TÈCNICA INDIVIDUAL Entrenament dels fonaments individuals del bàsquet
Descripció:
Nº 1
2 3
4
5
6
7
Júnior Femení Preferent 12 jugadores: 3 bases-4 ales-2 ala pivots-3 pivots Entrenament de tecnificació individual 1 hora i 10 minuts d’entrenament.
DESCRIPCIÓ NECESSARI Persecució en dribling: totes les jugadores amb 12 pilotes pilota es colocan per sobre de les línies de joc 3 minuts d’una de les meitats de pista. Dues d’elles fan de Mitja pista perseguidores, ningú pot sortir de la linea ni saltar d’una a l’altre. Estiraments 5 minuts Dribling lliure per tot el camp, al trobar-se amb un 12 pilotes company de cara s’ha de fer el canvi de mà que 5 minuts vulguin i continuar amb un petit canvi de ritme. Tota pista Evitar que les jugadores sempre facin el mateix canvi. Dribling i passa: cada parella una pilota, A 6 pilotes comença a botar la pilota i B corre al mateix 7 minuts temps, aquests rep la pilota. Ara bota B en Tota pista diagonal cap endavant al mateix costat on estava A i aquests corre per darrera de B en diagonal cap endavant i rep la passada de B. Variants: fer per les dos bandes perquè no donguin sempre el passa amb la mateixa mà. Canviar el tipus de passada (sobre bot, per darrera, en revers, per sota les cames, de mig ganxo, de bitlles...) la dificultat de la passada ha de ser elevada per no avorrir a les jugadores. Fer un treball de la recepció en moviment per evitar les passes. Poden acabar amb entrada o bé amb tir. Entrades: bots en slalom al voltant de cons, al 12 pilotes arriba al final parada en dos temps, entrada i tir a 8 cons cistella. 10 minuts Variants: les entrades han de crear una motivació i Tota pista dificultat a la jugadora: fer “aros-passat”, entrades de peu canviat, de revers, de tir bombejat, de ganxo, passant-se la pilota per l’esquena, finta de passada... L’últim con es pot fer doble canvi. Tir: dos equips, un a cada anella fan una 8 pilotes competició a cistelles de forma descendent. El que tardin Comencen des de 18 cistelles i han de canviar de (uns 10 minuts costat de pista al que un dels equips arribi a la fita, màxim) i fer una cistella menys en l’altre anella, així fins a Tota pista tenir que fer una única cistella. 171 cistelles entre 6 jugadores que disposen de 4 pilotes per equip. Canvis en dribling: quatre files de 4 cons en tota la 12 pilotes pista. Surten les jugadores lliurement i en cada con 16 cons fan un canvi i es dirigeixen al con de la següent 10 minuts filera que els hi vagi bé. Tota pista Variant: doble canvi, acabant amb tir o entrada.
ORGANITZACIÓ
8
Defensa: desplaçaments defensius en diagonal cap 8 cons enrera tota l’amplada de pista, al arribar a l’altre 5 minuts banda fem salt de tancament de linea i salt de Tota pista caiguda per recuperar al spring fins l’altre costat. Fer 4 defenses i 4 springs. Variants: tota l’estona en defensa sense fer spring, l’entrenador marca uns números i les jugadores els han de cantar, amb un jugador amb pilota davant. Recuperen al trota fins l’altre cistella. 3x3: treball de l’atac: elements de desmarcat, el 2 pilotes bloqueig, moviments dels pivots, el rebot... 15 minuts treball de la defensa: defensa jugador amb pilota, Mitja pista dos costat d’ajuda, defensa bloqueig, defensa posició equips i a interior. l’altre mitja dos Variants: es pot fer amb 4x4x4, o bé fer una equips més competició de 3x3 tipus “final four”, o lligueta a tants punts o a temps tipus streetball. Estiraments 5 minuts
9
10
EXPLICACIÓ DEL FONAMENTS D’UN EXERCICI - EXERCICI NÚMERO 4, DRIBLING I PASE. PASOS 1
TREBALL Finta de sortida
2
Bot en desplaçament
3
Passades
4
La recepció
5
El tir
6
El rebot
DETALL Sortida oberta o tancada. Finta de cap. Finta de cames. Finta de sortida oberta i sortir en revers. Doble finta de sortida, múltiples combinacions. Bot de velocitat, remarcant el primer bot de la sortida. Darrer bot abans d’aturar-se. Moviment d’aturar-se i arrencar. Les passades amb una mà: - Picada - mig ganxo - per darrera l’esquena Passades sobre bot. Passades en moviment. Altres passades d’imaginació. Petició de la pilota (mà diana). Forma simètrica de les mans. Triple amenaça. Entrada a anella passada acabada amb ganxo. Entrada amb llançament d’esquena a l’anella. Entrades amb el ritme de peus canviat. Entrades amb pèrdua de pas. Entrades d’acabament de contraatac. Rebre i llançar en l’aire. Llançament: - el prellançament - el salt - la suspensió - el llançament - e retorn a terra Llançament en elevació. Llançament en suspensió. El rebot d’atac. El cop de dits.