Gym Arbeidsbok 2013

Asbjørn Gjerset • Kjell Haugen • Per Holmstad • Ragnhild Lied • Astri Andresen • Arne Gjulem

GYM

GYM

er et læreverk i kroppsøving for alle utdanningsprogrammer i den videregående skolen.

Læreverket består av: • lærebok med teori, øvelser og oppgaver • arbeidsbok (engangsbok) med flere oppgaver • fagnettsted www.gymnos.cdu.no med bl.a. interaktive oppgaver, utdypende fagstoff, treningsplanlegger og egne lærerressurser • lærerhefte med undervisningsmateriell

ISBN 978-82-02-38533-0

9 788202 385330 www.cdu.no

arbeidsbok bokmål

Asbjørn Gjerset • Kjell Haugen • Per Holmstad • Ragnhild Lied • Astri Andresen • Arne Gjulem

GYM Navn:

Klasse:

arbeidsbok bokmål

3

Innhold Videregående trinn 1 1 2 3 4 5 6

Livsstil og helse...............................................................................................

Oppvarming ....................................................................................................

Utholdenhetstrening.......................................................................................

Styrketrening...................................................................................................

Bevegelighetstrening......................................................................................

Kroppen.............................................................................................................

4 8 14 20 27 35

Videregående trinn 2 7 8 9 10 11 12 13 14 15

Trening og helse ............................................................................................

Idrettsskader....................................................................................................

Arbeidsteknikker og arbeidsstillinger..........................................................

Spensttrening..................................................................................................

Hurtighetstrening............................................................................................

Koordinasjonstrening.....................................................................................

Teknikktrening.................................................................................................

Treningsplanlegging.......................................................................................

Mer om grunnleggende prinsipper for trening........................................

39 41 44 46 48 51 53 54 58

Videregående trinn 3 16 17

Trening og livsstil............................................................................................

Mer om treningsplanlegging........................................................................

60 67

Læreplanen i kroppsøving............................................................................

77

Forord Arbeidsboka inneholder varierte oppgaver til teoristoffet i læreboka Gym. Her er enkle utfyllingsoppgaver, kryssord og flervalgsoppgaver som kan være motiverende og utfordrende. Du kan bruke læreboka aktivt i arbeidet med oppgavene.

Arbeidsboka inneholder også skjemaer som du kan bruke når du skal lage dine egne øktplaner og ­periodeplaner, føre treningsdagbok og vurdere egentreningen.

Du finner en digital treningsplanlegger på www.gymnos.cdu.no Hilsen forfatterne

4

Vg1 1 Livsstil og helse 1.1

Nevn noen faktorer som kan motivere deg til å trene.

1.2

Sett inn de ordene som mangler.

Fair play: • ________________________________________________________________________________ reglene • vise hensyn og ____________________________________________________________ medmennesker • tape og _________________________________________________________________ med samme sinn • ikke ____________________________________________________________________________________

1.3

Sett inn de ordene som mangler.

Livsstilen din er måten du _____________ på i hverdagen. En __________ livsstil innebærer regelmessig fysisk _____________, et fornuftig kosthold, nok ____________ og tid til samvær med familie og venner.

Vg1 Livsstil og helse

1.4

5

Fyll ut dagsplanen nedenfor for en dag i ditt liv.

Dagsplan 1. Søvn Jeg la meg klokken: ________________ Jeg stod opp klokken: ________________

2. Mat Jeg har spist: Frokost Lunsj, matpakke Frukt Godteri / snacks Middag Kveldsmat

Ja Nei

Jeg har nok energi og konsentrasjon til å følge med på undervisningen

Jeg har sovet totalt antall timer: ________________ Jeg våknet frisk og opplagt

3. Fritid I dag var jeg sammen med

4. Fysisk aktivitet Jeg har trent:

________________________

________________________

________________________

Antall timer/minutter:

Jeg hygget meg med venner/familie Ja Nei

________________________

Ja Nei

Jeg var opplagt under treningen Ja Nei

Ja Nei

b) Vurder din egen livsstil med utgangspunkt i dagsplanen. Er det noe du bør endre på?

1.5

Riktig eller galt.

Dette kan være fornuftig å spise eller drikke til frokost Grovbrød med variert pålegg Potetgull med dipp Havregrynsgrøt Cola Frokostblanding Hamburger med pommes frites Juice

Riktig

Galt

6

Vg1 Livsstil og helse

1.6

Lag en oversikt over hva du vanligvis spiser og drikker i løpet av en dag. Vurder om du får i deg for mye sukker og mettet fett en slik dag.

Måltid

Matvarer

Frokost Lunsj Middag Kveldsmat Mellommåltid Annet

1.7

Sett inn forklaringene i skjemaet.

Mat med:

Kan bidra til:

Mye fett Mye sukker Lite fiber Lite mineraler og vitaminer

1.8

Tobakk er helsefarlig. Finn ut ved hjelp av Internett hvilke skader sigaretter og snus påfører kroppen.

1.9

Vurder ulike årsaker til at ungdommer bruker rusmidler, og drøft hvordan idretten kan bidra til å redusere bruken av slike stoffer.

Vg1 Livsstil og helse

1.10 Lag en treningsplan for en utrent ungdom på din alder som ønsker å komme i gang med trening.

DAG Mandag

Tirsdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lørdag

Søndag

INNHOLD

7

8

Vg1 Oppvarming

2 Oppvarming 2.1

Hva er oppvarming?

2.2

Hvorfor er det viktig å varme opp, og særlig viktig før harde aktiviteter?

2.3

Skriv inn riktig ord.

a) I den _______________ delen av oppvarmingen er hovedmålet å bli ______________ i kroppen.

b) I den _____________________ delen av oppvarmingen er det ekstra viktig å forberede kroppen på den _________________ du skal drive med etterpå.

2.4

jennomfør oppvarmingsprogrammet på side 19 i læreboka.

G Hvilke forandringer registrerte du hos deg selv fra oppvarmingen begynte og til den var avsluttet?

Vg1 Oppvarming

2.5

Under oppvarmingen som du gjennomførte i oppgave 2.4, er det sannsynlig at kropps­temperaturen din steg fra ca. 37 til ca. 38 °C. Hvor mange prosent høyere var kropps­temperaturen din etter oppvarmingen enn den var før du begynte, aktiviteten? Vis utregningen.

Prosent høyere:

2.6 I «kryssordet» nedenfor skjuler det seg 11 ord som har med oppvarming å gjøre.

Finn disse ordene og marker dem. Det er vist et eksempel.

2.7

B

G

J

Y

Ø

K

N

I

N

G

F

T

U

T

K

Ø

S

L

R

J

G

D

L

E

N

A

L

P

B

I

D

S

Ø

M

C

K

Ø

A

O

A

O

P

P

V

A

R

M

I

N

G

S

Y

N

Q

K

P

V

G

H

T

T

D

K

A

O

L

R

Ø

H

E

N

K

A

N

I

A

G

T

E

M

P

E

R

A

T

U

R

S

T

I

G

N

I

N

G

I

H

E

I

M

K

O

S

R

A

H

I

L

N

M

O

K

G

I

N

B

K

E

U

L

A

T

F

I

K

T

O

G

K

L

O

T

E

G

A

V

L

S

E

R

T

H

O

P

P

Ø

V

E

L

S

E

R

B

O

A

Æ

K

H

I

N

D

I

A

N

E

R

H

O

P

P

L

K

O

R

F

L

G

Ø

T

J

A

S

T

P

U

D

D

T

R

A

P

E

M

O

E

C

E

R

H

Æ

L

S

P

A

R

K

K

L

O

T

O

M

K

R

S

T

O

B

B

U

N

D

T

Æ

T

I

T

T

Indianerhopp (se side 17 i læreboka) er en god øvelse for oppvarming. Hvorfor?

9

10

Vg1 Oppvarming

2.8

Riktig eller galt?

Oppvarming fører til at

Riktig

Galt

kroppstemperaturen stiger til 40 grader prestasjonsevnen blir bedre bevegelsene blir bedre samordnet både musklene, blodet og nervene arbeider bedre risikoen for skader øker fordi vevet blir mykere lysten til å trene blir større nerveimpulsene går seinere konsentrasjonsevnen blir bedre

2.9

Fyll ut med riktige ord.

a) God oppvarming øker ____________________________________________________________________.

b) God oppvarming minsker risikoen for ______________________________________________________.

c) God oppvarming gir større lyst til å ______________________ eller _____________________________.

2.10 Riktig eller galt?

Når du skal varme opp, er det viktig at du begynner rolig gjennomfører både en generell og en spesiell oppvarming aktiviserer små muskelgrupper slik at tempoet økes gradvis tøyer ut musklene når du er varm bruker ball når du varmer opp for ballspill er klar over at foran korte og intense aktiviteter må oppvarmingen også være kort og intens unngår raske og store leddutslag i den første delen av oppvarmingen

Riktig

Galt

Vg1 Oppvarming

2.11 Lag ditt eget oppvarmingsprogram for en kroppsøvingstime med variert aktivitet. Bruk skjemaet nedenfor og gjør ferdig det programmet som det er begynt på. Du kan bruke øvelser som er forklart i læreboka på side 18, men du kan også velge andre øvelser og annet utstyr.

Oppvarmingsprogram DEL

TID (ca.)

HVA

HVORDAN

HVORFOR

Generell

5 min

Jogging og

Jogg fritt omkring i salen.

Bli varm

løping med

Øk tempoet gradvis og legg

i kroppen

innlagte

etter hvert inn øvelser som

øvelser

- løping sidelengs

del

- høye kneløft - hælspark - byttomfothopp med armsving - twisthopp - indianerhopp

5 min

Stigningsløp

5 min

Spesiell del

10 min

Tøyninger

11