новый опыт
Что такое
Наш специалист Ольга Мартыненко, бизнес-тренер BogushTime
прокрастинация? Запланировать, поставить себе срок, потом отложить, уговорить себя и в результате все делать в последний момент. Знакомо? Давай меняться!
Б
ывало ли у тебя такое, когда ты долго собираешься что-то сделать, а оно как-то не делается? Пытаешься себя заставить, а не заставляется. Вместо этого находишь ряд других дел, занимаешься чем-то иным, сдвигая сроки и обвиняя себя. Если ты постоянно что-то откладываешь, это называется прокрастинацией. Это необычное слово пугает даже людей, которые толком не знают, что оно означает. А тех, кто имеет представление, заставляет нервно вздрагивать. Но мало признать себя прокрастинатором, следует разобраться с этим явлением и найти способы избавиться от данного состояния.
к постоянному откладыванию «на потом» мыслей и дел. Это состояние, при котором ты игнорируешь важное, вместо него занимаясь чем-то другим. И сопровождается оно определенным раздражением, расстройством и угнетением. Считаешь, что наконец-то поставила себе «диагноз»? Возможно,
Иногда причина прокрастинации в том, что тебе не хватает полноценного отдыха.
Проверь себя
Слово «прокрастинация» произошло от английского procrastination – склонность
А нужно ли это мне?
Согласись, если нет личной заинтересованности в результате, то и за дело приниматься не хочется. Часто прокрастинация возникает тогда, когда ты занимаешься тем, к чему не лежит душа. Так продолжается уже довольно долго? Возможно, тебе пора поменять что-то в своей жизни. Сменить место работы, найти занятие, которому будешь готова посвятить всю себя!
62
так и есть. Однако если ты перенесла какую-то задачу, потому что не успела ее сделать, то это лишь корректировка твоего плана, но не прокрастинация. Все куда более серьезно и происходит с тобой регулярно? И с этим тоже можно справиться!
проблемы Корень
Так ведь было не всегда, правда? Но в какой-то момент в тебе будто что-то «испортилось». Давай сначала разберемся, почему воз-
никает прокрастинация: Неудачный опыт. Это самая распространенная причина, когда ты в прошлом имела определенные неудачи и теперь не спешишь их повторить. Даже если задача не связана ни с какими неудачами, скорее всего существует какая-то ассоциация, которая мешает приступить к ее решению. Незавершенные дела. Очень часто мы начинаем что-то делать и не заканчиваем. Порой думаем, что когда-нибудь завершим, а порой и вовсе забываем – задачу поставили, а отменить забыли. Незавершенные дела забирают нашу энергию и давят на нас. Люди порой не приступают к новым задачам, потому что их тяготит груз предыдущих. И если справиться с ними сразу не могут, то так и оставляют на дли-
тельное время. Целым списком! Как тут браться за новое? Энергии не хватает, она зависла там, в незавершенных делах. Если с этим ничего не делать, тебе грозит падение самооценки, подрыв имиджа, разрушение перспектив, постоянная усталость и загруженность. Поэтому пора познакомиться с эффективными способами «лечения» прокрастинации!
Есть решение!
Не погружайся в чувство вины, недовольство собой используй как энергию для исправления ситуации. Действуй по плану! Поработай со списком дел. Выпиши все, что уже начала. Отметь даже те задачи, о которых подумала, что их нужно сделать. Они тоже считаются как открытый цикл. Проставь даты, когда планируешь их завершить, или откажись от задач, если имеешь сомнения. Вычеркни или перенеси на другие даты то, что вовсе не срочно, дабы к нему приступить, когда наступит срок. Выписав эти задачи, ты все сведешь к однойединственной цели: выполнить все из этого списка. Таким образом ты освободишь часть энергии, которой не хватает. Найди неудачу в прошлом. Для этого выпиши задачу, которую откладываешь, и подумай, с какими неудачами она может быть связана или с какой неудачей возникает ассоциация. Посмотри на свои промахи и попробуй поменять к ним отношение. Любая неудача – это твой шаг к успеху, это опыт, который просто не нужно повторять. Поэтому подумай, что ты теперь будешь делать по-другому. И следуй вы-
бранному направлению!
Без рецидивов
Для того чтобы в дальнейшем не «провоцировать» прокрастинацию, следует придерживаться ряда правил. Не создавай «хвостов». Старайся избегать незавершенных задач, не оставляй их «на потом». Возьми за правило не приступать к следующей задаче, пока не будет решена предыдущая. Планируй форс-мажоры. Неудачи есть и будут. Только люди все равно не берут их в расчет. Закладывай 25 % своего времени для непредвиденных ситуаций. И если они не произойдут, то ты всегда найдешь, чем заняться. Ну а если что-то случится, то ты, по крайней мере, будешь к этому готова. Веди тайм-калькуляцию. Суммируя время на выполнение задач, ты четко видишь, сколько тебе его понадобится. И тогда ты способна этим управлять. Если все описанные рекомендации не срабатывают и ты заставляешь себя что-то делать через силу, вероятнее всего причина в отсутствии мотивации. Не нужно себя заставлять! Еще раз посмотри на задачу и на цель, к которой она приводит. Неинтересные и ненужные варианты не стоят того, чтобы тратить на них драгоценное время. Желанная цель сподвигнет тебя моментально заняться ее достижением. Более того, ты возьмешься за дело с удвоенным энтузиазмом и даже с азартом. Что, в свою очередь, научит тебя эффективно распоряжаться собственным временем для достижения результатов!
Оформить подписку на журнал «Полина» можно на сайте podpiska.edipresse.ua
63