ACTITUD POSITIVA | BDW02 by ACADEMIA CEEC

EN DISEÑO GRÁFICO

CEEC | CAFETALES

?,op9ccbd .cel C0 0C CENTRO DE ESTUDIOS DE COMPUTO CAFETALESโ ข SEP SEMS

INCORPORADO A DG ETI MSP0904 . 172SAE

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DOMINA\~ ACTITUD OSITIV Segunda ediciรณn

Eduardo Aguilar Kubli

รกrbol editorial

BIENVENIDO, BIENVENIDA A LA ACTITUD POSITNA

Dime, ¿qué problema tienes para no verte sonreir? Jeka

Introducción

Imagina por un momento que en ver, dad crees que tus días de vida están prestados, que cada día que pasa es una ganancia adicional, que estás en este mundo para entregar a los demás la mayor cantidad posible de amor, que vienes a dejar algo, que tu tiempo más valioso es el dedicado a crear bienestar para otros, que el presente es lo único que vale la pena y que tu principal preocupación es tener paz interior para así transmitir paz a quie, nes te rodean. Y que estás plenamen, te convencido(a) de ello.

· Ahora bien, dando todo lo anterior por supuesto, ¿cómo crees que vivirías? ¿Qué decisiones tomarías? ¿Cuáles serían importantes y cuáles no? ¿Cómo organizarías tu tiempo? ¿Cómo te relacionarías con los demás? Más aún, podemos preguntamos: ¿es posible aprender este tipo de actitud?¿ Existen personas con tales predisposicio-nes? ¿Existen actitudes mejores que otras? ¿Mejores en rela-ción con qué?

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De forma por demás interesante, Gerald Jampolsky nos narra las actitudes de Henri Landwirth, duei'io de un lujoso hotel en Disneylandia, quien dedica la mayor parte de su tiempo a ayudar a los demás. Él es el fundador de una asociación para niños con enfermedades terminales llamada Give Kids the World y hace todo lo posible por ayudar a su prójimo tras bambalinas. En 1989 recibió un reconocimiento por ser una de las personas que más actos benéficos han hecho en Estados Unidos. El caso de Henri Landwirth es sorprendente. Durante la Segunda Guerra Mundial sufrió indeciblemente en Auschwitz, campo de concentración nazi, del cual fue uno de los pocos sobrevivientes. Sobreponiéndose a las privaciones y humillaciones más crueles y a pérdidas como las de sus padres que fueron asesinados por militares germanos, llegó a Estados Unidos sin un centavo en la bolsa pero con muchos deseos de servir a los demás. Ypoco a poco fue transformando su actitud para lograr su meta. Al narrar sus experiencias y compartir sus pensamientos acerca de la vida, Henri expresa: "Muchas cosas ya no las

recuerdo y ésta es la primera ocasión en que hablo de lo que viví en el campo; lo que s( recuerdo es el olor de los crematorios por la noche, las golpizas y los hombres colgados, y la gente que moría de hambre y de enfermedad a mi alrededor". "Quiero regresar a los demás todo lo bueno que he recibido. Durante años no tuve un sentido de propósito; ahora, veo todo más claro. Nunca olvidaré mi experiencia en Auschwitz; al salir de ahí, estaba lleno de odio que ahora se ha disipado. Creo que lo logré concentrándome en vivir el presente y dar a los demás. Ello me ayuda a no revivir el pasado." "Aún pienso en mis padres y al hacerlo, el dolor de ellos se convierte en mi dolor. De alguna manera siento que estoy viviendo un tiempo prestado y que no debo gastarlo en sentir odio sino en cuidar y dar a otros."

¿Qué es una actitud? _ _ _ _ _ _ _ __ Según Kanfer y Goldstein, actitud es "una combinación de

conceptos, información y emociones, que resultan en una predis, posicién para responder favorable o desfavorablemente a ciertas personas, grupos, ideas, acontecimientos u objetos".

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La actitud define el tipo de respuesta o comportamiento con el que tú enfrentas una situación. Y si ésta es positiva puede darte múltiples satisfacciones y promover tu salud emocional, física o mental. Los problemas de la vida pueden variar continuamente y muchos no están bajo nuestro con, trol. Pero uno puede elegir las actitudes propias con que daremos la cara a las dificultades y predisponerse a obtener los mejores resultados, dadas las circunstancias vividas (en ocasiones, minimizar un impacto negativo o sufrir un tanto menos es un magnífico resultado). ¿Cuáles son las actitudes que alientan la calidad de vida? ¿Qué investigaciones las apoyan? ¿Cuáles son, según los expertos, las mejores actitudes para cultivar en la vida?¿ Bajo que condiciones se cultivan? ¿Qué significa el término acti, tud positiva o actitud destructiva? ¿Cómo desarrollar actitudes positivas? ¿Podemos establecer realmente reglas universales de actitud que beneficien a todos los que las siguen? En Domina la actitud positiva, veremos qué tenden, cias de comportamiento son las que más se recomiendan; cuáles son, según expertos psicólogos, educadores, investiga, dores, filósofos, escritores y pensadores, las predisposiciones útiles para enfrentar la vida y crear una alta calidad de existencia, un sentido de satisfacción y una más plena reali, zación. Y estas actitudes están a tu alcance. Considéralas y decide si las aprovechas para beneficiar de múltiples maneras tu diario vivir. Aunque el libro especifica algunas actitudes fundamen, tales, no pretende agotar el tema, anular en ningún sentido · el aprendizaje a través de tu propia experiencia, ni descartar tus conclusiones, que tan bien te funcionan. Sencillamente,

te proporciona una serie de sugerencias de personas que ya asimilaron esta experiencia y desean transmitimos sus descubrimientos. Si bien es cierto que nadie experimenta en cabeza ajena, tambiĂŠn lo es que en ocasiones las vivencias de 0tros pueden enriquecer las nuestras. Aprender a dar y a escuchar es parte fundamental del desarrollo humano. Y, en ese tenor, sin dogmatismos pero con deseos de vivir cada dĂa la mejor opciĂłn, analizaremos las siguientes recomendaciones.

PIENSA CON MENTE ABIERTA

Una mente abierta es el comienzo del autodescubrimiento y el crecimiento. No podemos aprender nada nuevo en tanto no admitamos que no lo sabemos todo. Erwin

G. Hall

Tener la mente abierta significamostrar una actitud de sencillez, recono, cerque uno no sabe todo, ni absolutamente todo de algo. Implica utilizar al mĂĄximo la capacidad de observaciĂłn, recibir los mensajes sin descartar lo que se puede aprender de ellos, sin importar de quiĂŠn provengan; tener la capacidad de cuestionamos y du, dar, de romper con las formas tradicionales de hacer las cosas, de ver y enfocar la realidad.

Antes que creer saberlo tcx:lo, vale la pena considerar que todos los días se hacen cientos de hallazgos científicos. Y si uno intentara estar al tanto de todos, entender sus marcos teóricos yexplicarlos, con sólo una tarde de distracción, con sólo dedicarse a ver una pelíru1a, quedaría uno obsoleto. No es, por tanto, engañosa la postura de "cuanto más conozco, más me doy cuenta de todo lo que ignoro". Al conocer mejor algo, se tienen más

ángulos que considerar, más cosas que entender, y más conciencia de los limitantes que se nos presentan. Solemos creer que porque conocemos algo de cierto tema, ya podemos responder en forma absoluta a cualquier razonamiento o duda al respecto. Coo una oda; "venkies" resolvemos el panorama y la vida para siempre... Es más, pensamos que leer, informarse o estudiar no sólo no es necesario sino que nos complica la existencia.

¿Será cierto que no necesitanws aprender o conocer más? Pensar así revela, no una mente abierta, sino una posición muy cómoda.

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¿Quieres diagnosticar si tienes la mente abierta?

Contesta el siguiente cuestionario.

l. Si encuentras una camisa que en absoluto es tu talla pero que de todas formas te queda bien, ¿la comprarías?

Se ( )

No ( )

2. ¿Piensas que todo tipo de música puede acabar por atraerte positivamente?

Se ( ) 3.

No ( )

¿Consideras la posibilidad de que de ser totalmente conservador(a) un día puedas cambiar al siguiente a ser totalmente liberal, o viceversa?

Se ( )

No ( )

4. ¿Piensas que algún día puedes cambiar a un partido político muy diferente del actual?

Se ( )

No ( )

5. ¿Piensas que absolutamente cualquier tema puede discutirse y cuestionarse?

Sí ( ) 6.

No ( )

¿Piensas que un doctor en química puede ayudarte en tu relación de pareja?

Se ( )

No ( )

7. ¿Crees que siempre existe la posibilidad de crear un modelo mejor o una visión más amplia que la anterior?

Sí ( )

No ( )

8. ¿Piensas que un repetitivo comercial de radio también puede enseñane algo?

Sí ( )

No ( )

9. ¿Crees que es falsa la &ase: "Árbol que crece torcido nunca su rama endereza"?

Sí ( )

No ( )

10. ¿Eres capaz de tomar decisiones consideradas ¡'especiales" o "raras" por la mayoría de la gente?

Sí ( )

No ( )

11. ¿Puedes ver con cierta facilidad en qué se parece una corrida de toros al festejo de una boda?

Sí ( )

No ( )

12. ¿Podrías consultar a un cardiólogo que ha vivido ya tres infanos?

Sí ( )

No ( )

13. ¿Piensas que la gente se complica según se lo exige su nivel de condiciones y de conciencia?

Sí ( )

No ( )

14. ¿Piensas que cualquier persona, sea cual sea su condición, puede eventualmente enseñarte algo?

Sí ( )

No ( )

15. ¿Sueles estar de acuerdo en que tienes muchas cosas por aprender y nunca se acaba de mejorar?

Sí ( )

No ( )

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EJERCICIO Desarrollo de una mente abierta Cuestiónate ¿por qué .. .?, ¿cómo es que ... ?, etc., respecto a aspectos rutinarios de tu vida y compártelos en clase. Descubre cosas nuevas, incongruentes o que requieran o sean factibles de modificarse aunque lleves años haciéndolas de esa manera "correcta".

Ejemplo Día: lunes

Actividad: Leo el periódico, sólo los deportes.

Cuestionamiento: ¿P·o r qué nunca ·me ha interesado la nota internacional? ¿Cómo es que sé más de los "rayados" del Monterréy que de ... ?

Propuesta:

Empezar por informarme más a fondo de lo que ocurre en el mundo puede serme útil.

Piensa en todo lo que haces en un día normal y cuestiónalo. Esto te facilitará pensar en ciertas áreas con otra mentalidad.

Día:

--------------------

Actividad:

Cuestionamiento: ·

Propuesta:

Día:

Actividad:

Cuestionamiento:

Propuesta:

Mantén permanentemente esta actitud cuestionadora; busca nuevas /armas de hacer las cosas, sé creativo( a) .

E-

Frase para la reflexión "Una mente abierta es la herramienta más importante para desarrollar tu inteligencia."

Marilyn Vos Savant

(poseedora del récord de Guinness del más alto coeficiente intelectual)

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CONFIÉSATE CONTIGO MISMO(A)

Aceptar abiertamente un problema, desear hacer algo al respecto y buscar activamente el apoyo de personas importantes para ello, puede jugar un papel fundamental en el éxito final.

Psychology Today

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Causa mucha más tensión negar los problemas que aceptarlos. Pero nosotros hemos confundido el tener dificultades con "ser débil" o "estar mal"; más aun, "ser menos valioso que... ". Nos aislamos en la certidumbre de que sólo a nosotros-nos pasan las cosas negativas, sin damos cuenta de que se trata de reacciones humanas que incluso resultan comunes. No es extraño, por ejemplo, que una persona que asiste por primera vez a un curso de desarrollo personal se sienta aliviada por escuchar problemas similares, y aun más complicados, que los propios.

Tener problemas no sólo es normal, sino que es inevitable _ _ _ __

"Yo no tengo problemas" es una frase típica de alguien que desea protegerse o que no define bien las cosas. Puede ser verdad en el momento preciso pero nunca será señal de que todo seguirá así por siempre. Los seres humanos somos imperfectos, vivimos en un mundo lleno de errores y discrepancias. En ocasiones, acci, dentalmente, podemos aprender a sentir temor excesivo de algo, a llenamos· de vergüenza por algo, a vivir llenos de soberbia o de preocupación exagerada. La actitud mental de esconder los problemas nos lleva con facilidad a perpetuar, los. Decir"que no se sepa" es como decir" que no se resuelva".

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Aceptación de los problemas, apertura, alternativas ___ En nuestra actitud lo ideal es combinar las tres Aés: aceptación, apertura y búsqueda proactiva de alternativas. Todos hemos sentido alguna vez sufrimiento o dolor y esta información de los sentidos puede ser sumamente valiosa para activamos a luchar, para hacer cambios importantes en la vida, para revisar nuestros actos y dar un giro de ser necesario, para encontrar un nuevo cauce integrador de nuestras experiencias anteriores en un concepto de orden superior. La confusión debe llevamos a aclarar cuestionamientos. y a tomar decisiones con más calidad. Cuando no trabajamos con aceptación el dolor psicológico y emocional, cuando no nos abrimos a nuestra realidad y la negamos, la hacemos más permanente, nos invadimos de pesimismo y convertimos así el dolor en daño mental, emocional y físico. No es lo mismo vivir un dolor y aprender de él que dañamos con una amargura más duradera, matando nuestras ilusiones y capacidad de alegram9s por aquello que aun nos ofrece posibilidades de desarrollo y satisfacción.

Tú eliges si la experiencia se queda en.dolor o se convierte en daño

--------

Aceptar tus problemas es reconocer que eres un ser humano imperfecto y susceptible de aprendizajes, positivos y negati, vos. Es reconocer que todavía no encuentras la mejor alter, nativa de solución para ti, pero que no niegas su existencia. Es ser optimista y persistente; recuerda, si sigues luchando y buscando una solución, ésta vendrá y redundará en tu bene, ficio. En casa quizá aprendimos que ciertos temas son intoca, bles, que algunos problemas ni siquiera deben mencionarse, aun cuando todos los sufran. Ahí aprendimos a ocultar, a negar, a alegar felicidad mostrando tensión en el rostro. Y nada hay más apartado de la salud emocional. Para emprender el camino saludable, para aspirar a alcanzar resultados positivos, es necesario ventilarlas dificul, tades, dialogar, discutir con respeto y especificar con preci, sión cuál es el problema y su fuente.

// ...

Apertura significa ejercer la fortaleza de pedir ayuda, abrirte a la verdad, leer, informarte, escuchar, buscar, saber que no lo conoces todo yque las experiencias de otros pueden servirte; es tener el valor de ser humano ante los demás y admitir que en ciertas áreas aún no encuentras las respuestas.

Buscar alternativas es buscar soluciones incesantemente. Una vez aceptado el problema, alimentas el -deseo de resolverlo, te comprometes con una acción bien intencionada; y si el efecto no es el esperado, lo aceptas y reemprendes la búsqueda. ¿Cuánto tiempo? ¿Cuántas veces? Lo necesario. En relación con el comportamiento, cualquier hábito o actitud negativa puede cambiarse. Abundan los casos de fumadores empedernidos que han logrado dejar el tabaco, de alcohólicos que ya no toman una gota de vino, personas con temores o neurosis o fobias que ahora son capaces de enfrentar las situaciones con soltura, etcétera. Lo imponante es intentar de nuevo, es tener la actitud de solución, de acción y no de repasar y rumiar, una y otra vez, por qué existen los problemas. Es volver a la carga. En cada intento puedes

avanzar, aunque sea un centímetro. Y eso logra una diferen, cia; es mejor que nada. Y lograr algo mejor que nada es lograr mucho. Hoy puedes hacer una diferencia. Y no pretendemos únicamente ofrecerte frases motivacionales. Partiendo de la base de que nosotros participamos en un proceso dinámico de toma de decisiones, en este preciso momento puedes elegir una opción, no necesariamente atada a las anteriores. Y en el futuro serás capaz de cambiar lo que ahora has decidido realizar. Es cierto que existen tendencias de conducta y probabi, lidades de acción, pero pensar que lo que hemos pasado nos . ha hecho perder la capacidad de decisión personal en el momento actual, es fatalismo puro.

Durante años hemos creído más en los conceptos que en la práctica, hemos etiquetado con un rótulo nuestra expe, rienda, el cual determina, sin nosotros advertirlo, cuáles serán nuestras elecciones posteriores. Por ejemplo, pensar "Para mí es difícil hablar en público" determinará una serie de acciones fun,iras por mi parte cuando enfrente este tipo de situación. Y, en consecuencia, olvido todo lo que puedo elegir hacer al encarar de nuevo a un auditorio. Las acciones del pasado*, aun cuando pueden influir, de ninguna manera definitiva bloquean lo que puedo elegir en este predso momenw. (*Llámese pasado a la memoria, al inconsciente, a los traumas, las complejidades, el condicio, namiento, el aprendizaje.)

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EJERCICIO Confiésate contigo mismo(a) con las tres Aés

Aceptación Describe cuáles son tus propios comportamientos y actitudes ideales; cómo te gustaría ser, qué áreas manejarías de manera óptima, qué problemas resolverías mejor; qué aspectos de tu carácter o de tu comunicación con los demás debes desarrollar; qué hábitos necesitas dominar. Después, en la columna de la derecha, describe cuál es tu situación real, cuál es el estado actual de las cosas.

Características ideales de mi conducta (qué me gustaría tener o hacer)

Características reales de mi conducta actual (qué hago ahora)

Nivel deseado:

Nivel actual:

Apertura: ¿De qué recursos puedo disponer para orientar mejor mis dificultades (lecturas, reflexiones, asesorías, conversaciones, amistades) ? Debo admitir que no lo sé todo y abrirme al aprendizaje de:

Altematit1as: ¿Qué puedo hacer hoy para lograr una diferencia en mi componam iento, para romper con las influencias del pasado y para aprovechar la dinámica constante de mi vida?

Si bien cuando uno emprende algo lo hace con la intención de no fallar, si encuentras que nuevamente has cometido un error, no te amilanes; inténtalo otra vez, de otra manera, en otro momento. Es esencial reconocer tus avan, ces, por pequeños o mínimos que sean.

Tu nuevo momento presente te da la oportunidad de seguir logrando diferencias. Acepta, ábrete al aprendizaje y busca alternativas. -

2z)

VIVE, EL PRESENTE, AQVIY AHORA

No te pierdas el ahora. Por si no lo sabes, la vida está hecha sólo de momentos. Jorge Luis Borges (a los 85 años de edad)

3 Una seria amenaza para la habilidad de vivir el presente es la filosofía de la "felicidad condicional". Ella nos ha enseñado a pensar que algo tiene que suceder primero para disponernos a disfrutar después. Aprendemos, por ejemplo, que seremos felices sólo cuando:

• encontremos pareja • logremos tal cual puesto • tengamos cierta cantidad en el banco • tengamos un auto de cierta marca y modelo • hagamos un viaje • salgamos de vacaciones • llegue el fin de semana • salgamos de la oficina o sitio de trabajo • nuestros hijos crezcan • terminemos la escuela • nos graduemos • nos jubilemos • terminemos el proyecto • venga la Semana Santa...

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Condicionamos nuestro bienestar a que algo pase; dejamos de visualizar que el presente no debe sacrificarse ni desperdiciarse sino disfrutarse de múltiples maneras. Nadie tiene asegurado el día de mañana, pero nosotros nos las ingeniamos para vivir cada jornada como un escalón más que nos llevará al siguiente, y así sucesivamente. Pareciera que trotamos por encima del tiempo sin realmente internarnos en él, sin hacerlo nuestro.

Según expertos de distintos campos, la receta para lograr la paz interna es vivir el presente, lo cual quiere decir: • impedir que las preocupaciones por lo que ya ha sucedido nos paralicen ( tales preocupaciones deben transformarse en ocupaciones constructivas) • impedir que experiencias del pasado nos cieguen a las alternativas de gozo y acción constructiva en el presente, a través de resentimientos o recordatorios dolorosos

• valorar que el momento que se vive es el único que se tiene y es lo suficientemente importante como para no permitir que pensamientos negativos lo saboteen • aprender a "estar en el momento", a despejar toda mentalidad destructiva. (¿Cómo lograrlo? Esto lo veremos en los ejercicios siguientes) • desafiar los pensamientos pesimistas que sólo cargan la información del lado negativo; eliminar la posibilidad de dar autoridad a creencias no basadas en datos; no adivinar el futuro en nuestra contra; no contarnos historietas sobre lo que nuestra vida será, llegando a anticiparnos varios años incluso • tener la habilidad de entregamos con todos los sentidos al momento, de disfrutar cada uno de sus aspectos; de dar las gracias por estar vivos y poder capturar tantas maravillas, por respirar, crear, pensar, comunicarnos, existir y ocupar un espacio en el universo de forma creativa • impedir que problemas que en verdad no valen la pena nos mortifiquen y nos resten capacidad de disfrutar y construir; hacer un análisis objetivo para desechar todo problema superficial • repasar la práctica de tener contacto con el presente, sin dejarnos caer en la rutina y en el vicio tradicional de perder la esencia de los acontecimientos corriendo por la vida • fomentar la felicidad au_tónoma, proactiva, no condicionada; disponemos a vivir intensamente, con lo que se tiene, con lo que se es y sin pensar en lo que no se tiene y lo que no se es

·,.

Vivir el presente es una elección que tú puedes hacer en cada momento, y que implica tomar una decisión proactiva, invertir energía para recoger también vitalidad. Vivir el presente es abrir totalmente.. tus sentidos e inteligencia para capturar todo, para saborearlo todo, para aprender de todo, para estimular al máximo tu capacidad de ser. Desde el punto de vista de la existencia, nosotros somos un presente permanente. Y la opción no es negar esta realidad sino aprender a vivir en ella plenamente. Según el psicólogo David G. Myers, vivir el presente significa "disfrutar los momentos mágicos diarios, desde el desayuno de la mañana, seguido de un manuscrito, hasta los últimos momentos del día, hablando con mi esposa ... La felicidad no está en algún lugar del futuro sino en la conver, sación telefónica de hoy por la mañana, en la comida con un amigo, en el cuento que le narro a mi hijo o en una buena lectura". En realidad, vivimos orientados al futuro como si el presente representara tan sólo una vía de paso que vamos pisando casi sin tocar antes de dar el siguiente. Pascal dice: "Nunca vivimos, sólo esperamos vivir y, como siempre nos estamos preparando para ser felices un día, es inevitable que nunca lo logremos".

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Frase para la reflexión "La felicidad no la producen tanto las grandes

porciones de buena fortuna que rara tiez se dan, sino las pequeñas tientajas que ocurren a diario." Benjamín Franklin

EJERCICIO Conciencia del presente Suspende todas tus actividades y durante unos cinco minu, tos, concéntrate en tu respiración, en tus sensaciones, en tu proceso mental. Capta cada uno de tus momentos y tus emociones, el lugar donde estás.No hagas ningún esfuerzo de control, procura simplemente estar contigo y observarte. Recorre tu cuerpo, entra en contacto con cada parte de él, con cada sensación, con cada área, con cada una de tus extremidades.

EJERCICIO Aquí y ahora Cierra los ojos e imagina que en tu mente sólo cabe el presente, que no hay sitio para el pasado ni para el futuro. Concéntrate en el aquí y el ahora, goza todo lo que tu presente te da, cualquier cosa que sea; percátate de tus sensaciones y bendiciones, observa exclusivamente lo bueno de este momento, relájate, suelta el cuerpo y repite internamente las palabras "AQUÍ, AHORA". Baja los hombros, respira profundamente, agradablemente; estás contigo, estás con el universo, estás en un espacio, te rodean múltiples bondades, AQUÍ, AHORA.

(Duración de este ejercicio: diez minutos )

Un minuto de atención Durante un minuto exactamente, concéntrate en todo lo que sucede a tu alrededor. Percibe absolutamente todo lo que puedas y escribe en una hoja de papel lo que captaste. ¿Qué te enseña este e· ercicio? 30 /

EJERCICIO Concentración Durante cinco minutos, visualiza en tu mente un objeto que tengas frente a ti. Concéntrate en esta actividad; abre los ojos, mira el objeto y ciérralos de nuevo internalizando la imagen con la mayor fidelidad posible (puede tratarse de un vaso, una lámpara, una taza, una pluma, un cuadro, cualquier cosa).

EJERCICIO Alto al pensamiento, conciencia del aquí Si con frecuencia te asaltan preocupaciones, ponte un alto en tu interior. Rápidamente, mira la palabra en tu mente y obsérvala cortar todas las ideas negativas, las cuales se rompen sin poder recomponerse. Después, imagina tu paisaje favorito y concientiza tu respiración, los sonidos a tu alrede, dor, tu unidad como ser humano. Disfruta aquí, ahora.

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EJERCICIO

El túnel del tiempo Este ejercicio conlleva un mensaje especial. Su práctica te ayudará enormemente a vivir el presente y a entregarte a cada momento. Cierra los ojos e imagina por un par de minutos que el presente en realidad es un día anterior. Imagina que vas a vivir el futuro intensamente, como una gran oportunidad que te da la vida; que te dispones a gozar cada uno de los momentos que esperas. Al abrir los ojos, encontrarás que ese futuro está en tus manos, que se trata de tu momento actual y que es todo tuyo para gozarlo intensamente.

Conclusión de aprendizaje (compártela con tus compañeros)

32 /

EJERCICIO Descubre tus trampas de felicidad condicional versus felicidad autónoma Escribe algunos mensajes que te des a ti mismo(a) y que te hagan mirar hacia el futuro, impidiéndote capturar y disfru, tar el momento presente.

Felicidad condicional

Cuando yo:

Entonces:

(ejemplo) termine las clases

disfrutaré el día descansando

Felicidad autónoma: ¿Qué puedo hacer para pasarla mejor y disfrutar en clase en este momento?

Cuando yo:

Entonces:

Felicidad autónoma:

Cuando yo:

Entonces:

Felicidad autónoma: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __

Cuando yo:

Entonces:

Felicidad autónoma: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ Analiza tus reflexiones con tus compañeros.

EJERCICIO Entrégate a cada actividad Realiza un esfuerzo especial por no distraerte, por capturar todo lo que haces y hacen los demás. Si estás trabajando en algo, entrégate para hacerlo lo mejor que puedas. Reflexiona, no corras, abre todos tus sentidos para gozar cada momento. Maravíllate por estar vivo, por todo lo que puedes hacer en este momento. Entrégate a él ciento por ciento.

Conclusión de aprendizaje

EL VALOR DEL BUEN HUMOR, DEL JUEGO, DE LA RISA

Vive una vida balanceada: aprende algo y piensa algo, y dibuja y pinta y canta y baila y juega y trabaja todos los días en algo.

Robert Fulghum

Algunos de los factores que contribuyen en gran medida a una vida balanceada son el juego, la sonrisa, el buen humor. La excesiva seriedad puede ser síntoma de enfermedad mental. Sonreir nos recuerda que la vida no es intolerable, que tiene ángulos disfrutables. Tener buen humor nos permite ver otras alternativas y simplificarnos la existencia: nos permite no tomarnos demasiado en serio, relajar nuestras tensiones. Hacer cortes ,.

35 ) ./

de buen humor entre las horas de trabajo es sumamente saludable y ayuda a la eficacia personal y al ambiente grupal.

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Un caso célebre es el de Norman Cousins, a quien en 1964 se le detectó una grave enfermedad que en unos meses le causaría la muerte. Según los médicos, sus posibilidadesde vida eran de sólo una entre 500. A pesar de las malas noticias, él se fijó una meta interesante: llenar su vida sólo de emociones positivas. Se hizo un programa para reir, para tener buen humor y estar alegre, el cual siguió en forma sistemática: ver todas las películas cómicas y de cámara escondida que pudo, leer y oir los mejores chistes, e,tcé1era. Cousins ahora vive para contarlo en su libro Anawmía de una enfermedad : "Funcionó, hice el feliz descubrimiento de que diez minutos de sonrisa genuina tienen un efecto anestésico y me daban al menos dos horas de sueño sin dolor". No contamos con estudios científicos que avalen los poderes curativos de la sonrisa o que ésta actúe como factor único de influencia, pero algunos sí sugieren el efecto relajante del buen humor, su contribución al bienestar del individuo y su reflejo en sus estados físico-emocionales. I

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Causas y efectos de la sonrisa, del buen humor

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• búsqueda de alternativas • combate de obsesiones en las que podemos estar anclados • promoción de elementos de la creatividad y la agilidad de pensamiento • equilibrio de los problemas de la vida • ayuda al optimismo • ayuda a superar "tragedias" • reducción del dolor • posible mejora de la respiración • producción de endorfinas, sustancias relacionadas con sensaciones placenteras del cuerpo • relajación • posible ayuda a la circulación de la sangre • ayuda a la asociación de la memoria • posible ayuda al sistema inmunológico de defensa • acercamiento interpersonal • "lubricación" de la vida cotidiana • ayuda a la salud emocional y mental • eliminación de cargas de presión • ayuda a ser sencillos, a no tomamos demasiado en serio • humanización • generación de satisfacción

7 • incremento de productividad • función de antidepresivo • motivación • mayor capacidad pa~ cumplir con las demandas de trabajo, logro de metas • reducción de conflictos • ayuda a vencer el aburrimiento En resumen, el buen humor es un factor esencial de la vida. Es tan importante que algunas organizaciones de trabajo lo han instituido en la "cultura" de su quehacer cotidiano, dándose tiempo de vivir y de recordar cada día la importancia de sonreír.

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Mary Ann Glyn descubrió en sus investigaciones que la gente que analiza los problemas como si se tratara de un juego desarrolla más soluciones creativas que aquellos que los resuelven de manera normal. Tener buen humor y "ser divertido" es una actitud que depende de ti. Diversos estudios han demostrado que casi cualquier actividad puede hacerse divertida, aun aquellas que parecerían sosas o neutrales. Mucho depende de tu enfoque hacia la experiencia. Ahora bien, ha llegado el momento de preguntarte: ¿tienes un sentido personal y generalizado de buen humor? Si tu actitud es negativa, ni las cosas más simpáticas parecen motivar una sonrisa. Los siguientes ejercicios tienen como objetivo despertar el humor y apreciar el valor de una sonrisa.

EJERCICIO Sonreír es ver alternativas Cierra los ojos por un momento y, en tu imaginación, dibuja en la pared un problema que tengas. Ponlo frente a ti, ahora no imaginariamente sino físicamente. Sonríe, haz un gesto lo más parecido a una sonrisa genuina. Mantente así unos segundos y analiza: ¿Qué nuevos sentimientos te despertó el sonreír? ¿Descubriste algún detalle nuevo respecto al problema?

Conclusión de aprendizaje

EJERCICIO Establece un modelo de día divertido Escribe una lista de cosas que puedes hacer o pensar para convertir tus actividades rutinarias de estudio, de trabajo, en actividades divertidas. Mi modelo de un día divertido:

Comparte tu modelo en pequeños grupos. Los más representativos o creativos se presentarán al grupo general.

EJERCICIO Incorpora la diversión y el buen humor a tu estilo de vida Elabora un plan para incorporar a corto, mediano y largo plazo el buen humor a tu vida. Plan:

Ideas para lograrlo:

Comparte tu visión con el grupo.

Frase para la reflexión

"No existe mucha diversión en la medicina pero sí mucha medicina en la diversión." Josh Billings (siglo

XIX)

LA VIDA: ¿FÁCIL O DIFÍCIL? ¿JUSTA O INJUSTA?

Si me pidieran el consejo más importante para la humanidad, sería éste: espera a que la vida, inevitablemente, te presente un problema y, cuando llegue, mantén la cabeza en alto, colócalo en el blanco y dile: 'Yo seré más grande que tú, no podrás derrotarme'. Ann Landers

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142 /

5 Nos guste o no, lo aceptemos o no, la vida no está diseñada para cumplir siempre con nuestras expectativas. El síntoma de nuestra falta de asimilación de tal verdad es la queja constante, la inconformidad y la permanente insatisfacción por la realidad que se vive, es ver lo "ideal" rechazando lo "verdadero" y no hacer nada provechoso como efecto del análisis.

•

Cuando aceptamos la realidad tal cual es y tal como funciona, en ese preciso momento podemos hacer algo al respecto, asumir la responsabilidad por generar algo positivo y ponemos en marcha ...

frase para la reflexión

"Una diferencia significativa entre las personas exitosas y las fraca~ sadas es su manera de enfrentar las dificultades de la vida. Los que fracasan intentan evitar sus problemas o trabajar dándoles la vuelta; los que tienen éxito, los aceptan y trabajan con ellos ... Lo que llegamos a ser no depende de las condiciones sino de las decisiones."

Hal Urban

l Aceptar que la vida es difícil puede ser un gran alivio _________ Cuando aceptamos que vivir implica tener dificultades, empezamos a crecer y, más que nada, a realizar una diferencia en nuestra existencia, con el objetivo de aprovechar las oportunidades que toda crisis nos ofrece, el sentido de desafío y la capacidad de riesgo. Admitir que las situaciones tienen consecuencias abre el camino para la agudeza intelectual, para estar más vivos, escuchar, entender al mundo y a los demás, y valorar cada momento como un valioso recurso.

A partir de la aceptación de que la vida es difícil podemos cuestionarnos cómo podemos hacerla más fácil y dar un paso adelante. Si la realidad es indeseable y la rechazamos, no dejamos espacio para nada más, nos agotamos, nos agobiamos y no logramos avanzar. Los problemas son la gran oportunidad para modelar el carácter, para crecer. Nadie ha madurado sin dolor, nadie realmente se humaniza sin sufrimiento. Cuando las cosas se dan con facilidad, corremos el riesgo de volvernos insensibles ante las penas de los demás, de juzgar sus acciones con irresponsabilidad, de no ser comprensivos y contribuir en varias maneras a las injusticias.

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E1 modelo "todo es fácil" ---------Los medios de comunicación, el ambiente comercializado, nos dicen sin cesar: no hay que batallar, tenemos que evitar a toda costa el malestar, que es horrible; mejor:

... destapa un refresco y encuentra la chispa de la felicidad ... aprieta un botón y abre todas las puertas ... marca un número de teléfono y te daremos amor y placer .. . hazte millonario en un "tris" ... viaja feliz y paga después .. . nosotros te buscamos pareja ... no sudes, refréscate con ... . . . aprende un idioma mientras duermes . . . baja diez kilos en una semana comiendo todo lo que quieras El modelo "todo fácil" cobra sus víctimas. Hoy · día proliferan más que nunca los problemas circulatorios, de obesidad, males cardiacos, ligados todos a la vida cómoda: los infartos de quienes no practican ejercicio, los suicidios por aburrimiento, la inercia social de aquellos que prefieren ver la televisión en vez de participar activamente en el proceso de toma de decisiones que mejoren a la colectividad ... etcétera.

¿Cuál es el valor del esfuerzo? _______ Ante la información comercializada que recibimos, podemos llegar engañosamente a considerar que el esfuerzo es algo que debe evitarse a toda costa y es la" causa de todo mal". Yque el alivio inmediato o la respuesta rápida a cada una de nuestras necesidades es lo "bueno", lo deseable, lo que debe suceder siempre. Sin embargo, esta distorsión puede conducimos a una equivocación, la cual pagaremos con más sufrimiento, al llamado síndrome de la intolerancia a la frustración: la costumbre de evadir la incomodidad, de considerar verdaderamente horripilante la lucha denodada por algo. Tal actitud nos esclaviza y es sinónimo de debilidad.

Nos obsesiona la búsqueda de la comodidad; despreciamos un auto cuyas ventanillas tenemos que bajar manualmente-es mucho mejor lo automático, aunque ésta sea una de las pocas oportunidades del dueño de mover los músculos y mantenerlos sanos durante el día. Es más libre quien ha invertido sacrificando la comodidad a corto plazo a cambio de un crecimiento personal a mediano y largo plazo. Con esto adquiere capacidad de resolver mejor los problemas y las adversidades con coraje y persistencia. El esfuerzo no tiene que ser más incómodo de lo común, tampoco necesariamente es incompatible con el gozo, con la dedicación denodada a hacer lo que nos gusta. Esforzarse no tiene por qué ser sinónimo de padecer, aunque en ocasiones el dolor sea inevitable. El esfuerzo es la prueba de nuestra vitalidad y ejercerlo, la única garantía bajo nuestro control de lograr que ésta perdure.

¿Por qué a mí, Dios mío?---------Muchas veces nos preguntamos por qué precisamente a nosotros nos pasan ciertas cosas negativas. Pero quizá también deberíamos cuestionarnos: ¿Por qué no debería ocurrir, te a ti? ¿Ante qué notario firmaste un documento de inmu, nidada las adversidades de esta vida? Si miras a tu alrededor, de inmediato te darás cuenta de que muchos más sufren desventuras, que son parte de la oportunidad de vivir. El mundo no está arreglado para complacerte a ti en lo personal, incluso puede llegar a ser injusto contigo. No obstante, todos encaramos el dilema de decir sí o no a la vida, dadas las circunstancias.

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Frase pata la reflexión

"El dolor es inevitable. Pero sentimos misera, blemente es opcional."

Et sentido del sufrimiento Una de las actitudes que más pueden ayudarnos a hacer lle);_...adero el dolor físico y emocional es encontrar sentido a ..-ra- experiencia; es preguntarnos: ¿qué sentido tiene que yo esté pasando por todo esto? ¿Qué aspectos positivos pueden generarse con ello en mi propio ser, en la situación, en mi relación con los demás? ¿Qué concepto real y profundo puedo descubrir que me permita pensar que esta experiencia vale la pena? ¿Qué oportunidades valiosas me ofrece esta dificultad? Todos podemos encontrar en el problema que padece, mos un claro sentido que nos ubique y revitalice, esto, claro, si aceptamos la realidad. Nosotros tenemos la posibilidad de decidir entre vencernos o reaccionar con coraje.

GU~DE

EXAMEHES

Algunas ventajas de aceptar la realidad tal cual es: _ _ _ _ _ _ _ __ • .la energía se vuelca al manejo del problema y no a rechazarlo como antes • vivimos con l~ plenitud de nuestro potencial • nos humanizamos e identificamos con el otro que también sufre • aprendemos a valorar muchos aspectos de la vida • desarrollamos un sentido de construir • ganamos batallas y generamos en nosotros fortaleza para posibles adversidades futuras • mantenemos un sentido de autoestima y dignidad • generamos autoconfianza por victorias anteriores • no tememos al esfuerzo; incluso llegamos a disfrutarlo • ampliamos la mente y la voluntad de dominar retos mayores • nuestro autocontrol y responsabilidad crecen; nos alejamos de la sensación de ser víctimas • se reduce dramáticamente nuestro temor a vivir • aumenta nuestra capacidad de asumir el riesgo y la libertad