1:
2: PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA POR UN CAMPUZANO – SANO (RUMBOTERAPIAS)
3:
AGENCIA DE ADUANAS CARLOS E. CAMPUZANO SAS NIVEL 1 B-GSST-PG-016-1 ELABORA: LUIS FERNANDO QUEVEDO COORDINADOR DE SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO
2015
4: INTRODUCCIÓN
5: INTRODUCCIÓN
En los últimos tiempos, una de las alternativas utilizadas para reducir el ausentismo laboral por factores como estrés, dolencias físicas, desórdenes emocionales y en general riesgos laborales asociados a la actividad diaria, es la recomendación de integrar a las actividades del diario vivir, la práctica de actividad física. Las alternativas para mejorar o modificar las situaciones que se presentan en las diferentes funciones que desempeñan los colaboradores son motivo de múltiples estudios, situaciones y momentos que son vivenciados en las oficinas de las empresas en todo el mundo, son apenas una muestra de la importancia de este factor para mejorar la calidad de vida y por ende el rendimiento laboral. Implementar y desarrollar un programa de actividad física en cada compañía es tan importante como el mismo hecho de buscar mejorar y aumentar la producción independientemente del objetivo de cada compañía. El programa de actividad física por un Campuzano Sano, es la propuesta que se presenta para hacer frente a esta situación que día a día interfiere con el desarrollo normal de la vida de los trabajadores y el desarrollo de las actividades de la empresa. Este cuenta con una parte inicial, la parte central y la parte final de estiramiento. En la parte central, se trabaja en función de mejorar las condiciones físicas de cada participante y se pueden integrar actividades de baile, combat, aeróbicos y otras que permitan agregar mejoras físicas a nuestras vidas. Es así como la fuerza, la resistencia, la coordinación y otras cualidades físicas se optimizarán siempre y cuando se mantenga una constante en la asistencia y participación a estas actividades.
6: JUSTIFICACIÓN
7: JUSTIFICACIÓN
Los riesgos laborales son muchos y continuos desde dolores musculares de miembros inferiores y superiores hasta momentos de stress causados por situaciones propias de las ocupaciones diarias o por situaciones personales y familiares que llevan a una disminución en la actividad laboral. Por ejemplo la organización mundial de la salud, coloca al sedentarismo, como principal causa de diferentes tipos de enfermedades. Y en su estrategia mundial sobre régimen alimentario, actividad física y salud, propone trabajar para que la inactividad física se reduzca. He aquí algunas razones por las cuales, debemos practicar actividad física: -
Al ser más activos físicamente, se reducen los factores de riesgo y mortalidad;
-
Se reduce el riesgo de padecer enfermedades no transmisibles (ENT), como la diabetes, enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares, cáncer (colon, mama, próstata...), depresión y problemas de presión arterial, entre otros;
-
Se mejora la salud ósea y se funciona mejor;
-
Se mejora el estado muscular y cardiorrespiratorio;
8: PROPUESTA
9: PROPUESTA
Objetivo general Diseñar un programa de actividad física para los trabajadores de la Agencia de Aduanas Carlos E. Campuzano SAS Nivel 1, con el fin de mejorar su salud, calidad de vida y fomentar el desarrollo de un entorno laboral óptimo. Objetivos específicos -
Hacer las recomendaciones pertinentes a cada persona con respecto a su condición física. Evaluar con test de base la condición física de cada persona; Realizar clases que fomenten la práctica de actividad física en los días y horarios establecidos y autorizados para tal. Llevar a cabo actividades que ayuden a Incentivar al sedentario a ser más activo. Realizar actividades que ayuden a favorecer las relaciones interpersonales entre los empleados en un ámbito diferente al laboral;
DESCRIPCIÓN DEL PROGRAMA
El “Programa de actividad física por un Campuzano Sano” consiste en la implementación de sesión es de ejercicios, en los días y horarios previamente establecidos en las instalaciones de la Agencia de Aduanas Carlos E. Campuzano SAS Nivel 1. Dicha sesión incluye una rutina que se estructura de la siguiente manera:
10:
Cada rutina integra los tres elementos expuestos en el diagrama anterior. De modo que cada sesión, le apunta a mejorar la condición física general. El calentamiento, esta es la fase inicial, Es la introducción a la actividad física mediante la preparación del cuerpo con la finalidad de evitar lesiones, los movimientos se realizan de menos a más y de cabeza a pies o de pies a cabeza, considerando todas las articulaciones y músculos (cuello, hombros, brazos, manos, tronco, cadera, piernas, rodillas y pies). La rutina, Es la fase donde se incluyen los ejercicios con mayor esfuerzo o dificultad, estos requieren un periodo más prolongado y con mayor exigencia en su ejecución, los cuales elevan la temperatura corporal, así como la frecuencia cardiaca y respiratoria. Algunos ejemplos son: caminar (vigorosamente), trotar, correr, saltar, bailar, juegos recreativos, etc. El trabajo de la Fuerza, se llevará a cabo por medio de trabajo calisténico, es decir, trabajar con el propio peso corporal. Este tipo de trabajo, tiene la gran ventaja que no necesita de implementación y es necesario, solamente un espacio en el cual realizarlos. Su principal objetivo es la ganancia de tono muscular y habilitarnos para que podamos llevar a cabo labores diarias, sin las molestias que suelen acompañar a quienes carecen de fuerza. El trabajo postural, busca que se trabaje la forma correcta de posicionar nuestro cuerpo en los diferentes espacios de nuestra vida. En la oficina, la casa, sentados
11: o acostados... se lleva a cabo basándose en técnicas como el Yoga, pilates y Stretching (estiramientos). Su principal objetivo es corregir esas malas posturas que con el tiempo acarrearán problemas osteoarticulares que generan tantas molestias. El trabajo aeróbico, busca agregar mejoras en nuestra resistencia y condición física, además, optimizar el funcionamiento de nuestro corazón, algo tan necesario que puede salvarnos la vida. Las sesiones de trabajo aeróbico, se basan en clases al ritmo de la música, la cual puede ser: electrónica, salsa, reguetón, samba y otras que suelen agregan un componente lúdico a la actividad física. Esta es la parte divertida de nuestro programa de actividad física por un Campuzano - Sano. La fase de relajación, es la fase en la que el organismo vuelve a la calma y se estabiliza nuevamente, regresando a su estado normal, después del esfuerzo realizado en la parte medular o rutina, considerando la frecuencia cardiaca, respiración y tensión muscular. Se realizan ejercicios con movimientos lentos y pausados, adoptando posturas de estiramiento, alternándolos con respiraciones profundas. Dichas Sesiones tienen el valor agregado de Liberar tensiones, adquirir salud física, mental y emocional. Fortalece músculos y huesos, mejora la flexibilidad. La Rumba Terapia es la forma más divertida y una excelente opción de actividad física orientada a la liberación de tensiones musculares y psíquicas causadas por el estrés. Tonifica todo tu cuerpo, mejora tu postura y equilibrio, lo que a su vez puede evitar caídas. Aumenta la confianza en sí mismo. Rumba Terapia es la mejor opción a la hora de buscar paz, bienestar, alegría y entretenimiento! Adicional a esto, se hacen las recomendaciones para que las personas complementen el trabajo más allá de las sesiones que se hagan.
12: MATERIALES Y LOCACIÓN Lo necesario para llevar a cabo la sesión es: -
Salón Equipo de sonido Palos de escobas Que cada participante vista ropa deportiva adecuada, con calzado deportivo, toalla y agua. Colchonetas para trabajo en el suelo
COSTO DE LA INVERSIÓN
Concepto:
Tiempo:
Costo:
Sesión Rumba-Terapia (30) Personas
1 Hora
$60.000
Total
$60.000
Nota: En el valor total va incluido una hora de Rumba-Terapia que se divide en tres partes. Inicialmente con un calentamiento, seguido con la parte de la rumba en la que manejamos varios ritmos y algunos ejercicios de tonificación, finalizamos con un estiramiento para prevenir alguna lesión. Incluye música y sonido para un total de Sesenta Mil Pesos ($60.000) M/cte.
INSTRUCTORES: MARCELA PUENTES INSTRUCTORA RUMBOTERAPIA PARA BOGOTÁ CEL: 3168580126 ELKIN RIASCOS VALENCIA ENTRENADOR PERSONALIZADO Y DE ACTIVIDADES GRUPALES DIRIGIDAS PARA BUENAVENTURA CEL: 3147708663
13: