Livre, leve
e solta São as sensações que você pode sentir após eliminar de vez o inchaço do corpo Texto DENIS ERIC/COLABORADOR | Design SAMANTHA ALVES
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UAS MÃOS, PÉS, BARRIGA E PERNAS COSTUMAM INCHAR COM FACILIDADE? POIS, ENTÃO, SAIBA QUE VOCÊ SOFRE DE UM PROBLEMA MUITO COMUM: A RETENÇÃO DE LÍQUIDO. Ela pode
ter diferentes causas e ser o resultado de algumas doenças, mas, na maioria dos casos, está associada a uma rotina de maus hábitos à mesa. “O inchaço se caracteriza pelo acúmulo excessivo de líquidos nos tecidos, que pode ocorrer em qualquer parte do organismo (inchaço generalizado) ou estar limitado a uma área específica (inchaço localizado)”, explica a endocrinologista Silvia Bretz. O inchaço decorrente da retenção de líquidos, provocada pelo excesso de água no corpo, pode se manifestar na região da barriga, pés, coxas, mãos, tornozelos e mamas. Outras causas podem ser o acúmulo de gases e a prisão de ventre, que ocasionam aquela barriguinha indesejada. Por isso, é importante investir em uma alimentação saudável para evitar o problema.
PARA ACABAR COM A RETENÇÃO
As causas mais comuns do inchaço são a má circulação, uma alimentação com quantidade elevada de sódio, pouca ingestão de água e algumas patologias. Em relação a 14 . O PODER DOS ALIMENTOS COMBINADOS
tratamentos estéticos, a fisioterapeuta e dermato-funcional, Marília Barboni Luz, explica que o melhor é fazer a drenagem linfática manual, uma massagem realizada com as mãos, utilizando uma pressão leve e confortável, movimentos suaves e precisos. Esse tratamento melhora a retenção de líquidos e, de quebra, previne a celulite e a má circulação!
PODER ANTI-INCHAÇO
Alimentos diuréticos são aqueles ricos em água, que auxiliam nas funções de filtração glomerular renal (formação da urina). Por exemplo, frutas, verduras e legumes in natura são algumas opções, porque ajudam a acabar com a retenção de líquidos e na eliminação dos mesmos, especialmente por conter minerais como potássio e magnésio, que auxiliam nessa função. “Beterraba, maçã, pera, maracujá, entre outros são alimentos comuns em sucos detox, pois auxiliam na desintoxicação e, consequentemente, no desinchaço do corpo. Nesse sentido, as substâncias antioxidantes contidas nesses alimentos têm a capacidade de fazer uma limpeza de radicais livres (substâncias responsáveis por causar doenças) do corpo”, conta a nutricionista Chirle Raphaelli.
O sal e o sódio contribuem para o quadro de inchaço. Por isso, fuja deles!
MANTENHA-SE ATIVO
É preciso apostar em uma dieta equilibrada, praticar atividades físicas regularmente e consumir bastante líquido durante o dia para combater o inchaço. “Se a pessoa não tiver o hábito da ingestão diária de água e tiver problemas de retenção, o problema vai se agravar cada vez mais. É recomendado ingerir, pelo menos, 2 litros de água ao dia”, explica a nutricionista Camila Cavichioli dos Santos. Além, é claro, de evitar certos alimentos alimentos - como industrializados, ricos em sódio, gordurosos e com grande quantidade de açúcar - é preciso ingerir os que possuem água em sua composição e que tenham ação diurética, para diminuir o inchaço.
JUNTOS E MISTURADOS
Os alimentos diuréticos e as fibras combinadas são excelentes para combater a sensação de inchaço. “Por terem água, os diuréticos ajudam o rim a funcionar melhor e a eliminar os excessos do organismo, toxinas e impurezas, combatendo o inchaço”, explica a médica nutróloga Liliane Oppermann. Já as fibras, carboidratos resistentes à digestão e à absorção no intestino delgado, são responsáveis por formar géis no estômago ou bolos fecais que regularizam o intestino. “Elas ajudam na prevenção de sensação de inchaço abdominal, tipo ‘barriga estufada’, pois melhoram o trânsito intestinal”, complementa Lenina.
Alimentos diuréticos Abacaxi Alcachofra n Cebola n Melancia n Kiwi n n
Alimentos ricos em fibras Amêndoas Feijão-preto n Uvas-passas n Aipo n Lentilhas n n
diminuição do colesterol ruim e aumento do colesterol bom”, explica a nutricionista Marília Zielinski. Enquanto isso, as segundas auxiliam no trânsito intestinal, oferecem saciedade e impedem parte da absorção de gorduras e açúcares consumidos nas refeições. “As principais fontes desse tipo de fibra são os cereais integrais, como aveia, além de verduras e legumes crus. Também estimula a proteção da mucosa intestinal”, conta Marília.
ALÍVIO!
A massagem é tiro e queda contra a retenção. “Ela promove o aumento da circulação sanguínea, o relaxamento muscular e, ainda, diminui a ansiedade e a insônia”, Ariane Schultz de Carvalho, fisioterapeuta.
Sabia? O rosto também pode ser afetado pelo inchaço, mas, neste caso, normalmente ele é ocasionado por alguns problemas, como bruxismo, reação alérgica, lesões ou infecções.
DOIS TIPOS DE BENEFÍCIOS
As fibras podem ser divididas em dois tipos: solúveis e insolúveis. “As primeiras ajudam a reduzir os índices de colesterol e a glicose no sangue, pois tornam mais lenta a absorção de carboidratos pelo organismo. Podem ser encontradas em frutas, vegetais, frutas secas e leguminosas. Fermentam no intestino para a produção de ácidos graxos de cadeia curta que contribuem para a
“Os diuréticos combatem a retenção no corpo, e as fibras insolúveis aumentam a frequência da evacuação, diminuindo o inchaço na região abdominal” Gabriela Nalle, nutricionista
CONSULTORIA Camila Cavichioli dos Santos, Gabriela Nalle e Chirle Raphaelli nutricionistas; Lenina Matioli e Liliane Oppermann, médicas nutrólogas; Marília Barboni Luz, fisioterapeuta dermato-funcional; Silvia Bretz, endocrinologista, Ariane Schultz de Carvalho, fisioterapeuta; Gabriela Nalle, nutricionista; Marília Zielinski, nutricionista da Grings Alimentos Saudáveis FOTOS Shutterstock Images
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