Guide de référence de l'ACMS (édition 2020) by CASI-ACMS

ASSOCIATION CANADIENNE DES MONITEURS DE SNOWBOARD

ASSOCIATION CANADIENNE DES MONITEURS DE SNOWBOARD 186 Hurontario Street, Bureau 201 Collingwood, ON L9Y 4T4 CANADA

www.casi-acms.com

AVANT-PROPOS: CASI-ACMS

CASI-ACMS

Ce guide de référence constitue une ressource technique et pédagogique destinée aux moniteurs canadiens de planche à neige. AVANT-PROPOS La pratique de la planche à neige étant en constante évolution, c’est à chacun des membres de l’Association Canadienne des Moniteurs de Snowboard que revient la responsabilité de se mettre à jour tant sur le plan technique que pédagogique. Ce guide de référence se divise comme suit :

INTRODUCTION Cette section expose une vue d’ensemble de l’Association Canadienne des Moniteurs de Snowboard (ACMS) et de son mandat, ainsi qu’une liste des gens responsables de son fonctionnement. L’introduction inclut aussi le code de déontologie à respecter pour tous les membres.

GESTION DU RISQUE La sécurité est une préoccupation capitale pour les moniteurs. Cette section souligne les aspects de sécurité et de gestion des risques qu’un moniteur averti doit considérer lorsqu’il enseigne.

THÉORIE DE L’ENSEIGNEMENT Ce chapitre présente au moniteur les différents outils et habiletés qui lui permettront de développer une méthode d’enseignement efficace.

LE CONCEPT DES HABILETÉS Ce chapitre présente le concept des habiletés de base en planche à neige ainsi que leur application concrète dans la pratique de cette discipline.

ENSEIGNER AUX PLANCHISTES DÉBUTANTS Ce chapitre guide le moniteur dans l’utilisation du système d’enseignement QuickRide (méthodologie d’enseignement aux débutants développée par l’ACMS). Le système d’enseignement QuickRide permet aux nouveaux adeptes de la planche à neige de progresser dans un cadre d’apprentissage adapté aux besoins respectifs de tous et chacun.

DÉVELOPPEMENT DES HABILETÉS À l’aide d’explications et d’illustrations, ce chapitre regroupe les différentes méthodes d’enseignement, les manœuvres favorisant le développement des habiletés, les types de progression, les tactiques d’évolution suggérées ainsi que les résultats attendus pour les planchistes intermédiaires, avancés et experts. Il sert de référence aux moniteurs afin de faire progresser leurs élèves au-delà du stade novice de la pratique de la planche à neige.

Remarque : Ce guide de référence constitue une ressource parmi tant d’autres vers la compréhension technique de la pratique et de l’enseignement de la planche à neige. L’expérience, le contact avec d’autres professionnels, les diverses formations et accréditations existantes, les cliniques professionnelles, les séminaires et tout autre ouvrage littéraire sur le sujet contribuent tous à l’accomplissement et l’épanouissement professionnel d’un moniteur de snowboard compétent.

* Note de la traduction Tout au long de ce guide en français, vous remarquerez l’emploi de divers termes anglophones. Dans certains cas, l’utilisation de ces mots écrits en italique a pour objectif de faciliter la compréhension de la matière. De plus, les moniteurs doivent être conscients de l’usage fréquent de ce vocabulaire anglophone par tous et chacun, de l’est à l’ouest du Canada.

ANNEXES Cette section réunit divers dossiers concernant la Physique et Biomécanique en planche à neige, les Notions élémentaires d’anatomie, l’Enseignement aux enfants, la Formation des moniteurs, le Terrain : un outil d’enseignement, l’Équipement ainsi que toute autre information complémentaire aux autres sections du guide.

AVANT-PROPOS: CASI-ACMS

TABLE DE MATIÈRES

TABLE DE MATIÈRES CHAPITRE 1 : Introduction

Qu’est-ce que l’ACMS?.....................................................................................................................................7 Structure organisationnelle de l’ACMS...........................................................................................................7 Code de déontologie........................................................................................................................................8

CHAPITRE 2 : GESTION DU RISQUE

Règles de sécurité............................................................................................................................................9 Le code de conduite en montagne...............................................................................................................10 Signalisation des pistes.................................................................................................................................11 Style logique...................................................................................................................................................11 L’enseignement dans un parc à neige...........................................................................................................12 Devoir de diligence.........................................................................................................................................13 Accidents sur les pistes................................................................................................................................14

CHAPITRE 3 : THÉORIE DE L’ENSEIGNEMENT

Le rôle du moniteur........................................................................................................................................16 Principes d’apprentissage.............................................................................................................................17 Les habiletés d’enseignement pratiques......................................................................................................18 Service à la clientèle et sécurité...................................................................................................................18 Communication et structure de leçon..........................................................................................................20 Styles d’apprentissage...................................................................................................................................21 Utilisation de questions - « Facilitation »......................................................................................................22 Définir les buts et les objectifs......................................................................................................................22 Méthodes de présentation............................................................................................................................24 Le cycle de formation....................................................................................................................................27 Format d’une leçon........................................................................................................................................28 Conseils pour des démonstrations réussies................................................................................................29 Analyse et amélioration.................................................................................................................................30 Le modèle inversé « TT-PP-EE »...................................................................................................................32 La méthode P.P.E...........................................................................................................................................32 Contenu technique.........................................................................................................................................35 Habiletés interpersonnelles et l’expérience client.......................................................................................36

CHAPITRE 4 : LE CONCEPT DES HABILETÉS

Le modèle technique de l’ACMS...................................................................................................................41 Position et équilibre.......................................................................................................................................43 Pivot................................................................................................................................................................47 Mise à carre....................................................................................................................................................49 Pression..........................................................................................................................................................51 Synchronisme et coordination......................................................................................................................55 Les compétences essentielles......................................................................................................................57 Les compétences avancées..........................................................................................................................58 Autres façons d’utiliser le concept des habiletés........................................................................................59 Types de virages............................................................................................................................................60

TABLE DE MATIÈRES

CHAPITRE 5 : ENSEIGNER À DES PLANCHISTES DÉBUTANTS

Choix du terrain..............................................................................................................................................64 Le système « quickride »...............................................................................................................................65 Le concept S.A.F.E.........................................................................................................................................65 Aperçu du système « quickride » :................................................................................................................66 1: Notions élémentaires................................................................................................................................67 2: Glissement.................................................................................................................................................73 3: Maitrise.......................................................................................................................................................75 4: Virages........................................................................................................................................................77 5: Fluidité........................................................................................................................................................87 Personnaliser le quickride pour différents élèves........................................................................................89

CHAPITRE 6 : PERFECTIONNEMENT DES HABILETÉS

Enseigner au-delà du niveau novice.............................................................................................................91 Modèle d’évolution des habiletés.................................................................................................................92 Les 3 domaines d’enseignement : piste, hors-piste et freestyle.................................................................94 Moniteur niveau 2 : Perfectionnement des habiletés de niveau intermédiaire..........................................95 Améliorer les virages glissés........................................................................................................................95 Virages coupés de base................................................................................................................................97 Introduction à l’adaptation au terrain............................................................................................................99 Introduction de la descente à reculons..................................................................................................... 101 Manoeuvres de base sur un terrain plat.................................................................................................... 103 Introduction aux sauts................................................................................................................................ 105 Moniteur niveau 3 : Perfectionnement des habiletés de niveau avancé................................................. 107 Raffinement des virages avancés sur piste damée.................................................................................. 107 Raffinement des habiletés d’adaptation au terrain................................................................................... 109 Raffinement de la technique en freestyle.................................................................................................. 111 Moniteur niveau 4 : Perfectionnement des habiletés de niveau expert.................................................. 119 Virages coupés de niveau expert............................................................................................................... 119 Habiletés de descente tout-terrain de niveau expert................................................................................ 121 Création d’une variation en freestyle......................................................................................................... 122

ANNEXES

Annexe 1 : L’enseignement aux enfants.................................................................................................... 123 Annexe 2 : Formation des moniteurs......................................................................................................... 135 Annexe 3 : Physique et biomécanique en snowboard.............................................................................. 143 Annexe 4 : Notions élémentaires d’anatomie et mouvements en snowboard....................................... 151 Annexe 5 : Le terrain : un outil d’enseignement........................................................................................ 161 Annexe 6 : Parcs à neige............................................................................................................................ 165 Annexe 7 : Glossaire des tactiques............................................................................................................ 173 Annexe 8 : Installation de l’équipement..................................................................................................... 179 Annexe 9 : Glossaire terminologique......................................................................................................... 187 Annexe 19 : CADS: Plaisir, Inclusion, Respect........................................................................................... 190

CHAPITRE CHAPITRE 11:: INTRODUCTION

INTRODUCTION Qu’est-ce que l’ACMS?

L’Association canadienne des moniteurs de surf des neiges (ACMS) a été créée en 1994 et incorporée en 1995. L’ACMS forme et accrédite des moniteurs de surf des neiges. Elle s’assure que des normes sécuritaires et efficaces d’enseignement soient maintenues à l’échelle nationale afin de répondre aux besoins des planchistes canadiens et de l’industrie de la planche à neige. L’ACMS est répartie en six régions à travers le Canada : • • • •

Colombie-Britannique Alberta / Saskatchewan Ontario / Manitoba Québec /Atlantique

STRUCTURE ORGANISATIONNELLE DE L’ACMS CONSEIL D’ADMINISTRATION

DIRECTEUR GÉNÉRAL

CHEF DE BUREAU

DIRECTEUR DE LA FORMATION ET DES PROGRAMMES

ADMINISTRATEUR DES STAGES NATIONAUX ET DES ADHÉSIONS

ASSISTANT TECHNIQUE

ASSISTANT DU BUREAU NATIONAL

ÉQUIPE TECHNIQUE NATIONALE

COMMISCOMPTABLE

COORDONNATEURS RÉGIONAUX COLOMBIE BRITANNIQUE EST / NWT / YUKON COLOMBIE BRITANNIQUE OUEST / ALBERTA ONTARIO / SASKATCHEWAN / MANITOBA QUÉBEC / ATLANTIQUE

BÉNÉVOLES

EMPLOYÉS ET ENTREPRENEURS

CHAPITRE 1 : INTRODUCTION

QUI DIRIGE L’ACMS? L’ACMS est le seul corps de certification professionnel d’enseignement de la planche à neige dans le monde et est entièrement dirigé par des planchistes et pour des planchistes. Sept personnes siègent au conseil d’administration. Six sont élues par les membres et la septième place revient au directeur général, qui est un membre non votant. Le conseil oriente la gestion des activités professionnelles de l’ACMS qui sont alors administrées par le directeur général. L’ACMS a un Coordonnateur Technique National qui a comme mission de superviser les aspects techniques de l’organisation avec l’aide d’un Assistant Technique, des bénévoles impliqués au sein du comité technique et des représentants régionaux.

CODE DE DÉONTOLOGIE Chaque membre de l’Association canadienne des moniteurs de surf des neiges est régi par ce code de déontologie et doit s’y conformer en tout temps, qu’il soit en fonction ou non. Le respect le plus rigoureux de ce code assurera prestige et honneur à toute l’association vis-à-vis du grand public. Notre profession pourra ainsi croître fièrement au sein de l’industrie des sports de glisse.

Article 1 : Être membre consiste à représenter tous les as- Article 7 : Le membre doit régler ses obligations financières

pects du sport. Le moniteur doit démontrer intégrité, hon- rapidement et gérer ses transactions d’affaires de façon à neur et respect à l’égard des personnes qui ont confiance répondre aux normes de l’association. en lui ainsi qu’en ses capacités d’enseignant. Article 8 : Il est essentiel que le membre, étant souvent Article 2 : Le public a le droit d’exiger un enseignement de en public, fasse preuve d’un esprit sportif et d’une bonne qualité, le plus uniforme et le plus à jour disponible. Par conduite en tout temps. Lorsqu’une station de glisse acconséquent, il incombe au moniteur d’apprendre les nou- corde des privilèges à un membre, celui-ci ne doit pas les velles techniques et de connaître les dernières variations considérer comme acquis ou en abuser afin de ne pas enou modifications apportées aux techniques actuelles. traîner une situation embarrassante pour les autres moniEnseigner une technique qui n’est plus à jour s’avère une teurs, le directeur ou l’opérateur de la station. injustice envers notre association, les autres membres et Article 9 : Au cours de ses années de formation, le membre le public. pratique souvent la planche à neige et doit, par conséquent, Article 3 : Le membre doit représenter de façon profes- donner le bon exemple aux jeunes planchistes canadiens. sionnelle la pratique du surf des neiges et l’association Le membre ne peut sous aucun prétexte se livrer à des acdans sa totalité. Cette responsabilité est aussi valable tivités illégales ou criminelles. La consommation d’alcool pour l’école de glisse et la station où il travaille. et de substances illicites n’est tolérée en aucun cas.

Article 4 : Aucun membre ne peut faire de la fausse Article 10 : Le membre doit respecter le code de conduite représentation lorsqu’il s’agit de son niveau de certifica- du skieur alpin ci-joint. Ce code est par la présente intégré tion ou de son statut avec l’Association. au code de déontologie de l’association.

Article 5 : Aucun membre ne doit faire application pour un Article 11: Le conseil d’administration prendra les mesures poste non-vacant dans l’industrie de la planche à neige. En ce sens, essayer de prendre la poste qu’occupe un autre moniteur reflète un grand manque d’éthique. La loyauté envers les autres membres fait partie intégrante de ce code.

Article 6 : Aucun membre ne doit faire la promotion

d’un produit s’il ne l’a pas essayé personnellement et si la grande qualité de celui-ci n’a pas été prouvée. Appuyer une entreprise pour des gains monétaires plutôt que parce qu’on a confiance en un produit présente le produit sous un faux jour et pourrait éventuellement compromettre l’intégrité de l’association.

disciplinaires nécessaires dans le cas d’une infraction à l’un des articles du code de déontologie. Les conséquences peuvent varier d’une simple réprimande à la suspension complète à vie.

CHAPITRE 2 : GESTION DU RISQUE

GESTION DU RISQUE

En tant que moniteur de planche à neige nous travaillons dans un environnement de montagne en plein-air, souvent imprévisible.

La gestion du risque doit donc être au centre de nos préoccupations. L’enseignement de la planche à neige n’est pas sans risque… Un bon moniteur devrait être averti des risques potentiels. Il devrait aussi posséder les connaissances et l’expérience en plus d’être entrainé à gérer ces risques potentiels de façon appropriée afin d’assurer la sécurité maximale de son élève ainsi que sa progression et son plaisir d’apprendre le snowboard. Une certification de moniteur est une première étape vers une bonne gestion du risque. L’entrainement des employés, les plans d’urgences, les protocoles d’urgence médicaux, les certifications en premiers soins, la pratique et l’expérience d’enseignement, l’évaluation de l’équipement et la connaissance du terrain sont seulement d’autres exemples du type de connaissances requises pour les moniteurs afin de gérer les risques de façon efficace.

RÈGLES DE SÉCURITÉ

Assurer la sécurité des gens n’implique pas seulement de les informer des règles de sécurité usuelles et du code de conduite en montagne… Il faut aussi appliquer ces règles tout au long de la leçon. Enseigner aux élèves les règles de sécurité (incluant le code de responsabilité en montagne) au travers d’explications claires, de bons exemples et de rappels fréquents, est une habileté d’enseignement essentielle.

CHAPITRE 2 : GESTION DU RISQUE

LE CODE DE CONDUITE EN MONTAGNE

Le bon sens et la sensibilisation de chacun peuvent aider à réduire certains risques. En tout temps, veuillez démontrer courtoisie et respect envers tous les usagers de la montagne. Nous vous prions aussi de vous conformer au code de conduite ci-dessous afin de partager une expérience sécuritaire avec les autres adeptes de la glisse. 1. Conservez toujours la maitrise de votre vitesse et de votre direction. Assurez-vous d’être en mesure d’arrêter et d’éviter toute personne ou obstacle. 2. Cédez la priorité aux personnes en aval (plus bas) et empruntez une direction qui assure leur sécurité. 3. Arrêtez dans une piste uniquement si vous êtes visible des personnes en amont (plus haut) et si vous n’obstruez pas la piste. 4. Cédez le passage aux personnes en amont (plus haut) lorsque vous vous engagez dans une piste de même qu’aux intersections. 5. Si vous êtes impliqué dans un accident ou en êtes témoin, demeurez sur les lieux et identifiez-vous à un secouriste. 6. Utilisez et portez en tout temps un système approprié de rétention de votre équipement. 7. Respectez sans exception la signalisation et les avertissements. 8. Ne vous aventurez jamais hors piste ou sur des pistes fermées. 9. N’utilisez pas les remontées mécaniques et les pistes si vous êtes sous l’influence de drogues ou d’alcool. 10. Vous devez avoir l’habileté et les connaissances suffisantes pour utiliser les remontées mécaniques. En cas de doute, demandez l’aide du préposé.

APPRENEZ LE CODE – PENSEZ SÉCURITÉ ! C’EST VOTRE RESPONSABILITÉ. GESTION DE CLASSE

Organiser un groupe d’élèves est un élément clef pour garder ceux-ci en sécurité et aider la leçon à progresser sans accrocs. Placez le groupe de façon à ce que la leçon soit le plus efficace possible. Chacun doit pouvoir entendre vos explications et vous voir faire les démonstrations, tout en étant en sécurité, à l’abri du trafic et des risques du terrain. Soyez clair dans vos instructions au groupe : • • •

Que doivent-ils exécuter pendant la descente? (Quoi) Où devraient-ils se rejoindre? Quand et comment devraient-ils procéder (un à la suite de l’autre, un à la fois, en équipe de deux, etc.?)

Sans cette habileté d’enseignement essentielle, les leçons peuvent facilement devenir désorganisées et non-sécuritaires.

Choix de terrain et communication Une fois que vous avez évalué le niveau d’habileté de vos élèves, leur forme physique et leurs objectifs de leçon, choisir le terrain approprié est la prochaine étape. Il est très important de connaitre les options disponibles et d’être à l’affut des changements de conditions possibles selon la température. De bonnes habiletés d’enseignement n’ont pas une grande valeur si la sécurité des élèves laisse à désirer.

Habiletés en plein-air Enseigner la planche à neige implique naturellement d’être dehors, dans un environnement de montagne. Un moniteur devrait donc posséder quelques habiletés de base, mais très importantes habiletés en plein-air. Être préparé, vérifier la température et se vêtir convenablement sont des exemples simples. Consultez le rapport d’entretien mécanique des pistes le matin afin d’être certains de votre choix de terrain. Avoir un équipement bien entretenu, connaitre votre station, détenir une certification en premiers soins et un minimum d’expérience en plein-air sont tous des qualités qui vous aideront à encadrer de façon sécuritaire l’expérience en snowboard de vos clients.

CHAPITRE 2 : GESTION DU RISQUE

SIGNALISATION DES PISTES COULEUR DEGRÉ DE DIFFICULTÉ SYMBOLE Vert

Facile

Cercle vert

Bleu

Difficile

Carré bleu

Noir

Très difficile

Losange noir

Noir

Extrême

Double losange noir

Orange

Parc à neige (freestyle)

Ovale orange

ADOPTEZ UN STYLE LOGIQUE ! SIGNALISATION DANS LES PARCS À NEIGE Les parcs à neige en tout genre englobent aussi bien une demi-lune que des obstacles naturels. Ils sont entretenus pour vous, votre plaisir et vous offrir d’autres défis. Cependant, l’utilisation des différents modules tout comme la pratique de la planche à neige en général vous expose à de sérieux risques de blessures. Afin d’éviter les mauvaises surprises, il est important de se familiariser avec toutes les règles établies pour ces types de terrains variés et de connaitre sa propre « zone de confort ». 1.

Les parc à neige regroupent dans un même espace circonscrit des obstacles naturels variés et construits à la main.

Les conditions de glisse dans les parcs à neige se transforment constamment selon la température et l’achalandage.

Toujours examiner le parc à neige avant son utilisation et aussi tout au long de la journée.

En utilisant les sauts et les divers modules, vous devez être conscient des risques potentiels pouvant entrainer de sérieuses blessures.

Soyez respectueux et courtois envers les autres usagers.

Attendez votre tour - Un seul usager à la fois est permis sur un module quelconque.

Ne jamais sauter aveuglément. Au besoin, utilisez l’aide d’un guetteur placé stratégiquement qui peut vous indiquer si la voie est libre.

C’est votre responsabilité de garder le contrôle dans les airs comme au sol.

Libérer toujours la zone d’atterrissage rapidement.

10. Maitrisez toujours votre vitesse et votre direction. Respectez vos limites personnelles d’habileté.

CHAPITRE 2 : GESTION DU RISQUE

L’ENSEIGNEMENT DANS UN PARC À NEIGE

Lorsque vous enseignez dans un parc à neige, la sécurité est prépondérante. Différentes questions de sécurité et d’éthique devraient préalablement être abordées avec vos élèves avant d’accéder au parc à neige.

•

Respectez le code de conduite en montagne

•

Utilisez l’aide d’un guetteur sur les sauts ainsi que les signaux manuels (« O » pour saut sécuritaire, « X » saut fermé).

•

Il est important d’effectuer une descente de familiarisation avec le terrain.

•

Échauffez-vous avant d’utiliser les modules.

•

Arrêtez-vous toujours dans des zones sécuritaires et hors de la circulation. Ne jamais s’arrêter en-dessous de la zone d’atterrissage.

•

Avertissez toujours avant de vous élancer sur un module.

CHAPITRE 2 : GESTION DU RISQUE

CONSCIENCE DE L’ANGLE MORT

Lors de la présentation d’une nouvelle manœuvre ou tactique et de la découverte d’un nouveau terrain, les élèves doivent être avertis des difficultés qu’un champ de vision réduit pourrait occasionner. En effet, des éléments tels que la peur, l’incertitude, la vitesse, les conditions environnementales et la complexité de la manœuvre peuvent engendrer une « vision télescopique ». Selon la manœuvre exécutée, la vision périphérique est considérablement réduite, et ce, même pour les planchistes expérimentés. Par conséquent, il est primordial d’examiner ce point afin de rendre l’exécution de cette nouvelle manœuvre la plus sécuritaire possible.

Le champ de vision varie selon les virages côté orteils ou côté talons.

DEVOIR DE DILIGENCE

En tant que moniteur de surf des neiges, quand vous acceptez d’enseigner à une personne (adulte ou enfant), vous amorcez une relation avec un individu, ce qui vous incombe inévitablement d’un devoir de diligence envers l’élève. Des le début de la leçon jusqu’à sa toute fin, l’élève dépend donc de vous pour sa sécurité. En vertu de la loi, votre rôle dépasse l’enseignement technique de la pratique du surf des neiges à vos élèves : vous devez agir à titre de guide consciencieux et vigilant en tout temps lorsque vous êtes sur la montagne. Les moniteurs doivent enseigner en gardant toujours en tête le code de conduite en montagne et s’assurer aussi que les élèves s’y conforment entièrement. Les moniteurs doivent faire preuve de jugement dans le choix du terrain où sera présentée la leçon et s’assurer que celui-ci correspond au niveau d’habileté des élèves afin de minimiser les risques inhérents aux dangers et obstacles naturels. En situation de travail avec des enfants, les tribunaux imposeront et exigeront un devoir de diligence accru. Plus vos élèves sont jeunes, plus ce devoir est important. Les autorités canadiennes attribuent le rôle de « parent consciencieux » à une personne chargée de superviser des enfants. Ceci étant dit, il est important de souligner que l’action de faire de la planche à neige représente en réalité une infime partie des responsabilités appartenant au moniteur au cours d’une leçon. Le moniteur sera déchargé de cette tâche seulement au moment où l’enfant sera remis aux soins d’un autre adulte responsable de sa sécurité (selon les politiques de l’école de glisse).

Un souci véritable du bien-être des élèves ainsi qu’une connaissance des politiques de la station et/ou de l’école de glisse permettront au moniteur d’honorer son obligation de diligence en tout temps.

Obligation du Moniteur Le succès de la leçon dépend de la capacité du moniteur à dénicher le terrain le mieux adapté à chacun des exercices ou habiletés qu’il présente. L’endroit choisi devrait être : •

Suffisamment large pour permettre au groupe d’élèves planchistes de ne pas entraver la circulation sur les pistes ;

•

Visible de loin et permettre à tous les autres usagers de repérer le groupe pour mieux le contourner ;

•

Facilement accessible et peu fréquenté, si possible ;

•

Dépourvu d’obstacles tels que les canons à neige et les pylônes des remontées mécaniques ;

•

Éclairé convenablement afin d’éviter les zones ombragées.

CHAPITRE 2 : GESTION DU RISQUE

GESTION DU GROUPE

Prévenir les accidents est la meilleure stratégie pour maintenir le degré de satisfaction du groupe ainsi que de le garder hors de danger. Voici quelques trucs à retenir : •

Connaitre le nombre d’élèves dans votre classe.

•

Régulièrement compter les élèves.

•

S’assurer du confort des élèves en le vérifiant constamment auprès d’eux. Apprendre à reconnaitre les signes de détresse comme les frissons, la diminution de la parole, etc.

•

Rester en terrain connu et toujours savoir exactement où vous êtes situés sur la montagne.

•

Choisir des pistes qui correspondent au niveau d’habileté des élèves.

•

Posséder un moyen de communication (cellulaire, radio) vous permettant d’informer rapidement les secouristes en cas d’accident.

•

Garder vos élèves en vue en tout temps, surtout lorsqu’il s’agit d’enfants!

•

S’arrêter en bordure des pistes et s’assurer que tous les élèves soient regroupés afin de les protéger des éventuels risques de collision.

•

Apprenez et appliquez le code de conduite en montagne!

ACCIDENTS SUR LES PISTES En cas d’accident… Une mésaventure peut survenir pendant une leçon, et ce, même au plus responsable des moniteurs. Malgré le fait qu’il est plutôt rare que des accidents surviennent en cours de leçon, chaque moniteur devrait être conscient qu’une telle situation se produit parfois et qu’il est alors important d’agir immédiatement.

signaler clairement la situation aux• skieurs et planchistes en amont. •

Maintenez le patient au chaud.

•

Avertissez sans tarder les secouristes en utilisant un • cellulaire ou une radio. Sinon, mandatez deux des planchistes les plus habiles de votre groupe d’aller prévenir les secouristes à • la remontée mécanique la plus près ou au bas de la montagne. Assurez-vous qu’ils sont en mesure d’accomplir cette mission et qu’ils connaissent la façon de se rendre à la remontée • mécanique. Ils doivent aussi être capables de décrire précisément le lieu de l’accident.

Veuillez noter que les politiques de votre école de glisse et de la station doivent toujours primer sur les mesures énoncées ci-dessous. Signalez SUR-LE-CHAMP tout accident qui concerne vous ou vos élèves. Suivez la manière dictée par les procédures de sécurité établies de votre lieu de travail. a) Occupez-vous de la personne blessée. NE DÉPLACEZ PAS une personne blessée, à moins qu’elle risque une plus grande blessure ou la mort. Dans ce cas, le moniteur doit d’abord se protéger lui-même et ensuite déplacer le blessé en lieu sûr sans se soucier des blessures existantes. •

Si vous décidez d’intervenir sur la scène d’un accident, établissez aussitôt un périmètre de sécurité afin de vous garder hors de danger. Positionnez quelqu’un ou un objet plus haut sur la pente afin de

•

Il se peut que l’attente des secouristes soit longue, c’est • pourquoi le moniteur devrait prévoir une heure précise et un lieu de rassemblement pour son groupe.

Le nom et les coordonnées (adresse, numéro de téléphone) de toute personne impliquée dans l’accident (par exemple, dans le cas d’une collision) Une déclaration de toute personne témoin en état de le faire. Toute mesure nécessaire (par exemple si l’élève est sorti de la piste, a frappé quelque chose, etc.). Utilisez la longueur d’une planche à neige comme unité de mesure. Tout renseignement pertinent relié aux consignes que vous avez données au groupe et à l’attitude de la personne blessée face à votre autorité. La date et l’heure exacte à laquelle vous avez noté ces informations (elles pourraient être nécessaires devant les tribunaux).

b) Prenez des notes sur les c) Dans le cas où les secouristes circonstances de l’accident, incluant : amènent avec eux la personne • Les conditions de glisse blessée, prenez le temps de vérifier plus tard leur diagnostic ainsi que les • L’endroit précis où se trouvait le mesures d’intervention qui ont été moniteur prises. En aucun cas vous ne devez • L’endroit précis où se trouvait émettre votre opinion ou avancer l’élève blessé une hypothèse devant un tiers. Les • De quelle façon l’accident s’est déclarations publiques au sujet d’un accident sont inappropriées. produit

CHAPITRE 3 : THÉORIE DE L’ENSEIGNEMENT

THÉORIE DE L’ENSEIGNEMENT

Ce chapitre présente quelques-uns des principes de base de l’enseignement et démontre comment les appliquer en snowboard. Ce sont des principes clés pour devenir un moniteur efficace. Votre objectif principal en tant qu’enseignant devrait être la création d’une expérience amusante et positive dont vos élèves se souviendront longtemps!

CHAPITRE 3 : THÉORIE DE L’ENSEIGNEMENT

LE RÔLE DU MONITEUR

Un moniteur de snowboard n’enseigne pas seulement les aspects techniques du sport... En tant que moniteur, vous avez un rôle spécial et êtes souvent perçu comme un ami ou un guide. Le moniteur peut être la raison pour laquelle un débutant décide de persévérer en tant que planchiste. Vous avez donc un impact prépondérant sur l’avenir du snowboard! Vous pouvez réellement contribuer à la création de nouveaux adeptes qui pratiqueront peut-être ce merveilleux sport de glisse tout au long de leur vie. Les habiletés et attitudes suivantes influenceront votre efficacité en tant que moniteur : 1. Une bonne connaissance de la technique et de l’équipement. Tous ces sujets sont présentés dans ce Guide de Référence. Vous êtes la première source d’information pour vos élèves… Vous devez donc maitriser votre sujet ! 2. Une attitude positive. Les moniteurs doivent développer une attitude positive face à l’apprentissage. L’acquisition de nouvelles habiletés ou la mise en pratique de nouvelles techniques peut souvent créer de la frustration et de l’appréhension chez les élèves. Vous devez être patient et offrir un soutien positif à vos élèves. Les Principes d’Apprentissage et les techniques de formations décrites dans cette section vous aideront à édifier et maintenir votre attitude positive dans un environnement d’enseignement. 3. Communication efficace. Environ 60% de toute communication est altérée de quelque façon en raison de l’interprétation, d’un malentendu ou d’autres facteurs. Vos élèves peuvent facilement mal interpréter ce que vous dites. Pour éviter toute confusion, faites en sorte que votre message soit aussi concis que possible. 4. Capacité d’analyser la performance. Vous devez analyser la performance de chaque élève en identifiant la cause du problème (relation de cause à effet). Selon votre analyse, vous définirez des objectifs de performance que vous devrez bien exposer aux élèves et vérifier ensuite leur compréhension. 5. Leadership vis-à-vis la formation de vos élèves. Une compréhension théorique et pratique du snowboard est fondamentale pour devenir un bon moniteur. Les meilleurs moniteurs développent aussi des habiletés de leader ce qui leur permet de communiquer plus efficacement l’information et les techniques aux élèves. Le moniteur qui est capable d’adapter le matériel à enseigner aux besoins respectifs des élèves du groupet obtiendra de meilleurs résultats.

CHAPITRE 3 : THÉORIE DE L’ENSEIGNEMENT

PRINCIPES D’APPRENTISSAGE

Les principes suivants vous aideront à créer une expérience d’apprentissage intéressante. 1. La communication verbale n’assure pas l’apprentissage. Une des erreurs les plus communes en enseignement est de dire quelque chose aux élèves et de présumer qu’ils ont appris alors qu’ils n’ont peut-être même pas compris l’information transmise. Parler ne signifie pas enseigner et n’assure pas non plus l’apprentissage. Il s’agit simplement d’une communication à sens unique. Faites en sorte que les élèves appliquent les concepts pour vous démontrer qu’ils ont compris. Aidez-les à apprendre en les incitant à utiliser l’information ou l’habileté que vous avez décrite. 2. L’exécution est essentielle à l’apprentissage. L’apprentissage ne se fait réellement qu’une fois l’information complètement assimilée. La pratique amène la perfection et l’action permet de donner un sens à la théorie. Encouragez les élèves à essayer les habiletés que vous enseignez et à accepter les tentatives ratées comme partie intégrante de leur processus d’apprentissage. 3. La première chose enseignée est ce qui reste en mémoire. Enseignez une seule chose à la fois aux élèves. Vérifiez la compréhension et la bonne exécution de la manoeuvre par l’élève avant de passer à l’étape suivante. Comme un individu se souvient de la première chose qui lui est enseignée, il est plus bénéfique pour l’élève d’apprendre tout de suite la bonne technique afin qu’il puisse dès ses débuts utiliser cette technique et profiter de ses avantages à plus long terme. Malheureusement, les gens peuvent apprendre les mauvaises méthodes aussi facilement que les bonnes. Les explications, aussi précises soient-elles, n’équivaudront jamais à l’observation et au ressenti d’une action ou d’un mouvement mis en pratique sous une supervision adéquate. 4. La meilleure façon d’apprendre est par étapes. Divisez votre matière en petites étapes. Cette approche permet aux élèves d’absorber chaque nouvelle information et de l’expérimenter correctement avant d’apprendre autre chose. Présentez ces étapes, ou ces « blocs de progression », de façon à suivre une séquence logique permettant un apprentissage cumulatif. Observez et questionnez vos élèves afin de vous assurer que chacun des éléments du bloc de progression est acquis avant de passer à l’étape suivante. 5. La rétroaction immédiate améliore l’apprentissage. Donnez à l’élève des commentaires positifs pour qu’il sache ce qu’il exécute correctement. Il aura ainsi une base pour s’auto-évaluer. Offrez-lui également des conseils et des suggestions afin qu’il puisse améliorer son prochain essai. Plus les élèves reçoivent une rétroaction positive et constructive tôt, plus l’apprentissage sera efficace. Par exemple, après avoir observé l’élève effectuer un ou deux virages, revenez sur l’habileté pratiquée, commentez positivement son progrès, donnez-lui des conseils d’amélioration pertinents puis enchainez avec une démonstration de l’habileté à perfectionner. Pendant votre démonstration, demandez à l’élève de porter une attention particulière sur ce que vous lui proposez d’exécuter. Avant la descente suivante, révisez rapidement cette technique spécifique.

CHAPITRE 3 : THÉORIE DE L’ENSEIGNEMENT

LES HABILETÉS D’ENSEIGNEMENT PRATIQUES Les habiletés d’enseignement suivantes vous aideront à planifier une leçon efficace. Habileté d’enseignement pratique # 1

SERVICE À LA CLIENTÈLE ET SÉCURITÉ 1) Choisissez un terrain adapté et sécuritaire en ayant en tête les points suivants: •

Le niveau d’habileté de l’élève q Utilisez des questions pour évaluer le niveau d’habileté de l’élève, toutefois ne vous fiez pas seulement aux réponses! Vérifiez ensuite les habiletés de vos élèves sur un terrain facile. q C’est toujours une bonne idée de débuter sur un terrain assez facile par rapport au niveau de l’élève et augmenter la difficulté une fois que vous avez évalué leur technique. q Même avec des élèves de niveau plus avancé c’est important que le moniteur agisse comme un guide tout au long de la leçon. Choisissez un terrain qui est sécuritaire et signalez tous les dangers potentiels en cours de descente.

•

L’étape d’apprentissage de l’élève en relation avec l’habileté/manoeuvre (voir Modèle de développement des habiletés) q Les moniteurs doivent comprendre que l’évolution des élèves est instable et varie tout au long des différentes étapes d’apprentissage du modèle de développement des habiletés. En effet, au fur et à mesure que l’on introduit de nouveaux défis dans la leçon, nous devons ajuster le terrain conséquemment aux progrès ou aux « reculs » de confiance. Lorsque l’on introduit une nouvelle habileté ou un nouveau mouvement, il est important d’ajuster le terrain et/ou la vitesse afin de s’assurer que les élèves peuvent réussir sans compromettre leur sécurité.

2) Créer un environnement d’apprentissage positif et centré sur l’élève •

Notre priorité numéro un en tant que moniteurs est de faire vivre à nos élèves une expérience mémorable et positive afin qu’ils reviennent pour en apprendre davantage et aussi qu’ils parlent de leur leçon extraordinaire à leur proches! Pour accomplir cette belle mission, nous devons ajuster notre approche pour chacune de nos leçons; quelques élèves auront besoin d’être plus encadrés sur le plan de la sécurité tandis que nous devront mettre plus d’emphase sur la progression technique pour d’autres. D’autres encore préfèreront que la priorité soit placée sur le plus de descentes possible et la découverte de nouveaux terrains. Il est presque impossible de faire une liste des bonnes combinaisons et des bons ratios puisque c’est notre travail en tant que moniteur de trouver la dose parfaite pour chaque élève. q q q q

Poser des questions pour connaitre leurs attentes par rapport à leur leçon. Trouver ce qui les motive en général. Essayer d’identifier leur style d’apprentissage dominant (cognitif, observateur ou actif) Demandez-leur comment s’est passée leur meilleure expérience de snowboard ou de leçon précédente. q Vérifier régulièrement avec eux au cours de la leçon pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie. q Rappelez-vous – l’emphase doit être mise sur eux, pas sur vous! •

Soyez encourageant! Peu importe ce que vous enseignez ou la vitesse à laquelle ils apprennent, vous devez encouragez vos élèves à chacune des étapes. Ce qui peut vous paraitre habituel / facile pour vous peut être un énorme défi pour vos élèves, que ce soit une trace directe ou leur premier 360. Votre attitude sera déterminante pour l’ambiance de la leçon. Vous devez être autant enthousiaste lors de votre 5e leçon de la journée ou de votre 100e leçon de la saison qu’à votre 1ère leçon enseignée!

CHAPITRE 3 : THÉORIE DE L’ENSEIGNEMENT

•

Régler l’allure de la leçon de façon appropriée. Il n’y a pas un seul rythme idéal d’apprentissage. C’est différent pour chaque personne et cela peut même varier pour un individu selon les tâches et l’environnement. Un élève peut progresser rapidement dans un environnement de pistes damées mais être bloqué en hors-piste ou dans le parc à neige. Votre objectif en tant que moniteur est d’ajuster l’allure de votre leçon afin que vos élèves se sentent à l’aise sans être intimidés. Ils pourront ainsi célébrer leurs accomplissements personnels tout en expérimentant juste assez de défi et d’amélioration. Ce n’est pas toujours évident et vous aurez besoin d’être très attentif aux émotions de vos élèves afin de juger où ils se situent entre l’ennui et la peur.

DÉ AN VE XI LO ÉT PP É EM /P EU E PR NT R « F O D’ LU GR UN ID ÈS E H ITÉ AB » ILE EN TÉ NU / I

NIVEAU DE DÉFI

q Essayer de déceler le « point idéal » entre l’ennui et la peur, là où vos élèves seront motivés et mis juste assez au défi pour permettre une amélioration de leurs habiletés, sans que le défi soit trop important pour ne pas qu’ils appréhendent les essais ou qu’ils éprouvent de la peur.

HABILETÉ / NIVEAU DE CONFIANCE 3) Assurez-vous de gérer le risque dans vos leçons en tout temps. •

Le snowboard est un sport qui comporte implicitement des risques pour la sécurité. En tant que moniteur vous êtes responsable du bien-être de vos élèves en tout temps pendant la leçon. Anticipez suffisamment en avance la gestion de ces risques créant ainsi une expérience d’apprentissage sécuritaire. Peu importe l’âge de vos élèves vous vous devez de respecter votre Devoir de Diligence pour qu’ils soient en sécurité en tout temps. La sécurité doit être le premier élément évalué lors d’une prise de décision pendant toutes vos leçons.

•

Organiser votre leçon en de petites étapes faciles à gérer. Il est important que vous ne « brûliez pas d’étapes » dans votre leçon, ni pour le contenu que pour le choix de terrain. Laissez vos élèves devenir à l’aise avec leurs habiletés courantes, avant de les mettre au défi avec quelque chose de nouveau.

•

Encore une fois, anticipez en avance la gestion des risques. Essayer de planifier quelques étapes d’avance dans votre leçon, de cette façon vous serez préparé pour ce que vous ferez ensuite. q Est-ce que la tactique ou l’exercice que vous enseignez est appropriée pour la piste sur laquelle vous êtes? Est-ce qu’il y a beaucoup de circulation au moment de la leçon?

CHAPITRE 3 : THÉORIE DE L’ENSEIGNEMENT

q Avez-vous identifié les endroits pour vous arrêter qui sont sécuritaires? Sont-ils sur les côtés de pistes et visibles des autres utilisateurs de la montagne en amont? q Avez-vous décidez communément d’un point de rencontre avec vos élèves dans l’éventualité que vous vous perdez de vue ou que le groupe se sépare? q Avez-vous révisé l’utilisation sécuritaire des remontées mécaniques avec vos élèves? q Connaissez-vous et avez-vous enseigné à vos élèves le Code de Responsabilité en Montagne? Le programme d’apprentissage Adopte un Style logique dans les parcs à neige? q Êtes-vous avertis des considérations météorologiques ? Neige glacée, visibilité pauvre, etc. Habileté d’enseignement pratique # 2

COMMUNICATION ET STRUCTURE DE LEÇON 1) Une communication efficace est la clé afin d’assurer la compréhension de vos élèves dans vos leçons. N’oubliez pas que la communication ne se limite pas seulement à vos paroles. L’interaction avec vos élèves commence au moment où vous les rencontrez au tout début de la leçon, à l’endroit prévu à cet effet.

Communication verbale

Communication non-verbale

Voici quelques conseils pour une communication verbale efficace :

Une grande part de ce que vous dites peut être mal interprété, c’est pourquoi la communication non-verbale est très importante :

• •

•

• •

Explications simples et concises. Vulgarisez l’information afin que les néophytes comprennent. Évitez les termes techniques. Trouvez plutôt une façon simple de faire comprendre ces concepts. Respectez les différents antécédents et expériences des élèves de votre groupe. Demandez à vos élèves s’ils comprennent.

• •

•

20 20

Maintenez une posture « ouverte » - regardez vos élèves dans les yeux, ne croisez pas vos bras, laissez votre visage dégagé et souriez. Évitez toute expression faciale négative Le « toucher » peut aussi être un outil utile en communication. Par exemple : une poignée de main, une tape amicale sur l’épaule, une tape dans les mains en signe de victoire, etc. Cependant utilisez judicieusement le « toucher », tparticulièrement si vous venez tout juste de rencontrer vos élèves. Si vous utilisez l’aide directe (avec les mains) avec vos élèves, assurez-vous d’abord que cela leur convienne. Respectez l’espace personnel de vos élèves.

CHAPITRE 3 : THÉORIE DE L’ENSEIGNEMENT

STYLES D’APPRENTISSAGE

Chacun possède son propre style d’apprentissage et assimile les nouvelles habiletés différemment. Il existe généralement quelques types d’élèves : • • •

Apprend par l’activité cognitive (« Cérébral ») Apprend par l’expérience (« Actif ») Apprend par l’observation (« Observateur »)

Nous sommes tous constitués d’un mélange de chacun de ces styles d’apprentissage, mais habituellement, il y en a un qui prédomine sur les autres. Chaque style a ses avantages et ses désavantages. Soyez simplement averti des différences et enseignez efficacement en adaptant la leçon aux besoins de chaque planchiste.

APPREND PAR L’ACTIVITÉ COGNITIVE (« CÉRÉBRAL ») Caractéristiques :

Approches pédagogiques :

• • • • •

•

Curieux Pose des questions Analyse trop N’agit pas immédiatement Contient ses émotions ou son enthousiasme

• • • •

Fournissez beaucoup de matériel de lecture et de temps pour lire et réviser Décrivez en détail les tâches à exécuter Prévoyez assez de temps pour discuter et débattre Prévoyez des plans et des stratégies alternatives « Parlez technique » avec eux dans les remontées mécaniques

APPREND PAR L’EXPÉRIENCE (« ACTIF ») Caractéristiques :

Approches pédagogiques :

• • • • • • •

• • • • •

Toujours prêt à essayer Peut être impatient Apprend de ses erreurs Recherche constamment la performance Se sent moins concerné par les explications Essaie d’exécuter les manœuvres seul (sans aide) Souvent le premier derrière le moniteur

Offrez des occasions de pratiques sécuritaires Encouragez la répétiont des manœuvres réussies Donnez des explications courtes et précises Soulignez les résultats positifs Laissez-les expérimenter davantage (expérience guidée)

APPREND PAR L’OBSERVATION (« OBSERVATEUR ») Caractéristiques :

Approches pédagogiques :

• •

• • •

• • • •

Évite les erreurs Regarde souvent les autres avant de passer à l’action S’adapte facilement Prend exemple sur les réussites des autres Écoute activement A besoin de démonstrations répétées

• • • •

Les explications doivent être imagées Les démonstrations sont très importantes Allouez du temps pour la visualisation et la « pratique mentale » Discutez du matériel analytique et abstrait Récompensez l’innovation Encouragez l’action Progressez selon les résultats

Prenez en considération le style d’apprentissage de chaque élève, ainsi que le contenu de la leçont dans le choix de vos approches pédagogiques. Peu importe la méthode d’enseignement choisie, adaptez cette dernière aux besoins de vos élèves et favorisez leur participation au processus de planification. Les élèves qui croient en l’efficacité du programme apprendront aussi plus efficacement.

CHAPITRE 3 : THÉORIE DE L’ENSEIGNEMENT

UTILISATION DE QUESTIONS - « FACILITATION »

Tous les bons moniteurs interagissent avec leurs élèves. Cette interaction peutt prendre la forme de questions, mais l’objectif est toujours de faciliter l’apprentissage. Les questions augmentent le niveau d’attention de la plupart des élèves. Elles vous fournissent aussi une rétroaction immédiate sur la façon dont l’information est perçue. Essayez de ne pas laisser la même personne répondre chaque fois. Posez des questions particulières à chaque personne (ex. : « Georges, quel mouvement pourrions-nous utiliser dans ce type de terrain afin d’améliorer notre absorption? » ou « Isabelle, qu’as-tu ressenti quand tu as fait ce virage? »). S’il y a de bonnes propositions, demandez aux élèves d’expliquer davantage leurs idées ou de les démontrer. C’est une bonne façon informelle d’impliquer les élèves dans leur propre apprentissage. Cela peut aussi vous permettre de bâtir une relation avec vos élèves. Questionner vos élèves « facilite l’apprentissage ». En intégrant un questionnement efficace à vos enseignements, vous faites preuve de leadership, suscitez l’intérêt des élèves et favorisez leur compréhension. Ce concept pour « faciliter l’apprentissage » est lié à l’idée du rythme de la leçon; évitant ainsi une progression trop rapide. Pour maintenir un rythme de leçon convenable, utilisez vos habiletés d’Analyse et d’Amélioration et questionnez régulièrement vos élèves.

Types de questions •

Questions ouvertes : Possède un large spectre de réponses, incluant des réponses inattendues ou non-souhaitables! Par exemple : « Quelle était la différence entre celui-ci et le dernier? ».

•

Questions fermées : Limitées à des réponses simples, du type oui ou non. Par exemple : « Est-ce que ce mouvement fait une différence dans ta technique? »,

•

Questions dirigées : Visent à guider le groupe dans une nouvelle direction, ou vers l’acquisition de nouvelles notions. Par exemple : « Maintenant que nous utilisons moins nos épaules, quelle partie du corps pourrions-nous utiliser ? ».

2) Organiser votre leçon avec le contenu à l’esprit.

DÉFINIR LES BUTS ET LES OBJECTIFS :

C’est la clé du succès pour planifier une bonne leçon – Sans objectifs, comment saurez-vous ce que vous devez enseigner? – Définir les buts de la leçon est une responsabilité partagée entre vous et vos élèves. L’établissement des objectifs de performance fait partie intégrante du processus d’enseignement parce que cela vous oblige, vous et vos élèves, à définir le niveau de performance que vous souhaitez avoir atteint à la fin de la leçon. Une fois les buts bien déterminés, vous pourrez prévoir un plan de leçon convenant à vos élèves. La leçon entière devrait être orientée vers cet objectif (un niveau de performance, un résultat ou une manœuvre). Il ne s’agit pas seulement de préparer une série d’habiletés ou d’exercices, il doit y avoir un but et celui-ci doit répondre aux besoins de vos élèves ! Avantages : • • • •

Idéal pour orienter votre leçon. Un but à atteindre donne un sens à toutes les leçons! Simplifie le rythme et la présentation de la leçon. Résultat : les élèves s’y retrouvent aussi plus facilement. Clarifie la progression en reliant chaque partie de la leçon à l’objectif déterminé.

De bons objectifs devraient être « S.M.A.R.T. » : Spécifiques :

Vous et vos élèves devez identifier et préciser ensemble le niveau de performance à atteindre avant la fin de la leçon.

Mesurables :

Vous et vos élèves devez définir ensemble les critères d’évaluation de la performance.

Atteignables :

Vous et vos élèves devez vous assurer qu’il est possible d’atteindre les exigences de performance selon le temps dont vous disposez et aussi selon le niveau d’habileté des élèves en début de leçon.

Réalistes :

Les objectifs sont-ils réalistes par rapport aux différents facteurs qui peuvent influencer le déroulement de la leçon (terrain disponible, conditions de neige, niveau d’habileté des élèves, etc.) ?

Temporels :

Essayez de déterminer un horaire acceptable pour vos objectifs. N’oubliez pas le temps de pratique et d’expérimentation !

CHAPITRE 3 : THÉORIE DE L’ENSEIGNEMENT

Pendant l’établissement des objectifs de la leçon, mettez à profit vos habiletés de communicateur : •

Informez-vous des antécédents en snowboard ainsi que des résultats de ces expériences.

•

Écoutez vos élèves attentivement.

•

Choisissez des objectifs qui selon vous répondent aux besoins immédiats de vos élèves (selon leur niveau d’habileté).

•

Vérifier que les buts fixés correspondent à ce que les élèves souhaitent apprendre.

Une fois votre leçon terminée, prenez le temps d’évaluer l’efficacité de votre planification et de vos choix d’objectifs afin de vous améliorer encore pour la prochaine fois. Un moniteur qui se remet toujours en question progressera davantage que celui qui ne recherche jamais le raffinement de ses méthodes ou de ses approches pédagogiques.

Objectifs des élèves vs. Objectifs du moniteur En tant que moniteur, il est important d’intégrer les objectifs de vos élèves (ex. : améliorer la conduite coupée ou descendre dans les sous-bois) dans l’orientation technique de votre leçon. Par exemple:

AMÉLORATION SOUHAITÉE PAR L’ÉLÈVE

OBJECTIF DU MONITEUR

Améliorer la conduite coupée

Développer les habiletés de mise à carre

Descente dans les sous-bois

Développer les habiletés de synchronisme et de coordination

Apprendre à faire un 360

Développer les habiletés de rotation

Améliorer le virage côté orteils

Améliorer l’équilibre

CHAPITRE 3 : THÉORIE DE L’ENSEIGNEMENT

MÉTHODES DE PRÉSENTATION

Une fois l’objectif établi, nous devons déterminer une méthode de présentation pour transmettre les connaissances et les techniques choisies à nos élèves. Il s’agit de la deuxième décision à prendre lorsque vous planifiez votre leçon. – Laquelle des méthodes suivantes conviendra le mieux à vos élèves? – L’objectif de la leçon est la ligne directrice commune à chacune des méthodes présentées ci-dessous. Voici des façons de présenter votre objectif de leçon (ou thématique) au moyen d’une approche pédagogique :

Approche par bloc L’approche par bloc consiste en une série de petites tactiques complémentaires l’une à l’autre, chacune s’appuyant sur la précédente. Une fois que les élèves peuvent exécuter une étape, ils sont prêts pour la suivante. Le moniteur peut ainsi décider de sauter des étapes ou de revenir en arrière dans la progression, selon le cheminement des élèves. Avantages : 1. L’approche par étapes rassure les élèves craintifs et ceux qui manquent de confiance. 2. Efficace pour introduire de nouvelles notions ou quelque chose que les élèves n’ont pas encore expérimenté. 3. Aide à réduire les risques reliés à l’apprentissage de nouvelles habiletés ou mouvements. Sécuritaire pour les élèves. Exemple : • • • •

Introduction à la mise à carre (exercice de la pédale d’accélérateur). Dérapage latéral avec un seul pied attaché à la planche. Dérapage latéral avec les deux pieds fixés à la planche et avec une aide directe. Dérapage latéral, sans aide.

Autres considérations : •

•

Les « blocs de progression » ne sont pas coulés dans le béton! Les moniteurs doivent choisir la prochaine étape selon les progrès de leurs élèves. Voici le type de question à se poser : Les élèves ont-ils de la difficulté avec la technique de l’étape actuelle? Serait-il bon de revenir en arrière afin de leur permettre de pratiquer davantage les habiletés avec lesquelles ils ont le plus de difficulté? Peut-être au contraire ont-ils besoin d’avancer plus rapidement dans la progression? Les leçons construites à l’aide de l’approche par bloc ne s’adressent pas seulement aux débutants. Pour chaque nouvelle habileté amenée ou chaque fois qu’un élément de danger est impliqué, c’est une bonne idée de diviser la technique en petites étapes souvent plus faciles à assimiler et à gérer. Les « blocs de progression » peuvent être planifiés selon les trois composantes d’une leçon : le Terrain, la Manoeuvre ou le Dévelopment. Par exemple, augmenter progressivement la difficulté du terrain afin d’améliorer le niveau d’habileté d’un élève.

Tout-partie-tout Cette méthode de présentation implique l’analyse de l’ensemble des habiletés du planchiste (le premier « tout ») afin de déterminer quelles habiletés doivent être perfectionnées (la « partie »). Les exercices ou les tactiques développées dans la « partie » doivent ensuite être intégrés à la technique de l’élève (le dernier « tout »). Pendant la « partie », une analyse continue est requise, puisqu’il est possible d’avoir à développer davantage cette « partie ». Avantages : • •

Convient aux leçons privées ou semi-privées. Efficace pour les élèves mobiles ou ceux qui ont une certaine expérience et qui sont déjà en mesure de se déplacer sur la montagne.

CHAPITRE 3 : THÉORIE DE L’ENSEIGNEMENT

• •

Il n’est pas nécessaire de connaitre l’élève ni son niveau d’habileté. Permet de raffiner les habiletés des planchistes qui ont déjà de l’expérience ainsi que d’intégrer de nouveaux éléments à leur technique.

Exemple : Invitez vos élèves à faire une descente d’échauffement dans un type de terrain sur lequel ils sont habitués de descendre; demandez-leur de respecter leur « zone de confort » ou, en d’autres termes, de faire de la snowboard comme ils le font habituellement. Après l’analyse de leur technique durant cette descente, vous décidez qu’ils auraient avantage à perfectionner leurs habiletés de mise à carre pour la conduite coupée. Démontrez alors un exercice de mise à carre statique, que vous demandez aussi aux élèves d’essayer afin de leur faire ressentir et comprendre les mouvements requis pour réussir une « mise à carre parfaite ». Vous demandez ensuite aux élèves d’effectuer une série de traverses tout en se concentrant sur la trace qu’ils laissent dans la neige; celle-ci doit ressembler à une ligne de crayon (aucun dérapage). Lorsque que les élèves ont saisi cette nouvelle technique de « mise à carre parfaite », retournez sur un terrain semblable à celui utilisé pour la descente d’échauffement. Terminez la leçon en leur donnant l’occasion de mettre en pratique leurs nouvelles acquisitions dans une descente structurée, de type tout-terrain. Cette descente leur permettra de ressentir l’effet de ce nouvel aspect de la mise à carre dans leur technique personnelle de snowboard ; l’objectif étant de laisser des « traces de crayon » dans la neige. Autres considérations : •

La première phase « tout » de l’approche « tout-partie-tout » permet l’analyse du niveau d’habileté des élèves afin d’établir un plan pour la « partie ».

•

À l’intérieur d’une leçon construite selon l’approche « tout-partie-tout », il est aussi possible de diviser la leçon en de plus petites séquences. Par exemple, quand on choisit des tactiques destinées à l’essai des élèves durant la « partie » de la leçon, il peut être parfois nécessaire d’utiliser une approche semblable à l’ « approche par bloc » afin de faciliter l’apprentissage des élèves. Vous pourriez aussi choisir de présenter les tactiques de façon à leur faire découvrir d’autres sensations, en utilisant par exemple une approche semblable à la « découverte guidée », expliquée ci-dessous.

Découverte Guidée Dans cette méthode quelques approches différentes peuvent être utiles. Approche # 1 : Pour cette méthode, le moniteur établit les objectifs de la leçon dans sa tête selon les besoins et objectifs des élèves du groupe. Bien que l’objectif de la leçon doit être clair, les élèves ne doivent pas toujours connaitre l’approche que vous avez choisie pour atteindre ce but. Le moniteur « guide » ensuite ses élèves vers l’amélioration par l’essai de tactiques ou de mouvements variés et de situations provoquées par les types de terrains choisis. C’est par le biais de questions « dirigées » aux élèves, après les différents essais et avant la fin de la leçon, que le moniteur s’assure de l’apprentissage adéquat des élèves. Approche # 2 : Le moniteur peut spécifier un objectif ou un défi pour les planchistes, mais pas nécessairement la méthode pour y parvenir. Il/elle peut alors donner comme tâche aux élèves d’essayer de trouver une solution pour ce défi technique, avec l’aide du moniteur. Questionner les élèves pendant le développement de leur technique et avant la fin de la leçon permettra d’assurer que l’apprentissage se fait bien. Avantages : • • •

Efficace auprès de grands groupes d’élèves comme des groupes scolaires, entres autres. Aussi très utile pour les élèves « actifs » qui apprennent par l’expérience, les enfants et pour tous les élèves qui ont un grand besoin de se dépenser physiquement. Permet d’acquérir beaucoup d’expérience (millage) et fait bouger.

CHAPITRE 3 : THÉORIE DE L’ENSEIGNEMENT

Exemple de l’approche # 1: Demandez aux élèves de descendre dans un terrain de bosses en maintenant les jambes rigides. Questionnez-les ensuite sur l’effet ressenti dans leur technique. – Est-ce un effet positif ou négatif? – Ensuite, invitez- les à descendre un terrain semblable, mais cette-fois avec souplesse dans les jambes. Encore une fois, demandez-leur d’identifier leurs sensations pendant cette descente. Posez des questions « dirigées » pour amener les élèves à reconnaitre les habiletés qu’ils ont apprises. (Ex. : « Est-ce que vous vous êtes sentis plus « fluides » sur le terrain lors de la descente avec vos jambes souples? » et « Laquelle des deux descentes vous a permis de rester en contrôle? ».) Autres considérations :

26 26

•

L’utilisation des questions est essentielle à la réussite d’une leçon du type « découverte guidée ». De quelle façon les questions peuvent-elles assurer l’apprentissage? Considérez la différence entre les types de questions. (Référez-vous à la section UTILISATION DE QUESTIONS - « faciliter l’apprentissage », un peu plus loin dans ce chapitre.)

•

Essayez toujours d’exploiter les différentes conditions qui s’offrent à vous dans une journée pour vous aider à rendre votre leçon de « découverte guidée » représentative de la réalité. Par exemple, axez votre contenu sur la distribution de la pression pendant une journée de neige poudreuse ou encore, sur l’angulation lorsque les pistes sont plutôt glacées. Maintenez toujours un rythme rapide et donnez l’opportunité aux élèves de vraiment expérimenter de nouvelles sensations. À la fin de la leçon, ils devraient avoir le sentiment qu’ils ont appris sans qu’on leur ait enseigné.

CHAPITRE 3 : THÉORIE DE L’ENSEIGNEMENT

LE CYCLE DE FORMATION Le cycle de formation vous aidera à organiser vos leçons de façon claire. C’est une approche systématique qui : - favorise immédiatement la rétroaction et la communication bilatérale ; - propose une formule pour assurer l’efficacité de vos enseignements ; - fournit une structure positive d’apprentissage ; - assure l’apprentissage sans explications inutiles ; - aide à analyser la progression et offrir une rétroaction sur la performance ; - facilite la répétition de l’information manquée ou mal interprétée par les élèves.

1. EXPLICATION – 10 %

Essayez par vos explications de l’habileté à apprendre, de donner une « image claire » aux élèves. Encouragez-les à poser des questions. Utilisez un langage simple et des mots-clés favorisant la clarté des idées. Essayez de vous en tenir à la méthode du « quoi », « pourquoi » et « comment » afin de simplifier vos explications : • • • •

QUOI: Que voulez-vous faire comprendre? Quel est l’objectif? POURQUOI: Pourquoi est-ce que les élèves devraient exécuter cet exercice ou acquérir cette habileté? Où est-ce utilisé? Dans quel type de terrain ou circonstances? COMMENT: Comment doit-on procéder pour arriver au résultat? Quels sont les mouvements, les sensations et les parties du corps impliqués? Comment exécute-t-on l’exercice? GESTION DE CLASSE: Où pratique-t-on cet exercice? Quand les élèves débutent-ils? Dans quel ordre?

2. DÉMONSTRATION – 10 %

Démontrez l’habileté aux élèves. Essayez le plus possible de démontrer exactement ce que vous avez expliqué et, si l’opportunité se présente, expliquez encore. Assurez-vous que tout le groupe vous entende, si vous expliquez tout en démontrant ; vous pouvez aussi utiliser des mots-clés combinés avec les gestes appropriés. Les élèves conserveront plus longtemps en mémoire une image de l’habileté démontrée s’ils voient la démonstration et entendent les explications simultanément. Immédiatement après la démonstration, questionnez les élèves au sujet des méthodes utilisées afin de vérifier leur compréhension de la progression suggérée. • • •

Est-ce que votre démonstration a été exécutée en respectant le niveau d’habileté de vos élèves? Peuvent-ils la reproduire? Est-ce que tout le groupe peut voir votre démonstration? Est-ce que votre démonstration reflète vos explications?

3. ESSAI DE L’ÉLÈVE (PRATIQUE) – 50 %

C’est le temps de passer à l’action! Demandez aux élèves d’essayer l’habileté, la tactique ou la manœuvre que vous venez de démontrer. N’oubliez pas que les élèves apprennent plus efficacement par l’exécution que par l’observation. Essayez de maximiser le temps de pratique des élèves en suivant les directives suivantes : •

•

Utilisez tout le terrain à votre disposition. Exploitez toutes les opportunités que vous offre le terrain pour enseigner ou renforcer l’importance d’un point. Par exemple, une bosse ou un creux dans le terrain peuvent être idéaux pour illustrer le besoin de flexion. Offrez constamment une rétroaction; de façon parfois plus familière, en utilisant des mots

CHAPITRE 3 : THÉORIE DE L’ENSEIGNEMENT

•

courts mais significatifs pour les élèves, sans toutefois les obliger à s’arrêter pour vous écouter. Privilégiez les explications brèves, simples et directes.

4. RÉTROACTION (ANALYSE ET AMÉLIORATION) – 30 %

Analysez et faites la critique positive de la performance des élèves. Premièrement, soulignez ce qui a été bien exécuté puis donnez aux élèves quelque chose à améliorer pour leur prochain essai. Les commentaires négatifs ou axés sur l’essai précédent ne sont pas nécessaires. Émettez toujours vos commentaires en lien avec le futur. De cette façon, les élèves ne se laissent pas abattre par des sentiments négatifs et tentent d’améliorer les éléments les plus faibles de leur technique, tout en continuant d’utiliser les habiletés qu’ils ont déjà acquises. Terminez votre rétroaction avec des remarques positives. La rétroaction doit toujours être donnée le plus tôt possible après les essais des élèves afin d’en tirer l’effet maximal. (Référez-vous à la section Techniques d’Analyse et d’Amélioration). L’utilisation du cycle de formation vous permet de passer d’une étape à l’autre de la progression ou de revenir en arrière au besoin. C’est un bon outil pour adapter sa leçon selon les circonstances et le progrès de vos élèves. Assurez-vous toujours que ce sont les élèves qui font le plus de descentes plutôt que vous !

Format d’une leçon Le plan de leçon suivant peut servir d’exemple de la manière dont le cycle de formation et les autres stratégies d’enseignement s’appliquent à un scénario de leçon de groupe dans lequel les élèves sont déjà mobiles sur leur snowboard.

1. Présentations : Souriez et accueillez vos élèves. Quand vous enseignez à des enfants, saluez d’abord ces derniers

(en vous abaissant à leur hauteur), puis leurs parents. Présentez-vous et faites la connaissance de vos élèves. Apprenez leurs noms, informez-vous de leurs intérêts et renseignez-vous sur les autres activités sportives qu’ils pratiquent, etc. Planifiez la leçon en obtenant un aperçu des attentes des élèves. Que souhaitent-ils apprendre? Partagez votre plan avec eux. Vérifiez leur équipement. Sont-ils vêtus convenablement? Au besoin, recommandez-leur un changement d’équipement pour la journée.

2. Descente d’échauffement et évaluation : Pour des élèves débutants, commencez avec la progression de niveau

débutant. S’ils sont plus expérimentés, choisissez d’abord un terrain facile par rapport à leur niveau d’habileté. Déterminez ensuite leur niveau d’habileté et évaluez les possibilités techniques de la leçon. Selon votre évaluation des aptitudes des élèves du groupe et selon les objectifs établis lors des présentations en début de leçon, déterminez le terrain et les tactiques que vous utiliserez afin d’assurer l’atteinte de vos objectifs. Proposez ensuite votre stratégie à votre groupe et demandez-leur d’approuver votre plan. Un bon échauffement est primordial pour réussir une leçon sécuritaire. Vos élèves doivent être prêts physiquement et mentalement (augmentez progressivement le rythme de descente et l’intensité technique, commencez sur un terrain facile pour progresser vers un terrain plus difficile). Évitez les étirements statiques dans l’échauffement, concentrez-vous plutôt sur des mouvements dynamiques qui aident à faire circuler le sang vers les groupes de muscles principaux.

3. Amélioration de la technique (cycle de formation) : Visez l’amélioration des habiletés qui permettront aux élèves

d’atteindre leurs objectifs personnels pour la leçon. Procédez à « l’analyse et l’amélioration » de vos élèves, de façon individuelle et en groupe. Conseillez vos élèves et/ou utilisez des exercices lorsque c’est nécessaire, mais essayez d’éviter l’enseignement exclusif de tactiques. Il devrait toujours y avoir une bonne raison derrière l’emploi d’une tactique. Encouragez la participation des élèves. Concentrez-vous sur les forces des élèves pour améliorer leurs faiblesses.

4. Expérience : Allouez du temps aux élèves pour analyser leurs propres « sensations » par rapport aux habiletés en

utilisant les tactiques et le terrain seuls, puis en groupe. Prévoyez du temps pour les « descentes tout-terrain guidées » afin de maximiser le temps de pratique. Il s’agit d’une bonne occasion pour offrir une rétroaction et des conseils individuels.

5. Résumé de la leçon : Récapitulez ce qui a été accompli pendant la leçon puisque c’est rattaché aux objectifs définis initialement par les élèves. Lorsque vous enseignez à des enfants, assurez-vous qu’ils savent ce qui a été accompli et si possible, transmettez également cette information aux parents. Révisez les points positifs à améliorer pour chacun des élèves. Discutez de ce qu’ils feront par la suite (s’ils reviennent pour une autre leçon). Remerciez les élèves de leur présence. Invitez-les à s’inscrire à une autre leçon et suggérez vos disponibilités.

CHAPITRE 3 : THÉORIE DE L’ENSEIGNEMENT Habileté d’enseignement pratique # 3

DÉMONSTRATIONS

Quand vous exécutez une démonstration soyez conscient des points soulignés ci-dessous et essayez d’exploiter le plein potentiel de vos démos. N’oubliez pas le fameux adage : « une image vaut milles mots ». Vos démonstrations sont tributaires de la combinaison de vos connaissances, vos expériences et d’une planification adéquate. Bien exécutées, les démonstrations constituent un outil essentiel à l’assimilation de nouvelles techniques de snowboard. Soyez confiant, mais rappelez-vous que l’objectif de votre démonstration est d’enseigner et non d’impressionner. Voici quelques conseils utiles à l’exécution d’une démonstration efficace : •

Utilisez le terrain intelligemment.

•

Misez sur la simplicité.

•

Niveau d’habileté technique approprié

•

Mettez l’emphase sur l’élément de l’habileté qui requiert une amélioration.

•

Faites reflèter vos explications (faites ce que vous avez dits que vous feriez).

•

Assurez-vous d’abord que tous les membres du groupe peuvent vous voir! Au besoin, déplacez le groupe. Placez-vous de façon à ce que le groupe puisse vous voir d’un endroit sécuritaire.

•

Offrez différents points de vue pour votre démonstration.

•

Demandez aux élèves d’essayer les mouvements debout sur place avant de les expérimenter dans la pente; l’objectif est de ressentir de nouvelles sensations.

•

Prenez toujours en considération les facteurs influençant la performance des élèves tels que l’équipement, les conditions de neige ou la météo, etc. (Voir Analyse ci-dessous.)

•

Répétez votre démo au besoin… Rappelez-vous que les « observateurs » (apprennent par l’observation) dans votre groupe auront besoin de plusieurs démonstrations.

Parler pendant les démonstrations « Ne parle pas lorsque tu glisses, ne glisse pas lorsque que tu parles… principalement » - Parler pendant les démonstrations, particulièrement pour les nouveaux planchistes, peut détourner leur attention de leur objectif visuel. Souvent, la neige et les conditions météorologiques rendent le moniteur difficile à entendre, ou bien le moniteur fait face aux élèves ou il s’éloigne d’eux. Terminez vos explications, arrêtez de parler et laissez plutôt votre démonstration parler d’elle-même. « Les actions sont plus éloquentes que les mots ». Un mot-clé répété peut aider à renforcer la démonstration si l’on tient compte du volume, des conditions et du type d’élève - cela peut être très efficace.

Exagération dans les démonstrations : Bon pour les débutants; un peu moins pour les planchistes expérimentés Les mouvements exagérés ou l’accentuation des mouvements en bougeant les bras peut être utile pour les planchistes débutants et pour les enfants afin de les aider à donner un sens à une nouvelle image pour eux. Au fur et à mesure que les compétences du planchiste s’améliorent, les démonstrations devraient montrer une image claire et précise sans toutefois exagérer ou bouger les bras pour imiter le bas du corps. Une démonstration claire et non-exagérée donnera aux planchistes de meilleures informations sur ce qu’il faut faire et comment se déplacer, mais aussi sur l’amplitude de mouvement nécessaire pour être efficace.

“LES ACTIONS SONT PLUS ÉLOQUENTES QUE LES MOTS” 29

CHAPITRE 3 : THÉORIE DE L’ENSEIGNEMENT Habileté pratique d’enseignement #4

ANALYSE ET AMÉLIORATION Analyse de la performance Analyse et amélioration (« A. et A. ») est une composante essentielle de chaque leçon et elle très bénéfique pour les élèves : •

Rétroaction personnelle et individuelle. Les élèves recherchent habituellement ces conseils personnalisés et précieux d’amélioration… Nous sommes tous à la recherche de ce que nous devons précisément faire pour parfaire notre technique.

•

Choisir les bonnes tactiques en vue de l’amélioration. Un moniteur qui analyse efficacement et choisit les tactiques appropriées obtient de bien meilleurs résultats quant à la progression et à l’amélioration des élèves.

•

L’expérience d’une leçon de qualité. Les élèves seront bien davantage stimulés à revenir faire du snowboard s’ils ont l’impression d’avoir reçu un enseignement de qualité. Il est important de rappeler que le perfectionnement des habiletés d’A. et d’A. s’adresse aux moniteurs seulement; c’est une compétence que les formateurs tenteront de développer lors des sessions d’entrainement avec les moniteurs.

Où se positionner pour analyser? Votre choix de poste d’observation pour analyser vos élèves peut rendre l’analyse de la technique beaucoup plus facile. Lorsque vous choisissez d’où vous les regarderez, ayez en tête l’objectif de la descente. L’élève travaille-t-il sur la répartition de la pression avant/arrière? Si oui, il est peut-être préférable que vous vous installiez à un endroit où ils continueront à descendre plus loin que vous; de cette façon vous pourrez analyser la relation entre leur pied avant et leur pied arrière. Si vous recherchez la symétrie des virages vous préfèrerez peut-être vous installer près du bas de la piste, soit à une bonne distance de vos élèves, afin de pouvoir observer les liens entre les virages. Généralement, il est plus facile de voir les grands mouvements évidents de plus loin et les petits mouvements raffinés quand les élèves s’approchent de nous.

Chronologie des opérations du processus d’Analyse et d’Amélioration L’analyse est la partie de la leçon qui se produit intérieurement. Le processus d’analyse se déroule en effet dans votre tête tandis que vous observez vos élèves en action sur la pente ou quand ceux-ci expérimentent une habileté ou un mouvement. Plusieurs méthodes sont utiles lorsque l’on procède à l’analyse de la technique de snowboard d’un élève.

1. Établir la « performance idéale ». Commencez par définir une image claire de la « performance idéale ». À quoi devrait ressembler l’habileté quand elle est exécutée correctement? Cette étape permet d’avoir un modèle de référence. Lorsque l’on établit la performance idéale, il peut être utile de se référer aux Compétences techniques Essentielles et Avancées, selon le niveau d’habileté de vos élèves.

2. Comparer l’exécution de l’élève à la « performance idéale ». Une fois que l’image de la performance idéale est claire et précise, nous pouvons commencer l’observation de la technique de nos élèves. Il est maintenant possible de comparer l’exécution des élèves au modèle de référence que nous avons en tête.

ÉTABLIR LA « PERFORMANCE IDÉALE ». COMPARER L’EXÉCUTION DE L’ÉLÈVE À LA « PERFORMANCE IDÉALE ». DÉTERMINER LA RELATION DE CAUSE À EFFET ET LE NIVEAU DE TOLÉRANCE. SUGGÉRER L’AMÉLIORATION

CHAPITRE 3 : THÉORIE DE L’ENSEIGNEMENT

Quand on regarde nos élèves descendre la pente il peut être utile de se concentrer d’abord sur le snowboard. Est-ce que la planche fait ce que l’on souhaite? Est-ce que l’objectif de la tactique ou du mouvement est atteint en terme de performance de la planche? Si la performance de la planche n’est pas adéquate, nous pouvons continuer l’analyse en remontant jusqu’à la tête du planchiste afin de relier nos observations à chacune des habiletés. Par exemple : les chevilles et les genoux pour les habiletés de mise à carre et de conduite; les hanches et les bras pour les habiletés de Position et Équilibre ou de pivot; les articulations inférieures (hanches, genoux, chevilles) pour gestion des pressions. Vous pouvez aussi rechercher d’autres indices tels que la projection et la direction de la neige provenant de la planche, ou encore la trace laissée dans la neige par la planche. L’utilisation des Compétences Techniques comme un « filtre » au moment d’analyser les élèves vous permettra de le faire de façon systématique à l’aide d’un format d’analyse efficace.

POSITION MOBILE ET CENTRÉE

• • •

•

FAIRE PIVOTER LA PLANCHE AVEC LE BAS DU CORPS

ÉQUILIBRE AUDESSUS DE LA CARRE ACTIVE

Est-ce que le planchiste maintient l’alignement rotationnel entre les épaules, les hanches et les genoux? Le planchiste maintient-il son poids réparti également au-dessus des deux pieds? Est-ce que les articulations inférieures sont généralement fléchies de façon égale entre la gauche et la droite? Le planchiste maintient-il une position de souplesse et détendue sur le snowboard, de façon à être toujours prêt à réagir / ajustements des mouvements constants?

•

Est-ce que le planchiste dirige le snowboard avec ses hanches et ses genoux, et avec les pieds aussi à un niveau d’habileté plus élevé?

•

Est-ce que des mouvements de rotation et des mouvements latéraux sont utilisés pour diriger le snowboard plutôt que des mouvements de contre-rotation?

•

Est-ce que les virages sont généralement arrondis et symétriques, suivant un synchronisme des mouvements prévisible et une coordination de plusieurs mouvements en un seul effort?

•

Le planchiste utilise-t-il un mélange d’inclinaison au début du virage suivi de l’angulation pour maintenir la prise de carre et contrôler les pressions associées avec la vitesse et le terrain? Est-ce que le planchiste dirige et maintient son Centre de Masse vers l’intérieur du virage dans une proportion équilibrée entre la vitesse et les conditions de neige? Est-ce que l’adhérence de la carre à la neige est apparente dans la forme des virages et dans la trace laissée dans la neige?

•

Vos réponses aux questions ci-dessus vous aideront à déterminer votre plan d’action pour la progression.

CHAPITRE 3 : THÉORIE DE L’ENSEIGNEMENT

3. Déterminer la relation de cause à effet et le niveau de tolérance. Lorsque l’on regarde nos élèves descendre, nous anticipons généralement certains résultats possibles – conduite coupée de la planche, la planche glisse de façon saccadée, l’élève tombe, etc. Pour analyser la performance, il est important de séparer l’effet (le résultat) de la cause. Là se situe le principal défi de l’analyse : dissocier ce que l’on voit de ce qui provoque ce résultat. L’autre facteur à considérer ici, c’est le niveau de tolérance. Le niveau de tolérance fait référence à la performance de l’élève en tenant compte aussi des autres facteurs. Votre élève exécute-t-il l’habileté correctement ou non? Il vous arrivera parfois de souhaiter qu’une habileté soit mieux exécutée, mais un facteur tel que les conditions de neige vous indiquera que c’est le maximum que vous pourrez exiger de vos élèves durant cette leçon. Dans cette situation, même si ce n’est pas parfait, c’est suffisant si l’on considère aussi les autres facteurs pouvant influencer la performance. Dans d’autres circonstances, votre niveau de tolérance sera peut-être moindre. À ce moment-là, vous devrez passer à l’étape 4, décrite un peu plus bas : amélioration. Note: Il se peut que vous observiez plusieurs aspects de la technique qui ont besoin d’être abordés. Choisissez l’aspect que vous pensez qui aura le plus grand impact sur la technique de vos élèves et établissez une progression à partir de l’aspect déterminé.

LE MODÈLE INVERSÉ « TT-PP-EE » Quand on observe nos élèves en action, on a parfois tendance à se concentrer seulement sur la partie technique de leur performance. Exécutent-ils aisément l’habileté demandée? Il est primordial de prêter aussi attention aux autres facteurs qui peuvent affecter leur performance, tels que : •

• • •

• •

Équipement : Afin de pouvoir donner le meilleur de soi-même en snowboard, notre équipement doit être optimisé pour y arriver. Les bottes de vos élèves sont-elles trop grandes? Les carres de leurs planches sont elles bien affutées ou pas du tout? Environnement : Les conditions météorologiques, la température, les conditions de neige et la visibilité. Tactique : L’exercice, le mouvement ou l’approche que vous leur demandez d’exécuter. Technique : Comment demandez-vous à vos élèves de descendre la montagne en fonction de leur niveau d’habileté technique et de leurs capacités actuelles? Ont-ils l’habileté réelle de réussir ce que vous leur demandez? Psychologique : Quel est l’état d’esprit des élèves? Sont-ils heureux, confiants, craintifs, nerveux? Physique : Les capacités physiques des élèves. Cela peut inclure, le niveau de forme physique, la flexibilité, la force, le poids, la grandeur, etc.

Chacun des facteurs énumérés ci-dessus influencera le rendement de nos élèves. Il est facile de se concentrer seulement sur la technique, mais nous devons aussi prendre en considération tous les autres facteurs. Dans le modèle ci-dessus, ces facteurs ont été classifiés en commençant avec ceux qui sont le plus facile à modifier sur une courte période de temps, rendant votre Analyse et Amélioration des plus crédibles! Par exemple, les élèves connaitront souvent du succès en changeant simplement d’équipement (ou en ajustant celui-ci pour qu’il soit mieux adapté pour eux) avant même d’essayer de faire des changements techniques complexes. De l’autre côté du spectre, changer les caractéristiques physiques d’un élève est habituellement un facteur sur lequel on ne peut avoir de contrôle dans une leçon de snowboard typique.

DANS LE MODÈLE CI-DESSUS, CES FACTEURS ONT ÉTÉ CLASSIFIÉS EN COMMENÇANT AVEC CEUX QUI SONT LE PLUS FACILE À MODIFIER SUR UNE COURTE PÉRIODE DE TEMPS, RENDANT VOTRE ANALYSE ET AMÉLIORATION DES PLUS CRÉDIBLES!

CHAPITRE 3 : THÉORIE DE L’ENSEIGNEMENT

Suggérer l’Amélioration Différents élèves = différentes façons de donner la rétroaction. En utilisant vos habiletés et compétences de communication, vous devez vous assurer que la rétroaction que vous donnez « fonctionne » respectivement pour chacun de vos élèves.

LA MÉTHODE P.P.E. Cet acronyme signifie « Positif Pour Essai ». C’est simplement une méthode qui aide à structurer notre rétroaction afin de s’assurer que notre façon de suggérer l’amélioration est : • • • •

Positive et spécifique Encourageante Axée sur le futur (plutôt qu’axée sur les « erreurs » précédentes) Sans conséquence

Lorsque nous donnons la rétroaction en utilisant cette méthode, nous commençons simplement par souligner un élément positif observé, suivi par un aspect à améliorer : « Pour accomplir cela, essaie ceci ». Cette formule nous permet de se concentrer sur la prochaine tentative au lieu de mettre l’accent sur les erreurs. Voici un exemple de rétroaction donnée avec la méthode P.P.E. : « Belle descente! Ton équilibre était excellent! Pour améliorer la technique dans cette section plus abrupte, essayons de descendre la prochaine partie de la piste avec nos jambes plus souples; comme si nos jambes étaient des amortisseurs servant à garder nos planches en contact avec la neige, de manière à ce que nous puissions contrôler notre vitesse. » Dans la rétroaction ci-dessus, remarquez la façon dont le moniteur débute avec un aspect positif et pertinent de la performance de l’élève (« tu as un beau manteau » ne serait pas pertinent! ». Laisser les élèves savoir ce qu’ils ont réussi de bien est aussi important que de souligner ce qu’ils pourraient améliorer. Ensuite, le moniteur se concentre sur la prochaine descente ou le prochain essai et amène une tactique, une sensation ou un mouvement sur lequel l’élève peut diriger ses efforts dans le but de devenir meilleur dans le futur. La méthode P.P.E. pour donner la rétroaction fonctionne bien pour: •

• •

Nouveaux moniteurs ou pour ceux qui sont moins expérimentés. La formule P.P.E. constitue un bon modèle pour donner la rétroaction. Avec l’expérience, donner une rétroaction sera beaucoup plus facile et deviendra presqu’un réflexe. Les nouveaux élèves et planchistes qui sont moins confiants. Élèves qui préfèrent entendre qu’ils exécutent bien les choses, contrairement à ce qu’ils ont besoin d’améliorer.

POSITIF…

POUR…

ESSAI…

•

Que devraient-ils continuer à faire?

•

Qu’est-ce qui les aidera à s’améliorer?

•

Comment feront-ils les changements?

•

Soyez encourageant, pertinent et spécifique.

•

Offrez une progression à partir des éléments positifs.

•

Soyez spécifique. Utilisez des phrases débutant par « en » et « alors ».

•

Mettez l’emphase sur les mouvements, avec une tâche évidente à essayer.

CHAPITRE 3 : THÉORIE DE L’ENSEIGNEMENT

MOTS ET PHRASES À ÉVITER Les mots et phrases suivantes peuvent transformer une rétroaction encourageante en une rétroaction négative et décourageante pour l’élève : • • •

« Mais »: Comme dans, « c’était très bien, MAIS… » « Tu devrais » : Ce n’est pas à propos de ce que l’élève devrait, ou doitt faire. « Je veux que tu » : Encore une fois, ce n’est pas à propos de ce que vous voulez comme moniteur, mais plutôt de ce que l’élève veut.

Essayez plutôt : • •

« Essaie ou essayons » : Cela aide à minimiser les conséquences. Essayer suppose qu’il n’y a aucune pénalité si la première tentative échoue. « Nous » : plutôt que « tu », l’utilisation du « nous » contribue à égaliser les règles du jeu entre le moniteur et l’élève.

Autres Types de Rétroactions/ Techniques d’Amélioration Gardez à l’esprit que différents élèves réagissent de diverses façons à la rétroaction donnée. Alors que certains élèves souhaitent entendre ce qu’ils n’exécutent pas correctement, d’autres ont besoin d’une rétroaction un peu plus « enrobée ». Essayez d’anticiper ce que vos élèves souhaitent, ou encore mieux, demandez-leur ! De cette façon vous pouvez rendre leur expérience plus conforme à leurs attentes. Selon la personnalité de vos élèves, leurs motivations et leur attitude, vous voudrez peut-être utiliser les types de rétroactions suivantes comme alternatives à la méthode P.P.E. :

Évaluative

Normative

Descriptive

Le moniteur détermine la qualité de la performance; il ou elle émet une sorte de jugement ou d’évaluation.

Le moniteur indique aux élèves de quelle façon exécuter l’habileté pour le prochain essai.

Le moniteur décrit aux élèves ce que celui-ci vient tout juste d’exécuter.

• • • •

• •

C’est bon! Beau travail! Non, pas de cette façon! Non, ce n’est pas assez bon!

Sautez plus haut! (général) Faites une plus grande flexion des genoux! (spécifique)

• •

L’accumulation de la pression était trop lente. (général) Tes jambes étaient en totale extension. (spécifique)

LA DERNIÈRE ÉTAPE - ÉVALUER Une fois que vous avez commenté la performance des élèves, prenez le temps d’arrêter et de réfléchir sur l’efficacité de votre rétroaction. Demandez-vous les questions suivantes : • • • • • • • •

Était-ce spécifique? Ou général? Par exemple : « Tu as exécuté ____ parfaitement ! » au lieu de « C’est bon! » Était-ce positif et constructif? Ce n’était pas négatif et humiliant? Était-ce directement lié à l’habileté à améliorer? Était-ce instructif et pertinent par rapport aux habiletés ou mouvements les plus importants? Était-ce équilibré? Est-ce que ma rétroaction contenait suffisamment d’informations sur ce que l’élève a bien exécuté et sur ce qu’il y a encore à améliorer? Par exemple : « Ton _______ (mouvement) est beaucoup mieux qu’au dernier essai. La prochaine chose à faire serait de ______ (complexifier le mouvement davantage ou ajouter un élément spécifique à perfectionner) ». Était-ce clair, précis et facile à comprendre? Est-ce que j’ai utilisé des mots simples?

CHAPITRE 3 : THÉORIE DE L’ENSEIGNEMENT

Conseils généraux pour une méthode d’Analyse et d’Amélioration efficace • • • • • •

• • • •

Il faut savoir choisir le BON MOMENT lorsque l’on donne une rétroaction; l’élève doit être assez près de vous pour entendre et aussi préparé à recevoir vos commentaires. Attirez l’attention de vos élèves sur un élément périphérique ou sur l’effet anticipé du mouvement, plutôt que sur la façon dont le mouvement est exécuté. À chaque occasion possible, laissez les élèves pratiquer sans les interrompre. Plus vous parlez, moins ils pratiquent! Évitez de répéter toujours les mêmes commentaires habituels (ex. : « C’est bien! », « Continue! »); une rétroaction efficace c’est beaucoup plus que des encouragements fréquents. Afin de favoriser l’acquisition et le développement des habiletés, vous devez fournir des informations spécifiques à vos élèves (ex. : « Tu as réussi ____ parfaitement! » plutôt que « C’est bien! »). Pour être utile, la rétroaction doit aussi être exacte. Pour ce faire, vous devez : 1. Avoir une très bonne connaissance des habiletés que l’élève tente d’acquérir; 2. Lorsqu’il s’agit de corriger la performance de l’élève, il faut avoir en tête un modèle de référence clair; 3. Être placé au bon endroit, pour bien observer la performance des élèves. Lorsqu’il s’agit d’une habileté motrice (ex.: l’exécution d’un mouvement très précis), une démonstration constitue souvent une rétroaction efficace à donner à l’élève. Une rétroaction donnée au groupe entier est souvent efficace. Même si la rétroaction est importante et contribue à l’apprentissage, évitez de donner trop de commentaires à la fois ou trop souvent. N’oubliez pas que c’est toujours la qualité et non la quantité de rétroaction donnée qui détermine son efficacité.

Habileté pratique d’enseignement # 5

CONTENU TECHNIQUE

Les moniteurs efficaces présentent les concepts techniques dans leur leçon de façon claire, cohérente et techniquement correcte. L’utilisation du Concept des Habiletés et des Compétences techniques vise à faciliter cet aspect de l’enseignement. Il est important de se rappeler que les étudiants ne souhaitent pas apprendre tout le bagage de connaissances techniques que nous possédons en tant que moniteur. Les élèves sont motivés par les vrais résultats dans leur technique en descente. Ils n’ont pas d’intérêt à apprendre à propos des habiletés et des compétentes. Par exemple : • « J’aimerais avoir plus de contrôle dans les pentes abruptes » •

« J’aimerais réussir avec brio des backskide 360 »

•

«J’aimerais apprendre à faire des virages »

Lorsque nous enseignons, nous devons utiliser nos connaissances techniques pour aider nos élèves à atteindre leur objectifs personnels sans toutefois étaler ces connaissances. Une fois que vous avez déterminé ce que les élèves veulent accomplir pendant la leçon, regardez-les descendre et décidez d’une thématique technique globale qui les aidera à atteindre leurs buts. Utilisez vos connaissances des compétences et des habiletés pour fournir des aspects sur lesquels se concentrer, mais ne surchargez pas la leçon avec trop d’information technique! Par exemple :

L’objectif de l’élève : Meilleur contrôle de la vitesse dans les parties de pistes abruptes. Analyse du moniteur : Un manque de position centrée et mobile qui ne permet pas de mettre la planche à carre efficacement dans un terrain abrupte, provoquant une perte de contrôle. Contenu de la leçon : Concentrez-vous sur la correction et/ou le raffinement de la capacité de l’élève à rester dans une position équilibrée et stable au-dessus de la planche en utilisant une variété d’exercices et de tactiques. Évaluez son amélioration technique sur une pente raide après lui avoir laissé un peu de temps pour la pratique/millage. Le contenu technique de vos leçons devrait contribuer à l’amélioration globale de vos élèves, mais ne négligez pas les autres aspects non-techniques de vos leçons.

CHAPITRE 3 : THÉORIE DE L’ENSEIGNEMENT

HABILETÉS INTERPERSONNELLES ET L’EXPÉRIENCE CLIENT Créer une expérience amusante et enrichissante pour vos élèves aidera aussi à créer une expérience gratifiante pour vous-même.

A. PENDANT LA LEÇON L’acronyme « S.P.I.P. » peut vous aider, dès le début de la leçon, à planifier vos interactions avec les nouveaux élèves :

S.P.I.P : SOURIEZ : Lorsque vos élèves s’approchent de vous au lieu de rencontre pour débuter la leçon, prenez quelques secondes pour sourire et les « étudier ». Vous pouvez facilement identifier quelques émotions clés simplement en les observant. Quel est leur état d’esprit? Sont-ils heureux? Ont-ils peur? Appréhendent-il cette expérience en snowboard? • • • •

Saluez vos clients avec ouverture d’esprit et positivité. Souriez! Établissez un contact visuel, observez le langage corporel, vérifiez leur équipement et regardez leur visage. Apprenez le nom de vos élèves et utilisez-les! Soyez amical et agréable dans votre approche en général.

PLANIFIEZ : Souhaitez-leur la bienvenue et planifiez la leçon avec vos élèves. Rappelez-vous, l’apprentissage du snowboard peut être intimidant et plusieurs élèves peuvent se sentir intimidés par l’environnement d’une leçon. Faites ce que vous pouvez pour réduire le stress de la situation. • •

• • •

Faites-les participer immédiatement. (Jeux amusants, réchauffements dynamiques, conversations) Pensez soigneusement à la première question que vous allez leur poser… Essayez quelque chose qui n’est pas en lien avec le snowboard et qui pourrait aider à diminuer la nervosité au besoin. Posez des questions aux élèves à propos des leurs expériences, leurs intérêts et leurs attentes pour la leçon. Établissez une connexion personnelle à partir de laquelle vous allez pouvoir bâtir une relation pendant la leçon. Partagez vos idées pour la leçon avec vos élèves et recueillez leurs impressions.

INFORMEZ-VOUS : Parlez avec vos élèves aves intérêt et sincérité! • • • •

Afin de captiver vos élèves (engagement), utilisez des questions, des rétroactions individuelles et tentez de développer une connexion personnelle. Le terrain peut être un outil utile pour faire participer les élèves activement à la leçon – utilisez-le comme outil d’enseignement quand c’est possible. Maintenez un rythme actif pour la leçon! Soyez positif et de bonne humeur! L’engagement de vos élèves dépend de stimulation continue (chaque 2-3 minutes si possible). Enseignez à partir du principe que la leçon est axée-sur-le-succès-de-l ‘élève. Les élèves devraient quitter la leçon avec le sentiment que vous avez été présent pour eux et que vous vouliez les voir évoluer.

PARLEZ : Comment la leçon se déroule-t-elle? Est-ce que les élèves progressent et s’amusent? • • •

Maintenez un dialogue ouvert tout au long de la leçon. Posez des questions. Revoyez les trois étapes précédentes pour vous assurer du progrès de vos élèves.

B. ATTITUDE Même si vous êtes un peu le « mâle alpha » au sein de votre groupe de nouveaux planchistes, il est important de réaliser que vos élèves excellent dans d’autres sphères de leurs vies… Ce peut-être dans la chirurgie, les études ou la collection de bandes-dessinées… Tout est possible!

CHAPITRE 3 : THÉORIE DE L’ENSEIGNEMENT

Peu importe ce que vos élèves font dans leurs vies, le snowboard est seulement un aspect de leur vie. Ayez toujours cette perspective en tête. Soyez confiant, mais surtout pas arrogant. Démontrez de l’enthousiasme et intéressez-vous à ce que vos clients racontent. L’objectif est de leur faire vivre une belle expérience sur la montagne.

Assurez le respect mutuel entre vous et vos clients

Le respect mutuel découle du développement d’une relation durable… Il faut comprendre qu’une leçon est seulement un « mot de code » pour désigner le développement à long terme d’une relation productive entre l’enseignant et l’élève. Ce principe est donc fondé sur la croissance continue et le développement de l’élève et de l’enseignant.

C. CONNAITRE SA MONTAGNE! L’art de la conversation… Quelques conseils pour maintenir l’intérêt de vos interlocuteurs : Connaitre les informations de base : • • • • • • •

Des informations telles que le nom des pistes que vous allez utiliser? Quelle est l’altitude au sommet? Est-ce que cette piste est une piste noire? Connaissez-vous les bons endroits pour manger ou prendre un café Qu’y a-t-il d’intéressant à faire une fois que les remontées mécaniques sont fermées? Où peut-on trouver un bar intéressant pas trop loin de la montagne? (Si c’est approprié évidemment.) Où sont les plus gros sauts?

Enseigner ne concerne pas seulement votre capacité à parler de la technique. Le temps passé dans les remontées mécaniques ainsi que les arrêts de repos sont de bonnes occasions pour agir à titre de guide pour votre classe. Divertissez vos élèves! Prendre soin de ses élèves ne se limite pas au temps passé sur la neige… Pour leur faire vivre une belle expérience, profitez des autres opportunités comme les remontées mécaniques, le moment du diner ou du café, etc.… • • • • • •

D’où venez-vous? Que faites-vous dans la vie? Quel est ton animal préféré? Quelle est ton année scolaire? Est-ce que tu pratiques d’autres sports? Que penses-tu des voitures Audi A4? Ne sont-elles pas les plus cool?

Météo

Soyez à l’affut – pour vous et vos clients. Vous pourrez alors recommander des ajustements vestimentaires ou encore l’enduit de crème solaire avant de commencer la leçon. Neigera-t-il cette semaine? Profiterons-nous du ski de printemps cette année?

Conditions de neige

Vous devez être conscient de ce facteur afin de planifier une bonne leçon et il se peut aussi que vous ayez à modifier vos plans initiaux en cours de route. Cette piste a-t-elle été entretenue mécaniquement la nuit passée? Comment était la neige hier? Était-ce chaud hier soir et froid ce matin?

Capacité d’adaptation

Que ce soit avec un groupe d’enfants ou d’adultes, chaque élève est différent, ils ont tous leur propre personnalité. C’est votre tâche de vous adapter et de réussir à créer des liens avec chacun d’entre eux. C’est là que « l’art de la conversation » entre en jeu. Utilisez cette habileté à converser pour trouver une façon de connaitre chacun de vos clients. Le contact sera sans doute plus facile avec certains qu’avec d’autres !

CHAPITRE 3 : THÉORIE DE L’ENSEIGNEMENT

D. LA FIN DE LA LEÇON L’objectif de la fin de la leçon, qui ne devrait pas vraiment être nommée la fin mais plutôt le début de la prochaine étape, doit inciter les élèves à revenir! Aidez-vous de l’acronyme « S.P.A.S. » pour terminer la leçon en beauté

S.P.A.S. : SURVOL DES HABILETÉS : Ce qu’ils ont accompli (habileté technique, terrain, sécurité, comment se sont-ils débrouillé?) PERSONNALISATION : Prouvez à vos élèves que vous les connaissez et démontrez votre intérêt à poursuivre le processus d’apprentissage avec eux dans une autre leçon… AMÉLIORATION : Faites ressortir et révisez les points techniques à améliorer après la leçon. Donnez-leur quelques suggestions de mouvements ou de sensations qu’ils pourront pratiquer sur un terrain sécuritaire lorsqu’ils seront seuls en snowboard. SUITE : Qu’est-ce qui attend les élèves au cours de la prochaine leçon? Dites à vos élèves pour quel type de leçon ils devraient s’inscrire pour la suite (soyez honnête et réaliste quant au niveau d’habileté de l’élève), ou recommandez-leur simplement un choix de terrain approprié à la pratique. Assurez-vous qu’ils savent que vous êtes disponible et que ce serait un plaisir pour vous de leur enseigner encore. N’oubliez pas de les remercier d’avoir fait du snowboard avec vous!

E. PROMOTION ET RÉTENTION Connaitre le produit

Bien connaitre les différents produits offerts par votre école et votre station de glisse sont des éléments vitaux pour votre employeur. Les moniteurs de ski alpin et de snowboard sont des ambassadeurs de la station; nous sommes visibles, faciles d’accès et nous devrions avoir une bonne connaissance de l’industrie. L’idée n’est pas de vous transformer en vendeur de voitures, mais plutôt d’être au courant des différentes options offertes pour vos clients.

Vendre le produit

Suggérer ou vendre le bon produit à la bonne personne; c’est ce que votre école de glisse attend de vous. Par exemple, essayer de vendre une leçon privée d’une journée complète aux planchistes de votre groupe d’initiation qui ont payé environ 40$ par personne est probablement irréaliste. Essayez simplement de les inciter à revenir. Vous pouvez leur suggérer un produit au cout et au niveau d’habileté un peu plus élevé; comme évoluer vers un forfait de 3 jours ou encore un forfait de plusieurs semaines. Toutefois si vous enseignez déjà une leçon privée (souvent dispendieuse), vous vous doutez que les clients peuvent envisager un produit haut de gamme. C’est une bonne opportunité de prévoir une autre leçon avec eux et de recevoir un petit supplément sur votre paye pour avoir vendu la leçon (programme mis en place dans la plupart des écoles de glisse). Conseils : •

•

Ayez toujours des cartes d’affaire sur vous et utilisez-les! Remettez-en une à vos clients à la fin de la leçon. Le but étant de faciliter la tâche à vos clients pour réserver une autre leçon avec vous. Réservez du temps à la fin de la leçon pour donner un aperçu de la prochaine leçon tout en rappelant que ce serait une bonne façon d’évoluer à partir de leurs nouvelles acquisitions techniques. Dans le cas des leçons pour enfants, assurez-vous de rencontrer les parents à la fin de la leçon – ce sont eux qui paient pour les cours, donc ce sont aussi eux qui décident si leurs enfants prennent un autre cours!

Bâtir une clientèle

C’est important de visualiser le processus comme un « tout » - la leçon est simplement une partie de la relation que nous essayons de développer. Donc, mis à part la leçon actuelle, y a-t-il d’autres façons d’assurer le retour de la clientèle?

CHAPITRE 3 : THÉORIE DE L’ENSEIGNEMENT

EN TANT QUE RÉSIDENT LOCAL, NOUS CONNAISSONS LA STATION ET LES ALENTOURS, CE QUI EST D’UNE GRANDE VALEUR POUR UNE PERSONNE OU UNE FAMILLE EN VACANCES.

Avant la leçon, (particulièrement si c’est une leçon privée) nous pouvons avoir l’occasion de connaitre le nom de nos clients. Avec cette information en main, et si vous avez le temps, rendez-vous à la boutique de location afin de voir si vous ne pourriez pas aider vos clients à se préparer… L’aide est toujours appréciée dans une station, pendant une période occupée et stressante! Une leçon privée d’une journée complète dans plusieurs stations se chiffre maintenant à environ 500$... Alors d’après-vous, quelles sont les attentes des clients? Évidemment, ils s’attendent à ce que l’apparence, la conduite et la capacité soient dignes d’un moniteur professionnel. En vérité, il n’y a personne d’autre dans une station qui passe autant de temps avec un client qu’un moniteur. En tant que résident local, nous connaissons la station et les alentours, ce qui est d’une grande valeur pour une personne ou une famille en vacances. Ceci peut varier du conseil d’un bon endroit pour amener les enfants en ville à la recommandation du bar local le plus apprécié pour les après-skis. Les clients peuvent s’attendre à ce que les moniteurs partagent leurs « connaissances secrètes » de la région. Chaque client devrait quitter la leçon avec le sentiment d’avoir bénéficie d’un traitement spécial, qui n’est pas destiné à tout le monde. Il y a plusieurs petites choses qu’un moniteur peut et devrait faire. Transporter l’équipement des clients au besoin, offrir son assistance partout où c’est nécessaire (comme prendre place dans les remontées mécaniques, transporter un sac, ouvrir les portes, etc.). Invitez-les à boire un chocolat chaud ou une bière (si c’est approprié!) à la fin de la journée pour discuter de leur expérience et de certaines choses qu’ils ont appris. Le temps investi sera toujours récompensé d’une quelconque façon. Quels sont les avantages d’avoir des clients qui reviennent prendre une leçon? Pourquoi voulons-nous revoir les mêmes visages encore et encore? Les réponses sont assez évidentes : • •

Nous enseignerons des leçons plus valorisantes et haut de gamme. Nous constaterons une vraie évolution de l’apprentissage des planchistes. • Nous développerons non seulement des relations interpersonnelles, mais aussi des amitiés… Les bénéfices sont sans fin et incluent aussi l’augmentation de notre revenu! Les clients qui reviennent prendre des leçons privées constituent en quelque sorte la viande et le pain d’une clientèle, ce qui est aussi un prérequis pour réussir à bien vivre au sein de cette industrie. Certains clients reviendront chaque année à la même station, simplement parce que « leur » moniteur travaille à cet endroit. Ils vont revenir pour vous revoir, s’ils savent qu’ils sont assurés de passer du bon temps et de s’améliorer. Vous êtes donc « une valeur sûrev » pour eux : vous connaissez déjà leurs habiletés techniques, leurs personnalités et vous détenez tous ces petits secrets qu’ils n’obtiendront probablement pas avec un nouveau moniteur. Une dernière remarque… Assurez-vous que vos clients ont une façon de garder le contact avec vous et que vous avez aussi leurs coordonnées en main. Que ce soit par l’intermédiaire des médias sociaux, par messagerie électronique ou tout autre moyen de communication, gardez le contact avec eux après la saison d’hiver.

CHAPITRE 3 : THÉORIE DE L’ENSEIGNEMENT

NOTES:

CHAPITRE 4 : LE CONCEPT DES HABILITÉS

LE CONCEPT DES HABILETÉS

Le modèle technique de l’ACMS

L’analyse technique du snowboard a permis d’isoler le concept des habiletés. Ce chapitre fait ressortir les habiletés de base individuellement ainsi que la façon dont elles sont reliées. Le concept des habiletés présente un canevas technique du snowboard qui est:

• Fondé sur les résultats : Chaque planchiste devrait pouvoir démontrer sa capacité à utiliser les différents

mouvements et habiletés qui lui permettront d’arriver aux résultats souhaités dans sa technique (ex.: une fluidité accrue, des habiletés d’absorption plus raffinées, etc.).

• Propulsé par la performance : La recherche de la performance de la planche est ce qui pousse au développement de plusieurs des concepts. Cette performance de la planche fournie puissance et dynamisme au planchiste.

• Efficace : «Le maximum de performance pour le minimum d’effort.» Les planchistes devraient être en mesure de choisir des mouvements qui ne nécessitent ni plus ni moins d’effort que la situation ne le demande.

• Qui s’adapte aux variations de terrain et aux conditions : Les planchistes qui utilisent ce modèle devraient être

capables d’adapter les techniques selon les conditions et terrains qu’ils rencontrent en descente. Que ce soit de la glace, des bosses, de la poudreuse, une descente dans le parc, une piste damée, un sous-bois…

CHAPITRE 4 : LE CONCEPT DES HABILITÉS

Le concept des habiletés est composé de cinq éléments, chacun étant une habileté basé sur des mouvements:

POSITION ET ÉQUILIBRE PIVOT MISE À CARRE PRESSION SYNCHRONISME ET COORDINATION

ITIO S O P

N ET ÉQUILIB

MISE À CARRE

PIVOT

SYNCHRONISME ET COORDINATION

PRESSION

CHAPITRE 4 : LE CONCEPT DES HABILITÉS

POSITION ET ÉQUILIBRE

La capacité de garder l’équilibre dans différentes situations pendant la descente d’une pente demeure l’un des objectifs les plus évidents de la pratique du snowboard. L’équilibre est un processus dynamique qui nécessite une activité musculaire constante avec une participation du centre de masse (CDM). L’équilibre assure que la force résultante agissant sur le CDM du corps passe par la base de support (BDS) – la planche, et par ricochet fait en sorte que le planchiste soit plus stable sur la planche à neige. La position et l’équilibre est une habileté essentielle du snowboard. Pour qu’un planchiste soit stable et en équilibre sur la planche, une position athlétique confortable est primordiale. Aider les élèves à trouver une position stable sur la planche est souvent la première étape de l’enseignement du snowboard. Une position stable leur permettra de garder l’équilibre et le contrôle plus facilement. Il est également important d’encourager les élèves à se détendre afin de pouvoir bouger, réagir et s’adapter en conséquence.

LA POSITION NEUTRE

Une bonne position contribue à améliorer la stabilité et l’équilibre d’un planchiste, et comprend ce qui suit : q Une position « prête » avec les chevilles, genoux et hanches fléchies également. Cette position optimise la longueur et la force des muscles sollicités afin que le planchiste puisse être à la fois stable et mobile, selon les besoins. q Les épaules et les hanches alignées avec l’angle du pied avant. q Les bras détendus et dans une position naturelle le long du corps q Diriger la tête et les yeux vers la direction de déplacement. q Distribuer le poids du corps également entre les deux pieds.

En snowboard, nous sommes rarement totalement stables ou complètement en équilibre. Par conséquent, l’action de garder l’équilibre nécessite un mouvement, ou ajustement, constant de la position de notre corps. En maintenant un état dynamique de mouvement constant (équilibre), un planchiste est en mesure de garder la stabilité appropriée, à tout moment, pour une descente contrôlée et efficace.

CHAPITRE 4 : LE CONCEPT DES HABILITÉS

Position et équilibre et les plans de mouvement Pendant l’amélioration des habiletés d’équilibre de nos élèves, nous pouvons les isoler selon les plans suivants : 1. 2. 3. 4.

Équilibre avant et arrière : mouvement sur le plan sagittal du corps ou « plan d’une spatule à l’autre ». Équilibre latéral : mouvement vers l’avant et l’arrière sur le plan frontal ou « plan des orteils aux talons ». Équilibre vertical : mouvement vers le haut et le bas, le long du plan sagittal. Équilibre rotationnel : mouvement (ou résistance au mouvement) sur le plan transversal, ou « plan de torsion ».

Plans du corps Équilibre avant et arrière, rotationnel et vertical.

Composantes de la position et de l’équilibre 1. Position La capacité de résister aux forces externes grâce à une « solide » position. Une bonne position accroit la stabilité du planchiste. Points clés : • Plus le planchiste est stable, plus il est « fort »; plus il est difficile pour lui d’être renversé ou de perdre l’équilibre. • La position du corps influe sur la stabilité – les planchistes capables de maintenir une position où le CDM est directement au-dessus de la BDS seront plus stables. • Abaisser le CDM plus près de la base de support peut accroître la stabilité. • La stabilité est obtenue quand nous pouvons adopter une position dans laquelle les forces qui agissent sur nous sont égales. • Une position stable permet également une bonne amplitude de mouvements, sur tous les plans. Il s’agit d’une position « neutre » à partir de laquelle un planchiste peut bouger, réagir et garder l’équilibre, dans toute direction.

2. Équilibre La capacité de maintenir la stabilité ou de gérer l’instabilité par l’amplitude de mouvements. Points clés : •

L’équilibre demande un mouvement constant pour vous aider à : q maintenir une position stable ou équilibrée; q récupérer d’une instabilité; q poursuivre la descente dans une position instable (ou déséquilibrée).

•

Les forces agissant sur un planchiste varient constamment. Par conséquent, ce dernier doit bouger, s’adapter et réagir continuellement. Ces mouvements peuvent être petits, grands, rapides ou lents, dans toute direction.

CHAPITRE 4 : LE CONCEPT DES HABILITÉS

L’équilibre peut être facilité par: 1. POSITION : Adopter une position neutre dans laquelle un planchiste peut bouger librement sur les quatre plans. 1. ÊTRE DÉTENDU : Être détendu, relâché et mobile – prêt à s’adapter au besoin, peut également améliorer l’équilibre. Une bonne position ne veut rien dire si le planchiste est raide et incapable de s’ajuster et de réagir. 1. AMPLITUDE DE MOUVEMENTS : Plus l’accès à l’amplitude de mouvements est grand et plus cette amplitude de mouvements est « libre », mieux le planchiste peut gérer l’instabilité. Les planchistes experts ont une amplitude de mouvements beaucoup plus grande et ont donc besoin de moins de stabilité pour surfer efficacement.

Combinaison de la stabilité et de l’équilibre : Plus un planchiste est stable, moins l’équilibre (le mouvement) est nécessaire pour éviter de tomber ou rétablir la stabilité (plus on est stable plus il est facile de garder l’équilibre). Moins un planchiste est stable, plus l’équilibre est requis pour éviter de tomber ou rétablir la stabilité (moins on est stable plus il est difficile de garder l’équilibre).

«CONTRÔLER, PLUTÔT QUE SURVIVRE.» UN PLANCHISTE PLUS STABLE PEUT FAIRE LES MOUVEMENTS QU’IL DÉSIRE, POUR CONTRÔLER, MANIER ET DIRIGER LA PLANCHE. «SURVIVRE, AU LIEU DE CONTRÔLER». UN PLANCHISTE MOINS STABLE DOIT TOUT D’ABORD FAIRE DES MOUVEMENTS POUR TROUVER SON ÉQUILIBRE AVANT MÊME DE POUVOIR FAIRE LES MOUVEMENTS QU’IL SOUHAITE POUR CONTRÔLER SA PLANCHE. Position et réglage des fixations Le réglage de l’équipement peut jouer un rôle dans la stabilité et la capacité de garder l’équilibre efficacement d’un élève. Les éléments suivants doivent être explorés : •

Largeur entre les fixations : La distance qui sépare les fixations (et les pieds) sur la planche. Une position plus large augmente la stabilité en élargissant la base de support, mais elle peut limiter la mobilité (mouvements d’équilibre). Une position étroite favorise la mobilité, mais peut réduire la stabilité en créant une base de support insuffisante.

•

Angle des fixations : Des fixations orientées vers la spatule de la planche à neige favorisent une orientation avant du corps (p. ex. en snowboard alpin ou snowboard cross). Cela peut permettre au planchiste de maintenir son centre de masse plus près de la base de support pendant les mouvements verticaux (flexion des hanches). Des fixations réglées à des angles plus faibles en travers de la planche, ou des angles équivalents sur les pieds avant et arrière (p. ex. 15 / -15 degrés), favorisent l’efficacité de la descente dans les deux directions (en position régulière et en position inversée, ou « switch ») et un alignement très neutre des épaules, des hanches et des genoux; toutefois elles peuvent gêner la capacité du planchiste à bouger efficacement sur le plan vertical d’un virage à l’autre vers l’avant.

Les planchistes doivent faire l’essai de différents réglages de l’équipement et tenir compte de leur style, de leurs objectifs et du terrain.

CHAPITRE 4 : LE CONCEPT DES HABILITÃ&#x2030;S

NOTES :

CHAPITRE 4 : LE CONCEPT DES HABILITÉS

PIVOT L’ANGLE DE CONDUITE

LIGNE DU MOMENTUM LIGNE DE PENTE

Les mouvements rotationnels permettent au planchiste de créer un angle de conduite efficace par l’utilisation de mouvements de rotation vers le côté orteils ou talons, en plaçant la planche en travers de la trajectoire. Ceci fera dévier la direction de déplacement du planchiste. On observe l’angle de conduite dans les virages glissés, ou dérapés, mais pas dans les virages parfaitement coupés. Dans un virage coupé, l’arrière de la planche suit exactement la même trace que l’avant. On parvient aussi à un angle de conduite plus grand lorsque l’angle de mise à carre de la planche est faible.

Composantes du Pivot: L’angle de conduite peut être créé par les mouvements suivants: 1. Mouvements de rotation (Haut du corps, Bas du corps ou tout le corps) 2. Mouvements de contre-rotation

Mouvements rotationnels du haut du corps Le haut du corps, incluant la tête et les épaules, effectuent une rotation dans la direction désirée du virage tout en s’appuyant contre la prise de carre dans la neige. L’énergie créée pendant la rotation est transmise par le corps et affecte ainsi la trajectoire de la planche. Plus la rotation débute loin de la planche, plus l’effet sur la trajectoire de déplacement sera long à se produire. La rotation du haut du corps peut avoir un impact plus lent sur la réaction de la planche, mais peut générer une puissance significative. Points clés: • La rotation du haut du corps peut générer plus de force rotationnelle sauf qu’il s’avère généralement inefficace pour effectuer des virages parce que l’effet de rotation prend du temps à influencer la planche. De plus, des mouvements du haut du corps excessifs peuvent compromettre la position et l’équilibre.

CHAPITRE 4 : LE CONCEPT DES HABILITÉS

Mouvements rotationnels du bas du corps Les articulations inférieures (hanches, genoux et chevilles) sont utilisées dans un mouvement rotatif pour guider la planche à neige dans la direction souhaitée. L’utilisation des articulations inférieures est efficace puisque celles-ci se trouvent près de la planche. L’utilisation des articulations inférieures peut générer un mouvement efficace pour faire pivoter la planche à neige. Points clés: • •

Des mouvements rotationnels du bas du corps auront un effet plus rapide sur la direction de la planche, mais produiront moins de force rotationnelle. Les planchistes doivent être avertis que des mouvements rotationnels du bas du corps peuvent accidentellement compromettre la position et l’alignement du haut du corps; par exemple si les virages sont initiés avec le bas du corps et que le haut du corps ne maintient pas l’alignement entre les épaules, les hanches, les genoux et les pieds.

Mouvements rotationnels du corps L’utilisation du haut et du bas du corps en cadence peut être une façon efficace de produire un angle de conduite et un changement de direction puissant. Cependant, la rotation du corps en entier est seulement efficace une fois que la carre de la planche est engagée dans la neige et se déplace. Points clés: • La façon la plus puissante de créer un changement de direction ou une force de rotation. • La planche mise à carre fournit une plateforme pour effectuer une rotation ou pour s’appuyer contre au moment du virage.

Mouvements contre-rotationnels Durant la contre-rotation, le haut et le bas du corps bougent dans une direction opposée. La masse du haut du corps, avec son propre effort musculaire, tourne simultanément dans la direction opposée au bas du corps. La contre-rotation est une façon rapide de pivoter sur la planche, sur une distance limitée (jusqu’à un maximum de 180 degrés), parce que l’action et la réaction se produisent au même moment. Il n’y a pas de préparation nécessaire comme lors d’une rotation et la contre-rotation peut se produire quasiment instantanément. Un speed check, un arrêt d’urgence ou certaines manœuvres glissées de façon perpendiculaire (boardslide) sur des modules comme un rail ou un box sont de bons exemples de contre-rotation. La contre-rotation n’est pas recommandée pour les planchistes de niveau novice puisque son effet peut s’avérer assez déstabilisant – quand le haut et le bas du corps bougent dans des directions opposées, cela compromet la position de base équilibrée et demandera un effort de correction excessif pour revenir dans la position neutre.

Points clés: • • •

Façon la plus rapide de changer la direction de la planche. Efficace seulement jusqu’à 180 degrés. Peut compromettre l’équilibre et la stabilité du planchiste.

L’ANALOGIE DU CRAYON Lorsque nous tenons un crayon par le bout, notre degré de précision est moindre comparativement à lorsque nous le tenons par le bas (près de la pointe d’écriture). Le même concept s’applique quand nous comparons les mouvements du haut du corps versus ceux du bas du corps.

CHAPITRE 4 : LE CONCEPT DES HABILITÉS

MISE À CARRE

La mise à carre est impliquée chaque fois qu’il y a un changement de direction. Pour une mise à carre efficace et stable, l’utilisation des chevilles, des genoux et/ou des hanches est requise pour augmenter l’angle de mise à carre (l’angle entre la base de la planche et la neige). Le contrôle de la mise à carre est étroitement lié à la capacité du planchiste à manipuler l’angle de mise à carre de sa planche. Cet angle varie dépendamment selon: • • • •

POUR CHAQUE CHANGEMENT DE DIRECTION, LES PLANCHISTES ONT BESOIN DE SE PENCHER OU D’INCLINER LEUR MASSE CORPORELLE VERS L’INTÉRIEUR DU VIRAGE AFIN DE RESTER EN ÉQUILIBRE CONTRE LES FORCES DU VIRAGE.

Le degré d’inclinaison de la pente Le rayon du virage La vitesse d’exécution du virage Les conditions de neige, le terrain et les différents modules

Pendant la phase de mise à carre d’un virage, des forces externes affectent le planchiste. À l’aide d’un effort principalement isométrique, le planchiste utilise ces forces pour créer un virage. Cette idée « d’effort isométrique » décrit simplement la position du corps relativement tendue prescrite dans la phase de mise à carre d’un virage afin de résister à ces forces. Cependant, le planchiste ne maintient pas une position statique. Des mouvements de réflexes continus participent à maintenir l’équilibre et répondre aux variations du terrain et des conditions de neige.

Composantes de la mise à carre : 1. Inclinaison 2. Angulation

Inclinaison Pour chaque changement de direction, les planchistes ont besoin de se pencher ou d’incliner leur masse corporelle vers l’intérieur du virage afin de rester en équilibre contre les forces du virage - exactement comme on le ferait sur un vélo pour amorcer un changement de direction et résister aux forces associées au mouvement angulaire. Ce mouvement vers l’intérieur se nomme: « l’inclinaison ». L’utilisation de l’inclinaison en début de virage est très importante pour engager le mouvement du corps dans la direction souhaitée du nouveau virage (généralement vers le bas de la pente) et guider efficacement la planche à neige.

CHAPITRE 4 : LE CONCEPT DES HABILITÉS

IL EST IMPORTANT DE COMPRENDRE LA RELATION ENTRE L’INCLINAISON (SE PENCHER) ET L’ANGULATION (FLÉCHIR). Lorsque seule l’inclinaison est utilisée, l’angle de mise à carre correspond au degré d’inclinaison (se pencher). Cette technique permet seulement l’exécution d’une variété très limitée de virages, dans des conditions de neige idéales. Points clés: • •

Les planchistes doivent s’incliner à l’intérieur de l’arc du virage pour contrebalancer les forces du virage. Mettre la planche à carre seulement à l’aide de l’inclinaison est seulement possible avec un nombre limité de facteurs (conditions de neige, vitesse, piste) • Plus la vitesse et la performance augmentent plus le degré d’inclinaison augmente aussi.

Angulation La mise à carre avec angulation s’effectue à l’aide des articulations des chevilles, des genoux et des hanches dans le but d’augmenter l’angle de mise à carre tout en maintenant l’équilibre au-dessus d’une base de support relativement petite (la planche mise à carre). Le CDM reste plus près de la ligne centrale de la planche (BDS), augmentant ainsi la stabilité. En utilisant l’inclinaison et l’angulation conjointement, le planchiste peut donc accroître davantage l’angle de mise à carre, comparativement à s’il n’utilisait que l’inclinaison. Dans cette position, il est possible d’ajuster la pression sur la longueur de la planche. Pour une angulation efficace, les épaules devraient être le plus parallèle possible à la neige, dépendamment de la vitesse et de la pente. Généralement, afin de maintenir une bonne prise de carre, plus d’inclinaison est nécessaire lorsque le degré d’inclinaison de la pente lui-même augmente. De plus, à des vitesses supérieures sur des pentes moins abruptes, on peut utiliser une plus grande inclinaison, puisque les forces de la vitesse contribueront à maintenir le planchiste en position debout. Un usage efficace de l’inclinaison et de l’angulation demande un ajustement constant, tenant compte des « indices » du terrain tels que le degré d’inclinaison de la pente, les conditions de neige, la vitesse de déplacement, le résultat souhaité, etc. La mise à carre peut être appliquée progressivement pendant le virage, en utilisant des mouvements précis des pieds, des chevilles et des genoux pour permettre à la section avant de la carre de « s’accrocher » dans la neige (par une flexion en torsion de la planche), tandis que la section arrière de la planche termine le virage précédent. Points clés: •

•

L’angulation permet une augmentation de l’angle de mise à carre tout en maintenant le CDM du planchiste près de la BDS (pour la stabilité). L’angulation combiné avec l’inclinaison produit de meilleurs résultats en terme d’« adhérence » de la carre.

GÉNÉRALEMENT, AFIN DE MAINTENIR UNE BONNE PRISE DE CARRE, PLUS D’INCLINAISON EST NÉCESSAIRE LORSQUE LE DEGRÉ D’INCLINAISON DE LA PENTE LUI-MÊME AUGMENTE.

CHAPITRE 4 : LE CONCEPT DES HABILITÉS

PRESSION

Le dosage de la pression est une habileté sensorielle avec laquelle le planchiste modère les forces agissant sur la planche à neige à l’aide du mouvement dans les articulations inférieures. Il gère ainsi les changements de pressions sous la planche causés par le terrain, la vitesse et la déformation de la planche à neige (pression résultante). Le planchiste peut modérer les pressions en ajustant la position du corps avant/arrière (gauche-droite), en fléchissant ou en étirant les jambes (ou une jambe à la fois), en changeant l’angle de mise à carre ou en modifiant la conduite, ou encore, en combinant tous ces ajustements. C’est cette habileté qui définit le planchiste expert et qui rend notre technique performante, parce qu’elle est difficile à maitriser. Certaines formes de dosage de la pression sont plus évidentes et faciles à comprendre que d’autres.

Allègement par extension ALLÈGEMENT PAR EXTENSION

Tout mouvement de la masse corporelle dans une trajectoire verticale (par l’extension des articulations inférieures), résultant d’un relâchement temporaire de la pression au sommet de l’extension qui coïncide avec le changement de carre, est appelé « allègement par extension ». Pensez à l’exécution d’un petit bond depuis la position debout. Pendant l’extension, le corps accélère d’abord vers le haut, ce qui augmente temporairement la pression (« poids ») sur la planche, entre la base de cette dernière et la neige. Cette augmentation de la pression sur la planche dépend de la rapidité d’exécution de l’extension. Quand le mouvement est assez rapide, le corps sera brièvement en état d’allègement complet au point culminant de l’extension. Lorsque celle-ci s’arrête, l’inertie vers le haut entraine une diminution temporaire de la pression (allègement) sur la planche. La pression peut être augmentée en début ou en fin de virage par l’extension des articulations inférieures (en enfonçant la planche dans la neige), créant ainsi une voie de déplacement fiable et une prise de carre tôt dans le virage. Le relâchement de la prise de carre et de la pression se produit quand les mouvements d’extension atteignent leur seuil maximal et « plafonnent » (pensez encore à l’action de bondir) - idéalement lors du changement de carre.

CHAPITRE 4 : LE CONCEPT DES HABILITÉS

Allègement par flexion ALLÈGEMENT PAR FLEXION

L’allègement par flexion permet au planchiste de garder le contrôle des pressions exercées sur la planche à des plus hautes vitesses pendant l’amorce du virage et de maintenir ainsi une pression constante tout au long de l’arc du virage. Dans un terrain de bosses, l’allègement par flexion s’avère un moyen efficace d’absorber les pressions générées par le terrain et de déjouer les obstacles tout en maintenant le contact entre la planche et la neige. Pendant la flexion, le corps accélère vers le bas tandis que les pieds et la planche sont rétractés verticalement à partir du sol. Ce mouvement diminue temporairement la pression sur la planche (allègement) – mouvement opposé au mouvement de l’allègement par extension. L’ampleur de la diminution de la pression dépend de la rapidité de la flexion exécutée. Le mouvement peut être effectué assez rapidement pour éliminer toute la pression sur la planche, entrainant momentanément une perte de contact complète entre la base de la planche et la neige. Lorsque la flexion s’arrête, le corps ralentit et provoque une augmentation temporaire de la pression sur la planche. L’extension des articulations inférieures durant la phase du virage permet au planchiste de créer de la pression entre la base/carre de la planche tout au long du virage, facilitant la prise de carre.

Combinaison de l’allègement par extension et de l’allègement par flexion (« Flextension ») Selon le résultat attendu du virage ou de la situation, les planchistes habiles et expérimentés ont la capacité de combiner à la fois les avantages des deux techniques d’allègement à l’étape du changement de carre du virage. Cette aptitude est en fait un mouvement d’allègement hybride, la « flextension ». Cette combinaison de mouvements est issue d’un effort coordonné du déplacement du CDM « vers le haut et au-dessus » de la pente au moment du changement de carre, établissant ainsi une pression tôt au début du nouveau virage, pendant que les articulations inférieures du corps se rétractent simultanément afin d’alléger et rediriger la planche rapidement au moment du changement de carre.

ALLÈGEMENT PAR EXTENSION

ALLÈGEMENT PAR FLEXION

COMBINÉ

Ce mouvement repose sur l’habileté du planchiste à utiliser une position relevée et relativement détendue à l’intérieur de l’arc du virage ainsi qu’à accumuler l’énergie sur la planche à neige en utilisant les forces du virage et de la mise à carre. Les planchistes devraient éviter de recourir à une flexion ou une extension excessive pour essayer de créer de la pression et devraient plutôt se concentrer sur l’emploi de ces mouvements afin de modérer l’afflux de pression sur la planche à la sortie de virage.

CHAPITRE 4 : LE CONCEPT DES HABILITÉS

DOSAGE DE LA PRESSION POUR GÉRER LA VITESSE En général, les planchistes plus expérimentés seront en mesure de créer une pression plus tôt dans l’arc du virage. Cette phase de pression correspond aux changements de carre lorsque le planchiste progresse des virages débutants vers les virages plus avancés (ex. : tard pendant les virages débutants et tôt dans les virages avancés). L’application de la pression pendant le virage peut affecter l’élan (vitesse de descente) du planchiste. Dans le diagramme, remarquez comment des pressions appliquées plus haut dans le virage « projetteront » le planchiste vers le bas de la pente causant ainsi une augmentation de la vitesse. Appliquer la pression plus tard dans le virage (après la ligne de pente), créera une résistance à la vitesse de déplacement acquise, ralentissant ainsi l’élan du planchiste. Pendant la phase intermédiaire du développement des habiletés d’un planchiste, les moniteurs encouragent souvent l’application maximale de la pression au sommet de l’arc du virage et, par conséquent, une vitesse constante d’un virage à l’autre. Les pressions avant et arrière peuvent aussi être utilisées afin de gérer la vitesse sur différents terrains ou dans des conditions de neige variées. Par exemple, dans de la neige molle ou poudreuse, un planchiste peut appliquer de la pression sur le pied arrière afin de ralentir temporairement la vitesse de la planche à neige; un peu comme le ferait un surfeur sur une vague.

VERTE = ACCÉLÉRATION JAUNE = VITESSE CONSTANTE ROUGE = RALENTISSEMENT

Terrain LE TERRAIN PEUT LUI-MÊME ENGENDRER UNE AUGMENTATION OU UNE DIMINUTION DE LA PRESSION. DANS CET EXEMPLE, LE PLANCHISTE S’ADAPTE AUX VARIATIONS DU TERRAIN À L’AIDE DE LA FLEXION ET DE L’EXTENSION DES JAMBES AFIN DE MAINTENIR UNE PRESSION CONSTANTE SUR LA PLANCHE. TOUTEFOIS, SI LE PLANCHISTE GARDAIT UNE POSITION FIXE, LA PRESSION VARIERAIT NETTEMENT SUR UN TERRAIN INÉGAL, RENDANT LA MAITRISE DE LA PLANCHE DIFFICILE.

Forces résultantes L’étape de mise à carre est accompagnée d’une force de compression: la création de la pression. L’ampleur de cette force provient directement du rayon du virage, de la variation du degré d’inclinaison de la pente et de la vitesse à laquelle le planchiste se déplace. Le contrôle de ces forces dépend de l’aptitude du planchiste à modifier la position des articulations inférieures au besoin.

de sa cambrure naturelle. Cette pression peut être relâchée inopinément pendant les dernières phases d’un virage, ce qui est communément appelé le « rebond ». Les planchistes expérimentés peuvent utiliser ce « rebond » pour augmenter la puissance de la planche et projeter la planche directement dans le virage suivant - démontrant ainsi une maitrise du concept « créer, contrôler et relâcher ».

En raison de l’affluence de la pression le long de la planche, la planche se déformera et se cambrera dans le sens inverse

CHAPITRE 4 : LE CONCEPT DES HABILITÉS

Composantes de la Pression:

Les composantes suivantes de cette habileté aideront à la planification de leçons axées sur la pression. Chacun de ces éléments a un effet direct sur les pressions ressenties provenant du terrain et les pressions résultantes accumulées dans la planche. 1. Gestion réactive de la pression (« Contrôler ») 2. Gestion proactive de la pression (« Créer et Relâcher »)

Gestion réactive de la pression (« Contrôler »)

Gestion proactive de la pression (« Créer et Relâcher »)

La gestion réactive de la pression implique que le planchiste réagit à la pression ressentie dans la planche en fonction du terrain, de la pente, de la texture de la neige ou de la vitesse.

La gestion proactive de la pression implique que le planchiste anticipe pour créer proactivement des changements de pression comme moyen de contrôler, créer ou relâcher la pression dans la planche.

Points clés :

•

Les planchistes sentiront le besoin de contrôler les pressions engendrées par la pente, la vitesse et/ou le terrain. Un contrôle réactif de la pression consiste principalement à exécuter des mouvements d’ajustements verticaux avec les articulations inférieures, et ce, en fonction des forces ressenties par le planchiste. Contrôler les pressions renforcera la capacité du planchiste à garder sa planche en contact avec la neige.

•

Une fois que les planchistes seront à l’aise de contrôler les pressions, ils débuteront à bouger plus dynamiquement avec l’objectif de créer volontairement de la pression pour obtenir plus de performance de la planche à neige. Des mouvements vers le haut ou le bas et des mouvements de flexion modérés (mid-weighting) peuvent être utilisés pour créer de la pression à différents moments dans le virage ou la manoeuvre. Permettre un relâchement total de la pression projettera le planchiste dans les airs, comme un moyen d’éviter les obstacles du terrain ou simplement comme un moyen de sauter/générer une élévation.

* Remarque : La flexion et l’extension constituent principalement des ajustements de la pression. Toutefois, ces mouvements doivent tenir compte de la situation unique de chaque virage et sont donc difficiles à définir. De façon générale, l’extension s’effectue latéralement et la flexion permet seulement de contrôler la pression, pas de l’éliminer. Minimiser la flexion excessive ajoutera de la pression à la planche et de la vitalité à votre technique de planche à neige.

CHAPITRE 4 : LE CONCEPT DES HABILITÉS

SYNCHRONISME ET COORDINATION

Le synchronisme et la coordination font référence à l’habileté d’harmoniser les habiletés et les mouvements de manière à ce qu’ils se produisent au bon moment sur une période de temps appropriée (Synchronisme) et que les différents mouvements se conjuguent au sein d’un effort commun (Coordination). Dans un sport comme la planche à neige où il est fondamental de maintenir son équilibre en se déplaçant sur un terrain en perpétuel changement, cette habileté est cruciale pour progresser au-delà du niveau débutant. L’élève apprend d’abord à exécuter des choses comme mettre la planche à carre au bon moment, l’extension ou la flexion au bon moment et, plus tard, à effectuer plusieurs de ces actions en cadence (coordonner les mouvements). Au niveau expert, le synchronisme et la coordination ajoutent la petite touche magique qui fait en sorte que dévaler les pentes semble facile et que les mouvements paraissent fluides.

Composantes du Synchronisme et de la Coordination 1. Synchronisme 2. Coordination

SYNCHRONISME Fait référence au processus de sélection d’un mouvement ou d’une action au bon moment et pour une durée appropriée, pendant l’exécution d’une manœuvre. Différents facteurs (la neige, la piste, le degré d’inclinaison, la vitesse de déplacement et le résultat escompté de la manœuvre) affectent le synchronisme et la durée de l’action ou du mouvement. Points clés: • •

Un synchronisme réussi dépend de l’utilisation du bon mouvement pour la bonne durée, selon le résultat souhaité. Débuter et/ou arrêter un mouvement au bon moment dans le virage ou pendant une manoeuvre est aussi un élément important du synchronisme.

COORDINATION La coordination fait référence au mélange et à la synchronisation de plusieurs mouvements effectués dans le bon ordre afin d’être efficace. C’est essentiellement cette habileté qui rend l’exécution de plusieurs actions fluide, comme si ce n’était qu’un seul et même effort. Points clés: • •

Les habiletés avancées de coordination feront paraitre plusieurs mouvements complexes comme si ce n’était qu’un seul et même effort. Les planchistes peuvent développer les habiletés de coordination en se mettant au défi avec la vitesse et la combinaison / séquence de mouvements.

Séquence de mouvements Les planchistes devraient être conscients des conséquences de différentes approches de coordination des mouvements. Regardez l’exemple suivant qui présente un « ordre optimal des opérations » pour un virage coupé avancé:

ÉQUILIBRE

CARRE

FLEXION

PIVOT

Quels changements peut-il se produire si les mouvements ci-dessus sont exécutés dans un ordre différent? Par exemple, si le planchiste pivote avant de mettre sa planche à carre, le résultat peut être un virage dérapé plutôt qu’un virage coupé.

CHAPITRE 4 : LE CONCEPT DES HABILITÉS

MISE EN PRATIQUE DU CONCEPT DES HABILETÉS Le Concept des Habiletés offre aux moniteurs un langage commun utile pour décrire les mouvements variés propres au sport du snowboard. La mise en application de ces habiletés peut créer différents résultats.

Phases du virage Quand les cinq habiletés sont appliquées à l’enseignement, les virages peuvent être divisés en trois phases: • • •

Phase 1 : Initiation Phase 2 : Exécution Phase 3: Fin

À l’exécution des virages, les phases ressemblent à:

Phase 1 : La planche s’applatit et

l’angle de mise à carre diminue graduellement, ce qui rend plus facile de rediriger la planche vers la nouvelle direction souhaitée. Le corps se déplace au-dessus de la planche, pendant que le centre de masse se déplace vers le nouveau virage ou arc de virage.

Phase 2 : Le centre de masse se

déplace à l’intérieur et vers la direction du nouveau virage. Établir une prise de carre crée une plateforme. On peut commencer à appliquer de la pression sur la planche, selon l’objectif recherché pour le virage (soit pour augmenter, réduire ou contrôler la vitesse). Le planchiste trouve son équilibre au sein de l’arc du virage et se prépare à réagir aux forces qui seront générées lors de la Phase 3.

Phase 3 : Avec les mouvements de

flexion et d’extension dans les articulations inférieures, la planche sera alors « chargée » d’énergie ou « déchargée » de cette énergie. Les mouvements de conduite (c’est-à-dire la combinaison entre la mise à carre, la pression et les mouvements de rotation avec le bas du corps) aident à créer la forme de virage désirée. Lorsque la planche est déformée, elle emmagasine de l’énergie qui peut être ensuite utilisée pour se propulser dans le prochain virage.

Note : Pendant l’exécution de virages isolés, de premiers virages enchainés ou encore de mouvements de base, les différentes phases du virage sont facilement reconnaissables. Une quatrième phase peut même apparaitre – la préparation pour le virage ou la manoeuvre. Lorsque les virages s’enchainent de façon fluide ou que les manoeuvres deviennent plus complexes, la dernière phase du virage (3e phase) prépare le planchiste (4e phase) pour le prochain virage (1ère phase). Cette quatrième étape devient donc plus difficile à observer. Dans certains cas, ces étapes peuvent être omises ou éliminées entièrement (par exemple, dans les virages de très court rayon).

Phases dans les Manoeuvres / Figures (parc) Lorsque l’on utilise les cinq habiletés pour l’enseignement d’une manœuvre ou d’une figure (parc), on peut utiliser 4 phases : • • • •

Phase 1 : Préparation Phase 2 : Initiation Phase 3 : Exécution Phase 4 : Fin

Prenons l’exemple d’un planchiste effectuant une rotation complète (360) sur un saut. On peut examiner les étapes suivantes: Phase 1 : Le planchiste approche le saut. Il se prépare en établissant une position qui lui permettra un envol stable et en choisissant une vitesse adaptée à la grosseur du saut.

Phase 2 : Le planchiste initie la rotation en créant une plateforme d’appui contre laquelle il va s’appuyer pour effectuer la rotation; il effectue aussi une torsion avec le haut du corps dans le sens inverse de la rotation qu’il désire.

Phase 3 : Lorsque le planchiste

quitte le départ du saut, l’énergie qui était emmagasinée dans le mouvement de torsion est relâchée dans la direction opposée, ce qui crée l’exécution de la rotation voulue. La tête et les yeux sont utilisés pour contrôler l’ampleur de la rotation et pour repérer la zone d’atterrissage.

Phase 4 : À la fin de l’atterrissage ou du saut, le planchiste fait une extension des jambes en préparation à l’atterrissage et absorbe les forces qui sont créées lorsque la planche entre en contact avec la neige.

CHAPITRE 4 : LE CONCEPT DES HABILITÉS

LES COMPÉTENCES TECHNIQUES EN SNOWBOARD On peut utiliser le Concept des Habiletés pour mettre en évidence et identifier les mouvements communs qui créent les résultats souhaités dans la technique de nos élèves. Ces résultats sont un très bon outil d’analyse et permettent de déterminer les déficiences techniques qui pourraient nécessiter de l’amélioration - une sorte de « liste de vérification » afin de placer en ordre de priorité les besoins du planchiste pour développer leur habileté.

Planchistes Novices et Intermédiaires:

LES COMPÉTENCES ESSENTIELLES

Le snowboard est une combinaison des cinq habiletés. Lorsque l’on applique ces cinq habiletés à la technique en descente d’un planchiste novice ou intermédiaire, on peut se concentrer sur trois objectifs techniques fondamentaux.

POSITION MOBILE ET CENTRÉE

PIVOT AVEC LE BAS DU CORPS

Le planchiste maintient une position souple et réactive tout en gardant le poids centré le plus possible au-dessus des deux pieds.

Il est plus efficace d’utiliser les hanches, les genoux et les pieds (ou une combinaison de ceux-ci) pour faire pivoter la planche.

Comment?

• Le planchiste maintient un alignement rotationnel entre les épaules, les hanches et les genoux. • Le planchiste garde son poids centré au-dessus de ses deux pieds. • Les articulations sont généralement fléchies de façon égale entre la droite et la gauche. • Le planchiste maintient une position souple et détendue sur la planche, ce qui permet d’être toujours prêt à réagir et à s’ajuster constamment.

• Le planchiste dirige la planche avec les hanches et les genoux et avec les pieds lorsqu’il a un niveau d’habileté plus élevé. • L’utilisation de mouvements de rotation ainsi que de mouvements latéraux sont à privilégier pour diriger la planche (plutôt que des mouvements de contre-rotation). • Les virages sont de forme ronde et généralement symétrique grâce à un synchronisme des mouvements prévisible ainsi qu’à la coordination d’une multitude de mouvements au sein d’un effort unique.

ÉQUILIBRE AU-DESSUS DE LA CARRE ACTIVE En combinant les mouvements d’inclinaison (se pencher dans le virage) et d’angulation (fléchir les articulations inférieures) le planchiste obtient une mise à carre solide et crée des virages ronds.

Comment? • Le planchiste devrait utiliser un mélange d’inclinaison en début du virage et d’angulation pour maintenir une prise de carre et contrôler les pressions associées avec la vitesse et le terrain. • Le planchiste dirige et maintient son centre de masse à l’intérieur du virage, tout en ajustant son équilibre par rapport à la vitesse et aux conditions de neige. • L’adhérence de la carre dans la neige est visible par la forme du virage et par la trace laissée dans la neige.

Ces trois Compétences Essentielles nous aident à trouver ce qui est à travailler chez nos élèves. Lorsque l’on détermine les points à améliorer dans la technique, on se sert de l’une des cinq habiletés pour développer un plan d’apprentissage. Par exemple : un élève qui utilise de façon excessive le haut du corps (les bras et les épaules) pour faire tourner sa planche devra travailler sur l’habileté de position et équilibre avant de perfectionner l’habileté de pivoter avec le bas du corps.

CHAPITRE 4 : LE CONCEPT DES HABILITÉS

Planchistes Avancés et Experts:

LES COMPÉTENCES AVANCÉES

Les planchistes avancés et experts démontrent avec aisance et finesse les Compétences Essentielles dans tous les types de terrains et conditions. Ils sont en mesure de travailler pour appliquer les quatre Compétences Avancées dans leur technique en descente:

FORCE ET FLUIDITÉ

Une position solide et agile (mouvement constant) est fondamentale pour bouger le corps de manière fluide tout au long du virage. Comment? • Le planchiste adopte une position du corps « solide » qui lui permet de rester mobile. • Le planchiste est dans une position qui lui permet de résister aux forces associées aux vitesses des descentes de niveaux avancé et expert. • Les cinq habiletés sont combinées efficacement et se traduisent par une technique en descente fluide et puissante. • Le planchiste regarde loin devant pour anticiper les variations du terrain et choisir sa ligne avec la fluidité de la descente en tête.

CHARGER ET RELANCER

D’UN VIRAGE À L’AUTRE

L’utilisation de la géométrie (design technique) de la planche permet de créer des forces pendant un virage. Des virages de forme arrondie (arc) aident à diriger les forces générées dans un virage dans le virage suivant; ainsi l’énergie créée n’est pas perdue et permet une technique efficace et performante. Comment?

• La prise de carre est effectuée au-dessus de la ligne de pente en utilisant l’inclinaison combinée avec des mouvements fins des chevilles / des pieds, produisant un virage arrondi / et une accumulation d’énergie (planche « chargée ») avant la ligne de pente. • Le planchiste enchaine les virages de manière à augmenter la performance de la planche. Il bouge son centre de masse en passant par la position neutre au moment du changement de carre. • Le planchiste se sert du profil latéral (sidecut) de la planche pour créer des arcs de virages dans la direction de descente souhaitée, augmentant ainsi la performance de la planche.

CONDUITE POLYVALENTE

L’action combinée de créer une bonne prise de carre et de résister aux forces dans le virage produit une flexion de la planche et favorise l’accumulation d’énergie (charge). Cette énergie est ensuite utilisée par le planchiste pour se rediriger (relance) à travers la pente, augmentant ainsi sa vitesse de déplacement.

Les planchistes avancés sont capables de fusionner aisément des mouvements pour effectuer des virages glissés, coupés ou hybrides. Des mouvements de conduite efficaces produisent une variété de formes et de tailles de virages, selon les objectifs spécifiques du planchiste.

Comment?

• Le planchiste démontre rythme et rebond en permettant à la planche de relâcher la pression accumulée. Cette relance d’énergie est alors dirigée dans le prochain virage (ou la prochaine manœuvre). • Le planchiste utilise de façon intentionnelle l’énergie qui s’accumule dans sa planche, ce qui aide à la performance de la planche. • Le planchiste laisse la planche se charger et se décharger dans les virages, le propulsant ainsi plus rapidement au travers de la pente, vers la sortie du virage.

• Le planchiste adapte la mise à carre, le pivot et la pression pour créer des virages de tailles et de formes variées. • Le planchiste peut, au milieu d’un virage, augmenter ou réduire la mise à carre pour changer la forme et/ou la taille de celui-ci. • Le planchiste utilise le pivot, la mise à carre et la pression contrôler, maintenir ou augmenter sa vitesse.

CHAPITRE 4 : LE CONCEPT DES HABILITÉS

AUTRES FAÇONS D’UTILISER LE CONCEPT DES HABILETÉS CONDUITE Fait référence à la combinaison des mouvements du bas du corps utilisés pour « guider » la planche à neige dans la direction souhaitée pendant un virage. La conduite est donc le résultat de la combinaison de ces mouvements. En général, les mouvements de conduite sont une combinaison de: • Mouvements de pivot • Mouvements de mise à carre • Mouvements de pression L’utilisation de ces mouvements amène un changement de direction plus efficace, un transfert d’énergie (flexion) de la planche à neige dans l’arc du virage et permet aussi à la planche de performer d’avantage ainsi que de générer une plus grande variété de formes de virages. Les élèves avec de bonnes habiletés de conduite démontreront des virages ronds aux rayons variés tout en maintenant leur vitesse ou leur accélération. Les élèves de niveau intermédiaire ajouteront progressivement un effort de conduite avec les articulations inférieures (ex. : rotation des jambes/genoux en appui sur la prise de carre dans la neige), tandis que les élèves plus avancés pourront expérimenter la séparation dans les articulations inférieures afin d’appliquer les mouvements de conduite là où ils sont le plus bénéfique (ex. : conduite avec le pied avant en début de virage et terminer le virage avec plus de conduite avec le pied arrière).

SÉPARATION La séparation, c’est la capacité de coordonner des mouvements différents du haut et du bas du corps. Plus les habiletés techniques se développent chez le planchiste, plus il sera à l’aise avec ce concept. Dès qu’un planchiste comprend bien les concepts de position et d’alignement (équilibre et stabilité) ainsi que les différents aspects de la rotation, il peut commencer à expérimenter le concept de « séparation ». Lorsque le haut du corps est orienté vers l’avant de la planche au milieu du virage une tension se produit dans le torse (séparation rotationnelle). Cette tension produit une énergie qui peut être transférée dans le nouveau virage en chargeant puissamment la planche à la fin du virage.

PÉDALAGE Le mouvement de « pédalage » fait référence à l’utilisation de la déformation de la planche en torsion (torsional flex) pour parvenir à l’objectif technique désiré. Les chevilles travaillent en opposition, l’une pousse (flexion plantaire) et l’autre tire (dorsiflexion). Ce mouvement permet de « tordre » la planche et est très utile pour engager la carre à l’avant ou à l’arrière de la planche tout en créant de l’énergie en torsion dans la planche.

PERFORMANCE DE LA PLANCHE À NEIGE La « performance de la planche à neige » est un concept abstrait pour lequel il est difficile de faire ressortir avec exactitude les actions qui l’influencent. Généralement, « la performance de la planche » peut servir à décrire la flexion sur la planche ou l’accumulation d’énergie qui se produit suite à un virage. Les mouvements suivants peuvent engendrer ce résultat: • Mouvements de conduite efficaces. • Ajustements de contrôle par des pressions avant/arrière exécutées au moment approprié. • Mouvements du bas du corps indépendants (pédalage). Quand le planchiste démontre une « performance de la planche » efficace, il est possible d’observer: • La forme d’un virage – arcs de virages ronds qui adhèrent au-dessus de la ligne de pente. • Projection de la neige – au-dessus de la ligne de pente • Torsion de la planche (déformation de la planche obtenue à l’aide de la flexion)

CHAPITRE 4 : LE CONCEPT DES HABILITÉS

TYPES DE VIRAGES VIRAGES GLISSÉS

Tout virage qui comporte une certaine part de dérapage peut être classé dans la catégorie virages glissés. Le glissement est évident lorsque le spatule arrière de la planche trace un arc plus large que la spatule avant dans la neige (voir le diagramme Angle de conduite dans la section Pivotement de ce chapitre).

VIRAGES GLISSÉS

VIRAGES COUPÉS Un virage qui laisse une trace comme une « ligne de crayon » dans la neige peut être classé dans la catégorie virages coupés. Les virages coupés ne comportent pas d’angle de conduite puisque le spatule arrière de la planche emprunte exactement la même trace que la spatule avant.

VIRAGES COUPÉS

Plus les élèves évolueront, plus ils deviendront habiles à exécuter les deux types de virages et éventuellement à doser les habiletés afin de choisir le bon type de virage selon la situation. (Ex. : En surf tout-terrain, il est plutôt rare de descendre une piste entière en effectuant seulement des virages coupés.) Des indices visuels différents seront observés dans les virages selon les différents niveaux d’habileté des élèves. Chacune des catégories de virages suivantes devrai être perçue comme un « instantané » du niveau d’habileté de l’élève à un certain moment, pendant l’exécution du virage. Évitez de visualiser les virages suivants en tant que manœuvre autonome. Il n’y a pas de limite de distinction précise entre le début d’un type de virage et la fin d’un autre. Ce sont plutôt les habiletés des élèves qui progressent dans le temps, le plus souvent et à une cadence différente, menant ainsi au prochain « instantané ».

VIRAGES DÉBUTANTS Au niveau débutant, l’accent est mis sur l’équilibre et la position du corps ainsi que sur les mouvements de pivot afin d’amener un changement de direction. Mis à part la direction et le changement de carre, peu de performance est obtenue à cette étape de la progression. Les virages débutants ressemblent à un enchainement de dérapages latéraux*. Une rotation du corps autour du CDM (avec les hanches, les genoux et les chevilles) est utilisée pour amorcer le virage, de même que de petits mouvements de mise à carre (avec le genou et l’articulation de la cheville de la jambe avant) pour permettre à la planche de s’engager dans la ligne de pente et d’en sortir. Le changement de carre s’effectue à la ligne de pente ou un peu plus bas, à l’aide d’un effort de préparation à suivre ces trois phases distinctes du changement de carre: 1) la carre de départ, 2) la base à plat et 3) la carre sur laquelle on termine le virage/nouvelle carre. * Le terrain aura un effet important sur la forme et l’apparence d’un virage glissé débutant. Par exemple, une pente large et peu abrupte permettra aux débutants d’effectuer des virages de forme arrondie comportant une traverse entre les changements de carre. Sur une pente de niveau débutant plus abrupte ou plus étroite, les virages auront plutôt l’apparence d’un enchainement de dérapages latéraux, avec seulement une petite traverse entre les virages.

VIRAGES NOVICES Au niveau novice, les élèves sont initiés au concept de flexion pour améliorer la stabilité après la ligne de pente, lorsque la vitesse peut devenir une préoccupation. En contrôlant l’ampleur de la flexion appliquée durant la dernière partie du virage, l’élève est maintenant capable de maintenir à la fois son équilibre et sa stabilité tout en augmentant l’angle de mise à carre pour contrôler la vitesse. L’augmentation de la mise à carre provoque aussi un changement dans la forme du virage. Suite à la phase de flexion, le planchiste devrait reprendre une position de base équilibrée avant d’amorcer le prochain virage. Les virages sont toujours initiés avec le centre de masse et les mouvements de mise à carre de base. Le changement de carre survient à la ligne de pente ou un peu plus bas.

CHAPITRE 4 : LE CONCEPT DES HABILITÉS

VIRAGES INTERMÉDIAIRES Au niveau intermédiaire, les habiletés de mise à carre des élèves sont développées en bougeant les chevilles, les genoux et les hanches vers l’intérieur du virage de façon plus dynamique, tout en inclinant le corps aussi. Ils raffinent leurs habiletés de dosage de la pression en utilisant des mouvements de flexion et d’extension. Les élèves apprennent aussi à projeter leur corps dans la direction du nouveau virage (anticipation) afin d’enchainer les virages. Ils apprennent aussi à se servir davantage des mouvements de conduite. Tout cela leur procure un meilleur contrôle de la vitesse et de la direction et leur permet de descendre sur des pistes intermédiaires avec plus de confiance. Le changement de carre devient plus efficace et se produit donc plus haut dans le virage (juste un peu avant la ligne de pente). La phase de compression ou de flexion du virage survient elle aussi plus tôt. Ceci amène un certain chargement de la planche (cambrure/flexion), ce qui mènera à une amélioration de la performance ultérieurement. Les élèves de niveau intermédiaire peuvent aussi être initiés aux virages coupés. L’objectif est d’enchainer des séries d’arcs dont la trace ressemble à une « ligne de crayon » (sans dérapage). À cette étape, une série d’arcs de virages un peu ouverts constitue ce qui est le plus facile à réaliser. Comme pour tous les virages coupés, le pivotement de la planche est éliminé. Le rayon et la précision du virage dépendront de : • • •

L’angle de mise à carre. La configuration latérale en courbe de la planche à neige (sidecut). La quantité de pression et la durée de l’application de celle-ci tout au long du virage (flexion de la planche - cambrure).

GLIS

SÉ S

Pendant les étapes du niveau avancé, l’élève se concentrera davantage sur le synchronisme et la coordination de tous les mouvements afin de réaliser des virages de tailles et de formes différentes, d’être à l’aise sur plusieurs types de terrain et de conditions de neige, en plus de maitriser la planche à différentes vitesses de déplacement. Les habiletés de mise à carre à ce niveau sont encore plus raffinées, permettant à la nouvelle carre de s’engager quelque part près du haut de l’arc de façon à ce que le planchiste puisse être en équilibre sur une carre au sommet du virage. De plus, la compression (ou la flexion) débute tôt dans le virage, presque simultanément au changement de carre. Les habiletés de conduite sont elles aussi perfectionnées, créant une déformation de la planche tant dans le sens de la longueur qu’en torsion, ce qui se traduit par une performance accrue de la planche. À ce niveau, les planchistes utilisent soit l’allègement par extension, soit l’allègement par flexion, ou encore une combinaison de ces deux techniques afin d’obtenir le résultat désiré.

COUPÉS

VIRAGES AVANCÉS

Quand les élèves de niveau avancé tentent d’améliorer leurs virages coupés, ils peuvent se concentrer sur l’ajout de pression (à l’aide d’une augmentation du mouvement latéral) et de conduite à leurs virages coupés. Ceci demande plus de concentration sur le synchronisme et la coordination de toutes les habiletés. Ces nouvelles capacités acquises leur permettront d’être à l’aise sur une foule de terrains et dans toutes sortes de conditions de neige en plus de varier leurs rayons de virages. Ils apprennent la symétrie et le contrôle de la vitesse par l’utilisation d’une flexion dynamique et d’une mise à carre solide.

VIRAGES EXPERTS Les planchistes de niveau expert possèdent les habiletés nécessaires pour descendre sur une variété de terrains et dans toutes sortes de conditions de neige. Ils passent sans difficulté des virages coupés aux virages glissés selon leurs besoins tout en maintenant une vitesse maximale. Les objectifs d’enseignement pour ce niveau d’habileté seront d’ajouter une variation à leurs mouvements et de créer des situations pour lesquelles ils devront ajuster l’application des différentes habiletés à leur technique.

CHAPITRE 4 : LE CONCEPT DES HABILITÃ&#x2030;S

NOTES :

CHAPITRE 5 : ENSEIGNER À DES PLANCHISTES DÉBUTANTS

ENSEIGNER À DES PLANCHISTES DÉBUTANTS

Le Système QuickRideTM

www.quickride.ca 63 63

CHAPITRE 5 : ENSEIGNER À DES PLANCHISTES DÉBUTANTS

CHOIX DU TERRAIN Le choix du terrain approprié pour enseigner aux débutants est primordial. Pour des raisons de sécurité, choisissez une pente douce et assez large pour y accueillir votre groupe et ne pas entraver la circulation des autres usagers de la montagne. Le terrain idéal devrait être dépourvu de distractions, d’intersections dangereuses et d’angles morts. De plus, la piste devrait être bien entretenue mécaniquement, sans bosses ou sans glace. Choisissez un terrain au degré d’inclinaison adapté au niveau d’habileté du groupe : un terrain suffisamment incliné pour permettre les dérapages latéraux sans être toutefois trop abrupt afin d’éviter les risques de gain de vitesse excessive pour les élèves. Le choix du terrain influencera l’apprentissage des élèves : s’il est adéquat, les élèves progresseront et gagneront de la confiance. Recherchez un terrain qui n’a qu’une seule ligne de pente. Le terrain que vous choisissez doit être accessible au groupe. Une évaluation constante du terrain est nécessaire : Est-il sécuritaire? Favorise-t-il la progression et l’apprentissage des élèves? Déplacez-vous vers un meilleur endroit sur la montagne si vous jugez que c’est pertinent de le faire.

UTILISATION DES REMONTÉES MÉCANIQUES Il est primordial d’enseigner aux élèves la façon d’utiliser les remontées mécaniques avant qu’ils y prennent place. Donnez des explications en indiquant certaines caractéristiques importantes à remarquer, tout en leur demandant d’observer les autres planchistes qui se trouvent déjà sur la remontée mécanique au même moment. Assurez-vous que les élèves comprennent comment monter sur la chaise au départ mais aussi comment descendre une fois arrivés au sommet. Idéalement, avant d’utiliser les remontées mécaniques, les élèves doivent maitriser les notions élémentaires tels que le patinage, les traces directes ainsi que les déplacements en montée et en descente. C’est une bonne façon de s’assurer qu’ils sont prêts à utiliser les remontées mécaniques.

Utilisation des télésièges Le pied avant fixé à la planche :

REGARDER : Regardez le siège qui précède celui dans lequel vous allez monter.

MONTER : Avancez dans la zone d’embarquement, retournez-vous pour regarder la chaise qui approche et assoyez-vous lorsqu’elle arrive à votre hauteur. Gardez votre planche à neige à plat, la spatule avant dans la direction de la montée.

ABAISSER : Abaissez la barre de sécurité. MONTER : Laissez le télésiège vous transporter jusqu’en haut. RELEVER : Relevez la barre de sécurité lorsque vous approchez du sommet. SE LEVER : Placez la spatule avant de la planche vers le haut de la pente et levez-vous quand elle touche la zone de débarquement. QUITTER : Libérez la zone de débarquement le plus rapidement possible. N’oubliez pas qu’utiliser les télésièges avec des enfants nécessite toujours plus de prudence et que les stations peuvent avoir des politiques d’utilisation précises à cet égard.

ÉLÉMENTS DE L’ÉQUIPEMENT À CONSIDÉRER POUR LES DÉBUTANTS Les élèves qui débutent avec un équipement adapté à l’apprentissage seront plus propices au succès. Généralement, les élèves débutants bénéficieront d’un équipement qui possède les caractéristiques suivantes :

Utilisation des tapis/ convoyeurs

•

Planches à neige dont la cambrure est plus souple.

Les tapis de remontées sont parfaits pour les débutants puisqu’il est facile d’y monter et d’en descendre. Le pied avant fixé à la planche :

•

Planche à neige aussi grande que la hauteur du menton de l’élève ou juste un peu plus petite.

•

Une planche recouverte d’une matière adhérente ou encore une plaque de caoutchouc antidérapant placée entre les deux fixations, afin de réduire les risques de glissement et de perte d’équilibre.

•

L’angle de position des fixations est le même en avant et en arrière (ex. : +9/-9 degrés), ce qui facilite le mouvement dans les deux directions. Une fois que les élèves auront déterminé lequel de leur pied sera placé en avant de la planche (goofy ou regular), ils pourront alors expérimenter d’autres angles.

•

Une planche à la courbure dans la base aidera à réduire les fautes de carres dans la neige et favorisera le pivot durant les virages.

REGARDER : Regardez la zone d’embarquement et le tapis en mouvement. ATTENDRE : Attendez jusqu’à ce que la zone d’embarquement soit libre avant de vous y engager. MONTER : Avancez en utilisant le patinage et laissez la remontée vous déplacer sur le tapis. SE TENIR DEBOUT : Tenez-vous debout sur le tapis en maintenant une distance minimale de 5 mètres entre chaque personne. DESCENDRE : Laissez le tapis vous transporter dans la zone de débarquement. QUITTER : Libérez la zone de débarquement le plus rapidement possible. Utilisation des téléskis doubles (T-Bar) Le pied avant fixé à la planche REGARDER : Regardez le téléski qui arrive. MONTER : Avancez dans la zone d’embarquement et placez la barre horizontale de la remontée derrière votre hanche ou entre vos jambes, contre votre cuisse avant (celle de la jambe qui est fixée à la planche).

SE TENIR DEBOUT : Tenez-vous debout et laissez la remontée vous tirer vers le haut de la pente. Appuyez votre pied arrière (celui qui n’est pas fixé à la planche) contre la fixation arrière. GLISSER : Laissez-vous glisser jusqu’en haut de la remontée. DESCENDRE : Une fois au sommet, repoussez le téléski et descendez de la remontée. QUITTER : Libérez la zone de débarquement le plus rapidement possible. Déplacez-vous vers une zone sécuritaire.

Un équipement adéquat est déterminant quant au succès de la première expérience d’un élève. Au début de la leçon, vérifier l’équipement de vos élèves. Assurez-vous que les raccordements et les vis n’aient pas de jeu, que les courroies et boucles d’attaches fonctionnent bien et que l’équipement est bien adapté à la taille de vos élèves.

CHAPITRE 5 : ENSEIGNER À DES PLANCHISTES DÉBUTANTS

MONITEUR DE NIVEAU 1

LE SYSTÈME « QUICKRIDE » L’enseignement aux débutants est un processus continu de prise de décisions. Vos actions seront déterminées par le progrès de vos élèves. N’ayez pas peur de changer votre approche si ce que vous essayez ne fonctionne pas! N’oubliez pas que votre rôle est d’initier vos élèves au surf des neiges d’une manière positive et amusante afin que ceux-ci reviennent pratiquer avec vous! L’objectif du système « QuickRide » est d’amener rapidement les élèves à acquérir de la mobilité et du contrôle afin d’avoir du plaisir sur leur planche. Vos élèves et la situation détermineront votre approche. La progression selon le système « QuickRide » est toutefois conçue en cinq étapes importantes ou objectifs. Les étapes recommandées pour l’atteinte de chaque objectif sont accompagnées de tactiques complémentaires afin de favoriser la réalisation de chacun de ces objectifs. Plus vous acquerrez de l’expérience en enseignement plus vous aurez de l’aisance à adapter la progression de l’apprentissage de façon personnalisée pour les élèves avec lesquels vous travaillez (voir « Personnaliser le QuickRide »). Les cinq phases du Système QuickRide et les objectifs qui y sont rattachés sont:

ÉTAPES

OBJECTIFS DES ÉLÈVES

1. NOTIONS ÉLÉMENTAIRES

Apprendre à utiliser l’équipement et être à l’aise de se déplacer avec un pied attaché sur la planche.

2. GLISSEMENT

Développer de l’aisance en se tenant debout sur la planche à neige pendant qu’elle glisse (sur une pente douce).

3. MAITRISE

Apprendre à contrôler la vitesse et la direction avec les deux pieds fixés à la planche.

4. VIRAGES

Apprendre à faire des virages (changer de carre dans la ligne de pente).

5. FLUIDITÉ

Apprendre à explorer la montagne de façon sécuritaire.

LE CONCEPT S.A.F.E

UTILISATION DE L’ASSISTANCE DIRECTE

Pendant la présentation de nouvelles manœuvres ou mouvements, l’utilisation de l’approche S.A.F.E permettra une présentation efficace de la progression. L’acronyme S.A.F.E signifie :

Nous ne devons pas pas oublier que nos élèves doivent devenir autonomes sur leur planche à neige. Toutefois, il est important d’être prêt à offrir son aide afin d’éviter les chutes et les blessures potentielles. Ce ne sont pas tous les élèves qui accueillent positivement l’assistance directe, ou qui en ont besoin. Souvenez-vous de ce qui suit :

Statique Quand vous introduisez un nouveau mouvement, invitez les élèves à visualiser et ressentir la séquence de mouvement sur un terrain plat. Actif Les élèves apprennent par l’exécution; présentez une tactique ou une manœuvre à essayer. Lors des premiers essais, portez une attention particulière au terrain et à la situation afin d’assurer la réussite de l’exercice. Familiarisation Accent mis sur l’expérience et la pratique. À cette étape, l’expérience est la clef du succès. Allouez du temps de pratique aux élèves et laissez-les faire des erreurs. Assurez-vous seulement de leur fournir une rétroaction positive et de leur expliquer les rectifications nécessaires quand les erreurs se produisent. Expérimentation Varier les situations de pratique afin d’encourager l’adaptation. Diversifier les terrains, la vitesse et les mouvements. * Rappelez-vous que les surfeurs débutants sont en processus d’acquisition des mouvements nécessaires qui leur permettront d’enchainer des virages. Ne vous attendez pas à la perfection, concentrez-vous plutôt sur l’expérience et la pratique. C’est en exécutant qu’on apprend !

• •

DEMANDEZ avant d’offrir une aide directe. Soyez attentif au « COMMENT » est-ce que vous offrez votre aide (ex. : évitez de tenir les élèves par les hanches ou la poitrine).

L’assistance directe peut être un outil pratique dans votre coffre à outils, particulièrement si vous travaillez avec un seul élève. Cependant, rappelez-vous que dans une leçon de groupe, pendant que vous aidez un élève, le reste de la classe est assis et attend votre aide. Mettez alors l’accent sur l’apport de méthodes alternatives d’équilibre et de mobilité (ex. : un pied attaché seulement donnera la possibilité de rester debout) afin de permettre à toute la classe de pratiquer sans votre assistance continuelle. Un terrain plus plat, des accessoires pour garder l’équilibre et des bancs facilitant la fixation de la planche sont tous des outils pouvant favoriser l’autonomie de l’élève. Lorsque l’on enseigne aux enfants, un cerceau peut servir d’accessoire auquel l’enfant se tient au besoin pour garder l’équilibre.

CHAPITRE 5 : ENSEIGNER À DES PLANCHISTES DÉBUTANTS

APERÇU DU SYSTÈME « QUICKRIDE » : OBJECTIFS NOTIONS ÉLÉMENTAIRES :

PROGRESSION ÉQUIPEMENT

GLISSEMENT :

TACTIQUES DISPONIBLES* q q q q q q q

Présentations Équipement : parties de la planche Attacher le pied avant Familiarisation et mobilité avec l’équipement La « Position Neutre » Patinage Monter et descendre avec un pied attaché

TRACE DIRECTE

q q q q q

« Pousse-Pousse-Glisse » Trace directe Expérimenter avec différentes positions du corps Trainée des orteils/talons Virages en « J »

MAITRISE :

DÉRAPAGE LATÉRAL

Apprendre à contrôler la vitesse et la direction avec les deux pieds fixés à la planche.

PENDULE

q Initiation à la mise à carre (exercice de la pédale d’accélérateur) q Dérapage latéral et dérive à gauche et à droite avec un pied fixé à la planche q Traverse avec un pied fixé à la planche q Attacher sa planche dans une piste q Dérapage latéral (deux pieds attachés) q Pendule (deux pieds attachés) q Pendule en puissance

VIRAGES :

VIRAGES DÉBUTANTS

q q q q q q

VIRAGES NOVICES

q q q q

Apprendre à utiliser l’équipement et être à l’aise de se déplacer avec un pied attaché sur la planche.

MOBILITÉ

Développer de l’aisance en se tenant debout sur la planche à neige pendant qu’elle glisse (sur une pente douce).

Apprendre à faire des virages (changer de carre dans la ligne de pente).

FLUIDITÉ : Apprendre à explorer la montagne de façon sécuritaire.

Exercice de rotation statique (sans la planche) Exercice de la guirlande Virages en « J » (revisiter l’étape 2) Virages « marchés » Virages débutants

Ajouter une traverse entre les virages Traverse avec flexion/extension Virages novices (flexion après la ligne de pente) Contrôle de la vitesse : (Vitesse = forme, taille et pente) q 360 glissés

Note : Les tactiques disponibles sont destinées au support du développement de l’objectif de chacune des étapes du Système QuickRide. Rappelez-vous toujours que les tactiques présentées créent une progression d’apprentissage par étapes claire (approche par blocs). Cependant, plusieurs élèves n’auront pas besoin de toutes les tactiques dans leur leçon. Un bon moniteur saura comment et quand accélérer ou ralentir la progression afin de l’adapter aux habiletés de ses élèves. (Voir « Personnaliser le QuickRide ».

CHAPITRE 5 : ENSEIGNER À DES PLANCHISTES DÉBUTANTS

NOTIONS ÉLÉMENTAIRES

Apprendre à utiliser l’équipement et être à l’aise de se déplacer avec un pied attaché sur la planche.

La première étape de la progression consiste à se familiariser avec l’équipement et à devenir mobile, avec un seul pied attaché à la planche à neige.

PRÉSENTATIONS

Muni de la bonne attitude, vous êtes prêt à rencontrer les élèves de votre classe! a) Présentation du moniteur Votre présentation doit être brève et ne doit pas durer plus d’une minute. L’objectif est d’informer, de rassurer et de donner le ton de votre leçon. Mentionnez : • • • • •

Votre nom Un mot de bienvenue au groupe Votre expérience professionnelle Votre expérience en snowboard et en enseignement Toute autre information pertinente

b) Noms des élèves Apprenez le nom de vos élèves. Ces présentations favorisent la participation des élèves et facilitent la communication. Demandez aux élèves de se nommer et de parler de leur motivation à prendre cette leçon. Informez-vous aussi de leur expérience en planche à neige ou dans d’autres sports connexes. c) Objectifs de la leçon Afin que vous et vos élèves atteigniez vos objectifs, les élèves devraient avoir une bonne idée de ce qu’ils apprendront. Les objectifs d’une leçon d’initiation devraient ressembler à : •

avoir du plaisir

•

apprécier l’expérience vécue en planche à neige

•

apprendre à arrêter des deux côtés (carre côté orteils et carre côté talons)

•

devenir mobile sur la planche à neige – contrôle de la vitesse et de la direction

•

apprendre à utiliser les remontées mécaniques

•

développer un sens de la sécurité

•

au risque de se répéter : s’amuser !

•

et aussi de quitter la leçon en prévoyant revenir de nouveau à la montagne.

d) Durée Cela dépend de différents facteurs, incluant les dispositions prises avec votre école de glisse. Idéalement, les leçons d’initiation devraient durer au moins deux heures. e) Vérification de l’équipement / Contrôle de la sécurité L’équipement utilisé par vos élèves joue un rôle significatif dans leur capacité d’apprendre. Voici les éléments de l’équipement à considérer : •

•

Les bottes doivent fournir un bon support aux chevilles et offrir une certaine flexibilité vers l’avant. Elles doivent être confortables en plus d’être assez serrées afin d’éviter un mouvement excessif du pied. Vérifiez que les bottes de vos élèves sont adaptées à leur taille et qu’elles sont bien attachées. La planche à neige doit convenir à la taille, au poids et à la pointure de bottes de l’élève et elle doit être bien préparée (mise au point) pour des virages glissés exécutés à basse vitesse. Vérifiez que les planches de vos élèves soient préparées correctement, avec les fixations centrées entre les carres orteils et talons et que toutes les vis sont bien serrées. Les planches

CHAPITRE 5 : ENSEIGNER À DES PLANCHISTES DÉBUTANTS

•

à neige recouvertes d’une matière adhérente ainsi que celles aux courbures dans la base sont idéales. Les angles des fixations orientées à +9/-9 degrés sont aussi appropriés pour les débutants. Les élèves doivent être convenablement vêtus pour les conditions météorologiques de la journée. Le port du casque est fortement recommandé.

ÉQUIPEMENT

Afin d’assurer une communication efficace, les termes suivants doivent être introduits aux élèves et utilisés pendant la leçon : • • • • • • • •

Côté orteils : côté de la planche où sont placés les orteils. Côté talons : côté de la planche où sont placés les talons. Spatule avant (nose) de la planche : l’extrémité de la planche le plus près du pied avant. Spatule arrière (tail) de la planche : l’extrémité de la planche le plus près du pied arrière. Base : dessous de la planche – la partie qui glisse sur la neige. Fixations : appuie-talons, plaque de fixation, talonnière, sangle cheville et sangle orteils. Position Goofy : planchiste qui préfère avoir le pied droit en avant est du type goofy. Position Regular : planchiste qui préfère avoir le pied gauche en avant est du type regular.

SPATULE AVANT (NOSE)

BASE

CÔTÉ ORTEILS

FIXATIONS

SPATULE ARRIÈRE (TAIL)

CÔTÉ TALONS

Goofy ou Regular? Lorsque l’on détermine si un élève devrait être en position Goofy ou Regular, il y a un certain nombre d’options à essayer pour évaluer cet aspect de la position: • • •

Demandez-leur de s’imaginer en train de glisser sur une plaque de glace. Plusieurs élèves mèneront leur planche avec leur pied qui mène naturellement. Demandez-leur avec quel pied ils aimeraient frapper un ballon de soccer. La plupart des élèves placeront leur pied le plus fort (le pied qui frappe le ballon) à l’arrière du snowboard. Demandez à vos élèves de se placer de façon à ce qu’ils vous fassent dos, les pieds ensemble, donnez-leur une petite poussée, les forçant ainsi à faire un pas vers l’avant. Plusieurs fois, le pied qui avancera en premier pour arrêter la chute sera le pied avant sur la planche.

Gardez toujours à l’esprit que souvent ces tests ne vous donneront pas nécessairement un pied avant et un pied arrière évident et que l’expérimentation sera nécessaire pendant la première leçon. En cas de doute, vous devrez faire une estimation raisonnable et ajuster à partir de là, jusqu’à ce que l’élève devienne plus confortable.

CHAPITRE 5 : ENSEIGNER À DES PLANCHISTES DÉBUTANTS

ATTACHER LE PIED AVANT À LA PLANCHE

La première étape est d’essayer de déterminer le pied avant du planchiste. Toute expérience antérieure en surf, planche à roulettes, wake-board, ou autre activité semblable aidera l’élève à décider du pied qui devrait être placé devant. Laissez les élèves déterminer la position avec laquelle ils sont le plus à l’aise. Soyez créatif, mais aussi efficace. Plusieurs élèves ne sauront pas quelle position privilégier avant d’avoir essayé les deux. Invitez les élèves à fixer le pied avant qu’ils ont choisi à la planche; offrez-leur votre aide au besoin. Il se peut qu’ils décident plus tard de changer de pied avant. Afin d’attacher correctement la planche à neige, la séquence suivante devrait être respectée : • • • • •

Le cas échéant, attacher d’abord la courroie de sécurité afin d’éviter que la planche ne s’éloigne alors que vous tentez de fixer le pied avant. Enlevez la neige accumulée sous la botte du pied avant ainsi que dans la fixation avant au besoin. Placez ensuite le pied avant dans la fixation correspondante. Ajustez bien la sangle de la cheville afin que le talon de la botte soit bien calé contre l’arrière de la fixation, dans la talonnière. Ajustez correctement la sangle sur les orteils.

FAMILIARISATION ET MOBILITÉ AVEC L’ÉQUIPEMENT

Le pied avant attaché à la planche, invitez les élèves à expérimenter différents exercices : •

Faire glisser la planche de l’avant vers l’arrière.

•

Équilibre sur un pied (tant le pied attaché que le pied libre).

•

Effectuer des cercles – « pousser » la planche et « tirer » la planche, dans le sens des aiguilles d’une montre puis dans le sens contraire.

•

Déplacer le pied arrière/libre du côté orteils au côté talon – essayer avec les yeux fermés, puis ouverts.

•

Lever la planche avec la jambe avant devant soi, puis derrière soi.

•

Petits bonds avec le pied arrière appuyé contre la fixation arrière.

* Chacun de ces exercices de mobilité aideront les élèves à se familiariser avec leur planche et apprendre à connaitre leur équipement.

CHAPITRE 5 : ENSEIGNER À DES PLANCHISTES DÉBUTANTS

POSITION NEUTRE

Une position neutre est une position athlétique commune à la plupart des sports. Cette position procure de la stabilité et permet de réagir rapidement. Description Une position neutre sur une planche à neige ressemble à : •

• • • •

Une position « prête » avec les chevilles, genoux et hanches fléchies également. Cette position optimise la longueur et la force des muscles sollicités afin que le planchiste puisse être à la fois stable et mobile, selon les besoins. Les épaules et les hanches alignées avec l’angle du pied avant. Les bras détendus et dans une position naturelle le long du corps. Diriger la tête et les yeux vers la direction de déplacement. Distribuer le poids du corps également entre les deux pieds.

Note: Il est important de considérer le rôle de l’équipement et son influence sur la position neutre. L’angle de position et la largeur entre les fixations affecteront la capacité de l’élève à maintenir une position naturelle sur la planche à neige. Pour les débutants, l’ACMS recommande de commencer avec une largeur entre les fixations un peu plus large que la largeur des épaules et les fixations placées aux angles de + 9 degrés pour le pied avant et de -9 degrés pour le pied arrière. Une fois que les élèves enchainent leurs virages, cette position peut être modifiée pour être plus « directionnelle », c’est-à-dire orientée vers la spatule avant de la planche (ex. : +18 / -6).

Démonstration Adoptez la position neutre sur un terrain plat, avec le pied avant fixé à la planche. Mettez de l’emphase sur cette position « d’attaque ». Le pied arrière doit être libre, mais placé sur la planche contre la fixation arrière. Exécution Sur un terrain plat, invitez les élèves à former un cercle et à adopter cette position neutre afin de bien visualiser et de ressentir cette position athlétique.

UNE POSITION NEUTRE EST UNE POSITION ATHLÉTIQUE COMMUNE À LA PLUPART DES SPORTS. CETTE POSITION PROCURE DE LA STABILITÉ ET PERMET DE RÉAGIR RAPIDEMENT.

MOTS-CLÉS : POSITION NEUTRE • • • •

Articulations légèrement fléchies Poids également réparti Tête relevée Position « d’attaque »

CHAPITRE 5 : ENSEIGNER À DES PLANCHISTES DÉBUTANTS

PATINAGE

Pour se déplacer sur un terrain plat avec la planche attachée au pied avant, on doit exécuter des « pas de patins ».

Description Quoi : Se déplacer sur un terrain plat avec un pied fixé à la planche. Pourquoi : Se déplacer du point ‘A’ au point ‘B’ et être mobile avec la planche attachée à un seul pied. Comment : En débutant avec une position neutre, orientez les yeux vers la direction du déplacement, vers la spatule l’avant de la planche. Placez le pied arrière sur la neige, du côté orteils ou du côté talons de la planche, en fléchissant légèrement la jambe avant. Effectuez une petite poussée latérale avec le pied arrière et laissez la planche glisser sur sa base. Répétez consécutivement ces petites actions.

MOTS-CLÉS : PATINAGE •

• • •

Haut du corps aligné au-dessus de la spatule avant et arrière de la planche Regarder vers l’avant Maintenir une position équilibrée sur un pied Petits pas, entre les fixations

Démonstration Sur un terrain plat, effectuez une série de petits pas. Effectuez un virage simple en soulevant la planche et en pivotant sur votre pied libre. Répétez la manœuvre en revenant vers vos élèves. Exécution

Autres tactiques suggérées :

Dispersez les élèves et invitez-les à faire un aller-retour en effectuant des pas de patins en ligne parallèle les uns aux autres ou en file selon le format « suivez le guide » ou encore en cercle – soyez créatif! Assurez-vous que les élèves essaient de patiner avec le pied arrière placé du côté orteils puis aussi du côté talons de la planche.

•

Rétroaction Points à surveiller : • • •

Position neutre – yeux relevés, bras détendus, articulations fléchies. Distribution du poids – transfert du pied avant au pied arrière qui pousse et inversement. Mise à carre – utilisée au besoin, selon le terrain, la pente et la neige.

• • •

Patinez avec le pied arrière qui pousse tant du côté orteils que du côté talons de la planche. Débutez avec le pied qui n’est pas attaché en arrière ou en avant de la fixation avant. Avancez la planche jusqu’à ce que ce même pied soit aligné avec le pied arrière, et replacez le pied près de la fixation avant. Ceci aidera à éviter de faire de trop grands pas. Parcours à obstacles – « suivez le guide ». Patinez jusqu’à un objet déterminé et revenir. « Pousse-Pousse-Glisse » – au fur et à mesure que l’équilibre des élèves s’améliore, invitez les élèves à essayer de faire des plus grandes poussées avec le pied libre et laissez la planche glisser sur sa base pendant de plus longues périodes.

CHAPITRE 5 : ENSEIGNER À DES PLANCHISTES DÉBUTANTS

DÉPLACEMENTS EN MONTÉE/ DESCENTE

En plus de se déplacer sur un terrain plat, les élèves devront parfois se déplacer en montée ou en descente sur de petites inclinaisons. Description Quoi : Se déplacer vers le haut et vers le bas avec la planche à neige perpendiculaire à la ligne de pente. Pourquoi : Être à l’aise de se déplacer dans différentes pistes avec un seul pied attaché à la planche. Comment : Montée • • • •

Tout en maintenant une position équilibrée avec le pied avant attaché, faire face à la pente avec le pied libre placé au-dessus du côté orteils de la planche. Effectuez une légère extension des articulations de la jambe fixée à la planche afin de la mettre à carre côté orteils. Effectuez un pas de grandeur moyenne avec le pied libre, vers le haut de la pente. Continuez en effectuant un petit pas avec le pied attaché à la planche, tout en soulevant la planche. Enfoncez la carre dans la neige afin d’immobiliser la planche.

Comment: Descente • • •

Prenez la position de base équilibrée, faites face au bas de la pente, avec le pied libre placé sur la neige vers le haut de la pente (derrière la carre côté talons). Fléchissez le genou et la cheville de la jambe fixée à la planche pour appuyer la carre côté talons dans la neige Effectuez un pas avec la planche vers le bas de la pente et poursuivez avec le pied libre, tout en soulevant la planche.

Démonstration Effectuez une série de pas vers le haut sur une pente douce. Retournez-vous et descendez la pente en effectuant des pas vers le bas. Exécution Demandez aux élèves de se pratiquer à monter et à descendre. Disposez vos élèves de façon à ne pas entraver la circulation avec les autres usagers de la pente. Rétroaction Points à surveiller : • • •

Planche perpendiculaire à la ligne de pente. Position Neutre, regard orienté vers la direction du déplacement. Mise à carre adéquate pour prévenir le glissement

MOTS-CLÉS : MONTÉE/DESCENTE • • • •

Faire face au haut de la pente / bas de la pente Planche en travers de la ligne de pente Mise à carre de la planche pour l’immobiliser dans la neige Grand pas avec la planche, petit pas avec le pied libre

CHAPITRE 5 : ENSEIGNER À DES PLANCHISTES DÉBUTANTS

GLISSEMENT

Développer de l’aisance en se tenant debout sur la planche à neige pendant qu’elle glisse (sur une pente douce). La deuxième étape de la progression consiste à aider l’élève à acquérir de l’aisance tout en glissant sur la planche à plat.

TRACE DIRECTE

Cet exercice initie les élèves à l’utilisation de la Position Neutre lorsqu’ils glissent ainsi qu’à la sensation de descendre une petite pente. La pratique de plusieurs traces directes aide à acquérir de la confiance sur une pente légèrement inclinée. N’oubliez pas d’utiliser l’approche S.A.F.E afin de vous assurer que les élèves atteignent leur objectif en toute sécurité. Description Quoi : Descendre une pente douce avec un pied fixé à la planche à neige. Pourquoi : Acquérir aisance et équilibre sur la planche à neige. Comment : •

Montez une petite pente douce puis retournez-vous afin que la spatule avant pointe vers le bas de la pente; la base à plat sur la neige, placez-vous dans la ligne de pente.

•

Placez le pied libre sur la neige pour vous immobiliser.

•

Regardez vers le bas de la pente et quand vous êtes prêt, placez le pied arrière sur la planche à neige (appuyé sur la fixation arrière) pour commencer à glisser.

•

Maintenez la Position Neutre pendant le glissement, avec les genoux légèrement fléchis, le regard tourné vers l’avant et les bras confortablement placés le long de votre corps.

•

Quand le terrain devient plat et que la vitesse diminue jusqu’à l’arrêt, descendez de la planche et patinez jusqu’à une zone sécuritaire.

Démonstration Exécutez chacune des étapes décrites ci-dessus sur un terrain vous permettant d’arrêter naturellement. Souvenez-vous que vous essayez de bâtir leur confiance et qu’ils ne savent pas encore comment s’arrêter ! Note : Le choix du terrain est la clef du succès; si lors de votre première démonstration vous glissez sur plus de 4 ou 5 mètres ou si vous devez mettre le pied par terre pour vous arrêter, c’est que la pente est trop abrupte. Optez pour un terrain à la ligne de pente bien distincte dont l’inclinaison est douce et se termine sur un terrain plat ou un terrain qui remonte légèrement, afin de faciliter l’arrêt du glissement. Soyez attentif aux conditions de la neige qui peuvent faire varier la vitesse. Exécution Invitez les élèves à s’exécuter après chacune de vos démonstrations. Rétroaction Points à surveiller : • • • •

MOTS-CLÉS : TRACE DIRECTE • • • •

Placer la planche dans la ligne de pente Pied arrière appuyé contre la fixation arrière Regarder vers l’avant Position Neutre

Glissement de la planche à plat (les élèves doivent sentir que leurs pieds sont à plat dans leurs bottes). Position Neutre, regard dirigé dans la direction du déplacement; les épaules alignées avec la planche plutôt que tournées vers la spatule avant. Répartition du poids également sur les deux pieds. Les élèves auront souvent tendance à adopter une position reculée, en appui sur le pied arrière.

CHAPITRE 5 : ENSEIGNER À DES PLANCHISTES DÉBUTANTS

Autres tactiques suggérées : •

« Pousse-Pousse-Glisse » : Commencez par une petite poussée pour accroitre la vitesse de glissement quand les élèves deviennent plus à l’aise sur leur planche. Ajoutez une deuxième poussée pour prendre plus de vitesse et placez ensuite le pied libre appuyé contre la fixation arrière et profitez de la glisse!

•

Expérimentez différentes positions sur la planche : q q q q

Équilibre avant et arrière (vers le pied avant ou le pied arrière) Équilibre latéral (vers les carres - côté orteils et côté talons); Équilibre rotationnel (rotation du haut du corps); Équilibre vertical (positions « grand et petit »).

•

Trainée des orteils/talons : pendant le glissement, demandez aux élèves de déplacer le pied libre afin qu’il dépasse légèrement de la planche du côté orteils ou du côté talons et à le laisser trainer graduellement dans la neige. Cela facilitera l’arrêt et produira un léger changement de direction.

•

Virage en « J » : pendant que l’élève glisse, demandez-lui de tourner légèrement la tête puis les hanches vers la carre côté talons tout en laissant trainer le talon du pied arrière dans la neige. Lors de l’exécution de cet exercice, la trajectoire devrait suivre un arc sur la carre côté talons, initiant alors l’élève au concept de rotation et éventuellement de virage. Demandez-lui d’essayer de tourner jusqu’à ce qu’il s’arrête sur la carre côté talons. Essayez la même séquence sur le côté orteils.

TRAINÉE DES TALONS

74 74

CHAPITRE 5 : ENSEIGNER À DES PLANCHISTES DÉBUTANTS

MAITRISE

Apprendre à contrôler la vitesse et la direction avec les deux pieds fixés à la planche.

La troisième étape du système « QuickRide » vise à aider les élèves à maitriser leur planche pendant qu’elle se trouve en travers de la ligne de pente. À la fin de cette étape, ils doivent être capables de contrôler leur vitesse et de contrôler leur direction et de doser la vitesse acquise afin de favoriser l’équilibre. Il peut être utile de séparer cette étape en 2 phases: 1. Introduction de la vitesse et du contrôle de direction avec un pied attaché; en utilisant les exercices de la pédale d’accélérateur, du dérapage latéral et du Pendule. 2. Amélioration du contrôle de la vitesse et de la direction avec les deux pieds attachés; en utilisant les exercices du Dérapage Latéral, du Pendule et du Pendule en Puissance.

INTRODUCTION À LA MISE À CARRE (EXERCICE DE LA « PÉDALE D’ACCÉLÉRATEUR ») L’exercice de la « pédale d’accélérateur » initie les élèves à l’effet de l’angle de mise à carre sur la vitesse. En augmentant l’angle de mise à carre, on réduit la vitesse; et à l’inverse, en diminuant l’angle de mise à carre, on acquiert de la vitesse. Cet exercice s’effectue dans un environnement contrôlé, sur une pente assez plate, où la crainte de tomber est minimisée. L’exercice de la « pédale d’accélérateur » peut être amené sur un terrain plat et simplement illustrer comment une mise à carre de la planche ralentira et arrêtera cette dernière pendant qu’elle glisse à plat. Description Quoi : Initiation à la mise à carre et au contrôle de la vitesse. Pourquoi : Acquérir la maitrise de la planche à neige et de la vitesse. Comment : Sur un terrain plat, se pencher légèrement vers l’arrière. Tout en s’inclinant, fléchir la cheville et le genou de la jambe fixée à la planche (avant) afin d’augmenter l’angle de mise à carre côté talons. Détendez les articulations pour aplatir l’angle de mise à carre. La planche à plat, utilisez le pied libre pour pousser MOTS-CLÉS : INTRODUCTION À LA MISE À CARRE la planche et le corps vers l’avant. Mettre la planche à • Pied avant attaché à la planche carre pour freiner la poussée. Essayez cet exercice sur les deux carres (côté orteils/talons). • Incliner légèrement le corps vers la planche • Fléchir hanche, genou et cheville de la jambe fixée Exécution à la planche pour augmenter ou diminuer l’angle Invitez les élèves à expérimenter l’exercice de la « pédale de mise à carre. d’accélérateur » sur un terrain plat.

Progresser de l’exercice de la « pédale d’accélérateur » au dérapage latéral avec un pied attaché seulement Maintenant que les élèves sont à l’aise avec la trace directe, la trainée des orteils/talons et l’exercice de la pédale d’accélérateur, nous pouvons utiliser ces habiletés pour graduellement les initier au dérapage latéral. Sur une pente douce (semblable au terrain utilisé pour la trace directe), les élèves doivent d’abord orienter leur planche perpendiculairement à la ligne de pente, sur la carre côté talons. En faisant face au bas de la pente, avec le talon du pied libre posé dans la neige sur la carre côté talons afin de bien contrôler la planche, les élèves peuvent commencer à pousser la planche vers le bas de la pente sur la carre côté talons. Quand ils deviennent à l’aise, ils peuvent laisser la planche glisser au lieu de la pousser. Demandez-leur aussi de ressentir la répartition égale du poids sur leurs deux pieds pendant le glissement. Pour contrôler la vitesse ou pour s’arrêter, ils doivent fléchir la cheville, le genou et la hanche de la jambe avant (comme pour l’exercice de la « pédale d’accélérateur »). Laissez du temps aux élèves pour pratiquer cet exercice sur les deux carres de la planche. Pendant le glissement sur la carre côté orteils, les élèves feront face au haut de la pente et le pied libre sera placé sur cette même carre avec les orteils qui trainent dans la neige. Avec de la pratique, les élèves pourront exécuter un glissement fluide avec le pied arrière appuyé contre la fixation arrière.

CHAPITRE 5 : ENSEIGNER À DES PLANCHISTES DÉBUTANTS

DÉRAPAGE LATÉRAL AVEC UN SEUL PIED ATTACHÉ

Lorsque les élèves deviennent à l’aise avec l’exercice de la Pédale d’Accélérateur, ils deviendront naturellement plus à l’aise à laisser la planche glisser. Encouragez-les à expérimenter avec le dérapage latéral avec le pied qui n’est pas attaché appuyé contre la fixation arrière, et le talon (ou les orteils) dépassant un peu de la planche pour aider au contrôle de la vitesse. Une fois qu’ils glissent tranquillement, demandez-leur de commencer à se déplacer latéralement à travers la pente en transférant leur poids au-dessus du pied dans la direction qu’ils aimeraient se déplacer. En même temps, ils devraient laisser l’arrière de la planche bouger vers le bas de la pente. Avoir le pied arrière non-fixé à la planche donne aux élèves l’option de faire un pas à l’extérieur de la planche pour éviter une chute ou s’ils font une faute de carre.

ATTACHER LA PLANCHE À NEIGE SUR UNE PENTE / FIXATION DE LA PLANCHE SUR UNE PENTE Avant de poursuivre avec le dérapage latéral et d’apprendre à contrôler la direction, les élèves devront avoir les deux pieds attachés à la planche. Afin de réussir cette étape de façon sécuritaire, retenez les points suivants : • • • • • •

Amenez les élèves dans une zone à faible circulation, le pied avant fixé à la planche, face au bas de la pente. Assurez-vous que l’espace entre les élèves est suffisant pour leur permettre de se déplacer. En utilisant la carre côté talons de la planche, les élèves peuvent « creuser » une petite plateforme dans la neige qui leur permettra de se tenir debout sans glisser. Enlevez la neige pouvant s’être accumulée dans la fixation arrière et placez-y le pied. Attachez d’abord la sangle de la cheville, puis la sangle des orteils. Soyez prêts à aider les élèves – il est possible qu’ils aient besoin d’aide les premières fois qu’ils attachent leur planche !

Autres méthodes : 1. En faisant face au haut de la pente, utilisez le pied fixé à la planche pour enfoncer la carre côté talons dans la neige (carre orientée vers le bas de la pente). Utilisez cette plateforme pour attacher le pied arrière. Cette méthode peut être plus facile pour les élèves si la neige est plutôt compacte. 2. Assis dans la neige. Si la situation (terrain, conditions de neige) empêche les élèves de fixer leur planche en se tenant debout, demandez-leur de s’asseoir dans la neige face au bas de la pente pour attacher le pied arrière.

COMMENT SE TENIR DEBOUT :

Se tenir debout en équilibre sur la carre côté talon (face au bas de la pente) peut être difficile pour certains élèves. Voici deux options qui peuvent peut-être les aider: Option 1 : • •

Face au bas de la pente, glisser les hanches près de la planche. Placer la main arrière sur la neige près des hanches et essayer d’amener l’autre bras vers l’avant/le haut.

CHAPITRE 5 : ENSEIGNER À DES PLANCHISTES DÉBUTANTS

• •

Dans un mouvement rapide, projeter le corps vers l’avant et se levez rapidement. Cela peut adier d’attraper la carre côté orteil pour l’exécution de cette technique.

Option 2 : • • •

De la position assise, les élèves peuvent rouler pour être à genoux sur la neige. Tourner la planche dans un angle de 45 degré de la pente peut les aider à rouler. Une fois qu’ils sont sur leurs genoux faisant face au haut de la pente, il sera plus facile pour eux de se lever et de commencer à glisser sur la carre orteils. Si les élèves peuvent exécuter un petit virage, ils peuvent se mettre debout sur le côté orteils et immédiatement faire pivoter la planche pour être en équilibre sur la carre côté talons.

DÉRAPAGE LATÉRAL (DEUX PIEDS ATTACHÉS)

Grâce à leur expérience de dérapage latéral avec le pied arrière à l’extérieur de la fixation, les élèves devraient maintenant être en mesure de faire la transition vers le dérapage latéral avec les deux pieds fixés à la planche. Description : Dérapage latéral sur le côté talons Quoi : Glisser sur la carre côté talons, avec les deux pieds attachés à la planche. La planche doit rester en travers de la ligne de pente pendant la descente. Pourquoi : Commencer à utiliser les carres pour contrôler la vitesse et acquérir de l’aisance tout en glissant avec les deux pieds fixés à la planche. Comment : Débuter face au bas de la pente, avec les deux pieds fixés à la planche. Le poids également distribué sur les deux pieds, détendez les chevilles pour amorcer la descente vers le bas de la pente. Maintenez une Position Neutre les bras ballants un peu vers l’avant, dans le champ de vision. Pour ralentir et arrêter, fléchissez légèrement les hanches et les genoux (comme pour vous asseoir sur un grand tabouret) et fléchissez aussi les chevilles pour mettre la planche à carre et ralentir. Description : Dérapage latéral sur le côté orteils Quoi : Glisser sur la carre côté orteils, avec les deux pieds attachés à la planche. La planche doit rester en travers de la ligne de pente pendant la descente. Pourquoi : Commencer à utiliser les carres pour contrôler la vitesse et acquérir de l’aisance tout en glissant avec les deux pieds fixés à la planche. Comment : Débuter face au haut de la pente, avec les deux pieds fixés à la planche. Le poids également distribué sur les deux pieds en regardant vers le haut, détendez les chevilles pour amorcer la descente vers le bas de la pente. Maintenez une P.B.É., les bras ballants un peu vers l’avant, dans le champ MOTS-CLÉS : DÉRAPAGE LATÉRAL de vision. Pour ralentir et arrêter, poussez légèrement les • Planche en travers de la ligne de pente genoux vers l’avant, (comme si vous vouliez qu’ils entrent dans la pente) afin de mettre la planche à carre et ralentir. • Position Neutre, avec la tête haute et le regard La rétroaction positive est toujours bénéfique, dirigé vers la direction du déplacement particulièrement à cette étape puisque c’est la première • Bras détendus, à l’avant du corps fois que les élèves ont les deux pieds attachés à la planche! • Détendre les chevilles pour glisser Démonstration • Fléchir les hanches, les genoux et les chevilles pour ralentir Rassemblez les élèves afin qu’ils puissent tous bien voir votre démonstration. Dérapez vers le bas de la pente devant les élèves. Exécutez quelques arrêts en douceur, environ tous les 1 à 2 mètres. Exécution Demandez à chacun des élèves d’essayer cet exercice. Rappelez-leur de vérifier si la voie est libre avant de débuter. Assurez-vous qu’il y a assez d’espace entre les élèves afin d’éviter les collisions. Répétez cet exercice jusqu’à ce que les élèves maitrisent assez bien le dérapage avant de passer à une autre étape.

CHAPITRE 5 : ENSEIGNER À DES PLANCHISTES DÉBUTANTS

Rétroaction Points à surveiller : • • • •

Position Neutre: le regard orienté vers le bas de la pente, le dos droit, une position détendue et les bras en contrôle. Le poids réparti également afin de maintenir la planche perpendiculaire à la ligne de pente. Mise à carre appropriée pour contrôler la vitesse. Vitesse acquise suffisante et contrôlée afin de rester en équilibre.

Autres tactiques suggérées : • •

Les exercices « Arrêter et Avancer », « Feu rouge/ Feu vert » aident les élèves à devenir à l’aise avec les arrêts et les départs. Analogie « Ballerine/cowboy » : Sur la carre côté orteils, invitez les élèves à se tenir comme une ballerine (les chevilles en extension et sur la pointe des pieds). Cette position est instable et rend le contrôle de la mise à carre difficile. Demandez ensuite aux élèves de « se tenir comme un cowboy », les chevilles détendues et le poids centré sur les avant-pieds. Cette position du « cowboy » est utile sur la carre côté talons puisqu’elle crée une base de support large avec les genoux, le poids étant distribué uniformément au-dessus de la planche à neige.

CHAPITRE 5 : ENSEIGNER À DES PLANCHISTES DÉBUTANTS

PENDULE

L’objectif de cet exercice est d’expérimenter la répartition de la pression et son influence sur la direction et le contrôle de la vitesse. Description Quoi : Se déplacer latéralement tout en suivant une trajectoire diagonale sur la planche à neige. Pourquoi : Apprendre à doser et utiliser la répartition de la pression en plus de contrôler la direction de déplacement d’un côté à l’autre. Comment : Débutez sur la carre côté talons ou orteils, en dérapage latéral. Amorcez le mouvement diagonal en déplaçant la pression sur le pied du côté de la direction dans laquelle vous souhaitez vous déplacer et orientez votre regard vers le bas de la pente. Concentrez-vous sur une « cible » à atteindre tout en détendant un peu la cheville du pied qui donne la direction afin de réduire un peu l’angle de mise à carre de la planche. Sur le côté talons, il peut être utile de faire référence à l’exercice de la pédale d’accélérateur – pousser sur la pédale d’accélérateur de gauche pour aller à gauche ou pousser sur la pédale d’accélérateur de droite pour aller à droite. Laissez la planche à neige glisser en « dérapage diagonal », tout en maintenant la pression sur le pied meneur (répartition approximative de la pression de 60%/40% entre le pied arrière et le pied avant). Pour arrêter, rétablissez la pression égale sur les deux pieds et reprenez le dérapage latéral. Répétez dans la direction opposée. Démonstration Toutes les démonstrations doivent être exécutées aussi près que possible des élèves sans toutefois compromettre leur sécurité. La démonstration du pendule doit comporter les éléments suivants : • • • • •

Dérapez sur une distance d’environ 1 ou 2 mètres. Augmentez la pression sur un pied et réduisez l’angle de mise à carre sur ce même pied afin que la planche glisse doucement en travers de la pente. Transférez lentement la pression vers l’autre pied, ralentissant ainsi la planche et provoquant un dérapage latéral. Répétez la même séquence vers la direction opposée. Effectuez 3 ou 4 mouvements de pendule.

CHAPITRE 5 : ENSEIGNER À DES PLANCHISTES DÉBUTANTS

Exécution Pendule sur les côtés orteils et talons : étant donné que cet exercice particulier permet aux élèves d’acquérir de la mobilité, ils doivent savoir exactement où amorcer et où terminer l’exercice. Demandez aux élèves de choisir l’une des deux carres pour commencer. Une fois à l’aise sur une carre, incitez-les à essayer l’autre carre, puisqu’ils devront ultimement apprendre à utiliser les deux. Rétroaction Points à surveiller et encouragements : • • • • • • •

Transfert graduel de la pression pour aider à contrôler la direction de la planche Utilisation de la cheville / genou pour relâcher la planche vers la ligne de pente Ajustement de la pression et de la mise à carre afin d’éviter l’arrêt pendant les changements de direction Utilisation adéquate de l’angle de mise à carre afin de bien contrôler la vitesse Maitrise de la position de son corps (regard orienté vers l’avant, bras détendus, genoux fléchis) Position Neutre avec le regard orienté vers l’avant et les bras qui restent dans le champ de vision. Amplitude et position détendue Poids réparti également afin de maintenir la planche perpendiculaire à la ligne de pente

MOTS-CLÉS : PENDULE CÔTÉ TALONS

• • • • •

Débuter en dérapage latéral Transférer le poids vers le pied gauche ou droit Relaxer la cheville et pousser le genou légèrement vers le bas de la pente pour initier la traverse Regarder dans la direction du déplacement ! Pression égale sur les deux pieds et augmenter la mise à carre pour ralentir ou arrêter

• • • • •

MOTS-CLÉS : PENDULE CÔTÉ ORTEILS

Débuter en dérapage latéral Transférer le poids vers le pied gauche ou droit Abaisser légèrement le talon du même côté pour initier la traverse Regarder dans la direction du déplacement ! Pression égale sur les deux pieds et augmenter la mise à carre pour ralentir ou arrêter

CHAPITRE 5 : ENSEIGNER À DES PLANCHISTES DÉBUTANTS

PENDULE EN PUISSANCE

Le pendule en puissance constitue simplement une évolution de l’exercice du pendule. Normalement, les élèves devraient être plus à l’aise de guider leur planche à neige en suivant un arc, tandis que pour le pendule ils dérapaient encore diagonalement. Description Quoi : Le pendule en puissance est une façon de se déplacer latéralement à des vitesses plus élevées en ayant un plus grand contrôle de la planche. C’est aussi une manœuvre clé dans l’apprentissage de la technique pour effectuer des virages, puisque l’élève laisse alors la planche pivoter. Pourquoi : Apprendre à utiliser et contrôler la rotation pour se déplacer dans une direction souhaitée. Comment : • •

•

• •

Débutez sur la carre côté talons ou orteils, en dérapage latéral. Laissez la spatule avant ou arrière de la planche se diriger vers le bas de la pente en transférant la pression sur le pied meneur tout en détendant la cheville (comme dans l’exercice du pendule). Ajoutez aussi une légère rotation des hanches et des genoux vers le bas de la pente, ce qui permettra à la planche de se diriger plus vers le bas de la pente qu’en travers de cette dernière. À mesure que la vitesse augmente, fléchissez la cheville et le genou de la jambe avant puis effectuez une rotation des hanches vers le haut de la pente. Essayez aussi de ressentir l’action de conduite de vos pieds dans la même direction de déplacement. Cela permettra à la planche de se déplacer davantage au travers de la pente. Guidez la planche vers le haut de la pente en continuant ces mouvements jusqu’à ce qu’elle ralentisse. Recommencez la séquence dans la direction opposée.

Demonstration Puisque cet exercice est une variante du pendule, la démonstration doit faire ressortir les nouveaux aspects de l’exercice : la rotation du centre de masse (ajouter le mouvement rotationnel des hanches, des genoux et des pieds), ainsi que la trajectoire de déplacement modifiée de la planche à neige. Le mouvement de la planche ressemblera à celui d’une « feuille qui tombe » plutôt qu’à un déplacement en diagonale sur la pente.

MOTS-CLÉS : PENDULE EN PUISSANCE • • • • •

Débuter en dérapage latéral Transférer le poids vers le pied gauche ou droit et tourner les hanches vers le bas de la pente Augmenter la vitesse Tourner les hanches vers le haut de la pente pour ralentir Rétablir la pression également sur les deux pieds et augmenter l’angle de mise à carre pour arrêter

Effectuez un dérapage latéral sur environ un mètre. Augmentez la pression sur un pied et effectuez une légère rotation du centre de masse pour guider l’extrémité avant de la planche vers le bas de la pente. (Ex. : Un planchiste au pied gauche devant (regular) dirigerait l’épaule gauche vers le bas de la pente pour amorcer la rotation du centre de masse). Laissez l’angle de mise à carre diminuer un peu en détendant la cheville avant. Cela facilitera le mouvement de la planche vers le bas de la pente.

En même temps que la vitesse augmente, maintenez la pression sur le pied avant et tournez le corps (et les pieds), doucement vers le haut de la pente, dans la ligne de pente. Recommencez la séquence dans la direction opposée. Exécution Invitez les élèves à expérimenter l’exercice du pendule en puissance, en variant la vitesse de déplacement et la force des pressions exercées. Rétroaction Demandez aux élèves de se concentrer sur l’utilisation des yeux pour se guider dans la direction de déplacement désirée. Encouragez-les à « relier » les yeux, les hanches et les genoux en effectuant la rotation dans la ligne de pente. Assurez-vous que les élèves effectuent la rotation du corps avec le centre de masse et qu’ils ressentent aussi l’action de conduite produite par une légère rotation des pieds dans les bottes - ce qui aide à guider la planche vers le haut de la pente. Le transfert de la pression dans cet exercice nécessite une progression plus dynamique et continue; les élèves doivent donc être plus à l’aise à rester en équilibre sur la carre. Encouragez les élèves à augmenter leur vitesse de déplacement et à utiliser leur élan pour se déplacer en travers de la ligne de pente et vers le haut de la pente.

CHAPITRE 5 : ENSEIGNER À DES PLANCHISTES DÉBUTANTS

PENDULE EN PUISSANCE : Trajectoire de déplacement Lorsque les élèves se déplacent latéralement avec plus d’aisance, ils peuvent commencer à varier la vitesse de déplacement. Notamment en laissant la planche s’approcher de la ligne de pente (engendrant ainsi une augmentation de la vitesse) et ensuite se retourner vers le haut de la pente afin de contrôler leur élan. Le Pendule en Puissance est une pierre angulaire dans l’apprentissage du snowboard – les élèves peuvent alors contrôler la vitesse et la direction et sont plus mobiles dans la plupart des terrains débutants / novices. Le Pendule en Puissance en snowboard, c’est l’équivalent du virage en chasse-neige en ski!

PENDULE EN PUISSANCE

CHAPITRE 5 : ENSEIGNER À DES PLANCHISTES DÉBUTANTS

VIRAGES

Apprendre à faire des virages (changer de carre dans la ligne de pente).

Les virages représentent la prochaine étape majeure dans l’apprentissage de la planche à neige. Tout ce que les élèves ont appris jusqu’à maintenant sera mis en application dans les virages. Les habiletés acquises pendant l’exécution du pendule en puissance, combinées à quelques conseils simples, rendent la transition vers les virages relativement facile. La technique nécessaire à l’exécution des virages doit être présentée de façon claire et sécuritaire. Afin d’expliquer simplement les virages côtés orteils et talons, appuyez vos explications concises de repères visuels : •

Virage côté talons : s’amorce sur la carre côté orteils, traverse la ligne de pente sur une base à plat et se termine sur la carre côté talons.

•

Virage côté orteils: s’amorce sur la carre côté talons, traverse la ligne de pente sur une base à plat et se termine sur la carre côté orteils.

Le concept S.A.F.E. est une approche recommandée pour l’initiation aux virages. Il est fort possible que les élèves aient besoin d’aide au départ ainsi que beaucoup de temps de pratique et d’expérimentation. Choisissez les exercices ou les tactiques de support avec soin afin que vos élèves connaissent le succès… Quelques élèves réussiront à faire des virages immédiatement, tandis que d’autres auront besoin de plus de temps et d’assistance.

VIRAGE DÉBUTANT

Le virage débutant initie les élèves au concept du changement de carre. En utilisant les habiletés apprises précédemment, les élèves tenteront maintenant leurs premiers changements de carre dans la ligne de pente (avec la planche pointée vers le bas de la pente).

Description Quoi : Effectuer des virages avec la planche à neige. Pourquoi : Descendre la montagne en utilisant les deux carres pour contrôler entièrement la direction de la planche.

Comment : Virage côté talons •

Sur la carre côté orteils (face au haut de la pente), amorcez une traverse de la pente en appliquant une légère pression centrée sur le pied avant. Regardez vers l’avant, dans la direction du déplacement.

•

Amorcez le virage en tournant la tête par-dessus l’épaule avant et tournez le centre de masse vers la spatule avant de la planche.

•

Débutez le changement de carre en dirigeant le genou avant dans la direction du virage (en travers de la planche) et laissez la planche s’aplatir à l’aide d’une petite flexion de la cheville. Vous sentirez le muscle du mollet s’appuyer contre l’appuietalon de la fixation.

•

Laissez la planche s’approcher de la ligne de pente et glissez brièvement sur la base à plat.

•

Continuez à diriger la planche dans le virage en tournant les

CHAPITRE 5 : ENSEIGNER À DES PLANCHISTES DÉBUTANTS hanches et en utilisant la flexion du genou et de la cheville avant pour passer de la base à plat à la carre côté talons. •

Les hanches doivent continuer de tourner dans le virage afin de maintenir une position de base équilibrée et maintenir l’alignement du corps au-dessus de la planche.

•

Une fois sur la carre côté talons, fléchissez les articulations inférieures (genoux et chevilles) afin d’enfoncer progressivement la carre dans la neige.

•

Complétez le virage en regardant vers l’avant et en rétablissant uniformément le poids distribué sur les pieds. Au besoin, dérapez latéralement pour ralentir.

Comment : Virage côté orteils •

Sur la carre côté talons (face au bas de la pente), amorcez une traverse de la pente en appliquant une légère pression centrée sur le pied avant. Regardez vers l’avant, dans la direction du déplacement.

•

Débutez le virage en dirigeant la hanche et le genou de la jambe avant vers le bas de la pente. Étirez doucement la cheville avant pour diminuer l’angle de mise à carre permettant ainsi à la planche de se déplacer vers la ligne de pente.

•

Tournez les hanches afin de maintenir l’alignement du haut du corps au-dessus de la planche (épaules alignées avec la planche dans le sens de la longueur) tout au long du virage.

•

Laissez la planche s’approcher de la ligne de pente et glissez brièvement sur la base à plat.

•

Continuez à diriger la planche dans le virage en tournant les hanches tout au long du virage et en utilisant la flexion du genou et de la cheville de la jambe avant pour enfoncer progressivement la carre côté orteils dans la neige.

•

Une fois sur la carre orteils, poussez le genou avant vers la neige afin de compléter le virage.

•

Contrôlez la fin du virage en rétablissant uniformément le poids distribué sur les pieds.

•

Au besoin, dérapez latéralement pour ralentir.

Exécution Encouragez les élèves à commencer avec le virage côté talons. Après l’exécution d’un virage, assurez-vous que les élèves contrôlent leur vitesse avant d’entamer le prochain virage. Favorisez la répétition et la pratique une fois que les élèves exécutent des virages côté orteils et côté talons. Une approche d’aide directe peut être nécessaire pour les premiers virages des élèves (voir l’exercice de la danse, ci-après).

CHAPITRE 5 : ENSEIGNER À DES PLANCHISTES DÉBUTANTS

Rétroaction Points à surveiller et corriger : • • •

Rotation insuffisante du centre de masse ou rotation de la tête/bras seulement. Se concentrer sur la rotation du centre de masse. Corriger la séquence de mouvements du changement de carre : débuter sur une carre, mettre la base de la planche à plat, terminer sur l’autre carre. Poids centré au-dessus du pied avant (environ 60%). Transfert de la pression sur le pied arrière dans la ligne de pente. Maintenir la pression sur le pied avant pour compléter le virage.

Forme du virage débutant Il est important de ne pas oublier que le degré d’inclinaison de la pente aura un effet direct sur la forme des premiers virages des planchistes débutants et aussi sur vos démonstrations. Par exemple, si la pente est très faible, le virage sera certainement plus long et nécessitera moins de dérapage latéral. Alors que sur une pente plus abrupte et plus étroite, il sera nécessaire d’augmenter le dérapage latéral entre les virages.

MOTS-CLÉS : VIRAGE DÉBUTANT (CÔTÉ TALONS) • •

• • • •

Dérapage latéral sur la carre côté orteils Déplacer les hanches vers le pied avant et légèrement à l’intérieur du virage (vers le bas de la pente) Tourner la hanche et le genou de la jambe avant vers la spatule avant de la planche Laisser la planche revenir à plat Fléchir la cheville (orteils vers le haut) pour changer de carre Poids réparti également sur les deux pieds et augmentation de la mise à carre pour ralentir ou arrêter

MOTS-CLÉS : VIRAGE DÉBUTANT (CÔTÉ ORTEILS)

1 : Carre de départ 2 : Base à plat 3 : Carre finale

• •

• • • •

Dérapage latéral sur la carre côté talons Déplacer les hanches vers le pied avant et légèrement à l’intérieur du virage (vers le bas de la pente) Diriger le genou de la jambe avant au-dessus des orteils du pied avant Laisser la planche revenir à plat Pousser les hanches et les genoux doucement vers l’intérieur du virage pour changer de carre Poids réparti également sur les deux pieds et augmentation de la mise à carre pour ralentir ou arrêter

CHAPITRE 5 : ENSEIGNER À DES PLANCHISTES DÉBUTANTS

INITIATION AUX VIRAGES : AUTRES TACTIQUES SUGGÉRÉES Voici d’autres exercices et tactiques qui peuvent au besoin aider les élèves à réussir leurs premiers virages :

1. Exercice de rotation statique Afin d’introduire aux élèves les mouvements requis pour l’exécution des virages, demandez-leur d’enlever leur planche à neige et de se tenir debout sur un terrain plat. Placez les élèves de manière à ce que les spatules avant imaginaires de leurs planches pointent toutes dans la même direction. Pendant que vous expliquez la séquence de mouvements nécessaire pour exécuter un virage, demandez-leur d’essayer de ressentir les mouvements. Concentrez-vous sur les mouvements de rotation amorcés avec le centre de masse ainsi que sur les mouvements de mise à carre avec les genoux et les chevilles qui seront essentiels à la réussite de leurs premiers virages. Cet exercice peut être amené avant celui de la visualisation des virages en marchant, ou encore, comme élément de correction.

6. La « Moustache » (Changement de carre dans la ligne de pente)

2. Exercice de la guirlande (Virages « Poule Mouillée ») Afin d’introduire aux élèves les mouvements requis pour débuter et compléter adéquatement un virage, demandez-leur d’entamer une traverse de la pente sur une des deux carres (orteils ou talons). Commencez la rotation en tournant les hanches doucement vers le bas de la pente et tournez le corps comme lors de l’initiation d’un virage. Quand la planche s’approche de la ligne de pente, inversez ces mouvements et concentrez-vous sur la rotation produite à l’extérieur de la ligne de pente. Augmenter l’angle de mise à carre pour ralentir la planche à neige.

3. Virages en « J » Revoir l’exercice des « virages en J » de la Phase 2: Glissement de la progression QuickRide. Quelques fois, faire un retour arrière dans leur progression est une bonne façon de stimuler l’évolution!

4. Virages « Marchés » Afin de faire les liens nécessaires entre la séquence de mouvements requise pour effectuer des virages, les élèves peuvent trouver bénéfique de marcher une série de virages côté orteils et côté talons, évidemment sans leur planche aux pieds. Ceci peut leur permettre de visualiser et de se préparer pour la prochaine étape.

5. Exercice de la danse L’exercice de la danse peut être effectué sur un terrain presque plat. Pour aider les élèves dans l’exécution de leur premier virage côté talons, enlevez votre planche à neige et tenez-vous debout derrière l’élève (face au haut de la pente et au dos de l’élève). Aidez-le en tenant son bras avant et son épaule arrière. Dirigez l’élève dans l’amorce de la traverse, en marchant à ses côtés et en lui donnant des directives verbales tout au long du virage. Pour le virage côté orteils, tenez-vous debout plus bas que l’élève, face à lui. Accompagnez-le en marchant pendant le virage, tout en lui tenant la main ou le bras pour l’aider à garder l’équilibre.

La « Moustache » est un exercice utilisé pour aider les élèves à se familiariser avec le changement de carre dans la ligne de pente, sans la peur d’accélérer dans la ligne de pente. Il peut aussi être utile pour amener les élèves à expérimenter davantage le glissement avec l’une ou l’autre des spatules de la planche dirigée vers l’avant (côté régulier ou à reculons). • Amorcez le mouvement de la même façon que pour le pendule en puissance, en laissant la planche se diriger légèrement dans la ligne de pente (vers le bas de la pente). • Une fois que la vitesse de déplacement acquise est suffisante, demandez aux élèves de faire une rotation du centre de masse (ainsi que des hanches, des genoux et des pieds) vers le haut de la pente. Ils doivent ensuite orienter leur regard vers le haut, par-dessus l’épaule avant. • La vitesse diminuera pendant la rotation de la planche vers le haut de la pente. • Demandez aux élèves de sentir la base de leur planche lorsqu’elle est à plat sur la neige. Quand la planche commence à glisser vers le bas de la pente, les élèves doivent appliquer une pression sur la carre opposée et continuer de tourner pour guider la planche en travers de la pente. • Une aide directe peut être requise pour permettre aux élèves de réussir leurs premiers essais. Placez-vous en amont des élèves, à l’endroit du premier changement de carre prévu (soit à la moitié de la première « moustache »). Quand un élève s’approche de vous, tendez-leur la main avant (celle qui se trouve vers le haut de la pente) afin de les stabiliser pendant qu’il ressentent leur planche à plat sur la neige. Lorsqu’ils s’éloignent de vous en descendant vers le bas de la pente, dites-leur de transférer la pression sur la nouvelle carre tout en continuant à regarder dans la nouvelle direction.

86 86

CHAPITRE 5 : ENSEIGNER À DES PLANCHISTES DÉBUTANTS

FLUIDITÉ

Apprendre à explorer la montagne de façon sécuritaire.

Une fois que les élèves sont en mesure d’exécuter des virage sur le côté orteils et sur le côté talons, il est temps de rendre leur technique plus fluide. De plus, l’ajout du mouvement vertical renforcera leur stabilité à des vitesses plus grandes. Enfin, le contrôle de la vitesse par la variation de la forme et de la taille des virages permet aux élèves d’explorer davantage la montagne!

Ajouter une traverse entre les virages – Vers le virage novice Avant de commencer les virages novices, faites pratiquer les élèves à terminer leurs virages par une traverse de la pente (au lieu de déraper vers le bas de la pente). Pour les aider, demandez aux élèves de choisir une « cible » sur le côté de la pente qu’ils devront tenter d’atteindre à la sortie du virage. Ils devront alors ajuster leur mise à carre adéquatement afin de pouvoir mener leur planche dans la traverse de la pente.

VIRAGE NOVICE En apprenant le virage novice, les élèves sont amenés à utiliser la flexion des genoux et des chevilles afin de faciliter le maintien de l’équilibre et d’améliorer la stabilité pendant les virages. Description Un virage novice est semblable au virage débutant, sauf qu’une flexion des articulations inférieures après la ligne de pente est ajoutée afin d’améliorer la stabilité à de plus hautes vitesses et d’amener les planchistes à enchainer les virages avec fluidité. Quoi : Virage avec l’ajout d’une flexion des articulations inférieures. Pourquoi : Aider à maintenir l’équilibre et améliorer la stabilité dans les dernières phases du virage. Comment : •

•

MOTS-CLÉS : VIRAGE NOVICE

• •

•

Effectuez un virage débutant sur le côté talons ou orteils en vous concentrant sur la rotation du centre de masse et l’initiation des mouvements de mise à carre avec les genoux et les chevilles. Une fois la nouvelle carre appliquée (à la ligne de pente ou sous cette dernière), commencez progressivement à fléchir les hanches, les genoux et les chevilles pour abaisser le centre de masse plus près du sol. Contrôlez alors la vitesse et la direction de déplacement par la flexion. Poursuivez la traverse de la pente en maintenant une bonne prise de carre, au lieu de déraper latéralement vers le bas de la pente comme dans le virage débutant. Assurez-vous d’être toujours en contrôle de la planche et reprenez une position du corps normale avant d’amorcer le virage suivant.

Débuter par une traverse Déplacer les hanches vers le pied avant et légèrement à l’intérieur du virage (vers le bas de la pente) et initier le virage Une fois arrivé à la ligne de pente, fléchir les hanches, les genoux et les chevilles pour abaisser la position du corps Traverser vers la sortie du virage et retourner progressivement à une position verticale neutre

Démonstration À ce stade, il sera probablement difficile de retenir les élèves puisqu’ils seront sans doute impatients de mettre en pratique leurs nouvelles habiletés! Enchainez trois virages de rayon moyen suivis d’un arrêt. Exagérez les mouvements de flexion après la ligne de pente.

CHAPITRE 5 : ENSEIGNER À DES PLANCHISTES DÉBUTANTS

Exécution Les élèves doivent suivre votre trajectoire et s’arrêter en même temps que vous. Dès qu’un élève se trouve à une distance sécuritaire (un virage d’avance), demandez à un autre élève de s’exécuter. Assurez-vous que les élèves vérifient si la voie est libre avant de s’élancer. Une approche « suivez le guide » peut convenir pour encourager la pratique de cet exercice et prendre de l’expérience. Rétroaction Offrez du renforcement positif en abondance. Points à surveiller et à corriger au besoin : • • • •

Séquence mise à carre adéquate en trois phases. Position Neutre. Flexion progressive quand la planche sort de la ligne de pente. Un manque de mise à carre en travers de la ligne de pente (à la fin de chaque virage) et une flexion insuffisante entraineront une vitesse de glisse excessive. Encouragez les élèves à utiliser la flexion des jambes en réaction à l’augmentation de la vitesse et des pressions ressenties après que la planche ait traversé la ligne de pente. Ils doivent comprendre la nécessité de ces mouvements de flexion.

Autres tactiques suggérées : 1. Traverse avec flexion : Avant de demander aux élèves d’ajouter la flexion à leurs virages, invitez-les à pratiquer un mouvement d’extension et de flexion dans une traverse de la pente. Une fois qu’ils seront à l’aise dans une traverse, ils seront prêts à ajouter ce mouvement de flexion, après la ligne de pente, dans leurs virages côté orteils et côté talons. 2. 360 glissés : Afin d’améliorer le contrôle de la mise à carre et les habiletés d’équilibre, c’est une bonne idée de demander à vos élèves d’exécuter leurs premiers 360 (glissés sur la neige!). Demandez-leur d’initier un virage du côté talons ou orteils comme ils le feraient habituellement, sauf qu’à la fin du virage, au lieu de traverser la pente, ils devront continuer de tourner pour laisser la planche compléter la deuxième moitié de la rotation. Abaisser le Centre de Masse assurera de la stabilité lors de l’exécution de cet exercice. Choisissez aussi le terrain avec soin – assez plat pour pouvoir facilement contrôler la vitesse. 3. « Suivez le guide » : Encouragez les élèves à essayer de suivre la même trajectoire que vous, leur donnant ainsi l’opportunité d’expérimenter leurs virages.

CONTRÔLE DE LA VITESSE Augmenter la mise à carre et/ou le dérapage latéral peuvent réduire la vitesse, mais la vitesse peut aussi être contrôlée par la forme et la taille du virage.

VITESSE

FORME

TAILLE

PENTE

Ceci fait référence au principe qu’un virage plus rond et plus petit aidera à réduire la vitesse sur des pentes abruptes tandis que sur un terrain plat, un grand virage de forme ouverte est souhaitable afin d’augmenter la vitesse. Afin d’expérimenter ce concept de vitesse, invitez les élèves à essayer de maintenir la même vitesse sur des terrains variés. Pour vérifier leur compréhension, demandez-leur ensuite d’identifier ce qu’ils ont eu à modifier afin d’exécuter des virages de forme plus ronde ou plus ouverte. Et qu’en est-il des petits ou grands virages? L’utilisation d’une approche « suivez le guide » peut aussi être efficace.

MOTS-CLÉS : CONTRÔLE DE LA VITESSE • •

Pour réduire la vitesse sur des terrains plus abrupts, exécuter des virages plus ronds/fermés Pour augmenter ou maintenir la vitesse sur des terrains plus plats, exécuter des virages plus larges et plus ouverts

CHAPITRE 5 : ENSEIGNER À DES PLANCHISTES DÉBUTANTS

PERSONNALISER LE QUICKRIDE POUR DIFFÉRENTS ÉLÈVES Le système QuickRide a été créé dans l’objectif de fournir un modèle de progression flexible – les élèves n’ont évidemment pas tous besoin des mêmes étapes de progression ou des mêmes tactiques pour apprendre à effectuer des virages! Il est important de se rappeler que notre objectif ne devrait jamais se résumer à simplement « passer à travers » la progression… Notre motivation est plutôt d’enseigner la mobilité et l’indépendance. Dans la première leçon (approximativement 1,5 à 2,5 heures), la priorité devrait être le contrôle de la mise à carre talon/orteil seulement. Un bon objectif pour une leçon d’initiation est que l’élève atteigne l’étape du « Pendule en Puissance » autant sur la carre talon que orteil. Dans les deuxièmes leçons, on devrait mettre l’emphase sur l’expérimentation libre du contrôle de la mise à carre orteil/talon et l’introduction à la technique des virages. Les virages devraient seulement être couragés/enseignés si le terrain est idéal et que l’élève est motivé/apte. L’emphase devrait toujours être mise sur la mobilité et l’indépendance en premier, ensuite sur les manoeuvres (comme les virages) en deuxième.

PERSONNALISER LA PROGRESSION: DEUX EXEMPLES

EXEMPLE 1

EXEMPLE 2

Caractéristiques de l’élève:

• • •

• •

Pas athlétique Jamais été exposé aux sports de glisse Peu ou pas exposé à d’autres sports complémentaires Nerveux / anxieux A suivi trois leçons et a progressé jusqu’au Pendule en Puissance

• •

Athlétique Skieur averti A déjà passé beaucoup de temps sur la neige ou dans une station de ski Confiant A suivi une leçon et a progressé jusqu’au Pendule en Puissance

PROGRESSION DE L’ENSEIGNEMENT : ÉTAPE 4 (“VIRAGES”)

1. Virages « Marchés » (sans la planche) 2. Exercice de rotation statique (sans la planche) 3. Exercice de rotation statique (avec la planche) 4. Exercice de la guirlande 5. Revoir les Virages en « J » 6. Virages débutants avec aide (Exercice de la danse) 7. Virages débutants (enchainés)

1. Exercice de la guirlande 2. 1 ou 2 virages débutants avec aide 3. Virages débutants (enchainés)

Durée: 1.5 heure

Durée: 30 minutes

Comme vous pouvez remarquer dans les deux exemples comparés ci-dessus, les moniteurs peuvent avoir besoin de changer leur approche dans les leçons en fonction des caractéristiques de leurs élèves. Voici d’autres facteurs qui pourraient influencer l’approche d’enseignement à privilégier : • L’équipement de l’élève • Les conditions de neige et la température (glace, neige poudreuse, vent, brume) • Les habiletés physiques / la forme physique • L’attitude émotionnelle (nervosité, confiance, fatigue, faim) Dans les débuts de l’enseignement, le Système QuickRide fournit une méthode éprouvée pour l’enseignement des planchistes qui sont à leur première expérience. Suivez simplement les étapes et vous aiderez les élèves à apprendre à effectuer des virages. Plus vous prendrez de l’expérience en enseignement, plus votre capacité à adapter votre approche d’enseignement se raffinera et vous utiliserez peut-être des tactiques que vous aurez créé vous-même ou des nouvelles tactiques pour aider vos élèves.

CHAPITRE 5 : ENSEIGNER À DES PLANCHISTES DÉBUTANTS

NOTES :

CHAPITRE 6 : PERFECTIONNEMENT DES HABILETÉS

PERFECTIONNEMENT DES HABILETÉS

Enseigner au-delà du niveau novice

CHAPITRE 6 : PERFECTIONNEMENT DES HABILETÉS

MODÈLE D’ÉVOLUTION DES HABILETÉS (I.A.C.R.C.V.) L’Association canadienne des entraineurs propose un modèle clair pour définir le processus d’apprentissage de nos élèves.

DÉBUTANT

DESCRIPTION

IMPLICATIONS DANS L’ENSEIGNEMENT

Initiation

• Premier contact avec l’habileté. • Les élèves peuvent ignorer complètement ce qu’il faut faire.

• Créer une image claire (en étant conscient des différents styles d’apprentissage) • S’assurer que l’environnement d’enseignement est sécuritaire et approprié au niveau débutant. • Répéter souvent (explications et pratique).

NIVEAU D’ÉVOLUTION

• Le planchiste peut coordonner et exécuter des mouvements dans le bon ordre. • L’exécution manque de précision et est inconstante. • Le planchiste a besoin de penser à ce qu’il fait (ce n’est pas un automatisme). • « Mouvements grossiers »; manque de fluidité, de rythme et de synchronisme.

• Beaucoup de répétition; on ne recherche pas la perfection. • Laisser le planchiste essayer (essai et erreur). • Poser des questions afin de commencer à développer la compréhension et la conscience. • Mettre l’accent sur la symétrie des mouvements à gauche et à droite.

INTERMÉDIAIRE

Consolidation (amélioration)

• La coordination des mouvements est présente. • Dans des conditions stables/ faciles, l’habileté est exécutée avec contrôle et rythme. • Quelques éléments de l’exécution persistent quand le planchiste est dans une situation plus stressante, que les conditions changent ou encore que le niveau de difficulté augmente. La performance demeure toutefois inégale.

• Amener le planchiste à expérimenter une variété de situations. • Effectuer des répétitions/ pratique dans différentes conditions. • Mettre les élèves au défi avec des exercices plus complexes. • Donner moins de rétroaction et encourager plus d’essai et erreur.

AVANCÉ

Raffinement

• La performance de l’habileté est très constante. • La précision des mouvements est toujours assez juste, même dans des conditions plus difficiles. • Les mouvements sont devenus réflexes (automatisme). • Des ajustements mineurs de précisions peuvent être nécessaire. • Le planchiste peut maintenant utiliser la réflexion critique.

• Amener les planchistes à expérimenter des situations difficiles et plus complexes qui demandent un niveau d’exécution accru et précis. • Préparer les planchistes à développer eux-mêmes les solutions aux défis rencontrés.

Création d’une variation

• Les mouvements sont parfaits dans des situations complexes. • Le planchiste a un style personnel efficace. • Les mouvements peuvent être exécutés selon le modèle idéal. • Le planchiste peut se tirer d’une situation inattendue à l’aide d’une séquence de mouvements spontanés. • Des situations non-familières donnent naissance à des mouvements personnalisés qui sont efficaces.

• Créer des situations pour permettre aux planchistes de développer leurs propres solutions. • Exiger la perfection de l’exécution dans des situations difficiles.

NOVICE

Acquisition

EXPERT 92

RÉTROACTION

• Instructive (quoi, où, quand, comment, etc.). • Démonstrations claires. • L’objectif n’est pas la perfection, mais plutôt beaucoup de pratique. • Rétroaction positive.

• La rétroaction peut provenir dtavantage des élèves intérieurement (sentiments, sensations, etc.). • Plus d’explications dans le but d’augmenter les connaissances et la compréhension. • Utiliser un plus grand volume de répétition (avec un volume moins grand de rétroaction). • Utiliser des questions en rétroaction pour améliorer la conscience.

• Rétroaction selon la situation : fondée sur le contexte. • Les décisions tdécoulent d’un commun accord entre l’élève et le moniteur. • La rétroaction peut être dirigée sur des indices intérieurs ou extérieurs.

CHAPITRE 6 : PERFECTIONNEMENT DES HABILETÉS

Le progrès est généralement prévisible. Souvenez-vous que le perfectionnement d’une habileté varie d’un élève à l’autre et qu’il y a plusieurs facteurs qui peuvent aider l’élève à progresser incluant : • • • • •

La condition et la forme physique (force et endurance) Les facteurs psychologiques La position initiale et le choix de l’équipement Les conditions environnementales (terrain et conditions de neige) Les habiletés techniques et la maitrise des tactiques (expérience)

Pour répondre aux objectifs de ce guide, l’évolution des habiletés est divisée en quatre phases selon le modèle suivant : •

Initiation et acquisition : élèves de niveaux Débutant et Novice (Consultez Enseigner à des planchistes débutants).

•

Phase de consolidation (amélioration) : élèves de niveau Intermédiaire

•

Phase de raffinement : élèves de niveau Avancé

•

Phase de création d’une variation : élèves de niveau Expert

Pour chacune des phases de l’évolution ou du niveau d’habileté, les élèves suivront une progression entièrement fondée sur le modèle de perfectionnement des habiletés. Cependant, lorsqu’un élève tente d’assimiler une nouvelle habileté comme sauter pour la première fois, il/elle suivra une progression débutant avec l’initiation en passant par le raffinement et la création d’une variation, en accord avec l’habileté spécifique ou le mouvement tenté. Par exemple, un planchiste avancé dont les habiletés techniques le situent dans la phase de raffinement peut se trouver dans la phase d’initiation ou d’acquisition lorsqu’il s’agit d’acquérir une nouvelle habileté ou mouvement. De la même façon qu’un élève débutant qui est en train de se familiariser avec les virages, peut être rendu à la phase de création d’une variation pour une habileté de base comme le dérapage latéral.

LE PROGRÈS EST GÉNÉRALEMENT PRÉVISIBLE. SOUVENEZ-VOUS QUE LE PERFECTIONNEMENT D’UNE HABILETÉ VARIE D’UN ÉLÈVE À L’AUTRE ET QU’IL Y A PLUSIEURS FACTEURS QUI PEUVENT AIDER L’ÉLÈVE À PROGRESSER.

CHAPITRE 6 : PERFECTIONNEMENT DES HABILETÉS

LES 3 DOMAINES D’ENSEIGNEMENT : PISTE, HORS-PISTE ET FREESTYLE Quand nos élèves progressent dans l’acquisition des habiletés novices, nous pouvons commencer à varier les terrains et les situations d’apprentissage. Généralement, en tant que moniteurs, il est possible d’observer l’évolution des habiletés dans trois environnements: 1. Piste : Pistes damées, perfectionnement des habiletés reliées aux virages (incluant les virages glissés et coupés). 2. Hors-piste : Descentes tout-terrain, pistes non-damées (incluant bosses, pistes très abruptes, sous-bois, neige poudreuse). 3. Freestyle (parc à neige) : Parc à neige et environnement de freestyle, où il est possible de développer les habiletés acrobatiques et de freestyle. Le choix du secteur de pratique approprié pour la leçon appartient à l’élève et au moniteur et dépend de certains facteurs tels quet : •

Les préférences des élèves

•

Le terrain disponible

•

Les conditions de neige

•

Les objectifs de la leçon

Note : Les moniteurs expérimentés développeront les aptitudes nécessaires pour utiliser deux environnements en complémentarité. Ils se serviront d’un environnement pour développer la compétence globale utile dans d’autres environnements. Par exemple, le développement d’une habileté en freestyle / Parc à Neige peut être fait sur piste ou en hors-piste.

UNE APPROCHE TACTIQUE Plusieurs des tactiques (ou exercices) présentées aux niveaux intermédiaire, avancé et expert sont interchangeables d’une habileté à l’autre. Par exemple, le surf à reculons (switch) est un excellent outil pour développer l’équilibre, le dosage de la pression et probablement plusieurs autres habiletés. Il est important que les moniteurs soient conscients du concept des habiletés et puissent utiliser leurs habiletés d’analyse et d’amélioration pour observer les élèves et ensuite établir un plan en vue de l’acquisition de l’habileté qui comporte des lacunes. Le moniteur doit aussi se fier sur ses expériences antérieures d’enseignement et utiliser les autres tactiques et exercices qu’il connait.

MONITEUR NIVEAU 2

CHAPITRE 6 : PERFECTIONNEMENT DES HABILETÉS

PERFECTIONNEMENT DES HABILETÉS DE NIVEAU INTERMÉDIAIRE: À cette étape, les élèves devraient être à l’aise avec les habiletés suivantes : • •

Enchainement de virages glissés sur des pistes vertes et damées. Contrôle de la vitesse par la forme et la taille des virages.

La consolidation des diverses habiletés techniques aidera les élèves à progresser sur des terrains intermédiaires comportant plus de défi et à exécuter des manœuvres plus difficiles. PISTE :

AMÉLIORER LES VIRAGES GLISSÉS Élève Les planchistes sont en mesure d’effectuer des virages novices sur des pistes vertes. Ils perdent quelques fois la maitrise de leur planche, particulièrement lorsqu’ils se retrouvent sur des pistes bleues. Terrain Pistes vertes et bleues, damées. Objectifs •

• • • •

Continuer à développer les compétences techniques de base : position centrée et mobile; pivoter avec le bas du corps; en équilibre au-dessus de la carre. Contrôler la vitesse par la forme du virage. Descendre des pistes plus abruptes. Améliorer les habiletés de coordination et la régularité des virages. Enchainer des virages glissés symétriques sur des pistes bleues.

Approches de développement des habiletés et Exemples de tactiques

POSITION ET ÉQUILIBRE :

PIVOT :

MISE À CARRE :

Développement d’une position centrée, détendue et mobile.

Développer une augmentation de l’angle de mise à carre plus tôt dans le virage (à la ligne de pente), en utilisant une combinaison des mouvements d’inclinaison et d’angulation.

•

Virages hors-bord

Développement de mouvements efficaces de rotation avec le bas du corps (hanches, genoux, chevilles)

•

360° glissés (sur la neige)

• •

Exercice du pivot dans la ligne de pente Exercice de conduite statique

•

Phares sur les genoux

• •

Exercice de mise à carre statique Éclabousser les arbres

•

Analogie de l’horloge

PRESSION :

SYNCHRONISME ET COORDINATION :

Exposition à la gestion des pressions passive à l’aide de mouvements vers le haut et vers le bas dans les articulations inférieures en fonction du terrain et de la vitesse rencontrés.

Développement de mouvements souples et fluides et début de l’exploration de mouvements variés pour produire différentes tailles de virages.

• •

•

Virage tornade

•

Suivez le guide

•

Terrains variés Bonds entre les virages glissés (dans la phase du changement de carre) Exercices de flexion et d’extension (pendant une traverse ou entre les virages)

CHAPITRE 6 : PERFECTIONNEMENT DES HABILETÉS

GUIDE D’ANALYSE ET D’AMÉLIORATION : VIRAGES GLISSÉS (INTERMÉDIAIRE)

OBSERVATION

ANALYSE

AMÉLIORATIONS

La neige descend vers le bas de la pente plutôt que sur les côtés de la piste.

Pivote trop, faibles habiletés de mise à carre.

Mise à carre Débuter la mise à carre plus tôt dans le virage à l’aide de l’inclinaison et utiliser le bas du corps (genoux) pour conduire la planche. Pivot Trop de mouvements de rotation du haut du corps - se concentrer plutôt sur les hanches et les genoux pour exécuter le virage. Encouragez les élèves à anticiper et planifier leur trajectoire.

Temps morts entre les virages.

Incapable d’enchainer les virages.

Synchronisme et coordination

La planche claque (fait des petits coups) pendant les virages côté talons.

Genoux statiques (« barrés » ou rigides).

Pression

Utiliser un exercice de pivot dans la ligne de pente afin d’aider à initier et compléter le virage. Demandez aux élèves d’exécuter des virages isolés sur le côté orteils et talons, en se concentrant sur des petits ajustements par une flexion des hanches, genoux et chevilles, afin de maintenir une pression constante sur la carre.

CHAPITRE 6 : PERFECTIONNEMENT DES HABILETÉS PISTE :

VIRAGES COUPÉS DE BASE Le virage coupé nécessite l’utilisation du profil latéral de la planche (sidecut) et un angle de mise à carre maximal, laissant seulement une trace semblable à une « ligne de crayon » dans la neige. À cette étape, le premier objectif des élèves est d’être à l’aise de descendre sur cette carre coupée « parfaite ». Ils doivent donc se familiariser avec l’effet de configuration latérale en courbe (sidecut) de la planche sur la forme du virage coupé. Ce profil latéral agit sur un arc, aidant ainsi la planche à tourner. Plus le rayon de l’arc latéral est petit, plus le virage coupé sera serré. Le défi dans l’introduction de la conduite coupée est d’éliminer les mouvements de pivot, qui nuisent à la pureté de la « ligne de crayon » dans la neige.

Élève Les planchistes sont en mesure d’effectuer des virages glissés sur des pistes bleues. Ils ont une bonne compréhension de toutes les habiletés nécessaires pour l’exécution des virages glissés. Terrain Pistes vertes : commencer avec des pistes vertes assez faibles et progresser vers des pistes vertes damées et légèrement plus abruptes, ce qui permet un contrôle adéquat de la vitesse. Objectifs • • • •

Créer un angle de mise à carre en utilisant les articulations inférieures (angulation) jusqu’à ce que le virage coupé se produise. Maintenir une position centrée au-dessus des deux pieds, avec une distribution uniforme du poids et prévenir le pivot. Développer un meilleur sens de l’équilibre au-dessus d’une carre coupée « parfaite ». Enchainer des virages coupés symétriques sur des pistes vertes.

Approches de développement des habiletés et Exemples de tactiques

POSITION ET ÉQUILIBRE :

PIVOT :

MISE À CARRE :

• •

Traverses coupées « Arrêts avec Bonds »

•

Bonds entre les virages

Poids égal au-dessus des deux pieds avec une position détendue qui permet des ajustements d’équilibre.

Minimiser les mouvements de pivot pour réduire le glissement de la spatule arrière de la planche.

•

Exercices d’alignement (Bateau moteur, Coudes pointés vers les spatules) Bras en position restreinte : derrière le dos, sur les côtés, etc. (afin de minimiser les grands mouvements rotationnels)

Développer l’équilibre sur carre « épurée » et effectuer une mise à carre en souplesse.

• •

Exercice de mise à carre statique Traverses coupées Boissons sur les épaules

•

Vider l’eau des bottes

PRESSION :

SYNCHRONISME ET COORDINATION :

• •

• • •

Contrôle passif des pressions dues à la vitesse et aux variations de terrain. Genoux de cowboy Genoux et chevilles détendus

Mouvements fluides et en souplesse pour une symétrie des virages et une stabilité accrue. Compter pendant les virages Virage tornade pour diminuer le rayon Vider l’eau des bottes

CHAPITRE 6 : PERFECTIONNEMENT DES HABILETÉS

GUIDE D’ANALYSE ET D’AMÉLIORATION : VIRAGES COUPÉS DE BASE (INTERMÉDIAIRE)

98 98

OBSERVATION

ANALYSE

AMÉLIORATIONS

La planche glisse (ne laisse pas une « trace de crayon » dans la neige).

Mise à carre insuffisante. Trop de pivot (poids trop vers l’avant, au-dessus du pied avant.)

Position et équilibre / Mise à carre

La planche vibre (ou rebondit) pendant les virages talons.

Genoux statiques (jambes rigides ou bloquées).

Pression

Les élèves se plient à la hauteur des hanches pour toucher la neige dans le milieu de l’arc.

Inclinaison et/ou cassure dans la P.B.É.

Position et équilibre / Mise à carre

Demandez aux élèves d’exécuter des traverses ou des arcs isolés en se concentrant sur la répartition égale de la pression sur les deux pieds ou un peu vers l’arrière de la planche, tout en ajustant l’angle de mise à carre pour arrêter le dérapage. Demandez aux élèves d’exécuter des virages coupés côté orteils et talons en se concentrant sur des petits ajustements par la flexion des genoux afin de maintenir une pression constante sur la carre.

Introduire l’analogie de faire tenir en équilibre des « boissons sur les épaules » (et l’angulation) pour favoriser une position du corps plus stable lorsqu’on est au-dessus de la carre, ainsi que l’utilisation des articulations inférieures afin de créer l’angulation.

CHAPITRE 6 : PERFECTIONNEMENT DES HABILETÉS HORS-PISTE :

INTRODUCTION À L’ADAPTATION AU TERRAIN Durant cette phase, les élèves peuvent être initiés à descendre sur des terrains plus variés, non damés. Les habiletés de base peuvent devenir les habiletés fondamentales nécessaires pour s’engager sur tous types de terrain (freeride) ou s’y adapter. Le but est de renforcer les habiletés d’équilibre et de mobilité afin d’avoir un meilleur contrôle de la conduite de la planche sur des pistes variées. Ceci peut inclure toute déformation naturelle ou artificielle du terrain, telles que : rouleaux successifs (rollers), petits sauts, virages relevés, talus, parcours de cross, demi-lune, modules de parc à neige, etc.

Élève L’élève a atteint un niveau intermédiaire sur piste damée, mais peut être intimidé par certaines variations de terrain rencontrées sur la plupart des pistes ou encore, être incapable de garder le contrôle sur des reliefs irréguliers ou sur des pistes non-damées. Terrain • • •

Sentiers non-damés. Pistes bleues comportant des petits rouleaux successifs (rollers), petits sauts, virages relevés et talus. Piste de cross, demi-lune, parc à neige (sections faciles).

Objectifs •

Être confiant, faire preuve du contrôle, de la fluidité et de l’équilibre requis pour s’engager de façon sécuritaire sur des terrains plus difficiles ou irréguliers et sur les différents éléments que l’on rencontre sur des pistes non-damées.

Approches de développement des habiletés et Exemples de tactiques

POSITION ET ÉQUILIBRE :

PIVOT :

MISE À CARRE :

• •

•

• •

Position détendue et athlétique, avec le CDM légèrement plus bas qu’en temps normal, pour plus de stabilité. Genoux de cowboy N’importe quel exercice axé sur l’équilibre, dans un terrain ondulé/varié.

Faire pivoter le snowboard en utilisant les genoux, les chevilles et les pieds, permettant au haut du corps de maintenir la stabilité.

• • •

Faire des virages relevés dans une demi-lune Faire des virages dans les creux des bosses Virages Poissons Analogie « Twist The Disks »

En équilibre au-dessus de la carre tout en utilisant une combinaison des mouvements d’angulation et d’inclinaison. « Arrêts avec Bonds » N’importe quel exercice axé sur la mise à carre, dans un terrain ondulé/varié.

CHAPITRE 6 : PERFECTIONNEMENT DES HABILETÉS

PRESSION :

SYNCHRONISME ET COORDINATION :

• •

•

Laisser le bas du corps bouger librement, absorber les pressions engendrées par le terrain.

• •

Traverse dans les bosses avec absorption passive Amortisseurs – les jambes font une extension ou se rétractent en fonction du terrain « Pomper » dans les rouleaux Descentes en terrains variés (garder la planche en contact avec le terrain)

Regarder vers l’avant, cadence appropriée des mouvements, habiletés de coordination.

• • •

Passer dans des parcours de cross, sur des rouleaux ou des virages relevés ou inclinés. S’engager dans une petite demi-lune ou fossé Enchainer des virages dans différents terrains Expérimenter différents rythmes de mouvements (rapides à lents)

GUIDE D’ANALYSE ET D’AMÉLIORATION : ADAPTATION AU TERRAIN (INTERMÉDIAIRE)

OBSERVATION

ANALYSE

AMÉLIORATIONS

Perte de contrôle dans des conditions de neige irrégulières (neige bosselée).

Articulations inférieures trop rigides ou bloquées.

Position et équilibre

Manque de mobilité dans les articulations inférieures.

Essayer d’abaisser le C.D.M. et détendre les articulations. S’assurer que le haut et le bas du corps sont alignés. Pression Essayer d’utiliser les jambes comme des amortisseurs indépendants qui se rétractent ou s’étirent selon le terrain.

La devant de la planche lève lors du passage sur des rouleaux et la vitesse augmente.

Poids trop au-dessus du pied arrière.

Position et équilibre

La planche s’élève quand elle passe sur des rouleaux.

Articulations inférieures rigides.

Pression / Position et équilibre

Position du corps trop grande.

Incapable de faire pivoter la planche dans un terrain bosselé.

100

Utiliser le haut du corps pour créer des virages.

Traverse au-dessus des bosses en se concentrant sur la position des hanches basses et alignées entre les pieds, tout en utilisant les articulations inférieures qui poussent ou se rétractent. Essayer de traverser ou d’aller en ligne droite sur un terrain qui comporte de petits rouleaux ou talus, concentrez-vous sur l’exécution d’une flexion au-dessus de la bosse et sur l’extension dans le creux de celle-ci afin de rester en contact avec la neige. Une position mobile améliorera l’équilibre dans les rouleaux. Pivot / Position et Équilibre Se concentrer sur le haut du corps qui reste « passif » pendant que le bas du corps fait pivoter le snowboard à l’aide des genoux et des pieds.

CHAPITRE 6 : PERFECTIONNEMENT DES HABILETÉS FREESTYLE :

INTRODUCTION DE LA DESCENTE À RECULONS (SWITCH RIDING) POSITION ET ÉQUILIBRE : LE TRIANGLE DE FREESTYLE Semblable à la Position Neutre, le triangle de freestyle se veut une position souple et stable pour s’initier à différentes manœuvres. Le triangle de freestyle consiste en une légère flexion de toutes les articulations du corps avec les bras légèrement étendus avec aisance vers la spatule et le talon de la planche. Le terme « triangle » provient de la forme créée si l’on trace une ligne de la spatule arrière de la planche au haut de la tête, puis du haut de la tête à la spatule avant de la planche. La position des hanches est un élément clé de cette position. Les hanches devraient être en position neutre, permettant au planchiste de commencer la rotation dans l’une ou l’autre des deux directions. Il est important de se rappeler que cette position du triangle de freestyle n’est pas toujours possible en freestyle et en descente tout-terrain en général. En fait, il peut arriver que l’impression de « perdre l’équilibre » soit l’effet recherché pendant l’exécution de différentes manœuvres. * Veuillez d’abord consultez les chapitres Sécurité et gestion du risque et L’enseignement dans les parcs à neige avant d’amener vos élèves dans un terrain de freestyle. Au niveau intermédiaire, les élèves peuvent être initiés à faire de la planche dans la position inverse à leur position habituelle, c’est-à-dire en switch. Cette habileté de conduite est importante en surf des neiges tout-terrain. Ultimement, n’importe quel type de virage est possible en surf à reculons. Les habiletés de base en conduite à reculons peuvent apporter plus de sécurité et de facilité lors de l’exécution d’arrêts ou de manœuvres risquées dans une variété de conditions. À cette étape, l’emphase est mise sur la position, l’équilibre et le pivot. Ces habiletés sont requises pour effectuer des arrêts et des virages glissés à reculons en contrôle, sur des pistes damées vertes et bleues. Réintroduire et/ou mettre l’accent sur ces concepts de la conduite habituelle de la planche (vers l’avant) peut être utile à l’apprentissage du switch de base (virages débutants, novices et intermédiaires). Élève Les élèves peuvent effectuer aisément des virages glissés sur des pistes vertes. Ils désirent élargir leur « arsenal de manœuvres », comme la mobilité et la sécurité générales afin de progresser vers un style de descente tout-terrain. Terrain •

Pistes vertes damées.

Objectifs • •

Pouvoir transférer facilement de l’avant vers l’arrière en glissant (180° glissés). Maitriser le switch (arrêts, conduite en ligne droite, virages glissés enchainés).

Approches de développement des habiletés

POSITION ET ÉQUILIBRE : position du corps centrée et mobile. PIVOT : Rotation de tout le corps pour amorcer les virages, évoluant jusqu’à la rotation du bas du corps à mesure que le niveau d’habileté augmente.

101

CHAPITRE 6 : PERFECTIONNEMENT DES HABILETÉS

SYNCHRONISME ET COORDINATION : Coordonner les mouvements afin de réussir à diriger la planche à reculons.

En présentant le surf à reculons pour la première fois il est suggéré d’utiliser une progression par bloc, en utilisant quelques-unes ou toutes les tactiques suivantes : 1. Descente en ligne droite à reculons (terrain de niveau débutant arrondi – type cuvette) 2. Pendule 3. Traverse à reculons 4. L’exercice de « la moustache » ou « changement de carre dans la ligne de pente » 5. 360° et 180° glissés sur la neige 6. Exercice du pivot en ligne de pente à reculons 7. Virages à reculons isolés 8. Virages à reculons enchainés (avec flexion pour assurer la stabilité et la mobilité après la ligne de pente)

GUIDE D’ANALYSE ET D’AMÉLIORATION : SURF À RECULONS DE BASE

OBSERVATION

ANALYSE

AMÉLIORATIONS

Trop de rotation. / Difficulté à arrêter la planche en fin de virage.

Trop de poids au-dessus du pied avant.

Position et équilibre

Incapable d’initier les virages.

Trop de poids sur le pied arrière.

Pivot

Tombe souvent pendant les changements de carre.

Faute de carre.

Mise à carre / Synchronisme et coordination

Essayer d’exécuter des petits bonds entre les virages, pour favoriser la répartition du poids 50/50 sur les deux pieds. Encourager l’utilisation des mouvements rotationnels du bas du corps (hanches et genoux) pour amorcer les virages plutôt que la rotation des épaules/bras.

Essayer d’exécuter des 180° et des 360° glissés pour augmenter la coordination et les habiletés de changement de carre.

102

CHAPITRE 6 : PERFECTIONNEMENT DES HABILETÉS FREESTYLE :

MANŒUVRES DE BASE SUR UN TERRAIN PLAT À cette étape, les élèves peuvent être intéressés à élargir leur répertoire de manœuvres. Les manœuvres exécutées sur un terrain plat constituent une bonne façon d’améliorer leurs habiletés en général en plus de développer l’équilibre et le mouvement sur la planche à neige. Élève L’élève peut aisément effectuer des virages glissés sur des pistes vertes et bleues. Il souhaite élargir son « arsenal de manœuvres » afin de progresser vers un niveau plus avancé de surf acrobatique. Terrain •

Piste verte damée.

Objectifs •

Apprendre quelques manœuvres de base sur un terrain plat.

Objectifs de développement des habiletés

POSITION ET ÉQUILIBRE : Position du corps mobile PIVOT : Minimiser la rotation ou les mouvements de pivot à ce stade-ci pour éviter les fautes de carres.

MISE À CARRE : Minimiser les mouvements de mise à carre réduira les risques de chutes.

PRESSION : Articulations inférieures détendues avec des mouvements « poussés/tirés » du bas du corps.

SYNCHRONISME ET COORDINATION : Coordonner les mouvements.

En présentant des manœuvres sur un terrain plat pour la première fois, il est suggéré d’adopter une approche progressive afin de s’assurer que les élèves apprennent en toute sécurité. Essayez de découper la nouvelle manœuvre en mouvements de base et utiliser le modèle S.A.F.E. lors de la présentation : Pressions spatule avant ou arrière (nose / tail presses) et « Roulés » : Pour bien exécuter un nose ou un tail press, le planchiste doit se déplacer vers la spatule avant ou arrière de sa planche pendant qu’il glisse en ligne droite, puis il doit cambrer la planche afin que l’autre partie ne touche plus à la neige. Progression recommandée :

• Statique : Demandez d’abord aux élèves de pratiquer sur un terrain plat (sans glisser). Pratiquer le déplacement du CDM (hanches) vers la spatule avant ou arrière. Faire ressortir les différences entre lever la l’une ou l’autre des spatules plutôt qu’exercer une pression sur la spatule ou le talon (ou pousser contre) pour faire lever l’autre extrémité de la planche.

• Actif : Pratiquer la manœuvre en glissant. Débuter tranquillement sur un terrain plat / où il est facile de contrôler la vitesse!

• Familiarisation : Pratiquer la manœuvre en glissant. Débuter tranquillement sur un terrain plat / où il est facile de contrôler la vitesse!

• Expérimentation : Progresser vers un nose ou un tail press pendant un virage ou sur une carre. Ou encore,

essayer de passer de la d’une spatule à l’autre (et vice-versa) en sautant. Introduire les mouvements rotationnels tout en effectuant des pressions sur la une spatule à la fois afin de créer des butters ou des « roulés » sur la spatule avant ou arrière (ex. : tail press dans le milieu d’un virage)

103

CHAPITRE 6 : PERFECTIONNEMENT DES HABILETÉS

GUIDE D’ANALYSE ET D’AMÉLIORATION : MANŒUVRES SUR TERRAIN PLAT (PRESSIONS SPATULE AVANT OU ARRIÈRE)

OBSERVATION

ANALYSE

AMÉLIORATIONS

Chutes fréquentes

Position instable, trop grande.

Position et équilibre Encouragez les élèves à déplacer leur CDM plus près de la planche pour améliorer la stabilité.

Fautes de carres.

Incapable de cambrer la planche pendant le déroulement de la spatule avant ou arrière.

104 104

Nécessite une amélioration du contrôle des carres.

Mise à carre

Transfert de poids insuffisant.

Pression

Descente en ligne droite avec la base de la planche à plat (sur un terrain plat). À basse vitesse, pratiquer des 180° et des 360°de base glissés et augmenter la difficulté progressivement. Demandez aux élèves d’essayer une traverse tout en effectuant une pression de la sur l’une ou l’autre des spatules afin de favoriser un mouvement plus ample vers l’avant ou l’arrière de la planche. Demandez-leur aussi de bouger avec les hanches (CDM) et un peu avec le genou avant.

CHAPITRE 6 : PERFECTIONNEMENT DES HABILETÉS FREESTYLE :

INTRODUCTION AUX SAUTS À cette étape, les élèves peuvent avoir envie de commencer à sauter ! Souvenez-vous, la sécurité est primordiale quand on commence à sauter. Élève L’élève peut aisément effectuer des virages glissés sur des pistes vertes et bleues et devrait absorber facilement les pressions rencontrées sur des terrains irréguliers comme les bosses ou les rouleaux. * Soyez toujours conscient de la sécurité si vous utilisez des sauts sur la montagne. Assurez-vous que les zones d’atterrissage soient visibles et que les modules naturels n’expédient pas les planchistes dans des zones de circulation dangereuses. Utilisez toujours quelqu’un pour guetter quand vous pratiquer les habiletés nécessaires pour sauter, peu importe le terrain.

Terrain Recherchez d’abord des petits sauts naturels sur la montagne* avant d’amener vos élèves dans un parc à neige où il y a de petits sauts appropriés pour le niveau de vos élèves. Objectifs •

Apprendre à générer un envol.

Objectifs de développement des habiletés :

POSITION ET ÉQUILIBRE : Position centrée et mobile. - Le triangle de freestyle. PIVOT : Minimiser la rotation ou les mouvements de pivot à ce stade-ci pour éviter les fautes de carre au décollage ou à l’atterrissage.

MISE À CARRE : Minimiser les mouvements de mise à carre réduira les risques de chutes. PRESSION : Extension des articulations inférieures au départ (take-off) et articulations inférieures détendues pour absorber l’atterrissage.

SYNCHRONISME ET COORDINATION : Coordonner les mouvements pour obtenir le résultat attendu.

La première fois que nous présentons la technique nécessaire pour sauter, nous pouvons mettre l’emphase sur deux méthodes d’impulsion pour produire l’envol : glissement (coast) et bond (pop). *Souvenez-vous que le modèle S.A.F.E. est important quand vous présentez ces mouvements! 1. Bond (création d’une impulsion) : Lorsqu’un planchiste pousse contre la neige avec ses deux pieds pour générer une élévation, il effectue ce qu’on appelle communément un pop. Le pop peut être utilisé soit à partir d’une bosse ou d’un saut ou simplement à partir du sol.

• Statique : Lorsque vos élèves font leurs premières tentatives, souvenez-vous encore une fois de

leur remémorer le Triangle de Freestyle ainsi que de fléchir les hanches, les genoux et les chevilles pour débuter. Ils doivent exécuter une extension rapide des articulations, ramener la planche plus près du corps en utilisant la flexion des hanches et des genoux, puis étirer encore les jambes en préparation à l’atterrissage.

• Actif : Incitez les élèves à pratiquer leur technique de pop dans une piste assez plane; la base de

leur planche à plat pour débuter. Progressez vers des essais de pop à partir d’une carre (orteils ou talons).

• Familiarisation : Laissez suffisamment de temps pour la pratique et les expérimentations en contrôle. Commentez les essais (rétroaction) quand c’est nécessaire.

• Expérimentation : Demandez aux élèves de pratiquer leur pop par-dessus des obstacles (balles de neige, lignes tracées dans la neige, mitaines) afin d’améliorer le synchronisme de leurs mouvements. Expérimentez les pops autant à partir d’un terrain plat qu’avec l’aide d’un saut/ rampe ou d’une bosse dans la neige. Le synchronisme peut être problématique quand on fait un pop à partir d’un saut; parce que le planchiste devra synchroniser la flexion/extension de ses articulations inférieures avec la longueur /durée de la rampe de départ.

105

CHAPITRE 6 : PERFECTIONNEMENT DES HABILETÉS

2. Ollie : Lorsqu’un planchiste utilise la flexion naturelle de son snowboard pour l’aider à sauter, ils exécutent alors un ollie… Les ollies peuvent être utilisés soit à partir d’une bosse ou d’un saut ou simplement à partir du sol.

• Statique : Lorsque vos élèves

font leurs premières tentatives OLLIE de ollie, souvenez-vous encore une fois de leur remémorer le Triangle de Freestyle ainsi que de fléchir les hanches, les genoux et les chevilles pour débuter et déplacer les hanches vers l’arrière du snowboard tout en fléchissant vers le bas. Ils doivent ensuite faire une extension de la jambe arrière rapidement pour bâtir de la pression dans la spatule arrière du snowboard. Faire une extension de la jambe arrière rapidement avec plus de vigueur pour bondir dans les airs, tirer la planche vers le corps en fléchissant les hanches et les genoux, puis encore faire une extension des jambes en préparation à l’atterrissage. À l’atterrissage, absorber la pression du sol en fléchissant les jambes également.

• Actif : Incitez les élèves à pratiquer leur technique de ollie dans une piste assez plane; la base de leur planche à plat pour débuter. Progressez vers des essais de ollie à partir d’une carre (orteils ou talons).

• Familiarisation : Laissez suffisamment de temps pour la pratique et les expérimentations en contrôle. Commentez les essais (rétroaction) quand c’est nécessaire.

• Expérimentation : Demandez aux élèves de pratiquer leurs ollies par-dessus des obstacles (balles de neige, lignes

tracées dans la neige, mitaines) afin d’améliorer le synchronisme de leurs mouvements. Expérimentez les ollies autant à partir d’un terrain plat qu’avec l’aide d’un saut/rampe ou d’une bosse dans la neige. Le synchronisme peut être problématique quand on fait un ollie à partir d’un saut; parce que le planchiste devra alors synchroniser la flexion/extension de ses articulations inférieures avec la longueur /durée de la rampe de départ.

GUIDE D’ANALYSE ET D’AMÉLIORATION : ENVOLS EN LIGNE DROITE

106

OBSERVATION

ANALYSE

AMÉLIORATIONS

Bras « ballottants » pendant l’envol.

Position instable, trop grande.

Position et Équilibre

Le planchiste est penché vers l’arrière pendant l’envol.

Perte d’équilibre quand la planche quitte le sol.

Position et Équilibre / Synchronisme et Coordination

Ne s’élève pas assez haut dans les airs.

Vitesse insuffisante, et/ou mauvais synchronisme.

Pression / Synchronisme et Coordination

Conditionnez les élèves à abaisser leurs bras pour avoir un meilleur équilibre. Demandez-leur aussi d’essayer de ramener les jambes vers le corps quand la planche quitte le sol. Garder une position centrée au départ du saut, en utilisant possiblement une impulsion résultante afin d’améliorer l’équilibre. Demandez aussi aux élèves d’essayer de ramener les jambes vers le corps quand la planche quitte le sol. Pratiquer à descendre vers les sauts avec plus de vitesse. Pratiquer aussi la coordination du pop (ollie) afin qu’il soit synchronisé avec le module – lors d’un saut, l’amplitude de la force vers le haut devrait provenir du snowboard qui se plie naturellement et produit ensuite une relance. Utiliser la forme de la rampe de départ du saut pour aider à prendre plus d’envol (air time).

MONITEUR NIVEAU 3

CHAPITRE 6 : PERFECTIONNEMENT DES HABILETÉS

PERFECTIONNEMENT DES HABILETÉS DE NIVEAU AVANCÉ À ce stade, les élèves devraient être à l’aise avec la plupart des habiletés suivantes : • • • • • •

Enchainement de virages glissés à des vitesses modérées sur un terrain intermédiaire (bleu). Utilisation des articulations inférieures pour faire pivoter la planche à neige dans des virages de diverses formes et tailles. Absorption des bosses et des petits rouleaux dans le terrain. Virages coupés de base sur un terrain de niveau plutôt facile, quand les conditions le permettent. Surf à reculons, envols en ligne droite et manœuvres de base sur terrain plat. Contrôle de la vitesse par l’utilisation de la forme et de la taille des virages.

Le raffinement de différentes habiletés techniques (et des composantes de ces habiletés) aidera les élèves à progresser vers des manœuvres et des situations comportant plus de défi pour eux. *Référez-vous au chapitre Concept des habiletés pour des infos sur le raffinement des habiletés techniques. PISTE :

RAFFINEMENT DES VIRAGES AVANCÉS SUR PISTE DAMÉE (VIRAGES GLISSÉS ET COUPÉS)

Élève L’élève a la capacité d’effectuer des virages glissés sur des pistes bleues et des virages coupés sur des pistes vertes. Il perd parfois le contrôle, particulièrement sur les pentes plus abruptes et à des vitesses plus rapides.

Terrain Pistes damées bleues et noires.

Objectifs •

• • • • •

•

Commencer à développer et démontrer les Compétences Techniques Avancées : Force et fluidité, D’un virage à l’autre, Charge et relance, Conduite polyvalente. Améliorer la stabilité par des mouvements dans la position du corps et renforcer cette position. Raffiner les habiletés de mise à carre. Raffiner les mouvements du bas du corps (pivot, mise à carre, pression) lors du pivotement de la planche. Renforcer la technique; enchainer fluidement un virage après l’autre. Commencer à utiliser le flex naturel de la planche et la faire plier pendant les virages afin d’obtenir plus de « performance de la planche ». Devenir plus polyvalent dans l’exécution des mouvements de conduite afin d’effectuer des virages de formes et de tailles différentes.

107

CHAPITRE 6 : PERFECTIONNEMENT DES HABILETÉS

Approches de développement des habiletés et Exemples de tactiques

POSITION ET ÉQUILIBRE :

Équilibre vs. Stabilité : Position « alerte », mobile et centrée. Développer l’équilibre « dynamique » ou plus précisément l’équilibre et la stabilité créés par les petits mouvements d’adaptation continus. • • •

• •

« Taper » le pied avant ou le pied arrière Abaisser le Centre de Masse Résister à la rotation du haut du corps en gardant les bras croisés sur le torse ou derrière le dos, etc. Genoux de cowboy “S’incliner” latéralement dans les virages

PIVOT :

Rotation, Contre-Rotation : Raffiner les mouvements rotationnels du bas du corps pour une efficacité accrue. • • • •

Exercice du pivot dans la ligne de pente Exercice de la guirlande (Dans l’arc du virage) / « Double-Virages » Virages Poisson D’un rail à l’autre

*Note: Dans les virages coupés, se concentrer sur des mouvements de rotation / pivot minimum afin de maximiser la performance de la conduite coupée.

MISE À CARRE :

Inclinaison, Angulation : Mise à carre accrue et se produisant plus tôt dans l’arc du virage (au-dessus de la ligne de pente); utilisation de la combinaison de l’inclinaison pour débuter le virage et de l’angulation au fur et à mesure que l’angle de mise à carre augmente. Parfaire les mouvements de mise à carre en utilisant les articulations inférieures. • • • • • •

PRESSION :

Habiletés de la gestion des pressions Passive et Dynamique : Créer, contrôler et relâcher la pression créée dans le virage en chargeant la planche. • • • • •

Virages Pompés Virages Dauphins Absorber les variations de terrains ondulés Explorer l’allègement par flexion dans les virages Descendre en maintenant une flexion minimale dans les articulations inférieures

Virages commandite Traverse inversée Traverse inversée + ollie au-dessus de la ligne de pente Virages avec prise de carre Euro Carves / Virages coupés en « spirale » Boissons sur les épaules

SYNCHRONISME ET COORDINATION :

Synchronisme vs. Coordination : Regarder en avant pour s’assurer que les virages soient enchainés efficacement. La patience lors de l’initiation du virage permettra un début et une fin de virage optimaux (arcs plus ronds). Durée optimale / impulsion des mouvements pour des résultats désirés. • • •

Anticiper (regarder devant) / Suivez le guide Corridor étroit (ajusté) / Taille des Virages (Exercice de Changement de Rythme) Ajuster l’allure des Mouvements (compter/tempo)

GUIDE D’ANALYSE ET D’AMÉLIORATION : VIRAGES AVANCÉS SUR TERRAIN DAMÉS

108

OBSERVATION

ANALYSE

AMÉLIORATIONS

La forme des virages n’est pas ronde.

Va trop vite dans la première moitié du virage.

Mise à Carre Commencer à faire la mise à carre plus tôt dans le virage, avant tout mouvement de pivot.

La planche dérape pendant les virages coupés.

Pression insuffisante sur la spatule arrière.

Synchronisme et Coordination Développer la « patience » dans les virages – ne pas se dépêcher à pousser la spatule arrière du snowboard pendant les virages.

Manque de performance de la planche (« déformer » intentionnellement la planche).

Pas de chargement.

Position et Équilibre / Pression Transférer le poids additionnel sur le pied arrière, spécifiquement à la ligne de pente. Résister aux mouvements rotationnels. Pression et Mise à Carre Demander à l’élève d’exécuter des virages isolés sur le côté talons et orteils, en se concentrant sur les petits ajustements dans la flexion des genoux, pour maintenir une pression constante sur la carre, tôt dans le virage.

CHAPITRE 6 : PERFECTIONNEMENT DES HABILETÉS HORS-PISTE :

RAFFINEMENT DES HABILETÉS D’ADAPTATION AU TERRAIN Élève Le planchiste a la capacité d’effectuer des virages glissés et coupés sur des pistes vertes, bleues et sur quelques pistes noires aussi. L’élève est à l’aise de descendre à des vitesses modérées et souhaite explorer plus de pentes tout-terrain de niveau avancé, tels que des pistes escarpées, des bosses, des sous-bois et toutes sortes de conditions de neige (neige glacée à poudreuse). Les planchistes de ce calibre s’améliorent en étant exposés à une diversité de terrains et de situations. Terrain Tous les terrains; pistes vertes, bleues et noires (pistes non-damées incluant des terrains bosselés et des pentes escarpées). Objectifs • • • • • •

Renforcer la mobilité et la stabilité dans toutes sortes de terrains. Raffiner l’utilisation des mouvements du bas du corps pour faire pivoter la planche à neige dans des conditions variables. Perfectionner l’équilibre au-dessus des carres dans différents types de terrains. Acquérir de la force et de la fluidité en surf tout-terrain. Développer les habiletés de pression (accumuler et relâcher la pression sur la planche). Accroître les habiletés à enchainer les virages et/ou les manœuvres en situation de descentes tout-terrain variées.

109

CHAPITRE 6 : PERFECTIONNEMENT DES HABILETÉS

DESCENTE DANS LES BOSSES : TACTIQUES SUGGÉRÉES

Mettre l’emphase sur le développement de l’agilité / les habiletés de coordination; tout en travaillant aussi les habiletés dynamiques du contrôle de la pression qui permettent au snowboard de maintenir le contact avec la neige. • Traverser dans les bosses avec des mouvements passifs de flexion et d’extension pour l’absorption. • Traverser avec des mouvements actifs de flexion et d’extension pour absorber ou se préparer pour les bosses ou les creux. • « Deux-dans-un » : sauter par-dessus deux bosses et répéter plusieurs fois. • Allègement par flexion pour absorber le changement de carre. • Tourner dans les creux seulement / tourner sur le dessus des bosses seulement. • Mise à carre sur la partie arrière des bosses. • Virages de rayons moyens ou larges dans les bosses, à des vitesses variées. • Speed-checks dans les bosses. • Utiliser le talon (pression arrière) pour contrôler la vitesse.

DESCENTES ABRUPTES : TACTIQUES SUGGÉRÉES

Un changement de carre efficace et une conduite active permettront à la planche de compléter des virages plus petits sur des terrains abrupts, favorisant le contrôle de la vitesse et de la direction. • Abaisser le C.D.M. pour une meilleure stabilité. • Allègement par flexion pour un changement de carre plus efficace dans les pentes abruptes. • Combinaison des mouvements d’allègement par extension et par flexion (50/50). • Augmenter les mouvements de conduite des pieds et des genoux tout en minimisant les mouvements de rotation du haut du corps. • Utiliser la séparation du haut et du bas du corps (contre-rotation), lorsque c’est approprié. •

Envoyer la neige sur les côté des virages (mise à carre).

DESCENTE DANS LES ARBRES (SOUS-BOIS) : TACTIQUES SUGGÉRÉES

Les arbres forcent les planchistes à utiliser leurs habiletés de Synchronisme et de Coordination pour ajuster les mouvements qui leurs permettront de s’adapter aux obstacles de la descente. • Suivez le guide • Regarder en avant, surveillez les trous ou les escarpements… pas les arbres! • Tourner au-dessus, en-dessous ou autour des arbres. • Varier la vitesse

DESCENTE DANS LA NEIGE POUDREUSE : TACTIQUES SUGGÉRÉES

Une utilisation efficace des petits ajustements de pression dans la neige poudreuse aidera l’élève à maintenir son élan et sa vitesse selon les changements de la pente. • Aller sur le côté des pistes damées afin d’« explorer » la neige poudreuse et retourner sur la section damée. • Allègement par flexion au moment du changement de carre pour réduire l’« effet plongeon ». • Réduire les mouvements de mise à carre; « incliner » ou « pencher » la planche pour créer une plateforme. • Descente en ligne droite avec des virages ouverts. • Mouvements de pression arrière - pousser ou sauter sur le talon de la planche. • Faire éclabousser la neige poudreuse (powder slash). • Visage aspergé de neige (face shots) - envoyer de la neige vers le bas de la pente et descendre au travers.

DESCENTE DANS DES CONDITIONS DE PISTES GLACÉES : TACTIQUES SUGGÉRÉES

Des conditions glacées nécessitent de maintenir une position du corps solide et stable pour améliorer l’équilibre ainsi que des formes de virages arrondies à l’aide du pivot plutôt que d’utiliser la performance de la carre. • Abaisser le CDM pour une meilleure stabilité. • Réduire l’angle de mise à carre. – Mettre l’emphase sur les mouvements des petites articulations. • Diminuer les mouvements grossiers et de grande amplitude - accentuer les mouvements en finesse des petites articulations. • Augmenter l’angulation (exercice des « boissons sur les épaules »).

110

CHAPITRE 6 : PERFECTIONNEMENT DES HABILETÉS FREESTYLE :

RAFFINEMENT DE LA TECHNIQUE EN FREESTYLE Élève L’élève peut effectuer aisément des manœuvres de freestyle de base comme des envols en ligne droite sur des petits sauts, des manœuvres de base sur terrain plat et du surf à reculons. Terrain •

Petits (P) et Moyens (M) modules dans le parc à neige. Petits et moyens sauts sur la montagne.

Objectifs Développer une habileté en Freeride (tout-terrain) à l’aide de l’utilisation du Freestyle et des modules dans les Parcs à neige, spécifiquement… Améliorer les habiletés d’équilibre et de mobilité : • Apprendre à passer sur des rails et des boxes (ex. : 50-50 : base à plat en ligne droite) et manier la planche lors du passage sur les modules (ex. : nose / tail presses, boardslides). • Apprendre à prendre la planche avec une main (grab) quand elle ne touche plus à la neige. • Améliorer les habiletés de mise à carre et de gestion de la pression: • Utiliser l’accumulation et le relâchement de la pression sur la planche pour la performance en surf acrobatique. Développer les habiletés de rotation: • Apprendre à effectuer des rotations (180°, 360°), en développant le contrôle rotationnel et la polyvalence. Développer et raffiner les habiletés de coordination: • Apprendre des manœuvres sur terrain plat de niveau plus avancé. • Recherche de fluidité et enchainement des manœuvres en surf acrobatique.

Habiletés

POSITION ET ÉQUILIBRE : Position équilibrée, détendue et mobile dans tous les axes des

mouvements. Équilibre vs. Stabilité (position du corps vs. création et gestion de la stabilité).

PIVOT : Utiliser la rotation et/ou la contre-rotation pour faire bouger la planche sur un box ou un rail. Mouvements rotationnels pour accomplir des rotations de 180 et 360 degrés.

MISE À CARRE : Minimiser les mouvements d’inclinaison de mise à carre sur d’autres

surfaces que la neige. Utiliser la mise à carre pour créer une plateforme facilitant les rotations à l’aide de mouvements d’angulation raffinés.

PRESSION : Application des pressions Passive vs. Active. Détendre les articulations inférieures

pour absorber différents reliefs. Utiliser les pressions avant et arrière afin de ressentir les pressions de de la spatule avant ou arrière de la planche et exécuter des ollies pour générer de meilleures impulsions.

SYNCHRONISME ET COORDINATION : Coordonner les mouvements afin d’améliorer

l’enchainement des manœuvres. Durée des mouvements appropriée en fonction des résultats souhaités.

111

CHAPITRE 6 : PERFECTIONNEMENT DES HABILETÉS

RAILS ET BOXES Les rails et les boxes peuvent être un outil pratique pour développer la stabilité, la mobilité et les habiletés de modulation de la mise à carre. Élève L’élève peut facilement effectuer des virages glissés sur des pistes vertes et bleues et devrait être à l’aise d’absorber la pression résultante d’un terrain comportant des bosses ou des rouleaux. Terrain • Petits (P) modules, rails et/ou boxes dans le parc à neige, reliefs naturels. Objectifs • Apprendre à mettre la planche à plat sur des surfaces autres que de la neige. Habiletés

POSITION ET ÉQUILIBRE : Position équilibrée, alignée et détendue.

PIVOT : Minimiser la rotation et le pivot à ce stade afin d’éviter les fautes de carre.

MISE À CARRE : Minimiser la mise à carre réduira le risque de chutes sur les boxes ou les rails.

PRESSION : Détendre les articulations inférieures afin d’absorber diverses surfaces.

SYNCHRONISME ET COORDINATION : Mouvements

coordonnés. La tête relevée et le regard dirigé dans la direction du déplacement. Tactiques suggérées

TECHNIQUE DE BASE POUR LE SURF SUR RAIL ET BOX

PRESSIONS SPATULE AVANT OU ARRIÈRE SUR DES BOXES OU RAILS :

Lors de la présentation de la technique pour les rails et Un nose ou tail press nécessite que le planchiste se déplace vers boxes, l’utilisation d’une progression ou d’une approche par l’avant de la planche pendant qu’il exécute un 50-50 et cambre bloc est idéale. Ceci aidera à réduire les possibilités d’une la planche de façon à ce que l’autre extrémité ne touche plus à chute. la surface de glisse. Ceci est une bonne progression en débutant 1. Base à plat : Ailleurs que dans un parc à neige, avec un 50-50 : demandez aux élèves de se pratiquer à descendre en • Faites pratiquer les élèves sur la neige avant de commencer ligne droite (dans la ligne de pente) avec la base de la sur les modules. planche à plat et sans mise à carre. Les genoux et les chevilles devraient être détendus. Demandez aux élèves • Pratiquer le déplacement du CDM vers la l’avant ou l’arde se concentrer sur une « cible ». - Dessiner des rails rière de la planche. Soulignez les différences entre lever la ou des boxes imaginaires dans la neige peut être utile. spatule avant ou arrière et appliquer de la pression sur la 2. Base à plat sur un objet au même niveau que la neige : spatule avant ou arrière pour faire lever l’autre extrémité de la Placer une perche de bambou, un bâton ou un autre planche. Pratiquer ensuite ceci en glissant. objet sur la neige et demandez les élèves de se pra• Une fois que les élèves sont prêts à s’exécuter sur les boxes, tiquer à descendre dessus. commencez par demander aux élèves d’effectuer un nose ou 3. Assistance directe sur un box : Lors des premiers tail press vers la fin du module et progressivement débuter essais des élèves sur une surface autre que de la neige, plus tôt. Continuez la progression jusqu’à l’ajout d’un ollie ou le moniteur peut se tenir sur le côté du box et tenir les nollie pendant l’exécution d’un nose ou tail press. mains des élèves alors qu’ils glissent sur le module. *Aspect sécurité - Possédez-vous la condition physique (force et habileté) nécessaire pour tenir de façon sécuritaire les mains d’un élève pendant qu’il descend sur un box? 4. Boxes et rails : Choisissez le bon type de rail qui correspond au niveau d’habileté de vos élèves. Des modules plats, courts, bas et larges sont parfaits pour commencer. Lorsque les élèves sont à l’aise de glisser avec la base à plat, incitez-les à appliquer les mêmes habiletés sur d’autres boxes ou rails simples; position centrée, base à plat et le regard dirigé sur la cible située au bout du module.

112

CHAPITRE 6 : PERFECTIONNEMENT DES HABILETÉS

GUIDE D’ANALYSE ET D’AMÉLIORATION : RAILS ET BOXES

OBSERVATION

ANALYSE

AMÉLIORATIONS

Perd le contrôle sur les carres et sort du module.

Utilise les carres sur le module.

Position et équilibre

S’arrête sur le module.

Se déplace trop lentement.

Synchronisme et Coordination

Encouragez les élèves à se tenir dans une position verticale alignée avec souplesse dans les genoux et les chevilles afin de réduire la mise à carre. Soyez attentif à l’alignement rotationnel – garder les épaules, les hanches et les genoux alignés sur le module avec les mains au-dessus des deux spatules. Incitez les élèves à s’approcher du module plus rapidement et regarder vers la fin du module.

Descend du module tôt.

L’approche n’est pas en ligne droite.

Synchronisme et Coordination

Ne regarde pas vers la fin du module.

Demandez aux élèves de se pratiquer à regarder vers la fin du module lorsqu’ils sont en mouvement dessus.

Minimiser les virages à l’approche du module.

INTRODUCTION AUX BOARDSLIDES

NOMMER LES BOARDSLIDES

1. Demandez aux élèves de se pratiquer sur la neige avant de commencer sur un box ou sur un rail. Incitez-les d’abord à utiliser un mouvement de contre-rotation (shifty ou speed check) pour déplacer la planche jusqu’à 90 degrés dans la direction du déplacement..

L’origine du nom boardslide, contrairement à la direction des rotations, provient de l’approche vers le rail ou le box et aussi de la spatule avant de la planche qui traverse le module en premier. (Note : La manœuvre opposée au boardslide est le lipslide, qui se produit quand la spatule arrière de la planche traverse le module en premier.)

2. Une fois que ces mouvements sont acquis, encouragez-les à essayer sur un box : ils doivent commencer par un 50-50 puis pivoter la planche perpendiculairement au module en utilisant la contre-rotation; en effectuant une rotation du haut du corps dans la direction opposée à la direction de la trajectoire de la planche souhaitée. 3. Progresser vers un bond sur le module directement dans la position du boardslide.

Boardslide côté talons (backside) : Un boardslide côté talons (de dos) c’est quand le planchiste glisse le long d’un box ou d’un rail avec la planche perpendiculaire au module faisant face au bas de la pente. Le planchiste se déplace avec le début du module derrière lui effectuant une rotation de 90 degrés dans la direction côté orteils pour monter sur le module. Les boardslides de dos sont généralement plus simples pour débuter l’apprentissage. Boardslide côté orteils (frontside) : Un boardslide côté orteils (de face) est performé quand un planchiste glisse le long d’un box ou d’un rail avec la planche perpendiculaire au module faisant face au haut de la pente. Le planchiste se déplace avec le début du module devant lui, effectuant une rotation de 90 degrés dans la direction côté talons pour monter sur le module. Sur des boxes ou des rails placés au même niveau que la neige, il est parfois difficile de spécifier la nature de la manoeuvre (boardslide ou lipslide?) ; dans ces cas-ci, la carre de départ peut être utilisée comme référence (ex. : approcher le module sur la carre des orteils mais glisser en faisant face au bas de la pente serait considéré comme un lipslide.)

LE BON SENS EST LA CLÉ DU SUCCÈS LORSQUE L’ON ENSEIGNE LE SURF SUR LES RAILS ET LES BOXES. ÉVALUEZ CONTINUELLEMENT SI VOS ÉLÈVES ONT LE NIVEAU D’HABILETÉ REQUIS POUR S’EXERCER DE FAÇON SÉCURITAIRE SUR LE MODULE… SI LA RÉPONSE EST NON, CHANGEZ D’ÉLÉMENT DE PRATIQUE ! 113

CHAPITRE 6 : PERFECTIONNEMENT DES HABILETÉS

GUIDE D’ANALYSE ET D’AMÉLIORATION : BOARDSLIDES

OBSERVATION

ANALYSE

AMÉLIORATIONS

Le planchiste tombe au-dessus de la carre placée vers le haut de la pente.

Équilibre latéral.

Position et équilibre / Mise à carre

Le planchiste est incapable d’obtenir un boardslide complet de 90 degrés.

Nécessite une meilleure séparation du haut et du bas du corps.

Contre-rotation

Quitte le module avec la planche perpendiculaire à la ligne de pente.

Manque de contrôle rotationnel pour reprendre la position normale de surf (5050).

Rotation / Contre-rotation

Encouragez les élèves à garder leur planche à plat sur le module en maintenant leurs articulations inférieures détendues. Maintenir l’équilibre au-dessus des pieds en s’inclinant légèrement et en gardant le poids du corps en mouvement vers le bas de la pente, avec les bras un peu étendus. Incitez les élèves à pratiquer la séparation du haut et du bas du corps par un speed-check, tout en gardant la planche à plat sur la neige.

Demandez aux élèves de continuer à pratiquer la rotation jusqu’à la fin du module afin de terminer en position switch; ou incitez-les à garder leurs épaules alignées avec le module en effectuant une contre-rotation pour ramener la planche dans une position perpendiculaire, avant la sortie du module.

RAFFINEMENT DES MANŒUVRES SUR TERRAIN PLAT En exécutant des manœuvres sur terrain plat, seule votre imagination peut vous limiter!

114

•

Progresser d’un mouvement de pression sur un axe unique à des mouvements multi axes plus complexes (pressions avec rotation, ensuite pressions avec rotation et bond vertical).

•

Encouragez les élèves à expérimenter les combinaisons de manœuvres. – Par exemple : Nose press 180° (déroulement de la spatule avant), ou pop-180° à tail press, etc.

•

Un jeu du genre « j’gage que t’es pas capable » peut être une bonne façon de mettre les élèves au défi de parfaire leurs habiletés de coordination.

CHAPITRE 6 : PERFECTIONNEMENT DES HABILETÉS

RAFFINEMENT DES ENVOLS EN LIGNE DROITE À ce stade, les élèves devraient être confiants d’effectuer des petits sauts. Les prochaines étapes consistent à acquérir de l’amplitude par l’utilisation d’ollies pour ensuite apprendre à faire de bonnes prises de planche (grabs).

OLLIES / NOLLIES :

PRISE DE PLANCHE (GRAB) :

•

Les ollies (usage de l’effet de ressort du talon de la planche) utilisent la flexibilité naturelle de la planche pour aider le planchiste à générer une impulsion et donc, une élévation. Les nollies sont semblables aux ollies, cependant l’effet de ressort provient de la spatule avant de la planche plutôt que de la spatule arrière.

•

Le nombre de grabs qu’un planchiste peut exécuter pendant un saut est presqu’infini. En général, les prises de planche les plus faciles à faire se situent près du milieu de la planche et entre les pieds (indy, mélancolique (melon), mutique (mute)).

•

Pour initier les planchistes aux ollies, demandez-leur de fléchir dans une position assez basse puis de transférer la pression sur le pied arrière tout en poussant sur le pied arrière et en levant (tirant) du sol le pied avant.

Encouragez les élèves à approcher le saut comme ils le font pour n’importe quel envol en ligne droite.

•

Un petit ollie sur l’arête du saut aide les élèves à prendre l’amplitude nécessaire pour avoir le temps de saisir la planche.

•

Une fois dans les airs, les élèves doivent ramener la planche vers la main en pliant les genoux (contrairement à essayer d’atteindre la planche avec la main et de bouger le haut du corps vers le bas, ce qui peut amener une perte d’équilibre).

•

Après avoir pris la planche, les élèves doivent se concentrer sur l’atterrissage. Il est temps de relâcher le grab et d’étirer un peu les jambes pour se préparer à absorber l’atterrissage.

•

C’est à ce moment que le planchiste doit pousser vers le bas sur le pied arrière avec plus de force pour obtenir un effet de ressort (pop) vertical. L’élasticité de la planche devrait légèrement projeter le planchiste vers le haut. Une fois que la planche a quitté le sol il faut la ramener parallèle à celui-ci puis se préparer à absorber l’atterrissage en fléchissant les hanches, les genoux et les chevilles. Effectuer un ollie au départ d’un saut permet au planchiste d’obtenir une plus grande impulsion vers le haut, la planche quitte donc la neige plus longtemps.

GUIDE D’ANALYSE ET D’AMÉLIORATION : ENVOLS ET PRISES DE PLANCHE

OBSERVATION

ANALYSE

AMÉLIORATIONS

Incapable d’attraper la planche.

Position trop grande ou étendue.

Position et Équilibre Encouragez les élèves à ramener les jambes et la planche vers le haut et les mains pendant l’envol. Pratiquer différentes prises de planche sur la neige avant de s’exécuter dans les airs afin de trouver lesquelles fonctionnent le mieux pour chacun. 115

CHAPITRE 6 : PERFECTIONNEMENT DES HABILETÉS

INTRODUIRE LES ENVOLS AVEC ROTATION (180° ET 360°) Un objectif majeur de plusieurs planchistes est la rotation – plus particulièrement des envols avec des rotations de 180 ou 360 degrés. Comprendre le concept de rotation est crucial afin de maitriser les envols avec rotations. Jusqu’à ce stade, la rotation a seulement aidé les élèves dans la technique des virages à gauche ou à droite. * La sécurité devrait être la priorité numéro un quand on s’exerce à effectuer des rotations dans les airs. Une approche par bloc est la meilleure méthode pour aider vos élèves à réussir leur premières rotations puisque cela permet de diviser les objectifs en petites parties faciles à gérer et sécuritaires.

DIRECTIONS DE ROTATION Côté orteils (frontside) : toute rotation où le côté orteils fait face à la direction du déplacement pour les premiers 180 degrés de la rotation. Côté talons (backside) : toute rotation où le côté talons fait face à la direction du déplacement pour les premiers 180 degrés de la rotation.

ÉVOLUER VERS LES ROTATIONS – UN EXEMPLE DE PROGRESSION 1. Rotations statiques, sans la planche : Invitez les élèves à pratiquer des rotations de 180 et 360 degrés sans leur planche sur une pente douce et encouragez-les à bondir avec leur deux jambes et à initier la rotation par : • Tourner un peu le corps dans la direction opposée de la rotation • Maintenir le regard dans la direction de la rotation tout au long de celle-ci • Sauter et atterrir sur les deux pieds. Atterrir sans regarder au sol. 2. Rotations statiques, avec la planche : Les élèves trouveront cet exercice plus facile avec une prise de carre solide dans la neige. Demandez aux élèves d’essayer ces rotations en utilisant les mêmes trucs que pour les rotations statiques sans la planche. 3. Rotations sur la neige : Incitez les élèves à traverser une faible pente et en se concentrant sur des rotations de 180 et 360 degrés ou plus et en utilisant les mêmes techniques nommées précédemment, mais sur la neige. 4. Pop 180 (en travers de la ligne de pente) : Les élèves essaient de faire une rotation de 180 degrés comme lors de l’exercice précédent, mais cette fois ils ajoutent un bond avec les deux pieds au début de la rotation. 5. Pop 180 avec un retour de 180 degrés : Cette fois les élèves essaient de ressentir une rotation complète de 360 degrés en exécutant un pop 180 (comme expliqué ci-dessus) et en continuant la rotation du deuxième 180 (le retour) une fois qu’ils ont atterri. 6. 360° dans les airs en travers de la ligne de pente : Lorsque les élèves sont à l’aise à compléter des 180° avec un retour, encouragez-les à continuer la rotation dans les airs en augmentant leur élan et en utilisant des plus grosses bosses dans la neige pour s’élever un peu plus. 7. Rotations dans la ligne de pente : Encouragez les élèves à essayer de faire des rotations en se rapprochant de la ligne de pente, en commençant à des vitesses lentes et sur un terrain plat, puis en progressant vers des sauts. Les rotations dans la ligne de pente nécessitent une plus grande implication des articulations inférieures afin de créer une plateforme pour la mise à carre.

CRÉER ET CONTRÔLER LA ROTATION Les planchistes peuvent utiliser les épaules et les hanches pour créer une rotation en débutant avec un élan pris dans la direction opposée et en pivotant dans la direction de la rotation au moment du décollage. Les bras peuvent aussi être utilisés à ce moment pour générer un plus grand mouvement rotationnel au besoin. Pour contrôler la rotation, les élèves doivent utiliser leur tête et leurs yeux :

116

•

180 côté talons et 360 côté orteils : Les planchistes doivent regarder en direction de leur dos au départ du saut et jusqu’à l’atterrissage pour arrêter la rotation.

•

180 côté orteils et 360 côté talons : Les planchistes doivent regarder vers la zone d’atterrissage du saut et maintenir leur regard sur cette « cible ».

CHAPITRE 6 : PERFECTIONNEMENT DES HABILETÉS

GUIDE D’ANALYSE ET D’AMÉLIORATION : ENVOLS AVEC ROTATIONS

OBSERVATION

ANALYSE

AMÉLIORATIONS

Le planchiste perd l’équilibre dans les airs.

Position trop grande ou étendue.

Position et Équilibre Encouragez les élèves à regarder dans la direction du tremplin du saut, de même que de faire une petite rétraction des jambes une fois que la planche a quitté le sol afin d’avoir une position plus stable.

Le planchiste est incapable de générer assez de force de pivot pour compléter la rotation.

Rotation inadéquate.

Rotation Incitez les élèves à combiner le mouvement vertical au mouvement rotationnel au départ du saut.

Trop grande rotation.

Génère une trop grande force de rotation.

Mise à carre Les planchistes devraient effectuer une petite mise à carre au départ du saut, laissant une « trace de crayon pâle » sur le tremplin du saut. Contrôle rotationnel Réviser les points de repères visuels afin de contrôler la rotation avec la tête et les yeux. Pression Les élèves doivent se concentrer sur la flexion des jambes à l’atterrissage pour arrêter la rotation.

117

CHAPITRE 6 : PERFECTIONNEMENT DES HABILETÃ&#x2030;S

NOTES :

118 118

MONITEUR NIVEAU 4

PERFECTIONNEMENT DES HABILETÉS DE NIVEAU EXPERT : À cette étape, les élèves devraient être à l’aise avec les habiletés suivantes dans un terrain de niveau avancé et à haute vitesse : •

Raffiner l’utilisation d’une position du corps centrée et mobile; mouvements du bas du corps pour faire pivoter la planche et équilibre au-dessus de la carre. • Utilisation avancée des habiletés de synchronisme et de coordination, permettant ainsi un style de descente où l’on retrouve force, fluidité et enchainement de manœuvres complexes. • Capacité avancée à accumuler de la pression, relâcher cette énergie et conduire la planche de façon performante, partout sur la montagne. Créer des occasions où les élèves sont obligés de s’adapter à des situations variées aide ces élèves à progresser vers des habiletés plus avancées et des manœuvres plus difficiles.

CHAPITRE 6 : PERFECTIONNEMENT DES HABILETÉS

UNE APPROCHE STRATÉGIQUE À ce niveau, il est important que les élèves puissent développer une approche tactique ou stratégique pour surfer dans des terrains de niveau expert. Encouragez les élèves à improviser spontanément des solutions aux situations difficiles. Favorisez l’expérimentation d’une variété de types de virages (glissés vs. coupés), de formes de virages (arrondis ou plus ouverts) à des vitesses différentes (lentes à rapides). Enseigner à des planchistes à ce niveau, c’est agir comme guide afin qu’ils trouvent eux-mêmes la solution aux défis tactiques dus au terrain, conditions, manœuvres et habiletés.

PISTE :

VIRAGES COUPÉS DE NIVEAU EXPERT

Élève Ces planchistes ont la capacité d’effectuer des virages coupés sur la plupart des pistes damées. Ils ont parfois de la difficulté à maintenir une « ligne de crayon » constante dans la neige, particulièrement sur des pistes plus escarpées et à de hautes vitesses. Terrain Pistes damées de niveau intermédiaire et avancé. Objectifs • • •

Effectuer des virages coupés à haute vitesse sur des pistes plus abruptes. Améliorer les habiletés de synchronisme et acquérir de la polyvalence dans les habiletés propres aux virages coupés – formes et tailles variées des virages coupés. Ajouter une variation aux mouvements, permettant la prise de décision plus rapide et de meilleures facultés d’adaptation.

119

CHAPITRE 6 : PERFECTIONNEMENT DES HABILETÉS

Tactiques suggérées

MODÈLE DE « MISE À CARRE, PRESSION, CONDUITE » Cette séquence de mouvements peut aider les élèves de niveau expert à maximiser la performance de leurs virages coupés. Encouragez les planchistes à suivre cette séquence : 1. Position neutre entre les virages. 2. Établir une bonne prise de carre à l’aide d’un mouvement latéral ou d’inclinaison du corps. 3. Préparer et contrôler l’accumulation d’énergie sur la planche à l’aide d’une combinaison de mouvements latéraux de la masse corporelle vers l’intérieur du virage et de la flexion/ extension dans les articulations inférieures. 4. Conduire la planche à neige dans la direction de déplacement souhaitée.

POSITION ET ÉQUILIBRE :

PIVOT :

MISE À CARRE :

Positionner le haut du corps dans une position légèrement ouverte au début du virage côté orteil (poitrine orientée vers le nez) afin de favoriser l’équilibre latéral et permettre à la planche de faire le virage coupé.

Rotation : Résister aux mouvements rotationnels en début de virage afin de s’assurer que dès le début de l’arc du virage, la planche ait déjà amorcé le virage coupé.

Polyvalence – Raffiner et varier l’usage des avantages techniques du profil latéral (sidecut) de la planche et combiner avec des changements de carres variés pour créer diverses formes de virages.

Assumer une position « agressive » du haut du corps en plus d’augmenter la flexion des hanches; ceci créera la stabilité qui permet aux articulations inférieures de faire pivoter la planche à neige; tout en maintenant la mobilité pour permettre des ajustements de mouvements en continu.

PRESSION : Accumuler et relâcher la pression - Cambrer (exercer une pression) la planche et permettre à l’énergie stockée d’être redirigée dans un nouveau virage favorise une technique de descente dynamique et vivante. Lors de l’exécution de virages courts rayons, l’utilisation des mouvements latéraux dans les pieds (mouvement de pédalage) favorise l’ajout de pression en torsion dans la planche.

120 120

Contre-Rotation : Afin d’ajouter de la puissance et de la force aux virages, expérimenter les mouvements de contre-rotation ainsi que le retard des mouvements de rotation plus tard dans le virage, pour ajouter de la puissance et de la force aux virages.

SYNCHRONISME ET COORDINATION : Enchainement - Visualiser le surf des neiges comme étant une série de manœuvres enchainées. Encouragez les élèves à combiner une série de mouvements difficiles dans un même effort. Varier la durée et l’impulsion des mouvements pour obtenir différents résultats.

Expérimenter avec le « contre la carre - En maintenant une trace de virage coupé bien définie dans la neige, pendant que le corps change de position (rotation, contrerotation, mouvement vertical).

CHAPITRE 6 : PERFECTIONNEMENT DES HABILETÉS HORS PISTE :

HABILETÉS DE DESCENTE TOUT-TERRAIN DE NIVEAU EXPERT Élève Ces planchistes ont la capacité d’effectuer des virages glissés et coupés sur des pistes vertes, bleues et noires. Ils sont à l’aise à haute vitesse et veulent explorer des pistes tout-terrain de niveau expert, incluant les pentes escarpées, les bosses, les sous-bois et la neige poudreuse. Ils s’améliorent en étant exposés à une variété de terrains et de situations. Ils développent de plus en plus leurs facultés d’adaptation pour être en mesure de choisir la meilleure approche selon le défi du terrain donné.

Terrain Tout-terrain. Pistes vertes, bleues, noires et doubles-noires (non-damées, incluant des terrains de bosses).

Objectifs • • • •

Descendre à des vitesses supérieures sur des pentes plus abruptes. Effectuer des virages de plus court rayon dans des situations présentant de plus grandes difficultés. Améliorer les habiletés de synchronisme et acquérir de la polyvalence dans les habiletés propres au surf tout-terrain. Ajouter une variation aux mouvements, permettant la prise de décision plus rapide et de meilleures facultés d’adaptation.

DESCENTE TOUT-TERRAIN DE NIVEAU EXPERT : TACTIQUES SUGGÉRÉES • • • • • • •

Varier les lignes de descentes : virages arrondis, autour et sur les bosses. Varier les vitesses : des vitesses plus rapides dans les bosses génèrent plus de pressions à gérer. Repousser les limites! Varier la taille des virages : des virages plus larges dans les bosses créent le besoin de l’absorption dynamique au milieu du virage. Varier les mouvements : expérimenter l’allègement par extension et par flexion et la combinaison des deux à la fois. Les mouvements d’inclinaison et d’angulation peuvent aussi être mélangés en surf tout-terrain. Varier les terrains : exposer les élèves à un large spectre de terrain et de situations pour développer leur sens de l’autonomie et leur prise de décision. Expérimenter l’effet de bouger la planche vers l’avant et vers l’arrière en-dessous du corps. Isoler les mouvements de conduite pendant un virage (permettant à la planche de créer de petites « guirlandes » durant un virage unique.

121

CHAPITRE 6 : PERFECTIONNEMENT DES HABILETÉS FREESTYLE :

CRÉATION D’UNE VARIATION EN FREESTYLE Élève Ces élèves sont déjà très confiants dans un parc à neige ou dans tout terrain de surf acrobatique. Leurs habiletés seront donc développées à travers des défis sécuritaires et la création de nouvelles séquences de mouvements. Terrain Petits (P), Moyens (M) et Grands (G) modules dans les parcs à neige. Objectifs • •

Élargir leur « arsenal de manœuvres » en freestyle. Appliquer leurs habiletés de surf des neiges acquises à de plus grands (G) modules avec plus d’amplitude et de vitesse.

Tactiques suggérées

POSITION ET ÉQUILIBRE : Renforcer la conscience et la mobilité pour atteindre des objectifs comme l’exécution de plusieurs nouvelles manœuvres en surf acrobatique. Exemples : pressions sur des rails inclinés (installés dans une pente), boardslides sur des modules de niveau difficile, rotations avec prises de planche.

PIVOT : Acquérir de l’aisance avec une variété de mouvements utilisés pour contrôler le pivot, à l’aide de la rotation et de la contre-rotation. Utiliser la tête, les épaules, les hanches, les jambes et les pieds (conjointement ou séparément) afin d’influencer la rotation. Exemples : rotations complexes sur des rails/boxes. Effectuer des rotations sur ou ces mêmes modules. Tenter divers sauts avec rotations sur des modules de sauts encore plus grands (G ou TG) comme des 360° ou des rotations encore plus longues (540°, 720°, etc.).

MISE À CARRE : Raffiner l’utilisation de la mise à carre pour créer une plateforme de départ bénéfique à la rotation. Capacité de maintenir la base de la planche à plat sur plusieurs types de rails ou de boxes. Exemples : boardslides sur des modules courbés ou comprenant une ou des jonctions (kinks). Mise à carre appropriée lors de l’approche de divers rails, boxes ou sauts. Utilisation des carres pour contrôler la sortie des modules.

PRESSION : Stocker et relâcher la pression sur la planche. Générer ou absorber les pressions selon les modules et les résultats attendus. Exemples : boardslides sur des rails ou des boxes de type Kink. Rails de type urbain (escaliers ou autre modules architecturaux variés).

SYNCHRONISME ET COORDINATION : Ajuster la durée et la puissance des mouvements selon les modules et les manœuvres. Exemples : rotations (360°) sur un petit, puis sur un grand saut. Passer au-dessus ou sur un rail ou un box.

VARIATION DES ROTATIONS EFFECTUÉES SUR DES RAILS • • • •

122

Sweeps : pivoter sur le rail dans la même direction que le planchiste monte sur le rail. Switch-up : pivoter sur le rail dans la direction opposée à celle du planchiste quand il monte sur le rail. Même direction : rotation à la sortie du rail dans la même direction que l’initiation du glissement au début du rail. Pretzel : rotation à la sortie du rail dans la direction opposée à celle de l’initiation du glissement au début du rail.

ANNEXE 1 : L’ENSEIGNEMENT AUX ENFANTS ANNEXE 1 :

L’ENSEIGNEMENT AUX ENFANTS

Enseigner aux enfants englobe beaucoup plus que les aspects techniques de la planche à neige… Les enfants représentent la majorité des élèves en planche à neige, c’est pourquoi une attention toute spéciale est de mise par rapport à la manière dont vous organisez vos leçons destinées aux enfants. Assurez-vous de réviser le Chapitre 4: Gestion du Risque, pour compléter cette information.

LES BASES DU DÉVELOPPEMENT PHYSIQUE DES ENFANTS

Être en mesure de comprendre les capacités et les limites physiques des enfants constitue un atout pour le moniteur de planche qui enseigne aux enfants. À l’aide de ses connaissances dans ce domaine, le moniteur peut adapter ses méthodes d’enseignement en vue d’obtenir les meilleurs résultats possibles et de créer un milieu d’apprentissage agréable pour les enfants. - Il faut toujours se rappeler que les enfants apprennent de façon différente des adultes. - Plus ils avancent en âge, plus ils se développent ; ils sont en perpétuel changement. Le développement physique de l’enfant suit un schéma prévisible. Cependant, bien qu’on observe une certaine constance dans la séquence des étapes du développement de l’enfant, le rythme varie d’un enfant à l’autre. Le contrôle musculaire et la coordination ne se développent pas en cadence dans le corps. Un enfant acquiert le contrôle des gestes moteurs à partir de la ligne médiane du corps vers les extrémités. Cela signifie que l’enfant peut contrôler les grands groupes musculaires (tronc et articulation de la hanche) avant les plus petits groupes (bras, mains, jambes, chevilles). Les enfants comptent donc d’abord sur leurs grands groupes musculaires pour bouger et retrouver l’équilibre. Le contrôle se développe de la tête aux pieds. Les enfants peuvent contrôler leur tronc avant leurs jambes, les hanches avant les genoux, les chevilles et les mains avant les pieds. Les jeunes enfants sont incapables d’exécuter des mouvements subtils dans les articulations des chevilles pour contrôler l’équilibre latéral (carre à carre). Les épaules et le haut du corps bougent constamment vers l’avant ou vers le haut afin de maintenir l’équilibre. Il arrive souvent que les mains d’un enfant miment ce qu’ils essaient de faire avec leurs pieds. Un tel mouvement peut être efficace pour faire travailler les jambes et les pieds. Jusqu’à environ l’âge de 8 ans, le centre de masse de l’enfant est plus haut par rapport à celui de l’adulte et le port du casque ajoute un poids supplémentaire sur le haut du corps. L’enfant a donc besoin d’une position plus large sur sa planche pour stabiliser cette partie supérieure du corps qui est plus lourde. Étant donné que la force et le contrôle des gestes moteurs ne sont pas encore bien développés à ce stade, l’enfant aura tendance à s’appuyer contre son squelette (os) plutôt qu’à utiliser ses muscles pour se soutenir. Les articulations sont empilées l’une par-dessus l’autre, la position des jambes est large et les hanches sont alignées au-dessus des talons. Le haut du corps fléchit vers l’avant à partir de la taille pour compenser la position des hanches en recul. Lorsque le terrain est plus abrupt et que la vitesse est plus grande, des forces supplémentaires agissent sur la planche et l’enfant sent le besoin de « bloquer » sa position pour pouvoir résister à ces forces. Cette position rigide et statique rend l’apprentissage des mouvements d’équilibre dans le virage difficile pour l’enfant. Le terrain et la vitesse sont des facteurs importants dans l’acquisition et le perfectionnement des habiletés. C’est pourquoi il est essentiel de faire pratiquer les nouveaux gestes sur un terrain relativement facile au début et de s’assurer que la vitesse est adéquate pour qu’il y ait une progression. Une fois que l’enfant aura répété et assimilé les gestes, le moniteur pourra l’amener sur un terrain plus abrupt. Cette méthode est aussi un excellent système de « récompenses ».

123

ANNEXE 1 : L’ENSEIGNEMENT AUX ENFANTS

CARACTÉRISTIQUES DES ENFANTS SELON LES STADES DE DÉVELOPPEMENT ENFANTS ÂGÉS DE MOINS DE 4 ANS

124

CARACTÉRISTIQUES PHYSIQUES

CONSIDÉRATIONS POUR L’ENSEIGNEMENT

Se fatigue rapidement ; est peu résistant à un effort intense et prolongé.

Gardez les activités sur la neige de courte durée.

La position peut être reculée vers le pied arrière. Manque de coordination des petits muscles — utilise les plus gros groupes musculaires pour maintenir son équilibre et les gestes peuvent sembler maladroits ou non-coordonnés.

Évitez les manœuvres avec un seul pied attaché à la planche. Les moniteurs devraient aider les élèves à bouger. Visez d’abord le plaisir et l’aisance de glisser dans l’environnement hivernal.

A de la difficulté à séparer les gestes entre le haut et du bas du corps (fait référence au concept de la « séparation entre le haut et le bas du corps »).

Mettez l’accent sur des mouvements simples produits par le centre de masse. Faites preuve de réalisme quant à vos attentes de progression.

Le mouvement latéral est plus facile que le mouvement vertical.

L’effort pour pivoter sera produit par une inclinaison (flexion de la taille).

Dépendants d’un adulte ou d’une personne responsable.

Vérifiez constamment leur confort physique (vêtements, énergie, etc.).

CARACTÉRISTIQUES PSYCHOLOGIQUES

CONSIDÉRATIONS POUR L’ENSEIGNEMENT

Durée d’attention très courte.

Récompensez leur attention par des jeux amusants comme un petit temps alloué à construire un bonhomme de neige.

Vive imagination.

Faire des jeux imaginatifs qui n’exigent PAS DE RÈGLEMENTS.

Comportement égocentrique, axé seulement sur leurs besoins personnels.

On devrait toujours donner des leçons privées aux enfants de cette catégorie d’âge.

Apprend par imitation.

Laissez-les vous imiter. Construisez votre leçon sur ce principe.

Facilement dépassé par trop d’informations.

Donnez une seule directive à la fois plutôt qu’une série d’instructions.

Incapable de comprendre les images « miroir ».

Placez-vous À CÔTÉ de l’enfant ou EN AVANT de lui, dans le même sens.

Ne comprend pas le principe de cause à effet.

Contrôlez l’effet avec des instructions claires et adaptées (sécuritaires) au terrain.

Aime parler mais n’est pas toujours capable d’exprimer ses sentiments. Les réactions excessives sont des signes de frustration.

Arrêtez la leçon. Essayez de comprendre le problème; sinon l’apprentissage sera compromis si leur frustration persiste.

LA CULTURE DE L’ÉDUCATION PHYSIQUE Les enfants qui sont physiquement éduqués bougent avec confiance et de façon compétente dans une grande variété d’activités physiques, dans plusieurs environnements qui peuvent bénéficier à plusieurs sphères de développement de la santé de la personne. La culture de l’éducation physique permet aux enfants d’avoir une fondation solide pour développer des habiletés, des connaissances et des attitudes nécessaires pour leur permettre de s’engager avec confiance et assurance dans une foule d’activités. Le développement de la culture de l’éducation physique est maintenant une réalité pour les éducateurs, les professionnels de la santé et plusieurs programmes d’éducation provinciaux qui identifient maintenant le développement de la culture de l’éducation physique comme un objectif majeur. Pour en apprendre plus : www.physicalliteracy.ca

ANNEXE 1 : L’ENSEIGNEMENT AUX ENFANTS

ENFANTS ÂGÉS DE 5 À 7 ANS

CARACTÉRISTIQUES PHYSIQUES

CONSIDÉRATIONS POUR L’ENSEIGNEMENT

Présentent des niveaux d’énergie variables.

Des périodes de repos sont peut-être encore nécessaires.

Commencent à vouloir repousser leurs limites.

Laissez place à une certaine expérimentation, tout en respectant les limites de la SÉCURITÉ.

La coordination s’améliore mais varie encore beaucoup. Surveillez l’inaptitude à patiner, à rester en ligne ou à s’arrêter et tourner sur demande.

Regroupez les enfants selon leur taille et leur niveau de coordination, pas seulement selon leur âge.

Commencent à raffiner leurs habiletés motrices – il peut y avoir des hauts et des bas puisque le système nerveux essaie de combler le retard avec la croissance.

Soyez préparé aux aptitudes différentes pour chacun. Des exercices avec un pied attaché seulement peuvent être appropriés pour certains mais pas pour les autres.

Commencent à exécuter des mouvements latéraux simultanés et à développer la séparation du haut et du bas du corps (ex. : rotation du haut du corps en même temps qu’un balayage du pied arrière).

Commencez à enseigner le raffinement des mouvements pour lesquels il est approprié de le faire.

Vulnérables aux blessures puisqu’ils sont moins coordonnées et ont un temps de réaction plus lent.

Assurez-vous que les règlements de sécurité sont simples et précis.

CARACTÉRISTIQUES PSYCHOLOGIQUES

CONSIDÉRATIONS POUR L’ENSEIGNEMENT

Ils ont encore des craintes et s’attachent rapidement aux adultes.

Gérez les craintes en vous assurant que l’environnement d’apprentissage est agréable et sécuritaire.

C’est l’âge où le taux d’abandon est le plus élevé suite à une mauvaise expérience.

Organisez des activités amusantes et mémorables. Incluez une bonne dose de ce qu’ils « veulent » (freestyle, figures amusantes, etc.) et de ce qu’ils ont « besoin » (développement des habiletés).

Ils travaillent bien en paires.

Formez des équipes de deux pour certaines activités.

Les enfants commencent à comprendre la signification du travail d’équipe vers l’âge de 7 ans, mais ils ont encore de la difficulté à comprendre et à accepter les règles. Par exemple, ils peuvent penser : « je peux enfreindre les règles, mais pas toi ».

Limitez le nombre de règles et s’assurer qu’elles soient simples. Les jeux et les activités devraient toujours faire des gagnants – il ne doit pas y avoir de perdants en planche à neige.

Sens de l’indépendance.

Laissez du temps pour l’expérimentation indépendante (en fixant des paramètres sécuritaires).

Leur façon de réfléchir ressemble à : ARRÊTE – PENSE – EXÉCUTE. Par exemple : ils voient le débarcadère du télésiège approcher mais ne procèdent pas l’information assez rapidement et n’ont pas le temps de descendre.

Instructions simples et utilisation fréquente de mots clés (planche redressée, debout, ligne droite). Inclure la source de distraction (ex. : ils fixent les arbres) à la leçon pour capter leur attention.

125

ANNEXE 1 : L’ENSEIGNEMENT AUX ENFANTS

ENFANTS ÂGÉS DE 8 À 11 ANS

CARACTÉRISTIQUES PHYSIQUES

CONSIDÉRATIONS POUR L’ENSEIGNEMENT

Quantité illimitée d’énergie.

« Parlez moins, bougez plus. »

Aime tester les limites de la performance; se sent « invincible ».

Fixez des buts de niveau plus difficile mais toujours sécuritaires.

En général, vers l’âge de 8 ou 9 ans, l’enfant possède la force et la coordination nécessaires pour rester en équilibre au centre de la planche et exécuter les mouvements pour rester stable.

Mettez les élèves au défi en leur proposant d’essayer des manœuvres de freestyle de base (ollies, 180°) et en leur faisant découvrir des terrains de niveau plus difficile, lorsque c’est approprié.

Commence à acquérir les habiletés de motricité fine. Peut bouger les quatre quadrants de son corps (les deux côtés, au-dessus et en-dessous de la ceinture) indépendamment. Peut aussi exécuter les gestes du haut et du bas du corps séparément.

L’amélioration peut maintenant s’appliquer aussi aux plus petites articulations.

CARACTÉRISTIQUES PSYCHOLOGIQUES

CONSIDÉRATIONS POUR L’ENSEIGNEMENT

Grande curiosité.

Incorporez quelques activités présentées sous forme de « Découverte Guidée ».

Sensible aux commentaires des amis et des adultes.

Donnez beaucoup de rétroaction positive et favorisez l’encouragement entre les élèves du groupe.

Les activités et les jeux devraient toujours être des situations « gagnantes » pour tous; il ne doit pas y avoir de « perdants ».

Encouragez la participation pour le plaisir de l’activité.

Teste l’autorité – Respecte le moniteur en tant que figure d’autorité, mais a peu de respect à l’égard de son intelligence.

Fixer une ligne de conduite pour le comportement et s’y rapporter strictement. Rappelez-vous que ce que vous permettez, vous l’encouragez.

ENFANTS ET PRÉADOLESCENTS ÂGÉS DE 12 À 15 ANS

126

CARACTÉRISTIQUES PHYSIQUES

CONSIDÉRATIONS POUR L’ENSEIGNEMENT

Période où le raffinement des habiletés motrices se produit.

Peut maintenant commencer à perfectionner les mêmes habiletés techniques que les adultes en planche à neige.

Peut vivre des poussées de croissance et des périodes temporaires de maladresse.

Soyez compréhensif et faites preuve d’empathie. Encouragez-les.

CARACTÉRISTIQUES PSYCHOLOGIQUES

CONSIDÉRATIONS POUR L’ENSEIGNEMENT

Apprend efficacement à l’aide de la méthode « tout-partie-tout ».

Enseignez la manœuvre en entier, concentrez-vous sur une partie seulement, puis ramenez cette partie dans le tout. Encouragez beaucoup de pratique.

La puberté peut entrainer des changements sur le plan émotif et amener de l’anxiété.

Peut être plus sensible et susceptible… Soyez donc prudent avec la critique.

Cherche à être indépendant de ses parents.

Répond à des attentes précises et recherche des opportunités pour exprimer son indépendance.

La différence entre les sexes devient un élément dont il faut tenir compte.

Si possible, regroupez les élèves selon leur sexe.

Peut tirer avantage des techniques de visualisation.

Utilisez des analogies pour aider la compréhension.

ANNEXE 1 : L’ENSEIGNEMENT AUX ENFANTS

STYLES D’APPRENTISSAGE

Avez-vous déjà vu un groupe de jeunes enfants écouter avec plaisir un exposé, assis bien sagement? Avant la dernière étape du développement mental, qui commence à l’adolescence, les enfants ne sont pas encore en mesure de raisonner en utilisant des concepts abstraits. Ils doivent faire un lien avec quelque chose de concret et de réel au sein de leur environnement. Ils ont besoin de voir, de sentir et de faire les choses. Les mêmes principes s’appliquent aussi sur la neige. Un moniteur connaitra du succès dans l’enseignement aux enfants s’il : • • • • • • • •

utilise des directives verbales courtes, simples et le plus concises possibles; démontre les manoeuvres plusieurs fois pendant la leçon; encourage les enfants à répéter leurs essais réussis encore et encore ; encourage les enfants à expérimenter le mouvement; utilise les jeux plutôt qu’un jargon technique ou des exercices destinés aux adultes; aide les plus jeunes enfants à expérimenter les sensations et offre une aide manuelle; donne aux enfants UN seul objectif à la fois (petits pas); offre une rétroaction positive et précise (applaudit les réussites des enfants et donne des commentaires qui font ressortir les détails du succès).

DÉROULEMENT DE LA LEÇON Présentations

Quand vous vous présentez à votre classe, prenez le temps d’apprendre quelque chose à l’égard de chacun des élèves et de les laisser se familiariser avec vous. Vous pouvez aussi rendre cette étape amusante. Voici quelques suggestions pour assurer le succès de ces premières minutes et jeter les bases d’un bon environnement d’enseignement. •

Établissez un contact visuel avec les enfants. Vous devrez enlever vos lunettes si vous en portez ou abaissez votre foulard s’il empêche les élèves de vous voir sourire. Au besoin, agenouillez-vous au sol ou penchez-vous à la hauteur des enfants afin qu’ils puissent voir votre visage sans devoir tendre le cou.

•

Envisagez l’attribution d’un surnom à chacun des enfants si vous êtes à l’aise avec cette idée. Expliquez-lui pourquoi vous avez choisi ce nom. Il aura l’impression d’être spécial et important. Soyez prêt à adopter vousmême un surnom et soyez prêt à ce que certains enfants s’objectent à leur surnom.

•

Certains enfants seront réceptifs à un jeu de noms (ex. : les enfants se lancent un cube de mousse ou un autre objet mou, comme un gant ou un chapeau, et chaque enfant dit son nom ou le nom de la personne à qui il lance le cube).

•

Apprenez à connaître les intérêts des enfants. Demandez-leur quelle est leur « chose » favorite, que ce soit un objet, une activité, une personne ou un animal. Découvrez les autres sports qu’ils aiment aussi pratiquer.

Utilisation de jeux et d’activités L’utilisation de jeux et d’activités est importante quand vous enseignez à des enfants. Même s’il n’est pas nécessaire d’utiliser des jeux pendant toute la durée de la leçon, vous devez garder à l’esprit que les enfants apprennent mieux par le jeu. Une nouvelle habileté (ou le perfectionnement d’une ancienne habileté) sera plus attrayante pour un enfant si elle est présentée sous la forme d’un jeu. Assurez-vous de tenir compte de l’âge des enfants du groupe quand vous choisissez les jeux ou les activités que vous utiliserez pendant la séance. Équilibrez le temps entre le jeu et le temps consacré à faire seulement de la planche à neige et au plaisir de bouger sans structure (pratique). Les enfants développeront leurs habiletés inconsciemment, sans avoir l’impression de faire d’effort. Assurez-vous que les activités ou les jeux choisis contribuent à développer l’une des cinq habiletés de base du surf des neiges. Après avoir déterminé l’habileté qui sera au centre de la leçon, choisissez des activités et des jeux qui faciliteront l’acquisition de cette dernière. Il est important d’établir un lien entre le jeu et l’habileté, puis aussi entre le jeu, l’habileté et l’âge des enfants du groupe. Certaines activités peuvent aussi être utilisées pour l’amélioration de plus d’une habileté. Les enfants voudront recommencer s’ils aiment le jeu ou l’activité. 127

ANNEXE 1 : L’ENSEIGNEMENT AUX ENFANTS

Définir les objectifs Lorsque le moniteur établit les objectifs de leçons pour les enfants, il doit trouver l’équilibre entre les buts des enfants eux-mêmes et les buts réalistes qu’il est possible d’atteindre pendant la leçon. Les objectifs d’un enfant ressemblent souvent à : descendre dans des terrains de surf acrobatique ou apprendre les bases techniques en planche à neige. Le moniteur peut trouver un terrain d’entente en récompensant la participation et l’intérêt des élèves aux exercices de base avec des activités et des jeux amusants pour les enfants ou encore avec l’apprentissage de manœuvres de freestyle. La création de différents niveaux pour regrouper les enfants selon leurs habiletés techniques sert à deux choses : offrir à l’école de glisse une façon pratique de former des classes et fixer des objectifs pour les enfants. L’atteinte d’un nouveau niveau devient une sorte de récompense favorisant l’estime personnelle de l’enfant. Des couleurs, des animaux, des chiffres, des formes ou des véhicules peuvent désigner les niveaux, selon ce qui convient le mieux à l’école de glisse.

Soyez toujours conscient de la sécurité des élèves ! Le modèle S.A.F.E. et les enfants Afin que les enfants progressent, ils doivent se sentir en confiance. Le modèle d’apprentissage S.A.F.E (Statique, Actif, Familiarisation et Expérimentation) fournit un cadre de travail pour les élèves dans lequel ils puisent leur confiance. Laissez les élèves évoluer jusqu’à la phase d’expérimentation (selon ce modèle) avant de leur présenter de nouvelles habiletés. C’est une bonne façon de s’assurer qu’ils ont assimilé et perfectionné les mouvements préliminaires et qu’ils possèdent la confiance nécessaire pour tenter l’acquisition d’habiletés plus complexes.

LA PROGRESSION QUICKRIDE POUR LES ENFANTS ENSEIGNER AUX 3-6 ANS Les enfants à l’âge de 3 à 6 ans apprennent rapidement le snowboard, merci au progrès dans le domaine de l’équipement pour les enfants. Voici ici quelques aspects à se rappeler lorsque l’on enseigne à ces petits… À faire...

À ne pas faire...

Assurez-vous que l’équipement soit adapté à leur taille et qu’il est destiné à quelqu’un de leur grandeur – on ne veut pas de mini-planche pour adulte!

Ne vous attardez pas à essayer de les faire marcher ou « Pousse-Pousse-Glisse » avec un pied attaché! Attachez les deux pieds et tirez-les avec la corde rétractable (Riglet Reel) sur la planche, ou avec un bâton de ski, un bambou ou un cerceau.

Adaptez vos attentes! Le progrès à ce niveau prendra différentes formes et se manifestera en plusieurs petites étapes. Incorporez des jeux amusants et amplement de temps pour les essais et erreurs.

Ne vous précipitez pas pour leur faire exécuter des virages. Concentrez-vous plutôt sur l’équilibre dans des situations et à des vitesses variées. Ne vous attendez pas à ce qu’ils fassent du snowboard longtemps. Débutez avec des sessions de 15 minutes et progressez à partir de ces petites sessions.

128

ANNEXE 1 : L’ENSEIGNEMENT AUX ENFANTS

PROGRESSION PRÉ-QUICKRIDE Avant de commencer à utiliser le système QuickRide avec les enfants âgés de 3-6 ans, considérez les étapes suivantes, et prenez votre temps avant de les introduire au QuickRide avec succès.

ÉTAPES PRÉ-QUICKRIDE A: Exploration pas sur la neige (Équipement & équilibre)

PHASES DU QUICKRIDE NOTIONS ÉLÉMENTAIRES

Sur un tapis, découvrez l’équipement (mettre ses bottes et les attacher correctement et utiliser les fixations). Pratiquer l’équilibre sur une planche d’équilibre ou sur un snowboard

B: Exploration sur la neige (Équilibre et Glissement) Utiliser une aide comme une corde rétractable sur la planche, un bâton de ski à tenir ou un cerceau, explorer l’équilibre en glissant en tirant les élèves autour sur une piste au relief plat.

C: Trace directe avec Virages en « J » Utilisez une pente douce. Laisser les enfants glisser en ligne droite et expérimenter avec leur planche pour pivoter et s’arrêter en regardant avec leurs yeux. *Les deux pieds devraient être attachés dans les fixations pour faire cet exercice.

NOTIONS ÉLÉMENTAIRES & GLISSEMENT GLISSEMENT & MAITRISE MAITRISE

D: Pratique et Millage Ne soyez pas pressés! Prenez le temps de pratiquer et d’expérimenter avec toutes ces habiletés. Exposez les élèves à de nouvelles pistes et de nouvelles vitesses. Si possible, utilisez les terrains modulés et des boxes au niveau du sol. Une fois qu’ils sont à l’aise, progresser vers la phase de Maitrise du système QuickRide.

1. Notions élémentaires À leur arrivée, il est possible que les enfants appréhendent la leçon • et soient un peu nerveux, plus particulièrement si c’est leur première fois. Les planchistes débutants font aussi face à une difficulté supplémentaire : celle de devoir se familiariser avec leur équipement, son fonctionnement et la manière de l’utiliser. Ils doivent aussi être en mesure d’identifier « leur » planche. Voici quelques jeux intéressants pour aider les élèves à se familiariser avec leur équipement : •

•

Vente de garage : Demandez aux élèves d’empiler leurs planches. Donnez-leur un certain temps chronométré pour retrouver leur planche et retourner à leur point de départ. Vous pourriez aussi leur demander d’attacher leur pied avant à la planche. Jeux des bottes : Organisez des jeux qui permettront aux enfants de se familiariser avec leurs bottes et ainsi de vérifier leur confort. Par exemple vous pouvez jouer à suivez le guide, ou demandez à vos élèves de bouger leurs pieds dans leurs bottes en dansant le twist, de marcher sur la pointe des pieds ou sur les talons, etc. Faites-leur pratiquer des manœuvres qu’ils aimeraient faire avec leur planche, tels que des sauts, se balancer des orteils aux talons, pivoter de 180°, etc. Ces manœuvres seront plus faciles à effectuer dans leurs bottes sans la planche et leur permettra de se familiariser avec les sensations qu’ils expérimenteront plus tard, quand ils auront leur planche aux pieds.

•

Courses à relais (8 ans et plus) : Une fois que les enfants savent comment fixer leurs planches, vous pouvez organiser une course à relais. Les deux équipes commencent sans leurs planches aux pieds. Chaque individu doit d’abord attacher sa planche à son pied avant, patiner une certaine distance puis toucher un membre de son équipe. Celui-ci doit aussitôt fixer sa planche et patiner vers le membre suivant (de l’autre côté). S’il n’y a pas assez d’élèves pour faire deux équipes, chronométrez simplement le groupe. Ce jeu développera la participation et l’interaction, en plus de mettre les élèves au défi. Jean dit : Demandez aux élèves d’attacher leurs deux pieds à la planche et jouez à Jean dit tout en leur faisant pratiquer l’équilibre, des petits sauts sur la carre vers le haut de la pente, etc. C’est une très bonne méthode du type « découverte guidée » pour les faire rire, améliorer leur stabilité, tomber et apprendre à se relever. Chat (tag) glacé : Le moniteur est le « chat » et se promène autour des élèves pour les toucher. Une fois qu’un élève est touché, il doit rester « gelé » dans une position quelconque de planche à neige jusqu’à ce qu’un élève qui n’a pas été touché par le chat le touche et ainsi le libère. Désignez une zone de jeu, de façon à ce que les enfants restent tous ensemble dans un endroit restreint. Variantes possibles : un pied attaché à la planche ou sans la planche. Suivez le guide peut aussi être un jeu intéressant pour votre groupe. Utilisez votre imagination pour amener les enfants à apprendre en exécutant.

129

ANNEXE 1 : L’ENSEIGNEMENT AUX ENFANTS

2. Glissement Trouvez une pente douce et faites pratiquer la glisse à vos élèves. Pendant qu’ils effectuent des glissements, demandez-leur de mimer leur animal préféré, un super-héros qu’ils aiment ou encore leur planchiste professionnel préféré. Ensuite, invitez-les à tenter des glissements durant lesquels ils pousseront avec leurs orteils pour produire un changement de direction; répétez sur le côté talons. Puis ajoutez un mouvement des bras vers les orteils ou les talons de façon très lente en imitant « Frankenstein », un « Zombie » ou un personnage de leur choix. Jeux amusants pendant les glissements : • • • •

Grand comme une maison / petit comme une souris : les enfants glissent et essaient d’être très grands ou tout petit. Jeux d’animaux : Demandez à un élève d’imiter son animal préféré. Les autres enfants doivent essayer de deviner de quel animal il s’agit. Dessiner une ligne sur la neige et mettez les élèves au défi de glisser sur le rail. Tout en glissant sur une faible pente, invitez les enfants à essayer différentes prises de planches afin d’explorer les différents équilibres.

3. Maitrise Lorsque votre groupe est à l’aise avec le glissement, ils peuvent apprendre à déraper latéralement et à exécuter des traverses. Assurez-vous que le niveau de difficulté du terrain soit approprié pour commencer : pas trop abrupt et assez calme (pas trop occupé). La plupart des enfants vont trouver plus facile de débuter leurs essais avec le côté talons. Ne les pressez pas à aller sur la carre côté orteils – passez autant de temps que nécessaire à leur apprendre le contrôle de la direction sur la carre talon en premier. En général, plus les enfants sont jeunes, plus ils auront de la difficulté à aller sur la carre côté orteils. Jeux pour aider les enfants à apprendre à s’arrêter lorsqu’ils dérapent latéralement : • • • •

Prétendre qu’il y a des mouches partout sur la piste en-dessous des orteils ou des talons et que vous essayer de les écraser – ceci favorisera la mise à carre côté orteils/talons. Feux de circulation : Les enfants s’arrêtent ou continuent plus ou moins rapidement, selon la couleur de la lumière que vous avez dit, tout comme le trafic automobile. Déterminez des « cibles » ou des points de repères et indiquez jusqu’où les enfants doivent déraper et où ils doivent s’arrêter. Désignez une station d’essence : Les élèves dérapent (ou traversent) jusqu’à ce point. Quand ils atteignent la station d’essence imaginaire, ils doivent s’arrêter pour mettre de l’essence dans leur véhicule et ils peuvent commencer à se déplacer encore.

Jeux pour aider les enfants avec le changement de la direction (contrôle) : • Définissez des points de repères sur la pente et demandez aux enfants d’essayer de s’y rendre. Créez un parcours qui est facilement réalisable pour vos élèves. •

Faire le pendule avec un peu de rotation peut aussi être expliqué comme si c’était une manœuvre où ils sautent et atterrissent à reculons (air-to-fakie) dans la demi-lune ou plus simplement descendre normalement et à reculons. (Explications cool.)

•

Des enfants plus jeunes (7 ans et moins) peuvent être incapables d’exécuter des traverses. De simples virages en « J » sont une autre bonne façon de faire.

•

Rappelez-vous qu’une fois que les enfants sont à l’aise à faire le pendule sur au moins une carre, ils peuvent alors commencer à explorer beaucoup plus d’endroits sur la montagne.

4. Virages Quand vos élèves sont capables de déraper latéralement avec un certain contrôle directionnel, il est temps d’introduire la technique des virages. Une fois que les habiletés nécessaires pour effectuer des virages seront acquises, ils seront à l’aise de descendre sur un terrain de niveau débutant. 130

ANNEXE 1 : L’ENSEIGNEMENT AUX ENFANTS

Le choix du terrain est crucial ! Utilisez une pente à l’inclinaison faible qui est bien damée et pas trop occupée. Voici quelques jeux à essayer pour aider les enfants dans l’apprentissage des virages : •

Exercice de la danse : Soyez créatif. Donnez à l’exercice un nom différent. Par exemple, « les aimants » : vous et l’élève avez des aimants à la place des mains et vous vous servez de celles-ci pour l’aider avec son virage. • Exercice de la guirlande : Cet exercice aide les enfants à initier le virage et à apprendre à maitriser la vitesse à la fin du virage. • Virages basketball : Les enfants sont en position basse en travers de la ligne de pente (ils dribblent avec le ballon) et s’étirent pour exécuter le virage (en faisant un tir dans le panier). Ceci favorise la flexion/extension ainsi que le pivot. Pour une classe où l’âge moyen est plutôt jeune, évitez d’utiliser les mots « gauche » et « droite ». Attachez des autocollants sur leurs mains et leurs pieds si vous le pouvez et écrivez/nommez chaque partie du corps sur l’autocollant. Demandez ensuite à l’enfant de tourner avec la main ou le pied de l’autocollant correspondant. Assurez-vous que les enfants pratiquent autant des deux côtés. Les enfants auront généralement plus de succès sur le côté talons parce qu’ils sont capables d’utiliser le support de leurs appuie talons. Faites-les pratiquer l’équilibre sur la carre côté orteils sur un terrain plus plat en les chronométrant. Demandez-leur : « Qui peut rester en équilibre pour cinq secondes sur le côté orteils? ». Encouragez-les à augmenter le temps graduellement et félicitez-les souvent. L’utilisation de jeux et d’activités est importante non seulement pour créer un climat d’apprentissage amusant, mais aussi pour renforcer les habiletés qui aideront les élèves plus tard à progresser dans leur parcours de planchiste.

SUGGESTIONS DE TACTIQUES QUICKRIDE POUR LES ENFANTS OBJECTIFS

PROGRESSION

TACTIQUES SUGGÉRÉES POUR LES ENFANTS

NOTIONS ÉLÉMENTAIRES:

ÉQUIPEMENT

Poignées de mains, jeux de noms. Jeux des bottes / Chat (tag) glacé Trouve ton équipement Course à obstacles (patinage) Course à relais

Grand/ petit Jeu des animaux Prises de planches pour explorer les différents équilibres Imaginer que l’on glisse sur un rail ou un box, pour la conscience de l’équilibre.

Apprendre à utiliser l’équipement et être à l’aise de se déplacer avec un pied attaché sur la planche.

MOBILITÉ

GLISSEMENT : Devenir à l’aise TRACE DIRECTE de se tenir debout sur la planche à neige pendant qu’elle glisse (sur une pente douce).

MAITRISE Apprendre à Contrôler la vitesse et la direction avec les deux pieds fixés à la planche.

DÉRAPAGE LATÉRAL PENDULE

Feux de circulation Écraser les mouches Points de repères / cibles Obstacles (sauter par-dessus, passer en-dessous, contourner) Visualiser un air-to-fakie dans la demi-lune pour améliorer le changement de direction

VIRAGES : Apprendre à changer VIRAGES DÉBUTANTS

Exercice de la guirlande (Virages poule mouillée) Fusils laser Exercice de la danse Mains aimantées Cerceaux

FLUIDITÉ : Apprendre à explorer VIRAGES NOVICES

Se plier et s’étirer Virages Basketball Petites portes Suivez le guide Formes des virages

de carre dans la ligne de pente.

la montagne de façon sécuritaire.

131

ANNEXE 1 : L’ENSEIGNEMENT AUX ENFANTS

PROGRESSER VERS LES PISTES DE NIVEAU INTERMÉDIAIRE Lorsque les enfants enchainent aisément des virages sur des terrains de niveau débutant,il est temps de progresser vers d’autres terrains. Soyez attentif à leurs craintes et leurs appréhensions. Une pente qui peut sembler petite et plate pour le moniteur peut être intimidante pour un enfant. Par exemple, si vous retourniez faire un tour à votre école primaire, vous auriez l’impression que les fontaines d’eau pour boire sont très près du sol. Alors qu’elles sont à la hauteur parfaite pour les élèves… Gardez cet exemple en tête. Vous pouvez d’abord mettre votre groupe au défi en adoptant la philosophie « vitesse maximale sur un terrain minimal ». Lorsque les enfants peuvent facilement gérer leurs descentes sur des terrains de niveau débutant, ils ont besoin d’être guidés afin de parcourir et d’explorer plus de terrain sur leur planche. Occupez-les! Que ce soit par des concours de ollies, des lignes (rails) tracées dans la neige, des boxes de niveau débutant ainsi que des petits rouleaux, le but est de maintenir leur intérêt et d’ajouter du défi ! Une approche d’enseignement du type « découverte guidée » favorise la réussite des enfants : le moniteur établit d’abord les règles, puis laisse les enfants expérimenter à l’intérieur des limites du terrain sécuritaires.

EXPÉRIMENTATION +

ENVIRONNEMENT SÉCURITAIRE CONTRÔLÉ

ENCOURAGEMENTS DU MONITEUR ET CONSEILS

SUCCÈS

Voici quelques suggestions d’activités que vous pouvez faire avec des enfants qui sont prêts à augmenter le niveau de difficulté du terrain débutant. Modifier/varier l’aspect imaginatif du jeu en fonction du groupe d’âge et des intérêts des enfants : •

•

• •

•

132

Écraser les serpents sur la neige, étendre le glaçage sur le gâteau ou aplatir la pâte à modeler : Les enfants se concentrent sur ces actions pendant le virage. Plus la base de la planche sera à plat, plus il sera facile de tourner. Suivez le guide : Guidez les enfants sur des terrains intéressants et permettez-leur d’expérimenter pendant la descente. Demandez-leur de surfer avec les jambes fléchies/souples ou rigides, de jouer avec leur équilibre (avant/arrière, latéral et vertical). Posez-leur des questions afin qu’ils soient conscients des sensations contrastantes de ces expérimentations. Assurez-vous qu’ils changent de place afin que chacun leur tour ils aient l’opportunité de descendre derrière leur moniteur. Course à obstacles : Dans un endroit bien délimité, inventez un parcours où les élèves doivent contourner, passer en-dessous, au-dessus et à travers des obstacles qui ne les blesseront pas. Par exemple : perches de bambou, éponges, cerceaux, etc. Marcher sur la corde raide : Invitez les élèves à essayer de descendre avec un objet (éponge, cône, vieux gants, etc.) sur leur tête sans le faire tomber. Le chat et la souris : L’enfant placé devant essaie de ne pas se laisser attrapér par celui qui le poursuit en effectuant des virages de tailles et de formes variées et aux différents rythmes; il ne doit pas s’enfuir à l’aide de la vitesse. Assurez-vous que l’élève ne se retourne pas vers le haut de la pente. Fèves sauteuses : Les enfants se suivent en ligne et quand le meneur crie « Taco Bell » ou « Chili con carne » (soyez créatifs !) et commence à sauter, le reste du groupe doit aussi sauter. Il peut y avoir une pause de sauts pendant les virages mais les fèves recommencent ensuite à sauter. Imitation : Suggérez à un enfant un objet, un animal ou une personne à imiter. Le reste du groupe doit deviner ce que l’élève tente d’imiter. (Descendez comme un lion, un avion de chasse, une ballerine.) Choisissez une suggestion appropriée à l’âge des élèves du groupe. Les enfants auront peut-être de bonnes suggestions à proposer. Surf synchro en paires : Un élève mène et l’autre suit, mais pas nécessairement dans les mêmes traces. L’enfant en avant effectue un virage et celui en arrière SEULE VOTRE PROPRE essaie de tourner lui-aussi au même moment, en synchro. IMAGINATION VOUS Pout pout pout : Les enfants essaient d’exécuter des virages à basse vitesse. Ils font ensuite une série de virages à une vitesse supérieure. Ils continuent et lors LIMITE ! de chaque nouvelle série, la vitesse augmente (jusqu’à un niveau contrôlable). Demandez-leur quelle vitesse facilite l’exécution du pivot, et pourquoi?

ANNEXE 1 : L’ENSEIGNEMENT AUX ENFANTS

Ces activités ne représentent que quelques-unes des possibilités amusantes qui contribueront à l’acquisition et au perfectionnement de toutes les habiletés. Toutes ces activités peuvent être organisées selon une habileté en particulier et modifiées pour mettre l’accent sur une autre. Soyez créatif et ayez du plaisir. Si vous avez du plaisir, vos élèves aussi en auront. Rappelez-vous de définir des buts ATTEIGNABLES. Ceci aidera à bâtir la confiance des élèves en vous et aussi en eux-mêmes. La planche à neige est un sport qui peut se pratiquer tout au long d’une vie. Vous êtes non seulement un moniteur, mais aussi un guide et surtout un ambassadeur. Partagez sans hésiter vos connaissances techniques du sport de même que tous vos petits trucs et conseils qui permettront aux élèves de bien profiter de leur expérience à la montagne et de ses avantages.

PROGRESSER VERS DES PISTES DE NIVEAU AVANCÉ Terrain damé : À cette étape, nous introduirons aussi les habiletés relatives aux virages coupés ainsi que le contrôle de la vitesse à l’aide de virages coupés de grands à moyens rayons, sur des pistes vertes et bleues. Une fois que les enfants se sentent à l’aise avec ces manœuvres coupées, progressez vers des virages de courts rayons dans la ligne de pente et vers des terrains de bosses intermédiaires.

Terrain varié : Lorsque les enfants maitrisent la descente dans des terrains intermédiaires, ils ont besoin de raffiner leur contrôle de la mise à carre pour augmenter leur confiance sur des terrains plus escarpés, des bosses et sur des surfaces de neige plus profondes ou plus molles. Les enfants devraient être capables de maitriser leur RAPPELEZ-VOUS QUE LES ACTIVITÉS DOIVENT planche sur des pistes noires faciles avant d’évoluer ÊTRE SÉCURITAIRES, MAIS AUSSI EXCITANTES ET vers des conditions plus difficiles comme les bosses et AMUSANTES! LES ENFANTS QUI ONT DU PLAISIR la neige dure et lourde.

APPRENDRONT ET VOUDRONT REVENIR.

Mettez les enfants au défi de changer la forme et la taille de leurs virages. Ils doivent pratiquer divers types de virages afin d’être préparés pour des pistes plus abruptes ou plus étroites. Retenez ceci : la variété est « l’épice de la vie », et aussi dans la pratique du snowboard. Lorsque vous amenez vos élèves dans les bosses pour la première fois, choisissez le terrain le plus facile possible afin que vos élèves puissent expérimenter les changements d’équilibre et de dosage de la pression sans crainte excessive. Demandez d’abord aux enfants de traverser la piste pour ressentir l’effet provoqué par un terrain de bosses. Assurez-vous qu’ils regardent toujours en amont avant de commencer leurs traverses pour éviter les collisions. Aussitôt que possible, faites-les pratiquer plus dans la ligne de pente; c’est la ligne de descente la plus sécuritaire quant à la circulation sur la piste. Une piste à bosses avec un côté damé constitue la meilleure option, puisque vos élèves peuvent entrer et sortir facilement du terrain de pratique. De plus, la section damée leur fournit une trajectoire de rechange, ce qui peut être rassurant pour eux.

Terrain de surf acrobatique : Les enfants de tous âges et niveaux d’habiletés sont attirés par la pratique du freestyle et sont capables d’apprendre certaines bases. La plupart des stations de glisse possèdent maintenant des parcs à neige adaptés à la progression des débutants; augmentant ainsi la quantité de modules naturels et artificiels disponibles sur la montagne (rouleaux, cassures, etc.). Souvenez-vous de débuter à la base (« pensez petit ») ! Tout module devrait être égal ou très près du niveau du sol et les moniteurs devraient toujours se concentrer sur la sécurité afin de limiter les risques de chutes. La confiance est la clé du succès pour vos élèves et la sécurité devrait toujours être la priorité. Assurez-vous d’enseigner les comportements à adopter dans un parc à neige en plus de vérifier leur familiarité avec le code des responsabilités du « Style logique » (voir le chapitre Sécurité et gestion du risque).

133

ANNEXE 1 : L’ENSEIGNEMENT AUX ENFANTS

Voici quelques activités à faire avec votre groupe dans toutes sortes de terrains : •

• • • •

•

• •

Course à obstacles : Préparez une course en utilisant des cônes, des perches, des bambous, des cerceaux,

etc. Installez les obstacles de manière à ce que les enfants passent par-dessus, en-dessous, autour ou au travers, etc. Jeu des lignes : Demandez aux élèves de tracer différentes lignes dans la neige avec leurs planches - de larges à étroites. Questionnez-les sur ce qu’ils peuvent faire pour changer la largeur ou le type de la ligne. Virages avec bonds : Demandez aux enfants de commencer le virage avec un bond dans la direction du nouveau virage. Utilisez cet exercice avec des virages de plus longs rayons. Marche du pingouin : Invitez les enfants à courir vers leur partenaire avec les deux pieds dans les fixations, comme s’ils couraient normalement avec leurs pieds libres. Ollies : Faites pratiquer à vos élèves les ollies sur les côtés talons et orteils, dans des traverses de pistes. C’est définitivement une bonne façon de les fatiguer! Un bâton de bambou constitue un bon obstacle pour pratiquer les ollies. Défier les élèves à sauter par-dessus la « barre ». Suivez le guide ou la « chasse tout-terrain » : Menez votre groupe partout sur la montagne – dans les bosses, les rouleaux, les parcs à neige… Faites-les descendre avec les jambes rigides, puis souples et fléchies. Contrôlez la vitesse! Descente sur le volcan : Les enfants dévalent plusieurs types de terrains et observent les zones de pressions du volcan (dosage des pressions). Clôture électrique : Suggérez aux enfants de descendre à l’intérieur des frontières imaginaires d’un corridor étroit pour éviter de « prendre un choc » sur les clôtures électriques qui se trouvent tout au long des côtés du corridor.

CONSIDÉRATIONS DE L’ÉQUIPEMENT POUR LES ENFANTS L’équipement de planche à neige pour les enfants a fait d’énormes progrès dans les dernières années. L’équipement spécifique pour les enfants leur permet maintenant de commencer à faire de la planche plus tôt et avec un plus haut taux de réussite. Puisque les enfants ne sont pas toujours conscients de la manière adéquate dont leur équipement devrait être installé, c’est votre responsabilité en tant que moniteur de vous assurer qu’ils sont équipés en vue du succès.

BOTTES

FIXATIONS

PLANCHES À NEIGE

Quelques considérations :

•

134

Les enfants ne savent pas toujours si • leurs bottes sont trop petites ou trop grandes. Vérifier s’ils portent la taille de bottes appropriée en regardant leur pied dans le chausson ou contre la semelle. • Parfois une paire de bas peut faire toute la différence; ils peuvent être utilisés pour aider à rendre des bottes un peu trop grandes, juste de la bonne taille. • Les bottes qui sont trop grandes ne permettront pas aux enfants de contrôler leur planche et peuvent ajouter un certain danger. (Imaginez qu’un enfant perde sa botte pendant que vous montez dans un télésiège…) • Vérifiez que le système d’attache est bien ajusté, mais pas trop serré.

Soyez préparés à faire des ajustements de base sur des fixations. Toutefois, chaque station peut avoir une politique à cet égard, à laquelle vous devrez adhérer. Suggérez aux enfants (parents) d’utiliser des fixations aux courroies simples et faciles à attacher par des enfants. Toujours vérifier la largeur de l’écartement des pieds dans la position des enfants sur leur planche. Les enfants ont besoin d’une base de support plus large par rapport à leur grandeur. Pour les élèves plus grands ou costauds, vérifiez que les talons ou les orteils ne dépassent pas de la planche (bottes/fixations centrées sur la planche).

•

• •

Les planches doivent être de taille adéquate selon les enfants. - Ex. : Les planches des enfants ne devraient pas être seulement des petits modèles de planches adultes. – La cambrure, la largeur et la longueur devraient tous être appropriés à la taille de l’enfant. Idéalement la taille des planches devrait être basée sur le poids de l’enfant, mais une référence rapide quand on est sur la neige est de vérifier que la longueur de la planche arrive entre les épaules et le nez de l’enfant. Les planches qui sont trop longues ou trop lourdes seront embarrassantes. L’idéal, ce sont des planches pour enfants avec la surface de dessus antidérapante ainsi qu’avec une courbure dans la base qui aide à minimiser les fautes de carres.

ANNEXE 2 : FORMATION DES MONITEURS ANNEXE 2 :

FORMATION DES MONITEURS

Pédagogie: Formation des évaluateurs

Le mandat de l’ACMS est de former et de certifier des moniteurs de surf des neiges et c’est à la formation des apprenti-moniteurs et des moniteurs déjà certifiés que s’applique le terme « pédagogie ». En utilisant cette terminologie, l’ACMS fait aussi une différence entre un moniteur qui montre à un client à mieux faire du snowboard et un Évaluateur qui montre à un moniteur à enseigner au client. L’apprentissage de l’enseignement se révèle plus difficile pour de nombreux candidats que l’apprentissage du surf selon les standards. Pour cette raison, les Évaluateurs (les enseignants qui donnent le stage), doivent être des planchistes plus que compétents afin d’être en mesure de transmettre leurs habiletés aux autres; ils doivent connaitre leur matière afin d’apprendre aux autres à enseigner. La culture de l’apprentissage est bien ancrée dans l’esprit des planchistes. Que ce soit lors de sessions d’amélioration dans la demi-lune ou après une descente abrupte excitante, nous cherchons constamment à évoluer. Afin d’améliorer ce processus d’apprentissage, on a développé un cadre de travail souple pour favoriser l’atteinte des buts personnels, des objectifs de l’école de glisse ou de ceux des candidats aux stages de l’ACMS.

LORSQU’IL ENSEIGNE AUX GENS COMMENT FAIRE DE LA PLANCHE À NEIGE, LE MONITEUR ENSEIGNE À L’ÉLÈVE. LORSQU’IL ENTRAÎNE LES GENS À ENSEIGNER, LE FORMATEUR ENSEIGNE AU MONITEUR. LE LANGAGE LORSQUE L’ON ENSEIGNE COMMENT FAIRE VS. COMMENT ENSEIGNER MONITEUR À L’ÉLÈVE : COMMENT FAIRE

FORMATEUR AU MONITEUR : COMMENT ENSEIGNER

Explications pour la fluidité et la simplicité. L’information est plus directe, le moniteur expliquant à l’élève quoi, pourquoi, comment, etc.

Questions pour penser et analyser. Davantage fondé sur la discussion, permettant au moniteur d’accroître sa résolution de problème pour améliorer la compréhension. En leur parlant directement en tant qu’élèves. On parle souvent de « l’élève imaginaire ». « Nous utiliserons cette pente douce parce que… » « Lorsque nous enseignons, nous utiliserons cette pente douce parce que… » « Essayez d’allonger davantage vos jambes à mesure que vous absor- « Lorsque vous enseignez, essayez d’allonger davantage vos jambes bez cette bosse… » en absorbant cette bosse pour présenter une meilleure démonstration à vos élèves. » « Qu’avez-vous pensé de cet exercice? » « Comment pensez-vous que cet exercice aidera vos élèves ? » « Lorsque nous descendons ici, que pensez-vous que nous devrions « Lorsque nous enseignons à quelqu’un sur cette pente, que poufaire avec nos bras? » vons-nous demander à nos élèves de faire avec leurs bras avant de descendre ici? » « Lorsque ça devient plus abrupte, abaissons-nous pour plus de stabilité « Que pensez-vous que nos élèves devraient faire quand la pente et d’amplitude de mouvement. » devient plus abrupte afin de gagner en stabilité et en amplitude de mouvement? » « Selon vous, quel sera le défi à relever sur cette piste? » « En tant que moniteur, quel défi pensez-vous que vos élèves auront à relever dans cette piste ? » « Descendons ici et appliquons ces mouvements… » « Descendons ici et appliquons ces mouvements en pensant à ce que nos élèves ressentiraient.» « Nous utiliserons un exercice simple pour nous aider à apprendre à « Lorsque nous enseignons, nous utilisons des exercices simples pour synchroniser ce mouvement . » aider nos élèves à apprendre à synchroniser ce mouvement. » « Voici quelques commentaires : essayez de vous incliner un peu plus « Vous aurez une meilleure prise de carre si vous vous inclinez un peu tôt en début de virage. ». plus tôt en début de virage… Savez-vous pourquoi ? Bien - si vous savez pourquoi, vous pourrez mieux l’expliquer à vos élèves. »

135

ANNEXE 2 : FORMATION DES MONITEURS

I. FORMATION DES MONITEURS. SESSIONS ÉLÉMENTAIRES. Les sessions élémentaires de formation des moniteurs sont généralement abordées dans un format en trois parties et conçues pour transmettre aux moniteurs moins expérimentés les Habiletés d’Enseignement Pratiques (référez-vous au chapitre Théorie de l’enseignement) : 1. Introduction de l’habileté d’enseignement 2. Exemple de leçon démontrant l’habileté d’enseignement. 3. Résumé de la leçon de pédagogie et conclusion Note : Dans les phases ci-dessus des sessions pédagogiques, votre rôle passera du rôle du « formateur » pendant l’introduction et la conclusion au rôle du « moniteur » pendant l’exemple de leçon et puis de nouveau au rôle du « formateur » à la fin de la leçon. Il est important de faire cette distinction claire quand vous donnez des sessions.

1 : INTRODUCTION DE LA SESSION L’objectif d’une session d’initiation à la pédagogie est d’introduire ou raffiner la compréhension d’une habileté d’enseignement que les moniteurs peuvent utiliser dans leurs propres leçons (Ex. : Service à la Clientèle et Sécurité, Démonstrations, etc.) Votre présentation de la session devrait répondre aux questions suivantes pour vos moniteurs : • • • • •

Quelle est la nouvelle habileté d’enseignement ou sujet à explorer? À qui cette stratégie s’adresse-t-elle? Quelles caractéristiques chez les élèves? Pourquoi un moniteur choisirait d’utiliser cette habileté dans leurs leçons? Quand cette stratégie est-elle utile? Comment utilise-t-on cette habileté pour améliorer l’expérience de leçon de l’élève?

Une fois que ces questions ont été répondues, il est temps d’explorer ou de développer la stratégie d’enseignement qui est présentée. Par exemple, dans le cas où le sujet de votre session porte sur l’une des trois méthodes de présentation ou son objectif, vous choisirez peut-être d’utiliser un exemple de leçon qui se concentrera spécialement sur cet aspect de l’enseignement dans un scénario de leçon.

L’OBJECTIF D’UNE SESSION D’INITIATION À LA PÉDAGOGIE EST D’INTRODUIRE OU RAFFINER LA COMPRÉHENSION D’UNE HABILETÉ D’ENSEIGNEMENT QUE LES MONITEURS PEUVENT UTILISER DANS LEURS PROPRES LEÇONS

136

ANNEXE 2 : FORMATION DES MONITEURS

2 : EXEMPLE DE LEÇON Il est temps maintenant de démontrer l’habileté d’enseignement en action! Lorsqu’un exemple de leçon est utilisé pour démontrer une habileté d’enseignement, il est important de préciser les critères suivants avant la leçon: • • •

Objectif technique de l’exemple de leçon (rappelez-vous, cet objectif est différent de celui de la session de pédagogie que vous présentez !) Le niveau d’habileté de l’élève La mise en situation et le terrain (incluant des éléments comme les conditions de neige, le terrain qui sera utilisé, etc.)

Essayez de présenter votre exemple de leçon de la même façon que vous enseignez à un vos élèves/groupe. Portez une attention particulière à tous les éléments critiques qui constituent une bonne leçon (Le Cycle d’Apprentissage, la cadence de la leçon, la sécurité sont quelques exemples). Mettez l’emphase sur la démonstration de l’habileté d’enseignement que vous souhaitez développer à l’intérieur de votre session (votre objectif de session).

3: CONCLUSION DE SESSION La conclusion ou la synthèse de la session est le moment opportun pour revenir sur votre exemple de leçon et faire ressortir les « messages à emporter » que vous aimeriez que vos élèves utilisent dans leurs prochaines leçons. Souligner les parties de votre exemple de leçon où vous avez démontré un exemple clair de l’habileté d’enseignement, ce qui la rend « réutilisable » pour les instructeurs. Les questions sont des outils efficaces à utiliser dans votre conclusion afin de vérifier que votre groupe a retenu l’essentiel du concept et pour vous assurer que votre message a été clairement compris. Essayer d’utiliser des questions pour amener vos moniteurs à associer eux-mêmes l’habileté d’enseignement à d’autres scénarios de leçons (habiletés techniques, élèves, terrain, etc.). Votre objectif pour les sessions d’introduction de formation des moniteurs, c’est de partager vos outils de formateur pour que leurs futures leçons soient plus efficaces.

II. FORMATION DES MONITEURS. HABILETÉS AVANCÉES. Les formations des moniteurs avancés combinent les éléments de la structure des sessions d’initiation en plus de viser un plus haut niveau de compréhension des élèves ou d’être axée sur un élément spécifique. Le succès des sessions de pédagogie pour les moniteurs de niveau avancé dépend des éléments cruciaux suivants :

Pédagogie avancée – Rôles : Formateur vs. Moniteurs Les aptitudes de présentation des formateurs qui entrainent des moniteurs de niveau avancé devraient leur permettre d’être à l’aise à changer de rôles durant une session unique. Les moniteurs à qui ils enseignent devraient aussi instinctivement pouvoir différencier lorsqu’ils apprennent des notions pédagogiques ou des concepts reliés à l’enseignement pour le public général. Ceci est une habileté déterminante pour les formateurs de niveau avancé.

Objectifs multiples Les objectifs d’une session de pédagogie avancée peuvent être multiples et comprendre diverses facettes. Par exemple, le formateur peut viser l’accroissement du niveau de connaissance des moniteurs par rapport à une habileté ou une stratégie d’enseignement tout en souhaitant améliorer leur technique. La planification et la combinaison des notions pédagogiques et techniques qu’ils veulent présenter au cours d’une même session représentent un défi pour les formateurs. Le formateur doit aussi prendre en considération des éléments tels que les tactiques, le terrain, les concepts d’analyse et d’amélioration, les questions, etc. afin de s’assurer que les deux aspects (pédagogique et technique) se complètent.

137

ANNEXE 2 : FORMATION DES MONITEURS

Dans le cas d’objectifs doubles pour une même session, il est important de faire le lien entre les habiletés techniques amenées et les habiletés pédagogiques enseignées. En se basant sur le modèle et la structure d’une session d’initiation à la pédagogie, les éléments suivants devraient se retrouver dans votre session de pédagogie avancée : 1. Pédagogique : Améliorer la compréhension du groupe à propos des différentes stratégies et habiletés d’enseignement ainsi que des outils dont l’ACMS fait la promotion. 2. Technique : Isoler l’une des habiletés techniques variées ou mettez en évidence un objectif de résultat dans le développement des habiletés techniques (riding) du groupe.

Moins c’est Plus! Souvent les sessions de pédagogie avancée sont élaborées à partir des connaissances existantes, sur le raffinement des habiletés techniques ou d’enseignement des moniteurs. C’est pour cette raison que la précision est primordiale. En résumé, à ce stade, « moins = plus ». Plusieurs, si ce n’est pas tous les éléments de bases des stratégies d’enseignement et des habiletés techniques sont connus des moniteurs à cette étape. Les moniteurs qui travaillent avec des planchistes de niveau avancé ou qui s’entrainent pour un stage de certification de niveau plus élevé ont besoin de connaitre les détails pointus des habiletés et des stratégies. Consultez le modèle de perfectionnement des habiletés pour des conseils sur le raffinement et la création d’une variation des habiletés techniques et d’enseignement de vos moniteurs. Lorsque vous préparez des sessions de pédagogie avancée, essayez de vous assurer que vous ne saturez pas vos élèves moniteurs. Raffiner ou apprendre des habiletés avancées prend beaucoup plus de temps qu’apprendre les concepts de base, vérifiez donc que vous prenez ceci en considération quand vous planifiez vos sessions. En tant que formateur, donnez-vous un objectif de leçon clair et précis pour la session. Vous n’avez pas besoin d’enseigner tout ce que vous connaissez à propos de la planche à neige… Souvenez-vous que ce ne sont pas toujours vos objectifs qui comptent, mais bien ce que les moniteurs ont besoin d’améliorer ou de réussir. Trouvez des façons créatives de parfaire et de stimuler les connaissances des moniteurs.

Développer les habiletés d’Analyse et d’Amélioration Les sessions visant le perfectionnement des habiletés d’analyse et d’amélioration de vos moniteurs peuvent inclure quelques approches variées. Un exemple de leçon peut être présenté avec l’emphase mise sur la démonstration de comment et quand l’analyse peut être utilisée. Alternativement, le conducteur de session pourrait aussi choisir d’utiliser des tactiques de développement d’Analyse et d’Amélioration afin de donner aux moniteurs la possibilité de pratiquer en regardant (analyse) et d’offrir des commentaires pour l’amélioration de leurs élèves. Voici quelques tactiques fréquentes pour développer les habiletés d’analyse et d’amélioration : • • • •

Descente « en orbite » Division de la classe Le jeu du téléphone Suivez le guide

Descente « en orbite » Les moniteurs doivent d’abord former des paires afin de pouvoir analyser seulement leur partenaire. Demandez au premier membre du groupe de commencer à descendre et de s’arrêter après un nombre de virages prédéterminé. Une deuxième personne part ensuite et s’arrête à une certaine distance de la première personne, suivie par une troisième personne et ainsi de suite. Le groupe descend la piste en suivant cette séquence rotative. Au fur et à mesure que l’exercice progresse, les membres des groupes de deux formés préalablement, devraient chacun observer leur partenaire et préparer leur future rétroaction. Lorsque l’exercice est terminé, demandez à chacune des paires de communiquer leur analyse à leur partenaire.

Division de la classe En équipe de deux, un partenaire descend d’abord une partie prédéterminée de la piste. Les coéquipiers s’observent à tour de rôle à partir de différents points de vue. Au bas de la piste, ils doivent s’échanger leur analyse et/ou de leur plan d’amélioration. 138

ANNEXE 2 : FORMATION DES MONITEURS

Le jeu du téléphone Cet exercice fonctionne très bien avec des grands groupes et implique que le premier membre du groupe descende vers le bas de la pente, loin du groupe. Le formateur analyse ensuite la descente avec le reste du groupe et formule un plan d’amélioration avec eux. Une fois ce plan établi, le prochain membre du groupe est envoyé en bas pour transmettre l’analyse pendant que les autres membres analysent celui qui descend. Et ainsi de suite jusqu’à ce que tous les moniteurs soient descendus.

Suivez le guide Une tactique utile pour analyser la technique d’un autre planchiste est simplement de le suivre pendant la descente. Ceci permet d’avoir une vue rapprochée sur différents mouvements ou situations qui peuvent être à l’origine de difficultés techniques. Les sessions d’Analyse et d’Amélioration pour les moniteurs sont très importantes pour le perfectionnement de leurs enseignements, dans le but d’être toujours plus efficace comme moniteur. Remarquez que les tactiques ci-dessus pour développer ces habiletés sont pour les moniteurs seulement ! Nous ne devrions évidemment jamais tenter de développer ces habiletés avec nos élèves (parce que dans cette situation, c’est le travail du moniteur de donner une rétroaction). Une session de pédagogie réussie procure aux moniteurs de nouveaux outils et tactiques et favorise la compréhension des stratégies d’enseignement qui peuvent être ensuite utilisées dans des leçons au quotidien.

PLAN DE SESSIONS POUR LA SAISON (PLANIFICATION À LONG TERME) L’organisation est le secret de l’enseignement. C’est ce qui permet de livrer efficacement des leçons de qualité. Et cela vaut tout autant pour une planification saisonnière que celle d’une session seulement. La présente section expose les éléments à considérer au moment d’élaborer un plan de saison ou de session.

Planification de sessions pour la saison (LONG TERME) Le plan de saison permet de structurer les objectifs de l’école, du directeur ou du superviseur, ainsi que les besoins des moniteurs. Tout ces buts, divisés en blocs d’apprentissage faciles à gérer, sont ensuite intégrés à chacune des sessions. Lors de la planification à LONG TERME d’un stage, le moniteur ordonne, de manière logique et cohérente, toutes les habiletés et les connaissances à acquérir. La planification à long terme permet au moniteur de : • • • •

S’assurer que tous les items soient intégrés à la série de leçons. S’assurer que toutes les habiletés et compétences soient révisées. Vérifier que le matériel technique soit présenté dans un ordre logique. Déterminer convenablement l’horaire et la durée des sessions.

Comment établir un plan à long terme ? Les méthodes varient d’un enseignant à l’autre. Les étapes suivantes peuvent vous aider : 1. Remue-méninges, envisager et comprendre l’objectif de la saison ou de la session. 2. Quels sont les buts de votre programme de formation ou d’entrainement? Comment en êtes-vous arrivé à déterminer ces objectifs? Les moniteurs ont-ils été consultés à propos de leurs buts personnels et professionnels pour la saison? 3. Dressez une liste de tous les sujets, activités ou habiletés à examiner durant la saison, le stage, la session ou le programme. Regroupez ensemble les éléments inter-reliés. 4. Ordonnez ces rudiments selon une progression logique, en commençant par ceux qui demandent un niveau d’habileté moindre, vers les habiletés les plus difficiles. 5. Prévoyez les sessions/leçons en fonction des périodes disponibles.

139

ANNEXE 2 : FORMATION DES MONITEURS

*Note : Assurez-vous de tenir compte du nombre de leçons et du temps dont vous disposez. Établissez l’horaire des éléments à enseigner de façon à maximiser l’apprentissage et les périodes de pratique. Soyez réaliste. Prévoyez des pertes de temps pour différentes raisons; entre autres pour cause de mauvais temps, des conditions de neige exécrables et des absences. Réservez beaucoup de temps pour la pratique, particulièrement au moment de l’apprentissage d’une nouvelle habileté. Parfois, le temps prévu initialement est inadéquat. Lorsqu’un moniteur parvient à cette conclusion, il doit absolument réviser son plan de leçon à long terme. • • •

Est-il possible d’augmenter le nombre de leçons? Est-il possible d’économiser du temps en favorisant une évaluation et une rétroaction continues? Est-ce que les notions enseignées « dépassent » le niveau des élèves?

Il se peut que le moniteur ait à imaginer une façon d’augmenter le rendement et l’intensité de chaque leçon. Pour y parvenir, il peut employer une approche d’enseignement plus directe ou réduire la taille des groupes. La division de la matière dépend de plusieurs facteurs, dont certains sont incontrôlables à l’avance.

Révision Les plans de saison doivent être mis à jour et révisés après chaque session. Ce processus de planification doit faire partie intégrante de l’évaluation ultérieure d’une leçon. Considérez l’utilisation d’un système de notation ou d’un processus d’évaluation à la mi-saison afin de mesurer l’efficacité de votre plan de saison. De quelle manière chacun des éléments suivants peut-il influencer votre planification à long terme? • • •

Le niveau enseigné. Le nombre d’élèves et leurs aptitudes. Les imprévus météorologiques (il est très difficile de former les moniteurs les jours où il y a de la neige poudreuse fraichement tombée !).

Les plans de formation à long terme peuvent aider à assurer la réussite des écoles de glisse. Impliquez vos moniteurs, vos superviseurs et vos directeurs au processus de planification. En tant que formateur, vos « clients » sont vos moniteurs. Votre plan de leçon doit donc répondre à plusieurs objectifs : ceux du moniteur, ceux de la station, les vôtres, de même que ceux du directeur de l’école. Les moniteurs les plus efficaces prennent tous ces éléments en considération lorsqu’ils élaborent leurs plans de formation.

PLAN DE SESSION (PLANIFICATION À COURT TERME) Les plans de session rendent la présentation du matériel fluide et peuvent être élaborés dans un délai prescrit. L’efficacité de la planification des sessions repose aussi sur un plan de saison mis à jour. Les plans de session sont difficiles à préparer à l’avance parce que leur rendement dépend du succès des leçons précédentes. Finalisez le plan de votre prochaine session après avoir évalué les résultats de la session précédente.

Que doit inclure un plan de session? Dans le plan de saison, vous décrivez approximativement les sujets et les tactiques que vous désirez aborder. Votre plan de session indique comment atteindre les objectifs fixés au départ et ce dont vous aurez besoin pour les réaliser. Déterminez les éléments suivants pour planifier la session : • • • • • • • • • 140

votre NOUVEAU sujet ou nouvelle HABILETÉ votre STRATÉGIE D’ENSEIGNEMENT le TERRAIN requis le TEMPS prévu pour chaque composante de la leçon les TACTIQUES à utiliser les MOTS-CLÉS à mentionner les QUESTIONS à poser le NIVEAU D’HABILETÉ DES PLANCHISTES les autres NOTIONS ou points à aborder.

ANNEXE 2 : FORMATION DES MONITEURS

Devriez-vous mettre votre plan de session par écrit? Oui ! N’oubliez pas que le but du plan de session est de VOUS aider à enseigner efficacement. Donc, si vous avez tendance à oublier le contenu de votre leçon ou avez peu d’expérience dans l’enseignement d’une session particulière, vous vous sentirez probablement plus en confiance en le mettant par écrit. Avec le temps et l’expérience en tant que formateur, vous serez probablement apte à établir des plans de session « sur-le-vif », selon les conditions de la journée, les buts et les participants. Les plans écrits servent également de documents de référence pour des sessions ultérieures, des stratégies d’enseignement et l’évaluation du rendement des sessions. Conservez tous vos anciens plans de session à des fins de consultation, ils pourraient former un ouvrage de référence complet pour vous ou votre école de glisse.

COMPOSANTES D’UN PLAN DE SESSION : Objectifs de la session Dressez la liste des objectifs de la session. Assurez-vous que l’objectif est S.M.A.R.T. (Référez-vous au chapitre Théorie de l’enseignement). Il peut s’agir par exemple de présenter en détail le virage de niveau débutant, de partager les techniques d’analyse et d’amélioration ou encore d’aborder des notions de pédagogie avec des moniteurs qui souhaitent évoluer vers le niveau 3. Aux niveaux avancés, les objectifs de vos sessions peuvent être doubles : approfondir les connaissances en pédagogie tout en perfectionnant les habiletés techniques.

La Méthode de Présentation Déterminez et utilisez une stratégie d’enseignement ou une combinaison de stratégies. Non seulement celles-ci vous aideront à organiser votre leçon, mais elles faciliteront également la compréhension de vos élèves.

Horaire Avez-vous pris en considération la durée de remontée en télésiège? Pourquoi ne pas faire une récapitulation à l’intérieur? Différents facteurs entrent en jeu lorsque l’on désire optimiser le temps dont on dispose pour une session. Les sessions doivent prendre fin à l’heure prévue afin de permettre aux moniteurs de se préparer pour les leçons suivantes. Faites un essai, si possible, afin de chronométrer les différents éléments de votre session.

Niveau d’habileté des planchistes Établissez le niveau d’habileté approprié pour la leçon. Planifiez votre session en fonction de ce niveau d’habileté et du type de manœuvre à exécuter.

Terrain Déterminez le terrain à utiliser pour chacune des tactiques. Il est toujours difficile de trouver un terrain plat pour les exercices statiques, considérez cet aspect et planifiez bien les terrains requis pour chaque étape de la session. Évidemment, le terrain choisi doit aller de pair avec l’objectif technique de votre session.

Tactiques Définissez et expliquez brièvement chaque tactique. Relevez les points importants à faire ressortir au moment de la présentation des tactiques en notant des mots-clés, des habiletés connexes et des analogies possibles. Il peut aussi s’avérer utile de noter quelques tactiques supplémentaires pour pallier aux imprévus (Ex. : terrain, difficultés sur le plan de l’enseignement et bris d’équipement). Les meilleurs enseignants et pédagogues ont toujours des solutions de rechange à portée de main. Des illustrations simples (comme des bonhommes allumettes) peuvent aussi constituer un bon atout dans la planification d’une session.

141

ANNEXE 2 : FORMATION DES MONITEURS

L’Utilisation des Questions - « Facilitation » Posez diverses questions. Dirigez les questions afin d’obtenir les réponses que vous souhaitez. Les questions servent aussi à orienter votre leçon et maintenir une ligne directrice. Par exemple, votre choix de questions peut modifier la ligne de pensée, accroître la compréhension d’une idée ou éclaircir des points nébuleux. Notez-en quelques-unes afin de vous en rappeler à la fin de la leçon, mais n’hésitez pas à adapter votre questionnement à l’issue de la session.

TRUCS ET CONSEILS Cartes Conceptuelles Utilisez une carte conceptuelle pour organiser votre plan de session ou de saison de façon logique. Une carte conceptuelle, c’est une grande feuille sur laquelle vous inscrivez vos idées, vos objectifs, vos tactiques, vos stratégies d’enseignement, etc., soit tout ce que vous désirez accomplir pendant la session ou la saison. Par la suite, regroupez et liez les éléments selon un ordre logique, puis numérotez-les et transposez-les dans un plan de session ou de saison.

Diagrammes Ayez recours aux diagrammes, ils sont très pratiques. Vous pouvez, entre autres, utiliser un diagramme pour illustrer une formation de groupe ou un exercice d’analyse et d’amélioration. L’utilisation d’un diagramme est également intéressante pour l’enseignement d’une session de freestyle dans la demi-lune ou pour introduire la notion de « délais » en parcours avec portes à un groupe d’entraineurs ou d’athlètes. Laissez un peu d’espace dans votre plan de session/saison pour ajouter des diagrammes au besoin.

Descente d’essai Lorsque vous avez terminé votre plan de leçon, procédez à une descente d’essai. Vérifiez le terrain, le temps de remontée, les prévisions météorologiques, etc. Suivez bien votre plan afin de décider s’il est réaliste ou si vous devez le modifier avant d’en faire l’usage avec un groupe. Essayez TOUJOURS les nouvelles tactiques ou habiletés avant de les enseigner. Vous vivrez des moments sans doute très embarrassants si vous constatez devant vos élèves que la tactique choisie ne fonctionne pas ou est d’un niveau de difficulté trop élevé pour le groupe.

Réflexion Critique Aucun de nous ne conduit des sessions parfaites et, plus souvent qu’autrement, nous pouvons tous apporter nos propres améliorations à nos sessions. Tirez donc parti du moment qui suit votre session pour amener les correctifs nécessaires et noter vos réflexions. Prenez une minute après chaque session pour évaluer si les objectifs ont été atteints. Que feriez-vous différemment si vous deviez mener encore une fois la même session?

142

LISTE DE VERIFICATION POUR LA PLANIFICATION D’UNE SESSION q La session est bien organisée et structurée (introduction, échauffement, pratique et conclusion). q La durée de la session convient à l’âge et au niveau d’habileté des participants. q La session débute à l’heure et la période prévue est respectée. q Des objectifs précis ont été établis pour les activités de la session. q Les directives données sont claires, brèves et simples. q Les activités choisies conviennent au niveau d’habileté et de compétence des participants et représentent un défi pour eux. q Des mesures de sécurité adéquates sont en place et conviennent à l’âge et aux aptitudes des participants, ainsi qu’à la nature des activités. q On ne perd pas de temps pendant la session ou lorsque l’on passe d’une activité à une autre. q Les participants sont mis à contribution presque en tout temps au cours de la session. q Les participants ont du plaisir et démontrent un véritable intérêt pour les activités. q Le ton général de la session est positif. q Le choix de terrain convient bien au niveau d’habileté et de compétence des participants. q Le choix d’équipement se rapporte au plan de session (tout-terrain, parc à neige, ou conduite coupée avec bottes rigides). q Le niveau de chacun des participants est adéquat pour la session. q Tout le monde s’est entendu sur les objectifs de la session. q Les objectifs de la session visent l’amélioration des planchistes. q Les objectifs de la session concernent la pratique de l’enseignement.

ANNEXE 3 : PHYSIQUE ET BIOMÉCANIQUE EN SNOWBOARD ANNEXE 3 :

PHYSIQUE ET BIOMÉCANIQUE EN SNOWBOARD

« Il n’existe pas de bonne ou de mauvaise façon de pratiquer la planche à neige, seulement des conséquences à l’exécution des mouvements. » Comprendre la biomécanique et les lois de la physique ainsi que la façon dont ils sont reliés aux mouvements du corps humain est essentiel afin de devenir un moniteur efficace. Les mouvements de vos élèves se raffineront et deviendront plus fluides au cours de leur progression. Détecter quels mouvements doivent êtres améliorés devient alors plus complexe. C’est pourquoi nous souhaitons introduire ici divers principes de biomécanique. L’objectif de la présentation de ces notions de base est de renforcer votre compréhension du concept « action et réaction » en planche à neige.

CONCEPTS ESSENTIELS EN PHYSIQUE Cette section résume divers concepts qui peuvent vous être utiles dans vos enseignements.

Lois du mouvement de Newton – Quelques notions de physiques Un objet persévère dans l’état de repos ou de mouvement dans lequel il se trouve, à moins qu’une force externe n’agisse sur lui et ne le contraigne à changer d’état.

Un objet continuera à faire peu importe ce qu’il est en train de faire à moins qu’une force soit exercée sur lui. S’il est au repos, il restera dans un état de repos (par exemple, lorsqu’un linge à vaisselle est retiré rapidement d’en-dessous d’une pile de vaisselle, la vaisselle restera dans sa position initiale). S’il est bougé, l’objet continuera à bouger sans tourner ou changer de vitesse.

Force = masse x accélération.

La force requise pour changer le mouvement (trajectoire) d’un objet est déterminée par la masse et la variation de la vitesse acquise pendant l’accélération. Comme la masse d’un planchiste est invariable, nous pouvons présumer que la force exercée par pression est proportionnelle à la variation de la vitesse pendant l’accélération. Par exemple, s’arrêter ou changer de direction rapidement demande plus de force que de le faire lentement.

Toute action entreprise génère une réaction identique ou inverse.

Essayer de déterminer les forces équivalentes ou opposées peut s’avérer parfois assez compliqué, mais ce qui est important de retenir c’est que chaque action provoque une réaction.

Pour plus d’information, veuillez réviser l’Annexe 4 : Notions élémentaires d’anatomie et mouvements en Snowboard.

Masse : C’est le poids d’un objet (par exemple : un planchiste qui pèse 150 livres). Équilibre : L’équilibre est atteint quand les forces agissantes sur un corps sont contrebalancées. Assumant qu’il n’y a pas de changement dans ces forces, un objet en équilibre ne tombera pas. Stabilité : La stabilité dépend de la résistance d’un objet aux changements d’équilibre. Un corps large et court est généralement plus stable qu’un corps mince et long.

CDM CDM

Recherche d’équilibre : Fait référence aux mouvements dynamiques et constants faits inconsciemment et consciemment, afin de gérer l’instabilité et/ou retrouver l’équilibre. Les mouvements de recherche d’équilibre impliquent que le corps bouge au-dessus de la planche et que la planche bouge en-dessous du corps.

143

ANNEXE 3 : PHYSIQUE ET BIOMÉCANIQUE EN SNOWBOARD

Centre de masse (CDM) : Le centre de masse d’un objet est un point imaginaire autour duquel le poids de ce même objet est réparti également. (Par exemple, le centre de masse d’un ballon de soccer est situé exactement au centre tandis que le centre de masse d’un œuf se trouve probablement plus près de la partie la plus ronde de l’œuf). Chez les humains, le CDM se déplace selon les différents types de morphologies corporelles. Le CDM des hommes est souvent placé juste au-dessus du nombril tandis que chez les femmes il se situe généralement juste en-dessous du nombril. En planche à neige, le centre de masse du planchiste se déplace suivant la position du corps de ce dernier. Parfois, le centre de masse du planchiste se retrouve à l’extérieur de son corps; par exemple lors de l’exécution d’un méthode (method grab). Base de support (BDS) : La base de support est l’endroit sur un corps ou un objet qui supporte la majorité du poids. Plus la base de support est large, plus les objets seront stables. En snowboard, les planchistes peuvent augmenter leur stabilité en utilisant leur planche à plat ou encore en répartissant leur poids également sur toute la longueur de la carre en action. Les planchistes choisissent habituellement une planche plus longue pour les descentes tout-terrain (freeride) afin d’améliorer leur stabilité et une planche plus courte en freestyle pour son côté souvent plus maniable et malléable. Note : Modifier l’écartement des pieds (stance) affecte aussi la position équilibre; une distance plus large entre les fixations procure plus de stabilité tandis qu’une distance plus étroite produit l’effet inverse. Cependant, dans un cas où l’écartement des pieds est trop large, la mobilité du planchiste peut être réduite. Un écartement des pieds plus étroit permet au planchiste de répartir son poids sur une plus grande surface de la planche à neige, ce qui lui procure aussi une plus grande base de support quand il appuie sur la spatule avant (nose) ou sur le spatule arrière (tail) de la planche.

Vitesse de déplacement (vélocité) : La combinaison de la vitesse et de la direction vers où un objet voyage. Accélération : La variation de la vitesse de déplacement. L’accélération peut être une augmentation ou une diminution de la vitesse ou encore un changement de direction.

MOMENTUM = MASSE X VITESSE DE DÉPLACEMENT C’est la combinaison de la vitesse et du poids. Un planchiste costaud qui se déplace à une certaine vitesse acquiert plus de vitesse qu’un planchiste plus chétif qui se déplace à la même vitesse. La vitesse acquise transite vers une direction donnée; par exemple, un planchiste qui descend en ligne droite acquiert de la vitesse vers le bas de la pente. Mouvement linéaire : Tout mouvement qui suit une ligne droite, quand toutes les parties d’un corps ou d’un objet se déplacent sur la même distance et dans la même direction. Force centripète : La force centripète attire un corps tournant vers son centre de rotation. En surf des neiges, la mise à carre de la planche peut créer une force centrifuge pour accomplir un virage. Mouvement angulaire : Mouvement perpétuel d’un objet qui tourne autour d’un axe. Le mouvement angulaire est créé par l’application de la force à une certaine distance de l’axe de rotation d’un corps ou d’un objet. En d’autres termes, la force n’agit pas directement à partir du centre de gravité. Torque (force de torsion) : Le torque est proportionnel à la distance perpendiculaire par rapport à l’axe de rotation. Plus la force exercée est loin de l’axe de rotation, plus la force de torsion produite sera grande. Pensez à si vous effectuer une rotation avec les bras grands ouverts au lieu de les garder le long de votre corps. Moment d’inertie : C’est la mesure de la résistance d’un objet aux changements pendant l’accélération angulaire. Un corps dont la masse se trouve plus loin de l’axe de rotation sera plus résistant aux changements du mouvement angulaire (résultat : un plus long moment d’inertie). De plus longues planches à neige seront donc plus résistantes aux changements pendant le mouvement angulaire, cependant cette longueur supplémentaire crée plus de force de torsion entre la neige et la planche.

144

CENTRE DE MASSE

BASE DE SUPPORT

FACTEURS INFLUENÇANT LA STABILITÉ Masse : Plus une masse est lourde, plus un objet est stable. En planche à neige, les planchistes lourds ont un avantage sur des surfaces bosselées parce que plus de force est requise pour les déstabiliser. Centre de masse : Plus le centre de masse d’un objet est bas, plus il est stable. En planche à neige, plus on abaisse notre centre de masse, plus on améliore notre stabilité pendant l’exécution des virages, à l’atterrissage des sauts et lorsqu’on s’exerce sur des rampes de glisse (rails). Base de support : Plus la base de support est large, plus les objets sont stables. En snowboard, les planchistes peuvent augmenter leur stabilité en descendant avec la base à plat ou en répartissant le poids de leur corps également au-dessus de la carre active. Les planchistes choisissent habituellement une planche plus longue pour une stabilité accrue lorsqu’ils font de la descente tout-terrain (freeride) et une plus petite planche pour moins de stabilité et plus de maniabilité en freestyle.

ANNEXE 3 : PHYSIQUE ET BIOMÉCANIQUE EN SNOWBOARD

Bras de levier : Afin de visualiser ce concept, imaginez l’effet d’un levier mécanique. Plus la distance perpendiculaire entre le point de rotation et le levier est grande plus le bras de levier devient puissant. Impulsion : L’impulsion est le résultat d’une force déployée pendant un certain temps. Pour rediriger un corps qui a acquis une certaine vitesse, il faut exercer une force sur ce corps; l’impulsion peut être cette force qui modifie l’élan et la direction d’un objet. L’impulsion peut être générée sur une longue ou une courte période de temps. En situation nécessitant un changement de vitesse et de trajectoire, l’impulsion est un élément crucial pour y parvenir. Chaque virage, saut ou descente en terrain varié implique une impulsion dans le mouvement. Force Appliquée (A) : C’est la force exercée sur la terre par le planchiste et le snowboard, à l’aide de la base de la planche et/ou des carres. C’est aussi connu comme la Force de Contact. L’axe sur lequel cette force est appliquée peut être visualisé en traçant une ligne à partir du CDM jusqu’entre les deux pieds du planchistes; nous appelons cette ligne l’Axe d’Équilibre. Attraction terrestre (GR) : C’est la force proportionnellement exercée entre le sol et le planchiste muni de son équipement. Par exemple, une personne debout crée une pression sur le sol (force d’attraction équivalente au poids de la personne) et simultanément, une force émane du sol vers la personne. Quand un planchiste passe au-dessus d’une bosse, le sol exerce donc une force égale et opposée à l’élan du planchiste qui se dirige sur cette bosse. Les planchistes expérimentent donc cette force résultante comme l’accumulation de la pression entre la planche et la neige. Un planchiste descend dans la ligne de pente en partie grâce à l’attraction terrestre. Limite élastique : Cette accumulation d’énergie potentielle découle de la déformation d’un objet élastique, elle peut se comparer à l’action d’étirer un arc. Friction : La force de résistance entre deux corps en mouvement qui se touchent et glissent l’un contre l’autre.

PHYSIQUE DE LA STABILITÉ SUR UNE PENTE La Gravité (G) sur une surface plane ne comporte qu’un seul élément de traction qui attire le CDM du planchiste sur le sol à 90 ° par rapport à la surface du terrain. Cela crée une force Appliquée (A) dans cette direction. Pour qu’un planchiste soit stable, cette Force Appliquée doit donc être alignée avec et en opposition directe à la Force d’Attraction Terrestre (GR).

APPLIQUÉE (A)

GRAVITÉ (G)

Un planchiste qui aligne son CDM vers l’arrière de la planche (et donc il n’aligne pas la force A contre la Force GR), aura tendance pour le planchiste à « tomber en arrière », sur la spatule arrière de la planche. De façon semblable à un planchiste dont le CDM est vers la spatule avant de la planche qui lui, aurait tendance à « piquer du nez » ou tomber sur la spatule avant. Dans les deux cas, les forces A et GR ne sont pas en opposition directe l’une à l’autre, provoquant ainsi un déséquilibre des forces et donc l’instabilité.

145

ANNEXE 3 : PHYSIQUE ET BIOMÉCANIQUE EN SNOWBOARD

La stabilité dépend également des forces du planchiste étant équilibré avec les forces du terrain. Si quelqu’un vous poussait vers la gauche, vous vous déplaceriez vers la droite pour contrebalancer la poussée. C’est ça la stabilité ... Se déplacer dans une position à partir de laquelle toutes les forces peuvent être équilibrées, de sorte qu’elles ne puissent pas vous pousser. La Gravité sur une pente en descente est différente - au lieu qu’une seule composante seulement tire le CDM du planchiste directement vers le bas (vertical) , la gravité (G) est divisée en deux composantes; une qui est parallèle à la hauteur du point culminant de la pente (Gs) et l’autre qui est perpendiculaire à la pente (Gn) . GN De façon semblable, la force d’attraction terrestre (GR) dispose maintenant de deux éléments; la composante de friction (GRF), empêchant le planchiste de se déplacer vers le bas de la pente, et parce que la surface est ferme, le sol pousse également sur le planchiste à un angle perpendiculaire à la surface du terrain - GRn.

GS A

G GRF

GRS

Les gens sont habitués à rechercher leur équilibre sur les pentes dans un monde où il y a de la friction à la surface. C’est la raison pour laquelle les planchistes débutants ont tendance à déplacer leur poids vers l’arrière quand ils glissent en descente, car ils s’attendent naturellement à une « force » qui les tiendra et les empêchera de se déplacer vers le bas de la pente. Cependant, il y a une différence entre la physique de la recherche d’équilibre sur une pente alors qu’on ne bouge pas comparativement à lorsque l’on se déplace (en glissant) sur une pente. Dans le premier scénario, il y a une force de friction (GRF). Cette force empêche la planche de se déplacer vers le bas de la pente. Si cette force est réduite par le fait que la surface soit glissante, comme la neige, le net (combiné) des forces du sol change et au lieu d’être exercé verticalement sur le planchiste, elle pousse le planchiste dans un angle perpendiculaire. Parce que l’angle de la Force d’attraction terrestre change, le planchiste doit se déplacer dans une position différente pour maintenir l’équilibre et la stabilité. Pour essayer de résumer de façon simple… • • • • •

Pour être stable, un planchiste a besoin de s’équilibrer contre n’importe quelles forces qui agissent sur lui. Les forces existantes sont différentes en descente dans une pente comparativement à une surface plane. Les forces existantes sont différentes entre la position debout et être en mouvement. Rester stationnaire sur une pente nécessite de la friction. En présence de friction, une position verticale crée de la stabilité. Se déplacer sur une pente élimine de la friction. En absence de friction, une position perpendiculaire crée de la stabilité.

ADAPTATION AUX CHANGEMENTS DE FRICTION SUR LA NEIGE SELON LES TERRAINS Pour rester stable, un planchiste a besoin de faire des ajustements constants puisque les forces qui agissent sur lui sont également en constante évolution. Aussitôt qu’il y a présence d’une force de friction du sol (GRF), le planchiste aura besoin d’ajuster sa position en conséquence. Bosses ou des changements dans les conditions de surface qui se traduisent par une «résistance» ou décélération de la planche à neige, exigeront que le planchiste réagisse et ajuste sa position, s’il souhaite maintenir sa stabilité. Pour contrebalancer cette résistance le planchiste a besoin d’ajuster légèrement son CDM vers la spatule arrière. Un exemple classique est d’effectuer un 50-50 sur une boxe collante ou rail. À l’inverse, si cette résistance est réduite ou supprimée (la neige plus rapide, le terrain plus abrupte, ou une section plus froide de la boxe) le planchiste devra « projeter » sa masse vers le bas de la pente :

146

ANNEXE 3 : PHYSIQUE ET BIOMÉCANIQUE EN SNOWBOARD

un peu comme un mât sur un bateau qui serait « penché », si ce navire roulait sur le côté extérieur d’une vague. Les changements constants dans la friction, la surface du terrain ou la hauteur culminante (angle) du terrain, tous résultent dans les différentes forces agissant sur le planchiste à des degrés différents et sous des angles différents. Le changement constant dans ces forces nécessite donc un mouvement continu et une adaptation afin de rester équilibré et aussi stable que possible. Les planchistes des niveaux débutant à intermédiaire ont tendance à trop penser à ces mouvements d’ajustement, ce qui rend leur technique réactive au terrain. Les planchistes de niveau avancé et expert commencent à faire ces ajustements de manière automatique (sans réfléchir) créant ainsi des mouvements précis, efficaces et plus fluides, pour une conduite en souplesse. Dans tous les sports où quelqu’un se déplace à l’aide de la gravité, en descente sur une pente avec peu ou pas de friction, afin d’être stables, il doit aligner son Axe d’équilibre (la ligne de son CDM jusqu’à sa BDS) contre la force provenant de l’attraction terrestre; ils doivent « basculer » eux-mêmes en descente. Étant donné que faire un boardslide sur un un rail et descendre sur une pente sont tous des environnements à faible friction… Pas de friction = aucune force GRF pour prendre son équilibre. Donc si on reste « debout », on est moins stable. Il est donc important pour l’Axe d’équilibre de passer entre les pieds. La Ligne de Gravité (qui est tout simplement une ligne imaginaire tracée du COM, puis directement vers le bas) n’a pas besoin de passer par les pieds si la surface est plane ou si la personne est statique sur la pente. La compréhension de ce concept est essentielle pour enseigner aux planchistes la Position et les techniques d’équilibre quand on descend des pistes. Enseigner à des planchistes débutants à « incliner » leur poids vers le bas de la pente est l’un des premiers obstacles pour tout instructeur puisque les gens sont « programmés » pour se tenir dans une position de « résistance » à la gravité, se faisant ainsi naturellement tirer vers le bas de la pente, plutôt que de laisser leur corps « s’incliner » et le suivre dans ce mouvement.

LA PHYSIQUE EN PLANCHE À NEIGE : LES FORCES EN ACTION Ci-dessous, vous trouverez une description de l’implication des concepts expliqués plus haut dans la pratique de la planche à neige. La compréhension du comportement de la planche à neige et l’influence des forces externes sur la pratique de ce sport de glisse sont les objectifs de cette description non-exhaustive.

Pivoter et diriger (conduire) la planche à neige Les planchistes utilisent la force engendrée par la gravité afin d’accélérer vers le bas de la pente. La ligne de pente est la trajectoire qu’une balle suivra si on la dépose par terre en haut de la montagne. Une planche à neige mise à plat se déplacera en ligne droite suivant elleaussi cette ligne de pente naturelle de la piste. Un planchiste qui souhaite modifier sa direction de descente autre part que vers la ligne de pente peut utiliser sa planche afin de créer une force centripète. Un virage peut être accompli en mettant la planche à carre. La configuration latérale en courbe du côté de la planche (sidecut) peut créer une force centrifuge qui déviera la vitesse acquise du planchiste vers une nouvelle direction. Afin de réussir un changement de direction (ex. : un virage), la planche est habituellement* inclinée sur une carre. Plus l’angle de mise à carre est grand, plus la force centrifuge produite par la courbe des carres sera grande. Dans le cas où la planche à plat effectue seulement un pivot, l’élan du planchiste n’est pas affecté. Un planchiste qui exécute un boardslide sur une boite (box) illustre bien ce concept; la planche pivote de 90 degrés dans la direction souhaitée, mais le planchiste continue de se déplacer tout droit sur le box. Pour parvenir à varier la taille et la forme de nos virages, il est donc possible de jouer avec les angles de mise à carre, d’appliquer de la pression et de pivoter la planche pour obtenir chaque fois un résultat escompté différent. La conduite efficace de la planche à neige est en fait une combinaison de tous ces éléments. Ajouter un mouvement rotationnel pour créer un virage glissé nous ralentira pour deux raisons : il y aura une friction accrue entre la carre et la neige, et la durée passée dans la ligne de pente sera réduite. * Une neige poudreuse abondante forme une base de support pour la planche à neige et du même coup, entraine une force centrifuge; d’une façon semblable, un virage relevé dans une piste de cross (boardercross) provoquerait un changement de direction d’une planche à plat.

147

ANNEXE 3 : PHYSIQUE ET BIOMÉCANIQUE EN SNOWBOARD

Pivoter et effectuer des rotations Les mouvements de rotations exécutés par le corps peuvent être transférés à la planche à neige, mais les résultats possibles sont variés. Pivoter ou effectuer des rotations sur la planche à neige sont des actions qui n’affecteront pas nécessairement la trajectoire du planchiste; ce sont des exemples de mouvements angulaires. Fléchir les genoux ou les chevilles pendant l’action de tourner ces mêmes articulations inférieures augmentera la force de torsion et la planche à neige pivotera aussi avec plus de force. Initier une rotation avec les bras loin du corps génèrera aussi une plus grande force de torsion. En plaçant leurs bras dans différentes positions, les planchistes peuvent altérer leur moment d’inertie. Pour effectuer une rotation plus rapide, le planchiste devrait ramener ses bras le plus près possible de son corps. À l’inverse, s’il veut tourner plus lentement, il devrait éloigner ses bras de son corps. Attraper la planche (grab) et s’étirer pour pousser la planche (tweak) pendant la rotation est une façon alternative de changer le moment d’inertie et de contrôler la vitesse de rotation.

Impulsion et stabilité pendant les virages Plus la planche est mise à carre sur une longue période, plus la vitesse acquise du planchiste changera sa direction, l’impulsion sera alors plus grande. Un angle de mise à carre accru créera plus de force centrifuge et amènera un plus grand changement de la vitesse acquise qui génèrera encore une plus grande impulsion. Afin que la planche à neige puisse rediriger la vitesse acquise du planchiste dans un virage, le CDM du planchiste doit être aligné avec la BDS (ex. : la carre en action). Pour mieux comprendre ce principe, imaginez que vous êtes passager dans une automobile de course et que vous tenez dans vos mains un coquetier avec un œuf dedans. Lorsque la voiture tourne le coin, vous vous sentez attiré vers le côté de l’auto. L’œuf volera en dehors du coquetier si vous maintenez celui-ci en position verticale. Afin de garder l’œuf intact, vous devez pencher le coquetier vers le milieu du virage; l’œuf tombera de l’autre côté si le coquetier est trop incliné. Au moment où la voiture sort du virage et poursuit son chemin sur une ligne droite, vous devez graduellement redresser le coquetier. Toutefois, si la partie la plus ronde de l’œuf est placée vers le bas, le centre de masse se trouve assez près de la base de support et il y a donc une marge d’erreur même si vous n’avez pas incliné le coquetier à l’angle approprié (l’œuf bénéficiera d’une certaine stabilité). À l’inverse, si c’est la partie pointue de l’œuf qui est assise dans le coquetier, le centre de masse de l’œuf est alors plus haut et plus loin de la base de support. Ce qui signifie que l’œuf sortira plus facilement du coquetier si celui-ci n’est pas assez incliné selon les forces externes exercées sur lui (l’oeuf sera plus instable). – En snowboard, on peut s’imaginer que notre corps est à la place de l’œuf et que notre planche à neige joue le rôle du coquetier. Notre corps doit être proportionnellement incliné vers le centre de l’arc (du virage). Plus nous abaissons notre centre de masse, plus nous sommes stables et donc plus nous avons une grande marge de manœuvre. –

Doser les pressions sur la planche à neige La combinaison de l’élan, des mouvements du corps, de l’attraction terrestre, de la force centrifuge et la friction sur la neige sont tous des éléments qui peuvent amener des changements de la pression entre la planche et la neige. Ils peuvent aussi nous aider à emmagasiner ou relâcher l’énergie de la planche à neige selon sa forme. En tant que planchistes, nous expérimentons constamment la force gravitationnelle de différentes façons. La force de gravitation agit dans la direction inverse de la force appliquée sur elle-même. En surf des neiges, on peut penser que cette force agit verticalement sur le planchiste et qu’elle est responsable de l’augmentation de la pression entre la neige et la planche. La force de gravité peut modifier la vitesse acquise d’un corps en mouvement. Quand un planchiste complète l’atterrissage d’un saut, l’impact ou l’impulsion de force peut varier énormément. La force de l’impact est très élevée sur une courte période de temps si le planchiste a les jambes rigides à l’atterrissage; il peut aussi ressentir de la douleur. Idéalement, le planchiste doit absorber l’atterrissage avec ses jambes; s’il y parvient, sa masse et sa vitesse de déplacement seront identiques quand il touchera le sol. Mais en fléchissant, il répartira l’impulsion de la force sur une plus longue période de temps. L’impact moyen ressenti sera alors plus faible et moins douloureux. Les mêmes principes s’appliquent quand un planchiste glisse sur le dessus d’une bosse. Les jambes du planchiste agiront encore une fois comme des amortisseurs : plus le planchiste a les jambes rigides, plus la force moyenne ressentie sera élevée; tandis que s’il fait preuve de plus de souplesse, l’impact sera réparti sur une plus longue période de temps, il sera donc plus facile de garder le contrôle. La force d’impulsion peut aussi être engendrée par les mouvements du corps du planchiste. Un mouvement vertical rapide peut être utilisé pour créer une force d’impulsion entre la planche et la neige. Un planchiste en position très fléchie qui se relève soudainement, provoquera automatiquement une accumulation de la pression entre la neige et la planche.

148

ANNEXE 3 : PHYSIQUE ET BIOMÉCANIQUE EN SNOWBOARD

Lorsque le planchiste sera au sommet de son extension, un allègement momentané de la planche se produira tandis que la vitesse acquise de son centre de masse continuera vers le haut. C’est la gravité qui ramènera le CDM du planchiste vers le bas. Un mouvement soudain du CDM vers le bas produira d’abord un effet d’allègement sur la planche, mais aussitôt que le planchiste atteindra une position de flexion complète et que son CDM ralentira, une impulsion de force sera créée. Dans un virage, la pression est ressentie au même rythme que la force de gravitation augmente sur la planche à neige. Par exemple, pour une vitesse donnée et une certaine forme de virage, un rayon de virage coupé plus petit amènera une plus grande force de gravitation (plus de pression) sur la planche à neige tandis que pour un plus grand rayon de virage coupé où la forme du virage est la même, la force de gravité ressentie sera plus faible. Faire glisser la planche pendant un virage aidera à réduire la vitesse du planchiste parce qu’il n’y a pas autant de force qui est dirigée directement sur la BDS, la force de gravitation agissant sur le planchiste sera donc plus faible.

Flexion de la planche Un planchiste peut produire un Bras de levier dans le sens de la longueur de sa planche à neige. Généralement, en se déplaçant vers le spatule arrière (tail) de la planche, le pied arrière devient le centre de rotation; à l’inverse, en se déplaçant vers la spatule avant (nose) de la planche, le pied avant devient le centre de rotation. Les mouvements avant et arrière du CDM sur la planche à neige vont engendrer un effet de levier au-dessus de la planche et forcer la planche à s’arquer. Grâce à la nature élastique du matériel de constitution d’une planche à neige, celle-ci stockera la force exercée sur elle comme réserve d’énergie. Une bonne coordination des mouvements permettra de relâcher cette énergie de façon à alléger la planche. Un bon exemple de ce principe est l’exécution d’un ollie.

Force maximale Plus les planchistes font travailler leurs articulations dans un mouvement, plus les muscles sont sollicités et ils peuvent donc exercer plus de force. Par exemple, faire pivoter la planche à neige avec seulement les épaules produit moins de force que de faire tourner la planche avec la combinaison de la tête, les épaules, les hanches, les genoux et les pieds.

Vitesse maximale Les habiletés nécessaires pour atteindre la vitesse maximale suivent un ordre séquentiel : du plus large au plus lent, du plus petit au plus rapide. Les articulations les plus lentes débutent le mouvement et ce sont les articulations les plus rapides qui prennent le relais une fois que les plus lentes ont atteint leur vitesse maximale. Par exemple, lors de l’initiation d’une grosse rotation, le planchiste tournera d’abord sa tête et ses épaules dans la direction de la rotation. Ensuite ses hanches, ses genoux et ses pieds poursuivront le mouvement de rotation.

Planchistes novices vs planchistes expérimentés Pendant l’exécution de mouvements de petite amplitude, un planchiste expérimenté peut créer et absorber plus de forces qu’un planchiste novice. C’est-à-dire que les « expérimentés » peuvent engendrer et contrôler de plus grandes forces (qui vont de pair avec une pratique plus avancée du sport) et qu’ils sont aussi plus efficaces que les planchistes novices. Le planchiste expérimenté sera donc en mesure de maintenir son équilibre pendant l’exécution des mouvements de plus grande amplitude.

Le CDM dans la neige poudreuse, la neige fondante et à une certaine vitesse La neige poudreuse et la neige fondue amènent plus de friction sur la planche à neige que des conditions de glisse entretenues mécaniquement. L’effet de cette résistance signifie que le centre de la planche à neige est déplacé vers l’arrière et si un planchiste n’ajuste pas la position de son CDM en conséquence, un bras de levier se créera au-dessus du pied avant. Tout planchiste qui s’est déjà retrouvé au-dessus de la spatule l’avant de sa planche momentanément lors d’une journée de poudreuse peut comprendre ce concept. L’effet de friction sur la planche à neige est semblable à celui de la neige poudreuse et la neige fondante. Plus le planchiste se déplace rapidement plus il y a de friction entre la planche et la neige lorsqu’une certaine vitesse de déplacement est atteinte (ce qui varie selon plusieurs facteurs complexes). Donc, un planchiste qui se déplace à haute vitesse doit être prédisposé aux changements de position afin de toujours se trouver au « centre efficace » de la planche à neige. Un planchiste qui veut augmenter sa stabilité à haute vitesse doit donc déplacer son CDM vers l’arrière de la planche.

149

ANNEXE 3 : PHYSIQUE ET BIOMÉCANIQUE EN SNOWBOARD

Sommaire Comprendre entièrement les forces impliquées dans la pratique de la planche à neige demanderait un diplôme en compréhension de la physique… Ce n’est toutefois pas le rôle du moniteur de donner des leçons de sciences. Cependant, une bonne base permettant de saisir l’action des forces sur la planche à neige vous aidera à mieux comprendre le concept des habiletés. À première vue, certaines de ces explications ou concepts vous sembleront peut-être difficiles à saisir. Par contre, plus votre niveau d’expérience et d’enseignement augmentera, plus votre compréhension de ces concepts se raffinera aussi.

PRINCIPES DE PHYSIQUE ET DE BIOMÉCANIQUE : RÉSUMÉ

PRINCIPE BIOMÉCANIQUE

ACTIONS DU PLANCHISTE

Équilibre et stabilité Lorsqu’un planchiste cherche à acquérir plus de stabilité, il peut :

• • • •

Lorsqu’un planchiste veut bouger plus rapidement (devenir moins stable), il peut :

• • • •

Abaisser son centre de masse Élargir sa base de support Placer son centre de gravité dans le milieu de sa base de support Augmenter sa masse Rehausser son centre de masse Rapetisser sa base de support Déplacer son centre de gravité à l’extérieur de sa base de support Diminuer sa masse

Utiliser toutes les articulations dans l’ordre : Quand un planchiste veut créer une force maximale :

• •

Utiliser/Faire travailler le plus d’articulations possible Utiliser ses articulations simultanément

Quand un planchiste veut atteindre une vitesse maximale, il devrait : …

• •

Utiliser/Faire travailler le plus d’articulations possible Utiliser toutes ses articulations dans un ordre séquentiel, du plus large au plus lent, du plus petit au plus rapide

•

Bouger ses articulations dans une plus grande amplitude de mouvements

•

Exercer une force à une certaine distance de l’axe de rotation

Quand un planchiste veut faire des rotations plus rapides, il devrait :

•

Déplacer les extrémités plus près du corps (diminuer son moment d’inertie).

Quand un planchiste veut faire des rotations plus lentement, il devrait :

•

Déplacer les extrémités plus loin du corps

Impulsion

Quand un planchiste veut appliquer une force maximale, il devrait :

Mouvement angulaire Quand un planchiste veut créer un mouvement autour d’un point fixe ou d’un axe central, il devrait :

Moment d’inertie

Pour plus d’informations sur la biomécanique et la technique de sport, référez-vous à la deuxième édition de Sport Mechanics for Coaches, écrit par Gerry Carr et publié en 2004 par Human Kinetics.

150

ANNEXE 4 : NOTIONS ÉLÉMENTAIRES D’ANATOMIE ET MOUVEMENTS ANNEXE 4 :

NOTIONS ÉLÉMENTAIRES D’ANATOMIE

La compréhension de base du fonctionnement des différentes parties du corps humain aidera les moniteurs à enseigner des leçons fondées sur les principes de la biomécanique.

LE SYSTÈME MUSCULOSQUELETTIQUE Il est important de connaitre les parties du corps qui ont une implication majeure en planche à neige. Les principaux os du corps : LES PRINCIPAUX OS DU CORPS :

LES PRINCIPAUX MUSCLES DU CORPS :

151 151

ANNEXE 4 : NOTIONS ÉLÉMENTAIRES D’ANATOMIE ET MOUVEMENTS

TERMINOLOGIE Il est utile de comprendre le langage de base de l’anatomie afin de pouvoir expliquer un mouvement de façon concise tout en respectant la terminologie usuelle. • • • • • •

Antérieur : vers l’avant du corps. Ex. : Le nez est situé sur la partie antérieure du corps. Postérieur : vers l’arrière du corps. Ex. : Les fesses sont situées sur la partie postérieure du corps. Supérieur : vers le point le plus haut. Ex. : La tête est supérieure au reste du corps. Inférieur: vers le point le plus bas. Ex. : Le pied est inférieur à la poitrine. Interne : vers l’intérieur ou plus près de l’axe médian du corps. Ex. : Le nez est situé sur l’axe médian des oreilles. Externe : vers l’extérieur ou plus loin que l’axe médian du corps. Ex. : Les petits orteils sont situés sur l’aspect latéral du pied.

AXES ET PLANS DU CORPS Le corps humain comprend trois plans et axes : • • •

Le plan sagittal : plan vertical qui divise le corps en deux moitiés : la droite et la gauche. Le plan frontal : plan vertical qui divise le corps en deux moitiés : partie antérieure et partie postérieure. Le plan transversal : plan horizontal qui différencie la moitié supérieure de la moitié inférieure du corps.

Un axe est une ligne droite autour duquel un objet effectue une rotation. Il y a trois axes de rotation : • • •

L’axe sagittal : passe horizontalement de la partie postérieure à la partie antérieure du corps et est formé par l’intersection du plan sagittal et du plan transversal. L’axe frontal : passe horizontalement de la partie gauche à la partie droite du corps et est formé par l’intersection du plan frontal et du plan transversal. L’axe vertical : passe verticalement de la partie inférieure à la partie supérieure du corps et est formé par l’intersection du plan sagittal et du plan frontal.

AXE VERTICAL

PLAN FRONTAL

AXE FRONTAL

AXE SAGITTAL

152

PLAN TRANSVERSAL

PLAN SAGITTAL

ANNEXE 4 : NOTIONS ÉLÉMENTAIRES D’ANATOMIE ET MOUVEMENTS

TYPES DE MOUVEMENT • • • • • • •

•

Abduction : Mouvement qui s’éloigne de l’axe médian (centre) du corps. Ex. : Levér un bras tendu sur le côté. Adduction : Mouvement qui se rapproche de l’axe médian (centre) du corps. Ex. : Ramenér un bras tendu vers le bas Flexion : Réduire l’angle entre deux parties du corps en bougeant une articulation sur le plan antéropostérieur ou frontal Extension : Se produit sur le même plan que la flexion, cependant c’est le fait d’augmenter l’angle entre des membres/parties du corps en mouvement. Rotation : Implique la rotation d’un membre dans une articulation. Ex. : Pivoter le fémur dans la cavité articulaire de la hanche. Dorsiflexion / flexion plantaire : La dorsiflexion se produit quand le pied et les orteils fléchissent vers le genou. La flexion plantaire, c’est lorsque le pied et les orteils pointent vers le bas, loin du genou. Pronation / Supination : La pronation, c’est quand le pied roule vers l’intérieur (vers le gros orteil) à l’aide de l’articulation de la cheville. La supination, c’est quand le pied roule vers l’extérieur (vers le petit orteil) à l’aide de l’articulation de la cheville. Circumduction: Mouvement conique d’un membre à partir de l’articulation qui effectue le mouvement. Mouvement généralement produit par les bras et le tronc. Ex. : Exécuter un saut de type Cork ou encore lorsque les bras tournent rapidement pendant l’exécution d’un saut, quand le planchiste est en perte d’équilibre.

Exemples de mouvements :

MOUVEMENT

EXEMPLES

Flexion/Extension

Accroupissement (squat) Sauter Salto avant groupé

Abduction/Adduction

Faire l’ange sur la neige Prise de planche de la spatule avant (nose grab)

Flexion latérale Rotation

Élan au baseball, pour frapper la balle Rotation de 360° Rotation du bas du corps (articulations inférieures)

MOUVEMENTS DE LOCOMOTION De façon simplifiée, un mouvement du corps humain se produit lorsque le système nerveux central (SNC) envoie des signaux de contraction aux muscles squelettiques. Ce qui provoque la contraction d’un muscle. Il y a trois types de contractions musculaires que nous devrions prendre en considération : 1. Contraction concentrique : Le muscle se contracte et se raccourcit tout en générant une force (ex. : contracter les quadriceps et les muscles fessiers en même temps que les genoux et les hanches font une extension au moment du départ sur un saut). 2. Contraction excentrique : Le muscle retient une charge ou une tension et s’allonge tout en générant une force (ex : les quadriceps et les muscles fessiers s’étirent en même temps que les genoux et les hanches fléchissent pour ralentir le corps quand une personne atterrit après avoir sauté). 3. Contraction isométrique : Une contraction isométrique génère une force sans toutefois modifier la longueur du muscle (ex. : résister contre la pression créée dans un virage; les muscles se tendent mais ne changent pas de taille). En planche à neige, nous utilisons plusieurs combinaisons de ces trois types de contractions musculaires à différents moments, selon les mouvements que notre corps exécute.

153

ANNEXE 4 : NOTIONS ÉLÉMENTAIRES D’ANATOMIE ET MOUVEMENTS

PARTIE DU CORPS Le « noyau du corps » La colonne lombaire (bas du dos), les abdominaux et le plancher pelvien (bassin) peuvent être perçus comme le noyau de notre corps pendant que l’on pratique la planche à neige. Lorsque nous descendons les pentes sur notre planche, nous visons l’atteinte d’une certaine stabilité de cette partie de notre corps afin d’adopter une position solide et neutre. Le rôle des abdominaux et des muscles lombaires est de maintenir la colonne dans une position neutre et saine. En plus de permettre au bas du corps de bouger librement sans toutefois compromettre l’alignement de la colonne et tout en supportant également le haut du corps et la tête. La rétroversion du bassin est produite par des mouvements de la colonne lombaire et est contrôlée par les abdominaux, le dos et les hanches. Le bassin a une position neutre (qui varie d’une personne à l’autre) que nous devrions généralement essayer de maintenir durant la pratique de la planche à neige. Les mouvements de flexion latérale et de rotation de la colonne se produisent tous en planche à neige; ceux-ci peuvent toutefois placer la colonne dans une position de faiblesse... Ce qui peut aussi causer une diminution de la stabilité chez les planchistes moins expérimentés. Les planchistes plus expérimentés saisissent instinctivement le moment approprié pour fléchir ou non dans ces positions plus faibles et savent aussi reconnaitre naturellement le bon moment pour reprendre une position alignée et neutre.

Hanche, genou et cheville L’utilisation de l’articulation de la hanche est essentielle pour atteindre l’équilibre et la stabilité quand on pratique un sport. L’articulation de la hanche sert de lien entre le torse et les jambes tandis que la flexion au niveau de la hanche est utilisée pour stabiliser le haut du corps au-dessus du bas du corps. La flexion de l’articulation de la hanche déplace le centre de masse (CDM) vers la partie antérieure du plan frontal du corps. Initialement, la flexion du genou déplace le CDM vers la partie postérieure du plan frontal du corps (ex. : vers les talons). Une fois que le genou dépasse 90 degrés d’angle de flexion, une flexion prolongée déplace de nouveau le CDM vers la partie antérieure du plan frontal. Ce sont les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles adducteurs qui contrôlent la flexion du genou. La cheville est une articulation souvent négligée en planche à neige, mais son rôle est primordial : elle permet au planchiste de bouger de façon équilibrée (à la manière d’une balance). La dorsiflexion déplace le CDM vers la partie antérieure du plan frontal (vers les orteils) et la flexion plantaire déplace le CDM vers la partie postérieure du plan frontal (vers les talons). NEUTRE

154

DORSIFLEXION

FLEXION DU GENOU ET CHEVILLE

ANNEXE 4 : NOTIONS ÉLÉMENTAIRES D’ANATOMIE ET MOUVEMENTS

BOUGER LES PARTIES DU CORPS Flexion équilibrée avec le dos droit vs. Dos droit Une flexion isolée des genoux sans flexion des chevilles ou des hanches dans une position debout fera probablement tomber une personne. Donc pour qu’une personne puisse exécuter un mouvement de squat stable, il doit y avoir une flexion des articulations des chevilles, des genoux et des hanches afin que le centre de masse reste bien au-dessus des pieds sur le plan frontal. La flexion au niveau des hanches dans un mouvement de squat équilibré modifie l’angle du dos par rapport au sol. Lorsque les genoux atteignent un angle de flexion de 90 degrés, le bassin est plus loin des pieds et l’angle du dos plutôt « plat » (ex. : approximativement entre 45 et 30 degrés par rapport au sol). Vous entendrez souvent des entraineurs dans différents sports demander à leurs athlètes ou leurs élèves de maintenir le dos droit. Cette notion est souvent mal interprétée… L’idée de « dos droit » fait référence à l’alignement des vertèbres de la colonne dans une position neutre. Malheureusement, beaucoup d’athlètes et d’élèves pensent qu’un « dos droit » signifie un dos placé dans une position verticale très droite (dos perpendiculaire au sol). Ceci conduit à toutes sortes de flexions bizarres de la colonne lombaire et/ou du CDM qui se retrouve trop loin au-dessus des talons.

Côté orteils vs. côté talons En planche à neige, il est important qu’un planchiste connaisse la bonne manière de déplacer son CDM latéralement en travers de la planche sur le plan frontal afin qu’il puisse maintenir son CDM au-dessus de la carre en action de la planche (la base de support). Puisque le corps humain présente une asymétrie entre ses deux parties (antérieure et postérieure), nous devons plier les articulations de différentes façons afin d’atteindre cette stabilité au-dessus de la carre côté orteils ou talons de la planche.

SUR LA CARRE CÔTÉ TALONS, UN PLANCHISTE ESSAIE DE SE PLACER DANS UNE POSITION QUI RESSEMBLE À CELLE QUE L’ON PREND QUAND ON EST ASSIS EN APPUI LE DOS CONTRE UN MUR. PENDANT UNE DESCENTE, UN PLANCHISTE PEUT MAINTENIR CETTE POSITION GRÂCE AUX FORCES ENGENDRÉES PAR L’ÉLAN.

SUR LA CARRE CÔTÉ ORTEILS, CETTE POSITION RESSEMBLE DAVANTAGE À CELLE D’UN SPRINTEUR QUI SE LÈVE DES BLOCS DE DÉPARTS AU DÉBUT D’UNE COURSE DE 100 MÈTRES, AVEC LES CHEVILLES ET LES GENOUX PLUS FLÉCHIS QUE LES HANCHES.

155

ANNEXE 4 : NOTIONS ÉLÉMENTAIRES D’ANATOMIE ET MOUVEMENTS

Rotation et contre-rotation En planche à neige, la rotation des différentes parties du corps est une composante clé pour l’exécution de la plupart des manœuvres. Les mouvements rotationnels du corps sont hautement complexes et peuvent être difficiles à diviser. Toutefois, il y a quelques types principaux de rotation que nous devrions comprendre : •

•

Rotation du corps entier : rotation du corps entier dans la même direction. C’est un type de mouvement composé qui requiert le mouvement de multiples articulations. Une rotation de 360° dans les airs est un exemple concret de ce type de rotation. Afin de générer une rotation du corps entier, il doit y avoir quelque chose qui s’oppose à la force de rotation du corps. Dans l’exemple du 360°, cette chose serait la carre de la planche au départ du saut. Ce type de rotation peut atteindre une force rotationnelle maximale, mais peut aussi être très puissante et manquer de précision. La rotation du corps entier peut être initiée à l’aide d’une combinaison d’autres types de rotation. Contre-rotation : la rotation du centre de masse est utilisée pour obtenir une rotation simultanée du haut et du bas du corps dans des directions opposées. Les shifties, les speed checks et certains boardslides sont des exemples de ce type de rotation. La contre-rotation peut être un mouvement très rapide, donc parfois très utile, mais est limité par la flexibilité du corps et peut engendrer des positions du corps instables chez les planchistes s’ils ne possèdent pas les habiletés nécessaires pour reprendre une position alignée. Rotation du haut du corps / séparation : se produit lors de l’utilisation d’une rotation lombaire et thoracique pour pivoter le haut du corps, pendant que le bas du corps maintient la même position. Ce type de rotation peut être utilisé par les planchistes pour générer une tension du corps afin de favoriser une rotation ou un virage et est communément appelée anticipation ou élan de rotation. Rotation du bas du corps : se produit quand le bas du corps fait une rotation pour rattraper ou devancer la rotation du haut du corps. Ce type de mouvement est lui aussi généré par la rotation de la colonne lombaire et thoracique. Rotation du fémur : La rotation du fémur implique la rotation de ce dernier dans la cavité de l’articulation de la hanche, latéralement ou médialement par rapport à l’axe médian du corps. Puisque les pieds du planchiste sont en position fixe, exécuter une rotation du fémur latéralement provoque un pivot du pied vers l’intérieur et crée de la pression sur l’extérieur de la fixation de la planche. La rotation des fémurs peut aider à ajuster la position du CDM, ce qui peut favoriser la stabilité et l’équilibre.

Flexion latérale La flexion de la colonne vers le côté du corps engendre un virage en forme de « C ». L’épaule s’incline vers un côté et déplace ainsi le centre de masse sur le côté du corps. Ce mouvement peut aussi être exagéré en bougeant le bassin dans la direction opposée tout en effectuant une rotation des fémurs latéralement ce qui créera une forme de « C » prononcée dans le corps. Ce mouvement est aussi important en planche à neige puisqu’il permet au planchiste de contrôler son CDM dans la direction avant et arrière au-dessus de la planche. Sans la flexion de côté, un planchiste ne pourrait pas exécuter un nombre important de manœuvres (comme un ollie) et aurait de la difficulté à garder son équilibre lorsqu’il descend dans la neige poudreuse. Cependant, une trop grand flexion latérale déplace la colonne hors de l’alignement et la place ainsi dans une position de faiblesse.

DIFFÉRENCES ANATOMIQUES ENTRE LES GENRES Des études récentes suggèrent que les différences entre les genres dans la performance sportive, la position et le taux de blessures ne sont pas dues aux différences anatomiques mais plutôt aux modèles de mouvements. Les différences anatomiques entre hommes et femmes valent tout de même la peine d’être apprises afin d’adapter les leçons à des élèves spécifiques. Généralement, les femmes sont plus petites, ont un bassin plus large et de forme légèrement différente avec des hanches moins profondes. Les ligaments féminins sont plus fins et plus souples et les femmes possèdent habituellement une plus grande amplitude de mouvement. Les femmes, même les athlètes élites les plus minces, ont un pourcentage de graisse corporelle plus élevé et un développement musculaire moins important. Leur puissance musculaire par rapport au poid (ratio-poids-puissance) est donc plus faible; cet élément est d’ailleurs pris en compte par les fabricants de planches à neige lorsqu’ils conçoivent des équipements destinées aux femmes. 156

ANNEXE 4 : NOTIONS ÉLÉMENTAIRES D’ANATOMIE ET MOUVEMENTS

Il est important de noter que plusieurs de ces différences anatomiques ne s’appliquent pas à toutes les femmes ou seulement aux femmes. Les humains ont des formes et des tailles très diverses et les théories actuelles à propos des différences entre les sexes dans les sports se concentrent moins sur les différences anatomiques et davantage sur les modèles de mouvements spécifiques propres au genre féminin ou masculin. Cependant, les deux différences nommées ci-dessous sont souvent discutées : • •

Centre le masse (CDM) L’angle des quadriceps (Q Angle)

CENTRE DE MASSE • •

Centre de masse situé vers l’arrière et plus bas. Déséquilibres musculaires: s’appuie sur les quadriceps (avant des muscles de la cuisse) et sur l’équilibre en porte-à-faux des bras, du haut du corps et des hanches.

SOLUTIONS POUR L’ENSEIGNEMENT ET MODIFICATIONS Équipement : Les fixations sont souvent placées trop loin vers la carre côté talons en raison des petits pieds du planchiste par rapport à sa taille. Installez les fixations centrées entre les deux carres ou décentrées légèrement vers la carre côté orteils afin d’amener le CDM vers la ligne médiane de l’équipement. Encadrement spécifique : 1. Encourager le CDM positionné au-dessus du centre de l’équipement, plutôt que de plier le haut du corps vers l’avant pour équilibrer le COM déplacé vers l’arrière.

L’ANGLE Q •

Les genoux tournés vers l’intérieur / « L’angle Q» ou « position en forme de A »

•

Le quadriceps ou l’angle “Q” est l’angle auquel les muscles des quadriceps rencontrent la rotule par rapport à la ligne formée par le ligament qui relie la rotule au tibia.

•

Un angle Q normal pour les hommes est de 8° à -15°

•

Un angle Q normal pour les femmes est de 12° à -19°

•

Cette différence est le plus souvent attribuée au fait que les femmes ont un bassin plus large, un fémur plus court et une torsion du fémur vers l’intérieur. Cependant, l’inclinaison du bassin, la position du pied et la faiblesse musculaire augmentent également la quantité de rotation du genou vers l’intérieur (« position en forme de A »).

157

ANNEXE 4 : NOTIONS ÉLÉMENTAIRES D’ANATOMIE ET MOUVEMENTS

SOLUTIONS POUR L’ENSEIGNEMENT ET MODIFICATIONS Équipement : Même si, dans une démarche normale, les orteils peuvent être droits ou vers l’intérieur, installez la planche à neige avec des angles de 25 à 30° entre les pieds pour encourager une rotation neutre ou externe au niveau de la hanche afin de favoriser le mouvement des genoux dans l’axe des pieds plutôt que vers l’intérieur. Par exemple : +18 degrés à l’avant / -12 degrés à l’arrière = 30 degrés au total. Encouragez les genoux à fléchir en alignement avec les pieds : 1. Rotation externe au niveau de la hanche = les genoux suivent plus naturellement la trajectoire des pieds. 2. Encouragez la répartition du poids sur le bord extérieur du pied, plutôt que sur le côté médian. 3. Acceptez une certaine « position en forme de A » pour les femmes dont l’angle Q est anatomiquement plus grand lorsqu’elles descendent en planche à neige.

LES DIFFÉRENCES DANS LES MODÈLES DE MOUVEMENTS La plupart des différences dans les taux de blessures entre les athlètes masculins et féminins (en particulier l’incidence significativement plus élevée de blessures du LCA chez les athlètes féminines) sont liées aux différences dans les modèles de mouvements et à la coordination musculaire. Celles-ci se répartissent en deux grandes catégories : • •

Différences posturales : inclinaison pelvienne antérieure (inclinaison du bassin) Mécanique d’atterrissage

INCLINAISON DU BASSIN •

Les femmes ont généralement une plus grande inclinaison antérieure du bassin.

•

Posture culturellement acceptée pour les femmes = avant du bassin incliné vers le bas et vers l’avant, coccyx soulevé plus haut et hanches déplacées vers l’arrière ; courbure accrue dans le bas du dos.

•

Une plus grande flexibilité de la colonne vertébrale, des hanches et des ischio-jambiers permet aux femmes d’adopter cette posture plus confortablement que les hommes, et soulage les muscles habituellement plus faibles.

•

L’inclinaison pelvienne antérieure réduit l’amplitude de mouvement dans la rotation interne et externe de la hanche.

UNE INCLINAISON ANTÉRIEURE DU BASSIN EXCESSIVE • • • • • •

158

Courbure excessive dans le bas du dos / les hanches apparaissent en arrière et proéminentes, la poitrine est déplacée vers l’avant Si vous portez une ceinture : la boucle à l’avant se trouve beaucoup plus bas que le point de jonction entre la colonne vertébrale et le coccyx Les genoux se déplacent plus vers l’intérieur (position en forme de « A ») avec la flexion Capacité réduite à diriger avec le bas du corps Encouragez un bassin neutre ou légèrement postérieur lorsque vous enseignez la position neutre. À plus long terme, il faut encourager l’augmentation de la force centrale et modifiez la posture pour qu’elle soit neutre ou légèrement inclinée vers l’avant afin d’améliorer la santé de la colonne vertébrale dans tous les sports et toutes les activités de la vie quotidienne.

BASSIN POSTÉRIEUR POSTURE INCLINÉE

COLONNE VERTÉBRALE NEUTRE POSTURE

BASSIN ANTÉRIEUR POSTURE INCLINÉE

ANNEXE 4 : NOTIONS ÉLÉMENTAIRES D’ANATOMIE ET MOUVEMENTS

MÉCANIQUE D’ATTERRISSAGE Différences dans l’équilibre des quadriceps et de la force des ischio-jambiers (“rapport Q:I”). En général, les femmes peuvent être proportionnellement plus fortes dans les quadriceps et plus faibles dans les ischio-jambiers, même chez les athlètes élites. Cela se manifeste par une différence dans la mécanique d’atterrissage : • Les hommes peuvent atterrir avec les chevilles plus fléchies, et absorber l’impact par les chevilles et les genoux (plus grande vélocité du tibia). • Les femmes peuvent atterrir avec moins de flexion au niveau des chevilles, absorber l’impact par les genoux et les hanches. Les hanches et le CDM se déplacent vers l’arrière, le torse et les bras se déplacent vers l’avant pour essayer de s’équilibrer. • Lorsque les manœuvres peuvent être anticipées et que les atterrissages ou l’absorption du terrain se produisent au moment où le planchiste est en équilibre, les chutes seront minimisées. • Des programmes d’exercices à long terme visant à créer plus de souplesse au niveau des chevilles, à faire passer les genoux au-dessus des petits orteils plutôt que vers l’intérieur et à impliquer davantage les muscles ischio-jambiers pourraient aider les femmes planchistes, tout en réduisant le taux de blessures du LCA.

Le planchiste de droite se penche vers l’avant au niveau des hanches / “casse” à la taille ou “pique”. Position active/réactionnaire face à la pression du terrain.

159

ANNEXE 4 : NOTIONS ÉLÉMENTAIRES D’ANATOMIE ET MOUVEMENTS

NOTES:

160

ANNEXE 5 : LE TERRAIN : UN OUTIL D’ENSEIGNEMENT ANNEXE 5 :

LE TERRAIN : UN OUTIL D’ENSEIGNEMENT

Utiliser le terrain à votre avantage est une bonne façon de maximiser les résultats de vos leçons. Les meilleurs moniteurs ont utilisé le terrain à son maximum dans leurs leçons depuis plusieurs années. La capacité à maximiser le potentiel du terrain comme outil d’enseignement augmente avec l’expérience. Cette section énumèrera quelques trucs et conseils pour vous aider à stimuler votre créativité avec l’utilisation du terrain.

LE TERRAIN ET LES PLANCHISTES DÉBUTANTS La plus grande difficulté pour les nouveaux planchistes est de s’habituer à la sensation de glisser sur la neige. Ajouter à ce facteur le fait d’être attaché à la planche à neige et le défi augmente encore plus vite. Les sensations comme l’accélération et le ralentissement, l’absorption, la flexion ou l’extension et la rotation peuvent tous être des obstacles pour les nouveaux planchistes. Le système d’apprentissage QuickRide offre un cadre de travail éprouvé pour aider vos élèves à progresser vers les virages. L’utilisation du système QuickRide en combiné avec une bonne utilisation du terrain (que ce soit un terrain aménagé pour l’apprentissage ou encore un terrain naturel) affectera positivement l’expérience globale d’une leçon de débutant. Plusieurs stations se dotent maintenant de terrains modulés pour favoriser l’apprentissage des débutants afin de leur faire ressentir les sensations associées à la planche à neige pour la première fois. Le tableau suivant peut vous aider à utiliser les modulations de terrain efficacement.

LE SYSTÈME QUICKRIDE ET LE TERRAIN

OBJECTIFS NOTIONS ÉLÉMENTAIRES : Apprendre à utiliser l’équipement et acquérir de l’aisance à se déplacer avec un pied attaché à la planche.

GLISSEMENT : Devenir à l’aise à se tenir sur la planche pendant que celle-ci glisse sur la neige.

CONCEPTS-CLÉS ÉQUIPEMENT MOBILITÉ

TRACE DIRECTE

TERRAIN COMPLÉMENTAIRE Recherchez… q Des zones planches où l’on veut éviter : distractions, bruits, foule, ou tout autre dangers comportant un risque pour la sécurité. q Utiliser des obstacles tels que les piquets en bambous, les cubes en mousse/ ou les jouets pour favoriser le mouvement.

Recherchez : q Une pente douce dotée d’une zone planche et d’une petite pente remontante à la fin (pour le contrôle de la vitesse). q Mini demi-lune, pour entrer d’un côté et ralentir de l’autre côté. q Petits et pas trop gros rouleaux avec un petit mur à la fin pour aider à sentir la glisse à l’aide de petits mouvements verticaux (absorption).

159

ANNEXE 6 : LE TERRAIN : UN OUTIL D’ENSEIGNEMENT

MAITRISE :

DÉRAPAGE LATÉRAL

Apprendre à contrôler autant la vitesse que la direction avec les deux pieds attachés à la planche à neige.

PENDULE

VIRAGE :

VIRAGES DÉBUTANTS

Recherchez… q Pente très douce et assez ouverte pour débuter l’essai des virages. q Des petites pistes aux bords recourbés aideront le planchiste à se rediriger dans la direction opposée. q Les virages relevés peuvent aider à ressentir la forme des virages.

VIRAGES NOVICES

Recherchez… q Des pentes avec un peu de variation afin d’aider les élèves à ressentir le besoin d’adapter la forme et la taille de leurs virages pour rester en contrôle de la vitesse.

Apprendre à faire des virages (changer de carre dans la ligne de pente).

FLUIDITÉ :

Apprendre à explorer la montagne de façon sécuritaire.

Recherchez… q Des pentes un peu plus raides pour le dérapage latéral, afin d’aider à faire la prise de carre. q Une piste avec les bords recourbés de chaque côté (cuvette) aidera au changement de direction comme dans l’exercice du pendule et du pendule en puissance.

Pour plus d’information, suivez ce lien : http://learntoskiandsnowboard.org/adult-kids-tips/terrain-based-learning-explained

160

ANNEXE 5 : LE TERRAIN : UN OUTIL D’ENSEIGNEMENT

PARCS RIGLET

Permission de Burton Snowboards

Les parcs Riglet ont été crée par l’entreprise Burton Snowboards à l’intérieur de leur programme Learn to Ride (qui signifie « apprends à faire de la planche à neige »). Le mot Riglet fait référence à la corde rétractable nommée Riglet Reel, qui est installée sur les planches à neige pour enfants de Burton afin de permettre aux parents ou aux moniteurs de tirér les jeunes planchistes. L’environnement du parc Riglet est conçu pour que les enfants de 12 ans et moins puissent expérimenter la planche à neige de façon ludique et entrainante. Ces aires d’apprentissage construites dans l’objectif d’accrocher les jeunes à la planche à neige peuvent inclure des rouleaux, des boxes à la hauteur de la neige, des quarter pipes, des virages relevés ou plans inclinés et d’autres obstacles du genre. Les enfants sont capables de glisser partout dans le parc avec l’aide des moniteurs et ainsi développer leurs habiletés techniques utiles pour faire de la planche à neige partout dans la montagne. Les parcs aident les enfants à apprendre dans l’action, dans un environnement dédié à la planche à neige. Votre station possède un parc d’apprentissage pour les jeunes planchistes de la sorte? Utilisez-le ! Référez-vous à notre chapitre sur l’enseignement aux enfants pour plus de conseils adaptés à l’enseignement aux jeunes enfants, même si la clé du succès est l’expérimentation et la pratique – amenez vos élèves à glisser de manière contrôlée et à développer leurs habiletés d’équilibre dès la première journée. Débutez par l’utilisation d’une longe (ou Riglet Reel) attachée à la planche à neige, de façon à ce que vous puissiez promener les enfants d’un module à l’autre en toute sécurité. Assurez-vous que les deux pieds soient bien attachés dans les fixations et demandez à vos élèves de simplement se concentrer sur la sensation de glisser par-dessus les obstacles en gardant la base de la planche à neige bien à plat. Pour plus d’information, visitez : http://burtonriglet.com

UTILISER UN TERRAIN NATUREL Il se peut que votre station ne possède pas de terrains modulés construits pour favoriser l’apprentissage et idéaux pour l’enseignement… Cependant, une montagne possède toujours une foule d’opportunités! Il suffit simplement de maximiser le potentiel de vos leçons en utilisant les variations du naturelles du terrain. Une fois que vos élèves ont dépassé le stade de « débutants », choisissez vos terrains d’enseignement avec, en tête, des objectifs d’apprentissage reliés au développement des habiletés techniques. Quelques exemples…

161

ANNEXE 6 : LE TERRAIN : UN OUTIL D’ENSEIGNEMENT

Équilibre et stabilité : •

Devenir plus habile techniquement sur une planche à neige dépend de notre capacité à réagir aux changements d’équilibre et de l’amélioration de notre stabilité en général.

•

Afin d’améliorer l’équilibre latéral, recherchez des pentes qui ont naturellement les bords relevés (recourbés comme les murs d’une demi-lune) et mettez l’emphase sur le mouvement d’inclinaison naturelle dans la demi-lune.

•

L’équilibre vertical peut être amélioré en utilisant les ondulations / rouleaux dans le terrain (voir ci-dessous).

•

Des boxes ou des rails au niveau du sol (ou des troncs d’arbre) peuvent aider les élèves à améliorer leur équilibre lorsque la planche à neige a la base à plat (peu ou pas de mise à carre).

Conduite coupée (carving): •

Le contrôle de la vitesse est une préoccupation fréquente lorsque l’on est introduit à faire de la conduite coupée.

•

Choisissez un terrain avec des pentes comportant un dévers et un terrain assez plat afin de diminuer l’influence intimidante que peut procurer la vitesse.

Adaptation au terrain / Habiletés d’absorption : •

Apprendre à absorber le terrain est conditionnel à la capacité de libérer ou de laisser aller l’amplitude de mouvement dans les articulations inférieures (hanches, genoux, chevilles).

•

Recherchez un terrain modulé et suivez une approche progressive par bloc – le terrain que vous choisissez devrait être plus facile au début de l’apprentissage et peut ensuite progresser vers plus difficile au fur et à mesure que les élèves deviennent plus habiles.

•

Des rouleaux, des bosses plus larges, des traverses ou chemins plus étroits et longs et des parcours boarder cross peuvent tous être appropriés pour enseigner les habiletés d’absorption.

Habiletés de synchronisme et coordination : • •

Améliorez la coordination des habiletés de vos élèves en créant des situations où la nécessité du synchronisme sera dictée par l’environnement. Les arbres dans les sous-bois imposent le besoin d’effectuer des virages « sur demande » plutôt que de tourner n’importe quand on se sent confortable. Assurez-vous toujours que les pistes et la vitesse sont appropriées pour le niveau d’habileté de vos élèves.

Les exemples énumérés ci-dessus sont seulement quelques exemples des opportunités d’utiliser le terrain à votre avantage lorsque vous enseignez. Un trait commun des moniteurs expérimentés est cette capacité d’analyser naturellement le terrain environnant disponible et de se servir de ce terrain comme un outil d’enseignement.

162

ANNEXE 6 : PARCS À NEIGE ANNEXE 6 :

TERRAIN FREESTYLE Enseigner dans les parcs à neige ou dans tout type de terrain de freestyle exige une attention spéciale aux détails concernant la sécurité de l’environnement d’apprentissage. Voici quelques éléments instructifs à considérer lorsque l’on enseigne dans le terrain freestyle.

VÉRIFIER L’ÉTAT SÉCURITAIRE DU TERRAIN FREESTYLE

STYLE INTELLIGENT Signalisation dans les parcs à neige et système de cotation des modules

Les terrains de freestyle peuvent inclure autant une demi-lune qu’un terrain freestyle ou encore un module naturel. Ils sont conçus pour votre plaisir et offrent aventure et défi. Cependant, s’amuser dans les terrains de freestyle, comme tout type de descente, vous expose à des risques de sérieuses blessures. C’est donc votre responsabilité de vous familiariser avec les instructions et les avertissements ainsi que de suivre votre « code de responsabilité ».

Commencez toujours votre journée avec une descente d’inspection dans le parc. Vous devez pointer certains aspects sécuritaires importants à vos élèves avant d’utiliser le parc. Zones d’arrêt : Montrez les zones spécifiques où vos élèves devront s’arrêter entre les différentes sections du parc. Enseignez à vos élèves l’habitude de s’arrêter en faisant face au haut de la pente afin de les aider à juger s’ils sont dans un endroit sécuritaire. Éléments importants des modules : Vérifier les transitions de départ, les tremplins, la longueur des tables et les conditions d’atterrissage avant de s’élancer sur un saut. Observez les autres planchistes aidera aussi vos élèves à ajuster leur vitesse et leur trajectoire pour le décollage et l’envol. Guetteurs : Expliquez à vos planchistes les signes courants pour guetter les sauts. « O » pour OUI, « X » pour NON ou SAUT FERMÉ. Ces signes sont d’une importance cruciale dans les stations occupées! Prévenir au moment du départ : Il est important pour les élèves d’annoncer leur intention de départ, peu importe le module, particulièrement dans une demi-lune ou sur les sauts qui comportent plusieurs tremplins de départ. Les planchistes devraient attendre leur tour ou lever le bras (s’il n’y a pas de ligne organisée) et dire par exemple : « j’y vais ensuite ! » ou « c’est moi le prochain! ». Ils doivent savoir reconnaitre le bon moment sécuritaire pour s’élancer et annoncer leurs intentions assez fort pour être entendus de tous. Enseigner l’éthique propre aux parcs à neige aidera les planchistes à bien fonctionner dans cet environnement.

• Un terrain de freesyle contient des modules fabriqués par des hommes et aussi des variations naturelles du terrain. • Un terrain de freestyle change constamment selon la température et l’usage. • Inspectez le terrain freestyle avant de l’utiliser et au courant de la journée. • En sautant et en utilisant ce type de terrain, vous assumez le risque d’une blessure grave. • Soyez courtois et respectez les autres. • Un utilisateur sur un module à la fois. • Ne sautez jamais aveuglément – utilisez un guetteur lorsque nécessaire. Regardez avant de vous engager ! • C’est votre responsabilité de contrôler votre corps sur le sol et dans les airs. • Toujours dégager la zone d’atterrissage rapidement. • Toujours descendre en contrôle et en respectant votre niveau d’habileté.

165

ANNEXE 6 : PARCS À NEIGE

LE TERRAIN FREESTYLE EN IMAGES Pyramides (Tabletops) Les sauts de type pyramide possèdent de larges tremplins permettant différentes lignes d’approche. Approcher cette forme de saut sur le côté permet au planchiste de mesurer visuellement la distance qu’il devra parcourir dans les airs pour atteindre la zone d’atterrissage. La crête du saut est à la même hauteur que le plateau du saut. Le saut est donc plus sécuritaire dans le cas où un planchiste n’atteint pas la zone d’atterrissage (celui-ci tombera de la hauteur qu’il a atteinte).

« TABLETOP JUMP »

Pyramide de type Tombstone (Tombstone Tabletop Jump) Ce type de pyramide est un module de niveau plus avancé. Puisque le tremplin atteint parfois une hauteur de trois mètres de plus que le plateau, ces sauts peuvent expédier le planchiste vers une chute d’élévation considérable. Les conséquences sont souvent plus désastreuses lorsqu’un planchiste ne parvient pas à la zone d’atterrissage. L’augmentation du degré d’inclinaison de la pente de la base du tremplin jusqu’à sa crête ajoute aussi une difficulté supplémentaire. Il est plus difficile de juger la vitesse nécessaire à laquelle il convient d’approcher le saut afin de bien atterrir (beaucoup de vitesse est perdue en montant sur le tremplin).

« TOMBSTONE TABLETOP JUMP »

Tremplin à angle droit (Hip Jump) Quelques pyramides ont des côtés damés qui offrent différentes options de trajectoire. S’élancer sur le saut comme si c’était un tremplin à angle droit s’apparente à monter sur un saut de type spine. L’option de passer d’abord sur le côté du saut est utile pour tester l’«impulsion » du tremplin et doser la vitesse nécessaire pour atteindre la zone d’atterrissage. Le léger changement de direction nécessaire pour arriver dans la zone d’atterrissage sur le côté du saut rappelle la même technique que pour les sauts en ligne droite dans la demi-lune.

« HIP JUMP »

Tremplin à angle droit de type Tombstone Une fois encore le type Tombstone augmente le niveau de difficulté, puisque les sauts à angle droit ont généralement des tremplins et des zones d’atterrissage escarpées, une attention spéciale doit être portée au choix de la ligne de trajectoire. Les planchistes peuvent facilement effectuer une trop grande rotation sur le tremplin, ce qui les amène ensuite à atterrir sur le plat. Les tremplins à angle droit sont des modules efficaces pour introduire les manœuvres de rotation dans la demi-lune.

« HIP WITH TOMBSTONE »

Sauts avec atterrissage des deux côtés (Spine jump) Les sauts avec atterrissage des deux côtés comportent plusieurs options de trajectoire. Les choix les plus évidents sont de monter sur le côté gauche ou droit du saut. Ce type de saut simule de près la trajectoire dans un mur de demi-lune. Atterrir sur une carre solide et compléter la forme du virage de départ produit la même sensation que d’atterrir un saut dans la demi-lune et traverser le fond sur une carre. Les élèves qui commencent à s’exercer sur ce type de saut peuvent utiliser le tout début du tremplin pour s’initier à de petits envols et les planchistes plus avancés peuvent prendre beaucoup plus d’amplitude en survolant toute la longueur du module.

Les sauts comportant un bon écart entre le tremplin et l’atterrissage sont en train de devenir chose du passé dans les parcs à neige. Leur forme « impardonnable » a déjoué plusieurs planchistes. La capacité de juger la bonne vitesse pour passer le « vide » est essentielle afin d’éviter des conséquences catastrophiques. Évidemment, avant de s’élancer sur de tels sauts les planchistes devraient être en mesure de faire des sauts avec confiance sur des pyramides beaucoup plus grosses. Pour des raisons de sécurité, les moniteurs devraient éviter d’utiliser les gaps jumps avec leurs élèves.

166

« SPINE JUMP »

« GAP JUMP »

ANNEXE 6 : PARCS À NEIGE

Saut avec un plateau ascendant (Step-up jump)

« STEP-UP JUMP »

Il est plutôt rare de voir des sauts avec des tremplins ascendants dans les parcs à neige. Un tremplin ascendant bien construit peut avoir des bénéfices psychologiques pour vos élèves. Lorsque la courbe dans la zone d’atterrissage est au même angle que la trajectoire d’envol, les planchistes ne montent jamais vraiment plus haut que le niveau de la neige. Cette forme dans le saut peut aider les planchistes qui sont moins à l’aise avec la hauteur que procure les sauts de type Tombstone. Les moniteurs doivent cependant être conscients de l’espace entre le tremplin et le module d’un tel saut. Même s’il n’est pas aussi catastrophique que d’entrer en collision dans un mur de neige, tomber pour atteindre l’atterrissage produira un impact vers le haut de la pente.

Sauts avec atterrissage dévié (Transfer Jump)

« TRANSFER JUMP »

Ce type de saut offre d’autres possibilités - toutefois moins évidentes - de trajectoire d’envol au-dessus des modules classiques. Dans l’exemple, le planchiste peut utiliser le tremplin du côté droit et dévier vers la zone d’atterrissage du côté gauche ou encore atterrir dans le tremplin à angle droit du saut (hip). Surveiller une trajectoire dans les airs (ou bloquer les autres tremplins) est essentiel pour éviter les collisions ou les surprises reliées à des conditions de neige inattendues (comme le mauvais entretien de la zone d’atterrissage).

LA PENTE DANS LA ZONE D’ATTERRISSAGE

COMPATIBILITÉ DES TREMPLINS ET DES ATTERRISSAGES

Des zones d’atterrissages escarpées éliminent moins d’élan (momentum) au moment de l’impact. Tout changement qui survient par rapport à l’élan est une source de « pression ». Lorsqu’il y a des changements radicaux de la vitesse acquise, le planchiste ressent plus de pression. La pression peut éventuellement amener de la douleur.

Zone d’atterrissage d’une pyramide de niveau débutant

Zone d’atterrissage d’une pyramide

Zone d’atterrissage d’une pyramide de type Tombstone

Dans l’exemple ci-dessus, les deux planchistes ont la même trajectoire dans les airs (ils utilisent le même tremplin). La « force naturelle » (exercée par le sol) est toujours ressentie perpendiculairement à la surface. Si l’élan du planchiste est parallèle à cette force résultante, comme dans l’exemple de droite, l’impact sera douloureux et seulement un peu de la vitesse de déplacement acquise sera transférée sur le plan horizontal. Gardez en tête qu’un atterrissage escarpé prolonge aussi l’effet naturel d’attraction vers le haut de la gravité. Vos planchistes doivent tout de même accélérer jusqu’à ce que la pente diminue. Ceci est souvent intimidant pour les planchistes moins habiles. Des sauts bien dessinés et bien construits peuvent amener la sensation de ne jamais quitter le sol (ou de ne jamais retourner au sol pour cette raison). Quand la pente d’atterrissage est parallèle à la trajectoire de l’envol, les planchistes ressentent très peu de force d’impact quand ils touchent le sol.

167

ANNEXE 6 : PARCS À NEIGE

Les moniteurs devraient enseigner à leurs élèves l’anticipation de la trajectoire du saut et l’évaluation de leur atterrissage. L’observation des autres planchistes qui s’exercent à sauter peut aider vos élèves à juger de la vitesse et de la trajectoire nécessaires. « Les démonstrations sont souvent plus explicites que les mots. » Longueur du plateau : Pour s’élancer sur des sauts plus longs, les élèves ont simplement besoin de plus de vitesse. Plus de vitesse demande aussi un meilleur synchronisme et une meilleure coordination afin de réussir l’exécution des mêmes manœuvres en toute sécurité. Rayon de la transition du tremplin : La transition est ce qui dévie l’élan du planchiste vers le haut. Les transitions étroites le font sur une petite distance. Le résultat dans le changement de direction est soudain et peut faire perdre l’équilibre à un élève. Des transitions plus longues (rayon plus large) transfèrent l’élan du planchiste de façon plus graduelle lui donnant le temps au planchiste de s’adapter au changement de direction.

Dans cet exemple, le saut de gauche comporte une transition bien plus serrée que dans le saut de droite. - Une planche (sans planchiste) devrait rester presqu’à plat sur la partie la plus abrupte de n’importe quel saut (seulement sa cambrure devrait se soulever un peu du sol). – Tout en étant conscient de cette notion, on doit comprendre que s’élancer plus vite sur un saut accentue la sensation d’« impulsion naturelle » de n’importe quel saut. Angle du tremplin : L’angle final du saut joue aussi un rôle important quant aux différentes possibilités de trajectoires d’envols. L’angle de la crête (lip) du saut a un effet significatif sur l’axe de rotation du planchiste. Varier l’angle de crête peut aussi transformer les manœuvres (une rotation en progression constante vers le haut peut devenir une rotation de type tire-bouchon (Cork)). Lorsque l’on enseigne de nouvelles manœuvres à des planchistes, une petite « excavation » peut adapter le module à la manœuvre souhaitée. Toutefois, s’il est impossible de creuser sur le saut, apprendre une autre manœuvre (adéquate pour le type de module disponible) sera plus efficace comme apprentissage.

168

ANNEXE 6 : PARCS À NEIGE

LA DEMI-LUNE EN IMAGES Plateforme : C’est la partie plate au sommet des murs de chaque côté de la demi-lune. Les planchistes remontent à pied la demi-lune sur cette plateforme. Fond (plat) : Le fond de la demi-lune est la surface plane située entre les deux murs de la piste de demi-lune, dans sa partie la plus basse. Sa largeur varie tout au long de la saison. Un fond plus large donne plus de temps au planchiste de se préparer entre les sauts. Par contre, lorsque c’est trop large, on perd la sensation de « trampoline » de la descente en demi-lune.

PLATEFORME CRÊTE PARTIE VERTICALE (VERT) TRANSITION

FOND (PLAT)

Hauteur du mur : La distance verticale à partir du fond jusqu’à la crête de la demi-lune. Cet élément de mesure est contrôlé par la machine utilisée pour entretenir et travailler mécaniquement la piste de demi-lune. Les demi-lunes de type standard sont habituellement de trois à quatre mètres de profond. Le terme « super demi-lune » a été inventé par les concepteurs de « la super demi-lune dragon ». Leur machine peut produire une transition de six mètres. Le qualificatif « super » est généralement attribué aux pistes de demi-lune dont les murs atteignent 5,5 mètres (16 pieds) de haut. Transitions : Les transitions sont les parties courbées des murs. Elles doivent être entretenues régulièrement afin que la demi-lune maintienne une forme constante. Des transitions bien entretenues sont agréables et faciles pour les planchistes qui s’exercent dans la demi-lune. Les transitions devraient atteindre la partie verticale, sans la dépasser. Les machines qui entretiennent mécaniquement les demi-lunes produisent différentes transitions. Les deux formes principales sont : radiale et elliptique. Les transitions radiales sont plus faciles puisque leur degré d’ascension est constant. Les murs de forme elliptique ont une transition rapide à la base. Ils peuvent devenir escarpés très rapidement et donner l’impression que la demi-lune ressemble plus à une boîte. Varier la ligne d’approche dans la demi-lune a un effet considérable sur la sensation dans les transitions. Descendre droit en travers de la piste favorise des transitions plus serrées tandis que descendre directement dans la partie la plus escarpée du mur allonge les transitions qui deviennent donc moins rapides. Partie verticale (Vert) : La partie verticale est le sommet du mur. Ce ne sont pas toutes les demi-lunes qui ont une partie verticale mais certaines d’entres elles possèdent de grandes sections verticales. L’idéal est une partie verticale de 10 à 20 centimètres. Il n’est pas nécessaire d’avoir une longue section verticale. Dans cet exemple, les deux demi-lunes ont la même transition. La demi-lune à gauche a une plus grande partie verticale. Pour la même vitesse, le planchiste dans la demi-lune de droite terminera beaucoup plus haut au-dessus de la crête parce que la demi-lune amène une certaine verticalité. Le planchiste sur celle de gauche monte simplement vers le haut de la pente sur une plus longue distance avant de quitter la neige. La piste de demi-lune : La piste du fond (plat) et les plateaux de sorties influencent les sensations procurées par la pratique de la planche à neige dans une demi-lune. Dans des demi-lunes escarpées, les planchistes ont besoin d’une mise à carre puissante et beaucoup de force pour maintenir leur ligne durant la traverse du fond. Dans des demi-lunes qui sont moins escarpées, il peut être plus difficile de maintenir la vitesse et le nombre de sauts peut être plus limité dans une descente. Longueur de la demi-lune : La longueur de la demi-lune a peu d’effet sur la façon dont les élèves doivent descendre afin de performer. Des demi-lunes plus longues demanderont seulement plus d’endurance puisqu’ils prolongent la durée de l’effort.

169

ANNEXE 6 : PARCS À NEIGE

LES RAILS ET LES BOXES EN IMAGES Boxes : Les boxes (parfois appelées boîtes au Québec) sont des modules avec une large surface pour le glissement. Quelques-unes sont composées de métal et d’autres de plastique. Celles en plastiques devraient avoir des arêtes de métal (égalisées avec le plastique). Les boxes peuvent être construites de différentes formes pour donner des défis aux planchistes de niveau plus avancé. Rails : Les rails sont des minces surfaces de métal ou des tuyaux. Elles peuvent être construites dans une multitude de formes et de tailles.

Rails de type shotgun, corps simple (single-barrel) et barre à plat (flat bar) Pour des raisons de sécurité, les rails devraient avoir des panneaux solides entre leurs pieds de supports. La surface devrait être composée d’acier solide et sans bavures (lisse). Les rails construits à plat devraient avoir des arêtes arrondies afin de prévenir les dommages sur la planche à neige ou les coupures des planchistes s’ils tombaient dessus.

« FUNBOX »

La façon dont un planchiste monte sur le rail varie selon le type de module: • •

•

Les rails de type ride-on sont installées au même niveau que la neige. Les planchistes n’ont pas besoin de prendre d’impulsion pour glisser sur ce type de rail. Les rails de type skate-style n’ont aucune rampe de départ. Les planchistes doivent générer l’impulsion nécessaire pour monter dessus en exécutant un pop, un ollie ou un nollie. Il y a parfois un espace entre la rampe de lancement (la neige) et le module. Les planchistes doivent avoir assez de vitesse pour passer au-dessus de cet espace (vide) et atterrir sur le rail.

Rails de type skate-style et rails avec un espace (gaps rails) Rails au même niveau que la neige (ride-on) : Les moniteurs devraient porter une attention spéciale à la condition du module. Des zones de circulation plus denses ou des stries (ou des sillons) sur la rampe de départ peuvent engendrer une perte d’équilibre chez le planchiste avant même qu’il n’atteigne le rail.

« RAILS »

Rails et boxes courbées : Les différentes courbures dans les modules permettent de s’amuser davantage en variant graduellement le plan horizontal du rail ou du box. Les planchistes doivent ajuster leur position sur de plus longues transitions (que pour les rails de type Kink). Rails en forme d’arc-en-ciel (Rainbow) : Ces types de rails procurent une sensation semblable à celle obtenue lors d’un saut... « L’apesanteur » ressentie permet au planchiste d’exécuter facilement une rotation sur le rail. Les rails construits avec une courbe de côté sont de niveau plus difficile; les planchistes doivent alors rester en équilibre pendant un changement de direction (droite ou gauche).

RAIL DE TYPE « SKATE-STYLE » « C-BOX »

Rails de type « S » et Dragon : Ces types de rails alternent entre plusieurs directions de courbes. Les rails en « S » se dirigent vers la droite et la gauche tandis que les rails de type dragon, vont vers le haut puis vers le bas. Rails de type Kink : Ce type de rail comporte un changement soudain dans la forme du rail. Le plus souvent, ces rails sont orientés vers le haut ou vers le bas (des rails de type Kink qui dévient sur le côté existent aussi mais sont extrêmement difficiles à maitriser). Les rails et les boxes du genre Kink défient l’équilibre des planchistes. Ils doivent adapter leur position d’une section à l’autre. Dans une manœuvre du type 50/50, c’est l’équilibre avant et arrière qu’il faut ajuster selon les changements verticaux. Tandis que pour un boardslide, c’est plutôt l’équilibre latéral qui doit être ajusté. Les rails du type Kink orientés vers le bas éliminent la pression comme le ferait une cassure dans le terrain, ce qui permet aux élèves de s’élever un peu et de peut-être changer de direction dans une nouvelle position de glisse. (Par exemple, passer d’un boardslide à un boardslide côté orteils après la cassure dans le rail.)

170

RAILS DE TYPE KINK

ANNEXE 6 : PARCS À NEIGE

Les rails du type Kink orientés vers le haut sont de niveau plus difficile. La pression ajoutée provenant de la transition vers le haut peut facilement engendrer une perte d’équilibre chez le planchiste. Des murs (Wall rides) et des tables de pique-nique existent aussi. Les boxes et les rails construits avec d’autres rails au départ des panneaux de côté de ces mêmes rails ou boxes, sont utilisés en Californie. Bien sûr, le design des rails continuera d’évoluer et d’autres nouvelles formes amenant encore plus de défi verront le jour. D’ici là, des plus grosses et plus hautes versions des formes de rails qui existent déjà continueront de mettre au défi vos élèves.

S’EXERCER DANS UNE DEMI-LUNE L’information qui suit est tirée et adaptée du Programme des entraineurs canadiens de planche à neige – Introduction à la compétition, Manuel de référence (2008).

Lorsque l’on s’exerce dans une demi-lune, la biomécanique impliquée est semblable à celle nécessaire en descente tout-terrain; les mêmes principes et techniques s’appliquent. L’équilibre debout sur les deux pieds - perpendiculairement à la neige - est essentiel (triangle de freestyle).

Confiance et contrôle La demi-lune est un module unique du sport de la planche à neige; les planchistes doivent s’entrainer à monter progressivement sur le mur. L’idéal est de commencer tranquillement et de développer la mémoire musculaire, l’équilibre et la confiance en s’élevant graduellement de plus en plus loin sur le mur.

Concepts-clés de la glisse en demi-lune Décollage : Sur la crête de la demi-lune, le corps devrait être perpendiculaire avec la partie verticale et la tête devrait être orientée vers le centre virtuel des courbes de transitions. Angle d’abaissement : Il s’agit de l’angle de la carre de la planche par rapport à la crête de la demi-lune au moment de la sortie. Son angle d’ouverture modifie la courbe de l’envol et la vitesse du planchiste. Glisser sur la carre en amont : Toujours glisser sur la carre du côté de la planche qui se trouve en amont (carre côté orteil sur le mur avant et carre côté talon sur le mur arrière). Le changement de carre se produit au sommet de l’envol. Se tenir sur la planche : Le maintien du centre de masse bien au-dessus de la planche assure une position stable et permet à la planche d’accélérer vers le haut et le bas des parois de la demi-lune. Les manœuvres dans une demi-lune doivent être exécutées au-dessus de la crête. L’amplitude (hauteur) au-dessus de la crête est l’un des facteurs déterminants lorsque l’on s’exerce dans une demi-lune et joue un rôle aussi important que les manœuvres techniques. La vitesse est aussi un élément critique; les planchistes doivent être en mesure de s’exercer à haute vitesse avec assurance. Afin de pouvoir exécuter toute manœuvre, incluant les envols en ligne droite, les planchistes doivent d’abord atteindre la crête de la demi-lune. Les planchistes doivent être en mesure de maintenir et de générer de la vitesse dans une demi-lune. L’ajustement des éléments suivants permet au planchiste de gagner ou de maintenir sa vitesse dans la demi-lune : •

La vitesse de départ : La vitesse à laquelle le planchiste s’élance dans la demi-lune.

•

L’angle d’abaissement : L’angle de la planche à neige par rapport à la crête de la demi-lune. Le planchiste se déplace plus rapidement lorsque la planche est orientée plus vers le bas de la pente.

•

Pomper : Application d’une pression sur la planche quand elle est contre les parois de la demi-lune, pendant les transitions vers le haut ou vers le bas, afin de propulser le planchiste vers l’avant et plus rapidement.

Pour maintenir la vitesse dans la demi-lune les planchistes peuvent utiliser les tactiques suivantes : •

Diminuer l’angle de carre: Plus la carre est sur le mur, plus il y a de friction donc plus le planchiste ralentit.

•

Envols de crête à crête : Les envols qui décollent de la crête et qui atterrissent ensuite sur celle-ci permettent de maintenir plus de vitesse que les décollages précoces ou que le fait de pousser sur le mur et d’atterrir plus bas en dessous ou sur le plat.

•

Fartage de la planche : Une planche bien cirée diminue la friction sur la base, ce qui aide la planche à maintenir sa vitesse.

S’exercer dans les demi-lunes et dans les quarts de lunes (quaterpipes) mérite une attention spéciale car l’élan vers l’avant passe du plan horizontal à vertical. Les courbes de transitions modifient l’élan du planchiste si rapidement que le planchiste doit maintenir son centre de masse directement au-dessus de la planche et ce, à tous moments. Le centre de masse doit se déplacer vers le haut avec la planche tout au long de la courbe de transition, jusqu’à la partie complètement verticale.

171

ANNEXE 6 : PARCS À NEIGE

Le départ ! Une descente dans la demi-lune débute inévitablement par l’action de s’élancer (drop-in). Il est primordial de comprendre à quel point les trajectoires de déplacements solides et les envols au-dessus de la crête de la demi-lune dépendent d’une entrée efficace dans la demi-lune. Le planchiste doit pouvoir établir la ligne de déplacement désirée dès le départ et la maintenir jusqu’au moment du décollage. •

50/50 ou rester parallèle à la bordure de la demi-lune : S’élancer avec la planche parallèle à l’arête, sur le côté de la demi-lune.

•

Rouleau: Entrer dans la demi-lune avec un léger angle de carre. Engager le corps au-dessus de l’avant de la planche tout en laissant la planche et le corps rouler sur le mur vertical. Ce mouvement doit être exécuté rapidement. Lors d’un bon rouleau, la tête du planchiste devrait être à la même hauteur que ses pieds sur le mur.

•

Ligne : Transférer le centre de masse au-dessus du centre de la planche et appliquer l’angle de carre désiré afin de maintenir la ligne pendant la courbe de transition, tout en gardant le centre de masse au centre de la planche.

Éléments qui influencent le choix de la ligne : Hauteur des parois, longueur de la piste de demi-lune, le terrain sur lequel celle-ci est bâtie, la largeur des murs, le choix de la manoeuvre, la qualité de la neige, pour n’en citer que quelques-uns. Exemples :

Mur plus élevé = demi-lune plus longue = lignes de rayon plus ouvert = plus de vitesse

Mur peu élevé = demi-lune plus courte = lignes plus abruptes = moins de vitesse

Mur peu élevé = plus de longueur = terrain plat = ligne de rayon ouvert afin d’acquérir de la vitesse

« Pomper » À l’aide d’une carre solide, le planchiste peut pousser (appliquer de la pression sur la planche) contre le fond de la courbe de transition afin d’accélérer vers le bas et vers l’autre côté de la demi-lune. Il se sert de toute la courbe de transition pour transférer le plus d’élan possible sur le mur opposé. Éléments-clés pour « pomper » : •

Les mouvements de pompe sont créés à partir de la sensation et du contrôle de la pression. Cette habileté s’acquiert avec le temps et l’expérience.

•

Dans des conditions de neige difficiles, il est plus efficace de pomper lorsque la planche est sur la carre que de le faire quand la base est à plat. La carre en action transmet plus de force contre une surface solide.

•

Dans des conditions de neige fondante ou molle, pousser contre la carre en action entraine l’enfoncement de la carre dans la neige et l’élan se perd. Une base plus à plat permet alors de pousser sur une plus grande surface.

•

Les planchistes peuvent pomper dans toutes les courbes de transition ; qu’ils se déplacent vers le haut ou vers le bas. C’est également très efficace de le faire lorsque l’on revient dans la demi-lune car la gravité entraîne aussi une accélération.

Manœuvres de base dans la demi-lune : (effectuées dans la position régulière ou à reculons) Envol côté orteils : Un envol simple sur le mur du CÔTÉ DES ORTEILS du planchiste. Montée sur la carre côté orteils et descente sur la carre côté talons. Envol côté talons : Un envol simple sur le mur du CÔTÉ DES TALONS du planchiste. Montée sur la carre côté talons et descente sur la carre côté orteils. Allez-hop côté orteils : Un envol simple sur le mur CÔTÉ DES ORTEILS du planchiste pendant lequel le planchiste se tourne vers le haut de la demi-lune au lieu de vers le bas. Montée sur la carre côté orteils et descente sur la carre côté talons. Allez-hop côté talons : Un envol simple sur le mur CÔTÉ DES TALONS du planchiste pendant lequel le planchiste se tourne vers le haut de la demi-lune au lieu de vers le bas. Montée sur la carre côté talons et descente sur la carre côté orteils. Saut avec atterrissage à reculons (Air-to-Fakie) : Le planchiste monte sur le mur sur la carre et s’élève dans les airs pour ensuite revenir sans effectuer de rotation, surfant alors à reculons sur la même carre qu’au décollage. Ce type de saut peut être exécuté sur l’un ou l’autre des murs, côté orteils ou côté talons.

Rotations dans la demi-lune Les rotations effectuées dans la demi-lune nécessitent le même synchronisme des mouvements que pour n’importe quel autre module. La seule différence c’est que pour les 180°, les 540°, les 900°, (etc.), on atterrit avec le pied gauche en premier (position regular) tandis que pour les 360°, les 720° et les 1080°, on atterrit avec le pied droit en premier (position goofy).

172

ANNEXE 7 : GLOSSAIRE DES TACTIQUES ANNEXE 7 :

GLOSSAIRE DES TACTIQUES

Les tactiques suivantes vous aideront à présenter des concepts techniques à vos élèves. N’oubliez pas, plusieurs de ces tactiques peuvent être associées à plus d’une habileté. Les autres objectifs (habiletés) possibles ont aussi été indiqués.

POSITION ET ÉQUILIBRE Butter Yoga Debout sur un terrain plat damé (pieds fixés à la planche), invitez les élèves à tester les limites de leur équilibre en se tenant en équilibre au-dessus de la spatule avant ou arrière de la planche tout en ajoutant des éléments comme la rotation et la mise à carre pour augmenter le niveau de difficulté et défier l’équilibre. Cet exercice est semblable aux manœuvres exécutées sur le plat, mais il est statique (pas de glissement).

Manoeuvres sur terrain plat (Butters) Autres habiletés concernées : Pivotement, mise à carre, pression, synchronisme et coordination Sur un terrain plat et damé, demandez aux élèves d’expérimenter les limites de leur équilibre en se balançant sur la spatule avant ou arrière de la planche tout en ajoutant des éléments comme la rotation ou la mise à carre pour augmenter le niveau de difficulté et défier l’équilibre.

Bonds entre les virages Autres habiletés concernées : Mise à carre, pression Pendant l’exécution de virages enchainés, demandez aux élèves de bondir légèrement sur les deux pieds dans la phase de traverse des virages. Assurez-vous que les élèves décollent et atterrissent sur les deux pieds. Une distance d’un ou deux pouces entre la planche et la neige suffit.

Position avant, arrière et centrée Demandez aux planchistes de déplacer leur centre de masse (CDM) au-dessus du pied avant, du pied arrière ou également au-dessus des deux pieds pendant qu’ils enchainent des virages. Cela leur permet de sentir la différence entre l’équilibre avant et arrière et de trouver une position dans laquelle ils se sentent à l’aise et stable.

180° sautés avec dérapage latéral Autres habiletés concernées : Pivotement, mise à carre, pression, synchronisme et coordination Demandez aux élèves d’effectuer un dérapage latéral sur la carre côté talons, sur un terrain de niveau de difficulté modéré. Le poids réparti également sur les deux pieds, demandez-leur de fléchir les articulations inférieures puis de faire une extension pour bondir. Pendant le saut, le corps devrait tourner en un tout, entrainant un pivot de la planche de 180 degrés. Les élèves doivent atterrir sur la carre côté orteils, face vers le haut de la pente, avec le poids toujours distribué uniformément sur les deux pieds. Répétez l’exercice pour revenir à la carre côté talons. Les planchistes doivent ressentir l’importance de l’alignement du corps et de la position de base équilibrée (PBÉ).

360° glissés sur la neige Autres habiletés concernées : Pivotement, mise à carre, pression, synchronisme et coordination Sur un terrain de niveau de difficulté facile, demandez aux élèves d’adopter une position centrée au-dessus des deux pieds. En tournant la tête, les épaules et les hanches, invitez-les à amorcer un virage soit vers la carre côté talons ou soit vers la carre côté orteils. Demandez-leur de continuer à tourner au-delà de 180 degrés et de maintenir l’équilibre en maintenant le regard dirigé dans le sens de la rotation et en conservant toujours une position centrée. Les virages de 360 degrés doivent être exécutés dans les deux directions ; vers le côté orteils (frontside) et vers le côté talons (backside).

Saut statique / position en « T » Sur un terrain plat et sans déplacement, les deux pieds fixés à la planche, demandez aux élèves d’adopter une position centrée et équilibrée au-dessus de la planche. Demandez-leur ensuite de fléchir les articulations du bas du corps et d’effectuer une extension rapide, en sautant juste

173

ANNEXE 7 : GLOSSAIRE DES TACTIQUES assez pour quitter le sol. À l’atterrissage, demandez-leur de s’assurer de maintenir une position alignée et centrée en sentant les deux pieds entrer simultanément en contact avec la neige. Invitez-les à essayer les mêmes mouvements pendant un déplacement, en se concentrant sur le maintien d’une position ressemblant à un « T » inversé.

Descendre à reculons (Switch ou fakie) Autres habiletés concernées : Pivotement, mise à carre, pression, synchronisme et coordination Sur un terrain convenant à leur niveau d’habileté, demandez aux élèves d’enchainer des virages dans la direction opposée à leur position habituelle.

Orteils à orteils / Talons à talons Autres habiletés concernées : Pivotement, mise à carre, pression, synchronisme et coordination Dans le but d’améliorer les habiletés d’équilibre, demandez aux élèves d’essayer d’exécuter seulement des virages côté orteils. Commencez par un virage côté orteils régulier, dans la position régulière. Dans la phase de traverse, avant le changement de carre, demandez aux élèves d’effectuer une rotation de 180 degrés glissés vers le côté orteils (frontside), en tournant la spatule avant de la planche vers le bas de la pente, puis d’effectuer un virage côté orteils à reculons (switch). Encore une fois, dans la phase de traverse à la fin de ce virage, demandez aux élèves d’exécuter une rotation de 180 degrés glissés (spatule avant de la planche dirigée vers l’aval) et de répéter la séquence. Pour exécuter tous les virages côté talons, invitez les planchistes à commencer par un virage côté talons et plutôt que d’effectuer des rotations côté orteils (frontside) pendant les virages, demandez-leur d’effectuer des rotations côté talons (backside). Le même exercice peut être utilisé pour des planchistes de niveau avancé, en exécutant des rotations de 180 degrés sautés (à l’aide d’un ollie ou d’un bond) plutôt que des virages glissés.

PIVOT / CONDUITE Exercice de la guirlande / Virages « poule-mouillée » / Pivotement dans la ligne de pente Autres habiletés concernées : Mise à carre, synchronisme et coordination Invitez les élèves à exécuter un dérapage latéral (sur l’une ou l’autre des carres) puis à déplacer doucement la pression sur le pied avant pour amorcer un léger changement de direction. Pour initier un pivot, demandez aux élèves de tourner la tête, les épaules et les hanches vers le bas de la pente permettant ainsi à la planche de se déplacer dans la même direction. À ce moment, ils doivent ressentir la base de la planche à plat. À l’approche de la ligne de pente, demandez aux élèves d’effectuer une rotation dans la direction opposée, en s’éloignant de la ligne de pente et en revenant à leur position de départ. Assurez-vous que les élèves ne changent pas de carre dans la ligne de pente. Répétez l’exercice plusieurs fois sur la carre côté orteils ou côté talons, puis dans la position inverse (pied gauche ou pied droit en avant). Cet exercice permet aux élèves de ressentir les effets de la « mécanique » de la rotation à l’amorce et à la fin du virage.

Virages poisson / Virages montagnes russes Autres habiletés concernées : Synchronisme et coordination Analogie visant à encourager la conduite à un niveau supérieur. Demandez aux élèves d’imaginer un poisson qui nage dont la queue suit toujours la tête. Ils peuvent aussi visualiser des montagnes russes dont la dernière voiture doit suivre la même trajectoire que la première. Demandez aux élèves de tenter de reproduire et ressentir cet effet sur leur planche à neige en conduisant progressivement celle-ci avec le pied avant, suivi par le pied arrière, dans une variété de virages.

Phares sur les genoux Analogie visant à promouvoir l’utilisation des genoux chez les planchistes intermédiaires. Les élèves doivent imaginer qu’ils descendent la montagne dans le noir avec des phares fixés sur chacun de leurs genoux. Pendant la descente, ils doivent diriger les phares dans le sens du déplacement, favorisant ainsi la conduite de la planche avec le bas du corps.

Bateau à moteur (virages hors-bord) Invitez les élèves à imaginer qu’ils ont un moteur hors-bord fixé à la spatule arrière de leur planche à neige. Ils doivent tenir la commande du moteur en s’assurant de maintenir une position alignée. Pour faire tourner le « bateau » du côté talons, la manette des gaz doit être poussée vers la carre côté orteils (entrainant ainsi une rotation des épaules et des hanches dans la direction de la carre côté talons). Pour effectuer un virage sur la carre côté orteils, la manette des gaz doit être tirée vers la carre côté talons, entrainant ainsi une rotation des épaules et des hanches dans la direction de la carre côté orteils. Invitez les élèves à exécuter une série de virages enchainés en utilisant cette analogie et en vous assurant qu’une position alignée et une rotation efficace soient maintenues pendant tout l’exercice. Effets sonores facultatifs.

Carre à carre (conduite coupée) Autres habiletés concernées : Synchronisme et coordination Sur un terrain de niveau de difficulté facile, demandez aux élèves d’amorcer une descente en ligne droite. Invitez-les à rouler sur la carre côté orteils, créant ainsi un virage coupé (trace de crayon dans la neige), puis à rouler sur la carre côté talons, encore une fois de façon à couper le virage. Le terrain doit être

174

ANNEXE 7 : GLOSSAIRE DES TACTIQUES suffisamment plat pour faciliter le contrôle de la vitesse étant donné que les élèves n’exécutent pas des virages complets mais « roulent » ou conduisent simplement la planche sur une carre pendant un bref instant avant de passer à la carre opposée. Incitez les élèves à ressentir les genoux et les pieds qui dirigent la planche vers la nouvelle carre et à augmenter la vitesse des changements de carre au fur et à mesure que leurs habiletés de conduite s’améliorent.

Exercice de conduite statique / Pot Mason Sur une zone plate de la pente, les deux pieds fixés à la planche, demandez aux élèves d’isoler les genoux et les pieds et de visualiser le mouvement d’un virage. Invitez-les à « orienter » les genoux vers la carre côté talons en les tournant et les dirigeant vers la spatule avant de la planche et dans la direction opposée pour la carre côté orteils. Comme analogie, utilisez l’image d’un énorme « pot Mason » placé entre leurs pieds sur la planche. Le couvercle du pot se trouve à la hauteur des genoux. Invitez-les à visualiser qu’ils desserrent et serrent le couvercle du pot avec chaque mouvement de conduite.

Exercice de rotation statique Sur un terrain plat, la planche non fixée aux pieds, demandez aux élèves de ressentir une rotation complète du corps comme moyen d’amorcer leurs premiers virages, en commençant par la tête et les épaules, puis en poursuivant avec les hanches et en terminant avec les genoux, les pieds et la planche. Invitez-les à essayer une rotation vers la carre côté talons ainsi que vers la carre côté orteils, tout en vous assurant que leur regard est orienté vers l’avant, au-dessus de la spatule avant de la planche.

« Twist des disques » Invitez les élèves à pratiquer l’exercice de rotation statique (tel que décrit ci-dessus) sans la planche, mais en se concentrant sur la fin de la rotation en tournant légèrement les pieds pour produire un effet sur la planche. Pendant qu’ils exécutent ce mouvement, demandez-leur d’imaginer que les disques de leurs fixations sont « lousses » leur permettant ainsi de faire tourner la fixation autour du disque. Aux niveaux supérieurs, invitez les élèves à visualiser cette analogie pendant la descente.

Virages en « X » Autres habiletés concernées : Position et équilibre, pression Sur un terrain plat, les deux pieds fixés à la planche, demandez aux élèves d’effectuer un petit bond en même temps qu’une légère rotation du corps vers la carre côté orteils ou côté talons. Après quelques répétitions de cet exercice le motif apparaissant sur la neige devrait ressembler à un « X ». Pour continuer la progression, invitez les élèves à ressentir l’effet d’utiliser seulement la rotation du haut du corps puis d’intégrer celle du bas du corps (conduite) avec les genoux et les pieds. Cela permet aux élèves de sentir les effets d’un point de pivotement central dans les virages de court rayon ainsi que l’utilisation de la rotation à l’aide de la conduite avec le bas du corps. Assurez-vous qu’une position alignée est maintenue tout au long de cet exercice statique.

MISE À CARRE Analogie de l’horloge Plus leur technique s’améliore, plus les élèves devraient pouvoir engager la carre tôt dans le nouveau virage. Demandez aux élèves d’imaginer une horloge; la moitié du cercle de l’horloge représentant l’arc d’un virage. Utilisez cette analogie pour leur indiquer l’endroit où la nouvelle carre doit être appliquée (ex. 10h et 14h). Lorsque la neige est projetée loin de l’arc du virage, c’est un signe que la carre s’engage.

Boissons sur les épaules Autre habileté concernée : Position et équilibre Afin de créer le mouvement d’angulation, demandez aux élèves de descendre en imaginant qu’ils ont des boissons en équilibre sur chacune de leur deux épaules. Leur objectif est d’éviter de renverser les boissons alors qu’ils augmentent l’angle de mise à carre à l’aide de l’augmentation de l’angulation.

Arrêts avec bonds Autre habileté concernée : Position et équilibre Sur un terrain adapté au niveau d’habileté des élèves, invitez ces derniers à effectuer un dérapage latéral à vitesse modérée sur la carre côté orteils ou sur la carre côté talons. Demandez-leur d’arrêter en fléchissant les articulations inférieures, augmentant ainsi l’angle de mise à carre. Après s’être arrêtés, les élèves doivent se tenir en équilibre sur la carre et tenter d’exécuter trois petits bonds (en amont ou en aval) en maintenant une position équilibrée au-dessus de la carre ainsi qu’une prise de carre stable. Demandez aux élèves d’essayer sur la carre côté orteils et sur la carre côté talons et d’effectuer des bonds tant en amont qu’en aval.

175

ANNEXE 7 : GLOSSAIRE DES TACTIQUES

Virages coupés sautés Autres habiletés concernées : Position et équilibre, pression, synchronisme et coordination Invitez les élèves à exécuter une série de virages montrant la semelle de la planche (voir la tactique « virages montrant la semelle de la planche » décrite plus bas). Pendant la phase de changement de carre du virage, demandez-leur d’effectuer un petit bond avec les deux pieds à la fin du virage et d’atterrir sur la nouvelle carre en début de virage suivant. Le changement de carre se produit dans les airs et à l’atterrissage, les élèves doivent immédiatement se retrouver sur une carre en conduite coupée laissant une « trace de crayon » dans la neige.

Traverse inversée Autre habileté concernée : Position et équilibre Exercice encourageant la mise à carre tôt dans le virage (anticipation). À la sortie du virage, poursuivez la phase de traverse en travers de la pente et tentez d’appliquer la carre aval (vers le bas de la pente) et de maintenir la direction de déplacement en travers de la pente. Répétez tant que le terrain le permet.

Vider l’eau des bottes Autre habileté concernée : Pression Analogie incitant les élèves à effectuer la mise à carre et le changement de carre de la planche de façon fluide, dans les virages coupés. Demandez-leur d’imaginer que leurs bottes sont remplies d’eau et qu’à l’amorce de chaque virage, ils doivent essayer de vider l’eau en contrôlant le débit. En terminant le virage, ils doivent cesser graduellement de vider l’eau, changer de carre et recommencer dans le virage opposé.

Virages montrant la semelle de la planche Autres habiletés concernées : Position et équilibre, pression Sur une piste verte, invitez les élèves à descendre dans une position centrée et équilibrée. Avec une légère inclinaison vers la carre côté orteils, demandez-leur d’amorcer un virage coupé et de simplement maintenir cette position, permettant ainsi à la ligne de cote de la planche de dicter la forme du virage. Une fois le virage côté orteils terminé, les élèves doivent retourner graduellement à la position centrée, puis s’incliner sur la carre côté talons tout en maintenant un virage coupé et en laissant encore une fois la ligne de cote de la planche produire un virage complet. La sécurité et le contrôle de la vitesse sont des éléments importants à considérer; assurez-vous que le terrain est suffisamment plat pour maintenir une vitesse sécuritaire.

Claquement de la base Sur un terrain adapté au niveau d’habileté des élèves, invitez ces derniers à essayer d’effectuer un changement de carre plus rapide en utilisant les chevilles pour faire « claquer » la base de la planche sur la neige pendant le changement de carre. Demandez-leur d’imaginer le son de claquement du changement de carre. Même si cela peut être impossible à réaliser, l’analogie peut être très utile pour la création d’un changement de carre efficace.

Speed Checks Autre habileté concernée : Pivotement Invitez les élèves à descendre avec la base de la planche relativement à plat, en permettant une augmentation de la vitesse. Demandez-leur de faire tourner rapidement la planche en travers de la ligne de pente et d’effectuer une mise à carre maximale pour brièvement ralentir la planche puis de reprendre leur position initiale. La sécurité est l’élément le plus important à surveiller pendant l’exécution de cet exercice.

Virages commandités Afin d’amener une mise à carre plus tôt dans le virage, invitez les élèves à imaginer que des commanditaires se tiennent de chaque côté de la piste. Leur objectif pendant chaque virage est de montrer la base de leur planche aux commanditaires se trouvant le long de la piste. Cette analogie est utile pour augmenter la mise à carre utilisée dans le virage. Pour des planchistes de niveau avancé, demandez-leur d’essayer de montrer la base de leur planche en amont du virage, créant ainsi un changement de carre plus rapide et un angle de carre maximum.

Arroser les arbres Autres habiletés concernées : Pression, synchronisme et coordination Dans l’objectif d’augmenter l’efficacité de la mise à carre effectuée par les élèves, invitez ces derniers à essayer de projeter de la neige sur les côtés de la piste afin d’« arroser » les arbres pendant leur descente.

Exercice de mise à carre statique Autre habileté concernée : Position et équilibre Dans une zone comportant une faible pente, avec le pied avant fixé à la planche, invitez les élèves à pratiquer la mise à carre de la planche à l’aide des hanches, des genoux et des chevilles. Sur le côté talons, demandez-leur de se concentrer sur une position « assise » vers les fixations tout en fléchissant légèrement les chevilles pour modérer légèrement la mise à carre. Sur le côté orteils, demandez aux élèves de maintenir une position verticale, les hanches vis-à-vis les épaules, puis de déplacer les genoux vers la neige pour créer un angle de mise à carre.

176

ANNEXE 7 : GLOSSAIRE DES TACTIQUES

PRESSION Genoux de cowboy Autre habileté concernée : Position et équilibre Invitez les planchistes à se concentrer sur le maintien d’une position où leurs genoux sont écartés (comme s’ils étaient assis sur un cheval) pour aider à maintenir une pression uniforme sur toute la longueur de leur planche. Cela contribue également à l’absorption puisque l’amplitude de mouvement augmente quand les genoux peuvent être fléchis et redressés librement.

Virages dauphin Autre habileté concernée : Position et équilibre Dans le but de favoriser la performance de la planche et une pression de la planche indépendante du pied avant et du pied arrière, invitez les élèves à exécuter des virages glissés de plus court rayon. À l’approche de la fin du virage, avant le changement de carre, demandez-leur d’appliquer une pression sur la spatule arrière de la planche et d’utiliser cette pression pour quitter la neige (technique semblable à l’exécution d’un ollie). Dans les airs, la planche est redirigée vers la nouvelle carre et le planchiste atterrit avec un surplus de pression sur le pied avant, puis poursuit avec le virage suivant. Les élèves doivent répéter cette séquence pour chaque virage; terminer sur la spatule arrière, changer de carre dans les airs, atterrir et amorcer le nouveau virage sur la spatule avant de la planche.

Arrêts dans la ligne de pente Autres habiletés concernées : Position et équilibre, mise à carre Afin d’améliorer la compréhension des mouvements de flexion et d’extension des élèves, invitez ces derniers à descendre en ligne droite sur un terrain de niveau assez facile (les deux pieds fixés à la planche). Demandez-leur d’amorcer un virage de 90 degrés, en amenant la planche en travers de la ligne de pente et d’appliquer une mise à carre et de la pression pour arrêter la planche. Invitez-les à essayer cet exercice plusieurs fois, sur les deux carres. Demandez-leur d’identifier les mouvements contribuant à l’arrêt de la planche – extension des jambes pour appliquer de la pression et flexion pour contrôler les pressions ressenties.

Ollies / Nollies Autres habiletés concernées : Position et équilibre, synchronisme et coordination Sur un terrain plat, demandez aux élèves de tenter des ollies et des nollies en restant toujours au même endroit. Au besoin, aidez l’élève à déplacer leur poids sur la spatule arrière de la planche en fléchissant les articulations inférieures. À l’aide d’un mouvement explosif, l’élève doit effectuer une extension sur la spatule arrière de la planche pour « rebondir » dans les airs. Il ramène ensuite ses jambes sous son corps, pendant qu’il est dans les airs, et effectue une légère extension pour atterrir sur les deux pieds simultanément. Pour exécuter un nollie, l’élève répète la séquence dans la direction opposée (en utilisant d’abord la flexibilité naturelle de la spatule avant de la planche). Pendant l’exécution de ollies et de nollies, il est important de s’assurer que la flexion du bas du corps est adéquate et que l’élève utilise l’effet de « ressort » de la planche pour faciliter l’exécution de ces manoeuvres.

Virages pompés Autre habileté concernée : Mise à carre Demandez aux élèves d’exécuter des virages glissés ou coupés de grand rayon sur un terrain assez large et à une vitesse moyenne. Durant leur progression dans le virage, invitez-les à expérimenter les mouvements verticaux (la flexion et l’extension) pour modifier les pressions accumulées sur la planche. Une flexion entraine une augmentation de l’angle de mise à carre, diminuant ainsi le rayon du virage. L’extension entrainera une accumulation initiale de la pression exercée sur la planche, ce qui produira un relâchement ou un rebond si le mouvement est effectué à plus haute vitesse. Cet exercice permet aux élèves de commencer à sentir les effets de la pression résultante ainsi qu’une performance accrue de la planche en utilisant encore plus ses qualités techniques.

Petits envols en ligne droite Autres habiletés concernées : Position et équilibre, synchronisme et coordination Sur un terrain ondulé ou bosselé convenant au niveau d’habileté des élèves, invitez-les à expérimenter l’extension rapide sur le dessus des bosses ou des « cassures » du terrain. Leur extension doit être synchronisée avec l’allègement naturel s’effectuant pendant le passage sur une bosse afin de permettre à la planche de quitter la neige. Assurez-vous que les élèves atterrissent avec les jambes souples grâce à la flexion des hanches, des genoux et des chevilles pour absorber l’atterrissage.

Allègement par flexion statique Autres habiletés concernées : Position et équilibre, pivotement, mise à carre, synchronisme et coordination Exercice utilisé pour illustrer le concept de l’allègement par flexion. Sur un terrain plat, le pied avant fixé à la planche seulement, invitez les élèves à adopter une position basse, avec le pied arrière sur la planche, entre les fixations. Demandez-leur d’effectuer une extension et de projeter

177

ANNEXE 7 : GLOSSAIRE DES TACTIQUES légèrement le corps vers la carre côté orteils. Ils doivent ensuite déplacer le pied arrière sur la neige pour soutenir le corps, puis commencer à revenir vers la planche en fléchissant les jambes et en les « ramenant » sous le corps. Par la suite, ils replacent le pied arrière sur la planche et effectuent une extension dans la direction opposée, vers la carre côté talons. Répétez au besoin afin de permettre aux élèves de sentir le concept de l’allègement en « soulevant » la planche de la neige conjointement avec le changement de carre. De plus, incitez-les à ressentir l’augmentation de la pression entre la base de la planche et la neige quand ils s’éloignent de la planche en effectuant l’extension.

SYNCHRONISME ET COORDINATION Compter, chanter, portes ou bornes Déterminez un tracé rythmé que les élèves doivent suivre en comptant ou en chantant dans leur tête, ou encore, en utilisant des portes ou des obstacles. Cela permet aux planchistes de commencer à créer une symétrie entre les virages côté orteils et côté talons.

Descente « suivez la caméra » Exercice semblable aux virages Top Gun, mais utilisé dans le parc à neige. Demandez aux élèves de former des paires, le premier planchiste déterminant le parcours et le deuxième devant le suivre.

Dérapage latéral pour obtenir des virages de court rayon Invitez les élèves à commencer sur une pente moyenne en effectuant un dérapage latéral dans un corridor étroit. Une fois qu’ils ont dérapé sur une distance d’environ 15 mètres, demandez-leur d’effectuer un simple virage sur la carre opposée et d’exécuter à nouveau un dérapage latéral. Incitez-les à répéter cette séquence en réduisant chaque fois la distance du dérapage latéral jusqu’à ce qu’ils exécutent des virages de court rayon dans un corridor étroit.

Descente slopestyle Demandez aux élèves de visualiser leur descente dans un parc à neige ou dans une piste difficile avant d’amorcer leur descente. Le défi en matière de synchronisme et de coordination repose dans l’exécution de toutes les manoeuvres ou de tous les changements de direction qu’ils ont prévus initialement.

Virages Top Gun Invitez les élèves à former des équipes de deux. Le premier planchiste détermine le parcours et le deuxième essaie de le suivre. Cet exercice développe les habiletés de synchronisme et de coordination des élèves puisqu’ils sont forcés de descendre selon d’autres rythmes ou parcours que ceux auxquels ils sont habitués. Demandez aux élèves d’inverser les rôles et de recommencer.

Virages tornade Sur un terrain où la pente est assez constante, demandez aux élèves d’exécuter d’abord des virages grand rayon. À mesure qu’ils descendent la pente, invitez-les à accélérer le synchronisme de leurs mouvements afin que les virages deviennent de moyen rayon puis - si cela est approprié - de court rayon pendant la descente. Demandez-leur d’essayer de déterminer ce qu’ils ont dû faire pour modifier le rayon des virages.

Ajoutez ici vos idées d’exercices supplémentaires:

178

ANNEXE 9 : ÉQUIPEMENT

INSTALLATION DE L’ÉQUIPEMENT ANNEXE 9 :

Depuis la fin des années 1970, alors que la pratique de la planche à neige impliquait de se tenir debout sur une carpette de plastique ou sur un traîneau en bois tout en tenant une corde dans ses mains, le sport a connu une importante évolution.

CHOISIR LE BON ÉQUIPEMENT Les renseignements suivants faciliteront le choix de l’équipement approprié.

1. Niveau d’habileté technique Au stade de l’initiation, choisissez un équipement adapté à votre niveau d’habileté (ex. : Burton LTR). Ce type de planche facilitera l’apprentissage. Certaines compagnies fabriquent présentement des planches dont les caractéristiques facilitent l’apprentissage tels que : une position centrée, une cambrure assez souple, un dessus de planche antidérapant et une courbure dans la base afin de minimiser les fautes de carre.

2. Usage prévu

TYPE DE PLANCHE

TYPE DE TERRAINS

Cambrure classique / Spatules symétriques ou profil directionnel / Flex plus rigide

Travaillés mécaniquement / Surface dure (sur piste)

Cambrure inversée, à plat ou hybride / directionnelle et pintail (effilée)

Terrains variés / Hors-piste / Neige molle (profonde ou poudreuse)

Cambrure classique ou hybride / Spatules symétriques / Flex symétrique

Parc à neige / Freestyle

3. Pointure de pied La planche doit être assez large pour que ni vos orteils, ni vos talons n’en dépassent. Comme une planche étroite réagit plus rapidement, carre à carre, le planchiste doit choisir la planche la plus étroite possible, en tenant compte de la position qu’il privilégie et de l’usage qu’il compte en faire.

4. Taille et poids Il s’agit de critères importants qui influenceront votre choix de planche. Une planche à neige adaptée au poids du planchiste sera beaucoup plus facile à manier et celui-ci en tirera ainsi une performance optimale. La plupart des fabricants ont une charte de poids recommandé en fonction de la taille et du modèle de planche à neige.

TERMINOLOGIE DE BASE Longueur active Il s’agit de la mesure véritable de la longueur fonctionnelle de la planche; la longueur de la carre en contact avec la neige pendant un virage. La longueur active est obtenue en mesurant la distance entre le point le plus large de la spatule arrière et le point le plus large de la spatule avant.

179

ANNEXE 9 : ÉQUIPEMENT

Largeur La largeur totale d’une planche correspond à la distance entre les carres et est généralement mesurée à trois endroits : • • •

Spatule avant : La largeur de la planche au point le plus large de la spatule. Taille : Point le plus étroit au milieu de la planche. Spatule arrière : Point le plus large de la partie arrière de la planche.

La largeur d’une planche détermine la vitesse à laquelle le changement de carre peut être effectué dans un virage. Plus la planche est large, moins le changement de carre est rapide.

Ligne de cote (arc latéral/ rayon / sidecut) La taille, située à mi-chemin entre la spatule avant et la spatule arrière, est la partie la plus étroite de la planche à neige. La ligne de cote c’est, en d’autres termes, l’arc latéral formé par la transition entre la spatule de la planche jusqu’à la taille plus étroite puis jusqu’à la spatule arrière plus large que la taille. La façon la plus simple de calculer l’arc latéral consiste à appuyer le côté de la planche contre un mur et à mesurer l’écart entre le mur et la carre de la planche. Il peut aussi être observé comme une courbe dans la carre en regardant la planche sur le sens de la longueur, le long de sa base. La ligne de cote d’une planche est habituellement une section de la circonférence d’un cercle (bien que certains fabricants utilisent des équations plus complexes). Le rayon du cercle utilisé pour créer la ligne de cote aide à définir le rayon de virage naturel d’une planche : plus le rayon de l’arc latéral est court, plus le rayon de virage de la planche sera court. Logiquement l’arc latéral sera alors plus prononcé.

TYPES DE CAMBRURES Cambrure classique (Camber) Puissante, réactive et précise – les planches à cambrure classique rappellent les origines du design des planches. Offrant une suspension vive, la cambrure distribue le poids également au-dessus de toute la longueur de la planche et permet un contrôle des carres souple et constant de la spatule à la queue de la planche.

Cambrure inversée (Rocker) Une cambrure inversée sur toute la longueur de la planche (entre et à l’extérieur des pieds), augmente la maniabilité (pivote plus facilement) et la flottaison dans la neige profonde.

Hybride (Hybrid) Le profil hybride est un mélange de cambrure et de cambrure inversée offrant le meilleur des deux mondes. La cambrure inversée, entre et à l’extérieur des pieds, amène maniabilité et flottaison. Des zones de cambrure ciblées sur la planche renforcent le contrôle des carres pour des virages puissants, plus de mordant, de vivacité et de rebond.

Cambrure à plat (Flat) Une coupe latérale plate entre les pieds donne plus de stabilité, un meilleur équilibre et un contrôle constant des carres. La spatule et la queue de la planche se redressent parfois en partant des fixations et jusqu’aux extrémités de la planche minimisant ainsi les fautes de carres et donnant cette sensation permissive à laquelle on s’attend d’une cambrure inversée.

180

ANNEXE 9 : ÉQUIPEMENT

DIFFÉRENTS PROFILS Profil directionnel (directional) : C’est la morphologie classique dessinée pour être utilisée avec une spatule avant un peu plus longue que celle arrière, l’objectif étant de concentrer davantage le rebond dans la spatule arrière tout en donnant tout autant de flottaison, de fluidité et de contrôle dans n’importe quel type de terrain ou de condition.

Spatules symétriques (twin tips): Parfaitement symétriques pour une position polyvalente en descente que l’on soit de notre côté régulier ou à reculons. Ce profil permet plus d’équilibre et de mobilité en freestyle ainsi qu’une stabilité accrue peu importe la direction dans laquelle vous descendez. Idéale pour le jib, les rotations, les stomp et butter.

Forme effilée / Pintail / (tapered): Un profil effilé signifie que la spatule avant est plus large que la spatule arrière, favorisant une entrée de virage en souplesse, une sortie maitrisée, la stabilité à haute vitesse et une meilleure flottaison dans la neige profonde.

TYPES DE FLEX Flex symétrique : Le flex est parfaitement symétrique de la spatule avant à la spatule arrière pour une sensation de conduite équivalente du côté de descente régulier ou à reculons du planchiste.

Flex directionnel: Plus de rigidité/rebond de la spatule arrière et une spatule avant plus permissive sont des particularités de ce type de flex et permettent aux planchistes de maintenir facilement le contrôle dans toutes les conditions et types de terrains.

BOTTES ET FIXATIONS Les deux éléments les plus importants à considérer pour l’achat de bottes et de fixations sont : •

L’usage prévu (terrains/type de descente)

•

Le confort

Bottes Le choix des bottes dépend de votre pointure de pieds, de votre poids et du type de descente en planche à neige que vous pratiquez/préférez, que ce soit du surf alpin (race board), tout-terrain (freeride) ou en parc à neige (freestyle) ; les bottes sont disponibles dans toutes sortes de modèles et de formes, de très souples à très rigides.

Bottes souples Les bottes souples offrent stabilité et confort et sont conçues pour être utilisées avec des fixations à courroies. Elles sont suffisamment souples pour permettre la mobilité des chevilles.

Bottes rigides Les bottes rigides offrent une stabilité et un support accrus à haute vitesse pour le surf alpin ou la compétition (boardercross, slalom géant). Elles procurent également plus de rapidité et de précision en conduite coupée, mais sont beaucoup moins polyvalentes sur des terrains variés.

181

ANNEXE 9 : ÉQUIPEMENT

FIXATIONS Bottes souples / Fixations à courroies Tout comme les bottes souples, ce type de fixations est disponible dans plusieurs modèles et formes. Les fabricants offrent différents produits qui varient selon le niveau de rigidité, la taille et les ajustements tels que : • • • •

Inclinaison vers l’avant (appuie-talon) Pivot de l’appuie-talon Longueur de la courroie et ajustement de la hauteur Ajustement des plaques (base) de la fixation (calage d’inclinaison latérale, support des orteils, etc.)

Bottes rigides / Fixations à plaques Les fixations à plaques sont conçues pour les bottes rigides et sont souvent combinées avec une plaque qui surélève les fixations de la planche (riser plate). Les fabricants offrent différents produits qui varient selon le niveau de rigidité, la taille et les ajustements tels que : • • • •

Ajustement selon la pointure des bottes Ajustement de la talonnette (talons) Ajustement du sous-bout (gaz pedal) des orteils Ajustement de l’inclinaison latérale (calage d’inclinaison latérale/ canting).

AJUSTEMENTS DES PLANCHES À NEIGE, DES FIXATIONS ET DES BOTTES Il est important que l’équipement soit bien ajusté pour fournir le meilleur rendement possible tout en étant confortable. Il est essentiel d’expérimenter divers ajustements des bottes et des fixations afin de trouver la position qui convient le mieux aux préférences en descente.

ÉCARTEMENT DES PIEDS (POSITION DES PIEDS SUR LA PLANCHE) Il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses concernant cet aspect de l’équipement. Toutefois, il faut retenir qu’un écartement des pieds trop large ou trop étroit nuira à la capacité d’utiliser les qualités techniques de la planche à leur plein potentiel. La plupart des fabricants de planches à neige recommandent des options de position qui sont indiquées sur la planche; ceci est un bon point de départ. *Conseil : prenez le temps d’expérimenter plusieurs options afin de trouver l’écartement des pieds le plus confortable pour vous.

POSITION SUR LA PLANCHE (dans le sens de la longueur) La majorité des fabricants de planches à neige ont une position de référence imprimée sur la planche; cette position est la position optimale pour obtenir le meilleur rendement de la planche (si votre planche n’a pas de position de référence pour l’écartement des pieds, commencez simplement par le point le plus étroit de la planche (taille) et mesurez une distance égale vers la spatule et vers la queue). Pour une position plus large ou plus étroite il faut déplacer de la MÊME distance la fixation avant et la fixation arrière vers chaque spatule ou vers la taille.

CENTRER LES PIEDS PAR RAPPORT AUX CÔTÉS ORTEILS ET TALONS Il importe de minimiser le dépassement des orteils ou des talons afin de réduire la friction (trainée) de ceux-ci dans la neige lorsque la planche est mise à carre. Commencez par placer les bottes dans les fixations et placez-les sur la planche de façon centrée entre les deux carres. Les orteils et les talons doivent dépasser ou être à l’intérieur également (par rapport à la distance entre les deux carres) du côté orteils et du côté talons. Ceux et celles qui ont de petits pieds (femmes/enfants) devraient avoir leurs orteils le plus près possible de la carre côté orteils sans toutefois aller au-dessus afin d’éviter des mouvements inutiles de flexion des articulations inférieures pour mettre la planche à carre. Une planche qui ne permet pas un minimum de dépassement des orteils ou des talons est probablement trop étroite, il faut donc considérer une planche plus large.

182

ANNEXE 9 : ÉQUIPEMENT

ANGLES DE LA POSITION DES FIXATIONS SUR LA PLANCHE Les angles dépendent de nombreux éléments, incluant le style de descente préféré, la pointure des bottes, la largeur de la planche et le type de planche à neige. Suivant le même principe que pour l’écartement des pieds, vous devriez essayez différentes positions jusqu’à ce que vous trouviez celle qui convient le mieux à votre style personnel et qui vous permet d’être à l’aise et efficace sur la planche. Angles ouverts pour les deux pieds (Duck stance): • Angles positifs pour le pied avant, angles négatifs pour le pied arrière. Par exemple : + 18 devant / – 6 derrière. •

Bon pour différents styles pratiqués puisque cette position permet la polyvalence dans les deux directions (régulier et surf à reculons).

•

Comme elle procure une bonne polyvalence, cette position est la plus populaire. Des angles spécifiques pour l’écartement des pieds vont varier en fonction du style de descente pratiqué, des caractéristiques physiques et de l’équipement.

Angles orientés vers l’avant de la planche (Racing style): • Angles positifs pour les pieds avant et arrière. Par exemple : +18 devant / + 6 derrière. •

Principalement utilisé avec des équipements de surf alpin ou pour la conduite coupée (parcours de slalom géant et parcours de boardercross).

•

Cet écartement des pieds permet l’adoption d’une position plus ouverte vers l’avant (corps face à la spatule de la planche) et augmente l’efficacité des mouvements latéraux d’un virage à l’autre. Par contre, la polyvalence en conduite est réduite dû à l’angle négatif du pied arrière, surtout lorsque celui-ci est plus important (ex. : sur une planche à neige alpine, les angles de fixations peuvent aller jusqu’à 60 degrés positifs).

PIVOT DES APPUIE-TALONS (bottes souples) La plupart des fixations à courroies offrent des appuie-talons pivotants. Plus l’appuie-talon est aligné avec la carre côté talons de la planche, plus la précision des mouvements sera efficace. Il convient toujours d’expérimenter afin de trouver la position qui est la meilleure pour chacun.

INCLINAISON DES FIXATIONS VERS L’AVANT Pratiquement toutes les fixations (et bottes rigides) sont munies d’un ajustement d’inclinaison vers l’avant. L’inclinaison vers l’avant peut amener une meilleure précision et une réaction plus efficace sur la carre côté talons en plaçant les genoux et les chevilles dans une position plus fléchie. Il est important d’expérimenter différents degrés d’inclinaison vers l’avant pour trouver la position dans laquelle l’équilibre et la performance de la planche sont optimales. Note : Trop d’inclinaison vers l’avant, peut amener les chevilles à bloquer dans une position fléchie, ce qui peut causer un manque de mobilité dans certaines situations. Seule l’expérimentation permettra de trouver le bon degré d’inclinaison pour chaque planchiste.

SUPPORT DES ORTEILS (AVANT DE LA PLAQUE DE LA FIXATION) Plusieurs fixations sont maintenant construites avec un support sous les orteils, ce qui assure une connexion solide/efficace sur la carre côté orteils entre la botte et la planche. Assurez-vous que la pièce pour le support des orteils est alignée correctement selon la pointure de la botte et ne dépasse pas trop.

SOINS ET MAINTENANCE Une fois le choix de planche arrêté, il faut la préparer avec soin pour en assurer la longévité et en retirer le meilleur rendement possible. 183

ANNEXE 9 : ÉQUIPEMENT

Outils de base et matériel nécessaire pour un entretien régulier : • • • • • • • •

Fer à cirer électrique Assortiment de cires pour températures variées Grattoir en plastique Brosse dure en nylon (pour enlever la cire de la structure de la base) Brosse souple en nylon (pour polir la cire après l’avoir grattée et brossée rigoureusement) Chiffons pour enlever la cire (pour nettoyer la base avant de cirer et enlever les résidus de cire après le brossage) Affûteur 90-88 degrés ou affiloir carré (pour affuter les carres) Brosse moyenne en cuivre/bronze (pour enlever les morceaux de métal après chaque affutage)

Outils supplémentaires et matériel nécessaire pour un entretien plus avancé : • • • • • • • • • • •

Lime bâtarde de 12 po Lime bâtarde de 4 po (ou lime spéciale adaptée pour affuter) Pierre d’affutage Papier abrasif (carbure de silicium 80-120 grains) Dissolvant (pour enlever la cire) Colle époxy Ruban adhésif transparent de 3 po Serre-joints en « C » et blocs de bois Tampons abrasifs en nylon Polyéthylène (flocons, fil, chandelle, etc.) Équipement adéquat pour appliquer le polyéthylène

ENTRETIEN DE LA PLANCHE Les fabricants de planches à neige utilisent différentes méthodes pour la finition de la semelle. Que vous possédiez une planche neuve ou usagée, vous devriez préparer et entretenir la semelle régulièrement pour en améliorer le rendement et assurer sa durabilité

1. Nettoyage de la semelle Avant de faire quoi que ce soit sur la semelle, nettoyez cette dernière de la saleté accumulée pendant le transport ou l’usage courant. N’oubliez pas de nettoyer le dessus de la planche également. Nettoyez la semelle à l’aide d’un chiffon imbibé d’un solvant conçu pour enlever la cire. Une brosse à poils souples peut être utilisée afin de déloger la saleté emprisonnée dans les petites égratignures. * Note : Puisque le solvant enlèvera la base de cire qui a déjà pénétré dans la semelle lors des traitements précédents, il est important de toujours cirer votre planche de nouveau après avoir utilisé des solvants sur la semelle. Évitez d’utiliser un solvant conçu pour enlever la cire près d’une flamme nue.

2. Vérification des carres Réparation Si vous endommagez une carre, réparez-la en procédant de la façon suivante : • • • • • • 184

Tirez ou poussez vers l’intérieur de la semelle la partie endommagée (selon la nature du problème) afin de redonner la forme originale à la carre. Enlevez toute bavure ou bosse laissée par des impacts lors du ponçage de la carre. Laissez sécher la partie à réparer complètement (pendant la nuit ou à l’aide d’un séchoir à cheveux). Nettoyez la partie endommagée à l’acétone. Remplissez les cavités avec de l’époxy (injecté si possible). Comprimez le dessus et la semelle de la planche autour de la région de la planche abimée à l’aide des serre-joints en « C », du ruban transparent et des blocs de bois.

ANNEXE 9 : ÉQUIPEMENT

• •

Laissez-la ensuite sécher complètement. Retirez les serre-joints, les blocs et le ruban adhésif, poncez à nouveau et affutez.

* Note : Il est recommandé que ce travail soit effectué par un professionnel.

3. Vérification de la semelle a)Types de semelles La plupart des semelles sont faites de polyéthylène. Selon le mode de fabrication du polyéthylène, le produit fini sera l’un des suivants : I) Polyéthylène extrudé : • • •

Moins couteux Difficile à texturer et à cirer Rendement inférieur

II) Polyéthylène sintérisé (aggloméré par frittage) : • • •

Plus coûteux Très poreux donc plus facile à texturer et à cirer Rendement bon à excellent

III) Polyéthylène sintérisé combiné avec graphite ou autre produit : •

Possède les mêmes caractéristiques que les semelles en polyéthylène sintérisé régulières, mais offre une efficacité maximale, pour une plus petite échelle de variation des températures.

b) Profil de la semelle (d’une carre à l’autre) Les semelles plates conviennent aux planches alpines et de course puisqu’elles accélèrent les transitions carre à carre et génèrent plus de vitesse. Les semelles légèrement biseautées (convexes) conviennent aux planches de freestyle et aux planches tout-terrain. Elles favorisent des changements de carre plus fluides, ce qu’on préconise pour les terrains nondamés, les parcs à neige ou en hors-piste. c) Réparation de la semelle Les égratignures superficielles influencent bien plus l’apparence de la planche que son rendement. Toutefois, les grandes égratignures et les entailles profondes peuvent détériorer plus gravement la planche si elles sont laissées tel quel. Non seulement elles influencent le rendement de la planche, mais elles peuvent aussi permettre à l’humidité de s’infiltrer dans le noyau et éventuellement détruire les joints du laminé. Pour réparer la semelle, procédez comme suit : 1) Séchez la partie endommagée (utilisez un séchoir à cheveux ou laissez la planche sécher à l’intérieur toute la nuit). 2) Nettoyez la partie endommagée : • Utilisez un dissolvant à cire et un chiffon • Enlevez tous les éclats en vous servant d’un couteau tranchant ou d’une lame de rasoir • Poncez doucement à l’aide d’un papier abrasif au carbure de silicium 3) Remplissez le trou ou l’entaille de polyéthylène liquide obtenu de l’une des façons suivantes : • À l’aide d’un pistolet à polyéthylène (P-Tex) (vendu dans la plupart des boutiques de ski). • Faites fondre un bâtonnet ou un pain de polyéthylène (P-Tex) au moyen d’un chalumeau. • Allumez un bâtonnet de polyéthylène au-dessus du trou et en le laissant fondre goutte à goutte (méthode la moins recommandée à cause de l’oxyde de carbone produit par la flamme directe). 4) Laissez sécher, grattez et poncez pour lisser la surface réparée.

4. Affutage 185

ANNEXE 9 : ÉQUIPEMENT

Des carres bien affutées sont essentielles au bon contrôle de la planche dans des conditions de neige compacte ou dure. Pour affuter les carres, fixez solidement la planche au moyen d’un étau et suivez les étapes suivantes : * Note : Idéalement, le profil de la semelle doit être plat ou une légèrement convexe - faites égaliser la semelle de la planche par un professionnel dans une boutique spécialisée si celle-ci diffère considérablement - . a) Limage du dessous de la carre • Tenez la lime en biais, environ au ¾ en travers de la planche à neige. • Appliquez une pression directe sur la carre et la semelle avec les deux mains. • Procédez par longs coups réguliers d’un bout à l’autre. • Enlevez les morceaux de métal de la semelle ET de la lime après chaque affutage • Évitez d’arrêter et de recommencer au même endroit à chaque fois. • Poursuivez jusqu’à ce que vous obteniez une carre lisse. • Répétez l’opération sur l’autre carre. b) Limage du côté de la carre Pour obtenir une carre bien aiguisée et maintenir un angle de 88-89°, utilisez une lime plus courte fixée à un manche. • • • • •

Appliquez une pression uniforme avec les deux pouces tout en donnant de longs coups réguliers sur toute la longueur de la planche. Enlevez les morceaux de métal de la semelle ET de la lime après chaque affutage Évitez d’arrêter et de recommencer au même endroit à chaque fois. Poursuivez jusqu’à ce que vous obteniez une carre lisse et tranchante. Répétez l’opération sur l’autre carre.

c) Ébarber et désaffuter les carres Une fois les carres affutées et la semelle correcte, utilisez une pierre à affuter pour enlever les bavures laissées par le limage. De plus, pour la plupart des planches, désaffuter quelques centimètres de la carre active de la planche aux deux extrémités, puisqu’une spatule avant ou arrière trop tranchante peut accrocher sur la neige.

5. Texturation (amélioration de la structure de la semelle) Des expériences ont démontré qu’une surface parfaitement lisse est moins rapide qu’une surface texturée avec de minuscules rainures longitudinales. Le processus de création de ces stries est appelé la texturation et est généralement effectué longitudinalement; sauf pour les conditions de neige fondante qui nécessitent des rainures plus profondes et qui sont généralement appliquées dans une forme en « V », vers les carres. Un professionnel qui travaille dans une boutique réputée devrait effectuer la texturation avec un équipement approprié tel qu’une meule diamantée pour l’affutage.

6. Cirage Pour empêcher la semelle de s’assécher (ce qui la rendrait plus lente et moins résistante), il faut la lubrifier en appliquant régulièrement une cire de glisse. Afin d’obtenir des résultats optimaux, suivez la séquence suivante : • En utilisant un fer électrique à cirer faites fondre la cire sur la semelle de la planche en laissant tomber quelques gouttes sur une section. • Dans un mouvement circulaire, faites fondre davantage la cire sur cette section. (Ne laissez jamais le fer à un même endroit.) • Placez votre main libre sur le dessus de la planche pour sentir la température. Lorsque vous sentez que le dessus de la planche est tiède, c’est que la cire a bien pénétré dans la base. • Laissez la cire refroidir lentement jusqu’à ce qu’elle soit à la température ambiante. • Enlevez ensuite l’excédent de cire à l’aide d’un grattoir en plastique. • Terminez en brossant la surface avec une brosse molle en nylon pour lisser et texturer la cire. * Note : Des températures excédant 140°C pourraient endommager la semelle. Évitez de trop chauffer la cire au point où elle fume. 186

ANNEXE 9 : GLOSSAIRE TERMINOLOGIQUE ANNEXE 9 :

GLOSSAIRE TERMINOLOGIQUE Accumulation

Base de support (BDS)

Air-to-Fakie

Biomécanique

Augmentation de la pression sur la planche, contre la neige. *Synonyme : alourdissement.

Fait généralement référence aux pieds ou à l’équipement auquel les pieds sont fixés (ex. : la planche à neige).

Toute figure ou saut où le planchiste monte sur le mur ou sur le saut, Étude du corps humain et de la façon dont il produit les s’élève dans les airs et atterrit en position de surf à reculons, sans mouvements. avoir effectué de rotation.

Allègement

Diminution de la pression ressentie ou appliquée sur la planche qui glisse.

Allègement par extension Allègement de la planche produit par une extension des jambes.

Allègement par flexion

Allègement de la planche produit par une flexion/rétraction dynamique des jambes.

Allègement passif

Allègement engendré par les forces externes. Se produit lorsqu’un planchiste passe sur des terrains tels que des bosses ou des rouleaux, permettant aux articulations inférieures de bouger de façon passive.

Allez-Hop

Toute manoeuvre dans une demi-lune où le planchiste effectue une rotation de 180° ou plus vers le haut de la pente. Il effectue donc une rotation côté dos (talons) sur le mur côté orteils (frontside wall) ou une rotation côté face (orteils) sur le mur de dos (backside wall).

Biseau

Le degré de l’angle auquel les carres d’une planche à neige peuvent être affutées.

Boardslide

Manoeuvre exécutée sur un rail ou un box, avec la planche orientée à 90 degrés (perpendiculaire) par rapport au rail tout en glissant à plat sur la base.

Cab

Manoeuvres rotationnelles effectuées en surf à reculons (switch), à l’opposé de la direction naturelle – vers le côté orteils (frontside). Par exemple, pour un Cab 360, le planchiste effectue une rotation de 360° avec envol et atterrissage en marche arrière et amorce la rotation avec son côté avant (orteils) dirigeant la rotation pendant les premiers 180 degrés.

Calage d’inclinaison latérale (canting)

Ajustement de l’inclinaison de la fixation par rapport au dessus de la planche de façon médiale (vers l’intérieur ou vers l’extérieur du pied) et/ou ou latérale (des orteils aux talons).

Carre en action (effective edge)

Angle de carre

Angle latéral formé entre la semelle de la planche et la pente.

La section de la carre de métal de la planche touchant à la neige. Cette partie de la carre utilisée pour effectuer un virage ne comprend par les carres de la spatule et du talon de la planche.

Angle de conduite

Carre côté orteils

Angle formé entre l’axe longitudinal de la planche et la trajectoire de déplacement du planchiste. Présent dans les virages glissés seulement – les virages coupés ne comportent pas d’angle de conduite.

Angle mort (blindside)

Le côté orteils de la planche. La carre sur laquelle le bout des bottes est placé. (L’une des deux carres de la planche).

Carre côté talons

La carre sur laquelle se trouvent les talons (l’une des deux carres de la planche).

Toute rotation où le surfeur ne peut voir la direction de déplacement lorsqu’il se trouve sur la zone de départ ou sur la zone d’atterrissage. Centre de masse (CDM) Le CDM représente le point d’équilibre tridimensionnel d’un objet. Le Angulation point où la masse du haut du corps est en équilibre avec la masse L’angle latéral formé entre les articulations du corps afin d’obtenir du bas du corps. une bonne mise à carre.

Arête (coping)

Intersection entre le bord supérieur d’un mur de demi-lune et la plateforme de celle-ci.

Backside Air

Tout envol effectué sur le mur de dos (côté talons) de la demi-lune.

Conduite

Combinaison du pivotement des pieds et de la mise à carre de la planche.

Conduite coupée (carving)

Virages effectués sans angle de conduite, sur une carre « pure » laissant seulement une « trace de crayon » sur la pente. 187

ANNEXE 9 : GLOSSAIRE TERMINOLOGIQUE

Contre-rotation

Le haut et le bas du corps tournent en direction inverse. La rotation du haut du corps s’effectue dans la direction opposée au bas du corps.

Courroie de sécurité

Dispositif de sécurité permettant d’attacher la planche au pied avant afin d’éviter de perdre la planche.

Crête Bord supérieur d’un mur de demi-lune.

Demi-lune

Une structure de neige conçue pour le surf acrobatique. Cette construction oppose deux murs de transition radiale de même taille et de même hauteur. Elle est utilisée pour exécuter des figures au-dessus de chacune des deux parois tout en se déplaçant dans la ligne de pente en montant et redescendant sur ces murs.

Impulsion

Mouvement résultant d’une force appliquée à un certain moment.

Inclinaison

Mouvement naturel de l’axe vertical du corps qui bascule latéralement vers l’intérieur du virage afin de contrebalancer les forces externes.

Inertie

Propriété d’un corps à persévérer dans l’état de repos ou de mouvement dans lequel il se trouve, à moins qu’une force externe n’agisse sur lui et ne le contraigne à changer d’état. (Première loi de Newton).

Invert (figure renversée)

Figure où la planche passe plus haut que les épaules à un certain moment pendant la manœuvre.

Ligne de pente

Dérapage

Ligne imaginaire qui suit la ligne naturelle ou plus abrupte de la pente. Toute piste comporte au moins une ligne de pente.

Un glissement latéral (de côté) de la planche sur la neige.

Main avant

Dosage de la pression (contrôle)

Main qui se trouve le plus près de la spatule de la planche.

Doser la pression ressentie sur la planche ou contre celle-ci en effectuant des mouvements de flexion ou d’extension des jambes. Le mouvement du haut du corps peut également modifier la pression sur la planche.

Main arrière

Duck Stance

Le mur de la demi-lune est composé d’une transition et d’une partie verticale. *Synonyme : paroi.

Terme utilisé pour décrire la position des pieds ouverte vers l’extérieur. Angle positif pour le pied avant et négatif pour le pied arrière.

Élan (momentum)

L’énergie d’un corps en mouvement. Le produit de la masse du corps et de la vélocité (vitesse de déplacement). *Synonyme : vitesse acquise.

Extension

Mouvement par lequel on étend le corps ou certains membres. Mouvement opposé à la flexion.

Fakie

Surfer dans la direction opposée à la position naturelle, avec la planche se déplaçant à reculons. *Synonyme : switch.

Flexion

Fléchissement des articulations. Mouvement opposé à l’extension.

Forces externes

Main qui se trouve le plus près du talon de la planche.

Mur

Mur côté orteils (Frontside wall)

C’est le mur de la demi-lune se trouvant face au planchiste : le mur de droite pour les planchistes regular et le mur de gauche pour les planchistes goofy.

Mur côté talons (Backside wall)

Le mur se trouvant derrière un planchiste dans la demi-lune; le mur de gauche pour les planchistes avec le pied gauche devant et le mur de droite pour les planchistes goofy.

Nollie

Les nollies sont semblables aux ollies, cependant l’effet de ressort provient de la spatule de la planche plutôt que du talon.

Ollie

Usage de flexibilité naturelle de la planche pour aider le planchiste à générer une impulsion et donc, une élévation. Mouvement continu utilisé pour faire décoller la planche lorsqu’il n’y a pas de saut.

Influences physiques naturelles exercées sur le planchiste et provenant d’une source externe (ex. : inclinaison, terrain, conditions de neige, etc.).

Partie verticale (Vert)

Frontside Air

Pédagogie

Partie verticale supérieure d’une paroi de la piste d’une demi-lune qui permet au planchiste de s’envoler vers le haut, plutôt qu’à l’extérieur ou dans le creux de la demi-lune.

Tout envol effectué sur le mur côté orteils (frontside wall) de la demiScience de l’éducation. lune.

Goofy

188

Pied arrière

Planchiste qui descend avec le pied droit placé en avant sur la planche.

Pied qui se trouve le plus près du talon de la planche.

Jib

Pied qui se trouve le plus près de la spatule de la planche. Pied gauche pour le planchiste regular et pied droit pour le planchiste goofy.

Technique qui ressemble à celle utilisée en planche à roulettes dans les rues. Les jibbers glissent sur des rails, font des tapés (bonks) sur des arbres et exécutent des manœuvres au sol.

Pied avant

ANNEXE 9 : GLOSSAIRE TERMINOLOGIQUE

Pivotement

Pivotement de la planche autour de l’axe vertical du planchiste.

Point de pivot

Rotation

La force exercée en effectuant une rotation du corps dans la direction du virage.

Point situé sur la longueur de la planche à neige autour duquel la planche tourne. Le point de pivot peut être modifié en déplaçant le poids du corps vers l’avant ou vers l’arrière de la planche.

Rotation côté dos (Backside rotation)

Position

Rotation côté orteils (Frontside rotation)

Position inverse (Switch stance)

Shifty

Position du corps et des pieds sur la planche. *Synonyme : écartement des pieds. Exécution d’une figure en marche arrière, dans la direction opposée à la position naturelle. Terme spécifique donné à une figure qui est effectuée exactement comme lorsque l’on descend normalement vers l’avant, la seule différence étant que le planchiste descend en marche arrière comme s’il était un planchiste goofy plutôt que regular ou vice versa. Toutes les manœuvres peuvent être effectuées dans cette position. *Synonymes : surf à reculons, marche arrière et fakie.

Position ouverte

Position du corps où le torse fait face à la direction de déplacement. Pendant un virage, le corps est davantage tourné vers la spatule de la planche.

Rotation où le dos fait face à la direction de déplacement pendant les 180 premiers degrés de la rotation. Rotation où le devant du corps (côté orteils) du planchiste fait face au bas de la pente pendant les 180 premiers degrés de la rotation. Figure sans aucune prise de planche où le haut et le bas du corps tournent dans des directions opposées pour ensuite revenir à la position normale.

Spatule avant (Nose)

Partie avant de la planche à neige. *Synonyme : nez.

Spatule arrière (Tail)

Partie arrière de la planche.

Style

Impression visuelle des mouvements.

Surf acrobatique (Freestyle)

Pratique de la planche à neige

L’action de dévaler une pente enneigée tout en paraissant bien. Il est possible de croiser sur sa route des arbres au sol, des tuyaux de métal et des sauts amusants. L’essayer c’est l’adopter!

Pratique de la planche à neige principalement dans un parc à neige ou une demi-lune. Cette discipline englobe aussi tous les types de descentes qui incluent des figures acrobatiques telles que des rotations et des sauts.

Pression de la spatule (Nose Press)

Surf tout terrain (Freeride)

Le planchiste se déplace vers l’avant de la planche tout en cambrant la planche de façon à ce que la spatule ne touche plus à la surface de glisse.

Pratique de la planche à neige sur tous les types de terrains, pour le plaisir.

Tapé (Bonk)

Pression de la spatule arrière (Tail Press)

Action de frapper un objet avec la planche (ex. : on peut effectuer un gros tapé en frappant la crête de la demi-lune avec le talon de la planche).

Le planchiste se déplace vers l’arrière de la planche tout en cambrant la planche de façon à ce que la spatule avant ne de la spatule arrière touche plus à la surface de glisse.

Prise de planche (Grab)

Saisir une carre de la planche avec une ou deux mains.

Prise de planche avant (Nose grab)

La main avant saisit la spatule de la planche.

Prise de planche arrière (Tail grab)

La main arrière saisit le talon de la planche.

Projection

Technique Sélection et application des principes de biomécanique en planche à neige. (La biomécanique est l’application des principes mécaniques au mouvement humain.)

Transfert du poids

Transfert d’une certaine quantité du poids du corps ou de la totalité, d’une partie de la planche à une autre partie.

Transition

Mouvement rotatif du centre de masse dans la direction du déplacement afin d’entrainer un mouvement d’impulsion (virage) qui est ensuite transmis à la planche.

Section radiale courbée du mur de la demi-lune, située entre la section du fond plat et la partie verticale ou l’atterrissage d’un module de saut ou d’un rail. Utilisée pour prendre de la vitesse, exécuter un envol et atterrir.

Quart de lune (Quaterpipe)

Traverse

Demi-lune avec un seul mur.

Régulier (Regular)

Faire de la planche à neige en plaçant le pied gauche en avant sur la planche.

Revirement (Revert)

Descendre en marche arrière et changer en marche avant, ou l’inverse. Ce changement s’effectue généralement en gardant la planche en contact avec le sol.

Glisser vers l’avant en traversant une pente à un angle perpendiculaire à la ligne de pente. Traverser d’un mur à l’autre dans la demi-lune.

Twin Tip

Type de planche à neige dont les deux spatules sont identiques. La planche peut être facilement utilisée dans les deux sens. 189

ANNEXE ANNEXE 9 : GLOSSAIRE 11 : CADS TERMINOLOGIQUE APPENDIX 10 :

CADS: PLAISIR, INCLUSION, RESPECT

CADS est l’association canadienne de moniteurs de ski et de snowboard pour personnes vivant avec un handicap. CADS est aussi un réseau national de plus de 100 programmes à but non lucratif qui supporte la pratique des sports de glisse des personnes vivant en situation de handicap dans 11 divisions (11 provinces) à travers le Canada.

CADS fonctionne en partenariat avec l’Association Canadienne de Snowboard (ACMS), Canada~Snowboard (C~S), l’alliance des moniteurs de ski du Canada (AMSC) et finalement Alpine Canada Alpin (ACA). Pour la formation des moniteurs, CADS a développé un système de certification à 4 niveaux. La formation associée au système de certification CADS cible les personnes vivant en situation de déficience visuelle, de trouble du spectre de l’autisme, de la déficience cognitive, avec amputations et avec blessures médullaires. Une formation CADS permettra au moniteur de : 1. Réaliser l’évaluation des habiletés pour les personnes vivant avec situation de handicap 2. Identifier les besoins d’équipements adaptés 3. Choisir les techniques d’enseignements adaptés La saison d’hiver 2016-2017 marque le début d’un nouveau chapitre pour CADS avec le lancement de la certification CADS de niveau 1 en Snowboard. Nous invitons toutes les associations, programmes, écoles de glisse, moniteurs et monitrices à joindre cet effort collectif et offrir une expérience exceptionnelle en Snowboard adapté. Pour de plus amples informations ou pour trouver une formation de certification ou un programme adapté près de vous, n’hésitez pas à communiquer avec nous au : www.cads.ski 190

REMERCIEMENTS COORDONNATEUR TECHNIQUE Jeff Chandler CONCEPTION GRAPHIQUE Jeff Chandler TRADUCTION FRANÇAISE Geneviève Pilotto Luc Bélanger Robert Joncas Michèle Soucy PHOTOGRAPHIE Andrew Jay Photography Allison Kennedy DavieS Gavin Crawford Andrei Mortila GROUPE DE TRAVAIL Luc Belanger, Alexandre Burr, Jeff Chandler, Jamie Forbes, Adam Gardner, Simon Holden, Paul Howard, Yukiko Kawada, Mellen Jay, John Smits, Breen Trott Un merci spécial à tous les membres antérieurs du comité technique et éducationnel qui ont aussi contribué au contenu de ce guide de référence. ÉQUIPE DE DÉMONSTRATION Luc Belanger, Jeff Chandler, Jamie Forbes, Simon Holden, Mellen Jay, Jaron Pauls, Fernando Pomar, Laura Price, John Smits, Breen Trott MERCI AUX STATIONS DE GLISSE CI-DESSOUS Big White Ski Resort, British Columbia Blue Mountain Resort, Ontario

RÉFÉRENCES Alliance des moniteurs de ski du Canada: Conseil canadien du ski, 2011 Programme des entraineurs canadiens de planche à neige : Introduction à la compétition, manuel de référence technique Développement de la compétition, manuel de référence technique Snowboard Instruction New Zealand : Teaching Manual, 2010 American Association of Snowboard Instructors : Snowboard Teaching Manual Professional Mountain Bike Instructors Association : Teaching Manual Et un merci spécial à tous ceux qui ne se retrouvent pas sur cette liste…

ASSOCIATION CANADIENNE DES MONITEURS DE SNOWBOARD WWW.CASI-ACMS.COM