心理测试日记 by brilliantedu

目录 Content 《心理测试日记》序一《心理测试日记》序二《心理测试日记》序三《心理测试日记》选载(1) 《心理测试日记》选载(2) 《心理测试日记》选载(3) 《心理测试日记》选载(4) 《心理测试日记》选载(5) 《心理测试日记》选载(6) 《心理测试日记》选载(7) 《心理测试日记》选载(8) 《心理测试日记》选载(9) 《心理测试日记》选载(10) 《心理测试日记》选载(11) 《心理测试日记》选载(12) 《心理测试日记》选载(13) 《心理测试日记》选载(14) 《心理测试日记》选载(15)

《心理测试日记》序一来自心理学家的寄语了解“真实的自我”，心情便会开朗起来人世中，即使境遇相同，也会有认为自己很不幸的悲观者，当然也有觉得非常幸福的乐天派。这种认识上的差异到底是从哪里产生的呢？通过接下来的几组心理测试题，大概就能揭开其中的秘密了。摆脱抑郁心情的秘诀之一就在于了解真实的自己，但是大家都容易产生这样的误解，总以为自己对自己是最了解的。受这种“对自己已经足够了解”的思想的影响，脱离现实的人非常多。如果不对自己认真分析的话，就很难看到自己的真面目。因此，本书将从具有科学根据的心理学角度出发，来探究你的心灵深处，然后对你的心理以及造成心理烦躁的原因进行深刻地分析，同时介绍改变不愉快心情和感觉迟钝的方法，以及使你生活幸福和感觉灵敏的方法。若要使身心变得愉悦，只能靠你自己，别人帮不了你。自己的思考倾向、价值观以及行为规范等，所有事情都应该从了解“真实的自我”这个出发点开始。可能你会出乎意料地发现，到目前为止从未发现的自己。了解自己，便有了让自己变成理想人物的机会。如果你准备要改变现状的话，就可以迈出通向美好生活的第一步。日本目白大学人类社会学院教授涩谷昌三

《心理测试日记》序二来自精神科医生的寄语为了健全的身心心理和肉体的不同之处在于它是看不到、摸不到的东西，因此，我们很容易把精力不旺盛等问题当做偷懒或是性格上的问题处理。最近抑郁症的问题已逐渐引起社会上的广泛重视，但是对于心理问题的关注依然甚少，这就是现状。根据来自政府部门的“关于国民生活的舆论调查”，有62.7%的人回答说“在日常生活中感到不安和烦恼”。日常生活中的不安和烦恼虽然不等于抑郁症，但是在一定程度上隐藏着可能发展为抑郁症的危险。实际上，抑郁症和日常生活中的不安和烦恼之间的界限非常模糊，很难区分。因此，绝对不能轻视日常生活中的不安和烦恼。如果对日常生活中感觉到的不安和烦恼置之不理的话，就会陷入思考的恶性循环，进而会萌生更加危险的想法，使情况越来越糟糕。一旦陷入这种恶性循环，就很难从精神压力中解脱出来，身体状况也会持续下降。本书主要向大家介绍能够摆脱这种思考恶性循环的具体方法，用专业术语来说，可以叫做“认知疗法”。它对于治疗抑郁症等精神障碍的显著效果已经被事实所证实，是为数不多的心理疗法之一。此外，为了使广大读者能够更好地进行实践，在本书中把这种认知疗法进行了简单罗列，希望能对广大读者起到抛砖引玉的作用。如果大家都能以健全的身心度过美妙人生的话，将是作为医生最大的光荣！日本南青山古式大街临床医院院长福西勇夫

《心理测试日记》序三了解自己的内心，使心情开朗的四个步骤本书的使用方法本书的使用方法本书的使用方法首先是通过心理测验来检验你的精神状态这本手册是由四部分构成的。从让大家了解隐藏在自己内心中的真实自我着手，来探究内心苦闷的原因，做好解决现实揭开问题的准备，然后再把解决问题付诸实践。这本书是由“人类内心真面目的心理学专家”涩谷昌三和“使内心恢复健康的精神科专家”福西勇夫合力编著而成的。在进入正文之前，首先向大家介绍几个关键之处，能够使大家更加灵活有效地运用好这本手册。同时，这本手册会运用一些心理测试题，来探究大家的内心深处。这些测试题虽然像谜语和游戏一样，但都是看一眼就能回答上来的简单问题，所以大家不需要进行深层次地思考，只要真实回答就可以了。在每一个问题的后面都附有相应的解说，读懂解说的话，就能够自然而然地明白设置这些问题的意图了。另外，在对大家的内心进行深层次分析的同时，手册中也写进了能够使你更好地生活下去的提示，所以请大家一定要用心去阅读。第一部分和第二部分是为了确认大家的内心现状而设置的一些问题。特别是在第二部分的解说当中，在对大家的精神紧张度进行诊断的同时，也对精神紧张的原因进行了一些分析。把能够解决问题的方法付诸实践第三部分是解决问题的准备阶段，在这一部分当中也运用了一些心理测试题，是体验心情变化的实践性内容，同时也是在着手解决第四部分当中提到的现实问题之前，让大家更好地理解思考和心情之间的内在联系。第四部分最终进入解决现实生活中大家所遇到的不安和烦恼。问题的解决是以“认知疗法”为基础，首先从理解问题的本质开始，把问题逐一进行提炼，然后再记录下来。请根据指示，尽量做到客观地观察事实，然后进行正确的记录。在理解了问题的本质之后，最后用实际行动来确立新的自我。

第四部分当中还向大家介绍了消除压力的一些独到技巧，所以这部分中的建议也请大家一定要参考阅读。那么，接下来就让我们一起翻开手册，开始探究大家的内心世界吧！

《心理测试日记》选载(1) 你心中的“好像”是否使你的内心感到苦闷？终于要开始了解自身内心的心灵之旅了。接下来，让我们逐步地来探索你的内心深处吧！心是不是已经开始怦怦直跳了呢？在这一部分当中，关于你日常生活的习惯和思考问题的方法，我们设置了一些问题。大家不需要进行深思考，直接回答就可以了。姿势你睡觉的是什么样子的呢？晚上，大家在睡觉的时候，是以怎样的睡姿入睡呢？以下6项睡姿中选择与你最接近的，并把其编号填入□中。胎儿型把头部和内脏隐藏起来的胎儿型睡觉法的睡觉法半胎儿型侧卧，膝盖稍微弯曲王者型(脸向上的形状)仰面，手和脚完全伸展开的睡觉法狮身人面型像斯芬克斯一样把背部蜷缩起来，跪着的睡觉法交错的睡觉法你的睡觉姿势是俯卧型趴着的睡觉法用枷锁锁住的“犯人型”侧卧，两腿交错，脚踝哪一个呢？睡觉姿势中所表现出来的行动、思考倾向精神科医生萨米埃鲁诊断过很多患者，并给他们做过仔细的检查。他指出，人们睡觉的姿势中映射着这个人的性格和他的心理状态。因此，首先从你的睡觉姿势中大体推测一下你的性格和心理状态。萨米埃鲁的解释 ①胎儿型的睡姿经常希望得到别人的保护，因此从小的时候就有依赖父母、兄弟来保护自己的倾向。容易把自己封闭在自我的世界里，不擅长积极表达自己的意见和主张。 ②半胎儿型的睡姿

这是一种能够左右翻身，并能使身心达到平衡的睡觉姿势。性格非常稳定，属于安定型性格。自己能够很好地控制压力和精神紧张。这类人一般都能够很灵活地处理周围的事情。 ③俯卧型的睡姿通常以自我为中心来处理事情，习惯于按照预先计划正确处理事情，因此，可能会对周围的人要求苛刻，有吹毛求疵之感，但也有几分认真和严谨。 ④王者型的睡姿手和脚伸展开来舒服睡觉的人性格坦率，内心灵活且沉着稳定。还有，平时充满自信，所以对待任何事情都能够灵活处理。顺便提一句，据说这种睡姿的人一般都是在父母的百般呵护下成长起来的。 ⑤用枷锁锁住的“犯人型”的睡姿睡觉当中把脚踝交错，这是不能够很好应对工作、心里感觉到不安或者有心事的表现。所以，这种睡姿的人一般在单位或者处理异性关系上会感觉棘手。 ⑥狮身人面型的睡姿一般睡觉浅或者容易失眠的人会有这种睡姿。据说是因其战斗性很强，想尽快回到白天继续奋斗，所以才会采取这种睡姿。看到上面的解释之后，应该有人觉得和自己的情况完全吻合，也有人感到非常意外吧？所谓性格，就是其富有特点的行动或思想的表现。睡姿也是人们的行动之一，虽然是把握性格的依据，但仅仅依靠睡觉的姿势并不能决定一个人的性格。接下来，还会进行心理测试，更加详细地分析你的行动和思考模式。在不是很着急的情况下，你是否过自动扶梯呢？爬这里对你日常生活中的一些行为设置问题。请从以下四个选项中找出和你自己情况相吻合的选项，并依照各个选项的分数计算出最后的得分。1经常这样；2有时这样；3不常这样；4不这样。问题项目

和别人一起吃饭时，不会很轻松地谈话，细细地品味走路的速度很快大声说话每天日程都安排得满满的像爬楼梯一样在自动扶梯上上下下与其等电梯，不如自己爬楼梯在听絮絮叨叨的谈话时，自己抢先下结论爱发呆经常会注意到对手的行动经常和其他人比较来评价自己与其静静地考虑，不如精力充沛地去行动很频繁地看时间问题项目和别人一起吃饭时，不会很轻松地谈话，细细地品味走路的速度很快大声说话

《心理测试日记》选载(2) 每天日程都安排得满满的像爬楼梯一样在自动扶梯上上下下与其等电梯，不如自己爬楼梯在听絮絮叨叨的谈话时，自己抢先下结论爱发呆经常会注意到对手的行动经常和其他人比较来评价自己与其静静地考虑，不如精力充沛地去行动很频繁地看时间最后的得分经常这样5分有时这样3分不常这样1分不这样0分切记要给自己的生活留有足够的休闲空间得分在30分以上的人属于“A类型”精力充沛且行动力强。不管做什么事情，都会很卖力地去A类做，经常把自己的时间安排得紧紧的，忙得抽不开身。竞争心和敌对心很强，属于攻击类型的人。这属于弗里德曼和劳申曼等心理学家命名的，叫做“型”人群的行动表现。A类型我们一般叫做“急性子”，与此相对应的是属于“慢性子”的B 类型。 A类型人群很多从事管理职业，是属于能够出人头地的类型。大多数情况下，能忍受持续的精神压力和高度的精神紧张。根据临床医学的统计数据得知，与B类型人群相比较，A类型人群更容易患心脏病和高血压。你的行动是否是偏向A类型人群的表现呢？这个测试题的各个问题项中，就收集了A类型人群行动的一些特征。如果最后总得分超过30分的话，你的生活方式就很有可能属于A类型人群的急性子生活方式。 A类型的人会向着目标持之以恒地努力，对工作的热情会比一般的人多一倍，所以在处理压力的问题上也不会比别人差。但必须注意的是，他们会有觉得“即使很努力了，但是也没有像预先计划的那样达到目的并取得成功”的时候。

A类型的人要注意“别努力过度了” A类型的人由于一直很用心地工作，一旦看不到工作成效的话，就会很快失去工作热情，并很容易感觉到无助。要知道，在这个世界上，总会有不管怎样努力都达不到目的的事。 A类型人群一般给自己留的空间很小，并且还比较固执，不管任何事情，都想自己独立去完成，于是就很容易陷入空想之中，无法自我解脱。有A类型倾向的人群，为何不尝试着给自己的生活留点休闲的空间呢？总是把自己的日程安排得满满的，几乎没有缓解压力和精神紧张的时间，这样虽然看上去工作效率很高，但是由于着急，就有可能漏掉一些很重要的东西。不妨时不时地停一下，给自己留出一点思考问题的时间。比如说很悠闲地和朋友一起去吃饭，在享受同朋友谈话、品味美食的同时，也使自己的精神得到放松。在这个时候，也有可能会在脑海中产生工作上的好点子。还有，在同朋友谈话的过程中也许会获得一些很重要的信息。在这个世界上，总有一些事情靠自己的努力是怎么也无法完成的。与其这样，不如放弃鲁莽而盲目的努力，合理地安排一下自己的时间，给自己的心灵留出一定的休闲空间，也许就会事半功倍。拍照时，你喜欢左侧定请有名的摄影师给你拍脸部照片时，你会请摄影师对着脸的左侧还是右侧进行拍摄？选择其中一个记入中。脸的右侧你所选择的是哪一侧？从你选择的角度来看你的性格右侧属于内向型的性格，左侧属于外向型的性格你是选择左侧还是右侧？事实上，选择左侧还是右侧，这其中隐藏着很大的玄机。我们都会有喜怒哀乐的感情，这种感情作为表情经常会在脸上表现

出来。如果把脸部分成左右两侧来看的话，一般认为人的感情容易表现在脸的左侧。日本京都大学灵长类研究所进行的研究显示，拍摄到出生刚一个月婴儿哭泣的脸的照片后，在分析由左侧照片和右侧照片合成的照片时，就会发现左侧照片上婴儿哭泣的脸部表现出很强的感情。从中可知，我们经常在无意识中使脸的左半边露出自己内心的真实感受。也就是说选择1，即选择希望拍摄自己脸左侧的人群，很乐意让别人看到自己的感情和内心的真实感受，是属于外向型的类型。与此相对，选择2的朋友，是属于不愿意让别人看到自己真实情感的内向型类型。下面是关于选择左侧还是选择右侧的差异性研究。在以孩子为对象的调查中，让孩子们描绘人类、动物、汽车时，有 90%的孩子会选择让他们的左侧面对着自己来进行描绘。描绘左侧的孩子们属于性格开朗、外向的类型，也就是大多数的普通孩子。平时习惯使用右手的孩子们，因为偏向左时容易书写和绘画，所以一般都是画偏向左侧的画，在这个时候，就容易把自己的内心世界完全暴露出来，给人以外向型的感觉。与此相对，在画偏向右侧画的孩子中，性格内向、想法消极的居多。内向型的类型和外向型的类型各有利弊，并不能说哪一种类型的性格就好。内向型性格的人群喜欢思考，在认真地进行检讨之后才会去推进事物的发展，所以，诸如欺骗人和失败之类的事情一般很少发生在他们身上。相反，他们一般都害怕失败，有不敢付诸行动的消极一面。而外向型性格的人群不擅长思考，通常会在还没有考虑好的情况下就去行动。即使失败了，也能够尽快地恢复过来，积极面对新的挑战。同时，他们也有草率鲁莽和冒失的一面。了解了自己的性格特征，也就知道了自己的特点，有利于今后更加顺利地处理工作上的事情和人际关系。

请你试着判断一下，自己是属于内向型性格还是外向型性格？

《心理测试日记》选载(3) 有很多传闻的新任经理到底是怎样的一个人？我以前看到过经理和广告部的A小姐一起在酒吧喝酒。我看见过经理和计划开发部的B小姐一起用餐。比如说你们部门来了一位新任经理，你以前没有见到过他，但是公司里的同事们对于这位新任经理有各种流言蜚语。从下面四项传言中，你会对新任经理有什么样的印象？请把你的印象写入回答栏中。回答栏（自由回答）前几天，当我搬运较重的行李时，经理还帮我拿了一半。回答栏（自由回答）前几天，当我搬运较重的行李时，经理还帮我拿了一半。前几天在电车上，我还看到经理给老人让座。

不要被偏颇的传闻所迷惑，一定要全面地看待人或者事情具有偏见思想的“单纯思考类型”这个测试题的目的，并不是为了测验你对新任经理的印象如何。“身边女性总换”、“很体贴并有同情心”等等，是为了帮助大家怎么去处理这种一眼看上去极为矛盾的传闻。对于新任经理的各种传言，比如“和女性的关系含糊不清，还怎么能作为上司受到我们的尊敬呢？”“容易对女性下手，所以应该注意。”这种人群一般被认为是把信息简单化处理的类型。在得到两种互相矛盾的信息的时候，就会受到“给自己印象较深”的信息的影响，进而有忽视其他信息的倾向。像这样，在选择印象较深的信息的情况下，很多人会优先选择对他人评价不利的信息。所以，这种单纯思考类型的人很擅长于发现别人的不足之处，平时总是关注别人的缺点，而且以这些缺点来下结论评价别人，因此陷入一种偏见的恶性循环之中。人们都各有优缺点，所以我们不能拘泥于一些鸡毛蒜皮的事，而应该全面地看待事物。单纯思考问题类型的人一般把事情分为好或者坏，喜欢或者讨厌，黑白分明，并且，很容易对不熟悉的人产生偏见，总是认为自己圈子内的人是最好的。可以说，他们不擅长开拓新的人际关系。虽然把事情简单化处理既方便又省时，但对别人的评价和对事情的解释总是和现实存在着一定的偏差，这样就不能全面地看待事物，所以一定要注意思考问题的灵活性。有着灵活思考的“关联思考类型”与此相对，也有的人对于新任经理相互矛盾的行为，结合其他的信息在思考之后再作评价。这种类型的人一般对新任经理都有非常好的评价，比如说“经理是具有同情心的人，所以可能是在帮助女部下排忧解难”，“经理是个热心肠，很受女性欢迎，所以一定能把工作做好”之类。这是一类不会拘泥于细小之处，会从整体上来看待整个事情的人群。关联思考问题类型的人本来就能够理解人类经常会出现相互矛盾的举止和言行，所以一般都会宽容地对待别人的缺点。用灵活性的思维对

别人进行综合评价，能使他们看到别人的长处。单纯思考问题类型的人群不妨尝试着使自己的思维方式更加灵活一些，使自己的心胸和视野更加开阔一些，这样做的话，也许就会改变你对别人的印象。相反，如果周围有这种单纯思考问题类型人的话，那么请你注意，尽量不要让自己的缺点暴露出来。努力坚持

《心理测试日记》选载(4) 你是否喜欢和？这是针对你思考问题的方式而设置的问题。请看下面的十项问题，然后再统计一下你选A和选B的个数。我是()的人有上进心没有上进心对于自己从来没接触过的事情() 想去挑战一下不想去挑战在制订目标的时候() 尽量制订得高一些尽可能地现实一些 ()和别人进行竞争

喜欢讨厌当失败过一次之后，() 研究对策，决心重新再来不想再次去挑战 ()超越别人，站在别人之上希望不希望 ()得到别人的尊敬和关注自己想不想关于生活的话题:() 希望生活很富裕普通的生活就好我是()的人有上进心没有上进心对于自己从来没接触过的事情() 想去挑战一下不想去

挑战在制订目标的时候() 尽量制订得高一些尽可能地现实一些 ()和别人进行竞争喜欢讨厌当失败过一次之后，() 研究对策，决心重新再来不想再次去挑战 ()超越别人，站在别人之上希望不希望 ()得到别人的尊敬和关注自己想不想关于生活的话题:() 希望生活很富裕普通的生

活就好对于自己的能力：()

《心理测试日记》选载(5) 希望能够更上一层楼并不认为自己有足够的能力，也不想再提高自我的能力A的个数B的个数()既定目标奋发努力想要实现不管怎么样都无法实现请马上放弃“自己是失败的人”这种想法成就动机高的人才会有干劲从这个测验中可以看出你成就动机的高低。所谓的成就动机就是-①制订较高的目标，即使遇到困难也会努力去克服，有尽量发挥自己的能力去实现目标的欲望。 ②希望在和他人的竞争中获胜，以提高自己自尊心的欲望。从中我们不难发现，一个人的欲望需求越高，他的成就动机也就越大。也可以这样说，成就动机高的人，也就是干劲足的人。那么你的干劲怎么样呢？从结论来看，测验题中A回答得多的人，一般认为是成就动机高、干劲足的人。相反，B回答得多的人，成就动机就低，不管从哪一个侧面来说，都属于无精打采类型的人群。成就动机高的人总是对自己的行为和行动充满信心，在达成目标的时候，他们就会高度评价自己：“这是因为我有能力的缘故”。相反，当自己失败的时候，他们就会为自己开脱，比如“可能是自己的努力不够啊”，“也许是运气不好吧”等，绝对不会自卑地说：“这是我的能力不够所导致的。”因此就会暗暗使劲，加倍努力。只是，成就动机高的人中，即使牺牲自己的私生活也要努力工作的“工作狂”类型的人很多，很容易蓄积压力和造成精神紧张。感觉疲劳时，不妨尝试着放慢脚步，多多关注一下工作以外的一些事情，为自己的内心留有一定的空闲余地。成就动机低的人一定要增加自信心另一方面，成就动机低的人相对来说生活比较悠闲，在享受人生这一点上比成就动机高的人似乎做得更好一些。但是，成就动机低的人即使取得了成功，也会倾向于“这次是运气好”，“是因为这个工作本身就很容易”这样的思考方式，对自己能力的

评价极为消极。相反，一旦失败，他们就会悲观地认为“这是自己的能力不够所导致的”，因此萌生“即使努力也是徒劳”的想法，逐渐就失去了自信心。还有，成就动机低的人即使在成功的时候也不会过于兴奋，不管什么时候都会拘泥于失败的体验之中，因此会给周围人产生“从来不炫耀自己的业绩，谨慎，人很好”这样的印象。但是，为什么不尝试着以更加自信的心态来行动呢？当然，并不是成就动机越高越好，也不是要求大家一味努力，而应该放慢脚步，时不时地欣赏一下周围的景色。请朝着这样比较平衡的生活方式努力吧！失败是之过？如果把你置身于下面三个场景之中，你会有怎样的想法？在你身边有你的好友和同事，对于他（她）们所说的话，你有何反应？从以下所给的三个选项中选出与你的想法最为接近的一项，并把分数记录下来，最后再计算出总分。在休息日决定和好朋友一起去郊游。但是当你到达相约的地方时，正好下起了雨。前几天你不是说“今天是晴天吗？”原来是骗人的。昨天的天气预报明明说谁也不怪。今天是晴天啊，都怪天你的得分是气预报员。选项分数 10分 20分 32分如果昨天晚上我再

确认一次就好了。在观看比赛的时候，经常会有你支持的球队输球的事情。今天看转播的时候，你看好的球队竟然输给了另外一支非常不起眼的球队。选项分数 10分 22分 30分你的得分是是不是在你关注的时候他们就经常输球？胜败乃兵家常事，有赢也有输嘛！正因为是我关注了，所以才会输球。在观看比赛的时候，经常会有你支持的球队输球的事情。今天看转播的时候，你看好的球队竟然输给了另外一支非常不起眼的球队。选项分数10分 22分 30分你的得分是分是不是在你关注的时候他们就经常输球？胜败乃兵家常事，有赢也有输嘛！正因为是我关注了，所以才会输球。输球是选手的运气不好啊。那天晚上，你熬夜把第二天会议要用的资料整理完，但是在会议当天，却发现资料当中有几处错误。这些资料中有错误的地方啊！因为是熬夜完成的，是我自己没有所以出错是难免的。注意到。

《心理测试日记》选载(6) 你的得分是合计选项分数 12分 20分 30分没有必要过分自责从对待失败的态度中，可以分析出三种不同类型的人群从对待失败的态度中，大致可以分析出三种不同类型，的人群。第一种是“外罚型人群”，也就是把责任全部推到别人或者别的事情上的人。第二种是“内罚型人群”也就是把责任全部归结在自己身上的人。第三种是“无罚型人群”，也就是不追究责任的人。 “外罚型人群”会把失败的原因推托到别人或者别的事情上，像自责这样的悲观想法完全没有。但周围的人对他的评价是：“什么事情都是别人的错，是个没有责任感的家伙。”所以有必要注意一下。不追究责任的“无罚型人群”是天生的乐天派，因此可以很巧妙地处理事情，但也有把事情糊弄过去的时候。这种性格的人一般都不会有什么压力，但要是总把事情放置一边不去理会，以后还会有处理不好的情况。最容易蓄积压力的是“内罚型人群”，诸如把部下的失败也归结于是因为自己的领导能力不足这样的上司；丈夫搞婚外恋是由于自己的魅力不足，因此而感到自卑的妻子……“内罚型人群”会因为自己的错误而感到自责，经常连别人的错误也归因于自身，甚至还为其承担责任，因此经常会肩负着很深的责任感，就很容易陷入“这是由于自己的责任而导致的失败→自己是个不成功的人”这样的恶性循环之中。在做完这些测验题之后，再算一下你的得分，得分在2分以上的人群

有“内罚型”的倾向，得分在4分以上的人群有相当大的压力。在失败之后反省虽然必要，但是过分地自责对自己也是没有好处的。一次两次的失败并不等于整个人生都完了，所以不妨试着乐观一些。有时也需要使用一定的“托词”来减轻心理负担不分青红皂白就自责的人，不妨在事先给自己设置一道自我防线。在学生时代，你们有没有过在考试前一个劲地看电视，或在重大的比赛前逃避练习这样的经历？请你在无意识当中，试着给自己找点借口：“是因为在考试前去看电视的缘故”，“是因为比赛之前没有练习的缘故”，如此不太在意结果，就是为自己准备一道自我防线。同样的道理，用“因为是熬夜整理的资料”、“连续醉了两天”等理由作为自我防线也可以避免失去自信心。但如果总是以这样的自我防线来逃避的话，会逐渐地失去别人的信赖，所以一定要注意不要过分了。你会怎么办？如果有不祥预感时，设想这是某天早上发生的事情：早上，根据日历的占卜知道，今天是你运气最差的一天。出门穿鞋的时候，发现鞋带断了……这时，你心中会怎么想？从下面的三个选项中选出和你的情况相吻合的一项。断了就断了，不是什么大不了的事情。现在断了好啊，要是在客户那里断了就麻烦了。刚要出门，鞋带断了，这是不是什么不好的征兆呢？你会选择第几个？心态消极的人容易产生压力你的心态是积极的还是消极的在生活中，既有凡事都往好处想的积极心态的人，有凡事都往坏处想的消极心态的人。出门时鞋带断了，们一般会认为这种事很不吉利，你是如何看待的呢？即使明白这种事不吉利，也硬想着这是好事的人（即也人选择选项2 的人），可以说他们的想法很积极。对于那些占卜运势的事物，也只相信

好的事情，认为不好的事情永远不会发生在自己身上的人，就会积极地去对待生活。另一方面，选择选项3的人可以说他们的想法很消极。心态消极的人易受暗示，当占卜中出现最坏情况时，就已经开启了负面思想的开关。比如出门时鞋带断了，会认为这一天一定会有不好的事情发生，所以一整天都会紧绷着神经，这会非常疲惫。另外，有一种被称为患有“胡思乱想症”的人，他们和消极心态的人一样，容易把事情往坏处想。例如，在一家拥挤的咖啡店点了咖啡，服务生却端来了红茶。这时，有人会善意地认为“因为太忙而弄错了吧”，也有人会过分地往坏处想“真是故意扫兴”。后者就是个胡思乱想的人，仅因一点小事也会焦虑消沉，这样只会增加紧张和精神压力。重要的是平衡这两种心态心态消极的人认为自己所遇到的全是坏事，没有好事，所以选择选项3的人或许就会逐渐朝着坏的方面去想。殊不知，消极的想法也有好的地方，积极的想法也会有陷阱。想法消极的人防备心很强，谨慎行事，可以说很少有失败或受骗。相反，想法积极的人不假思索，轻率行事，有时会失败，有时也会因盲目行动而遭到周围人的反感。总之，重要的是处理好盲目冒进的积极心态和谨小慎微的消极心态这两者之间的关系。这样的话，在测试中选择选项1的人可能最容易处理好这两者之间的关系。你是不是不管怎样都想拿？第一这是针对你的嗜好和行为方式所设置的问题。请回答下面的各项问题，并从1经常这样、2有时这样、3不常这样这三个选项中，选出与你的情况相吻合的一项，并给各项打分，最后算出你的总分。问题项目打断别人的谈话，加入自己的意见终于知道了别人的缺点瞧不起比自己弱的人，但又阿谀奉承比自己强的人夸张地大声笑不会认真地去倾听对方的讲话觉得自己很了不起穿一些和别人不同的服装，用来引起别人的注意乱发脾气，说别人的坏话问题项目打断别人的谈话，

加入自己的意见终于知道了别人的缺点瞧不起比自己弱的人，但又阿谀奉承比自己强的人夸张地大声笑不会认真地去倾听对方的讲话觉得自己很了不起穿一些和别人不同的服装，用来引起别人的注意乱发脾气，说别人的坏话经常这样5分有时这样3分不常这样1分

《心理测试日记》选载(7) 你的得分是每个人都有自卑感不同表现形态的自卑感如果有人问你：“你有自卑感吗？”大概没有多少人敢肯定地回答“没有”。可以说，每个人或多或少都有些自卑感。 “自卑”这一词语用心理学来解释，就是“潜意识复合体”的意思。在心理学领域最早使用这一词语的是心理学家荣格，他把和某种感情结合在一起的无意识心理状态称为“着上感情色彩的潜意识复合体”，简称“潜意识复合体”。后来，这一词语被逐渐使用开来，也有人把它称为“复合型挫折”。自卑感有各种不同的形态。例如，感觉在某一点上比别人差的时候，有些人会把它作为动力，努力去克服自己的自卑感。对他们来说，如果没有自卑感的话，也就不会努力。可以说，这种自卑感是促进心理成熟的动力。但是，不去努力，只是一味地掩饰自卑的话，就会怀有真正的自卑感。例如，不受女性欢迎的男性，不是去努力磨炼自己，而是逃避现实，一味地追求动画片中的美少女和偶像，可以说这也是自卑感的一种表现。另一方面，自卑感很强的人有时为了消除自卑，会表现出一种优越心理，但这只是他们想通过外表的优越来掩饰内心的自卑罢了。从承认自己的弱点开始行动优越感很强的人会过分地炫耀自己的成功，对他人吹毛求疵，避开对自己不利的地方，言行中容易表现为以自我为中心。而且，他们还会讨好大人物和名人，欺凌那些比自己地位低的人。真正的优越感是行动的源泉，外表的优越只会使周围的人不愉快。在上面的测试中，获得20分以上的人有优越心理倾向。是否有优越感，自己往往很难觉察，选项中选择“经常这样”的人请认真考虑一下自己的弱点吧。为了摆脱优越心理，就必须从承认自己的弱点开始。每个人都有弱

点，我们不应回避弱点，而要勇于承认弱点，并以此作为行动的动力，就会进一步成长。你觉得自己“不得不做”的事情是什么？你对于自己的生活态度、工作态度和人际关系有一个定性的标准和信念吗？请你在下面的回答栏中写下你觉得“不得不这样做”、“应该这样去做”的事情。还有，对于这个信念，你认为有多大的概率（绝对度）必须去做，请用%表示出来。例一天中的睡眠时间必须达到8小时以上这个信念的绝对度问题:你认为“不得不这样做”、“应该这样去做”的事情有哪些？回答栏(自由回答) 这个信念的绝对度绝对的信念也有剥夺灵活思考的时候稍微转变一下想法，就会开启通往前方的道路…… 我们本来会无意识地作出灵活自如的判断，但是当过度紧张时，就会失去灵活自如的想法，思考的范围也会变得极度狭窄。试着观察某个剧场发生火灾时人们当时的行为，就会发现过度紧张会限制人们的想法和行为。剧场里发生了火灾，场内浓烟四起，人们都想往外逃，于是一哄而上拥向门口，这时每个人都会拼命地往外推门。其实，那扇门只能从里面拉开，但是人们却拼命地往外推。如果稍加思索的话，可以试着拉一下门，但是大家都固执己见，甚至不肯尝试其他方法。心理学书中经常引用这一事例来说明人们的心理，在日常生活中类似的事情也经常发生。我们习惯用自以为正确的方法办事，当事情进展不顺利时，就会焦急地想“自己的方法没有错呀！为什么不顺利呢？”如果我们能停下来转换一下思维，想想其他办法就好了。“这种方法不可能进展不顺利呀？”始终固执地坚持最初选择的方法，其实越着急，越会重复同样的失败。当发生什么事情的时候，我们总是本能地采取自己最熟悉的办法，

或者是用最确信的办法去解决。但是，总有用自己最确信的方法解决不了问题的情况发生，我们在这时候就会把自己全盘否定，像“怎么会这样啊”、“自己的做法肯定不行”等，而且会拘泥于此。当然，最后的结果是问题得不到解决，逐渐地丧失自信心，陷入情绪极度低落的恶性循环之中。对自己有足够的信心固然很重要，但这种信念有时会使我们的思想僵化，阻碍思考的灵活性。你是否也拘泥于一种固定的想法，陷入一种固有的思维之中呢？在这份测试题中，如果你的信念绝对值超过75%以上的话，说明你有拘泥于某一种固定方法的倾向。

《心理测试日记》选载(8) 在感觉“不管做什么都不顺利的时候”，不妨尝试着去重新思考一下你“不得不做的事情”，也就是“硬拽不行，就试着去拉”。只要稍微改变一下你的思维方法，心情就会变得轻松起来。你会选择哪一间房屋? 房间在同一间屋子里参加面试的人很多房间一个人也没有现在，假如你去参加晋升考试，笔试已经结束，剩下的是董事长的面试。当到达面试地点的时候，负责人让你“请在房间A或房间B中等待一下”，你会选择在哪一间房间等待？你所选择的房间是不要一个人去承担想和朋友一起分担忧愁是很正常的行为俗话说：“人不可以独自生活。”我们需要接触不同的人，在各种社会关系中生活。尤其是感到极度不安和紧张时，更希望有人在身边排忧解难。我们把这种心理称之为“希求和睦”心理。从本次测试以及之后接受董事长面试的状况中，都可以看出人们“希求和睦”的心理在不断加强。当一个人遇到痛苦或困难时，总希望跟有同样体验和遭遇的人一起分享。选择选项A的人，想寻求和此时的自己有共鸣的人或者更能理解自己的人，也就是寻找可以和自己分担忧愁的伙伴，这是人极其正常的行为。另外，在选择选项A的人当中，也有想通过观察自己身边的人来客观地看待自己的心理。在房间A里有许多等待面试的人，其中，有些人会无意识地把和自己有相似之处的人作为比较对象，通过观察那个人来平稳自己恍惚不定的心理，可以说这也是恢复平静的一种手段。另一方面，当人们感到不安和紧张时，最常见的反应是希望独处。 1963年发生了美国总统肯尼迪被刺杀这一事件，数日后媒体进行了一次舆论调查，提出了“当知道此事时，您的感想如何”这一寻求同感的问题，54%的人回答“想和他人谈谈”，但是，也有40%的人回答“想一个人

待着”。一般认为“想一个人待着”的大多数人对肯尼迪总统有着强烈的敬慕之情，所受的打击也很大。如果人承受的痛苦太大时，就会犹豫是否该向他人表露自己的心情。在这次测试中，选择选项B的人感受能力很强，不希望别人看出自己的心理变化，所以总是紧绷着神经，但这样有时很难看清周围的环境。痛苦时，希望和人分担是很正常的。被不安和紧张困扰时，不要逞强，和他人一起分担也是一种自我保护。把你放在这种场合下，你会说什么话去应付呢？什么时候才能不堵车呢？假设某个周末，你和朋友A一起去兜风。在兜风回来的路上，你和朋友A被堵在了路上。朋友A说可以抄近道，所以就由A做向导，决定抄近道。但是，抄近道的路上也很堵，更糟糕的是，汽油也正好在这个时候用完了。这时朋友A说： “什么时候道路才能畅通啊？ ”你会做出怎么样的反应？把你的话写在下面的空白栏中。回答栏(自由回答) 在受到挫折时要变得坚强人们在陷入困境时，可以分为三种类型当人的欲望得不到满足时，就容易产生心浮气躁，我们把这种状态叫做“挫折”。遇到挫折时的处理办法体现着一个人的性格。而且，如果处理的办法不好，也有可能产生很大的精神压力，需要引起我们足够的重视。

《心理测试日记》选载(9) 失败时的思考模式可以分为“内罚型”、“外罚型”、“无罚型”三种，这在前面已经讲过（46页）。对挫折的处理办法，也可以考虑为与此相应的三种类型。像“如果事前把汽油灌满就好了”、“应该事先准备好地图”等，把挫折的原因归结于自己的类型属于“内罚型”的人群。乍一看，似乎是很有同情心的应答，实际上是在有意地回避争论，有可能是在强迫抑制自己的心情。这样一来，不仅不能够很好地消除精神压力，反而积压了一定的精神压力。这时更要明确自己的主张，并掌握一些克服困境的技巧。像“因为你说知道近路的，才会这么倒霉”，“大家都还是使用干线道路呀”等，把责任全部归因于别人的类型属于“外罚型”的人群。把困惑都发泄出来，抛给别人，或许会解除你的挫折感，但是别人也许会认为你是个自私的家伙，这样还可能会使你的朋友产生挫败感。给外罚型人群的建议是：为了使你能够构筑更良好的人际关系，在你发表自己的意见之前，一定要首先思考一下自己的言论是否合适。像“不要太着急嘛”、“过一会就不堵了”、“走到哪儿算哪儿吧”等这样的想法，不追究挫折原因的类型属于欺骗自己的 “无罚型”人群。就像测试题图中的情况一样，如果你从心底也是这么想的话，那么说明你属于挫折感最大的类型。实际上，如果将这种挫折放任不管的话，就不知道压力会在什么时候暴发。你是属于什么类型的人呢？当遇到挫折时，只有不动摇，冷静而又合理地解决问题的人，才是那种对待挫折忍耐性强，也就是“挫折耐力”高的人。所谓的“挫折耐力”，是指在经历几次反驳、争吵等较小的挫折后，在解决问题的过程中慢慢提高的能力。就像本次测试题一样，我们要处理好自我主张与自我控制之间的平衡性，这才是最重要的。是哪一个？和一元硬币大小相同的圆问题：

“下面三个圆形中，有一个同一元硬币大小相同的圆，是哪一个呢？ ”选择A圆的人有5名，没有人选择B圆，选择C圆的人有2名。你会选择哪一个呢？有5个人选没有人选有5个人选没有人选你选择哪一个？有2个人选一定要在协调和自我主张之间找一个平衡点易受他人意见影响的人，精神容易紧张从这次测试的正确答案来看，和一元硬币同样大的圆形是B。你选择了哪个呢？实际上，这次测试的目的并不在于能否选出正确答案，而是想观察你的随他性，即你是否易受他人的意见左右。美国的心理学家阿什为了调查随他性行为，进行了如下实验：首先，在纸上画一条线段，展示给被试验者。然后又画出三条线段，请被实验者选出和最初看到的那条线段同样长的线段。其实，这次试验的被测试者只有一人，其他人都属于所说的陪衬者。陪衬者统一地选择了不正确的答案，于是真正的被测试者放弃了自己的意见，而赞成了陪衬者的意见。本次测试把线段换成了硬币，根据所选择的答案可以看出被测试者的随他性如何。首先，选择B的人属于能冷静地作出判断而不受他人意见左右的类型。这一类型的人对自己的价值观和能力很有自信，能不受他人意见左右而行事，可以说这类人的精神不易紧张。但是，自我主张很强的人有时会无视对方的感受而轻率行事，所以为人处事还是尊重对方的感受更好些。选择C的人稍微易受他人的意见左右。虽然时常顾及要在和谐的人际关系中做事，但也应坚持自己的意见，并注意不要精神紧张。因为大家都选择A，所以也随之选择A，这种人属于完全受他人意见左右的类型。因为担心被集体孤立，所以总是看别人的脸色行事。不善于主张自己意见的人精神容易紧张，所以有必要引起注意。

当对方的地位高于自己之时，经常会发生随他性行为。工薪阶层有时有必要放弃自己的意见而赞成上司和公司的意见，但问题在于他们已习惯了随从他人的意见。如果只是一味地随从他人的意见，依赖心就会越来越强，当遇到困难时就很难找到解决问题的方法。何时该赞成他人的意见，何时该主张自己的意见，我们需要找到平衡点再行事。

《心理测试日记》选载(10) 你是怎么处理突发大声疾呼救命事件的？任自行车自动下坡想象你正在骑自行车，在下一个陡坡的时候，忽然发现刹车失灵了。你会怎么办？从给出的四个选项中选出和你行动相吻合的一项，然后填到方框中。从自行车上跳下来把脚触地来刹车你会有怎样的行动？慢性精神紧张会消磨你的干劲要加强自我控制能力人们如果长时间处于高度精神紧张状态下，就会觉得自己是在从事一些没有意义的事情，整个人都会变得无精打采，并失去做事的干劲，也就是说，会陷入一种缺乏自我控制能力的状态。心理学家赛琳.罗曼用狗做实验证明了“学习性无力感”，也就是“动物在意识到，不管怎么努力都是徒劳的话，就会放弃无谓的努力”。在实验中，用给狗通电来观察整个过程。首先把狗群分成两组，其中一组狗“能用鼻子把插头拔掉，把电源切断”，另外一组狗“无论怎么努力都不能把电源切断”。当电流通过的时候，狗群都想方设法逃脱这种状况。能自己切断电流的一组狗，逐渐地学会了用鼻子去拔掉插头来切断电源。但是，不能够自己切断电流的那一组狗群，不管怎么样都不能摆脱电击的折磨，就会意识到不管做什么都是徒劳的，从而放弃努力。之后，把这些狗放在周围布有很低栅栏的圈中，然后向地面通电流。这时，刚才学会用鼻子拔掉插头把电源切断的那一组狗群，掌握了跃过栅栏，跳到外面这样的求生本领。与此相反，刚才意识到不管做什么都是徒劳的那一组狗群，就不去求生，只是默默地忍受着痛苦的折磨。对于人类来说，也是同样的道理，如果把自己长期置于一种不能自我控制状态下的话，也会像实验中的第二组狗群一样，逐渐变得没有活力和生机。这个测验主要是从你对突发事件的处理方法中，测验你的自我控制能力的强度。

选择3或4的人，能够凭借自己的能力来回避突发事件，是属于自我控制能力强的一类。其中知道危险之后选择跳车的人富有挑战精神，选择用脚触地来代替刹车的人属于安定志向型的。选择1，也就是选择向别人求救的方法，虽然他们放弃了通过自己的力量去控制和克服困难，但有设法去回避危机的意识。虽然算不上是能够应付逆境的强者，但总的来说是有自我控制的人。选择2，也就是任凭自行车向下跑的，是最为消极的举动。他们的想法是“人生是无法由自己控制的，全听从命运的安排”。他们会逐渐受到慢性精神紧张的侵袭，最后也许会变得无精打采。因此需要经常确认一下自己是否能够克服困难，加强自我控制能力。这三种类型的人中，你感觉最难应付的是哪一种？用30秒的时间看一眼下一页关于3位男士的性格介绍和自我介绍。30 秒之后合上书本，在给你印象最不好的男士（可以选择复数）下面画“×”。小A 开朗，人缘很好的运动型的人。很诚实而且富有知识，能够冷静地考虑事物。但是也有固执、嫉妒心强的一面。小B 虽然很固执，而且有嫉妒心强的一面，但是很诚恳，而且能够冷静考虑事情。开朗，人缘很好的运动型的人。小C 富有知识，遇事能够冷静地判断。很开朗，人缘很好。但是不宽容，很固执，也有嫉妒心强的一面。小A 开朗，人缘很好的运动型的人。很诚实而且富有知识，能够冷静地考虑事物。但是也有固执、嫉妒心强的一面。

小B 虽然很固执，而且有嫉妒心强的一面，但是很诚恳，而且能够冷静考虑事情。开朗，人缘很好的运动型的人。小C 富有知识，遇事能够冷静地判断。

《心理测试日记》选载(11) 很开朗，人缘很好。但是不宽容，很固执，也有嫉妒心强的一面。不要凭借先入观念评价别人，要看其品质先入观念有时会阻碍你跟别人的交流我们在对一个不太熟悉的人进行评价时，总是根据一些信息来形成对他的印象。在这个测验中，通过分析你对三位男士形成的印象，来探索你到底有没有观察人的能力。作为测试对象的三位男士，都有开朗、人缘很好、博学，并且诚实可靠，能够很冷静分析事情的优点，同时他们也有嫉妒心强、固执这样一些缺点。其实三个人的品质问题没有太大的差别，只是在表述他们的优点和缺点时顺序不同。但是，多数的人对C的印象最为不好。因为C在自我介绍中，有“不够宽容”这么一条给人负面印象的要素。另外，他也没有其他两个人自我介绍中的“运动型的人”这样一条能够给人好印象的要素。美国心理学家阿修认为：人们在对别人形成印象的时候，并不是把这个人的性格特性综合考虑，然后再均等地给予评价，而是由一个特定要素在发挥着中心性机能的作用。我们姑且称这个表示特定要素的语言为“中心语”，容易受中心语影响的人，应该会是在C男士的下面画“×”。但是，所谓的中心语并不能代表这个人的全部，所以一定要注意不要被中心语所迷惑。那么，大家对于A男士和B男士的印象又是怎么样的呢？实际上，A男士和B男士在自我介绍中写的内容是完全一样的。但是，由于A男士在自我介绍中首先是以“开朗而且是人缘很好的运动型的人”开始的，所以就首先给别人留下了很好的印象。相反，B男士在自我介绍中是以“固执、嫉妒心强”这样不好的要素开始的，就给人定下了“坏印象”的基调，即使后面有好的要素也无法形成好印象了。像这样，后入信息会受到先入信息的影响，这种情况叫做“先入观念 ”（也就是初次印象）。容易受到先入观念影响的人，通常容易陷入固

定的思维中去。所以评价A男士好、B男士不好的人，一定是以第一印象即先入观念来进行评价的，而忽视了对人应进行综合观察这一点。在我们日常所受到的各种压力当中，来自人际关系方面的并不少。 “那个家伙连这个也容忍不了”，这种不满很有可能成为压力的根源，有这种想法的人不妨试着再去确认一下对“那个家伙 ”的评价。如果舍弃第一印象，培养出看人本质的眼光，你也许会发现别人的闪光点。了解自己，就更容易消解压力 ◆希望大家理解思维方式、行动方式和压力之间的密切关系在第一部分中，主要是进行探测你内心深处的一些心理测试。在测试当中，你也许会发现深藏在你内心深处的一个意外的自己。你是否在为新的发现而怦怦心跳呢？当然也许其中一部分人不愿意去承认那样一个更为真实的自己。心理测试的目的并不是为了找出你性格或者是思维方式上的缺陷。性格和思维方式是因人而异的，正是因为有不同的性格和不同的思维方式，才会让人有个性。所以首先不要从头脑中否定“这样的自己”，应该认识到自己的个性，这才是最重要的。还有，这一部分心理测试的真正目的，是为了让你理解思维方式、行动方式和精神压力之间的密切关系。那么，什么样的行为方式和思维方式容易导致压力和精神紧张呢？我们在此大致总结一下。 1.总是把自己的时间和日程安排得满满的，不管做什么事，都过度努力的A类型的行为方式。 2.时常隐藏自己内心的真实感受，不敢说想说的话，不敢做想做的事的内向型的性格。 3.很容易受到不好信息的影响而忽视良好信息的单纯类型。 4.成就动机过高（干劲太足类型）或成就动机过低（无精打采类型）。 5.不用说是自己的失误，连别人的失误也归咎于自己的内罚型思维

模式。 6.消极思想过分严重，不仅是坏的事情，就连较好的事情也总往坏处想。 7.不愿意接受自己的缺点，用虚无的优越感来掩饰自己的自卑感。 8.总是被“不得不做的事情”这样的绝对信念所束缚，限制了自己的思考和行动。 9.总是抑制和睦心理，同时为了不让别人看到自己心里的动摇而紧绷神经。 10.不能够很好地化解当自己陷入窘境时所产生的挫折感。 11.害怕自己被集体孤立，总是附和别人意见的同一步调类型。 12.自我控制能力很弱，不管做什么事都轻言放弃，缺乏朝气。 13.容易受到先入之见的影响，对别人的不好印象怎么也去不掉。

《心理测试日记》选载(12) 以上所涉及的方面，都是很容易蓄积压力的。如果有和自己的情况相吻合的地方，了解了上面情况，你就可以轻松地摆脱压力的困扰。思维和行为模式可以分为很多种类型，不管怎么样，不要偏向极端才会达到最理想的状态。根据情况的不同而灵活改变思维方式，达到思维上的平衡的人，才能很好地应对压力和精神紧张。不妨尝试一下不深呼吸！深妨尝试一下呼吸！浅呼吸（又叫胸式呼吸）不能够给身体提供足够的氧气，不妨尝试一下不深呼吸！深妨尝试一下呼吸！浅呼吸（又叫胸式呼吸）不能够给身体提供足够的氧气，结果就会降低人们对压力的抵抗力。总是感到不安或烦恼，容易蓄积压力的人，可能就是这种浅呼吸导致的结果。浅呼吸总是和精神上的痛苦联系在一起的。这里，给大家介绍一种比较轻松的呼吸法——深呼吸（又叫腹式呼吸）。这种呼吸法能使人吸入足够的氧气。容易感到精神紧张的人，要尽量有意识地进行深呼吸。首先确认一下自己的呼吸闭上眼睛仰卧，右手放在肚脐上，左手放在胸部中心。尝试着静静地呼吸。在吸气的时候，一般认为右手感觉到膨胀的是深呼吸，左手感觉到膨胀的是浅呼吸。 1在铺着毛巾的地板上，闭上眼睛仰卧。两手稍稍和身体分开，手掌朝上。两脚微微张开，脚尖向外。 2呼吸时，把手放在感觉上下振动比较大的地方。 3把两手放在腹部，用以确认在吸气和呼气的时候腹部的运动状态。 4缓缓地深深地吸气。 5当腹部不是上下振动时（也就是不是深呼吸的时候），从口中呼气的时候，用手压住腹部，有意识地在吸气时使腹部膨胀。

6不要使在图2中确认的位置上下振动，只有腹部上下振动，才算成功地做到了深呼吸。深呼吸.应用篇 1使脊柱笔直伸展，仰卧在铺着毛巾的地板上。两膝微微向上弯曲，两脚尖向外张开大约20厘米。 2右手放在腹部，左手放在胸部。 3为了使放在腹部的手缓缓抬起，用鼻子缓缓地深吸气。这时，胸部也会受到腹部的影响，微微振动。 4脸上逐渐浮现出微笑，把从鼻子中吸入的气从口中呼出。轻轻地收缩嘴巴，并发出“呼”的一声，以此来放松嘴巴和舌头。 5像步骤3和步骤4一样，缓缓地持续深呼吸。随着腹部的上下振动，就会把你的意识集中到呼吸时发出的声音和手的感觉上来。 *深呼吸尽量做到一天1～2次，一次5～10分钟，坚持几周。之后，每次就要增加到20分钟。你是否有感觉到“不能很顺利进行下去”的时候？在这一部分中，主要是揭开困扰你的压力和精神紧张的真面目。在你的心灵深处，到底有怎样的压力在作祟？本部分将从心理和身体两方面来探究。你所描绘的树是什么样子的？请你想象这样一幅景致：在草原上长着一棵大树。那么，你头脑中的这棵树应该是什么样子的呢？在下一页的空白处，试着用彩色的笔来描绘一下它吧！试着用彩色的笔来描绘一下这棵大树吧！试着用彩色的笔来描绘一下这棵大树吧！测试一下你的心理兴奋度在你描绘的树木中体现着你的心理状态在心理测验中有这么一项，通过让人画树了解其心理状态，例如绿叶茂盛的树、颜色多样的红叶树、叶子落尽的冬天的枯树，甚至立着的枯木等。凭着个人印象画的树能折射出当事人的激情、意欲、自信、满足、不安、

寂寞等心理状态。如果是你的话，你会画什么样的树呢？我们从以下四种样式中，探求一下你的心理兴奋度。绿叶茂盛的树（常青树）兴奋度99%

《心理测试日记》选载(13) 你所画的如果是富有生命力的树的话，那么你一定是希望能够愉快地度过每一天吧！也可以说你希望以压倒周围一切的气势来享受今天的人生。红叶树（落叶树）兴奋度70% 如果你画的是银杏、榉树等红叶树，说明你是容易受周围环境影响的人，你现在的生活也容易追随其他人的意见和行动。也许你会在某些地方感觉到压抑。叶子落尽的冬天的枯树兴奋度30%如果你画的是等待春天来临的冬天的枯树的话，那么你并不会满足现在的生活，心中怀有总有一天会得到他人认可的愿望。但是，目前只能克制自己，迎合周围的环境。立着的枯木兴奋度5%如果你画的是孤独地站立着的枯木的话，你是否过着马虎了事的生活？不管做什么事情，你都没有信心做好，所以不管怎么样，你都感觉到备受压抑。由于这种无力感和自卑感，你总是感觉很烦躁。到此为止，是不是对你的心理状态有所了解了呢？总的来说，心理兴奋度低的人容易蓄积压力。接下来，再做一组简单的测验来确认一下你的内心安定度。你印象中的山假如你现在正在郊游，突然抬头一看，发现远方有一座山。这座山脉的姿势是怎么样的呢？从下面三幅图画中，选出与你印象中的山最为接近的一幅。雄伟的山脉低矮平缓的山脉陡峭的山脉回答测验你的内心安定度内心安定度降低，很有可能是压力过大的表现人们都有喜怒哀乐的表情，根据不同时期的情况，这些感情就会自然而然地涌现出来。如果你的内心安定的话，就会在无意识当中去适应各种情况。

但是，如果压力大的话，就会动摇内心的安定性，不管对什么事都持有悲观的想法，不能做到去适应各种状况（不能作出相对应的正确判断）。在对山脉会有什么印象的测试中，就能够表现出每个人内心的安定度。你印象中的山脉是什么样子的？雄伟的山脉安定度99% 如果你对山脉的印象是雄伟的话，可以说你的内心是非常稳定的。你总是表现出很强的自信，周围的人也都非常信任你。虽然你有时也会有想控制周围一切的欲望，但基本上属于心胸开阔的乐天派。低矮平缓的山脉安定度70%如果你印象中的山脉是低矮平缓的话，可以说你是低水准的安定型。建议你尽量避免冒险的行为，制订一些可能实现的目标，当这些目标实现时就为自己高兴，得到满足。因为总是在无意识中控制着一些不安定的因素，所以你的内心基本上处于相对安定的状态。陡峭的山脉安定度30% 如果你印象中的山脉是陡峭的话，那么你与选择1、2的人相比就容易感到不安和烦恼，内心也很不稳定。而且你对自己没有自信，对现在的生活也不太满意。你的内心是否不太稳定呢？特别是选择3的人，可能是动摇内心安定的压力过大造成的。虽说适当的压力对人来说是不可缺少的，但是压力过大的话，就会使内心失去应有的平衡，不能够作出自由的判断。接下来，主要针对你现在的压力情况，做更为具体的探讨。你是否能够很好地处理人际关系？关于你家庭的几个问题

《心理测试日记》选载(14) 对最近半年内你家庭内发生的事情进行提问，相吻合的选项得5分，不吻合的选项得0分，把这些分数写在□中。开始丈夫、妻子或者父母去世家庭中有人受到疾病的困扰离婚（或者父母离婚）增加了新的家庭成员独立之后离开家庭（或者说孩子已经自立）你是否已经结婚？已经结婚的人从左边的箭头开始逐步往下走，没有结婚的人从下一页右上方的箭头开始走。回答各个问题，并在下面的方框中记上分数。未婚和已婚的都一样——经常这样，5分;有时这样，3 分;很少这样，1分。已婚人群妻子(丈夫)不喜欢听我发牢骚夫妻之间很少有对话夫妻的生活节奏不一致对方不能理解自己的工作或者家务事的负担很重见面就吵架妻子(丈夫)的闲言碎语很多对于将来的人生设计(包括对于孩子的教育问题)，夫妻之间的意见相反你是否已经结婚？已经结婚的人从左边的箭头开始逐步往下走，没有结婚的人从下一页右上方的箭头开始走。回答各个问题，并在下面的方框中记上分数。未婚和已婚的都一样——经常这样，5分;有时这样，3分;很少这样，1分。已婚人群妻子(丈夫)不喜欢听我发牢骚夫妻之间很少有对话夫妻的生活节奏不一致对方不能理解自己的工作或者家务事的负担很重见面就吵架妻子(丈夫)的闲言碎语很多对于将来的人生设计(包括对于孩子的教育问题)，夫妻之间的意见相反未婚人群父母对于自己过于保护，过于干涉自己的生活没有人能够倾听自己的心声有时候甚至感觉到没有能够容纳自己的地方父母对自己的事情漠不关心容易和自己的兄弟或者朋友比较和家庭成员之间没有交流不认可自己的人格关于朋友和知己的几个问题针对你和朋友、知己等相交往时的心情

以及你们的相处方式来进行提问。请回答以下各个问题，并在相应的□中记上分数。经常这样，5分；有时这样，3分；很少这样，0分。开始勉强自己和意见不和的人交往为跟上对方的节奏，感觉到很疲惫经常觉得别人在说自己的坏话喜欢向别人表现虚荣无法阐明自己的意见很少有莫逆之交对对方的言行时喜时悲亲近的朋友去世有孤独感自己的想法得不到别人的理解没有可以诉说苦恼的对象A+B=小计分你对人际关系的哪个环节感觉到有压力确认一下你在人际关系上的压力指数同别人能够正常交往，对维持人的身心健康起着非常大的作用。当你感到痛苦或烦恼时，仅仅是跟别人诉一下苦也会感觉舒服很多，当亲近的人在身边的时候更会感觉欣慰不少。但是，如果处理不好人际关系的话，就容易产生压力。那么，你在人际关系当中的压力指数是多少呢？上面的测试中，A和B的总分超过8分的，就说明你在人际关系当中有一定的压力。得分越高，说明压力越大。问题3——A加B的总分

《心理测试日记》选载(15) 7分以下的人……基本上没有压力8～17分的人……有一定的压力18 ～33分的人……压力稍微大一些34分以上的人……有非常大的压力这份测试题的真正目的，并不是单纯为了测验一下你的压力大小，而是想帮助你把握人际关系中的一些关键问题。那么，你的人际关系在什么情况下才会产生压力呢？人际关系中的四大压力层人际关系中的压力主要包括以下四个方面。 1.丧失体验（问题项目——1～3、5、20）“丧失体验”就是指和重要的人分别以及失去重要东西等的体验。人际关系中的丧失体验，举例来说，就是指离婚、失恋、跟亲人的死别、由于自立和家人分开等。但不管以什么样的形式出现，所谓的分别会给我们的心理增加悲伤和绝望等较大的压力。在体验分别后不能马上接受事实，并且总是有意识地去回避现实。这就是所谓的“否认”阶段，也是克服丧失体验的第一步骤。但是，人不能一直持续在“否认”状态，总要回归到现实中来。这就是第二阶段的“绝望”阶段。在此阶段中，或许会被悲伤打垮，或许又会对离去的人产生憎恨和恼怒的心情。但是，这种内心动摇极大的时期不会永远持续下去，于是，最终接受事实，让离别变成记忆，这也是最后的“脱离”阶段。我们通常经过这样三个阶段来克服丧失体验。但是，也有的人不管到什么时候，都会受到离别的影响，这样，压力也会随之膨胀。在关于丧失体验项目中得分高的人，请你思考一下你和分别之人的关系，并回忆一下分别前后自己的心情，重新确认自己是不是陷入了一种极端的心情。然后重新思考一下更符合现实的东西，以控制自己的心情，这样就可以将自己从绝望中脱离出来。

2 .沟通代沟（问题项目——6a～12a、6b～12b、13～19、21～23）所谓的沟通代沟，虽不至于到分别的地步，但也可以说是由于心理上的差异和意见上的分歧，内心产生了小小分歧的一种状态。