Circuito 1:
1 y 2 salen simultáneamente de línea de fondo en sprint hasta medio campo. En medio campo realizan desplazamientos defensivos (podemos sólo ir o realizar varios siempre en impares 3 o 5 desplazamientos). Realizan Skipping (rodillas arriba y brazos alternos) hasta tiro libre, para abrirse a tirar desde línea de 3. Rotación: Los tiradores rebotean y pasan a ser pasadores, mientras los pasadores cambian a las filas de trabajo cambiando de lado. Salida: El siguiente sale cuando su compañero de fila ha llegado a medio campo para darle mayor dinamismo.
Si lo trabajamos como circuito continuo con una duración determinada trabajaremos velocidad y resistencia lo cual es muy útil. (5min. o 10min.)
Circuito 2: Como en el anterior circuito, 1 y 2 salen simultáneamente en desplazamientos laterales entre los conos y la banda hasta línea de fondo. En el fondo realizan Skipping lateral y sprint hasta el medio campo al llegar al tablero. En medio campo, desplazamientos laterales 4 veces, para terminar el circuito, realizando elevación de talones hasta tiro libre y Skipping hasta línea de fondo. En línea de fondo realizan salida explosiva hacia línea de 3 puntos para realizar un tiro. Rotación: Idem al circuito anterior. Salida: El compañero anterior ha tocado el segundo cono, es cuando se sale. Realizándolo en circuito continuo se trabajan velocidad y resistencia (5min. o 10min.)
Circuito 3: 1 y 2 salen simultáneamente hacia el primer cono, con un brazo arriba y llegando con pasos cortos (simular punteo de tiro tras segunda ayuda). Del cono a esquina desplazamiento lateral defensivo. Esquina a segundo cono, sprint al 80% y al recibir el balón sprint al 1005 en bote hasta tercer cono. En tercer cono, se para y se vuelve a arrancar hasta línea de 3 puntos, para realizar bote lateral a máxima velocidad (disociar piernas de bote) para realizar simulación de 1c1 y terminar en tiro. Rotación: Pasador pasa a filas de trabajo, y tirador rebotea su propio tiro para ser pasador. Tras pasar se debe cambiar de lado. Salida: Compañero llega a esquina de fondo y sale siguiente en la fila. Realizándolo en circuito continuo se trabajan velocidad y resistencia (5min. o 10min.)
Circuito 4: 1 y 2 salen simultáneamente, realizando 6 desplazamientos defensivos en línea de fondo.
Al llegar al sexto desplazamiento, sprint al 70-80% hasta tiro libre más aceleración al 100% hasta medio campo. En medio campo, skipping estático (5”), para sprint al 100% hasta la esquina de fondo. En el fondo, skipping lateral y salida explosiva a tirar. Rotación: De pasador se pasa a filas de trabajo y tiradores recogen su propio rebote y pasan a ser pasadores. No es necesario el cambio de filas. Salida: En la salida del primer sprint desde línea de fondo, sale el siguiente de la fila. Realizándolo en circuito continuo se trabajan velocidad y resistencia (5min. o 10min.)
Ejercicio tiro + velocidad:
Ejercicio en el que se trabaja la velocidad con en bote y el tiro. 1 y 2 rodean el cono situado casi en medio campo, 2 que realizaba bote de velocidad pasa a 1. 1 divide con un bote inicial agresivo, para doblar a un tiro abierto de 2, que jugó acompañando al balón.
Tiro resistencia sobre bote:
Se colocan por tríos, con 2 balones cada trío. Un pasador en medio campo, un reboteador en la zona y un tirador. La dinámica del ejercicio es muy simple y dinámica, el tirador debe simular la llegada en contraataque por lo tanto debe desplazarse a máxima velocidad. El tirador se dirige hacia el pasador, del que debe recibir mano a mano y se dirige en bote de velocidad hasta línea de 3 puntos. Se para cuando realicen 10 tiros consecutivos y se cambian los papeles.
Pases: Ejercicio que realizado en circuito continuo se trabaja la resistencia y muy apropiado para calentar. Se colocan 2 pasadores por encima de los tiros libres (los ayudantes son una buena opci贸n, sino los lesionados o rotar a los jugadores cada poco tiempo) 1 pasa al primer pasador y corta para recibir en velocidad de 2.
2 corta y recibe del pasador 1 y lanza el contraataque sobre 1, que sali贸 en bote de velocidad y pas贸 al pasador 2. 1 finaliza al recibir y 2 sigue corriendo para recibir del pasador y tirar.
1c1 + 1c1 en press:
3 juega 1c1 en cuarto de cancha contra 1def. Al finalizar el 1c1 3 pasa a defender en press a 5. 1def debe sacar de fondo si hay canasta o lanzar el contraataque si no la hay.
Rotaci贸n: El primer atacante (3) y el segundo atacante van a la fila del 1c1 en cuarto de cancha. En el que comenzar谩 atacando el que termin贸 atacando. El primer defensor pasa y va a la fila de atacar todo el campo.
4c0, trabajo primera oleada de contraataque: Ejercicio de gran intensidad, con el inconveniente de posibles descansos largos, lo que puede solucionarse con trabajos físicos como combas, abdominales… La rutina del ejercicio es la siguiente, se simula la salida y primera oleada de contraataque. Los jugadores dispuestos por puestos como en el gráfico.
Comenzamos simulando rebote para dar la salida, el base recibe en velocidad y juega con los aleros en las idas, que en mis equipos dividen y lanzan desde las esquinas. 4 corre la calle central y debe sacar cuando haya canasta o rebotear dar primer pase al base en caso de que no la haya. Juego 4 campos y descanso, en las idas tiran los aleros, mientras que en las vueltas tiran el tráiler y el base en conceptos de contraataque o transición. Buen ejercicio para trabajar en resistencia y los conceptos de nuestro contraataque.