Bodytech FM 31 by camilo Jaramillo

fitness magazine

SEPT. 2008

Ejercicio desde otra perspectiva

BODY&MIND

Juan Pablo Llano & Cata Gómez

Fitness en pareja

CONDOLEZZA RICE • sexo Y embarazo • body pump • DIETA FELIZ

(1) (5) (7) (2) (5) (7) (4) (8) ACTUALIZA TUS DATOS Y PARTICIPA EN EL SORTEO DE FABULOSOS PREMIOS ACÉRCATE YA A LA RECEPCIÓN DE TU SEDE Y GANA

BODYTECH FITNESS MAGAZINE

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• F otogr afía : Lukasz Baka © • F otogr afía Portada : José Vicente Daza.

ÍNDICE

EDITORIAL 06 Del Director CRÓNICAS 08 5 Minutos 10 Retrato 12 Invitada 14 Alto Rendimiento 16 Testimonio 18 Dr. Bodytech 20 Condolezza 24 Tip Relax PORTADA 26 Esposos Llano FITNESS 32 Body Pump 44 Yoga 46 Body & Mind 48 Clase 50 Médico 54 Prevención 56 Nutrición 60 Bienestar 62 Sexo

BIENESTAR & OCIO 66 Eventos 70 Gourmet 71 Musicine 72 Horóscopo Consejo Editorial :: Gigliola Aycardi & Víctor Silva. • Director Editorial :: Camilo Jaramillo Rengifo Editor General: Guillermo Roa • Coordinadora Editorial: Sonia Rebellón • Editor Internacional: Michelle Morales • Correctora Ortográfica & Estilo: Luisa Espina • Editores Médicos: Felipe Daza / Miguel Arévalo / Cesar Giovanni García • Colaboradores: Ricardo Waldmann • Publicidad & Ventas: Andrés Galvis • Diseño: StudioVisual eu • Armada: Nancy Cuéllar • Fotografía: José Vicente Daza • Tráﬁco: Aura Rosa Lozano Impresión: Quebecor World Bogotá • Distribución: Servientrega S.A. IMAGEN & PREPRENSA:

Asesor de Imagen & Color: Enrique Amigo • Coordinador Preprensa: Lauder Prada • Retoque & Montaje Final: Meca Preprensa Ltda Coordinadora Quebecor World Bogotá: Xiomara García • Coordinador Planta: Carlos Cubillos. DEPARTAMENTO CIENTÍFICO:

MÉDICOS DEL DEPORTE: Miguel Arévalo, Néstor Iván Forero, Felipe Daza. VALORADORES CLÍNICOS: Andrés López, Sandra Araoz, Alexander Prieto, Luz Marina García, Martha Cecilia Álvarez, Julia Mira, Ana Isabel Calderón, Alfredo Blanco, Jorge Mario Vélez, César Jaramillo, Oswaldo Usquiano, Jacqueline Carranza, Darío Urueña, Nelson Padilla, Ana María Acosta, Luís Montaño • FISIOTERAPEUTAS: Johanna Sánchez, Atalia Páez, Adriana Rodríguez, Jorge Mario Vélez, César Jaramillo, Alexander Prieto, Luz Marina García, Martha Cecilia Álvarez, Claudia Mogollón. NUTRICIONISTAS/ DIETISTAS: Martha Alvarado, Lilibel Cadena, Sugey Hurtado, Francisco Londoño, Vanesa Villa. BODYTECH Fitness Magazine es una publicación gratuita especializada en el estilo de vida fitness y representa un valor agregado para los afiliados activos Bodytech, quienes se identifican con una vida saludable y activa. BODYTECH Fitness Magazine no se hace responsable de los contenidos publicitarios incluidos en nuestras ediciones y aclara que son responsabilidad única de los pautantes.

Escríbanos a guillermo.roa@bodytech.com.co queremos saber sus opiniones y sugerencias. SEDE EDITORIAL : Cra. 4ta. - A No. 57 - 00 Teléfono: 752 67 99 Fax: 348 20 49 Bogotá, Colombia. BODYTECH FITNESS MAGAZINE

del director

Lecciones de Motivación

Las olimpiadas colmaron nuestra atención durante 15 días maravillosos. Desde una China cambiante, las enseñanzas de su cultura ancestral nos dan lecciones de bienestrar de forma inesperada.

a llama olímpica se apaga después de dos semanas llenas de deporte en todas sus formas, colores y sabores. Una gesta de héroes visibles e invisibles que han logrado bajo intenso entrenamiento llegar a su máximo podio: participar en los juegos magnos por excelencia. Eso en sí mismo es más que una medalla de oro, significa años de dedicación, estudio y entrenamiento. El espíritu de los juegos siempre ha sido “lo importante es competir”, y creo que el gran sentido de la frase de Coubertin aplica a casi todo en la vida. Ganar es clave, pero es tal vez más importante haber estado allí, habérsela jugado con todo, haber hecho hasta el último esfuerzo y saber reconocer a los vencedores con gallardía, entendiendo que al competir todos ganamos “interiormente” si logramos vencer nuestros propios récords, nuestros propios miedos. Eso me recuerda a “Po” protagonista de Kung-fu Panda. Él como tantos de nosotros es un buen ejemplo de este tipo de motivación. Una motivación que por sí sola es difícil de encontrar, en un soñador lleno de ideales pero sin dirección, convencido de que las ganas son suficientes. Por ello esta edición toca ese tema; el ejercicio en compañía, la importancia de tener un orientador, un amigo y compañero que nos aliente, nos empuje, nos levante el ánimo, nos obligue a alcanzar la meta por lo menos esa tarde, a correr 5 minutos más, a hacer 15 abdominales adicionales y a no salir directo a la panadería de la esquina después de la clase de rumba. Todos necesitamos de un “Shifu” (entrenador maestro de Po), que nos conozca un poco y que nos acompañe en nuestras travesías de ejercicio en Bodytech. ¡Y lo cierto es que allí hay muchos, sólo hay que preguntar!

Adicionalmente traemos una sección nueva: Body&Mind, a cargo de la profe Xiomara, donde nos dará tips acerca de cómo hacer ejercicio de forma diferente y novedosa. Presentamos además una interesante entrevista acerca de cómo la Secretaria de Estado de los Estados Unidos, antes de enfrentarse a su agenda mundial, se mantiene en forma cada mañana y en pareja; de la mano de su entrenador personal. Por la paz mundial, viva el ejercicio.

Camilo Jaramillo Rengifo director camilo@cjaramillo.com 6

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crónicas minutos fitness con JASON CHAD _______________________________

por: Guillermo Roa

El actor de “Pura Sangre” Cómo ENTRENO “El ejercicio es una manera saludable para quitar el estrés y mantener un buen estado físico. Por mi profesión como actor es muy importante el entrenamiento cardiovascular, abdominal y de estiramientos. No trabajo mucho con pesas para no aumentar mucho de volumen”. SOY LO QUE COMO Me encanta la comida de mar, langostinos gratinados con unos patacones y arroz de coco acompañado con una buena cazuela de mariscos. Diariamente tomo pastillas multi-vitamínicas para complementar mi dieta. 8

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cuatro relevantes 1.Ciudadano Colombiano (orgullosamente tengo la ciudadanía colombiana desde hace un año). 2.La película:“Escape” Dirigida por Yegor Konchalovsky. 3.El Lugar: Montería y Bogotá Las dos ciudades donde he vivido mis últimos 13 años y que me han hecho un mejor ser humano. 4. Pasatiempos: Viajar acompañado, descubriendo las maravillas naturales de Colombia. Fotografía: PR Communications

retrato

Sonia Alfonso

Por: Guillermo Roa • Fotografía: José Vicente Daza

Las Puertas del Corazón

La cara amable que recibe a los afiliados cada tarde en la sede de Colina, tiene una vocación solidaria de ayuda a la comunidad infantil. Historia de amor. Una Historia Desde muy chiquita, Sonia acostumbraba sacarle platos de comida a los niños de la calle que pasaban frente a su casa, a pesar de que sus amigos le insistían que no lo hiciera por falta de seguridad. Pero su vocación por ayudar a las personas necesitadas fue más fuerte que cualquier regla social. Creció y comenzó a vincularse con programas sociales del gobierno y diferentes entes públicos y privados para continuar ayudando a los más débiles.

Complemento Ideal Algo que definitivamente le preocupaba a Sonia era el hecho de que por su trabajo en Bodytech su tiempo no le permitiera seguir sirviendo a la población marginada, sin embargo, siempre encontró apoyo para combinar sus actividades. Hoy Sonia vive feliz, lleva más de 9 años con su querida empresa y ha logrado proyectar su vida a través del servicio a las personas.

Servicio de Calidad La vida de Sonia Alfonso siempre ha girado en torno al servicio por los demás, y su llegada a Bodytech terminó por afianzar su filosofía de servir. Tres meses después, terminado su trabajo inicial en esta naciente empresa, fue contratada por tiempo completo para que se quedara trabajando como recepcionista, siendo uno de los rostros más recordados por los cientos de afiliados que, con el tiempo, se han convertido en su más preciado tesoro. “Bodytech llegó a mi vida para complementar mi sueño de servir con alegría a los afiliados en mi sede y de paso a los menos favorecidos en las brigadas de salud”, comenta.

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Gracias, Sonia por esas lecciones de entrega y afecto profesional.

invitada

Martha Toloza.

Siete años han pasado desde que Martha Toloza una mujer común y corriente, se dedica a jugar bolos. Su amor por este deporte la ha llevado a lugares como Argentina, Punta Cana y Estados Unidos. Más que un deporte, una pasión. Para jugar bolos se necesitan tres cosas: disciplina, pasión y aptitud física; por lo menos eso es lo que afirma Martha, quien desde que entró al mundo de los bolos ha enfocado todas sus fuerzas en practicar, lo que ella misma define como su segundo amor. A Martha, los bolos le han permitido conocer diferentes países del mundo y a excelentes personas. “Una de las cosas que más me agradan de este deporte es la posibilidad de conocer nuevas culturas, nuevas amistades y sobre todo muchos estilos de juego”, dice. Esta ama de casa, hoy convertida en una de las integrantes de la selección bogotana de bolos, comenzó a jugar impulsada por su esposo, quien la apasionó por este deporte. “Toda la familia de mi esposo juega bolos y él lo hace muy bien, entonces uno de mis primeros retos fue superarlo a él y lo logré”, afirma. De allí en adelante esta práctica le ha dado la oportunidad de brillar como una de las mejores del país. En su primer viaje a Perú logró coronarse como campeona de un torneo local, lo que le abrió sus posibilidades y la centró en objetivos más ambiciosos.

“Hace 15 años no tenía ni idea de este deporte y hoy hago parte de un equipo de alto rendimiento, creo que he alcanzado mis objetivos con mucho esfuerzo y preparación”, señala Martha.

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Por: Guillermo Roa • Fotografía: José Vicente Daza

MOÑONA... BODYTECH Con el tiempo han venido retos mucho más exigentes que le han demandado mayor preparación, es por esta razón que empezó a sentir la necesidad de fortalecer su cuerpo. “Cada vez que competía sentía que se me iba a partir mi espalda, duraba como unos quince días en recuperación”. Consultó con más de un especialista y estuvo siendo tratada por ﬁsioterapeutas particulares que le ayudaron con sus terapias, pero no encontró en ellos la solución deﬁnitiva a sus problemas lumbares. Entonces conoció Bodytech. A pesar de haber sido deportista toda la vida, Martha nunca había entrenado en un centro médico deportivo.

“La primera vez que entré a Bodytech no tenía ni idea de los beneficios de las máquinas y de los profesionales del ejercicio”, Los bolos requieren de una estabilidad corporal muy avanzada, tal vez por eso su plan de entrenamiento se centra en un trabajo abdominal y lumbar muy fuerte que le permita realizar hasta 80 lanzamientos seguidos en competencia. “Tolozita”, como es conocida en el argot de los bolos entre sus colegas, también trabaja sus brazos de forma permanente, ya que utiliza bolas de 14 libras para competencia, lo que le ha significado elogios por parte de sus adversarias. Entró hace 2 años a Bodytech Colina, y según ella se ha convertido en su casa desde que la recibieron. Su dedicación la ha posicionado como la primera del ranking femenino en el Club La Estancia, de donde es socia, siendo su representante en las diferentes competencias nacionales e internacionales. Martha Yaneth creyó en sus sueños y ha cumplido con creces el de ser una figura deportista de alto rendimiento. Hoy espera el Torneo Nacional para medirse ante competidoras locales y nacionales demostrando su buen estado físico, su respeto y su devoción por un deporte que a pesar de no ser olímpico, genera iguales sensaciones.

FE DE ERRATAS En la pasada edición en esta misma sección confundimos la ciudad natal de Yolanda Rayo. Bogotana de pura cepa, esta artista sigue vigente con sus proyectos de actuación, música y presentaciones en vivo. Visítala en www.yolandarayo.com

Alto rendimiento del director

Ganadores MediaMaratón Más de 500 personas hicieron parte del equipo BODYTECH de la Media Maratón de Bogotá. Ellos aceptaron el reto y participaron tanto en los 10 como en los 21 kilómetros de carrera. Acá los ganadores. Ganadores 21 Kilómetros (tiempos registrados por Correcaminos de Colombia)

Nombre

Sede

Tiempo

Dora Barreto Néstor Rodríguez

Afiliada Bodytech Cedritos Afiliado Bodytech Pasadena

1:33:58 1:26:08

Ganadores 10 Kilómetros (orden de llegada a la carpa de Bodytech en el Parque Simón Bolívar)

Nombre

Sede

Tiempo

Rosalba Mesa Luis Sebastián Díaz

Afiliada Bodytech Hayuelos Afiliado Bodytech Chicó

0:52:0 0:51:49

Empleados Bodytech 21 Kilómetros

(tiempos registrados por Correcaminos de Colombia)

Nombre

Sede

Tiempo

Martha Farfán F. Wilson A. Muñoz T.

Bodytech Chicó Bodytech Chapinero

1:33:16 1:25:14

Dora Barreto: una de nuestras ganadoras

“Participar y ganar era algo que no me esperaba” En realidad Dora nunca corre pensando en los premios, por el contrario, su amor por el deporte y el ejercicio le brinda sensaciones de bienestar y una vida sana en todo sentido. “Me encanta la actividad física dirigida, me desestresa y me hace sentir bien”, dice Dora. Esta economista bogotana realiza ejercicio en Bodytech hace 11 años, lo que ha mejorado su rendimiento físico en competencia. “Al principio los deportes extremos eran mi pasión, y poco o nada de atletismo, hasta que llegó una oportunidad de correr en Brasil en donde me fue muy bien”. Dentro de sus objetivos está correr la Media Maratón de Medellín como preparación para llegar a su sueño de competir en la Maratón de Atenas y posteriormente dedicarse al Triatlón. 14

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ยกNunca te la quites de encima!

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testimonio

MOSAICO DE CAMPEONES

Después de una excelente preparación física, mental y estratégica, las Fuerzas Especiales Antiterroristas Urbanas de Colombia lograron salir campeonas de la competencia entre 18 países, llamada “Fuerzas Comando 2008”, en la ciudad de San Antonio Texas (EE.UU.)

Por: María Rosa Delgado Romero Entrenadora Fuerzas Especiales del Ejército Master Trainer en Entrenamiento Deportivo Bodytech Chicó Fotografía: Archivo Particular

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a bandera tricolor colombiana ondeó sobre el cielo americano como símbolo de victoria, premio más que merecido para un grupo de militares que entregaron sus capacidades al máximo, con espíritu abnegado y dedicado con el fin de representar bien a su país. El equipo de Fuerzas Especiales se sometió a pruebas técnicas y tácticas, donde demostró su superioridad frente a países como El Salvador, Jamaica, Estados Unidos, Brasil, Costa Rica, Guatemala, Belice y Argentina, entre otros. Los países participantes enviaron sus mejores hombres con alto grado de entrenamiento y especialización en operaciones contra el terrorismo como liberación de rehenes y operaciones de alto riesgo.

Pruebas de Titanes

Estas fueron algunas de las pruebas que desarrollaron las Fuerzas Especiales colombianas: • Trote de 20 kilómetros con 20 kilos de peso en la espalda y equipo de campaña. • Paso de pista con obstáculos como: Ascenso lazo, Ascenso torre de 13 metros sin escalera, Deslizamiento en tierra sin hacer contacto con la red, Salto de troncos de equilibrio, Flexiones de brazo, Abdominales, Dominadas, Fondos, Carrera 100 metros con intervalos, Ascenso en lazo con chaleco de 20 kilos, Press de banca con el 80% de su peso corporal y finalmente carrera de 8 kilómetros.

En Medellín

Plan 2 x 1

los fines de semana Disfrute dos noches por el precio de una, para dos personas con alimentación incluída por tan sólo:

$ 250.000 + IVA Incluye: Alojamiento en Habitación de Lujo Almuerzo o Cena Desayuno Buffet Bono para Casino 10% de descuento para los servicios del SPA Acceso a la Terraza Solarium Parqueadero cubierto y vigilado No incluye seguro hotelero Aplica restricciones

• Evento acuático con obstáculos: 500 metros de carrera con 15 kilos de peso en su espalda, Remo de 1.000 metros en bote, Ascenso por lazo cargando una camilla de 80 kilos (que simula un herido) trasladada un kilómetro, Recorrido de 300 metros en natación y finalmente una carrera de 1.300 metros velocidad, llegando al final con todo el equipo. El reto seguirá aumentando su complejidad, pero la convicción y la entrega de estos campeones, de seguro quedará en el corazón de todos los colombianos. A ellos gracias por su esfuerzo y muchos éxitos en el próximo campeonato, que se realizará en Brasil con 24 países de toda América. Bodytech se enorgullece de estos hombres de valor que en todo momento dejan en alto el nombre del país.

Informes: (4) 3132020 www.hotelportonmedellin.com 41 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Pregúntele al...

Doctor

POR: Dr. Cesar G. García / Md.Deporte • Fotografía: C.Y. Ronnie.W.©

Los beneficios que trae hacer ejercicio con mancuernas son variados. El fortalecimiento muscular es un complemento del ejercicio cardiovascular en la prevención de enfermedades como diabetes e hipertensión arterial. Además, ayudan a tonificar en forma más eficaz, pues exigen un mayor control y fuerza por parte del usuario. ¿Qué baja más de peso, Dánzika, Rumba o Indoor Cycling? El gasto calórico es muy similar en las tres clases. Pero depende de cada quien. Si está acostumbrado/a a hacer clase de rumba probablemente quemará menos calorías porque su cuerpo se ha adaptado. Por eso si su deseo es quemar calorías, combine en la medida de lo posible las tres clases.

¿La bicicleta estática es buena para la celulitis? Eso es exagerado. La celulitis se produce por un daño del colágeno de la piel y hasta ahora es irreversible. El ejercicio ayuda a prevenir, en parte, este problema, pero lo mejor es consultar a su dermatólogo para que le informe de los últimos avances en el tema.

Soy un hombre y no me interesa toniﬁcar mis glúteos, ¿puedo omitir estos ejercicios de mi programa? Sería una muy mala idea. Los músculos glúteos no sólo cumplen una función estética, también ayudan a controlar los movimientos de la columna, las rodillas y los tobillos. Unos glúteos ﬁrmes ayudan a prevenir lumbalgia y dolores de rodillas. He perdido 10 Kilos de peso pero me estanqué, ¿qué debo hacer? Llegó a la famosa meseta. Quizás su cuerpo se acostumbró al programa de ejercicios y debe variarlo. O quizás está exagerando con la dieta y su cerebro dio la orden de bajar el metabolismo. No se alarme y pida asesoría de Medicina Deportiva para rediseñar su programa de ejercicio y su plan nutricional. 18

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Especial

CONDOLEZZA RICE muestra sus músculos TRADUCCIÓN :: LEONARDO PARDO

ADAPTACIÓN :: EQUIPO EDITORIAL

Ilustración: Javier De La Torre

La Secretaria de Estado de los Estados Unidos parece estar hecha de acero. Esta mujer, cuyo cargo en el gobierno norteamericano está a punto de llegar a su fin, no sólo se dedica a trabajar. Sorprendentemente, a sus 53 años, y a pesar de su complicada agenda global, le dedica tiempo a las pesas. La fuerza y la concentración son las virtudes que le permiten moverse muy bien, tanto en la política, como en el ejercicio.

Nadie conoce mejor a Condolezza Rice, ni su motivación para estar saludable y para hablar acerca de ello, que Thomas Tomlo, su entrenador durante tres años, quien dice: “Creo que ella tiene una habilidad asombrosa para conectarse con las personas. Ella es una gran fanática de los deportes. Una fanática de los Yankees. Una fanática del fútbol americano. Y también quiere ser saludable.” No en vano, un día Rice puede estar negociando un tratado nuclear en el Medio Oriente y al siguiente, mostrándole al presidente Bush sus opciones en Pakistán. Porque para ella, estar enferma no es una opción. Al menos una vez a la semana, entrena en el gimnasio del Departamento de Estado:

“Es allí donde ella y yo nos reunimos para hacer ejercicio y hablar acerca de su rutina – la cual consiste en levantar pesos muertos de hasta 85 libras, hacer sentadillas con 60 a 65 libras en la barra, cardio en la trotadora y flexiones de pecho”, dice Tomlo, mientras insiste en que la mejor parte del cuerpo de la Secretaria de Estado son sus bíceps. ¿Cómo explicarse que una de las figuras más controvertidas de la Casa Blanca tenga tiempo para abstraerse un rato de su trabajo, dedicarle tiempo al ejercicio y dejar que las presiones del día pasen, por un momento, a un segundo plano? Condolezza Rice insiste en que en la voluntad está la clave y en que, si no fuera por el ejercicio, no sería tan ‘aterrizada’. ¿En qué piensa cuando hace ejercicio y cómo la ayuda a aliviar el estrés?

Creo que es porque, durante un rato, estoy haciendo algo completamente diferente. No soy muy buena en eso de sentarme para relajarme: nunca lo he hecho. Incluso cuando tomaba vacaciones, mucho antes de tener este trabajo, me iba a un campamento de tenis por una semana. Mi concepto de diversión está ligado al movimiento, a hacer cosas, y para sacar mi mente del trabajo no me basta con desconectarme. Tengo que concentrarme en otra actividad y el ejercicio es una manera de hacerlo.

¿Entrena sola?

Hago entrenamientos individuales y bueno, reconozco que tengo una nueva pasión: el golf. Empecé a jugar hace dos años y ahora simplemente lo amo. Lo que me gusta del golf es que es un juego donde no se puede pensar en nada que esté por fuera del green. ¿Alguna vez se ha aburrido con su rutina de gimnasio?

La ventaja de tener entrenador es que siempre está cambiándome las rutinas. Yo hago cardio seis veces a la semana y cuando trabajo con Tommy, hago lo que yo llamo un “cardio ligero”. ¿De qué se trata el

“cardio ligero”?

Es el que hago en la máquina elíptica con la resistencia entre el nivel 5 y el 7, durante 40 minutos. Si no estoy con Tommy hago menos esfuerzo. Vi una foto suya en la trotadora y la televisión estaba encendida. ¿Qué estaba viendo?

Veo los primeros minutos de las noticias locales, y luego SportsCenter para poder mirar los eventos deportivos destacados del día anterior.

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¿Alguna vez se ha sentido

Cuéntenos acerca de su dieta.

¿Cuál es su comida favorita?

desmotivada para hacer ejer-

¿Qué come?

cicio?

No solía comer nada por las mañanas, hasta que alguien me dijo que eso no era buena idea, que el metabolismo se hace lento y el cuerpo piensa que uno se está muriendo de hambre, por lo cual sube de peso. Por eso decidí comenzar a desayunar. A menudo como un huevo duro y tostadas de trigo integral. Algunas mañanas como cereal y frutas. Me como algo pequeño, tal vez un puñado de nueces o un bocado de fruta alrededor de las 10:30, porque como desayuno a las 6:15 a.m, a media mañana ya tengo hambre. Siempre almuerzo a medio día, a una hora regular, y como pescado o alguna otra proteina con vegetales. Me deshice del hábito de comer sándwiches para evitar al máximo el consumo de carbohidratos.

Eso es parte del problema. Yo soy del sur de los Estados Unidos, y donde yo crecí, los fritos son cosa de todos los días. Soy adicta al pollo frito y trato de comer uno el último sábado de cada mes. Eso sí, lo preparo yo.

Al igual que todo el mundo, algunas mañanas me levanto y pienso: “No puedo hacerlo”. Y a los pocos minutos caigo en cuenta de que si no hago nada, no me sentiré tan despierta durante el día. No soy un autómata, tengo que presionarme a mí misma así como seguramente lo hace todo el mundo que practica algún deporte. ¿A qué hora de la noche se va a la cama?

Usualmente entre las 9:30 y las 10 de la noche, tengo las luces apagadas. ¿Y logra desconectar su mente a esa hora?

Completamente. Nunca he tenido problemas para conciliar el sueño. ¿Incluso cuando viaja?

Cuando estoy viajando trato de mantener una agenda regular. Yo le puedo decir a la gente, “esta cena necesita terminar a las 9:30, porque yo soy la Secretaria de Estado” (sonríe). Aquí, en el Distrito de Columbia, me levanto entre las 4 y las 4:30 de la mañana, y hago ejercicio hasta las 5:30. Después me cambio y salgo para el Departamento de Estado.

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¿Y el bagel de los sábados?

Ése es un gran lujo. Me encantan los “bagels” con un poco de mantequilla. No siento remordimiento, porque lo que trato de hacer es cuidar la dieta entre semana y desquitarme los fines de semana.

Su madre padeció de cáncer de seno. ¿Usted se ejercita para prevenir las enfermedades?

Cuando hago ejercicio sólo pienso en sentirme saludable. Las enfermedades para mí, son un estado mental asociado a un estado físico. Me gusta el hecho de poder subir corriendo las escaleras sin ahogarme y ser consciente de que lo puedo hacer así aunque ya haya llegado al quinto piso. Eso sí, siempre voy al médico preventivamente y estoy atenta a evitar la diabetes y el cáncer de seno, dos males que ha sufrido mi familia. ¿Es usted tan saludable como le gustaría ser?

Cuando era niña era regordeta, una pequeña gordinflona. Hay algunas fotos mías cuando tenía 4 años, y mi cuerpo era como una pequeña pelota redonda. Hasta que empecé a practicar patinaje, bajé de peso y me gustó eso de hacer cosas para mantenerse en forma.

¿Cuándo hizo conciencia de su

¿Quiénes son sus héroes depor-

estado físico?

tivos?

armario?

Vino a ser el día del campamento. Debía tener alrededor de 4 años, y no sabía cómo rodar hacia adelante. Estaba realmente molesta porque todos los niños podían hacerlo. Me fui a mi casa, y mi papá y mi tío tomaron el colchón de la cama, lo pusieron en el piso y me enseñaron cómo rodar hacia adelante. Fui feliz cuando al día siguiente volví al campamento y pude hacerlo.

La primera jugadora de tenis de la que realmente tuve conocimiento fue Billie Jean King, y ella es una heroína real para mí. No en vano, le dio lecciones a su generación y a cientos de mujeres que vinieron después de ella. Creo, además, que Michael Jordan es el más bello atleta de todos los tiempos.

Ahora no, porque hago un trabajo estable con mi entrenador. Pero han habido épocas en que tengo que tener más de una talla. Más que por la imagen, me gusta mucho hacer ejercicio para sentirme más despierta y desarrollar una disciplina mental.

Cuando usted deje su cargo, ¿pretende liderar alguna campaña para que niños y niñas practiquen el ejercicio y lo disfruten?

Me gustaría ir a los campamentos deportivos de los niños, porque tengo claro que la obesidad infantil es un problema grave. Hay que promover la práctica de deportes divertidos en las escuelas, no se supone que trotar, correr, saltar, tenga que ser visto como algo aburrido.

¿Tiene más de una talla en su

¿Qué es lo que más le gustaría ¿Por qué disfruta tanto hacer

decirle a la gente acerca del

ejercicio?

Me encanta ejercitarme por muchas razones. Sentirme bien conmigo y con mi cuerpo, es la principal de ellas.

Me gustaría decirles que no piensen en el ejercicio como algo a lo que hay que aficionarse, porque a no todo el mundo le gusta levantarse a las 4:30 de la mañana a ejercitarse. Esa es una rareza propia de mí. Pero lo que si es cierto es que es más saludable caminar hasta la tienda de abarrotes, subir las escaleras o evitar el televisor por un día. Hay que buscar la forma de hacer ejercicio divirtiéndose.

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tip relax

Adaptación: Michelle Morales • Fotografía: iofoto©

Masajes Relajantes al Instante Expertos terapeutas recomiendan cuatro técnicas para relajar puntos claves del cuerpo. Todo en 5 minutos… Para relajar los

Para liberar tensiones

Para deshacer nudos

músculos de las piernas

del antebrazo

en la espalda

Siéntese en el piso con las piernas extendidas. Con los puños de las manos empiece a ejercer presión deslizando los nudillos sobre los muslos, desde la cadera hacia las rodillas. Mantenga la presión mientras vuelve a subir y repita sucesivamente durante un minuto.

Doble el codo izquierdo delante suyo, de tal forma que la palma de la mano quede mirando hacia arriba. Cierre el puño y con la mano derecha rodee el antebrazo izquierdo, colocando el pulgar sobre la parte posterior de éste. Ejerza presión y rote el brazo hasta que la palma de la mano esté mirando hacia abajo. Gírelo nuevamente hacia la posición inicial y repita sucesivamente durante 30 segundos, deslizando el pulgar de arriba hacia abajo de tal forma que trabaje la totalidad del músculo. Repita con el brazo contrario.

Siéntese en una silla con las rodillas dobladas y las plantas de los pies sobre el piso. Inclínese hacia adelante y lleve los puños hacia la espalda con los nudillos ejerciendo presión sobre los músculos de esta zona del cuerpo. Realice movimientos circulares a los costados de la columna, subiendo y bajando lo que más pueda, manteniendo una posición cómoda que no implique ningún tipo de esfuerzo. Repita sucesivamente durante un minuto.

Para aliviar dolores en los pies

Siéntese en una silla con los pies descalzos sobre el piso y coloque una bola mediana debajo de la planta del pie. Puede ser una bola de golf o de algún material firme y resistente. Mueva el pie hacia delante y hacia atrás, realizando alguna presión sobre la bola y alterne con movimientos circulares de la misma manera. Repita durante 30 segundos.

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Tip: Estos masajes están diseñados para ser realizados en cualquier escenario. Por supuesto el mejor lugar es su casa, ya que puede acompañar su masaje con algún aceite o gel de aromaterapia, que intensificará la sensación placentera propia de esta práctica.

Portada

Fotografía: José Vicente Daza • Style: Alex Ospina • Vestuario: Adidas

RECONOCIDOS POR SUS CUERPOS ATLÉTICOS, SU UNIÓN FAMILIAR Y LA ARMONÍA ENTRE MENTE Y CUERPO, LOS ESPOSOS JUAN PABLO LLANO Y CATALINA GÓMEZ COMPARTEN CON LOS LECTORES DE BFM LOS BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIO EN PAREJA. ESPECIAL DE AMOR Y AMISTAD.

FITNESS EN PAREJA Juan Pablo Llano & Catalina Gómez

Si bien son conscientes de la e iniciaron jóvenes en el ejerciVALOR AGREGADO necesidad del ejercicio para sus cio, ella a los 15 para enaltecer Existen múltiples razones para profesiones como figuras públicas, su belleza y él desde que tiene compartir el entrenamiento, entienden esta práctica como un uso de razón, apasionado por los disfrutar de buena compañía, coexcelente plan para estar juntos y deportes de alto rendimiento. Los nocer mejor a las personas y hasta la mejor manera de experimentar dos con motivos diferentes pero conseguir pareja. Para los Llano lo sensaciones de bienestar. “No hago mejor de su entrenamiento tiene un en la práctica deportistas. Claro, ejercicio pensando en cuánto he ba- poco de todo. Catalina confiesa haber tomado jado o en cuánto me he rayado, sino “A mí me sirve hasta para concenconciencia sobre el ejercicio una en que puedo renovar mi energía, vez conoció a Juan Pablo. “En trarme mejor, porque si él me ve reducir el estrés y conseguir mis realidad Juan ha sido siempre muy conversando mucho me hace caer objetivos fitness”. dedicado, muy consciente de la en cuenta para que no se me bajen necesidad del ejercicio, él fue quien El deporte además se ha convertido las pulsaciones… jajajaja”, dice me ayudó a ponerle amor al cuento”, para Juan Pablo en toda una pasión. Catalina, mientras que para Juan dice Catalina. “Toda la vida he sido deportista, no Pablo lo mejor del plan es “terminar sólo en el Centro Médico Deportivo, Ahora nada mejor que el ejercicio y salir a tomarnos un juguito y para relajarse y compartir en pareja. también de competencia y alto rencomparar el resultado del monitor dimiento, en deportes como rugby, Para ellos entrenar juntos, más de ritmo cardiaco, son muchas waterpolo y natación”, señala. que una rutina, es la posibilidad cosas saludables”, afirma. de ayudarse, ponerle sabor a su entrenamiento y exigirse más de vez en cuando. Por: Guillermo Roa

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Claro, lo primordial del ejercicio en pareja es hacerlo por placer, como un complemento emocional y anímico para convertirlo en un estilo de vida. Los Llano además se complementan por su conocimiento sobre el fitness. “Como Juanpa tiene el súper cuerpo me ayuda mucho en la parte de la formación muscular, me corrige y me echa piropos todo el tiempo!!!”, dice Catalina mientras ajusta su infaltable monitor de ritmo cardiaco. En la actualidad estos esposos cuentan con una acompañante muy especial en su plan de entrenamiento; Violeta, su bebé de 8 meses de nacida, que no se pierde ni un solo día el ejercicio con sus papás y que además hace parte del programa Bodytech Moms. “Desde que nació Viole todos los días son fitness. Es una maratón completa y ella es la más juiciosa, salimos y nos vamos los tres para Bodytech, ella se queda al ladito mío mientras hago cardio y Juanpa se va a darle al saco un buen rato, después a saltar lazo y luego a hacer pesas, cuando salimos, nos vamos a almorzar y cada uno a su trabajo: yo con mi princesa y él a sus grabaciones”, comenta Catalina.

LOS BUENOS HÁBITOS La práctica regular de ejercicio en pareja les ha permitido construir hábitos saludables que contribuyen a la consecución de sus resultados. En el caso de los Llano, juntos desarrollan calentamiento inicial y estiramiento final, porque cada uno tiene un plan de entrenamiento distinto. “El de Juanpa se enfoca en mantener la masa muscular y el mío a quemar grasita”, dice Catalina. Por supuesto, siempre encuentran espacios de interacción fitness que les permiten apoyarse y acompañarse más de cerca. Las clases de ciclismo bajo techo son uno de los mejores ejemplos. “Nos gusta mucho porque podemos estar juntos a pesar de tener objetivos y metas diferentes; la música y la energía que manejan son lo máximo”, menciona Juan Pablo. Dentro de sus hábitos la alimentación ocupa un lugar privilegiado. “Hay que comer todos lo grupos alimenticios para que el cuerpo no guarde muchas reservas, nos gusta comer de todo como buenos paisas”, dicen, al tiempo que confiesan no privarse de uno de los emblemas más representativos de la comida de su tierra; el chicharrón.

Ir a Bodytech para nosotros es el súper plan, nos relajamos, nos desestresamos, nos cuidamos y lo mejor, ¡estamos juntos!

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BALANCE Su equilibrio entre mente y cuerpo les ha permitido estar en el peso adecuado, por eso viven felices, entrenando en la mañana y disfrutando con mesura de la diversidad gastronómica colombiana. Así es la vida fitness de esta pareja paisa, poco rumbera, muy sana y sobre todo unida por costumbres saludables que mejoran su vida cada día.•

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Hombre

Esta clase grupal comprende ejercicios de musculación, adaptados y combinados con la mejor música y guiados por un instructor especialmente formado para obtener la máxima seguridad y eficiencia. Esta técnica fortalece, acondiciona, toniﬁca y deﬁne sus músculos en tiempo récord. Les presentamos algunos ejercicios perfectos para mantenerse en forma de manera diferente y divertida. Bienvenidos.

Fotografía: José Vicente Daza • Modelo: Orlando Miguel • Style: Alex Ospina • Vestuario: Adidas

Atrévete con

Body Pump Por: Adriana González Bernal profesora especial bodysystems / lesmills profesora clases grupales bodytech

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RECOMENDACIONES Minutos antes de la clase es recomendable obtener mayor información sobre la técnica, los implementos, cargas y opciones.

FRECUENCIA Se recomienda su práctica de 2 a 3 veces por semana. Para obtener los mejores resultados, deje un día de descanso entre los días de entrenamiento o intervalo con otras clases grupales.

SENTADILLA Fortalece cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.

Ubique los talones más abiertos que el ancho de la cadera y los dedos ligeramente hacia afuera. Con la barra en la espalda (imagen) y el abdomen activo, lleve la cadera hacia atrás y descienda manteniendo el pecho arriba para estabilizar el tronco, regrese impulsando sus talones.

2. CURL DE BICEPS Trabaja y aísla los bíceps. Mantenga la posición básica; tome la barra con las palmas hacia arriba al ancho de la cadera, suba la barra hasta los hombros manteniendo los codos apuntando hacia abajo, cerca del tronco con la espalda recta, sin olvidar mantener el abdomen apretado. Luego regrese la barra a la posición inicial.

3. CLEAN AND PRESS Recluta todos los músculos de la espalda alta, media y baja; trabajando los glúteos e isquiotibiales.

Pies al ancho de la cadera, rodillas dobladas, hombros atrás y abajo y abdomen activo. Realice un primer envión metiendo el cuerpo debajo de la barra, llevando los codos hacia los lados y subiendo la barra hasta la mitad del pecho. Luego dirija la barra hacia arriba de la cabeza en un press de hombro, manteniendo el abdomen apretado. Por último inicie el descenso controlado a la posición inicial.

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4. PECHO Trabaja pectoral mayor y menor, deltoides y serrate anterior. Recueste su espalda en el step y apriete suavemente el abdomen hacia adentro, mantenga las manos más abiertas de los hombros con la muñeca firme, hombros lejos de las orejas y pies en el piso al ancho de la cadera. Lleve sus codos abajo y al lado, manteniendo la barra por encima de los codos llevándola hacia la mitad del pecho. 5. PRESS DE TRÍCEPS Aísla y entrena los tríceps. Acostado, con la espalda apoyada, tome la barra al ancho de los hombros y con las muñecas firmes. Mueva la barra hacia las costillas, manteniendo los codos cerca del cuerpo y regrese la barra a la posición inicial. 6. ELEVACIÓN MAC Trabaja todas las áreas del hombro, deltoides anterior, posterior y lateral. Incluye espalda alta. Manteniendo la posición básica, pies al ancho de la cadera, rodillas flexionadas, abdomen firme y hombros atrás y abajo, eleve los discos en 2 direcciones, uno con elevación frontal y otro lateral, el frontal con brazo estirado y el lateral con brazo flexionado a 90 grados. Recuerde mantener el abdomen firme para estabilizar la espalda.

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LOS PARTICIPANTES DE BODYPUMP TRABAJAN UN PROMEDIO DE 40 MINUTOS POR CLASE AL 70% DE SU TASA CARDIACA MÁXIMA.

LODOTERAPIA CROMATICA En La Riviera Spa nos encanta el servicio personalizado. Por eso, hemos creado una filosofía donde el bienestar y el equilibrio son nuestros pilares fundamentales. La experiencia que usted está próximo a vivir en La Riviera Spa hará que su mente, espíritu y cuerpo, logren un balance armónico. Cada visita es un viaje por el universo de los sentidos, guiado por un equipo de terapeutas profesionales dedicados exclusivamente a consentirle. Desde la antigüedad los LODOTERAPIA ha sido una técnica utilizada por culturas tan exóticas como la Egipcia, CLEOPATRA una de las mayores exponentes de esta cultura es aún famosa por sus rituales de belleza a base de lodo y otros elementos naturales, Hoy está milenaria técnica se transforma en una exquisita terapia SPA, donde se combinan las propiedades de los COLORES 100% naturales de los lodos con los inigualables nutrientes de las frutas y plantas que aplicadas conjuntamente en la piel, penetran profundamente cambiando totalmente su aspecto y textura, dejando en la piel un delicioso olor… Algunas de las Técnicas Spa desarrolladas a partir de la LODOTERAPIA CROMATICA Son: VINOLODOTERAPIA : Exquisito tratamiento antioxidante y regenerador a base de Uva Isabelina, Vino y lodo Violeta, Un envoltura al estilo de las mejores granjas de belleza en Europa. CHOCOLODOTERAPIA: El poder hidratante y regenerador de esta mascarilla de chocolate y lodo, se potencializa al aplicar esta mezcla tibia en el cuerpo realizando un masaje que estimulará todos tus sentidos, es realmente una tentación de chocolate BRISA TROPICAL: Nada como una envoltura con deliciosas frutas tropicales, unidas al poder desintoxicante del lodo, para rejuvenecer el aspecto exterior de la piel y prepararla para lucirla y disfrutar el sol en vacaciones. SUEÑOS EN ROSA: Y para un día tan especial, la posibilidad de darle a la piel un aspecto luminoso por medio de una exquisita mascarilla de frutos rojos y lodo, te dará ese toque especial que necesitas, una caricia profunda pero delicada… ELIXIR DE ADAN : Que la vanidad no es cosa de Hombres? Claro que si, este es un tratamiento especialmente diseñado para las necesidades de la piel del hombre, con elementos como la albahaca, la manzanilla y el lodo, se logrará purificar, relajar y desintoxicar la piel. Definitivamente la mejor opción para relajarte y embellecer… la LODOTERAPIA CROMATICA un mundo de posibilidades para tu piel…

En La Riviera Spa estamos convencidos que usted merece disfrutar de esos placeres de la vida.

Consulta Nuestras Sedes: •Bogotá • Medellín • Cali • Barranquilla • Cartagena • Ibagué • Santa Marta • Manizales • Neiva • Villavicencio • Cúcuta • Chía Línea de servicio al cliente: Bogotá: 6500570 Ext. 223 Y el resto del país: 018000112582

Shock de Caviar

REJUVENECIMIENTO MASCULINO En una sociedad marcada por la estética el aspecto físico es importante, el aspecto físico de los hombres de nuestra vida, el padre trabajador, el ejecutivo, y aquellos padres que están llegando a una edad adulta y que para nosotros son lo mas importante y queremos verlos muy atractivos. El tratamiento shock de caviar ofrece grandes resultados programados para proteger su piel de las agresiones diarias y combatir las señales del envejecimiento. El stress acumulado desaparece mientras un grupo de esteticistas profesionales administran de forma impecable este innovador tratamiento, que contiene innumerables formulaciones de ingredientes naturales.

Respire y relájese mientras su piel es fortificada para contrarrestar el envejecimiento.

MEJORAMIENTO INVISIBLE

PROCEDIMIENTO

Este tratamiento trae incorporado los avanzados tratamientos antiedad sobre la base de una mascarilla hidroplástica. Combina una potente mezcla de activos naturales para un visible mejoramiento de la piel. Caviar (rejuvenecedor) Escutox TM-frío-seco (suavizante de arrugas), colágeno marino (antiarrugas), elastina marina (reafirmante) , vitamina C (energizante), restaurando la piel y suavizando toda textura mientras reduce líneas de expresión.

La esteticista, después de realizar una limpieza de la piel, realiza luego una exfoliación y posteriormente aplica la mascarilla shock de caviar que dura veinticinco minutos sobre la piel, proporcionando todas las bondades y beneficios al rostro y finalmente procede a retirarla para tonificar e hidratar la piel con los productos seleccionados especialmente para ellos El tratamiento completo dura una hora.

El tratamiento estimula y permite que la piel absorba el máximo de beneficios de cada uno de los activos reparadores manteniendo una apariencia profesional para enfrentar el mundo competitivo de hoy.

RESULTADOS La mascarilla hidroplástica para ellos ha demostrado los siguientes resultados: Atenúa líneas de expresión. Remodela el ovalo facial (esta mascarilla reemplaza el botox tópico). Mejora la elasticidad. Previene la foliculitis. Suaviza la irritabilidad.

En La Riviera Spa estamos convencidos que usted merece disfrutar de esos placeres de la vida.

Mujer

Body

Pump

LOS MOVIMIENTOS DE LA CLASE DE

BODYPUMP MEJORAN LA

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1. ESTOCADAS ESTÁTICAS Fortalece cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Ubíquese con los pies al ancho de la cadera y las rodillas semiﬂexionadas, de acuerdo a la imagen. Inicie una estocada llevando la rodilla hacia abajo, manteniendo el pecho ﬁrme arriba y con el abdomen contraído. Opciones de trabajo: usando una barra en la parte más ancha de la espalda, un disco en el lado opuesto de la pierna de trabajo (al frente), dos discos (uno a cada lado o el peso del cuerpo.)

POSTURA Y AYUDAN A COMBATIR LA OSTEOPOROSIS

AUMENTANDO LA DENSIDAD ÓSEA.

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2. ESTOCADAS DINÁMICAS HACIA ATRÁS Trabaja glúteos, cuádriceps e isquiotibiales y estabilidad. Inicie con una posición básica, pies al ancho de la cadera, rodillas flexionadas, pecho orgulloso y abdomen firme, dando un paso hacia atrás y llevando la rodilla hasta formar una línea recta, manteniendo el pecho arriba y el abdomen firme. Luego regrese la pierna de atrás, empujando el talón hacia el piso, manteniendo la rodilla doblada hasta la posición inicial. 1 2 Fotografía: José Vicente Daza • Modelo: Stefanía Gómez • Style: Alex Ospina • Vestuario: Adidas

3. ABDOMEN PLANCHA LATERAL CON GIRO Fortalece toda la musculatura abdominal incluso el transverso del abdomen, que es uno de los responsables de la protección y sustentación de los órganos.

Ubíquese de lado en el piso, suba la cadera apretando los glúteos y el abdomen hasta formar una línea, eleve el brazo de encima hacia el techo, alineándolo con el hombro. Luego ejecute un giro llevando el brazo por debajo del cuerpo, manteniendo la cadera de frente y utilizando los oblicuos, para luego regresar a la posición inicial.

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4. PESO MUERTO Trabaja diferentes grupos musculares, entre ellos la parte posterior de los muslos, los glúteos y la región lumbar. Mantenga la posición básica, abdomen firme, hombros atrás y abajo con rodillas semiflexionadas para activar el glúteo. Deslice la barra hasta la rodilla, manteniendo los hombros atrás y abajo formando una diagonal con la espalda y mentón hundido para extender el cuello. Luego regresar hasta la posición básica manteniendo las rodillas flexionadas.

5. PATADA DE BURRO - TRíCEPS Este ejercicio fortalece y toniﬁca los tríceps. En posición arrodillada con seis apoyos, sostenga el disco con el pulgar, ubique la parte superior del brazo a lo largo de la línea del tronco. Con codo doblado a 90°, ejecute estirando el brazo hacia atrás hasta llevar el antebrazo a una línea recta.

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El saludo yoga

En la mitología hindú, el sol es adorado como símbolo de salud y de inmortalidad. Este ejercicio tiene su origen en una serie de postraciones al sol, tradicionalmente se realiza al amanecer, de cara al sol naciente. Con el tiempo, cada una de las doce posiciones llegó a tener su propio mantra, celebrando aspectos de la divinidad solar.

Por: Profesor Ricardo Waldman • Fotografía: Michael Svoboda©

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El Saludo al Sol 2 es una secuencia simple de nueve posiciones realizadas como un solo ejercicio continuo. Cada posición es la contra-postura de la anterior, estirando el cuerpo de una forma diferente, expandiendo y contrayendo alternativamente el pecho para regular la respiración. La práctica diaria traerá gran flexibilidad a la espina vertebral, las articulaciones y la cintura. Caliente todo el cuerpo como preparación para las asanas (posturas).

La serie del Saludo al Sol 2 consta de dos secuencias, la primera guiada por el pie derecho en la posición 09, la segunda guiada por el pie izquierdo. Mantenga las manos en el mismo lugar desde la postura 5 a la 8 y trate de coordinar los movimientos con su respiración. Comience practicando cuatro series y gradualmente vaya aumentando a doce series.

al Sol 2 Inicial: Párese derecho con la cabeza y el cuerpo erguidos y relajados. Las piernas están juntas y el peso del cuerpo recae en las plantas de los pies. Las rodillas están derechas y los brazos están relajados a los lados del cuerpo. Inhale profundamente y comience.

05: Reteniendo la respiración, apoye las palmas de las manos en el suelo al ancho de los hombros, piernas estiradas, pies al ancho de la cadera y peso soportado en las manos y los dedos de los pies.

01: De pie con los pies juntos y las manos en posición de

niendo la cadera arriba.

plegaria a la altura del pecho. Asegúrese de que su peso esté distribuido equilibradamente. Exhale.

02: Inhalando, estire los brazos hacia arriba y dóblese

un poco hacia atrás desde la cintura, empujando la cadera hacia afuera, con las piernas estiradas. Relaje el cuello.

03: Exhalando, dóblese hacia adelante y apoye la palma

de sus manos en el suelo, alineada con los dedos de los pie. Doble las rodillas si es necesario.

04:

Inhalando, levante las manos del suelo, y con los brazos estirados lleve su cuerpo hacia adelante sin mover los pies.

06: Exhalando, flexione los brazos, baje su torso mante07: Inhalando, baje la cadera, estire los dedos de los pies y dóblese hacia atrás. Mantenga las piernas juntas y los hombros bajos. Mire hacia arriba y atrás.

08: Exhalando, doble los dedos de los pies hacia abajo, eleve su cadera formando una « V » invertida. Trate de empujar sus talones y cabeza hacia el suelo y mantenga sus hombros hacia atrás.

09: Inhalando, lleve el pie derecho (o izquierdo) entre sus

manos. Levántelas del suelo y estire los brazos hacia arriba. Lleve la cabeza hacia atrás, levante la barbilla y empuje un poco la cadera hacia adelante. Dando gracias, descienda a la posición número 01 y comience nuevamente.

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Body&Mind Ejercicio para Cuerpo y Mente A partir de esta edición, llega el espacio para la gente que desea una opción complementaria de ejercicio donde la mente, el cuerpo y sus diferentes disciplinas (Taichi-yoga, Stretching, Pilates, Relajación, Bodyflow) cobran importancia a través de prácticos tips de entrenamiento. Con una frase alusiva al cuerpo y la mente y un desarrollo metodológico, las personas pueden encontrar herramientas para entrenar de una manera diferente, complementando su programa de ejercicio diario en cualquiera de las sedes del país. Esta nueva sección está soportada científicamente por la Directora de Body and Mind de BODYTECH Xiomara González, International Trainer LesMills Bodysystems, Psicóloga, especialista en Pilates stott en California, Yoga en Miami, Coordinadora de Bodyflow para Colombia, con más 12 años de experiencia representando al país en Brasil, Argentina, Nueva Zelanda y Estados Unidos en diferentes convenciones. Xiomara es además, fuente de información para importantes medios de comunicación como RCN, CMI y Caracol. Bienvenidos.

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Fotografía: José V. Daza

POLAR ESTÁ DE MODA ¿Sabías que muchas personas ya tienen un Polar? Las niñas más lindas del gimnasio tienen un Polar. Ellas saben que les ayuda a mantener su figura y fortalecer su corazón. Para algunos, Polar simplemente será parte de una imagen juvenil y atlética que representa llevarlo en su muñeca. Les ayuda a medir la hora, el estrés diario y tambien a sentir que tienen con la tecnología correcta cuando visitan el gimnasio. Hay quienes tienen un Polar por recomendación médica y están felices porque realmente se sienten mejor al recuperar su salud. Otros llevaron su Polar a Beijing para manejar inteligentemente su entrenamiento, manejar sus descansos y no dar ventaja a sus competidores. Los más tecnológicos miden su progreso detalladamente, bajan sus entrenamientos de la página de internet y hacen sofisticados análisis en el software “Personal Trainer de Polar”. Lo cierto es que todos lo llevan en el alma, porque durante años, han desarrollado juntos planes de entrenamiento y actividades diarias para manejar su frecuencia cardiaca en los niveles óptimos. Con seguridad alguien cerca de ti ya tiene un monitor Polar. Pregúntale ¿cuál es la sensación de olvidar el monitor un día cualquiera…? Seguramente te dirá que es como salir a correr sin tenis. Cualquiera que sea tu motivo para tener un Polar, puedes estar seguro de que tu monitor, acompañado de un plan de ejercicio inteligente Polar, sin duda te hará feliz y te aportará muchos años más de vida !y de la mejor vida!

Y tú, ¿ya tienes tu Polar?

Clases

A ttud ud en Actitud Acct Ac ctti tiitud itud en Body Jam® es una clase de fitness grupal de Body

Systems-Les Mills basada en el baile y la diversión. Durante 60 minutos, nadie puede dejar de entrenar bailando al ritmo de la mejor música combinada con los mejores pasos.

Body Jam® es una fusión adictiva de baile y movimiento. La mezcla incluye las últimas tendencias del hip-hop, funk y música latina, ritmos caribeños, techno, disco y broadway-jazz. Mejorar la capacidad cardiovascular, quemar calorías, liberar estrés e inhibiciones son objetivos de Body Jam.®

Body Jam® da un nuevo significado al concepto de divertirse entrenando, los movimientos están conectados con las emociones de la música, esto hace que cada clase sea una experiencia distinta e inolvidable.

Diversión + Transpiración=Body Jam® Millones de personas alrededor del globo, día a día bailan al ritmo de Body Jam® ya que las coreografías son simples y seguras. Este programa de entrenamiento proporciona resultados rápidos, reduce los síntomas relacionados con el estrés y genera sentimientos positivos que aumentan la vitalidad. 48 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

movimiento movimiento Body Jam , ®

una clase que une todos los ritmos musicales en una sola emoción. ¡Funk, jazz, disco, rumba y hip -hop harán que te muevas como nunca!

Textos & fotografía: BodySystems

médico

EEJERCICIO JERCICIO EN

POR DR. MIGUEL AREVALO CÁRDENAS 50 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Fotografía:José Vicente Daza • Modelos:Marcela Posada/Stefanía Gómez • Style:Alex Ospina • Vestuario:Adidas

ENTRENAR EN PAREJA DOS (O MÁS) SIEMPRE SERÁ MEJOR QUE UNO

COMPAÑíA Es innegable el impacto positivo que tiene la práctica de la actividad física en la salud. Se ha escrito mucho sobre sus beneﬁcios físicos y mentales, en especial si se sufre de alguna patología crónica. También sabemos que su práctica regular facilita la liberación de hormonas capaces de brindar sensación de bienestar a nivel cerebral, como las endorﬁnas o el cortisol. Sin embargo, siempre se piensa en el ejercicio como una disciplina que se realiza de forma individual. Lo que probablemente usted no sabe es que si se está acompañado al momento de realizar el entrenamiento o deporte rutinario, se podrían alcanzar mayores resultados y un mejor rendimiento físico. Estar junto a una persona cercana que nos acompañe durante el ejercicio (padres, amigos, pareja o familiares) puede incrementar las posibilidades de cumplir con nuestros objetivos.

Este tipo de apoyo social se convierte en una valiosa herramienta que puede mejorar las posibilidades de éxito al comenzar o modiﬁcar un programa de ejercicios, incluyendo estrategias como la retroalimentación mutua, el refuerzo positivo y la detección de factores de riesgo no conocidos.

Se ha descrito ya en algunos estudios que la práctica deportiva tiene mayor efectividad si se realiza en compañía, por tener mayores probabilidades de generar un cambio comportamental en aquellos individuos que no tienen fuertes lazos con el ejercicio, aumentando de esta forma la adherencia a cualquier programa de actividad física que se realice. Este nivel de adherencia se incrementa más si se tiene claridad en cuáles son los objetivos que persigue cada uno para, de esta forma, recibir el adecuado apoyo mutuo.

• Aumenta la adherencia de la práctica deportiva, pues siempre habrá uno que empuja o alienta al otro para que persista en su empeño. Esto también aplica para la alimentación: si es necesario mantenerse a raya con la comida, ¡quién mejor que alguien conocido esté ahí para recordárselo!

PUNTOS FAVORABLES • Facilita el aﬁanzamiento de la relación entre los amigos, los parientes o las parejas, al tener el ejercicio como otro interés común entre ellos. • Ayuda a supervisar la correcta ejecución del programa de ejercicio. Incluso sirve como estimulante para sostener el esfuerzo físico cuando siente que decae el ánimo o para corregir algunos detalles en la ejecución de los ejercicios, sobretodo cuando uno de los dos es aprendiz.

• La práctica segura de ejercicio debe ser mucho más estricta cuando estamos con personas que padecen enfermedades crónicas, pues podrían tener accidentes o complicaciones durante la práctica deportiva. BODYTECH FITNESS MAGAZINE

• De esta forma, si aparecen problemas o se presentan signos de alarma, se pueden detectar más rápido y actuar de forma inmediata para corregirlos. También ayuda a controlar los sobreesfuerzos o los excesos de confianza, que ocurren con frecuencia. • Para el caso de las parejas que están separadas durante el día por razones laborales o personales, es una buena forma de encontrarse, compartir más tiempo juntos y alcanzar metas saludables, sin que eso implique sacrificar sus momentos en común. • Al ingresar acompañados, también el asunto económico podría ser una ventaja, considerando los descuentos o las promociones que pueden existir al momento de afiliarse.

PUNTOS DESFAVORABLES

• Es posible que uno de lo dos tenga mejor condición física, por lo que el débil estará siempre con un rendimiento inferior con respecto al fuerte. Pero eso también puede servirle al débil como estimulante, para tratar de nivelarse y alcanzar la misma capacidad, con más rapidez que si tratara de hacer el mismo esfuerzo solo. • No todo el mundo tiene la paciencia para esperar o ayudar a su compañero de entrenamiento. Incluso el más aventajado puede sentir que el principiante lo frena en sus resultados. En este caso, la sugerencia es apoyarse en un entrenador personal o con los instructores de cada área, para mantenerse activos sin necesidad de depender directamente uno del otro. • Si se tienen intereses diferentes o se desarrollan programas de ejercicio distintos, no es posible estar siempre juntos: uno en clases grupales y otro en zona cardiovascular, por ejemplo. Sin embargo, esto se puede transformar a su favor, pues existe la posibilidad de que compartan mutuamente sus intereses, participando en la actividad del otro. Incluso podrían encontrar una tercera actividad diferente que quieran compartir. Aun sin importar las ventajas ﬁsiológicas del ejercicio, la práctica deportiva en pareja e inclusive en grupos ha demostrado que también es una manera divertida y diferente de profundizar en el conocimiento del otro, de familiarizar con nuestros seres queridos en un escenario alterno a los habituales y que nos estimula a alcanzar y mantener un estilo de vida más saludable, buscando quizás que ese vínculo de amor o amistad perdure mucho tiempo más con las mejores condiciones de salud posibles para disfrutarlo. Así que, cuando pueda, ¡haga ejercicio en BODYTECH acompañado… dos o más son mejor que uno!

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del Prevención director

en estos ÉPOCA, SENTIMOS CON FRECUENCIA MOLESTOS DOLORES EN NUESTRA ESPALDA. CAUSADOS POR MÚLTIPLES factores Y SIN IMPORTAR EDAD, NOS ATACAN cervicalgiaS, dorsalgiaS y lumbalgiaS.

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CLASES DE DOLOR Dolor vertebral: es profundo, aumenta con la fatiga y disminuye con el reposo. Dolor paravertebral: está localizado en las masas musculares alrededor de la columna. Dolor radicular: está acompañado por hormigueo en el recorrido del nervio. Dolor referido se divide en dos modalidades: regional y visceral. El regional proviene de la columna, pero se refleja más distante del punto de lesión. El visceral se presenta en procesos inflamatorios, infecciones, tumores, úlceras y se irradia a la columna vertebral. Dolor muscular: se produce en cualquier músculo de la espalda, ya sea por desbalances musculares, malos hábitos postulares (postura), cansancio (estrés) entre otras. Por ser un problema tan común, nos parece necesario concientizarnos de la importancia de tener un buen balance muscular, músculos fuertes y flexibles que permitan llevar un vida saludable a su columna y su espalda.

RECOMENDACIONES Realizar ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por la semana. Realizar, mínimo 3 veces a la semana, ejercicio cardiovascular, para mejorar su condición y mantener el peso o bajarlo si es necesario. Realizar ejercicios de estiramiento, sin olvidar calentar antes. Dormir en un colchón firme. No duerma en una sola posición por mucho tiempo, especialmente si duerme más de 8 horas. La almohada debe mantener su cabeza y cuello en posición neutral, lo que significa que todo el soporte debe hacerse en el cuello y no sobre la cabeza. El movimiento conjunto de levantarse y torcerse con la espalda doblada es la tensión mecánica más grave que usted puede imponerle a su espalda.

El principio más importante para levantar objetos es mantener la cabeza recta y la espalda en posición arqueada, es decir, manteniendo la curvatura lumbar. Esta posición distribuye el peso entre los discos y las facetas, ubicándolos en forma balanceada. Nunca levante objetos con las piernas rectas, hágalo siempre doblando las caderas y las rodillas, es decir en cuclillas. Utilice en su vehículo una pequeña almohada para apoyar la parte inferior de su espalda. Esto reducirá el esfuerzo de su espalda y su cuello. Utilice también el apoyo para su cabeza, empuje el asiento hacia adelante y siéntese derecho. Al caminar, realice pasos normales, mantenga el abdomen y los glúteos contraídos, evite el uso de tacones. Nivele las cargas utilizando dos maletines, en lugar de uno grande. Cuando haga deporte, evite caer en talones, caiga sobre las puntas de los pies. Sentarse en una silla recta y firme, con los pies apoyados en el piso, y una buena iluminación, si es su sitio de trabajo. No se siente en la misma posición durante largos periodos, adopte la posición contraria o levántese, camine un poco y/o realice ejercicios de estiramiento. Si está mucho tiempo de pie, apoye una pierna en un banco y cambie de posición frecuentemente. Sostenga los objetos pesados lo más cerca posible a su cuerpo No se incline hacia adelante sin flexionar rodillas, manténgalas separadas y contraiga los músculos dorsales del abdomen y el glúteo para arquear la espalda.

LA CLAVE PARA MANTENER UNA ESPALDA SANA Y LIBRE DE DOLOR ES MANTENER LAS CURVAS DE LA COLUMNA BALANCEADAS

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nutrición

Mi DIETA feliz

¡SÍ, UNA COSA ASÍ EXISTE! TE MOSTRAREMOS CÓMO COMER PARA TENER + Los expertos dicen que realmente eres lo que comes. “Hay una correlación increíblemente fuerte entre la comida que tú consumes y el cómo te sientes”, dice la doctora Ashley Koff R.D., nutricionista de Los Ángeles, California. “Cuando equilibras de forma saludable carbohidratos, proteínas y grasas, obtienes exactamente lo que tu cuerpo necesita para tener energía duradera y un buen ánimo”. Eso lo llamamos “la Dieta Feliz”. Lee y descubre por qué. Traducción: Leonardo Pardo • Asesoría: Dra. Lilibel Cadena Chacón - Nutricionista Dietista • Fotografías: Monkey Business© • Monika Adamczyk©

¡Sé Feliz! Nada está prohibido.

Los planes nutricionales que recortan grupos alimenticios enteros te dejan sintiéndote hambriento, lento y de mal humor. “Cuando tu cuerpo no está consiguiendo los nutrientes o el placer que necesita de la comida, eres más propenso a comer en exceso”, afirma Leslie Bonci, R.D., directora de nutrición deportiva de la Universidad del Centro Médico de Pittsburgh. “Sentirse satisfecho no se trata sólo del tamaño de la porción – se trata también del sabor y de la variedad.” ¡Sé feliz! Puedes comer carbohidratos y grasas.

¡De veras! Lo que necesitas es una mezcla saludable de proteína, grasa y fibra en cada comida, y pasabocas para tener energía. ¡Sé feliz! Puedes comer más seguido.

“Algunas mujeres dejan pasar largos periodos de tiempo entre comidas porque creen que eso les va a ayudar a perder peso,” dice Susan Bowerman, R.D., directora asistente del Centro para la Nutrición Humana de la UCLA (Universidad de California, Los Ángeles). “Pero en verdad, después de un largo rato sin comer, tu nivel de azúcar en la sangre cae en picada – lo cual te vuelve irritable y menos productivo y más propenso a sabotear tu dieta agarrando la comida equivocada.” Puedes comer comidas pequeñas o pasabocas cada tres a cuatro horas. 56

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FUERZA, SALUD Y ENERGÍA

Y DISFRUTAR CADA BOCADO.

COMER PARA TENER ENERGÍA

COMER PARA TENER BUEN ÁNIMO

Escoge alimentos enteros que estén lo más cerca posible a su estado natural. Piensa: una papa horneada con piel, una naranja en lugar de jugo. Los alimentos sin procesar son ricos en vitaminas y minerales. Los productos refinados o procesados han sido despojados de muchos de sus nutrientes.

Entra en la moda de las tapas (platos pequeños). En los restaurantes, olvida las porciones muy grandes. Escoge dos aperitivos en lugar de un plato grande, o escoje platos pequeños o tapas. “Esto te dará la oportunidad de probar muchos sabores diferentes sin tener que comer mucho de una sola cosa”, dice Bonci.

Prueba con pescado, mariscos, huevos, aves de corral, cortes magros de res o de cerdo y productos diarios bajos en grasa. Incluye una pequeña porción de proteína magra con todas tus comidas y bocadillos, aconseja Bonci. “Ésta toma más tiempo para dejar vacío el estómago, por lo que te sentirás más lleno”. Opta por el salmón, los aguacates, el aceite de oliva y el aceite de canola. Las saludables grasas no saturadas y los ácidos grasos Omega-3 estimulan la salud cerebral y mantienen fuerte el sistema inmunológico. Compra panes y pastas integrales, arroz integral, fríjoles,, frutas, vegetales, nueces y semillas. “La fibra es esencial para mantener tu nivel de energía consistente a lo largo de todo el día,” dice Tanya Zuckerbrot, R.D., autora de La Dieta del Factor-F. La fibra ayuda a aminorar la velocidad de digestión de la comida, de manera que el azúcar de la sangre se mantenga estable, y le da volumen, de forma que te sientes satisfecho por más tiempo. “Cuando mascas carbohidratos refinados, es más probable que comas en exceso durante el resto del día porque estás constantemente buscando alimento para reponer tu energía después de que decae,” explica Zuckerbrot.

Siéntate en la mesa. ¡Deja de comer a las carreras! “Las comidas no deben ser otra cosa para tachar en la lista de pendientes”, afirma Bowerman. Incluso si estás disfrutando un pasaboca, siéntate con un plato, cubiertos y una servilleta. Hacer un ritual del comer le dará a tu cerebro tiempo para registrar los alimentos, con lo cual sentirás como si disfrutaras de una buena comida. Prueba nuevos alimentos. Comer una dieta variada significa que tendrás una gama más amplia de los nutrientes que tu cuerpo necesita y que tus comidas te emocionarán más. “Piensa en cosas nuevas. Prueba un mango en lugar de la misma manzana de siempre. Asa tus vegetales en lugar de hervirlos,” sugiere Bonci. Haz tus compras inteligentemente. Ser capaz de tocar y escoger productos frescos es placentero para la gente. Ve a los mercados de los agricultores cuando sea posible, y compra los alimentos que sean de la estación. Haz que tus comidas se vean bien y sepan bien. Piensa como un chef: escoge alimentos de diferentes colores y texturas. “Si una comida se siente especial, la disfrutarás más,” dice Bonci.

¡eres lo que comes, comes lo que eres. come bien y sé feliz! 58 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Bienestar

Dormir BIEN So単ar no cuesta nada

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del director Cuentos de hadas y hasta canciones se han escrito en torno al sueño, pero pocos saben cuántas horas deben dormir para alcanzar el perfecto equilibrio en su vida. Lo invitamos a leer este artículo entre sábanas, pues dormir bien equivale a vivir mejor.

a mujer actual duerme en promedio dos horas menos de lo que lo hacía en los años 60 y cerca de un 40% de ellas lo hace por menos de 8 horas, tiempo reglamentario para mantener una vida equilibrada. La pérdida de sueño, relacionada con el aumento de peso, altera un grupo de hormonas específico, el cual reacciona solicitando mayor energía a través de los alimentos, razón por la cual las personas se despiertan con ganas de desayunar pan con mermelada en vez de una porción de melón. Como si fuera poco, al despertar cansado el ser humano disminuye las probabilidades de ponerse los tenis y salir a entrenar, por lo cual los niveles de inactividad terminan disparándose.

Conclusión Estamos ante un círculo vicioso donde la falta de descanso hace comer más y entrenar menos, siendo estas las dos condiciones primordiales para acumular grasa abdominal y promover el sobrepeso general. Pero la falta de sueño no sólo afecta estéticamente. Dormir menos de seis horas al día puede generar trastornos más profundos, tal y como lo demostró un estudio reciente llevado a cabo en el Reino Unido, que concluyó que aquellas personas que durmieron menos de 5 horas diarias durante un periodo de tiempo determinado, resultaron dos veces más vulnerables a adquirir enfermedades comunes como gripa e infecciones menores, así como enfermedades de tipo cardiovascular. Según este estudio realizado durante más de 17 años, se logró determinar que la falta de sueño genera un incremento, por encima de los niveles normales, de la frecuencia cardíaca y de la tensión arterial. Cuando esta situación se presenta de manera constante termina por alterar la salud e integridad del sistema cardíaco, provocando afecciones de todo tipo, con consecuencias irreversibles como los infartos o inclusive la muerte.

Hábitos para un adecuado descanso • No dormir menos de 6 horas ni más de 8 horas diarias. • No comer de manera abundante después de las 6 pm. • No comer nada inmediatamente antes de irse a dormir. • No ingerir bebidas o alimentos con cafeína (chocolates) después de las 4 pm. • Evitar el ejercicio físico de alta intensidad después de las 8 pm o al menos dos horas antes de irse a dormir. • No consumir alcohol en exceso.

Vale la pena mencionar que el sueño fragmentado (no dormir de corrido durante las horas de descanso) tiene el mismo efecto que el sueño insuficiente. Por otra parte, este mismo estudio logró determinar que un tercio de la población del Reino Unido y casi el cincuenta por ciento de los habitantes de Estados Unidos, duermen menos de cinco horas por noche. Aunque no se conocen cifras oficiales para la población colombiana, estudios publicados por autoridades médicas aseguran que en el país las personas no están tomando las horas de sueño reglamentarias.

Adaptación: Michelle Morales • Fotografía: Fotolia BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Sexo

Sexo & Gestación

Caricias, besos y más desarrollo de la sensualidad e imaginación

Uno de los temas que despierta mayor interés por parte de las parejas es la sexualidad durante el embarazo, pues esperar durante nueve meses y considerar que la sensualidad y la sexualidad del cuerpo han cambiado, no es tarea fácil. Por: SANDR A ALEJO Director a Progr ama BODYTECH MOMS, Especialistas • Fotogr afía: Memo©

omos seres sexuales, por eso el erotismo y la sensualidad siguen cumpliendo una función importante aunque muchas sociedades la han cuestionado, casi eliminado durante la gestación. La vida en pareja le da gran importancia a todo lo relacionado con el estado físico de la mamá, los cambios en cada una de sus etapas, la preparación para el parto y la llegada del bebé, lo que muchas veces generando un cambio en las parejas o incluso una crisis al recuperar su vida sexual mucho después de haber nacido el bebé. En muchos casos, tener relaciones sexuales durante la gestación puede lastimar a la mujer o afectar el ambiente intrauterino del bebé. Adicionalmente para muchas mujeres el interés se centra en los cuidados médicos y la preparación en todos los aspectos para la llegada del nuevo miembro de la familia. Este enfoque es muy importante, pero debe ser reevaluado por la pareja para no inhibir sus encuentros sexuales. Emocionalmente los cambios en la mujer se deben a la adaptación a su nuevo rol, sus hormonas regulan su proceso de espera y su erotismo responde al tipo de confianza que desarrolle en su vínculo de pareja.

Lo cierto es que cuando el embarazo se desarrolla normalmente, durante el tiempo de espera no hay ninguna contraindicación para los encuentros sexuales, lo importante es que la pareja tenga en cuenta la sensibilidad de la mujer. Existen mujeres que buscan acercamientos o tienen deseos de establecer contacto físico debido al aumento de la líbido, sobre todo en el primer trimestre, cuando su excitación y la búsqueda del placer es mayor. Para otras la excitación disminuye por la liberación de otras hormonas y los encuentros con su pareja pasan a un segundo plano. Es importante recordar que la sexualidad es parte importante de la autoimagen, que se desarrolla de manera paralela a la redefinición del vínculo que llevan las parejas. Tener relaciones sexuales como parte del fortalecimiento conyugal que enmarca la importancia de ser miembro de una pareja, ayuda a considerarse querida/o y muy sexy.

son alternativas para mantener viva la relación íntima de pareja. Sin embargo existen algunas contraindicaciones • Se contraindican las relaciones en procesos de alto valor social, como fertilización In vitro. • Cuando la gestación es de alto riesgo, por ejemplo cuando se presenta desprendimiento de placenta, cuando hay sangrado durante el primer trimestre o infecciones urinarias. • Durante la gestación se contraindica la succión del pezón como parte de una caricia. • Por prescripción de muchos médicos, después de la semana 30 se evitan las relaciones coitales, porque el semen estimula las contracciones del útero. • Evitar la posición boca arriba durante periodos prolongados. Lo más recomendado es que no haya presión y que se facilite más el desplazamiento de la mujer. Definitivamente la espera de un bebé debe enriquecer todos los aspectos la vida de una pareja, debe fortalecerlos y debe vivirse como un periodo de reconocimiento personal muy natural. Por : Equipo Editorial • Fotografía : memo• BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Consejos, secretos para que resaltes tu silueta y ocultes esos defectitos, con simples tips que te ayudarán a seleccionar e identificar los diseños y colores más apropiados de acuerdo a tus características particulares, para que cuando vayas al gimnasio te sientas y te veas espectacular. LOOK PARA ESTA TEMPORADA

Para esta época de vacaciones se imponen los colores flúor o neón como el verde, fucsia y naranja; evocando así la tendencia retro de los años 80, aplicado a las prendas en detalles de estampación, líneas, cortes, etc. Los colores vivos y brillantes vienen con fuerza este verano, con una variada paleta en la que los protagonistas son el fucsia, amarillo, verde, morado y rojo, eso sí sin olvidarnos de los tonos que siempre estarán de moda: el blanco y negro. También hay una tendencia que se está marcando muchísimo en la ropa deportiva y en los accesorios, como bolsos y tenis, son los tonos plata y dorados. Los brillos también tienen su estrella este año, pues han estado presentes durante un largo período.

“Me encantan los colores brillantes porque me dan energía para hacer ejercicio. Cuando salgo de compras prefiero los colores de la temporada o algún tono que me haga falta en mi ropero deportivo, siempre y cuando quede bien con mi tono de piel y mi personalidad. Me encantan los colores con vida porque me producen alegría, los accesorios como el bolso, los prefiero grandes, pues así guardo lo necesario para ir al gimnasio después del colegio”. Daniela Estrada (Bodytech Laureles)

Bodytech 10K Medellín Más de 1000 personas participaron en la Carrera 10K Bodytech en Medellín. Este evento sirvió como apertura oﬁcial de la cuarta sede de Bodytech en la “capital de la montaña”. La carrera partió y culminó en el C. C. Premium Plaza y se desarrolló por las principales vías de esta ciudad.

Medallo/10K

Media Maratón de Bogotá El pasado domingo 27 de Julio se llevó a cabo la Media Maratón Internacional de Bogotá en donde BODYTECH se hizo presente con un equipo de más de 500 personas. Fueron 10 kilómetros (21 para los élite) llenos de entusiasmo, fuerza y mucha entrega, en una mañana soleada 2.400 metros más cerca del cielo.

Bogota 68 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

Jardín Plaza CUMPLEAÑOS JARDÍN PLAZA Cali celebró el primer aniversario de BODYTECH Jardín Plaza, la sede número uno de BODYTECH en esta ciudad. La celebración de esta importante fecha estuvo llena de clases especiales, alegría y muchos premios.

Gourmet

POR: SANDELÚ + FOTOGRAFÍA: J.V. DAZA

En una sartén o un wok se saltean en mantequilla la cebolla picada y el ajo y se agregan los mariscos (previamente sazonados con sal y pimienta) hasta que estén cocidos. Se retiran los mejillones y se dejan aparte. Enseguida, se añade el tomate y luego el arroz, revolviendo suavemente hasta incorporar todos los ingredientes. Se añade un poco de consomé para humedecer y se termina con el perejil y el cilantro, justo antes de servir. Se decora con los mejillones. Este arroz se puede servir como único plato y va de maravilla con una copa de Chardonnay.

Arroz de Mar Lista de Compras 2 Tazas de arroz parborizado cocido 1 Diente de ajo 1 Cebolla blanca mediana picada 1 Cucharada de mantequilla 2 Tomates milano medianos en cubos, sin piel y sin semillas 1 Cucharada de perejil liso en julianas 1 Cucharada de cilantro picado 1/2 Docena de mejillones 1/2 Docena de langostinos 1/2 Docena de tubos de calamar cortados en julianas 1 Taza de consomé de pescado Sal y pimienta al gusto

Agradecimiento: RESTAURANTE VÍA MARÍA

Calle 83 No. 12A - 11 • Bogotá Tel: 236 9854 - 621 0682

70 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

musitech Julieta Venegas + Jorge Villamizar Si no supiera que estos dos tuvieron un rollo sentimental, esta sería otra reseña discográfica. Pero no, sé que ellos estuvieron sentimentalmente juntos por un buen rato y que al romperse su relación, nació el “limón y sal” de Julieta. Ahora, después de un tiempo, el colombiano le respondió a su ex novia con su nuevo álbum: “Jorge Villamizar”. Lo importante de los discos de Venegas y Villamizar, es que van más allá de lo frívolo y lo light de nuestra “media” local: son, sin lugar a dudas, los mejores discos de pop hechos en Latinoamérica y en nuestro país en 2008. ¿Por qué? Veamos. Primero, el Unplugged de Julieta se hizo con una meticulosidad grandiosa, una visión poco común y un virtuosismo vernáculo digno de los grandes. Yo sé que a muchos su “levedad”, “simpleza” e “ingenuidad”, que la hacen aparecer como otro producto de una moribunda industria musical –que, por cierto, convierte en estrella a cualquiera que salga en un reality—, les produce a veces esa sensación. Pero nada más falso (y que conste que yo no soy su mayor fan). Al oír su disco detenidamente me impactó la aproximación a todo el proyecto. No sé si la productora musical es ella de la mano de Santaolalla, ¿quién sabe?.... Pero allí radica el secreto. La metamorfosis de las canciones es brillante y desafiante, vanguardista y hasta peligrosa para una artista que, aunque consolidada, se abre a la posibilidad de reinventarse gracias a un manojo de cosas: su innegable talento, su disciplina, su conocimiento musical, su suerte y su corazón.... mucho corazón. De allí mismo nace el primer intento solista de su ex. Mi primera aproximación al nuevo álbum de Villamizar era: “otro Bacilo más”, ¡pero qué equivocado estaba!.Lo descargué en iTunes gratis, con la desconfianza natural de una historia exitosamente errática. De pronto sonó “Cómo vivir así”, y me di cuenta de que mis temores eran infundados. Toda la estructura de la canción era fresca, directa y sencilla, de arreglos limpios. Por primera vez, oí algo con elementos del famoso “tropical pop”, pero sin sonsonete. El sonido era demasiado pulido para haber sido producido por un nacional. Por eso, cuando compré el CD, comprobé que el conductor era Richard Blair y que las manos prodigiosas de Teto y Chucho Merchán, eran las de los oficios de cuerdas. No hay que olvidar, claro, que las 11 canciones son autoría de Villamizar, quien, con ese particular estilo de ligereza inteligente, buenos ganchos y coros pegajosos, hace de ellas un viaje sonoro fabuloso. Si el concurrido pero árido terreno del pop nacional necesitaba un aire fresco, lo encontró en este CD. Lleno de melancolía amorosa y tristezas derivadas de sus desencuentros con el corazón de Julieta y, seguro con el de muchas otras coterráneas perfumadas de licor y desventura, este disco es lo mejor que le ha pasado al año musical en Colombia (más los grupos que no mostraron en los conciertos del 20 de Julio). Sólo me queda una duda: ¿cómo sonará Villamizar cuando esté embriagado de felicidad por alguna otra mujer o por varios tragos de aguardiente emocional? Salud.

cine

Noches de Tormenta

estreno : octubre 10 de 2008

Adrienne Willis, una mujer cuya vida está sumergida en el caos, se hace cargo de la posada de una amiga durante un fin de semana, y el Dr. Paul Flanner (Gere), es el único huésped alojado en la posada. Los dos pasan un fin de semana mágico, en el que su romance les cambiará la vida para siempre.

futuro

Horóscopo Fitness

j ARIES (Mar. 21- Abr. 19) • El trabajo mental serio y demandante deberá dejarse para otro momento, ya que su mente se encuentra enfocada en los asuntos del corazón —o simplemente prefiere relajarse y pensar en otras cosas más livianas. Sus relaciones son especialmente afectivas y amistosas durante este momento, y puede beneficiarse tanto en lo social como en lo material de una oportunidad que un amigo viene a ofrecerle. b TAURO (Abr. 20 - May. 20) • El escenario de esta semana pone énfasis en los objetivos personales o laborales, que son sujetos a una reevaluación durante este período. Las formas y los hábitos más convencionales necesitan reacondicionarse o adaptarse en vistas de alcanzar sus nuevos objetivos. Al mismo tiempo, podría experimentar frustraciones o inconvenientes con relación a sus ambiciones. c GÉMINIS (May. 21 - Jun. 20) • En el plano profesional, es posible que deba tratar con personas muy demandantes, pero esto no le molestará, ya que cree que la exigencia es necesaria para obtener buenos resultados. Podría perder mucho tiempo si se empeña en batallar a sus enemigos. En cambio, intente encontrar un punto en común y comience a construir desde allí.  CÁNCER (Jun. 21- Jul. 22) • Si se involucra en un área imaginativa, como el ámbito del arte, la música, el teatro, o la escritura de ficción, sentirá que nuevas visiones e inspiraciones agregan una dosis extra de originalidad a su trabajo. Su sentido de la percepción se incrementa y le permite apreciar la vida en una forma mucho más constructiva. Durante las próximas semanas, pase algo de tiempo en contacto con la naturaleza, o intente involucrarse en algún tipo de actividad espiritual. e LEO ( Jul. 23 - Ago. 22) • Las responsabilidades crecientes y su agenda ocupada significan que tiene menos tiempo para usted mismo, y hay cosas que ya están siendo desatendidas. Es tiempo de hacer algo de espacio para sus propias necesidades, consentirse un poco, de vez en cuando, no está mal.

f VIRGO (Ago. 23 - Sep. 22) • El mes presenta oportunidades para compartir ideas, opiniones y contactos, con personas que comparten sus mismos objetivos e ideales. Asimismo, es posible que tenga la posibilidad de sentarse en el asiento del conductor. Mantenga el control sobre sus emociones reduciendo los niveles de estrés. Cuando los demás miren en su dirección en busca de ayuda, estará allí para tenderles una mano. Este mes, síentase orgulloso de sus creencias. 72 BODYTECH FITNESS MAGAZINE

g LIBRA (Sep. 23 - Oct. 23) • La autoconfianza, la energía física, y el coraje son activos que sobran en su interior, de modo que éste es un buen período para asumir cualquier proyecto o desafiar a quienes le confrontan, especialmente si esto involucra competir o hacerse valer en forma contundente. En esta oportunidad, se siente inclinado a hacerse cargo de las cosas y asumir el rol del líder. h ESCORPIÓN (Oct. 24 - Nov. 22) • Su mente ávida hace que busque una perspectiva diferente y más original. Deje que sus pensamientos tomen el control, pero sea cuidadoso a la hora de tomar decisiones prácticas basadas en esas ideas. Fácilmente podrá pasar por alto la importancia de detalles prácticos necesarios para llevar al proyecto a buen puerto. , SAGITARIO (Nov. 23 - Dic. 21) • La semana es buena para acabar con esas obligaciones que viene arrastrando desde hace tiempo. Las deudas olvidadas en el tiempo podrían aparecer ahora. No intente evitarlas. En forma voluntaria, dedique parte de su tiempo a alguna actividad completamente opuesta al espectro de tareas que acostumbra manejar. Hacia el fin de semana, busque el contacto con la naturaleza para recobrar las energías perdidas.  CAPRICORNIO (Dic. 22 -Ene.19) • El escenario de esta semana hace referencia a una fascinación por lo misterioso o lo desconocido. Los problemas y los aspectos ocultos o escondidos bajo la superficie de una situación son lo que más le interesa, y ahora está dispuesto a investigar hasta descubrir la verdad. Por otra parte, esta semana, una persona importante estará escuchando lo que usted dice, aunque ni siquiera lo perciba.  ACUARIO (Ene. 20 - Feb. 18) • Durante estos días, se sentirá desbordado emocionalmente con relativa facilidad, especialmente cuando las personas o los lugares se relacionen directamente con fuertes referencias de su pasado, como un mentor o su lugar de origen. Esta semana, aprenda de sus errores, o de los de los demás. Hacia el fin de semana, un evento podría suspenderse a último momento.

l PISCIS (Feb. 19 - Mar. 20) • El escenario de esta semana se destaca por un abordaje directo hacia las cuestiones que se presentan, y la demuestra actuando en forma precipitada en algunos momentos. Asumir más responsabilidades mejorará su posición ante la comunidad y volverá a poner sus pies sobre la tierra. Procure que los demás no sufran por sus turbulencias internas.

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