DiR-Emotions-Juliol-Agost-2011 by Clubs DiR

Núm. 29 • Juliol-Agost de 2011

VIDA EN FORMA

“

ERIKA VILLAÉCIJA CAMPIONA MUNDIAL DE PISCINA CURTA

Tinc molta capacitat de patiment

”

Un dia a Crackòvia P26 Esport, millor en companyia! P28 Aprimar-se a l’estiu P44 Nou DiR Virtual P70

San Miguel NOU:DiR Emotions 21/06/11 9:54 Pรกgina 52

P3_sumari:DiR Emotions 17/06/11 13:13 Página 1

SUMARI

14 5 EDITORIAL 6 SENTIR Planejant les ones 8 ESCOLTAR Escoltar-se 10 SALUT Els mals hàbits alimentaris són hereditaris Els nabius mantenen l’estrès a ratlla Menys infarts i asma infantil 14 ENTREVISTA Erika Villaécija 20 TESTIMONIS Treballar i entrenar-se al DiR 26 PRIMER PLA Un dia a Crackòvia

ENTREVISTA

PRIMER PLA

NUTRICIÓ

28 ENDORFINES Esport… millor en companyia!

54 ESCAPADES Costa Brava, benvinguts al paradís!

32 INDOOR Kranking, braços de somni

58 TENDÈNCIES Un estiu amb estil

34 OUTDOOR Escalada, un esport d’altura

60 VIURE BARCELONA Oci i estil de vida

74 FUNDACIÓ DiR II Edició de l’SpinDiR Solidari

36 AVUI ENTRENEM Genolls en forma

66 BELLESA Operació sandàlia

Mulla’t per l’esclerosi múltiple

69 ACTUALITAT Renovem el DiR Virtual 72 CLUB EN FORMA Seven DiR

38 EP 10 motius per personalitzar l’entrenament

76 MÓN DiR Gran èxit de la III Cursa Sant Cugat DiR

40 EQUILIBRI Un cos en equilibri

IV edició del Garmin Barcelona Triatló

44 NUTRICIÓ Aprimar-se a l’estiu és més fàcil

Segueix Clubs DiR a les xarxes socials

Amanides d’estiu Consells nutricionals

Practica el terrassing! L’últim en fitness per l’Akdmia DiR

Sopant amb Toni Clapés

JULIOL-AGOST 11 DiR EMOTIONS 3

TOY WATCH:DiR Emotions 20/06/11 10:45 Pรกgina 52

P5_editorial:DiR Emotions 20/06/11 15:16 Página 1

EDITORIAL

JULIOL, AGOST I SETEMBRE 15 DESTINACIONS PER A UN ESTIU ÚNIC! egur que ja t’estàs plantejant on anar de vacances d’estiu. Hi ha moltes destinacions que vénen de gust, que ens permeten somniar amb llocs exòtics, amb platges de luxe, monuments espectaculars, carrers plens d’encant... Però aquest 2011 està sent un any bastant dur per a moltes persones de la nostra ciutat. L’atur, la incertesa del futur i moltes altres raons fan que moltes persones estiguin en un estat d’alerta davant d’aquesta situació de crisi.

Et proposem aquest estiu fer vacances als nostres DiR. Et proposem 15 destinacions per gaudir d’un estiu únic amb totes les comoditats, amb tot per passar-t’ho bé, amb tot per descansar i alhora fer salut. Hi ha més de 13 piscines, 12 zones de solari, 18 pistes de pàdel. Podràs triar entre més de 20.000 activitats dirigides al mes. Podràs mantenir-te en forma, prendre el sol, nedar o submergirte en els raigs d’aigua, trobaràs gandules on estirar-te a fer la migdiada, escoltar música o llegir una bona novel·la; fer un partit de pàdel amb els amics, golf, una sessió de SpinDiR, una classe de ioga, un massatge al DiRzen i després gaudir d’una gustosa i sana amanida al Saibò... Si vols portar-hi amics, pares, fills o germans, aconsella’ls: “Passeu el millor mes de vacances al DiR, podreu anar-hi 30 dies seguits per entre 31 i 105 €, segons el club, l’edat i l’horari per a qui no sigui abonat, trobareu i fareu amics, us posareu o mantindreu en forma, podreu relaxar-vos, tindreu totes les comoditats i segur que no oblidareu aquest mes de vacances”. Aquest any s’ho val!! Ramon Canela

Segueix Clubs DiR a:

Directora Sílvia Díez sdiez@dir.cat Sotsdirectora DiR EMOTIONS Carlota Máñez cmanez@dir.cat Sotsdirectora DiR XPERIENCE María Leach mleach@dir.cat Directora d’art Isabel Minguell iminguell@dir.cat Redactora en cap Esther Serra eserra@dir.cat www.diremotions.cat

PUBLICITAT DiR EMOTIONS DiR Media Tel. 93 117 17 00 Sílvia Monge smonge@dir.cat Atenció al Client Tel. 902 10 1979 www.dir.cat info@dir.cat Fotògrafs i agències Pau Palacios, Raul Olivella, Getty Images. CLUBS DE FITNESS DIAGONAL DiR Ganduxer, 25-27 Tel. 93 202 22 02

DiR AV. MADRID Av. Madrid, 170-174 Tel. 93 411 08 13

DiR GRÀCIA Gran de Gràcia, 37 Tel. 93 415 55 50

TUSET DiR Aribau 230-240 Tel. 93 000 49 00

DiR CAMPUS Dr. Gregorio Marañón, 17 Tel. 93 448 41 41

DiR MARAGALL St. Antoni M. Claret, 362 Tel. 93 456 61 00

UP&DOWN DiR Flos i Calcat, 22-24 Tel. 902 10 1979

DiR CASTILLEJOS Castillejos, 388 Tel. 93 347 66 44

DiR TARRAGONA Tarragona, 108-110 Tel. 93 226 50 59

YOGA ONE Aribau, 230-240 Tel. 93 000 89 00

DiR CLARET St. Antoni M. Claret, 84-86 Tel. 93 476 41 26

PILATES DiR STUDIO Ptge. Domingo, 5, baixos. Tel. 902 10 1979

DiR CLARIS Casp, 34 Tel. 93 301 62 09

SANT CUGAT DiR Carretera de Rubí, 76-80 Tel. 93 544 27 92

DiR CLUB HISPÀ Jorge Manrique, 15-19 Tel. 93 427 00 50

SEVEN DiR Passatge Domingo, 7 Tel. 93 215 27 55

DiR EIXAMPLE Ptge. Domingo, 6-8 Tel. 93 488 08 09

TRES TORRES DiR Vergós, 4 Tel. 93 211 37 11

DiR no es responsabilitza ni necessàriament comparteix les opinions dels seus col·laboradors i anunciants, les quals pertanyen exclusivament als seus autors. La informació continguda es recomana que no sigui aplicada sense un assessorament particular previ.

Tots els drets reservats. A efectes del previst al text refós de la Llei de Propietat Intel·lectual, Grup DiR s’oposa expressament a l’ús de qualsevol dels continguts d’aquesta revista amb la finalitat de realitzar ressenyes o revistes de premsa amb fins comercials (retalls de premsa), sense comptar amb la prèvia autorització per escrit de Gestora Clubs DiR, SL. Prohibida la divulgació, còpia o reproducció, total o parcial, dels textos, articles, obres i imatges continguts en aquesta revista.

Dipòsit legal: B-11474-2009

JUNY 11 DiR EMOTIONS

P6_7 emoció esportiva:DiR Emotions 16/06/11 15:28 Página 1

SENTIR

Planejant les ones El campionat del món de Windsurf-GP Catalunya Costa Brava 2011 ens ha deixat imatges espectaculars. Els millors windsurfistes del món han fet les delícies dels aficionats a aquest esport, que els han pogut veure planejant les ones empesos per una forta tramuntana, sobretot els primers dies de competició. L’escenari: la platja del Cortal de la Devesa de Sant Pere Pescador, al Golf de Roses, que durant cinc dies (del 31 de maig al 5 de juny) s’ha convertit en l’altra protagonista de la prova. El francès Antoine Albeau, actual campió d’eslàlom, es va proclamar guanyador, fet que li permet mantenir el lideratge del mundial, tot i la lluita que manté amb el canari Björn Dunkerbeck, que ha estat fins a 37 vegades campió del món de totes les disciplines. Durant el cap de setmana, el càmping la Ballena Alegre de la localitat empordanesa també va acollir la Surf Alegre, la festa del windsurf nacional, amb més de 3.000 assistents.

•

DiR EMOTIONS JULIOL-AGOST 11

P6_7 emoci贸 esportiva:DiR Emotions 16/06/11 15:28 P谩gina 2

Foto de Ben Van Der Steen en acci贸 cedida per www.pwaworldtour.com

JULIOL-AGOST 11 DiR EMOTIONS

P8 escoltar:DiR Emotions 17/06/11 14:09 Página 1

ALEGRIA ESCOLTAR

Escoltar-se

ujo al taxi i em sona l’alarma de la Blackberry. No l’acabo d’aturar quan sento el gong de l’iPad, senyal inequívoc que m’ha arribat un correu a un dels meus quatre comptes. Remeno dins la bossa, enorme com totes les que tinc, per tal d’intentar localitzar el Nokia E71 on rebo les trucades professionals i les dels comercials de totes les companyies telefòniques del país. Com aquesta. Contesto. Amablement, en mig del caos on-line, li dic a l’emissor que no el puc atendre. Que gràcies, que adéu. I no em deixa. En paral·lel, l’emissora de la companyia de taxis decideix activar-se. Un tal Paco s’ha perdut en mig de Mercabarna i la solidaritat dels companys es converteix en un magma de consells, sortides possibles i punts de referència com el bar de la Mari “el dels callos a la madrilenya, nen! Sí, Paco, el de la rossa que et tira els trastos!”. Baixo del taxi amb la bossa oberta, l’iPad a la mà, el Nokia a l’orella i el tiquet de la carrera a la boca. Ensopego amb la mare d’un nen de l’escola que va parlant sola pel carrer. El cabell li tapa el pinganillo de l’orella i sembla una titella, gesticulant com una posseïda, mentre explica com vol que li desossin i li empaquetin en bosses al buit el pernil de jabugo que li han regalat. Amb la mà més lliure em saluda i em fa el gest de “et truco després”, un “després” que és un “mai” perquè segur que s’oblida entre el greix i els ossos per al brou. M’aturo físicament i penso que ha arribat l’hora de fer-ho també mentalment. O el que és el mateix: necessito vacances. Al quiosc, les portades de les revistes femenines t’empenyen als primers somnis. Pells bronzejades, biquinis espectaculars, cabassos de palla, barrets i pameles. Personalment, hi afegiria uns quants llibres i una sobretaula amb amics d’aquelles que saps quan comencen i mai quan acaben, tots descalços i amb els nens a una distància més que prudencial. I quan tots marxen, un

DiR EMOTIONS JULIOL-AGOST 11

Atura’t per saber on estas i activa la teva brúixola per tal de no perdre el nord. passeig pel poble o per la platja, quan la posta de sol t’acarona i aconsegueix el miracle de posar-te en pause. Després d’onze mesos d’escoltar tothom, toca ocupar-se d’un mateix. Perdre’s sense horari en la immensitat d’un ésser al qual has fet poc cas durant l’any, al qual has deixat de banda menjant en deu minuts un entrepà de qualsevol cosa, oblidant desestressar-lo amb una bona sessió de D·tono o deixant-lo buit de bones lectures. Has passat de tu per estar pendent de tots. T’has desgastat, t’has cansat, t’has fartat i t’has oblidat de cuidar-te. Atura’t per saber on ets i activa la teva brúixola per tal de no perdre el nord. Escolta’t aquest estiu. Et sorprendrà saber de tu.

•

Carme Barceló Periodista i cap de Premsa del Grup DiR. Twitter: @carmebarcelo

Master piel:DiR Emotions 16/06/11 10:37 Pรกgina 52

P10_11 Noticies saludables:DiR Emotions 16/06/11 15:39 Página 1

ALEGRIA SALUT

ELS MALS HÀBITS ALIMENTARIS SÓN HEREDITARIS

L © Getty Images

’ estil de vida dels pares, fins i tot costums alimentaris que solen anar lligats als problemes d'obesitat, com dinar fora de casa demanant àpats molt calòrics i rics en greixos o recórrer als menjars precuinats, són hàbits que hereten els fills. Aquesta és la conclusió a la qual ha arribat un estudi que ha comptat amb una mostra de 312 famílies amb fills d'edats compreses entre els 9 i els 15 anys, realitzat a l'àrea metropolitana de Houston (Estats Units) per la Universitat de Texas.

Els nabius mantenen el greix a ratlla En la darrera trobada de la Societat Americana de Nutrició s'ha presentat un estudi que examina el paper dels polifenols dels nabius en la diferenciació dels adipòcits, el que significa que podrien ajudar a reduir la formació de teixit adipós. Tot i que la recerca s'ha fet de moment amb animals i encara no se sap la dosi que haurien de prendre els humans per aconseguir aquests efectes, els resultats preliminars no fan més que eixamplar la llista de beneficis associats amb els nabius, unes fruites amb un alt contingut en antioxidants, que ja han demostrat que podrien mitigar trastorns de salut com la hipertensió, la malaltia cardíaca i la síndrome metabòlica.

MENYS INFARTS I ASMA INFANTIL: PRIMERS EFECTES DE LA LLEI ANTITABAC El Comitè Nacional de Prevenció del Tabaquisme ha donat els primers indicadors de resultats de l’entrada en vigor de la Llei Antitabac. En destaca la reducció dels ingressos de nens asmàtics en centres hospitalaris, prenent com a indicador la baixada d’un 15% que ha registrat l’hospital La Paz de Madrid. El Comitè també espera una reducció dels ingressos hospitalaris per infart de miocardi, ja que el cor es recupera abans que els pulmons de l’impacte del tabac. En total es calcula que la reducció del consum de tabac i de l’exposició a ell, associada a la nova Llei Antitabac, és del 5%, cosa que es tradueix en un miler de morts menys a l’any per aquesta causa.

DiR EMOTIONS JULIOL-AGOST 11

P10_11 Noticies saludables:DiR Emotions 20/06/11 12:50 Página 2

Per Patrícia Coll

EL JULIVERT, UN ALIAT CONTRA EL CÀNCER DE MAMA El julivert és un aliment molt preuat des del punt de vista nutricional, ja que és ric en vitamina C i provitamina A (o betacarotè) a més de minerals com el calci i el ferro. És una planta que presenta propietats depuratives i digestives, i els experts en recomanen el consum per evitar alguns problemes de salut, com per exemple l’anèmia i el reuma. Doncs bé, ara un estudi de la Universitat de Missouri (EUA), publicat a la prestigiosa revista Cancer Prevention Reseach, conclou que una substància present en aquest aliment, anomenada apinegin, podria ajudar a alentir o bé frenar la multiplicació i creixement de certes cèl·lules de càncer de mama.

Exercici per prevenir els trastorns mentals

er esport, a més de ser un factor clau de salut física, també té un paper important per prevenir l’aparició de trastorns mentals. Així, en el marc de l’Any de la Recerca en Alzheimer al qual es dedica tot el 2011, s’estan publicant informes que demostren la importància de l’activitat física en la lluita contra aquesta malaltia. I és que fer esport ajuda a generar neurones i retarda l’aparició de l’Alzheimer, segons un estudi de la Universidad Pablo Olavida, que ha comptat amb la participació de l’Institut Català de Bioenginyeria, el Departament de Biologia Cel·lular de la Universitat de Barcelona i el Centre de Recerca Biomèdica en Xarxa de Malalties Neurodegeneratives (Ciberned).

P12_13 Noticies saludables 2:DiR Emotions 16/06/11 15:43 Página 1

ALEGRIA SALUT

UNA PELL MÉS JOVE ÉS POSSIBLE Aconseguir un rejoveniment de la pell és el desig de la majoria a partir dels 35-40 anys. Ara hi ha tecnologies que obtenen resultats espectaculars sense haver de passar per la sala d’operacions i totalment compatibles amb la vida diària.

E © Getty Images

l pas del temps no perdona i, inevitablement, deixa empremta en la pell: va perdent fermesa, lluminositat i l’aspecte vital que caracteritza un rostre jove. Per això, si als 18-20 anys ens preocupa sobretot l’excés de greix en certes parts del cos i el desenvolupament dels pits, i després de donar a llum les mirades es dirigeixen a la zona abdominal, a partir dels 40 anys la principal preocupació és perdre la joventut de la pell, facial i corporal. Per fer-li front, els productes cosmètics són uns bons aliats, que s’han

DECÀLEG PER CUIDAR-LA A QUALSEVOL EDAT La pell és l’òrgan més gran del cos i per això és important cuidar-la. I no només quan tenim un problema o els efectes del pas del temps comencen a notar-se, sinó sempre. Els hàbits que millor li senten són fàcils de dur a terme, i els resultats es noten... 1. Seguir una dieta equilibrada, rica en vitamines, oligoelements, àcids grassos essencials i substàncies antioxidants. 2. Beure com a mínim un litre i mig d’aigua de baixa mineralització cada dia, encara que no tinguem set. 3. Netejar, tonificar, hidratar i nodrir la pell cada dia amb productes específics per a cada tipus de pell. 4. Protegir-la del sol. 5. Portar una vida activa: l’exercici oxigena els teixits i millora la circulació, i això es nota a la pell. 6. Eliminar el tabac. 7. Moderar el consum d’alcohol i prendre com a màxim una copeta de vi negre al dinar i una altra al sopar. 8. Evitar l’estrès. 9. Desconfiar dels tractaments miracle i de làsers que prometen qualsevol resultat. 10. Fer una revisió a l’any amb l’especialista i acudir al dermatòleg o cirurgià plàstic si volem informació científica sobre el millor tractament estètic que més ens convé.

DiR EMOTIONS JULIOL-AGOST 11

P12_13 Noticies saludables 2:DiR Emotions 20/06/11 12:59 Página 2

Per Carlota Máñez

d’escollir, això sí, en funció de l’edat, les característiques genètiques, el tipus de pell... En aquest sentit és important rebre consell personalitzat, com el que poden oferir els especialistes de DiRzen o els dermatòlegs. Aquests, a més, disposen d’un important arsenal terapèutic per rejovenir la pell. RAPIDESA I EFICÀCIA

El Dr. Daniel Brualla, dermatòleg de l’Institut Català de Dermatologia i Cirurgia Plàstica (INCADE) explica que “el futur dels tractaments estètics va cap a una medicina més personalitzada, menys invasiva i, en conseqüència, més ràpida i efectiva”. És cert que hi ha un grup de tècniques quirúrgiques que precisen més temps de recuperació i cures postoperatòries importants (lífting quirúrgic, blefaroplàstia, liposucció, augment o reducció de mames...), però en paral·lel s’imposen les tècniques no quirúrgiques que no requereixen període de recuperació.

TECNOLOGIA PUNTERA

Existeix una tecnologia que permet combinar equips de làser amb altres fonts de llum, com l’IPL (la llum polsada intensa per tractar la pell envellida), els leds (diodes emissors de llum utilitzats en l’skin fitness) la radiofreqüència (per al lífting sense cirurgia) o el làser decolorant polsat (per a les vermellors de cara o escot) en diferents sessions per obtenir resultats espectaculars. Normalment, en aquests tractaments es realitzen de tres a sis sessions amb un descans d’un mes i, molts cops, es combinen entre ells per obtenir millors resultats. “També combinem tècniques dermocosmètiques de gran eficàcia amb la toxina botulínica per a les arrugues o les tècniques de reompliment (per a llavis, arrugues profundes...), la microdermoabrasió, el tractament de l’acne i les seves cicatrius... El denominador comú de totes és la baixa agressivitat i l’elevada efectivitat”, comenta el Dr. Brualla.

P14-20 entrevista:DiR Emotions 17/06/11 12:41 Pรกgina 1

DiR EMOTIONS JULIOL-AGOST 11

P14-20 entrevista:DiR Emotions 17/06/11 12:41 Página 2

ALEGRIA ENTREVISTA

ERIKA VILLAÉCIJA

La nedadora, que el 2010 es va fer amb l’or en 800 metres lliures al Campionat Mundial de Natació en Piscina Curta a Dubai, es prepara ara per competir en aigües obertes. Per Carme Barceló Fotografies Raul Olivella

stima l’aigua en estat pur. Adora competir contra persones i elements. Combina les quatre parets de la piscina amb la immensitat del mar. De ment oberta, Erika ha elegit la nova disciplina olímpica que li permet submergir-se en la naturalitat que també emmarca la seva personalitat. Si tot va bé, anirà als Jocs Olímpics de Londres a lluitar per una medalla treballada contra natura en natació en aigües obertes. Per què has apostat per aquesta disciplina?

És una altra història, sí, però m’encanta. Té una essència especial, molt de lluita i, sobretot, de tècnica. Has de pensar i nedar, has de gestionar bé les forces i controlar el rival. L’estratègia és bàsica i no saps mai com està el mar. Entres i t’ho trobes. I a lluitar. Capacitat de patiment?

Molta. És una disciplina dura. És olímpica des de Pequín 2008 i em trobo molt a gust fent-la. Cada dia és un repte, no saps el que et trobaràs i si vas mancada de tècnica, falles segur. Les claus de la natació en aigües ober-

tes són, com t’he dit, l’estratègia, una bona tècnica i resistència mental i física. I la piscina?

Estic molt contenta dels darrers resultats. La medalla d’or de 800 m el desembre passat al Mundial de Dubai em va pujar la moral a tope. Sentia que m’aniria bé, que funcionaria... i així va ser. Havia passat una mala època. No em sortien les coses, no tenia ganes... Per funcionar, he de sentir els nervis de la competició, les papallones a l’estómac... Ara sí,

Passió Erika viu la natació amb autèntica passió i es deixa en cada entrenament tot allò de què és capaç, que és molt, perquè té una enorme capacitat de sacrifici.

JULIOL-AGOST 11 DiR EMOTIONS

P14-20 entrevista:DiR Emotions 17/06/11 12:41 Página 3

ALEGRIA ENTREVISTA

“

Malgrat que sé que no serà fàcil, estic a tocar d’un somni: de la medalla olímpica

”

ara les noto! Vaig al Mundial de Xangai el juliol amb forces i ganes! Combinaràs les dues disciplines?

Aquesta és la idea. Em motiva molt pensar en els Jocs de Londres i competir en aigües obertes. Als de Pequín vaig patir una pneumònia i em va anar tot fatal. Ara estic a tocar del somni de la medalla olímpica! No serà fàcil. Res no ho és. Sé del cert que em toca treballar dur. Com ara, que estem en plena preparació del Mundial i quasi no veig la llum del sol. Entreno sis hores diàries, sis dies a 16

DiR EMOTIONS JULIOL-AGOST 11

la setmana... Però l’objectiu és guapo i el futur, el 2012, és la bomba! EL SETEMBRE DEL CANVI

Erika arriba a DiR Castillejos per fer la sessió de fotos pendent de la Blackberry. La seva gossa Llufa està al veterinari a punt que li practiquin una cesària. Està amoïnada i ha deixat la seva mare a càrrec de la situació. És una dona tranquil·la que sorprèn a la maquilladora dient-li que ja té 27 anys. Sembla una nena, amb els pantalonets curts i les sabates de ballarina tan dolces com ella. Vista així, no la imagines al mar obert lluitant contra tot. I aquí està, intentant caminar amb unes sandàlies de taló que ha portat per a la sessió fotogràfica. “Me les vaig comprar per a un casament i mai més. Em mato!” Natural, com sempre...

Home, m’agrada la roba i tinc un estil còmode però mono (riu). Tampoc disposo de gaire

P14-20 entrevista:DiR Emotions 17/06/11 12:42 Página 4

“

Si apostes a mort per això, et creixes

”

temps per anar de compres, però em cuido i tinc el vici de les ungles decorades, que em diverteix molt. No em maquillo quasi mai, però quan acabi la sessió d’avui no penso treure’m res. Que la meva mare em vegi ben guapa! Ets una dona molt familiar, es nota.

Sí, una passada. Sempre que puc, vaig a casa, a la meva casa de tota la vida, a Horta, i veig als meus. Des del setembre visc amb el meu xicot i ja no puc estar tant de temps amb la família. La convivència? Superbé. Fa quatre anys que estem junts i ja ens coneixem (riu). Cuino jo, però frega ell, ho tenim tot controlat!

SENYALS D’IDENTITAT! Erika projecta la part més agosarada de la seva personalitat a les mans. “M’encanta portar les ungles decorades i he lluït tota mena de motius: l’escut del Barça, onades, sirenes, flors... És una bogeria! L’extensió va en funció de la competició: si és piscina, les porto llargues, però si són aigües obertes no. Podria esgarrapar els rivals!”. També li encanta escapar-se a fer surf a Zarautz amb el seu xicot i el seu germà, i així desconnectar. “Estaria sempre a prop de mar”, diu Erika. Una altra de les seves debilitats i gran senyal d’identitat són els seus gossos, la Llufa i el Bartolo. “Són dos bulldogs francesos als quals adoro”, ens diu.

JULIOL-AGOST 11 DiR EMOTIONS

P14-20 entrevista:DiR Emotions 17/06/11 12:42 Página 5

ALEGRIA ENTREVISTA

ADN PROFESSIONAL Erika Villaécija (Barcelona, 2 de juny de 1984) va ser descoberta a la Unió Esportiva d’Horta pels seus primers entrenadors. En l’actualitat entrena al Centre d’Alt Rendiment (CAR) de Sant Cugat del Vallès amb qui és el seu preparador des dels 16 anys, Joan Fortuny. Les 13 medalles en grans cites i la regularitat la situen com una referència de la natació mundial. Entre les seves fites hi figuren: • El 2003 va guanyar el Campionat d’Europa en 800 m lliures a Dublín. • El seu debut olímpic va ser als Jocs Olímpics d’Atenes l’any 2004. Aquell mateix any va aconseguir l’or en 800 metres lliures i 4x200 metres lliures en el Campionat Europeu de Natació celebrat a Madrid. El 2008 va guanyar la plata en 800 i 1.500 metres. I la temporada passada, després de flirtejar amb les proves en aigües obertes, va tornar a pujar al podi en 1.500 metres. • El 2010 es va fer amb l’or en 800 metres lliures al Campionat Mundial de Natació en Piscina Curta a Dubai.

Un canvi important a la teva vida.

Sí, molt. Setembre va ser un mes de canvis, van passar coses... Mira, aquest tatuatge que porto a la cama me’l vaig fer aleshores. Una onada, un sol i una estrella, perquè em donés sort en tot el que em resta de vida esportiva. I me l’està donant, sí. Quin és el teu repte al Mundial de Xangai?

Millorar la meva marca en 800 metres, que és la prova principal per a mi. Ara tinc 8’24”04. Saps el que costa baixar una dècima? És bestial! Si no ho vius, no pots fer-te’n una idea. Són hores i hores i hores d’entrenament per no res... Bé, un no res que et suposa passar de medalla a un sisè lloc a la classificació. Val la pena?

Sí, absolutament. Tens moments més crítics, com em va passar a mi, on et sents cremada i sense forces. Però si apostes a mort per això, et creixes. La clau és marcar-se objectius a curt termini. I treballar concentrant-se únicament en aquests objectius. Coordinació i estilisme: Isabel Minguell Localització: DiR Castillejos Maquillatge i perruqueria: Laura Gálvez per a Josep Pons Internacional Agraïments: Kati i Vanesa per a Centro de Imagen Marisol (www.marisoljimenez.com), Turbo i Rellotges CP5

DiR EMOTIONS JULIOL-AGOST 11

Salamo:DiR Emotions 16/06/11 10:26 Página 1

Distribuidor oficial de: www.pedini.it

INTERIORS SALAMO Aribau, 67 · BCN · 651 420 246 · interiorssalamo@gmail.com

DISTRIBUCIÓ D’ESPAIS INTERIORS INTEGRALS BANYS & CUINES DISPOSEM DE TOTS ELS PROFESSIONALS PER A UN RESULTAT ÒPTIM I EFICAÇ

10% DE DTE. PER A SOCIS DiR

P20_24 testimonis:DiR Emotions 16/06/11 15:47 Página 1

ALEGRIA TESTIMONIS

Treballar i entrenar-se al DiR

Triatlons, maratons i fins i tot un ironman es troben entre els seus objectius més immediats. Són tres treballadors del DiR que s’entrenen i molt, al DiR és clar!

Per Carlota Máñez

“ F

L’esport em fa feliç

”

a un any nedar més de 10 metres seguits en una piscina li produïa ansietat, es marejava... Ningú hauria dit, i ella encara menys, que seria capaç de completar un triatló. “Ara no tan sols m’agrada nedar al mar sola, sinó que he fet els mil metres al duatló de Mataró”, comenta. Però superar-se a l’aigua no és l’única fita que Marta Pladevall ha aconseguit en tan poc temps. “Just fa un any que vaig començar a córrer. No

DiR EMOTIONS JULIOL-AGOST 11

ho havia fet mai, i ja he completat la meva primera mitja marató: 21 km i escaig... Qui m’ho hagués dit!”. No és estrany que ara Marta tingui un armari ple exclusivament de roba d’esport: de running, de cycling, de natació, granotes de triatlons, neoprens, vambes... “Sé que alguns no ho entenen, però hi ha qui s’enganxa a altres coses, i jo l’únic vici que tinc és l’esport”. Tant és així que ara per ara no concep la vida sense l’activitat física. Una passió que ja li ve de petita, però que es va potenciar quan fa dos anys va entrar a treballar a DiR: “va ser una motivació per agafar l’hàbit d’integrar l’esport a la meva vida de forma més permanent”. Marta explica que quan fa esport sent una barreja d’esforç i cansament: “de vegades penso ‘què hi faig aquí amb el que estic patint!’”, però

P20_24 testimonis:DiR Emotions 16/06/11 15:47 Página 2

les sensacions que li proporciona són tantes i tan especials que val la pena: poder (“jo domino el meu cos”), superació (“tot i que sembla que no... jo puc”), llibertat (“jo decideixo estar aquí ara”), autoestima (“som pocs, som una minoria”) i, sobretot, felicitat. Sí, si hagués de resumir-ho, Marta ho té clar: “diria que l’esport em fa feliç” i per això no dubta que mentre pugui “seguirà formant part de la meva vida”. En tota aquesta progressió, una persona sempre ha estat al costat de Marta: el que va ser el seu entrenador, Javi Blay, que “ja s’ha convertit en un amic i en un gran motor per superar-me”. Nedava al seu costat al mar fins que ho va poder fer tota sola, i en la seva primera mitja marató la va acompanyar en tot moment. “Em va animar, portava un cinturó ple de coses (begudes isotòniques i energètiques, aigua...) i m’anava explicant les sensacions que viuria en cada tram. “Ho vaig passar fatal, al tercer quilòmetre volia abandonar i fins al desè va ser horrible. Al setzè em feia molt de mal el maluc, però llavors ja sabia que arribaria fins al final. I quan vaig arribar a la meta no podia parar de plorar, les sensacions de dolor, esforç, superació, il·lusió, agraïment al Javi, felicitat... van esclatar”. Va ser llavors quan “vaig veure clar que el límit ens el posem nosaltres”. Al seu calendari per als propers mesos se succeeixen les cites esportives: triatló de la vila, de Calafell, de la Dona i el Garmin, i curses com la de la Mercè, Jean Bouin i la mitja marató de Behobia (Sant Sebastià) al novembre. Marta ha fet seva la frase de Publio Siro: “ningú ha arribat al cim acompanyat de la por”. Per això anima: “deixa les teves pors de banda, omple els teus pulmons d’aire i llença’t a l’aigua!”.

Marta Pladevall 39 anys. Departament de Patrocinis del Grup DiR. Entrena gairebé tots els migdies i de vegades per les tardes. Els caps de setmana els aprofita per anar amb bicicleta de carretera, sortir a córrer o anar al club a fer un petit triatló: piscina, SpinDiR i córrer...

Foto: TRIENJOY

JULIOL-AGOST 11 DiR EMOTIONS

P20_24 testimonis:DiR Emotions 16/06/11 15:47 Página 3

ALEGRIA TESTIMONIS

“ “S

El triatló enganxa abans de provar-lo!

”

empre he admirat els esportistes d’ultrafons i amb esperit de superació”, comenta Dani Moisés. Per això, quan va entrar a treballar a DiR i va conèixer gent que ja portava temps fent triatlons ho va tenir fàcil per deixar-se assessorar, ajudar i animar-se a provar-ho. “El triatló enganxa des del moment que decideixes enfrontar-te a quelcom nou, que sembla gairebé impossible d’aconseguir”, explica. “I, després, quan veus que ho has fet ja no hi ha marxa enrere”. En només dos anys, Dani ja ha completat tres triatlons sprint, un triatló olímpic, dos mitjos ironmans, dues mitges maratons, una marató i actualment... està preparant un ironman. “El 10 de juliol debutaré en aquesta distància a Zurich!”, comenta. Per arribar-hi en plena forma, s’entrena seguint una planifi-

DiR EMOTIONS JULIOL-AGOST 11

cació específica i el consell dels professionals del DiR. “La planificació és de set mesos, amb sis dies d’entrenament per setmana, on progressivament vas augmentant les hores setmanals i la càrrega i/o intensitat. Si vols ser un finisher en un ironman, l’estat de forma ha de ser molt bo”, explica. I no només l’estat físic, sinó també el mental, que “també s’ha de treballar i molt: per a mi un 60% és físic i un 40%, mental”. Procura entrenar a primera hora del matí i al migdia per poder dedicar la tarda a la parella, els amics, la família... “L’esport és salut i entreteniment, i una de les majors satisfaccions que trobo és que m’ajuda davant els esforços i les adversitats en altres àmbits”, explica. Anima tothom a veure un duatló o un triatló... “segur que molts acabaran provant!”.

Dani Moisés 30 anys. Departament de Sistemes d’Informació del Grup DiR. El 10 de juliol debutarà en un ironman a Zurich. El 3 de setembre vol participar en la marató de Cadaqués, una prova de natació de 6,5 km del cap de Creus al port de Cadaqués. I té en ment fer la marató de Collserola.

Timefreeze:DiR Emotions 16/06/11 10:34 Pรกgina 52

P20_24 testimonis:DiR Emotions 16/06/11 15:47 Página 4

ALEGRIA TESTIMONIS

“ T

Sigues valent i surt a córrer!

”

ot va començar fa quatre anys, quan Lourdes Bujaldón estava a la piscina nedant i va veure un grup de gent entrenant. “Vaig informar-me per entrenar amb ells i resulta que feien... triatló”. Això volia dir que a part de nedar s’havia de córrer i “així vaig començar”. I ara està “enganxada” perquè “cada cop te n’adones que pots rendir més si t’entrenes, sempre hi ha algú que et parla d’una o altra cursa i et poses el repte, dia a dia”, diu. Lourdes ha participat en curses populars com la de la Mercè, la de Bombers, la mitja marató de Granollers, marxes de muntanya... però “la que més m’ha emocionat i guardo molt endins és la cursa de la Lluna Plena al desert del Marroc”. A la seva trajectòria també hi trobem triatlons: “fantàstics com el de casa meva a Gavà o històrics com el de Fuente Álamo a Múrcia”. Però si n’ha de destacar un seria l’ironman per

DiR EMOTIONS JULIOL-AGOST 11

relleus de Salou “per l’experiència de compartir el sacrifici amb els companys”. Entrena seguint una planificació setmanal: els migdia de dilluns a dijous al DiR, a més de dues o tres tardes al seu club, el Gavà Triatló, i “els caps de setmana la sortida llarga amb bici de carretera és cita obligada”. I ho fa encantada, ja que fer esport la fa sentir d’allò més bé i “llavors, ho transmets als qui t’envolten”. A més, “conèixer gent amb les mateixes aficions i passió per l’esport, així com assolir els reptes que et marques, és molt satisfactori”. Lourdes també col·labora amb l’Associació Suport, que treballa per millorar la qualitat de vida dels discapacitats i que, a partir d’enguany, assessorarà el Gavà Triatló per fer arribar aquest esport a tothom. Té clar que covards són els conformistes que creuen que no ho poden fer, així que alça la veu i diu: “sigues valent i surt a córrer!”.

Lourdes Bujaldón 36 anys. Departament de Tresoreria del Grup DiR. El triatló olímpic de les Angles al juliol i la marató de Barcelona 2012 són els seus objectius.

Triatlo:DiR Emotions 16/06/11 10:36 Pรกgina 52

P26_27 CRACKOVIA:DiR Emotions 16/06/11 18:38 Página 1

ALEGRIA PRIMER PLA

Un dia a Crackòvia

L’actor Jordi Ríos caracteritzat com a Pichi Alonso.

La revista DiR Xperience ha estat testimoni d’excepció de l’última gravació de la temporada de Crackòvia. Un matí molt intens amb la ressaca de la Champions i el waka-waka a flor de pell.

omés 48 hores després que el Barça es proclamés campió d’Europa i quan molts dels seus protagonistes havien fet “doblet”: de Wembley al concert de Shakira sense passar pel llit, tocava fer l’últim Crackòvia de la temporada, que s’emetia aquella mateixa nit i que va ser tot un èxit. Amb un 34,3% de quota de pantalla i 1.154.000 espectadors de mitjana es va convertir en el més vist de la temporada, per darrere de l’especial de cap d’any que va arribar al 40%.

•

DiR EMOTIONS JULIOL-AGOST 11

Les gravacions són una cursa contrarellotge.

P26_27 CRACKOVIA:DiR Emotions 16/06/11 18:39 Página 2

Bruno Oro a punt de ser… Villa.

l’alter za és a l P p Pe iola. Guard ego de

Cada personat ge hora i mitja de porta feina.

dóna lex Baldomà El regidor À Villa. a indicacions

Un moment de l rodatge al Pl ató Ideal.

inho. n Mour e it t r e onv lbà rec Toni A

JULIOL-AGOST 11 DiR EMOTIONS

P28_31 Endorfines:DiR Emotions 16/06/11 15:58 Página 1

ENDORFINES

ESPORT... MILLOR EN COMPANYIA!

Entrenar-se amb amics, familiars o fins i tot amb la parella, ens ajuda a ser més constants i ens motiva. A més, té un munt de beneficis sobre l’estat d’ànim. Res millor que provar-ho! Per Sergi Fernández Tolosa, autor de 7 desiertos con un par de ruedas

la Universitat de Princeton, als Estats Units, un estudi científic ha trobat proves físiques que demostren que fer esport en companyia és molt més beneficiós per a l’estat d’ànim que fer-ho sol. Els resultats són definitius: fins i tot les rates de laboratori prefereixen córrer acompanyades! També s’ha descobert recentment que amb la pràctica esportiva en companyia s’obtenen encara més beneficis: d’una banda ens ho passem millor, coneixem gent nova i aprofundim llaços en relacions que ja teníem. De l’altra, resulta més fàcil estimular el desig de mantenir l’activitat física dins de la nostra agenda, evitant que abandonem els hàbits saludables i sent més constants. CERVELLS MÉS FELIÇOS

Els científics han arribat a la conclusió que tenir companyia durant la pràctica esportiva anul·la els efectes negatius que pot produir l’exercici físic intens a la nostra activitat cerebral. No hem d’oblidar que som éssers socials i el contacte amb els altres és fonamental per a la nostra felicitat. Quan correm, al nostre cervell augmenten els nivells de corticosterona, una substància que s’allibera junt amb el cortisol, 28

La millor companyia per... Nedar A la piscina, cadascú pot nedar al seu ritme. Es tracta de compartir l’horari, intercanviar impressions, dissenyar plegats l’entrenament en funció dels objectius… Si tenim nivells similars podem incloure algunes sèries ràpides curtes, tipus esprint, simulant l’esperit de la competició. Si tenim nivells diferents, podem organitzar relleus cronometrats i veure si millorem setmana rere setmana. Treballar en equip té molts al·licients. Anar al gimnàs Ens podem ajudar a corregir errors posturals, realitzar estiraments, animar-nos a provar nous exercicis, a completar les rutines, consultar les millors dietes... Sortir en bici Anar d’excursió en grup és una activitat lúdica que pot anar molt més enllà de l’esport. Al gimnàs o a les sessions de SpinDiR podem conèixer altres aficionats al ciclisme, trobar companys de viatge cicloturista, formar una petita colla... Jugar a tennis, esquaix, pàdel… Els esports de raqueta són ideals per practicar en parella. Disposar d’un company o companya habitual ajuda a tenir referents. A més, permet participar en tornejos, ja siguin oficials o no, per millorar el joc i conèixer nous jugadors.

DiR EMOTIONS JULIOL-AGOST 11

P28_31 Endorfines:DiR Emotions 16/06/11 15:58 Pรกgina 2

Hi ha molts estudis que confirmen que fer esport en companyia en duplica els beneficis.

JULIOL-AGOST 11 DiR EMOTIONS

P28_31 Endorfines:DiR Emotions 16/06/11 15:58 Página 3

MOTIVACIÓ ENDORFINES

COMPANYS DE CURSA S’ha parlat molt de la soledat del corredor de fons, i ningú pot negar la sensació màgica de córrer durant hores, de sentir-se lleuger després de superar el mur de la marató, de ser gairebé immune a la fatiga… Però fins assolir aquest estat de gràcia hi ha un llarg camí a recórrer que en companyia és molt més agradable. • Nivell similar: és recomanable que els nostres companys de cursa a peu tinguin un nivell similar al nostre i uns horaris compatibles. Si compartim objectius determinats encara millor: una marató, un duatló, una cursa popular… • En cas de tenir nivells diferents, podem compartir algunes sessions, fent les sèries i els canvis de ritme per separat, però posant en comú les sensacions al final de l’entrenament, analitzant plegats les conclusions i planificant noves sessions. • La figura de la llebre també existeix en aquest esport. És un corredor que marca un determinat ritme durant la primera part d’algunes curses de mitjana i llarga distància. No completa les curses, sinó que abandona després d’haver cobert certa distància. L’ús de llebres és freqüent en curses d’alt prestigi i quan un atleta vol intentar batre un rècord.

DiR EMOTIONS JULIOL-AGOST 11

considerada com l’hormona de l’estrès. No és l’única reacció química que es produeix dins nostre quan fem exercici. També segreguem de forma natural endorfines, que ens fan sentir bé, animats i plens d’energia. L’inconvenient de l’hormona de l’estrès és que pot reduir la generació neuronal –d’altra banda, l’exercici fa que augmentin les comunicacions neuronals–, però el més important és que els científics han descobert que en els individus que corren en companyia la generació neuronal no s’atura, fins i tot creix. Els psicòlegs també recorden que els humans som competitius per naturalesa i que el treball en equip és precisament el que dóna valor als objectius assolits. Tant si s’escull un esport extrem com si simplement s’opta per un passeig a bon ritme a l’aire lliure, l’esport dóna peu a motivar l’altre per tal que aconsegueixi el seu repte. Motiva perquè sempre sorgeix aquesta inevitable rivalitat de veure qui ho fa millor i és gratificant per a qualsevol veure com anem superant tots els obstacles. EN PARELLA TAMBÉ FUNCIONA

Practicar esport amb la parella pot ser una manera més de crear espais comuns i compartir més temps plegats. D’altra banda, crea-

P28_31 Endorfines:DiR Emotions 16/06/11 15:58 Página 4

rem situacions propenses a la comunicació, perquè mentre fem exercici de forma suau, el nostre cervell té una millor irrigació, la ment està més clara i també es poden donar les condicions ideals per mantenir converses sinceres, allunyades del ressentiment i de l’estrès que pot ocasionar la rutina en d’altres moments del dia. Descobrir quina de les disciplines esportives ens agrada més practicar amb la nostra parella és cosa de dos i també pot esdevenir una emocionant aventura: córrer per la platja, caminar per la muntanya, remar en un caiac doble, nedar, patinar, anar a SpinDiR… Adaptar-se al ritme de l’altre en aquestes sessions pot ser també un recomanable exercici d’empatia, altruisme i paciència. Totes elles són virtuts inherents a les relacions humanes que fan que la nostra relació s’enriqueixi i enforteixi.

•

WWW.DIR.CAT

AL DiR NO ESTARÀS SOL Està comprovat. Apuntar-se al gimnàs amb un amic o familiar és molt més motivant, i és fàcil que un acabi tirant de l’altre quan la mandra comença a aparèixer. A més, al DiR sempre pots estar acompanyat: • Les activitats dirigides són una bona manera de sentir-se part d’un grup. A les classes s’acaba creant un ambient de complicitat i diversió molt sa. • A les sales de fitness i musculació trobaràs tècnics que et poden assessorar i animar-te a seguir, i persones amb les quals podràs compartir els teus avanços, dubtes... • Un EP (entrenador personal) és també una mena de company d’entrenament, i amb la modalitat d’EP Team, gaudiràs dels beneficis d’un entrenador combinats amb el fet de treballar en grup. I si és gent que té més experiència, podràs aprendre moltes coses sobre la pràctica esportiva.

P32_33 indoor:DiR Emotions 16/06/11 16:00 Página 1

MOTIVACIÓ INDOOR > OUTDOOR

KRANKING BRAÇOS DE SOMNI

A punt de complir un any de vida al DiR, el Kranking segueix revolucionant les sales de fitness. Practicat 15 minuts al dia durant vuit setmanes produeix canvis espectaculars. Per Pablo Martos, Departament de Fitness del Grup DiR

rran d'una malaltia cardíaca, el ciclista sud-africà Johnny Goldberg, pare de l'SpinDiR, va tenir l'ocasió de provar una bicicleta de mans. Aquest fet li va servir d'inspiració per crear un sistema d'entrenament capaç de millorar la resistència cardiovascular i la força de la zona superior del cos. El resultat de les seves investigacions va ser la krankcycle, una màquina que ofereix una sèrie coordinada de moviments i proporciona grans beneficis per a la salut física, tot enfortint braços, espatlles, pit, esquena i abdominals.

MOLT EFECTIU

El Kranking és una activitat aeròbica completa i una manera excel·lent de mantenir el tren superior tonificat i de millorar la resistència cardiovascular, l'estabilitat abdominal i la definició muscular de la zona pectoral, dorsal, bíceps, tríceps i deltoides. Tot això, sense impacte en les articulacions. Com que és un entrenament cardiovascular i de força d'intensitat regulable, es pot incloure en totes les rutines d'entrenament. El millor moment és després de fer màquines, però també es pot combinar amb la cinta de córrer, amb l’Indoor Walking, l'el·líptica... 32

DiR EMOTIONS JULIOL-AGOST 11

I és el complement ideal d'una sessió de SpinDiR, ja que així, en una hora, s'exerciten cames i braços. A més, si es practica el Kranking fent un esquat o tisora alhora que es pedaleja amb les mans, s’aconsegueix treballar el tren superior i inferior. Com que incideix en el tren superior, el Kranking té una transferència directa amb la natació, el rem i els esports de raqueta. També és una recuperació cardiovascular genial per als qui practiquen esports que castiguen molt les cames, com els corredors i ciclistes, i un treball complementari per a tots els esportistes que treballen molt el tren inferior, però que obliden la musculatura de braços i espatlles.

•

WWW.DIR.CAT

Kranking virtual i fusió El Kranking s'imparteix en classes col·lectives virtuals seguint una rutina amb música a Diagonal DiR, Sant Cugat DiR, DiR Av. Madrid, DiR Eixample, DiR Claris, Tuset DiR i Up&Down DiR, en horaris continus de cada mitja hora durant tot el dia. També està present a les sales de SpinDiR per fer una combinació amb la bicicleta en una sessió fusió: pots escollir on vols posar-te i canviar de rutina de treball amb la mateixa música i indicacions.

P32_33 indoor:DiR Emotions 16/06/11 16:00 Página 2

Cada vegada són més els qui s’enganxen a aquest nou treball cardiovascular, ideal per enfortir el tren superior del cos.

Com entrenar-se amb la krankcycle? Per a Johnny G., el Kranking crea oportunitats d'entrenament sense precedents. És una bona manera de practicar esport sense córrer massa risc ni realitzar un exercici complex. Així es treballa: Pedalar amb les mans El funcionament de la krankcycle s'assembla al d'una bicicleta, però en aquest cas es pedaleja amb les mans. Els braços treballen a fons amb una metodologia similar a la de l'SpinDiR. La màquina consta d’un braç bidireccional i ajustable en funció de l’alçada del practicant i l’exercici. De peu o asseguts Es poden fer exercicis de peu i asseguts, i es pot treballar la musculatura anterior o posterior del tren superior. En la modalitat de peu també es treballa el tren inferior (fent esquat, tisores, etc., amb les cames). Amb totes aquestes posicions existeixen tres tècniques: amb una sola biela endavant o endarrere, amb les dues bieles alhora, o alternant-les. 25 minuts Les sessions d’entrenament són virtuals en format de 25 minuts sense estiraments. Igual que passa a l’SpinDiR, la música i el monitor són factors de motivació fonamental.

Bona postura El que s’ha de tenir en compte, sobretot quan es treballa amb un sol braç, és la posició dels peus. Sempre s’ha de col·locar avançat el peu contrari al braç que estem treballant, i el peu del mateix braç endarrerit.

Treball a mida A diferència de l’SpinDiR, no és necessari seguir el ritme. El practicant pot escollir entre molta o poca càrrega, i més o menys velocitat. La intensitat de l’activitat l’escull en tot moment el propi alumne.

Apte per a tothom La krankcycle està dissenyada per a tots els públics, en especial per ajudar a mantenir o millorar el nivell de fitness durant la recuperació d’una lesió o convalescència. A més, és 100% segura per a les dones embarassades i resulta totalment accessible amb cadira de rodes, cosa que ofereix més opcions a aquestes persones perquè puguin exercitar la part superior del cos.

JULIOL-AGOST 11 DiR EMOTIONS

P34_35 outdoor:DiR Emotions 17/06/11 12:59 Página 1

MOTIVACIÓ INDOOR > OUTDOOR

ESCALADA UN ESPORT D’ALTURA

Cada vegada hi ha més gent enganxada a aquest esport, extrem i divertit, que permet gaudir de la natura com pocs i que a nivell aficionat està a l’abast de tothom. Per què no provar-ho? Per Pere Romanillos i Robert Usach, codirector de l’Akdmia DiR

ntens i exigent, però alhora divertit i apassionant, és un dels esports més complets que hi ha: redueix l’estrès, aprima i desenvolupa la musculatura i la capacitat de concentració. En principi, qualsevol persona que tingui un bon estat de forma i un equipament específic per garantir la seguretat en pot gaudir.

El material imprescindible Si volem practicar l’escalada amb seguretat i gaudir d’aquest esport sense patir riscos innecessaris és important que disposem d’un equip bàsic. Aquests són els elements imprescindibles:

COM COMENÇAR

Per iniciar-s’hi, el més recomanable és apuntar-se a un curset d’escalada en alguna escola o club especialitzat. A la Federació d’Entitats Excursionistes de Catalunya (www.feec.cat) podem informar-nos sobre els centres reconeguts i les activitats que realitzen. A més, allà coneixerem gent del nostre nivell amb la qual podrem escalar més endavant (només els escaladors molt tècnics i experimentats realitzen escalades en solitari). És important recordar que es tracta d’un esport amb diferents disciplines, algunes més exigents que d’altres. En general, l’escalada esportiva és una de les més practicades. Es realitza a poca altura (20 o 30 metres) tant sobre roca natural com sobre estructures artificials o rocòdroms prèviament equipats amb ancoratges. És relativament segura (si se segueixen les mesures bàsiques de segu34

DiR EMOTIONS JULIOL-AGOST 11

• Peus de gat. Calçat especial molt adherent, lleuger i flexible. Hi ha varis models segons el tipus d’escalada. • Arnés. Cinta que s’utilitza per lligar la corda de seguretat i subjectar-se en cas de caure. • Cordes. Un dels elements més importants de l’equipament. Cal valorar-ne la flexibilitat, resistència… i sobretot que estiguin homologades per la UIAA (Unió Internacional d’Associacions d’Alpinisme). • Mosquetons. Anelles de seguretat de metall amb tancament. S’utilitzen per fixar les cordes d’escalada a les falques clavades a la roca durant la pujada. • Asseguradors. Peces que detenen la corda en cas de caure. • Descensors. Dispositius de frenada utilitzats per baixar de forma controlada. • Cintes exprés. Cintes amb un mosquetó a cada costat que permeten unir la corda als ancoratges de la paret. • Casc. Element de seguretat d’ús obligatori.

P34_35 outdoor:DiR Emotions 17/06/11 12:59 Página 2

L’escalada és un dels esports més complets que hi ha: aprima, desenvolupa la musculatura, redueix l’estrès i millora la capacitat de concentració.

WWW.DiR.CAT

QUÈ CAL TREBALLAR? La força • És determinant la musculatura del tren superior (dorsal, deltoides i bíceps, sobretot) i la prensora de la mà i dits (l’avantbraç). L’entrenament més adequat inclou totes les variants de les dominades: amb diferents preses i amb dinàmiques diferents (mantenir la posició, alternar recorreguts curts i llargs...). Una possible progressió comença a la màquina de tracció de dorsals (Lat Machine), continua a la màquina de dominades amb contrapès, i el treball amb TRX, fins a poder realitzar les dominades abans esmentades. Podem completar-ho treballant el tren inferior (quàdriceps, tríceps sural i estabilitzadors de la columna). La capacitat aeròbica • La resistència és clau en aquest esport, ja que ens permetrà fer l’ascens sense acumular fatiga i també recuperar-nos millor en arribar al cim. En el gimnàs podem realitzar 15-20 minuts a la cinta, escala o crosstrainer a un 60-70% d’intensitat, durant un mínim de tres cops per setmana. La flexibilitat • Especialment els adductors i isquiotibials. Els exercicis de ioga o Pilates són excel·lents per obtenir alts nivells de flexibilitat i evitar lesions.

SCALAR LLOCS PER E s

radí un autèntic pa Catalunya és en roca: a ad al sc l’e per practicar ll/Cerdanya) Cadí (Alt Urge lars Sobirà) Collegats (Pal f (El Garraf) ra Massís del Gar oguera) Montsec (La N es/Anoia) ag (B Montserrat erguedà) Pedraforca (B ent les zones lm ia Pirineus (espec ran) del Pallars i l’A /Matarranya) lta A ra it (Ter Ports de Bese ix Camp Ba t/ a (Priora Prades, Tiviss d’Ebre) ra be Ri à/ er rb /Conca de Ba

retat) i adient per a no iniciats. L’escalada en roca és un esport que requereix de molta constància i disciplina. Només així podrem desenvolupar la tècnica i la força (física i mental) necessàries per fer front a una paret vertical. Per tant, és important que l’aprenentatge es faci de forma gradual per anar familiaritzant-nos amb les diferents tècniques i normes de seguretat.

•

JULIOL-AGOST 11 DiR EMOTIONS

P36_37 GENOLLS:DiR Emotions 16/06/11 16:01 Página 1

MOTIVACIÓ AVUI ENTRENEM

GENOLLS EN FORMA

El genoll és probablement l’articulació més problemàtica, empatant amb la complexitat de l’espatlla i amb l'afegit que suporta molt de pes de forma continuada. Per tant, és important cuidar-la. Per Robert Usach, codirector de l’Akdmia DiR

ls nostres genolls estan dissenyats bàsicament per efectuar un sol moviment: la flexio-extensió. Sí que és veritat que en articular dos segments llargs, cuixa (fèmur) i cama (tíbia i peroné), aquestes articulacions ofereixen un cert joc lateral, anteroposterior i de rotació, però el seu moviment fisiològic és de flexió (apropar el taló) i d’extensió (allunyar el peu). COM ÉS AQUESTA ARTICULACIÓ?

Per minimitzar els moviments que no interessen, el genoll té un seguit d’estructures que l’envolten (lligaments laterals) i que li 36 DiR EMOTIONS JULIOL-AGOST 11

donen consistència des de dins (lligaments creuats), a part de tota la musculatura extensora anterior (quàdriceps) i flexora posterior (isquiotibials i en menor mesura, bessons i popliti). Però l’arquitectura del genoll té una estructura més que donarà congruència i farà d’amortidor per tal que el fèmur no xoqui amb la tíbia a cada pas: el menisc. És molt important de cara a minimitzar els impactes del genoll que la musculatura funcioni correctament i col·labori amb l’amortiment, d’aquesta manera tindrem uns genolls sans i actius que no dependran únicament de la capacitat d’absorció passiva dels meniscs.

•

P36_37 GENOLLS:DiR Emotions 16/06/11 16:01 Página 2

7 consells per mantenir-los en forma 1. Menys pes, menys càrrega. Per tal de reduir els impactes als quals es veuen sotmesos els genolls, és molt important controlar el nostre pes corporal. Com menor sigui la càrrega a suportar, menor serà l’estrès al qual es veuran sotmesos. 2. Unes bones vambes. L’absorció dels impactes ha de començar des de baix de tot, els peus. Les vambes han de ser adients, han d’amortir els impactes de manera òptima i han de guiar la petjada, perquè sigui adequada.

3. Controlar la petjada. Cadascú té els seus patrons de moviment i s'han de tenir en compte a l’hora de tenir cura dels genolls. S’ha de conèixer com es camina, com es corre, com se salta... per tal d’optimitzar el patró de moviment i escollir la vamba ideal. 4. Fer balanç muscular. Tota la musculatura de la cama (bessons, soli, tibial anterior i posterior, peroneus laterals...) i de la cuixa (quàdriceps, isquiotibials, adductors...) ha d’estar compensada i en bona

forma (bon to muscular) per tal de funcionar correctament. 5. Començar bé. Abans de fer exercici, s’ha d’escalfar correctament. S’han de mobilitzar les zones a treballar per tal d'escalfar-les, reduir el fregament i augmentar el reg sanguini. Si no es realitza un bon escalfament, ens podem lesionar i el genoll patirà. 6. Acabar millor. En finalitzar l’exercici, s’ha de relaxar la musculatura treballada i tornar a la longitud inicial per contrarestar els

escurçaments produïts per l’exercici. Com? Amb estiraments suaus i passius. 7. Fer un entrenament adient. Qualsevol pla d'entrenament que fem ha de ser suau i fet amb criteri. El progrés ha de combinar la quantitat (volum) i la qualitat (intensitat) de l’entrenament. Ha de ser variat i personalitzat, per això sempre és aconsellable preguntar als tècnics com podem fer-ho millor. Un entrenament planificat mantindrà els genolls protegits.

P38_39 EP:DiR Emotions 16/06/11 16:13 Página 1

MOTIVACIÓ ENTRENADOR PERSONAL

10 MOTIUS

per personalitzar l’entrenament

Volem fer esport, ens hem marcat un objectiu, però no sabem quin camí hem de seguir per assolir-lo amb garanties. Un entrenador personal ens guia des del primer dia per iniciar-nos amb seguretat. Per Carlota Máñez Imatges Cristian Pujante, de DiR TV

i ha molta gent que, amb tota la bona intenció, però sense la formació necessària, planifica l’entrenament d’altres persones basant-se en el que ells han fet i els ha funcionat. Hem d'anar amb compte, ja que cadascú té unes necessitats particulars segons el seu estat de salut, de condició física o el seu cos, i per això el que li va bé a un no ha de per què servir a un altre. En aquest punt som molts els que cometem errades i podem estar perdent el temps, els diners o,

el que és pitjor, la nostra salut... Per gaudir d'un entrenament a mida la millor opció és tenir un entrenador personal (EP). Això és el que aconseguirem:

WWW.DIR.CAT

EP TEAM La forma més divertida d’entrenar A tots els avantatges de tenir un EP, la modalitat d’EP Team hi suma: • Unes sessions més assequibles. Es divideix el preu del servei d’un entrenador personal entre diferents persones.

38 DiR EMOTIONS JULIOL-AGOST 11

• Assolir els objectius d’una manera divertida. El fet de compartir diferents activitats amb persones que tenen el mateix objectiu resulta molt amè. • Trobar competència i motivació. Entrenar amb un petit grup que té el mateix objectiu incrementa la motivació i una sana competitivitat entre els membres.

P38_39 EP:DiR Emotions 16/06/11 16:13 Página 2

1. UN TREBALL PERSONALITZAT.

L’entrenador ens marcarà la intensitat, varietat i tècnica més adequada a les nostres necessitats particulars. 2. UNA MOTIVACIÓ PERMANENT.

L’entrenador ajuda a veure el progrés i a establir petites fites que animin a seguir endavant i així tenir una motivació que estimula el fet de ser constant. 3. APRENDRE A SUPERAR BARRERES.

La companyia d’un entrenador facilita el compromís, no tan sols pel fet de fer explícits els nostres objectius, sinó per tenir un punt de vista extern sobre les barreres que s’interposen entre nosaltres i el nostre objectiu. 4. SUPORT EMOCIONAL.

Moltes vegades l’entrenador acaba convertint-se en un assessor que no només ens ajuda a nivell físic, sinó que fa de la sessió un moment més amè. 5. CONCRETAR L'OBJECTIU.

Els tres EP DiR del mes Manel Vàzquez Clemente Formació: fa 17 anys que és entrenador personal especialitzat en fitness. És tècnic en activitats dirigides, mestre nacional de taekwondo i àrbitre nacional. El primer que li pregunta a un client és: “Com et trobes avui?”, perquè per a ell el més important és conèixer el seu estat anímic. “Un bon entrenador sobretot ha d’escoltar el client i saber atendre les seves necessitats”. La seva millor virtut a l’hora d’entrenar és la constància i la dedicació. “Per a un bon entrenament són primordials les ganes d’aprendre, això també fa que em recicli constantment”. L’activitat preferida de Manel és el taekwondo, que practica des de ben petit i per al qual ha estat seleccionat en l’equip català i en el nacional. “I quan no treballo què faig? Doncs gaudir de la meva família. També m’agrada anar al cinema a veure pel·lícules d’acció”, diu.

Laia Ramon Íñiguez

Potser tenim clar què volem aconseguir amb l'entrenament, però l'entrenador ens aconsellarà i sabrà veure què necessitem realment i com arribar-hi. 6. ENTRENAMENT CONTROLAT.

Tenir un entrenador personal ens permet gaudir d’un control constant, perquè treballem de manera equilibrada la resistència, la força i la flexibilitat, gaudint de l’exercici d’una manera saludable. 7. RENDIBILITZAR EL TEMPS.

El treball supervisat amb l’entrenador facilita mantenir els nivells d’intensitat durant la nostra visita al gimnàs, aprofitant el poc temps de què disposem avui en dia.

Formació: llicenciada en INEFC, és especialista en treball funcional integrador en la globalitat del cos i tècnica superior en activitat física i esportiva. Fa quatre anys que és EP. Només veure el seu client li pregunta: “Preparat per passar-t’ho bé?”. Per a ella ser una bona entrenadora vol dir ser comunicadora, dinàmica, competitiva, exigent, seriosa en el treball i divertida. “Això farà que la sessió sigui efectiva tant a nivell muscular com emocional”. Els seus clients “no poden gairebé parlar, però sempre tenen ganes de més. Els passa l’hora sense adonar-se’n”, explica Laia, per a qui l’esport preferit és el futbol, que ha practicat des de petita i en el qual ha arribat al màxim nivell amb molt d’esforç. En el gimnàs el que li agrada és sobretot l’SpinDiR. “Quan no treballo i fa bon temps m’agrada anar a la platja al vespre amb amics i jugar a vòlei platja o a futvòlei i prendre un refresc en una terrassa”.

8. APRENDRE D’UN BON MODEL.

En cada sessió podrem aprendre gradualment les tècniques correctes, incrementar el nostre nivell i millorar els nostres hàbits de vida i de salut. 9. EVITAR LESIONS.

L’entrenador resulta fonamental per evitar lesions durant l’entrenament, i encara més en casos de rehabilitació, mals d’esquena… 10. DIVERSIÓ I VARIETAT.

L’entrenador sabrà veure quan necessitem un canvi d’activitat perquè no ens avorrim i ens proposarà nous exercicis que mantinguin la nostra atenció i motivació.

Dani Juan Pardo Formació: és entrenador personal de fitness des de fa tres anys. Quan té un client al davant el primer que li diu és: “En què el puc ajudar?”. Té clar que l’ingredient imprescindible per ser un bon entrenador és “creure en el que fas i que t’agradi fer-ho”, tal com a ell li passa. Ens diu que per realitzar un entrenament de qualitat cal motivació, transmetre energia i esforç. Mentre que per posar-se en forma són necessaris la constància i l’esforç. El seu esport preferit és el futbol i quan no treballa el que més li agrada fer és, sens dubte, entrenar.

•

JULIOL-AGOST 11 DiR EMOTIONS 39

P40_42 equilibri:DiR Emotions 16/06/11 18:14 Página 1

MOTIVACIÓ EQUILIBRI

UN COS

en equilibri

És bàsic, però s’oblida. L’anomenen propiocepció, té molt a veure amb l’equilibri i si no s'entrena bé afecta la coordinació, la concentració i fins tot el to muscular. Per Robert Usach, codirector de l'Akdmia DiR

DiR EMOTIONS JULIOL-AGOST 11

P40_42 equilibri:DiR Emotions 16/06/11 18:14 Página 2

l sentit que informa l’organisme de la posició dels músculs té un nom ben estrany, però cal recordar-lo i, sobretot, treballar-lo. Se’n diu propiocepció i és el que regula la direcció del moviment, el que permet reaccions i respostes automàtiques del cos i el que sustenta els moviments planificats. També actua en el control de l’equilibri, en la coordinació d’ambdós costats del cos i en el manteniment del nivell d’alerta del sistema nerviós central. Tanmateix, influeix en el desenvolupament emocional i del comportament. Tot això és important per entendre’n la importància.

Per entrenar l’equilibri s’han de crear situacions d’inestabilitat. moviments amb les dues mans, mantenir-se ben drets, falta de concentració, rigidesa del tronc i una fatal sensació que res no és perillós. Fins aquí el que és i què passa si aquest sistema no funciona correctament. Però el que més ens interessa és què hem de saber per treballar-lo i tenir-lo sempre a punt. COM ENTRENAR

UNA HABILITAT QUE ES PERD

L’equilibri és la capacitat que menys cuidem i, amb el pas del temps, es va deteriorant. Potser ara no ens afecta, però, com tot, més val prevenir que haver de lamentar-se. I és que les disfuncions d’aquest sistema es poden traduir en un baix to muscular, dificultats en coordinar bé els

Millorar l’equilibri passa per treballar... • La força: és bàsic perquè és una estimulació neuromuscular. Cal treballar la coordinació intermuscular (interacció de diferents grups musculars), la coordinació intramuscular (interacció de les unitats d’un mateix múscul) i la propiocepció o processos reflexos (millora dels estiraments). • La flexibilitat: amb uns estiraments controlats i perllongats millorem l'amplitud de moviment en l’estirament i activem les respostes reflexes del cos. Per això hi ha tècniques específiques com els estiraments amb tensió activa o d’FNP (facilitació neuromuscular propioceptiva), on s’impliquen els reflexos neuromusculars per augmentar la flexibilitat.

• La coordinació: una relliscada, un ensurt… poden acabar en lesió si no fem entrenament propioceptiu. Fer exercicis sobre superfícies inestables com el bossu o la fitball prepara per aquestes situacions. Si no es té gaire experiència, el millor és començar amb l’ajuda d’un entrenador personal.

La manera més efectiva de treballar l’equilibri consisteix en provocar situacions d’inestabilitat controlada amb accions similars a les que fem en les nostres activitats de la vida diària. Aquests tipus de treballs són coneguts com entrenament de la propiocepció, i el que fan és millorar el sistema de transmissió d’informació dels receptors de l’equilibri i de la musculatura estabilitzadora. El més efectiu és fer-los amb el bossu, la fitball i altres materials inestables. Això es tradueix en una millora de l’equilibri, la força i el temps de reacció. Amb aquests exercicis és com millor entrenem aquest sistema que, d’altra banda, es debilita de forma considerable quan patim una lesió articular. També els estiraments serveixen per millorar les funcions d’aquest sistema, perquè està compost per uns receptors nerviosos que es troben als músculs, les articulacions i els lligaments, que s’encarreguen de detectar el grau de tensió i d’estirament muscular. Tota aquesta informació l’envien a la medul·la i el cervell per tal que la processin i remetin als músculs les ordres perquè facin el moviment adequat en cada cas. JULIOL-AGOST 11 DiR EMOTIONS

P40_42 equilibri:DiR Emotions 16/06/11 18:14 Página 3

MOTIVACIÓ EQUILIBRI

Treballar l’equilibri permet millorar l’efectivitat en cada moviment i el rendiment en esports d’alt nivell, a més de prevenir lesions.

Quan s’entrena el sistema propioceptiu les millores repercuteixen a molts nivells. Un d’ells és la recuperació d’aquest sistema després de lesions que en disminueixen l’efectivitat i ens fan més propensos a tornar a patir una lesió. També ajuda a prevenir lesions pròpies de la pràctica esportiva, sobretot en esports que comporten accions de major dificultat o de gran exigència competitiva. A més, millora el desenvolupament del rendiment en esports d'alt nivell i, en millorar les percepcions, ens permetrà arribar a un rendiment òptim. De fet, aquest és un element que cal tenir sempre en compte en l’esport i la salut.

•

DiR EMOTIONS JULIOL-AGOST 11

WWW.DiR.CAT

ENTRENAMENT SETMANAL Et proposem una rutina setmanal que podràs dur a terme als clubs DiR.

Pren nota! • Dilluns: Ioga per començar la setmana centrant l’energia. • Dimarts: Body Balance, que conté parts específiques per treballar l’equilibri. • Dimecres: Tai-txi per relaxar-nos a través de moviments harmònics. • Dijous: D·Total Body, que utilitza accessoris com steps, gomes elàstiques, fitball, bossu... • Divendres: una passejada per la sorra de la platja. I, cada dia, completa la rutina amb uns exercicis: • Dempeus, amb els peus junts, portar el pes cap endavant, cap endarrere, cap als costats... Fer-ho primer amb els ulls oberts i després tancats. • Caminar lentament de puntetes, de talons, aixecant molt els genolls... Fer-ho amb els ulls oberts i després tancats. • Introduir el bossu i realitzar-hi els exercicis anteriors a dalt, sempre amb supervisió.

Efectivitat

ONO:DiR Emotions 20/06/11 18:17 Pรกgina 52

P44_47 aprimarse a l'estiu:DiR Emotions 16/06/11 18:17 Página 1

MOTIVACIÓ NUTRICIÓ

DiR EMOTIONS JULIOL-AGOST 11

P44_47 aprimarse a l'estiu:DiR Emotions 16/06/11 18:17 Página 2

APRIMAR-SE A L’ESTIU ´ facil ` es´ mes La calor, l’abundància de fruita i verdura i la vida a l’aire lliure són aliats d’or per perdre pes a l’estiu. Per què no aprofitar-los? Per la Dra. Mariona Gummà, metgessa nutricionista

No renunciar a l’aperitiu Si hi ha un àpat típicament estiuenc, aquest és l’aperitiu: en una terrasseta, al jardí... Si volem controlar la bàscula no cal que hi renunciem. Aquests trucs ens ajudaran a fer-ho compatible amb la nostra dieta: • Per beure hem d’evitar les begudes alcohòliques o els refrescs ensucrats, font de calories buides, i optar per un suc de tomàquet o fruita natural, un refresc light (que podem combinar amb mitja cervesa) o una copa de vi blanc sec. • Redescobrir el marisc: és apetitós i poc calòric. Podem optar pel fresc (gambes salades, navalles...) o en conserva (escopinyes, cloïsses...). També podem decantar-nos per elaboracions lleugeres: musclos al vapor, pop a la gallega, seitons en escabetx, etc. • Capricis permesos: el pernil ibèric, eludint el greix visible i sense pa amb tomàquet, els cogombres en vinagre o les cebetes adobades són deliciosos i compatibles amb la dieta.

• També tenim alternatives d’aperitius light: xarrup de gaspatxo, broquetes de meló o pinya amb pernil o cirerols amb formatge fresc, cassoleta de xampinyons saltejats, pebrotets, torradeta d’escalivada, etc.

a tendència general és fer dieta abans de l’estiu per arribar amb uns quilets de menys que, després, ens permetem recuperar a base de gelats, tapes, sopars abundants... Ni ens plantegem que precisament l’estiu és una època ideal per aprimar-nos sense ni adonar-nos-en. Aquests en són els motius:

TENIM MENYS GANA

PREFERIM ÀPATS FRESCOS I LLEUGERS

Les altes temperatures pròpies d’aquesta època fan que disminueixi la sensació de gana i que, per tant, mengem quantitats menors i ens saciem amb més facilitat. A l’estiu no vénen de gust els guisats ni les preparacions calentes, generalment d’alt contingut calòric. A més, el procés de la digestió genera calor i, com més pesat i elaborat és el plat, més trigarà.

A l’estiu optem per fer àpats frescos i lleugers que ens ofereixen una dieta variada, apetitosa i fàcil de preparar. JULIOL-AGOST 11 DiR EMOTIONS

P44_47 aprimarse a l'estiu:DiR Emotions 16/06/11 18:17 Página 3

MOTIVACIÓ NUTRICIÓ

Les fruites de temporada ens regalen la seva riquesa en aigua, fibra i vitamines.

CLAUS PER NO DESCONTROLAR-SE • Esmorzar bé: començar amb un suc de fruita natural ens rehidrata i ens omple de vitamines. Cereals i làctics són els altres elements indispensables d’un bon esmorzar.

• Parar atenció als condiments rics en greix: maionesa, salsa rosa o d’altres a base de crema de llet o nata... poden fer que el plat més lleuger es converteixi en una autèntica bomba calòrica.

• Menjar poca quantitat, però sovint. Enlloc de tres àpats és millor fer-ne cinc o sis més petits.

• Tenir en compte les “calories líquides”: combinats amb alcohol, sucs envasats, refrescs ensucrats, etc., són energètics i no aporten beneficis.

• Beure aigua durant tot el dia, millor a petits glops i no massa freda per evitar un contrast fort amb la temperatura de l’organisme. • Reinventar les amanides: són ideals com a plat únic fresc i complet si hi afegim proteïnes (tonyina, pollastre o gall dindi), vegetals (enciams, tomàquet, pebrot o ceba) i farinacis (patata, pasta, arròs, llenties, etc.).

DiR EMOTIONS JULIOL-AGOST 11

• Preparar-se delicadeses baixes en calories: gelats a base de iogurt desnatat i fruita natural, batuts lleugers, macedònies plenes de color, maduixes al pebre, infusions fredes, etc. • Prendre el temps necessari per menjar amb tranquil·litat i gaudir del moment.

P44_47 aprimarse a l'estiu:DiR Emotions 16/06/11 18:17 Página 4

És moment de donar protagonisme a amanides, macedònies, gaspatxos, cremes i sopes fredes, sucs i liquats vegetals… És a dir, plats nutritius, però també rics en aigua, frescos, lleugers, de fàcil digestió i amb pocs greixos. A més, resulten d’allò més refrescants i saludables, estan plens de sabor i fan les delícies dels més sibarites. I en tots ells hi abunden els ingredients crus, que tenen un major poder saciant.

EL MERCAT S’OMPLE DE VEGETALS

L’estiu és temporada alta de fruites i verdures; es multipliquen les varietats i totes ens delecten amb el seu color, aroma i sabor: síndria, meló, préssec, pruna, cirera, albercoc, tomàquet, enciam, cogombre, pastanaga, carbassó, mongeta tendra, albergínia, etc. Si es mengen crues, a més, es digereixen abans i resulten més refrescants. Soles o combinades entre elles ens regalen el seu elevat contingut en aigua, fibra i vitamines.

TENIM MÉS SET

Amb la calor augmenta la sensació de set, per això és bo anar bevent al llarg del dia (millor poca quantitat sovint, que molta de cop), sense esperar a tenir set, un indicatiu traïdor de les necessitat hídriques de l’organisme, ja que quan es produeix ja s’ha perdut l’1% del pes corporal en forma d’aigua. L’aigua pura és la millor beguda. No obstant això, en suar, juntament amb l’aigua perdem sals minerals que també necessitem reposar. Per això a l’estiu s’hauria d’augmentar el consum de sucs vegetals naturals, remineralitzants i rics en vitamines i sucres.

Síndria i meló són les fruites estrella de l’estiu: lleugeres, hidratants i delicioses. 5

ESTEM MÉS RELAXATS, PERÒ ACTIUS

Durant les vacances, el nivell d’estrès baixa en picat. Les migdiades, les lectures sota l’ombra d’un arbre, els capvespres prenent la fresca al porxo o en una terrassa... Tot això fa que estiguem molt més tranquils i mengem amb més calma, tot gaudint del plaer de fer-ho, degustant i mastegant bé els aliments. En paral·lel, a l’estiu fem més vida a l’aire lliure i, per tant, una major activitat física. Això fa que la nostra vida sigui més activa que durant l’hivern i la nostra despesa energètica sigui major, perdem greix i augmentem massa muscular.

EL BON TEMPS ENS MOTIVA

El sol, la llum, el bon temps i el contacte amb la natura exerceixen una influència molt positiva sobre el nostre estat d’ànim. Així, si estem més optimistes augmenta la nostra motivació i sentim que la capacitat de superar obstacles és més gran. D’aquesta manera ens veiem amb cor de portar a terme els nostres propòsits i som més receptius als estímuls positius.

•

P48_49 amanides:DiR Emotions 20/06/11 15:21 Página 1

MOTIVACIÓ NUTRICIÓ

AMANIDES D’ESTIU Són el plat estrella quan pugen les temperatures. Refrescants, plenes de color i sabor, ens aporten, a més, un munt de beneficis. Per la Dra. Mariona Gummà, metgessa nutricionista.

l’hora de fer amanides podem trobar milers de receptes i, si no, sempre es pot fer volar la imaginació i improvisar. Són ideals per fer-les servir com a plat únic: apetitós, saludable, complet i còmode de preparar. D'aquesta manera ens les podrem emportar per fer pícnics o per deixar a punt abans d’anar a la platja. Per tal que sigui un plat complet, és important que inclogui ingredients dels tres grups d’aliments: fècules (pasta, arròs, patata... ens aporten la “benzina”, l’energia), proteïnes (necessàries per mantenir l’estructura corporal, com la tonyina, l'ou, el formatge, el pollastre...) i verdures i hortalisses (riques en vitamines, minerals i fibra). A més, les podem completar amb fruita, fruits secs, llavors… El més important és que tingui color i varietat.

•

DiR EMOTIONS JULIOL-AGOST 11

Un toc sa i original • Salsa de iogurt: es barregen dos iogurts, el suc de mitja llimona, una mica de sucre, pebre i un polsim d'anet. És una salsa ideal per a tot tipus d'amanides, especialment amb fruita fresca, fruits secs o formatge. • Vinagreta de taronja: amb 1 dl de suc de taronja, 1 cullerada de vinagre de poma, 1 dl d'oli de nous i 1/2 dl de girasol, sal i pebre blanc. Va bé amb qualsevol amanida, sobretot les que tenen peix, marisc o una mica de fruita fresca.

P48_49 amanides:DiR Emotions 20/06/11 15:21 Página 2

Amanida de llenties La recepta: combinem llenties bullides amb uns encenalls de pernil del país, fulls d’enciam tallat en juliana i ceba tendra tallada molt petita. Podem amanir aquest plat amb una vinagreta feta a base d’oli d’oliva, vinagre de mòdena i una mica de mostassa. Què ens aporta: les llenties són una font important de proteïna vegetal i, amb el complement del pernil, ens aporten els aminoàcids que necessitem amb un aportament mínim de greix. A més, són riques en ferro, cosa que les fa ideals perquè les prenguin els nens, les dones en edat fèrtil i la gent gran.

Esqueixada de bacallà La recepta: per preparar aquesta amanida només cal que tallem petit el bacallà (que ha de comprar-se especial per esqueixar, que ja ve dessalat), i barrejar-lo amb mongeta seca bullida, ceba i tomàquet madur tallats a daus. Per acabar, ho reguem amb un raig d’oli d’oliva verge. Què ens aporta: és una font important de proteïnes. Les mongetes seques aporten proteïnes vegetals, a més d’energia en forma d’hidrats de carboni d’absorció lenta, i el bacallà és molt ric en proteïnes animals amb molt poc greix. A més, es tracta d’un peix que ens proporciona calci, magnesi i fòsfor. Molt adequada en edat de creixement i per a persones grans.

Espirals amb salmó La recepta: bullim la pasta amb aigua abundant i l’escorrem. Tallem el salmó fumat a tires, els cogombrets en vinagre i els espàrrecs verds cuits. Ho amanim amb una emulsió (feta amb el pimer) d’oli d’oliva i una mica de salmó. Què ens aporta: el salmó és un peix blau, font important de greixos omega 3 cardiosaludables. Incorporar-lo a la dieta ens aporta molts avantatges, des del punt de vista saludable, per a tota la família. La pasta, per la seva part, és un aliment ric en hidrats de carboni complexos, i els cogombrets i els espàrrecs, són una font important de fibra i vitamines, que ens ajuden a equilibrar el plat. El conjunt resultant és una delícia! © Getty Images

Amanida de ruca i pera La recepta: la base de l’amanida és la ruca. Hi afegim pera d’alguna varietat sucosa que haurem pelat, tret el cor i tallat a tires amples, i encenalls de formatge parmesà. Ho amanim amb una vinagreta d’oli d’oliva verge, vinagre o suc de llimona i una mica de mel o melmelada de gerds. Hi incorporem crostonets de pa torrat just abans de servir, per evitar que es remullin. Què ens aporta: amanida completa apta per a dietes més light. La base és la ruca i la pera, riques en aigua, vitamines i minerals i poc calòriques. El parmesà és un formatge bastant greixós, però molt ric en calci, fòsfor i proteïnes. Si moderem té molts avantatges. Els daus de pa serien la font d'hidrats de carboni complexos.

JULIOL-AGOST 11 DiR EMOTIONS

P50_MISCELÀNIA:DiR Emotions 16/06/11 16:23 Página 1

MOTIVACIÓ NUTRICIÓ Per Magda Carlas

EN CLAU FEMENINA

PELL i DIETA Amb el sol cal augmentar la protecció de la pell i controlar que el temps d’exposició no sigui excessiu. Ara bé, res d’això servirà si la pell no està en bon estat. En aquest sentit, la dieta pot ajudar i molt, especialment pel que fa a la hidratació. Una pell ben hidratada estarà molt més protegida davant la irradiació solar. Per això s’ha de procurar beure un mínim de dos litres d’aigua al dia i, sobretot, assegurar-nos de prendre les cinc racions de fruita i verdura que es recomanen a diari, a poder ser crues. A fi de comptes, el que fa un cosmètic “hidratant” és impedir que la pell perdi aigua...

PES i VARIABILITAT Sovint, qui està fent dieta o qui està sempre “controlant” el pes comet l'error de pesar-se cada dia. El pes és tan sols un paràmetre i depèn de molts factors: el moment hormonal, el ritme del trànsit intestinal, la dieta del dia abans o l'hora en què ens pesem són alguns dels molts factors que poden influir-hi. A més, a nivell psicològic no és massa recomanable que s’estigui pendent del pes cada dia. Per tant, encara que estiguem a dieta, el millor serà pesar-se una o dues vegades a la setmana, a la mateixa hora i millor sense roba.

Com sobreviure a les nits d’estiu Fa calor, les nits són llargues i la festa se succeeix. Sopars diversos, alcohol i poques hores de son formen una barreja clàssica que pot deixar la nostra fisiologia força “tocada”. Per tal d'evitar-ho, hem de recordar: • Aigua abans de l'alcohol: és aconsellable haver begut una bona dosi d'aigua abans de prendre qualsevol beguda alcohòlica. • Evitar l'alcohol amb l'estómac buit. La tapa amb la copa o la cervesa és gairebé obligada. • Menjar bé: els sopars amb vi o còctels amb alcohol és millor que no siguin massa lleugers. Si bevem a altes hores de la matinada, també és important menjar alguna cosa; no hi fa res que sigui tard. • Làctic de postre: iogurt, gelat o formatge van bé per protegir l’estómac després d'un sopar amanit amb alcohol. • Abans de dormir, molta aigua: així la possible ressaca serà més lleu. • Vitamines extra: si sortim bastant i prenem alcohol de forma habitual no estarà de més recórrer a un suplement vitamínic. L’alcohol, entre d’altres coses, fa que s’absorbeixin menys les vitamines.

DiR EMOTIONS JULIOL-AGOST 11

CONSELL SÈNIOR

+ GUST i - SAL Amb l’edat costa més trobar-li el gust a les coses. És una sensació normal, ja que el sentit del gust i de l’olfacte es perden una mica amb els anys. El problema és que això pot comportar que moltes persones acabin prenent dosis elevades de sal, oblidant que hi ha espècies i condiments molt més sans. L’all, el julivert, el romaní, la farigola, el pebre, l’orenga o el comí són alternatives perfectes. Sense oblidar el pebrot, el porro o altres aliments que a més de donar gust tenen un munt de nutrients i propietats beneficioses.

LA NEVERA DEL SINGLE

Miguel Diaz:DiR Emotions 16/06/11 10:32 Pรกgina 52

P52_53 TONI CLAPÉS:DiR Emotions 16/06/11 16:26 Página 1

MOTIVACIÓ NUTRICIÓ

Sopant amb Toni Clapés AMB UNA COPA DE VI I UN MENÚ D’ALLÒ MÉS LLEUGER, EL DIRECTOR DEL PROGRAMA RADIOFÒNIC LÍDER DE LES TARDES REVELA ALGUNS DELS SEUS HÀBITS DIETÈTICS. Per Magda Carlas, cap de Divulgació de Nutrició del Grup DiR

l veig cada divendres a la ràdio, seriós i concentradíssim, en el seu programa Versió de RAC 1, i com a molt intercanviem una salutació amable. Però el rei de la tarda radiofònica, fora del seu escenari és una altra persona. Puntual i amb un look impecable m’espera a la porta de l’hotel Bagués 52

DiR EMOTIONS JULIOL-AGOST 11

disposat a descobrir-ne el restaurant i de passada ser una víctima voluntària de les meves investigacions dietètiques. EN LES DISTÀNCIES CURTES

El Regulador resulta ser un restaurant petit i acollidor, a peu de carrer i sense les vistes a la

P52_53 TONI CLAPÉS:DiR Emotions 16/06/11 16:26 Página 2

La nevera de Clapés Creus que menjar bé és important?

Què hi tens normalment a la nevera?

Què en penses de les famoses dietes proteïnades?

És importantíssim, un tema de salut.

Formatge, embotits, sobrassada, verdura, fruita, poca carn. També peix, pernil…

No les conec a fons, tot i que si vols tenir èxit amb la dieta, el millor és posar-se en mans d’un nutricionista.

Quina és la teva principal virtut dietètica?

Crec que sé equilibrar bastant la meva dieta. Si em passo per dinar, a l’hora de sopar redueixo… I el teu principal defecte?

Sens dubte, els “extres”. Hi creus en els professionals de la nutrició?

Sí, quasi per osmosi. Prens algun complement dietètic?

No.

Què em faries per sopar?

No sé cuinar, per tant compraria menjar japonès i a gaudir. Què et perd?

Què menjaries ara mateix?

Depèn del moment del dia, però el pernil de gla sempre em ve de gust.

Sincerament… l’embotit.

Quin és el tipus de restaurant que més t’agrada?

Recompte de 24 hores…

El que té cura de la cuina tradicional, per a mi el gran mestre és en Josep M. Boix, de La Torre del Remei, cuina plena de saviesa.

Focaccia de pernil, suc de taronja i entrepà per esmorzar; un altre suc, amanida i rap per dinar, i per sopar bròquil i bacallà.

ciutat que nosaltres esperàvem, però amb un estil i un charme considerable. El lloc és agradable, i decidim sopar gairebé en solitari en un raconet acollidor. Amb la primera copa de vi comencen les fotos i una conversa anàrquica que anirà des dels temes obligats sobre la dieta fins als raonaments vitals més filosòfics. Amb la distància curta és ràpid i gratificant veure que darrere la paraula fàcil de Toni Clapés hi ha un cap dens i complex. Una ment privilegiada amb una facilitat sorprenent per generar idees i situacions. No és cap casualitat que sigui el director del programa radiofònic més escoltat de la tarda. Com tampoc ho és que ara tingui uns quants quilets menys que fa uns anys.

“

Si em passo per dinar, a l’hora de sopar redueixo

”

ELECCIÓ LLEUGERA

lloc d’optar per un dels molts plats més temptadors de la carta. És més, ens decidim per una única i saludable copa de vi. I dubto molt que sigui per quedar bé, ja que fa temps que ha optat per fer una dieta equilibrada. Arriba el peix al forn i el tema del cansament professional, de la situació econòmica, de la creativitat als mitjans de comunicació i de què cal repetir copa de vi. El peix està bé, com la resta del que demanem, i Toni, seguint amb la seva dinàmica dietètica austera, no demana postres. Ha estat, sense planificar-ho, una perfecta versió de sopar saludable.•

Es preocupa pel tema dietètic i a causa o “gràcies a” un problema amb l’àcid úric, fa temps que vigila el que menja. La prova és que demana una amanida, sofisticada això sí, en-

El Regulador - Hotel Bagués La Rambla, 105 - Barcelona - Tel. 93 343 50 00 www.derbyhotels.com

JULIOL-AGOST 11 DiR EMOTIONS

P54_57 Costa Brava:DiR Emotions 16/06/11 16:36 Pรกgina 1

ESCAPADES

COSTA BRAVA BENVINGUTS AL PARADร S!

DiR EMOTIONS JULIOL-AGOST 11

P54_57 Costa Brava:DiR Emotions 16/06/11 16:37 Página 2

Els alts penya-segats arran de costa, els frondosos boscos de pins, les precioses cales d’aigües cristal·lines i les sortides de sol espectaculars, són les característiques que fan de la Costa Brava tot un paradís per als sentits. Per Esther Serra Fotografies Oficines de Turisme de Begur, Blanes i Palafrugell

assejar pels camins de ronda de cala en cala, amb el blau intens del Mediterrani com a teló de fons, els arbres fent-nos ombra al nostre pas, les roques marcant-nos el camí, i l’aire pur i el sol com a companys de trajecte, no té preu. I, per gaudir-ne, no hem d’estar-nos tancats hores i hores dins d’un avió, ni canviar moneda, ni practicar idiomes... Amb una hora de cotxe n’hi ha ben bé prou. De Blanes a Portbou, la costa gironina té moltes coses meravelloses per oferir-nos: pobles medievals com Pals o Peratallada, el Parc Natural del Cap de Creus, els Aiguamolls de l’Empordà, les Illes Medes, la badia de Roses, les ruïnes d’Empúries, els jardins de Cap Roig, i pobles plens d’encant i història com Cadaqués, Roses, l’Escala, l’Estartit, Palamós, Platja d’Aro, Sant Feliu de Guíxols, Lloret de Mar, Peralada o Figueres. Blanes és la porta d’entrada a la Costa Brava. La vila es troba al peu d’un turó coronat per les restes del Castell de Sant Joan, del qual se’n conserven la torre, fragments de mur i la capella. També en destaca l’església de Santa Maria, del segle XVI, un notable exemplar gòtic amb una gran rosassa de la façana principal. La vila, a més de precioses platges, disposa d’un ampli port esportiu i pesquer.

Activitats A la Costa Brava s’hi poden fer un munt d’activitats lúdiques i esportives. Al mar es poden practicar tota mena d’esports nàutics com windsurf, patí català a vela, kitesurf (a l’estiu només en algunes platges), esquí nàutic, wake board, moto aquàtica, submarinisme, caiac, etc., així com participar en cursets per aprendre’n. També es pot fer senderisme a través dels camins de ronda, tot resseguint el GR92, que a Catalunya consta de 580 km i que no se separa gaire del mar; practicar cicloturisme o btt per una àmplia xarxa de camins rurals, paratges en plena naturalesa allunyats de les grans vies de comunicació, i jugar a golf o pitch & putt en les nombroses instal·lacions que hi ha a la zona.

Un dels esdeveniments més coneguts a l’estiu són el Focs, que tenen més de cent anys d’història i que enguany tindran lloc del 22 al 27 de juliol (www.blanes.net/focs), amb un castell cada nit. El Concurs Internacional de Focs d’Artifici de la Costa Brava és un dels més reconeguts a nivell mundial. Calonge és un altre poble de visita obligada. S’hi pot gaudir tant del mar com de la JULIOL-AGOST 11 DiR EMOTIONS

P54_57 Costa Brava:DiR Emotions 16/06/11 16:37 Página 3

Paisatge 1. La cala El Golfet, a Calella de Palafrugell, és de fina sorra i aigües cristal·lines. 2. La platja de Blanes, amb el Castell de Sant Joan coronant el turó. 3. El Mas Ponsjoan, un dels més antics de Calonge, amb el massís de les Gavarres al fons. 4. Les precioses cases indianes, al centre històric de Begur, confereixen un encant especial a la vila. 5. Calella de Palafrugell, esquitxada de cales, manté l’encant d’un petit poble de pescadors. 4 5

DiR EMOTIONS JULIOL-AGOST 11

P54_57 Costa Brava:DiR Emotions 20/06/11 15:25 Página 4

ESCAPADES DESITJOS

muntanya, ja que disposa de platges de gran bellesa i qualitat com les de Sant Antoni, Cala Cristus-Ses Torretes, Torre Valentina i es Monestri, i, alhora, és una de les portes d’entrada al Parc Natural de les Gavarres. A prop del centre de Calonge, i dins del massís de les Gavarres, es troba el Mas Ponsjoan, un dels més antics de la vila, que avui en dia es dedica a elaborar vi. Cada dia, a partir de les 18 h, s’hi poden adquirir els productes conreats al mas: vins blancs, rosats, negres, cava i garnatxa, així com fruita, oli i verdura del temps. I els dimecres s’organitzen visites guiades al celler i amb degustació per a grups (www.masponsjoan.net). Una mica més al nord, trobem Calella de Palafrugell, una localitat de pescadors molt pintoresca, que ha sabut conservar l’essència d’abans del turisme de masses. Situada en una costa rocosa esquitxada de cales, Calella destaca per la tradicional cantada d’havaneres, que des de 1967 se celebra anualment i que segueixen milers de persones des de la platja, els balcons i les barques. Enguany tindrà lloc a la platja de Port Bo el dissabte 2 de juliol (www.havanerescalella.cat/cantada-2011). I no ens hem de perdre Begur, tant el casc antic, format per múltiples monuments, com el petit nucli romànic d’Esclanyà, o les vuit cales i petites platges que pertanyen a la vila, configuren un conjunt inigualable. És especialment recomanable visitar la població el primer cap de setmana de setembre, quan es transforma per celebrar la Fira d’Indians (www.firaindians.com), amb la qual es reviu un període històric de relació amb Cuba que ha deixat una profunda petjada a la vila.

•

Hostal Sa Tuna BEGUR (GIRONA)

Aquest petit hotel, que va néixer el 1944, té una ubicació privilegiada arran de sorra de la petita cala de Sa Tuna, un racó ubicat en plena natura que ofereix la possibilitat de capbussar-se en aigües transparents, de fer tranquil·les passejades pel camí de ronda i de gaudir de l’intens olor de mar i de pins. Les cuidades habitacions i la cuina d’autor i tradicional, amb ingredients del mar i de la terra arribats diàriament dels mercats propers, faran de la nostra estada una experiència inoblidable.

HOSTAL SA TUNA Platja Sa Tuna Tel. 972 62 21 98 i 972 62 41 82 info@hostalsatuna.com L’hotel disposa de cinc habitacions dobles amb terrassa, ideal per esmorzar contemplant un dels majors espectacles de la naturalesa: la sortida del sol. El preu d’una habitació doble amb esmorzar inclòs és de 160 ¤.

GENER 09 DiR EMOTIONS

P58_59 tendencies:DiR Emotions 17/06/11 13:09 Página 1

DESITJOS TENDÈNCIES

UN ESTIU AMB ESTIL HI HA MIL I UN COMPLEMENTS PER ANAR A LA PLATJA O PER FER UNA PASSEJADA TRANQUIL·LA ARRAN DE MAR. I ÉS QUE CADA DONA TÉ UN ESTIL PROPI. TRIA EL QUE VA MÉS AMB TU AQUEST ESTIU!

Foto: Protes

A l’a igu

EXTREMADA

Cistell amb gran flor de KBAS (43 ¤), ulleres d’EMILIO PUCCI by Marchon amb la branca treballada (225,50 ¤) i sabates amb taló de falca de PONS QUINTANA (150 ¤).

PIN UP

HIPPIE CHIC

Ulleres en rosa viu de KISS & KILL by Marchon (100 ¤), cabàs amb teixit en ratlles blau de LA MUÑECA RUSA (60 ¤) i sabates GUNNEL’S ZUECOS (79 ¤).

FASHION

Ulleres retro d’EMILIO PUCCI by Marchon (135 ¤), bossa amb detall en ganxet de LUNA LLENA (57 ¤) i sabates Ipanema + Gisele Bündchen de MELISSA (21,95 ¤).

Xancletes platejades (16 ¤) i barret estil cowboy (22 ¤) de PROTEST, i ulleres en pasta transparent de LOIS (99 ¤).

DiR EMOTIONS JULIOL-AGOST 11

P58_59 tendencies:DiR Emotions 17/06/11 13:10 Página 2

Per Esther Serra

CHIC

est

Foto: Prot

es! A per les on

Pamela URBAKS ideal per protegir-se del sol amb estil (20 ¤), maxiulleres PEDRO DEL HIERRO (151 ¤) i espardenyes molt femenines de SALVI (39 ¤).

ROMÀNTICA

Cabàs AÏTA amb estampat en caixmir rosa (32,90 ¤), ulleres a conjunt CALVIN KLEIN by Marchon (121 ¤) i sandàlies d’espart LUNA LLENA (93 ¤).

PRÀCTICA Ulleres Petit Piqué de LACOSTE by Marchon (110 ¤), matalasset reversible en blau llis i estampat (40 ¤) i cistell de colors (30 ¤) de KBAS.

AÏTA: www.aita.es GUNNEL’S ZUECOS: 952 78 56 02 KBAS: 965 760 953 LA MUÑECA RUSA: 615 586 886 LOIS: www.grupoptim.com LUNA LLENA: 93 309 22 38 MARCHON: 93 652 57 32 MELISSA: 928 77 42 42 PEDRO DEL HIERRO: www.grupoptim.com PONS QUINTANA: 971 37 10 50 PROTEST: 93 475 14 24 SALVI: 93 777 69 65 URBAKS: www.urbaks.comwww.urbaks.com

MOTOR

AVANTATGES PER A SOCIS DiR Consulta la resta d’ofertes a: www.dir.cat.

TALLERES BALLESTER AUTOMÓVILES OFERTA EXCLUSIVA PER A SOCIS DiR • Preus especials per als socis de qualsevol centre DiR per comprar el seu nou automòbil Renault o Dacia. • I també descomptes de fins a 400 € en vehicles de KM 0, de gerència i d’ocasió. • A més, consulti’ns les ofertes per a socis DiR per a manteniment, mecànica, planxa i pintura del seu automòbil.

Nou Renault Laguna

Km 0 Renault Megane Style DCI 85 cv PVP: 15.850 € Preu per a socis DiR: 15.450 €

Castillejos, 399-401 • Barcelona (davant de DiR CASTILLEJOS) • Telèfon: 93 347 65 83 • www.e-renova.net/ballesterautomoviles/

P60_61 timeout:DiR Emotions 17/06/11 12:23 Página 1

DESITJOS VIURE BARCELONA

Estiu

Música Juanes no para El músic colombià afronta amb moltes ganes la visita a l'Estat espanyol que el durà a actuar a Barcelona. Hi presentarà el nou disc P.A.R.C.E. que tantes lliçons de vida i maduresa diu que li estan aportant. A més, el públic també podrà gaudir en directe de mítiques cançons com ara “La camisa negra”, “Volverte a ver” o “Me enamora”. Sant Jordi Club (pg. Olímpic, 5) Dimarts 19 de juliol a les 22 h www.juanes.net

En concert TRIO DE CRACS DE JAZZ

Per primera vegada actuen a l'amfiteatre de Montjuïc tres mestres de jazz que, junts, han assolit la condició de mite. Atenció, perquè aquests tres mags de la música han escrit algunes de les pàgines més brillants de la història del gènere. Aquest serà l'únic concert que oferiran aquest any a l'Estat espanyol i la primera vegada que actuen a l'aire lliure al nostre país qui, per a molts, és la millor banda de jazz actualment. Keith Garret/Gary Peacock/Jack DeJohnette Teatre Grec (av. de l'Estadi) Dissabte 23 de juliol a les 21 h http://grec.bcn.cat/es

L’exposició DIRECTE A PARÍS La mostra presenta l'evolució artística de Picasso, des de la seva arribada a París l'any 1900, on va descobrir una naixent comunitat artística internacional, fins al 1907, quan va assumir el paper de líder de l'avantguarda a la capital francesa. S'hi poden veure obres de Picasso realitzades en suports diferents i obres d'artistes com Cézanne, Toulouse-Lautrec, Bonnard, Rodin, Steinlen, Gauguin i Van Gogh, entre d'altres. Devorar París. Picasso 1900-1907 Museu Picasso (Montcada, 15-23) De l'1 de juliol al 16 d'octubre

DiR EMOTIONS JULIOL-AGOST 11

P60_61 timeout:DiR Emotions 17/06/11 12:23 Página 2

De copes i més... 7 SINS. FOOD-LOUNGE BAR. En un ambient bohemi, 7 Sins Bar té una oferta de beguda i menjar molt temptadora. A la carta hi destaquen la varietat d’hamburgueses gurmet de carn de vedella 100%. Després de dinar o sopar, es pot accedir a la part inferior del local i gaudir d’una zona lounge perfecta per relaxar-se escoltant música, asseguts en antics sofàs Chesterfield i prenent un còctel o una de les set cerveses de barril. El 7 Sins també ens ofereix una agradable terrassa. Muntaner, 7. Tel. 93 453 64 45. www.7sinsbar.com

Teatre El tramvia de Mario Gas, a Barcelona En el centenari del dramaturg nord-americà Tenessee Williams, torna a escena la història de Blanche du Bois i la tempesta passional que desferma l’arribada a casa de la seva germana Stella i el seu cunyat Stanley. Vicky Peña encapçala el repartiment de l'obra en el paper de Blanche, Roberto Álamo és Stanley, Ariadna Gil és Stella i Àlex Casanovas és Mitch. Un tranvía llamado Deseo Teatre Tívoli Del 8 al 31 de juliol www.grec.cat

La pel·lícula LA DARRERA DE HARRY POTTER Harry Potter ha de localitzar i destruir els Horcruxes, l'ànima de Voldemort dividida en set parts. Un final èpic garantit. Harry Potter y las reliquias de la muerte 2. Estrena prevista per al 15 de juliol (també en 3D).

P62_63 gourmet:DiR Emotions 20/06/11 15:41 Página 1

DESITJOS VIURE BARCELONA

Gourmet El músic ÈRIC VINAIXA. El líder i compositor de Rodamons presenta el primer treball en solitari. Amb La famosa gemma de Galveston es treu de la màniga el seu particular àlbum blanc: un disc elegant, íntim, carregat de colors i sonoritats. www.myspace.com/ericvinaixa www.myspace.com/rodamonsmusica

Un vi ALTAR DE SEÑORÍO DE OTAZU ••• Vermell grana amb ribet violeta, de gran capa i brillant. Un vi fet amb el millor de les vinyes de Señorío de Otazu, collita manual nocturna per separat i criança en bótes de roure francès Allier. Per això només n’hi ha 8.000 ampolles.

L’artista DANIEL TORRES. Hi ha arquitectures pintades i pintures arquitectòniques. I no és només un joc de paraules. Daniel Torres és un artista ben arquitectònic, tal com demostra amb olis esplèndids com els que en vàries ocasions ha exposat a la galeria Montcada. www.torresdaniel.com

62 52

DiR EMOTIONS JULIOL-AGOST 11

P62_63 gourmet:DiR Emotions 20/06/11 15:41 Página 2

Per Margarita Puig

opinió Casa’t, casa’t molt

El restaurant

ROSER MARCÉ Dissenyadora de vestits de núvia i prêt-à-porter amb taller a Ribera, 6

ot és cíclic a la vida. La moda n’és l’exemple més clar: se’n TICKETS van per tornar gairebé tots els És un espectacle de tapes signat pels germans Adrià, amb looks i quan una creia que mai més no es posaria uns col·laboració amb els germans Iglesias (de Rías de Galicia) pantalons de pota d’elefant, que de moment té llistes d’espera de tres mesos. A què voldria no haver-ne renegat mai quan els espereu? A més, porta amb porta hi ha un altre lloc deliciós. torna a penjar a l’armari. Fins i tot els tips més agosarats dels vuitanta han fet la És 41º; Cocktails & Snacks by Adrià. rentrée en forma de les muscleres més Tickets. Avinguda Paral·lel, 164 excessives que pensàvem que no tornaríem a veure a la vida. Tot això ho sabem. I en parlem sovint. Però del que no som tan conscients és de la natura cíclica dels nostres sentiments. O és que no coneixes gent que diu que mai no es tornarà a casar i hi torna? I a més ho fa s, com t n e són ntim encantada! Així és com ha de Els se da, també e ser. Hem de celebrar els la mo cs. Hem d ents cícli els mom moments més brillants de la de rar vida. Porto molts anys fent celeb s brillants é m a! vestits de núvia i moltes la vid repeteixen encantades. I cada cop que hi tornen, ho fan més a gust. Són més fortes. Més decidides. I si els ve de gust es casen de llarg, com una núvia tradicional. O de curt. També hi ha qui em porta peces vintage de l’armari de l’àvia o el seu i les refem, les tornem a la vida! I hi ha qui vol casar-se de verd, blau o vermell! La il·lusió PIMIENTA ROSA. és el que compta. L’amor i aquesta il·lusió, Sexi i picant, elegant i fàcil de combinar... és la encara que no es lliuri d’aquest aire cíclic, proposta d’una botiga, on Yolanda, la propietària, no són el motor de la vida! O no? Així que, si sents el teu cor preparat, casa’t. Casa’t molt! deixarà que ens emportem el que no ens convé.

cíclic

La botiga Calvet, 29. Tel. 932 011 771

P64 llibres:DiR Emotions 16/06/11 16:50 Página 1

Per Esther Serra

Llibres

Método 3x10. El sistema definitivo para perder peso Ed. Cúpula / Néstor Serra / 16 ¤

Aquest és el nou llibre de Néstor Serra, col·laborador de DiR en innovació de fitness, que fa anys que es dedica a millorar la salut i la condició física, i que vol ajudar a qui té sobrepès a causa del sedentarisme i uns hàbits alimentaris erronis. El mètode es basa en incrementar el metabolisme basal i d’esforç de la persona. Per això es necessita un entrenament intens i sobretot eficient

La delicadeza David Foenkinos Seix Barral / 18 ¤

que incrementi la massa muscular i el to d’aquesta, per tal de millorar la despesa calòrica, tant de repòs com d’activitat. També és bàsic un programa nutricional associat que combini els aliments amb la complementació natural per tal de proporcionar a l’organisme allò que realment necessita i que farà que la persona entreni amb intensitat alhora que estigui més activa. Com a darrer punt, tenim el que anomenem autocoaching, que és un sistema d’establiment i seguiment d’objectius, motivació i control mental que evitarà que la persona deixi el programa a mitges com succeeix amb molts altres sistemes per perdre pes del mercat. Gràcies al plantejament del sistema, un cop acabat el programa el risc de patir el temut “efecte io-io” desapareix, precisament gràcies a aquest increment de la despesa metabòlica, a la fixació del nou pes en el nostre cervell i a la interiorització d’uns hàbits de vida saludables. Néstor és, entre altres, entrenador d’Andreu Buenafuente, autor del pròleg del llibre, qui ha provat l’eficàcia d'aquest mètode i diu haver-se divertit molt mentre el duia a terme.

És la novel·la de l’esperança i la imaginació, que ens ensenya que sempre, fins i tot en els moments més inesperats, qualsevol cosa és possible.

Promet-me que seràs lliure Jordi Molist Columna / 22,50 ¤ Segle XV, de Llafranc a Roma, passant per Barcelona, el llibre relata el viatge del fill d’un pescador cap a la llibertat.

Natura quasi morta Carme Riera El Balancí / 21 ¤ Una novel·la d’intriga, astuta i brillant, que atrapa. La desaparició d’un alumne romanès de la UAB en plena vaga antiBolonya tan sols és la primera alarma.

El Ter Tu horóscopo personal Joseph Polansky / Urano / 12 ¤ En venda als clubs DiR.

Senzill i complet, aquest manual ens diu com es presenta l’any per als dotze signes del zodíac, en els aspectes de salut, llar i vida familiar, amor i vida social, professió, situació econòmica i progrés personal. Ofereix, a més, previsions mes a mes per a cada signe.

DiR EMOTIONS JULIOL-AGOST 11

Joan Llinàs i Jordi Merino / Gavarres / 28 ¤ Des d’Ulldeter fins a l’Estartit, el Ter és un dels rius més “treballadors” de Catalunya. El llibre presenta el patrimoni vinculat als usos de l’aigua.

Master piel:DiR Emotions 17/06/11 14:35 Pรกgina 52

P66_67 bellesa:DiR Emotions 16/06/11 18:08 Página 1

DESITJOS BELLESA

Operació sandàlia QUAN ENS TRAIEM LES BOTES I ELS MITJONS ÉS EL MOMENT DE LLUIR UNS PEUS CUIDATS I BEN ESMALTATS. Per Carme Barceló

Píling natural... amb peixos!

rriba l’estiu i toca treure fora els peus que han estat amagats i comprimits durant els mesos d’hivern. Perquè llueixin perfectes en un temps rècord, aquí proposem uns rituals per a la seva presentació en societat, així com les claus per cuidarlos com es mereixen.

1. Neteja: la dutxa diària no és suficient. Cal dedicar uns deu minuts al dia als peus, una de les parts més castigades del cos. Els hem de posar en aigua tèbia, dissoldre una pastilla efervescent de menta (en venda a farmàcies), afegir-hi unes gotes d’oli essencial o aroma de romaní i un sabó neutre. És molt important assecar-los bé, sobretot entre dit i dit. 2. Hidratació: peus, mans, genolls i colzes són les zones del cos que més hidratació precisen. Aplicarem sempre una crema específica alhora que ens fem un bon massatge a la zona plantar, sense oblidar els turmells. Farem també una exfoliació setmanal i amb la pedra pómez eliminarem les durícies. 66

DiR EMOTIONS JULIOL-AGOST 11

• És un dels tractaments podals més revolucionaris de la temporada. La ictioteràpia és una peculiar tècnica que permet eliminar les cèl·lules mortes de la pell gràcies als peixos Garraf Rufa, que s’alimenten de pells mortes. La sensació que s’experimenta quan aquests amfibis s’acosten als peus és un lleu pessigolleig. Es tracta d’un micromassatge summament agradable i cada sessió té una durada de 30 minuts.

3. Ungles: cal tallar-les rectes per evitar que s’encarnin. Les hem de llimar bé, sobretot les cantonades, i donar-los forma. 4. Esmalt: oblidar-nos durant un mes de lluir unes ungles perfectes ja no és un somni. Gelac és una laca d’extrema actualitat que permet un esmaltat de llarga durada amb una lluentor espectacular. El color es manté del primer a l’últim dia, no taca, té una completa cobertura, s’asseca en tres minuts i s’elimina sense llima en un temps rècord. S’aplica com

P66_67 bellesa:DiR Emotions 16/06/11 18:09 Página 2

Els productes estrella

5 1

3 2

ESMALTS 1. Esmalt d’ungles en to gira-sol metàl·lic de NARS. PVP: 19,33 ¤. 2. Aquest vermell passió de CLARINS mai deixa d’estar de moda. PVP: 16,50 ¤. 3. LANCÔME proposa colors freds, com aquest to malva. PVP: 25 ¤. 4. Aquesta minilaca groga d’ASTOR és un must de l’estiu 2011. PVP: 3,99 ¤. 5. La col·lecció més surrealista d’YVES SAINT LAURENT aposta pel turquesa. PVP: 21,60 ¤. 6. MAC presenta una fórmula amb protecció solar i tres acabats: cremós, gebrat i brillant. PVP: 12,50 ¤.

TRACTAMENTS 1. Ideal per a peus cansats i inflats per la calor, de THE BODY SHOP. PVP: 9,74 ¤. 2. Bany de peus de CORPORE SANO a base d’extracte d’algues marines. PVP: 10 ¤. 3. SALTRATOS. Nodreix, suavitza i protegeix d’infeccions. PVP: 8,70 ¤ (a farmàcies). 4. Emulsió superhidratant que estova la capa còrnia, d’AINHOA. PVP: 20,54 ¤. 5. Ultrareparadora i hidratant, la crema de CAUDALIE és un autèntic plaer per als peus. PVP. 12,50 ¤. 6. La solució eficaç de BAYER per als fongs dels peus. PVP: 6,45 ¤.

un esmalt, però dura com unes ungles de gel. És una autèntica revolució que ja podem trobar a DiRzen (www.dir.cat/dirzen). 5. Color: aquest estiu, la tendència és tan àmplia com un arc de Sant Martí. Pastels, el

clàssic vermell, cítrics, elèctrics... És molt variada i perfecta per trencar regles: ja no està de moda portar el mateix color a mans i peus. I s’ha de combinar l’esmalt amb la roba i el maquillatge, però sense caure en l’excés.

•

JULIOL-AGOST 11 DiR EMOTIONS

P68 accionistes:DiR Emotions 17/06/11 15:36 Página 1

CLUB PRESTIGE Accionistes, Obligacionistes i Prestige

EL CLUB PRESTIGE ET CONVIDA A GAUDIR DELS AVANTATGES DEL TR3SC Si formes part del Club Prestige, t’oferim la possibilitat de fer-te soci del club de cultura TR3SC, de franc i durant tot un any! El Club TR3SC ja té 34.000 socis, que cada dia gaudeixen d’avantatges i serveis exclusius, relacionats amb tota l’activitat cultural de Catalunya: • Amb el TR3SC, sortiràs més. Perquè cada dia t’oferim més de 1.000 propostes culturals per tot Catalunya. • Amb el TR3SC estaràs més informat. Perquè gràcies als nostres mitjans de comunicació, et podràs muntar la teva agenda cultural al millor preu. • Amb el TR3SC et sortirà més a compte. Perquè el club TR3SC t’ofereix teatre des de només 6 €, concerts amb descomptes de fins al 50%, preestrenes de cinema gratuïtes durant tot l’any i un munt d’activitats exclusives que organitzem només per a socis.

Fes-te’n soci de franc ara, registrant-te al web www.socisclubprestigedir.cat o trucant al 902 33 90 33. Recorda que hauràs de tenir a mà les teves dades personals i el codi d’activació que DiR t’enviarà al teu domicili. I durant els mesos de juliol i agost t’esperen més de 64 festivals, te’n destaquem alguns: Festival Grec Festival de Peralada Festival Jardins de Cap Roig Festival Mas i Mas Sala Montjuïc 31è Festival de Música Pau Casals 40è Festival Internacional de Música de Cadaqués 12è Festival de Músiques Religioses i del Món de Girona

Des del 20% de descompte Des del 15% de descompte Des del 15% de descompte Diversos descomptes Gratuït per als socis Des del 20% de descompte Des del 20% de descompte Des del 15% de descompte

Consulta tota l’oferta i les condicions a www.tresc.cat.

Per a més informació pots contactar a través del telèfon d’Atenció al Client 902 10 1979 o a l’adreça electrònica info@dir.cat.

P69_portadeta:DiR Emotions 16/06/11 17:25 Página 1

MÉS ÀGIL I INTUÏTIU

NOU DiR VIRTUAL P70

72 Club en forma: Seven DiR

78 Segueix DiR a les xarxes socials

74 Fundació DiR: SpinDiR solidari

80 Practica el terrassing!

76 Participa al triatló Garmin

82 L’últim en fitness per l’Akdmia DiR

P70_71_virtual:DiR Emotions 16/06/11 17:26 Página 1

CLUB EMOTIONS ACTUALITAT

ARA MÉS ÀGIL I MÉS INTUÏTIU

RENOVEM EL DiR VIRTUAL

Ja fa més d’un any i mig que DiR va inaugurar el seu propi gimnàs virtual, pensat perquè puguis gaudir de l’experiència de posar-te en forma en qualsevol lloc i en qualsevol moment. Per Esther Serra

mb la intenció que puguis practicar exercici quan no pots venir al DiR –per exemple, ara que vénen les vacances–, DiR Virtual t’ofereix un ampli ventall d’activitats dirigides enregistrades en vídeo, perquè puguis triar la que més t’interessi segons els teus objectius i disponibilitat. Per gaudir-ne, només has de ser soci del DiR i estar registrat al web corporatiu (www.dir.cat).

DiR EMOTIONS JULIOL-AGOST 11

Tens sessions d’entrenament cardiovascular, d’entrenament muscular i per treballar la flexibilitat, les tres bases d’un entrenament equilibrat. Podràs fer classes de SpinDiR, Ioga, Mind Body, D·tono, D·move!, GAC, Pilates, Kranking i Entrenador Personal, entre d’altres. I podràs consultar vídeos divulgatius de salut, fitness i wellness, així com notícies relacionades amb el Grup DiR.

P70_71_virtual:DiR Emotions 16/06/11 17:26 Página 2

Aquestes vacances, siguis on siguis, gaudeix de les activitats dirigides a DiR Virtual!

TOTES LES NOVETATS

Al nou www.dirvirtual.cat el primer que et sorprendrà és la nova plataforma multimèdia, que disposa d’un disseny molt atractiu i que permet visualitzar els vídeos de manera més fàcil i intuïtiva. A més, hi trobaràs encara més vídeos dels que hi havia fins ara i també més tipus de sessions. I podràs buscar l’activitat que més t’interessa tant per nivell com per objectiu o per temàtica, a més de poder posar el nom de l’activitat al cercador que hi ha a dalt a la dreta per poder trobar tots els vídeos que hi ha sobre aquell tema, independentment del nivell. Una altra novetat és que podràs puntuar els vídeos en una escala de l’u al cinc segons si t’ha agradat o no la sessió, i podràs veure el rànquing

dels més vistos i els més votats. La nova plataforma també et permet compartir a través de les xarxes socials (Facebook, Twitter, etc.) aquelles sessions que més t’agradin. I EL QUE VINDRÀ...

Estem treballant per ampliar continguts amb programes d’entrenament més específics, com ara entrenaments en 15 minuts de zones concretes del cos (tonificar cames, abdominals, braços i espatlles, natges, etc.), que es podran començar a visualitzar a finals de juliol, o sessions de Power Plate i TRX. També estem canviant el format de les sessions de SpinDiR, Kranking i Indoor Walking, amb un nou escenari més modern i atractiu.

•

Entra a www.dirvirtual.cat! DiR Virtual no té cap cost addicional per als socis DiR. Però, si encara no ets soci, perquè no tens disponibilitat per desplaçar-te al club a fer esport o perquè vius fora de Barcelona, pots entrar a DiR Virtual a través de la Quota One. • A partir de 9,93 euros al mes podràs accedir a 16 clubs DiR un cop al mes, amb llibertat de dies i horaris, i si vols venir més vegades, gaudiràs d’un preu d’entrada especial. • Aquesta quota, a més de donar-te accés a DiR Virtual, et permet rebre les revistes del DiR (DiR Emotions, DiR Xperience i DiR Sensations), rebre una invitació mensual, formar part de DiR Singles per conèixer gent nova en un entorn segur i fiable, i accedir a exclusius descomptes, ofertes, excursions, activitats, tornejos, festes, etc.

JULIOL-AGOST 11 DiR EMOTIONS

P72_73 CLUB seven DiR:DiR Emotions 16/06/11 17:39 Página 1

CLUB EMOTIONS CLUB EN FORMA

UN OASI AL BELL MIG DE BARCELONA

SEVEN DiR

El divuitè club del grup a la ciutat ofereix un gran espai per entrenar-se i gaudir fent esport en una de les zones de negoci més importants i cèntriques de Barcelona. EN XIFRES 3.000 M2 Set pisos de 400 m2 cadascun amb el millor equipament: 2 piscines, zona d’aigües, sala d’activitats dirigides, 2 pistes d’esquaix, 1 pista de pàdel.

SERVEIS DiRzen (tres cabines per a tractaments facials, corporals, depilacions, massatges...), nutrició, EP i EP Team, restaurant Saibò, UVA... Els vestidors tenen sauna, spa, bany de vapor, zona Wi-Fi amb ordinador, cadires de massatges i zona social.

284 SESSIONS AL MES 152 sessions són al matí, 88 a la tarda i 44 els caps de setmana.

Zona d’aigües Seven DiR disposa de dues piscines, una per nedar (de 20 metres) i l’altra per practicar aiguagim i teràpies de relaxació muscular. També inclou un pediluvi i una font de gel.

43 TREBALLADORS 11 són tècnics d’activitats dirigides.

HISTÒRIA Des de l’1 de gener de 2011 el Grup DiR gestiona aquest centre, que ja és el divuitè a la ciutat. SEVEN DiR Passatge Domingo, 7 08007 Barcelona Tel. 93 215 27 55 Horaris del centre Laborables: 7.15 - 23.00 h Dissabtes: 9.00 - 15.00 h Festius: 9.00 - 15.00 h

DiR EMOTIONS JULIOL-AGOST 11

Piscina a l’aire lliure El bon temps convida a gaudir de la zona exterior de Seven DiR, que disposa de piscina, solari i restaurant Saibò.

P72_73 CLUB seven DiR:DiR Emotions 16/06/11 17:39 Página 2

EULÀLIA PADRÓ CLUB MANAGER DE SEVEN DiR Pàdel Seven DiR té una pista de pàdel i, entre els serveis de cortesia que ofereix als clients, hi ha la reserva de pista a través d’Internet.

Esquaix Entre els equipaments que ofereix Seven DiR destaquen les dues pistes d’esquaix que posa a disposició dels clients.

urant 14 anys Eulàlia ha gestionat diferents clubs de fitness. El 2010 arriba a DiR com a Club Manager de Tres Torres DiR, i ara la trobem a Seven DiR.

Quins objectius tens?

Portar a l’excel·lència l’atenció i el servei al client; potenciar el treball en equip, supervisar la gestió i direcció de les diferents unitats de negoci i assolir l’objectiu econòmic del club. Quins són els teus punts forts a la feina?

M’agrada que hi hagi molt bon ambient de treball, perquè així el personal està més content i motivat i ho transmet al client. Un tracte personalitzat fa que vinguin més contents al club. Sala de màquines Està dividida en tres zones, una amb màquines de plaques de pes i politges; una altra amb barres i pes lliure, i la tercera, d’abdominals i estiraments.

Què destacaries de Seven DiR?

És un club ideal: té tots els serveis en la mida justa i una atenció molt personalitzada. És un oasi al bell mig de Barcelona.

P76 fundacio:DiR Emotions 16/06/11 17:52 Página 1

CLUB EMOTIONS FUNDACIÓ DiR

II EDICIÓ DE L’SPINDiR SOLIDARI A FAVOR D’UNICEF

El dijous 7 de juliol tindrà lloc una nova pedalada solidària al costat del mar per recaptar fons per a Unicef. Davant l’èxit del Pedaleja per Unicef, un acte organitzat per l’Hotel W amb la col·laboració de la Fundació DiR, que va tenir lloc el mes de novembre de 2010, hem decidit repetir l’experiència i aquest any portarem a terme la segona edició. L’acte tindrà lloc el dijous 7 de juliol a partir de les 19.00 h. Vine a pedalar per una causa solidària sota la direcció dels millors tècnics de SpinDiR, amb el patrocini principal d’ONO, en un entorn immillorable davant del mar i contemplant la posta del sol. Hi haurà quatre sessions seguides amb 300 bicis a cada sessió. Aquest any, la recaptació anirà destinada a donar suport al desenvolupament de projectes educatius a 58 escoles de Pakistan i Romania. + INFO Dia: Dijous 7 de juliol de 2011. Hora: Sessions a les 19 h, 19.50 h, 20.40 h i 21.30 h. Lloc: Plaça Rosa dels Vents, Barcelona. Al costat de l’Hotel W. Preu d’inscripció per sessió: 7 ¤. Inscripcions i informació: www.dir.cat. Obert a clients i no clients.

MULLA’T PER L’ESCLEROSI MÚLTIPLE

Més de 620 piscines de Catalunya participaran en una edició que celebrarà el seu acte central a la piscina de DiR Diagonal.

l dia 10 de juliol de 2011 tindrà lloc la XVIII edició del Mulla’t per l’esclerosi múltiple, que aquest any comptarà amb la participació d’un gran nombre de piscines a Catalunya (més de 620) i a la resta de l’Estat espanyol. Com cada any, el Mulla’t tindrà la col·laboració de la Fundació DiR, i l’acte central es portarà a terme a la piscina de DiR Diagonal a les 12.00 hores, amb la participació de nombroses personalitats del món de la política, la cultura i l’esport. A més, com cada edició, l’acte comptarà amb un espectacle sorpresa. La campanya és un acte de participació ciutadana que té la finalitat de solidaritzar-se amb les persones afectades per aquesta malaltia (més de 6.000 a tot Catalunya i més de 30.000 a tot l’Estat), mullant-se en qualsevol de les piscines que hi participen i adquirint el material que la FEM (Fundació per a l’Esclerosi Múltiple) posa a la venda per col·laborar amb la causa. D’aquesta manera s’aconsegueixen recaptar fons amb l’objectiu de crear serveis per a les persones afectades i donar suport a la investigació sobre la malaltia. L’any passat, la Fundació DiR va aconseguir recaptar un total de 4.000 euros, que Marta Ferrusola, presidenta de la Fundació, va lliurar a la FEM. Enguany, esperem superar aquesta xifra!

•

DiR EMOTIONS JULIOL-AGOST 11

P77 moduls:DiR Emotions 20/06/11 16:14 Página 50

AVANTATGES PER A SOCIS DiR

www.hotelterradets.com 973 65 11 20

SALUT

OCI

En aquesta pàgina trobaràs descomptes i ofertes especials per ser soci i tenir la targeta DiR. Consulta la resta d’ofertes a: www.dir.cat.

Excursions de senderisme gratuïtes i sortides de BTT i bici de carretera tots els caps de setmana amb el club ciclista local. Miniclub amb tallers i activitats gratuïtes per a nens. Hotel i restaurant familiar amb vistes al llac i la serra del Montsec. Visita el Centre d’Observació de l’Univers al millor cel de Catalunya.

www.ceidclinicasdentales.es

Jovellanos, 9, 4t 2a Cantonada Pelai (plaça Catalunya), Barcelona

Tel. 93 317 08 52 Aragó, 406, esc. A, 1r 5a

15% de descompte per a estades de dues o més nits, o 10% de descompte per a estades d’una nit.

Cantonada Nàpols, Barcelona

Tel. 93 265 82 55

Promoció especial socis DiR Descompte especial del 25% en tots els tractaments

BENESTAR

CULTURA

CENTRES D’IMPLANTOLOGIA I ESTÈTICA DENTAL

20%

mpte en de desco anual. la quota special e Promociósocis per a

Promoció exclusiva per a socis

Tel. 619 49 43 35 • 609 13 69 89 www.coachingequilibrium.com • info@coachingequilibrium.com PRODUCTES ECOLÒGICS

ESTÈTICA

Promoció vàlida fins al setembre de 2011

20 %

Processos de coaching Potencia les teves habilitats Fomenta el teu creixement

Teatre, concerts, cinema, viatges, llibres i museus... amb descomptes i avantatges exclusius. Fes-te soci del TR3SC trucant al 902 33 90 33

Implant + funda porcellana 990 €

de descompte en tots els nostres serveis El complement adient per als teus objectius

DiR

Promoció especial en implantologia

Equilibri natural Productes artesans i ecològics Àloe, argània, karité, sabons, olis essencials, encens, minerals i artesania.

Dte. del 20% per a socis DiR

Golf de Caldes, el teu camp…

SALUT

OCI

www.samaranta.com • Tel. 680 27 98 50

Socis DiR • 25%

de descompte sobre el preu del greenfee. • Promoció especial per a socis DiR: abonament laborables 100 €/mes. Juga entre setmana les vegades que vulguis i, si véns un festiu, paga només 20 € per fer 9 forats i 30 € per fer-ne 18.

40% de descompte en

blanquejaments www.golfdecaldes.com Tel. 93 862 62 65

a la clínica i kit per a casa durant juliol i agost per a

socis DiR

Av. Diagonal, 169-171, baixos Tel. 93 320 81 60 615 450 028 www.sdsclinicadental.com info@sdsclinicadental.com

P76_77_Garmin+cursa sant cugat:DiR Emotions 17/06/11 12:13 Página 1

CLUB EMOTIONS MÓN DIR

GRAN ÈXIT DE LA

III CURSA SANT CUGAT DiR Amb 1.500 corredors, nou rècord de participants, i la col·laboració dels voluntaris de DiR en l’organització, es va poder gaudir d’un gran dia.

1R CLASSIFICAT CAT. SÈNIOR 5 KM

l 5 de juny va tenir lloc la III edició de la Cursa Sant Cugat DiR amb nou rècord de participants: 1.500 corredors van recórrer 5 o 10 km pel centre de Sant Cugat. El director del Consell Català de l’Esport, Albert Marco, va fer el tret de sortida, i en acabar es van repartir 32 premis per als guanyadors de les diferents categories, atorgats pel director general del Grup DiR, Ramon Canela, la imatge DiR i ultraman, Josef Ajram, i el campió del món de trialsín, Joan Figueras, qui va fer una exhibició amb la bicicleta dalt de l’escenari. Albert Marco va destacar “l’augment de participants a les curses populars i l'impuls d'entitats privades com DiR per fer possible que cada cop més gent participi en esdeveniments esportius d’aquestes característiques”. El primer classificat masculí en categoria absoluta de 10 km va ser Marc García, el segon, Òscar Alberich, i el tercer, Juan Pedro Mora Ramí. D’altra banda, 1a primera classificada femenina en categoria absoluta 10 km va ser Nadia Solana; la segona va ser Encarnación Vinas, i la tercera, Mónica Jiménez. En la categoria sènior 5 km, el primer classificat masculí va ser Javier López, i la primera classificada femenina, Jèssica Bonet.

•

DiR EMOTIONS JULIOL-AGOST 11

JAVIER LÓPEZ

1A CLASSIFICADA CAT. SÈNIOR 5 KM JÈSSICA BONET

P76_77_Garmin+cursa sant cugat:DiR Emotions 17/06/11 12:13 Página 2

VINE A LA IV EDICIÓ DEL

GARMIN BARCELONA TRIATLÓ

l proper 16 d’octubre de 2011 tindrà lloc la IV edició del Garmin Barcelona Triatló organitzat per IMG, una prova de referència a nivell nacional i internacional, ja que reuneix el nombre més gran de participants d’entre tots els triatlons celebrats en un mateix dia. El recorregut és similar al de l’edició passada, amb la diferència que el circuit de bici torna a la distància oficial de 40 km a fer en tres voltes. La natació es farà en una sola volta per la costa de Barcelona, i la cursa a peu brinda la possibilitat de córrer els 10 km en una sola volta pel centre de la ciutat, tancada totalment al trànsit. Les categories són: supersprint, sprint i olímpica, aquestes darreres amb la modalitat de relleus. La gran festa del triatló al nostre país ja és més a prop.

•

Inscriu-t’hi a www.garminbarcelonatriathlon.com i prepara’t al DiR (www.dir.cat)

P78_79 món dir:DiR Emotions 20/06/11 12:45 Página 1

CLUB EMOTIONS MÓN DiR

XARXES SOCIALS Regals a Twitter El mes de juny hem organitzat diversos concursos a través de Twitter. Albert Utor es va endur un val de 125 € per comprar roba a les botigues G-Star Raw de Barcelona. I hem regalat una caixa de vins DO Catalunya i una sessió d’entrenament personal al seguidor número 1.000, Aliette Cottin.

Envia’ns el teu ocellet Summer Volem vestir l’ocellet de Twitter fent esport a l’estiu, i ens agradaria rebre a @ClubsDiR les teves propostes. És igual l’estil o el format. Només cal que pengis la foto de la teva creació al teu perfil de Twitter i ens l’enviïs a @ClubsDiR amb l’etiqueta #DiRSummer. Farem un mural amb totes les propostes rebudes!

CONVENCIONS

DE IOGA MES DE JULIOL

SADHANA I KIRTAN AMB AMITAI I RAVI DEL 7 AL 10 DE JULIOL AL YOGA ONE

IOGA CLÀSSIC INSPIRAT EN SRI DHARMA MITTRA AMB REBECCA KOVACS DEL 19 AL 24 DE JULIOL AL YOGA ONE I ALTRES CLUBS DiR

IOGA RETREAT AMB MARIA ESTANCIEU I JORDI CANELA

Descobreix @DiR Promos

8 I 9 DE JULIOL AL PALAU NOVELLA, MONESTIR BUDISTA DEL GARRAF

Segueix també @DiRPromos al Twitter per assabentar-te dels millors descomptes del DiR per posar la teva vida en forma: entrenador personal, nutrició, inscripció, quota, etc. Informació interessant tant per a socis com per a no socis DiR.

Més informació i inscripcions a www.dir.cat i a la recepció dels centres.

ACORD Entre el Grup DiR

i Mitsubishi Electric El fundador i director general del Grup DiR, Ramon Canela, i el director de la divisió d’aire condicionat de Mitsubishi Electric, David Garcia, han signat un acord de col·laboració mitjançant el qual, entre altres aspectes d’interès per ambdues parts, Mitsubishi Electric és el patrocinador aquest 2011 de l’exitós Run with us DiR, que cada mes porta centenars de corredors del DiR a practicar running pels carrers de Barcelona. 78

DiR EMOTIONS JULIOL-AGOST 11

P78_79 món dir:DiR Emotions 20/06/11 12:45 Página 2

ACTIVITATS AL CLUB Tres Torres DiR organitza un triatló El proper 3 de juliol Tres Torres DiR organitza un Triatló especial que consistirà en una sessió de SpinDiR, a càrrec d’Edu Vila, una cursa cap a la platja que tindrà un recorregut de 8 km i estarà liderada per Miquel Garau i una prova de natació al mar en aigües obertes de 500 metres. La prova s’iniciarà a les 10.45 h i acabarà aproximadament sobre les 13.30 h. Vine i inscriu-t’hi! Preu: 15€ abans del 30 de juny i 20€ després del 30 de juny. A més, tindràs una samarreta de regal!

Curs de submarinisme a DiR Av. Madrid Durant el mes de juliol, cada dilluns tens l’opció de realitzar a DiR Av. Madrid una immersió amb ampolles i l’equip bàsic de submarinisme. Si t’agrada, podràs fer-ho a la nostra piscina els dimecres i dijous amb un horari adaptat a les teves necessitats, i un cap de setmana faràs les pràctiques al mar (Lloret de Mar). Podràs obtenir la certificació oficial de PADI (Brevet internacional). SUGGERIMENTS

Digues-hi la teva!

T ’escoltem!

Volem escoltar les peticions dels nostres clients per atendre millor les seves necessitats. Envia’ns els teus suggeriments i allò que creus que es podria millorar a info@dir.cat.

P80_ activitats:DiR Emotions 20/06/11 16:59 Página 1

CLUB EMOTIONS MÓN DiR

AQUEST ESTIU, VIU EL

TERRASSING DiR! Tots els dijous de juliol i agost descobreix amb els teus companys del DiR les millors terrasses de Barcelona, on et sorprendran i sorprendràs! Els Terrassing DiR 2011, patrocinats per San Miguel, van començar el 16 de juny a l’emblemàtic hotel Casa Fuster, on tots els assistents van poder gaudir d’un magnífic aperitiu, bon ambient, i vistes immillorables. T’apuntes al Terrassing? T’hi esperem tots els dijous! I, perquè no te’n perdis ni un, aquí tens el calendari: TERRASSING DiR 2011 Juliol 07/07/11 Barcelona Catedral 14/07/11 Restaurant Garden Miramar 21/07/11 Barcelona Center 28/07/11 Hotel Me. Terrassa Angels & Kings Agost 04/08/11 Majestic Hotel 11/08/11 Per determinar 18/08/11 Club Mirablau 25/08/11 Condes de Barcelona. Terrassa Alaire

PRIMERA FESTA

SUMMER DiR 2011 El dia 30 de juny vine amb els teus amics a practicar i aprendre esports a la platja! Per celebrar el Summer DiR 2011 hem preparat un dia d’esports de sorra a la platja del Somorrostro i després una festa nocturna al Shoko, un dels locals més glamurosos de la nit barcelonina. Farem un torneig de vòlei platja, amb premis per als guanyadors. Podràs practicar, jugar i aprendre vòlei platja, futvòlei i futbol-flag, amb classes d’iniciació de vòlei platja pel matí i per la tarda a més de demostracions en directe tant de vòlei platja com de futvòlei. I per la nit... Vine a gaudir d’una nit de ball en un dels locals més de moda de Barcelona: t’esperem al Shoko a tu i els teus amics. Entrada i copa gratuïtes si t’inscrius a la llista VIP del Facebook de Clubs DiR. Vine i podràs veure qui és un Brilliant&Dance!

AGENDA JULIOL-AGOST

CONCURS DE FOTOS I VÍDEO 2.0 Aquest any celebrem el 1r Concurs On-line de Fotos i Vídeo. Podràs guanyar magnífics premis! Només has de pujar la teva foto i/o vídeo a www.concursdir.cat i aconseguir vots dels teus amics per guanyar! Hi ha dues categories de foto (Urban Sport i Motxilla Viatgera) i una de vídeo (Urban Sport). Consulta les bases del concurs a: www.concursdir.cat.

RUN WITH US DiR 3 de setembre L’activitat especial de Run with us DiR en cap de setmana s’acomiada fins al divendres 9 de setembre. Farem un entrenament especial nocturn per preparar la Cursa de la Mercè. Ens trobarem a les 20.00 h al Pla dels Maduixers. Cal dur frontal o elements d’il·luminació.

CICLING WITH US DiR 2 de juliol L’última sortida del Cicling with us DiR abans de les vacances tindrà lloc el dissabte 2 de juliol, amb esmorzar típic en una masia a mig camí inclòs. Sortirem per Collserola a primera hora del matí.

TORNEIG DE PÀDEL A DIAGONAL DiR Del 4 al 16 de juliol Del 4 al 16 de juliol, podràs jugar en categoria masculina, femenina o mixta en les tres pistes de què disposa el club. Les finals es disputaran el dissabte 16 de juliol pel matí. Les inscripcions ja estan obertes!

•

Més informació sobre totes les activitats DiR a www.dir.cat, al 902 10 1979, a Facebook i a Twitter.

DiR EMOTIONS JULIOL-AGOST 11

P81 món dir:DiR Emotions 21/06/11 15:32 Página 1

NEIX

DiR SENSATIONS

es del mes de juny el Grup DiR té una tercera revista: DiR Sensations, una publicació dirigida als clients majors de 55 anys que vol ser un punt de referència d’estil de vida saludable i de bones sensacions. El bloc anomenat “Motivació” inclou propostes d’exercici, a més de bons consells per millorar l’alimentació i articles per ajudar-nos a prevenir els efectes de l’edat, cuidar l’esquena... També destaca el bloc anomenat “Vida”, on s’hi poden trobar propostes d’oci diferent i el més nou en tendències de moda, locals, botigues... que milloraran el nostre estil de vida. Igual que les altres revistes DiR, la DiR Xperience –dirigida als joves de 14 a 29 anys– i la DiR Emotions –pensada per als clients de 30 a 55 anys– , és un reflex dels valors principals que defensa la nostra marca: cultura de l’esforç, superació, innovació, voluntat i il·lusió.

•

P82_akdmia:DiR Emotions 16/06/11 17:47 Página 1

CLUB EMOTIONS MÓN DiR

L’ÚLTIM EN FITNESS PER L’AKDMIA DiR

Si ets un professional del fitness, a DiR trobaràs tot per formar-te, aprendre i reciclar-te! En aquesta secció, a més, et donem la informació que més t’interessa. Per Nacho Negredo, codirector de l’Akdmia del Grup DiR

quest primer article el dedicarem a donar una visió de les tendències del sector del fitness que s’estan imposant a tot el món, un sector molt dinàmic, on constantment les tendències canvien, i això fa que els professionals hagin d’estar alerta per saber quines són les activitats que els clients faran servir en un futur proper. Aquestes característiques fan que els bons entrenadors visquin la formació com una part més de les seves obligacions i un compromís amb ells mateixos per seguir desenvolupant-se. Et presentem la llista de les tendències més importants pel que fa a exercici físic. Per elaborar-la hem fet servir com a font els informes de les principals associacions americanes, ACSM (American College of Sports Medicine) i ACE (American Council on Exercise).

• Ioga. És l’activitat dirigida que més ha crescut en els últims anys. S’han estès els mètodes tradicionals i han aparegut nous estils, com l’Antigravity Ioga o el Hot Ioga. • Entrenament en grups. Petits grups d’entrenament amb perso82

DiR EMOTIONS JULIOL-AGOST 11

nes que tenen objectius comuns. Als Estats Units, un 78% dels entrenadors personals fa entrenaments en grups. • Esports de contacte. La boxa o les arts marcials mixtes proliferen com una bona pràctica per fer un treball cardiovascular, controlar el pes i millorar l’autoestima. • Entrenament intens i programes funcionals. Entrenaments d’alta intensitat amb moviments globals i treball de potència per preparar el cos de manera funcional, tant per a la vida quotidiana com per a un esport específic.

• Fitness per a nens. L’obesitat infantil és una preocupació important. Uns 43 milions de nens menors de 5 anys tenen sobrepès, segons l’OMS. Aquests resultats han fet créixer els programes d’exercici físic. • Fitness com a oci. Xarxes socials per a esportistes, aplicacions d’exercici per l’iPod, videojocs de fitness o turisme esportiu demostren que el fitness cada cop més ocupa un espai de la nostra vida. BIBLIOGRAFIA: IHRSA’s Guide to

Personal Training i ACE’s Top Fitness Trends 2011.

•

Zapata:DiR Emotions 16/06/11 10:38 Pรกgina 52

Veri:DiR Emotions 16/06/11 12:21 Pรกgina 52