2012-2013 octubre 2012 lu 1 8 15 22 29
ma 2 9 16 23 30
mi 3 10 17 24 31
novembre 2012
ju vi sa do 4 5 6 7 11 12 13 14 18 19 20 21 25 26 27 28
lu ma mi
ju vi sa 1 2 3 5 6 7 8 9 10 12 13 14 15 16 17 19 20 21 22 23 24 26 27 28 29 30
gener 2013 lu ma 1 7 8 14 15 21 22 28 29
mi 2 9 16 23 30
ma 2 9 16 23 30
lu 1 8 15 22 29
ma 2 9 16 23 30
mi 3 10 17 24
ju vi sa do 3 4 5 6 10 11 12 13 17 18 19 20 24 25 26 27 31
lu ma mi
sa 1 3 4 5 6 7 8 10 11 12 13 14 15 17 18 19 20 21 22 24 25 26 27 28 29 31
ju
lu ma mi
lu ma mi 1 6 7 8 13 14 15 20 21 22 27 28 29
ju 2 9 16 23 30
vi 3 10 17 24 31
lu ma mi
ju
do 3 10 17 24 31
do 5 12 19 26
sa 1 3 4 5 6 7 8 10 11 12 13 14 15 17 18 19 20 21 22 24 25 26 27 28 29
do 2 9 16 23 30
do 4 11 18 25
lu ma mi
juny 2013 sa 4 11 18 25
ju vi sa 1 2 3 5 6 7 8 9 10 12 13 14 15 16 17 19 20 21 22 23 24 26 27 28 29 30 31 {42}
Fecha Acontecimiento do 2 9 16 23 30
sa 2 9 16 23 30
lu ma mi
agost 2013
ju vi sa do 4 5 6 7 11 12 13 14 18 19 20 21 25 26 27 28
vi
vi 1 4 5 6 7 8 11 12 13 14 15 18 19 20 21 22 25 26 27 28 29
maig 2013
ju vi sa do 4 5 6 7 11 12 13 14 18 19 20 21 25 26 27 28
ju
març 2013
vi sa do 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
juliol 2013 mi 3 10 17 24 31
lu ma mi
febrer 2013
abril 2013 lu 1 8 15 22 29
desembre 2012 do 4 11 18 25
ju
vi
setembre 2013
[42]
ju
vi
sa do 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
Š 2009 Vertex42 LLC Calendarios por Vertex42.com
octubre 2012 lunes
1
8
martes
2
miércoles
3
60' + peses o gomes
Nota: Rodatge sua: 60-75% FC
Nota: Rodatge sua: 60-75% FC
9
10
11
16
12
6
7
13
95' (60' - 5'30'' a 5'00''; 25' - 5'00'' a 4'25''; 10' - 4'20'' a 4'10'')
14 90' (70%-85%)
18
60' (70%-85%) + 4x30'' (95%) r:1'
19
25' + 6x3'(80-90%) + 15' rec: 3' ritme suau +15'
24
25
50' + 30' estiraments
30
domingo
25' + 3x5 pujades 100m + 200m després de cada grup +15'
Nota: Rodatge sua: 70-85% FC
17
23
sábado
45 ' + TOTAL + 10'
25' + TOTAL + 15'
29
5
60' + peses o gomes
Nota: Rodatge sua: 70-85% FC
22
viernes
4
60' + peses o gomes
15
jueves
20
21
20' + 2x20' (80-85%) + 10' rec:5' ritme suau
26
25' +3x5 pujades 100m + 200m després de cada grup +15'
27
Mitja Marató del Mediterrani Castelldefels – Gavà
28
20' + 2x(4' + 3' + 2' + 1') rec: mateix t' a ritme suau +10' (80%-90%)
90' (60' -70-80%; 20' – 80-85%; 10' – 85-90%)
31
diciembre 2009 lu m a 1 7 8 14 15 21 22 28 29
[42]
{42}
mi 2 9 16 23 30
ju vi s a do 3 4 5 6 10 11 12 13 17 18 19 20 24 25 26 27 31
Notas
febrero 2010 lu m a 1 2 8 9 15 16 22 23
mi 3 10 17 24
ju vi sa do 4 5 6 7 11 12 13 14 18 19 20 21 25 26 27 28
[42]
© 2009 Vertex42 LLC Calendarios por Vertex42.com
novembre 2012 lunes
29
martes
30
miércoles
jueves
31
1
60' + peses o gomes
6
7
8
25' + TOTAL + 15'
12
13
14
20
9
15
16
22
60' + peses o gomes
27
23
25' + TOTAL + 15'
28
enero 2010 vi 1 4 5 6 7 8 11 12 13 14 15 18 19 20 21 22 25 26 27 28 29
[42]
{42}
sa 2 9 16 23 30
30
lu 1 8 15 22 29
ma 2 9 16 23 30
mi 3 10 17 24 31
Cursa de Sants 10km o 95' (60' – 70-80%; 25' – 80-90%; 10' – 85-90%)
10
11
17
100' (60' – 70-80%; 30' – 80-85%; 10' – 85-90%)
18
24
105' (60' – 70-80%; 30' -80-85%; 15' – 85-90%)
25
1
80' (70-85%) o Bici
2
Notas
marzo 2010 do 3 10 17 24 31
4
20' + 3x10'(80-85%) + 10' rec: 10' ritme suau
29
lu m a m i ju
3
25' + 4x9'(85-90%) + 15' rec: 1' ritme suau
Nota: Rodatge sua: 60-75% FC
26
domingo
Rodatge circuit Muntanya
25' + 30' canvis de ritme De 45''(90-95%) + 15'
21
sábado 20' + 5x5'(80-85%) + 10' rec: 3' ritme suau
20' + 6x5'(80-85%) + 10' rec: 2' ritme suau
25' + 8 pujades llargues + 15'
19
2
25' +3x5 pujades 100m + 200m després de cada grup +15'
Nota: Rodatge sua: 60-75% FC
5
viernes
ju vi s a do 4 5 6 7 11 12 13 14 18 19 20 21 25 26 27 28
© 2009 Vertex42 LLC [42]
Calendarios por Vertex42.com
desembre 2012 lunes
26
martes
27
miércoles
28
jueves
29
25' + 12 pujades curtes + 15'
3
4
5
11
18 CC 50'
24
21 CC 50' + TC
26
27
febrero 2010 lu m a 1 2 8 9 15 16 22 23
{42}
mi 3 10 17 24
ju vi s a do 4 5 6 7 11 12 13 14 18 19 20 21 25 26 27 28
28
22
29 20'+2x(4'+3'+2'+1') rec: mateix t' a ritme suau +10' (85%-95%)
domingo
2 95' (60' – 70-80%; 25' – 80-90%; 10' – 85-90%)
9 95' (60' – 70-80%; 25' – 80-90%; 10' – 85-90%) (10' a 4'05''/km)
16 100' (60' – 70-80%; 25' – 80-90%; 15' – 85-90%) (15' a 4'05''/km)
23 80' (50' – 70-80%; 20' – 80-90%; 10' – 85-90%) (10' a 4'05''/km)
30 95' (50' – 70-80%; 25' – 80-90%; 10' – 85-90%) (10' a 4'05''/km)
Notas
abril 2010 lu m a m i ju vi s a 1 2 3 5 6 7 8 9 10 12 13 14 15 16 17 19 20 21 22 23 24 26 27 28 29 30
15
20'+10x2'(85-95%)+ 10' rec: 1' ritme suau
CC 70'
31
8
20'+7x3'(85-95%)+ 10' Rec: 2' ritme suau
20
20' + 2x(4x1'30''pujada) + 20' Rec: Trotant Rec: 3' grups
[42]
14 CC 60' + TC
20'+3x10'(85-90%)+ 10' Rec: 5' ritme suau
1
20'+5x5'(85-95%)+ 10' Rec: 3' ritme suau
13
19
25 CC 65' + TC
7 CC 60' + TC
12
sábado 25' + 8x3' (85-95%) + 15' rec: 1' ritme suau
6
20'+2x20'(85-90%)+ 10' Rec: 10' ritme suau
17
30
40' + TOTAL + 10'
20'+2x15'(85-90%)+ 10' Rec: 10' ritme suau
10
viernes
do 4 11 18 25
© 2009 Vertex42 LLC [42]
Calendarios por Vertex42.com
gener 2013 lunes
31
martes
1
2
CC 70' + TC
7
miércoles
9
15
21 CC 50'
16
sábado
5 20' + 4x7' (85-90%) + 10' Rec: 3'
11
12
20'+6x5'(85-90%)+ 10' rec: 3' ritme suau
19
25
31
marzo 2010
{42}
ma 2 9 16 23 30
mi 3 10 17 24 31
ju vi s a do 4 5 6 7 11 12 13 14 18 19 20 21 25 26 27 28
1
vi
sa 1 3 4 5 6 7 8 10 11 12 13 14 15 17 18 19 20 21 22 24 25 26 27 28 29 31
27
2
90' (60' -70-80%; 20' – 80-85%; 10' – 85-90%) (10' a 4'/km)
3 CC 60' + TC
CC 3h15'
Notas
mayo 2010 lu m a m i ju
CURSA DE SANT ANTONI 10 KM
20'+2x(10x150m) + 15' Rec: Trotant Rec: 3' grups
20' +4x2000 + 10' Rec: 1'30'' R: 8' / 7'50''
lu 1 8 15 22 29
20
26
20' +3x2000 + 10' Rec: 1'30'' R: 8' / 7'50''
30
105' (60' – 70-80%; 30' -80-85%; 15' – 85-90%) (15' a 4'05''/km)
CC 40' + TC
24
25' + 2x9x300 + 15' rec: 45'' i 2' ritme: de 1'12'' a 1'03''
100' (60' – 70-80%; 25' -80-85%; 15' – 85-90%) (15' a 4'05''/km)
13 CC 60' + TC
18
domingo
6
20'+5x3'(85-90%)+ 10' rec: 3' ritme suau
CC 60' + TC
[42]
CC 75'
17
23
29 CC 50'
CC 75'
CC 60' + TC
22
28
4
10
20'+2x(8x30''pujada) + 20' Rec: Trotant Rec: 3' grups (pujada curta PC) CC 50'
viernes
3
20'+2x(4x1'pujada) + 20' Rec: Trotant Rec: 3' grups (pujada llarga PC)
8
14
jueves
do 2 9 16 23 30
[42]
© 2009 Vertex42 LLC Calendarios por Vertex42.com
febrer 2013 lunes
4
martes
5
miércoles
6 20' + 4x3000 + 10' Rec: 2' R: 12'15'' / 12'00''
11
12 CC 50'
18 CC 50'
14
3
8
9
10 CC 40' + TC
22
20' +3x2000 + 10' Rec: 1'30'' R: 8' / 7'50''
27
1 CC 60' + TC
{42}
vi 2 9 16 23 30
16
do 4 11 18 25
lu m a 1 7 8 14 15 21 22 28 29
mi 2 9 16 23 30
ju 3 10 17 24
vi 4 11 18 25
Mitja Marató
sa 5 12 19 26
de BCN
23
24 90' (60' -70-80%; 20' – 80-85%; 10' – 85-90%) (10' a 4'/km)
2
3
25' + 15x400 + 15' rec: 50'' ritme: de 1'36'' a 1'24''
CC 90' Circuit de Muntanya
Notas
junio 2010 sa 3 10 17 24
17
20'+2x(5x1'pujada) + 15' Rec: Trotant Rec: 3' grups (pujada llarga PC)
28
abril 2010
110' (60' – 70-80%; 30' -80-85%; 20' – 85-90%) (20' a 4'/km)
CC 30' + TC
21
20' + 5x2000 + 10' Rec: 1'30'' R: 8' / 7'50''
[42]
2
CC 50'
CC 60' + TC
domingo
1
15
CC 50'
lu m a m i ju 1 5 6 7 8 12 13 14 15 19 20 21 22 26 27 28 29
sábado
25' + 2x9x500 + 15' rec: 45'' i 2' ritme: de 2'03'' a 1'44''
20
26 CC 50'
CC 60'
20' +8x1000 + 10' Rec: 1' R: 3'55'' / 3'50''
viernes
7
13
19
25
jueves
do 6 13 20 27
CC Carrera Continua TC Tècnica de carrera © 2009 Vertex42 LLC
[42]
Calendarios por Vertex42.com
març 2013 lunes
4
5 CC 50'
11
martes
miércoles
jueves
6
7
20' + 2x4000 + 10' rec: 2'30'' R: 16'30'' / 16'15''
12
viernes
1
2
8
9
CC 50'
13
20' + 6x1000 + 10' rec: 1' ritme: de 4'00'' a 3'50''
sábado
3
10 20' + 2x3000 + 10' Rec: 2' R: 12'15'' / 12'00''
14
15
60' + TC
domingo
16
CC 70' (40'–70-80%; 20' – 80-85%; 10' – 85-90%)
17 Marató de BCN
25' + 3 progressius
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
mayo 2010 lu m a m i ju
[42]
vi s a 1 3 4 5 6 7 8 10 11 12 13 14 15 17 18 19 20 21 22 24 25 26 27 28 29 31 {42}
Notas
julio 2010 do 2 9 16 23 30
lu m a m i ju 1 5 6 7 8 12 13 14 15 19 20 21 22 26 27 28 29
vi 2 9 16 23 30
sa 3 10 17 24 31
do 4 11 18 25
CC Carrera Continua TC Tècnica de carrera © 2009 Vertex42 LLC
[42]
Calendarios por Vertex42.com