Forfatterne har mottatt støtte fra Det faglitterære fond.
© CAPPELEN DAMM AS, Oslo 2020 ISBN 978-82-02-65897-7 1. utgave, 1. opplag 2020 Omslag og illustrasjoner: Kristine Agøy Sand Design og sats: Torill Gaarder Trykk og innbinding: Livonia Print Sia, Latvia 2020 Materialet i denne publikasjonen er omfattet av åndsverklovens bestemmelser. Uten særskilt avtale med Cappelen Damm AS er enhver eksemplarfremstilling og tilgjengeliggjøring bare tillatt i den utstrekning det er hjemlet i lov eller tillatt gjennom avtale med Kopinor, interesseorgan for rettighetshavere til åndsverk. Utnyttelse i strid med lov eller avtale kan medføre erstatningsansvar og inndragning, og kan straffes med bøter eller fengsel. www.cappelendamm.no
helt ærlig_materie_relinked_nye farger.indd 2
03.08.2020 00:24
Kirsten Holtmon Resaland og Astrid Nylander Almaas
HELT ÆRLIG
om hvordan vi henger sammen
Illustrert av Kristine Agøy Sand
helt ærlig_materie_relinked_nye farger.indd 3
03.08.2020 00:24
Litt om innholdet: Kapittel 1: Hvem er du? s. 9
Kan man finne seg selv? • Hvor mye kan vi påvirke oss selv? • Hva kan gjøre selvbildet bedre? • Hvor god selvtillit bør man egentlig ha? • Hvordan ta imot komplimenter? • Er du redd for hva andre tenker om deg?
Kapittel 2: Finnes det farlige tanker? s. 41
Påvirker følelser tankene våre? • Er det slemt å tenke noe slemt? • Hvorfor kjennes det som man vil hoppe når man ser ned fra en bro? • Hva betyr det når man tenker rare ting? • Når tanker blir slitsomme • Hva er magisk tenkning? • Kan man forandre sine egne tanker?
Kapittel 3: Kropp s. 67
Hva er en kropp? • Trenger man å telle og måle alt mulig? • Trening • Hva skjer når vi sover? • Kommer hemmelighetene våre fram når vi drømmer? • Å være sliten • Har du høy smerteterskel? • Til deg som har vært syk lenge.
Kapittel 4: Sex s. 87
Å ha det fint med seg selv • Hva om man er uinteressert i temaet sex? • Hva er en seksuell fantasi? • Hvordan tolke hverandres grenser? • Klein og mislykket sex • Nudes • Fake fakta
Kapittel 5: Hva kan vi velge? s. 109
Hva i CFRQY driver du med? • Kan man styre sitt eget liv? • Tankesnarveier • Å angre på ting • Små valg og store valg • Stress // press • Å være ensom når man er sammen med andre • Når man føler seg annerledes
helt ærlig_materie_relinked_nye farger.indd 4
03.08.2020 00:24
Kapittel 6: Følelser s. 139
Hvordan kan følelser få folk til å drepe? • Gode følelser • Følelser som kan få oss i trøbbel • Vonde følelser • Følelser som beskytter oss • Hva vil følelsene? • Hvordan kan man få litt kontroll?
Kapittel 7: Alle folkene rundt deg s. 215
Hvem i livet ditt skal få bety hva? • Hvordan være en god venn? • Å få seg venner • Drama, rykter og baksnakking • Hvordan gi og ta kritikk? • Å vikle seg ut av å lyve • Litt reklame for voksne • Vanlige tabber foreldre gjør
Kapittel 8: Livet kan være tøft s. 259
Hva hjelper deg når ting blir tøffe? • Du er mer enn hva som skjedde deg • Brudd mellom foreldre • Alvorlig sykdom • Hva er sorg? • Hva er et traume? • Mobbing og utestenging • Seksuelle overgrep • Fysisk og psykisk vold
Kapittel 9: Psykiske lidelser s. 311
Hva er forskjellen på å ha det vanskelig og å ha en psykisk lidelse? • Hva er terapi? • Å ha en venn som strever psykisk • Du kan få det bra • Angst, tvangslidelser, depresjon og bipolar, psykose, personlighets forstyrrelser, spiseforstyrrelser, ADHD/ADD, autismespekteret/ Asperger syndrom, Tourettes • Selvmordstanker og selvskading
Kapittel 10: Hva tenker du om verden? s. 367
Hvordan skille mellom løgn og sannhet? • Fake news • Hva er vitsen med å forske? • Konspirasjonsteorier • Leser du horoskopet ditt? • Hva om jorda går under? • Din mening teller • En gang menneskene reddet verden
Hvor kan du få hjelp? s. 384 Hvordan boken er skrevet og takk til s. 388 Litteratur s. 392
helt ærlig_materie_relinked_nye farger.indd 5
03.08.2020 00:24
helt ærlig_materie_relinked_nye farger.indd 6
03.08.2020 00:24
Hei! Jorda er full av mennesker som alle henger sammen på omtrent samme måte. Likevel er det lett å tenke at du er den eneste som tenker som du gjør, eller at ingen andre kan vite hvordan du har det. Det er veldig mye mer som er normalt og vanlig enn man skulle tro – det snakkes bare ikke høyt om. I denne boken vil vi vise deg hvor mye rart og interessant som følger med det å være menneske, og forklare så ærlig som mulig om hvordan ting henger sammen. Ungdommer som har lest og gitt oss tilbakemeldinger underveis, har vært tydelige på at de ønsket seg konkrete forslag til hva man kan gjøre i ulike situasjoner, derfor har vi lagt inn råd der det passer. Ingen teknik ker passer for alle mennesker. Hvis du tester ut noe vi har foreslått, og det ikke virker som du trodde, er det altså ikke fordi du gjør noe feil. Da fungerte bare ikke akkurat den teknikken for akkurat deg. Vi håper du får glede av boka, det har vært gøy å skrive den! Bruk inn holdsfortegnelsen for å lete deg fram de til de temaene du er interessert i å vite mer om, og les i den rekkefølgen du vil. Uansett om du blar opp på vennskap, følelser, psykiske lidelser eller sex, så er målet vårt at du skal få nye og spennende tanker om deg selv, om folk rundt deg og om resten av verden. Lykke til med alt ungdomstiden din innebærer av morsomme, utfordrende, fine og vanskelige ting. Vi heier på deg!
Hilsen Kirsten og Astrid
helt ærlig_materie_relinked_nye farger.indd 7
03.08.2020 00:24
helt ærlig_materie_relinked_nye farger.indd 8
03.08.2020 00:24
KAPITTEL 1
Hvem er du – og hva kan du påvirke? Hvordan er livet for tiden? Noen av dere som leser denne boken, har det veldig bra for tiden. Andre er midt i det kanskje tøffeste de noen gang vil oppleve. Så er det flertallet, som synes det svinger veldig, fordi ungdomstiden er en periode der man kan ha det fantastisk det ene øyeblikket og være ulykkelig det neste, uten å vite hvorfor. Noen av dere opplever kanskje at dere for tiden er veldig sure, irritable eller triste. Eller dere har det kjempegøy, er forelsket, har en hverdag uten fnugg av bekymringer. Noen av dere har blitt sviktet av en venn, opplevd noe vanskelig eller synes dette er en periode med masse stress. Det er ikke alltid lett å være menneske. Noen går gjennom mer enn andre, for virkeligheten er urettferdig. Livet er jo ikke en film, med regissør og manus og et plot som henger på greip, så det er ikke så rart at det som skjer, av og til kan virke meningsløst. Hvordan vi har det, varierer noe voldsomt gjennom livet, og å ha det
ordentlig tøft er like vanlig som å ha perioder der alt er fuglekvitter og solskinn. Det er så mye i livet man ikke selv kan påvirke, særlig når man er ung og ikke bestemmer så mye over seg selv. Samtidig er det heldigvis mye vi har ganske god kontroll på, også i tenårene. Hvordan vi oppfører oss mot andre, for eksempel. Og om vi ber om hjelp fra andre hvis alt blir vanskelig. Vi mennesker får slå oss sammen om å gjøre verden og hver dagen så bra som mulig. Så kan livet bare komme.
9
helt ærlig_materie_relinked_nye farger.indd 9
03.08.2020 00:24
Hvem er du? Har du funnet deg selv? Det er normalt at man i tenårene lurer på hvem man er, og at det kjennes som ting plutselig forandrer seg veldig. Man hører mye snakk om å «finne seg selv» i ungdomstiden. At man skal få tak på hvem man er «innerst inne». Men hvordan skal man vite det? Glem å finne deg selv. Alle mennesker er mange versjoner av seg selv. I noen situasjoner er du kanskje stille, i andre pratsom. Med noen mennesker er du glad og tullete. Med andre er du alvorlig og opptatt av hvordan du fremstår. Derfor trenger du ikke stresse med å finne ut hvem du er innerst inne. Bruk heller tiden på å finne interesser, venner, motivasjon og sider ved deg selv som du liker og er stolt av. Let etter hvor grensene dine går – hva synes du er innafor, hva provoserer deg? Hva er viktig for deg? Antakelig er det ingen som ser deg nøyaktig som du er når du er helt alene. De aller fleste er litt annerledes når de er helt for seg selv. Kanskje
du gråter mer når du er alene? Eller du hører på annen musikk enn når andre er der? Noen tror det betyr at ingen egentlig kjenner dem, men det stemmer ikke. Alle disse versjonene av deg, er deg. Antakelig føler du deg mest som «deg selv» når du tenker minst mulig på hvordan andre ser deg.
10
Kapittel 1
helt ærlig_materie_relinked_nye farger.indd 10
03.08.2020 00:24
Likevel er det et visst mønster ved hver av oss. Vi er så ulike. Veldig
mye av det som gjør deg til akkurat deg, ligger i genene dine, men også ting du opplever underveis i livet, påvirker hvordan det er å være deg. Tenk deg at vi alle har ulike trekk som fungerer litt som volumknapper. For eksempel:
Det finnes ikke noen som er «perfekte». Og det er en enkel grunn til
det. Det er klin umulig at noen passer godt sammen med absolutt alle andre. Noen trives best med rolige og stille folk, mens andre synes det er mer spennende med de som er pratsomme og energiske. Med andre ord kan du ikke ha som mål å bli en person alle elsker, som aldri kommer i konflikt med noen. Det går rett og slett ikke an.
Å være som alle andre – eller skille seg ut? Ungdomstiden er en periode
der det er naturlig at man er mer opptatt av andre på sin egen alder enn av familie og foreldre. For noen er det viktig at de skiller seg minst mulig ut. Andre ønsker å finne sin egen, spesielle stil og være seg selv uansett hva andre gjør og mener.
Hvem er du – og hva kan du påvirke?
helt ærlig_materie_relinked_nye farger.indd 11
11
03.08.2020 00:24
Det er lett å tro at alle andre passer inn uten problemer. Når vi ser på
hverandre utenfra, ser det jo sånn ut. På overflaten er det mye som er likt mellom mennesker. Men hvis vi kunne byttet hjerner med hverandre for en dag, ville vi oppdaget at det er mange som går rundt og tror de er unormale på et eller annet vis. Helt vanlige folk. Det er normalt å lure på om man er unormal.
Hva er unormalt? Og hvem er egentlig normale? Det finnes ingen
kriterier for hva det vil si å være et «normalt» menneske, for vi er så utrolig forskjellige. Hvert individ på denne kloden er unikt. Vi kan si at noe er normalt, for eksempel: «Det er normalt å være trøtt når man har sovet dårlig». Personer, derimot, er ikke normale eller unormale. Noen skiller seg mer ut enn andre, eller de fungerer annerledes enn flertallet, men dette betyr ikke at de er unormale. De som virker helt vanlige, kan også bære på hemmeligheter under overflaten som du ikke vet om.
Du er ikke den samme nå som du vil være som voksen. Volumknappene
kan gå bananas i ungdomstiden. Mange oppdager plutselig at de er blitt veldig sårbare, at de tar seg nær av alt mulig og nesten er litt «paranoide», selv om de hadde god selvtillit da de var yngre. Noen går fra å være tålmodige og blide til å bli hissigpropper av en annen verden. Du kan antakelig kjenne at det skifter fra dag til dag og fra situasjon til situasjon. På skolen er du kanskje rolig og opptatt av å passe inn, men hjemme blir du et monster hvis lillebror og vennene hans er i nærheten. Dette er helt normalt. For mange ungdommer er det som om de har blitt kastet ut i et følelsesmessig kaos, og ikke kan kjenne igjen seg selv. Om noen år vil volumknappene stabilisere seg. Da vil du være den samme hver dag og i alle situasjoner, sånn cirka. Ikke helt, men nesten. Mer enn nå, i hvert fall.
12
Kapittel 1
helt ærlig_materie_relinked_nye farger.indd 12
03.08.2020 00:24
Hva er følelser? Vi mennesker har masse følelser. Følelser er indre opplevelser som gjennom tusener av år har guidet oss til å unngå fare, oppsøke trygghet, slå ned fiender og skaffe oss barn som kan føre flokken videre. Følelser gir oss viktige beskjeder om hva som er viktig for oss, om grensene våre og om hvordan vi reagerer på det som skjer rundt oss.
Hva er tanker? Tanker er språket som hjernen vår bruker for seg selv. Vi har mange måter å tenke på, for eksempel i ord, musikk og bilder.
Hvordan reagerer kroppen på alt som skjer? Kroppen vår liker å være med og hjelpe til. Hvis den for eksempel tror at vi er truet, gjør den masse for at vi skal kunne slåss eller løpe best mulig. Tenker den at vi trenger å roe ned tempoet, senker den puls og blodtrykk. Kroppen kan reagere ganske voldsomt, sånn at det blir ubehagelig for oss, men det er aldri farlig.
Hva er handlinger? Hva vi gjør, sier og unngår (faktisk), kan alt sammen kalles handlinger. Det vil si at selv når vi velger å ikke gjøre noe, kan det kalles en handling. Det kan være stor forskjell på hvor mye vi kjenner på at vi selv kontrol lerer det vi gjør.
Hvem er du – og hva kan du påvirke?
helt ærlig_materie_relinked_nye farger.indd 13
13
03.08.2020 00:24