UNIVERSIDAD INTERNACIONAL DEL ECUADOR TÍTULO DE LA SESIÓN: Trabajo en equipo Cátedra: Cultura Física I Semestre: abril -agosto 2021 Nombre del docente: Lic. Job Morales Neira Mg, MSc Nombre del estudiante: Eduardo Chila, Manuel Chuqui, Miguel Cedillo, Jonathan Escalante, Nahomi Cedeño y Eileen Diaz Parcial: 2 Sesión (fecha): 9 de junio Materiales - recursos: -Moodle -Plan de sesión o clase -Padlet -Rúbricas de evaluación -Listado del maestro -Cronómetro -Balanza -Metro -Materiales de reciclaje - alternativos OBJETIVO DE LA SESIÓN: Poner en práctica rutinas de ejercicios, específicamente dos: 1. Bailoterapia: Pondremos en práctica 6 pasos 2. Ejercicios cardio hiit: Pondremos en práctica 5 ejercicios TAREAS DE ENSEÑANZA- APRENDIZAJE INTRODUCCIÓN (10 min.) -Registro de asistencia -Organización - Aplicación de preguntas: -Revisión de uniforme – teñida deportiva PARTE INICIAL /CALENTAMIENTO (10 min.) Descripción Gráficos -Toma de la frecuencia cardiaca - Frecuencia cardíaca en estado de reposo
Fuente: (Mayo Clinic, 2020) La toma del pulso en la arteria carótida se sitúa al lado del cuello, cerca de la tráquea. <<Se puede tomar el pulso de la carótida en ambos lados del cuello>>. Colocar el dedo índice y medio en la zona hundida del cuello a lo largo de la tráquea para sentir el pulso en la arteria carótida. No se recomienda tocar el pulso de la arteria carótida en ambos lados del cuello al mismo tiempo, ya que la persona se puede sentir mareada. Mirar los segundos y registrar la frecuencia del pulso. Desarrollo (ejemplo): Aplicar las técnicas de evaluación de la frecuencia cardíaca (ejemplo) • • •
15 segundos x 4: 22 x 4: 88 pulsaciones por minuto 10 segundos x 6: 14 x 6: 84 pulsaciones por minuto 6 segundos x 10: 9x10: 90 pulsaciones por minuto
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UNIVERSIDAD INTERNACIONAL DEL ECUADOR PARTE PRINCIPAL (30 min.) BAILOTERAPIA ACTIVIDAD Paso 1: Organización: Fila, columna, círculo, triángulo Desarrollo: Este paso consiste en separar el pie izquierdo hacia la izquierda, luego volver a juntar los pies y separar que el pie derecho hacia la derecha
DESCRIPCIÓN GRÁFICA
Música: No le pegue a la negra https://www.youtube.com/watch?v=RHAhZZjb9as
Paso 2: Organización: Fila, columna, círculo, triángulo Desarrollo: Este paso consiste en separar el pie izquierdo hacia adelante, luego volver a juntar los pies y separar que el pie derecho hacia atrás Música: No le pegue a la negra https://www.youtube.com/watch?v=RHAhZZjb9as
Paso 3: Organización: Fila, columna, círculo, triángulo Desarrollo: Este paso consiste en mover la cintura formando un círculo Música: No le pegue a la negra https://www.youtube.com/watch?v=RHAhZZjb9as
Paso 4: Organización: Fila, columna, círculo, triángulo Desarrollo: Este paso consiste en alzar el brazo izquierdo hasta la mitad, luego hacer lo mismo con el brazo derecho, después alzar ambos brazos hacia arriba y bajarlos lentamente Música: No le pegue a la negra https://www.youtube.com/watch?v=RHAhZZjb9as
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Paso 5: Organización: Fila, columna, círculo, triángulo Desarrollo: Este paso consiste en mover el pie izquierdo y el brazo izquierdo hacia atrás, luego mover el pie derecho y el brazo derecho hacia atrás Música: No le pegue a la negra https://www.youtube.com/watch?v=RHAhZZjb9as
Paso 6: Organización: Fila, columna, círculo, triángulo Desarrollo: Este paso consiste en alzar los brazos y mover las manos haciendo círculos, luego se bajan los brazos y se mueven las manos haciendo círculos Música: No le pegue a la negra https://www.youtube.com/watch?v=RHAhZZjb9as
RUTINA CARDIO HIIT Descripción de la metodología de trabajo: 3 rondas de 5 ejercicios ACTIVIDAD
DESCRIPCIÓN GRÁFICA
Ejercicio 1: Organización: Desarrollo: Este ejercicio consiste en hacer sentadillas o zancadas con saltos
TIEMPO DE TRABAJO
30 segundos
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Ejercicio 2: Organización: Desarrollo: Este ejercicio consiste en alzar la pierna izquierda, tocar la rodilla con la mano derecha y luego tocar el pie; y esto se repite con el pie derecho y la mano izquierda
30 segundos
Ejercicio 3: Organización: Desarrollo: Este ejercicio consiste en correr hacia la izquierda y tocar el suelo, luego correr hacia la derecha y tocar el suelo
30 segundos
Ejercicio 4: Organización: Desarrollo: Este ejercicio consiste en saltar y abrir las piernas, luego juntar las piernas, agacharse un poco y correr en el mismo puesto
30 segundos
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Ejercicio 5: Organización: Desarrollo: Este ejercicio consiste en saltar a la izquierda y cruzar el pie derecho por atrás, luego saltar a la derecha y cruzar el pie izquierdo por atrás
30 segundos
PARTE FINAL – VUELTA A LA CALMA (10 min)
EJERCICIO ESTIRAMIENTO ISQUIOTIBIALES 30 SEG
ESPALDA
Túmbate en el suelo, levanta la pierna y, sin flexionarla, coge la punta del pie con el brazo contrario. Tienes que notar cómo se estira toda la zona contraria a los cuádriceps. Luego, cambia de pierna
DORSALES 30 SEG
CUADRICEPS
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GEMELOS
UNIVERSIDAD INTERNACIONAL DEL ECUADOR OBSERVACIONES – SUGERENCIAS (EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE)
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Armamos estas dos rutinas con los diversos ejercicios propuestos ya que consideramos que son muy beneficiosas si se quiere mantener una rutina de ejercicio diaria. Consideramos que estas actividades, tanto la bailoterapia como la rutina de cardio HIIT representan un papel importante en nuestro desarrollo motriz. En cuanto a la bailoterapia esta permite que se cree un ambiente a meno en la clase y a la vez representa una excelente opción combinar el baile con la actividad física
Fuente: (Universidad Autónoma de Madrid, 2015) Bibliografía
Mayo Clinic. (7 de abril de 2020). Cómo tomarte el pulso. Recuperado el 12 de mayo de 2021, de https://www.mayoclinic.org/es-es/how-to-take-pulse/art-20482581
BODYTONE. (28 de mayo de 2013). BODYTONE. Obtenido de BODYTONE: https://bodytone.eu/es/entry/entrenamiento-cardiohiit/#:~:text=El%20entrenamiento%20en%20intervalos%20de,per%C3%ADodos%20de%20in tensidad%20baja%2Dmedia.&text=La%20potencia%20de%20los%20entrenamientos,interval os%20en%20la%20frecuencia%20card%C3%ADaca. CONCIENCIA NATURAL . (1 de junio de 2020). CONCIENCIA NATURAL . Obtenido de CONCIENCIA NATURAL : https://conciencianatural.com/bailoterapia/
Lic. Job Morales Neira Mg, MSc Docente
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