Suplemento especial | Septiembre 2014
EDICIÓN MONTERREY
FIEBRE DEL RUNNING
CORRER, SU ESTILO DE VIDA Alejandra Villaseñor es una amante de este deporte que la ha llevado a ser una atleta completa
CÁNCER DE MAMA
Octubre es el mes en que se busca crear conciencia sobre este mal
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TIPS
Para ganar un maratón
OTOÑO SANO
Consejos para prevenir enfermedades con el cambio estacional
SPA EN CASA
crea tu propio ambiente y disfruta de un tratamiento relajante
CONTENIDOS suplemento especial: salud total • septiembre 2014
(†) JESÚS D. GONZÁLEZ FUNDADOR FRANCISCO A. GONZÁLEZ PRESIDENTE FRANCISCO D. GONZÁLEZ A. DIRECTOR GENERAL JESÚS D. GONZÁLEZ. A DIRECTOR GENERAL ADJUNTO
CARLOS MARÍN DIRECTOR GENERAL EDITORIAL
Valeria gonzález DIRECTORa creativa carlos puig director editorial milenio digital
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Mujer de retos
Alejandra Villaseñor es una maratonista que complementa esta actividad con la natación y el ciclismo.
bárbara anderson directora de innovación editorial
MAURICIO MORALES DIRECTOR DESARROLLO CORPORATIVO
PEDRO GONZÁLEZ DIRECTOR general de operaciones
ADRIÁN LOAIZA DIRECTOR tecnología y procesos
tomás sánchez director de mercadotecnia
FERNANDO RUÍZ DIRECTOR PRODUCCIÓN dyana reyes directora innovación comercial RICARDO GONZÁLEZ DIRECTOR COMERCIAL LUIS PETERSEN DIRECTOR EDITORIAL MARIO SANTOS GERENTE CIRCULACIÓN
EMMANUEL LÓPEZ GERENTE COMERCIAL
SALUD TOTAL - SUPLEMENTO especial -
María de jesús espiricueta juan antonio espinosa oscar fuentevilla Gabriel vázquez leonor gutierrez
editora Coeditor diseñador editorial reporteros
COLABORA en esta edición ANA ESTRADA RAQUEL ALEGRE PAULINA MARTÍNEZ tania lara
Breves
Noticias sobre avances médicos que seguro le sorprenderán. P4
Cáncer de mama
Dieta paleolítica
P26
P30
Diagnóstico y detección son las claves para sobrevivir.
Comer como en la prehistoria te ayudará a bajar de peso y mejorar tu salud.
Diabetes Calzado
Lo último para cuidar los pies de los corredores. P14
Hoy en México está disponible una nueva insulina mucho más efectiva y segura. P28
Alergias
La llegada del otoño trae consigo malestares a niños y ancianos.
jefe de diseño COMERCIAL luis garcía
P32
COORDINADORES COMERCIALES erik luna Jorge Ortíz Ejecutivos Comerciales Guillermo Rodríguez ismael chávez manuel marines Raymundo alvarado Sandra frías Domicilio: Av. Eugenio Garza Sada 2245 Sur Col. Roma, Monterrey, Nuevo León, C.P. 64700
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Para Ventas e Informes: T: (81) 8150.5568 / C: 811.271.0443
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a cl
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Gadgets
Ébola
Herramientas de tecnología para un entrenamiento seguro y eficaz.
Entérate de qué se trata esta temida epidemia. P34
P22
Spa en casa
Numeralia
Relájate en tu propio ambiente. P24
SALUD TOTAL, suplemento especial. Septiembre 2014. Editor Responsable: Horacio Salazar Herrera. Número de certificado de reserva otorgado por el Instituto Nacional del Derecho de Autor: 04-2008-112617282700-107. Número de certificado de licitud de título y contenido: 12141. Domicilio de la publicación, imprenta y distribuidor: Avenida Eugenio Garza Sada Sur, No. 2245 Col. Roma, C.P. 64700, Monterrey, N.L. Suscripciones, adquisición de números anteriores y servicio al cliente, comunícate al (81) 8150.5500 ext. 35000 o a nuestro teléfono directo (81) 8150.5574 y 75. Para espacios publicitarios contáctanos vía telefónica o a nuestro correo electrónico: suplementos@milenio.com El contenido de los artículos es responsabilidad de los autores. Todos los derechos están reservados. Queda prohibida la reproducción parcial o total del material publicado sin consentimiento por escrito de los editores. La información ha sido obtenida de fuentes fidedignas.
Desordenes alimenticios en adolescentes y jóvenes. Imagen: Thinkstock
P38
FOTOS PORTADA E ÍNDICE
FOTOGRAFÍA JAIME CAMPOS modelo ALEJANDRA VILLASEÑOR vestuario INNOVA SPORT Maquillaje Y PEINADO Manuel & Edgar peluquería LOCACIÓN PARQUE ECOLÓGICO CHIPINQUE Edición Víctor Pedraza
Breves Noticias sobre los avances médicos por raquel alegre
cura de los gatos contra el cáncer
Cuando el parásito entra en el cuerpo humano las células combaten eficazmente el cáncer; a pesar de que el cáncer fulmina el sistema inmunológico del paciente, el parásito puede ayudar a activarlo, deteniendo así la progresión del cáncer.
salud total • SEPTIEMBRE 2014
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Imágenes: Shutterstock
Un equipo de científicos de la Escuela de Medicina Geisel del Centro Médico Dartmouth-Hitchcock en Estados Unidos ha descubierto que el parásito Toxoplasma Gondii, que se encuentra en las heces de los gatos podría servir para crear una vacuna contra el cáncer.
breves
Un nuevo condón de gel ayudó a disminuir hasta un
Estocolmo propone comer insectos
Los laboratorios del estudio Belatchew Arkitekter (BA) consideran que Estocolmo y muchas otras urbes en el mundo, pueden ser autosuficientes en proteínas en pocos años y para demostrarlo han presentado un innovador proyecto llamado InsectCity, el cual estará compuesto por una serie de granjas autosuficientes de insectos.
99.9% el riesgo de contagio de VIH, herpes (HSV) y el VPH. Hoy los condones regulares sólo protegen 85% de una enfermedad de transmisión sexual.
Una foto, un diagnóstico
Existen 7 mil desórdenes genéticos hasta la fecha y sólo pocas personas reciben un diagnóstico clínico. La Universidad de Oxford ha creado un programa para computadoras que logra identificar ciertos rasgos faciales y generar un diagnóstico a través de fotografías. El programa puede llegar a detectar enfermedades como el Síndrome de Down, Progeria y Síndrome Frágil X hasta 90 problemas más.
Mejor que la voz de tu conciencia
Toshiba lanza la nueva pulsera WERAM 1100 -monitor de ejercicio, la cual te ayudará a controlar la actividad física, el sueño y la dieta. Un acelerómetro integrado permite calcular los pasos dados, la distancia recorrida y las calorías quemadas. El monitor también mide los patrones y las horas de sueño por día. A través de Bluetooth y una app, la pulsera sincroniza la información con un teléfono inteligente y permite registrar los datos acumulados en forma de gráficos. Los usuarios también pueden subir fotos y contar las calorías de las comidas, para vigilar la dieta.
Recuerda tomar vitamina D Xxxxx xxx contra el Alzheimer
Reloj para deportistas
Relojes CAT presenta el reloj MOTION tanto para hombre y mujer. Para todos aquellos deportistas ya pueden disfrutar de un reloj moderno, vanguardista y útil pues es resistente al agua hasta 100 metros.
Durante seis años se estudió alrededor de mil 858 xxxxque eran capaces de caminar adultos de más deXxxxx 65 años sin ayuda y que no padecían demencia ni enfermedades cardiovasculares al comienzo del estudio. El resultado fue que las personas con baja vitamina D tienen el doble de riesgo de padecer cualquier tipo de demencia y no sólo el Alzheimer.
Es muy sencilla de usar, sólo necesitas sincronizarla con tu smartphone y una app, así podrás medir tu rendimiento día con día. Una alarma vibratoria te avisará cuando hayas logrado los objetivos. La pulsera puede funcionar hasta dos semanas sin necesitar una recarga.
El dolor físico y el emocional activan regiones similares del cerebro.
Imágenes: Cortesía / Shutterstock
400 mg salud total • SEPTIEMBRE 2014
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de ibuprofeno
ayudan a disminuir el dolor de las heridas emocionales y externarlas, comprobaron investigadores de la Universidad de Texas.
NUTRICIÓN
Antes de competir se recomienda consumir carbohidratos como Nutella, miel de abeja, mermelada y barras energéticas.
La dieta de los corredores Uno de los principales beneficios de comer adecuadamente es que los alimentos nos suministran energía para correr, deporte que requiere un mayor esfuerzo y dedicación
L El ajo crudo es consumido por quienes practican la halterofilia, debido a que es rico en calcio, evitando fracturas o esguinces.
EL DORMIR
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horas diarias favorece la pérdida de peso y la recuperación exitosa de los ligamentos, tejidos y músculos.
Por Gabriel Vázquez
salud total • SEPTIEMBRE 2014
Imagen: Thinkstock
a base del rendimiento de todo atleta profesional es una alimentación adecuada, tendencia que es fomentada actualmente debido a la importancia que se le da a una vida saludable y al auge del atletismo. La nutrióloga especialista en deporte Karina Salazar, explica la situación de la nutrición: “En general la alimentación y el deporte están en apogeo, debido a la cantidad de deportistas que cada vez necesitan obtener una dieta que se acomode a su situación física”. Este fenómeno se atribuye a la información disponible para toda la población acerca de los beneficios de una vida saludable y al fácil acceso a diferentes competencias y maratones en Monterrey. En cuanto al régimen que debe seguir un corredor, ya sea profesional o que apenas esté iniciando en esta actividad física, la Lic. Salazar explica: “Cada cuerpo es diferente, por lo tanto es necesario realizar un diagnóstico minucioso para cada uno y así un profesional podrá recomendar la dieta que más se acomode a su situación física”. La especialista culpa de la desinformación de la nutrición a las famosas dietas y artículos manipulados que se encuentran en internet o pasan de boca en boca, y reafirma que lo único que garantiza el éxito es la individualización del régimen para cada cuerpo. “Las dietas de moda llevan presentes en la vida por años y lo único que han conseguido es descompensar a la gente, crear trastornos alimenticios y dejarnos como el lugar número uno a nivel mundial en diabetes y obesidad”, enfatiza. Otro punto indispensable en la dieta del corredor son los suplementos alimenticios, a los cuales la nutrióloga no se opone debido a que actualmente es muy complicado obtener los nutrientes necesarios mediante una dieta normal. También la hidratación es de amplia importancia, según un estudio realizado por la nutrióloga en el Maratón de Monterrey 58% de los participantes iniciaron deshidratados, el 25% presentaron bajos niveles de hidratación y el 17% estaba bien hidratado, de esta manera más de la mitad estaba expuestos a no rendir al máximo, además de exponerse a sufrir lesiones, calambres o contracturas.
La Importancia de los carbohidratos • Es imposible y riesgoso eliminar carbohidratos de la dieta. • Necesitan consumirse antes y después del ejercicio para obtener energía. • Alimentos con carbohidratos benéficos: quinoa, camote, papa, todas las frutas, lácteos bajos en grasa, zanahoria, betabel y panes de Ezequiel o centeno. • Carbohidratos ideales antes de competir: Nutella, miel de abeja, mermelada de buena calidad, barras energéticas, tostadas, maíz en caldo o en cereal, geles, pasas, arándanos, chocolate, jugo de naranja y naranja sin fibra. • El fin de los carbohidratos es proveer de glucógeno, el cual se almacena en los músculos y en el hígado para proveer energía.
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salud total • agosto 2014
alejandra villaseñor
pasión por correr Participar en maratones o triatlones ha forjado su carácter y la ha hecho una mujer disciplinada que disfruta cada momento de la vida Por Leonor gutiérrez
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FOTOGRAFÍA JAIME CAMPOS modelo ALEJANDRA VILLASEÑOR vestuario INNOVA SPORt Maquillaje Y PEINADO Manuel & Edgar peluquería LOCACIÓN PARQUE ECOLÓGICO CHIPINQUE Edición Víctor Pedraza
ntrenarse para carreras de 5K y15K, maratón o triatlón es muy duro y requiere de perseverancia, disciplina y sobre todo actitud, cualidades que han puesto a Alejandra Villaseñor Reyes en un lugar privilegiado dentro de estas competencias. La deportista, que desde muy niña mostró interés por el atletismo, ha participado en una serie de circuitos en los que ha demostrado un gran talento, pues obtuvo el tercer lugar en la categoría 25/30 femenil de la carrera 5K y 15K del Deportivo Contry. Asimismo alcanzó este sitio en el Gran Triatlón 2014, categoría intermedia, efectuada en este mes en dicha institución. Empezó a correr hace nueve años, pero desde niña practicaba el ballet clásico, incluso estudió esa carrera en la escuela Carmen Romano, pero se salió de ahí antes de entrar a la prepa y decidió que era tiempo de tomarse un año sabático. “No quería hacer nada de ejercicio y dije: ‘me voy a relajar’, entonces empecé a subir de peso y mi mamá me decía: ‘Ale, sería un sueño para mí que tú un día agarres los tenis y te salgas a correr’ ”.
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“ Ir a Chipinque es como un psicólogo, pues además de hacer ejercicio se despeja la mente”
A COMENZAR DE NUEVO Y desde entonces la corredora comenzó a hacer carrera, luego de tomar la iniciativa de formarse en esta actividad, que ha forjado su forma de ser y la ha hecho una mujer disciplinada y relajada que disfruta cada momento de la vida. “Mi mamá siempre le ha tenido mucha fe ir a Chipinque, porque el lugar es como un psicólogo, pues además de hacer ejercicio se despeja la mente y ves con una actitud positiva la vida; entonces empecé primero caminando, y como soy una persona de retos, decidí subir los caminos corriendo: un kilómetro, dos kilómetros, cinco y luego diez hasta que se me hizo una disciplina”. Es por ello, que desde hace dos años participa en eventos donde se involucra este deporte de alta intensidad, pues gracias a familiares y amigos, quienes la convencieron de convertirse en corredora de maratones, actividad que le ha dejado grandes satisfacciones. En su lista de retos se encuentra la carrera 5K y 15K, organizada por el Deportivo Contry, además de la carrera Nike que es una de las favoritas debido a la dinámica y al ambiente alegre y festivo que se vive ahí. Sin contar el evento Epic Race, en el que corrió 10 kilómetros pero con obstáculos. HACIA ADELANTE Es una mujer de retos, por lo que busca complementar el atletismo con la natación y el ciclismo, ya que gusta competir en triatlones, en donde es de las primeras en llegar a la meta. Todos los días entrena de una hora y media a dos, pero antes hace unos minutos de calentamiento. “Me gusta ir a Chipinque, y en caso de no tener oportunidad lo realizo de Fundadores a la caseta de Chipinque, me regreso por Rufino Tamayo, y viene siendo alrededor de unos 18 kilómetros”. Por ser un deporte que le apasiona, no se pone nerviosa antes de iniciar una carrera, al contrario está deseosa por empezar a correr, es una actividad que disfruta al máximo. Desde su punto de vista todo corredor debe tener buena actitud, disciplina y llevar una dieta especial, que
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lugar en la categoría 25/30 femenil Obtuvo Alejandra Villarreal en la carrera 5K y 15K del Deportivo Contry.
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Lugar en la categoría intermedia Logró en el Gran Triatlón 2014 del Deportivo Contry.
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días a la semana, de una hora y media a dos entrena para prepararse y dar lo mejor de sí.
en su caso consta de una buena hidratación, pues se toma de dos a tres litros de agua al día, así como jugo verde (jengibre, espinaca, pepino) y el licuado de fresas con almendras y avena. En la comida ingiere pollo o pescado con verduras, y en la noche nopales, pollo, claras de huevo, “creo que también se vale premiarse, si haces ejercicio puedes darte gustos”. Uno de los riesgos a los que se ha enfrentado es el agotamiento, que supera al ver a la gente que la motiva a seguir adelante con sus porras. Al llegar a la meta, lo primero que piensa es “prueba superada, me merezco unos hot cakes, chilaquiles…”, dice entre risas. El ser maratonista trae consigo una serie de beneficios al cuerpo, tanto físicos como mentales, se elimina el estrés, se trabajan las piernas y brazos, así como lucir una figura saludable. Su próximo reto es participar en el Maratón Power Ade Monterrey, en el que se corren 42 kilómetros y que se realizará en el mes de diciembre, seguir en los triatlones y en un futuro hacer el de Boston. “Me encanta, me veo en un futuro en esas carreras”.
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moda HOMBRE
Toda una gama de tenis, según el deporte que se practique y de acuerdo a avanzadas tecnologías, es lo que recientemente ofrecen las más destacadas marcas deportivas
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Por Gabriel Vázquez
os avances en indumentaria deportiva presentan innovaciones tecnológicas en los zapatos deportivos, también llamados tenis para correr, por lo cual hay que saber elegir el par perfecto para lograr la mejor marca. Innova Sport, tienda especializada en equipo e indumentaria deportiva te presenta el calzado con la mejor tecnología para lograr tu objetivo en una carrera. Al elegir unos tenis debes tomar en cuenta varias características y factores, como por ejemplo el tipo de ejercicio a realizar, la intensidad, la condición física y los daños previos como lesiones en rodillas, piernas o tobillos. Marcas deportivas como Reebok, Nike, Adidas y Puma constantemente se están actualizando, buscando un zapato más ligero, con suela que absorba el impacto que reciben las rodillas y los tobillos, pero a la vez que sea acolchonado. A continuación te presentamos lo más actual en tecnología:
Nike Free 4.0 Flyknit
Colores: Negro, Rojo, Azul | Precio $2499
Colores: Rosa, Azul | Precio: $2099
Fabricados con la tecnología tech fit, los Boost de Adidas le dan propiedades de reducción de impacto a la suela, además de la capacidad de regresar energía a la zona del pie con cada paso. También están diseñados con Formotion, una transición suave de los dedos al talón que le da moldeadas de soporte.
Las zapatillas Flyknit 4.0 dan rienda suelta a la pisada gracias a su parte superior ligera y de sujeción elevada, además de tener una suela exterior de perfil bajo y gran flexibilidad. Permite tener la sensación de una pisada natural, ya que el talón imita la forma del pie rodando con el suelo para crear una zona de impacto más natural.
Nike Zoom Vomeero 9
Adidas Springblade Drive
Colores: Rosa, Gris, Rojo, Azul | Precio $2099.00
Colores: Salmón, Negro | Precio: $3199.00
Ofrece amortiguación y transpirabilidad que necesita el corredor de hoy, sobre todo en climas calurosos como Monterrey; gracias a la tecnología Zoom proporciona una amortiguación reactiva y la malla ligera de la parte superior le da ligereza.
Es lo más nuevo en cuanto a suelas por parte de la marca, enfocada en dar impulso y poder a los corredores gracias a su construcción a base de polímeros ultraligeros, cuya misión es también absorber el golpe de la suela con el pavimento. Está fabricado con pequeñas ventilas para una mejor circulación del aire.
MUJER
Brooks Glyceryn 12
Asics Gel Noosa
Color: Morado, Negro | Precio $2099
Color Pastel, Naranja | Precio $2349
Una nueva edición de las zapatillas neutras de alta gama y máxima amortiguación de la marca, con un aspecto renovado y diseño claramente inspirado en las competiciones de atletismo; su mayor cualidad se encuentra en la media suela “Super DNA”, que proporciona un 20% más de amortiguación, y debido a su diseño reparte las zonas de presión del pie por toda la planta, desde el talón al empeine.
La nueva tecnología utilizada por GEL-NOOSA TRI está especialmente diseñada para triatlón y competiciones Ironman, su diseño incluye una parte superior de malla para ofrecer mayor transpirabilidad y mantener al deportista seco y cómodo, su parte superior sin costuras permite usarlos sin calcetines.
Reebok All Terrain Super
Nike Flyknit Lunar 2
Color: Azul, Rosa, Verde y Pastel | Precio: $2199
Color: Morado, Azul | Precio: $2999
Son llamativas, rápidas de secar y duraderas, las zapatillas All Terrain Super presumen una funcionalidad explosiva, perfectas para las carreras de obstáculos, gracias a la tecnología DuraGrip ofrecen más durabilidad en las zonas clave alrededor de la punta del pie, además de tener la zona media dentada para una mayor tracción.
Buscando la combinación perfecta entre sujeción y comodidad, los Flyknit Lunar cuentan con una suela de espuma ligera que funciona como sistema de amortiguación, además de contar con la tecnología del Nike’s Innovation Kitchen para una mejor calidad en la tela y mucho más ligereza.
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Imágenes: Roberto Piña / Calzado Innova Sport
El calzado perfecto para correr
Adidas Boost : Endless Energy
competencia
tips
para ganar un maratón
En entrevista exclusiva, el joven Julius Keter nos cuenta sus secretos para ganar maratones y romper récords: corre 42 kilómetros en dos horas.
cabeza La concentración lleva tiempo, prepararme para un maratón me lleva tres meses. Escucho música cuando es un trote; cuando es un trabajo muy fuerte no llevo música.
boca Cada 2 kilómetros toma agua o bebidas hidratantes, siempre bebe aunque sea un traguito para mantenerse hidratado y nunca espera a tener sed para buscar agua.
Por ana estrada Julius Keter es un joven de Kenia que lleva el atletismo en las venas: su abuelo Kipchoge Keino fue ganador de la medalla de oro de 1500 metros en los Juegos Olímpicos México ‘68. Julius no se queda atrás. A sus 25 años ha competido en maratones de todo el mundo: Estados Unidos, Belice, Ecuador y Chile –en este país ganó el famoso Maratón de Santiago en dos ocasiones–, son sólo algunos países que lo han visto correr y ganar. Actualmente vive en la Ciudad de México y en nuestro país ha corrido en el D.F., Guadalajara y Veracruz y, por supuesto, también ha vencido. Su próximo reto es ganar el Maratón de la Ciudad de México el próximo 31 de agosto y dar algunos tips para correr 42 kilómetros sin morir en el intento:
brazos Necesitas fortalecer todo el cuerpo: el brazo debe tener fuerza, pero en el gimnasio no debes cargar tanto peso: 2 kilos en cada mano unas tres veces por semana.
pulmones La respiración es diferente: necesitas saber respirar bien por la nariz para que tus pulmones te den más potencia y fuerza para aguantar el ritmo.
Estómago
ropa
rodillas
Debe ser la más delgada posible, como si fuera algo volando que casi no se sienta, porque el sudor siempre hace que la ropa pese un poco más y te cansas más rápido.
- Debes usar calzado especial para cuidar tus rodillas. - 30 minutos antes debo calentar los músculos: 15 minutos de estiramientos y 15 minutos de trote.
extras
Julius entrena todos los días. Tres meses antes de correr un maratón corre un promedio de 30 kilómetros diarios: de 15 a 20 km por la mañana y entre 10 y 15 km por la tarde.
pies
Aunque seas el mejor atleta del mundo, aunque tienes todo, si no estás preparado mentalmente no eres nada. Es la frase que su abuelo le dijo a Julius. salud total • SEPTIEMBRE 2014
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Se necesitan distintos tipos de zapatos: - Para entrenamiento: tenis con suela gruesa, tienen mucho soporte para el cuerpo. - Para competencia: tenis de suela delgada, porque son más ligeros. - Julius estrena al menos 15 pares de tenis al año: su actividad es tan intensa que debe cambiar constantemente el calzado desgastado.
Imagen: Cortesía Adidas
¿Qué comes? - 3 meses antes: arroz, pechuga de pollo, pescado, carne roja y muchas verduras y cereales con alto contenido de hierro, calcio y vitaminas. - 1 semana antes: mucho spaghetti, arroz y pescado, ¡muchos carbohidratos! Para después quemarlos durante la competencia. - Después: muchas verduras con hierro y vitaminas y carbohidratos para recuperar energía. Un día antes, ¿qué está prohibido comer? - Muchas grasas, comida que no hayas probado antes porque no sabes cómo va a reaccionar tu cuerpo y ácidos: un jugo de naranja puede causarte malestar en el kilómetro 30. Ejercicio: - Muchas abdominales: durante el cierre, al apretar el paso, necesitas mucha más fuerza en el abdomen para avanzar más rápido.
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destinos
viajes
Hoteles que dan una
milla extra
Un resort en Los Cabos y tres en Estados Unidos tienen programas y recompensas específicos para sus huéspedes más deportistas.
E El hotel Palomar en Filadelfia regala desde jugo natural hasta desayuno a los huéspedes que acumulen entre 5 y
20 millas en bicicleta.
Por tania lara
n casi todos los hoteles de lujo hay un concierge disponible para resolver dudas de los huéspedes y ayudarlos con una reservación en el mejor restaurante o asistirlos en su visita a los atractivos turísticos. Pero Barbie Álvarez es una running concierge del hotel Esperanza Resort y responde dudas sobre rutas para correr en Los Cabos e incluso puede acompañarlos a correr con consejos como entrenadora. “Lo que más me preguntan es cómo mezclar correr con otros ejercicios”, dice Álvarez. Y ella les brinda consejos para nuevas rutinas para fortalecer el abdomen, obtener un mejor rendimiento e incluso, acompañarlos a correr a la hora que ellos quieran animarse. El hotel Esperanza Resort también incluye dentro de su complejo un circuito de tres kilómetros, así como un gimnasio y clases de pilates y yoga. “Lo recomendable para la gente que viaja es que busquen un hotel que tenga instalaciones porque si tienen eventos próximos no pueden cortar los entrenamientos”, dice Barbie, quien está preparándose para la
Barbie Álvarez orienta sobre las mejores rutas en Los Cabos
El hotel Morrison House regala noches extra a sus huéspedes corredores
competencia Ironman en Los Cabos, que incluye una ruta de 3.8 kilómetros de nado en el Mar de Cortés, 180 kilómetros de bicicleta y un maratón entre Cabo San Lucas y San José del Cabo. Otros hoteles como Ink 48 en Nueva York ofrece a sus huéspedes mapas de una ruta para correr al lado del río Hudson, y les presta cualquier objeto olvidado, por ejemplo, un iPod Shuffle, reloj deportivo, botellas de agua y barras energéticas a quienes deseen salir a correr. En cambio, el hotel Palomar en Filadelfia ofrece recompensas por pedalear más millas en bicicleta a los huéspedes que descarguen la app Map My Ride y se inscriban a su programa Pedal for Perks. Hasta cinco millas, el
huésped recibe gratis un jugo natural y una habitación con mejor vista; hasta 10 millas, una copa de vino en el restaurante Kimpton Square 1682; para quienes logren 15 millas, una película en la habitación y amenidades saludables como fruta, barras de granola y botellas de agua. Pero los que lleguen a 20 millas, pueden hacer check out tarde del hotel y obtienen un cupón para desayuno. Otro hotel, también de la cadena Kimpton, es el Morrison House en Alexandria, cerca de la capital estadounidsense. Este hotel incluye el paquete Walk It Off que ofrece un podómetro para medir la distancia recorrida a pie y el hotel regala un certificado para una noche de cortesía al huésped que haya caminado más kilómetros.
las mejores pistas del mundo
Central Park, Nueva York
Stanley Park, Vancouver
Centennial Park, Sidney
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Koganei Park, Tokio
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Englischer Garten, Munich
Imágenes: Shutterstock
Tokio, Munich o Nueva York, los mejores parques del mundo para entrenar en tus vacaciones.
Los mejores lugares para correr
Los amantes del ejercicio tienen varias opciones en Monterrey para entrenar, desde el Parque Nacional Chipinque hasta el Parque Fundidora, que incluyen recorridos de hasta 4 kilómetros.
Es un recorrido de casi 2k. Su superficie es de asfalto y no presenta cambios de relieve; ideal para entrenar velocidad y resistencia.
Está entre las calles Las Tuyas, Los Pinos, Los Cedros y Araucaria, en Monterrey. Este circuito es rápido y sencillo, cuenta con una pista de cemento con una longitud aproximada de 500 metros en su vuelta completa. No hay variación de altitud.
Cuenta con la pista Boulevard Acero que mide 3.4 kilómetros de largo y 14 metros de ancho, es ideal para recorrer el parque caminando o trotando. Es el circuito que rodea las áreas verdes del Parque Fundidora.
A lo largo de la Calzada Del Valle entre las avenidas Humberto Lobo y José Vasconcelos, en San Pedro Garza García, es una de las rutas más populares para correr y entrenar tiene una distancia de 2.7km y no hay variación de altitud, tiene una altura máxima de 614 msnm y una mínima de 608 msnm.
Localizado en las afueras de Monterrey, en la zona del Paseo Residencial. Tiene una longitud aproximada de 700 metros y no posee variación de pendiente. La pista es de cemento.
Tiene una longitud aproximada de 1.15 kilómetros con una panorámica de la ciudad y las montañas. La pista es de cemento y no presenta cambios de altitud considerables.
Se ubica en la Sierra Madre Oriental. Cuenta con 1,620 hectáreas con diferentes altitudes desde los 800 hasta los 2,200 msnm, es un bosque de pinos y encinos con un excelente clima.
Ubicado en la zona Paseo Residencial, en las afueras de Monterrey. Es un circuito sencillo, cuya vuelta completa tiene una longitud de 700 metros aproximadamente en pista de cemento con adoquín en algunas partes.
Ilustración: Oscar Fuentevilla Fuentes: http://www.cronosport.com.mx y Gobierno del Estado
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Lo que más nos interesa es tu
CALIDAD DE VIDA Pioneros en el tratamiento en hernias de disco sin Cirugía. Contamos con más de 14 años de experiencia y más de 12,000 pacientes libres de dolor El Centro de la Columna Vertebral®, es una institución médica que por varios años ha ofrecido exitosamente un método no quirúrgico para el tratamiento de patologías degenerativas lumbosacras, como lo son las hernias discales. El Centro de la columna Vertebral® es una institución médica bajo la dirección del doctor Eloy Ovando Sanders, la cual se encuentra constituida y operando bajo la regulación de nuestro país. Nuestro tratamiento consiste de 3 terapias fundamentales que ayudan a recuperarse sin necesidad de cirugía.
Podemos ayudarte a diagnosticar tu padecimiento. Cabe mencionar que somos especialistas en hernias de disco y los pacientes son atendidos también por médicos especialistas.
CENTRO DE LA COLUMNA VERTEBRAL®
nombre del suplemento • JUNIO 2014 21 Av. de la Clínica 2520, Edificio Delta, al lado del Hospital San José, Monterrey, Nuevo León T. (81)8850.3673, Lada sin costo: 01800.265.8662 / info.monterrey@centrodelacolumnavertebral.com.mx
tecnología
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gadgets para correr mejor
Descubre cómo la tecnología te puede ayudar a mantener la constancia y mejorar tu rendimiento, siguiendo estos consejos de corredores experimentados.
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Uber Para aquellos que no siempre corren en la misma ciudad pues su trabajo los hace viajar mucho, es mejor tener esta app en su celular para en caso de perderse o sufrir alguna lesión, pueda solicitar un taxi seguro sin tener que pagar por el trayecto ya que la app tiene configurados los datos de su tarjeta bancaria.
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Lose it Esta app es ideal para corredores pues registra tus comidas y lleva un control de tu alimentación. Esta app brinda información sobre los alimentos que consumes y conecta a los usuarios con otras personas que inspiran y brindan consejos para lograr tus objetivos de pérdida de peso.
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Starbucks app
Para despues de correr nada como un premio. Pero lo recomendable es llevar lo mínimo indispensable al ejercitarse. Para no llevar cartera, esta app ya tiene configurados los datos de tu tarjeta de crédito para pagar tu consumo de café.
Google Maps Lo más difícil es encontrar lugares distintos para correr distancias largas previas a un maratón. Por eso traza tus rutas en Google Maps y así puedes cambiar de paisaje sin aburrirte repitiendo varias veces el mismo circuito.
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Walkman de Sony
Este gadget no requiere cables, la batería dura muchas horas y con sólo tres minutos de cargarlo, puede durar más de una hora. Además de que le cabe mucha música, no pesa ni se siente.
Reloj Suunto
Los buenos corredores prefieren este reloj porque es sencillo, mide distancia, programa entrenamientos de velocidad y marca los intervalos con un ligero pitido.
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Moto X de Motorola
Este celular es ideal para los corredores pues además de ser ultra ligero, sólo necesitas agitarlo para activar la cámara fotográfica. Si te gusta correr por las mañanas, puedes tomar una foto del paisaje o de tu nuevo outfit que después compartirás en Twitter o con tus seguidores en Google+.
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Juega +1 Esta app de Google te permite encontrar carreras y eventos deportivos por ubicación y por actividad física. Además, tú también puedes crear tus propios eventos para que otras personas se sumen y lo difundas a través de Twitter o Facebook.
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tips
Bienestar
Instala un spa en tu casa
Relajarte, embellecerte y consentirte son beneficios que puedes obtener desde la privacidad de tu hogar
Por Paulina Martínez Castañón
Pon el ambiente. Empieza con una atmósfera serena que favorezca la relajación. Escucha música tranquila, baja la intensidad de la luz y prende velas, respira profundo y deja que la tranquilidad de vaya apoderando de tu cuerpo y mente. Viste algo cómodo como una bata y pantuflas o lo que te haga sentir mejor. Procura que en tu día de tratamiento comas ali-
Imagen: Shutterstock
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o esperes a tener el tiempo o dinero para visitar un spa y consentirte. Los tratamientos de SPA, ya sea realizados en casa o en un lugar especializado son una excelente herramienta para fomentar la salud. Además de obtener una sensación de bienestar, se ha comprobado que el cuidar de uno mismo ayuda a combatir el estrés, la depresión, angustia e insomnio. Y al recibir un masaje liberamos la hormona serotonina que nos ayuda a sentirnos relajados y felices. En casa puedes recrear algunos tratamientos de belleza y relajación. Aquí te mostramos algunas ideas que puedes realizar con los productos que tengas en casa.
Al recibir un masaje, liberas serotonina, una hormona que ayuda a que te sientas feliz y relajada.
mentos sanos y ligeros y bebas mucha agua y tés herbales, que son una excelente opción para purificar tu cuerpo. Prueba los tés de manzanilla, azahar, verde, jazmín o frutales y evita los tés negros y el café. Que no falte la hidroterapia. El uso
del agua en tu día SPA será un buen comple-
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mento para la relajación. Si tienes una tina, jacuzzi o una alberca, aprovecha este lugar para relajarte y dar inicio a tu sesión de belleza. Date un baño de tina o relájate unos 10 minutos en el jacuzzi o la alberca para promover el equilibrio cuerpo y mente. Saca todos los productos que vayas a usar e inicia con tus tratamientos específicos:
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Cutis luminoso
Inicia con una limpieza suave de tu rostro para ayudar a eliminar maquillaje e impurezas de la piel.
Givenchy Peel Perfectly
L’Occitane exfoliante con almendras
Aplica uniformemente en tu rostro una mascarilla que ayude a rejuvenecer y a dar luminosidad y vitalidad. Déjala reposar 10 minutos mientras te recuestas y escuchas tu música preferida. Continúa con un tónico facial que ayude a balancear tu cutis y lo prepare para los tratamientos profundos. Aplícalo con un algodón.
Nuxe Nirvanesque crema de ojos
Limpia tu piel con un producto humectante en lugar de jabón para evitar que tu piel se deshidrate.
Sigue con una exfoliación de tu rostro para promover la renovación celular, afinar los poros y dar un aspecto más radiante a la piel.
Sisley Black Rose Cream Mask
Kiehl’s Ultra Facial Cream
Esdor Vid Essential, Agua Micelar Desmaquillante
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Renovación corporal
Murad Hydrating Toner
Termina con un hidratante que ayude a renovar tu cutis y lo humecte.
No te olvides de una crema especial para el área de los ojos para prevenir las arrugas y quitar las ojeras
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Nivea Bajo la Ducha
Durante el baño aprovecha para exfoliar tu piel y remover impurezas y células muertas. Hazlo en movimientos circulares de abajo hacia arriba para estimular la circulación.
Seca muy bien tu cuerpo y descansa por unos minutos.
Nuxe Body Firming Creme
O para liberarla de la celulitis.
Cabello espectacular
Lava tu cabello con un champú que reconstruya la cutícula y le devuelva el brillo y humectación.
Nivea Goodbye Celulitis
salud total • SEPTIEMBRE 2014
Elvive de L’oreal Reparación Total 5
Dale nueva vida a tu cabello con un acondicionador intensivo que lo ayude a restaurar la humedad y las fibras capilares debilitadas. Aplicar en todo el cabello y tápalo con una gorra durante 10 minutos y después enjuaga.
Dale un masaje a tu cuerpo en movimientos circulares y arriba hacia abajo para ayudar a reafirmar la piel.
Termina con un envoltorio corporal para humectar profundamente el cuerpo, ayudarlo a rejuvenecer y relajarlo. Aplica una gruesa capa de crema muy emoliente en todo el cuerpo y envuélvete en una toalla. Acuéstate cómodamente y relájate por unos 10 minutos hasta que la crema se absorba por completo.
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Kiehl’s Olive Fruit Oil Tratamiento Intensivo
Si quieres darle un toque final de reparación, aplica un aceite que no se enjuague en las puntas para darle un toque extra de humectación.
Imágenes: Cortesía de las marcas
Tratamientos
tips
Nuxe Huile Prodigieuse
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L’occitane crema ultra rica con karité
minutos de masaje de relajación son suficientes para ayudarte a mejorar tu circulación.
Prevención Se recomienda realizarse una exploración clínica anual por un profesional a partir de los 25 años.
acciones contra el cáncer de mama
D En Nuevo León se reportan anualmente un promedio de
14.2
fallecimientos por cada 100 mil mujeres de 25 años o más debido al cáncer de mama, reveló el INEGI en las estadísticas sobre la “Geografía del Cáncer Femenino, Como Causa de Muerte”.
Por Leonor Gutiérrez
istintas acciones como conferencias, mamografías y exploraciones por especialistas se han llevado a cabo en los últimos años, con el fin de prevenir una de las enfermedades más frecuentes en las mujeres, que además es motivo de mortandad: el cáncer de mama. La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que cada 30 minutos se diagnostica un caso y cada 90 minutos una mujer mexicana muere a causa de este padecimiento, que representa el 16 por ciento de todos los cánceres femeninos. Un mal que se presenta con más frecuencia en países desarrollados, pero que tiene mayor impacto en la población de países con bajos y medios ingresos como México, debido al aumento de la esperanza de vida, la urbanización y los cambios en el modo de vivir, indica la OMS en un documento elaborado por el Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI). Por ello, el Día Internacional del Cáncer de Mama, a conmemorarse el 19 de octubre, tiene como misión sensibilizar a la gente de la importancia de identificar en etapas tem-
pranas este tumor maligno que se origina en las células del seno. Y es que es una enfermedad multifactorial, ya que está presente la edad, el inicio temprano de la menarca o menopausia tardía, el inicio de la vida reproductiva después de los 30 años, la lactancia materna nula o de corta duración, el uso de anticonceptivos orales por más de cinco años, la obesidad, exposición a la radiación y antecedentes familiares. En ese sentido, la autoexploración es fundamental, pues el cáncer de mama comienza con la aparición de una “bolita” que generalmente no duele pero crece poco a poco; si es detectada a tiempo, es curable. Los médicos recomiendan la autoexploración una vez al mes, a los siete días después de haber iniciado el período menstrual, y en mujeres con menopausia elegir un día al mes. Además, acudir con el especialista o a la unidad de salud para que se realice el examen mamario una vez al año (mujeres de 25 a 64 años). Si es mayor de 40, realizarse una mamografía que ayuda a detectar la enfermedad a tiempo. La Norma Oficial Mexicana NOM-041SSA2-2011 para la Prevención, Diagnóstico, Tratamiento, Control y Vigilancia Epidemiológica del Cáncer de Mama indica que la población de 20 años y más debe realizarse la autoexploración; a partir de los 25 años se recomienda realizarse una exploración clínica anual por un profesional de la salud (médico o enfermera capacitados); de los 40 a 69 años una mastografía cada
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En México, durante los últimos cuatro años la incidencia de cáncer de mama para la población masculina de 20 años y más se ha mantenido relativamente estable, pasó de 0.40 en 2007 a 0.70 en 2011. dos años; y en las de 70 años y más, mastografías de seguimiento en las mujeres con antecedentes de cáncer de mama o bien por indicación médica. En el país se realizan dos tipos de mastografía, una de tamizaje que permite la detección temprana de cáncer de mama a mujeres aparentemente sanas; y de diagnóstico, que se realiza como parte de la evaluación del estado de salud cuando se sospecha o tiene síntomas clínicos de patología de cáncer mamario. En tanto, la Organización Panamericana de la Salud (OPS), señala que el cáncer de mama es más frecuente en mujeres de América Latina y el Caribe; estima que en 2008 se diagnosticaron poco más de 320 mil casos con este padecimiento y calcula que para 2030 se incrementará 60 por ciento.
Imagen: Thinkstock
Esta enfermedad, que aparece más en mujeres, aumenta su incidencia debido a la mayor esperanza de vida, la urbanización y la adopción de modos de vida occidentales
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nombre del suplemento • JUNIO 2014
El nuevo fármaco está compuesto de 70% de insulina degludec y 30% de insulina aspártica.
Presentan insulina
más efectiva 14
De noviembre, Día Mundial de la Diabetes.
2.8
Millones de adultos fallecen por complicaciones diabéticas, alrededor del mundo.
371
Millones de personas, aproximadamente, padecen diabetes a nivel mundial.
Ryzodeg es la primera coformulación soluble de dos análogos de insulina en un medicamento innovador, que ofrece a los pacientes con diabetes intensificar su tratamiento en forma sencilla
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Por Gabriel Vázquez
a industria farmacéutica, especialmente en el ramo de la atención a los pacientes con diabetes, ha lanzado Ryzodeg, una nueva molécula de insulina que pretende beneficiar a los que sufren de esta enfermedad. El encargado de desarrollar este medicamento es el laboratorio danés Novo Nordisk, que tiene más de 90 años ofreciendo innovaciones para combatir la diabetes. La firma organizó un evento para presentar en México Ryzodeg, este fármaco es un nuevo tipo de insulina compuesta de 70% de insulina degludec y 30% de insulina aspártica (ADNr) y tiene como finalidad reducir la hipoglucemia y la cantidad de dosis en los pacientes, además de aumentar el número de personas en tratamiento. A la presentación asistieron Frederick Kier, presidente de Novo Nordisk; Valentín Sánchez Pedraza, jefe del departamento de
Endocrinología del Hospital General de México y maestro en Ciencias de la Salud de la UNAM; Paloma Almeda, coordinadora de Diabetes del departamento de Endocrinología y Metabolismo del Instituto Nacional de Ciencias Médicas y Nutrición “Salvador Zubirán” y Mario González, conductor, periodista y corresponsal de CNN México. Frederick Kier explicó que México es el primer país en aprobar Ryzodeg, ya que se reconoce la situación de urgencia que coloca a México como el país número uno en obesidad y diabetes a nivel mundial. También compartió los planes de Novo Nordisk al lanzar este producto una vez que sea aprobado en Estados Unidos y Europa. El Dr. Valentín Sánchez destacó el preocupante panorama actual de la diabetes en México, así como la importancia de las innovaciones médicas como Ryzodeg, que vienen a mejorar la calidad de vida de los pacientes.
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Panorama actual de la diabetes en México, según el Dr. Valentín Sánchez • En 2006 el 7% de la población mexicana presentaba diabetes mellitus tipo 2 • En 2012 el 9.2% padecía esta enfermedad • México es el 1er. lugar a nivel mundial en diabetes y obesidad. • 13 millones de pacientes en México con casos detectados o por detectarse. • México cuenta con 117 millones de habitantes en 2013, para 2050 contará con 150 millones, a este ritmo en esa época habrá 30 millones de personas con diabetes. • Dato alarmante: 49.8% de los pacientes en México no están en metas de control, ni reciben el tratamiento adecuado.
NOVEDADES
Hay que conocer los riesgos, causas, síntomas y tratamientos, sobre todo los más nuevos de esta enfermedad, que cada vez es más común.
Explica el especialista que el nuevo Ryzodeg y la combinación de sus componentes va a permitir que los niveles de azúcar se mantengan estables durante un período más largo de tiempo, ya que son dos insulinas en el mismo dispositivo propiciando disminución de aplicaciones y reduciendo hasta en un 73% el riesgo de hipoglucemia. Por su parte, Paloma Almeda recalcó que lo más importante es destruir mitos de la insulina, entre los cuales está el que deja ciego o provoca amputaciones lo cual es falso. Además de promover capacitación en el departamento de salud y hacer más amigable el tratamiento para el paciente gracias a Ryzodeg. Por último, Mario González de CNN México especificó que el tratamiento por parte de los medios en cuanto a la obesidad y diabetes debe de ofrecer información general correcta para su mejor distribución. También alertó que la diabetes debe ser tratada como una pandemia mundial, y recalcó cómo en México se viven dos facetas: una, la de la falta de nutrición y por otro lado la de ser el país más obeso del mundo. Además, destacó la labor del senador Luis Miguel Barbosa, recientemente amputado por diabetes.
Imágenes: Cortesía Novo Nordisk y Thinkstock
Mario González especifica los puntos necesarios para combatir la diabetes: • Se necesita un esfuerzo para crear políticas gubernamentales • Un gran acuerdo nacional entre televisoras y gobierno • Políticas laborales empresariales alimenticias • Conceptos como el programa de televisión Lazy Town, el cual enseña a los niños la importancia de la actividad física.
Consecuencias de la hipoglucemia • Miedo a manejar • Ingerir más comida • Modificar dosis de insulinas
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Ryzodeg y la combinación de sus componentes permite que los niveles de azúcar se estabilicen un periodo más largo de tiempo.
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DIETAS
Régimen ancestral Este régimen se ha puesto de moda por sus grandes beneficios: desinflama los tejidos, el cuerpo se oxigena y mejora el estado de ánimo.
Por Leonor Gutiérrez
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tiempos de comida hay que hacer para obtener buenos resultados y ayudar a prevenir enfermedades.
1.5
a 2.1 kilos pierdes grasa cada semana, si estás bajo la supervisión de un especialista. Si no, pueden ser entre 500 gramos y 1 kilo por semana.
L
a búsqueda de un estilo de vida más sana ha llevado a hombres y mujeres a ver en la dieta paleolítica una opción para comer alimentos tal y como los consumían nuestros antepasados; un régimen que ayuda a prevenir enfermedades, además de lucir una figura saludable. El plan alimenticio conocido como la dieta del hombre de las cavernas se centra en el uso de los alimentos disponibles en esa época, y se compone principalmente de pescado, carne, frutas, verduras, frutos secos como almendras, nueces, pistaches, semilla de calabaza y de girasol, además de raíces. La nutrióloga Marcela Bortoni señala que esta alimentación se ha puesto de moda gracias a sus beneficios, ya que desinflama los tejidos, el cuerpo recibe mayor oxigenación, aumenta el estado de ánimo y hace ver y sentirse más esbelto y firme. “Está demostrado por la ciencia médica que los granos inflaman los tejidos, en consecuencia es una de las mejores opciones para bajar de peso o mantenerse firme y joven”, dice la también iridóloga y naturista.
Los principios básicos se basan en realizar tres tiempos de comida, entre ellos no deben de pasar más de seis horas. Consumir el número exacto de proteínas (de 1 a 1.7 gramos por kilogramo), tomar dos litros de agua y eliminar por completo las tortillas de maíz o tostadas, el pan, la pasta, galletas, alimentos que se vean con masa aunque la etiqueta indique light. También evitar el arroz, los frijoles, lentejas, el azúcar refinada o sintética (jarabe de maíz, fructuosa o aspartame) y lácteos como el yogurt normal o griego, quesos y leche. La dieta está indicada para realizarla todo tipo de personas, excepto aquellas con problemas en vías renales. Cuando se trata de bajar de peso, recomienda hacerlo con la ayuda de un profesional de la salud, para lograr los resultados deseados. Esta forma de comer contribuye en la prevención y/o tratamiento del sobrepeso u obesidad. “Podemos empezar el cambio hoy mismo, aquí lo único es soportar la crisis curativa; cuando el cuerpo empieza a desintoxicarse puede sufrir por un período de tres a siete días dolor de cabeza o fatiga, haciéndoles creer que esta nueva forma de comer es una mala idea, pero tenemos que esperar. “Después de estos tres días, el cuerpo pasará a un estado de armonía, paz y energía. Para hacer menos intensa la crisis curativa y desintoxicar más rápido el cuerpo se recomienda tomar tés de infusiones, se utiliza el boldo, la cola de caballo (té easydetox), el jengibre y zacate de limón (té easyph) dos a tres veces al día”, aconseja.
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Un día Paleolítico
Desayuno: toronja en trozos o piña con pocas almendras o nueces. Una taza de té easyph. Comida: Filete de pescado asado con calabacitas asadas en aceite de coco. Ensalada verde con chile morrón, aderezo, vinagre balsámico y aceite de oliva extra virgen. Bebida: agua natural, limonada o agua de Jamaica endulzada con stevia pura. Como digestivo, tomar una taza de té easydetox. Cena: Huevo con verduras (tomate, cebolla, chile y kale), comerlo con tenedor hace vivir firme y delgado.
Imágenes: Thinkstock
La Dieta Paleolítica es una manera más saludable de comer. Es el único enfoque nutricional que funciona con tu genética para mantenerte delgado, fuerte y con energía
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PREVEnción
Cuidados básicos en otoño Prepara tu cuerpo para el cambio de estación y evita con ello enfermedades
40% De la población en México se ve afectada por alergias.
5
Alergias más comunes: Rinitis, Asma, Dermatitis atópica, Alergia alimentaria y Prúrigo por insectos.
L
Por Leonor Gutiérrez
os cambios bruscos de temperatura que se acentúan con la llegada del otoño-invierno, desencadenan una serie de enfermedades como resfriados, gripe común, influenza, afecciones respiratorias, alergias, neumonías o bronquitis que traen consigo riesgos a la salud. El Dr. Rodolfo Treviño, director del Instituto de Pediatría del Hospital Zambrano Hellion, señala que los grupos más vulnerables a enfermarse en esta época son los niños y adultos mayores. El cambio estacional afecta a los niños que tienen alergias respiratorias, y se manifiesta como flujo nasal, estornudos, lagrimeo y tos. Los menores que padecen asma son muy sensibles y pueden tener eventos de tos como secundario a las alergias propias de las estaciones. “Es por eso que una o dos semanas antes que cambie la estación, comiencen a tomarse sus medicinas para las alergias con el fin
de preparar el sistema del cuerpo”, indica. Las infecciones virales son muy comunes en esta época, en donde el niño ya sea que esté en guardería o en casa, suele enfermarse entre una y hasta dos veces por mes, empezando septiembre y terminando en abril. Cada uno de esos procesos dura entre siete y 14 días, por lo que frecuentemente sucede que apenas se alivian de esa gripe, caen en una segunda y luego mejoran dos o tres días y vuelven a recaer, esto es en los primeros cuatro o cinco años de vida. Los papás se preocupan, y la verdad no hay mucho que puedan hacer. “La evidencia es muy clara, la mayoría de los suplementos utilizados para prevenir las infecciones virales en los niños no funciona, ni llenarlos de vitaminas”. Es un proceso que se va a dar. Sin embargo, es cierto que los menores que tienen carencias nutricionales son más propensos adquirir un malestar. Hoy día se recomienda que los niños, principalmente por debajo de los cuatro
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Desde principios de septiembre a finales de abril los pequeños presentan molestias relacionadas con infecciones virales.
PREVEnción
Para la población de edad avanzada es indispensable aplicarse la vacuna, así como la del neumococo después de los 65 años.
años, no deben tomar medicinas para la gripe y tos, eso fue demostrado y presentado por la FDA en los Estados Unidos en octubre del 2007. La Academia Panamericana de Pediatría, el American College of Chest Physicians junto con el gobierno de Estados Unidos advirtieron que no se deben utilizar las medicinas para los menores, por lo que dejaron de recetarlas. Este comportamiento fue adoptado por países como Canadá, Australia, Inglaterra, Suiza, Francia, Alemania, entre otros; sin embargo en México aún no se tiene esta cultura.
En cuanto a medidas preventivas sugiere el lavado de manos, usar cubrebocas, evitar los cambios de temperatura, no estar en lugares tan encerrados, llevar una dieta variada en la que se consuma más frutas y verduras ya que son protectores de enfermedades, usar toallitas de cloro, gel antibacterial, tomar abundantes líquidos, descansar, mantenerse abrigados y en caso de tener una enfermedad crónica, mantenerla controlada.
Adultos mayores
Los adultos mayores también suele presentar problemas de salud en esta temporada, debido a las bajas temperaturas que disminuyen los sistemas naturales de defensa. La Dra. Sirelda Navar, geriatra del Instituto de Medicina Interna y coordinadora de la Clínica Vive 360º del Hospital Zambrano Hellion, agrega que entre las principales causas de muerte en esta población se encuentran las infecciones de vías respiratorias. “Conforme avanza la edad, baja la inmunidad y eso predispone a que tengan más riesgos de infecciones y la manera de prevenirlo es la vacuna, es de las principales que está recomendada tanto en neumonía (neumococo), después de los 65 años y luego aplicarla cada cinco años; y la de influenza, que es cada año, a partir de octubre”. La vacuna de neumococo cubre hasta el 90 por ciento el riesgo de que no se enferme, mientras la influenza de 40 a 60 por ciento.
INGREDIENTE ACTIVO
Analgésicos / antipiréticos Acetaminofeno Ibuprofeno
BENEFICIOS POTENCIALES
Imágenes: Thinkstock
Descongestionantes orales Pseudoefedrina
• Aseo de la nariz y utilizar el humidificador, esto hace que 9 de cada 10 menores se alivien. • En caso de fiebre, tomar suficientes líquidos e ingerir medicamentos como el paracetamol o ibuprofeno, y el aseo de nariz y el humidificador. • A los niños en edad escolar utilizar medicinas descongestionantes, y cuando son alergias, antihistamínicos. • En época de influenza la vacuna es la mejor prevención. Se aplica en el mes de octubre, en niños a partir de los seis meses y mujeres embarazadas.
RIESGOS POTENCIALES
Reducción en temperatura; pequeña evidencia en cuanto a efectos que provoquen molestia.
El acetaminofeno puede suprimir la neutralización de la respuesta de los anticuerpos resultando en un incremento de las secreciones nasales y vertimiento viral prolongado.
No hay beneficios significativos desde un punto de vista clínico.
Sedación Excitabilidad paradójica Depresión respiratoria Mareo Taquicardia Retención urinaria Arritmia Visión borrosa
No hay evidencia de que tenga efectividad en los niños
Taquicardia Irritabilidad
Primera generación de antihistamínicos Difenhidramina Hidroxizina Clorfeniramina Bromfeniramina Clemastina
Consejos a seguir
Fuente: www.UpToDate.com
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ACTUALIDAD
Lo que hay que saber del ébola
A 90% De tasa de mortandad puede causar el ébola.
Imagen: Thinkstock
Existe un temor generalizado a que se extienda alrededor del mundo, pero solo se han reportado casos en África debido a la falta de recursos médicos para combatirla
Por Gabriel Vázquez
ctualmente se vive una de las peores epidemias que amenaza con extenderse a varias zonas del África, causando estragos en quien la padece: el virus del ébola. Desde su descubrimiento a la fecha ha causado más de 1,500 decesos en la parte oeste de este continente. Debido a que lo anterior es una situación delicada, muchas personas han caído en pánico, creando mitos y mala información acerca de esta enfermedad. Las naciones afectadas por este brote son Guinea, Liberia, Congo y Sierra Leona, aunque recientemente tanto Nigeria como Senegal han presentado un número menor de casos. El hecho que desencadenó esta situación de alarma, según el New England Journal of Medicine, fue un niño de dos años que es considerado el paciente cero, pues presentó fiebre, vómito y heces de color negro en el mes de diciembre del 2013; después de esto falleció, su madre presentó los mismos síntomas y sufrió el mismo destino. Para marzo de este año, en Guinea el aparente número total de casos confirmados era de 112, en los cuales había 70 fallecidos, lo que reflejaba una tasa de letalidad del 62.5%. En agosto Liberia suma un total de 670 casos, Sierra Leona 783 y en Congo 200 con 31 muertes.
Características Radiografía del virus del ébola : • En 1976 fue identificado por primera vez en el río Ébola, ubicado en el antiguo Zaire. • El virus causa fiebre hemorrágica viral, la cual se refiere a un grupo de virus que afectan a múltiples sistemas de órganos en el cuerpo y con frecuencia se acompañan de sangrado. • El sangrado solo se presenta en el 20% de los casos • Los primeros síntomas incluyen la aparición repentina de fiebre, debilidad, dolor muscular, dolores de cabeza y dolor de garganta. • Más tarde progresan a vómitos, diarrea, alteración de la función renal y hepática • El mal se propaga solamente a través del contacto con los órganos y fluidos corporales tales como sangre, saliva, orina y otras secreciones de las personas infectadas. • Afecta tanto a seres humanos como a otros mamíferos
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Mitos Los siguientes puntos se consideran como información falsa: • El virus del ébola viaja a través del agua, el aire o por el contacto casual. Esto es falso, ya que el virus se disemina cuando los fluidos corporales de una persona infectada entran en contacto con los ojos, boca, fosas nasales, oídos, área genital o una herida abierta de un individuo sano. • Trasladar enfermos a otros países implica llevar la enfermedad a esos destinos. Si se toman las medidas necesarias para evitar el contagio no hay posibilidad de una epidemia en otras naciones. El motivo por el cual las personas mueren en África es debido a la falta de higiene, hospitales especializados y a carencia de conocimiento sobre la enfermedad en sí. • Se puede curar con antibióticos o remedios caseros. No es así, ya que los antibióticos eliminan bacterias no infecciones virales. Actualmente no hay cura para este virus, pero se espera que para 2015 se tenga lista la vacuna para combatir a la enfermedad.
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COLUMNA
Néstor Leal Holistic Lifestyle Coach L2
¿Por qué necesitas un coach de estilo de vida holístico? En la última década se ha despertado la conciencia por la Una vez ajustados a la medida, el movimiento y la dieta, aún salud personal. La gente busca mejorar su dieta y adquiere quedan otros factores a revisar que no permiten la reducción membresías para el gimnasio. En muchas ocasiones esto de peso. El coach tiene conocimientos de salud integral no es suficiente para lograr los objetivos deseados. ¿Cuál para identificar posibles deficiencias de nutrientes o, por el es la respuesta para obtener un estado de salud óptima? contrario, infecciones de bacterias y parásitos que pueden La solución debe ser integral, holística. El holismo (del haber sido pasados por alto por médicos especialistas. Es griego [yólos]: todo, entero, total) considera al cuerpo como común que una deficiencia en yodo pueda provocar que la un sistema completo en conjunto y no (de una manera glándula tiroides baje el metabolismo. También es común reduccionista) en partes aisladas. La nutrición es respon- que una infección gastrointestinal pudiera estar causando sable solamente del 60% de la salud de las personas. El una mala nutrición. En ocasiones simplemente una intoresto está distribuido en los diferentes hábitos y estilo de lerancia alimenticia provoca una inflamación sistémica y vida. En realidad son múltiples estímulos epigenéticos que posiblemente una reacción autoinmune. encienden y apagan diferentes genes que se manifiestan En el mundo moderno el estrés es común y esto eleva los como una expresión del estado integral de la persona. niveles de cortisol. El coach enseña a la persona diferentes El ejercicio adecuado es el 25% del métodos de meditación para canalirompecabezas de la salud y antezarlo. También apoya con los hábitos riormente mencioné que la dieta es del ciclo circadiano (día y noche) para el 60%. ¿Cuál es la pieza que falta? corregir problemas de insomnio. ¿Cuál es el otro 15%? La respuesta Adicionalmente puede haber emono es corta, son muchos factores y ciones no superadas que bloquean El ejercitante debe tener hábitos pasados por alto, o bien, igalgunos procesos fisiológicos. Accidías de descanso y norados incluso hasta por los mejores dentes, conflictos familiares, divornutriólogos, entrenadores y médicos. cios, creencias personales o eventos recuperación para lograr Es aquí donde un Coach de Estilo de de la niñez, en los cuales el coach un efecto constructivo Vida Holístico toma importancia para brindará apoyo para superar, perdoactuar y ayudar de manera integral. El nar y aceptar estas situaciones que coach tiene la capacidad de analizar la necesidad específica se interponen ante la salud física. de nutrición de cada persona. No hay una dieta genéri- Productos de aseo de la casa o aseo personal, hongos amca que sea funcional para todos. La diversidad genética, bientales, mala hidratación, todos pueden contribuir nelocalización geográfica, nivel de estrés y actividad física gativamente a la salud. Revisando estos factores se ataca marcan la pauta para elegir la dieta apropiada. el problema de fondo. La persona recupera su salud con la Por otro lado el coach considera al ejercicio como parte ayuda holística y el peso corporal se reduce naturalmente del movimiento corporal. El movimiento puede tener una y sin esfuerzo; con la ventaja adicional que se eliminan la función energizante, vigorizante o bien ser canalizador inflamación y los dolores, se reducen las alergias, se increde liberación de energía. menta la energía y se mejora el desempeño, el estado de Hay ejercicios de alta intensidad o de fuerza que con la ánimo y la lucidez mental. liberación de energía producen un efecto catabólico (des- El coach de estilo de vida sirve de guía para educar y apoyar. tructivo) en el cuerpo. El coach debe indicar al cliente Ayuda a equilibrar y balancear a la persona. Corrige la dieta tener días de descanso y recuperación para lograr un efecto y el movimiento. Funciona como investigador personal para anabólico (constructivo). En estos días se recomiendan encontrar los obstáculos que nos limitan a alcanzar nuestra ejercicios de meditación, respiración, tai chi o yoga. Los salud óptima. Dedica tiempo personalizado a cada cliente. músculos crecen y se recuperan en esta pausa. Otros días Ayuda a definir metas y objetivos personales. Por último, es posible que el cliente se sienta cansado y lo que necesite empodera a la gente a recuperar su salud a través de una sea ejercicio de intensidad ligera o moderada para lograr dieta personalizada y hábitos de vida saludables ajustados a un efecto vigorizante y poder realizar las tareas del día. cualquier edad, género, profesión o actividad.
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Imagen: Roberto Piña
El sistema del holismo considera al cuerpo como algo completo y no en partes aisladas
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NUMERALIA
Existen 3 tipos de trastornos • Anorexia nerviosa • Bulimia nerviosa • Trastorno por atracón
LIBROS
Imágenes: Thinkstock
Cholesterol Clarity
Jimmy Moore $17 USD | 304 Pág Por fin un libro en lenguaje sencillo que explica realmente lo que significan los números de la prueba de colesterol. Con la colaboración de 28 expertos, Jimmy Moore expone lo mitos y las verdaderas razones que llevan a niveles peligrosos de colesterol. Los aceites vegetales no son tan saludables como se pensaba y las grasas tradicionales han sido incorrectamente satanizadas. La mayoría de los exámenes están obsoletos y algunos laboratorios ya están evaluando el verdadero indicador crítico: el colesterol de baja densidad oxidado. Incluye una guía de interpretación, pruebas de ejemplo, exámenes adicionales para un diagnóstico más preciso y cambios prácticos de alimentación. Es probable que tu doctor aún siga interpretando mal tus exámenes y estés consumiendo medicamentos que pueden provocar efectos secundarios graves. El colesterol es una de las moléculas más importantes para el correcto funcionamiento del cuerpo.
DESÓRDENES ALIMENTICIOS
En México cada año se registran 20 mil casos de anorexia y bulimia en adolescentes entre los 14 y los 17 años, el 57% de los QUE ESTÁN enfermos pueden llegar a tener una vida normal con tratamiento médico; el 40% presenta una curación total, mientras que el 3% fallece antes de empezar algún tipo de tratamiento.
Por Gabriel Vázquez Uno de los graves problemas en la población mexicana, especialmente entre adolescentes y jóvenes adultos, son los desórdenes alimenticios, según estudios e investigaciones recientes. Bajo el marco del décimo congreso hispano latinoamericano en trastornos de la conducta alimentaria, realizado en Monterrey, N.L., la Dra. Eva Trujillo, directora del Capítulo hispano latinoamericano de la Academia de Desórdenes Alimenticios AED, compartió estadísticas acerca de este tema en México. Las recopilaciones de información de estos padecimientos datan de inicios de los años 80, ya que antes esta situación y la información existente sobre ellos era prácticamente nula debido a su falta de atención. El origen de estos males es el hecho de que una persona deja de sentirse a gusto con el cuerpo que tiene debido a un trasfondo cultural, histórico o familiar. Además entre más obesidad exista en un país, mayor será la relación con los trastornos de la alimentación, ya que mientras haya aumento de peso también habrá más insatisfacción corporal. México es el país número 1 en obesidad a nivel mundial. Según investigaciones de la AED un paciente con trastorno de conducta alimentaria va a consulta por primera vez por sus síntomas 5 años antes de ser diagnosticado, y el problema radica en que los doctores no saben identificar los rasgos por medio de cuestionarios simples.
65% de la población en México expresa conductas alimentarias de riesgo inespecíficas.
Otro dato importante es que
35%
En México, el 3% de la población sufre de alguno de estos trastornos. Existe otra clasificación denominada trastornos inespecíficos de la alimentación, que incluyen síndromes parciales o las conductas de riesgo como: • Ayunos estrictos o prolongados • Siempre estar a dieta • Utilizar medicamentos o laxantes • Ejercicio en forma excesiva
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de las personas que sufren trastornos inespecíficos los transformarán en uno específico.
En 2014 la tasa de mortalidad de los trastornos alimenticios alcanzó el
20%
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