Baloncesto.Fundamentos Individuales

FUNDAMENTOS INDIVIDUALES El eq uilibrio y la posició n básica Los cambios repentinos de velocidad, las salidas rápidas. Las detenciones y los frecuentes contactos con los adversarios obligan al jugador de baloncesto a tener un perfecto control del cuerpo en todo mo me nto para poder realizar cada movimiento con la máxima eficacia y el mínimo esfuerzo Ello supone tener un auténtico equilibrio físico y mental. El primero se pone en práctica con rápidos movimientos llevados a cabo con precisión,mientras que el segundo tiene como finalidad el aprovechamiento ideal de las energías y la aplicación eficaz de la táctica.

La posición básica se centra sobre todo en tres puntos : los pies, las piernas y los ojos.

Los pies deben estar paralelos a una distancia entre sí no superior a la anchura de los hombros. Es muy importante que toda la planta del pie permanezca en contacto con el suelo porque solamente así es posible efectuar con gran rapidez movimientos como el salto, la salida rápida, y en general todos los movimientos fundamentales. Cuando se posee el balón se permite el movimiento de un solo pie. El otro debe estar inmóvil, por lo que se denomina p i e d e pi v o t e .

Las piernas deben estar flexionadas. Esta posición permite reaccionar rápidamente a cualquier estímulo que proceda del balón o de un adversario.

Los ojos nunca deben perder de vista el balón y el jugador adversario. La llamada visión periférica se desarrolla en el baloncesto de forma muy acentuada debido a la rapidez del juego.

El bote Es uno de los fundamentos más importantes del baloncesto. Su importancia deriva principalmente del reglamento, ya que el jugador que posee el balón no puede efectuar ningún movimiento que implique el desplazamiento de ambos pies sin botar el balón. Así pues, el bote es sinónimo d movimiento, de desplazamiento, y debe efectuarse de la forma más rápida y natural posible

para poder permitir la concentración en las demás fases del juego.

La regla número uno es no mirar al balón. El instinto sugiere lo contrario, pero resulta necesario tal grado de dominio que permita caminar o correr botando el balón con la misma naturalidad con que se camina o corre sin balón.

Además, el reglamento prohibe botar el balón con las dos manos, por lo que se lo deberá impulsar con la punta de los dedos de una mano, adquiriendo la mayor sensibilidad posible del mismo.

El balón debe protegerse de las intervenciones de los adversarios. El brazo que no se utiliza para hacer botar el balón lo defiende, con ayuda del cuerpo, de los intentos de arrebatarlo.

En general, el bote debe ser bajo si el jugador es marcado de cerca, mientras que será alto en los contraataques o cuando el defensor esté alejado. Como es natural, la habilidad en el bote se desarrolla en todos los jugadores principalmente con la mano llamada f u e r t e o d o m i n a n t e , lo que distingue a los diestros de los zurdos. Por otro lado, el dominio del bote con ambas manos garantiza una mayor seguridad. Utilizar de forma indistinta una mano o la otra significa poderse manejar libremente y con igual desenvoltura en cualquier situación.

- La s a l i d a e n b o t e Con este término se define un movimiento mediante el que se pasa de una posición estática a una dinámica.

Se define como salida cruzada o cerrada el movimiento que comienza con el bote con una mano al mismo tiempo que se mueve el pie opuesto. Se de una salida “misma mano - mismo pie” o abierta si el movimiento implica la mano y el pie del mismo lado del cuerpo.

- La p a r a d a El movimiento de bote termina cuando el jugador tira a canasta, pasa el balón a un compañero o lo recoge entre sus manos. En cualquier caso, se trata de un movimiento delicado porque se convierte en el punto de partida de la acción siguiente ( tiro o pase).

La aplicación práctica del reglamento deja espacio a dos tipos de parada, la parada en un tiempo y la parada en dos tiempos : - la parada en un tiempo puede describirse como un salto hacia delante en el que el jugador recoge el balón y cae sobre los dos pies, que tocan el suelo en el mismo instante. De esta forma, se tiene la ventaja de poder actuar con completa libertad en el movimiento posterior, porque la llegada con ambos pies al mismo tiempo permite elegir el pie de pivote en una fase posterior ; - la parada en dos tiempos tiene la ventaja de ser más rápida y de no tener ninguna fase aérea. En la práctica, se trata de reunir los dos pies en el mismo eje.

Lógicamente, el jugador puede detener su carrera sin por ello interrumpir el bote. En este caso, s producirá una parada en bote.

- El c a m b i o d e m a n o e n b o t e Para evitar cometer una falta, el bote no puede detenerse para luego iniciarse con la nueva mano ni el balón puede tocarse al mismo tiempo con ambas manos.

Generalmente se utilizan cuatro tipos de cambio de mano : frontal o por delante, por detrás de la espalda, entre las piernas y el cambio de dirección reverso.

1. El c a m b i o d e m a n o fr o n t a l permite al jugador que tenga el balón efectuar un cambio de dirección.

Sin embargo, resulta una maniobra particularmente peligrosa si se efectúa cerca de un jugador adversario, puesto que el balón está poco protegido. Por ello, todas las posibilidades de éxito dependen de la velocidad y precisión del movimiento.

2. El c a m b i o d e m a n o p o r d e t r á s d e l a e s p a l d a , a pesar de ser más arriesgado, permite proteger mejor el balón con el cuerpo.

3. El mismo movimiento anterior se utiliza para el c a m b i o d e m a n o e n t r e l a s p i e r n a s , pero el balón, en lugar de pasar por detrás, pasa entre las piernas del jugador.

4. El r e v e r s o se realiza apoyándose en uno de los pies y efectuando una rotación de 360 grados. Es de gran eficacia, pero presenta la desventaja de que el jugador atacante pierde por un instante la visión de la pista, de los compañeros y adversarios.

El pase Se define como pase todo traslado de balón de un jugador a otro del mismo equipo.

Con frecuencia surge la duda de si es mejor pasar que botar el balón. El principio fundamental es que el pase mueve el balón por la cancha más rápido que el bote, pero con mayor riesgo de pérdida. El riesgo es mayor en el envío y en la recepción del pase, mientras que difícilmente es interceptado en su trayectoria de un compañero al otro.

- Pa s e d e p e c h o c o n d o s m a n o s Es el pase básico. Se utiliza cuando no existen obstáculos entre el jugador que envía la pelota y el que la recibe. El balón, cogido con ambas manos, es impulsado desde el pecho hacia fuera. Una vez abandonado, las muñecas se giran para completar el movimiento de impulso.

- Pa s e d e b é i s b o l Se trata de un pase con una mano que parte por encima del hombro. Su utilización se justifica con una mayor libertad de movimiento (se usa sólo una mano) ; además, permite efectuar el pase aunque se esté obstaculizado lateralmente por un adversario.

- Pa s e la t e r a l Se utiliza muy a menudo como una alternativa al pase de béisbol y se diferencia de éste en que se utiliza para cubrir distancias menores. La fuerza del pase resulta menor, pero es mayor la posibilidad de abrirse hacia un lado moviendo un pie para evitar al adversario que se tiene delante.

- Pa s e p o r e n c i m a d e la c a b e z a Es la alternativa al pase de pecho cuando tiene a un adversario marcándole de cerca.

El tiro Se define el tiro como un movimiento de precisión; la fuerza empleada es , en todo caso, un elemento accesorio y nunca determinante. Por lo tanto, el equilibrio y el control del cuerpo en las fases de preparación y ejecución del tiro resultan tan fundamentales como la técnica.

Los jugadores tiran con una mano y utilizan la otra sólo en la fase de preparación, a fin de mantener el balón en la posición correcta para el tiro. Generalmente, se tira con la mano fuerte o dominante, aunque la posibilidad de escoger la mano más libre resulta importante cuando se tira con el adversario muy cerca. La pelota está perfectamente equilibrada en la mano y la palma no toca su superficie, sostenida en igual medida por las yemas de los cinco dedos.

La mano de apoyo se coloca al lado para impedir la pérdida del control, pero no influye en la trayectoria.

En la preparación del tiro, el codo forma un ángulo lo más próximo posible a los 90 grados, mientras los ojos miran fijamente al aro.

La fase de ejecución comienza con el movimiento de extensión del antebrazo. En esta fase, el brazo no debe cambiar su eje, que deberá permanecer lo más perpendicular posible al cuerpo.

La mano de apoyo se separa del balón poco apoco, mientras que la mano de tiro define la trayectoria y la fuerza del tiro, dando un impulso con la muñeca hacia delante.

El movimiento hacia arriba y hacia delante aleja el balón del adversario, creando una protección natural.

A primera vista, el movimiento de tiro parece un movimiento que parte únicamente de la parte superior del cuerpo. En cambio, la realidad demuestra que el tirador utiliza las piernas para liberar la fuerza necesaria para alcanzar la cesta, mientras que los brazos y manos actúan como elemento de precisión del tiro.

- El ti r o s i n s a l t a r Este tiro ha ido desapareciendo de forma progresiva, ya que la única posibilidad se da con ocasión del tiro desde larga distancia, que concede el

tiempo necesario hasta que el adversario pueda interceptarlo.

- El ti r o e n s u s p e n s i ó n (j u m p s h o t ) Fue una evolución espontánea del tiro parado. La elevación mueve el cuerpo hacia arriba, al tiempo que los brazos efectúan el movimiento clásico del tiro, con las manos abandonando el balón en el mo mento inmediatamente anterior al inicio del descenso. El equilibrio resulta determinante puesto que, al no tocar los pies el suelo, cualquier movimiento puede desviar la trayectoria del tiro. La elevación del cuerpo va precedida de una flexión de piernas. El salto no tiene por qué ser lo más alto posible, pero si es importante hallar la justa proporción entre el equilibrio,fuerza y velocidad de ejecución.

- El ti r o e n b a n d e j a Es el clásico movimiento que se efectúa cuando el tiro se lanza cerca de la canasta. La diferencia fundamental reside en la forma de llevar el balón hacia la cesta. En efecto, en lugar de apoyarse en los dedos de la mano con la muñeca doblada hacia atrás, el balón es acompa ñado a la canasta sostenido por su parte inferior. La mano de apoyo está lejos del balón y unicamente se ocupa de proteger el tiro de los adversarios.

- El m a t e El balón es hundido violentamente dentro de la canasta impidiendo a los adversarios, dada la potencia del gesto, cualquier intervención y limitando al mínimo la posibilidad de errores.

- El gancho Es un movimiento construido y afinado por normas técnicas precisas. Lo utilizan sobre todo, en torno al área de los tres segundos, los pivots, que al tirar se ven obligados a superar el obstáculo que forman los brazos de los jugadores contrarios. La parábola es mucho más alta que la que normalmente efectúa el balón en su trayectoria a canasta. Un lado del cuerpo

permanece en contacto con el adversario, mientras que el balón en la mano opuesta se lleva arriba con un movimiento constante y regular. La parte final del movimiento es similar a la de un tiro normal : el impulso de la mano que lleva el balón y la protección del otro brazo.

- El tiro en carrera Es la conclusión más característica del contraataque, cuando el jugador puede ir hacia la canasta sin el obstáculo del defensor. Para aumentar el equilibrio, el tiro con la mano derecha (diestros) irá acompa ñado del movimiento hacia arriba de la rodilla derecha.

Defensa Los conceptos fundamentales son : - Cuando el adversario no tiene el balón, no dejar que lo reciba.

- Cuando se marca al jugador que tiene el balón, inducirle a cometer un error en el bote, tiro o pase.

Lo primero que hay que aprender es la posición básica : las piernas están flexionadas, el torso erguido y la planta del pie apoyada en el suelo. Sólo esta posición permite efectuar bruscos y rápidos cambios de velocidad y dirección para seguir al adversario. También es necesario no perder nunca de vista l balón y el jugador contrario.

El marcaje debe ser implacable cuando el adversario se encuentra en las proximidades del balón o de la canasta; en caso contrario se hará de forma más relajada.

La capacidad de interpretar las acciones del adversario un instante antes de que éstas se produzcan permite llevar a cabo una acción defensiva positiva, con la consiguiente recuperación del balón.