DiR-Emotions-Setembre-2011 by Clubs DiR

Núm. 30 Setembre de 2011

Portada noya.qxd:Maquetación 1 18/07/11 9:32 Página 1

JAVIER GÓMEZ NOYA CAMPIÓ DEL MÓN DE TRIATLÓ

dels qui creu que els límits “ Sóc són més mentals que físics ” L’exercici que va amb tu P24 Supera els teus límits P30 Aliments ecològics P40 Vine a Yoga One P59

San Miguel:DiR Emotions 13/07/11 9:47 Pรกgina 52

P3_sumari:DiR Emotions 22/07/11 12:58 Página 1

SUMARI

ENTREVISTA

ENDORFINES

NUTRICIÓ

MÓN DiR 5 EDITORIAL 6 SENTIR Formentera s’omple de caiacs 8 FIRMA EN FORMA Per què corro. Per Núria Solé. 10 SALUT Acupuntura per tractar el dolor Un test podria determinar l’edat biològica 14 ENTREVISTA Javier Gómez Noya 20 PERSONATGE Albert Marco

24 ENDORFINES Troba l’exercici que va amb tu

48 ESCAPADES Serra de Guara. Esport a la fresca.

59 EN PORTADA Ara, accedeix també a Yoga One

30 PERFECCIONAMENT Entrena bé i supera els teus límits

50 BELLESA Caiguda en picat? Atura-la!

60 ACTUALITAT DiR obrirà centres low cost

54 GURMET Oci i estil de vida al setembre

Triatletes contra la leucèmia

32 EL RACÓ DEL CORREDOR Preparat per a un triatló olímpic? 34 OUTDOOR Windsurf. Vent, ones… acció! 36 LA SECCIÓ DELS TÈCNICS Flexibilitat i vibracions mecàniques 38 ÚLTIMA HORA Jèssica Expósito torna a DiR 40 NUTRICIÓ 10 raons per menjar ecològic

57 LECTURA El plaer de llegir

Arriba el nou SpinDiR 62 AGENDA Sortides Run with us DiR i Cycling with us DiR IV edició del Wellness Weekend 64 NOTÍCIES Èxit de la segona edició del Pedaleja per Unicef Recés de ioga a Formentera DJ en directe a Tuset DiR

44 LA DIETA DEL MES La dieta de la pinya SETEMBRE 11 DiR EMOTIONS 3

Zapata:DiR Emotions 13/07/11 9:48 Pรกgina 52

P5_editorial3:DiR Emotions 22/07/11 14:32 Página 1

EDITORIAL

ENTRENA’T A DiR SEMPRE HEM OFERT UN VALOR AFEGIT EN SERVEIS I EN INSTAL·LACIONS

iR ha mirat sempre molt més enllà dels seus propis interessos. Hem crescut vetllant per cuidar el nostre país, la salut de la seva gent; hem volgut millorar la qualitat del seu temps de lleure i la divulgació de la llengua catalana, ara amb tres revistes repartides per grups d’edat. Hem estat sempre molt més que un club de fitness i hem donat als nostres clients un valor afegit; hem posat a la seva disposició un gran nombre d’activitats dirigides de qualitat i una àmplia varietat en aquest sentit –incloses les noves sessions virtuals en hores vall–; així com una multitud de serveis com el de nutrició, entrenament personal, assessorament personalitzat, DiRzen, DiR Singles, Saibò, etc., i unes instal·lacions on es pot gaudir dels millors tractaments. I, el més important, hem posat a l’abast dels nostres clients 17 instal·lacions a Barcelona i una a Sant Cugat, amb una relació qualitat-preu extraordinària per la quantitat de serveis de cortesia que s’ofereixen, perquè puguin entrenar en les millors condicions. Mai ens hem limitat a posar quatre parets i un determinat equipament perquè fos utilitzat pels nostres clients, sinó que hem lluitat per estendre una cultura d’hàbits saludables i de prevenció de malalties a tota la ciutat de Barcelona, no només des d’aquesta revista, sinó des d’esdeveniments organitzats a la ciutat, com per exemple l’SpinDiR Solidari que va tenir lloc el 7 de juliol a l’hotel W Barcelona, on 1.200 persones van pedalejar per una bona causa, com és recaptar fons per a Unicef. Ens preocupem del benestar de la societat catalana, no només des de la Fundació DiR, sinó des de l’Akdmia DiR, que dóna formació tant a les persones que treballen a DiR com a les que no, les quals tenen possibilitats d’obtenir més fàcilment un lloc de treball en el sector. Des de la Cambra de Comerç, Indústria i Navegació hem portat al món de l’empresa els beneficis d’una pràctica regular d’exercici i una dieta equilibrada. D’aquí va néixer, entre altres, la Guia de l’empresa saludable, una eina útil per a les empreses que vulguin implementar mesures per desenvolupar organitzacions sanes, que permetran també una major competitivitat, perquè gaudeixin dels avantatges que ofereix el fet d’estar entrenat. Els empresaris tenim unes responsabilitats socials, igual que els consumidors haurien de considerar quines marques col·laboren a mantenir la sostenibilitat del país, perquè tenen la seva seu central a Catalunya i treballen per Catalunya. Aprofito per donar les gràcies a totes les persones que han confiat en DiR comprant accions o obligacions en un moment en què obtenir fons per la via clàssica s’ha reduït considerablement per efectes de la crisi. Tot plegat ajuda a què un nombre important de ciutadans tinguin unes excel·lents instal·lacions, activitats dirigides i serveis que els permetin començar a entrenar-se, adquirir bona forma física, mantenir-la i/o superar-la, competir en curses, triatlons o fins i tot maratons tot enfortint la seva autoestima, i adquirir alts nivells de salut física i psíquica. Cordialment, Ramon Canela

Segueix Clubs DiR a:

TUSET DiR Aribau 230-240 Tel. 93 000 49 00

DiR no es responsabilitza ni necessàriament comparteix les opinions dels seus col·laboradors i anunciants, les quals pertanyen exclusivament als seus autors. La informació continguda es recomana que no sigui aplicada sense un assessorament particular previ.

s’oposa expressament a l’ús de qualsevol dels continguts d’aquesta revista amb la finalitat de realitzar ressenyes o revistes de premsa amb fins comercials (retalls de premsa), sense comptar amb la prèvia autorització per escrit de Gestora Clubs DiR, SL.

UP&DOWN DiR Flos i Calcat, 22-24 Tel. 902 10 1979

Dipòsit legal: B-11474-2009

Prohibida la divulgació, còpia o reproducció, total o parcial, dels textos, articles, obres i imatges continguts en aquesta revista.

PUBLICITAT DiR EMOTIONS

DiR AV. MADRID Av. Madrid, 170-174 Tel. 93 411 08 13

DiR EIXAMPLE Ptge. Domingo, 6-8 Tel. 93 488 08 09

SEVEN DiR Passatge Domingo, 7 Tel. 93 215 27 55

DiR Media Tel. 93 117 17 00

DiR CAMPUS Dr. Gregorio Marañón, 17 Tel. 93 448 41 41

DiR GRÀCIA Gran de Gràcia, 37 Tel. 93 415 55 50

TRES TORRES DiR Vergós, 4 Tel. 93 211 37 11

DiR CASTILLEJOS Castillejos, 388 Tel. 93 347 66 44

DiR MARAGALL St. Antoni M. Claret, 362 Tel. 93 456 61 00

DiR CLARET St. Antoni M. Claret, 84-86 Tel. 93 476 41 26

DiR TARRAGONA Tarragona, 108-110 Tel. 93 226 50 59

Sílvia Monge smonge@dir.cat Atenció al Client Tel. 902 10 1979 www.dir.cat info@dir.cat CLUBS DE FITNESS

DiR CLARIS Casp, 34 Tel. 93 301 62 09

PILATES DiR STUDIO Ptge. Domingo, 5, baixos. Tel. 902 10 1979

DIAGONAL DiR Ganduxer, 25-27 Tel. 93 202 22 02

DiR CLUB HISPÀ Jorge Manrique, 15-19 Tel. 93 427 00 50

SANT CUGAT DiR Carretera de Rubí, 76-80 Tel. 93 544 27 92

YOGA ONE Aribau, 230-240 Tel. 93 000 89 00

D S s S D C c S D M m D Is im R E e w

SETEMBRE 11 DiR EMOTIONS

P6_7 emoci贸 esportiva:DiR Emotions 13/07/11 10:20 P谩gina 1

SENTIR

Imatge cedida per la Conselleria de Turisme de Formentera de 4 N贸madas-JJ Fot貌graf.

DiR EMOTIONS SETEMBRE 11

P6_7 emoció esportiva:DiR Emotions 13/07/11 10:20 Página 2

Formentera s’omple de caiacs Per segon any consecutiu, les aigües de Formentera acolliran una prova puntuable per al Campionat del Món de Caiac 2011. Serà el 17 de setembre, en una edició que espera arribar als 300 participants, entre els quals hi haurà més representació de palistes internacionals. Aquesta xifra triplicaria l’assistència de 2010, també perquè coincidirà amb el Campionat de Balears de l’especialitat. Hi participaran les categories K-1 (individuals) i K-2 (parelles). Tanmateix, aplegarà piragüistes de les categories sènior i júnior. El caiac de mar és un esport aventurer i de contacte amb la natura, que combina alhora les exigències i coneixements de vàries disciplines com navegació, orientació, excursionisme i esperit viatger. Tot això no fa si no afegir al·licients a una prova de tant nivell i prestigi, que un any més podrà gaudirse en un escenari únic i tan especial com és l’illa de Formentera.

•

SETEMBRE 11 DiR EMOTIONS

P8 firmaenforma:DiR Emotions 22/07/11 13:04 Página 1

ALEGRIA FIRMA EN FORMA

Per què corro

Nacho Garcia Benavente és dissenyador i il·lustrador creatiu. www.nerostudio.es

“

No amagaré que sovint em fa mandra, però només el fet de superar-la ja és una immensa satisfacció

’’

o he descobert fa poc gràcies a una persona enamorada de la vida sana i de l’esport. Confesso que sempre m’havia fet mandra i que mai m’hauria imaginat en aquesta tessitura. Sempre els havia vist passar… suats de dalt a baix, amb les faccions congestionades i el que aleshores em semblava una cara de patiment impossible de dissimular. Què voleu que us digui. Córrer em semblava un esforç ingent, un sacrifici superlatiu, excessiu i del tot innecessari. Però, és clar, la ignorància és molt atrevida i és tan fàcil viure-hi instal·lat! Això si no tens la sort de trobar algú que t’inculca bons hàbits. Et fa menjar bé i et fa addicte a l’esport. “Va, prova-ho. Només deu minuts”. Deu minuts avui. Quinze l’endemà. Trenta unes setmanes després… Fins ara, que puc dir amb orgull que córrer s’ha convertit en una part importantíssima de la meva rutina. Procuro fer-ho tres cops a la setmana, combinat amb altres esports que només el temps lliure del cap de setmana em permet practicar, com el tennis o la bicicleta. No amagaré que sovint em fa mandra, però només el fet de superar-la ja és una immensa satisfacció. Et poses les vambes, t’armes de música i ganes de suar i surts al carrer. Ja està. No necessites res més. La vida ja ho té això. Allò que en el passat em semblava com a mínim una tortura, ara em resulta un exercici ineludible. Córrer m’ha reconciliat amb el cos i la ment, i m’ha aportat moments del tot reconfortants gràcies a l’esforç assolit, que aprofito per reivindicar. Si us plau, que es torni a posar de moda esforçar-se!

•

Núria Solé Periodista i presentadora del TN Migdia de TV3.

DiR EMOTIONS SETEMBRE 11

Master piel:DiR Emotions 13/07/11 9:49 Pรกgina 52

P10_11 Noticies saludables:DiR Emotions 21/07/11 9:09 Página 1

ALEGRIA SALUT

ACUPUNTURA PER TRACTAR EL DOLOR

umbàlgia, dolor postoperatori, fibromiàlgia, dolor neuropàtic i dolor musculoesquelètic són algunes de les patologies que poden tractar-se amb acupuntura. Aquesta tècnica de medicina tradicional xinesa amb gairebé 3.000 anys de pràctica s’utilitza avui dia en molts hospitals d’Occident per tractar el dolor agut o crònic. Mitjançant la inserció i manipulació de fines agulles en punts específics del cos, l’acupuntura aconsegueix reequilibrar el flux d’energia i restaurar la salut del pacient. El Dr. José Enrique Calderón, del Servei d’Anestesiologia i Unitat del Dolor de l’Hospital Puerta del Mar de Cádiz, explica que “segons la concepció xinesa, el cos és una xarxa de punts interconnectats per la qual flueix l’energia; el dolor es produeix quan l’energia en un canal s’estanca i s’alenteix”. L’acupuntura aconseguiria desembussar aquest canal obstruït i alleujar el dolor.

Un test podria determinar l’edat biològica

diferència de l’edat cronològica (la que tens), l’edat biològica és la que es correspon amb l’estat funcional dels teus òrgans. És, per tant, un concepte fisiològic que ara es pot conèixer a través d’un test genètic que determina la mida dels telòmers (els extrems dels cromosomes). Segons han posat de manifest diversos estudis, els telòmers curts estarien associats a la diabetis o les malalties cardiovasculars, i els llargs, a una vida més longeva. Això ha donat peu a què aparegui una nova generació de tests genètics que, per uns 500 euros, poden predir la longevitat dels telòmers, segons la mida. El que no és el mateix que dir que poden determinar quan es viurà, com alguns titulars s’han afanyat a propagar. Amb aquest test es pot determinar l’edat biològica i, segons els resultats, es pot augmentar la mida dels telòmers a través de la instauració d’hàbits saludables.

DiR EMOTIONS SETEMBRE 11

20% PERCENTATGE EN QUÈ ES REDUEIX EL RISC DE DESENVOLUPAR PROBLEMES CARDÍACS SI S’ESTÀ EN BONA FORMA.

P10_11 Noticies saludables:DiR Emotions 21/07/11 9:09 Página 2

Per Carlota Máñez

FER ESPORT ESPORÀDIC I SENSE SUPERVISIÓ AUGMENTA EL RISC DE LESIONS Practicar esport només els caps de setmana o de forma discontínua augmenta amb el bon temps i és un factor de risc de patir lesions, segons expliquen els experts de la Societat Espanyola de Traumatologia de l’Esport. Un fet que també es dóna amb més freqüència si la pràctica d’exercici físic es fa per compte propi o al marge de qualsevol institució o club esportiu, ja que s’està més desassistit, tal com insisteixen els especialistes. Uns 16 milions de persones majors de 14 anys practiquen esport a tot l’Estat i d’aquests, tres de cada quatre ho fan “per lliure”, per això animen a practicar-lo de forma més regular i sota una bona supervisió.

Passejar per la platja millora la circulació

aminar amb sabates no permet trepitjar amb tota la planta del peu. En canvi, fer-ho descalç sobre la sorra mullada, a la vora del mar, fa que la planta entri en contacte completament amb la superfície del terra. Llavors, la sang és impulsada d’una manera òptima cap amunt, afavorint la tornada de la circulació venosa, que també es veu afavorida per la fredor de l’aigua de mar, que en facilita la vasoconstricció de les venes i impulsa la sang amb més rapidesa. Això és un avantatge per a les persones que pateixen insuficiència venosa crònica, un 27,5% de la població espanyola. Fer passejades entre 30 o 45 minuts arran de mar és suficient per aprofitar-ne els beneficis, i no cal que sigui estiu, ja que la tardor també ens regala jornades molt agradables per gaudir-ne.

P12_ Noticies saludables 2:DiR Emotions 13/07/11 10:29 Página 1

ALEGRIA SALUT

Per Sílvia Díez

LA MEDICINA ORTOMOLECULAR, CURAR I PREVENIR AMB COMPLEMENTS

a Medicina Biològica i Ortomolecular es basa en la recomanació de prendre determinades substàncies o nutrients, en el moment oportú i en la quantitat precisa, amb la finalitat de curar una malaltia o de prevenir-la. El doctor Antonio Marco Chover és metge naturista especialitzat en aquest tipus de medicina, que recull la saviesa de diverses escoles mèdiques d’arreu del món i que busca diagnosticar la causa metabòlica d’una malaltia i solucionar-la. Què vol saber de qui arriba a la seva consulta?

El més important és saber què menja i d’on prové el que menja, per esbrinar si té contaminació mediambiental. També si els medicaments que pren li produeixen efectes secundaris que poden relacionar-se amb la seva simptomatologia. Factors com que els aliments puguin estar en contacte amb pesticides, com el menjar que es conrea al costat de depuradores, poden produir desequilibris funcionals o malalties, segons el grau.

SOLUCIÓ ALS TRASTORNS DEL NOSTRE TEMPS

Quins són els complements que ens manquen?

El zinc, present en moltes funcions metabòliques, o la vitamina D3 que, tot i vivint en un país on gaudim del sol, en les analítiques gairebé sempre apareix baixa. I també la vitamina B5 o àcid pantotènic. D’altra banda, la vitamina C, ja que kiwis i taronges no tenen la quantitat idònia o no l’absorbim bé. En Medicina Ortomolecular busquem nivells òptims dels nutrients per a un funcionament òptim del metabolisme, i no els nivells mínims que demana l’OMS. Quines aplicacions té aquesta medicina?

Primer de tot restaurarem dèficits de nutrients i, si el metabolisme funciona millor, prevenim malalties. Perquè també reforcem el sistema immunitari, estimulant-lo, i regulem el funcionament hormonal i de neurotransmissors. Quins trastorns poden trobar solució?

Tots. Fins i tot els polimorfismes genètics es poden minimitzar, bé tractant la persona per evitar que desenvolupi malalties, bé tractant el pare i la mare abans o durant l’embaràs, els na12

DiR EMOTIONS SETEMBRE 11

• Fatiga crònica i fibromiàlgia: aquest tipus de malalties estan molt relacionades amb el dèficit de nutrients, perquè es desenvolupen quan falla el cicle del peròxid nítric, que s’altera per dèficit de nutrients. I s’ha demostrat que el tractament més eficaç d’aquestes malalties és el reequilibri nutricional, juntament amb la regulació hormonal i immunològica. • Obesitat: podem donar nutrients que ajuden a metabolitzar els greixos, i l’altra solució és regular la insulina. Només fent això, ja es perd pes. De vegades cal mirar la tiroides, ja que està molt relacionada amb el metabolisme. També hi ha substàncies com la D-L-fenilalanina i la vitamina B6 que inhibeixen la fam. I el darrer punt i també molt important, és clar, consisteix en regular la dieta.

dons… i, de fet, tothom, perquè és una medicina natural, ideal a totes les edats. Aquesta és una medicina personalitzada?

Superpersonalitzada. Amb les analítiques específiques sabem què i quina quantitat prescriure.

ALEIX:DiR Emotions 13/07/11 9:50 Pรกgina 52

P14-18 entrevistaGNok2:DiR Emotions 14/07/11 9:58 Página 1

“

Sóc dels qui creu que els límits són més mentals que físics

”

P14-18 entrevistaGNok2:DiR Emotions 14/07/11 9:58 Página 2

ENTREVISTA ALEGRIA

JAVIER GÓMEZ NOYA Ha estat dos cops campió del món de triatló, ha guanyat les proves més importants en aquest esport i ha estat candidat al Premi Príncep d’Astúries de 2011. Ara només li falta una medalla olímpica, per la qual lluitarà a Londres. Per Sílvia Díez Fotografies Héctor Zerkowitz Direcció d’art Isabel Minguell

ns hem trobat amb ell al Centre d’Alt Rendiment de Calella, on està concentrat per entrenar i on treballa durament, això sí, ben acompanyat del nedador olímpic de Pequín 2008, Brenton Cabello, qui li

Exigència “Sóc molt crític i exigent amb mi mateix, i això precisament és el que m’ha fet millorar en aquests darrers anys i evolucionar fins al dia d’avui. Sóc tan crític en els entrenaments com en les competicions”.

fa de llebre en les sessions de natació. Només comptant les sessions d’entrenament –a les quals dedica fins a vuit hores diàries–, Javier Gómez Noya arriba a fer 18.000 quilòmetres en un any. “Però més dur que el nombre de quilòmetres és la intensitat amb la qual els fas”, comenta. Per ser campió del món de triatló no hi ha una fórmula màgica, és la suma de molts factors: entrenament, descans, dieta equilibrada i dedicació total. “Quan acabes d’entrenar no pots desconnectar i anar a prendre una cervesa amb els amics. Quan menges, quan dorms... Tota la teva vida ha d’estar enfocada en la competició.” SETEMBRE 11 DiR EMOTIONS

P14-18 entrevistaGNok2:DiR Emotions 14/07/11 9:58 Página 3

ALEGRIA ENTREVISTA

“

La cursa és el meu punt fort i allà on guanyo els triatlons

”

Per això has triat una xicota que també es dedica això?

(Riu) Home, l’he triada perquè m’agrada, però s’ha donat aquesta coincidència, i que ella es dediqui també a això ho fa tot més fàcil. És una triatleta alemanya professional que també anirà als Jocs Olímpics i que pràcticament participa en les mateixes competicions que jo a nivell mundial. Això ens permet estar junts més temps i portar gairebé el mateix ritme de vida. En aquest esport hi ha moltes coses, com l’entorn, que sumen en els resultats.

sacrifici i gran força de voluntat. Sóc molt crític i exigent amb mi mateix, i això precisament és el que m’ha fet millorar en aquests darrers anys i evolucionar fins al dia d’avui. Sóc tan crític en els entrenaments com en les competicions, intento millorar cada dia respecte a l’entrenament anterior. Vinc de la natació, l’esport que em va donar la base física per a les altres disciplines, però a mida que han passat els anys el meu nivell s’ha anat igualant fins al punt que ara em considero millor corredor que nedador. Com és el teu dia a dia?

Quin és el teu punt fort?

La cursa és el meu punt fort i allà on guanyo els triatlons, però també ho és, en general, la meva capacitat de 16

DiR EMOTIONS SETEMBRE 11

Varia molt segons el dia de la setmana i si estic o no estic en competició. En general faig tres sessions d’entrenament, una de cada esport, i, a més, al

P14-18 entrevistaGNok2:DiR Emotions 14/07/11 9:59 Página 4

MOLT PERSONAL Tens manies o supersticions? No, però quan competeixo amb unes ulleres de sol i em van bé, intento mantenir-les i sovint torno a competir amb elles. Què et dius quan perds? A la propera he de guanyar. I quan guanyes? Penso en allò que he fet malament i en com millorar-ho. Encara que guanyis mai no has fet una cursa perfecta ni tot va genial. Sempre comets errades que intentes millorar en la següent. Com celebres els èxits? Amb la meva gent i amb la meva família, prenent alguna cosa després de la competició, però sense grans celebracions. El teu últim moment de descans? Ni me’n recordo... Ah, sí, al final de la temporada passada vaig tenir un mes de desconnexió i amb entrenaments molt suaus. Això va ser el novembre de l’any passat. El millor viatge que has fet? Quan vaig estar a la Patagònia argentina i xilena, un dels llocs que més m’han agradat. Un ídol? Lance Armstrong per la seva trajectòria com a esportista i per la seva vida personal. Per a mi sempre ha estat un referent. El millor consell? “Persegueix el teu somni”. És un dels millors consells que m’han donat!

final del dia dedico un temps a entrenar al gimnàs i a fer estiraments. Quan et fallen les forces, què et dius a tu mateix per no parar?

Sempre tens al cap tirar endavant. Estic acostumat a patir i ho faig com una cosa natural: quan pateixo, simplement serro les dents i segueixo. Quan estàs ben preparat i saps que has entrenat bé, això et dóna molta confiança i saps que pots sobreposar-te a aquest moment. Jo durant les competicions m’alimento molt de diferents sessions d’entrenament on he viscut moments de molt patiment que he superat. Si abans ho he fet, sé que ho puc tornar a fer. Mantinc la confiança per arribar a la meta. I al final qui guanya és el que està millor preparat.

“

Sempre vaig desitjar ser campió del món, i el 2008 el somni es va fer realitat ADN PROFESSIONAL

”

• Francisco Javier Gómez Noya va néixer a Basilea (Suïssa) el 25 de març de 1983, quan els seus pares vivien allà. Però ha crescut al Ferrol. • El futbol va ser el primer esport en el qual va destacar, tot i que després es va convertir en nedador. • Va guanyar l’or en el Campionat Mundial de Triatló Sub 23 el 2003 i l’or en el Campionat Europeu de Triatló l’any 2007. Ha guanyat l’or en la Copa del Món de Triatló els anys 2006 i 2007, la plata en el Campionat Mundial de Triatló de 2007, l’or en el Campionat Mundial de Triatló de 2008, la plata en el Campionat Mundial de Triatló de 2009 i l’or en el Campionat Mundial de Triatló de 2010. • A Pequín va quedar quart en ser superat en els darrers metres.

SETEMBRE 11 DiR EMOTIONS

P14-18 entrevistaGNok2:DiR Emotions 14/07/11 9:59 Página 5

ALEGRIA ENTREVISTA

CONSELLS

Ara els Jocs Olímpics de Londres són el teu gran repte?

El títol olímpic és l’únic títol important que em falta per guanyar, ja que en els Jocs Olímpics de Pequín –l’única olimpíada on he estat– vaig quedar quart. A Londres m’agradaria lluitar per una medalla. He guanyat el títol mundial, els campionats d’Europa i gairebé totes les copes del món importants que hi ha en el món del triatló. I això no m’ha fet perdre la motivació. El dia que no la tingui serà el moment de pensar en fer una altra cosa. I és que per arribar fins aquí Javier ha hagut de lluitar molt: una anomalia física li va impedir durant molt de temps obtenir la llicència per competir. En aquells moments va veure el futur molt negre i per això ara valora més que ningú el que ha aconseguit. “En tot això el suport de la meva família ha estat fonamental, sobretot el del meu pare, qui ha estat sempre al meu costat tant en els 18

DiR EMOTIONS SETEMBRE 11

DE JAVIER PER MILLORAR COM A TRIATLETA 1

Saber gaudir de l’entrenament. 2

Entrenar en companyia, que és més agradable que fer-ho sol. 3

Buscar assessorament i un entrenador, perquè amb bones pautes és molt més fàcil millorar. 4

Dosificar les forces, sobretot al principi, i no deixar-se endur per l’eufòria. 5

En nedar al mar, buscar sempre referències per no perdre’s.

millors com en els pitjors moments”, explica Javier, qui participa en entre 15 i 20 competicions a l’any arreu del món. “Hi ha molts llocs que m’agraden, però un dels que més és Queenstown, a Nova Zelanda. Em va impactar molt per l’entorn, la gent... També Sud-Àfrica, un país on he estat entrenant i que m’encanta.” Ell diu que ha fet el seu gran somni realitat. “Sempre vaig desitjar ser campió del món i en aconseguir-ho el 2008 vaig viure una sensació molt maca. Aquell somni tan llunyà es va convertir per fi en una realitat.” I creus que hi ha un límit?

Jo sóc dels qui creu que els límits són més mentals que físics, i per això sempre intento superar-me i millorar, és la meva filosofia. Evidentment, el cos sempre arriba fins a un punt, però el meu objectiu és sempre millorar respecte l’any anterior, i sé que si ho faig els resultats després ja vindran sols.

•

Portadors:DiR Emotions 13/07/11 9:55 Pรกgina 52

P20_21_Albert Marco:DiR Emotions 21/07/11 9:39 Página 1

ALEGRIA EL PERSONATGE

Albert Marco

DIRECTOR DEL CONSELL CATALÀ DE L’ESPORT

“

Protegir l’esport català és tan important com potenciar el fitness català Per Sílvia Díez Fotografies Raul Olivella

lbert Marco té tota una vida lligada a l’esport, la seva passió, i mentre visita amb Ramon Canela, director general del Grup DiR, el nou Tuset DiR, contempla amb interès les instal·lacions, molt coneixedor del sector.

”

El director del Consell Català de l’Esport explica, en una entrevista en exclusiva realitzada durant la seva visita al nou Tuset DiR, com veu l’esport català, per a ell un important actiu cultural, motor de la salut i de l’economia.

Com descriuria la situació del país des de la seva perspectiva de director del Consell Català l’Esport?

Tothom sap que la situació econòmica ha empitjorat en els darrers anys, i aquest fet també ha afectat els diferents sectors amb els quals treballem. S’ha de dir que ens hem trobat amb una herència que, sense la situació de crisi global com l’actual, també hagués suposat un important llast per a les finances i la gestió del nostre departament. Afortunadament, l’associacionisme i l’esperit emprenedor formen part de l’ADN cultural català i aquests són els pilars bàsics sobre els quals se sustenta el nostre àmbit d’acció. Gràcies a la voluntat i l’esforç de 20

DiR EMOTIONS SETEMBRE 11

la societat civil catalana, l’esport català té un futur prometedor.

ció– i tres principis transversals –excel·lència, valors i nació–.

Què pensen fer des de l’administració per millorar tot plegat?

Per què diferencien entre esport i activitat física per a la salut?

Sumar. Des de la Secretaria General de l’Esport, i en concret des del Consell Català de l’Esport, estarem al costat dels agents socials del nostre àmbit sectorial per ajudar-los a tirar endavant eliminant traves, endreçant el camí i prioritzant el bé col·lectiu. Centrarem la nostra acció de govern en quatre àmbits estratègics –esport, activitat física per a la salut, economia i forma-

L’esport és un fet cultural molt important que aporta uns beneficis insubstituïbles per a la societat i que té una estructura organitzativa definida (associacions, clubs, federacions, reglaments, àrbitres). És l’evolució del joc amb objectius singulars com col·locar una pilota a una cistella, recórrer una distància en el menor temps possible, etc. En canvi, l’activitat física per

P20_21_Albert Marco:DiR Emotions 21/07/11 9:39 Página 2

a la salut, és a dir el fitness, és una forma d’exercici físic orientada a la millora de la condició física amb l’objectiu de millorar la qualitat de vida i la salut de la població. Protegir i defensar l’esport català és tan important per a aquest govern com ho és promocionar i potenciar el fitness català.

una de les indústries on més potencial teníem. Només a Londres hi ha més de cinc cadenes amb més de 50 centres de fitness, que en alguns casos cotitzen en borsa. A Catalunya, la competència pública fa impossible pensar en un escenari similar.

No fila massa prim?

Aquest fenomen, que anomeno “la bombolla esportiva”, és un problema greu per als clubs esportius de Catalunya. Hi ha tres riscs fonamentals. El primer deriva del fet que la gestió d’un centre de fitness no és tan senzilla com pot semblar i requereix l’atenció de bona part dels recursos humans del club; tenint present que el voluntariat és la base que garanteix la supervivència del club es crea un escenari complex entre dedicació voluntària i dedicació professional de les persones. El segon risc té relació amb el fet que moltes juntes directives de clubs esportius entren en un bucle; aquest s’inicia en invertir bona part dels recursos que genera el fitness en fitxar jugadors de fora i mantenir la categoria incrementant

És una decisió meditada. Durant els darrers anys s’han estat planificant polítiques sense tenir present aquesta consideració. El resultat ha estat desastrós, tant per a l’esport com per al fitness. Em pot posar un exemple?

I tant. Actualment trobem centres de fitness municipals subvencionats sota el paraigües del genèric “subvencions a l’esport”. Aquesta política no només no ajuda a la viabilitat de l’esport, sinó que competeix amb empreses privades que fan exactament la mateixa activitat. I això com ha afectat les empreses privades?

Els centres de fitness públics (en concessió) en estar subvencionats i gaudir de sòl a cost zero o molt per sota del preu de mercat, han pogut oferir preus reduïts per competir amb els centres privats. Avui sabem que no calen subvencions públiques perquè els preus siguin reduïts. La nova oferta de centres de fitness low cost està per sota els 20 €/mes, el 50% de moltes de les concessions municipals! Això ha causat força danys col·laterals. Per una banda la percepció de valor del producte “fitness” ha baixat, cosa que s’ha traduït en sous més baixos, múltiples generadors de riquesa (empreses privades) han hagut de tancar i, sobretot, ens hem quedat enrere en

Alguns ho justifiquen com a eina per finançar l’activitat dels clubs.

progressivament la despesa operativa que hi destinen i descuidant allò que hauria de ser la prioritat de tot club: generar planter. El tercer apareix quan els usuaris del fitness (que representen el 70- 90% dels centres), molests per la manca d’inversió i/o d’atenció, decideixen muntar una candidatura per fer-se amb el control del club... I això té solució?

El futur és prometedor. El nou Alcalde de Barcelona, Xavier Trias, no permetrà que des de l’Ajuntament es competeixi amb la iniciativa privada en cap àmbit. A més, hem passat de no tenir regidoria d’esports a tenir una tinent d’Alcalde que s’estima el món de l’esport, Maite Fandos. La relació és estreta i treballarem costat a costat per fer el bo i millor al servei del sector.

•

“

Per millorar la situació de l’esport català el que volem és sumar

”

SETEMBRE 11 DiR EMOTIONS

NyV:DiR Emotions 13/07/11 10:00 Pรกgina 52

P24_29 Endorfines:DiR Emotions 13/07/11 13:27 Página 1

ENDORFINES

AQUEST ANY SÍ...

TROBA L’EXERCICI QUE VA AMB TU

DiR EMOTIONS SETEMBRE 11

P24_29 Endorfines:DiR Emotions 13/07/11 13:27 Página 2

Un dels propòsits més habituals quan comença la temporada és el de posar-se en forma i anar al gimnàs amb regularitat. Si ho havies descuidat i estaves a punt de llençar la tovallola, potser és perquè no havies trobat el teu exercici. Digue’ns com ets i què vols, i t’ho revelem! Per Patrícia Coll Assessorament Jordi Forns, cap de Projectes Repte i DiR Virtual Fotografies Getty Images

ran part del secret de ser constant en la pràctica d’exercici físic és trobar un esport que s’adapti a la teva personalitat i ritme de vida, i que et permeti aconseguir l’objectiu fixat. La varietat és

PER A RÍTMICS I DIVERTITS

D•MOVE!

• Consisteix en... sessions de ball de 55 minuts, amb ritmes llatins plens d’energia i passió que combinen l’activitat cardiovascular. • Principals beneficis: si t’agrada ballar, res millor que fer-ho en una classe dirigida per treure’n tot el partit. Eliminaràs toxines, cremaràs greix i tonificaràs el cos mentre treballes de forma divertida la coordinació, la concentració i la memòria. • Pla d’entrenament ideal: durant una sessió pots cremar més de 400 calories, així que practicar-ne dos o tres cops a la setmana (en dies alterns) en combinació amb una activitat de tonificació, com el Body Pump, és ideal per mantenir-se en forma. • On practicar-lo? A tots els clubs DiR. • Alternatives semblants: si el teu fort és el ball, DiR t’ofereix la possibilitat d’apuntar-te a cursos de balls de saló, l’exòtica dansa del ventre, sevillanes o capoeira.

tan àmplia que es tracta de donar amb aquell que t’enganxi de debò i, sobretot, que et convingui. Perquè, sabies que no a tots ens va bé el mateix tipus d’exercici? L’estat de forma, constitució, hàbits, horaris... determinaran l’elecció de l’activitat. En qualsevol cas, això sí, la clau està en no considerar-ho un esforç, sinó un al·licient diari. UN PLA A LA TEVA MIDA

Per començar o reenganxar-se a fer esport aprofitant la rentrée, res millor que les activitats dirigides, ja que permeten introduir-se de forma progressiva i tenen una programació específica segons l’objectiu desitjat. Un dels grans avantatges és que l’activitat és guiada per un tècnic que, a més de motivarte, et garanteix que la pràctica sigui segura i més efectiva. Es considera que si se segueix un pla d’entrenament de tres mesos sense fallar, significa que s’està “enganxat” a l’activitat esportiva. Recorda, però, que per estar en forma l’ideal és entrenar entre tres i cinc cops per setmana, en què alternem les activitats aeròbiques amb les musculars en funció de l’objectiu a aconseguir. A continuació t’expliquem vuit opcions molt temptadores. Amb quina t’identifiques més?

•

SETEMBRE 11 DiR EMOTIONS

P24_29 Endorfines:DiR Emotions 13/07/11 13:28 Página 3

MOTIVACIÓ ENDORFINES

PER A AMANTS DE L’ADRENALINA

BODY COMBAT • Consisteix en... sessions d’entrenament cardiovascular de 55 minuts amb tècniques de combat, coreografies i moviments a base de cops de puny i puntades de peu (sense contacte físic). • Principals beneficis: suposa una gran descàrrega d’adrenalina, perfecta per deixar de banda les tensions i l’estrès. També està indicada per treballar la força, la flexibilitat i la resistència. Posa en funcionament tots els grups musculars, en especial els superiors: abdominals, braços, espatlles i esquena. També és ideal per cremar calories. • Pla d’entrenament ideal: una sessió sempre va bé després d’un dia dur i intens. Si a més vols notar l’enfortiment muscular i perdre pes, practica’l tres cops per setmana i completa-ho amb una activitat muscular. Es cremen 600 calories per sessió. • On practicar-lo? A tots els clubs DiR. • Alternatives semblants: el Body Attack, un treball aeròbic d’intensitat alta; la Boxa Olímpica, i el Training Camp, una adaptació dels exercicis d’entrenament militars.

PER MODELAR EL COS

D•TONO

• Consisteix en... una evolució de la tonificació que incorpora materials d’entrenament com gomes elàstiques, manuelles i body bar, una estructura més eficient i l’adaptació a les noves tendències en l’entrenament de la força i resistència muscular. I tot això en sessions de 55 minuts fàcils de seguir. • Principals beneficis: el guany de to muscular que proporciona aquesta activitat desenvolupa la força del tronc, els tendons i els músculs estabilitzadors del cos (esquena i faixa abdominal), així com la flexibilitat de les articulacions. El resultat és un cos més definit i un increment del consum calòric. • Pla d’entrenament ideal: practicar de dues a tres sessions setmanals de D·tono farà que tonifiquis el cos amb més facilitat. Per assolir més ràpidament l’objectiu és aconsellable combinar-lo amb l’exercici aeròbic. • On practicar-lo? A tots els clubs DiR. • Alternatives semblants: per tonificar el cos al ritme de la música prova el Body Pump. Es treballa amb una barra i discos de pes variable seguint 10 temes musicals, un per a cada part del cos.

DiR EMOTIONS SETEMBRE 11

P24_29 Endorfines:DiR Emotions 13/07/11 13:28 Página 4

PER A CORREDORS NATS

RUN WITH US DiR • Consisteix en... una activitat outdoor que facilita als corredors un entrenament especial per a diferents curses, de cara a millorar les marques i aconseguir acabar-ne una amb una distància que mai s’havien plantejat fer, com la mitja marató i la marató. • Principals beneficis: per ser constants, res millor que entrenar en equip, marcar-se objectius i participar en curses populars on es competeix contra un mateix, contra la resta de participants i contra el propi cronòmetre (millorar marca). • Pla d’entrenament ideal: aquestes sortides es consideren un complement a l’entrenament habitual i, per tant, la intensitat i freqüència variarà segons el nivell de cada corredor. • On practicar-lo? Hi ha un calendari de sortides programades des dels diferents centres DiR (consulta’l a www.dir.cat). • Alternatives semblants: si el que vols és fer pinya, l’EP Team també és una bona idea per entrenar en grups reduïts de persones amb els mateixos interessos.

PER A AMANTS DE L’AIRE LLIURE I LA COMPETICIÓ

PÀDEL

• Consisteix en... un esport semblant al tennis, on les jugades són més ràpides, s’enfronten dues parelles i no requereix de grans dots tècniques. • Principals beneficis: és ideal per passar una bona estona a l’exterior mentre cremem calories (350 en una hora), incrementem el nostre fons físic, millorem la coordinació de moviments i satisfem la nostra set de (sana) competitivitat. • Pla d’entrenament ideal: com la pista és petita, la condició física no és un factor limitant per poder gaudir-ne i es pot practicar sovint. Abans de cada partit és important escalfar i acabar amb estiraments, per evitar lesions. • On practicar-lo? Diagonal DiR, DiR Club Hispà, DiR Campus, DiR Castillejos, Seven DiR i Sant Cugat DiR ofereixen un total de 19 pistes de pàdel. Del 17 al 28 d’octubre tindrà lloc el IV Torneig de Pàdel DiR. Entra a www.dir.cat/padel. • Alternatives semblants: el golf també és ideal per a tu. A Diagonal DiR disposes de 1.000 metres quadrats al teu abast per practicar-lo.

P24_29 Endorfines:DiR Emotions 13/07/11 13:28 Página 5

MOTIVACIÓ ENDORFINES

PER COMBATRE L’ESTRÈS PER REFERMAR L’ESQUENA

PILATES PLUS • Consisteix en... sessions d’una hora per aprendre les tècniques i exercicis característics del mètode Pilates, basat en l’entrenament de la musculatura estabilitzadora del cos: faixa abdominal i tota la musculatura de l’esquena (lumbar, cervical i paravertebral). • Principals beneficis: l’enfortiment de la musculatura de l’esquena i l’abdomen, la correcció de la postura i la millora de la flexibilitat són els seus punts forts. • Pla d’entrenament ideal: es necessiten un mínim de cinc sessions per poder aprendre les tècniques bàsiques de respiració del mètode. A partir d’aquí, l’ideal és practicar-lo com a mínim dos dies a la setmana per poder anar augmentant la intensitat. • On practicar-lo? A tots els clubs DiR, excepte a Up&Down DiR. • Alternatives semblants: per tal de prevenir i tractar mals d’esquena, disposes de la nova Unitat Mèdica de l’Esquena ubicada a Tuset DiR.

DiR EMOTIONS SETEMBRE 11

MIND BODY • Consisteix en... sessions dirigides que fusionen exercicis de relaxació, meditació i estiraments en 55 minuts. • Principals beneficis: té efectes positius sobre la ment, ja que redueix els nivells d’estrès, millora la concentració i l’atenció i, sobretot, contribueix a la relaxació total mitjançant l’exploració de la relació existent entre la ment, el cos i el moviment. A més, com el cos canalitza millor les energies, incrementa la flexibilitat i rebaixa la tensió muscular. • Pla d’entrenament ideal: si practiques Mind Body al final de la jornada descarregaràs les tensions acumulades de cos i ment, mentre que si ho fas a primera hora del matí aconseguiràs començar la jornada en equilibri. És ideal practicar-lo dos dies a la setmana (millor alterns), combinat amb les activitats cardiovasculars i musculars (la resta de la setmana). • On practicar-lo? A tots els clubs DiR. • Alternatives semblants: el ioga i el tai-txi són altres disciplines indicades per tal d’assolir un benestar integral. Aquest objectiu també l’aconsegueix el Body Balance, gràcies a la seva combinació d’exercicis coreografiats i de tècniques de relaxació.

P24_29 Endorfines:DiR Emotions 13/07/11 13:28 Página 6

PER NO PATIR RISCOS

AQUA TBC • Consisteix en... una sessió de 55 minuts que combina exercicis aeròbics i de tonificació dins l’aigua. • Principals beneficis: l’aigua permet fer exercicis que fora suposarien un esforç més gran. A més, esmorteeix els moviments i és ideal per prevenir problemes articulars i per a gent amb la mobilitat reduïda (embaràs, gent gran...). També permet cremar calories en menys temps que si féssim l’activitat a l’exterior, per l’efecte tèrmic de l’aigua, i millora la circulació. • Pla d’entrenament ideal: sessió molt completa (càrdio+tonificació) per practicar tres dies a la setmana (alterns). • On practicar-lo? A tots els clubs DiR que disposen de piscina a les instal·lacions. • Alternatives semblants: l’Aqua Aeròbic, activitat aeròbica; l’Aqua Dynamic, balls aquàtics molt dinàmics; o l’Aqua Extrem, l’activitat més intensa a l’aigua.

GENER 09 DiR EMOTIONS

P30_31 perfeccionament:DiR Emotions 13/07/11 10:50 Página 1

MOTIVACIÓ PERFECCIONAMENT

ENTRENA BÉ I SUPERA

ELS TEUS LÍMITS La sensació d’estar en bona forma no té preu, et fa sentir fort i et permet afrontar qualsevol repte amb optimisme i determinació. Per aconseguir-ho, equilibra el teu entrenament a la sala de fitness. Per Sílvia Díez

al tenir en compte que un entrenament equilibrat ha d’incloure els principals components del fitness (la força-resistència muscular, l’exercici cardiovascular i la flexibilitat). Si sempre es fa el mateix tipus d’activitats, hi ha necessitats que queden desateses i el cos s’acostuma. Cada cert temps convé variar l’entrenament per tal de complementar i superar els límits.

APRÈN A SER CONSTANT

BUSCA UN BON ASSESSORAMENT

La regularitat és bàsica per assolir els objectius marcats, per progressar adequadament i perquè el cos no pateixi. Marca’t una agenda i respecta la teva cita al gimnàs com si fos una reunió de gran importància. És una reunió amb tu mateix i no hi ha res més important que tu i la teva salut.

Un entrenador personal definirà un pla d’entrenament adequat a les teves necessitats treballant per etapes. Conèixer les etapes que et separen de l’objectiu evitarà que et desanimis i que no arribis allà on vols. A la sala de fitness trobaràs tècnics que et guiaran i ensenyaran la correcta execució dels moviments. 30

DiR EMOTIONS SETEMBRE 11

EQUILIBRA EL TEU ENTRENAMENT

ENTRENA A LA INTENSITAT IDÒNIA

EL PULSÍMETRE ÉS IMPRESCINDIBLE

És millor practicar algun dels components del fitness que no fer res, però l’ideal és tenir-los presents tots i dedicar un 65%70% del temps a l’activitat que més t’agradi i el 30-35% a les altres dues. Si t’encanta l’SpinDiR podries dedicar 45 minuts a l’SpinDiR, 20 minuts a l’entrenament de la força-resistència muscular i 10 minuts a la flexibilitat.

Si vols superar els límits en l’entrenament muscular, adapta la intensitat i les repeticions al teu objectiu. Per augmentar la massa muscular has de realitzar com a màxim 10-12 repeticions. Si vols treballar la resistència, no superis les 15 repeticions. Quan vulguis augmentar la força col·loca un pes que no puguis aixecar més de 4-6 vegades.

Quan fas exercici cardiovascular és important fer servir el pulsímetre per controlar les pulsacions a les quals estàs entrenant. Tingues en compte que la manera més eficaç de cremar greix és mantenir el ritme entre el 60 i el 80% de la freqüència cardíaca màxima.

P30_31 perfeccionament:DiR Emotions 13/07/11 10:50 Página 2

TREBALLA LA FLEXIBILITAT

VISITA LA SALA DE FITNESS

GAUDEIX!

PROVA EL MÉS NOU!

Si no entrenes la flexibilitat, els músculs seran cada vegada més rígids, amb la qual cosa perdràs gradualment mobilitat articular i s’incrementarà el risc de lesió per contractures o trencaments musculars.

La sala de fitness permet entrenaments més complets o complementaris a una activitat dirigida amb total flexibilitat d’horari. A més, en tan sols 35 minuts pots realitzar un entrenament integral del cos, per exemple, fent 20 minuts d’exercici cardiovascular, 15 de força-resistència i 5 de flexibilitat.

Si encara vas al gimnàs per obligació, necessites una motivació i buscar noves maneres d’entrenar. Coneixes la fitball, el bossu, la Power Plate, la boxa, el Pilates...? Les maneres d’entrenar són infinites i segur que trobes la que més et diverteix. Tens massa obligacions com perquè aquest temps no sigui un temps per gaudir.

Per vèncer l’avorriment i que el cos entreni de maneres noves, prova el més nou en mètodes d’entrenament. Si fas sempre crosstrainer, prova el Kranking, que permet un entrenament muscular i cardiovascular alhora. Amb la TRX gaudiràs d’un entrenament en suspensió i entrenaràs la força i resistència muscular dels principals grups musculars durant 12 minuts.

PRACTICA LA HIPOPRESSIVA

Aquesta gimnàstica té molts beneficis a nivell abdominal i de sol pelvià: tonifica, augmenta el metabolisme i redueix les pressions abdominals. És una nova tendència d’entrenament de la zona mitja del cos que, juntament amb els exercicis abdominals convencionals, les tècniques de Pilates i la reeducació postural, ofereix un tractament integral a l’abdomen i la cintura, a més d’una perspectiva nova a l’entrenament general.

WWW.DiR.CAT

UN EP, GARANTIA D’ÈXIT Si vols que la sala de fitness no tingui cap secret per a tu, l’entrenador personal és la teva millor elecció: • Et permetrà conèixer a fons els avantatges de cada tipus d’equipament de la sala de fitness, realitzant nous, divertits i efectius moviments, totalment adaptats a les teves necessitats i objectius. • Accelerarà les teves millores, perquè aconsegueixis abans els resultats, mantenint elevada la teva motivació per entrenar. • Et garantirà una execució correcta dels diferents moviments, així com una planificació adequada, perquè les millores es continuïn produint a llarg termini.

•

SETEMBRE 11 DiR EMOTIONS

P32_33 entrenem:DiR Emotions 21/07/11 9:41 Página 1

MOTIVACIÓ RACÓ DEL CORREDOR

PREPARAT PER A UN TRIATLÓ OLÍMPIC? El 16 d’octubre tindrà lloc la IV edició del Garmin Barcelona Triatló. Encara queden unes setmanes per entrenar, les més decisives, i per això et proposem la millor preparació. Per Agustí Chicón Janer, responsable tècnic del Run with us DiR 32

DiR EMOTIONS SETEMBRE 11

i ets un dels prop de 6.000 participants que aquest any participarà al Garmin Barcelona Triatló, organitzat per IMG i del qual DiR n’és col·laborador oficial, aquest article t’interessa. Proposem un pla d’entrenament per a les quatre setmanes immediatament anteriors a la gran cita, donant per descomptat, és clar, que durant uns mesos has seguit una preparació adient. Les categories del Garmin són les mateixes que en les passades edicions: supersprint, sprint i olímpica, aquestes darreres amb la modalitat de relleus. En la revista de juny vam explicar com preparar un triatló sprint, i ara ens centrem en com encarar les setmanes prèvies a la categoria olímpica. LES TRES SETMANES ABANS

Arribats a aquest punt ja només cal preparar el cos per al gran objectiu. Has d’aconseguir transformar el treball de les setmanes anteriors en un estat de forma òptim per fer el triatló.

•

P32_33 entrenem:DiR Emotions 21/07/11 9:41 Página 2

SETMANA

DILLUNS

DIMARTS

DIMECRES

DIJOUS

DIVENDRES

DISSABTE

Cursa: 50’ de rodatge progressiu.

Natació: 40’. Cada 100 m (ritme continu) fer 25 m molt ràpids.

Natació: 30’ ritme triatló + 35’ de cursa (ritme competició).

Cursa: 40’. 20’ de rodatge progressiu + 20’ de fartlek (cursa continuada amb canvis de ritme): 2’ lents + 5’ ràpids + 2l+4r+2l+3r+2l.

Natació: 30’ continu + Ciclisme: 50’ desenvolupament alt.

Ciclisme: 60’ desenvolupament alt.

Cursa: 40’ de rodatge ràpid (80%).

Natació: 4x200 m amb 1’ de descans entre ells.

Natació: 35’ ritme triatló + Cursa: 40’ ritme competició

Cursa: 35’ (10’ d’escalfament + 5’ lents + 5’ ràpids + 5’ lents + 5’ ràpids + 5’ lents).

Natació: 25’ continu + Ciclisme: 45’ desenvolupament alt.

Ciclisme: 50’ desenvolupament alt.

Cursa: 30’ de rodatge ràpid (+80%).

Natació: 30’. Cada 100 m (ritme continu) fer 25 m molt ràpids.

Natació: 35’ ritme triatló + Cursa: 40’ ritme competició

Cursa: 10’ d’escalfament + fartlek 20’ (2’ lents + 5’ ràpids + 2l + 4r + 2l + 3r + 2l).

Natació: 25’ continu + Ciclisme: 45’ desenvolupament alt.

Ciclisme: 40’ desenvolupament alt.

La setmana de competició DILLUNS

DIMARTS

DIMECRES

DIJOUS

DIVENDRES

DISSABTE

DIUMENGE

Cursa: 30’ rodatge progressiu.

Natació: 25’ ritme continu.

Descans

Ciclisme: 45’ pla i sense desenvolupament.

Descans

COMPETICIÓ

P32_33 OUTDOOR:DiR Emotions 13/07/11 13:47 Página 1

MOTIVACIÓ INDOOR > OUTDOOR

WINDSURF VENT, ONES... ACCIÓ!

Semblava que el kitesurf o el wakeboard l’havien condemnat a l’oblit, però el windsurf torna a enganxar a molta gent. Només necessites una mica de vent i ganes de passar-t’ho bé al mar. T’hi apuntes? Per Pere Romanillos

o és fàcil mantenir l’equilibri sobre la taula o dominar la vela per assolir velocitat, però quan per fi ho aconsegueixes, la sensació és única. Planejar sobre les ones et permet gaudir de la combinació de l’aigua, el vent i la velocitat, i de la sensació de llibertat i de comunió amb la natura que això proporciona. Les millors condicions d’aigua i vent es donen a la tardor i l’hivern, així que no et caldrà esperar a l’estiu vinent!

PER ON CAL COMENÇAR?

L’aprenentatge del windsurf requereix paciència i perseverança. El més recomanable, doncs, és apuntar-se a un curset d’iniciació. Duren 8-10 hores i ensenyen les tècniques bàsiques: aixecar la vela, propulsar la taula, parar i maniobrar per tornar a terra... A la pagina web de la Federació Catalana de Vela (www.vela.cat) hi trobaràs un exhaustiu llistat de centres. Durant les primeres sessions s’utilitza una vela petita (3 o 4 m2) i una taula amb orsa, que facilita l’equilibri i la direcció. QUÈ ES NECESSITA?

Si vols seguir aprenent, has d’adquirir: • Taula. Per començar, com més gran sigui, millor. Són ideals les de 3,5 m i uns 200 l de volum (floten més i són més estables). • Orsa abatible. Element que facilita la navegació, ideal per als surfistes novells. 34

DiR EMOTIONS SETEMBRE 11

... A tot l’Estat ). is ad (C fa ri • Ta Un destí preferit arreu d’Europa. • CanÀries. l món A ya un Destaquen Pozo A Catal • El Yaque de quierdo (Gran ta • Del la Margarita, Iz ària), Jandía (il Can l’Ebre Veneçuela). y Sotavento i). Les platges del ai aw (H i • Mau la , (Fuerteventura), ar ng Fa uincho Q • i a Las Cucharas Marques (Portugal). s ne bo n só r (Lanzarote) i El ma Riu arpathos ). K • Médano (Tenerife opcions. (Grècia). • Costa Brava la • Illa de Sal • Galícia. La Lanzada Llançà, Port de (Cap Verd). , es os R (Pontevedra), deritz Selva, ant • Lu íbia). S a, av br ia Cesantes (Vigo) i ur mp E (Nam r, do ca Corcubión (La Pere Pes i a al Corunya). sc L’E L’Estartit.

ON ANAR?

• Vela. Per als principiants és millor que no sigui massa gran (uns 5, 5 m2). • Masteler. Millor que sigui lleuger i de dues peces (més fàcil de transportar). • Botavara. Estructura per agafar-se durant la navegació. Millor telescòpica i adaptable a diferents mides de vela, fàcil de fixar al masteler i resistent. • Vestit de neoprè. És ideal fer-lo servir a les estacions més fredes. • Arnés. Permet penjar-se de la botavara i reduir l’esgotament muscular.

•

P32_33 OUTDOOR:DiR Emotions 13/07/11 13:47 Página 2

L’entrenament més adequat

Un curset d’iniciació et permetrà aprendre les tècniques bàsiques per mantenir-te sobre la taula.

El windsurf és un esport físicament dur i requereix un bon estat de forma. Per aprendre més ràpid i evitar lesions s’ha de treballar la força, l’equilibri i l’estabilitat. L’entrenament inclou:

Reforç de musculatura i tonificació. Les sessions de Body Pump, GAC, D·tono o SpinDiR, així com el treball amb kettlebells o a la Kinesis One permet treballar els músculs agonistes i antagonistes que participen en la pràctica d’aquest esport. La clau és aconseguir un equilibri de flexibilitat i potència entre ambdues musculatures.

de tren superior. Bíceps 2 Treball (curl amb manuelles), tríceps (extensió de colze amb politja) i avantbraços (flexió de canell amb barra). El Kranking també és ideal per enfortir i tonificar la part superior del cos. de tren inferior. Esquats 3 Treball amb multipower, extensió de cames (leg-extension) i treball propioceptiu d'equilibri amb una i dues cames (amb bossu, fitball…) per millorar la propiocepció i l’estabilitat, bàsics per al surf i el windsurf. millorar l’estat de forma general: 4 PerEntrenament aeròbic: Run with us DiR, SpinDiR, boxa, step, natació... Entrenament mixt: sessions de TRX i TBC (per millorar l’equilibri, l’estabilitat i l’agilitat). La intensitat d’aquest tipus d’entrenament dependrà del nivell assolit i la freqüència en la pràctica d’aquest esport. Convé augmentar la intensitat de les sessions uns mesos abans de practicar-lo per tal d’arribar-hi en bona forma. Per evitar possibles lesions cal realitzar exercicis d’escalfament abans de practicar-lo.

SETEMBRE 11 DiR EMOTIONS

P38_AKD i EP:DiR Emotions 15/07/11 9:56 Página 1

MOTIVACIÓ LA SECCIÓ DELS TÈCNICS

FLEXIBILITAT I VIBRACIONS MECÀNIQUES Si ets un professional del fitness, al DiR trobaràs tot per formar-te, aprendre i reciclar-te! En aquesta secció, a més, et donem la informació que més t’interessa.

Per Robert Usach, codirector de l’Akdmia del Grup DiR

ltimament s’està utilitzant l’entrenament de vibracions mecàniques com a mètode d’entrenament per millorar la flexibilitat, amb resultats prometedors. S’han utilitzat diferents tipus d’entrenament, vàries freqüències de vibració, diverses amplituds... donant lloc a gran variabilitat d’estudis i a què encara no existeixin pautes concretes aplicables a cada tipus de població. El poc temps que porten funcionant les plataformes vibratòries comercials i les limitacions quant al control de les característiques de funcionament en molts dels casos poden estar endarrerint l’aparició de protocols ben estandarditzats d’ús. 36 DiR EMOTIONS SETEMBRE 11

S’han fet servir les vibracions mecàniques per millorar la flexibilitat de persones sedentàries, i s’han aconseguit molt bons resultats. Però no només en elles, ja que també en esportistes s’aconsegueixen millores, fins i tot en aquells que realitzen altres formes d’entrenament de la flexibilitat, i encara més en esports com la gimnàstica, on la flexibilitat és un factor determinant de rendiment: • Fagnani i cols. (2006) i Van den Tillaar (2006) van trobar millores més elevades després de vuit i quatre setmanes d’entrenament (respectivament) en els grups que van entrenar la flexibilitat amb vibracions respecte els grups que també van entrenar la flexibilitat sense vibracions. • Sands, McNeal, Stone, Russell i Jemni (2006) realitzen una sèrie d’estudis amb entrenament amb vibracions on cal destacar que es realitzen amb joves gimnastes que entrenen més de 15 hores setmanals i el seu esport exigeix grans rangs de moviment, valorant la flexibilitat just en acabar l’entrenament i a llarg termini. Troben que les millores amb l’entrenament de la flexibilitat amb vibració són majors i més duradores. • Kinser, Ramsey, O’Bryant, Ayres, Sands i Stone (2008) conclouen que l’entrenament simultani de flexibilitat amb vibracions incrementa la flexibilitat sense perjudicar la força explosiva. Les conclusions d’aquests estudis han fet que s’inclogui aquesta metodologia al Centre d’Entrenament Olímpic dels EUA i cada cop s’estengui més a un major nombre de centres d’alt rendiment.

•

BIBLIOGRAFIA: - The effects of a whole-body vibration program on muscle performance and ﬂexibility in female athletes. - Flexibility enhancement with vibration: Acute and longterm. - Will whole-body vibration training help to increase the range of motion in hamstrings. - Vibration and stretching effects on ﬂexibility and explosive strength in young gymnasts.

Els tres EP DiR del mes Frank El primer que li diu al seu client és: “Com et trobes avui? Estàs animat?”. Frank, que és entrenador personal i fisioterapeuta al DiR, creu que els ingredients per ser un bon entrenador són l’empatia, la motivació i també, és clar, una bona formació. Està convençut que el millor per posar-se en forma és tenir una persona que et guiï. Li encanta l’atletisme.

Tania És una entrenadora especialitzada en la preparació pre i postpart. Llicenciada en INEFC, treballa entre altres amb les kettlebells, la Power Plate i les tècniques de Pilates Mat. Creu en l’empatia per arribar a bon port amb els clients. Les seves grans virtuts són l’actitud, l’energia i el compromís. Curiosament el seu esport preferit és el rugbi.

Andrea És entrenadora personal de Pilates. Creu que per exercir bé aquesta professió cal conèixer el funcionament del cos humà, dins de la seva complexitat. Segons explica, per realitzar un bon entrenament és bàsic saber percebre les reaccions de l'alumne per adaptar-se a elles. Quan no treballa, a l’Andrea li agrada descobrir llocs, estils musicals i aprendre.

No limits:DiR Emotions 13/07/11 10:05 Pรกgina 52

P38 Jéssica Expósito1:DiR Emotions 15/07/11 9:58 Página 1

MOTIVACIÓ ÚLTIMA HORA

JÈSSICA EXPÓSITO TORNA A DiR La instructora més famosa i mediàtica ha ideat per a DiR una nova activitat dirigida fàcil, divertida i molt efectiva, que impartirà a partir de setembre a Tuset DiR.

en aviat Jèssica tornarà a fer sessions al DiR, concretament al nou Tuset DiR. Portarà moltes sorpreses, a més d’un producte molt especial creat i pensat només per als clients del DiR. Ideat per ella, és fàcil, efectiu i divertit, trets característics de les seves classes. “Vaig començar al DiR quan tenia 17 anys i només hi havia tres clubs DiR a Barcelona. Ara ja en tenim 18, Déu n’hi do! I sembla que el destí em torna a portar allà on vaig iniciar la meva carrera.” “Durant aquests anys he estat viatjant. També m’heu vist impartint Batuka al DiR, en un programa de televisió i com a instructora dels concursants d’Operación Triunfo”, explica Jèssica, qui ha estat vivint a Miami i no para de viatjar per estar al dia de les noves tendències en el món del fitness. “Estic en gairebé totes les convencions de fitness del món i formo a professors d’aeròbic. Vaig impartir la meva primera classe amb només 15 anys i m’encanta la meva feina. Vaig estudiar Magisteri d’Educació Física i ara estic molt il·lusionada amb la meva tornada al DiR. A més, 38 DiR EMOTIONS SETEMBRE 11

Tuset DiR em sembla un centre magnífic, amb el millor equipament, unes instal·lacions perfectes, molt cèntric i, a sobre, el tinc a prop de casa. Estic feliç de tornar al DiR i retrobar-me amb els meus companys i molts clients que són amics”, continua Jèssica, qui admira l’esperit emprenedor del DiR. “És un grup que té unes ganes d’evolució constant i vol tenir sempre el més nou, com ho és ara Tuset DiR, que és un centre espectacular.” Apunta-t’ho a l’agenda: cita amb Jèssica a partir de setembre a Tuset DiR per ballar plegats, la millor teràpia de benestar. “Per a mi ballar és una qüestió primer de salut i després d’estètica. Ho necessito per evadir-me de l’estrès que comporta l’estil de vida actual. A més, em permet estar en contacte amb molta gent i té una vessant clarament social. Ballar m’omple d’energia, d’autoestima i de bones vibracions”, comenta Jèssica.

•

TUSET:DiR Emotions 13/07/11 10:07 Pรกgina 52

P40_42 menjar orgànic:DiR Emotions 21/07/11 9:12 Página 1

MOTIVACIÓ NUTRICIÓ

10ecològic RAONS PER MENJAR

CONSELLS PRÀCTICS PER MENJAR MILLOR Menjar molta fruita i verdura, i més cereals i llegums. • Escollir oli d’oliva per cuinar i per amanir. • Incloure greixos bons, com els omega 3 (aliats cardiovasculars), presents en els fruits secs i el peix blau. • No abusar dels greixos saturats, presents en embotits, nata, mantega… ni dels greixos hidrogenats (brioixeria industrial, margarines...) • Consumir productes ecològics de temporada: són més gustosos i s’aconsegueix estalviar energia que d’altra manera s’utilitzaria per conservar productes que no són de temporada. • I… gaudir del menjar!

DiR EMOTIONS SETEMBRE 11

P40_42 menjar orgànic:DiR Emotions 21/07/11 9:13 Página 2

La salut, la preservació del medi ambient, la protecció dels animals i el sabor són alguns dels motius per consumir productes ecològics. Aprofita la varietat que la natura t’ofereix! Per Diego Blanc i Pepe Barguñó (www.mercatlocal.com)

om el que mengem i l’auge del moviment “eco” arriba com un buf d’aire fresc a canviar un panorama amb força paradoxes: moltes de les fruites i verdures que es venen no han tocat mai la terra o rebut un raig de sol directe, i hi ha ous que provenen de gallines que creixen en un espai útil de menys de 10 centímetres. Són circumstàncies que afecten la qua-

litat i sabor dels productes i suposen, a més, una despesa innecessària. Gràcies a ramaders, agricultors i productors ecològics, els aliments frescos i locals es van colant a la nostra cuina. Amb petites decisions diàries es pot sortir de la roda i començar a consumir productes vegetals o animals que viuen i creixen al nostre territori. Descobreix-ne tots els avantatges.

ELS 5 ALIMENTS ESTRELLA DE LA TEMPORADA Portes uns mesos gaudint de les delicioses varietats de tomàquet, que aviat donaran pas a d’altres fruites i hortalisses, en especial crucíferes i cítrics, ideals per afrontar amb salut i bon ànim la imminent temporada de tardor:

Tomàquet: cru, fregit, en salsa, en suc… el tomàquet és un conegut remineralitzant i desintoxicant, ric en vitamina C, provitamina A (betacarotè) i licopè, un antioxidant que protegeix contra diferents tipus de càncer, com el de pròstata.

Bròquil: el seu component majoritari és l’aigua i el seu valor calòric és, doncs, molt baix. Conté substàncies anticancerígenes, fibra, vitamina C i àcid fòlic. La coliflor és una altra crucífera que també està de temporada.

Carbassa: conté el 90% d’aigua, un baix contingut en hidrats de carboni i, a canvi, molta fibra i betacarotè. Ideal per a dietes hipocalòriques i aliada en cas de gastritis crònica i la síndrome de còlon irritable. Les llavors són molt nutritives.

Poma: destaca pel contingut en pectina, un tipus de fibra soluble que regula el colesterol. És digestiva i té substàncies que han demostrat realitzar una acció anticancerígena. Menjar-ne una al dia és un hàbit molt saludable.

Taronja: són fantàstiques per al sistema immunològic gràcies a la vitamina C (que es perd ràpidament en pelar-les). Com menys madures, més pectina (aliada contra el colesterol i la diabetis) contenen.

SETEMBRE 11 DiR EMOTIONS

P40_42 menjar orgànic:DiR Emotions 21/07/11 9:13 Página 3

MOTIVACIÓ NUTRICIÓ

SÓN MÉS SALUDABLES

TENEN MOLT MÉS SABOR I ES CONSERVEN MILLOR

La fruita i verdura fresca ecològica conté de mitjana un 50% més de vitamines, minerals, enzims i altres micronutrients que la convencional, produïda de forma intensiva. Aquestes són afirmacions extretes de diversos estudis científics.

Els productes ecològics, en ser elaborats de forma artesanal i amb cura, recuperen el gust original. La proximitat evita els llargs emmagatzematges en cambres i beneficia el consum en el seu moment òptim de maduració, qualitat i estacionalitat. A més, els aliments ecològics es conserven millor!

SÓN SOSTENIBLES

TENEN NIVELLS DE QUALITAT MÀXIMA

Respectuosos amb el benestar animal (creixen al seu ritme natural i en condicions de vida adequades) i també amb la natura, cosa que contribueix a preservar l’ecosistema i al desenvolupament rural sostenible.

Tots els agents que intervenen a la cadena agroalimentària estan subjectes al control i inspecció de les matèries primeres utilitzades, el procés d’elaboració, l’envasat, l’etiquetatge, etc., mitjançant empreses de control i certificació acreditades.

SABIES QUE...

NO CONTENEN ADDITIUS SINTÈTICS NI PESTICIDES

Centenars de pesticides químics són utilitzats habitualment a l’agricultura convencional. Això perjudica la salut tant del consumidor com del treballador agrícola (un problema important en especial als països en desenvolupament, on aquest ús està poc regulat) i provoca que els aliments continguin restes de residus que queden a la natura i són difícils d’eliminar, cosa que comporta un cost addicional a la societat.

ESTAN LLIURES D’ANTIBIÒTICS

Existeix una preocupació sobre el creixent ús d’antibiòtics a la ramaderia tradicional i els possibles efectes sobre la salut humana. El tractament veterinari del bestiar a la ramaderia ecològica evita administrar antibiòtics, tranquil·litzants o hormones.

PROMOUEN LA VARIETAT VEGETAL

Els aliments orgànics no contenen organismes genèticament modificats. L’agricultura amb transgènics condueix cap a la uniformitat i això afavoreix l’erosió genètica, que significa perdre varietat, amb grans extensions del mateix cultiu. L’agricultura ecològica vol conservar i impulsar la varietat de les espècies i amb això la riquesa dels paisatges dels cultius. 42

DiR EMOTIONS SETEMBRE 11

UTILITZEN RECURSOS ENERGÈTICS RENOVABLES I LOCALS

La producció ecològica és un model de desenvolupament socioeconòmic. Requereix més presència humana, més mà d’obra i, per tant, més llocs de treball al camp. El consum de proximitat evita un gran nombre de transports i la consegüent contaminació.

9 5

només a Catalunya creixen més de 60 varietats de tomàquets diferents i la gent només en coneix quatre o cinc, de les quals tres no són locals? La Fundació Miquel Agustí, entitat que es dedica a identificar, recuperar i millorar les varietats tradicionals, tractarà aquest any de rescatar 15 varietats de tomàquet antigament molt valorades a Catalunya, entre les quals hi ha Tres Caires, Mamella, Montserrat Ple i Pera Gegant.

AFAVOREIXEN EL CONSUM RESPONSABLE

La producció ètica ajuda a conservar la biodiversitat autòctona. El consum local protegeix el que és propi i proper, i mira amb responsabilitat les generacions futures.

FOMENTEN EL COMERÇ JUST

L’economia rural i l’agricultura ecològica podrien ser un sistema de producció sostenible per al segle XXI.

•

Salamo:DiR Emotions 13/07/11 10:07 Página 1

Distribuidor oficial de: www.pedini.it

INTERIORS SALAMO Aribau, 67 · BCN · 651 420 246 · interiorssalamo@gmail.com

DISTRIBUCIÓ D’ESPAIS INTERIORS INTEGRALS BANYS & CUINES DISPOSEM DE TOTS ELS PROFESSIONALS PER A UN RESULTAT ÒPTIM I EFICAÇ

10% DE DTE. PER A SOCIS DiR

P44_45 dieta pinya:DiR Emotions 21/07/11 9:15 Página 1

MOTIVACIÓ LA DIETA DEL MES

LA DIETA DE LA

PINYA Després de vacances, res millor que regalar a l’organisme una setmana en què la pinya sigui la protagonista dels menús. T’ajudarà a depurar-te, et sentiràs millor i, a més, perdràs pes. Per la Dra. Magda Carlas, cap de Divulgació de Nutrició del Grup DiR

s, sens dubte, l’aliment que històricament ha tingut més fama de “cremar” greixos, de diluir impureses, de depurar el cos fins a l’infinit… en fi, de ser una meravella sense límits per perdre pes. Sentim desmentir-ho, ja que tantes virtuts no té: ni crema greixos ni dilueix les toxines. De fet, no hi ha cap aliment que ho faci. El que sí és cert és que es tracta d’una fruita amb molts

DiR EMOTIONS SETEMBRE 11

beneficis per al cos, sobretot si vols fer dieta. Destaca la seva riquesa en fibra, vitamina C, carotens, potassi, magnesi i bromelina, un enzim que ajuda a digerir les proteïnes. És lleugera (45 kcal/100 cc) i té una certa acció diürètica. Resulta, per tant, una delícia vitamínica que et pot anar molt bé per cuidar-te una mica ara que l’estiu acaba i potser has comès més d’un excés.

•

P44_45 dieta pinya:DiR Emotions 21/07/11 9:15 Página 2

Pla setmanal Durant una setmana se li donarà un gran protagonisme a la pinya i se seguirà una dieta amb una dosi generosa de proteïnes, mentre que els greixos i els carbohidrats estaran molt controlats. T’ajudarà a perdre pes (entre 0,5 kg i 1,5 kg) i a reduir un mica de volum. No cal dir que és una dieta pensada per a persones adultes, sanes i més aviat sedentàries. No s’ha d’allargar més d’una setmana.

Esmorzar • 200 cc de llet semidesnatada o 200 cc de llet de soja o un iogurt natural.

Dinar • 200-250 g de pinya natural.

• 50-60 g de pa integral o 30-40 g de cereals o 30-40 g de torradetes.

• 100-130 g de carn blanca (pollastre, gall dindi, conill) o 100-130 g de peix blanc (lluç, rap...) o 100 g de peix blau (salmó, sardina...) o dos ous.

• Cafè o te o infusió.

• Amanida verda.

Mig matí • Un tros de pinya amb un iogurt natural.

• 100 g de formatge (millor tendre o fresc) o un iogurt natural.

Observacions • Cal fer servir com a màxim quatre cullerades d’oli (millor d’oliva verge). • La pinya es fa servir com a mos a mig matí, però també com a entrant saciant de cada àpat. És important que la dosi de pinya cada vegada sigui moderada. • Les dosis exactes poden variar una mica en funció de cada persona i de les seves característiques físiques. • La quantitat de vegetals és lliure. • És recomanable que la pinya estigui al punt; serà més gustosa i digestiva. • La beguda adient durant aquesta setmana és l’aigua. • Si es fa una hora d’exercici suau al dia, com caminar, l’efecte és molt superior.

Berenar • Un tros de pinya amb 100 g de formatge fresc. • Aigua o infusió. Sopar • 200-250 g de pinya natural. • 100-130 g de peix blanc o 100 g de carn blanca o dos ous. • Verdura bullida o a la planxa. • Infusió relaxant.

Idees delicioses.. .

Com la pin és una fru ita que agrada, pot ser pràctic tenirya un petit reperto molt ri d’idees saboroses, fàc i saludables pe r fer durant tot ils l’any: Pinya amb format ge fres són unes po o un berena es ciant, lleuger c: ideal per garudboir, sa digestiu. Resstr ul ta i cuidar-te alhoira . ` s blanc amb Arro nya i encenalls de pernil d’agla ` : amanpi it amb una vin el resultat és un plat complet, sa i moagreta suau, lt digestiu. Sandvitx amb piny a, pe rnil dolç i formatge és el clàssi c biquini, però am d’una làmina: de fegit pin ya que li donarà un tocb l’a i vitamínic. refrescant Carpacci de piny a i sbif: fàcil i atr fa que s’apro actiu, ti molt més elro digereixin miofi llor les prote.ines.ferro del rosbif i que es

Timefreeze:DiR Emotions 13/07/11 10:09 Pรกgina 52

Timefreeze:DiR Emotions 13/07/11 10:09 Pรกgina 53

P48_49 OSCA:DiR Emotions 13/07/11 12:50 Página 1

ESCAPADES

SERRA DE GUARA

ESPORT A LA FRESCA

Aquest massís muntanyós, situat a la província d’Osca, ofereix mil i una possibilitats per gaudir de l’esport en plena natura. Per Esther Serra Fotografies Arxiu Comarca de Somontano de Barbastro. Autor: Mariano Olivera

Recursos naturals i culturals

poc més de tres hores en cotxe des de Barcelona, hi ha un paradís per als amants de la naturalesa i els esports d’aventura: el Parc Natural de la Serra i els Canyons de Guara. Les coves, avencs, galeries, surgències, fonts, imponents parets verticals, rius i barrancs, atrauen els turistes més agosarats, però també aquells que volen descansar i fer tranquil·les rutes a peu (www.guara.org). També s’hi poden visitar restes d’art rupestre i monuments megalítics a les parets del riu Vero, on hi ha més de 60 balmes pintades amb figures humanes, animals, escenes, signes enigmàtics... (www.parqueculturalriovero.com).

•

DiR EMOTIONS SETEMBRE 11

P48_49 OSCA:DiR Emotions 13/07/11 12:50 Página 2

On dormir

CASA ALODIA

L’encisador allotjament rural Casa Alodia, ubicat al centre d’Alquézar, disposa de dues magnífiques habitacions exquisidament decorades. Et recomanem l’habitació “Olivera”, des de la qual podràs gaudir de les esplèndides vistes. C/ San Gregorio. Tel. 974 31 84 50 www.alodia.com.es Preus a partir de 85 ¤.

Què visitar VILA MEDIEVAL D’ALQUÉZAR • Cultura. Aquest encantador poble medieval, situat a la riba del riu Vero, amaga un gran llegat d’art i cultura. Hi destaca la majestuosa col·legiata Santa María la Mayor (declarada Monument Nacional el 1931) i el casc urbà, declarat Monument Historicartístic per la UNESCO el 1982. • Natura. Des del centre mateix de la vila es poden iniciar diferents rutes en BTT o a peu. Una de les millors per fer senderisme és la de les passarel·les del Vero, que permet gaudir de la bellesa del barranc de la Font, arribar fins al llit del riu, entrar en coves i contemplar espectaculars paisatges. • Gastronomia. Podràs comprar vins de la DO Somontano i visitar alguna de les nombroses bodegues de la comarca, o delectar-te amb els saborosos formatges de Radiquero. Més informació a l’Oficina de Turisme d’Alquézar: 974 31 89 40 o info@alquezar.org.

Activitats Barranquisme, escalada, via ferrada, ràfting, senderisme, descensos en bicicleta, rutes en quads, etc., són algunes de les activitats que podràs practicar a la Serra de Guara. A www.vertientesaventura.com poden organitzar-te rutes de diversos dies per fer barranquisme, senderisme aquàtic, multiaventura o tast de vins a la zona.

SETEMBRE 11 DiR EMOTIONS

P50_51 bellesa OK:DiR Emotions 13/07/11 12:55 Página 1

DESITJOS BELLESA

l canvi d’estació, especialment la tardor, és un període que afecta a la caiguda del cabell. Homes i dones detecten que quan arriben els mesos de setembre i octubre perden molta més quantitat de cabells malgrat que, en alguns casos, és només el principi d’una caiguda que s’allarga en el temps. Els especialistes reconeixen no saber encara amb exactitud quina és la causa d’aquesta caiguda estacional, malgrat que alguns afirmen que l’estat d’ànim o simplement la “muda” de cabell, poden ser decisius. Com apunta el Dr. Luis Martínez Salcedo, de Corporación Capilar, primera Clínica Dermatològica especialitzada en solucions integrals per al cabell, “quan sospitem que la caiguda no és quelcom temporal, convé fer-se un diagnòstic en una clínica dermatològica”.

EN ELS HOMES...

Caiguda en picat? Atura-la! QUAN ARRIBA LA TARDOR NO NOMÉS CAUEN LES FULLES. MOLTS ESTUDIS APUNTEN QUE L’ALOPÈCIA ÉS ESTACIONAL I ÉS DESPRÉS DE L’ESTIU QUAN CAL ATACAR EL PROBLEMA D’ARREL. Per Carme Barceló 50

DiR EMOTIONS SETEMBRE 11

La pèrdua de cabell en molts casos comença abans dels vint anys, tot i que l’increment dependrà sobretot de factors genètics. Les xifres són clares: l’alopècia afecta al 30% dels homes de 30 anys, al 40% dels de 40 anys i al 85% dels de 65 anys. I com que el diàmetre del cabell i la seva densitat disminueixen amb l’edat, l’alopècia androgènica es fa més patent amb el pas dels anys. En canvi, en la dona el procés és molt menys aparent malgrat que pot ser més traumàtic en presentar-se en forma d’alopècia difusa (pèrdua aguda). ... I EN LES DONES

A diferència dels homes, la caiguda capil·lar femenina s’acompanya d’un canvi en l’aspecte i la densitat del cabell (afecta a un 25% de les dones de més de 50 anys), sobretot si és per causes hormonals (embaràs, menopausa...). Altres factors són: estrès, cansament, mancances alimentàries... que produeixen radicals lliures, que estan implicats en l’envelliment prematur del bulb pilós. EL MÉS NOU PER ATURAR LA CAIGUDA

La bioestimulació capil·lar activa és una de les apostes més avançades no només per aturar la caiguda, sinó també per estimular el creixement de cabell nou. El Dr. Martínez Salcedo explica que “consisteix en aplicar

P50_51 bellesa OK:DiR Emotions 13/07/11 12:55 Página 2

Sabies que...? microinjeccions de plasma ric en factors de creixement, que procedeixen de la sang del propi pacient. Aquest arriba directament al fol·licle pilós, propiciant la formació de col·lagen i l’aparició de nous vasos sanguinis, imprescindibles per estimular el creixement de cabell nou”. Aquest tractament és ideal per a qui està perdent cabell de forma lleu, però que encara manté les arrels per tal que pugui fer-se una revitalització capil·lar. EL CABELL PERDUT ES POT RECUPERAR

Ara és possible, fins i tot, recuperar el cabell en zones de calvície irreversible, on el fol·licle s’ha atrofiat. Com? Amb la tècnica del microempelt o trasplantament capil·lar, “una microcirurgia ambulatòria que amb una sola sessió implanta cabell propi a zones despoblades”, explica l’especialista. És, ara per ara, el tractament més ràpid i efectiu.

•

• El 90% dels homes més grans de 21 anys presenten alguna recessió a la zona fronttemporal (les “entrades”) i el 50% dels homes més grans de 40 anys tenen la zona de la coroneta despoblada? • La caiguda del cabell en un 80% de les dones és estacional i es produeix a la primavera i la tardor? • L’hàbit de fumar es reflecteix al cabell de tres formes: pèrdua de vitalitat, sequedat de la cutícula i fragilitat de la fibra capil·lar? • L’estrès, els fàrmacs, l’ús abundant d’agents químics o factors genètics són els factors causants més habituals en els dos sexes? • Les infiltracions capil·lars homeomesoteràpiques poden retardar l’aparició de l’alopècia, millorar-la i contribuir a aturar-la? • La vasijeteràpia és una altra tècnica efectiva, consistent en aplicar diferents productes amb un aparell en l’epidermis del cuir cabellut (jetteràpia) mentre produeix un buit en ell (vacuoteràpia) i li fa un massatge (sismoteràpia)? • Els estudis que s’han fet sobre els efectes de la fototeràpia amb làser han demostrat un augment del metabolisme cel·lular i del flux sanguini a nivell de l’arrel del cabell?

Per saber-ne més: www.corporacioncapilar.es

GENER 09 DiR EMOTIONS

P52 aparador:DiR Emotions 14/07/11 13:12 Página 1

DESITJOS BELLESA

Per Carme Barceló

VAIG DE CAP! CONTROLAR EL VOLUM, PROTEGIR LES PUNTES I REGULAR LA CAIGUDA DEL CABELL SÓN LES PREOCUPACIONS MÉS COMUNES. DESCOBREIX COM PLANTAR-LOS CARA.

1. Crema voluminitzadora de REDKEN que deselectritza els cabells. PVP: 16,95 ¤. 2. Un sèrum per a puntes molt malmeses: Absolut Repair de L’OREAL. PVP: 17,20 ¤. 3. Xampú únic que aporta volum de llarga durada als cabells fins de TIGI. PVP: 14,95 ¤. 4. L’oli de COLLISTAR és una barrera de protecció contra les agressions externes. Amb filtre UVA i UVB. PVP: 17 ¤. 5. Mascareta protectora i reparadora del color, de MONTIBELLO. PVP: 13,10 ¤. 6. Viaforce de LLONGUERAS, per prevenir la caiguda prematura del cabell i enfortir la densitat i la fibra capil·lar. PVP: 10,12 ¤. 7. Un esprai que aclareix de forma gradual els cabells rossos i castanys clars, de JOHN FRIEDA: PVP: 9,69 ¤. 8. Un xampú ultranutritiu que reestructura els cabells gràcies a la mantega d’il·lipé, de DUCRAY. PVP: 13,60 ¤. 9. Un condicionador formulat amb aloe vera i proteïnes de blat, de NATURALEZA Y VIDA. PVP: 4,98 ¤. 10. Mascareta sublimadora de la lluentor, RENÉ FURTERER, amb extracte d’okara, que prové de les llavors de soja. PVP: 30,50 ¤. 11. L’últim de GLISS: la mascareta reparadora que assegura un 95% menys de trencament dels cabell amb un temps rècord d’aplicació: un minut! PVP: 7,49 ¤. 12. Xampú i gel de dutxa per als més petits de la casa amb extracte d’albercoc, de PHYTO. PVP: 14 ¤. 13. Producte revolucionari de KLORANE a la cera de magnòlia. PVP: 14,15 ¤.

DiR EMOTIONS SETEMBRE 11

Bons:DiR Emotions 20/07/11 10:33 Pรกgina 52

P54_55 gourmet2:DiR Emotions 13/07/11 13:38 Página 1

DESITJOS GURMET

I al setembre... El músic HUGH LAURIE Sí, també canta. El doctor malcarat de House pot fer molt més que actuar. El seu primer disc, Let them talk, inclou una selecció d’estàndards i clàssics del blues, el seu estil favorit. S’atreveix a versionar, a més, peces de Ray Charles, Robert Johnson, Memphis Slim o Lead Belly. www.hughlaurie.net

L’objecte LA SERP DE LA FÉLIX ••• L’any 1968, la gran diva del cine mexicà María Félix (1913-2002) va fer un encàrrec molt especial a la casa Cartier. Volia un collaret amb forma de serp contundent, valuós i completament articulat. Cartier va acceptar el repte i va crear una de les peces més espectaculars de tota la història de la joieria. En platí, or blanc i groc, la serp té 2.378 diamants amb talla brillant i baguet (178,21 quirats) i dues grans maragdes amb talla pera.

L’exposició TORRES-GARCÍA INÈDIT Organitzada pel Museu Nacional d'Art de Catalunya (MNAC) i titulada TorresGarcía a les seves cruïlles, la mostra reuneix més de vuitanta obres, principalment dibuixos, molts d'ells inèdits, de l’artista uruguaiocatalà. Fins a l'11 de setembre.

54 52

SETEMBRE 11 11 DiR EMOTIONS JULIOL-AGOST

P54_55 gourmet2:DiR Emotions 13/07/11 13:38 Página 2

Per Margarita Puig

opinió Tingues la teva història MARC CASANOVAS Responsable de Relacions Externes del Grup DiR Twitter: @marcasanovas7

El restaurant SUSHI FUSION Ubicat en una de les cases més emblemàtiques de la ciutat, la Casa Sayrach, el Sushi Fusion és un lloc càlid, acollidor i amb un disseny original i modern que firma Carlos Ferrater i el seu estudi d’arquitectura OAB. Gent guapa, ambient exquisit i una bona relació qualitat-preu són algunes de les seves senyes d’identitat. Serveixen cuina japonesa i còctels (el club obre de dijous a dissabte fins a les tres de la matinada).

ots recordem aquell brillant anunci de Damm que relatava que el contracte de Messi amb el Barça es va signar en un tovalló de paper; o el darrer espot electoral del president Artur Mas enumerant els aprenentatges de la seva travessia pel desert; o el famós pendent que separava, a Olesa de Montserrat, el domicili de Pau Garcia-Milà, del del seu amic Marc Cercós i que va propiciar la gran idea Avinguda Diagonal, 423. 08036 Barcelona. Tel. 93 362 24 99. del cloud computing. Són exemples de storytelling aplicat al món del màrqueting, la política i també l’emprenedoria. L’storytelling, o l’art d’explicar històries, s’ha posat de moda aquí. En política, no tenir relat et pot fer perdre el poder. I en l’empresa, tenir un bon relat és clau per seduir clients, accionistes i transmetre valors. Que el Barça licar t sigui “més que un club” és p x ’e d L’art s’ha posa storytelling, com ho és el famós s a h ie r i ò í t u his “un ordinador a casa” de da aq olítica, o m p de Bill Gates, i el nostre “un DiR a ls t a la arriba mpreses, e . 10 minuts de casa o de la feina”. .. e s r s le enedo Però, quins ingredients bàsics ha de empr reunir un bon relat? Com tota bona història ha de tenir un inici, un nus i un desenllaç que ens permetrà entendre’l, recordar-lo i, el més important, poder comunicar-lo millor. Pau Canaleta, consultor expert en storytelling, explica que el protagonista ha de tenir un objectiu (justificat i arriscat), ha d’haver-hi un conflicte (algú que s’interposa), ha de ser difícil i real, fàcil de recordar, s’ha de sustentar en valors, ha d’emocionar i ha d’evocar una història fàcilment reconeixible. I això és, precisament, el que va fer Barack Obama amb el seu famós “Yes, we can”: va connectar amb els electors perquè té COSTURA l’origen en un popular conte infantil als EUA Aquesta merceria-taller-botiga proposa una pausa sobre un tren molt gran que buscava una per deixar aflorar la creativitat. Ens conviden a gaulocomotora que el pogués estirar per pujar una muntanya. Després de demanar-ho a dir de la satisfacció de crear alguna cosa útil i pergrans màquines, va ser una petita sonal en poc temps tot recuperant les tècniques de locomotora la que va acceptar el repte confecció tradicionals; la de les nostres àvies. Però d’arrossegar-lo i, mentre l’estirava, no parava de dir-se a ella mateixa, “crec que puc, crec hi incorpora, al costat de l’estètica vintage, el do it que puc…”, fins que ho va aconseguir. yourself. Tot pensat per oferir peces de qualitat, ori-

un art

La botiga

ginals i inimitables. Doctor Dou, 4. Tel. 93 301 22 78.

SETEMBRE 11 DiR EMOTIONS

P54_55 gourmet2:DiR Emotions 13/07/11 13:38 Página 3

DESITJOS GURMET

Cinema

el vi Caus Lubis’01

ALMODÓVAR ATACA DE NOU AMB UN THRILLER

L’última pel·lícula de Pedro Almodóvar, un drama i thriller psicològic, es podrà veure a les sales del nostre país a principis de setembre. Des que la seva dona va morir cremada en un accident de cotxe, el Dr. Ledgard, eminent cirurgià plàstic interpretat per Antonio Banderas, s’interessa per crear una nova pell. Anys després travessarà una porta fins ara vedada: la transgènesi amb éssers humans. Però aquest no serà l’únic crim que cometrà... Acompanyen Banderas actors com Elena Anaya, Marisa Paredes o Blanca Suárez, entre altres. La piel que habito Estrena prevista per al 2 de setembre.

XAVI AYALA Cap de Sommeliers del Restaurant Moo

es de fa uns anys, els diferents productors que integren la zona del Massís del Garraf volen diferenciar-se de la resta per diversos motius. El principal és que moltes vegades es relaciona la DO Penedès amb grans produccions i, sobretot, poca qualitat. Avui t’apropem un dels cellers més representatius d’aquest indret, Can Ràfols dels Caus. L’any 1979, Carles Esteva va iniciar el seu camí dins el món del vi, fins a posicionar el celler com a referent en el panorama català. Personatge innovador dins del sector, ha demostrat que l’adaptació de varietats foranies fora de les més utilitzades és possible, i que poden conviure amb les tradicionals. A banda de què la fusta de castanyer també pot anar força bé per envellir els vins. Per a qui coneix el sector ja sabrà que parlem dels seus vins blancs: La Calma, El Rocallis i el Xarel·lo Pairal. Al rànquing dels seus vins més apreciats trobem un de negre que ens pot arribar a despistar si el tastem a cegues. El Caus n dels u e r d ls, ren Lubis és un producte elaborat amb una de les Per p olts còcte de varietats que integren la trilogia de la francesa seus mpes i plats l, al a ta Bourdeaux. Un Merlot amb terreny calcari que unes ternacion ic. t in cuina el barri gò ens dóna pistes d’un gran vi de fora de les d . r 3 o c ,2 nostres fronteres. Mercè Aromes a fruita negra en compota (móres i aranyons), balsàmics (regalèssia), perfums florals (violetes) i sensacions salines (anxoves) són part del complex ventall que hi podem trobar. Pas de boca llarg, viu, saborós, rotund i ampli. Un vi tant per gaudir avui com per deixar-lo envellir uns mesos més.

Dusk

Celler: Can Ràfols dels Caus. Zona: DO Penedès. Varietats: Merlot. Tipus de vins: Envellit en bótes de roure francès d’un i dos anys durant 12 mesos. Grau: 14%. Preu: 43,50 ¤.

En concert EL GEORGE MICHAEL MÉS SIMFÒNIC Els fans de George Michael estan d’enhorabona, ja que el cantant que va saltar a la fama als anys 80, torna als escenaris aquest 2011 amb el Symphonica: The Orchestral Tour. El polèmic i transgressor músic visitarà 15 països d’Europa d’agost a desembre de 2011, i farà parada a Barcelona el 27 de setembre, on reviurà els seus 30 anys d’història musical cantant temes propis i versionant les seves cançons preferides d’altres artistes. Palau Sant Jordi (pg. Olímpic, 5-7). Dimarts 27 de setembre a les 21.30 h.

DiR EMOTIONS SETEMBRE 11

P57 llibres:DiR Emotions 21/07/11 9:33 Página 2

Per Esther Serra

DESITJOS LECTURA

Llibres Pensar en l’equip

L’home de la maleta

Xavi Pascual / Plataforma Testimonio / 15 ¤

Ramon Solsona / Proa / 20 ¤

Quina és la fórmula per guanyar títols? L’equip! L’entrenador de bàsquet del Barça ho explica.

Un antic músic se sent descol·locat quan, en quedar-se vidu, decideix viure un mes a casa de cada una de les seves tres filles.

Natascha Kampusch, 3.096 dies Natascha Kampusch / Ara Llibres / 18,50 ¤ Natascha va ser segrestada i aquesta és la narració de la seva experiència.

La mujer de las nueve lunas Carmen Torres / Plaza & Janés / 19,90 ¤ El jove sacerdot Samuel Beyhe investiga la vida de Hildegard, una monja que va viure al segle XII.

Adiós toxinas Brenda Watson / Urano / 18 ¤ En venda als clubs DiR.

Reinventar-se Plataforma / 16 ¤

Patologies com depressió, al·lèrgies, infertilitat, alzheimer o càncer semblen guardar una relació directa amb la intoxicació constant a la qual estem sotmesos. Aquest llibre ens proposa un pla en cinc passos per minimitzar els efectes nocius dels agents tòxics.

Aquest llibre et convida a endinsar-te en una de les aventures més fascinants que l’ésser humà pugui emprendre: conèixer-te a tu mateix.

El cuaderno de Maya Isabel Allende / Plaza & Janés / 23,90 ¤

Vaclav i Lena Haley Tanner / Ed. 62 / 19,90 ¤

Màgia i amor s’entrellacen en La història de Maya, aquesta novel·la, que té dinou anys i en què dos nens viu a Berkeley russos a Nova York (Califòrnia), tot i han de separar-se, que els seus avis però es retrobaran són Xilens. anys més tard.

Parla’ls de batalles, de reis i d’elefants Mathias Enard / Columna / 16,90 ¤ Narra la trobada de l’home del Renaixement, Michelangelo Buonarotti, amb el món otomà.

CENTRES D’IMPLANTOLOGIA I ESTÈTICA DENTAL www.ceidclinicasdentales.es

Jovellanos, 9, 4t 2a Cantonada Pelai (plaça Catalunya), Barcelona

Tel. 93 317 08 52 Aragó, 406, esc. A, 1r 5a Cantonada Nàpols, Barcelona

Tel. 93 265 82 55

Promoció especial socis DiR Descompte especial del 25% en tots els tractaments

Promoció especial en implantologia

OCI

SALUT

AVANTATGES PER A SOCIS DiR Consulta la resta d’ofertes a: www.dir.cat. 10% de descompte per a les pel·lícules documentals,

Implant + funda porcellana 990 €

Promoció vàlida fins al setembre de 2011

93 225 11 11 Moll d’Espanya, s/n • 08039 Barcelona www.imaxportvell.com www.imaxbarcelona.com

acreditant-te amb el carnet de soci DiR a les taquilles de l’Imax Port Vell. Oferta vàlida per a dues persones i no acumulable a altres promocions. Consulta la cartellera a www.imaxportvell.com.

accionistes2:DiR Emotions 14/07/11 9:54 Página 1

CLUB PRESTIGE Accionistes, Obligacionistes i Prestige

EL CLUB PRESTIGE ET CONVIDA A GAUDIR DELS AVANTATGES DEL TR3SC Dóna’t d’alta ara, registrant-te al web www.socisclubprestigedir.cat o trucant al 902 33 90 33. Recorda que hauràs de tenir a mà les teves dades personals i el codi d’activació que DiR t’enviarà al teu domicili. I aquest setembre podràs gaudir, entre moltes altres propostes, de:

CHICAGO | Teatre Tívoli 20% de dte. Servicaixa ROXETTE | 19 de novembre Sant Jordi Club 20% de dte. Ticketmaster MUSEU DEL MODERNISME CATALÀ | 30% de dte. Taquilles FESTIVAL INTERNACIONAL DE CINEMA FANTÀSTIC DE CATALUNYA | Del 6 al 16 d’octubre Sitges Consulta els avantatges al web TR3SC

DISNEY LIVE | Del 2 al 6 de novembre Palau Sant Jordi 20% de dte. Servicaixa BLAUS DE L’ÀNIMA | Del 27/09/11 al 02/10/11 Teatre Lliure de Montjuïc 20% de dte. Web del Teatre Lliure EXPOSICIÓ DEVORAR PARÍS. Picasso 1900-1907 | Museu Picasso 50% de dte. Taquilles

TEMPORADA OBC | L’Auditori 20% de dte. Telentrada

MUSEU DE LES NARRATIVES PARAL·LELES. En el marc de La Internacional | Macba 20% de dte. Taquilles

CONCERTS TR3SC | Diversos espais Exclusius i gratuïts Reserva via web TR3SC

Consulta tota l’oferta i les condicions a www.tresc.cat o al 902 33 90 33.

Si formes part del Club Prestige, t’oferim la possibilitat de ferte soci del club de cultura TR3SC, de franc i durant tot un any! El Club TR3SC ja té 34.000 socis, que cada dia gaudeixen d’avantatges i serveis exclusius, relacionats amb tota l’activitat cultural de Catalunya: • Amb el TR3SC, sortiràs més. Perquè cada dia t’oferim més de 1.000 propostes culturals per tot Catalunya. • Amb el TR3SC estaràs més informat. Perquè gràcies als nostres mitjans de comunicació, et podràs muntar la teva agenda cultural al millor preu. • Amb el TR3SC et sortirà més a compte. Perquè només el TR3SC t’ofereix teatre des de només 6 €, concerts amb descomptes de fins al 50%, preestrenes de cinema gratuïtes durant tot l’any i un munt d’activitats exclusives que organitzem només per a socis. Per a més informació pots contactar a través del telèfon d’Atenció al Client 902 10 1979 o a l’adreça electrònica info@dir.cat.

P59_CLUB:DiR Emotions 21/07/11 10:16 Página 1

MÓN DiR

FITNESS · WELLNESS ·

SALUT

DiR OBRIRÀ CENTRES LOW COST P60 SI ETS CLIENT DEL DiR, ACCEDEIX TAMBÉ A YOGA ONE Si ets client del DiR, ara, per un 20% addicional en la teva quota, podràs accedir també a Yoga One. Consulta a la teva recepció i aprofita les noves condicions. Recorda que practicar ioga complementa el teu entrenament, i que a Yoga One podràs trobar un centre especialitzat en aquesta disciplina mil·lenària. Són més de 600 m2 d’instal·lacions per practicar ioga amb tres sales perfectament equipades, vestidors d’alta qualitat i horaris amplis. En total, més de 400 hores mensuals de classe i 15 estils de ioga perquè en gaudeixis. www.yogaone.cat

61 Actualitat Arriba el nou SpinDiR 62 Agenda Tot el que passarà a partir de setembre 64 Notícies Èxit de la segona edició del Pedaleja per UNICEF 66 Gent DiR Jordi Canela, Club Manager de Tres Torres DiR

P59_CLUB:DiR Emotions 21/07/11 10:16 Página 2

ACTUALITAT

EL GRUP DiR OBRIRÀ CENTRES LOW COST A BARCELONA

ACCEDIR A TOTS ELS CLUBS DiR ÉS MÉS FÀCIL QUE MAI!

L’objectiu de DiR és créixer i diversificar els serveis per tal d’acostar a tothom la pràctica d’una vida saludable. En aquest sentit, amb l’obertura de centres low cost, el Grup DiR fa una clara aposta per oferir unes instal·lacions que s’adaptin a una nova forma de vida bàsica i econòmica, sota el paraigües DiR. El nostre objectiu és obrir un total de quatre centres low cost en els propers 24 mesos. Seran centres que tindran una oferta bàsica de serveis, centrats principalment en fitness, a preus molt ajustats, mantenint la qualitat i la innovació que ens caracteritzen. Mentrestant, DiR ha obert la modalitat Low Cost, que et permetrà utilitzar les instal·lacions amb tots els serveis DiR a hores de baixa ocupació a un preu low cost a partir de només 20 euros.

Nova quota DiR Empresa DiR posa a la disposició de les empreses una nova modalitat, la Convei DiR Empresa que ofereix un descompte del 10% sobre la majoria de modalitats actuals d’abonament i un descompte progressiu per a menors de 35 anys i majors de 55 anys. L’empresa aporta més de 15 euros per empleat i l’empleat aporta la resta. Accés mínim de 10 persones. Consulta a la recepció dels clubs

Triatletes contra la leucèmia Iolanda López ha acceptat el repte de Josef Ajram (ultraman, day traider i imatge DiR) de convertir-se en triatleta el proper 16 d’octubre al Garmin Barcelona Triatló per una gran causa solidària: aconseguir fons per a la Fundació Josep Carreras, que treballa perquè la leucèmia sigui una malaltia curable. La Fundació DiR hi col·labora amb els seus consells i entrenaments a totes les persones que ho desitgin. És el segon repte al qual s’enfronta aquesta mestra i psicopedagoga, que al maig va acabar la seva primera marató com a part del projecte “Dones contra Josef Ajram”. Ara vol animar tothom, especialment les dones, per preparar-se i participar en les diferents modalitats del triatló. El distintiu del repte és un bidonet (5 €), que es pot aconseguir al bloc www.mujerescontrajosefajram.blogspot.com, on també trobaràs molta informació i consells. 60

www.dir.cat

P59_CLUB:DiR Emotions 21/07/11 10:16 Página 3

ARRIBA EL NOU L’SpinDiR es renova aquesta temporada, i ofereix tres innovadores possibilitats per divertir-te i posar-te en forma, tinguis l’edat que tinguis i independentment de quins siguin els teus gustos. • SpinDiR Essential 2.0: basada en una de les primeres propostes de Johnny G., creador de l’SpinDiR, deixa llibertat per pedalejar segons marqui la música. Sense interpretar cap terreny, el tècnic dóna propostes i hi ha una gràfica d’intensitat. Proposta d’entrenament entre el 80% i el 90% de la freqüència cardíaca màxima (FCM). • SpinDiR Fusió: es podrà trobar a Sant Cugat DiR, Tuset DiR, Up&Down DiR, Av. Madrid DiR i DiR Maragall, i ofereix la possibilitat de canviar en qualsevol moment la bicicleta pel Walk DiR o la krankcycle, i combinar així l’entrenament de la part inferior i de la part superior del cos en una sola sessió. • SpinDiR Competició: una sessió on es treballarà a gran intensitat com si s’estigués competint a nivell professional i es participés en una prova de ciclisme de competició. Proposta d’entrenment entre el 80% i el 90% de l’FCM.

www.dir.cat Hem preparat dues macrosessions per presentar a tots els clients les noves activitats de SpinDiR. Així, el proper 27 de setembre presentarem l’SpinDiR Essential 2.0, i el 25 d’octubre, l’SpinDiR Competició. Apunta-t’hi a www.dir.cat i diverteix-te!

P59_CLUB:DiR Emotions 21/07/11 10:16 Página 4

AGENDA

Sortida Run with us DiR 9 de setembre El divendres 9 de setembre farem el primer entrenament de nit pel parc de Collserola. Ens reunirem a les 19.45 h al Pla dels Maduixers per fer un entrenament de 90 minuts pel circuit DiR-Collserola del passeig de les Aigües de Barcelona. Aquesta vegada és obligatori portar frontal o llanterna. Si t’hi vols apuntar o necessites més informació, connecta’t a: www.dir.cat/runwithus.

Sortida Cycling with us DiR 17 de setembre El proper dissabte 17 de setembre ens trobarem a DiR Club Hispà per fer la primera sortida en BTT de la temporada de les que s’organitzen al Cicling with us DiR pel parc de Collserola. A més, obsequiarem amb una samarreta Cycling with us DiR a tots els participants. Si t’hi vols apuntar o necessites més informació, només has de connectar-te a: www.dir.cat/cyclingwithus.

Taller sobre l’alimentació i les emocions a Yoga One 30 de setembre Yoga One acollirà el 30 de setembre per la tarda un taller sobre alimentació i emocions impartit per Montse Bradford, pionera en el camp energètic de la salut integral, i patrocinat per Diet Radisson. Parlarà de les necessitats nutricionals dels nostres cossos (físic, emocional i mental). Apunta-t’hi a la recepció de Yoga One o a www.dir.cat.

Nous horaris i convencions a Yoga One Setembre-octubre A partir del 29 d’agost Yoga One tindrà un nou horari perquè tots els clients puguin gaudir plenament del diferents estils de ioga. I ja a partir del mes d’octubre es programaran nous cursos i convencions, com la Vinyasa Flow amb Krista i Brock, que tindrà lloc del 7 al 9 d’octubre, o la masterclass amb Sylvie Tremblay, el 21 d’octubre. Més informació a: www.yogaone.cat.

Wellness Weekend 1 i 2 d’octubre L’Hotel Termes Montbrió, de quatre estrelles, acollirà la IV edició del Wellness Weekend. Es farà una taula rodona sobre la importància de l’equilibri entre cos-ment, amb la presència de periodistes i experts en nutrició i fitness. També hi haurà tallers de ioga, risoteràpia, danses tribals, expressió corporal, etc., impartits per tècnics del DiR. I tot en pensió completa i al millor preu DiR! Informa-te’n a: www.dir.cat.

Pàdel a DiR Club Hispà Del 17 al 28 d’octubre A finals d’octubre es disputarà el IV Torneig de Pàdel DiR Club Hispà, en tres categories: masculina, femenina i mixta. Els partits s’iniciaran a partir de les 18.30 h i sempre abans de les 21.30 h. S’obsequiarà a tots els participants amb el polo del torneig, i hi haurà premis per al guanyador i el finalista, tant del quadre principal com de consolació de cada categoria. Més informació a www.dir.cat/padel.

www.dir.cat

P63 moduls:DiR Emotions 14/07/11 15:38 Página 50

AVANTATGES PER A SOCIS DiR

www.hotelterradets.com 973 65 11 20

SALUT

OCI

En aquesta pàgina trobaràs descomptes i ofertes especials per ser soci i tenir la targeta DiR. Consulta la resta d’ofertes a: www.dir.cat.

Excursions de senderisme gratuïtes i sortides de BTT i bici de carretera tots els caps de setmana amb el club ciclista local. Miniclub amb tallers i activitats gratuïtes per a nens. Hotel i restaurant familiar amb vistes al llac i la serra del Montsec. Visita el Centre d’Observació de l’Univers al millor cel de Catalunya.

40% de descompte en

blanquejaments a la clínica i kit per a casa durant el setembre per a

socis DiR ESTÈTICA

CULTURA

15% de descompte per a estades de dues o més nits, o 10% de descompte per a estades d’una nit.

Av. Diagonal, 169-171, baixos Tel. 93 320 81 60 615 450 028 www.sdsclinicadental.com info@sdsclinicadental.com

20%

mpte en de desco anual. la quota special e Promociósocis per a

DiR

20% de descompte en tots els tractaments complets de depilació làser per a clients DiR. • Primera clínica especialitzada en cabell i pèl • Tractaments capil·lars • Microempelt i depilació làser

Vine al cine a preu DiR De dilluns a dijous, excepte festius, si presentes la targeta DiR a les taquilles de qualsevol cine del Grup Balaña, la teva entrada et costarà a preu de Dia de l’Espectador. Promoció vàlida fins al 31/12/11. Aribau Club 2 sales 3D • Aribau Multicines 5 sales · Bosque Multicines 9 sales 3D · Club Coliseum · Glòries Multicines 7 sales 3D · Gran Sarrià Multicines 8 sales 3D · Palau Balaña Multicines 7 sales 3D · Urgell Cinema 3D

Corporación Capilar Passeig de Gràcia, 44, Barcelona • Tel. 902 252 253 • www.corporacioncapilar.es PRODUCTES ECOLÒGICS

OCI

Teatre, concerts, cinema, viatges, llibres i museus... amb descomptes i avantatges exclusius. Fes-te soci del TR3SC trucant al 902 33 90 33

www.samaranta.com • Tel. 680 27 98 50 ESTÈTICA

MOTOR

Oferta no acumulable a d'altres promocions i només vàlida al concessionari: C/ València, 179 (entre Muntaner i Aribau) Tel. 93 454 00 03 • www.sym.com.es

Àloe, argània, karité, sabons, olis essencials, encens, minerals i artesania.

Dte. del 20% per a socis DiR

www.grupbalana.com

5% de descompte a tota la gamma de motos SYM

Equilibri natural Productes artesans i ecològics

P59_CLUB:DiR Emotions 22/07/11 14:20 Página 6

NOTÍCIES

Èxit de la segona edició del PEDALEJA PER RECÉS UNICEF DE IOGA a Formentera CURS

La plaça Rosa dels Vents, de la Ciutat Comtal, va acollir una gran pedalejada solidària el passat dijous 7 de juliol. De la mà de l’hotel W Barcelona, que va participar de nou en la campanya solidària “Road to Awareness” de la cadena Starwood, va tenir lloc una macrossesió de SpinDiR solidari en col·laboració amb Grup DiR i amb el patrocini oficial d’ONO. Gràcies a les 300 bicicletes i les quatre sessions realitzades amb tècnics del DiR i DJ en directe, es van recaptar un total de 8.150 euros per al programa “Opening Doors to Opportunity” d’Unicef destinats a projectes en l’àmbit educatiu en 58 escoles del Pakistan i de Romania. 64

www.dir.cat

Del 22 al 28 de maig va tenir lloc al magnífic Hotel Gecko Beach Club, situat a l’illa de Formentera un recés de ioga que va reunir 50 participants i professors de renom internacional com Andrei Ram, Phillip Askew i Simon Park. A més, durant tot l’estiu DiR Tarragona ha organitzat diferents sessions especials de Sunset Ioga i de Tai-txi a l’Albada. La temporada es va inaugurar el mes de juliol amb Sunset Ioga al parc Joan Miró, i finalitzarà aquest setembre amb les dues últimes sessions: el dia 5, de Sunset Ioga a les 19.00 h, i el dia 8 de Tai-txi a l’Albada a les 9.00 h.

TUSET DiR

DJ en directe Aquest estiu hem engegat una iniciativa pionera: de dilluns a dijous, de 18.00 a 21.00 h, el conegut DJ Manel punxa a la sala de fitness de Tuset DiR, perquè puguis entrenar-te amb la millor música en directe. Un complement ideal per a aquest club que va obrir les portes el febrer i que representa un pas endavant cap al concepte global de salut que DiR vol transmetre als barcelonins.

P59_CLUB:DiR Emotions 21/07/11 10:17 Página 7

Digues la teva! Volem escoltar les teves peticions per atendre millor les teves necessitats. Envia’ns els teus suggeriments i allò que creus que es podria millorar a info@dir.cat.

DiR PREMIA XAVI com el jugador més en forma de la temporada El 19 de juliol, el migcampista del FC Barcelona Xavi Hernández va rebre el premi que l’acredita com el Jugador Més en Forma de la Temporada 2010-2011 i que des de fa dotze anys atorga el Grup DiR. El jugador va recollir el guardó de mans del director general i soci fundador del grup, Ramon Canela, per representar els va-

lors que es promouen des de DiR: esforç, superació, voluntat, lluita i il·lusió. Xavi va agrair “aquest premi que, sense l’equip, hagués estat impossible” i va destacar que “des del Barça treballem els valors de la solidaritat, l’altruisme i el compromís, i això es reflecteix al camp. Anem tots a una”.

PIULADA DEL MES _A_l_e_x__R Xela Avui classe de SpinDiR a @ClubsDiR i que bé que va per desconnectar! :)

FUNDACIÓ

EL MULLA’T 2011 a les piscines DiR El 10 de juliol va tenir lloc una nova edició del Mulla’t per l’esclerosi múltiple a les piscines dels clubs DiR, amb l’objectiu de recaptar fons per crear serveis per a les persones afectades i donar suport a la recerca de la malaltia, que afecta

més de 6.000 persones a tot Catalunya. L’acte central, celebrat a Diagonal DiR, va comptar amb la presència de nombrosos vips i, enguany, es va enregistrar un lip-

dub amb tota la gent que hi va participar. Al final de la jornada, la Fundació DiR va lliurar un xec per valor de 4.000 euros a la Fundació Esclerosi Múltiple. www.dir.cat

P59_CLUB:DiR Emotions 22/07/11 14:24 Página 8

NOTÍCIES

consistent en aquesta àrea. Tenim també unes tècniques molt experimentades i ben formades en Pilates, on hi ha una àrea al club específica per practicar-lo. També hi ha un grup d’entrenadors personals amb molta experiència. I estem orgullosos de tenir un dels grup més forts del Run with us DiR de tots els clubs DiR.

JORDI CANELA, Club Manager de Tres Torres DiR

Quines han estat les darreres innovacions? Es pot practicar la Kinesis One i gaudir de les millors estacions de fitness. A més, s’hi pot practicar el Kranking i la TRX, instal·lada al solari, per fer EP a l’aire lliure.

“El meu objectiu és oferir les millors instal·lacions i el millor servei al client”

ordi Canela és, des del maig, el nou Club Manager de Tres Torres DiR. Llicenciat en Dret i Màster en Administració i Direcció d’Empreses a ESADE, va desenvolupar el projecte de Yoga One i el va posar en marxa, aprofitant la seva formació com a professor de ioga en Vinyasa i Dharma a Nova York i Los Angeles. Ha estat al Departament de Màrqueting, a DiR Fashion, així com col·laborant amb la gestió d’àrees dels clubs. Quin és el teu punt fort com a Club Manager? El meu punt fort com a Club Manager de Tres Torres DiR 66

www.dir.cat

és el servei al client. Vull que el club tingui les millors instal·lacions i condicions possibles. També vull potenciar molt l’equip humà, que és el millor del centre, perquè els clients, vagin on vagin, se sentin bé i assoleixin els seus objectius. Què té d’especial el club? És un centre molt acollidor i tranquil on es pot fer exercici molt bé i on hi ha molt bon ambient. Té alguns dels millors tècnics d’activitats dirigides de DiR, molts d’ells especialitzats en mitjana edat i edat d’or. Les sessions de ioga tenen un èxit especial i s’ha creat un grup molt

Quins esports practiques? M’agrada jugar a futbol amb amics, també corro, nedo i practico ioga regularment. Aguna novetat a l’octubre? Hem fet un triatló a Tres Torres DiR i, a l’octubre, iniciarem un formació teòrica i

“A l’octubre iniciem un grup per preparar triatlons” pràctica per a qui es vulgui preparar per a un triatló amb grans especialistes. S’impartirà 10 caps de setmana, i es donaran pautes per millorar la tècnica de córrer, de nedar i de bici, per alimentar-se bé... i també es faran sortides en grup.

Victorinox:DiR Emotions 13/07/11 10:10 Pรกgina 52

Veri:DiR Emotions 13/07/11 9:22 Pรกgina 52