CURSO DE INCICIACIÓN Técnica Individual (Manuel Castro)
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CURSO DE INCICIACIÓN Técnica Individual (Manuel Castro) Introducción: ¿Que es para nosotros la técnica individual? Es un componente básico del baloncesto, aunque no aislado que esta dentro de un aprendizaje global (Táctica Individual, Táctica colectiva). El punto de partida de la técnica son las habilidades motrices básicas (Coordinación, desplazamientos, giros, equilibrio etc..) Un ejemplo más concreto es que un Jugador que tiene dificultades coordinación a la hora de correr, no podemos empezar a enseñarle la técnica del bote de velocidad. Es muy importante que nuestros jugadores tengan un bagaje básico para que puedan afrontar los problemas que se les crean en la Táctica Individual. Aunque no hace falta que sepan todos los recurso de la técnica individual, es más importante que lo que aprendan lo asimilen y desarrollen bien. Debemos de hacer ejercicios sencillos, no incluir demasiados objetivos, debemos usar buenos ejemplos, nosotros mismos o algún jugador que destaque por encima de los demás. También tendremos en cuenta igual que en las habilidades de no saltarnos ni quemar etapas, siempre tenemos que ir de la “A” a la B y de B a la “C”, no hay que saltarse pasos. No podemos por ejemplo empezar a realizar los cambios de mano, sin haber empezado a realizar ejercicios de dominio y adaptación al balón. ¿Cómo se va realizar está asignatura? La dividiremos en tres apartados: -
1 Habilidades técnicas de desplazamiento. o Sin balón o Con balón o Defensivos
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2 Habilidades técnicas de lanzamiento o Tiro a canasta o Entradas a canasta o Pases o Recepciones
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3 Habilidades técnicas de parar y pivotar o Paradas o Pivotes
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1.- Habilidades técnicas de desplazamiento: •
1.1 SIN BALÓN
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1.1.1 Desplazamientos o Desplazamientos frontales hacia delante -
El tronco ligeramente inclinado hacia delante La cabeza se mantiene levantada y manteniendo la mirada hacia delante, que nos permita percibir y observar nuestro entorno. Coordinación del movimiento de brazos y piernas, brazo y pierna contraria Los brazos se mueven semiflexionados paralelos al plano sagital La coordinación de la extensión de la pierna de apoyo y la contracción dela pierna que se mantiene en el aire. Los apoyos de los pies vendrán dados en función del desarrollo motriz del tren inferior y podran ser: Talón – punta Solamente con la punta o Desplazamientos dorsales hacia atrás
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Hacer hincapié en que la cabeza se mueve de una lado a otro para poder tener visibilidad Corremos sobre las puntas de los pies los talones no se apoyan o Laterales
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Veremos éste punto en defensa En el bote lateral
Ejercicios prácticos sin oposición, sin objetos 1) Desarrollo:10 a 12 jugadores, trotando por todo el campo intentamos ocupar todas las partes del campo, a la voz del entrenador hacemos parejas, tríos, cuartetos, etc... Objetivo: Enfatizamos en los puntos de la carrera, sobre todo detectar quien tiene problemas a la hora de correr, lentitud, descoordinación.... 2) Desarrollo: 10 a 12 jugadores, trotamos por todo el campo a la voz del entrenador de un color, corriendo de espaldas nos tenemos que colocar con alguien que lleve ese color del grupo. No sirve con uno mismo Objetivo: Enfatizamos en los puntos de la carrera, sobre todo detectar quien tiene problemas a la hora de correr, lentitud, descoordinación....
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CURSO DE INCICIACIÓN Técnica Individual (Manuel Castro) 3) Desarrollo: Aros en el suelo, trote de espaldas recorriendo todo el campo, al toque de silbato en carrera frontal nos metemos dentro del aro. Nota: Utilizar los ejercicio para calentar o desarrollar tomas de contacto. Evitar los ejercicios muy bruscos agresivos, con demasiados cambios de ritmo. Corregir lo justo y parar el ejercicio lo necesario. •
1.1.2 Cambios de ritmo; arrancadas y paradas: o Arrancadas:
Como bien nos dice en el libro, las arrancadas son los inicios de un desplazamiento y las continuaciones de los desplazamientos después de un cambio de ritmo o dirección y tenemos que tener en cuenta las diferentes consideraciones: -
Es muy importante enseñar al niño nociones básicas del transporte de pesos (Donde está el peso y donde estará y en que momento cambia) Saber coordinar los diferentes elementos motrices que entran a formar parte en la acción En caso de ser una arrancada después de un desplazamiento, realizaremos una correcta parada en uno o dos tiempos para enlazar la arrancada con la continuación. Siempre para poder efectuar una mejor arrancada, debemos estar flexionados, no agachados (No doblar la cintura, flexionar las rodillas)
Ejercicios con o sin oposición 1)
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Desarrollo: Desde sentados, parados, de espaldas, etc... a la señal del entrenador y correr a coger un objeto (balón) y meter canasta Objetivo: Posición de la salida flexionado, coordinar el pie de apoyo, y salida a toda velocidad. Desarrollo: Gavilán Objetivo: Muchos y múltiples cambios de ritmo y arrancadas Ponerle al niño distintos objetivos, tocar el suelo, saltar y pasar. El corregir explícitamente no nos va a servir. o Paradas: Distinguiremos dos formas de parar: En dos tiempos apoyo alternativo Es la parada más natural, por su semejanza al caminar. La parada en dos tiempos que realizamos sin balón deberemos tener en cuenta puntos como:
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El transporte de los pesos del cuerpo Estar flexionadas las rodillas para logra bajar el centro de gravedad. No juntar los pies horizontalmente – ni verticalmente, perdemos equilibrio. Coordinar y alternar los pies de apoyo La primera parte en tocar el suelo es el talón, mayor estabilidad
En un tiempo o apoyo simultaneo El transporte de los pesos del cuerpo Flexionar las rodillas y bajar el centro de gravedad para suavizar y amortiguar la parada. No caer con nos pies juntos Coordinar el apoyo de los pies simultaneo La primera parte en tocar el suelo es el talón (acción secante niños pequeños) o la punta de los pies si ya tienen desarrollado bien el tren inferior. (Los niños no tienen suficientemente desarrollada la masa muscular del gemelo para aguantar las caídas sobre las puntas de los pies)
Ejercicios sin oposición 1) Desarrollo: 8 ó 10 jugadores por el campo trotando, con aros dispersados por el suelo, a la señal del entrenador realizamos paradas en 1 ó 2 tiempos, izquierda y derecha, derecha izquierda Objetivo: Trabajo de los apoyos, como caemos, el equilibrio 2) Desarrollo: 8 jugadores uno es el que la paga, éste va a contar hasta 5....10, y los demás se van acercando a él, hasta llegar donde esta. Pierde quien se mueve cuando le da la vuelta. Objetivo: Trabajo de los apoyos, como caemos, el equilibrio •
1.2 CON BALÓN
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1.2.1 Dominio y agarre de Balón Antes de comenzar a desarrollar el bote es importante aumentar potenciar las habilidades del jugador para familiarizarse con el elemento ( Raqueta, balón, etc...) -
Importancia de la mano o El tamaño, grande o pequeña ¿Quién tendrá mayor dominio del balón? o Los dedos principales elementos y son el elemento del cuerpo con mas percepción y recepción de estímulos (recordadmos el sistema Braille). o Necesito una adaptación y entrenamiento al balón, al peso, la forma el tacto, etc...
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Colocación de las manos para el agarre del balón o Distinta manera de agarrar el balón, simétrico o asimétrico (Presas paralelas o asimétricas) o Como agarramos el balón, la presión la ejercen los dedos, nunca la palma de la mano, la mano debe quedar hueca, si el balón estuviera pintado de negro solo nos mancharíamos las puntas de los dedos. Agarrar fuerte el balón pero no agarrotado. Dedos abiertos aumentan la superficie de agarre.
Ejercicios sin oposición. 1) Desarrollo: Lanzar el balón de detrás adelante y agarrarlo (esconderlo) Objetivo: Posición de la mano en el agarre del balón, posición de los dedos. 2) Desarrollo: Lanzar el balón y agarrado con las manos cruzadas, para luego colocarlo bien girando las manos sobre el balón. Objetivo: Control del garre del balón, destreza y posición delas manos. 3) Desarrollo: Girar el balón sobre las manos. Objetivo: Aumento el control y la adaptación del objeto 4) Desarrollo: Por parejas, un balón cada pareja, lanzar el balón uno contra el otro e ir a buscarlo y agarrarlo con desplazamiento, esconderlo, presas paralelas y asimétricas. Objetivo: Posición de la mano en el agarre del balón, posición de los dedos, incluyendo un movimiento previo. •
1.2.2 El Bote Elementos importantes del bote.
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Tenemos que tener en cuenta que el bote nos debe permitir avanzar, los bote en los que no se avanza hay que evitarlos. ¿Cuántas posibilidades tienen de quitarme el balón si boto cinco veces...... y si boto una? Es la suma de la coordinación de la mano, flexión de muñeca y movimiento de brazo y antebrazo. La Visión marginal, percepción ocular y espacial (¿Qué es la percepción?, tenemos que educar los ojos los oídos y el tacto) En todos tipos de bote el bote fuerte balón vivo, debemos de tener el control del balón lo antes posible.
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TIPOS DE BOTE -
Bote normal (avance o progresión) denominado “subir y bajar” o Cuerpo semiflexionado o Balón en el lateral y ligeramente adelantado o Colocación de la mano respecto al balón o Dedos abiertos, mayor superficie de contacto y menos variabilidad de dirección. o La cabeza erguida, pero sin agorratamientos. o El bote un poco por delante del cuerpo o Bote y balón vivo o Evitamos la violación denominada “acompañamientos”, la causa la inseguridad, la falta de adaptación o dominio de balón y poca tensión en el bote.
Ejercicio sin oponente: 1) Desarrollo: Botamos el balón (al que le hemos pegado una tira de esparadrapo) en la posición e intentamos que no se mueva la tira del sitio Objetivo: Control del bote de balón 2) Desarrollo: Bote con dos balones simultáneos, un balón y él otro malabarismos, alternamos bote bajo y alto. Objetivo: Visión Marginal, -
Bote en “v” o bote alternativo o La posición del cuerpo semiflexionada o Bote y balón vivo un poco adelantado o Brazos y dedos estirados o Con una mano lateral u horizontal o dos manos horizontal o Posición de la mano receptora, preparada para esperar y acompañar (no violación) el balón. o Visión de juego, cabeza levantada o Bote en “V” dinámico, ligeramente adelantado.
Ejercicios sin oponente: 1) Desarrollo: 10 ó 12 jugadores, trabajamos el espejo Objetivo: Trabajamos el bote en “V” desde bote bajo y alto, con una o dos manos, introducir algún cambio 2) Desarrollo: 10 ó 12 jugadores, trabajamos tula todos con una balón y uno con una aro que es le que la paga. Objetivo: Trabajo del bote en “V” o bote alternativo en movimiento
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Bote de velocidad (3 tipos) o Bote velocidad alternativo adelantado en “V” o adelantado a una mano. (Dependerá del defensor , donde se coloca) El balón rueda sobre la mano, colocación de la mano, evitar los dobles. Pocos botes, muchos pasos Descoordinar el bote con los pasos Bote ganador ( Es el primer bote de salida, muy importante para coger ventaja) o Bote de Avance o progresión El balón lo coloco ligeramente a un lado. El bote fuerte “vivo” Muchos botes y avance y carrera rápida
Ejercicios sin oponente: 1) Desarrollo: Por parejas persecuciones 4 o 6 personas, todos con balón, a la señal del entrenador sale el primero segunda señal el segundo, variaciones, salidas desde botando, sentados, etc... Objetivos: Trabajo del bote de velocidad en bote o con una sola mano ATENCIÓN A LOS DOBLES, Bote ganador 2) Desarrollo: Juego Negros o Blancos, por parejas cada uno con una balón, espalda contra espalda, o balón contra balón, al a voz del entrenador, salé desde medio campo a llegar o meter canasta, el perseguidor intenta tocarles, botando sin botar. Objetivos: Bote de velocidad alternativo, lanzar el balón, mínimos botes NO DOBLES -
Bote lateral (muy importante) o Es importante por que nos permite siempre estar de cara a la canasta y poder ver para recibir la información sobre todo el juego. o Rodillas semiflexionadas, tronco recto, quizás ligeramente inclinado o El balón lo mas alejado del cuerpo posible o El bote “vivo y descoordinado, mas pasos que botes o El brazo completamente estirado y un poco hacia atrás o Cabeza levantada (Percepción)
Ejercicios sin oponente: 1) Desarrollo: Por parejas persecuciones en los tres círculos, un perseguido y un perseguidor, a la señal del entrenador, cambio, o cambio de dirección. Objetivos: Posición del cuerpo y brazo, cabeza levantada, no mirar al balón, movimiento de pies 2) Desarrollo: Gavilán con 5 jugadores, el del centro con balón y bote lateral Objetivo: Posición del cuerpo y brazo, cabeza levantada, no mirar al balón, movimiento de pies -8-
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Cambios de mano
¿Para que nos sirven los cambios de mano? Es un recurso que más adelante se convertirá en un fundamento que nos permite sacar una ventaja sobre el defensor. En todo cambio distinguiremos tres partes: A) La parada que realizo en el desplazamiento antes del cambio. B) El cambio de mano.... C) La arrancada posterior al cambio. Destacaremos dos tipos de cambios de mano: 1) Por delante Cambio ofensivo 2) Entre las piernas Cambio ofensivo (Retraso más en el balón que en el cambio por delante) Nota: En el libro viene el reverso, pero no lo vamos a tratar por que es un cambio defensivo y limita la agresividad, a parte de que hay un momento que pierdes de vista la canasta. Debemos acostumbrar a niño a que rectifique y bote hacia atrás para crearse espacios. o Cambio de mano y dirección por delante Todos los cambios llevan implícito un cambio de ritmo. Debemos detener la carrera con una parada en uno o en dos tiempos, siendo esta última la más natural. El tronco ligeramente hacia delante, rodillas flexionadas, para favorecer el cambio de ritmo El bote tiene que ser explosivo, fuerte “vivo” y buscando la zona donde no llega el defensor, no paralelo totalmente. Contra más bajo mejor La mano contraría está preparada para recibir el balón, acompañar el balón (no violación) La salida puede ser abierta o cruzada, esta última es la más común y la primera la más difícil de realizar. El balón lo agarraré siempre que nos roce por el cuerpo y protegiéndolo del defensor y terminaré en triple amenaza. Ejercicios con oponente: 1) Desarrollo: 10 ó 12 personas por el campo, bote de progresión o avance, vamos a encontrarnos contra un compañero para pararnos y salir con cambio de mano por delante. Y volver a la mano inicial de bote. Objetivos: Trabajo la posición del cuerpo, el bote explosivo, el cambio de ritmo y la salida cruzada o abierta.
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CURSO DE INCICIACIÓN Técnica Individual (Manuel Castro) o Cambio de mano y dirección por entre las piernas Todos los cambios llevan implícito un cambio de ritmo Debemos detener la carrera con una parada en uno o dos tiempos (es más natural y menos agresiva la parada en dos tiempos) El pie de la mano contraria a la que botamos se queda un poco más adelantado para facilitar el cambio. El tronco ligeramente hacia delante, rodillas flexionadas, para favorecer el cambio de ritmo El bote “vivo” tiene que ser explosivo, fuerte de delante hacia atrás. La mano contraría está preparada para recibir el balón La salida puede ser abierta o cruzada con traspiés (esta última muy ventajosa pero difícil para que la realicen los niños) Ejercicios con oponente y con objeto: 1) Desarrollo: 1x1, con un aro en el suelo, el atacante que lleva el balón intenta entrar botando al aro y jugando cambios de mano entre las piernas para evitar al defensor que se lo impide. Objetivos: Realización de cambios de mano entre las piernas, posición flexionada, bote explosivo. - Paradas con balón Las paradas con balón nos posibilitan enlazar con otras acciones como pasar o tirar. Se diferencian de las anteriormente explicadas que se introducen dos circunstancias nuevas, primera que llevamos el balón u segunda que ya tenemos que tomar conciencia de que pie apoyamos primero y podemos mover después. o Paradas en un tiempo Son de mayor complejidad, ya que es un movimiento antinatural, es más natural parar en dos tiempos se parece al andar. La ventaja es que nos permite pivotar con cualquier pie. Debemos de tener en cuenta El transporte de los pesos del cuerpo, (simultaneo en los dos pies) Flexionar las rodillas y bajar el centro de gravedad para suavizar la parada. No caer con nos pies juntos horizontalmente ni verticalmente Coordinar el apoyo de los pies simultaneo La primera parte en tocar el suelo es el talón (acción secante niños pequeños) o la punta de los pies si ya tienen desarrollado bien el tren inferior. Agarremos el balón siempre sin que roce el cuerpo o la ropa y protegiéndolo del defensor luego nos colocaremos en triple amenaza, lateral izdo. o drcho....
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CURSO DE INCICIACIÓN Técnica Individual (Manuel Castro) o Paradas en dos tiempos Es un movimiento más natural para el niño, existe la complejidad de que el pie del primer apoyo debe ser el pie de pivote.
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El transporte de los pesos del cuerpo Estar flexionadas las rodillas para logra bajar el centro de gravedad. No juntar los pies ni horizontal ni verticalmente Coordinar y alternar los pies de apoyo Importante concienciar y explicar cual es el pie de pivote. (Es el primer pie de que cae o se apoya en el suelo) La primera parte en tocar el suelo es el talón Agarremos el balón siempre sin que roce el cuerpo o la ropa y protegiéndolo del defensor luego nos colocaremos en triple amenaza, lateral izdo. o drcho....
Triple amenaza
La posición de triple amenaza (no confundir con la posición básica de siempre, hay que evolucionarla a las necesidades del juego, adaptarla a los niños o adultos...) Esta, es fundamental, para intimidar y crear incertidumbre al defensor de lo que va hacer el atacante, el atacante con balón puede desde esta posición ver todo lo que esta ocurriendo en el campo, no perder de vista a los otros jugadores, pasar, botar o tirar y sus características principales serían: o La posición del tronco semiflexionada, rodillas flexionadas, pies ligeramente separados o El agarre del balón asimétrico y buena posición de manos. o Los pies encarando a canasta IMPORTANTE o La ubicación del balón depende de la situación del defensor
Delante del pecho aproximadamente, que me permita una gran percepción espacial observando por encima del balón, (si el defensor ésta lejos y me permite estar en dicha posición.) A un lado del costado si el defensor esta muy cerca, que me permita proteger el balón, no pegado al cuerpo si no ligeramente separado y siempre en lado de la mano que voy que voy a comenzar a botar. (Si tenemos que cambiar el balón de lado, lo haremos rápido, explosivo y lejos del defensor.)
Ejercicios sin oponente: 1) Desarrollo: Por parejas cada uno con un balón, botando por el campo a la señal del entrenador, Objetivos: Trabajo de las paradas de uno y dos tiempos, posición del cuerpo y situación del balón, acabar en triple amenaza
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Arrancadas o Salidas:
Las salidas son un elemento importante y con gran componente metodológico en edades de formación, de manera que al niño le hagamos entender la forma de aplicarlas y el que sea consciente de su pie de pivote, vendrán los problemas con los pasos de salidas Destacaremos tres tipos: o Abierta Características:
Es la salida más rápida y directa, por contraprestación es la más difícil por la multitud de pasos que acarrea La Posición del cuerpo cómoda y equilibrada, tronco ligeramente inclinado, rodillas flexionadas Peso del cuerpo sobre los dos pies para pasar el peso a la punta del pie de apoyo y coger impulso sobre la flexión de la rodilla Se sale con el pie de la misma mano de bote Salida explosiva y agresiva. Bote y paso largo, intentamos superar en distancia al defensor y crear una ventaja, el paso no demasiado largo, para no desequilibrarnos. Coordinación del paso bote y si descoordinamos, primero el bote luego daremos el paso.
o Cruzada Características:
Es la más segura y coordinativamente más natural de realizar La Posición del cuerpo cómoda y equilibrada, tronco ligeramente inclinado, rodillas flexionadas Peso del cuerpo sobre los dos pies para pasar el peso a la punta del pie de apoyo y coger impulso sobre la flexión de la rodilla Salimos con el pie contrario a la mano de bote Cruzamos la pierna lo mas lejos posible del defensor, pero no demasiado, nos desequilibraremos. Ofrecemos el hombro interior y la espalda para proteger el balón El bote será lo mas lejos posible, pero nunca ofrciendolo al defensor. Coordinación siempre el paso y el bote
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CURSO DE INCICIACIÓN Técnica Individual (Manuel Castro) o En reverso Características
Es una salida difícil y lenta aunque sorpresiva La posición del tronco ligeramente inclinada, rodillas flexionadas y el peso sobre ambas puntas de los pies. Salimos en reverso sobre un pie de apoyo que se mantiene flexionado. Solo punta (falta de equilibrio ó primero la enseñamos punta-talón-punta, más lento, pero aseguramos la estabilidad) El pie contrario, que es el que se mantiene el aire, acabara mirando hacia canasta. (para poder realizarlo más fácilmente lo podremos hacer en dos tiempos.) Lo cruzaremos en reverso y lo utilizaremos para proteger el balón Mantengo el centro de gravedad bajo que me permita estar en equilibrio y la rodilla del pie de apoyo flexionada para impulsarme. Protegemos con el hombro Salida lo mas larga posible, pero sin desequilibrio.
Ejercicios con o sin oponente y con o sin objeto: 1) Desarrollo: Jugamos situaciones de 1x0, realizamos auto pases más salidas abiertas o cruzadas y tiro o entrada cerca de canasta, podemos enlazar con triple amenaza, luego con objeto delante de él. Objetivos: Posición de partida, realización correcta de la suma de los gestos 2) Desarrollo: 1x1 desde 6,25, con un objeto delante el defensor le da el balón y este tiene que elegir entre un tipo de salida mas hacer canasta, el defensor rodea el objeto para defenderle, se juega el rebote y el que lo coge ataca. Objetivo: Posición de partida, realización correcta de la suma de los gestos Plantación de problemas y elección de la salida. •
1.3 DESPLAZAMIENTOS DEFENSIVOS -
1.3.1 Al atacante con balón que está botando o Posición del cuerpo ligeramente flexionado, rodillas flexionadas y la altura de los hombros, los pies ligeramente separado de la línea imaginaria de los hombros. o El peso del cuerpo sobre la punta de los pies o La cara a la altura del bote (Cabeza al balón) o Los brazos descoordinados el contrario a la mano del bote en espejo abajo al bote, el otro al pase. o Los desplazamientos cortos y rápidos, no juntamos los pies, el primer pie que se mueve es el del lado hacia donde se mueve el balón o POSICIÓN EQUILIBRADA y lo más cómoda posible. o DEFIENDO AL BALÓN O AL JUGADOR, las dos formas correctas. Yo entre la canasta y el jugador. - 13 -
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o Llevar a las bandas y evitamos las penetraciones, Podemos dar o no la banda, las dos formas correctas o COMUNICACIÓN Ejercicios con oponente, con y sin obstáculos: 1) Desarrollo: por parejas tirar el balón por debajo del jugador defensor y evitan que el atacante lo recupere manteniendo la posición básica de defensa. Objetivos: Posición básica de defensa 2) Desarrollo: 1x1, dos filas desde ½ campo, 1 fila con balón salen botando alternativamente de lado y defiende al jugador que viene del otro lado al darle el balón. Objetivo: Posición básica de defensa al jugador que está botando -
1.3.2 Al atacante con balón que no ha botado o Yo entre mi jugador y la canasta. o Dependeremos de la posición en el campo que se encuentre el atacante o Nos situaremos a una distancia, aproximadamente de un brazo o tocando la pierna, distancia en la que no nos sobrepase, y que no realice un tiro con comodidad. o Posición del cuerpo ligeramente flexionado, rodillas flexionadas y la altura de los hombros, los pies ligeramente separado de la línea imaginaria de los hombros. o El peso del cuerpo sobre la punta de los pies o La cara a la altura del balón ó del pecho dependiendo posición del balón si está demasiado arriba. o Le ofrecemos un lado, el más cercano a la banda o si está en el centro a su mano débil o también nos colocamos cabeza a balón con los pies mirando hacia las badas y negaremos la vuelta del balón al centro. (Ejes del campo) o Estoy preparado y dinámico, no caigo en fintas ofensivas me mantengo en mi posición solo cambio la posición ante el balón. Cuando el balón va al suelo un paso atrás.
Ejercicios con oponente, sin obstáculos 1) Desarrollo: Circuito 1x1, Ejercicio 3 jugadores, 2 1 defensor y 1 atacante salen de principio de campo, otro les espera en 6,25 de la canasta contraria. Los primeros juegan 1x1 hasta llegar a la posición del tercero, si en ese tramo (1/2 campo vertical) le toca el balón el defensor pasa detrás del jugador situado en 6,25 y el otro a defender y al contrario si no lo toca, lo mismo desde 6,25 hasta canasta. Objetivos: defensa al jugador que esta botando y defensa al jugador que no ha botado respecto a la distancia de canasta.
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1.3.3 Al atacante con balón que ha dejado de botar o Se le disminuye la distancia o Evitar que pivote con facilidad no acercarme demasiado a él, y colocarme en el centro de sus pies o Descoordinar el movimiento de los brazos una arriba y otro abajo o NO QUEREMOS ROBARLE EL BALÓN, SI PROVOCARLE ERRORES o COMUNICACIÓN
Ejercicios con oponente 1) Desarrollo: Juego de los 10 pases, no se puede botar Objetivos: defensa al jugador que ha dejado de botar, posición, pies, brazos, comunicación. -
1.3.4 Al atacante sin balón Dar unas nociones básicas, no entramos ni en el concepto de la ayuda Condiciones a tener en cuenta, son la noción y situaciones espacial respecto a: o La posición del balón o La posición del jugador que defiendo o La Posición de la canasta o Mi posición Posición básica del cuerpo, tronco ligeramente flexionado, rodillas semiflexionadas Si mi jugador esta cerca del balón (primera línea de pase) Siempre tengo que ver el balón y ver o saber donde estar mi jugador (tactar) o Sobremarcando o en anticipación o Siempre ver el balón o Cortando el hilo (línea imaginaria entre el balón y mi jugador atacante) o La palma hacia fuera o en posición de acción de control rápida o El otro brazo abierto, para poder evitar las puertas atrás. COMUNICACIÓN Si mi jugador esta lejos del balón Siempre tengo que ver el balón y ver a mi jugador (Triángulo defensivo) o Los pies de cara a la canasta contraria o Proteger la canasta o Alejado del atacante que pueda llegar al pase y al balón si me necesita (idea de conjunto) - 15 -
CURSO DE INCICIACIÓN Técnica Individual (Manuel Castro) o COMUNICACIÓN Ejercicios con oponente, sin obstáculos 1) Desarrollo: 1x1 + pasador, todo el campo, máximo 2 botes, primero el pasador, no puede atacar, luego si a partir de 6,25 h Objetivos: defensa al jugador que esta botando y defensa al jugador no lleva el balón, tomar conciencia de equipo y que protejo la canasta. 2) Desarrollo: 6x6, hombre cesta, este se puede mover por el fondo, todo el campo, cada pérdida de balón o cambio de posesión o tiro canasta se saca de fondo, siempre cambia la defensa el atacante, en cada diferente posesión Objetivo: Comunicación, defensa al jugador sin balón. 2. Habilidades técnicas de lanzamiento: •
2.1 EL TIRO
Es lo que más le gusta a los jugadores en formación, en casi todos los ejercicios debemos de acabar, tirando, entrando, etc... - 2.1.1 Conocimiento de la altura y la distancia del aro El libro dice que las personas adultas por nuestra experiencia ocular, y podemos regular nuestra capacidad muscular para que efectúen la potencia adecuada para llegar a nuestro fin. Los niños por sus poca experiencia motriz, su falta de control del cuerpo, hacen que su percepción y su ejecución no se a correcta y halla muchas diferencias entre un lanzamiento y otro (unos las enchufen limpias y otros no toquen ni aro). Además la falta de musculación les impide realizar lanzamientos con todavía mas precisión. Por ello debemos de promover las siguientes actividades: - Lanzamientos con distintos balones de peso y tamaño (micro, mini, intermedio, normal) - Hacerles realizar diferentes tipos de lanzamientos, de espaldas, a una mano, de gancho, etc.., no utilizarlo regularmente , pero si incluirlo de vez en cuando la variedad fomenta la creatividad. - Hacer ejercicios con limitación de altura, ejemplo del libro o Ejercicio con oposición 1) Desarrollo: Por tríos dos atacantes pasándose con mecánica de tiro y el defensor en ½ de ellos intentando cortar el balón, sin saltar o saltando, podemos incluir un aro e introducirlo a la altura del aro. Objetivo: Obligación al jugador de bombear el balón para que no lo intercepten. 2) Desarrollo: Dos equipos de 5 jugadores, después de establecer la estrategia de juego, unos son defensores y otros atacantes, si me - 16 -
CURSO DE INCICIACIÓN Técnica Individual (Manuel Castro) tocan en el campo de ataque debo volver al campo de defensa, apartir de ½ campo ya puedo tirar se cuentan los puntos Objetivo: Que establezcan diferentes distancias de tiro, que efectúen muchos tiros. -
Realizar ejercicios, realistas no vamos ha querer que hagan tiros de 6,25 niños que por su estructura muscular no llegan, y fuerzan y desarrollan mal la mecánica
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2.1.2 Conocimiento de la correcta posición en el lanzamiento
Vamos a distinguir tres partes: Antes, durante y después del lanzamiento ANTES DEL LANZAMIENTO Empezamos desde la triple amenaza básica, con ciertos matices adaptados al tiro o Los Pies: Mirando al aro Paralelos, pero no simétricos el pie de la mano lanzadora ligeramente adelantado y en la línea imaginaria de los hombros Talones ligeramente levantados a loa hora del lanzamiento o Las piernas Las rodillas a la altura de los hombros Rodillas semiflexionadas, que me permitan impulsarme para realizar cómodamente el tiro, pero no demasiado flexionadas para restar rapidez y explosividad. o El tronco Ligeramente inclinado hacia delante pero la espalda recta Los hombros simétricos y paralelos o La cabeza Erguida, pero no tensa, que no esté agarrotada Evitar movimientos, antes o después de tirar compensatorios, o para ver mejor depende de la colocación del balón. o Los brazos El codo del brazo lanzador dentro de los hombros, no abrir el codo o Las manos Los dedos separados, la presión la ejercen las yemas (HUECO ENTRE EL BALÓN Y LOS DEDOS) La posición de las manos que se realice una T con ambos pulgares como referencia o El balón su colocación debe ser como en la triple amenaza. Los niños deben aprender a colocarlo correctamente, aunque tiende a bajarlo para desarrollar mar trayectoria de impulso.
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CURSO DE INCICIACIÓN Técnica Individual (Manuel Castro) DURANTE EL LANZAMIENTO Para conseguir un resultado optimo en el lanzamiento, DEBE HABER UNA CORRECTA COORDINACIÓN DE TODOS LOS ELEMENTOS, un sincronismo que enlace unos movimientos con otros, no todos a la vez, (efecto látigo). No los podemos desordenar, ni alternar. o Los pies y tobillos Se levantan los talones que a su vez hacen extenderse los tobillos o Las rodillas Se extienden completamente, para dar el impuso y salto o El tronco y hombros Se mantiene recto y no se arquea hacia delante, ni atrás Los hombros se mantienen simétricos, no se adelanta el hombro tirador, si que permite la extensión del brazo, Los niños por falta de fuerza suelen adelantar el hombro de la mano tiradora. o Los brazos Suben ligeramente para colocar el balón por encima de la cabeza y ver el aro por debajo del balón ( En niños podremos hacer así tiros cercanos, los de lejos no llegarán se lo permitiremos, pero hay que ir corrigiendo a medida que le desarrollo muscular va evolucionando) Podemos inclinar el antebrazo para dar mas impulso al balón (Tiro libre) El lanzador se extiende con el codo en dirección hacia el aro, apuntando todo él al aro El otro brazo también se extiende acompañando el movimiento del balón o Las manos Flexionaremos la muñeca que quede mirando hacia el suelo Para mayor impulso trabajamos un poco más de inclinación de la muñeca. Los tres últimos dedos, hace que el balón gire sobre si misma y el último en tocar es el dedo anular. (D. Peterson, decía que tenía que dar 2 vueltas y ½) DESPUÉS DEL LANZAMIENTO o Los Brazos Siguen estirados el de tiro, continua mirando hacia el aro y el otro sin juntarse ni cruzarse con el otro también sigue extendido o Las manos La de tiro quebrada o flexionada mirando los dedos hacia abajo y extendidos, la otra con la palma extendida y mirando hacia la otra mano o La cabeza Se mantiene erguida
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CURSO DE INCICIACIÓN Técnica Individual (Manuel Castro) o La caída Sobre los dos pies , para distribuir el peso del cuerpo en edades de formación sobre los talones para pasar luego a las puntas de los pies, flexionar las rodillas para amortiguar la caída. NOTA: Acostumbrar a que el gesto después del tiro lo dejen hasta que caiga el balón al suelo, cojan el rebote.... (para la foto) CONCEPTO DEL REBOTE Ejercicios con o sin oponente, sin obstáculos 1) Desarrollo: Por parejas realizamos tiro entre nosotros como si fueran pases, dejando el gesto y corrigiendo. Objetivos: Postura inicial, durante y después del tiro, ir puliendo los defectos poco a poco, hasta mecanizar 2) Desarrollo: Competición individual sin saltar, dentro de la zona yo cojo mi rebote y me voy a otro sitio. Objetivo: Postura inicial, durante y después del tiro, ir puliendo los defectos poco a poco, hasta mecanizar 3) Desarrollo: Tiro 1 minuto, por parejas Objetivo: Mecanizar y corregir los defectos, a la vez que aumentamos la rapidez y a competitividad. •
2.2 ENTRADAS
Un gran porcentaje de las canastas que se ejecutan en las edades de formación, son entradas a canastas, facilitadas por los contraataques o las perdidas de balón o robos. En éste apartado explicaremos muy sui generis las entradas a canasta. - 2.2.1 Tipos de entrada y características o Rodapasos normal, izquierda y derecha (utilizamos la mano del lado por donde entramos) Realizaremos la batida lo antes posible, ya que en caso de que tenga rectificar, doblar, etc... es más difícil realizarlo debajo de la canasta El primer paso largo explosivo. El segundo paso, un poco más corto, para realizar el salto el cual será más vertical que horizontal, ES IMPORTANTE LA FUNCIÓN DE LA RODILLA CONTRARIA (fijarnos en los saltadores de altura fosbury ) tirando hacia arriba de ella. El agarre del balón, lo sujetaré separado del cuerpo para ir acercándolo a medida que el salto llega su punto más alto El brazo del lanzamiento completamente estirado y soltaremos el balón con la mano y dedos abiertos hacia la canasta, (lateral inclinada hacia el aro o en posición de tiro) no colocar LA MANO EN LA DENOMINADA BANDEJA
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Ejercicios con o sin oponente, sin obstáculos 1) Desarrollo: Cada uno con un balón, auto pase para recoger el balón y comenzar el rodapasos par hacer una entrada a canasta. Objetivos: Ejecución de los pasos, salto y tirar de la rodilla, agarre del balón y suelta del mismo en la canasta 2) Desarrollo: Competición en ½ campo, ambos lados 2 filas a meter X canastas Objetivo: Ejecución global de los gestos 3) Desarrollo: 2 equipos de 3 ó 4 jugadores cada equipo, estrategia de equipo, algunos defienden, otros atacan si me tocan a la ida, vuelvo al campo de defensa, solo entradas Objetivo: Ejecución global de los gestos de la entrada, competitividad. •
2.3 EL PASE - 2.3.1 Características generales del pase o El agarre del balón del que hemos hablado antes (Puede ser simétrico o asimétrico) o Técnica de ejecución, posición de pies, brazos y tronco Las principales articulaciones son codo y muñeca, antes de la ejecución del pase los codos deben de permanecer flexionados abiertos hacia fuera (libro)
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El balón, puede estar a diferentes alturas dependiendo del tipo de pases que queremos hacer o en función de la defensa, en triple amenaza, a la altura del pecho, en el lateral.
Para culminar el pase se realizara la extensión de los brazos y muñecas hacia fuera
La posición de partida es una posición cómoda, piernas semiflexionas y el peso sobre la puntas de los pies, talones ligeramente levantados
Utilizamos el pie de apoyo para impulsarnos
2.3.2 Tipos de pase o A dos manos, de pecho Es un pase muy poco frecuente en estático a no ser que estés muy desmarcado Tiene variantes de contraataque es el más practico y más utilizado, picado a dos manos... Utilizamos el pie de apoyo contrario a lado que vamos a pasar, es un movimiento más natural El balón lo sujetaremos simétricamente y a la altura del pecho ni muy cerca, no pegado, ni muy separado - 20 -
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Haremos una extensión de los codos y las muñecas con las palmas hacia fuera, si un brazo se extiende y el otro no, es que estamos pasando sobre el brazo dominante. El pase tiene que ser fuerte, duro y la trayectoria recta. Bombear el balón indica la carencia de fuerza (Corregirlo)
Ejercicios sin oponente, con obstáculos y compañero 1) Desarrollo: Por parejas con conos, 1 rebotea desde tiro a tablero y el otro desde la prolongación de tiro libre corre la calle de contraataque para recibir el balón del compañero y entrar, el que pasa da la vuelta a los conos que están situados en ½ campo, mientras mira el balón para recibir el balón del compañero que ha cogido su propio rebote y entrar a canasta. Objetivo: Utilizar pocos botes y el pie de apoyo adecuado 2) Desarrollo: El “tren”, el primero entra y corre por la banda el segundo rebote y el tercero se encarga de recibir y trabajo de pase de contraataque, que en este caso será de pecho Objetivo: Correcta posición del cuerpo, brazos, manos y dedos en el paso y los apoyos anteriores. Nota: Fijarnos en no utilizar una sola mano. o A dos manos, por encima de la cabeza Suele utilizarse cuando tenemos una fuerte oposición, los hombres interiores en el 1er pase de contraataque. La posición de las rodillas están totalmente extendidas a la hora de pasar y el peso del cuerpo en ambos pies equilibrado.. Al igual que el anterior lo realizamos sobre la punta de los pies, pero con los dos pies de apoyo Los brazos se extienden casi completamente y las muñecas se flexionan con los dedos abiertos y palmas hacia abajo Ejercicios con o sin oponente, sin obstáculos 1) Desarrollo: Juego de los 10 pases, pases por encima de la cabeza Objetivos: Posición de los brazos y muñecas. o A una mano Existen dos variedades, desde bote (difícil pero rápido) o desde agarre simétrico o asimétrico del balón. Acompañar el balón en el bote último que es fuerte “vivo” para tener varios momentos de pase. Tenemos que enseñar a ser ambidiestros y manejar ambas manos En el pase desde agarre utilizaremos los pies para buscar ángulos de pase El brazo pasador, junto a la muñeca se extienden totalmente, dando al final un golpe de muñeca palma hacia dentro y dedos abiertos, la mano contraria acompaña hasta la mitad del recorrido El peso del cuerpo estar sobre la punta del pie de apoyo y pasaremos antes de apoyar el segundo - 21 -
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Ejercicios con o sin oponente, sin obstáculos 1) Desarrollo: Por parejas, un balón cada uno realizamos pase simultáneos, desde bote, sin botar, con cambios de mano, uno botando y el otro solo pasando, en movimiento Objetivos: Posición básica del cuerpo, de los brazos y muñecas Nota: Podemos incluirlo como ejercicio de percepción, EXPLICAR -
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Aspectos a tener en cuenta en la ejecución o La precisión del pase Donde tiene que ir, si el jugador está parado en movimiento, etc...si esta en movimiento adecuar a la nuestra velocidad, la del balón y la del jugador que debemos pasar Debe de ir donde me lo piden, mano blanco El pase tiene que darse en el momento determinado La velocidad de ejecución tiene que ser rápida y fuerte, así como la trayectoria recta y no curva, para que sea más rápido, exceptuando algunos tipos de pase.
2.4 RECEPCIONES
Dependerá de una buena comunicación entre el pasador y el receptor, comunicación gestual. También si realizamos una buena recepción, nos facilitará la siguiente acción que vayamos a realizar. - 2.4.1 Colocación del cuerpo para la recepción o Tendremos que tener una comunicación gestual y enseñar una mano blanco para que sepa el pasador donde y cuando quiero recibir el balón o A la hora de recibir buscaremos las dos manos estarán dirigidas al balón y con las palmas hacia fuera, pulgares casi juntos. o El tronco ligeramente flexionado, piernas semiflexionadas, y el peso sobre las puntas de los pies. o A la hora de la recepción amortiguar el balón recogiendo los brazos y flexionaremos las rodillas un poco más - 2.4.2 Tipos de recepciones o Estáticas Aquellas en las que después de la recepción no continuo con un desplazamiento o carrera
En 1 o 2 tiempos ( con los pies en el suelo, o con un pie en el suelo) - 22 -
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Ataco el balón, (voy a por él) Mano blanco Depende de los apoyos y la edades de los jugadores, apoyaré al principio la punta o el talón Siempre que estoy cerca del aro en campo de ataque ENCARO LA CANASTA, CON PIES Y CUERPO, me abro el ángulo de visión. No perder de vista nunca el balón Varios tipos de recepciones, laterales, Frontales, oblicuas (diagonales)
Ejercicios con o sin oponente, sin obstáculos, con compañero 1) Desarrollo: Por Tríos, trabajo de recepciones, dos con balón pasadores, recepciones en 1, 2 tiempos, frontales u oblicuas Objetivos: Posición de brazos y piernas, atacar el balón, apoyos, ENCARAR. 2) Desarrollo: 2 equipos, conquistar los círculos, X pases, los defensores no pueden entrar dentro de los círculos, los atacantes tienen que recibir en 1 o2 tiempos Objetivos: Trabajo de recepciones en distintas formas o En carrera Aquellas recepciones que continúan con un movimiento, muy complicadas y causantes de muchos pasos
Recepción en salto (Muy difícil de realizar para un niño por su poco desarrollo motriz y la exigencia física y coordinativa de la recepción Recepción bote con dos manos Recepción con una mano Recepción en traspiés (También complicado por alto grado de capacidad coordinativa) EN TODAS MANO BLANCO Y VER EL BALÓN
Ejercicios con o sin oponente, sin obstáculos, con compañero 1) Desarrollo: Por parejas uno con balón, lanza el balón hacia el tablero rebotea y da pase al jugador en carrera Objetivos: Ejecutar diferentes recepciones para conocerlas 3 Habilidades técnicas de parar, pivotar y saltar •
3.1 PARADAS
Tratadas anteriormente, sin balón, con balón y en recepciones • 3.2 PIVOTES Son un elemento fundamental en el baloncesto, a la hora de parar, salir, fintar, proteger, encarar... - 23 -
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Los pivotes son muy importantes a la hora de: -
Tener el control del espacio (puedo mover un pie para proteger el balón y crear posteriormente una nueva situación de juego) - Encarar el aro, ( Un buen pivote nos dará una ventaja sobre el defensor) - Para coger una posición de ataque sin balón - Nos da la posibilidad de equilibrarnos En los niños los pivotes son un recurso, para pasar luego a ser un fundamento, tenemos que saber que el pivote lo podemos utilizar antes y después del bote y crear mayor autonomía en nuestro juego. Un recurso -
El gesto del pivote o El pivote es un giro sobre el eje longitudinal del cuerpo, cuyo vértice es la punta del pie de apoyo o Tomar conocimiento de cual es nuestro pie de pivote, nuestro primer apoyo o Muy importante, LOS TRANSPORTES DE LOS PESOS o El tronco erguido, ligeramente inclinado hacia delante o Las rodillas semiflexionadas o El pie de pivote gira sobre la punta del pie
1) Desarrollo: Juego de los 10 pases 4 equipos en ½ campos Objetivo: Ejecutar pivote tras bote, sin botar, etc.. 2) Desarrollo: 2 ó 3 equipos de 3 jugadores que se pasan entre si cada equipo con un balón, no pueden repetir el pase al mismo y un equipo de 6 que intenta coger cualquier balón, al coger el balón se cambia por un equipo. 1/ 2 campos Objetivos: Ejecutar pivote tras bote, sin botar, etc.. •
3.3 SALTOS
Es salto también es un aspecto importante dentro del baloncesto, en muchos momentos aunque no seamos conscientes de ello estamos realizando saltos en la pista. Distinguimos tres tipos de salto: o Longitudinales (Recepciones, saltos defensivos, etc...) o Verticales ( Tiros, rebotes, etc...) o Mixtos ( La batida, longitudinal más vertical) También distinguiremos cuatro fases dependiendo del tipo de salto o Carrera (Exceptuando en los que realicemos en estático) o Impulso o Vuelo - 24 -
CURSO DE INCICIACIÓN Técnica Individual (Manuel Castro) o Caída Aspectos básicos para facilitar el aprendizaje del salto •
Un salto es una contracción de todas las articulaciones (como un muelle) El peso del cuerpo descansa sobre las puntas de los pies Debemos de flexionar las rodillas caderas y lo más rápidamente posible. Los brazos los tenemos que llevar hacia atrás que a la vez que extendemos cadera rodillas, extenderemos los brazos para darnos más impulso
Salto en el rebote
Solo realizar un apunte respecto al libro. Como debemos realizar o atenazar el rebote: • La mecánica del salto es la misma que un salto vertical, exceptuando que no tenemos carrera y no efectuamos batida • Saltamos con una sola mano la contraria al lado del tablero donde salto (EXPLICAR), es la posición natural, saltamos más con una sola mano que con dos. • La palma de la mano extendida para contactar rápidamente con la llema de los dedos con el balón • La otra mano en cuanto recibimos el estímulo táctil de que hemos tocado el balón, muy rápidamente lo acerca hacia la otra para coger, atenazar el balón • La caída sobre los talones, más tarde con el tren inferior desarrollado sobre las puntas de los pies, y con los dos brazos bajamos el balón hasta la altura de la cabeza, protegiéndolo con el antebrazo y espalda • Importante la percepción visual ( EL SEGUIMIENTO OCULAR DEL BALÓN) Ejercicios con o sin oponente, sin obstáculos, con compañero 1) Desarrollo: 4 filas delante de la canasta el primero de una fila sin balón, y el de la otra fila con balón lanza el balón y coge rebote el contrario de la fila (Podemos contar los errores caídos al suelo y volver la misma fila) Objetivo: Mecánica del salto 2) Desarrollo: 2 equipos, de 3, 4,ó 5 o palmeos o salto rebote y vuelvo a lanzar en niños pequeños muy rápidos, mecanizar, hasta la señal o color que diga el entrenador que será el equipo que ataque y el otro defiende un contraataque podemos seguir desde rebote o sacar de fondo...tirar a canasta y premiar ese rebote Objetivos: Mecánica del salto y competición.
NOTA: Recordemos en resumen que los pequeños detalles hacen grandes jugadores. No dar tanta importancia al ejercicio, si no al objetivo, primero lo que quiero trabajar y luego el desarrollo del ejercicio. Si somos capaces de razonar él porque de las acciones, nos crearemos nuestra propia personalidad como entrenadores y no - 25 -
CURSO DE INCICIACIÓN Técnica Individual (Manuel Castro) caeremos en la mediocridad de copiar a otros, y debemos de trabajamos el día a día todo para llegaremos a convertirnos en BUENOS entrenadores.
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