DiR-Emotions-Maig-2011 by Clubs DiR

portada Gemma:Maquetación 1 18/04/11 9:37 Página 1

GEMMA MENGUAL

“ Estic treballant

dur per tornar en plena forma

”

Núm. 27 Maig de 2011

ESPECIAL

Operació estiu 1 LA MOTIVACIÓ ÉS CLAU 2 EXERCICI AERÒBIC 3 TONIFICAR I MUSCULAR 4 ADÉU ALS PUNTS FEBLES 5 NUTRICIÓ 6 COMPLEMENTS 7 CEL·LULITIS 8 APARADOR DE COSMÈTICS 9 CONJUNTS PER ENTRENAR

Veri:DiR Emotions 18/04/11 11:03 Pรกgina 52

P3_sumari:DiR Emotions 19/04/11 17:56 Página 1

SUMARI

ESPECIAL

Especial Operació Estiu UN PLA EN 8 SETMANES

ELECCIONS MUNICIPALS

Gemma Mengual ENS PRESENTA L’ESPECIAL P30

1 La motivació és clau 5 PASSOS CAP A L’ÈXIT P32

2 Exercici aeròbic

COM CREMAR GREIX P36 WWW.DIR.CAT

3 Tonificar i muscular MODELAR EL COS P40

4 Adéu, punts febles! LES ZONES CLAU P44 5 EDITORIAL 6 SENTIR Salts d’infart 8 PAISATGE L’escalfament del planeta posa en perill certes espècies 10 ESCOLTAR Lífting de cul 12 SALUT Aprendre un segon idioma estimula el cervell Protegir la pell 16 ESPECIAL ELECCIONS MUNICIPALS Entrevistem els principals candidats a l’alcaldia de Barcelona: Xavier Trias, Jordi Hereu, Alberto Fernández Díaz,Jordi Portabella i Ricard Gomà .

60 ESCAPADES Montblanc, vila medieval 64 VIURE BARCELONA Activitats d’oci a Barcelona

5 Nutrició 5 PROPOSTES SALUDABLES P46

6 Aliats de la dieta 5 COMPLEMENTS P52 70 ACTUALITAT Estrenem nou web corporatiu, www.dir.cat El DiR a Facebook i Twitter Les xarxes socials, el nou instrument per trobar feina El primer llibre del DiR 76 CLUB DiR DiR Tarragona 78 FUNDACIÓ DiR Èxit de la XXIII Edició de la Cursa Científica

7 Solucions CEL·LULITIS A RATLLA P54

8 Aparador de cosmètics ARMES PER ATACAR P56

9 Conjunts per entrenar PREPARATS, LLESTOS... JA! P58

80 MÓN DiR Nou Circuit DiR-Collserola

MAIG 11 DiR EMOTIONS

ASICS:DiR Emotions 18/04/11 16:08 Pรกgina 52

P5_editorial:DiR Emotions 20/04/11 12:32 Página 1

EDITORIAL

CONSTRUCCIÓ D’INSTAL·LACIONS ESPORTIVES AMB DINERS PÚBLICS ies enrere, sortia en un diari econòmic informació d’un directiu d’una operadora de concessions esportives municipals (Santa Coloma de Gramenet, Rubí, Barcelona i altres municipis del cinturó) dient que havien invertit molts milions d’euros en una instal·lació esportiva de Rubí (a 600 metres de Sant Cugat DiR, i també amb dues piscines i quatre pistes de pàdel) i que ara invertirien 11 milions més a la instal·lació esportiva que farien a les Cotxeres de Borbó de Barcelona. El periodista deia alguna cosa així com que aquesta empresa vol plantar cara al DiR... Doncs bé, la realitat és una altra molt diferent. En primer lloc, aquesta empresa la componen persones vinculades a l’antiga Àrea d’Esports de l’Ajuntament de Barcelona: Truñó, Segura, Lahosa i, fins fa poc, algú més vinculat al cas Pretòria de Santa Coloma de Gramenet. Ara, ens volen fer creure amb manifestacions als mitjans de comunicació, que les inversions per construir aquestes instal·lacions esportives les aporten ells, quan la realitat és que en el cas de Cotxeres de Borbó, dues terceres parts les posen les administracions, o sigui, més de set milions d’euros provindran de DINER PÚBLIC. Com pot ser que s’hi aportin més de set milions d’euros de DINER PÚBLIC, o no es pagui lloguer mensual al SÒL PÚBLIC en forma de cànon i, a més, els usuaris (ciutadans) hagin de tornar a pagar preus de mercat o quasi? Em semblaria justíssim que el DINER PÚBLIC es fes servir per construir instal·lacions esportives, tipus camps de futbol, de bàsquet, sales d’activitats dirigides per a persones d’edat, o altres, en indrets de molt baix poder adquisitiu o conflictius. No em sembla just que es facin instal·lacions esportives amb DINER PÚBLIC fent una competència deslleial sense escrúpols, dirigides per concessionaris amb capital privat i que perjudiquen seriosament les empreses com DiR, que emprenen, arrisquen i donen servei als ciutadans sense cost per a les administracions. Cal recordar que al voltant de DiR Castillejos, gimnàs amb molta fama als anys 90, s’hi van construir SIS instal·lacions municipals, vinculades, algunes d’elles, a noms aquí apuntats. DiR no ha rebut mai ajut públic, ni tan sols per l’extensa divulgació de la llengua catalana, s’ha finançat totes les inversions i dóna un amplíssim servei als ciutadans de Barcelona. A més, tota la maquinària de fitness que canvia, la dóna a Presons, Federacions o entitats no lucratives... Ara, en període d’eleccions municipals, esperem que es reflexioni sobre aquest punt i QUE EL DINER PÚBLIC NO SERVEIXI PER BENEFICIAR CONCESSIONARIS (varis d’ells privats) FENT PAGAR DUES VEGADES AL CIUTADÀ. RAMON CANELA

Segueix Clubs DiR a:

Directora Sílvia Díez sdiez@dir.cat Sotsdirectora DiR EMOTIONS Carlota Máñez cmanez@dir.cat Sotsdirectora DiR XPERIENCE María Leach mleach@dir.cat Directora d’art Isabel Minguell iminguell@dir.cat Redactora en cap Esther Serra eserra@dir.cat www.diremotions.cat

PUBLICITAT DiR EMOTIONS DiR Media Tel. 93 117 17 00 Sílvia Monge smonge@dir.cat Atenció al Client Tel. 902 10 1979 www.dir.cat info@dir.cat Fotògrafs i agències Pau Palacios, Raul Olivella, Getty Images. CLUBS DE FITNESS DIAGONAL DiR Ganduxer, 25-27 Tel. 93 202 22 02

DiR AV. MADRID Av. Madrid, 170-174 Tel. 93 411 08 13

DiR GRÀCIA Gran de Gràcia, 37 Tel. 93 415 55 50

TUSET DiR Aribau 230-240 Tel. 93 000 49 00

DiR CAMPUS Dr. Gregorio Marañón, 17 Tel. 93 448 41 41

DiR MARAGALL St. Antoni M. Claret, 362 Tel. 93 456 61 00

UP&DOWN DiR Flos i Calcat, 22-24 Tel. 902 10 1979

DiR CASTILLEJOS Castillejos, 388 Tel. 93 347 66 44

DiR TARRAGONA Tarragona, 108-110 Tel. 93 226 50 59

YOGA ONE Aribau, 230-240 Tel. 93 000 89 00

DiR CLARET St. Antoni M. Claret, 84-86 Tel. 93 476 41 26

PILATES DiR STUDIO Ptge. Domingo, 5, baixos. Tel. 902 10 1979

DiR CLARIS Casp, 34 Tel. 93 301 62 09

SANT CUGAT DiR Carretera de Rubí, 76-80 Tel. 93 544 27 92

DiR CLUB HISPÀ Jorge Manrique, 15-19 Tel. 93 427 00 50

SEVEN DiR Passatge Domingo, 7 Tel. 93 215 27 55

DiR EIXAMPLE Ptge. Domingo, 6-8 Tel. 93 488 08 09

TRES TORRES DiR Vergós, 4 Tel. 93 211 37 11

DiR no es responsabilitza ni necessàriament comparteix les opinions dels seus col·laboradors i anunciants, les quals pertanyen exclusivament als seus autors. La informació continguda es recomana que no sigui aplicada sense un assessorament particular previ.

Tots els drets reservats. A efectes del previst al text refós de la Llei de Propietat Intel·lectual, Grup DiR s’oposa expressament a l’ús de qualsevol dels continguts d’aquesta revista amb la finalitat de realitzar ressenyes o revistes de premsa amb fins comercials (retalls de premsa), sense comptar amb la prèvia autorització per escrit de Gestora Clubs DiR, SL. Prohibida la divulgació, còpia o reproducció, total o parcial, dels textos, articles, obres i imatges continguts en aquesta revista.

Dipòsit legal: B-11474-2009

MAIG 11 DiR EMOTIONS

P6_7 emoció esportiva:DiR Emotions 18/04/11 11:48 Página 1

SENTIR

Salts d’infart RED BULL CLIFF DIVING WORLD SERIES 2011

El proper 22 de maig, el campionat de salts d’alçada més espectacular del món arriba a Europa. El Red Bull Cliff Diving World Series 2011 va començar a Xile el mes de març, i fins al setembre ens permetrà gaudir dels salts de 12 participants que disposaran de tres segons de caiguda lliure per demostrar les seves habilitats. En només tres segons, aquests atletes són capaços de deixar-nos amb la boca oberta i d’impressionar el jurat més exigent. Els seus cossos es converteixen en pura velocitat i des d’una plataforma situada a uns 27 metres d’altura es llancen al buit sense cap mena de protecció, en un descens carregat d’elegància i complexitat, amb el qual assoleixen velocitats superiors a 85 km/h. Són homes que, a banda d’un cos treballat amb un munt d’hores d’entrenament, disposen de molta sang freda i la màxima concentració per poder saltar. A partir del mes de maig i fins al juliol, el campionat es quedarà a Europa: el dia 22 de maig la cita és al llac Vouliagmeni a Atenes, Grècia; seguit de La Rochelle, a la costa oest francesa el 18 de juny, i el llac Garda a Malcesine, província de Verona, Itàlia, el 24 de juliol. A l’agost la competició viatjarà fins al port de Boston i d’allà es traslladarà a Yalta, Ucraïna, on tindrà lloc la final el 4 de setembre al castell medieval Swallow’s Nest. 6

DiR EMOTIONS MAIG 11

P6_7 emoci贸 esportiva:DiR Emotions 18/04/11 11:48 P谩gina 2

MAIG 11 DiR EMOTIONS

P8_paisatge:DiR Emotions 19/04/11 9:46 Página 1

ALEGRIA PAISATGE

L’ESCALFAMENT DEL PLANETA POSA EN PERILL CERTES ESPÈCIES

L’ós bru és una de les espècies en perill segons conclou un estudi recent del CSIC. © Getty Images

ots sabem les greus conseqüències de l’escalfament del planeta, però les mesures que s’apliquen per frenar-lo segueixen sent insuficients. Un recent informe del Consell Superior d’Investigacions Científiques (CSIC) alerta que aquest escalfament amenaça la supervivència de la fauna i la flora del nostre territori, com per exemple de l’ós bru, del trencalòs –un voltor del qual ja hi ha menys de 200 8

DiR EMOTIONS MAIG 11

individus–, i l’alzina oceànica. Segons aquest estudi promogut pel Ministeri de Medi Ambient, el 51% dels vertebrats i un 20% de les espècies forestals experimentaran una regressió. A més, segons la NASA, les glaceres de Groenlàndia i de l’Antàrtida perden massa a ritme més accelerat del previst. El planeta ens demana socors de vàries maneres, però nosaltres no som capaços de fer-li cas.

•

Zapata:DiR Emotions 18/04/11 16:03 Pรกgina 52

P10 escoltar:DiR Emotions 18/04/11 12:07 Página 1

ALEGRIA ESCOLTAR

Lífting de cul Mʼagrada

a dos dies que em notava neguitosa perquè no m’arribava la seva trucada. Indefectiblement, pels vols del mes d’abril, la Marta entra en estat de xoc. Mentre el seu marit amplifica per hores la panxa cervesera, ella inicia el seu particular via crucis amb el canvi d’armari. Surten els biquinis, les bermudes, els vestidets de tirants i li agafa un cobriment de cor. Veig la llumeta lila de la Blackberry –per preveure-la, té un color amb què identifico la seva trucada– i em preparo per al pitjor. Calculo trenta minuts de laments i quinze de solucions més o menys esbojarrades. Això, si no ha tirat pel dret i ja està ingressada a la Buchinguer de la irrepetible Carmen Sevilla. Aquest any ha embogit del tot. D’entrada, ha enviat a Caritas tots els shorts, banyadors i triquinis que ha anat acumulant estiu rere estiu. Ha salvat dos tangues per prendre el sol a la terrassa de casa i s’ha comprat un tendal XL perquè no la puguin veure des de cap punt de la ciutat. Al lot, cal afegir-hi un turbant i unes ulleres de sol que li cobreixen mig rostre. La Marta ha decidit que el marit ha d’anar a conjunt amb la seva enèsima Operació Biquini i l’obliga a diari a col·locar-se una faixa per les nits i un estrany aparell vibrador que fa de tot menys excitar-lo. Mentre el Joan sua la cansalada de matinada, la seva dona s’empastifa de cintura cap avall amb un ungüent que ha comprat per Internet. Sembla que és la darrera bogeria de les celebrities novaiorqueses i, ferum al marge, redueix centímetres mentre dorms. El pack que fa la parella és un atemptat a la luxúria, però aprofiten totes les hores del dia per tal d’assolir l’objectiu. Abans de quedar una tarda per anar juntes a comprar el banyador de la temporada, la Marta ja ha fet deu sessions de raigs UVA per veure’s més morena i, alhora, més estilitzada. Ja se sap que el negre aprima... Quan la veig, li 10

DiR EMOTIONS MAIG 11

Getty Images

La broma li costa cinc mil euros, però ella està encantada imaginant-se el seu culet push-up. noto un to verd oliva producte d’un autobronzejador que, a més, és drenant i elimina líquids. Em diu que demà es fa un lífting de cul, consistent en inserir a les natges uns fils en suspensió amb petits cons de material reabsorbible. Passat un mes, a la Marta li estiraran els fils i li pujaran els glutis fins a donar-li la forma desitjada. La broma li costa cinc mil euros, però està encantada imaginant-se el seu culet push-up. A mi em va haver de donar les sals per al mareig que em va entrar quan escoltava la intervenció quirúrgica. Amb un plec de revistes femenines plenes de post-it, li ensenyava a la meva amiga els articles on diu que les corbes estan de moda. Amb una talla 42, 1,75 cm d’alçada i una cabellera lleonina que descol·loca qualsevol mascle, la Marta és una dona de bandera a la qual només li calen unes sessions de SpinDiR. I un parell de bufetades, que diria la meva mare.

•

Carme Barceló Periodista i cap de Premsa del Grup DiR. cbarcelo@dir.cat.

Portadors:DiR Emotions 19/04/11 15:23 Pรกgina 52

P12_14_noticies saludables :DiR Emotions 18/04/11 12:28 Página 1

ALEGRIA SALUT

Per Carlota Máñez

Aprendre un segon idioma estimula el cervell

stimular constantment els nens des de ben petits i donar-los per aprendre més i més resulta molt positiu per a ells i també per al seu cervell. Recentment, una investigació realitzada per experts de la University College de Londres i publicada en la revista Nature indica que les persones bilingües posseeixen “més matèria grisa” en la part inferior de l'escorça cerebral parietal. La “matèria grisa” del cervell està formada principalment per “capçals” de nervis, que són responsables del processament d'informació. L'efecte, descobert a través de complexos escànners, és encara més notable quan el segon idioma s’aprèn abans dels cinc anys d'edat. Per tant, la nova investigació britànica demostra que aprendre nous idiomes pot tenir un gran impacte en l'estructura cerebral, especialment en nens petits. Els científics que han realitzat aquest estudi també posen sobre la taula que com més temps espera la persona per aprendre un nou idioma, menys modificacions pateix el cervell.

DORMIR POC AUGMENTA EL RISC D’HIPERTENSIÓ EN LES DONES EMBARASSADES Un primer estudi sobre la relació entre la manca de son i els problemes d’hipertensió en dones embarassades demostra que les mares gestants que dormen sis o menys hores tenen un risc més alt de desenvolupar problemes de tensió arterial durant els tres primers mesos de l’embaràs. Publicat a la revista Sleep, l’estudi també ha trobat una relació entre dormir poc i la preeclàmpsia, una afectació que es pot produir després de la vintena setmana de gestació i que es caracteritza per una pujada de la tensió i excés de proteïnes en l’orina. Aquesta malaltia pot causar, a més, inflor de mans i cara, nàusees i mal de cap. Dormir bé és, per tant, una aspecte fonamental durant l’embaràs i, per aconseguir-ho, és molt recomanable practicar una rutina de relaxació abans d’anar a dormir, menjar com a mínim dues hores abans de ficar-se al llit i fer exercici (adequat a l’etapa de la gestació) de forma habitual durant el dia.

12 DiR EMOTIONS MAIG 11

P12_14_noticies saludables :DiR Emotions 18/04/11 12:28 Página 2

Per Dra. Susana Puig, dermatòloga de Diagnosi Dermatològica

PROTEGIR LA PELL EN ELS ESPORTS A L’AIRE LLIURE ELS ESPORTISTES QUE ENTRENEN OUTDOOR HAURIEN D’EXTREMAR LES PRECAUCIONS AMB EL SOL PER EVITAR PROBLEMES DERMATOLÒGICS.

ón molts els esportistes que entrenen a l’aire lliure, no només a l’estiu, sinó durant tot l’any. Aquest col·lectiu acumula, doncs, moltes hores d’exposició solar, i sense prendre les precaucions adients es converteix en un grup de risc de patir càncer de pell. Per això és important que preguin les mesures de fotoprotecció adequades i que es realitzin les revisions periòdiques pertinents.

AMB MESURA

Necessitem el sol. De fet, moltes de les funcions del metabolisme no podrien portar-se a terme sense l'acció de les radiacions solars, com per exemple la “fabricació” de la vitamina D, necessària per fixar el calci als ossos. Quina és llavors la forma de gaudir del sol sense arriscar ni un mil·límetre de pell? Dosificar l'exposició, usar un protector solar adequat al tipus de pell i aplicar-lo correctament és clau. LA IMPORTÀNCIA DE REVISAR-SE

A més, qualsevol canvi en una piga (color, mida o forma) o lesió de la pell que no millori en unes setmanes ha de consultar-se amb l’expert. Avui en dia existeixen diverses tècniques de diagnòstic no invasiu que detecten el càncer de pell en etapes inicials. En aquest sentit, tant la dermatoscòpia com la utilització de mapes corporals permeten fer el seguiment de persones amb moltes pigues i disminuir les cirurgies innecessàries. La microscòpia de reflectància confocal també és un mètode de diagnòstic molt precís que permet visualitzar les cèl·lules de la pell sense fer biòpsies.

Les claus a l’hora d’exposar-se al sol 1. Fer servir un protector solar adequat. D’ampli espectre (que protegeixi dels UVB i dels UVA) i amb un índex de fotoprotecció mínima de 15. Si es pertany a un grup de risc (pells clares, persones grans o amb antecedents de càncer de pell, esportistes a l'aire lliure...) cal fer servir protecció de 50+ i mesures físiques (gorres, para-sols, samarretes...). 2. Aplicar-lo correctament. El producte ha de repartir-se sobre la pell seca 30 minuts abans d’exposar-se al sol de forma uniforme i generosa. 3. Reaplicar. Cal tornar a estendre el protector solar freqüentment, cada dues hores, i després de la sudoració o el bany perllongat. 4. Ajustar l'horari. Cal evitar exposar-se a les hores més perilloses (de 12 a 16 h). 5. Canvis sota vigilància. Es recomana vigilar de prop les pigues per observar qualsevol canvi. 6. Utilitzar les àrees d'ombra per disminuir la radiació rebuda. 7. Evitar posar-nos vermells. L’eritema és un primer grau de cremada solar. 8. Augmentar el consum de líquids (aigua, sucs naturals...) i de fruites i verdures, ja que aporten antioxidants beneficiosos per a la pell. 9. Molta atenció als nens. La seva pell absorbeix tres vegades més radiació que la dels adults.

P12_14_noticies saludables :DiR Emotions 18/04/11 12:28 Página 3

ALEGRIA SALUT

La llum elèctrica abans d’anar a dormir pot influir en el son i la seva qualitat Estar exposats a la llum elèctrica entre el capvespre i l’hora d’anar a dormir té un important efecte reductor dels nivells de melatonina, el que podria provocar que aparegussin trastorns del son. El motiu és que la melatonina és una hormona que es produeix de nit i que juga un paper regulador del cicle de son i vigília. La llum artificial reduiria aquesta hormona amb el consegüent risc de patir alteracions del son. Segons el cap de l’estudi, l’investigador Joshua Gooley, del Brigham and Women’s Hospital (BWH) i la Facultat de Medicina de Harvard, “cada dia, milions de persones opten per tenir els llums encesos abans d’anar a dormir i durant les hores que s’haurien de dedicar a dormir”. Una pràctica que, a més d’influir en la qualitat del son, també podria afectar l’habilitat del cos per regular la temperatura corporal, la pressió sanguínia i els nivells de glucosa, ja que la melatonina està implicada en aquestes funcions.

Per Carlota Máñez

ESPORT I SEXE, MILLOR AMB FREQÜÈNCIA L’activitat física regular i mantinguda, cosa que inclou les relacions sexuals, millora la vitalitat i protegeix el cor del risc de patir un infart o fins i tot de morir sobtadament. Aquest benefici augmentaria en la mesura que ho fa la freqüència a l’hora de practicar-los i, al contrari, es reduiria si aquestes activitats es realitzen de manera esporàdica. Els autors d’aquest estudi, dut a terme a la Universitat de Tufts, Massachusetts (EUA), deixen clar que en el risc d’infart o mort sobtada en aquelles persones que practiquen poc sexe o poc exercici, també estarien implicats altres factors com ara el tabaquisme, el consum excessiu de cafeïna o l’estrès emocional.

ELS GREIXOS DEPRIMEIXEN Sabíem que el consum de greixos saturats, presents sobretot en els productes industrialitzats i el menjar ràpid, incrementa el risc de patir malalties cardiovasculars. Doncs bé, un estudi dut a terme per per les universitats de Navarra i Las Palmas de Gran Canaria ha demostrat que també està implicat en la depressió. Tot el contrari del que succeeix amb l’oli d’oliva i els greixos poliinsaturats (abundants en el peix), que protegeixen contra les malalties mentals i estan associats amb un menor risc de depressió. Un fet que explicaria, en part, perquè hi ha més incidència d’aquest trastorn al nord d’Europa que al sud, on fem servir molt més l’oli d’oliva i no tants làctics, margarines i brioixeria com a Holanda, Dinamarca o Noruega. 14

DiR EMOTIONS MAIG 11

Bons gracia:DiR Emotions 19/04/11 15:08 Pรกgina 52

P16_18 Xavier Trias:DiR Emotions 19/04/11 18:02 Página 1

ALEGRIA ESPECIAL ELECCIONS MUNICIPALS

Barcelona va a votar! El proper 22 de maig se celebren les eleccions municipals i Barcelona escollirà el seu alcalde. Els candidats ens parlen de com veuen la ciutat i dels seus grans reptes. Per Sílvia Díez Fotografies Cedides pels candidats, Raul Olivella

DiR EMOTIONS MAIG 11

P16_18 Xavier Trias:DiR Emotions 19/04/11 18:02 Página 2

Xavier Trias

“

Hem de fer que els ciutadans recuperin la il·lusió de ser barcelonins

”

s un dissabte de molta calor quan ens trobem amb Xavier Trias a prop de Diagonal DiR. Té l’agenda plena de compromisos, però ens fa un esplèndid forat per xerrar amb nosaltres sobre Barcelona. “Els punts forts de Barcelona són la gent i la societat civil, que és extraordinària i equilibrada, així com el clima, la indústria, el comerç i les noves tecnologies. També són punts forts de Barcelona el coneixement, les universitats i les escoles de negoci, totes de primer nivell. D’altra banda, també la recerca millora cada dia”, comenta Xavier Trias. I quins són els punts en els quals hi vol posar més esforç si guanya les eleccions?

Per a mi el gran punt negre és l’atur, així com tenir un 35% de fracàs escolar. Ens preocupa també que no cuidem prou la neteja, la seguretat i la il·luminació de la ciutat. Tenim un índex del 25% de victimització en un any, és a dir, una de cada quatre persones ha suportat un delicte, encara que sigui petit, i això desperta una percepció o sensació d’inseguretat. Quina és l’assignatura pendent de BCN?

Doncs donar resposta a la gent i apostar per l’excel·lència. Deia un advocat: “Amb la feina ben feta no n’hi ha prou, si ho pots fer millor, la feina no està bé”. I és que per competir en un món cada dia més exigent no n’hi ha prou en fer bé les coses, s’han de fer encara millor. Hem de ser els millors, no n’hi ha prou en fer-ho bé, perquè si hi ha algú millor, és qui guanya, i en les ciutats passa el mateix. Xavier Trias. 65 anys. Metge pediatra i polític, és el candidat de Convergència i Unió a l’alcaldia de Barcelona.

Quins són els valors de Barcelona?

Són els mateixos valors que tenim els catalans, que som gent d’esforç, gent que creu en aquesta cultura. Creiem en els valors tradicionals com la família, la democràcia i el fet que ningú no ens regala res i que per aconseguir cada cosa que vols has de lluitar i treballar. Quines són les eines bàsiques que ajudarien al creixement econòmic de Barcelona?

Enlloc de posar-los dificultats per a tot, cal que totes les administracions ajudem els emprenedors. Cal veure com podem facilitar les coses a les persones perquè puguin posar més negocis. S’ha de crear una administració ràpida. Obtenir un permís per posar tres taules més en un negoci representa la diferència entre posar un empleat més o no, cosa que no ens podem permetre perdre.

MAIG 11 DiR EMOTIONS

P16_18 Xavier Trias:DiR Emotions 19/04/11 18:02 Página 3

ALEGRIA ESPECIAL ELECCIONS MUNICIPALS

“

L’esport és teixit productiu que crea llocs de treball Com fer de BCN un referent cultural?

Creient-nos-ho! Entenent la importància de la cultura, que és la pròpia i que està lligada a la nostra llengua i a les nostres tradicions. La cultura ha de tenir un paper més rellevant i no el pot tenir sense un regidor de cultura. No podem oblidar que la cultura és el bé més preuat d’una ciutat, perquè sense cultura no hi ha creativitat i sense creativitat no és possible ni el coneixement ni la recerca ni la innovació.

LA BARCELONA DE XAVIER TRIAS especialment la “ M’estimo Rambla de Catalunya ”

Quin és el seu racó preferit a Barcelona? La Rambla de Catalunya, que és on vaig néixer i que m’estimo especialment, perquè hi he viscut de petit. Hi he gaudit de la Fira del Gall, de l’Orotawa, i dels guàrdies urbans, que paraven el trànsit perquè els germans Trias –som 12– creuéssim el carrer. Era molt bonic, en una Barcelona no tan atrafegada com és ara. Quina és l’activitat que més li agrada fer a Barcelona? Treballar! I a part d’això, si puc m’escapo amb la bicicleta i passejo. També m’agrada jugar a futbol els diumenges.

Si guanya, Barcelona què hi guanya?

Barcelona farà un canvi molt important i la gent hi guanyarà, perquè ens devem sobretot a les persones. Barcelona ha de ser bonica, però ha de ser més que un gran decorat i tractar bé la gent. Hem de fer que les persones recuperin la il·lusió de ser barcelonins i hem d’estar al servei de les persones. Hi ha d’haver gent en cada barri i en cada districte que tingui un esperit de servei.

•

DiR EMOTIONS MAIG 11

”

Segons Xavier Trias, l’esport és un dels grans pilars de la ciutat: “Si guanyem les eleccions, el primer que farem serà posar un regidor que porti esports, perquè l’esport forma part de la cultura, de l’educació, de la salut i de la consciència. Els clubs esportius són també un lloc d’integració. L’esport també és teixit productiu que crea llocs de treball com en el cas de DiR, que és una font de riquesa per al país. L’esport també és turisme i dóna imatge a la ciutat. Per cuidar tot això i tirar-ho endavant necessitem un regidor capaç d’influir en tots aquests temes que ens afecten a tots. Cada districte ha de tenir llocs i zones verdes per fer esport. Montjuïc, Collserola, els Tres Turons... han de ser centres d’esport i cultura, i convertir-se en els pulmons de Barcelona. Creu que l’esport és important per a la ciutat i per als barcelonins? L’esport és salut i és integració, perquè facilita la convivència. Els clubs esportius són punts de trobada de la gent i permeten compartir i que la gent s’integri. Gent que comparteix projectes comuns com anar a fer spinning amb un amic, una classe de Pilates... Són coses petites, però que permeten crear un gran vincle. L’esport és impulsor de l’economia i al seu voltant es mou una riquesa que s’ha de saber utilitzar. El FC Barcelona, per exemple, és un dels millors ambaixadors que té Barcelona i Catalunya. Com pensa fomentar la pràctica esportiva entre els barcelonins? Caldria facilitar el fet de compaginar la vida laboral i familiar per tenir més temps de lleure. En aquest sentit, jo no sóc un bon exemple, però ens ho hem de posar al cap: hem d’aconseguir menys estrès i més temps de lleure. Com veu que l’Ajuntament de Barcelona faci competència deslleial al sector privat en promoure concessions administratives de centres de fitness? Nosaltres entenem que des d’un Ajuntament no s’ha de fer competència deslleial i que això és molt greu.

Tissot:DiR Emotions 18/04/11 11:56 Pรกgina 52

P20_21 JORDI HEREU:DiR Emotions 19/04/11 18:05 Página 1

ALEGRIA ESPECIAL ELECCIONS MUNICIPALS

Jordi Hereu

“

Barcelona està en condicions de ser el motor econòmic de l’Estat

”

n els comicis del 27 de maig de 2007, la llista que encapçalava Jordi Hereu va ser la més votada i, després que Iniciativa per Catalunya li donés suport, va ser investit alcalde el 16 de juny de 2007, dos dies després que fes 42 anys. Ara, el 22 de maig, els barcelonins valoraran els seus anys liderant l’alcaldia de Barcelona, una ciutat que segons ell “pot ser referent a l’Estat i al món. Barcelona és, entre d’altres estàndards, la ciutat amb la qualitat de vida més alta d’Europa. És una ciutat mediterrània, per tant, participativa, inquieta, creativa, cosmopolita, acollidora, exigent, solidària, amb una gran riquesa cultural i amb un gran interès pel coneixement, pel talent, la creativitat i el valor afegit. Barcelona és un sentiment, una manera de ser i de viure”, diu Jordi Hereu. Quins són els punts “negres” en els quals hi vol posar més esforç?

La meva prioritat són les persones, i ara mateix el principal repte és fer front a la crisi i als problemes que se’n deriven i que repercuteixen en la quotidianitat de la ciutadania. Mantenir la cohesió social és prioritari. Cal millorar aspectes relacionats amb la competitivitat empresarial per generar més llocs de treball, reforçar els programes de formació per a joves i aturats, fomentar l’emprenedoria per atraure talent i posar les bases de la Barcelona metropolitana, reconeguda avui, institucionalment. Quines són les eines bàsiques que ajudarien al creixement econòmic de BCN?

Barcelona està en condicions de ser el motor econòmic de l’Estat i ser la ciutat que encapçali de recuperació econòmica del país. El creixement econòmic depèn de moltes va20

DiR EMOTIONS MAIG 11

LA BARCELONA DE JORDI HEREU plaça de la Concòrdia “ La és el meu racó preferit ” Quin és el seu racó preferit a Barcelona? La Plaça de la Concòrdia, al barri de les Corts. Quina és l’activitat que més li agrada fer a Barcelona? Caminar per la ciutat. Parlar amb les persones, amb els veïns i veïnes, cara a cara i a peu de carrer. M’agrada i m’apassiona conèixer la realitat dels barris en primera persona.

P20_21 JORDI HEREU:DiR Emotions 19/04/11 18:05 Página 2

“

A Barcelona vivim amb passió la pràctica esportiva riables, però n’hi ha una que és determinant: la confiança. Anunciant retallades cada dia no s’ajuda a la recuperació econòmica. No sóc partidari de fer servir la crisi com una excusa per aplicar a la ciutadania un neoliberalisme pur i dur, deshumanitzat, que no té en compte les persones, ni la seva realitat. Quina és l’assignatura pendent de BCN?

Barcelona sempre aprova amb nota i té vocació i capacitat de lideratge. En un món globalitzat cal reforçar el valor afegit per mantenir el lideratge internacional i la multiplicitat de capitalitats que Barcelona ostenta. Hem de consolidar el model d’una Barcelona diversa. Quins diria que són els valors més importants de Barcelona?

Destacaria l’autenticitat, l’originalitat i la creativitat de Barcelona. La capacitat d’atracció de Barcelona és immensa i una característica que li dóna potencial afegit. Barcelona i les ciutats, crec, són i han de ser el reflex de les persones que les habiten. Barcelona és com és perquè així és la seva ciutadania: exigent, compromesa i participativa. I com convertir-la en referent cultural?

Barcelona és avui un referent cultural. La cultura posa en valor la Barcelona progressista. Reitero la meva exigència al govern de la Generalitat, perquè compleixi els compromisos adquirits en matèria cultural a Barcelona i que la retallada pressupostària no es faci a costa de la capitalitat cultural de la nostra ciutat. Un país ha de defensar la seva capital, i si la Generalitat no ho fa ho ha de fer el seu alcalde: Barcelona està disposada a posar els 12 M d’euros per mantenir la creació, la producció cultural i els nivells de capitalitat cultural. Si no, el salt serà insalvable.

•

Jordi Hereu. 45 anys. És el candidat a l’alcaldia de Barcelona del Partit dels Socialistes de Catalunya. Va rellevar Joan Clos al capdavant de l’Alcaldia de Barcelona el 8 de setembre de 2006 i després va guanyar les municipals de 2007.

”

Creu que l’esport és important per a la ciutat i per als barcelonins? Si Barcelona és avui la capital de l’esport és perquè a Barcelona vivim amb passió la pràctica esportiva i els valors que se’n deriven. Avui l’esport és un reflex de la societat. És un mirall precís que dibuixa i canalitza canvis de tendència. A banda de ser un motor econòmic estratègic, l’esport és convivència, l’esport és respecte, esforç i sentiment de pertinença. Barcelona és la capital mundial de l’esport i la capital dels ciutadans que l’entenen com a cultura. Barcelona estima, practica i s’identifica amb l’esport. Pensa fomentar la pràctica esportiva entre els barcelonins? Com? Barcelona és la ciutat més “esportista” d’Europa i la 3a del món en relació a la pràctica esportiva: 1 de cada 4 barcelonins practica esport. Barcelona organitza cada any 350 esdeveniments esportius, amb una participació mitjana de 250 mil persones de totes les edats i categories, que creix en cada convocatòria. Barcelona és una ciutat on la meitat de desplaçaments es fan a peu, on es fan cada dia 160.000 trajectes diaris amb bicicleta, on cada ciutadà té un centre esportiu municipal a un quart d’hora de casa, on hi ha circuits urbans per fer esport... A Barcelona hi ha afició i passió per l’esport. És la ciutat de l’Estat espanyol amb més associacions esportives, és el bressol i la seu de moltes de les federacions esportives d’Espanya. La inseguretat és una de les coses que més preocupa als barcelonins. Com pensa gestionar-la? Barcelona és una ciutat segura. Una altra cosa ben diferent és la percepció de seguretat personal que té cada ciutadà. Aquesta percepció em preocupa i la voldria girar. Cap altra ciutat de l’Estat inverteix tant en infraestructures, en polítiques de seguretat, en efectius, en prevenció i en tecnologia aplicada a la seguretat ciutadana com Barcelona. Com valora la seva feina com a alcalde? Destacaria la gestió, la solvència, el rigor pressupostari en plena crisi econòmica, i el compromís d’aquest alcalde amb la ciutadania i en la defensa dels drets ciutadans, la igualtat d’oportunitats i una oferta de serveis públics de qualitat i proximitat.

MAIG 11 DiR EMOTIONS

P22_23 FDEZ DÍAZ:DiR Emotions 19/04/11 18:08 Página 1

ALEGRIA ESPECIAL ELECCIONS MUNICIPALS

Alberto Fernández Díaz

“

L’assignatura pendent de Barcelona és que sigui igual d’atractiva per a qui hi viu que per a qui la visita

”

algrat el seu poc temps lliure, Alberto Fernández Díaz sempre que pot intenta escapar-se per córrer a la cinta i fer bicicleta, les activitats que avui ha practicat a Diagonal DiR. “Els punts forts de Barcelona són la seva gent i la marca Barcelona. Les millors generacions de catalans són les que han fet gran Barcelona, quan van promoure les Exposicions Universals, els Jocs Olímpics, les Universitats i les Escoles de Negoci, el Mutualisme, els Hospitals, el Liceu i el Palau. Barcelona s’ha fet gran per la seva gent, i no pas per l’administració. La marca Barcelona ens obre la porta directa al món amb una ciutat prestigiada, però que hem de cuidar i que atrau milers de turistes, que són imprescindibles per crear ocupació a Barcelona”, explica.

LA BARCELONA D’ALBERTO El que més m’agrada fer a “Barcelona és compartir el meu temps lliure amb la família ”

Quin és el seu racó preferit a Barcelona? Tots aquells racons que em permeten conciliar Barcelona amb una vista humana. En especial el carrer Montcada i la plaça de Sant Felip Neri. Quina és l’activitat que més li agrada fer a Barcelona? Compartir el meu temps lliure amb la família, ja sigui fent esport o passejant.

DiR EMOTIONS MAIG 11

I quin són els punts “calents o negres”?

Barcelona s’ha de cuidar millor, i això significa més seguretat ciutadana i lluitar contra la delinqüència sense complexos i amb fermesa, alhora també solucionar els dèficits d’atenció a les persones, en especial a la gent gran i els discapacitats, construir més escoles bressol i altres equipaments, perquè les persones són el més important. L’assignatura pendent de Barcelona és que sigui igual d’atractiva per a qui hi viu que per a qui la visita. Quines són les eines bàsiques que ajudarien al creixement econòmic de BCN?

Unes activitats econòmiques que tinguin facilitats, sense traves, per part de l’Ajuntament. Un element bàsic és millorar les infraestructures, un aeroport que sigui un hub internacional, la connexió de l’AVE amb França, la línia 9 o el corredor ferroviari del Mediterrani són alguns dels exemples que donarien a Barcelona un creixement econòmic.

P22_23 FDEZ DÍAZ:DiR Emotions 19/04/11 18:08 Página 2

BCN I L’ESPORT La inseguretat preocupa?

Barcelona necessita més policia, noves lleis i millor justícia. Necessitem incrementar la plantilla en uns 3.000 agents de la Guàrdia Urbana i 1.200 Mossos d’Esquadra més, perquè quan hi ha poca policia els qui estan segurs són els delinqüents, i els qui estan indefensos és la gent que paga els seus impostos. Els delinqüents han de complir les penes, i per aconseguir-ho cal millorar la justícia. Si guanya, Barcelona què guanyaria?

Hereu representa la pitjor Barcelona, la de l’atur, la delinqüència, els dèficits socials i el deute. Jo vull recuperar la millor Barcelona, avançar cap a la plena ocupació, amb més sentit social, amb més seguretat ciutadana i rectificant les equivocades polítiques d’immigració. Recuperar una Barcelona emprenedora i amb valors com l’esforç. A diferència de Xavier Trias, jo descarto pactes.

•

Alberto Fernández Díaz. XX anys. Partido Popular de Catalunya És el canditat a alcalde de Barcelona per part del Partido Popular de Catalunya.

“

L’esport és un element d’integració en tots els àmbits

”

És important l’esport per a Barcelona? És un hàbit de vida i per tant l’esport, a més d’oci, és imprescindible per a la salut. És fonamental promoure l’esport en tots els àmbits sense oblidar els més petits amb l’esport escolar, els nostres avis i també les persones discapacitades. L’esport és un element d’integració en tots els àmbits, i afavoreix la pràctica esportiva entre els més joves al barri o allà on sigui, per aconseguir que no estiguin al carrer sense fer res o amb males companyies. Com pensa fomentar la pràctica esportiva? Posant l’accent en què l’esport no tan sols és oci, sinó també salut i sinònim de valors essencials a la nostra ciutat: superació, solidaritat i interrelació. Cal garantir que tot barceloní qui ho desitgi pugui practicar esport, sigui quina sigui la seva condició, sexe o edat, dotant dels equipaments públics necessaris els barris, incloent també disciplines esportives especialitzades, i en col·laboració sempre, i no pas competint, amb la iniciativa privada que també fa esport, fa barri, i fa ciutat.

P24_PORTABELLA:DiR Emotions 19/04/11 10:21 Página 1

ALEGRIA ESPECIAL ELECCIONS

Jordi Portabella

“

Barcelona ha de tenir el mateix poder econòmic i social que qualsevol capital d’Estat

”

LA BARCELONA DE JORDI PORTABELLA

ordi Portabella, amb qui coincidim al matí a primera hora a DiR Claris, assegura que Barcelona és una ciutat amb identitat, història i cultura pròpies. “Per a mi és una ciutat puntera en determinats sectors econòmics com el sanitari i la recerca, i com a tal, serem capaços de superar el context global de crisi”, comenta afegint que aquesta serà la seva prioritat. “Superar la crisi i generar llocs de treball. La proposta d’Unitat per Barcelona és tornar a la situació de fa 4 anys en base a dos aspectes: la reindustrialització i l’emprenedoria. Del sector turístic n’hem de fer un motor d’innovació amb una ocupació de qualitat. Cal fomentar els espais de relació entre les persones emprenedores”.

Quina és l’assignatura pendent?

Esdevenir una capital d’Estat. Barcelona requereix més capacitat de decisió, cosa que ja li confereix la Carta Municipal, però que no es compleix. Si tenim més poder de decisió i pes polític, obtindrem, almenys, el mateix poder econòmic i social que té qualsevol capital d’Estat. Barcelona ha de ser el motor de connexions de Catalunya amb el món. Si guanya, Barcelona què hi guanyaria?

Si guanyem, renovarem l’Ajuntament, aportarem una nova visió de la ciutat, nous reptes, un horitzó d’il·lusió... Farem que els barcelonins i barcelonines recuperin l’orgull de ser de Barcelona. Proposarem un nou model de ciutat on Barcelona sigui capital d’Estat.

•

Jordi Portabella, 50 anys. És el canditat d’Unitat per Barcelona i president del grup municipal d’ERC a l’Ajuntament de Barcelona.

DiR EMOTIONS MAIG 11

Quin és el seu racó preferit? Un dels molts racons que m’agraden és la plaça Sant Felip Neri, testimoni d’un capítol negre de la Guerra Civil. Quina és l’activitat que més li agrada fer a Barcelona? Una activitat a la qual no renuncio: acompanyar les meves filles a l’escola.

BARCELONA I L’ESPORT

“

Cada euro invertit en esport genera un estalvi de tres euros en polítiques de salut

”

L’esport és important per a la ciutat? L’esport a la ciutat té quatre vectors importants: la cohesió social, la promoció de la salut, el motor econòmic i la projecció internacional de Barcelona i Catalunya. És important també per al desenvolupament individual de les persones. Es diu que cada euro invertit en esport avui genera un estalvi de tres euros en polítiques de salut en el futur. A Catalunya i a Barcelona mou un volum econòmic molt important en termes de valor afegit brut, i amb una capacitat de generar ocupació que representa quasi el 3% del total. Com pensa fomentar la pràctica esportiva? Pensem que la pràctica d’activitat física a l’aire lliure hauria d’estar protegida i promocionada, tant per a usos col·lectius com espontanis. Volem millorar la pràctica esportiva escolar, facilitant que els nois i noies continuïn vinculats als clubs esportius escolars un cop salten d’etapa educativa. Amb tot, cal potenciar l’associacionisme esportiu i garantir la suficient inversió pública per construir pavellons esportius i equipaments esportius estratègics, per consolidar la pràctica esportiva de disciplines arrelades a la ciutat.

Triatlo:DiR Emotions 18/04/11 16:10 Pรกgina 52

P26_Gumà:DiR Emotions 19/04/11 18:11 Página 1

ALEGRIA ESPECIAL ELECCIONS

LA BARCELONA DE RICARD GOMÀ Quin és el seu racó preferit a Barcelona? Es troba al casc antic, és el Pou de la Figuera.

Ricard Gomà

“

Quina és l’activitat que més li agrada fer a Barcelona? M’agrada molt anar amb bici i passejar vora el mar.

Sense cap mena de dubte: l’atur i la precarietat laboral són els punts negres de Barcelona

”

em quedat amb Ricard Gomà per fer-li una fotografia, quan arriba a treballar amb la seva bicicleta, el mitjà de transport que utilitza per desplaçar-se per la ciutat. “Sense cap mena de dubte l’atur i la precarietat laboral són els punts negres de Barcelona”, diu. “No és just ni acceptable que les conseqüències de la crisi, provocada pels especuladors, recaiguin sobre la part més vulnerable. En el 2010, més de 10.000 famílies de la demarcació de Barcelona s’han vist afectades per desnonaments que estan causant veritables estralls socials, ja que es veuen abocades a perdre l’habitatge i això suposa un enorme risc d’exclusió social”, afegeix.

Com fomentar el creixement econòmic?

Cal una estratègia basada en el desenvolupament de l’economia verda i les polítiques socials per crear ocupació i el canvi de model productiu. És la manera com estan treballant els països europeus. L’impuls de les energies renovables, la rehabilitació d’habitatges amb criteris sostenibles o l’oferta en el sector de la dependència i la cura de gent gran són sectors on cal invertir, perquè generen nova ocupació no deslocalitzable. Si guanya, Barcelona què guanyaria?

Obriríem una nova etapa a la ciutat, partint de polítiques que mai s’haurien fet sense la nostra presència al Govern de l’Ajuntament.

•

Ricard Gomà. 47 anys. És el candidat a l’alcaldia de Barcelona per part d’Iniciativa per Catalunya Verds, i actualment és segon tinent d’alcalde d’Acció Social i Ciutadania a l’Ajuntament de BCN.

DiR EMOTIONS MAIG 11

BARCELONA I L’ESPORT

“

L’esport és una forma de promoure la salut de la ciutadania

”

Creu que l’esport és important per a la ciutat i per als barcelonins? Sí, ho és des de tres dimensions. És una forma de promoure la salut de la ciutadania si es practica de forma adequada a les capacitats i les necessitats físiques de cada persona, en molts casos es converteix en una activitat de caràcter cívic o associatiu i, finalment, també pot ser una eina per reforçar la cohesió social, especialment per a les persones amb algun tipus de dèficit funcional, per a les persones migrades o per a d’altres col·lectius en situació de marginació.

Pensa fomentar la pràctica esportiva entre els barcelonins? Com? Proposo dues mesures. La primera, fer un esforç per ampliar la política d’ús dels equipaments i espais públics, especialment dels equipaments esportius dels centres educatius, per practicar-hi les activitats de lleure i de l’esport d’oci, que ja venim fent a l'Ajuntament de Barcelona. I la segona, garantint l’educació física escolar, transcendint dels Jocs Escolars Competitius, amb una oferta àmplia de pràctica esportiva i programes integrats d’esport i lleure.

Cursa sant cugat:DiR Emotions 19/04/11 18:32 Pรกgina 52

EP team:DiR Emotions 19/04/11 14:57 Pรกgina 52

P29 Portadeta especial:DiR Emotions 19/04/11 13:01 Página 1

ESPECIAL

OPERACIÓ

ESTIU 1 La motivació és clau 5 PASSOS CAP A L’ÈXIT P32

2 Exercici aeròbic PER CREMAR GREIX P36

3 Tonificar

i muscular MODELAR EL COS P40

4 Adéu, punts febles! LES ZONES CLAU P44

5 Nutrició 5 PROPOSTES SALUDABLES P46

6 Aliats de la dieta 5 COMPLEMENTS P52

7 Solucions! CEL·LULITIS A RATLLA P54

8 Aparador de cosmètics

ARMES PER ATACAR P56

9 Conjunts per entrenar

PREPARATS, LLESTOS... JA! P58

P30_31_GEMMA MENGUAL:DiR Emotions 19/04/11 16:59 Página 1

ALEGRIA ENTREVISTA

GEMMA MENGUAL

“

Estic treballant dur per tornar a estar en plena forma

”

Per Carme Barceló Fotografies Pau Palacios Maquillatge Fidel Fernández Estilisme Isabel Minguell Agraïments Puma, Lee, TCN i Freddy

a panxa és el centre neuràlgic de la feminitat, i la de la Venus de Milo potser sigui la més contemplada del món. Però per a tota dona que és mare, la seva és, durant nou mesos, el centre de l’univers. I després, per a moltes, un mal de cap. La Gemma riu quan li exposo així la dura realitat. “Sóc molt exigent i encara no veig que la meva panxa estigui al seu lloc i en perfecte estat de forma”. Aquesta exigència, que ha fet de Gemma Mengual una de les millors esportistes de tots els temps, l’empeny ara a fer un programa exclusiu per recuperar la silueta i, sobretot, el to muscular. Per sort, el múscul té memòria...

Per sort, sí! Vaig engreixar-me poc (10 quilos), però encara em manca perdre’n dos, que són 30

DiR EMOTIONS MAIG 11

els més difícils. Tinc un metabolisme agraït i una musculatura que, per poc que la comenci a activar, respon fantàsticament bé. He menjat de tot, i els dos últims mesos d’embaràs fins i tot em va donar per prendre brioixeria industrial, que sempre la mirava de lluny! Has començat ja el Pla 8 Setmanes al DiR...

Sí, i estic encantada. L’han adaptat a mi, per a les meves característiques físiques i d’esportista d’elit, i ja estic a DiR Sant Cugat treballant al màxim. Faig exercicis cardiovasculars, activitats dirigides, SpinDiR i molta piscina. També tinc cura de la meva dieta, i entre el Pla 8 Setmanes i el fet de ser una persona molt activa i d’anar amunt i avall amb el meu nen, crec que aconseguiré perdre aquests dos quilos que em sobren ara.

P30_31_GEMMA MENGUAL:DiR Emotions 19/04/11 16:59 Página 2

Quina part del cos necessites treballar més?

Del que es tracta és de tonificar, perquè et quedes molt “tova”. També em noto l’abdominal bastant obert. Vas tots els dies al club?

No, tres o quatre cops per setmana, però aprofito molt el temps i segueixo el programa que he elaborat conjuntament amb DiR. Estic treballant dur per tornar a estar en plena forma. Intento compatibilitzar la meva nova vida com a mare amb la meva posada a punt i així, amb calma, aniré veient com em trobo. EL RETORN I LA RETIRADA

Conèixer la Gemma suposa que cada dia em preguntin com està i, sobretot, quan torna a competir. És conscient que cal incorporar-se a poc a poc i respectar el treball de les seves companyes. “Tenen talent i estan deixant-se la pell a la piscina –explica– i com és un grup que ha treballat molt amb la generació anterior, la meva, sé que faran un bon paper. Les veig sovint i estic al dia dels entrenaments”. Enyores temps passats?

Trobo a faltar l’activitat quotidiana de l’esport, però també tenia ganes de fer una parada i tenir un fill. Era feliç abans i també ho sóc ara. Londres 2012? Podria estar bé per competir als Jocs Olímpics, sempre i quan l’equip em necessiti i l’entrenadora cregui que li puc ser útil. És clar que m’agradaria

Il·lusió És clar que m’agradaria formar part de l’equip que competirà en els Jocs Olímpics de 2012 a Londres; és el somni de tot esportista. Serien els meus quarts Jocs i, a més, després d’haver estat mare...

formar-hi part; és el somni de tot esportista. Serien els meus quarts Jocs i, a més, després d’haver estat mare... T’has plantejat la retirada definitiva?

Seria ideal acomiadar-me de la “sincro” als Mundials de Barcelona de 2013, però ho aniré valorant sobre la marxa. A la meva ciutat... buf, seria una passada! I després... el segon fill?

M’agradaria molt, sí! I el tercer! Tant la meva parella, l’Enric, com jo som partidaris de la família nombrosa. Quan el vaig conèixer se’m va despertar l’instint maternal de cop! És l’home ideal per a mi i un pare excel·lent. Una mare esportista o una esportista mare?

Jajaja... Sóc la Gemma Mengual, amb tot el que porta i comporta.

•

“LA MIGDIADA JA NO EXISTEIX”

El Nil ha canviat la vida de la Gemma. Acostumada a dormir nou hores diàries i a fer una migdiada “d’escàndol”, el seu bebè l’ha portat a reduir l’horari de relax i l’ha reconvertit “en un seguit de bolquers, biberons, rialles i jocs”. Arriba a la sessió de fotos, a Up&Down DiR, amb un gran somriure, però, això sí, amb cansament acumulat: “és un nen fàcil i es porta molt bé, però la migdiada ja no existeix. Ell sí que dorm, veus! I menja fantàsticament bé!”, diu amb passió de mare. La Gemma també explica que el Nil dorm “abraçadet a un osset i ‘flipa’ amb un Casper de llum blava. Li canvia la cara!”.

MAIG 11 DiR EMOTIONS

P32_35 Endorfines:DiR Emotions 20/04/11 12:16 Página 1

ESPECIAL OPERACIÓ ESTIU

1 El primer pas

LA MOTIVACIÓ ÉS CLAU

AQUESTS SÓN ELS

5 PASSOS QUE ENS ACOSTARAN A L’ÈXIT Proposar-se perdre pes i modelar la figura abans de l’estiu no és un objectiu fàcil ni ràpid, però sí és possible. Proposem un pla efectiu, però abans... cal motivar-se i ser constant! Per Xavier Dabán i Venanci Fonfria www.coachingequilibrium.com Fotografies Pau Palacios Mʼagrada

er exercici, menjar més sa, aplicar-se cosmètics amb efecte reductor… Sens dubte, són accions indispensables per perdre pes i modelar la figura, però de poc serviran si no som constants i perseverants durant un mínim de vuit setmanes. Per això, tan important com posar el cos en marxa, és preparar la ment a consciència i cuidar-la perquè a mig camí no ens faci abandonar. Algunes tècniques de coaching ens poden ajudar a reeixir a l’hora d’aprimar-nos o posar-nos en forma abans de l’estiu. Prenem nota!

DEFINIR UN OBJECTIU REALISTA

El primer pas (i potser el més important) és ser honest amb un mateix i definir clarament i de manera realista què és el que volem aconseguir. És millor tocar de peus a terra i ser conscients de les nostres possibilitats: preparació física, temps disponible… Cada persona ha de marcar i controlar el ritme en què realitzarà cada pas fins arribar a la meta. Picar molt alt desmotiva. Hem de començar per 32

DiR EMOTIONS MAIG 11

coses a curt termini i que puguem aconseguir, i després ja anirem sumant reptes. Però amb compte: si és massa fàcil, també li traurem importància. Un entrenador personal és la persona qui més ens pot ajudar a definir correctament el nostre objectiu. Fet això, ajudarà establir un termini concret per assolirho. Per exemple, situar el final del repte a l’inici de l’estiu o el dia que comencem les vacances. És a dir, l’objectiu ha de ser positiu, específic, temporalitzat i mesurable.

MOTIVAR-SE I SER POSITIUS

La motivació és el primer múscul que s’ha d’enfortir. És el que ens permet superar obstacles o continuar lluitant. Per aconseguir motivar-se, tan important com conèixer el nostre objectiu és establir un diàleg intern lliure d’imposicions i temors. Cal evitar pensaments del tipus: “He de fer això”, “hauria de fer allò altre”, que només generen frustració quan apareix qualsevol desviació respecte a la meta establerta. S’haurien

P30_33 Endorfines:DiR Emotions 19/04/11 16:05 Página 2

CÀRDIO + TONIFICACIÓ + DIETA = COS 10 ACTIVITAT Per perdre pes i millorar la composició el més efectiu és combinar el treball muscular i l’aeròbic o càrdio. • FREQÜÈNCIA El més recomanable és entrenar de tres a cinc cops per setmana, en què alternem la pràctica d'ambdós tipus d’exercici. Fins i tot en el cas de disposar de 60 minuts per realitzar l’entrenament, serà molt més efectiu dedicar-ne 30 a càrdio i 30 a força que utilitzar tot el temps en aeròbic. • EL COMPLEMENT A més, hem de tenir en compte que l'exercici per si sol no és suficient per perdre pes i, sobretot, mantenir-lo en el temps, motiu pel qual ha d'anar acompanyat sempre d'una dieta hipocalòrica equilibrada.

MAIG 11 DiR EMOTIONS

P30_33 Endorfines:DiR Emotions 19/04/11 16:05 Página 3

ESPECIAL OPERACIÓ ESTIU

1 El primer pas

LA MOTIVACIÓ ÉS CLAU

de substituir per “m’encantaria”, “quan ho aconsegueixi”… Imaginar i visualitzar com ens sentirem aconseguint el cos 10 que desitgem ens ajudarà a perseverar. És bàsic incorporar aquesta imatge i gaudir de cada pas que donem en el camí correcte.

TENIR UNA ACTITUD PROACTIVA

A la pràctica esportiva, així com a qualsevol altre àmbit vital, la passivitat i la mandra són les pitjors enemigues. En canvi, la confiança, la constància, la disciplina i la pro34

DiR EMOTIONS MAIG 11

Un entrenador personal és qui més ens pot ajudar a assolir el nostre objectiu. activitat són elements bàsics per aconseguir els propòsits que ens haguem fixat. Una actitud proactiva i responsable significa que les coses depenen de nosaltres: decidim què i com les volem fer envers l’objectiu, posanthi voluntat. La responsabilitat d'aprimar-se ha de recaure en un mateix.

P30_33 Endorfines:DiR Emotions 19/04/11 16:05 Página 4

DiR t’ajuda a treure’t la roba! Arriba el bon temps i vols veure’t bé? Vols eliminar aquells quilos de més i/o muscular o tonificar? DiR t’ho posa fàcil: combina fitness + nutrició! 1 Demana hora al nutricionista del teu club, qui et realitzarà una avaluació per conèixer les teves necessitats i et proposarà la millor solució per assolir els teus objectius. 2 A més, el nutricionista t’entregarà la fitxa de fitness amb l’entrenament que hauràs de seguir i et recomanarà els tractaments de wellness més adients a les teves necessitats. 3 També et lliurarà diferents descomptes de les millors marques. I tot de manera GRATUÏTA! Informa-te’n a la recepció del teu club o directament al nutricionista, i preparat per treure’t la roba!

descans del migdia? Al capvespre? El matí és un bon moment, perquè el cos s’habitua més fàcilment a les rutines realitzades a primera hora: encara no hem començat la jornada i les típiques complicacions diàries no poden dificultar o retardar l’exercici.

ESTABLIR UNA RUTINA

Ja hem fixat l’objectiu i el temps que necessitem per assolir el repte. Ara toca constància: anar al gimnàs tres dies a la setmana i realitzar sessions de 40 minuts cadascuna. Cal ser flexibles, però perseverants si volem resultats. Per això és important seguir una rutina d’exercicis segons els objectius que ens hem proposat. Aprofitarem millor el temps si ens acostumem a establir un ordre de treball, per això cal planificar quan podem entrenar: abans d’anar a la feina? Durant el

CELEBRAR CADA PAS I NO RENDIR-SE

Una bona estratègia consisteix en establir petits objectius setmanals o quinzenals. En aquest sentit, els tècnics de fitness de DiR poden dissenyar-nos un pla d’exercicis personalitzats adreçat a assolir aquestes “petites victòries” que, per altra banda, són la millor recepta per continuar fins al final. I cada objectiu complert és digne de ser celebrat. Per això hem de premiar-nos per cada meta aconseguida: la satisfacció que genera fa que el cos alliberi endorfines, les hormones del plaer que ens ajudaran a enfortir la voluntat i ens aproparan a l’objectiu final. Així mateix, un fracàs o un obstacle no ens ha d’enfonsar, ja que l’hem de considerar com una oportunitat per saber en què no podem fallar en el futur. Avaluem què ens impedeix avançar i sortim d'aquesta zona. Segur que ja ho hem fet altres vegades.

•

MAIG 11 DiR EMOTIONS

P34_37 cremar greix:DiR Emotions 19/04/11 11:04 Página 1

ESPECIAL OPERACIÓ ESTIU

2 Indoor

EXERCICI AERÒBIC PER APRIMAR

CREMAR GREIX

REGLES PER PERDRE PES AMB EXERCICI La clau per cremar greix i perdre volum està en realitzar un entrenament cardiovascular o aeròbic que ajudi a activar el nostre metabolisme. Per Patrícia Coll

’exercici cardiovascular, conegut també com a càrdio o aeròbic, és el més indicat per a persones que volen aprimarse, ja que un dels seus principals beneficis és que crema greix. Com que es basa en la demanda contínua d'oxigen a l’organisme, fa que haguem d’utilitzar les nostres reserves adiposes. A més, si es fa regularment, accelera el metabolisme: després de cada sessió d’exercici aeròbic el cos tendeix a consumir més calories, fins i tot en repòs. L’ideal, això sí, és combinar-ho amb un treball de tipus muscular i amb una dieta equilibrada. AMB QUINES ACTIVITATS?

Córrer, nedar, fer bici... són algunes de les activitats cardiovasculars per excel·lència, però 36

DiR EMOTIONS MAIG 11

P34_37 cremar greix:DiR Emotions 19/04/11 11:04 Página 2

Les 5 millors activitats per aconseguir-ho!

Córrer Si no tens problemes articulars o de columna vertebral córrer és una de les activitats més indicades de cara a perdre pes. Les enormes possibilitats que ofereix fa que no hi hagi excuses possibles per no posar-se les vambes i sortir a devorar uns quilòmetres, o quedar-se al gimnàs i pujar-se a la cinta. Fem-ho: els nivells de greix corporal es poden rebaixar si es dediquen tres sessions a la setmana de 30 minuts a córrer. Això suposa cremar unes 1.300 calories a la setmana. Dels tres dies, el primer és millor córrer al 60-70% de l’FCM (freqüència cardíaca màxima) una distància d’uns 6 km. El segon dia, a un 70-80% de l’FCM durant uns 6,5-7,5 km, i el tercer dia realitzar canvis de ritme entre el 60-70% i 80-90% de l’FCM.

3 4

Comporta un alt consum calòric, cosa que afecta directament l’índex de composició corporal, ja que crema greixos i ajuda a perdre pes. A més d’exercitar tots els músculs de les cames, els braços, l’abdomen i el pit, aquesta pràctica permet gastar de 400 a 600 calories en una hora (segons la intensitat) i obtenir resultats ràpids tant si el que busquem és cremar greix, com guanyar musculatura o capacitat cardiorespiratòria i resistència física.

Si ja fem SpinDiR, el millor és treballar al 7585% de l’FCM. Així es millora l’increment del rendiment esportiu i l’estat de forma física, tot buscant més eficiència cardíaca, incrementant el metabolisme en repòs i amb un alt consum calòric. No recomanable per a persones amb poca experiència. En tots dos casos, es recomanen tres sessions setmanals de 45 minuts.

És altament efectiu a l’hora de cremar calories, ja que requereix un alt consum energètic. L’exercici cardiovascular i de força que es realitza amb el volant-manillar de resistència i inèrcia variable, consumeix molta energia alhora que enforteix i tonifica la part superior del cos. Fem-ho: per aconseguir resultats visibles és necessari practicar Kranking un mínim de dues sessions setmanals (de 25 minuts) al 65-75% de l’FCM.

SpinDiR

Fem-ho: si ens iniciem en l’SpinDiR és millor començar a entrenar al 65-75% de l’FCM. Aquesta és la zona d’entrenament més saludable, crea una bona base aeròbica i millora l’eficiència del sistema cardiovascular i metabolisme dels greixos.

Kranking

Boxa En la boxa olímpica gairebé tots els moviments, tant de cames com de braços, són ràpids, i això fa que es cremin moltes calories i greixos, cosa que afavoreix una important pèrdua de pes. El nombre de calories consumides per hora dependrà de la intensitat, l’amplitud i la velocitat de moviments, però se sol situar entre les 600 i 800 calories per hora aproximadament. Fem-ho: per notar una pèrdua de pes d’un o dos quilograms al mes es recomanen dues o tres sessions setmanals de boxa de 30 minuts amb un entrenador personal. Això sí, acompanyades d’una dieta equilibrada. També es pot optar per fer classes dirigides de boxa olímpica.

Step L'ús de la plataforma en rutines d'exercici aeròbic al ritme de la música permet realitzar una àmplia gamma d'exercicis en els quals l'activitat s'intensifica, els sistemes circulatori i respiratori s'enforteixen i la figura es modela. Fem-ho: en una classe de Step (55 minuts) es poden arribar a perdre fins a 500 calories. Si l’objectiu és aprimar-se, durant el primer mes el més convenient és combinar dos dies de Step amb un de Tonificació a la setmana. Després ja es poden combinar dos de Step i dos de Tonificació.

MAIG 11 DiR EMOTIONS

P34_37 cremar greix:DiR Emotions 19/04/11 11:04 Página 3

ESPECIAL OPERACIÓ ESTIU

2 Indoor

EXERCICI AERÒBIC PER APRIMAR

El Kranking és un entrenament molt efectiu per cremar calories, perquè requereix un alt consum energètic.

n’hi ha més... I és que cremar calories no ha de perquè ser avorrit. De fet, les activitats que comporten més exercici cardiovascular solen ser les més entretingudes… Fins i tot agraden tant que creen addicció! O no és divertit ballar? I descarregar adrenalina pedalejant? Durant una sessió aeròbica podem cremar aproximadament entre 400 i 750 calories en menys d’una hora. A més, estem treballant la coordinació del cos i tonificant-lo. COM I QUAN?

L’exercici cardiovascular comença a resultar beneficiós en termes de despesa calòrica quan es practica a una intensitat moderada durant un període de temps relativament llarg. La intensitat es mesura a través d’un paràmetre anomenat freqüència cardíaca (FC), que es calcula restant l’edat a 220; és a dir, si tenim 40 anys, la nostra seria 220-40 = 180 pulsacions per minut. Un ritme moderat, ideal per cremar greix, és mantenir-se al 65-70% d’aquesta FC màxima, per tant, sobre les 120 pulsacions per minut en el cas de l’exemple de la persona de 40 anys. Respecte a la durada de l’entrenament, per perdre pes es recomanen uns 45 minuts, ja que el cos triga aproxima-

Durant una sessió aeròbica es cremen entre 400 i 750 calories en menys d’una hora. dament uns 20 minuts en esgotar les reserves de sucre, així que fins aquell moment no comença a cremar greix. La regularitat juga també un paper important. Com a mínim, cal entrenar dos cops per setmana i, si poden ser tres, millor. En aquest cas, s’ha de practicar en dies alterns, és a dir, dia sí, dia no. El motiu és que el cos necessita una fase de recuperació per poder tornar al seu estat d’equilibri, i fins i tot millorar-lo, i estar preparat (adaptat) davant dels propers estímuls. 38

DiR EMOTIONS MAIG 11

P34_37 cremar greix:DiR Emotions 19/04/11 11:05 Página 4

MANTENIR UNA RUTINA

Ser el més regular possible amb l’exercici és clau perquè el cos s’acostumi a treballar amb una periodicitat fixa i en un horari concret. S’han de prendre, però, algunes precaucions: no és convenient entrenar just després de dinar, per evitar talls de digestió o rampes, ni tampoc és bo fer-ho en dejú, ja que pot provocar baixades de sucre i marejos. Respecte als líquids, és important beure aigua a petits glops durant la pràctica, tant per eliminar les toxines que fan que s’acumuli greix com per mantenir la hidratació. I quin horari és millor? El més recomanable és l’entrenament cardiovascular al matí, per activar el metabolisme, fent que els nostres ritmes vitals s’accelerin i, d’aquesta manera, s’incrementi la despesa calòrica al llarg de tot el dia.

•

Més eficaç a l’aigua • Cremar més calories. Amb les activitats aeròbiques

dins la piscina, i la resistència que posa l’aigua, cremem més calories en menys temps que si féssim el mateix moviment a l’exterior. • Prevenir problemes circulatoris. L’efecte tèrmic que

es crea quan fem exercici dins l’aigua també ajuda a cremar més, ja que incrementa la funció metabòlica, és a dir, el ritme dels processos vitals i un descens de la freqüència cardíaca, però a més permet prevenir problemes circulatoris com les varius o la cel·lulitis. • Sense risc. A més, l’aigua és el lloc més adient per a

l’exercici, tant si tenim lesions o problemes articulars, com si volem evitar-los.

P40_43 Tonificar:DiR Emotions 19/04/11 18:15 Pรกgina 1

ESPECIAL OPERACIร ESTIU

3 Indoor

TONIFICAR I MUSCULAR

MODELAR EL COS I EVITAR LA FLACCIDITAT

DiR EMOTIONS MAIG 11

P40_43 Tonificar:DiR Emotions 19/04/11 18:15 Página 2

Tonificar el cos és fonamental per perdre pes i lluir una silueta atractiva. Complementa la dieta, evita la flacciditat i ajuda a cremar greix. Els qui creuen que l'entrenament muscular és només per a culturistes, s’equivoquen... i molt! Per Patrícia Coll

ntrenar els músculs és essencial en qualsevol programa per perdre pes, ja que accelera el metabolisme basal, fent que seguim gastant moltes més calories en qualsevol activitat quotidiana i fins i tot quan estem en repòs. A diferència de l’exercici cardiovascular o aeròbic, on l'organisme crema primer la glucosa i després el greix (en un llarg procés per al qual necessita oxigen), l’exercici muscular és anaeròbic i treu l’energia del propi múscul. És, per tant, un entrenament de molta intensitat, molt precís i de curta durada, que afavoreix la secreció d’hormones lipolítiques, que disminueixen el volum dels dipòsits de greix i fomenten el consum metabòlic de lípids. MARCAR O NO MARCAR?

Si l’objectiu no és aconseguir una figura on es marquin molt els músculs, sinó estimular el metabolisme, l’ideal és realitzar exercicis on intervinguin diversos grups musculars a la vegada i fer-ne moltes repeticions amb un pes moderat. Per saber quin és l'adequat hem d'observar que la falla muscular (moment en què ens costa molt fer l’esforç) estigui en les últimes repeticions, i que ens quedem amb la sensació que encara tenim forces per seguir amb un parell més. Si, en canvi, volem que augmenti de forma perceptible el volum (el que tècnicament es coneix com a hipertròfia) hem de

Falsos mites • Si ho deixo, m’engreixaré: si durant una temporada deixem d’exercitar els músculs, el metabolisme basal baixarà, però si seguim una dieta adequada a la despesa calòrica que tenim, no ens hem de perquè engreixar. • Perjudica la silueta de les dones: el desenvolupament exagerat de la musculatura és molt més difícil d'aconseguir en les dones, ja que no tenen testosterona, és a dir, l'hormona que ajuda a generar massa muscular i, per tant, triguen molt més que els homes en arribar a la hipertròfia muscular. • És avorrit: la diversió està garantida si recorrem als serveis d’un entrenador personal, que ens dissenyarà el pla d’entrenament muscular més adient, sabrà veure quan necessitem canviar la rutina i ens proposarà nous exercicis que mantinguin la nostra atenció i motivació.

centrar-nos en un múscul i posar-hi molt de pes. Tot, sempre, de forma gradual i assessorats per un entrenador. Les precaucions bàsi-

MAIG 11 DiR EMOTIONS

P40_43 Tonificar:DiR Emotions 19/04/11 18:15 Página 3

ESPECIAL OPERACIÓ ESTIU

3 Indoor

TONIFICAR I MUSCULAR

LES MILLORS ACTIVITATS PER TONIFICAR AQUA TBC Activitat molt dinàmica d’intensitat mitjanaalta que persegueix l’entrenament global del cos. Es caracteritza per combinar diferents exercicis de tonificació dins l’aigua amb manuelles aquàtiques, aletes, xurros, etc. Amb les repeticions freqüents s’aconsegueix modelar el cos ràpidament.

Fem-ho! Cal practicar aquesta activitat a qualsevol club DiR amb piscina entre dos i tres dies a la setmana. Per la resistència que ofereix, l’aigua és ideal per al treball muscular, ja que descarrega les articulacions del pes corporal i no té pràcticament risc de lesió. KETTLEBELLS Entrenar amb aquests pesos tradicionals russos millora la coordinació intra i intermuscular, i el treball que es fa és el més funcional possible. El gran benefici dels kettlebells és que involucren tota la musculatura del cos en cadascun dels moviments.

Fem-ho! Una sessió d’entrenament de 30 minuts dos cops per setmana tonificarà la figura sense assolir un volum innecessari. Ens hem de deixar guiar per un entrenador personal de DiR a l’hora d’utilitzar-los. GAC Una sessió per modelar i tonificar els glutis, els abdominals i les cames de forma ràpida, efectiva i eficaç en un temps adaptat a totes les necessitats. La sessió finalitza amb estiraments, que ajuden a retornar la musculatura a la seva llargada natural. Fem-ho! En un total de 25 minuts s’exerciten els músculs implicats amb un treball de força-resistència que millora el to muscular, afavoreix el consum calòric, la pèrdua de líquids i el control postural.

BODY PUMP Una activitat col·lectiva per treballar els músculs de forma senzilla i accessible. Al ritme de la música, es duen a terme exercicis de força amb una barra i discos de pes variable. La classe es divideix en 10 temes que se centren en diferents parts del cos: cames, pectoral, esquena, glutis, tríceps...

Fem-ho! Cal practicar aquesta activitat a qualsevol club DiR entre dos i tres dies a la setmana. Els resultats són ràpids i visibles en poc temps: la figura s’estilitza, es reforcen tots els grups musculars i es redueix el volum de greix corporal.

DiR EMOTIONS MAIG 11

KINESIS ONE Una de les millors estacions de fitness amb què treballar la força buscant la concepció global del cos. Consta d’una sèrie de cables i politges que permeten fer els exercicis en les tres dimensions del moviment. Millora la força i la resistència muscular a través de les càrregues progressives.

Fem-ho! Un entrenador personal dissenyarà els exercicis més adients per a nosaltres. L’entrenament, que pot durar de 30 a 60 minuts, serà més amè i divertit.

P40_43 Tonificar:DiR Emotions 19/04/11 18:15 Página 4

ques, en un i altre cas, són beure aigua sovint en petites quantitats, encara que no tinguem sensació de set, i vigilar la postura, per evitar lesions. En casos concrets, un dels més comuns és el de les persones amb hipertensió, estan contraindicats els exercicis isomètrics, és a dir, els que es basen en mantenir durant una llarga estona una mateixa postura, ja que impedeixen que circuli bé la sang. MIRAR LA CINTURA, NO LA BÀSCULA!

Sí, és cert, el múscul pesa més que el greix, però té menys densitat. Per això, és freqüent que en un primer estadi de l’entrenament muscular veiem que no perdem pes, encara que notem que fem una talla menys. Si ens agrada estar pendents del pes i comprovar numèricament l’evolució de l’entrenament,

Muscular accelera el metabolisme basal i és ideal per perdre pes. podem utilitzar les bàscules per bioimpedància que hi ha als clubs DiR –les que fan servir els nutricionistes– per tal de detectar el percentatge de greix que hi ha al nostre cos i determinar quina és la nostra composició corporal. El que fa aquesta màquina és generar electricitat i descobrir quina part del cos n’impedeix el desplaçament, ja que el greix no és conductor elèctric. És un mètode molt eficaç i gens molest ni invasiu com altres que existeixen, com el sistema de plecs.

•

Temps aproximat de lectura: 5 minuts.

GENER 09 DiR EMOTIONS

P44_45 Zones clau:DiR Emotions 19/04/11 11:29 Página 1

ESPECIAL OPERACIÓ ESTIU

4 Entrenem

ADÉU ALS PUNTS FEBLES!

TREBALLAR

LES ZONES CLAU

Homes i dones acumulem el greix en zones diferents que es converteixen en el nostre objectiu a l’hora de muscular. Posem-les a to!

Per Pere Romanillos

n les dones, el greix se sol acumular en els glutis, els malucs i la part superior de les cames per l’acció dels estrògens, motiu pel qual aquestes són les zones que consideren més problemàtiques. Tant és així que un dels objectius més demandats per elles al gimnàs és modelar-les. En canvi, en els homes el greix s’acumula més fàcilment a l’abdomen, d'aquí que a les sales de fitness sigui habitual veure'ls treballar a fons la musculatura d'aquesta zona.

DiR EMOTIONS MAIG 11

ABDOMEN FERM

Primer cal fer un treball cardiovascular per cremar greix. Després podem tonificar: col·loquem les mans als costats del cap o al pit. Estrenyem l’abdomen, pugem el cos una mica sense doblegar el cap (en línia recta amb el tronc) i mantenim la barbeta elevada. Amb 20 o 40 repeticions (amb descans entre elles) és més que suficient. Per desenvolupar més múscul, podem estirar els braços amunt o treballar amb càrregues.

P44_45 Zones clau:DiR Emotions 19/04/11 11:29 Página 2

BRAÇOS TONIFICATS

Els homes els entrenen per guanyar massa muscular i les dones per treballar “allò que penja”, és a dir, els tríceps. Per poder tonificar aquesta zona hem de prioritzar moviments que provoquin l’extensió del colze en politja, màquines o pes lliure. Els bíceps es treballen amb curl de bíceps en màquina, manuelles o barra “Z”. La TRX i la Kinesis One són màquines polivalents i permeten treballar els braços. També el rem i el Kranking. També... L'Antigravity, el Body Pump i el TBC són activitats dirigides que tonifiquen d’una manera eficient i divertida. Nedar i fer aiguagim, sobretot Aqua TBC, també permeten guanyar força i resistència als braços d’una forma poc agressiva i molt efectiva.

NATGES AL SEU LLOC

És necessari realitzar una rutina d'exercicis específics de forma continuada. L'ideal seria combinar els exercicis localitzats amb altres aeròbics com córrer, anar amb bicicleta, els esports de raqueta, senderisme, etc. El resultat depèn de la constància. També... Podem enfortir i modelar els glutis amb activitats dirigides (GAC, TBC, Step, Body Pump...), amb maquinària d’última generació com la Power Plate, o amb el material i les màquines de la sala de fitness. Un entrenador personal ens pot aconsellar quins són els millors exercicis i com és millor ferlos. Algunes asanes o postures de ioga (el guerrer I i II, la llagosta o el camell) contribueixen a enfortir i estirar els glutis.

PECTORAL MARCAT

El press banca és l’exercici per excel·lència de l’entrenament de pectorals. L'ideal és realitzar 3 o 4 sèries i amb un pes que ens permeti fer de 8 a 12 repeticions amb la tècnica correcta. No és convenient obsessionar-se amb les càrregues: no sempre més és millor. A més, és important utilitzar pesos que ens permetin aconseguir aquestes repeticions sense fer impulsos o rebots.

Podem enfortir els glutis amb activitats dirigides com GAC, TBC, Step, etc. La freqüència ideal és d’una vegada a la setmana si entrenem cada dia. Després hem de deixar almenys 72 hores de recuperació per tornar a treballar els pectorals. També... Amb el Body Pump i el Body Combat treballem els pectorals al ritme de la música. Són intenses i cremen moltes calories.

CAMES MODELADES

Contràriament al que es pensa, encara que siguem corredors habituals, fem bicicleta, practiquem futbol, bàsquet o tennis, els quàdriceps no es treballen de forma completa només practicant un esport. Si el que volem és desenvolupar-los, així com millorar la potència i la resistència, és vital l'entrenament a la sala de fitness. Amb el mig esquat en multipower, la premsa horitzontal o les extensions de quàdriceps els podem treballar amb efectivitat. De totes formes, és el tècnic en fitness o entrenador personal qui ens prescriurà l'entrenament més adequat en funció del nostre estat de forma.

•

COM FER-HO • Posar-se objectius concrets i adaptats. Les noves tendències en el món del fitness es basen en proposar objectius molt més concrets, adaptats a les necessitats particulars de cada persona o grup. • Ser constant. Tres dies a la setmana és suficient per reduir el volum de les temudes cartutxeres i lluir uns bons abdominals en poc temps. I no només amb una finalitat estètica, sinó també funcional, ja que el 60% dels mals d’esquena, per exemple, vénen provocats per un baix to muscular a la zona abdominal. •Respectar el descans. A l’hora d’entrenar qualsevol grup muscular s’han de deixar almenys 48 hores de descans entre cada sessió.

MAIG 11 DiR EMOTIONS

P46_49_NUTRICIó:DiR Emotions 19/04/11 11:58 Página 1

ESPECIAL OPERACIÓ ESTIU

5 Nutrició

5 PROPOSTES MOLT SALUDABLES

DiR EMOTIONS MAIG 11

P46_49_NUTRICIó:DiR Emotions 19/04/11 11:58 Página 2

ATENCIÓ AL SOPAR ÉS CLAU PER PERDRE PES Només canviant la nostra manera de sopar, fent un àpat més d’hora i lleuger, podem perdre pes d’aquí a l’estiu. Si comencem ara, en dos mesos notarem els resultats... Per Magda Carlas, cap de Divulgació del Servei de Nutrició del Grup DiR Mʼagrada

a passat el de sempre. El temps és implacable i tan sols queden dos mesos per a l’estiu i, per tant, per a l’època en la qual volem lluir el nostre millor aspecte. El primer que hem de tenir clar és que en dos mesos no es poden fer miracles, però sí que podem menjar una mica millor per tal que el nostre pes sigui més adient. No cal fer bestieses. Aprimar-se és més fàcil del que creiem. Sopar bé i augmentar una mica l’activitat física pot ser més que suficient per notar els resultats. LA IMPORTÀNCIA DEL DARRER ÀPAT

El sopar és el darrer àpat del dia i en teoria el que hauria de ser més lleuger i suau, ja que quan dormim és quan menys energia necessitem. A més, si volem gaudir d’un descans correcte resulta imprescindible fer un sopar equilibrat i saludable. La teoria és aquesta, però la realitat és que sovint a l’hora de sopar s’acumula gana (portem hores sense menjar res i molt sovint al migdia només hem pres un entrepà o un plat únic), estrès, poques ganes de cuinar i moltes de relaxar-nos. La suma de tots aquests factors fa que moltes vegades els sopars siguin excessius i que això s’acabi

SI ENS HEM PASSAT AMB EL DINAR... Hi ha dies que encara que volem fer dieta, el dinar ha estat totalment excessiu. Una bona manera de compensar-ho és fer un sopar tan lleuger com “depuratiu”. Van de més saciant a menys, les dosis són lliures, però no cal passar-se, no es pot afegir sal ni oli a cap plat i cal menjar a poc a poc i amb tranquil·litat. 1. Espàrrecs verds bullits i formatge fresc desnatat. 2. Dues pomes al forn, un iogurt natural i una infusió. 3. Puré de porros i ceba, formatge fresc i maduixes. 4. Sopa de verdures casolana, macedònia i iogurt. 5. Pinya natural, un iogurt natural i una infusió.

MAIG 11 DiR EMOTIONS

P46_49_NUTRICIó:DiR Emotions 19/04/11 11:58 Página 3

ESPECIAL OPERACIÓ ESTIU

5 Nutrició

5 PROPOSTES MOLT SALUDABLES

Decàleg per a la resta del dia Sopar bé és bàsic, però per perdre pes també cal seguir aquests consells: 1. Caminar un mínim de 45 minuts cada dia i augmentar l’activitat física. 2. Fer cinc àpats al dia (esmorzar, mos a mig matí, dinar, berenar i sopar) i deixar de picar. 3. Tranquil·litzar-se per tal de no acabar menjant per calmar l'ansietat. Si cal, podem prendre algun complement relaxant. 4. Mesurar l’alcohol (també el cap de setmana). 5. Passar-nos a l’aigua i beure un got abans de cada àpat. 6. Esmorzar bé (fruita, cereals i làctic). 7. Atenció als excessos del cap de setmana. 8. Posar vegetals (millor en cru) a cada àpat. 9. Si anem de restaurant, procurar compensar a l’àpat següent. 10. Optar per formes de cuinar com el vapor, forn, wok... i reduir els fregits, estofats...

DiR EMOTIONS MAIG 11

traduint en sobrepès. Sense oblidar que durant el cap de setmana també acostumen a haver-hi sopars “especials” i que freqüentment comencen ja el dijous. El cas és que canviant el sopar, el pes baixa sense adornar-nos-en. ALGUNES IDEES

Fer un sopar més lleuger de l’habitual és la clau per aprimar-se. Una amanida o una verdura de primer i una ració de peix (millor blanc), carn blanca o bé ou de segon serà suficient. Per tant, es tracta de prioritzar les proteïnes d’alta qualitat biològica i reduir els hidrats de carboni i els greixos, a més de procurar-nos una bona ració de vitamines a partir dels vegetals. La pasta, l’arrós, la patata o els llegums és millor deixar-los per al dinar, tot i què els podem incloure en petites quantitats com a acompanyament alguna nit. La fruita i el iogurt són, com sempre, les postres ideals. Dit així pot semblar una mica avorrit, però el cert és que amb aquests ingredients de base es poden idear receptes ben saboroses.

P46_49_NUTRICIó:DiR Emotions 19/04/11 11:58 Página 4

2 3

• Amanida de ruca i encenalls de parmesà (15 g) • Pit de pollastre (100-120 g) a la planxa amb un tomàquet • Iogurt natural • Mongetes verdes saltejades amb xampinyons • Truita a la francesa (un ou) • Maduixes amb suc de taronja • Cabdells amb salsa vinagreta • Lluç (100-130 g) a la papillota amb pastanaga • Formatge fresc desnatat (80-100 g) amb melmelada light de maduixa

• Torrada amb escalivada • Filet de vedella (100-120 g) a la planxa • Iogurt natural (millor desnatat)

• Espàrrecs a la brasa • Carpaccio de salmó (100-120 g) • Macedònia de fruites naturals

En tots els casos, l’amaniment ha de ser mesurat, de manera que no superi la cullerada d’oli per plat. També hem de tenir en compte que encara que fem “dieta” el sopar ha de completar el dinar quant a nutrients. EL BERENAR: LA PEÇA CLAU

Si volem que el nostre sopar sigui suau i lleuger res millor que fer un berenar, i no un qualsevol. Un mos a mitja tarda adient per a cadascú és una de les claus que ens permetrà arribar a l’hora de sopar amb una gana “controlable”. Un petit entrepà de formatge fresc, pernil salat o dolç; un iogurt amb fruites o un got de llet desnatada amb unes galetes... Són bones opcions que ens permetran passar millor la tarda i arribar a casa sense una gran ansietat que ens faci “assaltar” la nevera.

•

P50_miscelània:DiR Emotions 19/04/11 11:55 Página 1

ESPECIAL OPERACIÓ ESTIU

5 Nutrició

CONSELLS SALUDABLES

LA NEVERA DEL SINGLE

SÓN BONS ELS PRECUINATS? Són pràctics, fàcils i sorprenents, però, és clar, tenen els seus inconvenients. No és qüestió d’amargar-nos la vida ni sentir-nos culpables davant la nostra pizza precuinada, però cal tenir en compte que... 1. No controlem els ingredients. S’ha de pensar que quan optem per un precuinat no sabem l’origen de les matèries primeres que el componen. És veritat que hi ha qualitats molt diferents, però sempre és més recomanable saber el que tenim exactament al plat i això només s'aconsegueix si comprem els ingredients nosaltres. 2. Massa condiments. En general, el precuinats estan força condimentats, sobretot si ho comparem amb un plat fet a casa. 3. Més greixos. El precuinat té greixos diversos, però l'oli d’oliva no és el més habitual. En canvi, trobar-nos amb una dosi considerable © Getty Images de greixos saturats sí que ho és. Comprem precuin 4.Més car. Normalment, i més si és de qualitat, el precuinat té un ats de qualitat i fem-los servir de preu més elevat que un plat fet a casa i, a més, les racions són justes. forma puntual. 5. Més additius. El precuinat té més additius i conservants que el menjar casolà. 6.Menys valor nutritiu. I, per últim: el precuinat no té generalment el mateix valor nutritiu que els aliments frescos.

CONSELL SÈNIOR

Bones digestions Amb l’edat, cada vegada costa més digerir el que mengem perquè els enzims digestius van disminuint i, per tant, els aliments que als 20 anys podíem pair sense problemes als 50 sí que ens els donen. Un exemple força generalitzat és la llet. En qualsevol cas, però, podem recórrer a algunes mesures per minimitzar aquest problema: -Menjar a poc a poc, sense enraonar i fer-ho relaxadament. -No abusar dels vegetals crus ni dels greixos. -Millor acompanyar els àpats amb una mica de vi negre i evitar els excessos en el menjar. -Caminar després de l’àpat i, sobretot, no abusar dels antiàcids. Per descomptat, en cas de problemes digestius permanents, cal consultar l’especialista. 50

DiR EMOTIONS MAIG 11

EN CLAU FEMENINA

LA PELL I ELS GREIXOS A aquestes alçades de l'any moltes dones (almenys sis de cada deu) estan cuidant la dieta o seguint algun tipus de règim per aprimarse, i la seva pell se’n ressent. • Menys nutrients. La principal causa és que la majoria de dietes per sota de les 1.200 kcal no aporten tots els nutrients necessaris i això es reflecteix a la pell. • Sense greix, sense vitamina A. La majoria tendeixen a eliminar de forma dràstica els greixos i a optar per la versió light de molts aliments. Però en els greixos animals és on es troba la vitamina A, essencial per a l’aspecte de la pell. És cert que es pot prendre la seva precursora, la provitamina A o betacarotè, que està present en fruites i verdures, però és recomanable que la dieta aporti una certa dosi de vitamina A. • Optar més per aliments sense desnatar. Per tant, un bon consell si es fa dieta durant molt de temps és combinar aliments “desnatats” i “sencers”.

Yoga one:DiR Emotions 19/04/11 14:58 Pรกgina 52

P52_53_Complements:DiR Emotions 19/04/11 18:17 Página 1

ESPECIAL OPERACIÓ ESTIU

5 COMPLEMENTS QUE AJUDEN A APRIMAR Tenir el pes ideal no sempre és fàcil. La dieta i l’exercici són els pilars fonamentals, però podem trobar un complement dietètic adient per a situacions concretes. Per Magda Carlas, Cap de Divulgació del Servei de Nutrició del Grup DiR

DiR EMOTIONS MAIG 11

P52_53_Complements:DiR Emotions 19/04/11 18:17 Página 2

6 Nutrició

ALIATS DE LA DIETA

FIBRA, per saciar-nos abans

Es parla molt dels beneficis de la fibra, però poques vegades es té realment en compte tot el seu potencial. Entre d’altres efectes destaca per l’acció saciant molt notable, motiu pel qual prendre una càpsula de fibra amb aigua abans de cada àpat ajudarà a què arribem a l'hora de dinar amb menys gana. I això, si estem intentant perdre pes, pot ser molt interessant. A més, aquesta mateixa fibra farà que s’absorbeixin amb més dificultat els greixos del que mengem, un gran avantatge si estem fent dieta.

En tots aquests casos, un complement diètetic adient ens pot ajudar a sentirnos millor: 1. Si fa molt de temps que fem dieta. 2. Si som persones molt neguitoses. 3. Si tenim la pell molt desmillorada. 4. Si sempre tenim molta gana. 5. Si tenim problemes de trànsit intestinal. 6. Si ens sentim molt cansats

CROM, si tenim ansietat pel dolç

Una de les dificultats més habituals a l’hora de menjar millor és l’inevitable impuls que tenim de vegades cap als aliments dolços. En general és controlable, però per a algunes persones resulta realment complicat deixar de picar capricis, sobretot si són “ensucrats”… En aquests casos, el crom ens pot ajudar, ja que es tracta d'un mineral que té un cert efecte inhibidor d’aquest “impuls”. Serà, per tant, el complement de capçalera.

QUAN ELS NECESSITEM?

POLIVITAMÍNIC, per millorar la salut

Sigui com sigui la dieta hipocalòrica que fem, fins i tot si és equilibrada, si la seguim durant molt de temps a la llarga és fàcil que comporti una sèrie de mancances nutricionals. És inevitable, ja que estem prenent dietes amb unes 1.200-1.500 kcal i, en general, tot i que es pot mantenir perfectament la salut, és aconsellable gaudir de la petita “ajuda” amb els polivitamínics. Ens faran sentir millor i tindrem més energia per continuar amb aquest pla d’alimentació. WWW.DIR.CAT

Als clubs DiR trobaràs un ampli ventall de complements diètetics amb aquests ingredients. Demana informació a la recepció i tingues en compte que pots gaudir de l’assessorament de nutricionistes a tots els centres DiR.

7. Si acostumem a patir problemes “d’inflor” abdominal. 8. Si volem millorar el nostre estat de salut general.

CLA I TE VERD, per cremar greix

No fa miracles, però si el nostre objectiu és perdre bastant de pes sí que ens poden ajudar. Per una banda, el te verd, a més de l’efecte antioxidant, té un lleuger efecte diürètic, cosa que ens afavoreix. De l'altra, el CLA (àcid linoleic conjugat) és un àcid greixós que afavoreix la lipòlisi o sigui, l’eliminació del greix. Hem de tenir ben clar que això no substitueix l’efecte d’una bona dieta o de l’exercici, però sí que pot ser un magnífic complement.

BARRETES SUBSTITUTIVES, per compensar

N’hi ha de molts tipus, però si són completes poden substituir perfectament un àpat. En aquest sentit resulten ideals per al dia que no podem fer l’àpat lleuger que voldríem o senzillament quan no tinguem temps per menjar com cal. No han de ser la base de la nostra dieta per aprimar, però sí que poden ser una ajuda molt agraïda en moments puntuals per mantenir-nos en la bona línia...

•

MAIG 11 DiR EMOTIONS

P54_55_Anticel·lulítics:DiR Emotions 19/04/11 12:29 Página 1

ESPECIAL OPERACIÓ ESTIU

CEL·LULITIS A RATLLA És la major preocupació estètica corporal de les dones, igual que les arrugues ho són per al rostre. Per sort, disposem d'alguns aliats eficaços per fer-ne front. Per Carme Barceló

egons James Spencer, especialista en dermatologia de l’hospital Mount Sinai de Nova York, “el 95% de les dones de més de 35 anys té cel·lulitis i el 5% restant creu que en té”. Dades esfereïdores al marge, quan arriba el moment de treure’s la roba i posarse el banyador, el món femení pateix una pseudodepressió estètica. Però, què o qui és el culpable de la cel·lulitis? • Canvis estructurals cutanis: es produeix una herniació del greix cap a la dermis, que mostra una pèrdua d’homogeneïtat del marge entre dermis i epidermis. No s'observa en l’home, ja que en ells la unió entre la dermis i la hipodermis té una vora homogènia i contínua. • Alteració de les parets conjuntives: aquestes perden la disposició obliqua i se situen orientades verticalment, de forma que perden la tensió i el greix acaba per sobresortir. • Canvis vasculars: la cel·lulitis podria tenir un origen multifactorial a causa d’alteracions metabòliques. • Factors inflamatoris: basant-se en la sensació de dolor en comprimir els nòduls de la cel·lulitis que presenten algunes dones, s’ha valorat la presència de cèl·lules inflamatòries en els teixits conjuntius. • Més factors de risc: genètica, sexe i raça juguen un paper en el desenvolupament de la cel·lulitis. Vida sedentària, dietes riques en greixos i carbohidrats, estrès, tabac, alcohol, anticonceptius i antihistamínics també contribueixen a agreujar-la.

DiR EMOTIONS MAIG 11

P54_55_Anticel·lulítics:DiR Emotions 19/04/11 12:29 Página 2

7 Bellesa

UN PROBLEMA AMB SOLUCIONS

ATACAR DES DE DIFERENTS FRONTS

Per tal de combatre la cel·lulitis amb eficàcia hem de treballar des de diversos àmbits. El més important consisteix en revisar el nostre estil de vida i veure què podem millorar (alimentació, exercici físic, cura cosmètica) i què cal evitar (roba ajustada, tabac, alcohol, etc.). • A casa: l’ús de productes anticel·lulítics cal que sigui continuat. La constància és la clau de l’èxit, així com el fet de fer servir un guant de cri i aplicar el producte amb un massatge de cinc minuts (millor si es fa dos cops al dia, al matí i per la nit). Està comprovat que la qualitat de la pell millora i es poden reduir fins a dos o tres centímetres en un mes. D’altra banda, l’electroestimulació amb un aparell específic durant 10 minuts al dia mobilitza els greixos i contribueix a estilitzar la figura. • En cabina: el drenatge limfàtic és el massatge manual que s’utilitza per mobilitzar els fluids intersticials i afavorir-ne la circulació en persones amb insuficiència venosa de retorn. Una altra opció és la pressoteràpia que, mitjançant una eina pneumàtica que fa massatges, aconsegueix que s'activi la circulació, millorant l’edema a les cames. L’LPG és un equip innovador en regeneració cel·lular que ofereix resultats demostrats des de la primera sessió: redueix greix, reafirma la pell i el contorn, remodela la silueta... Podem provar-la a DiRzen de Diagonal DiR (www.dirzen.cat).

En quina etapa es troba? Existeix una prova molt senzilla que ajuda a detectar si existeix cel·lulitis i en quin grau es troba. Només cal pinçar la pell amb els dits i observar-ne l’aspecte. • Etapa inicial: gairebé no es veu, però al tacte, la pell es nota pastosa i presenta un aspecte rugós (el que es coneix com a pell de taronja). • Etapa 2: al pinçar la pell amb els dits i deixar-la apareix un canvi de color, de manera que la zona que estava en contacte amb els dits es torna blanca per manca d’irrigació. • Etapa 3: hi ha presència de nòduls greixosos palpables. • Etapa 4: al tacte, fa mal. • Etapa 5: la cel·lulitis s’ha enquistat i apareix visualment en forma de raïms. És dolorosa sense necessitat de tocar la zona afectada.

• Medicina estètica: el tractament més innovador és el lipolàser, que elimina el greix sense necessitat d’operar i reafirma les zones afectades. El millor d’aquesta tècnica és que provoca menys flacciditat que la liposucció convencional. Consisteix a introduir un finíssim cable de fibra òptica d’1,5 mm de gruix fins arribar al teixit adipós per liquar el greix –que es desfà per la calor– i que després s’aspira a través de les cànules. No requereix hospitalització i la pacient pot anar a treballar l’endemà.

•

P56_Cosmètics 10:DiR Emotions 20/04/11 12:11 Página 1

ESPECIAL OPERACIÓ ESTIU

8 Bellesa 9 APARADOR COSMÈTICS

ARMES PER ATACAR EL COMPTE ENRERE HA COMENÇAT. SI SOM CONSTANTS I APLIQUEM AQUESTS PRODUCTES AMB UN MASSATGE A CONSCIÈNCIA, AVIAT NOTAREM ELS RESULTATS. Per Carme Barceló

1. Amb un innovador format en estic, aquest producte de THIOMUCASE és superefectiu (25 ¤). 2. Drenant 100% natural, redueix la sensació d’inflamació, de DECLÉOR (53,20 ¤). 3. Combina l’efecte de la cafeïna i de la centella asiàtica, de L’OREAL (20,35 ¤). 4. Disminueix la formació de noves cèl·lules greixoses i la retenció de líquids, de SISLEY (142 ¤). 5. Aconsegueix que el teixit adipós blanc cremi el greix enlloc d’emmagatzemar-lo, de SHISEIDO (59 ¤). 6. Redueix la cel·lulitis més incrustada remodelant el cos, de CLARINS (50 ¤). 7. ELANCYL presenta un pack amb una eina que fa massatges i una crema que estimula la microcirculació (36,40 ¤). 8. Tractament reductor antiaigua i anticel·lulitis de VICHY (25,99 ¤). 9. Amb efecte fred-calor i específic per a panxa i malucs, de SENSILIS (36 ¤). 10. Nou producte anticel·lulític que reafirma i tonifica, de DIOR (55 ¤).

DiR EMOTIONS MAIG 11

Thiomucase:DiR Emotions 19/04/11 14:59 Pรกgina 52

P58_59 Tendencies:DiR Emotions 19/04/11 18:23 Página 1

ESPECIAL OPERACIÓ ESTIU

PREPARATS, LLESTOS, JA! TENIM TOTES LES CLAUS PER ARRIBAR A L’ESTIU EN PLENA FORMA I AMB UN COS QUE ENS FACI SENTIR A GUST. AQUESTS CONJUNTS D’ESPORT ENS AJUDARAN A ASSOLIR-HO EN UN TEMPS RÈCORD! Per Esther Serra

ioga Dessuadora PUMA (100 ¤), samarreta de tirants OAKLEY en teixit tècnic (50 ¤), samarreta de màniga curta ideal per fer ioga i córrer d’ASICS (50 ¤), pantaló Cirque du Soleil de REEBOK (55 ¤) i estoreta antilliscant de DiR NO-LIMITS (16,50 ¤).

boxa Conjunt per practicar boxa format per bermudes (33 ¤) i dessuadora de màniga curta (49,90 ¤) de FREDDY, i guants protectors (35 ¤) i top que subjecta i ofereix llibertat de moviments alhora (51,50 ¤) de CASALL.

piscina Tot a punt per capbussar-se! Banyador que s’ajusta com una segona pell de BASMAR (50 ¤), casquet d’alta competició (44,10 ¤) i ulleres amb ampli camp de visió (27,30 ¤) de SPEEDO, i xancletes hiperfemenines d’IPANEMA + GISELE BÜNDCHEN (19,95 ¤).

DiR EMOTIONS MAIG 11

Mʼagrada

P58_59 Tendencies:DiR Emotions 19/04/11 18:23 Página 2

9 Tendències

ADIDAS: 93 244 09 80 ASICS: 93 492 18 79 BASMAR: 93 660 16 12 CASALL: 93 416 11 55 CATLIKE I CRAFT en venda a DISTANCE: 93 192 89 90 DiR NO-LIMITS: 93 476 59 08 FREDDY: 93 710 86 80 GORE: 00800 4673 2667 IPANEMA: 928 77 42 42 NIKE: 93 480 41 00 OAKLEY: 00800 62553938 PUMA: 93 800 11 00 REEBOK: 91 564 07 25 SALOMON en venda a VÈRTIC: 93 511 66 76 SPEEDO: 965 45 35 18 WILSON: 93 262 51 00

CONJUNTS PER ENTRENAR

bicicleta La millor pedalada amb ulleres superresistents (79 ¤) i casc compacte (164 ¤) de CATLIKE, guants protectors CRAFT (39,90 ¤), samarreta SALOMON amb factor de protecció 35 (39,90 ¤), culots GORE (79,90 ¤) i motxilla d’hidratació de REEBOK (33 ¤)

pADEL Per fer un bon cop, res millor que vestir unes vambes ASICS de gran adherència i durabilitat (129 ¤), i polo (34,99 ¤), pantalons curts (34,99 ¤), i bossa (49,99 ¤) de WILSON.

running Conjunt per córrer amb passos segurs: ulleres ADIDAS (196 ¤) que s’ajusten perfectament a la cara, samarreta (19,90 ¤) i malles (39,90 ¤) en teixit coolmax de DiR NO-LIMITS i vambes NIKE LunarSwift+ 2 (102 ¤).

MAIG 11 DiR EMOTIONS

P60_65 MONTBLANC:DiR Emotions 18/04/11 16:30 Página 1

ESCAPADES

MONTBLANC Capital de la Conca de Barberà, a la província de Tarragona, la vila disposa d’un dels conjunts medievals més importants de tot Catalunya i és, a més, una porta d’accés a les muntanyes de Prades, que ofereixen una gran riquesa paisatgística i ecològica. Per Esther Serra Fotografies Ajuntament de Montblanc

DiR EMOTIONS MAIG 11

P60_65 MONTBLANC:DiR Emotions 18/04/11 16:30 Página 2

l segle XI es va iniciar un moviment de renovació monàstica que es mostrava en contra de la riquesa i volia recuperar la figura del monjo com a persona dedicada a l’oració, el treball i l’acolliment de pelegrins. Naixia així l’orde del Cister, que es va estendre per tot Europa i que a Catalunya es va establir a Poblet, Santes Creus i Vallbona de les Monges, per respondre a la necessitat de colonitzar les terres conquerides als sarraïns, situades a la Catalunya Nova. L’enllaç dels tres monestirs cistercencs a través de la Ruta del Cister, creada el 1989, ha donat a conèixer les comarques de la Conca de Barberà, l’Alt Camp i l’Urgell, unes terres que vessen cultura, gastronomia, tradició i patrimoni. La Ruta és un recorregut a peu de 105 quilòmetres que es pot fer en quatre etapes (www.larutadelcister.info). Des dels monestirs, els viatgers s’escampen pels pobles de les tres comarques de la Ruta. Una de les viles que mereix una visita especial és Montblanc, capital de la Conca de Barberà i declarada Conjunt Monumental i Artístic el 1947. Situada als peus de les muntanyes de Prades, des d’on es poden fer nombroses rutes a peu, i molt a prop del monestir de Poblet, la vila va adquirir especial importància durant l'Edat Mitjana: va néixer l’any 1163 com a plaça forta entre Tarragona i Lleida,

Montblanc ofereix moltes i molt bones oportunitats per gaudir de la natura, practicar esport i relaxar-se. A més, del 23 d’abril al 8 de maig es pot reviure l’Edat Mitjana en la Setmana Medieval. S’organitza sempre pels volts de la diada del patró de Catalunya i recupera la tradició escrita per Joan Amades al Costumari Català segons la qual Sant Jordi va matar el drac a la vila de Montblanc. Els principals actes són: el Dracum Nocte (l'arribada de les forces del mal), el mercat medieval, el macroespectacle de la representació de la llegenda de Sant Jordi, el sopar medieval, el torneig medieval i el concurs de joglars. Més informació: www.setmanamedieval.org www.montblancmedieval.org.

MAIG 11 DiR EMOTIONS

P60_65 MONTBLANC:DiR Emotions 18/04/11 16:30 Página 3

DESITJOS ESCAPADES

1 2

Un tresor medieval ple d’història 1. El carrer dels jueus, amb l’arc medieval, recorda l’esplendorós i ric passat del call jueu de Montblanc. 2. El claustre gòtic i renaixentista de l’antic hospital de Santa Magdalena, que actualment és la seu de l'Arxiu Històric de la Conca de Barberà. 3. Part de les muralles que envolten el nucli històric de la vila, fotificat per ordre del rei català Pere III, el Cerimoniós. 4. Vista nocturna de la Plaça Major, amb l’església de Santa Maria la Major al fons, d’estil gòtic ogival, i la Casa de la Vila a primera fila. 3

DiR EMOTIONS MAIG 11

P60_65 MONTBLANC:DiR Emotions 18/04/11 16:30 Página 4

i va créixer ràpidament gràcies a nous privilegis reials. Va assolir el màxim esplendor el segle XIV, quan va arribar a ser la setena ciutat de Catalunya en nombre d’habitants. Montblanc va acollir Corts Catalanes en quatre ocasions, amb els reis Jaume II, el Just; Alfons III, el Benigne; Pere III, el Cerimoniós, i Ferran I, el d’Antequera. Una història que ha deixat en herència a la vila un dels més bells conjunts medievals de tot Catalunya. El recinte emmurallat amaga grans joies, com l’antiga església de Sant Francesc, que va ser un centre cultural de primer ordre on s'impartien classes de filosofia; el santuari i el convent de la Serra, va arribar a ser el segon convent més visitat de Catalunya; el Casal dels Josa, actualment seu del Museu Comarcal de la Conca de Barberà; la Casa de la Vila, seu de l’Ajuntament des del segle XIII; el Palau Reial, que a finals del període medieval va passar a mans particulars; el call jueu, que antigament tenia tres portals d'accés, una sinagoga, un cementiri situat a extramurs i diferents comerços, i actualment resta un carrer on es conserva un petit arc medieval; l’església de Santa Maria la Major, també coneguda com la Catedral de la Muntanya, a l’interior destaca la gran imatge gòtica de la Mare de Déu del Cor, el retaule de Sant Bernat i Sant Bernabé i l'orgue barroc; o l’antic Hospital de Santa Magdalena, l’església data del segle XIV i l'edifici de l’hospital correspon als segles XV i XVI. Pel que fa a les muralles, que daten de l'època de Pere el Cerimoniós, estaven constituïdes per 30 torres i quatre portals: entre els quals destaca el de Sant Jordi, on la llegenda diu que el cavaller va matar el drac.

•

Mas Carlons MONTBLANC (TARRAGONA)

Aquesta preciosa masia aïllada del segle XVIII disposa de 45 hectàrees de terreny, on s’hi poden trobar vinyes, oliveres, arbres fruiters, un hort i una piscina. La casa disposa de set habitacions (totes amb vistes), sala d’estar i menjador amb llar de foc, sala de jocs, biblioteca, servei de bugaderia i Wi-Fi gratuït a totes les estances. A l’exterior s’hi pot practicar tennis taula i futbol al camp de jocs. També s’organitzen barbacoes i calçotades per a grups, així com rutes per la zona.

MAS CARLONS Camí de l’Amalguer, s/n (Montblanc) Tel. 977 860 045 / 646 492 726 www.mascarlons.es Descansar en aquest hotel, que havia estat un observatori aeri durant la Guerra Civil, costa 79 ¤ l’habitació doble. També s’hi pot esmorzar i sopar per 8 i 18 ¤ (més IVA), respectivament. Tots els socis DiR que reservin habitació per al maig i juny rebran l’esmorzar de regal.

GENER 09 DiR EMOTIONS

P64_67 cites bcn:DiR Emotions 18/04/11 16:46 Página 1

DESITJOS VIURE BARCELONA

Maig

Cinema & Teatre

PRIMAVERA SOUND

CINEMA

Cartell de luxe i més espais

La família bé, gràcies

L'onzena edició d'aquest festival se celebrarà al parc del Fòrum del 26 al 28 de maig (el 25 i el 29 hi haurà festes d'inauguració i comiat al Poble Espanyol) i disposarà d’un nou escenari per a 20.000 persones més. Els organitzadors esperen arribar als 120.000 assistents (unes 40.000 persones per dia) i per fer-ho presenten un cartell per a tots els gustos: pop, hardcore, post-rock, rap, etc. Un dels principals reclams és el cantautor neo-folk Sufjan Stevens, la musa rockera PJ Harvey, els cada cop més populars Interpol o el cantautor M. Ward (She & Him). Entre els grups de culte trobem els alemanys Einstürzende Neubauten i clàssics moderns com els Mogwai, Animal Collective, The Flaming Lips, John Cale, Pulp, Echo & The Bunnymen així com també icones del new ave com Arto Lindsay i Glenn Branca. També participarà una de les revelacions de la temporada, James Blake, el sempre resolutiu El Guincho, la cantant de Bilbao Ainara LeGardon i les asturianes Nosoträsh.

Seguint amb la quota de pel·lícula per any, Woody Allen estrena aquesta comèdia romàntica rodada a París l'estiu passat i protagonitzada per Owen Wilson, Marion Cotillard, Kathy Bates, Adrien Brody, Carla Bruni, Rachel McAdams i Michael Sheen. La cinta narra la història d'una família que viatja a la capital francesa per motius de feina, així com la de dos joves promesos que es casaran a la tardor. Les experiències que viuran a París canviaran les seves vides. El film explica el gran amor que sent un jove per aquesta ciutat i la il·lusió que tenen les persones de creure que una vida diferent a la seva seria molt millor.

Primavera Sound 2011 25 i 29 de maig al Poble Espanyol Del 26 al 28 de maig al Parc del Fòrum

Medianoche en París Estrena prevista per al 13 de maig Consulteu la cartellera a www.timeout.cat

TEATRE

La gran comèdia clàssica sobre la hipocresia humana El misantrop, una de les peces més brillants de Molière, està protagonitzada per Alceste, un home tocat per una aversió profunda a tot allò que respira i es mou al seu voltant. Són constants les seves crítiques a la hipocresia, la mediocritat i la petulància que l’envolten, però això no treu que sigui un home ple de febleses i contradiccions, que és botxí i víctima al mateix temps. Sorprèn comprovar com, tot i haver estat escrita al segle XVII, El misantrop no ha perdut vigència. D’alguna manera, la societat continua oferint motius de sàtira i ridiculització que encaixen perfectament amb la divertida peça de Molière. El misantrop TNC-Teatre Nacional de Catalunya (pl. de les Arts, 1) Del 5 de maig al 19 de juny www.tnc.cat

DiR EMOTIONS MAIG 11

P64_67 cites bcn:DiR Emotions 18/04/11 16:46 Página 2

ART LITERATURA CONEIXENT SÁNDOR MÁRAI Aquesta exposició vol descobrir-nos i apropar-nos la vida i obra d'un dels escriptors més importants de la literatura europea del segle XX, Sándor Marai. La mostra presenta una carrera professional de mig segle, a través de la dualitat autor-obra. A partir dels mosaics de l'exposició es compon el retrat de l'escriptor. També s'hi podrà visionar un documental en vídeo d'uns 50 minuts, i s'hi fa un recorregut per les etapes i els escenaris de la vida de Márai.

Restaurants & Bars DE COPES

TIME LINE

Un pelegrí del segle XX: Sándor Márai Fins al 28 d'agost Sala Les Cotxeres del Palau Robert (pg. de Gràcia, 107) De dilluns a dissabte de 10 a 19 h. Diumenges de 10 a 14.30 h.

PINTURA EL PROCÉS CREATIU DE TORRES-GARCÍA La mostra reuneix més de vuitanta obres, principalment dibuixos, molts d’ells inèdits, de la col·lecció d’Alejandra, Aurelio i Claudio Torres, tot i que també es presenten pintures i construccions en fusta. La trajectòria creativa de Torres-García comprèn gairebé la primera meitat del segle XX. Torres-García a les seves cruïlles MNAC (Palau Nacional, Parc de Montjuïc) Del 18 de maig a l’11 de setembre De dimarts a dissabte de 10 a 19 h, diumenges i festius de 10 a 14.30 h, dilluns no festius, tancat.

ART RUTA PER LES ESTRATÈGIES FORMALS I POÈTIQUES DE YAMANDÚ CANOSA La Fundació Suñol presenta la primera revisió en profunditat de l’obra de Yamandú Canosa. La mostra inclou peces realitzades entre 1992 i 2010, algunes d'elles mai exposades abans, i s'endinsa en aspectes poc coneguts. El árbol de los frutos diferentes. Yamandú Canosa Fundació Suñol (pg. de Gràcia, 98) Fins al 10 de setembre De dilluns a dissabte de 16 a 20 h. Diumenges i festius, tancat.

CUINA DE MERCAT

CHICOA

Dels establiments clàssics a la ciutat, el Chicoa continua sent una autèntica referència i no només a Barcelona. Entre els seus murs antics, arcs de pedra i llars de foc, es pot assaborir una cuina tradicional, però modernitzada en la mesura justa. Els arrossos i sobretot els bacallans són el millor de la casa. Indispensable tastarhi les morelles de xai amb ronyonets i les patates especials guisades amb sèpia i pèsols frescos. Bons vins, bon preu i un servei “de sempre”. Aribau, 77 Tel. 93 453 11 23 Preu: 35-40 euros aprox.

Aquest és un espai únic en la seva espècie, un lloc diferent que flota en una bombolla de familiaritat retro absolutament irresistible. Càlid i estrafolari, aquest bar combina estils impossibles, tot evocant una mena de saló decimonònic. És fàcil deixar-se embriagar per la seva atmosfera. El Time Line és una casta perduda al teixit espai-temps del barri de Gràcia. A més, preparen uns entrepans magnífics i unes patates braves boníssimes, per no parlar dels generosos còctels. Providència, 3 Cada dia de 19 a 3 h. Dissabte i diumenge de 12 a 3 h.

P64_67 cites bcn:DiR Emotions 18/04/11 16:46 Página 3

DESITJOS VIURE BARCELONA

ALTRES CONCERTS

Música rer disc i gira, ara torna per presentar les noves cançons del seu Mixed Race, enregistrat a París i que va veure la llum a finals de 2010. Triky Sala Bikini (Déu i Mata, 105) Dijous 28 d'abril a les 21 h www.trikysite.com

CANÇÓ D’AUTOR

ÚLTIM CONCERT ABANS DE DEDICAR-SE A LA INTERPRETACIÓ

El cantautor uruguaià Jorge Drexler oferirà a Barcelona el seu darrer concert abans de viatjar una temporada a Amèrica per començar la seva carrera com a actor. El del Palau de la Música serà un concert “especial” que no seguirà l'esquema dels recitals de la gira de presentació del seu darrer disc Andar la trama: serà ell, la seva guitarra i el públic. Jorge Drexler Palau de la Música (St. Pere Més Alt, 11) Dijous 5 de maig a les 21 h www.jorgedrexler.com

TRIP-HOP

TRICKY ES REINVENTA

Tant en solitari com en els seus treballs amb Massive Attack, Tricky va definir el trip-hop als 90. Ara, amb novè disc d'estudi sota el braç, l'artista també conegut com Adrian Thaws, demostra que encara té moltes coses a dir. Dos anys després del seu dar66

DiR EMOTIONS MAIG 11

POP

LA FESTA DE LA BIENQUERIDA

Ana Fernández-Villaverde torna a brillar al panorama indie-pop nacional amb el seu nou disc Fiesta. Després del sonor èxit del seu disc anterior, Romancero, La Bien Querida vol deixar clar que el seu savoirfaire i la seva intel·ligència musical seguiran fent molt soroll. Se'ls nota còmodes amb aquest nou treball: han treballat i cuidat més les lletres que, tot i ser més complexes, segueixen conservant intacta la seva capacitat de resultar tan personals i properes com per identificar-noshi a la primera escolta. La gira de presentació de Fiestatambé passa per Barcelona disposada a què la (2) de l'Apolo sigui això, una festa, la nit del concert. La Bienquerida Sala Apolo (2) (Nou de La Rambla, 111) Dissabte 14 de maig a les 21 h

INDIE-FOLK RUSSIAN RED TORNA PER PRIMAVERA La cantautora madrilenya Lourdes Hernández torna amb el seu segon disc, íntegrament en anglès i titulat Home Tonight. Per a aquest disc ha buscat un so més elèctric que en el seu primer disc I love your glasses, amb el qual va causar un gran impacte a l'escena musical alternativa espanyola. Per aconseguir-ho, ha comptat amb la col·laboració d'alguns dels membres de la banda escocesa Belle and Sebastian. RUSSIAN RED L'AUDITORI (LEPANT, 150) DIJOUS 19 DE MAIG A LES 21 H

CANÇÓ MELÒDICA AL LICEU PER PRIMER COP El cantant Julio Iglesias torna a Barcelona després de deu anys i ho fa per actuar, per primera vegada, al Gran Teatre del Liceu amb dos concerts en els quals repassarà els grans èxits. El cantant, empresari i exfutbolista és l'artista que més àlbums ha venut de la història d'Espanya i ha compost cançons tan conegudes com La vida sigue igual, Gwendolyne, Manuela i Soy un truhán, soy un señor. JULIO IGLESIAS GRAN TEATRE DEL LICEU (LA RAMBLA, 51-59) DIJOUS 19 DE MAIG I DIUMENGE 22 DE MAIG A LES 21 H

ROCK PRIMER PALAU PER MAZONI Mazoni segueix recorrent els escenaris del país presentant el seu nou disc, Fins que la mort ens separi. Un recorregut que culminarà el 21 de maig amb la presentació oficial al Palau de la Música, en el marc del Festival de Guitarra, i que certifica el pas endavant de Mazoni amb aquest nou àlbum. MAZONI PALAU DE LA MÚSICA (ST. PERE MÉS ALT, 11) DISSABTE 21 DE MAIG A LES 21 H

P67 llibres:DiR Emotions 18/04/11 16:51 Página 2

Llibres Mʼagrada

Excuses per no pensar

El temps que voldria

Eduard Punset / Destino / 20,50 ¤

Fabio Volo / Rosa Francesc Miralles / dels Vents / 16,90 ¤ Edicions 62 / 16 ¤

Abandonat per la seva parella, un home reviu la seva infància.

Un passeig per diferents itineraris de la vida: les emocions, l’aprenentatge, l’origen de l’univers...

Lorenzo fa un viatge al passat que li permet veure’l amb una altra mirada, entendre’l i seguir endavant.

Explora el secret de la creativitat que Picasso va aprendre a Horta de Sant Joan, i dos misteris mai resolts.

El millor lloc del món

La pasión de correr

Medicina ortomolecular

Rosa Cullell / Amsterdam Llibres / 17,90 ¤

Francisco Medina / Plaza & Janés / 16,90 ¤

Antonio Marco Chover / ECU / 70 ¤

366 frases que toda mujer debe saber

Històries d’amor i desamor en la Barcelona grisa, lenta i temorosa dels anys seixanta, i en l’actualitat.

L’autor “recorre etapes” amb diversos corredors, coneguts i anònims, amb els quals conversa.

Anàlisi del metabolisme humà, les seves necessitats i els continguts dels aliments.

Si tu em dius vine ho deixo tot, però digue’m vine Albert Espinosa / Rosa dels Vents / 15,90 ¤

El secret de Picasso

El método Pilates Plus Jennifer Kries / Robin Book / 20,50 ¤ En venda als clubs DiR.

La clau de l’èxit és la combinació dels beneficis de tres disciplines: la flexibilitat del ioga, l’agilitat i l’esveltesa de la dansa i la força del mètode Pilates. És el que proposa aquesta obra de Jennifer Kries. I és que aquesta combinació aconsegueix un cos vigorós i àgil, a més d’una ment equilibrada. No et perdis els seus consells!

Emma Cernuda / Martínez Roca / 19,90 ¤ Cites de 366 dones cèlebres de tots els temps a través de valors com l’amor, el sexe, la por...

P68 accionistes:DiR Emotions 18/04/11 10:51 Página 1

CLUB PRESTIGE Accionistes, Obligacionistes i Prestige

EL CLUB PRESTIGE ET CONVIDA A VEURE L’OBRA QUE PREFEREIXIS SOLO Y AMARGO Rafael Amargo presenta Solo y Amargo, un espectacle en el qual el públic podrà gaudir del bailaor sol a l’escenari, per primer cop a la seva extensa carrera, tan sols acompanyat per una exquisida selecció de músics encapçalats pel Mestre Juan Parrilla. A Solo y Amargo, el bailaor es despulla de disfresses i artiﬁcis per deixar anar el seu talent desorbitant, molt més enllà del ﬂamenc, sense deixar ningú indiferent.

ANGELHADA Angelhada és una excel·lent ocasió per retrobar-se amb el fenomen escènic anomenat Ángel Pavlovsky, a mig camí entre el cabaret berlinès i el monologuista lúcid i improvisador. Com diu la premsa especialitzada, Pavlovsky és l’únic transformista que s’ha fet un lloc dins el teatre de prestigi. No és fàcil fer-ne una crítica ni un comentari: els qui l’hagin vist ja ho saben; els qui no, ara tenen l’oportunitat d’anar-hi, perquè com Pavlovsky ja no en queden.

Disposem de 470 invitacions (272 per Solo y Amargo, i 198 per Angelhada que es repartiran fins a exhaurir existències entre tots els membres del Club Prestige (entre Accionistes i Obligacionistes amb una inversió mínima de 6.000 € i noves Prestige de més de 3.000 €), que truquin al 902 93 25 25 a partir del dia 4 de maig a les 14 h.

La resta de clients disposeu d’un 25% de descompte presentant el carnet a les taquilles del teatre.

Avinguda del Paral·lel, 62 www.arteria.com

P69_portadeta:DiR Emotions 19/04/11 12:53 Página 1

ESTRENEM

NOU WEB CORPORATIU WWW.DiR.CAT P70

72 El DiR a Facebook i Twitter 73 Xarxes socials

76 DiR Tarragona 78 Fundació DiR

74 El primer llibre del DiR molt aviat!

80 Estrenem Circuit DiR-Collserola

75 Nou Saibò a Tuset DiR

82 Lidia Torrent al ring del DiR

P70_71_web:DiR Emotions 18/04/11 17:39 Página 1

CLUB EMOTIONS ACTUALITAT

ESTRENEM NOU WEB CORPORATIU

WWW.DiR.CAT Ja està operatiu el nou web del DiR, que és més net, més usable i més intuïtiu. Per Esther Serra

a uns quants mesos que el Departament de Màrqueting On-line i el Departament de Sistemes d’Informació del Grup DiR treballen plegats per dissenyar i implementar un nou i millorat web corporatiu. Després de molt d’esforç, a principis del mes d’abril va veure la llum la nova plataforma, que ofereix tots els continguts en un marc més net i més estructurat, perquè els usuaris puguin accedir a tota la informació d’una manera més fàcil i ràpida.

MOLTES MILLORES...

• A la pàgina principal hi ha un menú superior on pots consultar de forma ràpida i molt visual informació sobre els 18 clubs; sobre el Grup DiR; sobre els diferents serveis; sobre els horaris i tipus d’activitats dirigides; podràs fer gestions on-line; consultar els articles de les revistes DiR Emotions i DiR Xperience; visitar les xarxes socials en les quals el DiR té presència, i fins i tot fer-te’n soci sense haver de desplaçar-te a cap club. 70

DiR EMOTIONS MAIG 11

P70_71_web:DiR Emotions 18/04/11 17:39 Página 2

• La pàgina d’inici també et permet fer visites virtuals de tots els centres; accedir a les últimes notícies corporatives, així com a articles de fitness, wellness i nutrició; consultar totes les activitats que organitzem a través d’un calendari, i descobrir les promocions més actuals del DiR perquè no te’n perdis ni una. • També estem millorant el sistema d’alta on-line perquè tots aquells qui ho vulguin, puguin fer-se socis del DiR amb un clic. El sistema et permet consultar la modalitat que més et convé d’una manera ràpida i molt visual: només has de seleccionar l’horari i el club que prefereixes, i veuràs el preu de la teva quota. Tot seguit, podràs visitar el centre gràcies al tour virtual de 360º, així com fer la visita virtual de tots els altres clubs als quals pots entrar amb aquella mateixa modalitat. I, finalment, podràs fer-te soci del DiR a través d’Internet, amb la inscripció gratuïta! ... I ALGUNES NOVETATS

Una de les grans novetats és que el web disposa d’un nou sistema d’identificació únic que permet navegar per tots els continguts accessibles només per als socis registrats al web. Això vol dir que, un cop introduït el teu identificador i contrasenya a la pàgina inicial, passes a estar connectat a la zona restringida, on pots fer: • Gestions on-line: pots reservar pista de pàdel i d’esquaix, bici a SpinDiR, krankcycle a Kranking o plaça a Run with us DiR, així com comprar abonaments per gaudir de sessions amb l’entrenador personal o amb el nutricionista. • DiR Virtual: per accedir als continguts del DiR Virtual, on trobaràs un ampli ventall d’activitats dirigides impartides pels millors tècnics del Grup DiR i amb diferents beneficis per a la salut. • Consultes: pots preguntar als nostres especialistes en fitness i nutrició tot allò que et pugui interessar. • Fitness & Friends: on pots conèixer gent per quedar o entrenar al gimnàs, buscar pis, comprar o vendre alguna cosa, etc. • DiR Singles: per accedir al portal més segur i fiable per conèixer gent i trobar parella. • El Repte: pots consultar la teva situació en el Repte, el primer programa gratuït d'entrenament i motivació. Per participar-hi t’has d’inscriure prèviament a la recepció del club. Descobreix tu mateix totes les novetats: entra a www.dir.cat!

“

El web del DiR està sempre en constant evolució

”

BERNAT LUNA Responsable de Màrqueting On-line del Grup DiR Amb quin objectiu s’ha decidit renovar el web del DiR? Hem volgut modernitzar-ne la imatge i, alhora, aconseguir que tots els continguts del Grup DiR estiguin millor estructurats. Per això, hem eliminat les dificultats de trobar algunes subseccions posant tota la informació en un mateix nivell, cosa que ofereix a l’usuari una experiència més intuïtiva. A més, els clubs DiR, que són el core business de l’empresa, ara tenen una ubicació essencial i molt notòria en la nova navegabilitat. Així, quines millores s’han implementat? Amb els canvis hem millorat, i molt, l’experiència de tots els usuaris del web, tant dels qui entren com a socis DiR a consultar horaris o reservar bicicleta de SpinDiR, com d’aquells qui busquen informació per fer-se’n socis. Igualment, hem optimitzat la visibilitat de tots els patrocinadors i col·laboradors del Grup DiR que aposten per tenir presència en aquest canal. Quins han estat els departaments més implicats en aquesta feina? El nou web ha estat possible gràcies al treball en equip dels departaments de Màrqueting On-Line i de Sistemes d’Informació. Són departaments amb professionals amb diferents formacions i una difícil alineació, ja que uns són més “marquetinians” i els altres més tecnològics. Però al DiR ho hem solucionat delimitant molt bé els objectius del projecte, les fases i les implementacions. Per a mi és un gran honor treballar amb uns professionals tan qualificats, des del dissenyador fins al programador-integrador. Com veus el futur de www.dir.cat? En constant evolució! El web s’ha d’anar adaptant a les necessitats i tendències que imperen en el món digital, però sempre mantenint la usabilitat, que és determinant per fer la vida més fàcil a tots els usuaris del web a l’hora de consultar informació o fer gestions.

•

MAIG 11 DiR EMOTIONS

P72 Xarxes socials:DiR Emotions 20/04/11 12:44 Página 1

CLUB EMOTIONS ACTUALITAT

EL DiR

@ClubsDiR

A FACEBOOK i TWITTER

Connecta’t a Clubs DiR i sigues el primer en assabentar-te de totes les novetats i ofertes. A més, podràs participar en jocs i promocions, i guanyar premis!

A Facebook trobaràs les últimes notícies i esdeveniments que organitzem, així com les fotos dels actes que ja hem celebrat i els vídeos del making of de les entrevistes als famosos que publiquem a les revistes DiR Emotions i DiR Xperience. Podràs comentar-ho, opinar i fins i tot apuntar-te a algunes activitats.

Vols estar connectat amb el teu gimnàs preferit

A Twitter, a més de conèixer els esdeveniments que organitzem, podràs saber l’actualitat dels centres minut a minut (on i quan es fan sessions especials, els cursos que s’organitzen...), i podràs resoldre dubtes a temps real.

i ser el primer en assabentar-te del que es cou als centres? Vols compartir fotos, bromes o quedar per fer entrenaments amb els teus companys de fatigues? Doncs segueix Clubs DiR a Facebook i Twitter i passa a formar part de la comunitat virtual més en forma de Barcelona! A més, en tots dos canals podràs participar en jocs i guanyar premis. A Twitter organitzem periòdicament Twitterhours: durant una hora

llancem preguntes i els primers en contestarles bé s’enduen un premi (tractaments a DiRzen, puja i baixa a esquiar, etc.). També donem pistes, a Facebook i Twitter, per aconseguir invitacions, entrenaments personals, menús Saibò, etc., anant al centre i dient una contrasenya. A què esperes per connectar-t’hi?

l DiR véns a fer-hi esport; a relaxarte a la piscina, el solari; a cuidar-te al DiRzen... Vols continuar gaudint amb nosaltres també quan estiguis fora del club?

•

CONNECTA’T AL DiR Ajuda’ns a fer gran la comunitat virtual més en forma de Barcelona! • Si t’agrada córrer, et recordem totes les sortides especials de Run with us que hi ha programades. • Si ets fan de les activitats dirigides, coneixeràs les activitats especials que s’organitzen als clubs. • Si tens ganes de fer sortides amb els teus companys del DiR, et comuniquem les activitats que fem. • Si et ve de gust participar a les revistes DiR Emotions i DiR Xperience, et convoquem per a sessions de fotos, per triar portades o per fer preguntes als famosos. Gràcies a les xarxes socials, t’oferim un nou canal de comunicació, perquè puguis aprofitar al màxim el teu temps d’oci, puguis beneficiar-te de tots els serveis del teu club, i puguis fer més gran el teu lligam amb el DiR!

DiR EMOTIONS MAIG 11

P73_amparodiaz:DiR Emotions 19/04/11 17:09 Página 1

LES XARXES SOCIALS, EL NOU INSTRUMENT PER TROBAR FEINA Com deia Charles Darwin, “no són les espècies més fortes les que sobreviuen, ni tampoc les més intel·ligents, sinó aquelles que millor s’adapten al canvi”. I, avui dia, el canvi està en la xarxa. www.eltalentoestaenlared.com

http://amparodiazllairo.wordpress.com

mparo Díaz-Llairó és sòcia-directora de Global Human Capital Group i està considerada una de les 10 millors professionals de Recursos Humans a Espanya segons Top Ten Business Experts. Recentment ha escrit El talento está en la red, el primer llibre sobre reclutament 2.0 amb casos pràctics, que aborda el canvi en les regles del joc en el camp de la selecció de personal i la recerca de feina en l’era 2.0.

El llibre contextualitza la selecció i recerca de feina dins de l’actual crisi. Quin suport es pot trobar a les xarxes socials?

Són una gran ajuda a les empreses per reduir costos de selecció, cosa que n’afavoreix el creixement i adaptació en temps de crisi, i per als candidats, que poden aplicar a la xarxa el sentit comú que tenim amb les relacions que s’estableixen en el món real. Quin tipus de xarxes socials existeixen? Quines són les millors per trobar feina?

N’hi ha de generalistes (Facebook, Tuenti, MySpace...), de professionals (Linkedin, Wing, Viadeo...) i de verticals (Innocentive, Moterus, Ticket 2 law...). També tenim altres eines 2.0 com Twitter, Blogs, YouTube, Flickr, etc. Cal definir els objectius i desenvolupar una

estratègia, i ajudar-se de les eines 2.0: per a perfils directius o comandaments mitjans hi ha Linkedin, i per a comandaments mitjans i perfils tècnics, Xing. També és interessant considerar les xarxes socials verticals o especialitzades segons sector. Quins són els punts més importants per atraure talent 2.0?

Són quatre: col·laboració, tecnologia, innovació i transparència. Els professionals de Recursos Humans ens hem de centrar en aquelles xarxes socials on es trobin els nostres empleats potencials. És molt important indicar en l’apartat “treballa amb nosaltres” del web corporatiu totes les xarxes socials i eines 2.0 en les quals una empresa té presència. Això és excel·lent per viralitzar la informació i que arribi a un gran nombre de candidats potencials, i perquè quedi compilat en un únic lloc web. Quin és el futur dels recursos humans? Un futur 2.0?

El present ja dels RRHH es basa en el web 2.0. Als Estats Units el 80% de l’estratègia de reclutament es basa en 2.0. A Espanya encara estem per sota del 10%, però canviarà significativament aquest 2011. El reclutament 2.0 és més un canvi de model mental que un canvi tecnològic.

•

10 CONSELLS PER CERCAR FEINA A LA XARXA Les xarxes socials són un "aparador de talent", però cal ser proactius i interactuar amb altres usuaris per tenir més visibilitat. També és important crear una marca personal 2.0 seguint algunes de les següents directrius: 1. Autogooglejar-se un mateix, és a dir, buscar-se a Google per comprovar què s'està dient de nosaltres a la xarxa. 2. Posar a les alertes de Google el nostre nom per estar al dia de tot el que sorgeix a la xarxa sobre nosaltres. 3. Comprar el domini “elmeunom.com”. 4. Unir-se a les principals xarxes, començant per Facebook, Linkedin o Twitter. 5. Començar a bloguejar. 6. Llançar una pàgina web pròpia. 7. Introduir-se en associacions professionals. 8. Compartir el nostre coneixement i experiència en diferents fòrums. 9. Fer ús del discurs de venda a l'ascensor (Elevator Pitch): una descripció curta, clara, concisa i ben practicada sobre la nostra marca personal. 10. Recordar el model AIDA (Atreure Interessar Desig Acció): es recomana entrar en un grup d'interès i participar-hi amb les nostres opinions, per aportar un valor afegit atraient cercatalents que llegeixin els nostres comentaris com a experts en la matèria.

MAIG 11 DiR EMOTIONS

P74 Llibre:DiR Emotions 20/04/11 12:48 Página 1

CLUB EMOTIONS ACTUALITAT

MOLT AVIAT...

EL PRIMER LLIBRE DEL DiR! El mes de maig veurà la llum el primer llibre del Grup: Sentir-se bé amb el mètode DiR. Un llibre pràctic que pretén acostar als ciutadans uns hàbits de vida saludables i un concepte de salut global, i que és el resultat del treball en equip dels professionals del DiR.

DiR ens hem proposat millorar la qualitat de vida de les persones, posant al seu abast els beneficis d’integrar en el seu dia a dia un estil de vida saludable, que va més enllà de practicar activitat física. És en aquesta línia on cobra tot el sentit aquest llibre. Sentir-se bé amb el mètode DiR pretén, ni menys ni menys, que ens sentim bé. Una sensació que depèn sobretot de fer els passos correctes que construeixen el camí del benestar. La Dra. Magda Carlas, cap de Divulgació de Nutrició de DiR; Néstor Serra, cap de Producte de DiR, i el Dr. Jorge Ramírez, especialista en medicina de l’esport i responsable de la Unitat de l’Esquena de DiR, són alguns dels noms propis que han participat en la redacció d’aquest llibre, en el qual també hi han col·laborat altres professionals del Grup. Editat per Plataforma, estarà a la venda a mitjans de maig a tots els clubs i també a les principals llibreries de la ciutat.

•

100% PRÀCTIC Les persones se senten bé quan mengen correctament, quan fan exercici regularment, quan aprenen a relaxar-se, quan tenen cura de la seva imatge i quan es preocupen per la salut. Per això, aquest llibre proposa un mètode, és a dir, una manera de fer, pràctica i a la nostra mida, perquè aconseguim l'objectiu. Un volum que no dóna receptes màgiques, sinó un bon grapat de consells, fàcils de dur a terme i que ens faran sentir millor. Sentir-se bé amb el mètode DiR són més de 220 pàgines il·lustrades on es repassen en forma de 80 consells pràctics els quatre pilars que considerem com a base del benestar integral: Fitness, Nutrició, Ment i bellesa, i Salut. Per tal d’aconseguirho, la part pràctica del llibre té molt de pes, i cada consell consta d’un apartat, “Fes-ho”, que ens anima a posar en pràctica la recomanació.

FITNESS + NUTRICIÓ + MENT I BELLESA + SALUT 74

DiR EMOTIONS MAIG 11

P75_Actualitat:DiR Emotions 20/04/11 12:52 Página 1

DiR present a FIBO FIBO és la reunió anual més important de la indústria del fitness i el wellness d’Europa. En aquesta fira, que té lloc a Alemanya, s’hi presenten una àmplia gamma de novetats per a les instal·lacions dedicades al món de la salut i l’esport, nous equipaments, complements d’entrenament, de nutrició esportiva i molt més. El director general del Grup DiR, Ramon Canela, i el cap de Producte de DiR, Néstor Serra, no hi van faltar.

Inaugurem un nou Saibò a DiR Tuset Ja pots gaudir del nou Saibò Tuset, un espai diàfan, amb llum natural, i un ambient acollidor, on gaudir de plats saludables i equilibrats per complementar la teva pràctica esportiva. L’horari d’obertura és de 9.00 a 19.30 h. Hi trobaràs saborosos esmorzars i berenars, així com dinars fins a les 16.00 h, tot i que durant tot el dia hi ha amanides i entrepans. També oferim servei per emportar, perquè t’enduguis el dinar a l’oficina o el sopar a casa. Vine i descobreix el nou Saibò Tuset!

P76_77 CLUB TARRAGONA:DiR Emotions 18/04/11 18:26 Página 1

CLUB EMOTIONS CLUB EN FORMA

ESPORT I RELAX A

DiR TARRAGONA Aquest club ofereix unes instal·lacions idònies per cuidar el cos i també la ment, gràcies al complet espai termolúdic. EN XIFRES 2.800 M2 Dividits en dues plantes.

169 SESSIONS Al matí, 67 activitats dirigides presencials, de les quals 27 són virtuals; al migdia 39, de les quals 7 són virtuals; a la tarda 62, de les quals 11 són virtuals, i el cap de setmana 14, de les quals 6 són virtuals.

Espai termolúdic: amb piscina d’acer inoxidable, dues hamaques tèrmiques i tres de normals, jacuzzi, banc de massatges d’esquena, canó i raig d’aigua i bany de vapor.

45 TREBALLADORS

25 són tècnics de les diferents disciplines que es practiquen als clubs.

UNA MICA D’HISTÒRIA

DiR Tarragona va obrir el 2001. Des d’aleshores s’han dut a terme ampliacions i remodelacions fins arribar a les instal·lacions actuals. Últimament s’ha renovat completament la sala de fitness, amb materials com TRX, Power Plate, Energy Bags i Reformer Pilates. A més, el club disposa de serveis consolidats d'Entrenament Personal, Fisioteràpia, Fotodepilació i Nutrició. DiR TARRAGONA Tarragona, 108-110 08015 Barcelona Tel. 93 226 50 59 Horaris del centre Laborables: 07.00 - 23.00 h Dissabtes: 09.00 - 15.00 h Diumenges i festius: 09.00 - 15.00 h

DiR EMOTIONS MAIG 11

Sala de fitness: disposa de 58 estacions musculars i 60 cardiovasculars. S’ha completat amb una Power Plate, una TRX, una màquina de Pilates Reformer i gran varietat de material per fer entrenament funcional.

P76_77 CLUB TARRAGONA:DiR Emotions 18/04/11 18:26 Página 2

JOSEP VIÑAS CLUB MANAGER DE DiR TARRAGONA

“

Sala d’activitats dirigides: DiR Tarragona disposa de dues sales d’activitats dirigides on s’imparteixen sessions presencials i virtuals des de les 7.15 h i fins a les 22.10 h.

Vull convertir el club en el referent del fitness de l’Eixample Esquerre i Sants

”

mb només 24 anys, Josep Viñas es va convertir en el nou Club Manager de DiR Tarragona. Des d’aquest lloc, en el qual ja porta més d’un any, treballa dia a dia per oferir un servei de fitness proper a l’usuari i relaxant.

El teu punt fort com a Club Manager és...

Sala de SpinDiR: un espai que ha canviat de look i que consta de 41 bicicletes i 65 sessions setmanals, entre les normals i les virtuals.

La proximitat amb el personal i els clients. D’altra banda, he estat força anys com a tècnic, entrenador personal i instructor de Pilates, i això m'ajuda a entendre molt més el producte per poder incidir en la qualitat del servei que oferim. Quins objectius tens com a Club Manager?

Fer que DiR Tarragona sigui el referent del fitness a l’Eixample Esquerre i Sants, que l'usuari se senti part d’aquesta família i aconseguir un equip de personal unit i que transmeti passió. Què té d’especial DiR Tarragona?

L'ambient, l'equip humà i les dimensions del centre fan que ràpidament l'usuari somrigui i desconnecti fent salut. Practiques esport? Com més et cuides? Zona social: és un dels espais del club que s’ha actualitzat i que ha guanyat molt amb el nou còrner de DiR No-Limits, on els clients poden trobar la millor roba per fer esport.

L’esport forma part de la meva vida des de petit. Sóc llicenciat en Activitat Física i Esport, i no he deixat mai els entrenaments. Ara el running i les curses populars centren els meus objectius. D’altra banda, cuido la ment gaudint de la vida personal, les amistats i el temps lliure. MAIG 11 DiR EMOTIONS

P74_fundacio:DiR Emotions 18/04/11 17:00 Página 1

CLUB EMOTIONS FUNDACIÓ DiR

PER SANT JORDI

AGENDA DE MAIG

ROSES CONTRA L’OBLIT!

CONFERÈNCIA DEL DR. VALENTÍ FUSTER

A TOTS ELS CLUBS

urant el mes d’abril, la Fundació DiR es va sumar a la campanya “Roses contra l’oblit” que la Fundació Amics de la Gent Gran posa en marxa cada any amb motiu de la diada de Sant Jordi, per cridar l’atenció social sobre el problema de soledat que pateixen tantes persones grans. Amb l’objectiu que cap persona gran es quedi sense rosa, els clubs DiR es van sumar al projecte difonent la campanya en els seus mitjans de comunicació i venent les Roses Solidàries a la recepció dels centres. L’import íntegre de les vendes fetes als clubs es va donar a la Fundació Amics de la Gent Gran, que lluita contra la soledat i la marginació social de les persones que viuen soles i aïllades i amb pocs recursos econòmics.

•

ÈXIT DE LA XXIII EDICIÓ DE

LA CURSA CIENTÍFICA

l 26 de març va tenir lloc la XXIII edició de la Cursa Científica de l’Hospital de la Santa Creu i Sant Pau, que organitza el Servei de Cardiologia amb el suport de la Fundació DiR, i que impulsa el prestigiós cardiòleg Dr. Ricard Serra Grima per promoure l’exercici físic i conscienciar sobre els seus efectes sobre la salut. La cursa va comptar amb 130 participants, entre els quals: el conseller d’Esports de l’Ajuntament de Barcelona, Pere Alcober; el regidor del Grup Municipal de CiU, Raimon Blasi; la regidora del grup municipal de CiU, Maite Fandos; el regidor del PPC de l’Ajuntament de Barcelona, Óscar Ramírez, l’actriu i presentadora, Elsa Anka; l’actriu imatge DiR, Lidia Torrent; l’ironman i imatge DiR 2011, Josef Ajram, i el campió d’Espanya de trialsin, Joan Figueras. També hi van assistir la presidenta de la Fundació DiR, Marta Ferrusola, el director general del Grup DiR, Ramon Canela i l’atleta Valentí Massana. Tots junts van desplegar una pancarta de suport al Japó. 78

DiR EMOTIONS MAIG 11

El prestigiós cardiòleg Valentí Fuster farà una conferència a finals de maig sobre “Salut i Economia, el binomi estratègic per a l’empresa en un entorn de crisi econòmica”. L’objectiu és transmetre la importància de promoure la salut i prevenir les malalties cardiovasculars per gaudir d’una vida saludable, i contrarestar, així, els efectes negatius de les crisis econòmiques que també afecten la salut de les persones. Informació de l’acte: Data: dilluns 30 de maig Hora: 16.30 h Lloc: Casa Llotja de Mar. Imprescindible presentar la invitació per accedir a l’acte.

HOMENATGE ALS CLIENTS MAJORS DE 90 ANYS Un any més, ja estem a les portes de la festahomenatge que la Fundació DiR organitza als clients majors de 90 anys. Ja són 20 els socis del DiR que han superat aquesta edat i que continuen fent exercici. Per celebrar-ho, la Fundació DiR convida tots els clients majors de 75 anys a una activitat dirigida dinàmica i divertida, seguida de l’acte d’homenatge als clients que ja han fet els 90 anys. Informació de l’acte: Data: dimecres 4 de maig Hora: 11 h Lloc: DiR Maragall, sala 1. Imprescindible anar amb roba d’esport i calçat adient.

P79 moduls:DiR Emotions 15/04/11 12:19 Página 50

AVANTATGES PER A SOCIS DiR PSICOLOGIA

Pau Claris, 181, 4t 1a 649 418 188 • 635 091 491 info@insait.cc • www.insait.cc

10%

Equilibri natural Productes artesans i ecològics

Intervenció en qualsevol malestar emocional a nivell individual o de parella

Àloe, argània, karité, sabons, olis essencials, encens, minerals i artesania.

de descompte per a socis DiR en tots els tractaments.

Dte. del 20% per a socis DiR

Informa’t ja sobre el nostre programa innovador!

www.samaranta.com • Tel. 680 27 98 50

Millora el teu autoconeixement i la teva capacitat de relació SALUT

SESSIONS DE GRUP PER A SINGLES

ESTÈTICA

PRODUCTES ECOLÒGICS

En aquesta pàgina trobaràs descomptes i ofertes especials per ser soci i tenir la targeta DiR. Consulta la resta d’ofertes a: www.dir.cat.

Av. Diagonal, 169-171, baixos Tel. 93 320 81 60 • 615 450 028 www.sdsclinicadental.com info@sdsclinicadental.com

10% de descompte en tots els tractaments per a

socis DiR

Golf de Caldes, el teu camp… Socis DiR

ESTÈTICA

OCI

Primera visita gratuïta

• 25%

de descompte sobre el preu del greenfee. • Promoció especial per a socis DiR: abonament laborables 100 €/mes.

MOTOR

Juga entre setmana les vegades que vulguis i, si véns un festiu, paga només 20 € per fer 9 forats i 30 € per fer-ne 18.

www.golfdecaldes.com Tel. 93 862 62 65

TALLERES BALLESTER AUTOMÓVILES OFERTA EXCLUSIVA PER A SOCIS DiR • Preus especials per als socis de qualsevol centre DiR per comprar el seu nou automòbil Renault o Dacia. • I també descomptes de fins a 400 € en vehicles de KM 0, de gerència i d’ocasió. • A més, consulti’ns les ofertes per a socis DiR per a manteniment, mecànica, planxa i pintura del seu automòbil.

Nou Renault Laguna

Km 0 Renault Megane Style DCI 85 cv PVP: 15.850 € Preu per a socis DiR: 15.450 €

Castillejos, 399-401 • Barcelona (davant de DiR CASTILLEJOS) • Telèfon: 93 347 65 83 • www.e-renova.net/ballesterautomoviles/

P80_81 activitats+món:DiR Emotions 19/04/11 15:15 Página 1

CLUB EMOTIONS MÓN DiR

ESTRENEM EL

CIRCUIT DiRCOLLSEROLA

AL PASSEIG DE LES AIGÜES

El Grup DiR va estrenar el dissabte 9 d’abril el circuit de running DiR-Collserola al passeig de les Aigües. L’obertura del circuit es va emmarcar en les activitats de la Festa del Parc Natural de la Serra de Collserola, que va tenir lloc durant el cap de setmana. Aquest circuit senyalitzat té un total de 9 km d’anada i 9 de tornada, i cobreix la distància entre el Mirador dels Xiprers (a prop de Sant Pere Màrtir) i la plaça dels Maduixers. La senyalització va en ambdós sentits del passeig i disposa de dues zones per practicar exercici físic, amb barres paral·leles col·locades a diferents altures, perquè s’hi puguin fer exercicis de bíceps, pectorals, etc. El triatleta Xavi Llobet va dirigir el primer entrenament pel nou circuit, on també hi va participar el campió d’Espanya de Trialsin, Joan Figuera. A l’obertura hi van assistir el director general del Grup DiR, Ramon Canela; el secretari general de l’Esport, Ivan Tibau; la consellera del districte SarriàSant Gervasi, Sara Jaurreta; el regidor d’esports de l’Ajuntament de Sant Cugat, Xavier Amador; la regidora del Grup Municipal de CiU a l’Ajuntament de Barcelona, Maite Fandós; la delegada de l’alcaldia de Barcelona per a Collserola, Maribel Sánchez; la directora de relacions externes de TV3, Isabel Bosch; el director gerent del Parc de Collserola, Marià Martí, i el vicepresident de la Federació Catalana d’Atletisme, Josep M. Antentas, entre altres representants de l’esport. Ivan Tibau va destacar “l’esforç de DiR per apropar els beneficis de la pràctica esportiva. Aquest circuit és una mostra més del que fa DiR per Barcelona”.

MAIG CAP DE SETMANA D’AVENTURA EXTREM! 28 i 29 de maig El cap de setmana del 28 i 29 de maig anirem a Sort a fer barranquisme, ràfting i trekking. T’hi esperem! SPINDiR AMB DANACOL 7 de maig DiR col·labora en l’acció que organitza Danone i la Federació Espanyola de Cardiologia (FEC). Uneixte a la CARDIOVUELTO i pedaleja el 7 de maig a l’Arc Triomf per uns hàbits saludables. TALLER DE CUINA ORIENTAL 10 de maig Aprèn a preparar fideus yakisoba, rotllets vietnamites de salmó fumat, i broquetes de pollastre yakitori, el dimarts 10 de maig, a les 20 h, a la Disfrutería (Muntaner, 423). Reserva al 93 414 60 01. RUN WITH US DiR 21 de maig Per preparar la III Cursa de Sant Cugat DiR del 5 de juny, hem organitzat un Run with us DiR per Sant Cugat, el 21 de maig de 10 a 11.30 h. Sortirem de DiR Sant Cugat a les 9.45 h. DUES SORTIDES DE CYCLING WITH US DiR 7 i 21 de maig Hem preparat dues sortides en bicicleta: el dia 7 a Sant Cugat DiR i el dia 21 a DiR Club Hispà. Les dues de 9.00 a 11.30 h. I CURSA SANT CUGAT DiR 5 DE JUNY Vine a les 9 h a córrer per un circuit homologat en una cursa de 5 i 10 km. Gratuït per a socis DiR i 12 ¤ per a no socis. Informa-te’n a www.cursadir.cat.

Més informació sobre totes les activitats DiR i les sortides per a DiR Singles a www.dir.cat o al 902 10 1979.

DiR EMOTIONS MAIG 11

P80_81 activitats+món:DiR Emotions 19/04/11 15:15 Página 2

El Circuit de Pàdel DiR avança

Després del torneig de DiR Campus, el dissabte 8 d’abril es van jugar les finals del I Torneig de Pàdel de DiR Castillejos, després de dues setmanes intenses de partits. Es van proclamar guanyadors: • Categoria masculina: Raul Monteagudo i David Monteagudo • Categoria femenina: Montserrat Montfort i Mari Carmen Uceda • Categoria mixta: Jorge Morón i Carmen Prieto

El proper torneig que forma part del Circuit de Pàdel DiR, tindrà lloc del 30 de maig al 10 de juny a DiR Sant Cugat. El circuit disposa del suport de Wilson i M-automocion.

Grans Sessions a Gran de Gràcia Per participar de la Festa del Comerç del carrer Gran de Gràcia, que tindrà lloc el proper dissabte 7 de maig, DiR Gràcia ha preparat un matí de SpinDiR per a clients i no clients. Es faran dues divertides sessions de 45 minuts cadascuna, al carrer, just al davant de DiR Gràcia, a les 11.30 i a les 12.45 h. Es tracta d’una activitat gratuïta i, per participar-hi, només cal que t’inscriguis a qualsevol club DiR. Afanya’t, que les places són limitades!

DiR ESTIU 2011 Aquest estiu, els teus nens poden fer la volta al món en cinc setmanes sense moure’s de Barcelona, tot practicant esport i coneixent la cultura d’altres països. Del 27 de juny al 29 de juliol, en torn de matí (9-13 h) i de tot el dia (9-17 h), els infants de 4 a 14 anys s’ho passaran d’allò més bé. Inscripcions obertes a DiR Club Hispà, DiR Castillejos i Diagonal DiR. Places limitades!

P82 Lidia Torrent:DiR Emotions 18/04/11 16:59 Página 1

CLUB EMOTIONS MÓN DiR

LIDIA TORRENT

PUJA AL RING DEL DiR DiR sempre ha estat present a la vida de Lidia Torrent. La seva mare, Elsa Anka, li ha fet entendre i compartir la importància de l’esport des de petita. Ara li toca a ella ser la imatge del nostre Grup. Benvinguda!

Publicitat, cinema, imatge DiR, només 16 anys… i encara li queda temps per estudiar i treure bones notes: “Tinc sort d’anar treballant en el que m’agrada i no per això deixo l’institut”, declara seriosa Lidia Torrent, que aquest mes és portada de la revista DiR Xperience. Les espectaculars fotos de Pau Palacios i l’entrevista de Carme Barceló deixen entreveure la barreja de sensualitat i timidesa d’aquesta jove i amb talent promesa del món de l’espectacle, la passarel·la i tot el que es proposi! ACABA DE DEBUTAR AL CINEMA

Després d’una primera experiència al cel·luloide amb la pel·lícula Blog, Lidia se segueix preparant fent cursos d’interpretació, tot i que no descarta dedicar-se a la psicologia, l’educació social o el periodisme esportiu: “És que l’esport m’apassiona i comunicar, també. Però alhora m’agrada resoldre conflictes emocionals i ajudar les persones”, explica aquesta crack del futbol i el bàsquet, que ha conviscut amb l’esport des de petita: “No entenc la vida sense ell. He vist la meva mare disposada a anar al DiR i portar una bossa d’esport al cotxe des que tinc ús de raó”. No és estrany, doncs, que ser la imatge DiR 2011 li vingui com anell al dit: “Estic feliç! Tant de bo tota la gent de la meva edat visqués l’activitat esportiva com jo. És sa i divertit”, afirma. SINCERA I AUTÈNTICA

Des del seu 1,80 d’alçada, mira la vida amb sorpresa i caràcter guanyador. Lidia dóna sempre un cop de puny a la intolerància i al passotisme. Ella prefereix “la gent transparent, que no es complica, que va de cara i bon rotllo. Passo olímpicament dels postissos i els sobrats”, conclou.

•

DiR EMOTIONS MAIG 11

Salamo:DiR Emotions 11/03/11 14:48 Página 1

Distribuidor oficial de: www.pedini.it

INTERIORS SALAMO Aribau, 67 · BCN · 651 420 246 · interiorssalamo@gmail.com

DISTRIBUCIÓ D’ESPAIS INTERIORS INTEGRALS BANYS & CUINES DISPOSEM DE TOTS ELS PROFESSIONALS PER A UN RESULTAT ÒPTIM I EFICAÇ

5% DE DTE. PER A SOCIS DiR

Distribuidor oficial de: www.stocco.it

San Miguel:DiR Emotions 17/03/11 17:57 Pรกgina 52