DiR-Emotions-Abril-2011

P1_Portada:Maquetación 1 11/03/11 10:36 Página 1

JOSEF AJRAM ULTRAMAN I BROKER

”

Núm. 26 Abril de 2011

No sé on “està el límit

Enganxa’t al triatló P28 EP Team, entrenar en equip P44 El creador del Kranking al DiR P70

Salamo:DiR Emotions 11/03/11 14:48 Página 1

Distribuidor oficial de: www.pedini.it

INTERIORS SALAMO Aribau, 67 · BCN · 651 420 246 · interiorssalamo@gmail.com

DISTRIBUCIÓ D’ESPAIS INTERIORS INTEGRALS BANYS & CUINES DISPOSEM DE TOTS ELS PROFESSIONALS PER A UN RESULTAT ÒPTIM I EFICAÇ

5% DE DTE. PER A SOCIS DiR

Distribuidor oficial de: www.stocco.it

P3_sumari:DiR Emotions 18/03/11 14:02 Página 1

SUMARI

28

16 5 EDITORIAL 6 SENTIR Anna Corbella, la primera dona catalana que travessa del Cap d’Hornos 8 PAISATGE Tota la nostra solidaritat amb el Japó 10 ESCOLTAR Seient 91 12 SALUT La majoria d’internautes, interessats per la salut 16 ENTREVISTA Josef Ajram 22 TESTIMONIS Dones de bandera 26 EL PERSONATGE Fernando Belasteguin

ENTREVISTA

46

ENDORFINES

NUTRICIÓ

28 ENDORFINES Triatló, compte que enganxa!

54 ESCAPADES Barcelona, racons de calma

32 INDOOR Glutis, tot al seu lloc!

58 VIURE BARCELONA Activitats d’oci a Barcelona

34 OUTDOOR Arriba el vòlei platja

62 BELLESA Bona cara... sense bisturí

Renovem el web www.dir.cat

36 AVUI ENTRENEM Esculpir el cos amb pes lliure

Bon dia, bon color!

78 FUNDACIÓ DiR La casa dels Xuklis ja és una realitat

38 EL RACÓ DEL CORREDOR Fer exercici té premi 42 EQUILIBRI Pilates, les 5 claus de l’èxit Ep Team, la forma d’entrenar més divertida 46 NUTRICIÓ Aliments que aixequen passions

66 TENDÈNCIES Gaudir de la cuina

70 ACTUALITAT Masterclass amb Johnny G., creador del kranking Els clubs DiR més de moda

79 DiR EMPRESES El Centre de Recerca i Investigació de Catalunya promou l’exercici 80 MÓN DiR El cap de setmana a Gradvalira, tot un èxit Una cursa solidària

Consells nutricionals Preparar l’operació estiu

ABRIL 11 DiR EMOTIONS 3

baume:DiR Emotions 17/03/11 18:00 Pรกgina 52

P5_editorial:DiR Emotions 18/03/11 13:04 Página 1

EDITORIAL

6 D’ABRIL, DIA MUNDIAL DE L’ACTIVITAT FÍSICA L’exercici físic allarga i millora la qualitat de vida de les persones l proper 6 d’abril és el Dia Mundial de l’Activitat Física, una data que des de 2002 ens recorda a tots els 110 beneficis que té practicar regularment exercici per a la salut, tant a nivell físic com psicològic i social. Farà aviat 32 anys que cada dia comprovo com l’activitat física allarga i millora la qualitat de vida de les persones de qualsevol edat. Arriben a DiR amb fatiga, manca de vitalitat, estrès, mal d’esquena... I al cap d’uns mesos et comenten: “Sóc una altra persona, l’exercici m’ha canviat. Ara estic compromès, no hi puc faltar!”. Està demostrat que fer 150 minuts d’activitat física setmanal protegeix de la depressió i l’ansietat i millora els símptomes d’aquestes malalties.

Les persones actives tenen un 25% menys de probabilitats de patir un accident cardiovascular, perquè l’exercici físic ajuda a mantenir les artèries més flexibles i rebaixa la hipertensió arterial. Entre tres i quatre hores a la setmana d’activitat física aeròbica d’intensitat mitjana-alta també rebaixa notablement el risc de patir càncer de còlon i càncer de mama i, sens dubte, ens ajuda a gaudir d’un son de més qualitat. Però potser el millor de tot és com l’activitat física permet crear vincles amb els altres i compartir aficions en grup. Els barcelonins ho saben bé: la marató d’aquest any ha reunit més de 15.000 participants. D’altra banda, la Ciutat Comtal és la primera ciutat europea en nombre d’abonats a una instal·lació esportiva i la tercera del món.

Confien en DiR un 5% dels barcelonins per gaudir de tots aquests beneficis de l’activitat física i d’un assessorament per practicar-la. Però encara hi ha molta gent a qui hem d’alertar dels perills del sedentarisme per a la salut i a qui hem de convèncer que converteixi l’exercici físic en un hàbit saludable i en un element imprescindible que donarà vida als seus anys i anys a la seva vida.

RAMON CANELA

Directora Sílvia Díez sdiez@dir.cat Sotsdirectora DiR EMOTIONS Carlota Máñez cmanez@dir.cat Sotsdirectora DiR XPERIENCE María Leach mleach@dir.cat Directora d’art Isabel Minguell iminguell@dir.cat Redactora en cap Esther Serra eserra@dir.cat www.diremotions.cat

PUBLICITAT DiR EMOTIONS DiR Media Tel. 93 117 17 00 Sílvia Monge smonge@dir.cat Atenció al Client Tel. 902 10 1979 www.dir.cat info@dir.cat Fotògrafs i agències Pau Palacios, Raul Olivella, Getty Images.

CLUBS DE FITNESS DIAGONAL DiR Ganduxer, 25-27 Tel. 93 202 22 02

DiR AV. MADRID Av. Madrid, 170-174 Tel. 93 411 08 13

DiR GRÀCIA Gran de Gràcia, 37 Tel. 93 415 55 50

TUSET DiR Aribau 230-240 Tel. 93 000 49 00

DiR CAMPUS Dr. Gregorio Marañón, 17 Tel. 93 448 41 41

DiR MARAGALL St. Antoni M. Claret, 362 Tel. 93 456 61 00

UP&DOWN DiR Flos i Calcat, 22-24 Tel. 902 10 1979

DiR CASTILLEJOS Castillejos, 388 Tel. 93 347 66 44

DiR TARRAGONA Tarragona, 108-110 Tel. 93 226 50 59

YOGA ONE Aribau, 230-240 Tel. 93 000 89 00

DiR CLARET St. Antoni M. Claret, 84-86 Tel. 93 476 41 26

PILATES DiR STUDIO Ptge. Domingo, 5, baixos.

Tel. 902 10 1979

DiR CLARIS Casp, 34 Tel. 93 301 62 09

SANT CUGAT DiR Carretera de Rubí, 76-80 Tel. 93 544 27 92

DiR CLUB HISPÀ Jorge Manrique, 15-19 Tel. 93 427 00 50

SEVEN DiR Passatge Domingo, 7 Tel. 93 215 27 55

DiR EIXAMPLE Ptge. Domingo, 6-8 Tel. 93 488 08 09

TRES TORRES DiR Vergós, 4 Tel. 93 211 37 11

© Copyright de GESTORA CLUBS DiR, SL, 2002

DiR no es responsabilitza ni necessàriament comparteix les opinions dels seus col·laboradors i anunciants, les quals pertanyen exclusivament als seus autors. La informació continguda es recomana que no sigui aplicada sense un assessorament particular previ.

Tots els drets reservats.

A efectes del previst al text refós de la Llei de Propietat Intel·lectual, Grup DiR s’oposa expressament a l’ús de qualsevol dels continguts d’aquesta revista amb la finalitat de realitzar ressenyes o revistes de premsa amb fins comercials (retalls de premsa), sense comptar amb la prèvia autorització per escrit de Gestora Clubs DiR, SL. Prohibida la divulgació, còpia o reproducció, total o parcial, dels textos, articles, obres i imatges continguts en aquesta revista.

Dipòsit legal: B-11474-2009

ABRIL 11 DiR EMOTIONS

5

© Àngel Font

E

P6_7 sentir:DiR Emotions 17/03/11 18:36 Página 1

SENTIR

Anna Corbella

LA PRIMERA DONA CATALANA QUE TRAVESSA EL CAP D’HORNOS

Anna Corbella, qui actualment participa en la World Race, ha estat la primera dona catalana, i també de l’Estat espanyol, en creuar el Cap d’Hornos. A més, ho ha fet sense fer cap parada des que va sortir de Barcelona, i després de superar dos altres grans caps com són el Anna ja havia estat la de Bona Esperança i el primera dona en travessar de Leeuwin. Emociol’Atlàntic en solitari en un nada, explicava el que sentit en assolir vaixell de sis metres i mig havia aquesta fita heroica: “Estic molt contenta! No ha estat fàcil arribar fins aquí, però ara estic molt orgullosa. Espero que això animi molta gent, i especialment les dones, a practicar esport i a lluitar per complir el seu somni, sigui quin sigui. És una magnífica experiència. És com haver fet un cim i ara ens queda la baixada”, comenta.

Anna va assolir el seu somni el passat 12 de març a les 12.30, hora UTC. S’estava fent fosc i feia força vent. Tenia la roca a vuit milles amb poca visibilitat i molts xàfecs. Però just deu minuts abans que es fes completament fosc, gràcies a la llum de la lluna i entre xàfec i xàfec, va veure aparèixer el cap. “Una imatge impressionant, la pell de gallina, veus la silueta amb la qual has somniat tant de temps, veus el far... I he pensat en els meus pares”, diu Anna, qui va celebrar la proesa amb la seva companya d’aventura, la britànica Dee Caffari. Després, la catalana va trucar als seus pares: “Cridaven més que jo. Ha estat molt divertit. Ells em van introduir en el món de la navegació i de la vela, així que els hi devia”. Anna ja havia estat la primera dona en travessar l’Atlàntic en solitari en un vaixell de sis metres i mig. Des d’aquí, moltes felicitats!

6

DiR EMOTIONS ABRIL 11

P6_7 sentir:DiR Emotions 21/03/11 15:31 Pรกgina 2

Foto: Pau Palacios

ABRIL 11 DiR EMOTIONS

7

P8_paisatge:DiR Emotions 21/03/11 15:27 Página 1

ALEGRIA PAISATGE

TOTA LA NOSTRA SOLIDARITAT AMB EL JAPÓ

Malgrat ser un país ric i amb recursos, el Japó necessita tot el nostre suport. © Getty Images

L

es imatges que ens van arribant del Japó i de la tragèdia que viu des del passat 11 de març no deixen de commoure'ns, així com l’exemple de disciplina i civisme que demostra cada dia la població d’aquest país. Malgrat la gran dimensió del desastre, la societat japonesa manté la serenitat, la responsabilitat, l’ordre i la contenció. Des d’aquí volem lloar aquests valors, expressar la nostra admi8

DiR EMOTIONS ABRIL 11

ració i brindar al Japó tot el nostre suport i sentiment de solidaritat. En altres tragèdies, els actes de solidaritat són immediats, i no per estar davant un país ric amb recursos propis volem que sigui diferent. DiR vol expressar el seu condol per les víctimes i donar suport als japonesos en aquests moments tan difícils.

Amb aquesta intenció organitzarem properament un acte, no hi faltis. El Japó ens necessita.

•

BONS GRACIA:DiR Emotions 17/03/11 17:58 Pรกgina 52

P10 escoltar:DiR Emotions 17/03/11 16:43 Página 1

ALEGRIA ESCOLTAR

Seient 91

P

assar de col·locar-te el diari allà on l’esquena perd el seu nom, de la flaira a botifarra i les closques de pipes del company del darrere al seient 91 de la llotja del Camp Nou té el seu què. Aquest és l’impacte inicial, molt de primera volada, que una servidora va experimentar un dissabte de març quan va tenir la sort i el privilegi de formar part de la primera llotja femenina de la història del futbol mundial. Deixant enrere la primera impressió, dones pas a l’anàlisi pròpia i a escoltar i llegir opinions a favor i en contra d’una iniciativa que, per pionera, estava predestinada a les crítiques.

Em nego a donar cobertura a personatges més o menys mediàtics que van comparar el que suposava reflectir la societat a la qual pertany i homenatjar la dona barcelonista, amb una cursa de braus plena de senyores que llançaven calces a Jesulín d’Ubrique. Poc o res entenen –i molta pena em fan– els qui no veuen que el que pretenia el club català era reivindicar el paper de les dones del Barça i mostrar al món que són més de 42.000 sòcies, un 24% del total de la seva massa social. A elles s’hi afegien també les esportistes, les integrants de les seccions femenines del club que també van protagonitzar una part d’aquesta història.

Em costa imaginar un altre club de l’Estat que ompli una llotja o un córner de sòcies de la seva entitat. Més em costa encara pensar que li puguin donar l’oportunitat d’ocupar el càrrec de directora general –com Anna Xicoy en el seu dia–, de directora de Comunicació –com la periodista Ketty Calatayud–, o de tresorera del club, com ho és ara Susanna Monje.

I ho dic jo, que com a periodista esportiva que treballa des de fa 25 anys, m’he trobat reclamant una acreditació que em permetés accedir a un camp de futbol. L’empleat no podia creure que un diari esportiu enviés una noia a fer la crònica d’un partit.

10

DiR EMOTIONS ABRIL 11

Mundo Deportivo

Em costa imaginar un altre club de l’Estat que ompli una llotja o un córner de sòcies de la seva entitat.

La primera sòcia del Barça es deia Edelmira Calvetó i l’any 1913 va haver de lluitar per defensar els seus sentiments envers uns colors. El 2011 estic convençuda que moltes dones àrabs van somriure per dintre en veure la fotografia d’aquella llotja única, alhora que ploraven per no poder ni tan sols accedir a un recinte esportiu al seu país.

Perquè l’esport no té sexe. El Barça, amb aquest gest, només pretenia reflectir un dels trets diferenciadors del seu ADN. Anar al futbol en família és un fet normalitzat aquí i no tan habitual arreu. Si encara algú escriu en clau de calces taurines o de vestits de còctel a la llotja, vol dir que queda molt per fer. Des del seient 91 vaig veure molt més que un partit de futbol i vaig viure la felicitat que va representar per a moltes dones veure’s reflectides en un gest innovador i de reconeixement.

•

Carme Barceló Periodista i cap de Premsa del Grup DiR. cbarcelo@dir.cat.

San Miguel:DiR Emotions 17/03/11 17:57 Pรกgina 52

P12_14 noticies saludables:DiR Emotions 17/03/11 16:52 Página 1

ALEGRIA SALUT

Per Carlota Máñez

LA MAJORIA D’INTERNAUTES, INTERESSATS PER LA SALUT

© Getty Images

V

uit de cada deu internautes utilitza la xarxa per buscar consells saludables o bé obtenir informació sobre les diferents malalties o tractaments. Així es desprèn dels resultats d’un estudi de la London School of Economics realitzat amb 12.000 ciutadans de tot el món. La investigació demostra que els russos són els que més pàgines de salut consulten davant dels francesos, que són els ciutadans que menys recorren a Internet per buscar aquest tipus d’informació.

12 DiR EMOTIONS ABRIL 11

Els resultats de l’estudi posen de manifest, segons els seus impulsors, que les noves tecnologies ajuden la gent a conèixer més la seva salut i estar millor informats. Tanmateix, alerten que només un de cada tres internautes comprova d’on procedeixen els consells que troba per contrastar-ne la veracitat, el que pot resultar contraproduent. Per aquest motiu és important conèixer la font d’informació, verificar-la sempre que puguem i comptar amb el consell mèdic davant de símptomes importants.

P12_14 noticies saludables:DiR Emotions 17/03/11 16:52 Página 2

PASSAR MOLT DE TEMPS ASSEGUTS EMPITJORA LA SALUT CARDÍACA Fer petites pauses durant el dia per aixecar-se i estirar les cames, pot tenir grans beneficis per a la salut del cor.

Per primer cop, un estudi constata que passar massa temps asseguts, sense fer cap pausa, es relaciona amb diferents indicadors de risc de malaltia cardíaca. En concret, les persones més sedentàries tenen una circumferència de cintura major, nivells menors de colesterol HDL (“bo”) i elevats de triglicèrids. Un fet que es dóna sobretot en qui desenvolupa feines d’oficina i que s’ha convertit en un hàbit en augment a causa de les innovacions tecnològiques.

Els experts recomanen reduir i regular el temps que passem asseguts i incloure l’exercici físic en la vida diària.

Retardar la maternitat dificulta l’embaràs Les dones retarden cada vegada més el moment de tenir fills. Una tendència que s’ha anat aguditzant fins a situar l’edat mitja de la maternitat en els 31 anys i que comporta una major dificultat a l’hora d’aconseguir un embaràs. “Hem comprovat que a partir dels 35 anys la fertilitat en la dona va a la baixa, perquè la funció de l’ovari s’altera, i es produeixen menys òvuls i de pitjor qualitat”, explica el Dr. Pere N. Barri, cap d’Obstetrícia, Ginecologia i Reproducció USP de l’Institut Universitari Dexeus.

“Una pèrdua de potencial reproductiu que no la pot compensar la fecundació in vitro”.

P12_14 noticies saludables:DiR Emotions 21/03/11 13:17 Página 3

ALEGRIA SALUT

UN 70% DE LES DONES PATEIX DE L’ESQUENA

© Getty Images

M

és del 70% de les dones espanyoles té problemes en els peus i l’esquena. Segons un estudi de la Universitat Complutense de Madrid, els factors més comuns perquè apareguin aquests problemes són la manca d’exercici físic, l’ús quotidià de sabates amb talons, les hores que es passen dempeus i l’edat.

En aquest sentit, els experts destaquen que el principal problema és el sedentarisme i l’abús de talons a les sabates. Aquest estudi anomenat “Patologías de pies y espalda de las mujeres españolas” ha analitzat els hàbits de 1.638 dones espanyoles per veure la relació entre alguns hàbits i el patiment de certes patologies.

Estar-se assegut durant la major part del dia és la causa principal per a les patologies d’esquena, ja que es produeix una falta de tonificació muscular i una pèrdua d’elasticitat. Mentre un 15% de les dones entrevistades no presenta cap problema, el 31% assumeix una única patologia i el 35%, fins a dos. De fet, el 63% refereix dolor cervical i el 59%, dolor lumbar. Els problemes musculars que afecten l’esquena, i en conseqüència 14 DiR EMOTIONS ABRIL 11

poden afectar les extremitats inferiors, s’han incrementat a causa del recent augment de l’obesitat. En el cas dels peus, un 28% de les dones espanyoles no presenta cap problema, el 44% assumeix una única patologia i el 20%, dues. Les durícies són el trastorn més freqüent i després els galindons.

Segons aquesta enquesta, tant els trastorns d’esquena com dels peus estan en bona mida originats per l’abús dels talons a les sabates, sobretot quan es porten utilitzant entre 10 i 15 anys: utilitzant els talons l’esquena de la dona pateix, s’incrementa la lordosi i els discos intervertabrals estan sotmesos a més pressió amb la qual cosa el dolor és més gran, sense comptar que, a més, es produeix un escurçament dels bessons i això ocasiona una mala utilització dels músculs. L’estudi ressalta la necessitat d’invertir en tractaments per prevenir i curar aquests trastorns, ja que la relació entre les despeses en tractar aquestes patologies de peus i esquena és directa a una major inversió en un dels conceptes.

PREUS:DiR Emotions 18/03/11 14:00 Pรกgina 52

P14_19 Josef Ajram:DiR Emotions 18/03/11 14:22 Página 1

ALEGRIA ENTREVISTA

JOSEF AJRAM

“

Les coses no passen perquè sí, sinó perquè ho lluites i les busques Per Sílvia Díez Fotografies Pau Palacios

D

iu que la seva sort radica en què des de molt petit sabia què volia fer i què no.

Tan clar ho ha tingut sempre, que va abandonar la carrera d’Empresarials quan va veure que no li ensenyaven el que li interessava, va agafar una llibreta i se’n va anar a la borsa, on simulava que feia operacions per aprendre l’ofici de broker. Ara el compagina amb l’esport, i en les dues facetes aplica el lema que porta tatuat al pit: “No sé on està el límit, sé on no està”.

Josef Ajram, la nova imatge DiR, ha estat el primer espanyol en acabar un ultraman.

Una prova on es recorren 515 km en tres dies: el primer dia, 10 km nedant al mar i 145 km amb bicicleta; el segon, 276 km amb bicicleta i el tercer dia es corren 84 km (dues maratons).

Josef també ha participat quatre vegades en una de les proves més dures que existeixen: la Marathon des Sables, i s’està preparant, entre d’altres, per participar a Hawaii en l’EPIC 5, on es fan cinc ironmans en cinc dies.

No es pot dir precisament que siguis un home massa normal...

Sí que ho sóc! Mira, estic molt content, perquè ahir vaig fer una xerrada a ESADE a nois d’entre 19 i 22 anys i van entendre el meu missatge: per a mi el més important és que sóc propietari de la meva vida. Si haig de marxar a una competició, me’n vaig encara que arrisqui la meva 16

DiR EMOTIONS ABRIL 11

”

feina, perquè jo sóc el meu cap. Això potser no es veu com el més normal, però jo he tingut la sort de saber sempre el que vull fer i això m’ha estalviat molt de temps.

Va ser un risc deixar la Universitat?

Jo no sóc arrogant, i quan m’equivoco ho dic.

Però també em reconec el mèrit quan faig una cosa bé. Vaig deixar Empresarials perquè tenia la sensació de perdre el temps i no m’ensenyaven el que jo volia. I sí, em vaig arriscar i em va sortir bé.

UN HOME AMB ELS OBJECTIUS CLARS I què s’ha de tenir per ser un ultraman? Què et dius quan les cames fallen i cal seguir?

Les cames et fallen molt aviat, molt més aviat del que la gent es pensa. Després de 60 km ja estàs mort, però aleshores es tracta que mani

Sacrifici Cada dia lluita per no caure en el que és fàcil i entrenar amb disciplina. En un ultraman aguanta el dolor fins a l’extrem.

“Es tracta que mani l’aspecte mental”, diu. I ell té la capacitat de sacrifici suficient perquè la voluntat s’imposi.

P14_19 Josef Ajram:DiR Emotions 18/03/11 14:22 Pรกgina 2

ABRIL 11 DiR EMOTIONS

17

P14_19 Josef Ajram:DiR Emotions 18/03/11 14:22 Página 3

ALEGRIA ENTREVISTA

La vida té data de caducitat, per això em dedico a gaudir del viatge

18

DiR EMOTIONS ABRIL 11

P14_19 Josef Ajram:DiR Emotions 18/03/11 14:22 Página 4

l’aspecte mental per aguantar el dolor. Sí, dolor, no hi ha cap altra paraula. Per a mi la clau ha estat la tècnica de fraccionar els objectius i no pensar en la fita en global. No has de pensar en tots els quilòmetres que et falten, si no fixar-te microobjectius. Jo només penso en els següents 15 minuts, i després en els següents 15. Tothom és capaç de córrer en bicicleta 15 minuts, i quan passen aquests 15 minuts em dono un petit premi.

Quin premi et dones al mig del desert?

Sens dubte em permeto beure aigua, i al cap de 15 minuts em concedeixo un premi més gros, com un tros de barreta energètica. Jo en la meva vida aplico estrictament el carpe diem, perquè lamentablement a la vida et pot passar de tot en qualsevol moment. La vida té data de caducitat, per això em dedico a gaudir del viatge i no m’obsessiono tampoc amb els resultats. Un mateix té sempre la clau, jo decideixo el que vull.

LES LLIÇONS D’UN ESPORTISTA Quantes hores entrenes?

Depèn del període en el qual estic: ara faig unes quatre hores amb bici cada dia i corro entre 25 i 30 km. Ahir vaig fer unes tres hores amb bici i una hora de Kranking al DiR… Entreno de 25 a 30 hores a la setmana. Tinc un entrenador que em porta la planificació i ara, per a mi, entrenar ja és com anar a treballar. Ho tinc claríssim i no hi ha opció de faltar.

ADN PROFESSIONAL Josef Ajram va néixer a Barcelona el 5 d’abril de 1978. És fill de pare siri i mare catalana.

Amb 14 anys ja mirava la gent per sobre de l’espatlla, perquè feia 1,90 m d’alçada. Però no és un home arrogant, sinó més aviat vergonyós i humil.

Es defineix a ell mateix com a hiperactiu. “Em costa estar-me sense fer res”. I els fets així ho corroboren: als 19 anys va deixar Empresarials, perquè tenia clar que volia treballar a la borsa i que a la universitat estava perdent el temps. És el primer espanyol que ha acabat un ultraman, una prova en la qual en tres dies es fan 515 km.

Ha participat 4 vegades en la Marathon des Sables i al maig emprèn el seu proper repte: participar en l’EPIC5 a Hawaii.

Ha escrit el llibre ¿Dónde está el límite? (Ed. Plataforma).

Fan de les xarxes socials, Josef segueix Clubs DiR a Twitter i Facebook. Fes-ho tu també!

que havia de comunicar el que feia. Així que l’any 2006 vaig crear un bloc que ha anat creixent. Tinc 42.000 seguidors que em segueixen.

Què diu la teva família de les teves proeses?

Des que vas participar en el teu primer ironman l’any 2004, diries que has millorat?

Sí, és clar que he millorat! Sempre he fet esport.

El que més m’agrada és la bicicleta, i és el que se’m dóna millor, sobretot en llargues distàncies, perquè hi ha un moment després de moltes hores que el que compta és la capacitat mental.

Però al 2004 es pot dir que no sabia ni nedar, era un total amateur. Ara ja no pretenc només acabar, sinó obtenir una bona posició.

Està molt orgullosa! A l’inici no els va agradar gens que deixés la universitat, i a la meva mare sempre la recordo patint amb aquestes curses.

Però ara estan molt contents. La meva parella em dóna suport totalment. Seria molt dur tenir 4.000 seguidors al Twitter i després que les persones més properes no em donessin suport.

Què significa ser imatge DiR?

Per a mi és tot un orgull portar el nom de DiR per tot el món, és una de les icones més

A més, ensenyes el que has après...

Sento que tinc la tasca d’ensenyar tal com jo crec que s’ha de practicar l’esport. Es tracta de no obsessionar-se amb el cronòmetre, sinó de fer esport perquè t’agrada i gaudir de l’experiència. A més, és possible compatibilitzar la feina amb l’esport. Jo he tingut sempre clar

Estic molt orgullós de portar el nom de DiR, una icona de Barcelona, arreu del món ABRIL 11 DiR EMOTIONS

19

P14_19 Josef Ajram:DiR Emotions 18/03/11 14:22 Página 5

ALEGRIA ENTREVISTA

No sé on està el límit, sé on no està.

En un ultraman les cames et fallen molt aviat. Ha de manar l’aspecte mental

20

DiR EMOTIONS ABRIL 11

P14_19 Josef Ajram:DiR Emotions 18/03/11 14:22 Página 6

emblemàtiques de la ciutat de Barcelona. Em fa molta il·lusió representar molts socis que també són els meus seguidors, i portar el nom de DiR arreu on vagi.

En què s’assemblen i es diferencien les teves dues facetes, la de broker i la d’esportista?

Treballar a la borsa i participar en les proves esportives no resulta tan diferent: en els dos escenaris es tracta d’administrar bé els recursos, de saber fins on pots arribar, de ser constant i, sobretot, de no fer el que no saps fer. I una faceta ha ajudat l’altra: ser broker m’ha fet millor esportista i ser esportista, millor broker. L’esport et dóna constància, disciplina i et permet desconnectar de la intensitat i la pressió que pateixes mentre treballes a borsa.

En el tipus d’esport que faig es tracta d’agafar el ritme, de treballar com un diesel.

Però ets més broker o més esportista?

Fa set anys la borsa estava molt amunt en la meva vida i l’esport era simplement una afició, però ara, fruit de la constància i la motivació, ha anat creixent la meva faceta esportiva. He anat a molts esdeveniments esportius sense pressió, cosa que també ha format part de l’èxit.

Ara ja es pot dir que sóc un professional de l’esport, i això comporta més compromís.

Però el gran repte actual de Josef és la seva filla Morgana, que té 15 mesos i de qui porta tatuat el nom a la pell. “Vull ser el millor pare possible i gaudir-la al màxim”, diu.

I quants tatuatges portes?

Ni ho sé. Sempre em dic a mi mateix: “Aquest serà el darrer”, i després mai ho compleixo. Els tatuatges són el que em dóna més personalitat i, paradoxalment, el que més me la treu, perquè sóc incapaç de complir el compromís amb mi mateix. Els més significatius? El nom de la meva filla Morgana, i el meu lema: “No sé on està el límit, sé on no està”. I aquests tatuatges a les mans que em va fer un grec especialitzat en símbols tibetans i tailandesos amb una tècnica especial. La cultura asiàtica m’apassiona.

CONFESSIONS D'UN ULTRAMAN UNA DEBILITAT...

Ara mateix la meva obsessió és estar el millor possible amb la Morgana, la meva filla, i també obtenir els millors resultats esportius.

També lluito cada dia amb la mandra, tot i que cada vegada apareix menys i ja no em fa caure en el que és fàcil.

LA TEVA GRAN VIRTUT...

La constància i ser molt lluitador. Les coses no passen perquè sí, sinó perquè lluites i les busques. Hi ha molt poques coses impossibles, jo he aconseguit tot el que m’he proposat.

UN DEFECTE...

Sóc molt extremista. Em bolco massa en les coses o no m’hi bolco gens. He de saber trobar un punt mig per no portar-ho tot a l’extrem.

UN SOMNI PER COMPLIR...

Jo no somnio, sinó que busco resultats per complir. Està bé tenir il·lusions, però jo sempre intento materialitzar les coses i tenir-les en el dia a dia.

UN VIATGE PENDENT. M’encantaria viatjar pel Tibet i el Nepal en bicicleta, i també per Nova Zelanda.

Però això fa molt mal, no?

Molt, molt! Però tan de bo la vida fos com un tatuatge: un moment de dolor i després plaer per a tota la vida.

•

Agraïments: DiR Tarragona i Lorena Puerta Gómez (maquillatge)

ABRIL 11 DiR EMOTIONS

21

P18_21 testimonis:DiR Emotions 18/03/11 8:30 Página 1

ALEGRIA TESTIMONIS

DONES DE BANDERA Tres dones amb empenta que tiren per terra el tòpic de sexe dèbil. Les seves històries ens demostren que amb esforç, passió i moltes ganes es pot aconseguir tot.

Per Sílvia Díez i Carlota Máñez Fotografies Raul Olivella

“

Si no fes esport, alguna cosa en el meu interior s’apagaria

E

mma Roca és una autèntica tot terreny.

La seva vida transcorre a Talló i gira al voltant de la seva feina com a bombera, de l’esport i, sobretot, de la seva família: David; Irina, de quatre anys, i els bessons Mariona i Martí, de dos. L’esport ha estat motiu de moltes satisfaccions, però “ells són els qui m’omplen, i sense ells no m’imagino viure”.

Tant a la feina, com en els dies de descans, Emma porta una dinàmica esportiva d’altíssim nivell. A diari, dedica unes tres hores a fer esports de tot tipus: córrer, patinar, nedar, fer pesos, esquí de muntanya, esquí de fons, BTT i ciclocròs, bicicleta de carretera... i tot en ple

22

DiR EMOTIONS ABRIL 11

”

Pirineu. Una rutina que és seguida molt de prop pel seu entrenador, Leo Armentao, especialista en natació, triatló i llarga distància.

La seva gran trajectòria esportiva i els magnífics èxits a nivell nacional, europeu i mundial (podis i campionats en duatlons, triatlons, maratons de muntanya, raids d’aventura, esquí...) són fruit de la perseverança i la tenacitat. Qualitats que, a més, han fet possible que es convertís en capitana de l’equip de raids Buff® Thermocool, format per tres homes on tots competeixen d’igual a igual. “Ser noia m’ha facilitat estar al davant, ja que tenim menys rivals que els homes, però molt sovint tenim menys ajudes econòmiques i logístiques”.

L’energia d’Emma no té límits i ara prepara proves d’esquí “per mantenir l’espurna, ja que sense l’esport quelcom s’apagaria dintre meu”, algun raid més per etapes i, especialment, la Marathon des Sables, la gran cursa a peu de resistència pel desert. En un altre pla, també vol acabar la tesi a la universitat. Tot i això no es considera una superdona, “sinó una persona activa, que està en molts fronts”.

Emma Roca, 38 anys Mare, esportista i bombera del Grup d’Actuacions Especials del cos de bombers.

Va néixer a Barcelona però resideix a Talló, un petit poble a prop de Bellver de Cerdanya, on treballa, entrena i gaudeix de la família envoltada de la seva passió: la natura.

P18_21 testimonis:DiR Emotions 18/03/11 8:30 Página 2

“

Amb la gimnàstica estètica puc transmetre sensacions i expressar sentiments amb el cos

”

C

ristina Escartín té la gimnàstica com a passió, i més concretament la gimnàstica estètica, disciplina en la qual competeix arreu del món com a membre de l’equip de l’INEFC. És una vocació que requereix esforç i sacrifici: “Qualsevol esportista que competeix a nivell nacional i/o internacional sacrifica aspectes de la vida, però la satisfacció d’entrenar dur i aconseguir bons resultats ho compensen. El pitjor és la part econòmica: hem d’eliminar competicions internacionals perquè no ens podem fer càrrec de les despeses, i ens hem de limitar a competir en una Copa del Món (n’hi ha quatre) i al Campionat del Món”, diu Cristina, qui combina aquesta passió amb la feina a DiR: “És difícil compaginar-ho tot, perquè entrenem tres o quatre dies a la setmana de 20 a 23 h, i els dissabtes de 12 a 15 h.

Però practicar un esport et dóna molta disciplina, capacitat de superació i esforç”, explica.

Segons ella, la principal virtut per ser bona en la gimnàstica estètica és la flexibilitat, la força i l’elegància en el moviment corporal.

“També és important l'expressió i la sincronització. Un altre element bàsic és el treball en equip. Un dels nostres punts forts és que sis de nosaltres hem format part de l’equip des

de l’inici, i això fa que el treball en equip sigui molt bo”.

I així ella segueix enamorada d’aquesta pràctica, que defineix com a molt completa “perquè combina aspectes de la gimnàstica rítmica, l’acrosport, la dansa contemporània i fins i tot té similitud amb la natació sincronitzada. Tot això et permet transmetre sensacions i expressar sentiments amb el cos”, diu Cristina, a qui li encanta competir.

Mentre, les anècdotes s’acumulen: han hagut d’enganxar uns 1.500 brillants al mallot durant un vol, han entrenat a l’aeroport i recorregut carreteres desastroses de Bulgària a 200 km/h per creuar la frontera amb quatre noies de més a la furgoneta... En fi, tota una aventura en la qual disposa del suport de tota la seva família i de la seva parella: “Són els meus millors fans!”, assegura.

Cristina Escartín, 26 anys.

Gimnasta membre de l'equip d'INEFC de gimnàstica estètica Als sis anys ja feia gimnàstica rítmica i als 19 va descobrir la gimnàstica estètica i va entrar a l'equip de l'INEFC. També és entrenadora personal de fitness i Pilates al DiR. ABRIL 11 DiR EMOTIONS

23

P18_21 testimonis:DiR Emotions 18/03/11 8:30 Página 3

ALEGRIA TESTIMONIS

“

En un moment de la cursa va acabar tirant més el cap que les cames

Q

”

uatre hores i 17 minuts. Aquesta ha estat la marca que Iolanda López ha fet en la Marató de Barcelona del 6 de març. La seva primera marató, la que es va comprometre a acabar quan va reptar Josef Ajram a entrenar-se, sortir plegats i arribar a la meta. Un repte agosarat batejat amb el nom de “Dones contra Josef Ajram” i amb un objectiu molt solidari: recollir fons per a l’Associació d’Ajuda als Nens amb Càncer i les seves famílies, AFANOC. “Calculo que recaptarem entre quatre i cinc mil euros”, comenta amb un gran somriure.

Ja recuperada de l’esforç, explica que “mentre corria em venien al cap imatges de tots aquests mesos entrenant. I ho he aconseguit!”.

Això sí, reconeix que hi va haver un moment

24

DiR EMOTIONS ABRIL 11

molt dur durant la cursa, entre el quilòmetre 17 i 20, a la recta de la Meridiana, “en el qual semblava que defallia, i on va ser el cap que va tirar més que les cames”, explica. “Ja m’ho havien dit i és així: la preparació mental és tan important com la física”.

Des de novembre, ha entrenat un mínim de sis dies a la setmana, combinant la cursa amb treball muscular, SpinDiR, el·líptica i els últims temps també Kranking. Tot a DiR Claret.

Com l’experiència ha estat enriquidora en tots els sentits i “s’ha creat un moviment de gent molt sa i motivant”, Iolanda ja pensa en pròxims reptes. “Potser el triatló Garmin serà el proper”. També amb Josef, amb qui s’ha creat un vincle especial. El que sí té clar és que seguirà entrenant (“m’hi he enganxat”) i demostrant que una dona “normal”, si s’ho proposa i es prepara, pot assolir les fites esportives que desitgi!

Iolanda López. 35 anys Ha finalitzat la seva primera Marató.

Mestra i psicopedagoga, ha estat la propulsora (amb Josef Ajram) del projecte “Dones contra Josef Ajram”.

PORTADORS:DiR Emotions 18/03/11 12:04 Pรกgina 52

P26_27_BELASTEGUI:DiR Emotions 17/03/11 16:57 Página 1

ALEGRIA EL PERSONATGE

Fernando Belasteguin “

El meu millor èxit encara està per arribar

Per Sílvia Díez

Fotografies Raul Olivella

”

Fernando Belasteguin juga al pàdel des que tenia 10 anys i, amb la seva parella Juan Martín Díaz, ha aconseguit ser durant nou anys seguits campió del món. El seu secret?

Jugar sempre amb la mateixa motivació que el primer dia...

T

enia una pista de pàdel al costat de casa, on s’hi passava hores i hores. Era un nen de només 10 anys quan va començar a practicar aquest esport que ja mai ha abandonat. “Tot va començar com una afició i no tenia un objectiu definit més que el de gaudir amb aquest esport”, comenta Fernando, amb qui ens hem trobat a DiR Club Hispà. Avui, és campió del món de pàdel. Segons ens explica, el seu gran secret per obtenir tants èxits com a jugador professional és que no s’arriba a adonar de tot el que ha aconseguit. “Cada dia vaig a entrenar amb molta motivació, com si comencés de zero. Per ser campió del món nou vegades seguides es necessita sobretot humi-

26

DiR EMOTIONS ABRIL 11

litat, també molta constància per anar a treballar cada dia. Tant la meva parella de pàdel, Juan Martín, com jo anem a entrenar cada dia com si només fóssim el número 1.000 de la classificació”, diu Fernando.

P26_27_BELASTEGUI:DiR Emotions 17/03/11 16:57 Página 2

Quantes hores entrenes cada dia?

Entreno entre quatre i cinc hores al dia combinant el pàdel amb hores al gimnàs. També ens és molt útil el treball que fem amb un psicòleg. L'assessorament psicològic ha permès que el Juan Martín i jo continuem junts –cosa que els costa a moltes parelles, perquè la convivència sempre resulta difícil–, i també que continuem jugant amb la mateixa motivació.

Sempre tenim el repte de seguir millorant dia a dia i de seguir evolucionant.

UN ESPORT MOLT COMPLET

Què t’ha donat el pàdel tant a nivell personal com professional?

El pàdel m’ha donat molt, malgrat que quan practiques un esport a nivell professional sempre portes el cos al límit. Jo tinc ara 32 anys, però espero poder jugar encara molts més anys. A nivell personal és més la família qui ho pateix, perquè des de març fins a desembre estic fora cada cap de setmana i és la meva dona qui es queda amb els nens. En tenim dos: el gran que té dos anys i el petit que té sis mesos.

Quins són els grans beneficis físics i psicològics que et proporciona el pàdel?

Aquest esport és molt complet: et permet treballar la força muscular, la resistència cardiovascular, la coordinació, la rapidesa... Els qui estan fora del món del pàdel s’arriben a sorprendre molt de les moltes qualitats que requereix practicar aquest esport. Però, so-

bretot, un dels grans beneficis del pàdel és que resulta molt lúdic i desestressant, i que hi pot jugar tothom, ja que a qualsevol li permet dominar-lo fàcilment i li reporta satisfacció des del primer moment.

Quin ha estat el millor èxit dels molts has que has gaudit fins ara?

La veritat és que espero que el meu millor èxit estigui encara per arribar.

•

ELS CONSELLS DE FERNANDO PER INICIAR-SE EN EL PÀDEL Fernando assegura que per començar a jugar a pàdel i millorar la qualitat de joc cal: • “Un EP. Agafar des del primer dia unes classes amb un entrenador personal de pàdel, perquè aquest et permeti adquirir unes nocions bàsiques i no adquirir vicis”.

• “Anar al gimnàs. És important realitzar un entrenament al gimnàs per preparar-se físicament”.

• “Flexionar bé les cames. Cal tenir en compte, per evitar lesions, que mentre es juga es passa la major part del temps amb les cames flexionades i que si no ho fas així arribes a carregar molt les lumbars i el tronc”.

• “Gaudir! El pàdel és un esport molt agraït, perquè t’ho pots passar bé des del primer dia, i també gràcies a això enganxa molt, fins i tot si no has fet esport mai abans”.

ABRIL 11 DiR EMOTIONS

27

P26_29 Endorfines:DiR Emotions 18/03/11 12:49 Página 1

ENDORFINES

TRIATLÓ COMPTE... QUE ENGANXA!

Tots podem convertir-nos en triatletes i gaudir d’una prova que garanteix un cos en forma, una ment a vessar de motivació i un horitzó ple de reptes.

Per Sergi Fernàndez Tolosa

N

edar, pedalar i córrer són els tres esports amb més practicants a nivell mundial. El triatló aplega les tres disciplines en una mateixa prova que s’ha popularitzat molt. Vist des de la grada, pot semblar un dels esport més durs del planeta, i els triatletes uns extraterrestres capaços de tot. Però, què té el triatló que enganxa tant? Cal ser un superesportista per practicar-lo?

SUPERAR-SE ÉS EL PREMI

El triatló és un esport molt especial en què tothom guanya, del primer a l’últim en creuar la línia d’arribada.

Existeix una elit que s’entrena i viu enfocada a assolir la victòria absoluta, però per a la gran majoria dels triatletes el premi és acabar allò que s’han proposat i convertir-se en finishers. Cadascú té els seus somnis i hi ha triatlons a la mida de tothom.

HAWAII, LA LLEGENDA • Les primeres proves esportives que guarden una certa relació amb el triatló actual van tenir lloc a la riba del riu Sena, a França, a la dècada de 1920, amb el suggestiu nom de “cursa dels espavilats”. Poc després, els diaris esportius de l’època es referien a elles com les “curses dels tres esports”.

• El nom de triatló es va fer servir per primera vegada el 1975, quan es va disputar el primer triatló als Estats Units, concretament als afores de San Diego.

• L’Ironman de Hawaii va sorgir d’una aposta entre un grup de marins per veure qui era capaç d’encadenar les tres proves esportives més dures de l’illa de Honolulu de forma consecutiva: creuar nedant la badia de Waikiki (3,8 km), fer la volta a l’illa amb bicicleta (180 km) i córrer la marató de Honolulu (42,195 km). Va tenir lloc el 18 de febrer de 1978. Van participar-hi quinze atletes, dotze van completar les tres proves i Gordon Haller va establir el primer rècord: 11 hores, 46 minuts i 58 segons. Avui, els millors triatletes del món completen la prova en vuit hores i escaig.

28

DiR EMOTIONS ABRIL 11

P26_29 Endorfines:DiR Emotions 18/03/11 12:49 Página 2

La naturalesa del triatló permet que tothom trobi un repte a la mida dels seus propis somnis i fa molt fàcil evolucionar pas a pas. .

ABRIL 11 DiR EMOTIONS

29

P26_29 Endorfines:DiR Emotions 18/03/11 12:49 Página 3

MOTIVACIÓ ENDORFINES

5 consells per al primer triatló

1 Nedar, pedalar i córrer es complementen a la perfecció. No cal entrenar el triple. Valors, com la resistència, són comuns als tres esports i es transvasen d’una disciplina a l’altra.

2 Si el teu fort és la cursa a peu, però no tens molta pràctica a la piscina, dedica temps a millorar la tècnica nedant.

Foto: Martí Mil la

Marcel Zamora (www.marcelzamora.com), triatleta professional i cinc vegades campió de l’ironman de Niça, ens dóna les claus per realitzar-lo amb éxit:

3 En triatlons curts la bici és el sector més fàcil, però convé haver rodat amb ella i entrenar la transició a cursa (no cal córrer molts quilòmetres).

Prova també abans la resta del material (neoprè, sabatilles, ulleres de natació...).

4 El dia de la prova esmorza amb temps suficient per fer la digestió. Durant la bicicleta hidrata’t i menja alguna barreta per tenir més energia durant la cursa a peu.

5 Recuperar-se d’un triatló de dues hores és més fàcil que d’una cursa a peu de la mateixa durada. Igualment, descansa com a mínim un dia o dos abans de tornar a fer exercici.

Si ens agrada córrer, nedar i pedalar, podem apuntar-nos a un triatló de distància sprint, ideal per iniciar-se. El sector de natació són 750 m, el de bicicleta, 20 km, i la cursa a peu, 5 km. A mida que guanyem confiança, podrem fer el pas cap a la distància olímpica (1,5 km/40 km/10 km), i més endavant, al llegendari ironman (3,8 km/180 km/42,2 km).

WWW.DIR.CAT

DiR AMB EL TRIATLÓ DiR tornarà a ser col·laborador oficial del Triatló Garmin de Barcelona, que tindrà lloc el 16 d’octubre a la ciutat. Aquest any, a més, portarem quatre equips DiR: un format per tècnics del DiR, amb la intenció que es classifiqui entre els primers de la categoria per equips; dos formats per socis (un masculí i un femení) i que sortiran d’un sorteig previ entre aquells que es facin membres del TRIATLÓ WITH US, als quals oferirem una formació específica per afrontar-lo amb plenes garanties, i un equip VIP format per personalitats de la societat catalana que s’entrenin al DiR i vulguin participar-hi.

A partir del mes de maig es posarà en marxa el club Triatló with us. En breu rebràs més informació!

30

DiR EMOTIONS ABRIL 11

PLANIFICAR EL SOMNI

Molts triatletes coincideixen que l’agenda és la seva primera eina d’entrenament. Tenir en compte les dates ajuda moltíssim a establir objectius i planificar la preparació per a aquests reptes. Fora de la temporada estival, es poden córrer duatlons (cursa a peu/bicicleta/cursa a peu), i d’uns anys ençà s’han popularitzat molt els duatlons de muntanya, que es disputen amb bicis tot terreny i circuits de trail-running. Els aquatlons, amb dos trams de cursa a peu separats per una travessa de natació també es porten a terme a l’estiu.

PREPARAR-SE COM CAL

Cada persona és diferent i cada pla d’entrenament hauria de ser individual i preferiblement supervisat per un professional de l’esport, però, en general, es considera que un esportista habitual pot preparar-se per a un triatló de distància sprint en un període de quatre setmanes. S’aconsellen dues sessions setmanals de natació una de ciclisme i dues de cursa a peu. L’objectiu és progressar de mica en mica en les tres disciplines, per la qual cosa es recomana fer sèries i canvis de ritme en comptes de només cobrir tirades llargues.

P26_29 Endorfines:DiR Emotions 18/03/11 12:49 Página 4

EL DIA D, L’HORA H Natació: la primera prova es disputa normal-

ment en aigües obertes (mar, pantà o llac).

Si l’aigua és massa freda, es pot fer servir un vestit de neoprè especial, de menys de tres mil·límetres de gruix, que aïlla del fred i facilita la flotabilitat. En sortir de l’aigua, cal afanyar-se per treure-se’l i marxar cap a la zona de boxes. Es deixen les ulleres de nedar, s’agafen el casc i les sabatilles de ciclisme, i se surt corrent amb la bicicleta. Per perdre el mínim temps, cal haver-ho deixat tot ordenat.

Bicicleta: fora dels boxes, ja es pot pujar a la

bici. Si és la primera vegada, no cal que sigui una d’específica de triatló; de carretera o mountain bike amb pneumàtics llisos ja van bé per estrenar-se. No convé arrencar molt de pressa, sinó que és preferible deixar que el cos s’acostumi a la nova activitat. A mesura que entrem en calor podem augmentar el ritme, però l’últim quilòmetre

A Catalunya, el calendari de proves de triatló comença el 30 d’abril i es tanca el 16 d’octubre a Barcelona. de bici convé fer-lo més suau per preparar el cos de cara a realitzar la segona transició.

Cursa: és el punt més dur d’un triatló. Les ca-

mes cremen per l’esforç del sector ciclista i ens hem de posar a córrer. Al principi sembla que els músculs no obeeixin, però minuts més tard tornen a funcionar. La cursa a peu, si és un triatló sprint, serà molt ràpida. Hem de marcar el nostre propi ritme i no obsessionar-nos amb la resta de participants. La línia d’arribada ens espera!

•

www.triatló.org www.garminbarcelonatriathlon.com

P32_33 indoor:DiR Emotions 17/03/11 17:01 Página 1

MOTIVACIÓ INDOOR > OUTDOOR

GLUTIS TOT AL SEU LLOC!

Girar-nos quan veiem una bona rereguarda és un costum mundial. I és que uns glutis ben tonificats ens fan més atractius. Val la pena, doncs, treballar-los per sentir-nos més a gust.

Margarita Puig

ul, pompis, natges… És igual com anomenem a aquesta zona, a qualsevol punt del planeta exerceix una atracció inigualable i, ben cuidada i amb els texans encertats, fa goig de veure.

No és estrany, doncs, que una de les principals demandes quan s’arriba al gimnàs (sobretot del gènere femení) és la de tonificar-la, i que existeixen activitats dirigides, com és el cas del GAC, pensades únicament amb aquest objectiu.

Però no hem d'oblidar que és un dels principals grups musculars, responsable de mantenir el cos dret. Això vol dir que mantenir els glutis en forma no només ajudarà a exalçar el nostre atractiu, sinó també a tenir una postura més alçada i esvelta, a més de contribuir a alleujar la tensió a l'esquena, per exemple, quan carreguem pes.

C

meixen menys per executar els moviments.

Una altra raó seria que sovint passem massa temps asseguts i tendim a utilitzar l'ascensor en lloc de pujar a peu les escales.

Per sort, com els glutis són tot múscul, de seguida agraeixen un bon treball i tonificació. És necessari fer una rutina d'exercicis específics de forma continuada. L'ideal seria combinar els exercicis localitzats amb altres aeròbics com córrer, anar amb bicicleta, practicar esports de raqueta, fer senderisme, etc.

El resultat depèn de la nostra constància.

I no ho oblidem: la forma dels glutis també depèn de la nostra constitució genètica (òssia i muscular). Podem incrementar-ne el volum, la fermesa i modelar-ne la forma amb l’entrenament, però el resultat, a més, estarà condicionat per la dieta i els hàbits de vida.

•

WWW.DIR.CAT

MÚSCULS MOLT AGRAÏTS

Els glutis són un dels grups musculars més grans i forts del nostre cos. Llavors, per què s'afebleixen amb tanta facilitat? La resposta és senzilla: mobilitzar aquests grans músculs requereix molta energia per part de l’organisme, així que per una qüestió d'estalvi, el cos utilitza músculs més petits que consu32

DiR EMOTIONS ABRIL 11

Aconsegueix els teus objectius Al DiR podràs enfortir i modelar els teus glutis: amb activitats dirigides (GAC, TBC, Step, Body Pump...), amb maquinària d’última generació com la Power Plate, o amb el material i les màquines que trobaràs a la sala de fitness.

Un entrenador personal pot assessorar-te sobre els millors exercicis i com realitzar-los correctament.

P32_33 indoor:DiR Emotions 17/03/11 17:01 Página 2

Modelats i en forma

© Getty Images

Aquests sis exercicis, fàcils de realitzar, t’ajudaran a enfortir els glutis. Els resultats seran aviat visibles si repeteixes la seqüència dues o tres vegades a la setmana:

1

Esquat profund.

Dempeus, amb els peus paral·lels i separats, flexionem els genolls desplaçant les natges cap enrere. Inclinem el tronc lleugerament mantenint l'esquena recta. Els genolls no han d’avançar a la punta dels peus. Fer de 20 a 30 repeticions.

4 Girs de maluc.

Estirats de costat, mantenim les cames flexionades i unides pels talons mentre el genoll de la cama superior es desenganxa de la inferior cap al sostre. Fer de 20 a 30 repeticions amb cada cama.

2 Elevació lateral amb bodybar.

5 Elevació de pelvis.

3 Esquat.

6 De quatre grapes.

Estirats a terra en posició lateral, col·loquem una bodybar sobre la tíbia i elevem la cama en direcció al sostre. Si mantenim una connexió dels abdominals durant l’exercici, millorarem la posició. Fer de 20 a 30 repeticions.

Dempeus, amb el pes als talons, separem les cames a l’amplada dels malucs, flexionem els genolls i portem els glutis i la resta del cos en la direcció dels talons, mantenint l’esquena recta. Fer de 20 a 30 repeticions.

Ens estirem d'esquena, amb els genolls doblegats i els peus al terra. Col·loquem un turmell a la cuixa contrària, per sobre del genoll. Aixequem els malucs cap al sostre i els baixem. Fer de 20 a 30 repeticions.

Recolzem els avantbraços paral·lels i un genoll al terra. Elevem l'altra cama estesa sense arquejar l'esquena. Fer de 20 a 30 repeticions.

ABRIL 11 DiR EMOTIONS

33

P34_35 volei:DiR Emotions 17/03/11 17:06 Página 1

MOTIVACIÓ INDOOR > OUTDOOR

ARRIBA EL

VÒLEI PLATJA Amb el bon temps, les platges de tot el món s’omplen d’aficionats al vòlei, un esport que, quan es practica sobre la sorra, multiplica les virtuts. La primavera és perfecta per iniciar-se!

Per Pablo Martos, Departament de Fitness del Grup DiR

A

juda a modelar el cos i cremar calories, però també aporta desconnexió, un bronzejat envejable i fins i tot incrementa l’autoestima. Com que es practica a l'aire lliure, permet relaxar-se, deixar de banda l’estrès i gaudir com mai dels beneficiosos rajos de sol, tot fomentant els sentiments de benestar. Després d'un partit renyit, s'hagi guanyat o perdut, se sent una gran satisfacció general.

Tot això, de forma segura: la sorra absorbeix els impactes i desenvolupa la propiocepció, la capacitat del nostre cos per ubicar la posició i detectar el moviment dels músculs i articulacions en tot moment.

L’EXERCICI MÉS GLOBAL

A diferència del voleibol de pista, que es juga amb dos equips de sis persones, en el vòlei platja el més comú és jugar quatre contra quatre, o bé dos contra dos. Precisament, gràcies a què hi ha menys jugadors, la participació és major i augmenta el component cardiovascular de l'exercici. Tanmateix, el treball muscular és molt global: hi participa el tren inferior per fer desplaçaments ràpids i salts explosius, i el tren superior apareix a qualsevol gest tècnic. Practicar aquest esport amb regularitat, per tant, garanteix una bona forma física. S'ha de tenir 34

DiR EMOTIONS ABRIL 11

en compte, però, que les articulacions poden veure’s afectades, sobretot les d'espatlles i genolls. És important escalfar i fer estiraments abans de jugar per evitar riscos.

MÉS D’UN SEGLE D’HISTÒRIA

El voleibol va ser creat el 1895 per William G. Morgan a Massachusetts, com a joc d’entreteniment i competició per a adults. La primera aparició als Jocs Olímpics va ser a Tòquio el 1964. En el cas del vòlei platja, els països en primera posició són els EUA, Brasil, la Xina i Alemanya, sense oblidar la parella espanyola Herrera-Gavira.

A Catalunya hi ha molts campionats. Si ens apuntem al vòlei platja, ens envoltarem de gent sana amb ganes de fer esport i trobarem una nova forma de passar els dies més càlids.

•

WWW.DIR.CAT

Incrementa el teu rendiment!

Una activitat com el Training Camp, inspirada en l’entrenament que es dóna als soldats, millorarà el teu rendiment en el vòlei, ja que incrementa la forçaresistència. Inclou exercicis de velocitat, amb la qual cosa millores la força explosiva. Pots practicar-la a DiR Gràcia, DiR Maragall, DiR Av. Madrid, Diagonal DiR i Seven DiR.

P34_35 volei:DiR Emotions 17/03/11 17:06 Página 2

Els tres treballs que preparen per jugar

© Getty Images

Aquests tres tipus de treball t’ajudaran a preparar-te per jugar a vòlei a la platja amb les màximes garanties i tota la seguretat:

1

Treball preventiu • En especial de les estructures musculars i articulars susceptibles de lesionar-se, com els rotadors dels braços, interns i externs: deltoides, supraespinós, infraespinós, rodó major, rodó menor i subescapular.

• Per poder fer aquest treball es pot utilitzar el Kinesis One, una màquina que permet una gran llibertat de moviment alhora que redueix l’efecte causat per la inèrcia. Podem realitzar moviments focalitzant tant en la part concèntrica com en l’excèntrica.

• D’altra banda, no hem d’oblidar que juguem sobre una superfície inestable com és la sorra de la platja, per tant haurem de fer un treball propioceptiu important per enfortir genolls i turmells i alhora millorar l’equilibri. Treballar amb la plataforma plàstica Bossu o la Power Plate és molt adient.

2 Treball de potència de les extremitats inferiors

• El vòlei és un esport que depèn molt de la velocitat de reacció dels nostres sentits i de les nostres cames. El treball muscular l’haurem d’enfocar a millorar la força explosiva de les extremitats inferiors. Podem fer servir els kettlebells, els pesos russos tradicionals caracteritzats per moviments explosius, o el Leap Frog, una goma elàstica que permet molta varietat de moviments alhora que millora la nostra força explosiva.

3 Treball cardiovascular • Córrer per la sorra de la platja és una activitat esgotadora. Si no tenim una bona base cardiovascular, el nostre rendiment serà molt baix i no podrem gaudir d’aquest esport. La crosstrainer és una de les màquines més perfectes i còmodes de l’actualitat per realitzar un treball cardiovascular. Pot ajudar a millorar la nostra capacitat aeròbica alhora que practiquem un moviment semblant a córrer per la platja, ja que podem modificar la intensitat.

ABRIL 11 DiR EMOTIONS

35

P36_37 Avui entrenem:DiR Emotions 17/03/11 17:08 Página 1

MOTIVACIÓ AVUI ENTRENEM

© Getty Images

ESCULPIR EL COS AMB PES LLIURE Treballar la musculatura amb pes lliure ajuda a guanyar complexió física i a desenvolupar tot el cos amb eficàcia.

A més, és un aliat per a qui practica un esport concret.

Per Robert Usach, coordinador de l’Akdmia DiR

A

tots els fòrums d’Internet o a les converses entre els assidus al gimnàs, sol ser la gran pregunta: què és més convenient per muscular, els pesos lliures o les màquines guiades? Doncs no n’hi ha un millor que un altre, i tot depèn de la nostra condició física, dels nostres objectius i de la nostra experiència en treball muscular.

D’una banda, les màquines guiades són fàcils d’aprendre, no requereixen una tècnica gaire depurada i fan més fàcil no cometre errors en l'execució. Com que només permeten realitzar el gest per al qual estan dissenyades, resulten més segures i minimitzen el risc de lesió. Així, són l’opció més adient per a qui comença a entrenar-se i també en cas de reha36 DiR EMOTIONS ABRIL 11

bilitació. Quan ja es tenen més nocions quant a tècnica d’execució i postura, en canvi, es pot aprendre l'exercici amb pesos lliures, on es WWW.DIR.CAT

El millor material, al DiR A les sales de pesos lliures del DiR hi trobaràs el millor material del mercat. S’hi combinen els bancs i els pesos Life Fitness amb la maquinària Hammer Strength. Les barres i els discs tenen el calibre olímpic (50 mm) i tots els discs són de cautxú per a la seguretat de l’usuari, i amb agafadors, per a la versatilitat de l’entrenament.

Per als amants de l’entrenament integral i l’entrenament de la potència, hi ha una selecció de pesos russos (Kettlebells) i NRG Bags. No dubtis a preguntar al tècnic de sala o al teu entrenador personal el seu funcionament!

P36_37 Avui entrenem:DiR Emotions 17/03/11 17:08 Página 2

Un passeig per la sala de pesos lliures Aquests són alguns dels exercicis que podem dur a terme a la sala de pesos lliures.

N'hem escollit un per grup muscular, per donar una visió el més general possible.

1

Pectoral major El press de banca es pot realitzar en un banc horitzontal, en un banc declinat o en un banc inclinat. Els tres faran que es treballin amb més èmfasi les porcions esternals, abdominals o claviculars del pectoral (respectivament). També es pot realitzar amb barra o amb manuelles.

4

Bíceps braquial El curl de bíceps amb barra és l’exercici més conegut per al bíceps braquial (sinèrgicament amb el braquial anterior i supinador llarg). La barra pot ser recta o la “Z”, més anatòmica.

S’ha d’estabilitzar bé l’esquena per no fer compensacions indegudes, o s’haurà d’anar a un banc Scott.

2

Dorsal ample Els rems es poden realitzar amb una o les dues mans en una barra. A part de fer treballar la musculatura dorsal i flexora de colze pel moviment de tracció, també hi participen els romboides fent tancar les escàpules.

5

Tríceps braquial El press francès amb barra al banc és un exercici on haurem de vigilar que els colzes no es moguin del lloc i, especialment, que no se separin entre ells. Es pot realitzar amb barra, amb manuelles, o amb una sola manuella vigilant que els colzes no s’obrin. També es pot fer dempeus.

3

Deltoides El press militar pot ser per davant del cap o per darrere (darrere el clatell). S’aconsella ferlo per davant si es tenen problemes d’espatlles o cervicals.

Treballa el deltoides globalment. També es pot realitzar amb barra o amb manuelles (alternament o simultàniament).

controlen en tot moment els moviments i s’aprofita la força de la gravetat per oposar-hi resistència. A més, ofereixen un ventall il·limitat de possibilitats, treballant tota la musculatura del cos en totes les direccions.

L’entrenament amb pesos lliures no té edat ni sexe, però és especialment idoni si practi-

6

Cames L’exercici fonamental de les cames és l’esquat.

S’ha de conèixer bé la tècnica i el recorregut, ja que en funció del recorregut incidirem més en uns músculs o en uns altres. Com a variant de l’esquat està el lunge (fons), on es treballen les cames de manera asimètrica.

quem algun esport, perquè significa un valuós reforç extra de les articulacions i de la musculatura, i augmenta el control dels moviments i el rendiment físic. Segons quin esport practiquem, podem fer un entrenament funcional, és a dir, exercicis el més semblant possible a les accions de l’esport en qüestió.

•

ABRIL 11 DiR EMOTIONS 37

P38_40_beneficis:DiR Emotions 18/03/11 14:06 Página 1

MOTIVACIÓ ACTUALITAT

FER EXERCICI TÉ PREMI El proper 6 d’abril és el Dia Mundial de l’Activitat Física.

Una data que ens convida a saber més sobre l’exercici i els seus beneficis. DiR ho celebra el 7 d’abril amb un dia de portes obertes. Per Carlota Máñez unt amb una alimentació sana i equilibrada, mantenir una activitat física constant és la millor garantia de salut, ja que està demostrat que ens permet incrementar els anys de vida i la qualitat d’aquests. Tant és així, que la falta d'exercici està considerada “un dels quatre factors de risc” de mort, juntament amb el tabac, la diabetis i la hipertensió, i està involucrada en la mort de 3,2 milions de persones cada any, segons avisa l'Organització Mundial de la Salut (OMS). I és que fer exercici de manera constant i regular té més de 110 beneficis. Aquests són alguns dels més importants:

J 30minuts Nombrosos estudis han mostrat que practicar un mínim de 30 minuts d’activitat física moderada 5 cops per setmana redueix a la meitat el risc de patir malalties cardiovasculars, diabetis tipus 2 i obesitat.

Les persones actives tenen un 25% menys de probabilitats de patir un accident cardiovascular cerebral (ACC).

Caminar entre 30 i 45 minuts cada dia a ritme ràpid es considera clau per beneficiar-se d’un sistema immune més fort i actiu.

38

DiR EMOTIONS ABRIL 11

A NIVELL FÍSIC Sistema cardiocirculatori

• Augmenta el volum del cor i l’enforteix.

• Millora la funció contràctil del cor.

• Incrementa el gruix de les parets del múscul cardíac.

• Incrementa el rendiment del cor.

• Disminueix el nivell de colesterol total.

• Incrementa el colesterol bo (HDL).

• Redueix el colesterol dolent (LDL).

• Redueix el risc de patir malalties cardíaques.

• Redueix el risc d’infart.

• Ajuda a reduir la tensió arterial.

• Redueix els nivells de sucre en sang.

Sistema respiratori

• Millora l’eficiència del sistema respiratori.

• Millora el transport d’oxigen a l’organisme.

• Augmenta la ventilació alveolar.

P38_40_beneficis:DiR Emotions 18/03/11 14:06 Página 2

Sistema immunològic:

• Incrementa les defenses.

• Augmenta el nombre de leucòcits (glòbuls blancs).

• Protegeix de grips i refredats.

Sistema musculoesquelètic

• Enforteix els ossos.

• Frena les descalificacions.

• Redueix el risc de desenvolupar osteoporosi.

• Redueix el desgast de les articulacions.

• Incrementa el recorregut de les articulacions.

• Millora la postura.

Canvis metabòlics i composició corporal

• Incrementa els enzims que cremen greix.

• Incrementa la despesa de calories que es necessiten per mantenir-se viu en una situació de repòs.

• Optimitza l’ús dels nutrients.

Altres beneficis

• Està inversament relacionat amb la mort per càncer.

[

Per eliminar un excés de pes, cal incrementar l’activitat a 60-90 minuts diaris.

]

Per cada dècada, a partir dels 50 anys, perdem aproximadament un 6% de massa muscular, que resulta en una pèrdua d’entre un 10 i un 15% de la força.

40% dels tumors es podrien prevenir si s’abandonés el tabac, es cuidés la dieta i es practiqués exercici. Les persones inactives de 30 a 40 anys tenen entre un 30 i un 40% més de risc de patir càncer de còlon.

P38_40_beneficis:DiR Emotions 18/03/11 14:06 Página 3

MOTIVACIÓ ACTUALITAT

A NIVELL PSICOLÒGIC I SOCIAL

• Augmenta els nivells d’endorfines (hormones relacionades amb el benestar i la relaxació).

• Incrementa l’autoconfiança i l’autoestima.

• Et fa ser més positiu davant la vida i els problemes.

• Incrementa l’estabilitat emocional i eleva l’estat d’ànim.

• Redueix la sensació d’ansietat i ajuda a eliminar l’estrès mental.

• Ajuda a combatre els símptomes de la depressió.

{

Segons un estudi realitzat a 2.000 persones, l’exercici pot ser més efectiu que una major socialització, els antidepressius o la teràpia.

}

• Ajuda a canviar limitacions autoimposades tot disminuint els blocatges i limitacions del pensament.

• Vigoritza la ment i incrementa la claredat mental.

• Estimula la sensació de benestar.

• Ajuda a alliberar i relaxar la ment.

• Incrementa el desig de menjar sa.

• Ajuda a fer nous amics.

• Permet crear grups amb qui compartir aficions.

• Redueix l’avorriment i ajuda a eliminar la sensació de soledat.

• Fomenta el respecte per les normes i per les altres persones.

• Millora la presa de decisions.

• Dóna una perspectiva més clara de les situacions.

• Retarda l’aparició del cansament mental i també redueix el nombre d’errors.

• Estimula i incrementa la concentració.

• Incrementa la força de voluntat i l’esperit de sacrifici.

• Permet una activitat elèctrica cerebral més efectiva.

3.000 homes i dones han participat en un estudi que ha demostrat que els qui van participar en quatre activitats (caminar, treballar al jardí, córrer o nedar, durant les dues setmanes anteriors), eren un 50% menys susceptibles de ser diagnosticats amb demència cinc anys més tard que els qui només van participar en una activitat.

40

DiR EMOTIONS ABRIL 11

Barcelona amb l’esport!

Els barcelonins som conscients dels beneficis que té l’exercici per a la salut.

Almenys, així es desprèn de l’Enquesta d’hàbits esportius que ha realitzat la Diputació de Barcelona als habitants de la província de Barcelona.

54,7% salut 43,5% oci i diversió En preguntar pels motius que ens mouen a fer esport, ho hem deixat clar: el 54,7% ho fem per qüestions relacionades amb la cura del cos o la salut, i el 43,5% restant ho fem perquè ens agrada o diverteix, un motiu bàsic per no abandonar aquest bon hàbit.

Podria dir-nos si actualment fa esport?

Aquesta és una altra de les preguntes que forma part de l’enquesta.

Un 47,5% han contestat que sí, i d’aquests, una part important realitza l’activitat força sovint: el 37,1% ho fa més de tres cops per setmana; amb una freqüència de tres dies a la setmana ho fan el 23,4% dels esportistes, mentre que els qui practiquen un o dos dies són el 34,8%.

El 4,7% practiquen esport amb una periodicitat inferior a un cop per setmana.

Les endorfines augmenten a la circulació sanguínia després de varis minuts de començar a fer exercici i quan s’arriba a un 75-80% de la freqüència cardíaca màxima d’entrenament, assolint nivells de set a vuit vegades superiors als de les persones sedentàries.

simposium:DiR Emotions 17/03/11 17:09 Pรกgina 52

P40_41 Pilates:DiR Emotions 17/03/11 17:23 Página 1

MOTIVACIÓ EQUILIBRI

Pilates LES 5 CLAUS DE L’ÈXIT “En 10 sessions et sentiràs millor, en 20 et veuràs millor i en 30 tindràs un cos nou”, així de contundent es mostrava Pilates amb els seus nous alumnes, i no és per a menys...

Pel Departament de Pilates del Grup DiR

© Getty Images

P

odríem dir que el mètode ideat per Joseph Pilates és molt més que un conjunt d’exercicis: és una manera de pensar i un estil de vida, ja que busca un treball integral de la ment, del cos i de l’esperit.

Es tracta d’una educació corporal molt completa, basada en més de 500 exercicis, en la 42

DiR EMOTIONS ABRIL 11

qual intervenen per igual i en harmonia el cos i la ment. Als Estats Units fa 10 anys el practicaven 5.000 persones, ara en són més de 5.000.000. El motiu: els beneficis són evidents i han estat confirmats per metges i fisioterapeutes. A més, tothom, sempre que no hi hagi cap contraindicació mèdica, pot practicar-lo.

P40_41 Pilates:DiR Emotions 17/03/11 17:23 Página 2

Un mètode per a tothom • Homes El Pilates és el millor per incrementar la força, la flexibilitat i l’agilitat, a més del rendiment en altres activitats.

• Dones Enforteix el sòl pelvià i resol disfuncions urinàries, ajuda a combatre l’osteoporosi i és un bon recurs per a dones en fase prepart i postpart.

• Esportistes Permet millorar l’execució de diferents moviments i el rendiment. A més, enforteix la musculatura que estabilitza el cos en tots els esports i ajuda a prevenir descompensacions musculars.

• Sèniors Com que té un baix impacte i no augmenta la tensió sobre les articulacions és ideal per als sèniors. Potencia l’equilibri, millora la respiració, tonifica i flexibilitza la musculatura i combat la rigidesa del cos.

• Nens Coordinar els moviments amb la respiració com es fa a Pilates ajuda a formar l’os, augmenta la fortalesa, evita desequilibris musculars i millora la concentració. És perfecte per evitar els problemes posturals.

El Pilates enforteix la musculatura que estabilitza el cos.

Amb el Pilates eliminem formes de respirar incorrectes.

3

PROPORCIONA CONTROL SOBRE EL COS I LA MENT

Les seqüències dels moviments del mètode poden ser una oportunitat per observar com el que pensem ens interfereix en allò que volem aconseguir. El fet de tenir la ment concentrada en el moviment és molt útil per prevenir i reduir l’estrès.

4

INCREMENTA LA FORÇA I LA VITALITAT

El Pilates ensenya a fer els moviments de la vida quotidiana amb el mínim esforç i la màxima eficiència. Això fa que ens cansem menys fent les mateixes tasques, per tant, la força vital en surt molt beneficiada.

5

ENSENYA A RESPIRAR DE FORMA EFICIENT

La respiració va molt lligada a les emocions i a les postures que adoptem de forma habitual. Amb el Pilates eliminem formes de respirar incorrectes i obrim nous espais per ventilar millor. Això es tradueix en una millora de la qualitat de vida

•

WWW.DiR.CAT

1

CORREGEIX MALES POSTURES I EDUCA EL CONTROL POSTURAL

La pèrdua de l’alineació postural en molts casos és producte de les nostres experiències viscudes i dels nostres costums. Fer un treball de retorn a l’alineació òptima és fonamental per tenir una bona salut.

2

ENFORTEIX EL POWERHOUSE

El powerhouse engloba abdominals, oblics, transvers, adductors i glutis. El Pilates l’enforteix i, a més, permet augmentar la flexibilitat i mobilitat articular, enfortir i estirar els músculs i augmentar el metabolisme, fent que es cremin més calories en repòs.

TROBA EL MILLOR ASSESSORAMENT • En el Pilates, l’execució de cada exercici requereix un control minuciós de cada part del cos, molta concentració i bona coordinació amb la respiració en cadascun dels moviments que es fan. Per això es fa necessari l’assessorament d’un entrenador personal. Al Pilates DiR Studio (www.dir.cat/pilatesdirstudio) trobaràs un equip de professionals que et permetran treure tot el profit a l’activitat.

• A més, a DiR Castillejos, DiR Diagonal i DiR Claris també disposes de zones de Pilates.

ABRIL 11 DiR EMOTIONS

43

P42_43 EP team:DiR Emotions 18/03/11 13:01 Página 1

MOTIVACIÓ EQUILIBRI

EP TEAM LA FORMA D’ENTRENAR MÉS DIVERTIDA! Arriba al DiR una nova manera d’entrenar que s’imposa als Estats Units: tenir un entrenador personal i alhora fer exercici amb persones que tenen el mateix objectiu.

S

egur que tots hem pensat algun cop que si tinguéssim un entrenador personal i anéssim al gimnàs amb amics, la nostra regularitat i rendiment milloraria. Ara tenim l’ocasió de fer-ho! DiR ens dóna l’oportunitat de venir a entrenar amb una nova fórmula d’entrenament personal que ja fa furor els Estats Units i es diu EP Team.

L’EP Team presenta molts avantatges: la possibilitat de tenir un entrenador personal a un preu més baix i alhora entrenar amb amics o clients que tinguin el nostre mateix objectiu, cosa que fa les sessions més amenes. L’entrenador dirigeix cada sessió seguint una planificació que permet assolir l’objectiu de la manera

44

DiR EMOTIONS ABRIL 11

WWW.DIR.CAT

L’EP TEAM ARRIBA AL DiR • Ben aviat disponible a tots els clubs DiR. • Per accedir-hi s’ha de comprar a la recepció del club un abonament de quatre o vuit sessions d’EP Team i després reservar la plaça per a la sessió desitjada.

• Es poden gastar en l’especialitat que es vulgui en els sis mesos següents a la compra.

• Es pot reservar la sessió fins a 24 hores abans de l’hora triada.

més ràpida i eficaç possible, però també més divertida, una diversió assegurada perquè no entrenarem sols, sinó amb bona companyia.

P42_43 EP team:DiR Emotions 18/03/11 13:02 Página 2

L’EP Team és una modalitat d’entrenament personal que es realitza en petits grups de màxim sis persones, on l’entrenador personal organitza circuits o bé assigna un treball a cada participant i es van rotant les posicions per tal d’aconseguir un treball dinàmic i efectiu. El grup comparteix un mateix objectiu com: perdre pes, incrementar la força, millorar la salut o fer un entrenament total.

Les sessions s’estructuren de tal manera que el treball és continu per part de tots, amb una proposta d’exercicis dissenyats i pensats per aconseguir els objectius. S’utilitzen materials d’entrenament que permeten un entrenament funcional per tal d’integrar totes les estructures del cos, millorar la coordinació intermuscular, l’estabilització articular i la força del core.

Aquestes sessions presenten tants avantatges i són tan divertides que als Estats Units han conquistat el públic.

•

Els beneficis de l’EP Team • Tots els avantatges de tenir un EP. Amb aquesta forma d’entrenament tenim tots els avantatges de tenir un entrenador personal: assessorament personal i professional, optimització del temps dedicat a l’entrenament, més compromís per entrenar i assolir els objectius, una bona planificació d’entrenament...

• Unes sessions més assequibles. En dividir el preu del servei d’un entrenador personal entre diferents persones, la sessió és més assequible.

• Assolir els objectius d’una manera divertida. Cada sessió es converteix també en un moment per compartir diferents activitats amb persones que tenen el mateix objectiu i per tant resulta més amena.

• Trobar competència i motivació. El fet d’entrenar amb un petit grup que té el mateix objectiu incrementa una sana competitivitat entre els membres i també la motivació.

P44_47 afrodisiacs:DiR Emotions 18/03/11 11:58 Página 1

MOTIVACIÓ NUTRICIÓ

ALIMENTS

46

DiR EMOTIONS ABRIL 11

P44_47 afrodisiacs:DiR Emotions 18/03/11 11:58 Página 2

Tot i que no hi ha base científica, alguns aliments han passat a la història per la seva fama de pujar la libido... Malgrat tot, està clar que alguns estimulen els cinc sentits.

Per Mariona Gummà, Departament de Nutrició del Grup DiR

É

s un mite o una realitat? No hi ha cap estudi científic que demostri l’eficàcia dels aliments afrodisíacs, però en canvi s’utilitzen des de fa milers d’anys per la seva fama d’aixecar passions. I és que el plaer que desperten en ser degustats estimula els nostres sentits.

El cert és que, de vegades, en comptes de buscar la solució en els fàrmacs,

no perdem res donant una oportunitat als ingredients que la natura posa al nostre abast. Qui sap si es poden convertir en bons aliats per millorar la qualitat de la nostra vida sexual! I és que, pel que fa al sexe, cos i ment estan estretament lligats. En qualsevol cas, aquests menjars oferiran una ocasió per divertir-se en parella... Aquí n’hem triat uns quants. Això sí, al final, la màgia és cosa nostra!

MADUIXES I GERDS, PURA PROVOCACIÓ

Mentre determinats aliments són estimulants, altres substàncies poden convertir-se en els pitjors enemics d'una vida sexual saludable.

• Alcohol: redueix els nivells de testosterona, una hormona que no només afecta l'home (que la produeix), ja que alguns estudis asseguren que la dona pot augmentar la libido en funció del nivell de testosterona del seu company de llit.

• Cafè: encara que estimula el sistema nerviós, no actua de la mateixa manera amb el nostre desig.

• Greixos saturats i sucres: prendre’ls en excés afecta l'equilibri del l’organisme i té conseqüències en la nostra excitació. Són nutrients que en quantitats massa grans són perjudicials per als vasos sanguinis i per a la nostra salut en general. Per tant, influeix en les possibilitats de gaudir d'una vida sexual plena.

© Getty Images

• Tabac: fumar dificulta les ereccions en contraure els vasos sanguinis. Aquesta contracció actua reduint el flux de sang en el membre reproductor, i pot afavorir la impotència o unes ereccions més curtes.

També anomenats “mugrons de fruita”, segons la saviesa popular, contribueixen a relaxar els òrgans sexuals i faciliten l’acte amorós en l’home. Fruites lleugeres, exquisides i delicioses, que conviden a compartir i augmentar els nostres nivells de vitamina C, fibra i carotens.

Bombons freds Les maduixes i els gerds fan un maridatge perfecte amb la xocolata. Es tracta de fondre una mica de xocolata negra amb unes gotes d’aigua.

Suquem les maduixes i els gerds un a un i els deixem refredar sobre un paper de forn a la nevera. Deliciós per picar en horitzontal!

ABRIL 11 DiR EMOTIONS

47

P44_47 afrodisiacs:DiR Emotions 18/03/11 11:58 Página 3

MOTIVACIÓ NUTRICIÓ

XOCOLATA, TEMPTADOR EXCITANT

És “l’aliment dels Déus” segons els asteques.

El salt a la fama el va fer amb Giacomo Casanova, qui va potenciar la llegenda que la xocolata era el catalitzador del seu rendiment amatori. No sabem si és afrodisíaca, però sí que disminueix les inhibicions i estimula el desig de contacte físic. A més, afavoreix la secreció d’endorfines, les hormones del plaer.

A més, ingerir-ne proporciona una bona dosi d’antioxidants.

De qualsevol manera La xocolata té l’avantatge de ser un aliment que no necessita cap suggeriment culinari, perquè, si ens agrada, està boníssima de qualsevol manera: si deixem lliure la imaginació, alguna cosa se’ns acudirà...!

AMETLLA, PASSIÓ FEMENINA

Ha estat símbol de la fertilitat durant milers d’anys. Els àrabs afirmen que les ametlles són el millor afrodisíac per despertar la passió entre les dones, sobretot per la seva aroma, i defensen els massatges amb llet d’ametlla per despertar els instints més ocults. Ens aporta altes dosis de vitamina E i magnesi, així com d'arginina, que té un efecte potenciador de la circulació de la zona de la pelvis.

A la cuina © Getty Images

PLÀTAN, EL REI DEL VIGOR

És una fruita rica en potassi i vitamines del grup B, necessàries per produir hormones sexuals. A més, té un valor calòric important, fet pel qual proporciona bones dosis de vigor.

Batut de plàtan Barreja un got de llet freda amb un plàtan i tritura-ho a la batedora. Serveix-ho en una copa de còctel amb unes fulles de menta o una rajoleta de xocolata negra: èxit assegurat!

48

DiR EMOTIONS ABRIL 11

Des de l’arròs o les bledes amb ametlles, el pa de pessic d’ametlles, fins al pollastre o el rap amb salsa d’ametlles i la truita de riu farcida d’ametlles... Aquest fruit sec dóna molt de joc a la cuina. I, si no volem complicarnos, podem provar amb una mica de massapà (la pasta de l’ametlla) amb alguna forma suggeridora, per postres!

La xocolata disminueix les inhibicions i estimula el desig de contacte físic.

P44_47 afrodisiacs:DiR Emotions 18/03/11 11:58 Página 4

MEL, DOLÇA EMPENTA

Reconeguda ja en el Kama Sutra com a font d’empenta i energia, moltes medicines del temps dels egipcis estan basades en la mel, incloent cures per a l’esterilitat i la impotència. De fet, el nom “lluna de mel” deriva del costum de regalar als nuvis recipients plens de mel per assegurar l’èxit dels seus primers jocs amorosos. És una gran font de bor, mineral que, segons alguns estudis, pot estimular la producció d’estrògens en les dones i de testosterona en els homes.

Mousse de mel Necessitem tres ous i 350 g de mel. Separem les clares dels rovells. Posem els rovells i la mel en un pot i ho escalfem a foc lent fins que s'espesseixi una mica. Muntem les clares a punt de neu i les barregem amb la mescla anterior ja freda. Ho servim en copes individuals i ho deixem a la nevera durant tres o quatre hores. Ideal per compartir cullera!

La canyella és l’espècia més afrodisíaca i destaca per ser un gran estimulant de la libido femenina.

I ELS COMPLEMENTS...

Ginkgo biloba Un dels efectes d'aquesta planta és la capacitat per millorar la circulació sanguínia, tot proporcionant una bona irrigació a les diferents parts del cos, entre les quals es troben els genitals masculins i el clítoris. Si l'incloem en moments puntuals ajudarem a què la sang circuli millor.

OSTRES, ESTIMULANT AMB GLAMUR

Documentades pels romans com a afrodisíac des del segle II a. de C., sembla que l’origen de la seva fama es basa en la semblança de l’ostra amb els genitals femenins.

La realitat és que són un aliment molt nutritiu i ric en proteïnes d’alt valor biològic, així com de zinc, mineral relacionat amb l'activitat dels òrgans sexuals i la fertilitat.

Poc, simple i bo Els entesos defensen que les ostres s’han de menjar crues i en dosis moderades. La recepta més lleugera és servir-les ja obertes amb sal, pebre i un rajolí de suc de llimona.

CANYELLA, L'AFRODISÍAC ESPECIAT

És l’espècia considerada un dels millors afrodisíacs, capaç d’estimular el desig sexual. I és que, entre les moltes propietats que se li atribueixen, destaca per ser un gran estimulant de la libido femenina.

Pomes a la canyella Traiem el cor de les pomes i les omplim de canyella en branca. Les posem en una safata al forn amb una mica de mantega perquè no s’enganxin. Les coem durant 30 minuts a foc mig. Finalment, les decorem amb canyella en pols i una mica de sucre glacé.

Ginseng Aquesta arrel asiàtica conté unes substàncies, els ginsenòsids, que produeixen uns efectes similars als de la testosterona, fet que ajuda a augmentar la libido, millorar el funcionament del membre masculí i beneficiar el sexe femení, ja que l’organisme de la dona també necessita certes dosis d'aquesta hormona per activar l'impuls sexual. A més, és una planta coneguda pel seu efecte estimulant, que augmenta els nivells d'energia. En cas d'hipertensió, problemes cardíacs o lesions d’estómac és millor abstenir-se.

Gelea reial i pol·len Aquests dos productes del rusc són uns aliats excel·lents per combatre el cansament, un dels principals enemics de l'excitació sexual. Es pot afegir una cullerada de pol·len al suc, iogurt... cada dia o prendre durant dues setmanes gelea reial.

•

ABRIL 11 DiR EMOTIONS

49

P44_MISCELÀNIA:DiR Emotions 18/03/11 11:33 Página 1

MOTIVACIÓ NUTRICIÓ

LA NEVERA DEL SINGLE

ÉS NECESSARI UN COMPLEMENT VITAMÍNIC? En principi, una persona sana pot cobrir els requeriments diaris de vitamines i minerals amb una dieta equilibrada. Però, avui en dia i amb el © Getty Images ritme que portem, qui menja realment de forma equilibrada? A més, el tabac, el menjar ràpid... fan que els requeriments nutricionals augmentin. Aquestes són les principals situacions que fan que prendre un complement sigui una bona idea: 1. Fumar: el tabaquisme, a part de molts altres problemes, augmenta els requeriments de vitamines, entre elles de vitamina C. 2. Prendre pocs vegetals: siguem sincers, hi ha molts dies que no prenem ni fruita ni verdura fresca i això a la llarga causa dèficits.

3. Fer dietes d’aprimament molt sovint: encara que siguin més o menys equilibrades, quan són hipocalòriques poden provocar fàcilment manca d’alguns nutrients.

Els sucs de fruit es naturals són 4. Excedir-se amb l’alcohol: beure, entre d’altres problemes, causa begudes molt vitam una mala absorció de vitamines i minerals. íniques.

5. Massa menjar ràpid: encara que és pràctic i saborós, en general aquest tipus de menjar té menys vitamines que el fresc.

6. Patir un alt nivell d’estrès: l’estrès produeix un augment de requeriments de vitamines, en concret de vitamina C i del grup B, entre d’altres.

7. Practicar molt esport: l’activitat física intensa augmenta els requeriments de calories, però també de vitamines i minerals, fet que cal tenir en compte de cara a compensar-los.

CONSELL SÈNIOR

EL COMPLEMENT DEL MES

Menjar menys és viure més

FUCUS VESICULOSUS PER AL RESTRENYIMENT

A tots ens agradaria arribar fins a molt grans i fer-ho en un perfecte estat de salut. Des de sempre s’han postulat tot tipus de dietes i remeis per vèncer el pas del temps. De moment no hi ha cap fórmula màgica, però sí molts estudis antienvelliment i una evidència: cada vegada vivim més anys. Un estudi de la Universitat de Navarra mostra d’una manera clara que viu més qui segueix dietes menys energètiques i més austeres. És a dir, que menjar d’una forma racional i evitant les dosis excessives té efectes molt positius en aquest sentit. No s'ha de caure, però, en la insuficiència, sinó menjar amb mesura i de forma equilibrada, no ho oblidem.

Què és?

50

DiR EMOTIONS ABRIL 11

El fucus ( fucus vesiculosus) és una alga que pot arribar a mesurar fins a un metre i que creix als mars freds. Destaca pel contingut en iode, clor, sodi, ferro, fòsfor i silici, i vitamines del grup B i E. Efectes

A banda de l’obvi efecte remineralitzant, una altra de les seves virtuts és que conté substàncies que retenen aigua, com els alginats, que augmenten el volum del bolus alimentari. Aquesta característica el converteix en un aliat per tractar el sobrepès i també el restrenyiment.

Com es pren?

Una culleradeta de fucus al dia dissolta en aigua és suficient.

Atenció...

Un excés de fucus és perjudicial, per això s'ha de prendre sota control mèdic. Està contraindicat per a les persones que tinguin problemes de tiroides.

BION:DiR Emotions 17/03/11 17:55 Pรกgina 52

P52_53 aprima't:DiR Emotions 17/03/11 17:20 Página 1

MOTIVACIÓ NUTRICIÓ

© Getty Images

PREPARAR L’OPERACIÓ ESTIU SENSE CAURE EN FALSES IDEES Quan arriba el bon temps comença per a molts una cursa contrarellotge per perdre pes. Abans de res, però, és important tenir clar el que no hem de creure...

Per Magda Carlas, metgessa nutricionista del Grup DiR a primavera ja és aquí, el vestuari es va fent més lleuger i el cos queda irremissiblement més visible. És el que toca, però aquest simple fet fa que milers de persones comencin les més increïbles i indesitjables dietes per aconseguir el pes ideal. Abans de llançar-nos a fer dieta, potser el primer pas seria desterrar falses idees que porten a cometre autèntiques barbaritats o fins i tot a desistir de fer-ne abans de començar.

L

1 52

Per aprimar-se cal passar gana És una idea que circula de boca en boca, però que només és certa quan se segueixen dietes massa desequilibrades o extremes. Una dieta adient canviarà els mals hàbits i el tipus d’aliments per ferla menys calòrica, el que no vol dir que s'hagi de passar gana. A més, una dieta que faci passar gana el més segur és que s'abandoni de seguida.

DiR EMOTIONS ABRIL 11

COMENÇAR PELS ENTREHORES Menjar unes cinc vegades al dia ajuda a tenir un pes saludable. La raó es senzilla: si mengem sovint no deixem que aparegui la sensació d’estómac massa buit i mai mengem amb ansietat.

Per tant, un mos a mig matí i a mitja tarda són imprescindibles. Prova amb: • Sandvitx petit (40-50 g de pa) de tomàquet i formatge fresc • Iogurt natural amb fruits vermells • Poma al forn • Meló amb pernil • Un grapadet de fruits secs (25 -30 g) • Llesca de pa integral amb tomàquet i oli d'oliva verge

P52_53 aprima't:DiR Emotions 17/03/11 17:20 Página 2

2 3

A mesura que fem anys és normal que ens engreixem Això no és exactament veritat. El cert és que a mida que fem anys necessitem una mica menys d’energia, perquè el nostre metabolisme s'alenteix, però això no té perquè traduir-se automàticament en un augment de pes, i no justifica fer qualsevol dieta. A més, hi ha molts factors que influeixen, entre ells la genètica, el sexe, l’activitat física, el ritme de vida, etc. Es poden tenir més de 50 anys i tenir un bon pes.

Per aprimar-se només cal menjar en versió light Normalment el fet de prendre aliments light no soluciona gran cosa. D’entrada, perquè l’aliment light només té un 30% menys de calories (quan és un bon light) que el convencional, i això no equival, com de vegades es creu, a què aquest aliment “aprimi” o es pugui prendre en dosis lliures. Justament un dels problemes dels aliments light és la creença popular que ens podem excedir perquè no passa res. És perfectament possible aprimar-se amb aliments “normals” i moltes vegades més saludable.

4 5

Aprimar-se vol dir estar de mal humor Si la dieta està ben feta i s'acompanya d'activitat física és difícil que ens canviï l'humor. A més, no hi ha res que posi de millor humor que veure com el nostre pes es va normalitzant. El mal humor és típic de pautes dietètiques desequilibrades, extremes i gairebé sempre, de dietes sense carbohidrats.

Beure molta aigua aprima Seria fantàstic, però no és veritat.

L'única cosa certa és que l’aigua no engreixa i té mil funcions diferents al cos, però això no vol dir que “aprimi”.

Cal beure aigua, evidentment, però perquè el nostre organisme la necessita. És més, beure aigua en excés i de manera compulsiva no només no aprima, sinó que pot tenir conseqüències negatives per a la salut.

P54_57 BARCELONA:DiR Emotions 18/03/11 12:44 Pรกgina 1

ESCAPADES

BAR CEL ONA

54

DiR EMOTIONS ABRIL 11

P54_57 BARCELONA:DiR Emotions 18/03/11 12:44 Página 2

És la capital de Catalunya. És mar i muntanya. És Gaudí. És sol i és alegria. És gastronomia i marxa nocturna. Barcelona és tot això i molt més. I com que molts hi vivim o la visitem sovint, proposem una ruta per la seva cara menys coneguda i més tranquil·la.

Per Esther Serra Fotografies Turisme de Barcelona i Getty Images

A

Barcelona, lluny del brogit de l’anar i venir de transeünts i turistes, i lluny del trànsit incessant de cotxes i motos, hi ha espais de calma a l’abast de tothom.

Al centre de la ciutat hi trobem la plaça de Sant Felip Neri, un racó encantador i potser un dels més poètics. Hi ha l’església barroca de Sant Felip Neri (1752), amb la façana foradada a causa de les bombes de la Guerra Civil; la font de forma octogonal al mig, i edificis renaixentistes de l’antic gremi de calderers i de sabaters, actual Museu del Calçat.

També són dignes de visitar el verger del Museu Frederic Marés (pl. de Sant Iu, 5), un pati ple de tarongers i envoltat de porxos, al bell mig del qual hi raja un brollador; el monestir romànic de Sant Pau del Camp (c/ Sant Pau, 101), que és l’església més antiga de Barcelona; el Temple d’August (c/ Paradís, 10), vestigi de l’època romana del qual se’n conserven quatre imponents columnes; la plaça dels Traginers, amb una torre circular de l’antiga muralla de teló de fons, i el pati del Palau Dalmases (c/ Montcada, 20), una de les obres més interessants del barroc català.

Fora de les muralles de l’antiga Barcino trobem també racons interessants. Com el Claustre del Monestir de Pedralbes (Baixada

del Monestir, 9), fundat l’any 1326, que és el claustre gòtic més gran del món i ha aconseguit mantenir la pau gràcies a què les monges clarisses hi van fer vida fins a l’obertura del monestir al públic, l’any 1983.

Pel que fa a zones verdes on poder respirar aire pur, destaca el parc del Laberint d’Horta (pg. dels Castanyers, 1-17), el més bell i antic de Barcelona. Un jardí neoclàssic del segle XVIII que disposa d’un laberint de xiprers retallats, ideal per fer-hi una passejada tranquil·la o una escapada romàntica. I a Sant Gervasi, els Jardins de la Tamarita (pg. de Sant Gervasi, 47-49) ens transporten als records de la burgesia que va edificar les mansions a

Activitats A Barcelona s’hi poden fer moltes activitats esportives i d’oci: senderisme o btt per Collserola; córrer o anar amb bici per parcs urbans, com el de Cervantes; pujar a l’estàtua de Colom; gaudir del parc d’atraccions del Tibidabo, o visitar el mirador de la Torre de Collserola. Més informació a www.barcelonaturisme.cat.

ABRIL 11 DiR EMOTIONS

55

P54_57 BARCELONA:DiR Emotions 18/03/11 12:44 Página 3

DESITJOS ESCAPADES

1

QUIETUD I CONTEMPLACIÓ A BARCELONA 1. El Laberint d’Horta, un jardí neoclàssic del segle XVIII. 2. El pati del Palau Dalmases és un dels grans exponents del barroc català. 3. L’encisadora plaça de Sant Felip Neri sorprèn al bell mig de la ciutat. 4. El parc d’atraccions del Tibidabo ofereix diversió i meravelloses vistes sobre Barcelona. 5. El Monestir de Pedralbes disposa del claustre gòtic més gran del món.

2

3

4

56

DiR EMOTIONS ABRIL 11

5

P54_57 BARCELONA:DiR Emotions 18/03/11 12:44 Página 4

la part alta de la ciutat i les va envoltar de jardins assossegats. Un bon lloc on reposar.

Passejar per un cementiri pot ser també molt relaxant. El Cementiri del Poblenou, és el més antic de Barcelona i un espai arquitectònic únic. Es pot passejar entre espectaculars panteons modernistes i neoclàssics, envoltats d’estàtues de verges i àngels, i trobar les tombes de personatges il·lustres com Narcís Oller, Narcís Monturiol o Mary Santpere.

També són curiosos de veure els Horts Urbans. N’hi ha 12 repartits per tot Barcelona el primer dels quals va ser l’Hort de l’Avi (Torrent del Remei, 2). A més de millorar la qualitat de vida de les persones grans, tenen una funció educativa, ja que permeten acostar els nens al món agrari i els principis de l’agricultura biològica.

I, per gaudir de les millors vistes de Barcelona, res millor que pujar al Mirador de l’Alcalde (carretera de Montjuïc, s/n), una balconada amb vistes panoràmiques de 180º sobre el port i la ciutat, i un racó de quietud.

•

W Barcelona BARCELONA CAPITAL

W Barcelona, de gairebé 100 metres d’altura, és una icona arquitectònica dissenyada per Ricardo Bofill. L’hotel disposa de 473 habitacions; Bliss® Spa; el restaurant d’autor Bravo, a càrrec de Carles Abellan (premiat amb una estrella Michelin); el bar Eclipse; el W BAR per a còctels; el restaurant WAVE; un conjunt de bar i piscina espectacular; sales de reunions, i una avantguardista sala de fitness.

W BARCELONA Plaça de la Rosa del Vents, 1 Tel. 93 295 28 00 www.w-barcelona.es Aquest hotel, d’estil nàutic, és conegut com a “hotel vela” per la peculiar forma i la ubicació a primera línia de mar. El preu de l’habitació doble és a partir de 295 ¤ més IVA.

GENER 09 DiR EMOTIONS

4

P58_61 cites bcn:DiR Emotions 18/03/11 14:31 Página 1

DESITJOS VIURE BARCELONA

Abril

Cinema & Teatre

SOSTENIBILITAT I COOPERACIÓ

Fira per la terra: el compromís verd

L'Associació Dia de la Terra a Catalunya es tornarà a fer ressó un any més de la necessitat de crear una societat global sostenible basada en el respecte a la natura, els drets humans universals, la justícia econòmica i la cultura de la pau. Ho farà amb motiu de la 16a edició Fira de la Terra-Mercat de la Terra que tindrà lloc al passeig Lluís Companys durant dos dies. Una trobada d'entitats de tota mena per cridar l'atenció de les agressions que la societat moderna fa als sistemes naturals i socials, i per proposar formes de comportament respectuosos, cooperatius i solidaris. El passeig acollirà nombroses parades de demostració i venda de productes artesans i d'ONG. També es farà una mostra d'entitats formada per parades d'informació i divulgació de les activitats d'entitats ecologistes, ambientalistes, solidàries, culturals, de creixement personal...

Paral·lelament tindran lloc activitats gratuïtes com ara tallers i conferències, concerts, demostracions de dansa, etc.

16a Fira per la Terra-Mercat de la Terra Dissabte 15 i diumenge 16 d'abril Passeig Lluís Companys, s/n

TEATRE

L’abans i el després d’una conversa Copenhaguen ens parla d’una enigmàtica trobada que va tenir lloc a la capital de Dinamarca l’any 1941. En plena Segona Guerra Mundial, el científic alemany Werner Heisenberg viatja a Copenhaguen i aprofita per visitar el seu antic mestre i vell amic, el físic danès Niels Bohr. Per quins motius Heisenberg arrisca la vida per mantenir una conversa amb Bohr? S’han fet moltes especulacions sobre el diàleg que van mantenir aquests dos premis Nobel de física. Una trobada amb molts interrogants que els va distanciar definitivament.

La peça de Michael Frayn, estrenada a Londres el 1998, es va convertir en un èxit immediat. Des d’aleshores, es considera un text de culte del teatre científic, que dibuixa una història apassionant sobre una conversa que podria haver canviat la història recent de la humanitat.

Copenhaguen TNC-Teatre Nacional de Catalunya (plaça de les Arts, 1) Del 29 d'abril al 4 de juny

CINEMA

Thor, el superheroi Adaptació cinematogràfica del còmic homònim publicat el 1962 que explica la història del valent i arrogant guerrer Thor, responsable de provocar un conflicte bèl·lic, que és desterrat pel seu pare del celestial regne d'Asgard i condemnat a viure a la Terra envoltat d'humans. Un cop aquí, Donald Blake, l'alter-ego mortal de Thor, aprèn el que necessita per ser un veritable heroi, quan el dolent més perillós del seu món envia a les forces més fosques d’Asgard per envair la Terra. El film se centra en les arrels d’aquest superheroi, de manera similar a com ho va fer Batman begins. És la segona pel·lícula que dirigeix Kenneth Branagh i la protagonitzen Cris Hemsworth, Natalie Portman, Jaimie Alexander i Anthony Hopkins, entre altres.

Thor Estrena prevista del 29 d'abril al 5 de juny

58

DiR EMOTIONS ABRIL 11

P58_61 cites bcn:DiR Emotions 18/03/11 14:31 Página 2

ART PINTURA BARROC I REALISME Primer cop a l’Estat que es mostren les produccions més importants de Gustave Courbet i que s’evidencia la contribució de Ramon Martí i Alsina tant a l’evolució de la pintura catalana de la segona meitat del segle XIX com el seu paper protagonista en la introducció del moviment realista. La mostra també exemplifica l’ascendent que l’obra dels grans mestres barrocs va exercir sobre la pintura realista del segle XIX.

Restaurants & Bars DE COPES

RED ROCKET BAR

Realisme(s). L'empremta de Courbet Museu Nacional d'Art Modern (MNAC) (Palau Nacional.

Parc de Montjuïc, s/n). Del 8 d'abril al 10 de juliol Obert de dimarts a dissabte de 10 a 19 h. Diumenges i festius obert de 10 a 14.30 h

MÚSICA AL MUSEU PER LA MIRÓ AMB ELS AURICULARS Genius Loci és una exposició singular que aplega una selecció de la creació musical a Barcelona dels darrers anys. Plantejada com una passejada pels diferents temes d'un disc, la mostra és un híbrid entre l'experiència d'escoltar una audioguia en un museu i escoltar cançons en un iPod o qualsevol reproductor d’mp3.

Genius Loci Fundació Miró (Parc de Montjuïc, s/n). Fins al 5 de juny De dimarts a dissabte de 10 a 19 h. Dijous de 10 a 21.30 h. Diumenges i festius de 10 a 14.30 h

FESTES DE PRIMAVERA L'ART ÉS JOVE Noranta artistes de noranta països europeus es donen cita en les Festes de Primavera. Un projecte expositiu que viatja per diverses ciutats d’Europa per donar a conèixer els interessos i les tendències de les facultats de belles arts, escoles superiors d’art i centres de producció artística dels joves creadors.

Jove Creació Europea. Biennal d'Art Contemporani 2009-2011 Centre d’Art Tecla Sala (Av. Josep Tarradellas i Joan, 44, L’Hospitalet de Llobregat). Del 14 d'abril al 5 de juny De dimarts a dissabte d’11 a 14 h i de 17 a 20 h.

Diumenges i festius d’11 a 14 h. Dilluns tancat

CUINA CATALANA

FLORENTINA

Florentina és un homenatge a l'àvia de Margarita Muñoz, hereva de secrets i amaniments d'una cuina molt espanyola, que no rebutja alguns grans plats catalans. Paco Arànega, el seu marit, s'encarrega de la sala i de la carta de vins. El plat estrella són els duelos y quebrantos: un remenat esmentat al Quixot que preparaven els pastors, al camp, quan se'ls moria una ovella... També en destaquen els guisats, la cua de bou i l'arròs cremós. Cuina casolana amb matèria de primer ordre.

C/ Saragossa, 122 Tel.: 93 211 26 95 Preu: 50 euros aprox.

El ritme rockabilly es desprèn enmig d'aquest local farcit de vinils, parets esquitxades i pòsters ferits. Al Red Rocket hi ha colles de camises de quadres i ulleres negres, de gent seriosa que vol sentir-se, més que no pas escoltar. Les tauletes esmussades enganxoses d'alcohol es desfan en l'ordre d'una festa de final de curs i la gentada omple tots els forats que ha deixat la prohibició del fum. A les 22 h s'acaba l'oferta de birra a un euro que serveixen fins a aquesta hora.

C/ Còdols, 21 De dimarts a dissabte de 19.30 a 3 h

P58_61 cites bcn:DiR Emotions 18/03/11 14:31 Página 3

DESITJOS VIURE BARCELONA

ALTRES CONCERTS

Música

ROCK

EL SUEC DE VEU XIUXIUEJANT

El cantant, compositor i guitarrista de veu xiuxiuejant José González arriba per fi a Barcelona. El 2003, el seu primer àlbum Veneer va ser propulsat a les masses gràcies a una impactant reinterpretació de “Heartbeats”, de The Knife. Tot i que les crítiques coincideixen amb què la millor prova del seu talent és In Our Nature (2007), de ben segur que en aquest concert quedarà ben palès que abans d'aquest disc la seva producció discogràfica ja deixava veure el seu talent.

José González Palau de la Música (Av. Marquès de Comillas, 13) Diumenge 3 d'abril a les 21 h www.jose-gonzalez.com

POP

LA GIRA ACÚSTICA DE BISBAL AL LICEU

L'artista d'Almeria actuarà al Gran Teatre del Liceu en la primera de les actuacions de la gira acústica, que el portarà a actuar als teatres i 60

DiR EMOTIONS ABRIL 11

els auditoris més emblemàtics de l'Estat espanyol. Bisbal repassarà les cançons més conegudes del seu darrer treball, Sin mirar atrás. La veu de David Bisbal estarà acompanyada per guitarres acústiques i espanyoles, un piano de cua, contrabaix, instruments de vent i percussió. La gira acústica de David Bisbal també passarà per l'Auditori Maestro Padilla d'Almeria, el Teatre Coliseum de Madrid, el Palau de la Música de València o el Palau Euskalduna de Bilbao.

JAZZ LA GRAN JOVE PROMESA DEL JAZZ Esperanza Spalding és una contrabaixista, vocalista i compositora dotada d’un talent instrumental sorprenent, amb una veu meitat angelical, meitat sirena. Per a molts, aquesta professional de la música, de 25 anys, podria ser “l‘esperança” del futur del jazz i de la música instrumental. Una bona prova d'això és el recent premi Grammy que l'ha reconeguda com a millor Cantant Revelació.

Chamber Music Society, el nou disc de Spalding que va veure la llum el mes d’agost, ofereix una brillant fusió d’instruments de corda i jazz vocal.

ESPERANZA SPALDING AUDITORI (LEPANT, 150) DIUMENGE 10 D'ABRIL A LES 21 H

David Bisbal Gran Teatre del Liceu (La Rambla, 51-59) Dilluns 18 d'abril a les 21 h

POP

ANTÒNIA FONT: RETORN ALS ESCENARIS I DISC NOU GAIREBÉ ALHORA

Amb la incertesa de saber la data de llançament del seu nou disc, els mallorquins Antònia Font actuaran al casino de l'Aliança del Poblenou en un dels primers shows on donaran a conèixer, en directe, les cançons del seu nou disc de nom desconegut encara.

Misteri i expectació són, doncs, dues característiques que envolten el nou treball d'aquesta banda que s'espera amb ganes.

Antònia Font Casino de l'Aliança de Poblenou (Rambla Poblenou, 42) Dijous 28 d'abril a les 21 h www.antoniafontoficial.com

RITMES LLATINS COMBINACIÓ EXPLOSIVA El contrabaixista navarrès va tenir l’oportunitat d’escoltar Sílvia ja fa uns anys.

Aquell dia Javier Colina va començar a imaginar un repertori per acompanyar la delicada i preciosa veu de Sílvia Pérez Cruz.

Els uneix la passió per les músiques, ritmes i cançons cubanes i llatines en part del llenguatge jazzístic. Per fi les seves agendes els han permès que el projecte vegi la llum i, a partir d’ara, podrem gaudir en directe d’aquesta gran proposta en què els acompanyen Marc Miralta a la bateria i Albert Sanz al piano.

SÍLVIA PÉREZ CRUZ&JAVIER COLINA TRIO PALAU DE LA MÚSICA DIJOUS 28 D'ABRIL A LES 21 H

P58_61 cites bcn:DiR Emotions 18/03/11 14:31 Página 4

Llibres & Sant Jordi

El llegat de la vall

Los siete soles de la felicidad

1Q84.

Llibres 1 i 2

El talento está en la red

Jordi Badia i Luisjo Gómez La Magrana / 19 ¤

Esther Sanz Umbriel / 15 ¤

Haruki Murakami Empúries / 26 ¤

Amparo Díaz-Llairó LID / 19,90 ¤

Art romànic, història medieval i misteris embolcallen un llegat pel qual molts matarien...

Una jove editora es veu atrapada en un triangle de passions que la portarà a conèixerse a ella mateixa.

Les vides d’una misteriosa noia que assassina maltractadors i d’un jove escriptor es creuen a Tòquio.

Amparo Díaz-Llairó t’ensenya com aprofitar les xarxes socials per atrapar el talent o trobar un nou lloc de treball.

Una nova i sorprenent investigació sobre la relació existent entre el cos i la ment, que demostra com les actituds conflictives, els temors i els sentiments reprimits poden influir directament en l’organisme i el seu funcionament.

L’arqueòleg

Quan la vida puja a la bàscula

El món groc

Goundi, unas vacaciones diferentes

No limits

La casa cantonera

Les bodes del diable

Caminos de seducción

Sílvia Alcántara / 1984 15 ¤

Pau Faner / Proa / 22 ¤

Yolanda Felice Oberon / 17 ¤

La conexión cuerpo mente Debbie Shapiro Robin Book 12,50 ¤ En venda als clubs DiR.

Albert Llovera / Planeta / 17,90 ¤

Aquest llibre és un retrat de l’esforç, de les ganes de viure i de com els somnis van molt per davant de les limitacions.

Un dia a les vides de Marina i Irene, que es retroben amb motiu de la mort de la seva mare.

Martí Gironell / Columna Edicions / 21,50 ¤

Un entretingut accés als grans referents de la cultura religiosa de la mà d'un personatge històric real.

Intensa novel·la d’aventures en què els protagonistes emprenen un viatge a la recerca de l’amor i la felicitat.

Pilar Senpau Pòrtic / 16,50 ¤

L’estrès pot fer que ens engreixem sense menjar més, per això cal saber com alimentar-se.

Un llibre bomba ple d’experiències irrepetibles, vivències, moralitat, trossos d’emocions i sexe.

Albert Espinosa DeBolsillo / 6,95 ¤

És el món dels descobriments que l’autor va fer els deu anys que va estar malalt de càncer. Parla de força, de vitalitat...

El contracte Lars Kepler Ara Llibres / 21,90 ¤

L’inspector Joona Linna haurà de resoldre misteriosos assassinats, com el d’un home penjat en una habitació sense mobles.

Isabel Rodríguez Vila Ed. Plataforma / 19,95 ¤

Llibre solidari i commovedor que narra el testimoni de cooperació sanitària al Txad.

Una de vampiros Joan Antoni Martín Piñol Timun Mas / 14 ¤

Novel·la negra, amb mentalitat europea i relat vampíric maliciosament divertit.

ABRIL 11 DiR EMOTIONS

61

P62_63 bellesa:DiR Emotions 17/03/11 17:40 Página 1

DESITJOS BELLESA

Bona cara... sense bisturí NO CAL PASSAR PEL QUIRÒFAN PER LLUIR UN ASPECTE FANTÀSTIC I COMBATRE L’ENVELLIMENT. LA MEDICINA ESTÈTICA FA POSSIBLE COMPAGINAR NATURALITAT, FARCIMENTS I TOXINA BOTULÍNICA. Per Carme Barceló

OVAL DEFINIT

Malgrat que ens sentim o siguem joves, la flacciditat que fa acte de presència a la part mitja i inferior de la cara ens confereix una imatge més envellida. La Dra. Natàlia Ribé, considerada una de les millors especialistes europees, dóna resposta a aquest problema “amb un tractament que estimula el propi col·lagen i elastina de la pell, al mateix temps que s’aconsegueix un efecte tensor immediat”.

Proposa combatre la flacciditat facial lleu o moderada amb un tractament inductor de col·lagen, que produeix un efecte tensor immediat gràcies a la seva capacitat de rehidratar la dermis, aportant suavitat. És un dels més efectius, “perquè permet guanyar fermesa sense perdre la naturalitat en l’expressió”.

62

DiR EMOTIONS ABRIL 11

© Getty Images

E

l rostre és el mirall de l’ànima i l’edat no perdona. Aquestes dues dites unides són el fantasma que ens acompanya a mesura que afegim anys al nostre DNI. La medicina estètica és una de les especialitats mèdiques que més avança a nivell d’investigació per tal de donar resposta i solució a les inquietuds dels pacients. No parlem de la síndrome de Peter Pan, sinó del desig d’envellir amb el millor aspecte possible, de forma saludable, sense excessos, amb les millors tècniques i de forma cada vegada més específica, és a dir, zona a zona.

FRONT LLIS

A més d’una ens ve la imatge del front hieràtic de l’actriu Nicole Kidman. Com sempre, l’excés en l’aplicació de la toxina botulínica és contraproduent per aconseguir una imatge natural. La Dra. Ana Trius, de l’Institut Trius, opta per “mantenir l’expressivitat del rostre i l’equilibri”. En el cas de la regió frontal, on apareixen les arrugues més profundes “recomano aplicar toxina botulínica de forma gradual i tenint molt en compte les característiques morfològiques del rostre del pacient”. També dóna molt bons resultats l'aplicació de plasma ric en plaquetes (PRP) per millorar l’estructura bàsica de la pell, reduint les arrugues i evitant la formació de noves. “La toxina botulínica seria com fer una cursa de 100 m llisos, i l’aplicació de PRP, una cursa de fons”.

PÒMULS REJOVENITS

Ha arribat una revolucionària tècnica de remodelació facial: la bioplàstia indirecta profunda, que s’aplica a les zones on comencen

P62_63 bellesa:DiR Emotions 17/03/11 17:40 Página 2

Molt aviat... botox en pot!

• L’Agència Espanyola del Medicament ha donat llum verda a Bouculture, la nova toxina botulínica tipus A. De totes formes, la substància reina del món de l’estètica aviat es vendrà com una crema més, segons ens arriba des de la companyia Revance, als Estat Units. Malgrat que els efectes seran notables i durant sis setmanes, no podran comparar-se amb la substància injectada, que arriba al múscul i dura cinc mesos.

• El cosmètic s’ha provat amb les potes de gall, es desconeix encara el preu i qui el comercialitzarà.

a notar-se els símptomes de flacciditat, com són els solcs nasogerians, el mentó, les comissures dels llavis i els “solcs de l’amargura”, que es formen al costat de les comissures labials. La Dra. Azucena Fernández, directora mèdica de Clínicas Sveltia, explica que “tots aquests símptomes són producte del despen-

jament del pòmul que, en caure, marca els plecs i promou la pèrdua de definició de l’arc mandibular. Seguint aquesta tècnica, també es treballa sobre el pòmul, elevant les estructures i rejovenint el rostre en el seu conjunt”.

D’altra banda, les injeccions de greix autòleg s’han convertit en la tècnica revelació per reomplir cavitats i donar volum.

CELLES ELEVADES

Amb microinjeccions de toxina botulínica (a la part superior i exterior de les celles), aquestes pugen, la parpella s’eleva i l’ull s’obre més. Una altra tècnica és la dels fils invisibles, que s’insereixen amb una agulla per elevar la cella. Estan elaborats amb material reabsorbible, són hipoal·lergènics, semielàstics i van impregnats d’antibiòtic.

•

www.clinicasveltia.es www.institutnataliaribe.com • www.gaviriatrius.com

GENER 09 DiR EMOTIONS

2

P64_aparador:DiR Emotions 18/03/11 14:24 Página 1

DESITJOS BELLESA

Per Carme Barceló

BON DIA, BON COLOR! UN TOC DE BLUSH O DE PÓLVORES IL·LUMINADORES ÉS SUFICIENT PER LLUIR UN ROSTRE SALUDABLE I JUVENIL. FES BONA CARA!

1

2

3

4

5

6

7

9 8

10

11

1. Una gamma de blush espectacular de DIOR en textura doble: mat i brillant (42 ¤). 2. Base de maquillatge de cobertura impecable i efecte lífting, de SENSILIS (32 ¤). 3. L'aliança de pigments minerals i extractes vegetals del nou Blush Prodige de CLARINS aporta color i llum (32,75 ¤). 4. El toc final per fer molt bona cara amb un producte 100% natural, de THE BODY SHOP (14 ¤). 5. Les noves pólvores il·luminadores d’AVÈNE aporten un vel subtil sobre la pell (22,30 ¤). 6. Un fluid d'última generació que dóna a la pell un aspecte bronzejat ultranatural, de MAC (27,50 ¤). 7. Un clàssic renovat: els Terracotta de GUERLAIN (62 ¤). 8. Amb un to préssec, aporta llum i alegria al rostre, de CHANEL (36,50 ¤). 9. Les partícules nacrades aporten al rostre una brillantor immediata, d’ARMANI (41,75 ¤). 10. Amb un toc de pólvores Terre Saharienne d'YVES SAINT LAURENT semblarà que acabes d'arribar de la platja (50 ¤). 11. Per a les qui desitgen lluir una tonalitat daurada i un aspecte sublim tot l’any, Teint Divine de CAUDALIE (18,20 ¤).

64

DiR EMOTIONS ABRIL 11

ASICS:DiR Emotions 17/03/11 17:54 Pรกgina 52

P66_67 Tendencies:DiR Emotions 18/03/11 13:25 Página 1

DESITJOS TENDÈNCIES

GAUDIRCUINAESPAI LA CUINA ÉS EL LLOC DE LA CASA ON S’HI FA MÉS VIDA. LES SEGÜENTS PROPOSTES ENS AJUDEN A GAUDIR ENCARA MÉS D’AQUEST ESPAI SENSE PERDRE ELEGÀNCIA NI COMODITATS.

C

ada cop és més freqüent que les cuines formin part del dia a dia de tota la família i que aquest espai es converteixi en el punt de trobada de tots els membres. Les cuines cada vegada més s’integren en el menjador i incorporen les comoditats necessàries, perquè asseure’s al seu voltant fomenta les relacions personals i la satisfacció de preparar un àpat en bona companyia.

Hi ha moltes possibilitats que permeten integrar la cuina en el menjador de manera que convisquin l’elegància, la comoditat i el disseny. Aquí hi ha diversos exemples.

Pedini, un fabricant de cuines italià que treballa des de 1956 s'ha especialitzat en personalitzar cuines que presenten idees innovadores i integren la cuina en qualsevol espai amb les formes més originals per gaudir del plaer de cuinar.

Aquesta cuina de la sèrie Integra presenta una península en roure i baixants en lacat de visió microtexturitzada. El taulell de treball en blanc sorra té una pica integrada i una placa de cocció.

La barra està plena de calaixos i la campana està integrada en els mobles de dalt. La col·lecció INTEGRA de PEDINI ofereix solucions ergonòmiques molt valorades, com l’absència de tiradors que sobresurten.

El disseny d’aquesta cuina de la sèrie MAGIKA és funcional. Estem davant d’una cuina alegre, lleugera, lluminosa i dinàmica, capaç de reunir funcions innovadores i també tenir un ús tradicional. L’ecologia, l’ordre i la simplicitat són les tres grans regles de PEDINI, un fabricant que garanteix una alta qualitat: totes les seves cuines tenen set anys de garantia.

66

DiR EMOTIONS ABRIL 11

P66_67 Tendencies:DiR Emotions 18/03/11 13:26 Página 2

Per Sílvia Díez

El secret de la SÈRIE DUNE resideix en la modularitat de les propostes: presenta des d’una illa per a qui vol innovació fins a una proposta lineal per a un públic jove que aprecia la qualitat. Té propostes molt personalitzables i es caracteritza per formes atractives, solucions ergonòmiques i ecosotenibles amb una àmplia varietat de colors i acabats, com mostra aquesta cuina amb un baix lacat en sorra groga, un taulell de treball en Corian vainilla i un racó per menjar lacat texturitzat avellana.

Als calaixos hi ha un lloc per a cada estri de cuina.

Aquesta elegant cuina pertany a la sèrie ARTIKA d’un blanc que no té res a envejar al Pol Nord. Aquí podem gaudir d’un taulell de treball modern en el qual la tecnologia conviu amb la funcionalitat de la cuina i el sentit de les formes, en aquest cas unes sinuoses ondulacions que conviden a estar-s’hi.

Aquesta cuina respira llibertat i troba una solució per a cada necessitat i per a cada cosa. Es tracta d’una illa amb portes lacades en blanc brillant i un taulell de cristalan blanc amb una zona de cocció i una pica enrasada. Hi ha unes columnes de rebost en lacat blanc amb diferents forns integrats.

P68_Accionistes:DiR Emotions 18/03/11 12:06 Página 1

CLUB PRESTIGE Accionistes, Obligacionistes i Prestige

EL CLUB PRESTIGE ET CONVIDA A VEURE ARABIA 3D A L’IMAX ENDINSA’T EN EL COR D’UN PAÍS INSÒLIT I VIATJA PER LES FASCINANTS TERRES DEL DESERT! Arabia 3D narra la història d’un jove àrab, criat a Chicago, que decideix tornar a la terra dels seus pares i que, en el seu viatge, descobreix que és hereu d’una extraordinària cultura.

Un viatge fascinant en el qual descobriràs la ciutat perduda de Madain Saleh, viatjaràs amb una caravana de camells per la ruta de les espècies, sobreviuràs a una turmenta de sorra, podràs bussejar entre els esculls de corall del Mar Roig i descobrir les restes d’antics naufragis. Fins i tot, tindràs una oportunitat única d’unir-te a la peregrinació anomenada Hajj, que atrau cada any més de tres milions de musulmans a la ciutat santa de La Meca per reafirmar la seva fe.

Una exòtica experiència en tres dimensions sobre una terra plena de mites i misteris.

Disposem de 816 invitacions que es repartiran fins a exhaurir existències entre tots els membres del Club Prestige (Accionistes, Obligacionistes i noves Prestige) que truquin al 902 93 25 25 a partir del dia 5 d’abril les 10 h.

La resta de clients disposeu d’un 10% de descompte presentant el carnet a les taquilles de l’IMAX. Dues entrades per carnet.

Moll d'Espanya, s/n www.imaxportvell.com

P69_portadeta:DiR Emotions 18/03/11 12:57 Página 1

MASTERCLASS AMB

JOHNNY G. CREADOR DEL KRANKING P70

72 Els clubs DiR més de moda 76 Renovem el web www.dir.cat 78 Fundació DiR 79 DiR Empreses

80 El cap de setmana a Grandvalira, tot un èxit 81 Una cursa solidària 82 Entrenador personal de boxa

P70_71 Johnny G:DiR Emotions 18/03/11 14:18 Página 1

CLUB EMOTIONS ACTUALITAT

Johnny G., creador del kranking

“

Als Estats Units, moltes estrelles han incorporat el kranking en les sessions d’entrenament personal

El 19 de febrer Johnny G., creador de l’spinning i el kranking, va impartir una masterclass a DiR Club Hispà on hi van participar més de 500 persones.

Per Sílvia Díez Fotografies Raul Olivella

J

ohnny G. va venir a Barcelona per dirigir una masterclass a DiR Club Hispà amb més de 500 persones, però també va aprofitar per reunir-se amb els tècnics de DiR en una formació, els quals el van rebre com si fos una estrella de rock, ja que molts d’ells són uns enamorats de les seves creacions, el kranking i l’spinning.

Johnny, amable i tranquil, va atendre tothom, comentar, signar autògrafs... A DiR Tuset, l’últim club que s’ha incorporat a la xarxa del Grup DiR i on vam fer la sessió de fotos i aquesta entrevista, va conèixer Ramon Canela, el director general del Grup DiR, i va quedar fascinat per la seva capacitat emprenedora: “És com si hagués conegut un àngel”, va comentar, “ell ha donat l’oportunitat a moltes persones de Barcelona d’oblidar la vida d’infelicitat i sentir-se bé mentre entrena en un lloc on s’hi troba com en família”.

70

DiR EMOTIONS ABRIL 11

Com vas crear l’spinning?

Va sorgir de molt dins meu. La meva mare li va dir al meu pare: “Dónali una bici a a aquest nen!”, ell va preguntar: “Per què?”, i ella va contestar: “Perquè així podrà volar!”.

L’spinning ens fa volar a molts de nosaltres. El kranking va sortir de dins del meu cor, perquè en un esdeveniment vaig veure una persona en una cadira de rodes a qui no li era possible entrenar en una bici.

Vaig pensar: “Un dia crearé una bicicleta per a aquestes persones, una mena de bicicleta per a tothom”. I així va sorgir la idea del kranking, que vol dir “no defalleixis mai, vés més enllà del teus límits”.

Què destacaries quant als beneficis del kranking?

És l’única estació cardiovascular que permet entrenar la part superior del cos. A més, per a les dones és perfecte, perquè no és necessari entrenar moltes hores per aconse-

”

guir resultats espectaculars. Amb només amb 15 minuts de kranking enforteixes pit, braços i tronc, fas un treball cardiovascular important, cremes calories i millores la coordinació i el ritme. Entrenant de 8 a 12 setmanes amb kranking el cos et canvia totalment, els canvis que produeix són espectaculars.

Però el més important són les bones sensacions que et desperta.

ELS SECRETS DEL KRANKING

És difícil d’aprendre?

Al principi una mica, perquè una mà no ha d’ajudar l’altra durant el moviment, ja que cada cercle es independent. I és important el feeling de com vas fent girar les rodes. La combinació del moviments dels dos braços és molt important. Però el kranking té molts beneficis i ajuda a millorar el rendiment quan practiques altres esports com la natació, l’esquaix, el tennis, el pàdel i altres esports de raqueta. També permet cremar moltes calories. És cert que moltes estrelles dels Estats Units s’han aficionat al kranking?

Sí, moltes actrius i cantants l’han incorporat a les sessions d’entrenament personal. Esportistes d'elit

P70_71 Johnny G:DiR Emotions 18/03/11 14:18 Página 2

WWW.DiR.CAT

UN GRAN ÈXIT! El pilot de ral·lis en cadira de rodes Albert Llovera va ser un dels participants més rellevants a qui Johnny G. va explicar els secrets de la pràctica del kranking, una estació que permet un bon treball cardiovascular fins i tot a les persones amb discapacitat i en cadira de rodes. “Li agraeixo a Johnny G. que hagi pensat en un mètode d’entrenament per a les persones que tenim discapacitats o lesions”.

A la masterclass també hi van ser presents Elsa Anka i la seva filla, també actriu, Lídia Torrent. “Conèixer Johnny G. i escoltar dels seus llavis la correcta preparació per a un bon entrenament ha estat increïble. Ho reconec: sóc addicta al kranking”, va dir Elsa Anka.

“Després d’una setmana d’exàmens i una grip, ha estat la millor manera de suar l’estrès i la tensió”, va comentar Lídia Torrent, imatge DiR 2011.

i surfistes com per exemple Kelly Slater fan circuits amb el seu entrenador personal on s’inclou el kranking com a treball cardiovascular i muscular. Entre 15 i 20 minuts de kranking dos cops per setmana són un molt bon complement a qualsevol tipus d’entrenament.

“

Entrenant de 8 a 12 setmanes amb kranking els canvis que es produeixen en el cos són espectaculars

”

estacions cardiovasculars en les quals es pugui entrenar la part superior del cos, i el kranking mou els braços, el pit, el tronc... D’altra banda, tant amb el kranking com amb l’spinning cremes moltes calories. Es tracta de dues activitats molt completes.

Pots dir què és millor: l'spinning No, seriosament, el kranking és mi- Inventaràs aviat una nova forma o el kranking? llor per entrenar la part superior del d’entrenament?

Són bons els dos, perquè els dos han cos i l’spinning la part inferior. Cal Sí. És un secret, però no trigaré molt estat creats per mi (riu, fent broma). remarcar que pràcticament no hi ha en tornar a sorprendre la gent!

•

ABRIL 11 DiR EMOTIONS

71

P72_75 CLUBS DiR:DiR Emotions 18/03/11 11:48 Página 1

CLUB EMOTIONS ACTUALITAT

ELS CLUBS DiR MÉS DE MODA Seven DiR, Tuset DiR, Up&Down DiR i Yoga One han estat les darreres obertures del Grup DiR, totes elles a Barcelona, per oferir més comoditats als barcelonins a l’hora de posar-se en forma.

Descobreix la gran oferta d’aquests quatre espais capdavanters.

TUSET DiR, UN CENTRE DE SALUT GLOBAL El passat 1 de febrer va obrir les portes Tuset DiR, el 18è club del Grup DiR. Un nou centre amb tot el que necessites per posar-te en forma que, a més, representa un pas endavant cap al concepte global de salut que DiR vol transmetre a tots els barcelonins.

El nou club disposa de dues sales d’activitats dirigides i una sala de fitness amb estacions de les marques més prestigioses, totes elles amb pantalles de televisió, TDT, connexió per a iPod, connexió USB i Internet...

Té una zona d’entrenament personal de Pilates, estacions Kinesis One, plataformes vibratòries Power Plate, TRX i una sala de SpinDiR. Disposa d’un vestidor femení i un vestidor masculí amb armaris de grans dimensions, banys de vapor, estacions d’UVA i una màquina de gel. Els clients que ho vulguin tenen, a més, un metge especialista en nutrició que els dóna assessorament. Però Tuset DiR destaca per la Unitat Mèdica de l’Esquena, on hi ha la millor maquinària i els millors professionals per prevenir i solucionar qualsevol trastorn d’esquena, i també pel centre Fitmèdic, on es realitzen revisions mèdiques.

Les cabines de DiRzen, amb els millors tractaments de bellesa, i el restaurant Saibò són altres de les comoditats d’aquest club que, properament, posarà en marxa la zona termolúdica que tindrà aigua a diferents temperatures, jets d’aigua, llits d’hidromassatge i hamaques tèrmiques.

Tuset DiR / Aribau, 230-240 / Tel. 93 000 49 00

72

DiR EMOTIONS ABRIL 11

P72_75 CLUBS DiR:DiR Emotions 18/03/11 11:49 Página 2

UP&DOWN DiR, EL CENTRE D’ENTRENAMENT PERSONAL MÉS EXCLUSIU Aquest club, ubicat en el que havia estat l’emblemàtica discoteca Up&Down, s’ha convertit en el club més prèmium del grup i en el centre d’entrenament personal amb les millors estacions i els professionals més experts. És també un punt de trobada de directius i executius. Disposa de les màximes comoditats i de les estacions d’entrenament amb la tecnologia més puntera per rendibilitzar al màxim el temps dedicat a l’entrenament. Un club on es pot gaudir, en una única sessió dirigida, de tots els beneficis de l’SpinDiR i del Kranking, dues activitats cardiovasculars que treballen la capacitat aeròbica, la força i l’estabilitat: l’una del tren inferior del cos i l’altra del tren superior. També hi ha un equip d’entrenadors personals especialitzat en: • EPD Fitness: per executar correctament cada exercici i definir els objec-

tius en cada cas, com muscular, definir el cos, perdre pes, millorar progressiva i constantment, o entrenar-se per a un esport en concret.

• EPD Pilates: hi ha tres Reformers i tres Cadires de la prestigiosa marca

Balanced Body per realitzar entrenament basat en el mètode Pilates, que permet controlar la musculatura i treballar la flexibilitat.

• EPD Fisioteràpia: per superar qualsevol tipus de lesió en el menor temps

possible gràcies a un programa individual, ràpid i segur.

Up&Down DiR / Flos i Calcat, 22-24 / Tel. 93 115 13 75

ABRIL 11 DiR EMOTIONS

73

P72_75 CLUBS DiR:DiR Emotions 18/03/11 11:49 Página 3

CLUB EMOTIONS ACTUALITAT

YOGA ONE, EL IOGA PER A TOTHOM Yoga One, el nou centre DiR dedicat per complet a practicar ioga, està situat al costat del nou DiR Tuset, amb entrada independent pel carrer Tuset, 19-21.

Ofereix 15 estils de ioga diferents i posa a la teva disposició un equip de més de 30 professors de ioga amb una gran experiència, que també són entrenadors personals de ioga. Hi ha una gran oferta horària per adaptar-se a qualsevol agenda. A més, trobem una gran varietat de nivells, així com sessions d’introducció i un estil propi, el Yoga One Style.

Yoga One és també un centre de formació de ioga permanent.

D’una banda hi ha una formació amb convencions mensuals a càrrec dels professors de ioga de prestigi a nivell internacional i un curs de formació de professors de ioga.

El centre, que té 600 m2, disposa de sales d’activitats dirigides perfectament equipades amb estoretes de la millor qualitat, blocs, cordes i mantes.

Al final del passadís, hi ha l’aparador amb les tovalloles i armariets per desar les estoretes de ioga. També hi ha els vestidors on hi ha armariets d’ús puntual i de lloguer; assecadors de cabells, i dutxes amb gel, xampú i condicionador, cortesies DiR. Obert cada dia de 7.15 a 22.30 h (i de 9.30 a 19.00 h els dissabtes i diumenges).

Yoga One Aribau, 230-240 www.yogaone.cat Tel. 93 000 89 00

74

DiR EMOTIONS ABRIL 11

P72_75 CLUBS DiR:DiR Emotions 18/03/11 11:49 Página 4

SEVEN DiR, AIRE LLIURE AL MIG DE L’EIXAMPLE Situat al bell mig de l’Eixample de Barcelona, aquest centre esportiu té 3.000 m2 per entrenar-se i gaudir fent esport. Està situat al passatge Domingo, 7, en una de les zones de negoci més importants i cèntriques de la ciutat, i disposa de dues piscines (interior i exterior), zona d’aigües, una sala d’activitats dirigides, dues pistes d’esquaix, una pista de pàdel, una sala de fitness i una zona social. Una de les piscines és per nedar i l’altra per practicar Aqua Gim i Aqua SpinDiR i també teràpies de relaxació muscular. També té un pediluvi i font de gel. La sala de màquines està dividida en tres zones: una amb màquines de plaques de pes i politges; una altra amb barres i pes lliure, i la tercera és una zona d’abdominals i estiraments. La piscina a l’aire lliure disposa de solari i restaurant.

Amb aquesta adquisició, DiR ja suma 18 centres localitzats a la Ciutat Comtal i Sant Cugat del Vallès. La instal·lació està dirigida per Eulàlia Padró i ha incorporat tots els serveis i característiques de què disposen els altres clubs del Grup DiR. Seven DiR / Passatge Domingo, 7 / Tel. 93 215 27 55

P76 WEB:DiR Emotions 18/03/11 10:01 Página 1

CLUB EMOTIONS ACTUALITAT

RENOVEM EL WEB

www.dir.cat Estem treballant en el nou web de DiR, que serà més usable i intuïtiu perquè puguis trobar millor tots els continguts que posem a la teva disposició. Estigues atent, que gairebé està llest!

E

l web de DiR oferirà tots els continguts en un marc més net, més clar i més estructurat, per tal que puguis accedir a tota la informació d’una manera més fàcil i ràpida. Així, a la pàgina principal hi trobaràs un menú superior on podràs consultar informació sobre els 18 clubs, els diferents serveis, els horaris i tipus d’activitats dirigides, fer gestions on-line i, fins i tot, fer-te soci.

També hi trobaràs les visites virtuals de tots els centres; un calendari per poder veure les activitats que organitzem; les notícies sobre tot el que envolta els clubs; els articles de fitness, wellness i nutrició més interessants, i les promocions més actuals del DiR perquè no te’n perdis ni una.

El web disposarà també d’un nou sistema d’identificació únic que et permetrà navegar

Fes-te soci amb un clic!

Estem treballant en tot un nou disseny de pantalles molt més intuïtiu, perquè fer-te soci de DiR sigui més fàcil que mai.

1. Consulta de preus. Podràs consultar la modalitat que més et convé d’una manera ràpida i molt visual. Només has de seleccionar l’horari i el club que prefereixes, i veuràs el preu de la teva quota.

2. Visita virtual. Tot seguit, podràs visitar el centre gràcies al tour virtual de 360º, així com fer la visita virtual de tots els altres clubs als quals pots entrar amb aquella mateixa modalitat.

3. Donar-te d’alta on-line. Finalment, podràs fer-te soci del DiR a través d’Internet. Així de fàcil!

76

DiR EMOTIONS ABRIL 11

Segueix-nos a les xarxes socials Tens perfil a Facebook i Twitter?

Doncs connecta’t a Clubs DiR i coneix l’actualitat minut a minut. Si ens segueixes, podràs: • Assabentar-te de les últimes novetats i ofertes • Donar la teva opinió • Participar en promocions • Guanyar premis • Fer consultes a temps real, etc.

T’esperen moltes sorpreses!

A més, a Youtube podràs consultar: • Els vídeos de resum de totes aquelles activitats especials que fem al DiR, com ara la masterclass amb Johnny G., l’SpinDiR a la neu, el Run with us amb Josef Ajram, etc.

• Els making of de totes les entrevistes que publiquem a les revistes DiR Emotions i DiR Xperience.

Sigues el primer en assabentar-te del més nou.

Connecta’t al DiR a través de les xarxes socials!

per tots aquells continguts accessibles només per als socis registrats al web, entre els quals destaquen: les gestions on-line (reserva de pista de pàdel i d’esquaix, de bici a SpinDiR o de plaça a Run with us), continguts del DiR Virtual, consultes als nostres especialistes, accedir a la comunitat DiR Singles, consultar el programa d’entrenament del Repte... i tot això identificant-te només un cop en entrar al web. T’esperen moltes novetats a www.dir.cat!

•

P77 moduls:DiR Emotions 18/03/11 11:52 Página 50

AVANTATGES PER A SOCIS DiR BENESTAR

ESTÈTICA

En aquesta pàgina trobaràs descomptes i ofertes especials per ser soci i tenir la targeta DiR. Consulta la resta d’ofertes a: www.dir.cat.

20 %

de descompte en tots els nostres serveis El complement adient per als teus objectius Processos de coaching Potencia les teves habilitats Fomenta el teu creixement

Promoció exclusiva per a socis

EDUCACIÓ

PRODUCTES ECOLÒGICS

Tel. 619 49 43 35 • 609 13 69 89 www.coachingequilibrium.com • info@coachingequilibrium.com

Equilibri natural Productes artesans i ecològics Àloe, argània, karité, sabons, olis essencials, encens, minerals i artesania.

Dte. del 20% per a socis DiR

ESTÈTICA

PSICOLOGIA

www.samaranta.com • Tel. 680 27 98 50 Pau Claris, 181, 4t 1a 649 418 188 • 635 091 491 info@insait.cc • www.insait.cc

10% Intervenció en qualsevol malestar emocional a nivell individual o de parella

de descompte per a socis DiR en tots els tractaments.

Informa’t ja sobre el nostre programa innovador!

SESSIONS DE GRUP PER A SINGLES

VINE A GAUDIR DEL MUSICAL REVELACIÓ DE LA TEMPORADA Aprofita aquesta oferta especial de 2x1, presentant el carnet de soci DiR a les taquilles del Teatre Apolo.

Darreres setmanes, improrrogable!

Promoció vàlida per a qualsevol funció del mes d’abril, excepte els dimecres i els dissabtes.

Oferta limitada a l’aforament del teatre.

Teatre Apolo Paral·lel, 59 www.hairelmusical.es

OCI

OCI

Millora el teu autoconeixement i la teva capacitat de relació

Golf de Caldes, el teu camp…

Socis DiR • 25%

de descompte sobre el preu del greenfee.

• Promoció especial per a socis DiR: abonament laborables 100 €/mes.

Juga entre setmana les vegades que vulguis i, si véns un festiu, paga només 20 € per fer 9 forats i 30 € per fer-ne 18.

www.golfdecaldes.com Tel. 93 862 62 65

P78_79_corporate:DiR Emotions 18/03/11 10:17 Página 1

CLUB EMOTIONS FUNDACIÓ DiR

LA CASA DELS XUKLIS JA ÉS UNA REALITAT

Impulsada per AFANOC, la casa acollirà les famílies dels nens que han de ser desplaçats a causa del diagnòstic de càncer.

L

a casa d’acollida per a les famílies de nenes i nens amb càncer que hagin de desplaçar-se als hospitals de referència i altres hospitals de Barcelona per seguir el tractament, està gairebé enllestida.

Anomenada la casa dels Xuklis (ninots que “xuclen” els mals rotllos), és un projecte de la Fundació Privada de Nenes i Nens amb Càncer, una iniciativa impulsada per l’Associació de Famílies i Amics de Nens Oncològics de Catalunya (AFANOC) a la qual la Fundació DiR dóna suport.

UN PROJECTE SOLIDARI

L’edifici s’ha construït en uns terrenys cedits per la Diputació de Barcelona i s’ha finançat fonamen78

DiR EMOTIONS ABRIL 11

CRITERI DE SELECCIÓ DE FAMÍLIES Pilar Verona, treballadora social d’AFANOC, explica que “se seguirà un criteri mèdic i de valoració social, perquè la gran majoria de famílies vindran derivades dels hospitals de referència: Vall d’Hebron i Sant Joan de Déu”.

En general, seran estades per seguir tractament ambulatori, “tot i que es contempla que si el nen ha d’estar ingressat, les famílies puguin estar-se a la casa”. La durada de l’estada la determinarà l’hospital.

RECAPTAR FONS El mes d’abril tindran lloc un seguit d’iniciatives per seguir recaptant fons, com el concert acusticobenèfic de l’1 d’abril o l’exposició “L’art amb el càncer infantil” a l’Hospitalet.

Es pot trobar tota la informació als webs: www.afanoc.org i www.lacasadelsxuklis.org

talment amb les aportacions fetes per les institucions públiques, les empreses i la ciutadania. És obra de l’estudi d’arquitectura i urbanisme MBM (Martorell, Bohigas i MacKay) i ara són els professionals i estudis de decoració, molts d’ells aportats per Casa Decor, que, també desinteressadament, donaran la forma definitiva a cada espai.

• La casa disposarà de 25 apartaments de 30 m2 cada un, equipats amb llits, bany, nevera, petita sala d’estar i petita terrassa moblada.

• A part de la cuina i el menjador, la casa tindrà altres zones comunitàries, com la sala de jocs. Hi haurà una sala on AFANOC impartirà els cursos de voluntariat i classes de ioga iyengar per als pares i mares.

• Hi ha un espai verd i un hort on relaxar-se després de les estones de tractament a l’hospital, que solen ser llargues i en un ambient tancat i estressant.

•

La Casa dels Xuklis Camí de Sant Cebrià, s/n 08035 Barcelona • 932 377 979

P78_79_corporate:DiR Emotions 21/03/11 13:23 Página 2

CLUB EMOTIONS DiR EMPRESES

CRIC, EL CENTRE DE RECERCA I INVESTIGACIÓ DE CATALUNYA, PROMOU L’EXERCICI Per aconseguir un entorn laboral òptim, CRIC aposta per la vida saludable dels treballadors i els ofereix la possibilitat de practicar exercici al DiR.

M

iriam Portillo és directora del Departament d’Administració i s’encarrega dels Recursos Humans. També forma part del Comitè de Direcció, treballant amb Direcció General i Gerència en polítiques d’empresa. Té clar que el personal és l'actiu més valuós de CRIC, per això aposta per la formació continuada i per promoure un ambient estimulant i agradable, no només per captar talent, sinó també per retenir-lo a l’empresa.

Des de quan es pot dir que sou una empresa saludable?

Des de fa més de 5 anys, coincidint amb el creixement de l’empresa,

CRIC va entendre que calia vetllar per la salut dels treballadors i, des de llavors, potencia de forma activa el seu benestar, tot facilitant i promovent, entre d’altres, la pràctica de l’exercici físic.

Com valoreu el pla DiR Empreses?

El fet de triar el pla DiR Empreses facilita molt que tots els treballadors puguin anar a qualsevol de les seves instal·lacions, a l’horari que més els convingui, a practicar l’activitat que ells desitgin. CRIC paga el 100% de la quota a tots els treballadors de l’empresa, un cop superat el període de proves. Cal afegir que tenim la sort de tenir un centre DiR a només dos minuts de la feina.

ALTRES POLÍTIQUES SALUDABLES CRIC és un centre de recerca i innovació multidisciplinar privat fundat el 1997 i format per un equip de més de 50 professionals altament qualificats. A part de facilitar la pràctica esportiva dels treballadors, també ofereix altres beneficis socials: • Una assegurança de salut.

• La possibilitat de fer teletreball sempre que el lloc de treball ho possibiliti.

• Flexibilitat per establir l’hora d’inici i de fi de la jornada laboral.

• Potenciar l’aprenentatge i formació dels treballadors: cada persona disposa anualment d’una borsa de diners per a idiomes, i es valoren i aproven altres formacions segons la necessitat de l’empresa i del treballador.

WWW.DiR.CAT Consulta les noves Quotes E i U perquè la teva empresa subvencioni un percentatge de la quota dels empleats. Informa-te'n al 902 10 1979 o a www.dir.cat.

Seguireu promovent bons hàbits?

Ja que ens definim com una empresa innovadora, responsable i saludable, que aposta per polítiques de conciliació de la vida laboral i fa-

miliar dels treballadors, a CRIC continuarem promovent bons hàbits entre les persones que treballen a l’empresa en l’actualitat, sempre que sigui possible.

•

AVANTATGES PER A SOCIS DiR MOTOR

Consulta la resta d’ofertes a: www.dir.cat.

TALLERES BALLESTER AUTOMÓVILES OFERTA EXCLUSIVA PER A SOCIS DiR • Preus especials per als socis de qualsevol centre DiR per comprar el seu nou automòbil Renault o Dacia.

• I també descomptes de fins a 400 € en vehicles de KM 0, de gerència i d’ocasió.

• A més, consulti’ns les ofertes per a socis DiR per a manteniment, mecànica, planxa i pintura del seu automòbil.

Nou Renault Laguna

Km 0 Renault Megane Style DCI 85 cv PVP: 15.850 € Preu per a socis DiR: 15.450 €

Castillejos, 399-401 • Barcelona (davant de DiR CASTILLEJOS) • Telèfon: 93 347 65 83 • www.e-renova.net/ballesterautomoviles/

P80_81 activitats+món:DiR Emotions 18/03/11 14:29 Página 1

CLUB EMOTIONS MÓN DiR

EL CAP DE SETMANA

A GRANDVALIRA TOT UN ÈXIT

Va tenir lloc el Campionat DiR d’Esquí i Snow i la primera sessió d’Europa de SpinDiR a la neu, amb 50 bicicletes a més de 2.100 m d’altura.

Els dies 25 i 26 de febrer, un nombrós grup de socis del DiR van pujar a Grandvalira per esquiar. Aquells qui van voler van poder disputar els Campionats DiR d'Esquí i Snow, que van tenir generosos premis per part de Zapata Joiers, Buff i Hotel Terradets, a més d’aigua Veri i barretes Nestlé per a tots els participants.

Igualment, va tenir lloc la primera sessió d’Europa de SpinDiR a la neu. Amb una climatologia excel·lent, DJ de Red Bull punxant en directe i la presència de l'andorrà Dani Buyo, Rècord Guinness Mundial de resistència en ciclisme indoor, els monitors Raül Bersabé, Carlos Mondejar, Àlex Closa i Javier Blay van impartir una sessió sorprenent de 30 minuts que van seguir en directe centenars de persones que es van donar cita a Grandvalira.

PORTES OBERTES AL DiR EL DIA MUNDIAL DE L’ACTIVITAT FÍSICA Coincidint amb el Dia Mundial de l'Activitat Física, DiR obre les portes a tothom el 7 d’abril! Vine amb els teus amics i gaudeix d'un dia d'esport diferent. Podràs fer un triatló amb Josef Ajram, preparar-te per a la Cursa de Bombers, participar en sessions especials dirigides (sessions d'iniciació, SpinDiR...), provar demostracions gratuïtes de tots els serveis DiR (nutriDiR, Saibò...), rebre obsequis i optar a magnífics premis (estades a l’Hotel Terradets...).

+ INFO

SORTIDES ESPECIALS RUN WITH US DiR 2 i 23 d’abril Els dissabtes 2 i 23 d’abril hi ha sortides especials de Run with us DiR per preparar la Cursa de Bombers del 10 d’abril i la Cursa DiR Sant Cugat del 8 de maig. Les sortides seran pel Front Marítim (amb inici a la plaça dels Voluntaris), de 10 a 11.30 h.

CYCLING WITH US DiR 9 i 30 d’abril Vine a pedalejar amb nosaltres els dissabtes 9 i 30 d’abril, de 10 a 12 h, pel Parc de Collserola. La primera de les sortides serà de nivell mitjà i tindrà com a punt de trobada DiR Campus. La segona sortida serà de nivell bàsic i s’iniciarà des de DiR Club Hispà.

TORNEIG DE PÀDEL A DiR CASTILLEJOS Del 28 de març al 8 d’abril El divendres 8 d’abril finalitza el I Torneig de Pàdel DiR Castillejos. Si no t’hi vas poder apuntar, vine a veure les fases finals!

NOU WEB DE DiR SINGLES En breu estrenarem un nou web per a la comunitat de DiR Singles.

Estigues atent i sigues el primer en descobrir totes les novetats que t’esperen en el nou portal!

SEGUEIX-NOS A FACEBOOK I TWITTER Fes-te fan nostre a Facebook i segueix-nos a Twitter i seràs el primer en assabentar-te de totes les activitats i l’actualitat dels clubs. A més, podràs participar en sortejos i guanyar molts premis!

Més informació sobre totes les activitats DiR i les sortides per a DiR Singles a www.dir.cat o al 902 10 1979.

80

DiR EMOTIONS ABRIL 11

P80_81 activitats+món:DiR Emotions 18/03/11 14:29 Página 2

Una cursa solidària Ramon Caihuelas, soci de DiR Campus, ha decidit afrontar amb el seu equip un difícil repte. Amb Sandra, Carmen, Maria i Enric s’han apuntat a córrer la Intermon TrailWalker 2011. Un total de 100 km de cursa de muntanya per equips en un temps límit de 36 hores.

Però per poder estar a la línia de sortida el dia 7 de maig, cada equip ha de recaptar almenys 1.500 € que es destinaran a projectes d’Intermon Oxfam. Per recollir fons, el proper 11 d’abril hi ha un concert a la Sala Luz de Gas amb Ars Tunae, a les 21 h.

La sortida de la cursa serà el 7 de maig a les 9.00 h a Santa Maria de Palautordera, i els participants recorreran la ruta senderista dels “tres monts” (Montseny, Sant Llorenç del Munt i l’Obac i Montserrat).

DiR VISITA IHRSA Volem estar sempre a l’última, per això un equip de DiR ha estat present a la 30a edició d’IHRSA, la fira internacional de la Health, Racquet and Sports Association. Allà, han pogut descobrir les últimes tendències en fitness i equipament esportiu que presenta la indústria del món de l’esport.

P82 EP:DiR Emotions 18/03/11 11:35 Página 1

CLUB EMOTIONS MÓN DiR

ENTRENADOR PERSONAL DE BOXA

EP

UNA OPCIÓ PER A TOTS

Carme Lafaya és metgessa i escriptora. Sempre ha fet esport, però des del mes d’agost ha incorporat la boxa a la seva rutina d’entrenament.

Carme trenca motlles: als 56 anys s’ha apuntat a fer boxa, un esport que li permet agafar fons físic i guanyar reflexos. N’ha provat molts, però ara la boxa li ha robat el cor, perquè és divertida sobretot practicada amb un entrenador personal, que et permet: • Evolucionar més ràpidament: la persona pot aprendre fàcilment aquest esport, que requereix un bon assessorament.

• Gaudir d’un exercici complet: incrementa la resistència aeròbica, la coordinació i la força explosiva.

• Divertir-te mentre cremes calories: a causa de la seva intensitat i la implicació de molta massa muscular, es cremen un gran nombre de calories. És un bon exercici per reduir el percentatge de greix corporal.

• Evitar lesions: cal recordar que es fa un treball amb el sac i es lluita amb un contrari imaginari.

“

DiR EMOTIONS ABRIL 11

• Entrenament adaptat: l’entrenador aporta els coneixements tècnics i et posa més pressió per aconseguir el màxim rendiment del temps dedicat a entrenar. A més, adapta l’entrenament a tots els nivells de condicionament físic.

• Mans protegides: el guant té una cambra d’aire que protegeix les mans dels cops. També es porta un tipus d’embenat més tou al de la boxa professional.

• Aliat del cor: durant l’entrenament se solen realitzar moviments durant tres minuts i es descansa un minut per simular la dinàmica dels combats, on cada combat dura tres minuts. Aquest tipus d’entrenament és molt saludable per al cor.

• Efecte antiestrès: durant la sessió hi ha una forta descàrrega d’adrenalina i això comporta uns saludables efectes desestressants.

“

Amb la boxa he guanyat potència, reflexos i molt fons físic

Per a mi la boxa és un esport adequat per a qualsevol edat i sexe

Carme Lafaya, 56 anys DiR Castillejos

Òscar Jiménez EP DiR Castillejos i DiR Campus

”

“Entreno dos cops per setmana en sessions de mitja hora.

La boxa sempre m’ha agradat i l’he volgut provar per guanyar fons físic, reflexos i molta potència. I ho he aconseguit. Ara, a més, m’he enganxat molt a la tècnica de la boxa, que és molt difícil i que a les dones encara ens costa més. També ha millorat molt la meva capacitat cardiovascular. Ho noto perquè corro i faig les pujades amb molta més facilitat. És un esport que recomanaria a tothom amb una bona base física. És original, divertit i diferent. A més, encara que tinc moltes lesions, vaig distribuint les càrregues i procuro canviar molt d’activitat: fúting, natació, esquí, alta muntanya, activitats dirigides, bici... Com a metgessa recomano, això sí, practicar la boxa amb un entrenador personal”.

82

MOLTS BENEFICIS:

”

“Després de l’escalfament previ, en cada sessió millorem la tècnica entrenant amb les manyoples, buscant incrementar la rapidesa en els desplaçaments, la potència en els cops, l’agilitat en les esquives, la mobilitat de les cames... Així hem aconseguit incrementar molt la seva capacitat de reacció i els reflexos. També ha millorat molt la resistència aeròbica i anaeròbica. Però el més important és que ella s’ho passa bé. Controlo molt les seves errades i m’aturo a explicar-les, perquè així li facilito l’aprenentatge i evoluciona més ràpid. Per a mi la boxa és un esport adequat per a qualsevol edat i sexe, sobretot si es practica amb el control d’un entrenador personal que personalitza el treball. Sempre acabem amb una tanda d’abdominals, la base de l’estabilitat”.

baviera:DiR Emotions 11/03/11 14:52 Pรกgina 52

Zapata:DiR Emotions 11/03/11 14:45 Pรกgina 52