DiR-Emotions-Febrer-2012 by Clubs DiR

Per a mi el triatló és un art on expresso el que sento

”

Núm. 35 / 2012 Clubs DiR a:

“

VIRGINIA BERASATEGUI CAMPIONA DE TRIATLÓ

Escapa’t a esquiar P24 Gimnàstica hipopressiva P28 El ioga per a homes P42 Cursos DiR P59

SUMARI Segueix Clubs DiR a:

dir.cat/facebook

dir.cat/twitter

dir.cat/youtube

Febrer-2012 Direcció i coordinació magazins DiR Sílvia Díez. sdiez@dir.cat Directora d’art Isabel Minguell. iminguell@dir.cat Redactora en cap Esther Serra. eserra@dir.cat Col·laboració especial Margarita Puig. mpuig@dir.cat Fotògrafs i agències Jordi Tost, Getty Images. PUBLICITAT DiR EMOTIONS DiR Media Tel. 93 117 17 00

Marta Pladevall. mpladevall@dir.cat Sonia Cassadó. soniacassado@dir.cat Atenció al Client Tel. 902 10 1979 www.dir.cat • info@dir.cat www.diremotions.cat

ENDORFINES

CLUBS DE FITNESS DIAGONAL DiR Ganduxer, 25-27 / Tel. 93 202 22 02 DiR AV. MADRID Av. Madrid, 170-174 / Tel. 93 411 08 13 DiR CAMPUS Dr. Gregorio Marañón, 17 / Tel. 93 448 41 41 DiR CASTILLEJOS Castillejos, 388 / Tel. 93 347 66 44 DiR CLARET St. Antoni M. Claret, 84-86 / Tel. 93 476 41 26 DiR CLARIS Casp, 34 / Tel. 93 301 62 09 DiR CLUB HISPÀ Jorge Manrique, 15-19 / Tel. 93 427 00 50 DiR EIXAMPLE Ptge. Domingo, 6-8 / Tel. 93 488 08 09 DiR GRÀCIA Gran de Gràcia, 37 / Tel. 93 415 55 50 DiR MARAGALL St. Antoni M. Claret, 362 / Tel. 93 456 61 00

ENTREVISTA

DiR TARRAGONA Tarragona, 108-110 / Tel. 93 226 50 59

MÓN DiR

PILATES DiR STUDIO Ptge. Domingo, 5, baixos. / Tel. 902 10 1979 SANT CUGAT DiR Carretera de Rubí, 76-80 / Tel. 93 544 27 92 SEVEN DiR Passatge Domingo, 7 / Tel. 93 215 27 55 TRES TORRES DiR Vergós, 4 / Tel. 93 211 37 11 TUSET DiR Aribau, 230-240 / Tel. 93 000 49 00 UP&DOWN DiR Flos i Calcat, 22-24 / Tel. 902 10 1979 YOGA ONE Aribau, 230-240 / Tel. 93 000 89 00

DiR no es responsabilitza ni necessàriament comparteix les opinions dels seus col·laboradors i anunciants, les quals pertanyen exclusivament als seus autors. La informació continguda es recomana que no sigui aplicada sense un assessorament particular previ. Dipòsit legal: B-11474-2009 © Copyright de GESTORA CLUBS DiR, SL, 2002 Tots els drets reservats. A efectes del previst al text refós de la Llei de Propietat Intel·lectual, Grup DiR s’oposa expressament a l’ús de qualsevol dels continguts d’aquesta revista amb la finalitat de realitzar ressenyes o revistes de premsa amb fins comercials (retalls de premsa), sense comptar amb la prèvia autorització per escrit de Gestora Clubs DiR, SL. Prohibida la divulgació, còpia o reproducció, total o parcial, dels textos, articles, obres i imatges continguts en aquesta revista.

EQUILIBRI

5 EDITORIAL 6 SENTIR Dones a tota velocitat 8 FIRMA EN FORMA Els valors de l’esport 10 SALUT L’exercici incrementa la resposta sexual 14 ENTREVISTA Virginia Berasategui 18 LONDRES 2012 Andrea Fuentes i Ona Carbonell 20 PRIMER PLA Manel Expósito

24 ENDORFINES Escapa’t a esquiar 28 INDOOR Gimnàstica hipopressiva 30 OUTDOOR Rem 32 AVUI ENTRENEM Glutis 34 RACÓ DEL CORREDOR Llibres per córrer 36 AKDMIA Prepara’t per a l’imprevist 38 EQUILIBRI Reflexologia facial Ioga per a homes 44 NUTRICIÓ Depura l’organisme

48 ESCAPADES Rio de Janeiro, viu el Carnaval més màgic 50 BELLESA Cosmètica natural 52 TENDÈNCIES La bellesa està a l’interior Còmode per fora i per dins 54 OCI I ESTIL DE VIDA Activitats d’oci a Barcelona 57 LECTURA I INTERNET Llibres i webs recomanats

59 EN PORTADA Cursos DiR 60 ACTUALITAT Prova d’esforç a Tuset DiR Visita i gaudeix el nou www.dir.cat 62 NOTÍCIES Gran èxit a la Masterclass d’Xmove DiR 64 EP DEL MES Els millors entrenadors i nutricionistes DiR 64 AGENDA SkiDiR, vine a esquiar amb nosaltres Festa de màscares

DiR EMOTIONS 3

DiR+:DiR Emotions 14/12/11 11:00 Pรกgina 52

EDITORIAL

LA IL·LUSIÓ DE SUPERAR-SE PER QUÈ ESTAN DE MODA ELS TRIATLONS? PER A MI LA RESPOSTA ÉS CLARA: NECESSITEM REPTES I IL·LUSIÓ.

ada dia són més els qui s’apunten al repte de participar en un triatló o s’aventuren a córrer curses i fins i tot una marató. En els darrers anys, els carrers de les ciutats més importants del món s’han omplert de persones que corren regularment. De fet, a DiR, la família del Run with us DiR no para de créixer. Fins fa poc, gairebé ningú sabia en què consistia exactament un triatló, aquest any el Triatló Garmin Barcelona ha batut el rècord d’inscrits i també s’espera que ho aconsegueixi la propera marató que tindrà lloc a Barcelona. Què fa que homes i dones d’uns 30 a 45 anys, sovint amb nens i moltes obligacions, decideixin emprendre un repte que requereix aquest esforç? Per què estan de moda els triatlons? Per a mi la resposta és clara: necessitem reptes i il·lusió. Et dius: “A veure si puc. Només acabar ja seria un èxit. He de resistir”. I cada dia la persona troba les ganes per aixecar-se aviat, anar a entrenar i superar-se a poc a poc. Així es genera l’autoconfiança, una autoconfiança que en aquest temps de crisi resulta vital per superar-se també en altres àmbits. L’esperit de superació que proporciona l’esport en general i aquest tipus de pràctiques en particular facilita que la persona se senti més forta, no només físicament, sinó sobretot mentalment. En el dia a dia la persona s’alimenta d’aquells moments en què durant l’entrenament o durant la competició no s’ha rendit i ha aconseguit tirar endavant. Són pràctiques que alliberen, que ajuden a desconnectar de la rutina, que incrementen l’optimisme i rebaixen l’ansietat. I amb un bon assessorament professional tothom és capaç d’assolir el repte d’acabar un triatló, així com de córrer regularment. Un motor que genera motivació, el millor aliat per autosuperar-se.

L’esperit de superació que proporciona l’esport facilita que la persona se senti més forta, sobretot mentalment

Ramon Canela

DiR EMOTIONS

SENTIR

Dones a tota velocitat Els propers 10, 11 i 12 de febrer se celebra la Copa del Món d’esquí alpí femení a Grandvalira-Soldeu, tot un espectacle. La mítica pista Avet de Granvalira-Soldeu, la seu escollida per dur a terme les proves de la Copa d’Europa i estadi oficial de la Copa del Món 2012, ja està preparada per acollir l’elit de l’esquí, i ben aviat el públic podrà gaudir de l’emoció de veure les millors esquiadores del món dissenyant amb tot el cos les millors traçades i baixades de nivell a tota velocitat i al màxim de les seves possibilitats. Amb aquest esdeveniment, tota una exhibició de força i equilibri, Grandvalira es consolida com un domini de campionat. És una cita imprescindible per a tots els amants de l’esquí de competició. La Copa del Món d’esquí alpí és el circuit internacional de competició alpina més important del món junt amb els Jocs Olímpics d’Hivern i els Campionats del Món d’esquí alpí. La final de la Copa del Món se celebrarà a Schadming (Àustria) al desembre, i durant aquest temps les esquiadores hauran de participar en 21 llocs diferents per acumular el màxim de punts en les cinc disciplines diferents: slalom, slalom gegant, superG, descens i supercombinada. 6

DiR EMOTIONS

Fotos: Grandvalira窶天ilanova

DiR EMOTIONS

ALEGRIA FIRMA EN FORMA

Els valors de l’esport Ferran Martínez Exjugador professional de bàsquet Empresari i assessor financer d’esportistes

•

DiR EMOTIONS FEBRER 12

“

Al final, l’esport, a més de salut, és una manera de cercar la felicitat

’’

Nacho Garcia Benavente. www.nerostudio.es

’esport per a mi és tota una filosofia de vida. De fet, ha estat des de molt jove la meva professió com a jugador de bàsquet al Barça, el Joventut o el Panathinaikos, però més enllà d’això, l’esport és una escola de vida. Sempre dic que els esportistes som persones molt optimistes, capaços de superar totes les adversitats, ja que tenim interioritzats una sèrie de valors que ens permeten afrontar moltes situacions. Practicar esport requereix una gran disciplina en els entrenaments, ja que sense això és impossible assolir cap repte. L’esport és una font de molts valors importants per viure una vida més plena. L’esport t’inculca el valor de l’esforç, t’ensenya l’important que és el joc en equip i desenvolupa la capacitat d’adaptació i la de superació personal, ja que t’ajuda a superar moments durs com el que suposen les lesions o el moment després de perdre partits. A mi m’ho ha donat tot, per això, uns anys després d’haver-me retirat professionalment, segueixo practicant esports com el golf de manera ocasional, o vaig a córrer tres cops per setmana, a més de fer pesos, el·líptica o jugar amb els veterans del FC Barcelona. En la meva feina actual, com a empresari i assessor financer d’esportistes d’elit, els valors de l’esport m’ajuden a focalitzar molt millor els objectius, superant tot el que se’m posa per davant, ja que al final, l’esport, a més de salut, és una manera de cercar la felicitat. És veritat, no és fàcil. Cal tenir força de voluntat. Moltes ganes. Però sempre és una qüestió de disciplina. Si un es planifica, sempre (però sempre!) trobarà temps per dedicar a l'esport i en definitiva per a ell mateix. Al final és un temps que es guanya. Fent esport, mai no es perd.

ALEGRIA SALUT

17 % DELS HOMES A ESPANYA SÓN OBESOS AIXÍ COM EL 14,4% DE LES DONES. ELS NIVELLS D’OBESITAT A LA UNIÓ EUROPEA S’HAN MULTIPLICAT PER TRES EN UN SOL ANY.

La papaia rejoveneix

L’EXERCICI INCREMENTA LA RESPOSTA SEXUAL

n dels primers estudis científics dedicats a observar la resposta sexual de les dones a l’exercici, ha comprovat que l’activitat física prepara el cos de la dona per tenir una millor excitació sexual. Un mateix grup de dones va mirar en dues ocasions primer una pel·lícula de viatges i després un film eròtic. Abans de veure per segona vegada les dues pel·lícules van realitzar 20 minuts de bicicleta estàtica. Després se’ls va demanar que determinessin el seu nivell d’excitació i aquest també es va avaluar mesurant el flux sanguini a la zona genital. Així es va poder comprovar que l’excitació era molt més elevada després d’haver fet exercici. Sembla, doncs, clar que l’exercici permet incrementar la resposta sexual, ja que davant l’estímul del film eròtic les dones van reaccionar més ràpidament i intensament que si no haguessin fet exercici.

DiR EMOTIONS

i ha diferents evidències científiques que la papaia pura reactiva el sistema immunitari i estimula la capacitat antioxidant de l’organisme, tot evitant entre d’altres l’envelliment cel·lular i els efectes negatius de l'estrès. Per aprofitar tots aquests beneficis, la papaia en extracte va començar a ser utilitzada pels monjos budistes i la seva fórmula va ser comercialitzada al Japó i posteriorment per empreses italianes. També és recomanable en processos digestius com llagues d'estómac, còlon irritable o acidesa, així com per ajudar a contrarestar els efectes de medicaments com els retrovirals o la quimioteràpia per la seva capacitat antioxidant.

Per Maria Dolors Muntané

Més activitat física, millors notes

’exercici millora el rendiment escolar. Així ho conclou un estudi realitzat a la Universitat de Vrije (Holanda). Aquesta millora en les notes s’explica perquè l’exercici té una influència positiva en la funció cerebral i en la funció cognitiva. A més, millora la funció cardíaca i pulmonar, cosa que permet que el cervell rebi més oxigen. Moure’s regularment també es vincula a un increment dels nivells d’endorfines –les substàncies del benestar– i de la norepinefrina, un neurotransmissor associat entre d’altres a un estat d’alerta. Però, a més, l’esport facilita un augment dels factors de creixement que ajuden a crear noves cèl·lules nervioses i facilita la plasticitat sinàptica. El que encara cal determinar són les dosis d’exercici que s’han de practicar per obtenir un benefici cognitiu.

Treballar de nit incrementa el risc de diabetis

egons ha vist un grup d’experts de l’Escola de Salut Pública de Harvard a Boston (EUA) les dones que fan torns de nit a la feina tenen un risc més alt de patir diabetis tipus 2 i, com més temps els mantinguin, més probabilitats de patir aquesta malaltia. Han arribat a aquestes conclusions després de confrontar dues enquestes de salut fetes a les infermeres el 1976 i el 1989. En total, es van seguir 69.269 dones de la primera enquesta i 107.915 de la segona, totes sense diabetis, sense malalties cardiovasculars i sense càncer. Del primer grup, 6.165 dones van desenvolupar diabetis tipus 2 i del segon, 3.961. Comparant les que no tenien torn de nit i aquelles que el mantenien entre un o dos anys, es veia que aquestes últimes tenien un 5% més de risc. Si mantenien els torns durant de 3 a 9 anys, el percentatge arribava a un 20%, i fins a un 40% si passaven entre 10 i 19 anys amb aquests torns.

PREVENIR EL DETERIORAMENT COGNITIU Un nou estudi dispara l’alarma per estar més atents a les faltes de memòria que es produeixen de manera repetida a partir dels 45 anys: poden ser símptoma de deteriorament cognitiu. El Centre d’Investigació en Epidemiologia i Salut Pública de França de l’Hospital Paul Brousse conclou que el cervell comença a notar el deteriorament a partir dels 45 anys i no dels 60 anys com es creia. L’estudi va analitzar durant deu anys a 5.198 homes i 2.192 dones d’entre 45 i 70 anys. Durant aquesta dècada es van avaluar la memòria, el vocabulari i la comprensió visual de cadascuna d’aquestes persones, així com les seves habilitats per escriure. Els resultats publicats al British Medical Journal revelen que el deteriorament cognitiu va ser visible en tots els grups i en totes les categories excepte en el vocabulari. La capacitat més perjudicada a mida que passaven els anys era la de raonament. En els homes d’entre 45 a 49 anys el deteriorament va ser d’un 3,6% i en els de 65 a 70 anys, del 9,6%. En les dones, els percentatges eren menors: de 3,6% en les de 45 a 49 anys i de 7,4% en les de 65 a 70 anys.

DiR EMOTIONS

Per Sílvia Díez

ALEGRIA SALUT

EL PODER DELS ANTIOXIDANTS APRÈN A APROFITAR-NE ELS BENEFICIS

iferents estudis científics han demostrat que els antioxidants són una important eina per lluitar contra l’envelliment, ja que combaten la degeneració i la mort de les cèl·lules ocasionada per l’acció dels radicals lliures. El doctor Joe Vinson, un dels grans especialistes en l’efecte de les vitamines, els minerals i els antioxidants, parla de com aprofitar els beneficis d’aquestes substàncies per millorar la salut. Segons explica el Dr. Vinson, “hi ha dos tipus d’antioxidants: els de grans molècules i els de petites. Les molècules petites inclouen vitamines, glutatió i polifenols, aquests últims procedents d’aliments d’origen vegetal. Són els antioxidants per excel·lència, perquè han demostrat una gran potència per prevenir i millorar les malalties cròniques”. I què hem de fer per beneficiar-nos de l’efecte dels antioxidants?

Les investigacions suggereixen que en una dieta equilibrada el consum de polifenols de poder antioxidant pot protegir-nos de certes malalties cròniques relacionades amb l’edat, fins i tot en dolences cardíaques, neurològiques i en el càncer, gràcies a la seva capacitat de controlar l’efecte dels radicals lliures. I és que els polifenols són millors antioxidants encara que les vitamines C o E, perquè les seves molècules eliminen més la toxicitat dels radicals lliures que no pas ho fan les vitamines. Ens pot dir quins són els aliments més rics en antioxidants?

Per fer bé la comparança, s’han de tenir en compte les racions, però l’aliment amb un poder antioxidant més gran és la xocolata negra, el segon les mongetes seques, i en tercer lloc els nabius secs. Entre els aliments de consum més habituals destaquen els fruits secs, per la seva capacitat antioxidant, i entre ells les nous són les que tenen més quantitat i millor contingut antioxidant. Com s’han d’incloure en la nostra dieta?

Per mantenir un bon nivell en antioxidants, els polifenols d’origen vegetal han de consumir-se 12

DiR EMOTIONS FEBRER 12

QUÈ SÓN ELS ANTIOXIDANTS? • Un gran protector: un antioxidant és qualsevol substància que retarda, evita o elimina els perjudicis de l’oxidació que es produeix en una molècula de l’organisme. Els antioxidants protegeixen de l’oxidació no desitjada i faciliten una oxidació beneficiosa per al nostre cos • Prevenir malalties: en evitar l’oxidació que perjudica l’organisme, els antioxidants ajuden a prevenir diferents malalties, com per exemple el càncer, ja que eviten processos inflamatoris i també fan que el sistema immunològic funcioni de manera òptima.

diàriament. És important consumir gran varietat de fruites, verdures, blat, espècies, nous i altres fruits secs per arribar a obtenir una bona quantitat i varietat de polifenols en el nostre organisme i així millorar la salut.

•

ALEGRIA ENTREVISTA

VIRGINIA BERASATEGUI Als 16 anys guanyava el primer triatló, i des d’aleshores no ha parat. És la millor triatleta i la que més premis ha aconseguit. Per a mi el triatló és un art on expresso tot el que tinc a l’interior Per Sílvia Díez Fotografies Marçal Mora

l seu pare, Javier Berasategui, va ser el primer espanyol que va participar en l’Ironman de Hawaii. I ella, que ha viscut des de petita tot el que rodeja els triatlons, ha heretat aquesta passió per portar el cos fins al límit i aconseguir sempre tirar endavant. “Sempre m’ha agradat l’esport i, a més, em vaig enamorar de tot el que envolta els triatlons: viatges, conèixer gent de diferents cultures... Un món en el qual m’hi va introduir el meu pare. Així que amb només 16 anys corria el Campionat del Món de Triatló a Austràlia com la participant més jove, i amb 19 anys era la campiona d’Espanya absoluta i la campiona del món”, explica Virginia, una noia de Bilbao que ha vingut a entrenar-se un dia a Diagonal DiR aprofitant que estava a Barcelona. I què ha significat això a nivell personal? Desapareixia durant molt de temps de casa, m’allunyava dels meus pares i de les meves amistats, però, a més, quan hi era tampoc podia sortir com els altres joves, perquè m’havia de

DiR EMOTIONS

cuidar i entrenar. Ara bé, no tinc la sensació d’haver-me perdut res, sinó ben contrari, he gaudit molt. Aquestes oportunitats només es presenten un cop a la vida. No he trobat res a faltar, perquè m’agrada molt el que faig. Era una cosa que sortia de mi. Sé que se m’ha vist com una cosa estranya. Ha estat un camí molt solitari, però sóc molt treballadora i constant, i ara aquí estic amb 36 anys. Virgina ha guanyat els triatlons més importants del món i ha aconseguit el premi a la millor triatleta de l’any moltes vegades. El 2009 va ser tercera a l’Ironman de Hawaii, on va fer la millor marca aconseguida per una triatleta espanyola: 9 hores i 15 minuts. Sembla que tens un organisme preparat per realitzar triatlons? Sí, tinc unes condicions físiques que em fan molt bona per recórrer llargues distàncies. Però, a més, el triatló reuneix els meus tres esports preferits. M’encanta el repte que suposa

Resistència La Virginia sap el que és patir des de petita, quan es va trencar la cama, on té una cicatriu de dalt a baix. I el seu secret per guanyar és resistir fins que passi el mal moment: “Que és quan s’aprèn de debò”. DiR EMOTIONS

ALEGRIA ENTREVISTA

Per guanyar has de saber superar els mals moments i em fa viure en el present. Gaudeixo dels entrenaments de cinc hores en bicicleta sola. Per a mi és com una meditació. El que sento és molt especial, no he sentit mai el mateix amb cap altra activitat. Em diuen els meus rivals que la mirada em canvia durant la competició. En sentir el tret de sortida, se’m desperta l'autoconfiança d’una manera increïble. Per a mi, el triatló és un art on expresso tot el que tinc a l’interior i aquest és el meu do. Quan corro transmeto tot allò que sento. Sóc molt lluitadora i molt positiva. Des de petita sé el que és lluitar. Si ho analitzes, no només s’aprèn de les coses bones, sinó que també s'aprèn de les coses dolentes. ENTRENAMENT INTENS

Com és el teu dia a dia? Depèn. Vaig al gimnàs, surto a córrer, vaig en bicicleta. En total cada dia entreno entre quatre i cinc hores. Però penso en la competició les 24 hores del dia, perquè he de cuidar la dieta, he de descansar... He de cuidar molt tot el que forma part de “l’entrenament invisible”. Aquest és un esport molt solitari on has de saber estar amb tu mateixa, tant quan surts a entrenar com quan surts a competir. L’entrenament al gimnàs és imprescindible per preparar un triatló? Sí. Jo vaig molt al gimnàs, almenys tres cops per setmana, per fer pesos i per enfortir el core, fonamental perquè és el centre i la connexió que permet controlar el cos. Quin és el secret per guanyar? Has de saber superar els mals moments. Tirar endavant, veure sempre el got mig ple i no tirar la tovallola tenint present que per un mal moment no pots llençar a les escombraries hores

DiR EMOTIONS

ADN PROFESSIONAL • Va néixer a Bilbao el 15 de juliol de 1975. Va competir en el seu primer triatló amb 13 anys i va guanyar. • Ha estat Campiona del Món de Triatló Llarga Distància a Eivissa, Praga i Vitòria-Gasteiz. Tercera a la Copa del Món d’Atenes, segona a l’ITU Ponts Race Milan (1998) i primera a l’ITU Points Valle del Bravo Mèxic (2004). Va quedar primera a l’Ironman Lanzarote 2004 i 2005, i tercera a l’lronman de Hawaii 2009. • Ha estat escollida la millor triatleta absoluta del s. XX.

i hores d’entrenament. El cos dóna moltes voltes al llarg de la cursa, tens temps de recuperar-te de tornar-te a trobar malament... El triatló i l’ironman són curses molt mentals. Ajuda visualitzar la carrera en positiu, fixarte en els paisatges que t’agraden.

Per què creus que està de moda? Crec que ofereix a la gent allò que necessita: repte i il·lusió. Et dius a tu mateix: “A veure si puc?”. I si pots, et dóna confiança per afrontar qualsevol cosa i mantenir l’actitud de “jo puc”. A mi particularment m’admira molt la gent que està preparant un triatló fins i tot treballant i amb nens. Quins consells donaries a aquestes persones? Sobretot que gaudeixin del dia a dia i no només de l’arribada a la meta. Si no gaudeixes del camí, dels entrenaments, no té cap sentit.

•

DiR EMOTIONS

ALEGRIA LONDRES 2012

Andrea Fuentes i Ona Carbonell: “Volem la plata a Londres!”

Per Margarita Puig Fotografies: Federació Catalana de Natació

l passat mes de juliol van viure la seva autèntica prova de foc. Però, a ritme de tango, el duet català de natació sincronitzada va aconseguir el bronze en el darrer campionat del món, per darrere les russes i les xineses. Aquesta parella, que en els Jocs Olímpics de Londres va a per totes, està formada per Andrea Fuentes i Ona Carbonell. Una parella guanyadora que s’ha proposat aconseguir com a mínim dues medalles en els propers Jocs Olímpics. “El primer objectiu és classificar-nos, és clar, però el que realment importa és entrenar molt dur per lluitar per una medalla en equip i la plata en duo. Sí, volem la plata a Londres!”, exclamen gairebé a la vegada.

DiR EMOTIONS

L’Andrea és qui té més experiència. Ja venia de fer el duet amb Gemma Mengual i sap el que és guanyar i lluitar sempre per l’excel·lència. Nascuda el 7 d’abril de 1983, a Tarragona, amb tres voltes de cordó umbilical al voltant del coll, sap el que és lluitar. “I des que vaig néixer!”, riu divertida. Després d’haver practicat tots els esports que li van passar pel cap, sempre amb una vessant artística, va decidir que la natació sincronitzada era el seu camí. “A l’escola va venir un dia l’Anna Tarrés. Jo havia fet patinatge artístic, gimnàstica… I de sobte em van explicar que a l’aigua es podia fer el que tan m’agradava fora i barrejar els meus dos móns: l’aigua i l’element artístic. No vaig tenir més dubtes! La

“El primer objectiu és classificar-nos, però el que importa és entrenar molt dur per lluitar a Londres per una medalla en equip i la plata en duo”, diuen. sincro es va convertir en el meu objectiu!”. Tenia nou anys. La seva germana Tina i la seva millor amiga, la Cora, la van acompanyar en l’aventura, fins que es va adonar (igual que la Tina) que l’havia encertat del tot. S’hi havia de dedicar. “Amb la Bet Fernández, la meva primera entrenadora, vaig madurar. Vam guanyar el duet al campionat d’Espanya amb la Tina i vam començar a anar amb la selecció. En definitiva, vaig veure que m’hi havia de dedicar de veritat”, explica l’Andrea. NO S’ENTÉN SENSE ESFORÇ

I aquí és on comencen els torns d’entrenament inacabables. “Sí, entrenem molt, moltíssim. Però aquest esport no s’entendria sense aquest esforç”, segueix l’Andrea. I és que per arribar a l’excel·lència, aquest és el camí. També ho diu l’Ona. Alta, amb un somriure espaterrant i un físic que també valdria per ser model, ella va arribar a la sincronitzada gairebé per casualitat: “Quan era més petita feia rítmica i em vaig assabentar que existia un esport que combinava les meves dues passions: l’aigua i el ballet, l’art, l’expressió… Vaig decidir provar-ho, i fins al dia d’avui”. El que no s’esperava és l’èxit que ha aconseguit. “Jo abans d’arribar al CAR, amb catorze anys, mai havia pensat en triomfar, o en estar dalt del podi, simplement veia que el que feien les noies entrenades per l’Anna Tarrés m’encantava i em semblava increïble, i quan em van donar l’oportunitat no ho vaig dubtar ni dos segons”. Elles tenen com a ídols els mateixos entrenadors que les han fet pujar: “Admiro tots aquells grups de persones, tant esportistes, com entrenadors, com tècnics, que fan pos-

sible arribar a nivells tan alts de perfecció”, assegura Ona Carbonell. “La gent creativa és la que provoca la meva admiració”, afegeix l’Andrea. Una parella que entrena gairebé vuit hores diàries. El curiós és que mai no s’avorreixen. Els seus objectius i també els seus èxits les motiven i fan que mai res no sembli pesat: “Ni les classes de dansa, ni la natació, ni la tècnica, ni tan sols els pesos. La gràcia està en què mai no repetim els entrenaments. L’Anna és molt creativa en aquest aspecte i cada dia és el que és, un dia diferent, sense rutines massa repetitives”. UN DIA A DIA MÉS QUE DENS

Tot i així, el seu dia a dia ve a ser una mica com l’explica l’Andrea: “Ens aixequem a les 6.40 del matí, a les 7.00 fem una hora de natació, després preparació física, pesos o ballet, ho anem alternant. Anem a l’aigua a fer sincro fins a les 14.30 h. Dinem i a les 16.30 h ens tornem a tirar a l’aigua fins a les 19.00 h. Després, de 19.15 a 20.15 h fem Pilates o flamenc, ho alternem”. El més curiós? Doncs que encara tenen temps d’estudiar. “Tant a casa com a l’equip ens han destacat que és important prepararse. Que no tot és entrenar, i els estudis són una altra obligació”, explica l’Andrea, qui s’està traient la llicenciatura en Sociologia. “Com puc? Demanant apunts i estudiant els diumenges me’n surto”, afegeix. I l’Ona està fent segon de disseny a l’ESDI, tot i que creu que “a tercer segurament m’especialitzaré en disseny de moda, que són cinc anys”.

•

El currículum de les campiones Andrea Fuentes Fache • Va néixer el 7 d’abril de 1983 • Doble medalla de plata als Jocs Olímpics de Pequín • 18 medalles en Campionats Mundials • 12 medalles en Campionats Europeus Ona Carbonell Ballestero • Va néixer el 5 de juny de 1990 • 8 medalles en Campionats Mundials • 8 medalles en Campionats Europeus

DiR EMOTIONS

ALEGRIA PRIMER PLA

Manel Expósito

“

M'hagués encantat jugar la final del Mundialet contra el Barça

Per María Leach Fotografies Jordi Tost

Aquest futbolista de Vic va debutar al Barça el mateix dia que Leo Messi. Avui és tota una estrella a la 1a divisió de Nova Zelanda. Des de fa un any juga a l’Auckland City FC, l’equip guanyador de la “Champions” d’Oceania.

lueix un morè com si fos ple agost. Té truc. Viu a Auckland, una ciutat ubicada a l’Illa Nord de Nova Zelanda, on l’estiu comença al mes de novembre i s’allarga fins al febrer. Aquestes dates tan assenyalades, però, torna a casa com el torró i les passa entre Vic, on viu la seva família, i Barcelona, on conserva bons amics i té unes quantes entrevistes concertades. Després de passar per la ràdio, aprofita per fer-nos una visita a l’Up&Down DiR.

Comentari obligat: vas debutar al Barça el mateix dia que Messi!

Jo tenia uns vint anys i Messi uns quinze. Ell era un marrec! Va sortir només 10 o 15 minuts. Després vaig estar amb ell un any i mig al Barça B, el que passa és que el segon any em vaig lesionar. Si me’l trobés, suposo que em reconeixeria, però no hi tinc relació d’amistat. 20

DiR EMOTIONS FEBRER 12

”

Què recordes d’aquella època?

El Leo era molt tímid, molt introvertit. No parlava, no es relacionava gairebé amb ningú. Suposo que perquè era molt jove i hi havia molta diferència d’edat amb la resta de l’equip, però ja apuntava maneres! Un vigatà a Auckland! Per acabar a l’altra punta del món, la teva carrera futbolística ha hagut de donar unes quantes voltes.

I tant! Vaig començar a l’equip juvenil de l’Espanyol, vaig entrar al Barça B i d’allà vaig passar a l’Atlètic de Madrid B. Després de jugar a diversos equips de 2a divisió B, un dia vaig coincidir amb l’entrenador català Ramon Tribulietx, que llavors ja era el mister de l’Auckland City FC, i aquí va canviar el meu destí. I a Nova Zelanda, com es viu el futbol?

Allà l’esport rei és el rugbi. Només viuen per al rugbi, que és com el futbol aquí. I el futbol està en un segon pla. Malgrat tot, últimament està començant a créixer i a tornar-se popular. La selecció de Nova Zelanda no va perdre cap partit a l’últim Mundial, de fet, hi ha dos companys d’equip que van jugar-hi. A més, l’Auckland City FC està fent força coses al Mundial. Tot això fa que el futbol tingui més publicitat i la gent de mica en mica s’animi a seguir aquest esport.

Jugues d’extrem esquerre. Ets dels que marca molts gols?

UN DIA A DIA DIFERENT...

Allà juguem d’una manera diferent. Anem rotant tots i anem canviant de posicions, però diguem que sóc extrem esquerre. Quant als gols (riu tímid)... sóc el màxim golejador de l’equip i fa poc era el màxim de la lliga, però m’he perdut dos partits. Ara hauré de recuperar!

Què fas al matí? Vaig al gimnàs amb altres companys d'equip, o promociono el futbol a diferents zones del país

Quina ràbia el Mundialet de Clubs, no? Podríeu haver jugat contra el Barça...

L'anglès, com el portes?

A nosaltres ens va eliminar el campió de Japó a vuitens de final. La veritat és que vam durar poquet. I això que havíem tingut la sort d’estar en el grup on no estava el Barça! M’hauria encantat jugar contra ells... Diuen que allà ets una estrella...

Em coneixen, tot i que no ho viuen tant com aquí. El futbol allà és com aquí el tennis. Ets famós, però d’aquella manera...

Vas a la platja? Sí, i a pescar o a aprendre a fer surf.

Abans de marxar parlava el que havia estudiat al col·legi, però ara l'entenc, m'expresso... tot i que encara em falta vocabulari.

Com és una setmana normal? Entrenem cada dia, menys els dilluns. Allà el sol és força dolent, has de sortir amb molta protecció, sinó et cremes en res, per això entrenem per la tarda.

FEBRER 12 DiR EMOTIONS

ALEGRIA PRIMER PLA

És molt diferent la gent a Nova Zelanda?

A l’hivern també jugues?

Havien estat una colònia anglesa, així que tirant cap a la ciutat Bethlehem, són més blanquets, tots rossos amb els ulls blaus. Després hi ha els aborígens d’allà, els maoris, que són completament diferents, enormes, amb la cara tatuada...

Allà només jugo a l’estiu. Hi ha dues lligues. La d’estiu que dura més i és la bona, i la d’hivern, durant la qual plou molt i és més per a jugadors joves. Cada club té un altre equip per a la lliga d’hivern. El dolent d’això és que em puc passar quatre mesos de vacances. L’any passat, per no perdre la forma, vaig estar jugant en l’equip que té el meu club a la lliga d’hivern, vaig fer un viatge de vacances i vaig venir a Catalunya, on em vaig seguir entrenant.

Ara que ets kiwi d’adopció, com vius?

Molt bé! És un país espectacular. Hi ha una qualitat de vida molt alta. Ho tens tot al teu abast. Tothom té un petit vaixell, va a pescar, surt. Aprofiten molt l’aire lliure i els encanta l’exercici. Com que fa molt bon temps, tothom està sempre al carrer. Jo, de vegades, ho veig com el lloc massa perfecte. És idíl·lic. Veus la típica casa xulíssima, amb la gespa perfectament tallada, el cotxàs aparcat a la porta, els pares i els nens com sortits d’un anunci...

Tens plantejat quedar-t’hi molt més?

De moment, vaig signant temporada a temporada, però tinc pensat quedar-m’hi tant com m’hi vulguin i tant com jo vulgui. Acabes de fer 30 anys... On t’agradaria acabar la teva carrera futbolística?

A Nova Zelanda o a Austràlia, on la lliga és una mica més potent. Estic amb un ull i mig al país veí...

•

Aventurer Quan Tribulietx li va proposar marxar a Nova Zelanda, el Manel no s’ho va pensar ni mig segon. Volia seguretat i tenir la projecció de pujar més amunt. Ara aquest jove aventurer ho ha aconseguit.

DiR EMOTIONS FEBRER 12

ENDORFINES

DESTINS DE NEU

ESCAPA’T A ESQUIAR! 24

DiR EMOTIONS

Ets dels qui baixa les pistes en busca de nous al·licients, o ets dels qui prefereix gaudir d’un dia d’esquí tranquil en família? Digue’ns què t’agrada i et direm quines són les teves pistes! Per Esther Serra

és que ben a prop de Barcelona hi ha estacions d’esquí per a tots els gustos. A la Cerdanya hi ha La Molina i Masella; al Ripollès, Vallter 2000 i Vall de Núria; al Pallàrs Sobirà, SkiPallars, i a Andorra, Vallnord i Grandvalira. Mira tot el que poden oferir-te.

•

MASELLA PER ALS SNOWBOARDERS L’estació enmig del bosc té una de les temporades d’esquí més llargues dels Pirineus, gràcies a les òptimes condicions naturals de la muntanya de la Tossa. Enguany s’han obert dues pistes noves a la banda més oriental de l’estació (una de blava i una de negra), i una variant de color negre (Drecera) que permet baixar per la línia de la màxima pendent de la Bona Vista. A més, Masella treballa perquè tots els amants de l'snowboard trobin el seu espai per gaudir fent l'activitat que més els agrada: hi ha half-pipes naturals arreu de les pistes; la caseta de snow, perquè puguis experimentar noves sensacions provant planxes d'última generació, i l’snowpark La Pleta, amb big jumps, calaixos, baranes, rainbows i una “s” de 12 m. Material per llogar: trobaràs noves taules de surf de neu i esquís de lloguer per provar!

LA MOLINA L’ESTACIÓ POLIVALENT

Conjuga l’esperit esportiu i modern amb la vessant familiar i les activitats per a totes les edats. És una estació amb zones fàcils i grans traçats de color negre, i ofereix accés al domini esquiable Alp 2500, compartit amb l’estació veïna de Masella, que suposa 135 km de pistes. A més, un any després del Campionat del Món de Snowboard, l’estació vol seguir oferint als snowboarders una gran àrea de freestyle, amb un terreny park que inclou el bordercross i el half-pipe més gran dels pirineus (superpipe), a més d’una llista de mòduls. També s’hi pot fer tubbing, vols en helicòpter, circuits de trineus arrossegats per gossos, motos de neu, busseig sota el gel, segway, supertirolina, circuit de conducció Seat, aigües termals, vols en globus, etc. Esquí 2.0: a través del web www.lamolina.cat es poden recarregar i comprar forfets mans lliures, a més de consultar noves webcams.

DiR EMOTIONS

MOTIVACIÓ ENDORFINES

VALL DE NÚRIA LA MÉS ACOLLIDORA

D'una riquesa natural i paisatgística única, Vall de Núria està situada en el Pirineu Oriental. Envoltada per cims de gairebé 3.000 metres, només s’hi pot accedir a través del tren cremallera, que té un recorregut de 12,5 km i supera un desnivell de més de 1.000 metres. Vall de Núria disposa d’11 pistes i un snowpark, i potencia l’esquí familiar amb diferents productes, com el paquet Diverneu, que inclou el cremallera, una hora de parc lúdic i raquetes; o el paquet Esquia en família, que inclou el cremallera, el forfet i una hora de parc lúdic. Esquí 2.0: una novetat d’aquesta temporada és l’aplicació dels codis QR, dirigits a fer interessants promocions al llarg de l’hivern.

VALLTER 2000 PER A TOT TIPUS D’ESQUIADORS Situada dins el terme municipal de Setcases, l’estació de Vallter 2000 té 19,930 km d’àrea esquiable repartits en 14 pistes de diferents nivells, un parc lúdic i cinc pistes de zona freeride. Són descensos assequibles per a tot tipus d’esquiadors, ja siguin debutants o de nivell mig-alt.

SKIPALLARS PER ESQUIAR EN FAMÍLIA

A l’estació SkiPallars, formada per Port Ainé, Espot Esquí i Tavascan, grans i petits tenen un gran ventall de possibilitats per gaudir de la neu i la muntanya.

L’estació es troba a la zona més oriental del Pirineu, i està envoltada de cims que sobrepassen els 2.800 metres. La seva privilegiada situació geogràfica propera al mar fa que les borrasques de llevant deixin gruixos de neu que poden sobrepassar el metre d'alçada, i ofereix una panoràmica única i excepcional de la badia de Roses i el cap de Creus (Costa Brava).

Es tracta d’una estació familiar, segura i molt tranquil·la, on es pot practicar esquí alpí, surf de neu i esquí de fons o de travessa sense aglomeracions. Així, és apta per a nens petits que busquen el primer contacte amb la neu, per a esquiadors experimentats i per a veterans que volen esquiar amb tranquil·litat.

Escola d’esquí: Vallter disposa de 40 professors titulats que ofereixen classes d’esquí alpí i snowboard de tots els nivells.

Esquí 2.0: s'han instal·lat fibra òptica i nous repetidors, i s’està millorant el canal de venda on-line del web www.skipallars.cat.

DiR EMOTIONS

També es poden fer sortides amb raquetes de neu, múixing i tallers de construcció d’iglús, entre d’altres activitats.

VALLNORD

PER ALS MÉS AGOSARATS

Arcalís, Arinsal i Pal són els tres sectors que formen Vallnord, una estació preparada per als més atrevits i amb un nivell alt d’esquí, que poden provar activitats com l’Heliexperience, amb la qual es pot accedir al cim de la muntanya amb helicòpter per descendir fora de les zones abalisades i en tot tipus de neu no tractada. També es pot fer submarinisme sota el gel, conduir un cotxe en situacions extremes de gel i neu, ascendir en vehicle eruga als punts més elevats de l’estació per veure la posta de sol, anar amb moto de neu, o fer múixing, entre moltes altres activitats. Esquí 2.0: pots comprar forfets a través del web corporatiu www.vallnord.com, i informar-te de l’estat de les pistes gràcies a l’aplicació per a iPhone i Android.

GRANDVALIRA PER ALS AMANTS DEL FREERIDE I EL FREESTYLE

INFORMACIÓ PRÀCTICA

Aquesta temporada Grandvalira proposa el descens més llarg dels Pirineus: 9,6 km amb un desnivell de 850 m. Amb això, passa a disposar de 205 km esquiables, repartits en 112 pistes (cinc noves) als sectors d’Encamp, Canillo, El Tarter, Soldeu, Grau Roig i Pas de la Casa.

Masella. Av. Peu de Pista, s/n. 17538 MasellaAlp. Tel. 972 144 00 / 680 144 000. www.masella.com.

Enguany també ha millorat l’accés a les àrees de freeride i ha obert una nova zona de freestyle, amb la qual cosa es consolida com a la meca del freestyle als Pirineus, amb quatre snowparks perfectament equipats. Els més aventurers també poden practicar motos de neu, múixing, esquí jòring, submarinisme d’alta muntanya, parapent, heliesquí o dormir a l’Iglú Hotel (únic al sud d’Europa), entre altres activitats. Esquí professional: el mes de febrer es disputen a Grandvalira tres proves de la copa del món d’esquí, dues d’esquí alpí femení (Slalom i Gegant) i una d’esquí de velocitat.

La Molina. Edifici Telecabina, s/n. 17537 La Molina, Girona. Tel. 972 89 20 31. www.lamolina.cat. Vallter 2000. Pla de Morens, s/n: 17869 Setcases. Tel. 972 13 60 57. www.vallter2000.com. Vall de Núria. Estació de Muntanya Vall de Núria. 17534 Queralbs (Ripollès). Tel. 972 73 20 20. www.valldenuria.com. SkiPallars. Espot Esquí. Ctra. Berradé, s/n. 25597 Espot. Tel. 973 62 40 58. Port-Ainé. Estació de Muntanya Cota 2000. 25594 Rialp. Tel. 973 62 76 07. www.skipallars.cat. Vallnord. Sector Arcalís. Tel.: 00 376 739 600. Sector Arinsal. Tel.: 00 376 737 020. Sector Pal. Tel.: 00 376 878 078. www.vallnord.com. Grandvalira. Tel. 00 376 891 818. www.grandvalira.com.

DiR EMOTIONS

MOTIVACIÓ INDOOR > OUTDOOR

10 COSES SOBRE LA GIMNÀSTICA

HIPOPRESSIVA QUE NO CONEIXES

La gimnàstica hipopressiva és l’última revolució en el món del fitness: redueix cintura, enforteix les lumbars i tracta diversos problemes de salut amb èxit. Gaudeix dels beneficis i viu l’experiència! Per Pablo Martos, coordinador àrea EP i Akdmia Grup DiR

a gimnàstica hipopressiva va néixer el 1980, fruit de les investigacions del Doctor Marcel Caufriez, un metge d’origen belga que, treballant amb dones amb problemes a la zona del sòl pelvià, va descobrir que els abdominals tradicionals n’empitjoraven la situació. A partir d’aquí, va desenvolupar un mètode basat en el treball en apnea (“sense aire”), la millor manera de tonificar la zona abdominal i pelviana. L’objectiu d’aquests exercicis és el de reprogramar –reeducar– el transvers abdominal perquè es torni a contraure. Aquest múscul és el més profund de la zona mitja del cos i la seva funció és de cotilla o faixa, ja que subjecta els òrgans interns. Quan esternudem o riem, aquest múscul, en un acte reflex, s’ha de contraure per protegir els òrgans. Juntament amb els abdominals convencionals, la tècnica de Pilates i la reeducació postural, la gimnàstica hipopressiva ofereix un tractament integral de l’abdomen i la cintura. 1. Virtuts sorprenents. La gimnàstica hipopressiva té múltiples beneficis, com ara: reduir el perímetre de la cintura, millorar la postura corporal, augmentar el to del sòl pel28

DiR EMOTIONS

vià i de la faixa abdominal, augmentar la força de contracció del perineu, millorar la vascularització i la resistència, incrementar la força explosiva i la capacitat anaeròbica, afavorir les funcions sexuals en apujar el nivell de sang que arriba al sòl pelvià, frenar i prevenir la incontinència urinària. 2. Abdominals sense riscos. A diferència dels abdominals tradicionals, els hipopressius no ocasionen distensió del perineu ni del transvers. En comptes d’això, aconseguei–xen tonificar el perineu, solucionant determinats tipus d’incontinència urinària i reduint el perímetre de la cintura. WWW.DiR.CAT

Aprèn a practicar-la al DiR La gimnàstica hipopressiva, i en concret els abdominals hipopressius, han arribat al DiR. Piti Pinsach, el formador a Espanya d’aquesta tècnica, va oferir una formació a un grup d’entrenadors personals DiR per poder oferirte aquesta nova tècnica, sota el nom de Reprocessing Soft Fitness. Practica-la amb el teu EP, a Pilates DiR Studio o fes-ne un curs. Més informació al 902 10 1979.

Com són els exercicis 3. Reprograma el cos. Lesions a l’esquena, engruixament de la panxa, incontinència... Les causes d’aquests problemes són els teixits musculoconjuntius que no són capaços d’aguantar els òrgans. La solució passa per incrementar el to de repòs de la faixa abdominal i del sòl pelvià a través dels exercicis hipopressius. 4. És ideal al postpart. Tenint en compte que està totalment contraindicat practicar abdominals convencionals durant el període postpart, els hipopressius són l’eina de treball ideal per afavorir la recol·locació dels òrgans interns i recuperar el to abdominal i del sòl pelvià. 5. Afavoreix les relacions sexuals. Estem davant d’una tècnica amb beneficis per a la salut més íntima d’homes i dones per igual, ja que augmenta la propiocepció i el rec sanguini en els teixits dels òrgans sexuals i s’apunta que millora la sensibilitat d’aquests òrgans. Tot això sense necessitat d’intervenció quirúrgica i sense ingesta de fàrmacs que tinguin contraindicacions. 6. Certes contraindicacions. Està contraindicat en alguns casos (hipertensió, gonartrosi, coxartrosi, pròtesi o intervencions

En els hipopressius es parteix de l’apnea respiratòria, és a dir, cal treure completament l’aire dels pulmons i, un cop no en queda gens, començar a endinsar l’abdomen i el melic cap a la columna. S’aguanta en apnea l’estona més llarga possible. I és important: • Una correcta col·locació en la posició inicial. • Una autoelongació o estirament axial, és a dir, estirarse tenint la sensació que des del cel ens estiren amunt, així es redueix la pressió de l’abdomen. • Una decoadaptació de les espatlles, cap als costats, fent una lleugera flexió dels colzes, allunyant-los del cos, d’aquesta manera es recol·loquen les espatlles i articulacions costals. • Apnea respiratòria, treure tot l’aire dels pulmons i estar durant 15-30 segons sense agafar-ne de nou. • Obrir al màxim les costelles, d’aquesta manera es contrauen els músculs més petits de la faixa abdominal i sòl pelvià, també per activació involuntària reflexa es redueix la cintura i s’eleva el perineu. • L’apnea respiratòria s’ha de realitzar en diferents postures i amb una progressió lògica: estirat panxa enlaire i amb les cames flexionades; en quadrupèdia; assegut amb les cames flexionades; de genolls; de peu en caiguda anterior; de peu.

quirúrgiques en genolls, malucs o peus). Durant l’embaràs no es recomana, ja que augmenta la contractibilitat uterina.

•

DiR EMOTIONS

MOTIVACIÓ INDOOR > OUTDOOR

REM

L’ESPORT MÉS COMPLET Cada vegada hi ha més aficionats a aquest esport, que et permet gaudir de la natura i posar-te en forma remant en aigües tranquil·les (llacs, rius, canals…) o al mar. Per Pere Romanillos Assessor Òscar Sanchís, director tècnic d’Up&Down DiR

om a esport nàutic, el rem va néixer a Gran Bretanya durant el segle XVII. Inicialment reservat a la noblesa, l’any 1715 l’actor irlandès Thomas Doggett va popularitzar-lo tot organitzant la primera regata de la història al riu Tàmesi. Un segle més tard, Oxford i Cambridge s’enfrontaven per primer cop a la història a les aigües londinenques. L’any 1892 es va crear la Federació Internacional de Societats de Rem (FISA) i, poc després, es va incloure al calendari de competicions dels Jocs Olímpics de París (1900). La modalitat de rem amb llagut (bot de banc fix amb timoner i propulsat per sis o vuit remers) és la més tradicional a Catalunya.

canals, llacs, estanys, ports, embassaments…) i les modalitats més populars són el vuit i l’skiff (individual). BENEFICIS DEL REM

El rem és un dels esports aeròbics més exigents on es treballa un considerable nombre de grups musculars. Durant la pràctica d’aquesta disciplina s’exerciten els abdominals, dorsals, bíceps, tríceps, quàdriceps, isquiotibials, bessons i glutis. El moviment eficient i rítmic del rem és d’impacte baix (no suposa una càrrega excessiva dels genolls i els tur-

WWW.DiR.CAT

QUINA MODALITAT VOLS PRACTICAR?

El rem té dues modalitats: banc fix i banc mòbil (modalitat olímpica). El primer es practica en bots on el banc no es desplaça i els remers fan gairebé tota la força amb el tors i els braços. Es tracta d’una modalitat molt arrelada al nord d’Espanya (la popular traïnya). Per altra banda, el rem en banc mòbil es caracteritza per tenir un seient sobre rodes que permet utilitzar les cames en la propulsió de l’embarcació. Aquesta modalitat es practica principalment en aigües tranquil·les (rius, 30

DiR EMOTIONS FEBRER 12

MILLORA LA TEVA TÈCNICA • A tots els clubs DiR pots demanar l’assessorament del tècnic de sala per assegurar-te que tens la tècnica correcta quan estiguis entrenant amb el rem horitzontal. També trobaràs assessorament per planificar una preparació completa i específica per practicar el rem outdoor amb menys risc de lesió i optimització del rendiment. • D’altra banda, només al DiR podràs gaudir de les màquines de KrankDiR, ideals per treballar la musculatura implicada i practicar el gest tècnic propi del rem.

El rem és un dels esports aeròbics més exigents on es treballa un considerable nombre de grups musculars.

Rem horitzontal, l’alternativa indoor El rem horitzontal al gimnàs és una excel·lent alternativa al rem outdoor i una de les activitats aeròbiques més completes que existeixen.

VOLS REMAR? Federació Catalana de Rem (www.remcatalunya.org)

Calendari de regates, notícies, informació sobre llicències, enllaços d’interès… Barcelona Club de Rem (www.barcelonarem.org)

Organitza tot tipus de cursets de rem al canal olímpic de Castelldefels. Reial Club Marítim Barcelona (www.maritimbarcelona.org)

L’RCMB proposa diferents opcions com rem de lleure, rem de mar, rem de competició… Club Natació Badalona (www.cnbadalona.cat)

Iniciació al rem amb banc fix a les aigües del litoral badaloní.

mells), ajuda a cremar calories, millora la coordinació i l’agilitat, i és molt recomanable per a la salut cardiovascular i de les articulacions. A banda dels beneficis físics, ajuda a reduir l’estrès i les preocupacions, ja que et posa en contacte amb la natura.

1 Màxim esforç més ràpidament. En aquesta estació cardiovascular es treballen les articulacions i els músculs en extensions més grans que en qualsevol altra màquina cardiovascular. A més, és una de les màquines on es genera el màxim d’esforç més ràpidament. És a dir, amb el rem horitzontal aconseguiràs posar-te en forma millor i més aviat. 2 Entrenament cardiovascular. Cal recordar que el rem no és una màquina per entrenar la part dorsal del cos, sinó per realitzar exercicis de tipus aeròbic i de resistència. 3 Cuidar la postura. És important vigilar la posició de remada durant el temps de l’entrenament, mirant sempre de portar els colzes en paral·lel i mantenir els abdominals en tensió, per no sobrecarregar l’esquena. 4 Una bona preparació indoor. Tingues en compte que convé combinar la pràctica de rem outdoor amb una preparació física específica al gimnàs encaminada a enfortir la musculatura dels braços, el tòrax, l’abdomen i les cames. 5 Els millors exercicis. Aquesta preparació específica ha d’incloure un enfortiment del deltoides (elevacions frontals i laterals amb manuella) i dels dorsals (rem horitzontal amb subjecció tancada i subjecció oberta). També és bo enfortir el pectoral (press de banca), els abdominals (curl up i oblics), les lumbars (extensions lumbars i pes mort) i les cames (premsa de cames i esquats amb multipower).

•

FEBRER 12 DiR EMOTIONS

MOTIVACIÓ AVUI ENTRENEM

PROGRAMA D’ENTRENAMENT Aquests exercicis són fàcils de realitzar i et permetran obtenir resultats aviat visibles si repeteixes la seqüència dues o tres vegades a la setmana.

3 SÈRIES DE 15 REPETICIONS Intenta que el rodet et quedi per sobre del genoll en la part lateral. Separa la cama amb la cama semiflexionada i no oblidis prémer la cintura. Excel·lent exercici per entrar en calor la musculatura que treballaràs.

3 SÈRIES DE 15 REPETICIONS Posa el rodet a la part dels isquiotibials. Flexiona lleugerament la cama de recolzament i procura no fer balancejos amb el cos.

2 SÈRIES DE 20 REPETICIONS Requereix menys atenció postural, per tant pots mobilitzar més càrrega. Separa els genolls l’un de l’altre notant com treballa el gluti i la musculatura lateral de la cama.

2 SÈRIES DE 10 REPETICIONS Aquest és un exercici on pots mobilitzar molta càrrega. Recolza el pit a la màquina i fes força com si volguessis estirar la cama cap enrere fins a deixar-la ben recta. Flexiona una mica la cama contrària.

2 SÈRIES DE 20 REPETICIONS Exercici en politja baixa. Requereix estabilitat abdominal i equilibri. Estira la cama cap enrere com si volguessis arrossegar la punta del peu per terra. Procura no rotar el tronc.

2 SÈRIES DE 20 REPETICIONS Posa’t de costat a la màquina i col·loca el recolzament en la cama exterior a la politja. Contrau els abdominals i separa la cama. Deixa caure el teu pes sobre la cama contrària.

Procura descansar uns 45 segons entre sèries o combina l’exercici amb algun altre grup muscular, com els abdominals, per fer més actiu el teu entrenament.

GLUTIS EN FORMA ÉS UNA ZONA A LA QUAL, QUI MÉS QUI MENYS, HI PARA ATENCIÓ D’UNA MANERA O UNA ALTRA. MANTENIRLA TONIFICADA ET DÓNA UN PLUS D’ATRACTIU I ALHORA MILLORA LA FORÇA D’UN DELS GRUPS MUSCULARS MÉS GRANS DEL COS. Departament de Fitness del Grup DiR

EXERCICIS A LA SALA DE FITNESS

Amb aquest programa d’exercicis aconseguiràs, no només una millora estètica, sinó tenir una postura corporal més alçada i esvelta i alleujar la tensió a l’esquena, per exemple, quan carregues pes. I això representa menys possibilitats de patir dolor a l’esquena. De fet, els glutis són un dels grups musculars més grans i forts del cos, malgrat que, curiosament, s’afebleixen amb molta facilitat per una qüestió d’estalvi d’energia. Per executar molts moviments, el cos prefereix utilitzar músculs més petits que consumeixen menys. Aquest pla està dissenyat per enfortir aquesta musculatura de manera localitzada, però seria bo combinar aquests exercicis amb altres aeròbics com córrer, muntar amb bicicleta, fer senderisme, etc. Els resultats dependran de la teva dedicació, però aquesta és una musculatura de les més agraïdes: quan la treballes en veus els efectes tot d’una.

•

DiR EMOTIONS

MOTIVACIÓ RACÓ DEL CORREDOR

LLIBRES PER GAUDIR DE LA PASSIÓ DE

CÓRRER

Per a aquests autors i runners la felicitat no es deslliga de les vambes per córrer. I la contagien mitjançant aquestes obres que no et pots perdre. Per Sílvia Díez i Margarita Puig

“EL QUE SÉ HO HE APRÈS CORRENT”

“PER A MI CÓRRER ÉS UN ART”

HARUKI MURAKAMI

KILLIAN JORNET

Quan el 1982, l’autor de bestsellers Haruki Murakami va decidir deixar el local de jazz que tenia per dedicar-se a la seva altra gran passió, la literatura, en va encetar una altra: córrer. I un any més tard, va sentir-se preparat i va fer el trajecte Atenes-Marató. A De què parlo quan parlo de córrer, Murakami parla de com ha influït aquesta pràctica a la seva vida i a la seva obra. Explica que viure, córrer i escriure, i la música i viatjar és un tot. “El que sé d’escriure ho he après corrent. Si no hi ha equilibri entre inspiració De què parlo i expiració requan parlo de sulta molt difícil córrer dedicar-se a esEd. LEY 16,35¤. criure novel·les”. 34

DiR EMOTIONS

Ell és una llegenda de l’skyrunning, una de les proves més dures del planeta. És capaç de córrer més de 38 hores per la muntanya sense dormir, amb dolor i amb bullofes. Ha pujat i baixat el Kilimanjaro més ràpidament que qualsevol altre persona. En el seu llibre Córrer o morir aquest Córrer o morir heroi explica la seva Ed. Ara Llibres filosofia de vida i con18,50 ¤. fessa que és un enamorat de la muntanya. “Per a mi córrer és un art”, diu. “No has de córrer per guanyar, sinó que has de sentir la força de la muntanya i guiar-te per això”. Aquest és un llibre imprescindible per als corredors vocacionals. El dia de Sant Jordi de 2011 va ocupar la tercera posició en el nombre d’exemplars més venuts. Ara ja porta nou edicions.

“QUAN CORRO EM SENTO LLIURE”

“JO CORRO DESCALÇ I ÉS UN PLAER”

ARCADI ALIBÉS

CHRISTOPHER MCDOUGHALL

Quan no ho has provat, et preguntes per què hi ha gent que corre. Per què és capaç de fer esforços com aixecar-se aviat o seguir durs entrenaments que ningú els està demanant? Però un cop t’hi has posat saps què necessites córrer per ser feliç. “Córrer és la meva vàlvula d’escapament, on em sento lliure i feliç. Córrer és tota una filosofia de vida, una filosofia que només entenem els qui correm”, diu l’Arcadi, periodista esportiu que ha participat en maratons per tots els continents. I en aquest llibre explica les experiències més insòlites d’ell i d’altres corredors. Un maCórrer per ser feliç Ed. Ara Llibres nual interessant i PVP: 18 ¤. pràctic.

El recomana el mateix Killian Jornet, qui ha fet el pròleg de l’edició en català i diu “aquest llibre et fa entrar en l’ànima dels corredors llegendaris”. Christopher McDougall, periodista, ens transporta des dels laboratoris de tecnologia punta de Harvard fins a les Nascuts per córrer valls banyades pel Ed. La Campana PVP: 20 ¤. sol i els cims gèlids dels EUA, amb un llibre que motiva a gaudir del plaer de córrer i parla de la tribu dels millors corredors de llarga distància del món, que segueixen tècniques que els permeten córrer centenars de quilòmetres. Ell els imita i diu: “Jo corro descalç i és un plaer”.

MOTIVACIÓ AKDMIA

PREPARA’T PER A L’IMPREVIST!

DiR, sempre a l’última, et descobreix els avantatges d’un nou mètode d’entrenament: el CrossFit. Versàtil, intens, complet... És tot un repte!

l combat, la supervivència, molts esports i la pròpia vida estan plens de reptes físics imprevisibles. Per poder fer front a aquests desafiaments és necessari un entrenament total que integri totes les capacitats físiques que provoquen una millora del rendiment, i defugi l’especialització esportiva. Amb aquesta filosofia Greg Glassman, conegut entrenador i gimnasta, va crear el programa d’entrenament CrossFit, que ha conquistat bombers, policies i famosos als Estats Units. Després d’observar totes les activitats físiques i analitzar-les detingudament, van establir quines són aquelles capacitats físiques i les adaptacions que permeten aconseguir un avantatge en el rendiment físic. Aquestes capacitats són la resistència cardirespiratòria, la resistència muscular, la força, la flexibilitat, la potència, la velocitat, la coordinació, l’agilitat, l’equilibri i la precisió. Per tant, podem dir que CrossFit és un programa de força i condicionament físic total que 36 DiR EMOTIONS

Per Pablo Martos, coordinador d’Entrenament Personal del Grup DiR

es basa en l’increment en el rendiment de les 10 capacitats físiques més reconegudes pels especialistes en l’entrenament esportiu i no realitzar un programa d’entrenament especialitzat. El programa CrossFit presenta quatre grans diferències respecte la resta de programes d’entrenament. 1. Exercicis funcionals. Tots els exercicis que es fan servir són de caràcter funcional. Són moviments locomotrius naturals, coneguts per a tothom, que aconsegueixen una gran implicació muscular i un increment del consum metabòlic. 2. Alta intensitat. Les sessions són d’alta intensitat i de curta durada. Aquest pic d’intensitat et garanteix les adaptacions suficients per millorar la condició física i, a més, amb l’estalvi de temps adient, podràs eliminar sessions d’entrenament de llarga durada poc eficients. 3. Varietat. L’ampli ventall d’exercicis permet una gran varietat d’estímuls fent que cada sessió d’entrenament sigui única. 4. Repte. El sistema de treball, ja sigui per assolir un objectiu en un temps determinat o bé per realitzar un nombre determinat de repeticions suposa un repte continu i motivant per tal d’assolir els teus objectius.

•

MOTIVACIÓ EQUILIBRI

REFLEXOLOGIA FACIAL

TOCS DE SALUT I BELLESA 38

DiR EMOTIONS

La cara és el mirall de l'ànima i també de la salut. Estimulant determinats punts del rostre es pot aconseguir l’equilibri entre cos i ment i, a més, lluir un cutis més jove. Per Eva Mimbrero Assessorament: Mireia Bragulat (responsable de DiRzen Diagonal i DiRzen Up&Down) i Laura Cebrian (responsable de DiRzen Tres Torres)

egur que algun cop has sentit a parlar dels punts reflexos del cos o, el que és el mateix, zones molt concretes que, amb una correcta manipulació, actuen sobre d’altres òrgans i teixits de l’anatomia. Els més populars probablement són els que es troben als peus o a les orelles, però no són els únics. Per exemple, sabies que a la cara hi ha més de 500 punts que es connecten amb d’altres zones del cos? La manipulació d’aquests punts és la base de la reflexologia facial, una tècnica que té molt en compte els coneixements acumu-

A cada zona, un efecte El rostre constitueix una espècie de mapa en petita escala de la resta del cos. Aquests en són alguns exemples: Front: la zona de dalt de la cara es vincula directament amb el cervell. Pressionant els seus punts energètics es poden millorar trastorns com la migranya.

Nas: la forma allargada del nas té certa similitud amb la columna vertebral. Actuant sobre ell es milloren trastorns de columna, com per exemple els dolors cervicals provocats per l'estrès o una incorrecta higiene postural.

Mentó: activar els punts energètics de la part baixa del rostre està especialment recomanat per a les dones. El motiu? El mentó té una estreta relació amb el correcte funcionament dels ovaris. © Getty Images

lats durant segles per la medicina oriental, la civilització egípcia i les cultures aborígens d’Amèrica del Nord i del Sud. Però a més d’aquest saber tradicional, també té en compte les troballes actuals proporcionades per les investigacions en neuroanatomia. El resultat final és una disciplina que, mitjançant la manipulació manual, estimula les terminacions nervioses, els punts d’acupuntura i els meridians (o canals d’energia, segons la medicina oriental) presents en el rostre. Això provoca un seguit d’efectes beneficiosos. ANAR A L’ORIGEN DEL TRASTORN

“Quan es presenten alteracions de salut el semblant es transforma silenciosament, evidenciant el que experimenta l’organisme. És per això que per a molts la cara pot representar la totalitat corporal”, explica Mireia Bragulat, responsable dels DiRzen de Diagonal DiR i Up&Down DiR. Mitjançant la reflexologia facial es poden estimular els punts del rostre que reflecteixen un desequilibri en l’organisme, ja sigui corporal, emocional o mental. Una manipulació que actua no només a nivell local, sinó també a l’origen del trastorn. DiR EMOTIONS

MOTIVACIÓ EQUILIBRI

Així, l’objectiu del massatge facial basat en la reflexologia és “solucionar i equilibrar no només anomalies a la pell, sinó remodelar la vida mental, emocional i física de la persona”, continua Mireia Bragulat. BENEFICIS A CURT I LLARG TERMINI

Els efectes positius de la reflexologia facial ja es noten després de la primera sessió. “En fer un massatge facial amb digitopressions activem el sistema circulatori i, per tant, aconseguim una major irrigació sanguínia. Això provoca uns efectes al nostre cutis molt semblants als aconseguits amb productes de bellesa flaix”, diu Laura Cebrian, responsable de DiRzen Tres Torres. Un altre efecte a curt termini és la relaxació i descongestió dels músculs de la cara. A mig termini, aquest tipus de massatge provoca una disminució de les arrugues, una reafirmació facial i l’eliminació de líquids gràcies al drenatge que s’aconsegueix manipulant manualment la zona. Segons Lone Sorensen, una de les principals impulsores actuals de la reflexologia facial, “l’envelliment de les cèl·lules es produeix per falta d’irrigació, i aquest efecte és més notable en la pell de la cara per l’abundància de vasos i terminacions nervioses”. No només et pots beneficiar d’aquesta tècnica a nivell estètic: un dels efectes més po-

Serenitat La reflexologia facial et relaxa i ajuda a alliberar tensions. Gràcies a la manipulació dels diferents punts energètics del rostre s'alliberen endorfines i serotonina, dues hormones molt lligades al benestar i la felicitat. Això provoca un augment de l'equilibri entre cos i ment.

WWW.DiR.CAT

AIXÍ ÉS UNA SESSIÓ AL DiRZEN Només cal que reservis 60 minuts per gaudir d'una completa sessió de reflexologia facial. • Primer cal aplicar aigua de camamilla i aigua de rosa de Bulgària, d'acció desmaquillant. Després, mitjançant el massatge aborigen propi d'aquesta tècnica, s'activen els punts i canals escollits i també la circulació sanguínia. • A continuació es treballa sobre la musculatura de la cara, afavorint la tonificació, i es realitza un massatge amb oli facial de rosa mesquera, tot treballant els punts d'acupuntura. Per últim s'aplica una crema hidratant en funció del tipus de pell. • Consulta la disponibilitat d'aquest tipus de massatge als DiRzen de DiR Castillejos, Diagonal DiR, DiR Maragall, Up&Down DiR, Tres Torres DiR i Tuset DiR.

DiR EMOTIONS

sitius per a la salut en general és la millora de la resposta del sistema immunològic. Això provoca que, sessió rere sessió, l’organisme es vagi regulant cada cop més, sentint-te més equilibrat en cos, ment i esperit. Ja ho saps, si vols augmentar la teva sensació de benestar i, al mateix temps, millorar l’aparença del teu rostre, no dubtis a provar la reflexologia facial. Però, tal com adverteix Mireia Bragulat, “aquesta tècnica requereix d’uns coneixements importants i sempre ens l’ha de fer un bon professional”. Als centres DiRzen trobaràs terapeutes i massatgistes altament qualificats per dur a terme aquesta tècnica, que combina la saviesa de la medicina tradicional amb els coneixements de disciplines modernes com la neurologia.

•

MOTIVACIÓ RENDIMENT

IOGA PER A HOMES LA FÓRMULA PER INCREMENTAR EL TEU RENDIMENT

Molts esportistes d’elit incorporen el ioga en el seu entrenament per millorar la flexibilitat, evitar lesions i optimitzar el rendiment. Per Sílvia Díez

l ioga no es només per meditar i relaxar-se. Les asanes de ioga s’adapten a qualsevol persona i nivell de fitness fins al punt que poden dissenyar-se sessions molt dinàmiques. Malgrat certs mites, el ioga pot ser una pràctica d’allò més exigent, i a la vegada constitueix un excel·lent complement en cas de seguir un entrenament intens. 42

DiR EMOTIONS

Són molts els corredors que acostumen a tenir el bíceps femoral curt; els ciclistes que pateixen dels quàdriceps, perquè se’ls desenvolupen molt; els practicants d’esports com el bàsquet o l’handbol i els nedadors, que tenen les espatlles cansades i adolorides. Els jugadors de golf i tennis tenen més llibertat de rotació en una direcció que en l’altra.

Calendari de cursos de professors a Yoga One Aquests són els tallers previstos d’aquí a juliol: • 17 i 18 de març Anusara amb Clare Beagley. Anatomia amb A. Monasterio. • 31 de març i 1 d’abril. Pràctica de Hatha Ioga i Gñana Ioga amb Julián Peragón. • 21 i 22 d’abril Ashtanga Ioga amb Petri Raisannen. • 12 i 13 de maig Vinyasa Flow amb Simon Park. • 26 i 27 de maig Raja i Karma amb Andrei Ram. • 16 i 17 de juny Iyengar amb Rachele di Fino. • 30 de juny i 1 de juliol Pràctica de Hatha Ioga i Gñana Ioga amb Danilo Hernández. • 7 i 8 de juliol Pranayames, asanes i txackres amb Priya Sugandh.

I és que tots aquests esports tendeixen a escurçar i a tensar la musculatura, però no treballen l’allargament ni la mobilitat del múscul. Així, el cos compensa de forma automàtica aquest esforç per evitar la lesió, una compensació que estressa els músculs, les articulacions i també el sistema esquelètic.

El ioga és un bon complement d’un entrenament intens Per altra banda també ajuda a reforçar la musculatura abdominal, tot protegint els òrgans interns i tota l’esquena. Hi ha molts esportistes que han vist canviada la seva vida gràcies al ioga. Reed Taylor, un dels mestres de ioga que ha vingut a fer classes al DiR, era jugador de futbol americà i tenia el cos molt castigat a causa de l’agressivitat d’aquest esport. Va arribar al ioga en busca d’una millora corporal, i el ioga li va permetre incrementar el rendiment i ajudar el seu cos a recuperar-se més ràpidament de cada esforç. “Tenia molta tensió acumulada en el meu cos. Així, després de competir durant anys i de dedicar moltes hores a l’entrenament de força, els mateixos surfers de Santa Cruz m’ho van aconsellar”, explica. Simon Park, que ofereix unes classes de ioga plenes d’inspiració en les arts marcials, amb postures d’alt nivell, va iniciar-se en l’Ashtanga Ioga després de patir un greu accident de moto on es va lesionar el genoll i la part baixa de l’esquena. El ioga va fer possible la seva recuperació. Sri Dharma Mittra era campió de culturisme i avui lidera una de les disciplines de ioga més reconegudes al món occidental. Però, una altra de les virtuts que han fet del ioga el secret dels grans esportistes d’elit és la millora de la concentració i la preparació mental que facilita per afrontar els reptes que suposen una gran competició, una marató, un triatló o un ironman.

•

WWW.DiR.CAT

EL COMPLEMENT A L’ENTRENAMENT

Amb la pràctica habitual del ioga ho podràs evitar, perquè el ioga implica i reforça tots els músculs que estabilitzen el cos. Per una banda, ajuda a equilibrar la força, a augmentar el rang de moviment i a estirar de forma profunda totes les cadenes musculars. Això relaxa els músculs i augmenta el rendiment en la pràctica de qualsevol esport.

SESSIÓ ESPECIAL DE IOGA PER A ESPORTISTES Vine a la sessió especial de ioga per a esportistes del dimecres 21 de març a les 19 h i el dissabte 24 de març a les 9.15 h, que tindrà lloc a Yoga One i descobreix el ioga com a millor complement al teu entrenament.

DiR EMOTIONS

MOTIVACIÓ NUTRICIÓ

DEPURA EL TEU ORGANISME

DiR EMOTIONS

Aquests mesos són ideals per dur a terme una o dues setmanes de “depuració”. No es tracta de fer dietes extremes ni d’imposar-se mesures massa radicals. Et proposem simplement un pla per cuidar-te i així que el teu organisme es torni a reequilibrar. Per la Dra. Magda Carlas, metgessa nutricionista i cap de Divulgació de Nutrició del Grup DiR.

epuració. De tant coneguda que és la paraula no se sap ben bé què representa. El que proposem a continuació són dues setmanes de “compensació” després de molts àpats hipercalòrics, més que perdre pes, per posar el cos una mica a to i ajudar-lo a recuperar-se. El pla consisteix en els següents punts:

OBLIDA’T DE L’ALCOHOL Aquesta és la primera norma. Qui més qui menys de vegades fa una sobredosis d’alcohol. Per tant, ara és important que l’aigua sigui l’única beguda que prenguis. Fins i tot és bo passar durant un temps de les begudes light. Res d’edulcorants sintètics ni colorants. Toca depuració: aigua i infusions...

ATENCIÓ A LA CONDIMENTACIÓ Els àpats molt elaborats no són precisament suaus. Són molt saborosos i això vol dir dosis generoses de sal, salses i olis diversos. És per això que és bo fer servir tan sols

una cullerada d’oli extra verge per plat i punt. Mínims de sal i, això sí, condiments com l’all, la ceba picada, el julivert o les herbes aromàtiques. Res més.

SOPARS LLEUGERS El sopar és la clau de moltes coses. Un sopar lleuger, a més d’ajudar a perdre pes, fa que descansis molt millor. Per tant, durant dues setmanes almenys procura que el teu sopar no tingui cap farinaci (pasta, arròs...) i que sigui a base de verdura o amanida, peix blanc o formatge fresc i fruita. Evidentment, perquè això sigui possible sense que sigui massa dur, és imprescindible berenar...

BERENARS ACONSELLABLES El berenar és el que farà que arribis al sopar amb una certa tranquil·litat. Per descomptat no és moment de pastissets ni galetes. Hi ha moltes opcions segons les necessitats de cadascú. Fruita i iogurt, un entrepà petit, un grapat de fruits secs, etc.

BONS ALIATS 1. La infusió de boldo: té un cert efecte depuratiu. 2. Les bledes bullides: són lleugeres i suaument laxants. 3. Una sopa de porros i ceba: té un suau efecte diürètic. 4. La menta fresca: és saborosa i té efectes digestius. 5. L’arròs integral: és suau, vitamínic i saciant. 6. El suc de taronja i poma: és antioxidant, digestiu i boníssim. 7. La truita de clares d’ou: són proteïnes de primera qualitat amb poques calories.

DiR EMOTIONS

MOTIVACIÓ NUTRICIÓ

pecialment els que tenen molt greix o molt sucre o ambdues coses. Els embotits, les carns greixoses, el formatge curat, els snacks, els gelats cremosos... És millor deixar-los de banda per uns dies, almenys durant dues setmanes. No cal dir que la pastisseria i la brioixeria tampoc estan permeses. Canvia els pastissets o els croissants d’esmorzar per pa o torradetes. I per descomptat, oblida’t del sucre.

AIGUA ABANS DE TOTS EL ÀPATS Abans d’esmorzar, dinar o sopar recorda que cal que beguis uns 250300 cc d’aigua mineral natural. D’aquesta manera augmentes la teva ingesta de líquids, tens menys gana i estimules el trànsit intestinal. És un bon costum que costa poc i té molt bons resultats.

CUINA SENZILLA Tots els àpats seran a base de bullits, planxa, vapor... Oblida’t per uns dies de la cuina complicada. La senzillesa en aquest cas és un avantatge. Per descomptat, els precuinats ni tocar-los.

TRES RACIONS DE FRUITA La fruita és bàsicament aigua, una mica de sucres i vitamines i fibra,

DiR EMOTIONS

i és perfecta per netejar l’organisme. Utilitza la fruita com a mos i procura que sigui fruita fresca i de la temporada. La poma és ideal, igual que la pinya o el kiwi. De totes maneres pots utilitzar la fruita que vulguis...

PROHIBIT DURANT DUES SETMANES No cal dir que hi ha aliments que estan durant uns dies prohibits, es-

FES EXERCICI Importantíssim. S’han acabat les excuses. Fes servir el teu abonament del gimnàs i vés a fer exercici. I a part d’això intenta agafar menys el cotxe o la moto i caminar més. És recomanable fer exercici com a mínim una hora diària: és un gran aliat per mantenir el cos en forma, rebaixar greix i aconseguir benestar, vitalitat i energia. A més, també facilita el treball del sistema immunitari perquè l’organisme pugui afrontar millor l’hivern.

•

CONSULTA EL NUTRICIONISTA Al Servei de Nutrició del DiR pots trobar l’assessorament dels nutricionistes per ajudar-te a baixar de pes i fer-te una dieta completament personalitzada que et permeti assolir els teus objectius.

sanex/nyV:DiR Emotions 15/02/11 9:48 Pรกgina 52

ESCAPADES

RIO DE JANEIRO VIU EL CARNAVAL MÉS MÀGIC

Coneguda com la Ciutat Meravellosa, Rio de Janeiro posseeix grans atractius com el Carnaval, el Crist Redemptor o les platges d’Ipanema i Copacabana... Coneix-la! Per Esther Serra Fotografies Riotur i Embratur

e clima càlid i agradable durant tot l’any, Rio de Janeiro és una ciutat que té mil i un motius per ser visitada, des de les platges i parcs naturals, fins a exposicions, espectacles teatrals, shows de dansa i de música, o esdeveniments esportius per a tots els gustos. I, sobretot, la simpatia i generositat del carioca, un poble especial que et farà sentir com a casa. Durant el mes de febrer, a més, té lloc a la ciutat la major manifestació popular del Brasil: el Carnaval, que atrau milers de turistes nacionals i estrangers. El Sambódromo veu desfilar cada any les millors escoles de samba del país, i la ciutat respira un envejable i contagiós aire d’alegria.

•

DiR EMOTIONS

On dormir

RIO OTHON PALACE

Què visitar ATRACCIONS DE LA CIUTAT • Crist Redemptor: monument inaugurat el 1931, mesura 38 m i està situat dalt del Morro de Corcovado (710 m).

Situat a la platja de Copacabana, aquest hotel de cinc estrelles disposa de 602 habitacions perfectament equipades i amb unes de les vistes més boniques i famoses de Rio de Janeiro i del món. Des de la piscina del terrat es pot contemplar la muntanya del Pão de Açúcar i la immensitat del mar. El preu d’una habitació és a partir de 156 € per nit. 3264, Av. Atlantica, 3264 Copacabana Río de Janeiro Tel. 55 21 2106 1500 www.hoteis-othon.com.br

• Telefèric del Pão de Açúcar: el primer telefèric de Brasil i tercer del món, inaugurat el 1912, és una de les més importants icones del turisme carioca. • Confiteria Colombo: fundada el 1894, és un marc de l’opulència de l’alta societat carioca de finals del segle XIX i principis del XX. • Copacabana Palace: inaugurat el 1923, l’hotel es va convertir en símbol de Rio, perquè era el preferit d’artistes, polítics, executius i personalitats internacionals. • Fort de Copacabana: construït el 1914 amb l’objectiu de reforçar la defensa de la Badia de Guanabara. • Parc Nacional de Tijuca: és la major reserva natural en regió urbana del país. Passejar-hi i visitar les atraccions, és programa per a un dia sencer. Més informació a l’Oficina de Turisme de Rio de Janeiro: www.rioguiaoficial.com.br.

Activitats Pots fer vol lliure a bord d’una ala delta per sobrevolar els paisatges més famosos de la ciutat. També pots passejar pels marges del llac Rodrigo de Freitas, on es pot patinar, anar en bicicleta, en barca, etc. I pots assistir a esdeveniments esportius com el Mundial de Futbol Platja, el Campionat Mundial de Motovelocitat o el Campionat Mundial de Volei Platja.

DiR EMOTIONS

DESITJOS BELLESA

Cosmètica

natural

Respecte per a la pell BASADA PRINCIPALMENT EN OLIS VEGETALS DE FRUITS QUE LA NATURA OFEREIX, AQUESTS PRODUCTES SÓN MOLT NUTRITIUS I HIDRATANTS, I NO TENEN EFECTES SECUNDARIS. Per Jordi Serena, director d’EquiMercado Aparador de productes Esther Serra

Compte amb els productes químics!

a pell és l’òrgan més gran del cos i la teva defensa principal contra les agressions externes, així que una bona salut depèn d’una pell sana i hidratada. Avui dia hi ha en el mercat un ampli ventall de productes cosmètics, però és important conèixer-ne la composició, perquè molts dels components químics no es queden només a la pell, sinó que arriben als vasos sanguinis i al sistema limfàtic. És important apostar per la cosmètica natural, basada principalment en olis vegetals de fruits i plantes que la natura ofereix. 1. Rosa mesquera: és regeneradora. Estimula la regeneració cel·lular i la cicatrització de la pell. Actua sobre l’envelliment, la deshidratació, la flacciditat, les arrugues i les taques de la pell. 2. Karité: molt nutritiva. Indispensable per a la cura de les pells seques i deshidratades. Suavitza la pell i cura els èczemes alhora que lluita contra l’envelliment cutani. 3. Te blanc: és antioxidant. Ideal per com-

DiR EMOTIONS

Hauries d’evitar aquests productes, perjudicials per a la pell i per a la salut. 1. Paraffinum: s’utilitza en cremes hidratants. Obstrueix els porus, impedeix la transpiració i deshidrata la pell. 2. Sodium Lauril Sulfate: s’utilitza en xampús i gels. És molt irritant i agressiu, perquè elimina tot el greix natural. 3. Parabens: imiten les hormones del propi cos, i interfereixen en el sistema endocrí. 4. Clorhidrat d’alumini: present als desodorants, és capaç d’arribar fins a la sang i el cervell.

batre els signes de l’envelliment. Iguala el to de la pell, dissimula les imperfeccions i fomenta la renovació de les cèl·lules. 4. Àloe vera: és curatiu. Penetra en les tres capes de la pell i és un important regenerador cel·lular, cicatritzant i tonificant, molt recomanat per a la pell després d’agressions com la depilació, l’afaitat i les cremades del sol. 5. Argan: és molt poderós per lluitar contra l’envelliment de la pell i protegir-la contra els efectes nocius dels raigs del sol i la contaminació cutània.

•

TRACTAMENTS DE BENESTAR

Saviesa ancestral sobre la pell

A DiRzen trobaràs un munt de massatges (de xocolata, de bambú, amb pedres volcàniques, relaxant, amb pindes, etc.) on t’aplicaran productes naturals sobre la pell.

5 1

2 6

1. Sèrum rejovenidor d’ONAGRINE. PVP: 32 ¤. 2. Loció corporal irisada de nabius de THE BODY SHOP. PVP: 9 ¤. 3 Crema de mans de rosa mesquera d’EQUIMERCADO.ORG. PVP: 6,90 ¤. 4. Contorn d’ulls de SELVERT THERMAL per recuperar fermesa. PVP: 40 ¤. 5. Pólvores compactes d’AINHOA amb minerals i vegetals. PVP: 29,30 ¤. 6. Aigua de roses de cultiu biològic Jalë de TAUTROPFEN. PVP: 20,20 ¤. 7. Desodorant de CORPORE SANO amb minerals naturals. PVP: 8,90 ¤. 8. Aquesta hidratant de VITA ET NATURA prevé les estries de l’embaràs. PVP: 21,90 ¤. 9. Crema de massatge KHOSHA 1885 per calmar dolors musculars. PVP: 22,50 ¤. 10. El xampú NATURVITAL prolonga la coloració i protegeix el cabell. PVP: 4,25 ¤. 11. Loció corporal reafirmant i tonificant d’ANNEMARIE BÖRLIND. PVP: 41,90 ¤. 12. Oli d’avellana verge extra de NINA MAS ARDÈVOL. PVP: 16 ¤. 13. Crema de rosa salvatge de KORRES. PVP: 25,95 ¤.

DiR EMOTIONS

DESITJOS TENDÈNCIES

LA BELLESA ESTÀ A L’INTERIOR MIL I UNA FORMES, MIL I UN TEIXITS, MIL I UN COLORS... AVUI DIA HO TENS TOT A L’ABAST PER PODER TRIAR LA ROBA INTERIOR QUE MILLOR T’ESCAU A CADA OCASIÓ! Per Esther Serra

2 2

Per a elles

3 3

ESPORTIVA

SEXI

ROMÀNTICA

1. Conjunt de sostenidor push-up i calcetes de cintura baixa de BJÖRN BORG. PVP: 26,95 i 15,95 ¤. 2. Conjunt cru amb punta, estampat amb flors en gris i corall, de PROMISE. PVP: 40 ¤. 3. Aquest conjunt de push-up i calça de PUNTO BLANCO s’adapta al cos com una segona pell. PVP: 29,50 i 17,90 ¤.

1. Conjunt femení i refinat de CHANTELLE, en color vermell viu i brodat amb motius de camèlies. PVP: 79,90 i 42,90 ¤. 2. Body vintage en color vi d’ANDRÉS SARDÀ, delicat i sobri. PVP: 295 ¤. 3. Conjunt picant d’encaix lleuger amb divertits llaços en ras, de HANKY PANKY. PVP: 88 i 50 ¤.

1. Top rosa amb estampat de flors i culots brasilers de YAMAMAY. PVP: 19,90 i 10,90 ¤. 2. Una línia molt fresca i femenina que combina el tul brodat i un guipur molt visual, de PASSIONATA. PVP: 49,90 i 29,90 ¤. 3. Conjunt de sostens i eslip brasiler en encaix gris de GOLDEN POINT. PVP: 24,90 i 14,90 ¤.

DiR EMOTIONS

ESPORT

CÒMODE PER FORA... I PER DINS!

Per a ells

Per ROSER SAMÓN, dissenyadora de Promise

l’hora de fer qualsevol activitat física és molt important saber quin tipus de roba interior cal triar per tal d’evitar opressions i fregades incòmodes. Aquí tens uns quants consells que segur que et faran servei.

CLÀSSIC 1. Eslip retro de PUNTO BLANCO amb rus interior, bragueta oberta i subjecció suau. PVP: 14,10 ¤. 2. Shorty en cotó i tons sobris d’INTIMISSIMI s’adapta al cos com una segona pell. PVP: 9,90 ¤. 3. Bòxer de la nova col·lecció de David Beckam per a H&M. Còmode, funcional i de disseny. PVP: 14,95 ¤.

AGOSARAT 1. Shorts de la col·lecció Fun de BJÖRN BORG amb colors molt vius i frescos. PVP: 22,95 ¤. 2. Les costures planes del shorty de cotó de PULL-IN eviten la irritació de la pell i són ultraresistents. PVP: 25 ¤. 3. Boxer TOMMY HILFIGER inspirat en paisatges tropicals amb motius florals. PVP: 29 ¤. 4. Roba interior JOCKEY dissenyada específicament per a la pràctica esportiva. PVP: 29,95 ¤.

PER A ELLES: SÍ • És important escollir la talla correcta. • Les calcetes o tanga han de ser còmodes. • Les costures tallades amb làser no marquen sota la roba esportiva i no tallen la circulació. • És necessari que els sostens tinguin una bona subjecció, però sense oprimir, important també per a l’esquena. • Els sostens ideals són aquells amb tirants amples i esquena creuada. • La roba de cotó és transpirant i és el material que millor funciona. • Els nous esports, com la barra de striptease, requereixen roba interior sexi i cuidada. NO • Millor que la roba interior no porti encaix. • El sostens amb anelles poden desplaçar-se amb l’exercici i fer-te alguna ferida. • No tots els esports requereixen el mateix tipus de roba interior. Consulta sempre l’entrenador. PER A ELLS: SÍ • És imprescindible que la talla sigui la correcta. • Els calçotets han de ser, per sobre de tot, confortables. • Els models eslip i bòxer cenyit són perfectes per realitzar qualsevol activitat esportiva. • Els banyadors, en el cas que facis natació, també millor si són eslip o bòxer. • Les costures tallades amb làser no marquen sota la roba esportiva i no tallen la circulació. NO • Els tanga i bòxer tipus short, millor deixar-los per a altres ocasions. • Si portes pantaló curt, tria mitjons que no sobresurtin gaire de la sabata esportiva.

ANDRÉS SARDÀ: 93 208 14 60 BJÖRN BORG: 91 234 74 27 CHANTELLE: www.chantelle.com GOLDEN POINT: 93 545 14 90 HANKY PANKY: 91 522 33 33 H&M: 901 120 084 INTIMISSIMI: 93 264 90 00 JOCKEY: 91 353 21 70 TOMMY HILFIGER: www.tommy.com PASSIONATA: www.passionata.com PROMISE: 93 760 49 20 PULL-IN: www.pull-in.com PUNTO BLANCO: www.puntoblanco.com YAMAMAY: www.yamamay.com

DiR EMOTIONS

DESITJOS OCI I ESTIL DE VIDA

monapartbarcelona.com

et recomana

Disseny català LÀMPADA CODERCH J. A. CODERCH (1952) Els bons dissenys no passen mai de moda, i aquesta làmpada sembla feta abans d’ahir. Coderch volia una llum íntima, que recordés el foc d’una xemeneia, i inspirant-se en elements tant dispars com un vestit de Balenciaga, l’uniforme de la guàrdia suïssa del Vaticà, un fanalet xinès, un puf marroquí, un vestit tradicional otomà, o fins i tot el turbant del rei Baltasar, va néixer una de les seves creacions més cèlebres i una de les que millor reflecteix l’esperit de tota la seva obra. www-etsav.upc.edu/arxcoderch/es-ind.htm

Barcelona Singular ELS ENCANTS VELLS Arribar, remenar i triomfar trobant a meitat de preu tot allò que tant t’agrada/necessites proporciona molta felicitat. I això és el que pots fer cada dilluns, dimecres, divendres i dissabte de 9 a 17 h. Tens a la teva disposició 15.000 m2 plens de gangues en un dels mercats més antics d’Europa: la Fira de Bellcaire, és un lloc ben curiós i un paradís per als caçadors d’oportunitats, uns 100.000 setmanals! N’ets tu un? Fira de Bellcaire (zona conformada pels carrers Independència, Cartagena, Consell de Cent i Gran Via. 08013 BCN) - Tel. 93 246 30 30. - www.encantsbcn.com

Experiència urbana MITJA MARATÓ 21.097 metres a recórrer no són res. I si estàs llegint això, és que ja estàs en millor forma física que la resta... Anima’t a participar-hi. Tens temps d’inscriure-t’hi fins al 19 de febrer a mitjanit. Diumenge 26 de febrer a les 8.45 h Passeig Lluís Companys www.mitjabarcelona.com

54 52

DiR EMOTIONS JULIOL-AGOST 11

Opinió Com vendre el teu pis en temps de crisi JOSÉ LUIS ECHEVERRÍA arquitecte i soci fundador de Monapart Barcelona

Teatre

ixeca’t pel matí. Ves al bany, i reflectit al mirall, mirant-te als ulls, digue’t a tu mateix: “Vendré el meu pis”. Diguesho amb convicció i atreviment, que no et

tremoli la veu! ELS 39 ESGLAONS En sortir del bany no posis cara de Abel Folk porta al teatre una de les comèdies més culpabilitat. La teva xicota, mare o marit aplaudides a més de cent ciutats del món, una obra plena poden sospitar que has estat fent una altra d’intriga, humor i amor. Al muntatge, que es basa en la cosa... Després contracta una, i només una, novel·la de John Buchan popularitzada per Alfred agència immobiliària. És fals que treballar Hitchcock al cinema, hi intervenen quatre actors que donen amb vàries agències augmenti les vida a més de cent personatges: Jordi Ríos, Mireia Portas, teves opcions de venda, de la David Olivares i el mateix Abel Folk. mateixa manera que cap home sensat acceptaria que Richard Hannay es troba en un music hall londinenc. De la dona a qui estima sortís sobte se sent un tret i comença una baralla. En el rebomamb diferents homes a la bori, una noia espantada li demana si el pot acompanyar vegada fins que un d’ells a c s u b li donés un fill, oi? tify i r 12. o al seu apartament. Richard ho fa, però allà algú assassina p S a re Escull una bona agència, Entra ylist “Feb iR” la noia. Hannay ha de fugir perquè és acusat del crim, i la pla apart & D una que es comprometi Mon l’usuari es veu implicat en una complicada trama d'espionatge. amb tu (i tu amb ella) i que de art.

t Playlis s del me

Club Capitol Sala Pepe Rubianes La Rambla, 138. Barcelona. De dimecres a divendres, a les 21 h. Dissabtes, a les 18 i a les 21 h. Diumenges, a les 18 h.

p mona

inverteixi diners i recursos en vendre el teu pis. En tercer lloc, assumeix, almenys, tres coses: a) Si vas comprar el teu pis l’any 2004 o després, el més probable és que el venguis per sota del preu que vas pagar en el seu dia. b) Tot i sortint a la venda a un preu de mercat, és improbable que venguis abans de sis mesos. c) Pot ser que el Barça no guanyi la lliga aquest any. Això és tot. Seriosament.

Festival THE INFLUENCERS Un punt i a part en la immensa oferta festivalera de la ciutat. Creadors, artistes, visionaris, nous narradors populars, hackers i tots aquells sabotejadors dels “llocs comuns”, es reuneixen durant dos dies per sorprendre’t amb els seus projectes, trencar la rutina, pessigar-te l’ intel·lecte i posar de cap per avall la imaginació col·lectiva. Ja res ho tornaràs a veure igual... The Influencers Centre de Cultura Contemporània de Barcelona (Montalegre, 5. 08001 BCN) - Tel. 93 306 4100 - www.theinfluencers.org

DiR EMOTIONS

DESITJOS OCI I ESTIL DE VIDA

El vi Taleia’10 XAVI AYALA cap de sommeliers del Restaurant Moo

es subzones de la DO Costers del Segre fan que sigui un territori diferent a molts altres racons del nostre país a nivell vitivinícola. Això, en part, és gràcies a la gran quantitat de terrenys i climes on reposen les vinyes en els diferents cellers d’aquesta zona de la Catalunya interior. ESTRENES DEL MES Aquest és el cas d’una de les darreres 3 de febrer: Moneyball de Bennett propostes de la subzona Pallars, Castell d’Encus a Santa Engràcia. Miller, amb Brad Pitt, Robin Wright i Raül Bobet és el responsable d’aquesta Philip Seymour Hoffman, és nova proposta. Un gran bagatge i ampli l’adaptació de la novel·la de Michael coneixement en aquest món l’avala. Lewis que relata la història real de Grans noms del món del vi com Torres Billy Beane, director general dels (DO Penedès) a nivell nacional i Robert Mondavi (Califòrnia) a nivell internacional, Oakland Athletics i qui va utilitzar han estat algunes de les prestigioses complexes anàlisis estadístiques per firmes per les quals ha treballat. reunir la plantilla més adequada per a En l’actualitat podem tastar dos vins aquest equip de beisbol. blancs: Ekam i Taleia. El primer és un vi fet d’un cupatge de dues 10 de febrer: El invitado (Safe varietats força aromàtiques, la House), un thriller de Daniel Riesling i l’Albarinyo. Aquesta Espinosa, amb Denzel Waúltima va ser acceptada, fa poc temps, com a raïm de qualitat la shington i Ryan Reynolds, on e d plats per tal de poder fer vins en illors na, en un no hi falta de res, trames d’esm ls a b E aquestes terres. La crítica parla a itali tador, am in u c pionatge, tirotejos, acció a que el seu perfil és similar als encan preus espai ei eficaç i osep vins d’alguna zona d’Alemanya. tope i tensió en la trama. serv enents. J 11. El Taleia, el que avui subratllem, sorpr lm Clavé, 17 de febrer: Tan fuerte tan Anse és una mescla de varietats de raïm cerca (Extremely loud and incrediamb un caràcter molt marcat de la zona d’origen d’on provenen els vins fets bly close), de Stephen Daldry, és un amb la Sauvignon Blanc, la vall del riu drama interpretat per Tom Hanks, Sandra Loira, complementat amb una altra de Bullock, Thomas Horn, John Goodman, més al sud, la Semillon.

Cinema

ante c r e m l I ezia n e V i d

James Gandolfini, Max Von Sydow, entre d’altres, i basada en la novel·la de Jonathan Safran Foer, on es relata la història d’Oskar Schell, un nen que es queda orfe de pare en els atemptats de l’11 de setembre. 14 de febrer: La invención de Hugo (The Invention of Hugo Cabret), de Martin Scorsesse, amb Jude Law, Asa Butterfield i Chloë Grace Moretz, on s’explica la història d’un nen orfe, rellotger i lladre, que viu entre els murs d’una estació de tren a París. 56

DiR EMOTIONS

Celler: Castell d’Encus Zona: DO Costers del Segre Varietats: Sauvignon Blanc i Semillon Tipus de vins: Vi blanc jove fresc i aromàtic Grau: 13,2% Preu: 18,50 ¤

Disc PAUL MCCARTNEY Beatlemaniacs, esteu d’enhorabona. Paul McCartney entrega nou disc (Hear Music/Concord Records) amb un recull de les cançons que més van marcar la seva infantesa, i les comparteix acompanyades de dos temes inèdits. Aquestes cançons, algunes de Harold Arlen o de Cole Porter, han estat tan retocades, però són les que van inspirar les cançons dels Beatles. 7 de febrer. www.paulmccartney.com

Per Esther Serra

DESITJOS LECTURA I INTERNET

Llibres Viatge a l’optimisme Eduard Punset / Destino / 20,50 ¤

Cuentos que mi Els secrets dels jefe nunca me noms catalans Josep M. Albaigès / contó Juan Mateo / LID / 19,90 ¤

L’hora zen Teresa Solana / Edicions 62 / 18,50 ¤

L’Arca / 19,90 ¤

Ensenyaments que t’ajudaran a desenvolupar el talent personal i professional.

Recull de noms catalans, amb l’etimologia o origen i algunes curiositats al seu voltant.

Novel·la negra, comèdia i novel·la de costums, sobre les teràpies alternatives tractades amb humor i estil àcid.

Al final de este viaje

El tresor de la memòria

Bones intencions

Cocina vegetariana

José Luis Guinot / Alianza Ed. / 17,50 ¤

Òscar Vendrell / Editorial Baula / 9,90 ¤

Maria Mercè Roca / Columna / 19 ¤

Diversos autors / Grijalbo / 21,90 ¤

No respon a les preguntes sobre la mort, però sí t’orienta i et fa reflexionar sobre el que un dia o altre a tots ens arribarà.

Un noi intenta resoldre un misteri antic i desenterrar un tresor que mai no havia estat tan valuós: el de la memòria.

Quan el món de la Valèria s’ensorra, descobreix que hi ha segones oportunitats i que d’un gran mal en surt un gran bé.

Llibre ple d’idees i il·lustracions a tot color per aprendre a preparar tu mateix saludables i sofisticats plats de cuina vegetariana.

Punset desmenteix que la crisi sigui planetària i proclama l'obligada redistribució del treball.

El presoner del cel Carlos Ruiz Zafón / Planeta / 22,90 ¤

A la Barcelona de 1957, Daniel Sempere i el seu amic Fermí afronten el seu major desafiament. Just quan tot començava a somriure’ls, un inquietant personatge visita la llibreria de Sempere i amenaça amb revelar un terrible secret que porta enterrat dues dècades en la memòria de la ciutat. Una novel·la d’intriga i emoció.

Webs tecnologia a l’última

Desenredant la xarxa

Fascinats per la tecnologia

www.betesiclicks.com

www.geeks.cat

Hi trobaràs informació sobre com moure’t per Facebook i Twitter, eines per a blocaires, aplicacions per a iPhone i iPad, curiositats sobre el món 2.0, etc. I tot explicat de forma senzilla.

Pretén ser la guia geek de tecnologia en català. Hi trobaràs una visió del món de la telefonia mòbil, la informàtica i els gadgets en general, amb pinzellades d’Internet i xarxes socials.

Nous invents www.bitscatalans.com Totes les novetats en xarxes socials, sistemes o Internet en aquest bloc, on procuren estar al dia dels nous invents i avenços tecnològics. A més, han habilitat una secció on pots fer-los preguntes fàcilment.

FEBRER 12 DiR EMOTIONS

MÓN DiR FITNESS · WELLNESS · SALUT

NOUS CURSOS DiR P59 CURSOS DiR: TROBA EL QUE NECESSITES A tots els clubs DiR trobaràs un gran ventall de cursos per a tots els gustos i necessitats, i així poder divertir-te al mateix temps que et poses en forma. Hi ha cursos de Kickboxing; de Sevillanes i Flamenc; de Tai-txi amb espasa; de Burlesque amb coreografies estil cabaret; de Gimnàstica Hipopressiva, ideal per lluir uns abdominals perfectes i recuperar-se del part; de Salsa; de Bollywood; de Pilates Reformer; de Roda Cubana, i de Natació per a tots els nivells i per a totes les edats... Consulta’ls tots a la recepció del teu centre, al web del DiR i a la nostra pàgina del Facebook. www.dir.cat

60 Actualitat Els cracks de futbol sala entrenen a Diagonal DiR Visita el nou www.dir.cat 62 Notícies Masterclass d’Xmove DiR a DiR Club Hispà 64 EP del mes 66 Agenda Kundalini Ioga a Yoga One SkiDiR, vine a esquiar

www.dir.cat

ACTUALITAT

ELS CRACKS DEL FUTBOL SALA ENTRENEN A DiR Els jugadors de futbol sala del FC Barcelona Alusport, Javi Rodríguez, Paco Sedano i el brasiler Igor, van gaudir d’una classe de SpinDiR i una altra de Body Pump a Diagonal DiR. D’una banda, la presència dels jugadors de la secció de futbol

sala del Barça va despertar una gran expectació als clients que feien el seu entrenament al club. I, d’altra banda, els tres jugadors van quedar impressionats de les instal·lacions esportives del centre i van entregar-se de valent a les dues classes.

El FC Barcelona Alusport, després de la brillant classificació de l’equip per a la Final a Quatre de la UEFA Futsal Cup, que es jugarà el mes d’abril a Lleida, està ara centrat en la competició. Aquests cracks són grans pilars en el seu equip.

Prova d’esforç a Tuset DiR Des d'aquest mes, DiR t'ofereix un nou servei, de gran utilitat si ets atleta o t'estàs preparant per a algun repte esportiu o cursa. Es tracta d'una prova que, a través de l'anàlisi del lactat, determina l'adaptació de l'organisme a l'exercici físic, identificant el teu llindar aeròbic i anaeròbic i relacionant-lo amb la intensitat a entrenar o competir. El test es complementa amb un electrocardiograma, l'estudi cineantropomètric i una valoració a nivell respiratori. Amb tot, s'obté una avaluació molt completa de l’estat físic, que t'ajudarà a aconseguir millors resultats i arribar a la meta que et proposis.

Ara, a la Unitat d’Esquena de Tuset DiR

METGE I EP, LA PARELLA PERFECTA A partir d’ara, a la Unitat Mèdica d’Esquena de Tuset DiR podràs combinar l’atenció mèdica més rigorosa amb l’assistència per60

www.dir.cat

sonal d’un entrenador fisioterapeuta. Amb un pack de 10 sessions, tindràs accés a una primera sessió amb el metge de la Unitat d’Esquena de Tuset DiR, que et realitzarà un diagnòstic precís i et prescriurà un tractament i un pla de rehabilitació. La resta de sessions les podràs realitzar amb l’atenció d’un entrenador personal fisioterapeuta, ja sigui en llitera o treballant amb les mà-

quines MedX®, especialment dissenyades per recuperar qualsevol patologia d’esquena amb la màxima seguretat.

VISITA I GAUDEIX EL NOU WWW.DiR.CAT Aquest mes de febrer, DiR estrena un nou www.dir.cat completament renovat, ple de continguts, vídeos espectaculars i, sobretot, una còmoda navegabilitat. Aquest nou web destaca perquè és modern, ràpid, útil, més interactiu, més social i amb continguts més variats. Resulta més senzill i divertit que mai navegar-hi i gaudir dels continguts, així com donar-se d’alta als clubs DiR. Hi trobaràs tot el que necessites per endinsar-te en el món DiR. Visita’ns!

Piula per un iPad Participar a les nostres xarxes socials té premi. De l’1 al 12 febrer piula què és per a tu renéixer, amb el hashtag #renéixer_és. Pots aconseguir un ipad2! També tenim, per als fanàtics de la cuina, un concurs de receptes. Envia’ns una foto del teu millor plat a www.dir.cat/facebook i opta a guanyar un pack de productes Lékué i una valoració corporal NutriDiR.

NOTÍCIES Gran èxit MASTERCLASS XMOVE DiR A DiR CLUB HISPÀ El 27 de gener va tenir lloc a Tuset DiR una masterclass multitudinària d’Xmove DiR liderada per Jessica Expósito. Es van reunir més de 300 persones, entre les quals hi havia la nedadora olímpica Gemma Mengual, l’actriu i presentadora Elsa Anka i la seva filla, també actriu, Lidia Torrent. La creadora de la Batuka va fer gaudir a tots els assistents amb les coreografies, que es van ballar al ritme dels millors hits musicals de tots els temps: des dels anys 80 fins a l’actualitat. “Ballo millor a l’aigua que fora”, va comentar Mengual encantada amb l’Xmove DiR, una activitat que li va semblar d’allò més engrescadora. A més, la nedadora va rebre una gran ovació perquè torni de les Olimpíades de Londres amb una medalla. Recorda que tu també pots gaudir de l’Xmove DiR a tots els centres del Grup DiR.

www.dir.cat

MICROMOTXILLES DiR

Street màrqueting A DiR CAMPUS PIULADA DEL MES @AnaNoguera1 Ana Noguera A runnejar pel Passeig Maritim... A vore com tinc les cames dp de la classe XL de spin d'ahir a @ClubsDiR

El dilluns 23 de gener, DiR va repartir 300 micromotxilles entre els conductors i vianants que passaven per davant de DiR Campus, i també en van penjar per tots els carrers del voltant del club. A dins, hi havia el calendari solidari DiR del 2012 i una invitació. La rebuda de conductors i vianants va ser espectacular.

Digues la teva! Volem escoltar les teves peticions per atendre millor les teves necessitats. Envia’ns els teus suggeriments i allò que creus que es podria millorar a info@dir.cat.

GECKO BEACH CLUB A FORMENTERA

Yoga Retreat DiR amb la FUNDACIÓ ESPORT SOLIDARI El director general de DiR, Ramon Canela, i la presidenta de la Fundació DiR, Marta Ferrusola, van presidir la taula del Grup DiR al sopar de la Fundació Esport Solidari Internacional (ESI), que dirigeix Josep Maldonado, on hi van assistir més de 350 destacats personatges. A la foto, d’esquerra a dreta, Ramon Urgell, Núria Soler, Marta Cerdà, Josep Maldonado, Marta Ferrusola i Ramon Canela.

Del 30 d’abril al 6 de maig podràs gaudir d’un nou retir de ioga a Formentera, i més concretament al confortable Gecko Beach Club, on es faran quatre hores i mitja de ioga cada dia. Hi haurà com a professors convidats Andrei Ram, un dels mestres més coneguts i estimats a la comunitat iogui de Barcelona; Ravi Ramoneda, deixeble del mestre Sri Kalki Bhagavan i Padmavati Amma, i Eva Oller, professora d’Ashtanga Ioga, directament autoritzada pel fundador de l’estil, el llegendari Sri K. Pattabhi Jois. Recorda que si realitzes el pagament abans del 10 de febrer et sortirà molt més econòmic. Més informació a www.dir.cat i a www.yogaone.cat.

EP MES Els ENTRENADORS PERSONALS del mes JORDI El Jordi fa gairebé tres anys que és entrenador personal. Està convençut –i així ho diu als seus clients– que el 40% de l’èxit recau en els seus coneixements i habilitat per guiar, però que el 60% restant depèn directament d’ells. Per a ell la disciplina i l’empatia són els ingredients imprescindibles per ser un bon entrenador, però so-

bretot és la persistència la seva millor virtut “perquè tothom és bo quan les coses van de cara i s’aconsegueixen els resultats desitjats”, diu el Jordi, qui creu que la voluntat mou muntanyes. “Tots hem vist gent aconseguir les seves fites per difícils que semblin, perquè s’hi esforcen, i veure la cara de satisfacció d’aquestes persones en assolir l’objectiu, no té preu”. El seu esport preferit és sortir a córrer amb l’mp3. “Així aconsegueixo deixar enrere tots els maldecaps”. Últimament també s’ha aficionat a anar a la muntanya.

EIDER

DiR Gràcia Especialitat: Nutrició Formació: Diplomatura en Nutrició Humana i Dietètica i Màster en Nutrició Clínica i Trastorns de la Conducta Alimentària

www.dir.cat

L’Eider fa cinc anys que és nutricionista al DiR i creu que la constància i la paciència són els ingredients imprescindibles per seguir una dieta equilibrada. “Això significa realitzar cinc àpats al dia i introduir cinc racions de fruita i de verdura. Símptomes com cansament, mal de cap, gana, canvis d’humor, etc., delaten que no estem seguint una bona dieta”, explica l’Eider, qui creu un bon nutricionista ha de tenir la capacitat de transmetre confiança i segure-

DiR Gràcia Especialitat: Fisioterapeuta Formació: Diplomatura en Fisioteràpia i Màster en Osteopatia Estructural

tat, perquè el pacient aconsegueixi el seu objectiu. “També és important saber escoltar i conscienciar per aprendre a gaudir del menjar. Per estar en forma és també fonamental beure dos litres d’aigua al dia i fer exercici almenys tres dies a la setmana. Qui no té l’hàbit de realitzar activitat física, pot començar caminant 30 minuts al dia”, comenta l’Eider, qui és exjugadora de bàsquet i sempre que pot s’escapa a fer un partit. Nedar a primera hora del matí també li encanta. “Ah! I l'última T10 em va caducar... perquè sempre vaig en bici!”, exclama.

AGENDA

1r aniversari Tuset DiR 01-08 de febrer La primera setmana del mes de febrer estem de festa! Tuset DiR compleix un any i ho volem celebrar amb tu i els teus amics. Per això, hem preparat un munt d’activitats dirigides especials (com demostracions de la nova activitat de Boxa); tastets de pizzes, cremes, focaccies, etc., al Saibò, i obsequis de DiRzen que trobaràs amagats pel club. No t’ho perdis!

Sortida especial Run with us DiR 2012 4 de febrer Entrena, surt a la tele i aconsegueix un pulsímetre! Vine a la sortida especial RWU DiR d’entrenament per a la Mitja Marató de BCN i acte d’entrega de premis de la classificació RWU DiR 2011. El presentador del programa Visto lo visto, Valentín San Juan, entrenarà amb nosaltres i gravarà l’acte. T’esperem al Parc de la Ciutadella a les 10.00 h.

SkiDiR, vine a esquiar amb nosaltres 11 i 24-26 de febrer El dissabte 11 de febrer fem un puja i baixa a Grandvalira, coincidint amb la Copa del Món Femenina. I el cap de setmana del 24 al 26 de febrer, coincidint amb la Copa del Món Masculina, també pugem a Grandvalira. T’oferim autocar + forfet + assegurança + guia 2 h + allotjament en el cas del cap de setmana. T’hi apuntes?

Festa de màscares 17 de febrer Estem preparant una de les festes amb més glamur de tot Barcelona. Vine ben elegant el divendres 17 de febrer, a les 22.30 h, a l’hotel Casa Fuster (passeig de Gràcia, 132) i posa’t la teva millor màscara! Viuràs la màgia del Carnestoltes en un entorn espectacular. Inscripcions obertes a www.dirsingles.cat, a www.dir.cat o a la recepció dels clubs DiR.

Kundalini Ioga a Yoga One 18 de febrer Paula Sol impartirà un curs sobre “L’estrès i els beneficis del Kundalini Ioga” amb l’objectiu de reconèixer els símptomes, escoltar el cos, enfortir el sistema nerviós, aprendre tècniques d’autosanació per evitar la medicació i equilibrar l’organisme per disminuir els símptomes. Compra el tiquet a la recepció de Yoga One, a qualsevol club DiR o a www.dir.cat.

Participa a DiR Singles&Friends Febrer T'agrada muntar tot tipus d’esdeveniments? Vols organitzar les teves pròpies activitats al DiR per conèixer gent nova i passar una bona estona? Doncs a la nostra xarxa social ho tens molt fàcil! Només has d’enviar la teva proposta a l'usuari DiR Singles&Friends i ens posarem en contacte amb tu per organitzar-ho tot.

www.dir.cat

RENEIX:DiR Emotions 14/12/11 17:43 Pรกgina 52

san miguel:DiR Emotions 14/12/11 11:06 Pรกgina 52