S A L U D Y B I E N E S T A R ¿Qué llevar para la internación? ¿Cómo cuidamos nuestro sueño?

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¿CÓMO CUIDAMOS NUESTRO SUEÑO?

En el contexto que nos encontramos viviendo estamos más ansiosos, nerviosos, con menos movimiento y con mayor cantidad de horas de pantallas, lo que nos lleva a que muchos nos encontramos durmiendo mal, pocas horas o nos desvelamos fácilmente.

En el marco de esta pandemia, no solamente es fundamental la higiene personal y de nuestro hogar, sino que también debemos cuidar nuestra higiene del sueño, es decir conocer aquellas acciones que nos dan un mejor dormir.

Debemos prestar atención a:

Tener un ambiente propicio para dormir, donde exista iluminación y temperatura adecuada, así como una cama cómoda.

“Desconectarnos” un tiempo antes de la hora de dormir, no quedarnos hasta el último minuto trabajando, estudiando, chateando o viendo las redes sociales.

¿Cómo cuidamos nuestro sueño en época de estrés?

Es importante el cuidado del sueño, más en esta situación que estamos viviendo donde hay una mayor tensión y un menor gasto energético. El sueño cumple funciones centrales para el desarrollo saludable del ser humano y el mal dormir no solo nos trae problemas de cansancio físico sino también es perjudicial para todo nuestro organismo. Recomendamos:

• Mantener horarios regulares para dormir y despertar.

• Realizar actividad física para alivianar el estrés, la ansiedad y controlar el exceso de energía. Sugerimos que no sea próximo a la hora de ir a dormir pues provoca una activación fisiológica.

• Alimentarse saludablemente y de manera liviana, especialmente en la noche.

• Evitar el consumo excesivo de líquidos cerca de la hora de acostarse.

• No abusar de las pantallas, esto evita la estimulación excesiva, no solo para conciliar el sueño, sino también en la calidad de éste.

• Generar una rutina placentera previa a dormir, desconectándose del trabajo o del estudio y recurriendo, por ejemplo, a una lectura liviana.

• Evitar la automedicación en caso de problemas para conciliar el sueño.

• No utilizar un colchón excesivamente duro.

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