Hipersomnia ËÃ×Í âä¹Í¹à¡Ô¹ เป็นโรคที่หลับเกินพอดี หรือโรคขี้เซา ที ่ ย ิ ่ ง นอนมากเท่ า ไหร่ ก ็ ร ู ้ ส ึ ก ว่ า ยั ง ไม่ พ อ และจะนอนหลับยาวนานเกิน 8 ชม.ขึ้นไป จะมีอาการดูเฉื่อยชา, ไร้ชีวิตชีวา, ทานน้อย แต่ ก ลั บ อ้ ว นง่ า ย เพราะการนอนทำให้ กระเพาะอาหารไม่ย่อ ย จึ งเกิ ดเป็ นตั ว อาหารและไขมันสะสม นอกจากนี้ ยังทำให้ เกิดอาการโรคซึมเศร้าได้ง่ายถึง 49% ซึ่ง ถือว่ามากกว่าคนปกติ เป็นผลเสียระยะยาว ที ่ อ าจทำให้ เ ราคิ ด สั ้ น ฆ่ า ตั ว ตายได้ แ ละ มีอาการของโรคอื่น ๆ ตามมา
ÊÒà赯 อดนอนมาเป็นเวลานาน และบ่อยๆ จนร่างกาย พักผ่อนไม่พอ ทำให้นอนเท่าไรก็ไม่รู้จักพอสักที นาฬิกาชีวภาพในร่างกายแปรปรวน ปรับเวลาผิด เช่น เดินทางข้ามประเทศที่ต่างช่วงเวลากันมากๆ ฮอร์ โ มนในร่ า งกายหรื อ สารเคมี ใ นสมองไม่ ป กติ ทำให้ร่างกายนอนมากผิดปกติ นอนกรน มีภาวะการณ์หยุดหายใจในช่วงหลับทำให้ ร่างกายรับออกซิเจนไม่พอ สมองได้รับบาดเจ็บหรือโรคเกี่ยวกับทางสมองต่างๆ การรับประทานยาบางชนิด เช่น ยาแก้แพ้ ฯลฯ
¼ÅàÊÕ¢ͧ¡Òù͹ÁÒ¡¨¹à¡Ô¹ä»
“
·ÓÃŒÒÂÊÁͧ
เพราะจะทำให้สมองเฉื่อยชา ส่งผลให้ ทำอะไรและคิดอะไรเชื่องช้า กลายเป็น คนไร้ชีวิตชีวา ขยับตัวน้อยลง จึงเป็น สาเหตุที่ทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนได้
”
“
͌ǹ§‹Ò น้ ำ หนั ก เกิ น ที ่ จ ะส่ ง ผลให้ เ ป็ น โรคอื ่ น ๆ ตามมาอีกมากมายทั้งโรคหัวใจ,ความดัน, เบาหวาน เป็นต้น และต่อให้ทานน้อยก็ สามารถอ้วนได้ เพราะกระเพาะอาหาร ไม่ค่อยได้ทำงานนั่นเอง
”
“
¡ÅÒÂ໚¹¤¹«ÖÁàÈÃŒÒ อารมณ์แปรปรวนง่าย ชีวิตไม่ค่อย มีความสุข ซึ่งในปี 2012 ได้มีการ ศึกษากับกลุ่มผู้หญิงสูงวัย โดยในคน ที่นอนมากกว่าวันละ 9 ชม. และ น้อยกว่าวันละ 5 ชม. สมองจะทำงาน แย่ลงในระยะเวลา 2 ปีเพราะฮอร์โมน ในร่างกาย และสารเคมี "ซีโรโทนิน" และ "เอนดอร์ ฟ ิ น " ที ่ เ ป็ น สารแห่ ง ความสุขลดต่ำลง
”
“
ÀÒÇÐÁպصÃÂÒ¡ ได้มีการศึกษาจากผู้หญิงในเกาหลีใต้ เมื่อปี 2013 พบว่าผู้ที่นอนในระยะ เวลา 7 - 8 ชม. ต่อวัน จะมีโอกาส ติดลูกได้มากกว่า ผู้ที่นอนนานเกิน วันละ 9 ชม. เป็นจำนวนถึง 650 คน เพราะฮอร์โมน และรอบเดือนของ ผู้หญิงจะเป็นปกติก็ต่อเมื่อต้องได้รับ การพักผ่อนที่พอดีอีกด้วย
”
“
໚¹ÊÒà˵ØãËŒàÊÕªÕÇÔµàÃ็Ç เมื่อปี 2010 ได้มีผลวิจัย 16 เรื่อง ที่ตรง กันว่าผู้ที่นอนนานเกินกว่า 9ชม. ต่อวัน จะเสียชีวิตเร็วกว่าคนที่นอน 7 - 8 ชม. ถึง 1.3 % เพราะผู้ที่นอนมากเกินไป จะหลับง่าย และใช้เวลานานทำให้ร่างกาย ไม่ค่อยได้ขยับหรือออกกำลังกาย ใด ๆ จึ ง ไม่ ส ามารถเพิ ่ ม ออกซิเจนแก่ อวัยวะภายใน เป็นสาเหตุทำให้เสียชีวิต ได้ง่าย
”
àÊÕ่§µ‹ÍÊÀÒÇСÒÃËÂØ´ËÒÂ㨠Ẻà©Õº¾Åѹ ( äËŵÒ )
“
เสี่ยงต่อสภาวะ การหยุดหายใจแบบ เฉียบพลัน ( ไหลตาย ) เพราะเนื้อ สมองตายเนื ่ อ งจากการดั บ ไปของ สัญญาณสมอง ที่นานเกินเวลานอน ของคนปกติ
”
ÇÔ¸Õá¡Œä¢ÍÒ¡Òù͹ÁÒ¡à¡Ô¹ä» เข้านอนตรงเวลาทุกวันและเมื่อตื่นนอนแล้วให้ลุกเลย อย่าต่อเวลาการนอนออกไปอีก รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ และ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่ม ที่มีสารคาเฟอีนทุกชนิด หากิจกรรมก่อนนอนง่าย ๆ ที่สามารถทำให้คุณทำได้ ทุกคืน เช่น หาหนังสือดี ๆ สักเล่มอ่าน, หวีผม เพื่อให้คุณได้ปรับตัว และพัฒนาการนอนหลับที่ดี อย่ากลัวจนกลายเป็นไม่กล้านอน หรือบังคับตัวเอง ไม่ให้นอน เพราะกลัวว่าตัวเองจะนอนนานเกินไป ถ้ า ทำแบบนั ้ น จะยิ ่ ง ทำให้ พ ฤติ ก รรมการนอนผิ ด รูปแบบ จนอาจกลายเป็นนอนไม่หลับ หรือหลับยาว กว่าเดิม ซึ่งจะส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งคู่
จัดทำโดย นางสาวจุฑาทิพย์ คุณมี 593220005-9