UNIVERSIDAD INTERNACIONAL DEL ECUADOR TÍTULO DE LA SESIÓN: Trabajo en equipo Cátedra: Cultura Física I Semestre: abril -agosto 2021 Nombre del docente: Lic. Job Morales Neira Mg, MSc Nombre del estudiante: Carlos Villagrán – Fabian Vera – Kristie Yandún – William Velez Parcial: 2 Sesión (fecha): 9 de junio
OBJETIVO DE LA SESIÓN: Poner en práctica rutinas de ejercicios, específicamente dos: 1. Bailoterapia: Pondremos en práctica 6 pasos 2. Ejercicios cardio hiit: Pondremos en práctica 5 ejercicios TAREAS DE ENSEÑANZA- APRENDIZAJE INTRODUCCIÓN (10 min.) -Registro de asistencia -Organización - Aplicación de preguntas: -Revisión de uniforme – teñida deportiva PARTE INICIAL /CALENTAMIENTO (10 min.) Descripción Gráficos -Toma de la frecuencia cardiaca - Frecuencia cardíaca en estado de reposo
Fuente: [ CITATION May201 \l 3082 ] La toma del pulso en la arteria carótida se sitúa al lado del cuello, cerca de la tráquea. <<Se puede tomar el pulso de la carótida en ambos lados del cuello>>. Colocar el dedo índice y medio en la zona hundida del cuello a lo largo de la tráquea para sentir el pulso en la arteria carótida. No se recomienda tocar el pulso de la arteria carótida en ambos lados del cuello al mismo tiempo, ya que la persona se puede sentir mareada. Mirar los segundos y registrar la frecuencia del pulso. Desarrollo (ejemplo): Aplicar las técnicas de evaluación de la frecuencia cardíaca (ejemplo)
15 segundos x 4: 22 x 4: 85 pulsaciones por minuto 10 segundos x 6: 14 x 6: 79 pulsaciones por minuto 6 segundos x 10: 9x10: 88 pulsaciones por minuto
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Materiales - recursos: -Moodle -Plan de sesión o clase -Padlet -Rúbricas de evaluación -Listado del maestro -Cronómetro -Balanza -Metro -Materiales de reciclaje - alternativos
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PARTE PRINCIPAL (30 min.) BAILOTERAPIA ACTIVIDAD Paso 1: Organización: Fila, columna, círculo, triángulo Desarrollo: Este paso consiste en realizar saltos con el ritmo de la música para dar inicio a la coreografía
DESCRIPCIÓN GRÁFICA
Paso 2: Organización: Fila, columna, círculo, triángulo Desarrollo: se añade al primer paso aplausos sobre la cabeza durante el salto
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Paso 3: Organización: Fila, columna, círculo, triángulo Desarrollo: este paso consiste en el movimiento de un lado a otro de los brazos sobre la cabeza
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UNIVERSIDAD INTERNACIONAL DEL ECUADOR Paso 4: Organización: Fila, columna, círculo, triángulo Desarrollo: en este paso se debe colocar las manos en la cintura y realizar movimientos circulares
Paso 5: Organización: Fila, columna, círculo, triángulo Desarrollo: En el momento en que la canción indica media vuelta, se procede a girar el cuerpo cumpliendo con lo indicado por la canción
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UNIVERSIDAD INTERNACIONAL DEL ECUADOR Paso 6: Organización: Fila, columna, círculo, triángulo Desarrollo: El siguiente paso consiste en agachar un poco el cuerpo y mover los brazos de un lado a otro
Paso 7: Organización: Fila, columna, círculo, triángulo Desarrollo: Se elevan los brazos en dirección hacia atrás de lado izquierdo y derecho
Paso 8: Organización: Fila, columna, círculo, triángulo Desarrollo: Se elevan los brazos y se los ubica delante del pecho realizando movimientos como golpes
Paso 9: Organización: Fila, columna, círculo, triángulo Desarrollo: Se realiza un movimiento de cintura en el mismo lugar, elevando los brazos y haciendo círculos sobre la cabeza
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RUTINA CARDIO HIIT Descripción de la metodología de trabajo: 3 rondas de 5 ejercicios ACTIVIDAD
DESCRIPCIÓN GRÁFICA
Ejercicio 1: Jumping Jacks Organización: Desarrollo: Este ejercicio consiste en realizar saltos con los brazos extendidos
TIEMPO DE TRABAJO
30 segundos
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UNIVERSIDAD INTERNACIONAL DEL ECUADOR Ejercicio 2: tijeras Organización: Desarrollo: Se realiza la elevación de piernas de forma intercalada
30 segundos
Ejercicio 3: Sentadillas Organización: Desarrollo: se realiza la flexión de piernas.
30 segundos
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Ejercicio 4: Flexiones de pecho Organización: Desarrollo: Se ubica el cuerpo en posición de plancha y se baja el torso formando un ángulo de 90° con los codos.
30 segundos
Ejercicio 5: Mountain Climbers Organización: Desarrollo: Este ejercicio consiste en elevar las rodillas mientras se mantiene una posición de plancha
30 segundos
PARTE FINAL – VUELTA A LA CALMA (10 min)
EJERCICIO ESTIRAMIENTO 30 SEG
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OBSERVACIONES – SUGERENCIAS (EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE)
Consideramos que la tarea realizada fue muy interesante y divertida Creemos que desarrollar esta actividad sirvió para fomentar el trabajo en grupo
Fuente: [ CITATION Uni152 \l 3082 ] Bibliografía
Mayo Clinic. (7 de abril de 2020). Cómo tomarte el pulso. Recuperado el 12 de mayo de 2021, de https://www.mayoclinic.org/es-es/how-to-take-pulse/art-2048258
BODYTONE. (28 de mayo de 2013). BODYTONE. Obtenido de BODYTONE: https://bodytone.eu/es/entry/entrenamiento-cardio-hiit/#:~:text=El%20entrenamiento %20en%20intervalos%20de,per%C3%ADodos%20de%20intensidad%20baja %2Dmedia.&text=La%20potencia%20de%20los%20entrenamientos,intervalos%20en%20la %20frecuencia%20card%C3%ADaca. CONCIENCIA NATURAL . (1 de junio de 2020). CONCIENCIA NATURAL . Obtenido de CONCIENCIA NATURAL : https://conciencianatural.com/bailoterapia/
Lic. Job Morales Neira Mg, MSc Docente
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