DiR-Xperience-Maig-2011

Lidia Torrent PUJA AL RING DEL DiR PÀG. 10

COS 10

Núm. 5 Maig de 2011

EN 8 SETMANES! El pla més complet d’exercici i dieta per perdre pes i modelar la figura

pàg. 24

Veri:DiR Emotions 18/04/11 11:03 Pรกgina 52

Sumari Il·lusió

5 6

32

Editorial Xtrem

Volem posar-te a to!

36

Descobrint el Cap de Creus en caiac

8 10

i a perdre pes

Superació

42

puja al ring del DiR

16

Donant la nota

per tallar

46

Entre nosaltres

22 La incubadora

24 Ment

50

28 Càrdio Preparat per suar?

El mur Currículum 2.0

52

A només 5 passos del cos que vols

Reinicia’t Primavera i... xof!

Voluntat

complements amb amor!

Especial cos 10

Bcn Chic L’estil de Tuset DiR

48

Jeroni Fajardo Raquel Micola,

Flirt Les pitjors excuses

Wiggum

18

Dieta Et convidem a sopar...

A fons Lidia Torrent

Zones clau Ataca el teu punt feble

38

PistaX Simon diu... a ballar!

Inspiració

Tono

A l’última El millor del mes

54

Club Novetats, notícies i l’agenda de maig

M A I G 2 0 1 1 W W W. D I R . C A T 3

05

FER ESPORT TAMBÉ

ÉS COSA DE DOS QUAN L’EXERCICI ES PRACTICA AMB UN AMIC O UN GRUP DE PERSONES · ES CONVERTEIX EN UNA ACTIVITAT MÉS AGRADABLE · INTERESSANT · I POT MOTIVAR-TE A COMPLIR AMB UNA RUTINA D’ESPORT REGULAR. Qui té un amic té un tresor... i l’oportunitat d’enganxar-se a l’esport! Igual que una bona amistat dura tota la vida, el mateix pot succeir amb l’exercici. Totes dues coses són ben sanes i no fan altra cosa que aportar beneficis i plaer a qui les gaudeix. S’ha demostrat que tenir un company augmenta significativament les probabilitats d’èxit en una rutina d’exercicis. Ajuda a què et sentis compromès, t’anima i et motiva, i, per sobre de tot, evita que t’avorreixis i que tinguis la temptació d’apalancar-te i acabar abandonant la pràctica esportiva.

Ara que ja comencem a olorar l’estiu, a DiR ens hem proposat posar-te a punt per a la piscina. En aquest número trobaràs un especial cos 10, consistent en un complet pla d’exercici i dieta que t’ajudarà a perdre pes i modelar la figura en només vuit setmanes. Per què no aprofites per seguir-lo amb un amic o una amiga? Et garantim diversió i resultats visibles ben aviat. Atreveix-te a treure’t la roba!

RAMON CANELA

DIRECTORA

Sílvia Díez sdiez@dir.cat SOTSDIRECTORA DiR XPERIENCE

María Leach mleach@dir.cat SOTSDIRECTORA DiR EMOTIONS

Carlota Máñez cmanez@dir.cat

REDACTORA EN CAP

Esther Serra eserra@dir.cat www.dir.cat PUBLICITAT DiR EMOTIONS DiR XPERIENCE DiR MEDIA

Tel. 93 117 17 00 Sílvia Monge smonge@dir.cat

DIRECTORA D’ART

Isabel Minguell iminguell@dir.cat DISSENY I MAQUETACIÓ

Laia Lorente llorente@dir.cat DISSENY ORIGINAL

Pilar Velloso

ATENCIÓ AL CLIENT

Tel. 902 10 1979 www.dir.cat info@dir.cat COL·LABORADORS

Fotografies: Pau Palacios, Raul Olivella, Getty Images. Redacció: Carme Barceló, Ariadna Rousaud,

Ana Larruy, Patrícia Coll, Pere Romanillos.

DiR CLARIS Casp, 34 Tel. 93 301 62 09

CLUBS DE FITNESS

DIAGONAL DiR Ganduxer, 25-27 Tel. 93 202 22 02

DiR CLUB HISPÀ Jorge Manrique, 15-19 Tel. 93 427 00 50

DiR AV. MADRID Av. Madrid, 170-174 Tel. 93 411 08 13

DiR EIXAMPLE Ptge. Domingo, 6-8 Tel. 93 488 08 09

DiR CAMPUS Dr. Gregorio Marañón, 17 Tel. 93 448 41 41

DiR GRÀCIA Gran de Gràcia, 37 Tel. 93 415 55 50

DiR CASTILLEJOS Castillejos, 388 Tel. 93 347 66 44 DiR CLARET St. Antoni M. Claret, 84-86 Tel. 93 476 41 26

PILATES DiR STUDIO Ptge. Domingo, 5, baixos Tel. 902 10 1979 SANT CUGAT DiR Ctra. de Rubí, 76-80 Tel. 93 544 27 92 SEVEN DiR Ptge. Domingo, 7 Tel. 93 215 27 55 TRES TORRES DiR Vergós, 4 Tel. 93 211 37 11

DiR MARAGALL St. Antoni M. Claret, 362 Tel. 93 456 61 00

TUSET DiR Aribau, 230 Tel. 93 000 49 00

DiR TARRAGONA Tarragona, 108-110 Tel. 93 226 50 59

UP&DOWN DiR Flos i Calcat, 22-24 Tel. 902 10 1979

YOGA ONE Aribau, 230-240 Tel. 93 000 89 00 DiR no es responsabilitza ni necessàriament comparteix les opinions dels seus col·laboradors i anunciants, les quals pertanyen exclusivament als seus autors.

La informació continguda es recomana que no sigui aplicada sense un assessorament particular previ.

Dipòsit legal: MU-2103-2010 © Copyright de GESTORA CLUBS DiR, SL, 2002 Tots els drets reservats.

A efectes del previst al text refós de la Llei de Propietat Intel·lectual, Grup DiR s’oposa expressament a l’ús de qualsevol dels continguts d’aquesta revista amb la finalitat de realitzar ressenyes o revistes de premsa amb fins comercials (retalls de premsa), sense comptar amb la prèvia autorització per escrit de Gestora Clubs DiR, SL. Prohibida la divulgació, còpia o reproducció, total o parcial, dels textos, articles, obres i imatges continguts en aquesta revista.

M A I G 2 0 1 1 W W W. D I R . C A T 5

il路lusi贸

| XTREM

6 DiR XPERIENCE

il·lusió

| XTREM

DESCOBRINT EL CAP DE CREUS EN CAIAC GAUDIR DE LA NATURA, EL MAR, L’ESPORT I LES PLATGES PERDUDES TOT ALHORA · NO NOMÉS ÉS POSSIBLE, SINÓ QUE ESTÀ MÉS A PROP DEL QUE PENSES · PUJA A UN CAIAC, AGAFA UN REM I DISPOSA’T A CONÈIXER COM MAI EL CAP DE CREUS. T E X T A L E I X I B A R S

E

Passar unes hores en caiac pot fer-te gaudir d’una gran aventura al mar de manera propera i directa.

ls mesos d’estiu, el i inhòspites Cap de Creus presenta on passar una afluència de pú- algunes hoblic molt superior a res en absola resta de l’any, però luta calma, al mateix temps limita l’accés a passant lòmolts dels seus racons al mar. gicament Hi ha una manera, tanmateix, per l’apartat físic, que en aquest cas contribueix a assequible i a l’abast de tothom treballar (i molt!) les zones abdominals, d’esquena d’arribar als llocs que normal- i braços, o per la possibilitat d’exploració que dóna ment només pots assenyalar amb un mitjà tan independent i autosuficient com el el dit: el caiac. Aquest tipus de pi- caiac. Tot en un! ragua, en auge darrerament, però D’aquesta manera, tan sols uns minuts després encara sense haver patit l’explosió d’haver baixat del cotxe (o del tren) al Port de la d’altres disciplines, copsa tot el Selva, pots trobar-te immers en la bellesa del Cap de que necessitem en un cas així: Creus, sol o acompanyat, enmig del mar i amb l’únic utilitzar-lo és ben senzill (no cal destí que tu et marquis a cada moment. Només falta rebre classes ni cap experiència, que et decideixis i... cap a l’aventura! X amb unes indicacions prèvies a la primera incursió en tindràs prou), l’autonomia és total (pràcticament pots arribar a qualsevol lloc El centre A dos veles posa al teu abast: que et proposis!), i a més és un mitjà de transport ■ Caiacs autobuidables i caiacs de travessia que respecta la natura al mateix temps que fa que amb preus per hora, mig dia i dia sencer: en gaudeixis (silenciós, tranquil, afable... una ve- a partir de 8 € i fins a 50 €. ritable meravella!).

■ Adreça: Ctra. de Llançà, 11 Els objectius de passar unes hores (o un dia, o (17489 Port de la Selva, Girona). més, qui sap!) en caiac poden ser molt diversos: des ■ Contacte: 650 390 909 / 667 559 003 / del simple fet de gaudir del mar d’una manera prope- pregunta@adosveles.com ra i directa, a l’afany de descobrir platges diminutes ■ Pàgina web: adosveles.com

prova-ho a dos veles!

M A I G 2 0 1 1 W W W. D I R . C A T 7

il·lusió

| P I S TA X

SIMON DIU... A BALLAR! IGUAL QUE JA VAS FER AMB EL JOC DE TAULA SIMON DIU, ARA POTS GAUDIR SOBRE UNA CATIFA DE BALL · SALTS, ADRENALINA I DIVERSIÓ · ELS SIMULADORS DE BALL T’ENGANXARAN! T E X T E S T H E R S E R R A

B

alla el rei, balla el papa i de ballar ningú s’escapa! Bé, la dita real és un pèl diferent, però ens serveix per exemplificar el mateix: des que l’home és home, el ball ha estat present en totes les cultures i –encara que sigui difícil d’imaginar– segur que personatges com Montilla o Iniesta ballen en la intimitat.

Avui en dia, a més de ballar a la discoteca, el gimnàs o la dutxa, també pots fer-ho davant la pantalla de la màquina recreativa, l’ordinador o la consola de videojocs. I és que, el 1998, els japonesos (com no podia ser d’altra manera) van inventar una nova manera de divertir-se: el Dance Dance Revolution, un simulador de ball on el jugador s’havia de col·locar sobre una plataforma i pressionar amb els peus les fletxes seguint al ritme de la música les instruccions de la pantalla.

Va obtenir tant d’èxit que, des de llavors, ja s’ha fet la versió del joc per a ordinadors, consoles i fins i tot per a l’iPhone; s’organitzen importants campionats (sobretot al Japó i els Estats Units, els més enganxats); i han sortit al mercat molts altres videojocs com el Pump It Up, Kinect Dance Central, Dance Evolution, Step To The Beat, Just Dance, Dancing With The Stars, etc. En algunes versions s’han de prémer les fletxes amb el teclat, en d’altres es fa servir un comandament, i en En aquest tipus de simuladors cal la majoria es pot connectar a l’aparell una “catifa tenir molts reflexos, coordinació, de ball” per poder fer els moviments amb tot el cos. capacitat de concentració i fons També hi ha la possibilitat de jugar en línia gràcies físic. Et pot ajudar a pujar de nivell a simuladors com StepMania o Dance! Online, dos la boxa, perquè treballa moviments videojocs gratuïts que permeten interactuar amb ràpids, i també activitats com Step, jugadors de tot el món i competir per pujar en el per fer entrenament cardiovascular, o D·move!, per millorar les coreografies. rànquing general. I tu, balles? X

Ja fa una dècada, els japonesos van inventar el Dance Dance Revolution.

8 DiR XPERIENCE

© Getty Images

entrena’t al DiR!

inspiració

| A FONS

“Estic feliç de ser la imatge jove de DiR! Tant de bo tota la gent de la meva edat visqués l’activitat esportiva com jo”.

10 DiR XPERIENCE

A

FONS

|

inspiració

A I D LI

T N E R R O TPUJA AL

nsualitat i a, e s e d ja e r r a És una b ,80 d’alçad 1 u e s l e d s e timidesa. D mb sorpresa i caràcter a mira la vida ncera i autèntica, i guanyador. S dóna sempre un t Lidia Torren la intolerància i al a cop de puny 16 anys i molta força é passotisme. T omba! b mental. Una

RING DEL DiR

TEXT

BARCEL CARME

ALACI S PAU P Ó, FOTO

OS

F EM B RA EI G R 2 0 1 1 W W W. D I R . C A T 1 1

inspiració

A

| A FONS

la seva edat encara no ha fet de la seva vida un ring. Amb 16 anys, fa quatre dies que encara havia d’estar a les nou a casa i no sabia ni què era una Blackberry. Ara ja té el permís matern per arribar una mica més tard i xatejar amb la seva família i els seus amics amb la seva BB blanca. Entrevistar una adolescent que conec des que anava amb xumet té el seu que. I reconec que encara em sorprèn. És madura des que la recordo. I l’únic cop de puny que li he vist fer és davant d’un desencís amorós i d’un intolerant. L’adéu a la innocència.

Publicitat, cine, imatge DiR i 16 anys!

LT: Sí... Buf.... Tinc sort d’anar treballant en el que m’agrada i no per això deixo l’institut. Notes? Bastant bones... Sí, molt bones. M’agrada el que faig malgrat

que amb algunes assignatures m’aclaparo una mica.

Però al final sempre me’n surto, sí!

Què vols fer en un futur?

LT: Tinc clar que vull ser actriu i per això des dels 10 anys estic fent cursos d’interpretació, però també sé que vull estudiar quelcom diferent. Vull tenir més d’una opció a la vida, no tancar-me en un sol projecte.

Volia fer psicologia o educació social, perquè sempre m’han agradat els temes relacionats amb les persones, però ara em crida molt el periodisme esportiu.

“M’agrada la gent transparent, que no es complica, va de cara i de bon rotllo. Passo olímpicament dels postissos i dels sobrats”.

12 DiR XPERIENCE

A

FONS

|

inspiració

Una professió guerrera, Lidia...

LT: Qui millor que tu per ensenyar-me’n, eh? (riu). És que l’esport m’apassiona i comunicar també. Però la psicologia m’encanta, perquè m’agrada resoldre conflictes emocionals, conèixer les persones, ajudar-les amb els seus problemes... Bé, encara sóc molt jove i em manca molt per saber, però aniré per aquí, ho tinc clar.

Ets la millor amiga dels teus amics?

LT: Ho intento, sí! Som una pinya! Conec molta gent, però bons amics i amigues en tinc pocs. M’agraden les persones sense complicacions, transparents, que van de cara i de bon rotllo. Passo olímpicament dels postissos i dels sobrats. Vull al meu voltant gent senzilla, que em transmeti confiança. Les meves amigues més especials són així. No he de patir per si s’enfaden per una bajanada... Ho compartim tot, riem, plorem...

Creus que suscites enveges?

LT: Sincerament, no. Jo he fet una pel·lícula, sí, però una altra ha col·laborat amb la protectora d’animals i un altre fa de monitor amb els nens del poble. Les tres coses són importants, cadascuna en el seu àmbit. Sortir per la tele o a una revista no et fa millor persona, però tampoc t’han de matxucar per fer-ho i prejutjar-te. Jo sóc una noia senzilla que ha estudiat interpretació i ha tingut una bona oportunitat de fer una pel·li fantàstica.

el seu debut al cinema Lidia Torrent interpreta el personatge de Laura a Blog, una pel·lícula que explica la història d’un grup d’adolescents amb un objectiu secret en comú.

■ Les protagonistes tramen un pla a través d’Internet.

Moltes escenes de la pel·lícula són reals: les actrius les van gravar amb una webcam a casa seva.

■ Blog és l’òpera prima d’Elena Trapé, procedent de l’ESCAC (Escola de Cinema i Audiovisuals de Catalunya), que es va inspirar en una notícia dels Estats Units.

■

F EM B RA EI G R 2 0 1 1 W W W. D I R . C A T 1 3

inspiració

| A FONS

Com t’agrada arreglar-te? No surts al carrer sense...

LT: Sense la màscara de pestanyes i la ratlla negra als ulls. Quan faig esport, no, òbviament, però m’agrada destacar la mirada. Les hores que he passat als platós de televisió amb la meva mare m’han servit per fixar-me en els trucs de les maquilladores professionals i aprendre una mica a treure el millor partit de mi mateixa.

Si una cosa crida l’atenció d’una noia tan jove com tu és la consciència que tens del teu entorn.

LT: M’agrada estar informada, llegir i seguir el dia a dia de la nostra societat via xarxes socials i Internet. Sempre que em demanen que col·labori amb alguna causa solidària, mai dic que no. No sé si puc ser molt útil, però, per poquet que sigui... A la vida, s’ha de sumar.

“He conviscut amb l’esport des de petita i no entenc la vida sense ell. Sempre he vist la meva mare disposada a anar al DiR”.

Parla’m de la pel·lícula Blog i dels “intríngulis” d’aquell estiu.

LT: Em vaig quedar sense vacances i no podia posar-me morena perquè no em canviés el to de pell al llarg del rodatge! La pel·lícula ha estat una experiència fantàstica. El procés va ser llarg, vam conviure durant molts mesos i vam treballar moltes hores. Però jo era feliç matinant, passant calor...

Durant el rodatge no tenies temps ni de fer el que més t’agrada: practicar esport...

LT: Sí, és veritat. Aquell any va ser l’últim que vaig jugar a bàsquet i, de fet, a la pel·li hi ha escenes en les quals surto jugant. He conviscut amb l’esport des de petita i no entenc la vida sense ell. Sempre he vist la meva mare disposada a anar al DiR i porta una bossa d’esport al cotxe des que tinc ús de raó.

Ets una crack del futbol!

LT: (riu amb un punt de timidesa) Quan estava a primària sempre jugava amb els nens i he arribat a fer 59 tocs de pilota! Sóc del Barça a morir i sempre que puc vaig al camp. Al meu twitter (@lidiatorrent) sempre parlo molt de futbol. I també de cine i teatre, les meves altres passions.

14 DiR XPERIENCE

Què significa per a tu ser la imatge dels clubs DiR 2011?

Tot un repte...

LT: La marca DiR sempre ha estat present a la meva vida gràcies a la meva mare, Elsa Anka, que el té quasi com un segon cognom! Ella ha estat la persona que m’ha fet entendre i compartir la importància de fer esport des de ben petita. Avui estic feliç de ser la imatge jove dels clubs DiR! Em fa moltíssima il·lusió. Tant de bo tota la gent de la meva edat pogués viure l’activitat esportiva com ho faig jo, perquè és molt sa, Elsa Anka només té paraules d’orgull per a la seva filla, Lidia: “Sempre ha estat madura per la seva edat. Molt independent, discreta, responsable... però alhora molt divertit. X

de mare només n’hi ha una...

Coordinació i estilisme: María Leach i Isabel Minguell Maquillatge i perruqueria: Conchi Cordero per a Josep Pons Internacional Vestuari: Nike, Fred Mello i guants de boxa Adidas.

i també una mica trasto! Era molt moguda i atlètica, i s’ha enfilat pels arbres amb sorprenent facilitat (porta algun punt al cap com a conseqüència, clar). L’admiro per la seva valentia i ja la intueixo una dona forta. Quan somriu, et desarma. Veus l’àngel que porta a dins”.

F E B R E R 2 0 1 1 W W W. D I R . C A T 1 5

inspiració

| D O N A N T L A N O TA

WIGGUM PRECAUCIÓ! · ESCOLTAR AQUEST GRUP PROVOCA PLAER · EXPLIQUEN HISTÒRIES DE VERITAT · AMOR, DRAMA I COMÈDIA A PARTS IGUALS · NO TENEN GRANS METES, NOMÉS PETITS OBJECTIUS · AQUEST MES TOQUEN A LA SALA 2 DE L’APOLO. T E X T M A R Í A L E A C H

A

viat farà dos anys que el fill del policia d’Els Simpson, Ralph Wiggum, es va convertir en el vincle entre el Julio, el Halldór, el Marc i el Dani, quatre joves residents a Barcelona i amb molt de talent per a la música. “És un personatge que ens fa molta gràcia”, riuen. Llavors, tots portaven temps tocant a grups amateurs i van crear aquest projecte “per provar sort en el món professional de la música pop”… i caram si la van trobar! Ja està al mercat el seu primer treball: Sintón Nisón ama a Nifú Nifá, deu cançons d’amor ben fresques i de so alegre que han entusiasmat la crítica. Ara que tot ha sortit bé, es pot dir que va pagar la pena l’autofinançament: “Volíem tenir un disc amb cara i ulls per atreure l’atenció d’algun segell discogràfic i el vam produir de la nostra butxaca. Després de moooolts discos enviats, ens van arribar dues ofertes per signar un contracte. Ens va sorprendre moltíssim!”.

La sorpresa no va ser només seva. Els entesos ja els bategen com a banda de pop psicodèlic, una etiqueta que els ve com anell al dit, perquè són fans dels grups dels

16 DiR XPERIENCE

anys 60, 70 i 80. D’aquella època conserven també l’esperit creatiu i la camaraderia, dos conceptes molt presents a l’entorn indie en què es mouen: “Com a tot arreu, hi ha de tot, però en general és on realment s’estan buscant noves idees. Existeix una gran comunió de bandes, productors i ràdios, que s’ajuden entre ells per combatre la música enllaunada per a tots els gustos”, reivindiquen.

Perquè als Wiggum els agraden les històries de debò, res d’artificis: “Si agafes una guitarra en un moment de nihilisme no et sortirà res interessant. Si, en canvi, intentes compondre durant una mala ratxa, o si estàs rematadament alegre, o enfadat amb l’existència… tot el que sents es transforma en música”... www. myspace.com/somoswiggum i amén. X

“Després de mooolts discos enviats, ens van arribar dues ofertes per signar un contracte”.

inspiració

| E N T R E N O S A LT R E S

Jeroni Fajardo És un dels millors pilots de trial del món · Lidera el nou equip Ossa de competició · El seu ídol és Doug Lampkin · Al seu iPod hi trobaràs Jason Mraz i James Morrison · No pot viure sense benzina i un motor.

TEXT MARÍA LEACH, FOTOS XÈNIA FUENTES LOZANO & ELI CAÑÓN M A Q U I L L AT G E J O S E P P O N S I N T E R N AC I O N A L

S

obre rodes. Així ha anat la carrera d’aquest gironí des que als quatre anys li va dir al seu pare: “Vull ser pilot de trial”. Amb 26 acabats de complir, està competint amb els millors, donant sempre molta guerra al voltant del podi. Al Mundial de Trial Indoor 2011, ha quedat en quarta posició, i això que s’estrenava amb moto i equip nous! Jeroni Fajardo evoluciona ràpid i té claríssim on vol arribar. Captar en imatges l’essència d’aquesta gran promesa ha estat la feina de Xènia Fuentes i Eli Cañón, dues realitzadores barcelonines amb una càmera també a vessar de talent. Les fotos ho confirmen: treballador, metòdic, proper i amb un punt trapella alhora, el Jeroni aviat tocarà el cel... com un autèntic superheroi.

Com vas començar en el món del trial?

A Pals, el meu poble, l’any 1989 van organitzar-hi un campionat d’Espanya i vaig dir-li al meu pare que volia fer trial, i de seguida em va comprar una moto i vam començar a sortir tots els caps de setmana. Tot i així era una mica complicat, perquè era molt car i vam decidir que em passaria a la bicicleta...

I en biketrial ho vas guanyar tot!

Fins als 12 anys, en categoria de nens, vaig guanyar cinc Campionats del Món. La marca de bicicletes amb la qual corria m’ajudava una mica pagant-me el material i

18 DiR XPERIENCE

M A I G 2 0 1 1 W W W. D I R . C A T 1 9

inspiració

| E N T R E N O S A LT R E S

els viatges. Llavors es va donar la casualitat que eren els mateixos amos que la marca Gas Gas de motos, i amb ells em vaig passar un altre cop al motor, ja que em deixaven les motos i les peces a molt bon preu.

Després de Gas Gas i Beta, ara lideres Ossa.

Per a mi és un orgull ser el pilot oficial d’un nom que pesa tant. És una marca de tota la vida que porta molts records a molta gent. Per a mi ha estat molt bon canvi.

Com és un dia d’entrenament?

El trial és bastant dur, entrenem moltes hores. Cada dia comencem a les 10 del matí i allarguem fins a les 15 de la tarda anant en moto. A més, dos o tres dies a la setmana, em preparo físicament, fent molts exercicis d’equilibri, de coordinació, de flexibilitat... És un esport que vol molta potència, no tanta força física, sinó més velocitat, rapidesa de moviments i agilitat.

Com és Marc Colomé de mànager? És un punt de referència. És impressionant poder estar al costat d’un mite al món del trial, amb algú que ha arribat tan amunt. La seva experiència no té fons: qualsevol cosa que pugui passar dintre de l’equip, en entrenament o en cursa, ell ja ho ha viscut.

20 DiR XPERIENCE

Quins consells t’ha donat?

M’ha ajudat molt a relaxar-me, a no posar-me gaire nerviós a les curses i a suportar la pressió... tot i que no sé si ho aconsegueix!

Pròxims reptes?

Porto poc temps amb la moto i l’equip d’Ossa i necessito un marge d’adaptació. Aquest any serà difícil guanyar, però espero collar molt als primers. El trial t’ha de sortir de dintre, és molt instintiu. Fins que no portes moltes hores de rodatge, no et comença a sortir. Ara he d’estar molt concentrat per no cometre errors...

Mentalment també et prepares?

Vaig anar molts anys a una sofròloga, una psicòloga de l’esport que t’ensenya a canalitzar l’energia, a enfocar les coses, planificar les curses... Un pilot ha de ser tranquil i fred. Al final aprens a suportar els nervis, tot i que sempre hi són, perquè t’estàs jugant el teu futur.

Com és la teva dieta?

He estat molts anys amb dietista, però ja m’ho sé de memòria. Faig cinc àpats al dia, sans i amb poc greix.

On vols arribar? d’aigua i un kart, i els cotxes em tornen boig. De vegades Vull arribar al màxim: ser campió del món de trial out- vaig a jugar a esquaix o a l’hivern faig snowboard. door i indoor. És molt difícil, perquè el nivell és altíssim, Algun consell per a qui vulgui ser pilot però crec que puc aconseguir-ho; si no, plegaria. Al final Ha de ser molt tenaç. Hi ha molts pilots que despunten, la il·lusió és seguir millorant i avançar. però que aviat s’apaguen, perquè no són gaire treballaEl pitjor i el millor de ser pilot? dors. El talent no ho és tot... X El pitjor és que ets una mica esclau, tot i que estàs fent el que t’agrada.

Entre pilots sempre ens ho diem, que Xènia Fuentes i Eli Cañón són vivim per a la moto i, quan tens hores les autores de les imatges lliures, l’únic que vols fer és descansar. d’aquest reportatge. La seva El millor és que molt aviat, ja amb 20 empresa es diu De Tot Arreu anys, si estàs al davant, disposes d’un Produccions, una productora audiovisual dedicada als nivell econòmic bastant alt. documentals i vídeos. Molt Aficions a part de la moto?

Qualsevol cosa amb benzina m’apas- recomanable també el flickr siona. El meu garatge està ple de jo- de la Xènia: www.flickr.com/ guines amb motor. Tinc una moto photos/xenia16.

www.detotarreu.com

M A I G 2 0 1 1 W W W. D I R . C A T 2 1

inspiració

|| LLAA IINNCCUUBBAADDOORRAA

E

ntre bosses i sabates, la Raquel ha fet els 35 i encara es pregunta com una intèrpret simultània de conferències ha creat la seva pròpia empresa de moda: Mimótica Micola.

Molt li deu a la seva àvia Fina, que arreglava els vestits dels toreros i que va ser qui li va ensenyar a cosir. Aquest aprenentatge el va aprofitar per fer bosses de mà per a les amigues, fins que un dia va anar a un acte i va vendre tot el que tenia, així que es va haver de passar tota la nit cosint. “Va ser llavors quan em vaig adonar que aquella afició podia esdevenir alguna cosa més”. Mesos més tard exposava a la Fira de la Moda de SOMRIENT, AMB TALENT, ORIGINAL París, on li van fer dues comandes de cinc mil bosses: I HIPERFEMENINA · LA COCA- havia nascut Mimótica Micola, “la ciència de fer les coses COLA ÉS EL SEU COMBUSTIBLE · LA amb mimo, és a dir, amb amor”, explica la Raquel.

Si li preguntes pel seu fons d’armari respon múrria: CLAU DEL SEU ÈXIT ÉS TREBALLAR “no té fons!”, i es confessa una enamorada dels vestits I NO ADORMIR-SE · TANT HA TREBALLAT QUE S’HA PASSAT NITS i les faldilles-pantaló. “Tenir la teva pròpia bombolla SENCERES COSINT A MÀ. femenina és fantàstic! Gaudeixo molt dels detalls i ser dona en permet molts”, afegeix. Li ve de petita: “era tan TEXT DIANA LLANAS femenina, que volia que tothom ho fos, i maquillava el meu avi mentre feia la migdiada!”. Acaba d’obrir la seva primera botiga a Barcelona, al carrer Provença, 274, tot i que és crítica amb l’etiqueta de “disseny” que té la nostra ciutat perquè “ha fet que ens adormim, ens ho hauríem de treballar El web www.mimoticamicola.com, que ha estat premiat als una mica més, s’han de fer coses noves, Estats Units i respira el caràcter de la marca per cada píxel. Per senyors!”, exclama, i amb misteri explica a la Raquel va ser com un fill: “era importantíssim que totes les “volem obrir botigues a ciutats europees noies del món, sense conèixer la marca o haver estat a les nostres especials, encara que potser en cau alguna oficines, ens entenguessin al cent per cent.” més per aquí”. X

COMPLEMENTS AMB AMOR...

RAQUEL MICOLA

no et perdis

22 DiR XPERIENCE

especial cos 10

| M E N T | C À R D I O | T O N O | Z O N E S C L AU | D I E TA

A NOMÉS 5 PASSOS DEL COS QUE VOLS VOLS PERDRE PES I MODELAR LA FIGURA ABANS DE L’ESTIU · NO ÉS UN OBJECTIU FÀCIL NI RÀPID, PERÒ SÍ POSSIBLE · LA CLAU ESTÀ EN SEGUIR UN PLA ADEQUAT · AMANIT AMB CONSTÀNCIA, OPTIMISME I MOTIVACIÓ · AQUEST ANY, TINDRÀS ÈXIT SEGUR! T E X T X AV I E R DA B Á N, D E L C E N T R E C O A C H I N G & E Q U I L I B R I U M

F

er exercici, menjar més sa, aplicar-se cosmètics amb efecte reductor…

Sens dubte, són accions indispensables per perdre pes i modelar la figura, però de poc serviran si no ets constant i perseverant durant un mínim de vuit setmanes. Per això, tan important com posar el cos en marxa, és preparar la ment a consciència i cuidar-la perquè a mig camí no et faci abandonar.

Determinades tècniques de coaching et poden ajudar a reeixir a l’hora d’aprimar-te o posar-te en forma abans de l’estiu. Pren nota!

Picar molt alt desmotiva: comença per objectius assequibles i a curt termini; a mida que vagis avançant pots anar sumant reptes més ambiciosos.

DEFINIR UN OBJECTIU REALISTA El primer pas (i potser el més important) és ser honest amb un mateix i definir clarament i de manera realista què és el que es vol aconseguir. És millor tocar de peus a terra i ser conscient de les pròpies possibilitats:

1

24 DiR XPERIENCE

preparació física, temps disponible… Cada persona ha de marcar i controlar el ritme en què realitzarà cada pas fins arribar a la meta. Picar molt alt desmotiva.

Has de començar per coses a curt termini i que puguis aconseguir i, després, ja aniràs sumant reptes. Però amb compte: si és massa fàcil, també li trauràs importància.

Fet això, t’ajudarà molt establir un termini concret per assolir-ho. Pots, per exemple, situar el final del teu repte a l’inici de l’estiu o el dia que comencis les vacances.

En resum, l’objectiu ha de ser positiu, específic, temporalitzat i mesurable. Concretar ajuda a saber si t’estàs acostant: no és el mateix haver de “perdre pes”, que haver de “perdre dos quilos”.

D I E TA

| ZONES CLAU | TONO | CÀRDIO | MENT |

especial cos 10

càrdio + tono + dieta = cos 10 Per perdre pes i provocar canvis notables en la composició corporal el millor és combinar treball muscular i aeròbic o càrdio. Es recomana entrenar de tres a cinc cops per setmana en què s’alternin la pràctica d’ambdós tipus d’exercicis. Fins i tot en el cas de disposar només de 60 minuts per realitzar l’entrenament, serà molt més efectiu dedicar-ne 30 a càrdio i 30 a força, que utilitzar tot el temps en aeròbic. A més, has de tenir en compte que l’exercici per si sol no és suficient per perdre pes i, sobretot, per matenir els resultats en el temps, ha d’anar acompanyat d’una dieta hipocalòrica equilibrada.

M A I G 2 0 1 1 W W W. D I R . C A T 2 5

especial cos 10

| M E N T | C À R D I O | T O N O | Z O N E S C L AU | D I E TA

MOTIVAR-SE, EL MILLOR MOTOR La motivació és el primer múscul que s’ha d’enfortir. És el que et permet superar obstacles o continuar lluitant. Per aconseguir motivar-se, tan important com conèixer i definir el teu objectiu, és establir un diàleg intern lliure d’imposicions i temors. Cal evitar pensaments del tipus: “He de fer això”, “hauria de fer allò altre”, que només generen frustració quan apareix qualsevol desviació respecte a la meta establerta. Tracta de substituir les paraules “he de” o “hauria de”, per altres com “m’encantaria”, “quan ho aconsegueixi”… Imaginar i visualitzar com et sentiràs aconseguint el cos 10 que desitges t’ajudarà a perseverar. És bàsic incorporar aquesta imatge i gaudir de cada pas que donem en el camí correcte. Les emocions i actituds positives no són un fi, sinó un mitjà per enfocar les diferents situacions a afrontar i superar-les amb bona nota.

treu-te la roba al DiR!

2

Arriba el bon temps i vols veure’t bé? Vols eliminar aquells quilos de més o muscular/tonificar? DiR t’ho posa fàcil: combina fitness + nutrició! Tens al teu abast les millors eines per arribar a l’estiu amb un cos 10. Pren nota dels avantatges:

Una sessió gratuïta amb el nutricionista Demana hora al nutricionista del teu club, qui et realitzarà una avaluació per conèixer les teves necessitats i et proposarà la millor solució per assolir els teus objectius.

Un programa d’entrenament molt efectiu A més, el nutricionista t’entregarà una fitxa de fitness amb un pla d’entrenament que hauràs de seguir durant dos mesos. Com a complement, et recomanarà els tractaments de wellness més adients a les teves necessitats i et lliurarà diferents descomptes de les millors marques.

I tot de manera gratuïta!

Demana tota la informació sobre aquest pla a la recepció del teu club DiR o directament al teu nutricionista... i prepara’t per treure’t la roba en només vuit setmanes!

UNA ACTITUD PROACTIVA I POSITIVA A la pràctica esportiva, així com a qualsevol altre àmbit vital, la passivitat i la mandra són les pitjors enemigues. A canvi, la confiança, la constància, la disciplina i la proactivitat són elements bàsics per aconseguir els propòsits que t’hagis fixat. Una actitud proactiva i responsable significa que les coses depenen de tu: tu decideixes com i què vols fer envers l’objectiu, posant-hi voluntat. La responsabilitat d’aprimar-se ha de recaure en un mateix: no ha de recaure en un altre ni en cap element extern.

3

ESTABLIR UNA RUTINA AJUDA A COMPLIR-LA Ja has fixat el repte i el temps que necessites per assolirlo. Ara toca constància: anar al gimnàs tres dies a la setmana i realitzar sessions de 40 minuts cadascuna. Cal ser flexible, però perseverant si vols resultats. Per això

4

26 DiR XPERIENCE

és important seguir una rutina d’exercicis en funció dels diferents objectius que t’has proposat. Aprofitaràs millor el temps si t’acostumes a establir un ordre de treball, per això cal planificar quan pots entrenar: abans d’anar a la feina o a la universitat? Durant el descans del migdia? Al capvespre? El matí és un bon moment perquè el cos s’habitua més fàcilment a les rutines realitzades a primera hora: encara no ha començat la jornada i les típiques complicacions diàries no poden dificultar o retardar l’exercici.

CELEBRAR CADA PAS I NO RENDIR-SE Una bona estratègia consisteix en establir reptes setmanals o quinzenals de caràcter assequible. Els tècnics de fitness del teu club DiR poden dissenyar-te un pla d’exercicis personalitzats adreçat a anar assolint aques-

5

tes “petites victòries” que, d’altra banda, són la millor recepta per omplir-te d’energia positiva i continuar fins al final. La satisfacció que genera fa que el cos alliberi endorfines, les hormones del plaer que t’ajudaran a enfortir la voluntat i t’aproparan amb èxit al final. Cada pas endavant és digne de ser celebrat, de manera que no escatimis en somriures.

Premia’t per cada meta aconseguida: un tractament de bellesa, una tarda de cinema amb els amics... Així mateix, tingues present que una transgressió no és el fi de la dieta. Ensopegar amb un obstacle no és res definitiu, més aviat és una oportunitat per saber en

què no pots fallar en el futur i aprendre’n. Avalua el què t’impedeix avançar. Atreveix-te a sortir d’aquesta zona. Segur que ja ho has fet altres vegades. Ets més fort del que penses! X Sessió Gemma Mengual. Fotografies: Pau Palacios Estilisme: Isabel Minguell Maquillatge i perruqueria: Fidel Fernández Vestuari: Puma, TCN i Freddy.

M A I G 2 0 1 1 W W W. D I R . C A T 2 7

Obtindràs millors resultats amb exercicis de resistència, que requereixen un esforç moderat però mantingut.

28 DiR XPERIENCE

D I E TA

| ZONES CLAU | TONO | CÀRDIO | MENT |

especial cos 10

PREPARAT PER SUAR? 750 CALORIES EN MENYS D’UNA HORA · ÉS EL QUE POTS ARRIBAR A CREMAR EN UNA SESSIÓ AERÒBICA · L’ENTRENAMENT CARDIOVASCULAR REGULAR ÉS EL MILLOR PER REBAIXAR ELS NIVELLS DE GREIX DEL COS · PER ACTIVAR EL METABOLISME · I PER PERDRE VOLUM. T E X T PAT R Í C I A C O L L

C

onegut també com càrdio o aeròbic, l’exercici cardiovascular és el més indicat per aprimar-se, ja que un dels seus principals beneficis és la crema de greix. Com que es basa en la demanda contínua d’oxigen a l’organisme, fa que s’hagin d’utilitzar les reserves adiposes. A més, si es practica regularment, accelera el metabolisme: després de cada sessió, el cos tendeix a consumir més calories, fins i tot en repòs.

sí, dia no. El cos necessita una fase de recuperació per poder tornar al seu estat d’equilibri, i fins i tot millorarlo, i estar preparat davant els propers estímuls.

EL MILLOR MOMENT PER ENTRENAR Ser el més perseverant possible amb l’exercici és clau perquè el cos s’acostumi a treballar amb una periodicitat fixa i en un horari concret. S’han de prendre, però, algunes precaucions: no és convenient entrenar just després de dinar, per evitar talls de digestió o rampes, ni tampoc és bo fer-ho en dejú, ja que pot provocar baixades de sucre i marejos.

Respecte als líquids, és important anar bevent aigua a petits glops durant la pràctica, tant per eliminar les toxines que fan que s’acumuli greix com per mantenir-se hidratat, compensant l’aigua que es perd amb la suor. I quin horari és millor per a l’entrenament cardiovascular? El més recomanable és al matí: per activar el metabolisme, accelerar els ritmes vitals i, d’aquesta manera, incrementar la despesa calòrica al llarg de tot el dia. X

MENYS ÉS MÉS: MODERA’T L’exercici cardiovascular comença a resultar beneficiós en termes de despesa calòrica quan es practica a intensitat mitjana durant un període de temps relativament llarg. La intensitat es mesura a través d’un paràmetre anomenat freqüència cardíaca màxima (FCM). Es calcula restant l’edat a 220; és a dir, si tens 25 anys, la teva seria 220-25 = 195 pulsacions per minut. Un ritme moderat, ideal per cremar greix, és mantenir-se al 65-70% d’aquesta FCM, per tant, sobre les 135 pulsacions per minut en el cas de la persona de 25 anys. Respecte a la durada, per perdre pes es recomanen uns 45 minuts d’exercici, ja que el cos triga uns 20 minuts en esgotar Per controlar la freqüència cardíaca durant l’entrenament, t’ajudarà portar les reserves de sucre, moment en un pulsímetre. A l’hora de l’escalfament, treballa entre el 50 i el 60% de la el qual comença a cremar greix. La teva FCM. Per cremar greix, segueix al 60 i el 70% de l’FCM i augregularitat juga també un paper im- menta fins al 70 i el 80%, així cremes tant greixos com glúcids (aquesta portant. Com a mínim, cal entrenar és la zona més habitual de treball de la resistència cardiovascular aeròbica dos cops per setmana i, si poden ser i provoca més despesa calòrica que l’anterior). Per incrementar la teva tres, millor. En aquest cas, s’ha de capacitat aeròbica hauries de fer una progressió i pujar la intensitat d’una practicar en dies alterns, és a dir, dia sessió d’entrenament a la següent.

escolta el teu cor

M A I G 2 0 1 1 W W W. D I R . C A T 2 9

especial cos 10

| M E N T | C À R D I O | T O N O | Z O N E S C L AU | D I E TA

les 5 millors activitats per cremar greix

SpinDiR

a perdre pes. No hi ha excuses per no posar-se les vambes i sortir a devorar uns quilòmetres o quedar-se al gimnàs i pujar a la cinta!

Fes-ho! Dedica tres sessions a la setmana de 30 minuts a córrer. En total, cremaràs unes 1.300 calories. Dels tres dies, el primer corre 6 km al 60-70% de l’FCM. El segon dia, 6,5-7,5 km a un 70-80% de l’FCM. I el tercer dia realitza canvis de ritme entre el 60-70% i 80-90% de l’FCM.

Comporta un alt consum calòric, accelera la crema de greixos i ajuda a perdre pes. A més d’exercitar tots els músculs de les cames, els braços, l’abdomen i el pit, l’SpinDiR permet gastar entre 400 i 600 calories en una hora (segons la intensitat) i obtenir resultats ràpids.

Fes-ho! Si no has practicat mai SpinDiR, comença a entrenar al 65-75% de l’FCM. És la zona d’entrenament més saludable, crea una bona base aeròbica i millora l’eficiència cardiovascular i el metabolisme dels greixos.

un alt consum energètic. L’exercici cardiovascular i de força que es realitza amb el seu volant-manillar de resistència i inèrcia variable consumeix molta energia alhora que enforteix i tonifica la part superior del cos.

Fes-ho! Per aconseguir resultats visibles en un termini de dos mesos és necessari practicar Kranking un mínim de dues sessions setmanals (de 25 minuts de durada) al 65-75% de l’FCM.

Kranking

És altament efectiu a l’hora de cremar calories, ja que el Kranking requereix

Boxa

Running

Si no tens problemes articulars o d’esquena, la cursa és el més indicat de cara

En la boxa olímpica gairebé tots els moviments, tant de cames com de braços, són ràpids, i això fa que es cremi molt, afavorint la pèrdua de pes.

Les calories consumides depenen de la intensitat, l’amplitud i la velocitat de moviments, però solen ser entre 600 i 800 calories per hora.

Fes-ho! Per perdre un o dos quilograms al mes calen dues o tres sessions setmanals de boxa de 30 minuts amb un entrenador personal (acompanyades d’una dieta equilibrada). També hi ha classes dirigides de boxa olímpica.

permet realitzar una gran gamma d’exercicis en els quals l’activitat s’intensifica, els sistemes circulatori i respiratori s’enforteixen i la figura es modela.

Fes-ho! en una classe de Step (55 minuts) es poden arribar a perdre fins a 500 calories. Si l’objectiu és aprimar-se, durant el primer mes el més convenient és combinar dos dies de Step amb un de Tonificació a la setmana. Després ja es poden combinar dos de Step i dos de Tonificació.

30 DiR XPERIENCE

Step

L’ús de la plataforma en rutines d’exercici aeròbic al ritme de la música

especial cos 10

| M E N T | C À R D I O | T O N O | Z O N E S C L AU | D I E TA

VOLEM POSAR-TE A TO! TONIFICAR EL COS ÉS FONAMENTAL · PER PERDRE PES I LLUIR UNA SILUETA ATRACTIVA · COMPLEMENTA LA DIETA, AJUDA A CREMAR I EVITA LA FLACCIDITAT · SI CREUS QUE L’ENTRENAMENT MUSCULAR ÉS NOMÉS PER A CULTURISTES, T’EQUIVOQUES...

T E X T PAT R Í C I A C O L L

E

ntrenar els músculs és essencial en qualsevol programa per perdre pes, ja que accelera el metabolisme basal, fent que segueixis gastant moltes més calories en qualsevol activitat quotidiana i fins i tot quan estàs en repòs. A diferència de l’exercici cardiovascular o aeròbic, on l’organisme crema primer la glucosa i després el greix (en un llarg procés per al qual necessita oxigen), l’exercici muscular és anaeròbic i treu l’energia del propi múscul. És, per tant, un entrenament de molta intensitat, precís i de curta durada, que afavoreix la secreció d’hormones lipolítiques, que disminueixen el volum dels dipòsits de greix i fomenten el consum metabòlic de lípids.

precaucions bàsiques, en un i altre cas, són beure aigua sovint en petites quantitats, encara que no tinguis set, i vigilar la postura, per evitar lesions.

MIRA LA CINTURA, NO LA BÀSCULA! Sí, és cert, el múscul pesa més que el greix, però té menys densitat. Per això, és freqüent que en un primer estadi de l’entrenament muscular vegis que no baixes de pes, encara que notis que fas una talla menys, ja que

L’ideal és realitzar exercicis on intervinguin diversos grups musculars alhora i fer-ne moltes repeticions amb pes moderat.

MARCAR O NO MARCAR? Si l’objectiu no és aconseguir una figura on es marquin els músculs, sinó estimular el metabolisme, l’ideal és realitzar exercicis on intervinguin diversos grups musculars a la vegada i fer-ne moltes repeticions amb un pes moderat. Per saber quin és l’adequat has d’observar que la fallada muscular (moment en què et costa molt fer l’esforç) estigui en les últimes repeticions, i que et quedis amb la sensació que encara tens forces per seguir amb un parell més. Si, en canvi, vols que augmenti de forma perceptible el volum (el que tècnicament es coneix com a hipertròfia) has de centrarte en un múscul i posar-hi molt de pes. Tot, sempre, de forma gradual i assessorat per un entrenador. Les

32 DiR XPERIENCE

alhora estàs reduint volum i greix. Tot i que s’aconsella no obsessionar-se amb les xifres, si a més a més vols comprovar numèricament l’evolució del teu entrenament, pots utilitzar les bàscules per bioimpedància que trobaràs als centres DiR –les que fan servir els nutricionistes– per tal de poder detectar el percentatge de greix que hi ha al teu cos. El que fa aquesta màquina és generar electricitat i descobrir quina part del cos impedeix el seu desplaçament, ja que el greix no és conductor elèctric. És un mètode molt eficaç i gens molest ni invasiu en relació a altres que existeixen, com ara el sistema de plecs. X

falsos mites sobre fer pesos ■ Si ho deixo, m’engreixaré: si durant una temporada deixes d’exercitar els teus músculs, el teu metabolisme basal baixarà, però si segueixes una dieta adequada a la despesa calòrica que tinguis, no t’engreixaràs.

■ Perjudica la silueta femenina: el desenvolupament exagerat de la musculatura és molt més difícil d’aconseguir en les dones, ja que no tenen testosterona, l’hormona que ajuda a generar massa muscular.

■ És avorrit: la diversió està garantida si és un entrenador personal qui et dissenya un pla adient per a tu, canviant la rutina i proposant-te nous exercicis que mantinguin la teva atenció i motivació.

M A I G 2 0 1 1 W W W. D I R . C A T 3 3

especial cos 10

| M E N T | C À R D I O | T O N O | Z O N E S C L AU | D I E TA

les 5 millors activitats per tonificar

Aqua TBC

Dinàmic i d’intensitat mitjana-alta, l’Aqua TBC persegueix l’entrenament global del cos. Es caracteritza per combinar diferents exercicis de tonificació dins l’aigua amb manuelles aquàtiques, aletes, xurros, etc. Amb les repeticions freqüents s’aconsegueix modelar el cos ràpidament.

Fes-ho! Practica aquesta activitat a qualsevol club DiR amb piscina dos o tres dies a la setmana. Per la resistència que ofereix, l’aigua és ideal per al treball muscular, descarrega les articulacions, i no té pràcticament risc de lesió.

coordinació intra i intermuscular, de manera que el treball que es fa és el més funcional possible. El benefici més important dels kettlebells és que involucra tota la musculatura del cos en cadascun dels moviments.

Fes-ho! Una sessió d’entrenament de 30 minuts dos cops per setmana permet donar forma i tonificar la figura sense assolir un volum innecessari. Deixa’t guiar per un entrenador personal del DiR a l’hora d’utilitzar-los.

Kettlebells

Entrenar amb aquests pesos tradicionals russos ajuda a millorar la

GAC

Body Pump

Treballar de forma col·lectiva i senzilla els músculs és possible a una classe de Body Pump. Al ritme de la música, es duen a terme exercicis de força amb una barra i discos de pes variable. La sessió es divideix en 10 temes que se centren en diferents parts del cos: cames, pit, esquena, glutis, tríceps...

Fes-ho! Practica aquesta activitat a qualsevol club DiR entre dos i tres dies a la setmana. Els resultats són ràpids i visibles en poc temps: la figura s’estilitza, es reforcen tots els grups musculars i es redueix el volum de greix corporal.

Una sessió dissenyada per modelar i tonificar els glutis, els abdominals i les cames de forma ràpida, efectiva i eficaç en un temps adaptat a totes les necessitats. La sessió finalitza amb estiraments, que ajuden a retornar la musculatura a la llargada natural.

Fes-ho! En un total de 25 minuts s’exerciten els músculs implicats amb un treball de força-resistència que millora el to muscular, afavoreix el consum calòric, la pèrdua de líquids i el control postural.

34 DiR XPERIENCE

Kinesis One

Una de les millors estacions de fitness amb què treballar la força buscant la concepció global del cos. Consta d’una sèrie de cables i politges que, gràcies al seu disseny, permeten fer els exercicis en les tres dimensions del moviment. Per millorar la força i la resistència muscular a través de les càrregues progressives.

Fes-ho! Un entrenador personal dissenyarà els exercicis més adients per a tu, perquè tonifiquis allà on més ho necessites. L’entrenament, que pot durar de 30 a 60 minuts, serà més amè i divertit que amb una altra maquinària.

D I E TA

| ZONES CLAU | TONO | CÀRDIO | MENT |

especial cos 10

M A I G 2 0 1 1 W W W. D I R . C A T 3 5

ATACA EL TEU PUNT FEBLE QUINA PART DEL COS ET CONVÉ TREBALLAR? · AVUI EL FITNESS ET PERMET AFINAR ELS TEUS OBJECTIUS · FENT POSSIBLE ACABAR AMB LES TEMUDES CARTUTXERES O ACONSEGUIR LLUIR UNS BONS ABDOMINALS. T E X T P E R E R O M A N I L L O S

ABDOMEN FERM BRAÇOS TONIFICATS Per reduir el volum de la zona abdominal el pri- Ells entrenen els braços per guanyar massa muscular i elles mer pas és fer un treball cardiovascular que et volen desfer-se d’aquella part “que penja”, és a dir, els tríceps. permeti cremar greix. Després serà el moment Per treballar aquesta zona s’han de fer exercicis específics, de tonificar, però... com? Fent abdominals. No és donant importància a moviments que provoquin l’extensió necessari dedicar-hi moltes hores, amb un pocs del colze, com ara en una politja, en màquines o bé amb minuts distribuïts entre 5-7 exercicis i 20-40 pes lliure. Per als bíceps va bé el curl de bíceps en màquina, repeticions cadascun serà suficient. Això sí, és les manuelles o la barra “Z”. I, ja més en general, el rem i el recomanable fer-los 3-4 cops a la setmana, deixant Kranking. D’altra banda, existeixen activitats dirigides per un dia de descans enmig. Més que la quantitat, tonificar de manera divertida. És el cas de la clau està en la continuïtat. Si no t’agrada fer abdominals, pots l’Antigravity, Body Pump i Aiguagim, que provar amb el Pilates, molt recomanable per tonificar i muscular permeten guanyar força i resistència a la aquesta part del cos de forma segura. zona dels braços.

36 DiR XPERIENCE

D I E TA

| ZONES CLAU | TONO | CÀRDIO | MENT |

especial cos 10

NATGES AMUNT CAMES ESVELTES PECTORAL MARCAT Contràriament al que es Els glutis de seguida agraeixen un bon treball i toni- El press banca és l’exercipensa, encara que corris ficació. És necessari realitzar una rutina d’exercicis ci per excel·lència de l’enhabitualment, facis bici- específics de forma continuada. L’ideal és combinar trenament de pectorals. cleta, practiquis futbol, els exercicis localitzats amb altres aeròbics com córrer, Realitza 3-4 sèries i amb bàsquet o tennis, els quà- anar amb bicicleta, practicar esports de raqueta, fer sen- un pes que et permeti fer driceps no es treballen de derisme, etc. El resultat depèn de la nostra constància. 8-12 repeticions amb la forma completa només Al DiR també podràs enfortir i modelar els glutis: amb tècnica correcta. No conpracticant un esport. Si activitats dirigides (GAC, TBC, Step, Body Pump...), amb vé obsessionar-se amb la vols desenvolupar-los i maquinària d’última generació com la Power Plate, o càrrega. Utilitza pesos que millorar la potència i la amb les màquines de la sala de fitness. permetin aconseguir les resistència, és vital l’enrepeticions sense impultrenament a la sala de fitness. Amb el mig esquat en sos o rebots. La freqüència ideal és d’una vegada a la multipower, la premsa horitzontal o les extensions de setmana si entrenes diàriament. Després, deixa 72 hores quàdriceps els pots treballar amb efectivitat. de recuperació per tornar a treballar els pectorals.

M A I G 2 0 1 1 W W W. D I R . C A T 3 7

especial cos 10

| M E N T | C À R D I O | T O N O | Z O N E S C L AU | D I E TA

ET CONVIDEM A SOPAR...

ISI ETASOBREN PERDRE PES ALGUNS QUILETS, NOMÉS HAS DE CANVIAR LA TEVA MANERA DE SOPAR · FES UN ÀPAT MÉS D’HORA I LLEUGER · JA VEURÀS COM T’AJUDA A PERDRE PES D’AQUÍ A L’ESTIU · SI COMENCES ARA, EN DOS MESOS NOTARÀS ELS RESULTATS. TEXT MAGDA CARLAS, CAP DE DIVULGACIÓ DEL SERVEI DE NUTRICIÓ DEL GRUP DiR

H

a passat el de sempre. El temps és implacable i tan sols queden dos mesos per a l’estiu i, per tant, per a l’època en la qual vols lluir el teu millor aspecte. El primer que has de tenir clar és que en dos mesos no es poden fer miracles, però sí que pots menjar una mica millor per tal que el teu pes sigui més adient.

No cal fer bestieses. Aprimar-se és més fàcil del que penses. Sopar bé i augmentar l’activitat física pot ser més que suficient per notar els resultats.

LA IMPORTÀNCIA DEL DARRER ÀPAT El sopar és el darrer àpat del dia i en teoria el que hauria de ser més lleuger i suau, ja que quan es dorm és quan menys energia es necessita. A més, si vols gaudir d’un descans correcte, resulta imprescindible fer un sopar equilibrat i saludable. La teoria és aquesta, però la realitat és que sovint, a la nit, s’acumula la gana (després d’hores sense menjar res i d’haver fet un mos ràpid al migdia), estrès i poca motivació per cuinar. La suma de tots aquests factors sol fer que els sopars siguin excessius i que això s’acabi traduint en sobrepès. Sense oblidar que durant el cap de setmana també acostumen a haver-hi

sopars “especials” i que freqüentment comencen ja el dijous. El cas és que, canviant aquest àpat, el pes baixarà sense adornar-te’n.

BONES IDEES PER POSAR EN PRÀCTICA Fer un sopar més lleuger de l’habitual és la clau per aprimar-se. Una amanida o una verdura de primer i una ració de peix (millor blanc), carn blanca o bé d’ou de segon serà suficient. Per tant, es tracta de prioritzar les proteïnes d’alta qualitat biològica i reduir els hidrats de carboni i els greixos, a més de procurar-te una bona ració de vitamines a partir dels vegetals. La pasta, l’arròs, la patata o els llegums és millor deixarlos per al dinar, tot i que els pots incloure en petites quantitats com a acompanyament alguna nit. La fruita i el iogurt són, com sempre, les postres ideals. Dit així pot semblar una mica avorrit, però el cert és que amb

A la nit, prioritza les proteïnes i redueix els hidrats de carboni i els greixos, a més de procurar-te una bona ració de vegetals.

38 DiR XPERIENCE

D I E TA

| ZONES CLAU | TONO | CÀRDIO | MENT |

especial cos 10

M A I G 2 0 1 1 W W W. D I R . C A T 3 9

especial cos 10

| M E N T | C À R D I O | T O N O | Z O N E S C L AU | D I E TA

idees per sopar bé Dilluns • Amanida de ruca i encenalls de parmesà (15 g) • Pit de pollastre (100-120 g) a la planxa amb un tomàquet • Iogurt natural (millor desnatat)

Dimarts • Mongetes verdes saltejades amb xampinyons • Truita a la francesa (d’un ou) • Maduixes amb suc de taronja

Dimecres • Cabdells amb salsa vinagreta • Lluç (100-130 g) a la papillota amb pastanaga • Formatge fresc desnatat (80-100 g) amb melmelada light de maduixa

Dijous • Torrada amb escalivada • Filet de vedella (100-120 g) a la planxa • Iogurt natural (millor desnatat)

Divendres • Espàrrecs a la brasa • Carpaccio de salmó (100-120 g) • Macedònia de fruites naturals

aquests ingredients de base es poden idear receptes ben saboroses per a cada dia de la setmana (consulta la taula que tens a l’esquerra).

En tots els casos, l’amaniment ha de ser mesurat, de manera que no superi la cullerada d’oli per sopar.

També has de tenir en compte que, encara que et vulguis aprimar, el sopar ha de completar el dinar quant a nutrients. Els dos darrers sopars de la taula els pots trobar fàcilment quan vagis de restaurant, així que no tens excusa per seguir la dieta el cap de setmana.

EL BERENAR: LA PEÇA CLAU Si l’objectiu és que el sopar sigui suau i lleuger, serà inevitable que no hi arribis amb massa gana. Per facilitar-ho, res millor que fer un berenar, i no un qualsevol.

Un petit entrepà de formatge fresc, pernil salat o dolç, un iogurt amb fruites o un got de llet desnatada amb unes galetes integrals són bones opcions que atipen i ajuden a passar millor la tarda i arribar a casa sense una gran ansietat que et faci “assaltar” tot el que hi ha a la nevera. X

decàleg per a la resta del dia Sopar bé és clau, però per perdre pes també cal seguir aquests consells:

1 Camina un mínim de 45 minuts cada dia i augmenta la teva activitat física.

Oblida l’ascensor i deixa aparcada la moto!

2 Fes cinc àpats al dia: esmorzar, mos a mig matí, dinar, berenar i sopar.

Això et permetrà no picar durant la jornada.

3 Tranquil·litza’t per tal de no acabar menjant per calmar l’ansietat.

Si cal, pots prendre algun complement relaxant.

4 Mesura l’alcohol (també el cap de setmana).

5 Passa’t a l’aigua i beu un got abans de cada àpat.

6 Esmorza bé: fruita, cereals i un aliment làctic.

7 Atenció als excessos del cap de setmana.

8 Posa-hi vegetals (millor en cru) a cada àpat.

9 Si vas de restaurant, procura compensar a l’àpat següent.

10 Cuina al vapor, al forn o en wok i redueix els fregits i estofats.

40 DiR XPERIENCE

D I E TA

| ZONES CLAU | TONO | CÀRDIO | MENT |

especial cos 10

M A I G 2 0 1 1 W W W. D I R . C A T 4 1

42 DiR XPERIENCE

| FLIRT

漏 Getty Images

superaci贸

FLIRT

|

superació

LES PITJORS EXCUSES

PER TALLAR

A LA LLIGA DE L’AMOR NOMÉS HI COMPETEIXEN DOS EQUIPS: ELS QUE TALLEN I ELS ABANDONATS · ELS PRIMERS SOLEN DONAR EXPLICACIONS POC CREATIVES · ELS SEGONS MAI NO ENTENEN LA CAUSA DE LA RUPTURA · TANT SI ETS DEIXADOR COM DEIXAT, CAL QUE SÀPIGUES QUÈ S’AMAGA DARRERE DE CADA EXCUSA...

TEXT ARIADNA ROUSAUD

T’estimo... com a amiga El gran clàssic de tots els temps! Ni t’estima, ni té intenció de cultivar cap tipus d’amistat amb tu. De fet, no et vol ni com a concubina! Fes-te a la idea que aquest “amic” aviat serà només un “saludat” i, amb sort, acabarà a la bústia d’elements no desitjats.

1

No és per tu, és per mi No té el valor suficient per dirte a la cara que no li agrades.

Opta per fer-se el màrtir, quedar bé i lliurar-se de tot sentiment de © Getty Images

2

culpabilitat. T’ho dirà amb to de pena, posat desolat i mirada corpresa. No t’ho empassis, és pura ficció. De fet, té raó: és per ell, és un penques i un actor pèssim.

Si només vol ser el teu amic, fes-te a la idea que aviat serà només un “saludat” i acabarà a la bústia d’elements no desitjats.

M A I G 2 0 1 1 W W W. D I R . C A T 4 3

superació

| FLIRT

No sé el que vull Mentida. Sap perfectament el que no vol (a tu) i, sobretot, sap el que sí vol: tastar tot el que es belluga. Vol anar a Xuxelàndia i cruspir-se la botiga sencera, tots els sabors i tots els colors. Si t’interessa molt i no tens autoestima, comparteixlo. Si t’estimes una mica a tu mateixa, deixa’l que s’empatxi tot solet.

3

Ja no sento el mateix per tu La frase es completaria amb un sincer “perquè ara ho sento per una altra persona”; però, sigui per covardia o per empatia, prefereix no dir-t’ho (ja t’ho trobaràs més endavant, quan no li calgui donar-te explicacions).

4

Respostes absurdes de “deixat humiliat” * No em deixis, si us plau! * Canviaré... * Puc ser la teva amant? * Si t’ho repenses, sempre t’esperaré * Em trucaràs?

Estic en un moment complicat I tant! Clar, clar. És un moment de bacanals i és complicat, perquè duus unes banyes tan grans que no passes per la porta de la Sagrada Família. Serà complicat, també, que no rebi un calbot quan te n’assabentis.

5

Portem diferents ritmes Ell camina xino-xano i tu vas accelerada.

Després de tres mesos de relació ja li compres la roba, t’has instal·lat a casa seva, fas magdalenes als seus pares, has reservat església i li parles d’escoles bressol. L’has ofegat. Ara bé, si després de deu anys encara no tens un raspall de dents a casa seva, l’arítmic és ell.

6

Acabo de sortir d’una relació D’acord, i què? Quan un surt d’una relació és per entrar en una altra, no? Doncs no. La teva nova parella espera que, en un moment d’enyorança, la seva ex li brindi un retrobament passional. Està clar que prefereix romandre a la mercè d’un corcó que sortir amb tu. Alegra’t de no estar amb aquest calçasses!

44 DiR XPERIENCE

© Getty Images

7

FLIRT

Respostes rabioses de “deixat furiós” * Mai m’has agradat. * No em deixes tu, et deixo jo! * Torna’m l’iPod que et vaig regalar. * Tant de bo et quedis calb * I que sàpigues que la tens petita

© Getty Images

superació

No et vull fer mal Aquesta excusa és un bucle de confusions.

El deixat, tot desorientat, contesta “doncs no tallis amb mi i no me’n faràs”. El deixador, incoherent i sense arguments, hi torna: “és que no et vull fer mal”. I, així, successivament, fins que el deixat recupera la dignitat i assumeix que l’acaben d’abandonar. Cap dels dos entendrà mai el motiu de la ruptura.

8

Donem-nos temps Propi de personatges manipuladors, impertorbables i dropos. Manera subtil de provocar que et deixin i sortir immune a les crítiques de l’entorn. L’excusa del temps/espai “consensuat” et permet ignorar l’altra persona i allargar la seva agonia fins que decideixi, en contra de la seva voluntat, tallar la relació.

9

Estava borratxo És la millor amb diferència! Sens dubte, és l’excusa més sincera, més trash i més valenta. Si algú te la deixa anar, somriu! Saps que, quan vulguis repetir, només caldrà que l’embriaguis una altra vegada. Si és cert allò que diuen sobre la sinceritat dels nens i els beguts, a aquest noi, en realitat, li deus agradar. Ara bé, no esperis gaire més que waka-waka.

10

|

Demanar temps sol ser una manera subtil de provocar que et deixin i sortir-ne immune.

M A I G 2 0 1 1 W W W. D I R . C A T 4 5

superació

| BCN CHIC

L’ESTIL DE TUSET DiR ESPORTISTES · EMPRENEDORS · MODERNS · L’ESTIL QUE IMPERA A TUSET ÉS FRESC I IMPACTANT · SÓN JOVES, PERÒ SABEN ADAPTAR LES TENDÈNCIES AL SEU PROPI ESTIL · UN DiR AVANTGUARDISTA AMB SOCIS A L’ALTURA. T E X T I F O T O S A N A L A R R U Y, A N A S T Y L E . B L O G S P O T. C O M

Maximiliano Urnezius, 31 anys enginyer de sistem es “Però si vaig d’ oficina!”, comenta en M aximiliano darrere la càm era. Ell és l’exemple que es pot anar a treballar ben combinat, amb camisa a ratlles de doble coll i perf ectament arrugada, i uns texans que donen un punt clàssic al look. Les vambe s donen un aire relaxat al conjunt i transmeten fr escor. En el seu vestir perc ebem una gran influència de la seva altra feina... se mbla que també és model !

46 DiR XPERIENCE

Kevin Kwik, 27 anys dissenyador gràfic Kevin sorprèn amb un estil urbà, propi de l’era skater. Les vambes de colors fluorescents són les protagonistes del conjunt. Veiem la influència del seu ofici, dissenyador gràfic, en l’estampat de la samarreta: ones, tipografies i grafits. La jaqueta, inspirada en Michael Jackson, dóna modernitat i intemporalitat.

Gran barreja d’estils.

Sandra Pandevski, 21 anys professora de ioga Les granotes són una tendència clau per a aquest estiu 2011. La granota que vesteix la Sandra ens recorda les que apareixen a la desfilada de la col·lecció ló de Marc Jacobs. El panta t doblegat estratègicamen a l’alçada del turmell és la nova mida dels pantalons, tal com marca la dissenyadora Isabel Marant. La ballarina fa que aquest look funcioni, sigui elegant i còmode.

Alícia Garcia-Munté, 24 anys publicista Les sabates marquen el conjunt de l’Alícia: unes sandàlies amb plataforma compensada de Marni. Combinar-les amb mitjons ara es porta molt. Els pantalons de tub accentuen les seves cames, i el mocador, l’única peça acolorida, contrasta amb la resta del conjunt. La bossa negra recorda a les dissenyades per Alexander Wang.

Alba Brasó, 19 anys estudiant de psic ologia Parem a l’Alba sortint del gimnàs i en s impacta l’espontaneïtat de com vesteix. L’acab at de la samarreta, tall at a tisores, desprèn un aire americà dels anys 50. En s crida l’atenció i a la vegada ens Pol Pellicer, encanta els pa ntalons 20 anys de cintura alta amb la estudiant d’enginyeria samarreta per dins. El de camins contrapunt de l’estilisme Classicisme al poder. En són les vambe s, que semPol porta un pantaló cinc blen tretes d’un a botiga butxaques de color beix i vintage. Sens du bte, unes nàutiques de color una bona elecci ó! marró fosc. La peça que contrasta el conjunt és el jersei verd maragda encès.

Els punys blancs recorden les dessuadores esportives típiques dels futbolistes.

En el look d’aquest noi prima la comoditat envers la tendència del moment.

Busca roba còmoda i fàcil per passar la tarda al gimnàs.

Maru Aparcedo, 30 anys publicista La comoditat és l’eix central del conjunt.

La Maru porta unes botes semblants a les s: dels surfistes australian les UGG. També crida l’atenció la samarreta marinera que, gràcies a Jean Paul Gaultier, és tendència actual. El jersei a blau elèctric dóna llum stili l’es la cara i també a me, tot contrastant amb . les ungles de color negre les de u tre dis La bufanda ratlles de la samarreta.

Keyan Pak, 28 anys productor d’esdeveniments El blau és el protagonista en aquest estilisme: blau denim, blau klein, blau gitanes… El Keyan trenca la monocromia del conjunt amb una camisa a quadres que sembla sortida de l’armari d’un llenyataire americà. L’estil del Keyan ens recorda la marca Dsquared2, els bessons canadencs que sovint s’inspiren en l’estil muntanyenc. La caçadora texana crida l’atenció per l’aplicació de borrec que té al coll. Molt estilós.

M A I G 2 0 1 1 W W W. D I R . C A T 4 7

superació

|

R E I N I C I A’ T

PRIMAVERA I... XOF! LES MÉS FRESQUES · LES MÉS COOL · I LES MÉS AGOSARADES · LES FRAGÀNCIES D’AQUESTA TEMPORADA SÓN PURA TENDÈNCIA AMB UN PACKAGING TRENCADOR. AROMA A GLAMUR! TEXT CARME BARCELÓ

Aquesta edició limitada de CAROLINA HERRERA, en col·laboració amb Ben Frost, és molt exuberant i una autèntica obra d’art. Per a homes que no volen passar desapercebuts. 69,50 €.

2 Estètica texana i fragància cosmopolita. 75 ml d’autèntica benzina olorosa apta per a tots. DIESEL de cap a peus! 64,30 € i 76,30 €.

1

Ets un noi a qui li agrada seduir? El perfumista Antoine Lie de Givaudan ha barrejat mesc i xocolata per crear aquesta aroma afrodisíaca. 50 €.

3

El fotògraf britànic David Sims ha fet el nou visual de BURBERRY BRIT. Fragàncies un punt clàssiques per a homes i dones relaxats i imprevisibles. 51,50 €.

4 48 DiR XPERIENCE

un consell Ni se t’acudeixi posar-te una fragància si vas a la platja o a la piscina a prendre el sol! Et sortiran taques a la pell amb tota seguretat. A l’estiu has de tenir molta cura i fer-te només un toc darrere les orelles o els canells.

Vibrant, encantadora i capritxosa. Així és Daisy Eau So Fresh de MARC JACOBS Flower power! 64,75 €.

5

Explosió de meló fresc, fulles de mandarina i llimona. Així d’estimulant és la fragància d’edició limitada de CALVIN KLEIN CK One Summer. 45,35 €.

6

G E N E R 2 0 1 1 W W W. D I R . C A T 4 9

voluntat

| EL MUR

CURRÍCULUM 2.0 LA MANERA DE TROBAR FEINA HA CANVIAT · UN VÍDEOCV A YOUTUBE · UN BLOC ATRACTIU O UNA XARXA FORTA DE CONTACTES · POT SER LA DIFERÈNCIA ENTRE TU I UN ALTRE CANDIDAT · AQUESTES PLATAFORMES ET PODEN AJUDAR. TEXT FRANCISCA DEL RÍO

www.jobsket.es/home Amb el lema “perquè tu vals molt més”, aquest web no tan sols publica ofertes de treball: cada dia destaca un nou currículum a la portada i mostra les tendències del mercat amb les posicions millor i pitjor pagades. A més a més, et permet pujar i actualitzar el teu CV directament des de Linkedin o Xing, o promocionar-lo en xarxes socials com Facebook o Twitter. Més còmode impossible.

w27.bcn.cat/porta22/cat/ Aquí tens a la teva disposició totes les eines que necessites si busques feina. Ofereix ajuda per crear la teva marca personal i superar un procés de selecció. El web també disposa de novetats per sector, un simulador per practicar entrevistes i, si ho necessites, pots demanar assessorament personalitzat.

Si vols, també et pots apuntar a trobades amb empreses i activitats en grup per a joves.

www.infofeina.com També conegut com el portal català de la feina, a Infofeina podràs pujar el teu currículum i accedir a informació d’ofertes de treball per zones de Catalunya.

A més, podràs fer recerques segons els teus estudis o per àrees professionals. I si encara estàs estudiant, el web té una secció especial per trobar feina a temps parcial. Si el visites seran 10 minuts que segur que et pagaran la pena!

@ Escull els portals d’ocupació que més t’interessin i mantén el teu perfil el més actualitzat possible.

50 DiR XPERIENCE

www.biznetbarcelona.com Si t’agrada crear enlloc de treballar en el projecte d’una altra persona, aquest és l’espai perfecte per a tu. Aquesta plataforma funciona com a punt de trobada d’experts, inversors i emprenedors a Barcelona.

Podràs publicar informació del teu perfil laboral, la teva empresa o projecte, i compartir enllaços i fotos. També podràs unir-te a grups temàtics i crear sinergies amb empreses o altres emprenedors com tu.

www.networkbarcelona. com Els emprenedors i els qui busquen feina necessiten algú que cregui en ells o en la seva idea. Tenir una xarxa potent de contactes professionals i obrir-se per conèixer gent ben connectada és clau en el context laboral.

Si aquest és el teu cas, aquesta plataforma pot ser l’escenari perfecte per donar-te a conèixer al món. A més, fan tallers i seminaris de discussió sobre temes d’actualitat i negocis.

www.6graus.net Coneixes la teoria segons la qual només sis persones et separen de la teva estrella favorita de Hollywood? Aquest club ha decidit demostrar que és certa i que tindràs moltes més oportunitats professionals si cuides els teus contactes. Organitza esdeveniments molt divertits com speednetworking, esmorzars i conferències. I com que el món és un mocador, si t’hi apuntes, qui sap qui et trobaràs!

M A I G 2 0 1 1 W W W. D i R . C A T 5 1

voluntat

| A L ’ Ú LT I M A

EL MILLOR DEL MES De concert Primavera Sound 2.0 La crisi no és excusa perquè un any més el Primavera Sound reuneixi un cartell amb grups de primera i, a més, enguany hagi decidit ampliar els espais. L’onzena edició d’aquest festival disposarà d’un nou escenari gran amb cabuda per a 20.000 persones més i presenten un cartell per a tots els gustos, ja que hi sonarà pop, hardcore, post-rock, rap, etc. Com a principals reclams: Sufjan Stevens, PJ Harvey, el grup Interpol o el cantautor M. Ward (She & Him).

Primavera Sound 2011 25 i 29 de maig al Poble Espanyol Del 26 al 28 de maig al Parc del Fòrum www.primaverasound.com

52 DiR XPERIENCE

De cinema La família bé, gràcies Seguint amb la quota de pel·lícula per any, Woody Allen estrena aquesta comèdia romàntica rodada a París l’estiu passat i protagonitzada per Owen Wilson, Marion Cotillard, Kathy Bates, Adrien Brody, Carla Bruni, Rachel McAdams i Michael Sheen. La cinta narra la història d’una família que viatja a la capital francesa per motius de feina, així com la de dos joves promesos que es casaran a la tardor. Les experiències que viuran a París canviaran les seves vides.

De teatre El karaoke que no oblidaràs Niko Costello és El hombre de las 1.000 voces, un espectacle humorístic-musical en què interpreta clàssics de tots els temps. Un veritable antiheroi, capaç d’imitar a 25 artistes diferents en una sola cançó o fer música amb culleres, globus o el seu propi cos. Aquesta nova versió del show, 1.000 Voces (3D), disposa de diverses sorpreses, la inclusió de pantalla de vídeo i nous números musicals entre els quals no hi falten els clàssics We are the world, What a Wonderful World i molts més.

Medianoche en París Estrena prevista per al 13 de maig Consulta la cartellera a www.timeout.cat

1.000 Voces (3D) Music Hall (Rambla Catalunya, 2-4) 11 de maig www.musichall.es

De fotografia El millor de Zuzunaga A Selected Offering és un recorregut per l’obra del fotògraf Mariano Zuzunaga, des dels seus inicis al Perú natal fins a l’arribada a Barcelona.

Més de 40 fotos en blanc i negre que conviden a reflexionar.

De copes Time Line Aquest és un bar que es viu en petit comitè, una mena de secret gracienc que hauria de ser preservat, però que val la pena conèixer. Magnífics els entrepans, les patates braves i els còctels.

KOWASA gallery (Mallorca, 235) Del 2 d’abril al 4 de juny De 16.30 a 20.30 h

Providència, 3 Cada dia de 19 a 3 h Dissabte i diumenge de 12 a 3 h

De pop La festa de La Bienquerida Ana Fernández-Villaverde torna a brillar al panorama indie-pop nacional amb el seu nou disc Fiesta.

La gira de presentació passa per Barcelona disposada a tot.

La Bienquerida Sala Apolo (2) Dissabte 14 de maig a les 21 h www.myspace.com/labienquerida

M A I G 2 0 1 1 W W W. D I R . C A T 5 3

voluntat

| CLUB

CONNECTA’T A LA XARXA DiR!

SEGUEIX CLUBS DiR A FACEBOOK I @CLUBSDiR A TWITTER · SIGUES EL PRIMER EN ASSABENTAR-TE DE TOTES LES NOVETATS I OFERTES · A MÉS, PODRÀS PARTICIPAR EN JOCS I PROMOCIONS · I GUANYAR PREMIS! TEXT ESTHER SERRA

A

l DiR véns a fer-hi esport; a A més, en tots dos canals podràs participar en jocs xerrar amb els companys i guanyar premis. Per exemple, a Twitter organitzem de classe; a relaxar-te a periòdicament Twitterhours: durant una hora llanla piscina, el solari o el cem preguntes i els primers en contestar-les correctaDiRzen; a posar-te a punt ment s’enduen un premi (com tractaments de bellesa amb l’entrenador personal... En defini- a DiRzen, puja i baixa a esquiar, etc.). També donem tiva, a gaudir del teu temps lliure! pistes a Facebook i Twitter sobre com aconseguir Vols continuar gaudint amb nosal- invitacions, entrenaments amb entrenador personal, tres també quan estiguis fora del club? menús Saibò... Ajuda’ns a fer gran la comunitat més Vols estar connectat amb el teu gimnàs divertida i sana de Barcelona. X preferit i ser el primer en assabentar-te de tot el que es cou als centres? Vols compartir fotos, bromes o quedar per fer entrenaments amb els teus companys de fatigues? Doncs segueix Clubs DiR a Facebook i Twitter i passa a formar part de la comunitat virtual més en forma de Barcelona!

A Facebook trobaràs les últimes notícies i esdeveniments que organitzem, així com les fotos dels actes que hem portat a terme i els vídeos del making of de les entrevistes als famosos que publiquem a les revistes DiR Emotions i DiR Xperience. Podràs comentar-ho, donar la Si t’agrada córrer, et recordem les sortides de Run with us. Si ets fan de les activitats dirigides, coneixeràs teva opinió i apuntar-te a algunes activitats.

A Twitter, a més de conèixer tots els esdeveniments, les que s’organitzen als diferents clubs. Si tens podràs saber l’actualitat dels centres minut a minut. ganes de sortir amb els companys del DiR, et Coneixeràs a quins clubs i a quines hores es fan sessions comuniquem tot el que fem. Si vols participar a la especials, estaràs informat dels cursos que s’organitzen, revista DiR Xperience, et convoquem per a sessions de fotos, triar portades o fer preguntes als famosos. i podràs resoldre dubtes a temps real.

a només un clic!

54 DiR XPERIENCE

voluntat

| CLUB

DiR NEWS Estrenem el Circuit DiR-Collserola El Grup DiR va estrenar el dissabte 9 d’abril el circuit de running DiR-Collserola al passeig de les Aigües. El triatleta Xavi Llobet va dirigir el primer entrenament amb corredors de DiR i ciutadans que s’hi van apropar, i també hi va participar el campió d’Espanya de Trialsin, Joan Figuera.

Aquest circuit senyalitzat té un total de 9 km d’anada i 9 de tornada, i cobreix la distància entre el Mirador dels Xiprers (a prop de Sant Pere Màrtir) i la plaça dels Maduixers. La senyalització va en ambdós sentits del passeig i disposa de dues zones per practicar exercici físic, amb barres paralleles col·locades a diferents altures perquè s’hi puguin fer exercicis de bíceps, pectorals, etc.

El Circuit de Pàdel DiR avança Després del torneig de DiR Campus, el dissabte 8 d’abril es van jugar les finals del I Torneig de Pàdel de DiR Castillejos, després de dues

56 DiR XPERIENCE

minuts cadascuna, al carrer, just al davant de DiR Gràcia, a les 11.30 i a les 12.45 h. Es tracta d’una activitat gratuïta i, per participar-hi, només cal que t’inscriguis a qualsevol club DiR. Afanya’t, que les places són limitades!

setmanes intenses de partits. Es van proclamar guanyadors: Raul Monteagudo i David Monteagudo (categoria masculina); Montserrat Montfort i Mari Carmen Uceda: (categoria femenina), i Jorge Morón i Carmen Prieto (categoria mixta).

El proper torneig que forma part del Circuit de Pàdel DiR, tindrà lloc del 30 de maig al 10 de juny a DiR Sant Cugat. El circuit disposa del suport de Wilson i M-automocion.

Grans Sessions a Gran de Gràcia Per participar de la Festa del Comerç del carrer Gran de Gràcia, que tindrà lloc el proper dissabte 7 de maig, DiR Gràcia ha preparat un matí de SpinDiR per a clients i no clients. Es faran dues divertides sessions de 45

El nou www.dir.cat ja està en marxa La nova plataforma ofereix tots els continguts en un marc més net i més estructurat, perquè els usuaris puguin accedir a tota la informació d’una manera més fàcil i ràpida. Una de les grans novetats és que el web disposa d’un nou sistema d’identificació únic que permet navegar per tots els continguts accessibles només per als socis registrats al web.

Això vol dir que, un cop introduït el teu identificador i contrasenya a la pàgina inicial, passes a estar connectat a la zona restringida, on pots fer: gestions on-line, accedir als continguts del DiR Virtual; fer consultes als als nostres especialistes en fitness i nutrició, etc. Descobreix tu mateix totes les novetats: entra a www.dir.cat!

voluntat

| CLUB

L’AGENDA

DE MAIG Cap de setmana d’aventura extrem!

28 i 29 de maig Estàs preparat per als esports d’aventura? El cap de setmana del 28 i 29 de maig anirem a Sort a fer barranquisme, ràfting i trekking.

T’hi esperem!

SpinDiR a l’Arc de Triomf 7 de maig DiR col·labora en l’acció que organitza Danone i la Federació Espanyola de Cardiologia (FEC).

Uneix-te a la CARDIOVUELTO i pedaleja el proper 7 de maig a l’Arc de Triomf per uns hàbits saludables. L’acte comptarà amb la presència de Miguel Indurain.

Més informació a www.dir.cat properament.

Taller de cuina oriental per a DiR Singles 10 de maig Aprèn a preparar fideus yakisoba, rotllets vietnamites de salmó fumat amb verdures i dues salses, i broquetes de pollastre yakitori.

T’esperem el dimarts 10 de maig, a les 20 h, a la Disfrutería (Muntaner, 423). Reserva la teva plaça trucant al 93 414 60 01.

Run with us DiR al maig 21 de maig Amb l’objectiu de preparar la III Cursa de DiR Sant Cugat del proper 5 de juny, hem organitzat un Run with us DiR pel municipi de Sant Cugat, el 21 de maig de 10 a 11.30 h. Sortirem des de DiR Sant Cugat a les 9.45 h.

Dues sortides de Cycling with us DiR 7 i 21 de maig El mes de maig hem preparat dues sortides en bicicleta. La primera, el dia 7, té com a punt de trobada DiR Sant Cugat, i la segona, el dia 21, té com a punt de sortida DiR Club Hispà.

Totes dues seran de 9.00 a 11.30 h. Més informació a www.dir. cat/cyclingwithus.

Participa! Si tens idees per fer aquesta revista més interessant o, millor encara, vols col·laborar amb nosaltres, esperem els teus comentaris i propostes a info@dir.cat.

58 DiR XPERIENCE

Salamo:DiR Emotions 11/03/11 14:48 Página 1

Distribuidor oficial de: www.pedini.it

INTERIORS SALAMO Aribau, 67 · BCN · 651 420 246 · interiorssalamo@gmail.com

DISTRIBUCIÓ D’ESPAIS INTERIORS INTEGRALS BANYS & CUINES DISPOSEM DE TOTS ELS PROFESSIONALS PER A UN RESULTAT ÒPTIM I EFICAÇ

5% DE DTE. PER A SOCIS DiR

Distribuidor oficial de: www.stocco.it

San Miguel:DiR Emotions 17/03/11 17:57 Pรกgina 52