la_revista_del_dir_41

emotions & xperience

carlos checa

“Estic fet per cremar benzina”

7 HÀBITS INFAL.LIBLES Pren nota de les pràctiques i costums que et canviaran la vida.

Inverteix en salut!

Augmenta la teva energia

Núm. 41 I 2012 I Clubs DiR a:

Ja has anat a l’osteòpata?

SUMARI

emotions

& xperience w w w. l a re v i s t a d eldir.cat re v i s t a @ d i r. c a t w w w. d i r. c a t · i n f o @ d ir. cat

06

Directora M arí a L e ach Directora d’art M ari on a M a s s ague r Maquetació J o s e p F e br e r r om Á n g u t i é rre z Correcció de textos A l b a Gal í CoL·LABORADORS marg ari ta p u i g, D I ANA L L A N A S, E VA M I M BRERO j ordi n otari o, se rgi carr e l e r o, r ob e rt usac h, m ón i ca mat e o, ANNA GRAU, J O A N PONS, GIN A TOS T

05 EDITORIAL 06 A FONS Carlos Checa

Fotògrafs i agències J ordi Tos t h é ctor z e r kowitz g e tty i ma g e s

12 anticrisi

PUBLICITAT REVISTA DiR D iR M e d i a

14 som socis

Vitamines DiR Històries singulars

d i r m e d i a @ d i r. c a t Te l . 93 450 48 18 S on i a C a s s adó

16

Atenció al Client Te l . 902 10 1979

16 CUIDA’T Els hàbits més beneficiosos

20 càrdio 5 raons de pes per practicar Xmove

20

CLUBS DE FITNESS DIAGONAL DiR Ganduxer, 25-27 / Tel. 93 202 22 02 · DiR AV. MADRID Av. Madrid, 170174 / Tel. 93 411 08 13 · DiR CAMPUS Dr. Gregorio Marañón, 17 / Tel. 93 448 41 41 · DiR CASTILLEJOS Castillejos, 388 / Tel. 93 347 66 44 · DiR CLARET St. Antoni M. Claret, 84-86 / Tel. 93 476 41 26 · DiR CLARIS Casp, 34 / Tel. 93 301 62 09 · DiR CLUB HISPÀ Jorge Manrique, 15-19 / Tel. 93 427 00 50 · DiR EIXAMPLE Ptge.

Domingo, 6-8 / Tel. 93 488 08 09 · DiR GRÀCIA Gran de Gràcia, 37 / Tel. 93 415 55 50 · DiR MARAGALL St. Antoni M. Claret, 362 / Tel. 93 456 61 00 · DiR TARRAGONA Tarragona, 108110 / Tel. 93 226 50 59 · PILATES DiR STUDIO Ptge. Domingo, 5, baixos. / Tel. 902 10 1979 · SANT CUGAT DiR Carretera de Rubí, 7680 / Tel. 93 544 27 92 · SEVEN DiR Passatge Domingo, 7 / Tel. 93 215 27 55 · TRES TORRES DiR Vergós, 4 / Tel. 93 211 37 11 · TUSET DiR Aribau, 230-240 / Tel. 93 000 49 00 · UP&DOWN DiR Flos i Calcat, 22-24 / Tel. 902 10 1979

Augmenta la teva energia

26 EL MÉS NOU PER… Reduir cintura i ventre

28 SALUT Ja has anat a l’osteòpata?

30 wellness Fotodepilació

30

32 Nutrició Cuida el cor menjant

36 COOLTURA Esport dins i fora de sèrie

38 GEEKS

Dipòsit legal: B-11474-2009 © Copyright de GESTORA CLUBS DiR, SL, 2002

Indiescabreados

Tots els drets reservats Queda prohibida la divulgació, còpia o reproducció, total o parcial, dels textos, articles, obres i imatges d’aquesta revista sense l’autorització escrita de Gestora Clubs DiR, SL.

dir.cat/facebook

Muscular el cos amb pesos lliures

24 INSPIRA

DiR no es responsabilitza ni necessàriament comparteix les opinions dels seus col·laboradors i anunciants, les quals pertanyen exclusivament als seus autors. La informació continguda es recomana que no sigui aplicada sense un assessorament particular previ.

S eg ueix Clubs D iR a:

22 TONO

41 Món DiR Tota l’actualitat de Clubs DiR dir.cat/twitter

dir.cat/youtube

W W W. D i R . C A T 3

EDITORIAL

Equilibri i harmonia a totes les edats R A MO N CA N E L A

Cada matí, a les vuit, Emilio Fontán arriba a DiR Castillejos i comença la seva rutina diària amb 20 minuts de bicicleta, continua amb una sèrie d’exercicis de tonificació a la sala de màquines i finalitza amb una estona a la cinta i estiraments.

L’Emili és un dels 9 socis de DiR que enguany fan més de 90 anys i que continuen practicant esport i cuidantse amb la mateixa il·lusió, esforç i força de voluntat de sempre. “Fer vida sana és clau per viure molts anys, però encara ho és més gaudir cuidant-se”, afirma l’Emilio.

No hi ha cap dubte que la pràctica d’exercici entre la gent gran millora la condició física i permet tenir més autonomia en les activitats del dia a dia.

Estudis recents evidencien que la força muscular comença a declinar entre els 45 i els 50 anys i s’estima que, per cada dècada de vida, es perd entre el 12% i el 15% d’aquesta capacitat muscular.

Són moltes les persones, joves i grans que, dia rere dia, confien en nosaltres, ja que la pràctica esportiva no té edat i no hi

ha excuses per mantenir el cos en continu moviment. Qualsevol moment és bo. Sense moviment i exercici disminueix l’elasticitat, i els ossos, les articulacions i els músculs perden vitalitat i s’acaben degenerant. Factors com l’estrès, el sedentarisme, la manca d’hores de son o les presses durant els àpats, aguditzen els desequilibris emocionals i físics.

A més de l’exercici, hi ha disciplines terapèutiques no invasives que ajuden a recuperar l’equilibri del cos, com ara l’osteopatia. Els osteòpates contemplen el cos com un tot i únicament amb les seves mans són capaços de detectar les tensions i disfuncions en el cos i induir a correccions per retrobar de nou l’harmonia.

De fet, el terme osteopatia està compost per dues arrels: osteo, que fa referència a l’os, com l’estructura més estable que té el cos, i path, que vol dir camí. Per tant, la paraula osteopatia significa “el camí de l’os”, fent referència a un sistema de tractament i diagnosi integral per a les diferents patologies, ja que es parteix de la premissa

que tots els òrgans del cos estan interrelacionats.

Amb una exploració física inicial, l’osteòpata detecta les zones que tenen falta de mobilitat i les treballa per aconseguir millorar l’elasticitat dels músculs. Considera que la salut depèn del manteniment de les relacions adequades entre les diferents parts del nostre cos. Mitjançant la manipulació d’estructura, múscul i teixit connectiu, l’osteopatia corregeix disfuncions estructurals, viscerals, neurològiques, endocrines i immunològiques i està especialment indicada per a dolors derivats de lumbàlgies, hèrnies discals, cefalees, migranyes, gastritis...

Al DiR creiem en els beneficis d’aquesta metodologia terapèutica i per això posem a disposició de socis i no socis la possibilitat de realitzar tractaments personalitzats per alleugerar tensions i dolors als nostres centres de DiR Avinguda Madrid, DiR Club Hispà, DiR Eixample, DiR Gràcia, DiR Sant Cugat, Tuset DiR, Up&Down DiR, Pilates DiR Studio i Seven DiR.

•

W W W. D i R . C A T 5

“El destí, la vitalitat i la força de l’home són al seu cor”

A FONS

El dia que va néixer, el 15 d’octubre del 1972, el seu pare es va estavellar amb una Ducati 125 cc. Anava a la clínica, per assistir al part… Carlos Checa creu que allò probablement era un missatge perquè no s’imagina, de moment, en un altre context que el de les motos, les curses i l’olor de la benzina cremada.

carlos checa Juntament amb Àlex Crivillé, Alberto Puig, Sete Gibernau, Toni Elías, Dani Pedrosa i Jorge Lorenzo ha estat un dels únics guanyadors espanyols en 500 cc-MotoGP. Ha pilotat motos Honda, Yamaha i Ducati i ha estat company de box de pilots com Valentino Rossi, Max Biaggi o Loris Capirossi, entre d’altres. Però des del 2008 corre el Campionat del Món de Superbikes. Primer ho va fer amb Honda i des de fa dos anys ho fa amb Ducati. El 2010 va sorprendre tothom quan va ser tercer del món. Però l’any passat es va sorprendre a ell mateix en proclamar-se nou campió de la modalitat.

text M A RGA R I TA PU I G

FOTOS H é c tor Z e r ko w itz ma q u i l latg e i pe rr u q ue r i a Víctor Barragán per a Cebado l’Illa Diagonal (Av. Diagonal,557)

W W W. D i R . C A T 7

A FONS

Et va molt bé…

Millor impossible. De fet, crec que he arribat en un punt en què em puc permetre fer el que vull.

No ho feies fins ara?

Sí, però ara és un moment en que tant econòmicament com esportivament he tocat gairebé el cel i puc triar sense pressions, sense por a equivocar-me.

Ser campió del món de superbikes és un èxit enorme. En aquest país ho valorem com cal?

Potser no, però és realment una passada ser campió d’aquesta modalitat. Té molts seguidors. A Itàlia, sense anar més lluny, és una bogeria.

Et sap greu?

No, de veritat, ni hi penso. És clar que m’agradaria que aquí tingués el mateix reconeixement que en altres països, però jo ja sé on he arribat i què significa.

I què significa? És la resposta a molts anys d’esforç, d’entrenament, de treballar.

I de patir. L’accident de Donington el 1998 no crec que l’oblidis mai, ni tu ni els teus seguidors… És clar que no. Crec que va ser un moment duríssim, però també que hi va haver una mica de miracle en tot allò. Em vaig trencar la melsa i me la van haver d’extirpar després de perdre un litre i mig de sang…

No sé, en aquell moment només pensava a sobreviure. I, a més, en tinc aquest record (s’assenyala la cicatriu que li va des del melic fins al cor).

No t’ha fet por tornar a pujar a la moto?

La por sempre hi és. Si un pilot no en té, és que és boig.

Però també sap que la seva feina és assumir-la i domarla. No s’ha de perdre, és una defensa. Tots tenim por quan anem en moto i fa falta. És molt necessària.

Qui havia de dir que als 39 anys faries el pas més important en la teva vida esportiva!

Sí, i t’asseguro que va ser una alliberació, arribar a la fi a complir la meva meta… De fet, quan vaig saber que era campió el que em va venir al cap va ser “hem trigat una mica però la recompensa ho val tot”.

Com és que un dia arriba el triomf? És que he après en molts aspectes. Tinc un coneixement alt de les curses, de la competició, de les màquines, tot i que encara em queda molt per aprendre…

Més? És clar! Sempre es pot millorar. Quan acabo una cursa, per molt bé que hagi anat, sempre faig un reset 8 lA ReviSTA Del DiR

“La por sempre hi és. Si un pilot no en té, és que és boig” per veure com s’ha desenvolupat i sempre hi trobo errades. Cada any he d’aprendre coses noves. Entre d’altres motius, perquè la tecnologia canvia.

Quins són els teus límits?

Jo ara sóc un pilot molt complet, però és perquè em conec o intento conèixer-me molt bé. De fet, quan crec que trobo alguna cosa que em limita intento buscar-hi solucions. Si cal faig sessions amb un psicòleg, però no d’ara... de sempre.

I què t’ensenya?

M’ajuda a gestionar-me a la vida i a les curses, a saber tractar els altres... M’ajuda a buscar dins i fora meu coses que em permetin millorar. I conduir més bé.

Ara és quan més et diverteixes?

Sí. Molt! Les superbikes són motos molt equilibrades, igual que les primeres 900 cc de MotoGP. Les 800 cc tenen massa electrònica amb menys potència i les 500 cc 2T eren pilotatge pur i dur. Tu tenies el control al puny i els pneumàtics tampoc estaven tan desenvolupats com ara. L’electrònica ha fet motos més amigues de l’enginyer i menys del pilot.

Com s’entrena un pilot?

Els altres no ho sé. Jo em passo tot el dia fent esport.

Quan no sóc dalt la moto, és que vaig en bici, o esquio, o em llanço en parapent…

Hauries pogut triomfar en un altre esport?

No ho sé. M’encanta la neu i l’escalada… però em sembla que jo pel que estic fet és per cremar benzina.

A FONS

“Quan no sóc dalt la moto, vaig en bici, esquio o em llanço en parapent”

T’agradaria tornar a Moto GP? No ho sé… De veritat que això de les superbikes és molt engrescador i divertidíssim, però tampoc em plantejo cap tornada perquè d’ofertes no en tinc.

T’agrada anar en moto fora del circuit?

Sí. De fet, les motos sempre han estat una obsessió per a mi. La primera que vaig portar era d’un professor meu que me la deixava d’amagat quan tenia dotze anys… Era una Derbi Variant!

Així no vas començar gaire aviat...

Abans les coses anaven d’una altra manera. Ara, des de molt petit ja t’ho donen tot, tens opcions de provar el que t’agrada. Potser això és el que ha fet canviar més aquest esport. Si ets campió amb vint i pocs anys, arribar amb més de trenta amb motivació i ganes de millorar i aprendre és més complicat.

Vols dir que si haguessis començat abans no hauries arribat on ets ara?

N’estic pràcticament convençut. M’ho he hagut de treballar molt durant anys i he pencat fort per mantenir la motivació.

1 0 L A R EVI S T A D EL D i R

Quina és la moto de carrer que recomanes?

La Multistrada. És superdivertida. I és Ducati…

No t’ha passat mai pel cap deixar-ho?

No! I ara menys. Ara no puc. Noto que és quan estic preparat per aprendre i per donar més de mi mateix. És veritat que de vegades em plantejo que m’agradaria tenir una família, però valoro com estic ara.

I com estàs?

Molt bé. Molt feliç! De veritat. Vaig guanyar el campionat que volia i que necessitava guanyar… fins i tot vaig agafar-me un temps per digerir-ho. Vaig estarme uns dies a Itàlia, després a França… i quan m’ho vaig creure em vaig tornar a posar em marxa. I si la pregunta és en el terreny personal, ara mateix estic molt bé amb mi mateix, que no vol dir estar sol.

No et vas equivocar amb el teu tatuatge…

No! Ha, ha! (aixeca el braç i s’arremanga la màniga per ensenyar el seu jeroglífic egipci). Cada vegada hi crec més en el que hi diu: “El destí, la vitalitat, la força i el coneixement de l’home són al seu cor”.

Quina gran veritat!

Anticrisi

Planta cara a la crisi Les vitamines són un grup de substàncies essencials per al desenvolupament cel.lular i el creixement i són, per tant, totalment imprescindibles per a la vida.

Les vitamines sempre són bones, perquè ajuden l’organisme i et fan més fort sobre qualsevol tipus d’agressió. Però la crisi actual no es pot combatre amb fórmules ni píndoles tradicionals. Només sentint-te bé amb el teu cos i posant-lo en moviment amb activitat física podràs plantar-li cara.

12 LA REVISTA DEL DiR

Vitamines per a la força física i mental

Hi ha unes vitamines especials que doten d’autoestima, energia positiva, valentia, coratge, fortalesa i que eliminen l’apatia, el pessimisme i el clima negatiu.

Són les Vitamines DiR. Els efectes de la seva ingesta?

Qui les pren des de fa anys sap que provoquen ganes de menjar-se el món, d’assolir qualsevol repte, i per què no també força per combatre la crisi! Contraindicacions poques, com a molt l’addicció a sentir-se bé, més lliure i més viu i voler arrossegar a tothom a provar-les. Però i si en comptes de prendre Vitamines DiR només quan les necessites, quan et sents apàtic i xafat, et fas immune a aquestes sensacions prenent-ne cada dia una dosi? La pràctica d’esport dóna força física i també mental.

VITAMINES DiR PER COMENÇAR LA TEMPORADA AMB FORÇA I ENERGIA Ja és aquí la tardor, el fred, els dies més curts… i és possible que els símptomes d’apatia i negativitat se’t comencin a despertar i que el clima se t’emporti.

Comença la nova temporada amb força, no deixis arrossegar-te pel context i treballa en tu mateix, en el teu benestar físic i emocional, donant al teu organisme repetides dosis de Vitamines DiR abans que els símptomes envaeixin la teva ànima.

Reacciona amb optimisme

Necessites mirar de front la crisi i contestar-li amb moviment, energia, bon rotllo, ganes de conèixer gent, de provar noves activitats, de llevar-te al matí i posar-te en marxa. Sigues proactiu per ser més fort davant els agents externs i estigues preparat. Està demostrat que una bona alimentació immunitza davant de moltes malalties i l’activitat física prevé molts mals i alhora ajuda a tenir una ment més forta, més desperta, més creativa, més activa i més dinàmica, i això només ho fan les Vitamines DiR. Perquè no es pot tenir una ment forta en un cos dèbil, tal com diu la famosa citació mens sana in corpore sano, aplicable més que mai en aquest moment en el qual necessitem una ment desperta per poder reaccionar amb optimisme.

Fes-te fort per encarar la tardor amb molta energia positiva. Inverteix en tu mateix i envolta’t de persones que també ho facin.

W W W. D i R . C A T 1 3

SOM SOCIS

Visionaris, esportistes, creatius… Dels 80.000 socis del DiR, n’hi ha de tota mena. Envian’s la teva història a revista@dir.cat

Informàtica i vi

Amor per l’esport

Esforç i superació

Daniel Ibàñez Soci del DiR Claret

Maria Donadeu i Roger Olivet Socis de Diagonal DiR

Augusto Virla Soci de DiR Claret

Fa sis anys el Daniel va anar amb un amic a una iniciació al tast de vins i es va adonar de la seva màgia. Això el va animar a iniciar un nou camí deixant aparcada la informàtica pel vi i creant GentDeVins (www.gentdevins.com i www.catasbarcelona.com). “Un club que té com a objectiu acostar d’una manera molt planera i fàcil el vi a tothom”. Per al Daniel el més important d’un bon vi és que agradi, a partir d’aquí “en busquem un que ens desperti, que ens faci emocionar, que ens ajudi a somriure i que ens faci sentir vius. Si encara no hem begut un vi que ens digui tot això, o algunes coses, hem de seguir buscant, tastant i l’acabarem trobant”. Per als que no són experts en vi només aconsella “deixar-se portar”.

La Maria i el Roger comparteixen la seva passió per l’esport i moltes hores d’entrenament (entre 6 i 7 cops per setmana!). Els dos descriuen l’esport com “un estil de vida”, el Roger n’ha practicat tants que confessa: “Amb tot el material esportiu que tinc podria muntar una botiga”. També són emprenedors, el Roger va crear amb tres amics www.nadapedaleacorre.com “quan ens va picar la vespa (perquè això no és una mosca) del triatló, vam muntar un portal per als aficionats”.

El seu proper repte: el Triatló Ironman d’Alemanya. La Maria treballa a www.foxize.com, un projecte educatiu que s’acaba de llançar. Ambdós coincideixen: “No tenir temps per entrenar és fals, a les 7 del matí cap reunió s’allarga”.

L’Augusto té 33 anys i des que va arribar a Barcelona ja tenia al cap dedicar-se al fisioculturisme. Va començar quan en tenia 19 i es va convertir en la seva passió. “Aquest esport et forma en valors com el sacrifici, l’esforç i la disciplina que requereix per arribar a conquerir els objectius marcats”, explica. Competeix en la categoria sènior fins a 85 quilos en què va guanyar el Campionat de Catalunya IFBB i va ocupar el tercer lloc a la Copa Nacional de Fisicoculturisme i Fitness, que es va celebrar a San Fernando (Cadis). Ara es prepara al DiR per intentar superar aquest resultat en el proper campionat d’Espanya: “Les instal·lacions del DiR són molt polivalents i permeten un entrenament complet”.

14 LA REVISTA DEL DiR

te x t D IA NA L L A NA S

Història emprenedora

10.000 km en bici

A la maleta... triatló

Francesc Sanz Soci de DiR Diagonal

Josep Mª Riera Soci de Tuset DiR

Javier Montesinos Diagonal DiR

El Francesc ha creat La Comunity (www.lacomunity.com) “el primer club de lloguer de pisos que neix amb la idea de canviar aquest mercat i fer-lo molt més accessible”.

El portal permet llogar amb grans descomptes de renda i costos d’entrada, i pot generar un estalvi de fins a 2.000 euros.

Aquest jove també està vinculat al món de la universitat i de l’emprenedoria: “Fins fa poc fer sortir emprenedors de la universitat no era un objectiu. Et formaven per ser directiu d’una empresa, però ara les coses estan canviant”. El Francesc destaca que els catalans són emprenedors: “Barcelona és com un miniclúster de start-ups tecnològiques i d’e-commerce.

Cal potenciar-les per convertir-les en grans empreses”.

El Josep Mª es va endinsar en el món de la BTT quan li van regalar una bicicleta i va voler conèixer la seva comarca, la Segarra, per tots els seus camins. D’aquestes rutes en va sortir el llibre Conèixer la Segarra en BTT (Edicions Cossetània). “El que més m’agrada és confeccionar rutes inèdites i aventurar-me a fer-les sobre el terreny amb la bicicleta”. El Josep Mª ha creuat la Península en totes direccions.

Surt amb amics a pedalar des de ja fa 20 anys, costum que l’ha dut a rutes com el Camí Austral a Xile, el meridià verd Dunkerque-París-Barcelona, Transespaña, Levantina, Pont Aeri, Transpirenaica i Bascocatalana, entre d’altres. Si vols conèixer les seves rutes pots entrar a www.rierabtt.com.

El Javier es va iniciar en el triatló fa 7 anys de la mà de Guillem Masdeu (exnadador professional, amic i padrí de la seva filla Noa) i dels entrenadors Santi Pellejero i Ricard Pérez del club VO2. Ha participat en més de 60 proves i ha estat en categoria més 40 subcampió d’Espanya, 1r del triatló Mataró 2012, modalitat esprint, i 1r a l’Extrem Man de Menorca 2011, entre d’altres. “M’entreno sempre que tinc temps. Família i feina són prioritat”, explica.

Això sí, el cap de setmana matina i s’entrena entre 3 i 5 hores.

“Crec que si t’agrada, el triatló és un estil de vida. Quan vaig a la platja m’emporto el neoprè, i quan viatjo per feina a la maleta sempre porto el casquet, les ulleres i les vambes, perquè mai se sap”.

W W W. D i R . C A T 1 5

C U I D A’ T

Els hàbits més

beneficiosos TEX T M A R Í A L EACH

16 LA REVISTA DEL DiR

La tardor és un moment ideal per repassar els teus hàbits de vida i proposar-te canviar aquells aspectes que no t’agraden o bé et perjudiquen.

Inverteix en tu i en la teva salut.

Sembla que modificar els hàbits de vida és un dels aspectes més difícils d’aconseguir en l’ésser humà, però això no vol dir que sigui impossible.

Aprofitar l’inici de la tardor per intentar millorar-los és una inversió segura en salut. L’Organització Mundial de la Salut (OMS) assegura que n’hi hauria prou amb mantenir una dieta sana, un pes normal i certa activitat física al llarg de la vida per prevenir un terç dels casos de càncer.

Adopta els següents hàbits que milloren la teva salut.

1. Menja sa i equilibrat Una alimentació correcta és la responsable de la prevenció de diverses malalties i de l’enfortiment del sistema immunològic. En aquest sentit, la dieta mediterrània és la que es considera més completa, ja que inclou tots els aliments per menjar de manera sana i equilibrada: cereals, vegetals, llegums, peix, oli d’oliva… És important reduir el consum de greixos saturats (brioxeria, embotits…) i incloure més antioxidants (fruita i verdura).

2. Exercita la teva ment La ment és un múscul més de l’organisme. Diversos estudis demostren que les persones que desenvolupen activitats que requereixen un esforç intel·lectual conserven més vitalitat mental quan envelleixen. Tens diverses eines útils al teu abast, com ara llegir, escriure o participar en tertúlies. Els mots encreuats, els jocs de paraules, el parxís i el dominó són excel·lents per potenciar i estimular el cervell. Les activitats artístiques com pintar o dibuixar fan treballar l’intel·lecte i fomenten el desenvolupament psicomotor. En canvi, no abusis de la televisió perquè en excés atrofia la ment.

3. Allunya’t de l’estrès Quan l’estrès es cronifica pot afectar la salut provocant fatiga, inapetència, insomni, nerviosisme, ansietat, angoixa, mal d’esquena i de coll… Per evitar-ho: procura no voler fer massa activitats alhora i centra’t només en el que és possible realitzar; intenta dormir bé (entre 7 i 8 hores diàries); practica la respiració conscient i profunda, mitjançant la respiració alterna (respirant alternativament pels dos orificis nassals) o la respiració abdominal; aprofita l’esport i la meditació o el ioga per relaxar la ment i allunyar els pensaments negatius; regala’t un massatge, un bany calent, escolta música tranquil·la…; i cultiva les relacions socials, familiars i culturals.

W W W. D i R . C A T

17

C U I D A’ T

4. Beu més aigua i depura’t El cos necessita hidratar-se, per això és important beure aigua (uns 8 gots al dia). A més, ajuda a eliminar toxines acumulades i millora la funció renal. També et beneficien les infusions, els caldos i sucs de fruita, sempre que siguin naturals.

5. Deixa de fumar Deixar el tabac no és fàcil perquè implica una dependència física (nicotina) i psíquica (costum), però abandonar aquest hàbit és clau per guanyar salut i qualitat de vida.

La nicotina passa dels pulmons a la sang i afecta el cor, el sistema hormonal, el metabolisme i el cervell. Hi ha molts mètodes per aconseguir-ho: els pegats, els xiclets i les pastilles de nicotina; l’acupuntura, les teràpies de grup o certs medicaments (amb recepta). L’exercici és un gran aliat perquè combat la síndrome d’abstinència i l’angoixa que sorgeix quan es deixa el tabac, però el més important és la mentalització i la força de voluntat per tirar endavant.

6. ACTIVA EL TEU COS AMB EXERCICI En una vida sana no hi pot faltar l’exercici físic, ja que, entre les seves múltiples virtuts, destaquen l’aportació d’elasticitat muscular, la protecció del cor, l’enfortiment del sistema immunològic i la participació en una oxigenació pulmonar i cerebral més gran. Així mateix, l’esport ajuda a dormir millor i apuja l’ànim gràcies a l’alliberament d’endorfines, responsables de la sensació de benestar. Juntament amb una alimentació sana i equilibrada, mantenir una activitat física constant és la millor garantia de salut. Fer exercici de manera regular té més de 110 beneficis fins al punt que redueix notablement el risc de patir una llarga sèrie de malalties importants i de rebaixar la quantitat de medicació a tots nivells.

18 LA REVISTA DEL DiR

7. Pressió arterial i colesterol a ratlla Reduir el consum de sal i alcohol, realitzar exercici físic i procurar allunyar-se de les situacions d’estrès ajuda a mantenir uns nivells de pressió òptims. A més, els beneficis són encara més grans si s’augmenta el consum de fruites i verdures i es redueixen els greixos saturats. La dieta també juga un paper fonamental en el manteniment d’uns nivells adequats de colesterol. Altres mesures que hi contribueixen són: mantenir-se dins dels límits de pes normals, deixar de fumar i controlar la tensió arterial.

Una dieta inadequada, el sedentarisme i el consum de tabac causen fins al 80% de cardiopaties coronàries prematures.

cĂ rdio

raons de pes per practicar te x t J o r d i No tArio departam e n t de Fitness del grup Di R

20 LA REVISTA DEL DiR

Fa un any que l’experta en fitness i internacionalment reconeguda Jessica Expósito va crear Xmove DiR, un programa de fitness i entreteniment que ja té molts seguidors.

Si encara no ets un d’ells, et donem els motius definitius per ser-ho.

1. Càrdio i tono en un

L’Xmove fusiona la gimnàstica amb el ball a través de rutines d’exercicis acuradament dissenyades per exercir un treball muscular sobre tot el cos (glutis, abductors, adductors, abdominals, quàdriceps, deltoides, bíceps, tríceps, etc.), i un treball cardiovascular complet, d’una manera fàcil, senzilla, excitant i molt divertida.

2. Omple’t d’energia Les coreografies de l’Xmove sempre originals i plenes d’energia que van al ritme de hits musicals de tots els temps, coneguts o que estan de moda, i que t’entusiasmarà ballar: des de Madonna, Michael Jackson, Beyoncé, Jennifer Lopez, Black Eyed Peas o Usher, passant per Aretha Franklin, Earth Wind & Fire, Beatles i un llarg etcètera. Et submergiràs en una experiència única i fascinant de la qual sortiràs renovat, alegre i ple de vitalitat.

3. Suaràs divertint-te Cadascun dels temes que sonen en una classe de Xmove té la seva pròpia coreografia, i es fa impossible escoltar les diferents cançons sense parar de ballar, alhora que es nota l’exercici físic. Les coreografies i els temes es canvien cada tres mesos per tal de renovar les rutines d’exercicis.

4. Beneficis físics i psíquics Millora la postura, el to muscular i el sistema cardiovascular; crema calories i accelera el metabolisme; afavoreix la coordinació i el funcionament de l’aparell psicomotor; augmenta la resistència física; proporciona ritme i vitalitat; alleuja l’estrès i fa créixer l’autoestima.

Un exercici saludable i aconsellat per a tots els públics, que trobaràs als clubs DiR.

5. Un pla de treball apte per a tots Els exercicis de Xmove es realitzen de manera contínua durant sessions de 55 minuts, i en algunes rutines s’utilitza material de fitness per incrementar la intensitat. Un exercici saludable i aconsellat per a tothom, que trobaràs als clubs DiR i que podràs practicar amb la seva creadora, Jessica Expósito, a Tuset DiR. Consulta els horaris a www.dir.cat.

W W W. D i R . C A T 2 1

TONO

Treballar la musculatura amb pesos lliures ajuda a guanyar complexió física i a desenvolupar tot el cos amb eficàcia. A més, el ventall que ofereixen és il.limitat, ja que permeten treballar la musculatura en totes les direccions possibles.

muscular el cos amb pesos lliures T E X T NAC H O NE GRE D O C O O RD I NA D O R A KD M I A D iR

PECTORAL MAJOR

DORSAL AMPLE

El press de banca es pot realitzar en un banc horitzontal, en un banc declinat o en un banc inclinat. Els tres tipus de bancs faran que es treballin amb més èmfasi les porcions esternals, abdominals o claviculars del pectoral (respectivament). També és un exercici que es pot fer amb barra o amb manuelles.

El pull-over és un exercici que s’acostuma a fer en un banc horitzontal amb una manuella, tot i que també es pot realitzar amb una barra o només amb un disc.

Obliga el dorsal a treballar l’extensió de l’espatlla (braç) i fa participar molt la musculatura abdominal i pectoral.

Les obertures amb manuelles al banc, també es poden realitzar en un banc horitzontal, en un banc declinat o en un banc inclinat. Els tres tipus de bancs faran que es treballin amb més èmfasi les porcions esternals, abdominals o claviculars del pectoral (respectivament). És un exercici de molta amplitud que treballa molt la zona de la inserció. S’ha de vigilar no excedir-se en el recorregut.

Els rems es poden realitzar amb una mà o amb les dues mans en una barra. A part de fer treballar la musculatura dorsal i flexora de colze pel moviment de tracció, també hi participen els romboides fent tancar les escàpules.

L’entrenament amb pesos lliures és idoni si practiques algun esport, ja que signifca un reforç extra de les articulacions i la musculatura.

22 LA REVISTA DEL DiR

EL MILLOR MATERIAL AL DiR A les sales de pesos lliures del DiR s’hi combinen els bancs i els pesos Life Fitness amb la maquinària Hammer Strength. Les barres i els discos tenen el calibre olímpic (50 mm) i tots els discos són de cautxú i amb agafadors.

També hi ha una selecció de pesos russos (Kettlebells) i NRG-Bags. No dubtis a preguntar al tècnic de sala o al teu entrenador personal (EPD) el seu funcionament!

DELTOIDES

CAMES

El press militar pot ser per davant del cap o per darrere (darrere el clatell). S’aconsella fer-lo per davant si es tenen problemes d’espatlles o cervicals. Treballa els deltoides globalment. També es pot fer amb barra o amb manuelles (alternament o simultàniament).

L’exercici fonamental de les cames és l’esquat. S’ha de conèixer bé la tècnica i el recorregut, ja que en funció d’aquest incidirem més en uns músculs o en uns altres.

Els deltoides també es treballen amb tota la varietat d’elevacions fins a l’horitzontal (elevacions laterals, elevacions frontals...). Cada tipus d’elevacions posa èmfasi en les diferents porcions dels deltoides.

Com a variant de l’esquat hi ha el lunge (fons), on es treballen les cames de manera asimètrica i, per tant, cal alternar la cama avançada. En aquest cas, la incidència sobre la musculatura posterior (isquiotibials i glutis) és més gran.

BÍCEPS BRAQUIAL

TRÍCEPS BRAQUIAL

El curl de bíceps amb barra és l’exercici més conegut per al bíceps braquial (sinèrgicament amb el braquial anterior i supinador llarg). La barra pot ser recta, o la barra Z, més anatòmica. S’ha de procurar estabilitzar bé l’esquena per no fer compensacions indegudes, o s’haurà d’anar a un banc Scott.

El press francès amb barra al banc és un exercici on s’ha de vigilar que els colzes no es moguin del lloc, i especialment, que no se separin entre ells. Es pot fer amb barra, amb manuelles, o amb una sola manuella sempre vigilant que els colzes no s’obrin.

W W W. D i R . C A T 2 3

EL MÉS NOU PER...

Fa molt que se sent a parlar dels exercicis hipopressius, però no ha estat fins ara que s’ha començat a estendre la seva pràctica. En què consisteixen exactament i per què són tan beneficiosos?

text NEUS SÁNC HEZ directo ra Espai Pilates Diago nal D i R

Aquests exercicis han demostrat que poden arribar a reduir un 8% de perímetre de cintura si es practiquen de manera regular.

reduir cintura i ventre L’abdomen és una de les zones del cos on s’acumula greix amb més facilitat i la principal motivació per a molta gent a l’hora de començar a fer abdominals. En l’actualitat, però, comptem amb uns exercicis més efectius que els tradicionals, es tracta dels hipopressius, que han demostrat que poden arribar a reduir un 8% de perímetre de cintura gràcies a la contracció del múscul transvers de l’abdomen.

A més, estan indicats per a la ràpida recuperació de la dona en el postpart (per recol·locar els òrgans interns, tonificar el sòl pelvià, recuperar la cintura i recobrar la libido sexual) i alhora també serveixen per prevenir i combatre els dolors d’esquena.

Els hipopressius es basen en unes postures que permeten realitzar un treball conjunt del diafragma i del múscul transvers de l’abdomen i amb les quals s’aconsegueix l’enfortiment de la faixa abdominal i del sòl pelvià juntament amb una disminució molt important de la pressió de l’interior de l’abdomen i de l’interior de la pelvis. El seu creador és Marcel Caufriez, doctor en cinesiteràpia i readaptació per la Universitat de Brussel·les i fundador de la reeducació uroginecològica a Bèlgica i el Canadà.

La pràctica d’aquests exercicis és una manera d’entrenar el centre del cos activant els músculs involuntaris de l’abdomen: transvers, sòl pelvià, paravertebrals i musculatura profunda. A través de la respiració (fent apnea durant uns 25 segons), s’aconsegueixen activar tots aquests músculs i, per via reflexa, es redueix el perímetre abdominal i es corregeix la postura.

•

26 LA REVISTA DEL DiR

NO HO OBLIDIS

PRACTICA HIPOPRESSIUS i ACONSEGUEIX:

Per reduir el greix localitzat de la zona abdominal has de combinar dieta i exercici.

Reforçar la musculatura del centre i augmentar la teva força.

Millorar la teva postura i adoptar una correcta alineació del cos.

Disminuir les molèsties lumbars i cervicals.

Adoptar una bona composició corporal.

Incrementar el to de la faixa abdominal i del sòl pelvià.

Augmentar la flexibilitat i la mobilitat articular.

Reduir l’estrès i la fatiga millorant el control de la respiració i de la concentració.

Enfortir la teva imatge i la teva autoestima.

Gaudir d’un equilibri físic i mental.

PREGUNTES FREQÜENTS Quantes sessions es recomanen?

El millor és fer dues sessions setmanals de 30 minuts o d’una hora combinant hipopressius amb exercicis de Pilates.

Quant es triga a aprendre els exercicis?

L’aprenentatge varia segons cada persona i en funció de la diàstasi que tingui (perímetre abdominal). Si en té molta, necessitarà un mes, ja que tindrà la musculatura molt distesa i haurà de començar aprenent a fer les respiracions d’una manera correcta i a posar en marxa aquests músculs.

Quan es comencen a veure els resultats?

Es poden notar des de la primera sessió! Si els hipopressius es practiquen assíduament, els resultats es mantenen amb el temps, i es millora cada cop més.

Es poden practicar els hipopressius al DiR? Sí, hi ha cursos trimestrals de gimnàstica hipopressiva amb grups reduïts que es fan a diversos centres DiR. Per a més informació, pots trucar al 902 10 1979.

Són exercicis aptes per a tothom?

Sí, excepte dones embarassades o persones amb la tensió alta.

W W W. D i R . c A T 2 7

SALUT

te x t S E RGI C A RRE L E RO O ste ò paTA G RU P D iR

Ja has anat a

l’osteòpata?

Saps que un mal estat del fetge pot tenir conseqüències a l’espatlla? O que l’estrenyiment agreuja els símptomes del dolor lumbar? I que moltes dones pateixen dels genolls a causa d’un problema d’ovaris? O que la falta de gluti pot provocar problemes en les extremitats inferiors?

28 LA REVISTA DEL DiR

Als Estats Units, Anglaterra i França anar a l’osteòpata és tan normal com visitar el metge. Aquí, en canvi, encara hi ha qui que no sap per a què serveix. T’expliquem tot el que t’aporta aquest especialista.

Els osteòpates consideren el cos com un tot.

Seguint la filosofia del creador d’aquesta medicina manual, el metge nord-americà Andrew Taylor Still, la idea és recuperar l’equilibri del cos, ja que les malalties es deuen a alteracions de l’estructura dels òrgans, músculs, ossos o d’altres teixits.

Com que tots els sistemes del cos estan relacionats, els trastorns en un sistema afecten necessàriament el funcionament dels altres.

Els canvis degeneratius dels ossos, articulacions i músculs són inevitables.

Precisament una de les conseqüències de fer anys és la pèrdua de massa muscular i òssia i per tant també de mobilitat, sigui amb inflamació de les articulacions o sense. Les zones que solen ser més problemàtiques pel treball que fan durant els anys són els genolls, les espatlles i els malucs.

S’han invertit molts anys, esforços i investigacions per trobar la fórmula per aturar aquests canvis,

que en les persones representen un fort impacte tant físic com psicològic, però s’han aconseguit poques solucions. Per aquest motiu l’osteopatia és una disciplina que pot restablir d’alguna manera l’equilibri i la mobilitat perduda. Mitjançant un estudi de la postura i la relació entre estructura i funcionalitat del cos es pot millorar molt tant la mobilitat com l’estabilitat de les persones.

De la mateixa manera que gairebé tothom és conscient que, arribada certa edat, ha de vigilar de prop problemes com les patologies cardiovasculars i l’arteriosclerosi, caldria tenir en compte que és possible tenir un control més gran sobre els músculs i les articulacions. S’han d’entrenar, vigilar, mimar i controlar per part d’un especialista.

La feina de l’osteòpata és alleujar tensions acumulades en els diferents teixits i agilitzar la mobilitat de les articulacions, així com controlar símptomes d’alarma referents a d’altres malalties i derivar el pacient a un especialista en concret.

L’osteòpata procura oferir alleujament al pacient, però també li confereix més autonomia en les activitats diàries i permet que redueixi el consum de fàrmacs per lluitar contra el dolor.

EL TEU OSTEÒPATA A DiR Amb un tractament personalitzat podràs alleujar tensions i dolors per retrobar l’equilibri del teu cos. 11 osteòpates al teu servei als clubs: DiR Avinguda Madrid, DiR Club Hispà, DiR Eixample, DiR Gràcia, Sant Cugat DiR, Tuset DiR, Up&Down DiR, Pilates DiR Studio i Seven DiR. Informa’t sobre les diferents tarifes i abonaments a la recepció del teu club.

W W W. D i R . C A T 2 9

WELLNESS

fotodepilació T E X T EVA MIMBRERO PE RI O D I STA E SPE CI ALI TZADA E N S A LUT I B E LLE SA

oblida’t del pèl corporal

Un client anul·la una reunió i decideixes aprofitar l’estona lliure per anar al teu centre DiR. El que més et ve de gust és nedar però no ho pots fer perquè, precisament avui, no vas ben depilada. Segur que algun cop has passat per aquesta situació o una de similar. La fotodepilació pot ajudar-te, en unes quantes sessions, a oblidar-te de l’antiestètic pèl de cames, aixelles o bigoti.

Però... quin és el secret d’aquesta tècnica? Fotodepilació significa, literalment, depilació mitjançant la llum. Per tant, aquest terme engloba tant la depilació làser com la de llum polsada intensa (LPI), encara que generalment s’empra per parlar només de la depilació LPI. 30

LA REVISTA DEL DiR

iona? c n u f l pèl m Co anina de l e m a l gueix ció

e todepila , i acons neix Amb la fo la llum en calor ue és on q a , s m ó r l i o f p s , le tran Bragulat el fol·lic ia d e ó ir i c M c u ix r re lment la dest l com acla a que excepciona a t , ò ix a r encar e es el pèl. Pe DiRzen, “ obable qu e r d p le im b a a s ç r er i la respon lació làs èixer, és fo i r p a e p a d a a l r rvir i a entre pot torna e es fa se iferènci u d q a L m . u i” l l r r és de regene rells làse el tipus a p n a e ls a e b d o rovoca ’ona. La LPI es tr r, i això p ngitud d lo o o l c a ic v e n s ú pell en la me, d’un e pèl i de r d o s if u n u ip t i anvi, etot a un més pura tiva sobr nca). En c c la fe b e i is u m r ig que s ventall negre, de entre un ir cret (pèl ll n o o c c s e lt t o e lsada és m LPI perm llum po a ia L g “ . lo a o n n ’o més la tec ngituds d r tractar e lo p e a d t li p a p derna, menys més am més mo a més, és a , c i i l n è c p è t e d altre una de color ulat. Un g i a l r l e B p a c e ”, expli pot tipus d és que es e el làser a u d q a a ls s o o r p dolo la la llum tatges de entre que n m a , v s a ic t ls è e t d s es a per en centre er aplicad s t o p fer servir s é làser nom ari. depilació nit rsonal sa e p i s e g t me

T’has parat a pensar quant de temps perds en un any per depilar-te? Per no parlar de la incomoditat d’haver d’estar pendent d’aquells pelets rebels que no has eliminat del tot. La fotodepilació et permetrà esborrar de la teva agenda les constants cites amb la cera o les depiladores elèctriques.

ra sessió e im r p la e d s e it Eficaç d depèn d’un segu abar amb el pèl

ssions per ac uest creix El nombre de se de cadascú, si aq èl p de i l el p de us o petita... I de factors: el tip tractar és gran a a n zo la si t, ntamen llable deixar més o menys le gulat, és aconse ra B s n go se , al rv ors quan respecte a l’inte ns, ja que és llav io ss se e tr en i mig creixement. passar un mes ït està en fase de ru st de a h s’ o tada, un n ra pèl a la zona trac el pèl que enca ys en m a h i h p ió ha , cada co “La fotodepilac t. ta Sessió rere sessió en gm pi ys més fi i men eixement del pèl que, a més, es de reduir el cr ç ca efi a er an uesta una m sos, inclús, aq ca s demostrat ser n gu al n E de mitjana. ecialista. pèl en un 80% ”, conclou l’esp % 95 al ar b ri xifra pot ar

NO ÉS EL TEU MÈTODE SI...

Hi ha certes situacions en què la depil ació LPI no està recomanada.

1 Si estàs embarassada o dónes el pit. Els canvis hormonals

i de pigmentació de la pell que poden donar-se en aquestes èpoques resten eficàcia a la fotodepila ció. Si ja has començat el tractament és millor que descansis dura nt un temps i el tornis a emprendre després.

2 Si a la zona que et vols depilar tens un tatuatge. El color fosc del tatuatge pot absorbir la llum polsa da i provocar la despigmentació del tatuatge, fins i tot amb possibles cremades locals.

3 Si prens certs medicaments. Hi ha fàrmacs que augmenten

la fotosensibilitat de la pell. La llum polsa da tampoc no es recomana si pateixes diabetis o alguna infec ció. Consulta qualsevol dubte que tinguis al teu metge o farm acèutic.

eix El DiRzen t ’ho ofer vei de

disposen de ser Tots els centres DiRzen a intensa. Si tens sad pol llum depilació per cte el mètode, l’equip qualsevol dubte respe rarà gratuïtament. El del DIRzen t’assesso èn del nombre de zopreu de les sessions dep a té un cost de 30 euros. nes a tractar: cada zon rmació als DIR que dis Pots demanar més info l na go Castillejos, Dia posen de DiRzen (DiR &Down DiR, Tres Tor Up all, rag DiR, DiR Ma .

979 101 902 n al telèfo res DiR i Tuset DiR) i W W W. D i R . C A T

NUTRICIÓ

Cuida el teu cor

menjant tex t AN N A GRAU de partame n t de NUTRI CI ó Di R

32 LA REVISTA DEL DiR

Gaudir d’una alimentació cardiosaludable no és difícil, sobretot si tenim en compte que la dieta mediterrània, a més de resultar saborosa i molt variada, proporciona grans beneficis per a la salut del teu cor.

La dieta mediterrània, basada en el consum de cereals, fruita, verdura, peix, llegums, fruits secs i oli d’oliva és cardiosaludable. La prova està en la menor incidència de malalties coronàries en els països de la conca mediterrània, en comparació amb altres. I és que el principal benefici de la nostra dieta es produeix en aconseguir xifres reduïdes de colesterol, però sobretot a l’impedir o dificultar la seva oxidació, i per tant, el procés de formació de lesions a les artèries.

Les claus dietètiques

En general, convé reduir el consum de carns vermelles, embotits i formatges curats, no només pel seu contingut en greixos saturats, sinó també per l’elevat colesterol i calories que aporten. Igualment, cal evitar el àcids grassos “trans” (margarines, brioxeria industrial…) i disminuir la sal, els sucres simples (caramels, pastissos…), el cafè i l’alcohol.

Juntament amb aquestes pautes dietètiques, el teu cor agrairà una alimentació equilibrada i sense calories de més, ja que el sobrepès augmenta les probabilitats de patir malalties cardiovasculars.

En concret, un excés de 10 o més quilos sobre el pes correcte es converteix en un dels principals riscos que predisposen a l’infart de miocardi.

els aliments més amics del cor Fruita i verdura. La seva riquesa en fibra soluble, vitamines antioxidants i minerals les fa aliades del cor. Taronja, pera o carbassa tenen potassi, que regula la hipertensió i redueix el colesterol.

PEIX BLAU. Sardina, seitó, anxova, salmó, tonyina… són aliments rics en àcids grassos omega-3, que augmenten el colesterol HDL o “bo” i redueixen els triglicèrids.

LLEGUMS. Llenties, cigrons, mongetes… són aliments base de la dieta mediterrània. Destaquen per la seva aportació en fibra soluble, de gran ajuda per prevenir l’arteriosclerosi.

FRUITS SECS I OLI D’OLIVA. Nous, ametlles i oli d’oliva es caracteritzen per la seva abundància en àcids grassos monoinsaturats, que contribueixen a reduir el nivell de colestreol total i l’LDL o “dolent”.

NUTRICIÓ

menú setmanal

cardiosaludable es mor zar a mig matí

Dia 1

Dia 2

Dia 3

Dia 4

Dia 5

Dia 6

Dia 7

Te vermell.

Pa de cereals amb tomàquet, oli d’oliva i pernil salat.

Un bol de llet amb cereals de civada amb una poma tallada a trossets. Una infusió.

Quatre galetes integrals.

Un iogurt natural.

Te verd.

Un sandvitx vegetal de tonyina.

Un iogurt natural.

Te verd.

Te vermell.

Pa de cereals amb tomàquet, oli d’oliva i pernil salat.

Un bol de llet amb cereals de civada amb una poma tallada a trossets. Una infusió.

Quatre galetes integrals.

Un iogurt natural.

Te verd.

Batut de maduixa i llet.

Batut de préssec i plàtan.

Iogurt amb melmelada de maduixa.

Formatge fresc amb avellanes.

Entrepà de pa integral i formatge emmental.

Batut de meló Formatge i cítrics. fresc amb nous.

di nar

Crema de verdures.

Pollastre al forn amb cebes, pomes i patates.

Un iogurt natural amb nous trossejades.

Enciam amb pipes de carbassa, pastanaga i tomàquet.

Fideuà de verdura i marisc.

Iogurt amb pinya.

Escalivada.

Gall dindi a la planxa amb arròs salvatge bullit.

Iogurt desnatat amb musli.

Amanida verda.

Cigrons saltats amb carbassó i pollastre.

Fruits vermells amb suc de taronja.

Espaguetis amb salsa de tomàquet casolana.

Salmó a la planxa amb all i julivert.

Formatge fresc amb mel.

Graellada de verdures.

Pollastre amb patates al forn.

Macedònia.

Pèsols amb pernil.

Llenguado amb llimona i tomàquet amanit.

Rodanxes de taronja amb sucre morè.

bere nar

Barreta de cereals.

Una infusió.

Dos dàtils.

Una infusió.

Mel i mató.

Una infusió.

Gelatina de maduixa.

Una infusió.

Barreta de cereals.

Una infusió.

Dos figues seques.

Una infusió.

Compota de poma.

Una infusió.

Llenties amb tomàquet i ceba.

Llobarro al forn.

Un tall de pinya.

Un plat de verdura al forn.

Ou passat per aigua amb pa integral i oli d’oliva.

Una poma.

Espirals de pasta amb bròcoli i oli d’oliva.

2-3 sardines fresques a la graella.

Dues mandarines.

Caldo de pollastre casolà sense pell.

Truites de riu al forn amb ametlles.

Una pera.

Mongeta tendra amb patata.

Truita d’albergínia.

Un liquat de poma, pastanaga i taronja.

Amanida verda amb una llesca de pa integral i formatge de cabra fos.

Orada a la papillota.

Raïm.

Arròs tres delícides.

Remenat d’espàrrecs i xampinyons.

Iogurt natural.

so par

34 LA REVISTA DEL DiR

W W W. D i R . C A T 3 5

C O O LT U R A

Consell del dia per a guionistes de ficció televisiva: si voleu que la vostra sèrie inclogui trames sobre reptes i superació personal, afegiu-hi algun personatge que sigui esportista.

Millor encara: feu que tota la sèrie giri al voltant del món de l’esport. Aquí teniu 8 exemples que ja ho han fet.

tex t JOAN PONS

02

01

03

04

01 I Friday night lights Tenint en compte que una gran part de la ficció televisiva ve dels Estats Units, és lògic que puguem trobar un bon grapat de sèries sobre el futbol americà. N’hi ha de tota mena: els nostàlgics recordaran Coach, els fidels a la MTV Two-a-day, els amics de la broma Blue mountain State i els gurmets de la televisió, clar, Friday night lights.

02 I Footballers’ wives I tenint en compte que una altra gran part de la ficció televisiva ve del Regne Unit, és normal que algunes de les sèries de més èxit britàniques gravitin al voltant de la pilota. Les més populars han estat Dream team (res a veure amb el mític equip de Cruyff) i Footballers’ wives.

36 LA REVISTA DEL DiR

03 I pelotas Si a Gran Bretanya els embogeix el futbol, aquí no ens quedem curts. Aquesta sèrie de Jose Corbacho i Juan Cruz, amplia l’univers d’alegries i misèries a l’extraradi barceloní de la pel·lícula Tapas a partir d’una excusa futbolística: les vides de barri dels personatges vinculats al fictici Unión FC de l’Hospitalet.

04 I Ahora o nunca Un gran exemple del fet que les sèries esportives no són un gènere en si mateix, sinó una temàtica que s’adapta al gènere.

En aquest cas, tres gimnastes nord-americanes adolescents i inventades s’entrenen i lluiten per aconseguir l’or a Londres 2012. Hi haurà més temporades a partir d’ara amb Rio de Janeiro com a objectiu?

07

06 05

esport dins i fora de sèrie 05 I Eastbound & down El que deia abans: els continguts esportius s’adapten a tots els gèneres. Qui se’ls vulgui trobar a una comèdia esbojarrada i apadrinada per Will Ferrell, que provi amb Eastbound & down (De culo y cuesta abajo). Magnífica gamberrada sobre un pitcher que triomfa massa ràpid al beisbol i es resisteix a acceptar que és una joguina trencada.

06 I Sports night Ara que Aaron Sorkin comença a ser reconegut al nostre país

com un dels grans creadors-autors de sèries de televisió gràcies a The newsroom, va bé recordar que abans fins i tot d’El ala oeste de la Casa Blanca va realitzar una gran sèrie sobre l’equip de professionals que treballaven en un informatiu d’esports televisiu. La tele dins de la tele.

07 I The league Podem considerar el joc online Fantasy football un esport més? Almenys els protagonistes d’aquesta sorprenent sitcom semiimprovisada s’ho prenen

08

com si els anés la vida. Això sí, no aixequen el cul del sofà. Indicat per als qui fer esport és una activitat més aviat psicològica.

08 I Glee Què pinta Glee en aquesta llista?

No és una sèrie musical d’adolescents? Cert, però la temible entrenadora de les cheerleaders, Sue Sylvester (interpretada per Jane Lynch) és un dels personatges més magnèticament odiosos i divertits. Potser només és pel seu mític xandall vermell, però havia de sortir.

GEEKS

Indiescabreados uns fills de… Twitter No sé si estan empipats o no, però Dani Bermúdez i Ángel Jiménez són els noms darrere de @indiescabreados.

Gràcies a les seves ganes i els seus fans, en menys d’un any han aconseguit punxar a les millors sales de Barcelona.

T E X T GIN A TO ST @ G I NATOST

Omplen les pistes de ball de gent que vol escoltar The Stone Roses, Franz Ferdinand, o alguna raresa encara desconeguda.

Als seus 27 anys, estan solters, confessen haver fer més esport quan eren adolescents i tenen una debilitat: els muffins i frappuccinos.

38 LA REVISTA DEL DiR

Us podeu presentar?

Indiescabreados és un compte a Twitter amb més de 20.000 followers on critiquem sense compassió tot el que estigui relacionat amb la música. Des de fa uns mesos, a més, punxem discos. Hem estat a les sales més importants de Barcelona i algun festival d’estiu.

Altres aficions?

Fer fotos a objectes quotidians, anar a l’Starbucks, passejar pel carrer Tallers, fer veure que llegim la MondoSonoro...

COMPLETEU LES FRASES...

La nostra millor qualitat és… aparentar que en tenim moltes més.

Si trobéssim 100 euros a terra... els agafaríem. Som indies, no tontos.

D’aquí a 5 anys estarem... escoltant els grups que ara mateix triomfen a l’escena indie. Fer-ho ara mateix seria massa mainstream.

Per tenir una vida sana s’ha de... ser un mateix.

Córrer és un esport per... recollir les estadístiques de calories cremades al teu smartphone i compartir-les immediatament a Facebook.

Per què us dediqueu a la música?

Més aviat ens ho intentem passar bé rient-nos dels músics i melòmans.

Com va sorgir la idea?

El món de la música alternativa és massa seriós.

Indiescabreados va néixer perquè feia falta algú que critiqués una mica les actituds pedants dels indies.

Sempre seguint una línia editorial agressiva i dient el que ningú s’atreveix a dir. Més tard va sortir el tema de fer de discjòqueis.

Música preferida?

Des dels clàssics (The Beatles, The Rolling Stones, The Who... ) passant pels gloriosos 90 (Oasis, Blur, Pulp, Radiohead... ) fins a grups més actuals (The Libertines, Arcade Fire, The Strokes...).

Per què punxeu grups que no coneix ningú?

Alguna cosa rara se’ns escapa, però normalment les nostres sessions són bastant reconeixibles.

Ja mengeu bé?

Som vegetarians, però tants muffins i frapuccinos no poden ser gaire bons per al cos.

Feu esport? Quin?

Hem jugat a futbol sala, bàsquet i tenis d’adolescents i després hem estat apuntats a algun gimnàs. I de vegades hi anàvem.

Quin mòbil teniu?

Samsung Galaxy, Sony Ericsson Xperia Neo i un Alcatel One Touch Easy per a temes professionals.

Android o iOS? Preferim el sistema operatiu de l’Alcatel. És vintage, no es penja i no necessita actualitzacions.

Amb què punxeu?

Fem servir una controladora Pioneer DDJ-Ergo i un iPad amb Djay. Així és tot bastant més portable i no hem de carregar amb un munt de CDs o vinils.

Mac o PC? Sempre Mac. Llàstima que no en tinguem.

La música, on l’escolteu?

A tot arreu. La millor sensació s’aconsegueix a casa posant els teus vinils a un tocadiscos. Però també es molt còmode treure l’iPad amb l’Spotify i connectar-ho a un equip amb bons altaveus.

Xarxes socials preferides i per què?

Nosaltres som uns fills de... Twitter. Ens sembla la xarxa social amb més rellevància i immediatesa.

Facebook el fem servir per publicitar les sessions i també ens agrada molt Instagram, tot i que intentem donar-li un punt de vista diferent de l’habitual.

Troba’ls a… www.twitter.com/indiescabreados www.facebook.com/indiescabreadosbcn www.mixcloud.com/indiescabreados

W W W. D i R . C A T 3 9

món DiR

Cromoteràpia al DiR Què et fa sentir el color blau? I el vermell? Doncs diuen que el primer aporta serenitat i relaxació i el segon, energia i dinamisme! Nosaltres al DiR t’ho posem fàcil perquè després d’una intensa sessió d’entrenament, gaudeixis dels beneficis de la cromoteràpia a les nostres piscines i zones d’aigües de Seven DiR i a Sant Cugat DiR, i et recuperis de l’exercici físic i agafis forces i energies per tornar a començar.

Aquest innovador sistema de LEDs, que permet expressar diferents energies mitjançant la llum de colors diversos, serà ben aviat present també a la piscina de DiR Club Hispà, DiR Avinguda Madrid i DiR Castillejos.

W W W. D i R . C A T 4 1

MÓN DiR I NOTÍCIES

Clínic de pàdel Si vols iniciar-te o perfeccionar el teu nivell de pàdel, no ho dubtis i vine al Clínic del proper dia 20 d’octubre a DiR Club Hispà, de la mà de Padel Sport i Pablo Ayma, escola de pàdel.

El curs tindrà una durada de 3 hores i mitja on es faran exercicis d’escalfament, mobilitat, tècnica i tàctica.

Alhora s’organitzaran partits per punts amb la participació dels tècnics i jugadors professionals. Al finalitzar el Clínic es farà una foto de final de grup i el sorteig de diversos obsequis. Pots demanar informació al 902 10 1979 o a la recepció dels clubs. El preu és de només 40 euros per jugador. T’hi esperem!

Homenatge als més grans

Fer esport no té fronteres

Aquest any estem de celebració ja que nou socis del DiR compleixen 90 anys o més.

Coincidint amb el Dia Mundial de la Gent Gran, volem retre homenatge a aquests socis i amics pel seu dinamisme i il·lusió, i per demostrar-nos cada dia que l’exercici físic és una eina de salut i diversió que ens ajuda a viure i a tirar endavant amb un somriure.

L’acte-homenatge tindrà lloc a DiR Maragall el dilluns 1 d’octubre a les 11 h. Es realitzaran sessions especials d’activitats dirigides. Més informació i reserves al 902 10 1079 o directament a la recepció del teu club.

42 LA REVISTA DEL DiR

Grup DiR ha tancat un acord amb Gymaround, una xarxa on-line de gimnasos, que permet als seus membres accedir a instal·lacions esportives de tot el món a preus especials. És un servei adreçat a persones que per raons professionals viatgen amb certa regularitat i volen continuar entrenant-se en centres de bona qualitat.

Aquest acord permet a tots els socis del DiR entrar a formar part d’una xarxa mundial de gimnasos i continuar practicant esport arreu del món. El funcionament és molt senzill i només cal comprar una entrada puntual a www.gymaround. com i presentar al gimnàs escollit el codi que et facilitarà aquest lloc web. A la mateixa pàgina web podràs consultar tant els clubs disponibles en més de 60 països arreu del món, com fer la reserva i visualitzar instal·lacions, horaris i serveis disponibles.

Torna l’equip VIP del DiR al triatló Garmin

Masterclass del triatleta Cesc Godoy

Què tenen en comú un empresari i emprenedor, dos periodistes, un actor i un model?

Diagonal DiR va ser escenari d’un clínic de triatló de mans del campió Cesc Godoy, davant de més de 30 alumnes i del triatleta Javier Montesinos.

3 fotos

Que estimen l’esport i que els agrada superar reptes. Per aquest motiu, l’edició d’aquest any del Triatló Garmin comptarà de nou amb l’equip VIP de DiR, que estarà format per un equip de relleus amb Pau Garcià Milà (fundador d’EyeOs), Cristina Puig (presentadora d’El Debat de TVE), Llucià Ferrer (presentador d’Els Imperdibles a Onda Cero), que farà la modalitat esprint, l’actor Santi Millán, que repetirà l’experiència completant la modalitat olímpic. I el model i triatleta sotscampió d’Espanya de mitja distància Javier Montesinos tanca l’equip.

Zoot, la marca especialitzada en equipament de triatló, i DiR van oferir una jornada de training de triatló en tècnica de natació oberta a tots els aficionats del món dels triatlons. Godoy va donar diversos consells i es va fer pràctica a la piscina del club per tal d’afrontar la prova de natació: com aprendre a nedar amb el cap alçat, realitzar braçades curtes, tècnica per rodejar boies, millorar la sortida i realitzar ràpidament les transicions.

AVANTATGEs PER A SoCIS Dir

15% dte. de dijous a diumenge Per a tots els clients DiR. Adreça’t a taquilla amb el teu carnet.

Més info a: www.dagolldagom.com www.teatrevictoria.com

MOTOR

Oci

Aquí trobaràs descomptes i ofertes especials per ser soci del DiR. consulta la resta d’ofertes a: www.dir.cat.

5% de descompte a tota la gamma de motos SYM MAXSYM 400

Oferta no acumulable a d’altres promocions i només vàlida al concessionari: C/ València, 179 (entre Muntaner i Aribau) Tel. 93 454 00 03 • www.sym.com.es

M Ó N D i R I A C T U A L I TAT

WWW.DiR.CAT Des d’avui ja pots fer noves gestions i consultes a través de GESTIONS on-line: • Hem modificat el disseny del taulell virtual i reordenat els conceptes.

• Pots consultar les teves dades de client: el dia que et vas donar d’alta, el teu club DiR d’alta, el nom de la teva modalitat, l’horari d’accés al club, i els altres clubs DiR als quals pots accedir.

• Pots consultar el nombre d’accessos que tens al DiR. I si vols pots veure el detall de quins són els diferents clubs on has realitzat cada accés.

• DiR Trainer: un apartat on contestant unes preguntes prèvies, pots descarregar-te plans d’entrenament personalitzats via web i pot enviar-los al correu i imprimir-los.

• Pots consultar si tens rebuts pendents a pagar, i en cas de tenir-los, pots pagar-los on-line sense necessitat d’anar al club.

• Hem separat les reserves i compres, perquè reservis directament l’activitat que vulguis (SpinDiR, Run with us, pàdel, esquaix, activitats, entrades Diagonal DiR, entre d’altres).

• A més, hem afegit uns ‘enllaços ràpids’, perquè puguis accedir directament a comunitats DiR (singles&friends, DiR virtual) i a espais DiR per a socis (revistes, blocs DiR), etc.

Per a qualsevol dubte amb les teves claus, sol·licita on-line un recordatori o escriu un mail a info@dir.cat.

Masterclass de boxa a DiR Campus Quatre figures destacades del panorama espanyol de la boxa van impartir una masterclass de boxa olímpica a DiR Campus el 25 de setembre.

L’EP de DiR Isaac Real ‘Chaca’, campió d’Espanya de boxa, Karim Ouzhagari, doble campió espanyol professional, Julián Giner ‘the rock’, Abigail Me44 LA REVISTA DEL DiR

dina ‘Bebe’ i Karim Ouzhagari ‘Diablo’ van ser els encarregats de liderar la sessió que va fer suar a un bon grapat dels nostres socis. La boxa està de moda!

A DiR, la fidelitat té premi

Estigues molt atent al teu correu electrònic, perquè a partir d’ara cada any que compleixes com a soci de DiR seràs premiat per la teva fidelitat. En breu et comunicarem en què consisteix aquesta sorpresa pensada per a tots aquells clients de DiR que dia a dia cuiden el cos i la ment a les nostres instal·lacions.

Apunta’t als cursos DiR

VOLS TREBALLAR AL

?

ENTRENADORS PERSONALS (REF. EP) FUNCIONS Assessorar els nostres clients en les diferents fites a aconseguir · Realitzar sessions individualitzades.

ES REQUEREIX Llicenciatura en ciències d’activitat física i l’esport, CFGS en activitats fisicoesportives o estar acreditat, o habilitat per desenvolupar les tasques d’entrenador personal · Experiència consolidada com a entrenador personal · Habilitats comunicatives i facilitat de tracte.

ENTRENADORS PERSONALS PILATES (REF. EPP)

DiR ofereix cursos de diferents disciplines per a socis i no socis durant tot l’any. Molts d’ells comencen l’octubre, així que no tardis a decidir-te si t’apuntes al curs de natació, el de la innovadora tècnica hipopressiva, comercial dance, defensa personal, salsa, Pilates amb reformer o diversos cursos de ball. I per als més petits de la casa, també hi ha cursos d’aigua per a nadons i nens, massatges i estimulació del nadó i cursos de karate. Si estàs embarassada també tens el teu curs aquàtic prepart i postpart.

FUNCIONS Assessorar els clients en les diferents fites i objectius que vulguin aconseguir i realitzar les sessions individualitzades.

ES REQUEREIX Llicenciatura en CAFE o CFGS en activitats fisicoesportives, o estar acreditat o habilitat per desenvolupar les tasques d’EP · Curs de Pilates de màquines · Experiència com a tècnic o EP de Pilates · Habilitats comunicatives i facilitat de tracte · Vocació de cara al client.

TÈCNICS D’ACTIVITATS DIRIGIDES (REF. TAD) ES REQUEREIX Llicenciatura en ciències de l’activitat física i l’esport, CFGS en activitats físiques i esportives, o estar acreditat o habilitat per desenvolupar les tasques de tècnic d’activitats dirigides · Experiència en: aeròbic, ciclisme indoor, step, TBC, estiraments i tonificació.

Si no tens experiència com a tècnic, a l’Akdmia DiR et formem per oferir-te la teva primera oportunitat laboral.

ESTETICISTA (REF. EST)

En dependència de la directora del centre, s’encarregarà de les tasques pròpies d’una esteticista/quiromassatgista.

FUNCIONS Realitzar tractaments d’estètica com ara depilacions, manicures, pedicures, diagnòstic de pell, tractaments facials i corporals, etc. · Captar i fidelitzar clients per al servei de wellness · Donar suport a la direcció de DiRzen.

ES REQUEREIX CFGM o CFGS en estètica i formació de quiromassatgista · Experiència en les funcions descrites · Habilitats comercials.

S’OFEREIX Jornada reduïda tardes · Retribució fixa+variable+ús gratuït de les instal·lacions.

COMERCIALS (REF. SA) FUNCIONS Atendre els clients actuals i potencials, donant tot tipus d’informació dels centres i venent productes i serveis.

ES REQUEREIX Experiència en vendes o atenció al client · Edat entre 18 i 35 anys · Imprescindible català parlat i escrit.

S’OFEREIX Formació a càrrec de l’empresa · Possibilitats de promoció · Possibilitat de treballar jornada intensiva matí o tarda o només caps de setmana.

Informa’t a la recepció del teu club dels diferents cursos o al 902 10 1979.

Els candidats interessats podeu enviar el vostre CV amb fotografia recent, indicant referència i expectatives econòmiques, a rrhh@dir.cat, o enviar-lo per correu al carrer Indústria, 90-92, entl. 6a, 08025 Barcelona.

W W W. D i R . C A T 6 1

MÓN DiR I SINGLES

Èxit del Terrassing DiR Aquest ha estat el segon any consecutiu en què s’han dut a terme les ja famoses nits Terrassing DiR als millors hotels i terrasses de Barcelona.

Socis, amics i celebritats de la nostra ciutat ens han acompanyat fent d’aquesta iniciativa tot un èxit.

Un any més la nova disciplina del Terrassing DiR supera totes les expectatives. Aquesta nova raça de terrassers ha superat les 4.000 persones gaudint de la millor música, les millors vistes i la millor companyia a 16 terrasses de Barcelona durant 4 mesos. La inauguració va tenir lloc a l’Hotel Casa Fuster i la cloenda a l’Hotel W Barcelona, on es van aplegar més de 400 assistents, respectivament. A cada Terrassing s’ha fet una activitat anomenada Connecting Friends by San Miguel 0,0%, per facilitar que els assistents trenquin el gel i coneguin a altres persones mitjançant converses disteses de 5 minuts, a la vegada que se’ls convida a gaudir d’una San Miguel 0,0 %.

Wonderbox ha regalat cofres als guanyadors del concurs d’Instagram de cada Terrassing i els hotels han obsequiat els assistents amb sopars, nits d’hotel o classes de cuina.

T’hi esperem l’any vinent!

46 LA REVISTA DEL DiR

CLUB PreStIge Accionistes, Obligacionistes i Prestige

et ConvIDem a La FamÍLIa IrreaL. EL MusicAL El talent humorístic de la productora MINORIA ABSOLUTA i l’experiència teatral de la companyia de teatre DAGOLL DAGOM s’han unit per tirar endavant un gran projecte teatral: LA FAMÍLIA IRREAL. EL MUSICAL que aterra al Teatre Victòria de Barcelona a partir del 8 de novembre.

Els personatges de la família reial del programa d’humor Polònia (el rei Joan Carles, la reina Sofia, el príncep Felip i Letícia, la infanta Cristina i Iñaki Urdangarín i la infanta Elena i Jaime de Marichalar) se’n van al teatre per representar una comèdia esbojarrada on la sàtira i la ironia es combinen amb números musicals i en la qual podrem veure com se’n surt la nostra monarquia com a una família real. Una comèdia musical apta per a tots els públics i tots els gustos: per als qui els agrada el teatre, per als seguidors de Polònia i per als fans dels números musicals.

15% Els clients disposeu d’un 15% de descompte per a les sessions de dijous a diumenge presentant la Targeta DiR a la taquilla del teatre.

Disposem de 292 invitacions que es repartiran fins a exhaurir existències entre tots els membres del Club Prestige (accionistes i obligacionistes amb una inversió mínima de 6.000  i noves Prestige a partir de 3.000 ) que truquin al 902 93 25 25 a partir del dia 17 d’octubre a les 10 h. Recorda que només es podrà realitzar una única reserva en cada trucada.

Teatre Victòria · Avinguda del Paral·lel, 67 · www.dagolldagom.com · www.teatrevictoria.com

MÓN DiR I CURSOS

FORMACIÓ IOGADiR/YOGAONE 01.

CURS DE PROFESSORS DE IOGA

200 h

Aquest és un curs extraordinari pensat per a la gent que vol aprofundir en les ensenyances del ioga. Rebràs una àmplia formació dels ensenyaments tradicionals de ioga, unida amb formació d’estils de noves tendències. També podràs aprendre a dominar les postures i pràctiques de ioga de nivell bàsic i mitjà. Per assolir el nivell per impartir classes es recomana realitzar el curs de 500 h.

Amb el curs de 200 h podràs impartir classes com a professor en pràctiques a YogaOne! Continguts: 8 passos del ioga Professors: Andrei Ram, Jordi Canela, Danilo Hernández i Julián Peragón, entre d’altres.

Durada: 10 mesos - de gener a novembre (vacances a l’agost)

02.

CURS D’ESTILS DE IOGA

100 h

És una formació modular i intensiva que és pot realitzar de manera independent orientada a conèixer les bases dels estils Vinyasa, Dharma, Asthanga, Iyengar i Jivamukti de la mà de reconeguts professors internacionals.

Uneix la tradició i les noves tendències i és útil per complementar la formació bàsica de 200 h.

Continguts: Explicació dels diferents estils de ioga, Iyengar, Vinyasa, Dharma, Jivamukti i Ashtanga Professors: Reconeguts professors internacionals com Simon Park, Amitai Cohen… entre d’altres Durada: 5 intensius durant 5 mesos

03.

CURS DE MÒDULS DE IOGA

100 h

Formació de ioga orientada a millorar la pràctica física i energètica, així com a aprendre la filosofia del ioga.

Continguts: 5 mòduls. Formació disponible tant en Clubs DiR com YogaOne. Mòdul Físic I. Orientat a assentar les bases de la Mòdul de Coneixement I. Combina la pràctica física pràctica física, l’alineació, la respiració, la direcció amb la filosofia del ioga com una pràctica integral. energètica, el control i l’actitud mental i emocional.

Mòdul de Coneixement II. Per aprofundir en Mòdul Físic II. Orientat al domini de les postures bàJNANA IOGA, KARMA IOGA, BHAKTI i RAJA IOGA. siques del ioga i les seves variacions. Introducció a Professors: Interns de YogaOne pràctiques energètiques i principis bàsics del ioga.

Durada: 20 h en 2 caps de setmana. Mòduls realitMòdul Energètic. Per assentar la pràctica del ioga. zables en diferents fases.

Combina pràctica física amb Pranayama i meditació.

48 LA REVISTA DEL DiR

A partir d’octubre DiR i YogaOne inicien un nou programa formatiu complet, flexible i adaptable a totes les necessitats dels practicants a nivell de producte i preu. Aquestes formacions van orientades a qui vulgui millorar la seva pràctica i coneixements o bé qui inicia el seu camí com a professor. A part, hi haurà múltiples seminaris d’introducció al ioga per aquells que volen introduir-se a la seva pràctica, la qual requereix una bona iniciació.

04.

CURS INTENSIU D’ESTIU DE IOGA

200 h

És un curs complementari al de 200 hores, dirigit a transmetre les ensenyances de ioga de manera integral com a forma de vida, basant-se en les sendes del ioga. És un curs per aprofundir en les ensenyances tradicionals de ioga, pensat per a aquells que volen ser professors de ioga.

Continguts: Basat en les quatre sendes del ioga.

Jnana ioga: El ioga del coneixement mitjançant l’estudi de la filosofia del ioga: Vedes, Ioga Sutres, Bhagavad Gita i Hatha Ioga Pradipika.

Karma ioga: Desenvolupament del ioga a partir de l’acció de servei desinteressat. Inclou conferències introductòries amb el propòsit principal d’orientar la realització d’un projecte d’impacte social fonamentat en els beneficis de la pràctica de ioga.

Bhakti: És el ioga de la devoció, es realitzarà mitjançant l’aprofundiment de sessions de Japa, Kirtan i de l’estudi de les deïtats de la tradició iogui.

Raja ioga: És el ioga de control mental fonamentat en els 8 passos del ioga de Patanjali. Això inclou aprofundir en els principis del ioga, tècniques d’asana i Pranayama avançat, així com kriyes de meditació.

Professors: Andrei Ram i Jordi Canela Durada: 200 h de l’1 al 14 d’agost de 2013 14 dies seguits a l’estiu

*Subjecte a canvis de professorat en funció del nombre d’inscripcions. Tots els cursos de FORMACIÓ IOGADiR/YOGAONE són vàlids per al curs de 500 h. Les hores dels cursos realitzats són acumulables per al curs de 500 h i es poden obtenir parcialment i en diferents combinacions. No cal acumular totes les hores del curs de 500 h al mateix any.

Les inscripcions estan obertes a socis i no socis!

Informa’t a la recepció del YogaOne i a www.dir.cat

AVANTATGEs PER A SoCIS Dir

60 LA REVISTA DEL DiR

BELLEsA

BELLEsA

Aquí trobaràs descomptes i ofertes especials per ser soci del DiR. consulta la resta d’ofertes a: www.dir.cat.

W W W. D i R . C A T 6 5

MÓN DiR I AGENDA

Xmove al Turó Park

Homenatge + 90 DiR MARAGALL Triatló Garmin

octubre

6

7

04 05 02 03 14 1 12 13 1 0 1 08 09 21 9 8 1 1 7 1 16 6 24 25 2 3 2 22 31 29 30

1

15

Cursa de la dona

20

27 28

COMENÇA LA SETMANA DE L’AIGUA DiR-FONTVELLA

Sortida CWU Road Sortida Run With Us DiR (Francesc Macià)

DiR a la festa de la tardor En el marc de les festes de tardor que organitza l’associació de comerciants “Gaudí Comerç”, el cap de setmana del 21 i 22 d’octubre el club DiR Castillejos hi participarà amb diverses activitats esportives. Dissabte tindran lloc demostracions d’entrenament personalitzat, es faran valoracions corporals i un mix d’activitats DiR com CUL10, Ioga DiR, Body Combat i DMOVE. Diumenge també s’hi afegirà una sortida de Run with us i es repetiran les sessions de les activitats més populars de DiR.

50 LA REVISTA DEL DiR

Centenari Turó Park Vine el dissabte 6 d’octubre a les 11.30 al Turó Park a ballar XMOVE amb Jessica Expósito! El Turó Park commemora el seu centenari i DiR hi col·labora organitzant un ball multitudinari, obert a socis i no socis! Apunta-t’hi! Més informació a www.dir.cat i a la recepció dels clubs.