Boletín 01 / 2015 Febrero - Marzo by Centro Excursionista Caracas

RIF: J-00124415-8

Centro Excursionista Caracas

Boletín Informativo Febrero - Marzo 2015 Año 71, Número 1 cecaracas@gmail.com @cec_caracas

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85 años haciendo caminos

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RORAIMA Dic 27 / 2014 -Ene 5 / 2015 Asistentes: Lorena Cerrada, Bertha Artero, Valentina Gomez, Luis Dubois, Eva Montesano, Manuel Angulo, Alicia Secada, Alba González, Carmen Alicia Rodriguez, Rosa María Carrasco. Reunidos en la Plaza Altamira, el sábado 27 de diciembre, un grupo de compañeros, que entusiastamente queríamos pasar el año nuevo y despedir al viejo en la Cima del Tepuy Roraima, (cuyo nombre se deriva de dos palabras en la lengua pemón: roro (‘verde-azulado’) e ima (‘gran’), ubicado en la Gran Sabana). A las 11 am salimos en Van contratada para tal ocasión, vía Upata, donde pasaríamos la noche para descansar, y seguir al otro día de recorrido hasta adentrarnos en la Gran Sabana, y después de varias horas de camino, llegar a San Francisco de Yuruaní, donde continuaría nuestra aventura hasta Paraitepuy asentamiento indígena a hora y media aproximadamente de la carretera principal, donde llegamos en jeep y punto de partida de la excursión al Roraima. Aquí descansamos y pudimos dejar lo que no hacía falta para empezar a caminar el lunes 29. Hicimos el primer campamento a orillas del río Kukenan ubicado aproximadamente, a 3 horas de Paraitepuy. El segundo día llegamos el Campamento base, antes de iniciar el ascenso hacia la Cima del Roraima. El miércoles 31 a las 10:00 am alcanzamos la “pared” del Roraima, donde pidiéndole permiso y respetando su majestuosidad y dureza, seguimos adelante para salvar la cota más alta y llegar a 2800 msnm de la deseada Cima. Ese día, según nos informaban los guías que nos acompañaron, subieron 100 personas el Tepuy, siendo no muy normal tal volumen de visitantes y los hoteles estaban poco disponibles por lo cual tocó a nuestros guías, llegar temprano para conseguir puesto donde alojarnos. Los hoteles no son otra cosa que aquellos sitios donde la propia geografía rocosa del Tepuy, permite hacer como cuevas para el resguardo de las carpas en la acampada y sean más efectivas en la protección de la lluvia y el viento. Siempre contamos con un buen tiempo, soleado y con noches de luna, lo que nos permitió contemplar el maravilloso paisaje que siempre nos acompañó. Viaje maravilloso, donde los ángeles estuvieron de nuestro lado y nos bendijeron ayudándonos a tener: una buena onda entre los compañeros, unos guías profesionales y colaboradores, una Operadora que nos facilitó haciendo posible toda la logística, un chofer que nos llevó y trajo muy cómodos y felices….y Adriana López, una Directora de Excursiones que con su paciencia y gestión coordinó todos los detalles haciendo inolvidable esta experiencia. Rosa Carrasco

Foto: Alicia Secada

Foto: Carmen Alicia Rodriguez

Foto: Luis Dubois

JUNTA DIRECTIVA AÑO 2015 Presidente: Enrique Temprano | Vice-Presidente: Manuel Fraga Director de Excursiones: Jonathan Rossi | Secretaria: Ana María Galván Tesorero: Hans Aparicio | Relaciones Públicas: Eva Montesano Depositario: Amelia Díaz

Depósito Legal: pp194503DF26 Tiraje: 200 ejemplares Dirección: Av. Santa Sofía Sur, Zona Polideportivo, Urb. Sta. Sofía Cafetal. Caracas. Zona Postal 1061.

Banco BOD Cuenta de Ahorros N° 0116 0438 2402 0496 1262 Titular: Centro Excursionista Caracas cecaracas@gmail.com RIF:J-00124415-8

Foto: Alba González

Foto: Lorena Cerrada

Foto: Eva Montesano

El pasado sábado 24 de enero se celebró la Asamblea Post-Eleccionaria en la sede del CEC de Santa Sofía, allí la Junta Directiva de 2014 presentó su informe anual a todos los Miembros asistentes, además de los estados financieros. Luego tomo posesión la nueva Junta y se brindó por el éxito de la misma.

Aqui el resultado del "Premio de Estímulo a la Participación" al 31/12/2014 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

Apellido y nombre Fraga, Manuel Eusse, Ana Clara Romantini, María Eugenia González, Alba Dubois, Luis Escobar, Eduardo Guerra, Elizabeth Cerrada, Lorena Rodriguez, Carmen Alicia Sánchez, Astrid Pena, Francisca Santoro, Salvador Apolinar, Marling Buitrago, Elka Mejías, Olga González, Norbert Robles, Natalí Trujillo, Verónica López, Adriana Zerpa, Enrique

Puntos 133 100 87 71 66 63 62 58 55 49 47 46 45 39 39 38 38 37 36 36

Información nutricional para montañistas Al término de una expedición lo que sobra son generalmente las cosas dulces. Cuando el cuerpo está especialmente tenso y cansado, necesita bocados salados y no tanto lo dulce. En grandes altitudes, la hidratación debería hacerse con infusiones de hierbas, chocolate caliente o sopas. No es aconsejable beber café o té negro ya que tienen un efecto demasiado diurético. Por sobre los 5 000 m muchos montañistas no ingieren té o sopa, ni casi nada. Nunca debe forzarse a ingerir alimento, pues el cuerpo la rechazaría y es muy probable que vomite. Estos son los primeros signos del mal de altura y no debería seguir con la expedición. Cuando la expedición es agotadora o en grandes altitudes es especialmente importante llevar un mínimo de equipaje. Para ahorrar gas o bencina en esos casos, evite llevar alimentos que requieran tiempos de cocción muy largos. Se recomienda el alimento liofilizado, ya que es fácil de preparar y el sabor y la calidad son buenos. Cada vez más tiendas de material de excursión están ofreciendo estos alimentos liofilizados. Es importante beber mucha agua al comer alimentos liofilizados, pues éstos deshidratan el cuerpo. Si lo que acostumbra comer es lo opuesto de la comida disponible en la expedición, hágase un favor a Ud. mismo y ajuste sus alimentos antes de empezar el viaje. Si no lo hace, podría causarle problemas, sobre todo en alta montaña, por lo que déle a su cuerpo suficiente tiempo para adaptarse. Las vitaminas son cruciales para la regulación del metabolismo. Una dieta equilibrada es usualmente suficiente, sin embargo para excursiones más exigentes, se recomienda llevar suplementos multivitamínicos. Tome un desayuno ligero y fácil de digerir. Durante la expedición, coma pequeñas cantidades de alimento cada dos horas más o menos, sobre todo las que son a base de carbohidratos como frutas secas, nueces o tabletas energéticas. Los excursionistas necesitan unas 3.000 a 5.000 kcal al día, sin embargo, cuando la expedición es particularmente agotadora, se puede llegar a un consumo de 8.000 kcal. Las grasas proveen, por el mismo peso, el doble de energía que los carbohidratos. En excursiones largas y sobre todo cuando las temperaturas son bajas, la ingesta diaria de lípidos puede aumentar de 20% - 40%. En alta montaña, sin embargo, la transformación de los lípidos en energía requiere más oxígeno, y por esa razón, se debería reducir el consumo de grasas. La cantidad de proteínas debería ser de alrededor del 10% - 20%, puesto que se requiere tanta energía y agua para ser transformadas como cualquier otro nutriente, y no se deben consumir mucho en alta montaña o en bajas temperaturas. Los carbohidratos (azúcar y almidón) son las fuentes de energía más importantes para excursionistas y montañistas. Se digieren fácilmente y requieren poco oxígeno y agua para ser transformados. Especialmente en alta montaña, la cantidad de carbohidratos a consumir debiera ser del orden del 80%. Se es más fuerte en la montaña cuando el depósito de energía está repleto. Por lo tanto recomendamos ingerir vastas cantidades de carbohidratos, proteínas, vitaminas y nutrientes minerales antes de empezar la excursión. La proporción óptima de carbohidratos, lípidos y proteínas debiera ser 4:1:1.

¿Cómo organizar el peso en un morral? A modo de ejemplo, dividiremos los tipos de caminatas en tres, de acuerdo a su dificultad: caminatas suaves, intermedias y difíciles. Segmentación aconsejada de manera generosa por el blog Creadores de senderos. Por caminatas suaves entenderemos los recorridos por terrenos llanos y descampados, comúnmente asociados a salidas de Camping y excursionismo. En estos casos se aconseja situar el material pesado lo más alto posible y cercano a la espalda, de forma de mantener el centro de gravedad de carga en la altura de los hombros. En las caminatas intermedias, aquellas a realizar en terrenos accidentados como senderos con subidas, bajadas y fuertes curvas, comunes en escaladas y trekking de ascenso y descenso, el centro de gravedad debe ser bajado para el medio de la espalda o lo mas próximo a éste. Finalmente, en caminatas difíciles, en donde el terreno es muy accidentado y se llevan grandes cargas, como sucede en expediciones de alta montaña, se realiza otro cambio, pudiendo colocar el material pesado de la mochila en el fondo de la misma, lo que permite mayor libertad de movimientos y por lo mismo menor desgaste físico durante la jornada. Entonces, antes que nada, hay ver qué tipo de trayecto realizaremos. Luego de ello es que podremos comenzar a organizar nuestro equipo, de acuerdo a su peso, en el interior. Esto no sólo nos permitirá para realizar un viaje más agradable y placentero, sino también prevenir lesiones e incluso colocarnos y quitarnos la mochila sin ayuda. CAMINATAS SUAVES

CAMINATAS INTERMEDIAS

CAMINATAS DIFÍCILES

C.G. C.G.

C.G.

C.G. Centro de gravedad

Carga pesada

Carga liviana

Bolsa de dormir

PROGRAMA DE EXCURSIONES DE FEBRERO 2015 Dir. de Excursiones: Jonathan Rossi. Puede escribir a cecaracas2@gmail.com indicando ASUNTO

DOMINGO 1 REUNIÓN: RUTA:

SALTO EL CAÑÓN Y CASCADA PARAÍSO

Regular

Plaza Altamira Norte, frente a Banesco, Hora 6:30 a.m. En transporte contratado hasta Guatire Edo. Miranda, La Churca, Caminata remontando el Río del Norte, Salto La Llovizna, Dique Toma, Salto Las Madamas, Salto El Cañon, Cascada Paraíso.

RECOMENDACIONES:

"Sólo para 20 personas con destreza caminando por rocas resbalosas y algunos pasos complicados. Lleve: zapatos adecuados para caminar por el río, guantes, traje de baño, repelente de insectos, protector solar, 1 L. de agua, almuerzo, gorra, ropa y zapatos de cambio. TOME SUS PREVISIONES PARA MANTENER SU ROPA Y ACCESORIOS IMPERMEABLES DENTRO DEL MORRAL."

CAPITÁN: COSTO: DOMINGO 8 REUNIÓN: RUTA: CAPITÁN: Viernes 13 al Martes 17 REUNIÓN: RUTA:

RECOMENDACIONES:

CAPITÁN: COSTO:

DOMINGO 22 REUNIÓN: RUTA:

Emilio Blanco - Telf.: 0412-3684806 Miembros solventes Bs.F 300 - Miembros no solventes e invitados Bs.F 400. Fecha límite de preferencia para los miembros: 26/01/2015 LOS VENADOS

Regular

Final Av. Ppal. La Castellana - Hora: 7:30 a.m. PGP Chacaíto, Refugio Los Naranjitos, Los Pinos, PGP Papelón, Qda. Gamboa, Los Venados. Bajada en Jeeps hasta Cotiza. Adelis Dominguez - Telf: 0412-9353107 CARNAVALES: PICO PAN DE AZÚCAR. PN LA CULATA. EDO. MÉRIDA.

Grupo A: Fuerte-Campamento Grupo B: Suave

Viernes 13. Plaza Altamira Norte, frente a Banesco, Hora 7:00 p.m. Sábado 14: Llegada a Merida. Grupo A: El autobús los llevará hasta la entrada del P.N. La Culata y comenzarán la caminata hasta El Valle de los Duendes donde harán campamento (3.780m / 7.7km aprox.). Grupo B: Luego de dejar al grupo A, siguen el viaje hasta Mucuchies, se alojarán en la posada El Convite y se organizarán según las indicaciones de la capitana. Domingo 15: Grupo A: Levantarán campamento a las 6:00 a.m, desayunarán y comenzarán el ascenso hasta el sector Barro Negro (4.157m 2.3km aprox.) allí dejarán el equipo pesado y subirán al Pico Pan de Azúcar (4.693m) con morral de ataque, 2 litros de agua mínimo y ración de marcha, distancia total de ascenso y descenso al pico Pan de Azúcar es de aprox.: 4.4km. De regreso y con todo su equipo comenzarán la caminata, con parada de almuerzo tentativamente en el sector el Alto del Burro (4.479m / 4.4km) hasta llegar a la bellísima Laguna La Carbonera (4.184m / 1.5km aprox.) donde pernoctarán. Grupo B: Caminata a las de Aguas Termales de la Musui. Lunes 16: Grupo A: Levantarán campamento a las 7:00 a.m. desayunarán y comenzarán el descenso hacia las aguas termales de la Musui (3.058m / 7.3km aprox.) donde tomarán un merecido y reconfortante baño. Llegada a Mucuchies (2.800m) finalmente se alojarán en una posada. Grupo B: Caminata al Pueblo artesanal de Gavidia. Martes 17: Grupos A y B: Salida a las 5:30 a.m rumbo a Caracas. Grupo A: SOLO APTO PARA EXCURSIONISTAS EXPERIMENTADOS Y ENTRENADOS. Sea lo más práctico posible con su equipo de viaje ya que lo cargará y caminará con el en trayectos por encima de los 4.000 metros de altura, esto hará que su cuerpo reaccione y rinda de forma diferente. Lleve comida alta en energía y de fácil preparación. Habrá agua en gran parte del trayecto pero lleve Aquatabs o similar, ya que deberá hidratarse muchísimo incluso si cree no necesitarlo, bebidas preparadas que le aporten sales y azúcares son ideales. Lleve su cocina de camping, a grandes alturas los alimentos tardan en cocinarse, sea práctico en ello. Planifique meticulosamente y con tiempo el armado de su morral, organice su equipo dentro del mismo y con el peso equilibrado, tome previsiones para mantener su ropa y accesorios secos dentro del morral. Existe la posibilidad de transportar el equipo en caballos, lleve un saco o bolsa resistente para meter su morral, mantenerlo compacto y evitar extravíos de accesorios. Lleve buen abrigo e impermeable, botas de montaña cómodas y resistentes, ropa sintética, gorra, protector solar, linterna más pilas de repuesto, dinero en efectivo suficiente, aislante, sleeping para temperaturas 0º, carpa de 3 a 4 estaciones (mejor si la arma y chequea antes de llevarla). Medicamentos y demás artículos personales. PERO LO MAS IMPORTANTE DE TODO: SEA PUNTUAL, TRABAJE EN EQUIPO Y EXTIENDA SU MANO AMIGA AL COMPAÑERO QUE LA NECESITE. Grupo A: Francisca Pena Telef.: 0414-1000600

Grupo B: Amelia Díaz Telef.: 0412-9281457

Miembros solventes: Grupo A: Bs.F: 2260 - Grupo B: Bs.F: 3060 / Miembros no solventes e invitados: Grupo A: Bs.F: 2900 - Grupo B: Bs.F: 3700 El costo sólo incluye el transporte contratado Caracas-Merida-Mucuchies-Caracas y la posada. Fecha límite de preferencia para los miembros: 5/2/2015 PICACHO DE GALIPÁN

Regular

Puerta de Caracas, parada de Toyotas. Hora 7:30 a.m. En Toyotas hasta Sanchorquiz, Dos Caminos, Estación de radio, Fila hasta el Topo El Infiernito, Picacho de Galipán, Boca de Tigre, regreso libre.

CAPITÁN:

Enrique Temprano: 0416-8136506

LA PROGRAMACIÓN ESTÁ SUJETA A CAMBIOS Las excursiones en transporte contratado tienen asignada una fecha límite de pago para los miembros solventes, luego de la cual -de haber cupos disponibles- podrán inscribirse los miembros no solventes e invitados de acuerdo con el orden en que se hayan anotado en la “Lista de Espera”. Los miembros no solventes pagarán igual que los invitados (Reglamento de Excursiones, Artículo 11) Lleve siempre en su morral: Envase con agua, protector solar, lentes para el sol, gorra, impermeable, linterna, pito, comida, abrigo, ropa seca, sus medicamentos personales. Además de unas botas adecuadas. Al asistir a una actividad oficial del Centro Excursionista Caracas (CEC) ud. acepta como autoridad al Capitán que se designe para la excursión, así como exime al CEC de toda responsabilidad por cualquier tipo de daño o perjuicio civil (material o físico) que pueda sufrir por su participación en la actividad realizada. Asimismo, se hace responsable de sus familiares, hijos o acompañantes menores de edad, durante el desarrollo de los eventos o excursiones, o por cualquier delito, hurto, robo, accidentes personales (incluso fatales) o problemas físicos de cualquier género. Se recuerda que las excursiones consideradas “fuertes” no son aptas para participantes sin Para reservaciones sólo para las excursiones que tengan costos: Envíe un correo solicitando el cupo requerido para la actividad deseada a cecaracas2@gmail.com, al recibir la autorización deposite el monto correspondiente en la Cuenta de Ahorro BOD Nº N° 0116 0438 2402 0496 1262 a favor del “Centro Excursionista Caracas”. En caso de transferencia electrónica: Rif.: J-00124415-8. Luego reporte los datos del depósito: número, monto y fecha, además de su teléfono y número de cédula de identidad. Lleve el comprobante de pago el día de la excursión. Dir. de Excursiones: Jonathan Rossi.

PROGRAMA DE EXCURSIONES DE MARZO 2015

Dir. de Excursiones: Jonathan Rossi. Puede escribir a cecaracas2@gmail.com indicando ASUNTO DOMINGO 1 REUNIÓN: RUTA:

Regular

VUELTA DE LAS QUEBRADAS Final Av. Sucre, Los Dos Caminos - Hora: 7:30 a.m. PGP Cachimbo, cruce Tenería, Qda Tenería, Qda Torres, Qda Sebucán, Qda. Pajaritos, Qda. Quintero, Qda. Seca, PGP Sabas Nieves I.

CAPITÁN: DOMINGO 8 REUNIÓN: RUTA:

Ana Clara Eusse - Telf: 0416-6240039 CASCADA DE GARATE

Regular

Plaza Altamira Frente Banesco. Hora: 6:30 a.m En Toyotas contratados hasta la Casa de la Familia Lima en La Culebrilla, Cascada de Garate, La Casa del Canalero, Casa de Emilio Conde, Santa Rosa, UNIMET, Terrazas del Avila.

RECOMENDACIONES:

Lleve algún regalo para la familia Lima, puede ser ropa usada en buen estado, lleve traje de baño, 2 L. de agua como minimo, una camisa manga larga y gorra. Lleve efectivo en caso de contratar un transporte hasta la UNIMET.

CAPITÁN: COSTO: DOMINGO 15 REUNIÓN: RUTA:

Francisca Pena Telf. 0414-1000600 Miembros Solventes Bs 250. Invitados Bs. 350

Fecha límite de preferencia para los miembros: 2/3/2015

EL CORTAFUEGO

Suave

Final Av. Marqués del Toro, San Bernardino. Hora 7:30 a.m. San Bernardino, Loma del Viento, El Cortafuego, PGP Chacaito, Baño en Quebrada Chacaito, Quebrada Las Adjuntas, PGP Sabas Nieves II, PGP Sabas Nieves I.

CAPITÁN: DOMINGO 22 REUNIÓN: RUTA:

Gloria Mantilla - Telf.: 0412-3860349 RUTA DE LOSADA II Y III (DE LAS ADJUNTAS AL BARNIZ). P.N. MACARAO

Regular

Metro Las Adjuntas, al salir de los torniquetes, Hora 7:30 a.m. En Toyotas hasta el barrio Las Mujicas, caminata hasta el PGP La Culebra PN Macarao, El Barniz, Pozo de Rosas. Regreso en transporte público hasta el Metro de los Teques. Excursión muy larga.

CAPITÁN: DOMINGO 29 REUNIÓN: RUTA:

RECOMENDACIONES:

OBSERVACIONES:

Verónica Trujillo. Telf.: 0416-8383531 FILA DE CAPAYA (Prela para la excursión de Semana Santa)

Fuerte

Plaza Altamira Frente Banesco. Hora: 6:30 a.m. En autobús contratado hasta la población de Capaya, caminata por carretera de tierra hasta remontar los 520 msnm, Quebrada Santa Cruz que alimenta la cueva Walter Dupouy, bajada por un sendero boscoso hasta llegar al valle del Rio Marasmita, la represa, poza La Olla, donde tomaremos un buen baño y almorzaremos, cascada y cueva Walter Dupouy. Los que deseen pueden ir a la boca de la cueva, llegada al pueblo de Capaya y regreso en el autobús contratado hasta la Plaza Altamira. Recorrido total de la caminata: 13,5 km La caminata se desarrollará por una zona rural bastante calurosa y húmeda. Podria llover. Lleve un mínimo de 2 litros de agua, comida de marcha, protector solar, impermeable, bastón, pantalones largos, botas, traje de baño, ropa de cambio para el regreso, al llegar al río podría cambiar a un calzado que pueda mojar. Los que entren a la cueva deben llevar linterna y casco. Tome sus previsiones para mantener sus cosas impermeables dentro del morral. Lleve ropa usada para niños y/o adultos en buen estado que le sobre y pueda regalar. A los participantes se les obsequiará ese día un mapa impreso con detalles de la ruta. En vista del cierre estacional del PN Waraira Repano, se canceló la excursión pautada al Pico Goering para esta fecha. Esta ruta se tomará como evaluación para aquellas personas que deseen participar en la excursión de Semana Santa 2015 que será una travesía de montaña a playa entre el Monumento Natural Pico Codazzi y el PN Henri Pittier del Estado Aragua. Pronto se publicará esta actividad.

COSTOS:

Miembros soventes Bs. F.: 380. Miembros no solventes e Invitados Bs. F.: 430. Fecha límite de preferencia para Miembros; 18/3/2015

CAPITÁN:

Jonathan Rossi - Telf: 0426-4191054

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