LA REVISTA DEL DiR 41 by Clubs DiR

emotions & xperience

carlos checa “Nací para quemar gasolina” 7 HÁBITOS INFALIBLES Toma nota de las prácticas y costumbres que te cambiarán la vida. ¡Invierte en salud! Aumenta tu energía

Núm. 41 I 2012 I Clubs DiR en:

¿Has ido ya al osteópata?

SUMARIo

emotions

& xperience w w w. l a re v i s t a d eldir.cat re v i s t a @ d i r. c a t w w w. d i r. c a t · i n f o @ d ir. cat

Directora M arí a L e ach Directora de arte M ari on a M a s s ague r Maquetación J o s e p F e br e r r om Á n g u t i é rre z Traducción de textos D i a n a A r g el i c h ( textosBC N) CoLABORADOReS margarita p u i g, D IAN A L L A N A S, E VA M I M BRERO j ordi n otari o, ser gi carr e l e r o, r ob e rt usach, m ón i ca mat e o, ANNA GRAU, J O A N PONS, GIN A TOS T

05 EDITORIAL 06 A FONDO Carlos Checa

FOTÓGRAFOS Y AGENCIAS J ordi Tos t h é ctor z e r kowitz g e tty i ma g e s

12 ANTICRISIS

PUBLICIdAd REVISTA DiR DiR Media

14 SOMOS SOCIOS

Vitaminas DiR Historias singulares

d i r m e d i a @ d i r. c a t Te l . 93 450 48 18 S on i a C a s s adó

Atención al ClientE Te l . 902 10 1979

16 CUÍDATE Los hábitos más beneficiosos

20 CARDIO 5 razones de peso para practicar Xmove

CLUBS DE FITNESS DIAGONAL DiR Ganduxer, 25-27 / Tel. 93 202 22 02 · DiR AV. MADRID Av. Madrid, 170174 / Tel. 93 411 08 13 · DiR CAMPUS Dr. Gregorio Marañón, 17 / Tel. 93 448 41 41 · DiR CASTILLEJOS Castillejos, 388 / Tel. 93 347 66 44 · DiR CLARET St. Antoni M. Claret, 84-86 / Tel. 93 476 41 26 · DiR CLARIS Casp, 34 / Tel. 93 301 62 09 · DiR CLUB HISPÀ Jorge Manrique, 15-19 / Tel. 93 427 00 50 · DiR EIXAMPLE Ptge. Domingo, 6-8 / Tel. 93 488 08 09 · DiR GRÀCIA Gran de Gràcia, 37 / Tel. 93 415 55 50 · DiR MARAGALL St. Antoni M. Claret, 362 / Tel. 93 456 61 00 · DiR TARRAGONA Tarragona, 108110 / Tel. 93 226 50 59 · PILATES DiR STUDIO Ptge. Domingo, 5, baixos. / Tel. 902 10 1979 · SANT CUGAT DiR Carretera de Rubí, 7680 / Tel. 93 544 27 92 · SEVEN DiR Passatge Domingo, 7 / Tel. 93 215 27 55 · TRES TORRES DiR Vergós, 4 / Tel. 93 211 37 11 · TUSET DiR Aribau, 230-240 / Tel. 93 000 49 00 · UP&DOWN DiR Flos i Calcat, 22-24 / Tel. 902 10 1979

Aumenta tu energia

26 LO ÚLTIMO PARA… Reducir cintura y vientre

28 SALUD ¿Has ido ya al osteópata?

30 WELLNESS Fotodepilación

32 NUTRICIÓN Cuida el corazón comiendo

36 COOLTURA Deporte dentro y fuera de serie

38 GEEKS

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Indiescabreados

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Muscular el cuerpo con pesos libres

24 INSPIRA

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22 TONO

41 MUNDO DiR Toda la actualidad de Clubs DiR dir.cat/twitter

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EDITORIAL

Equilibrio y armonía a cualquier edad R A MO N CA N E L A

Cada mañana, a las ocho, Emilio Fontán llega a DiR Castillejos y empieza su rutina diaria con 20 minutos de bicicleta, sigue con una serie de ejercicios de tonificación en la sala de máquinas y finaliza en la cinta y haciendo estiramientos. Emilio es uno de los 9 socios de DiR que este año cumple más de 90 años y que siguen practicando deporte y cuidándose con la misma ilusión, esfuerzo y fuerza de voluntad de siempre. “Llevar una vida sana es clave para vivir muchos años, pero lo es todavía más disfrutar cuidándose”, afirma Emilio. No hay duda de que la práctica de ejercicio entre la gente mayor mejora la condición física y permite tener más autonomía en las actividades del día a día. Estudios recientes evidencian que la fuerza muscular empieza a declinar entre los 45 y los 50 años y se estima que, por cada década de vida, se pierde entre el 12% y el 15% de esta capacidad muscular. Son muchas las personas, jóvenes y mayores que, día tras día, confían en nosotros, ya que la práctica deportiva no tiene edad y no hay excusas para mantener

el cuerpo en continuo movimiento. Cualquier momento es bueno. Sin movimiento y ejercicio disminuye la elasticidad, y los huesos, las articulaciones y los músculos pierden vitalidad y se acaban degenerando. Factores como el estrés, el sedentarismo, la falta de horas de sueño o las prisas durante las comidas, agudizan los desequilibrios emocionales y físicos. Además del ejercicio, hay disciplinas terapéuticas no invasivas que ayudan a recuperar el equilibrio del cuerpo, como por ejemplo la osteopatía. Los osteópatas conciben el cuerpo como un todo y únicamente con sus manos son capaces de detectar las tensiones y disfunciones en el cuerpo e inducir a correcciones para reencontrar nuevamente la armonía. De hecho, el término osteopatía está formado por dos raíces: osteo, que hace referencia al hueso, como la estructura más estable del cuerpo, y path, que significa camino. Por tanto, la palabra osteopatía significa “el camino del hueso”, haciendo referencia a un sistema de tratamiento y diagnosis integral para las diferentes patologías, ya que se parte de la

premisa de que todos los órganos del cuerpo están interrelacionados. A partir de una exploración física inicial, el osteópata detecta las zonas que tienen falta de movilidad y las trabaja para conseguir mejorar la elasticidad de los músculos. Considera que la salud depende del mantenimiento de las relaciones adecuadas entre las diferentes partes de nuestro cuerpo. Mediante la manipulación de estructura, músculo y tejido conectivo, la osteopatía corrige disfunciones estructurales, viscerales, neurológicas, endocrinas e inmunológicas y está especialmente indicada para dolores derivados de lumbalgias, hernias discales, cefaleas, migrañas, gastritis… En DiR creemos en los beneficios de esta metodología terapéutica y para ello ponemos a disposición de socios y no socios la posibilidad de realizar tratamientos personalizados para aligerar tensiones y dolores en nuestros centros de DiR Avinguda Madrid, DiR Club Hispà, DiR Eixample, DiR Gràcia, DiR Sant Cugat, Tuset DiR, Up&Down DiR, Pilates DiR Studio i Seven DiR.

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“El destino,   la vitalidad y la fuerza del hombre están en su corazón”

A FONDO

El día en que nació, el 15 de octubre de 1972, su padre se estrelló con una Ducati 125 cc. Iba hacia la clínica, para asistir en el parto… Carlos Checa cree que eso probablemente era un mensaje porque no se imagina, de momento, en otro contexto que no sea el de las motos, las carreras y el olor a gasolina quemada.

carlos checa Junto con Àlex Crivillé, Alberto Puig, Sete Gibernau, Toni Elías, Dani Pedrosa y Jorge Lorenzo, ha sido uno de los únicos ganadores españoles en 500 cc-MotoGP. Ha pilotado motos Honda, Yamaha y Ducati y ha sido compañero de box de pilotos como Valentino Rossi, Max Biaggi o Loris Capirossi, entre otros. Pero desde 2008 corre el campeonato del Mundo de Superbikes. Primero lo hizo con Honda y desde hace dos años lo hace con Ducati. En 2010 sorprendió a todos cuando quedó tercero del mundo. Pero el año pasado se sorprendió a sí mismo al proclamarse nuevo campeón de la modalidad.

t e x to M A RGA R I TA P U I G

F OTO S H é c tor Z e r ko w itz m a q u i l la j e  y pel uq ue r í a Víctor Barragán para Cebado l’Illa Diagonal (Av. Diagonal,557)

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A FONDO

Te va muy bien... Mejor imposible. De hecho, creo que he llegado a un punto en que puedo permitirme hacer lo que quiera. ¿Hasta ahora no era así? Sí, pero ahora es un momento en el que tanto económicamente como deportivamente he tocado casi el cielo y puedo elegir sin presiones, sin miedo a equivocarme. Ser campeón del mundo de superbikes es un éxito enorme. ¿En este país lo valoramos como se merece? Tal vez no, pero es realmente una pasada ser campeón de esta modalidad. Tiene muchos seguidores. En Italia, sin ir más lejos, es una locura. ¿Te sabe mal? No, en serio, ni pienso en ello. Claro que me gustaría que aquí tuviera el mismo reconocimiento que en otros países, pero yo ya sé donde he llegado y qué significa. ¿Y qué signiﬁca? Es la respuesta a muchos años de esfuerzo, de entrenamiento, de trabajo. Y de sufrir. No creo que tú ni tus seguidores olvidéis nunca el accidente de Donington en 1998... Claro que no. Creo que fue un momento durísimo, pero también hubo un poco de milagro en todo aquello. Me rompí el bazo y me lo tuvieron que extirpar después de perder un litro y medio de sangre… No sé, en aquel momento solo pensaba en sobrevivir. Y, además, tengo este recuerdo (enseña la cicatriz que le llega desde el ombligo al corazón). ¿No has tenido miedo a volver a subirte a la moto? El miedo está siempre. Si un piloto no tiene, es que está loco. Pero también sabe que su trabajo es asumirlo y domarlo. No se debe perder, es una defensa. Todos tenemos miedo cuando vamos en moto y es necesario. Es muy necesario. ¡Quién hubiera dicho que a los 39 años darías el paso más importante en tu vida deportiva! Sí, y te aseguro que fue una liberación, llegar al fin a cumplir mi meta… De hecho, cuando supe que era campeón, lo que me vino a la cabeza fue “hemos tardado un poco pero la recompensa lo vale todo”. ¿Por qué un día llega el triunfo? Porque he aprendido en muchos aspectos. Tengo un 8 lA ReviSTA Del DiR

“El miedo está siempre. Si un piloto no tiene, es que está loco” conocimiento alto de las carreras, de la competición, de las máquinas, aunque todavía me queda mucho por aprender… ¿Más? ¡Claro! Siempre se puede mejorar. Cuando termino una carrera, aunque haya ido muy bien, siempre hago un reset para ver como se ha desarrollado y siempre encuentro errores. Cada año he de aprender cosas nuevas. Entre otros motivos, porque la tecnología cambia. ¿Cuáles son tus límites? Yo ahora soy un piloto muy completo, pero es porque me conozco o me intento conocer muy muy bien. De hecho, cuando creo que hay algo que me limita intento encontrarle soluciones. Si es necesario voy a sesiones con un psicólogo, pero no es nada nuevo… sino desde siempre. ¿Y qué te enseña? Me ayuda a gestionarme en la vida y en las carreras, a saber tratar a los otros… Me ayuda a buscar dentro y fuera de mí cosas que me permitan mejorar. Y conducir mejor. ¿Es ahora cuando más te diviertes? Sí. ¡Mucho! Las superbikes son motos muy equilibradas, igual que las primeras 900 cc de MotoGP. Las 800 cc tienen demasiada electrónica con menos potencia y las 500 cc 2T eran pilotaje puro y duro. Tú tenías el control en el puño y los neumáticos tampoco estaban

A fondo

“Cuando no estoy subido en la moto, voy en bici, o esquío, o me lanzo en parapente”

tan desarrollados como ahora. La electrónica ha dado motos más amigas del ingeniero y menos del piloto. ¿Cómo se entrena un piloto? Los demás, no lo sé. Yo me paso el día haciendo deporte. Cuando no estoy subido en la moto, es que voy en bici, o esquío, o me lanzo en parapente… ¿Podrías haber triunfado en otro deporte? No lo sé. Me encanta la nieve y la escalada… pero me parece que yo estoy hecho para quemar gasolina. ¿Te gustaría volver a Moto GP? No lo sé… Te aseguro que esto de las superbikes es divertidísimo y entusiasmador, pero tampoco me planteo volver porque no tengo ofertas. ¿Te gusta ir en moto fuera del circuito? Sí. De hecho, las motos siempre han sido una obsesión para mí. La primera que conduje era de un profesor que me la dejaba a escondidas cuando tenía doce años… ¡Era una Derbi Variant! Así pues, no empezaste muy temprano... Antes las cosas iban de otro modo. Ahora, desde muy pequeño ya te lo dan todo, tienes opciones de probar lo que te gusta. Quizá eso es lo que ha hecho cambiar más este deporte. Si eres campeón con veintitantos años, llegar con más de treinta con motivación y ganas de mejorar y aprender es más complicado. ¿Quieres decir que si hubieras empezado antes 1 0 L A R EVI S T A D EL D i R

no habrías llegado donde estás ahora? Estoy prácticamente convencido de ello. Me lo he tenido que currar mucho durante muchos años y trabajar duro para mantener la motivación. ¿Qué moto de calle recomiendas? La Multistrada. Es superdivertida. Y és Ducati… ¿Nunca te ha pasado por la cabeza dejarlo? ¡No! Y menos ahora. Ahora no puedo. Noto que es cuando estoy preparado para aprender y para dar más de mí mismo. Es cierto que a veces me planteo que me gustaría tener una familia, pero valoro como estoy ahora. ¿Y cómo estás? Muy bien. ¡Muy feliz! En serio. Gané el campeonato que quería y que necesitaba ganar… e incluso me tomé un tiempo para digerirlo. Estuve unos días en Italia, luego en Francia… y cuando me lo creí me volví a poner en marcha. Y si la pregunta es en el terreno personal, ahora mismo estoy muy bien conmigo mismo, que no significa estar solo. No te equivocaste con tu tatuaje… ¡No! ¡Ha, ha! (levanta el brazo y se arremanga para enseñar su jeroglífico egipcio). Cada vez creo más en lo que dice: “El destino, la vitalidad, la fuerza y el conocimiento del hombre están en su corazón”. ¡Qué gran verdad!

Anticrisis

Planta cara

a la crisis Las vitaminas son un grupo de sustancias esenciales para el desarrollo celular y el crecimiento y son, por lo tanto, totalmente imprescindibles para la vida

Las vitaminas siempre son buenas, porque ayudan al organismo y te hacen más fuerte sobre cualquier tipo de agresión. Pero la crisis actual no se puede combatir con fórmulas ni píldoras tradicionales. Solo sintiéndote bien con tu cuerpo y poniéndolo en movimiento con actividad física podrás plantarle cara.

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Vitaminas para la fuerza física y mental

Hay unas vitaminas especiales que dotan de autoestima, energía positiva, valentía, coraje, fortaleza y que eliminan la apatía, el pesimismo y el clima negativo. Son las Vitaminas DiR. ¿Los efectos de su ingesta? Quien las toma desde hace años sabe que provocan ganas de comerse el mundo, de lograr cualquier reto y, por qué no, ¡también dan fuerza para combatir la crisis! Contraindicaciones pocas, como mucho la adicción a sentirse bien, más libre y más vivo y querer arrastrar a todo el mundo a probarlas. Pero ¿y si en vez de tomar Vitaminas DiR solo cuando las necesitas, cuando te sientes apático y chafado, te haces inmune a estas sensaciones tomándote cada día una dosis? La práctica de deporte da fuerza física y también mental.

VITAMINAS DiR PARA EMPEZAR LA TEMPORADA CON FUERZA Y ENERGÍA El otoño ya está aquí, el frío, los días más cortos… y es posible que los síntomas de apatía y negatividad se te empiecen a despertar y que el clima se te lleve consigo. Empieza la nueva temporada con fuerza, no dejes arrastrarte por el contexto y trabaja en ti mismo, en tu bienestar físico y emocional, dando a tu organismo repetidas dosis de Vitaminas DiR antes de que los síntomas invadan tu alma.

Reacciona   con optimismo

Necesitas mirar de frente a la crisis y responderle con movimiento, energía, buen rollo, ganas de conocer gente, de probar nuevas actividades, de levantarte por la mañana y ponerte en marcha. Sé proactivo para ser más fuerte delante de los agentes externos y estáte preparado. Está demostrado que una buena alimentación inmuniza frente a muchas enfermedades y la actividad física prevé muchos males y a la vez ayuda a tener una mente más fuerte, más despierta, más creativa y más dinámica, y esto solo lo hacen las Vitaminas DiR. Porque no se puede tener una mente fuerte en un cuerpo débil, según dice la famosa cita mens sana in corpore sano, aplicable más que nunca en este momento en que necesitamos una mente despierta para poder reaccionar con optimismo.

Fortalécete para encarar el otoño con mucha energía positiva. Invierte en ti mismo y rodéate de personas que también lo hagan. W W W. D i R . C A T 1 3

SOMOS SOCIOS

Visionarios, deportistas, creativos… De los 80.000 socios del DiR, los hay de todos tipos. Envíanos tu historia a revista@dir.cat

Informática y vino

Amor por el deporte

Esfuerzo y superación

Daniel Ibàñez Socio de DiR Claret

Maria Donadeu i Roger Olivet Socios de Diagonal DiR

Augusto Virla Socio de DiR Claret

Hace seis años Daniel se fue con un amigo a una iniciación a la cata de vinos y se percató de su magia. Eso le animó a iniciar un nuevo camino dejando aparcada la informática por el vino y creando GentDeVins (www.gentdevins.com y www.catasbarcelona. com). “Un club que tiene como objetivo acercar de una forma muy llana y fácil el vino a todo el mundo”. Para Daniel lo más importante de un buen vino es que guste, a partir de aquí, “buscamos uno que nos despierte, que nos emocione, que nos ayude a sonreír y que nos haga sentir vivos. Si todavía no hemos tomado un vino que nos diga todo esto, o parte de ello, debemos seguir buscando, probando y lo acabaremos encontrando”. Para los que no son expertos en vino solo aconseja “dejarse llevar”.

Maria y Roger comparten su pasión por el deporte y muchas horas de entreno (¡entre 6 y 7 veces por semana!). Los dos describen el deporte como “un estilo de vida”, Roger ha practicado tantos que confiesa: “Con todo el material deportivo que tengo podría montar un negocio”. También son emprendedores, Roger creó con tres amigos www.nadapedaleacorre. com “cuando nos picó la avispa (porque esto no es una mosca) del triatlón, montamos un portal para los aficionados”. Su próximo reto: el Triatlón Ironman de Alemania. Maria trabaja en www.foxize.com, un proyecto educativo que se acaba de lanzar. Ambos coinciden: “No tener tiempo para entrenar es falso, a las 7 de la mañana no se alarga ninguna reunión”.

Augusto tiene 33 años y desde que llegó a Barcelona ya tenía en la cabeza dedicarse al fisioculturismo. Empezó cuando tenía 19 y se convirtió en su pasión. “Este deporte te forma en valores como el sacrificio, el deporte y la disciplina que requiere para llegar a conquistar los objetivos marcados”, explica. Compite en la categoría senior hasta 85 kilos, en la que ganó el Campeonato de Cataluña IFBB y ocupó el tercer puesto en la Copa Nacional de Fisioculturismo y Fitness, celebrada en San Fernando (Cádiz). Ahora se prepara en el DiR para intentar superar este resultado en el próximo campeonato de España: “Las instalaciones del DiR son muy polivalentes y permiten un entreno completo”.

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te x to D IA NA L L A NA S

Historia emprendedora

10.000 km en bici

En la maleta... triatlón

Francesc Sanz Socio de DiR Diagonal

Josep Mª Riera Socio de Tuset DiR

Javier Montesinos Diagonal DiR

Francesc ha creado La Comunity (www.lacomunity.com), “el primer club de alquiler de pisos que nace con la idea de cambiar este mercado y hacerlo mucho más accesible”. El portal permite alquilar con grandes descuentos de renta y costes de entrada, y puede generar un ahorro de hasta 2.000 euros. Este joven también está vinculado al mundo de la universidad y la emprendiduría: “Hasta hace poco hacer salir emprendedores de la universidad no era un objetivo. Te formaban para ser directivo de una empresa, pero ahora las cosas están cambiando”. Francesc destaca que los catalanes son emprendedores: “Barcelona es como un miniclúster de start-ups tecnológicas y de e-commerce. Se las tiene que potenciar para convertirlas en grandes empresas”.

Josep Mª se adentró en el mundo de la BTT cuando le regalaron una bicicleta y quiso conocer su comarca, la Segarra, por todos sus caminos. De esas rutas salió el libro Conèixer la Segarra en BTT (Edicions Cossetània). “Lo que más me gusta es confeccionar rutas inéditas y aventurarme a hacerlas sobre el terreno con la bicicleta”. Josep Mª ha cruzado la Península en todas direcciones. Sale con amigos a pedalear desde hace ya 20 años, una costumbre que lo ha llevado a rutas como el Camino Austral en Chile, el meridiano verde Dunkerque-París-Barcelona, Transespaña, Levantina, Puente Aéreo, Transpirenaica y Vascocatalana, entre otras. Si quieres conocer sus rutas puedes entrar en www.rierabtt.com.

Javier se inició en el triatlón hace 7 años de la mano de Guillem Masdeu (ex nadador profesional, amigo y padrino de su hija Noa) y de los entrenadores Santi Pellejero y Ricardo Pérez, del club VO2. Ha participado en más de 60 pruebas y ha sido, en la categoría más 40 subcampeón de España, 1º del triatlón Mataró 2012, modalidad sprint, y 1º en el Extrem Man de Menorca 2011, entre otros. “Me entreno siempre que tengo tiempo. Familia y trabajo son prioridad”, explica. Eso sí, el fin de semana madruga y se entrena entre 3 y 5 horas. “Pienso que si te gusta, el triatlón es un estilo de vida. Cuando voy a la playa me llevo el neopreno, y cuando viajo por trabajo en la maleta siempre llevo el casco, las gafas y las zapatillas deportivas, porque nunca se sabe”. W W W. D i R . C A T 1 5

C U Í DAT E

Los hábitos más

beneficiosos TEX TO M A R Í A L EACH

16 LA REVISTA DEL DiR

El otoño es un momento ideal para repasar tus hábitos de vida y proponerte cambiar aquellos aspectos que no te gustan o que te perjudican. Invierte en ti y en tu salud.

Parece que modiﬁcar los hábitos de vida es uno de los aspectos más difíciles de conseguir en el ser humano, pero eso no quiere decir que sea imposible. Aprovechar el inicio del otoño para intentar mejorarlos es una inversión segura en salud. La Organización Mundial de la Salud (OMS) asegura que es suﬁciente con mantener una dieta sana, un peso normal y cierta actividad física a lo largo de la vida para prevenir un tercio de los casos de cáncer. Adopta los siguientes hábitos que mejoran tu salud.

1. Come sano y equilibrado Una alimentación correcta es la responsable de la prevención de varias enfermedades y del fortalecimiento del sistema inmunológico. En este sentido, la dieta mediterránea es la que se considera más completa, ya que incluye todos los alimentos para comer de un modo sano y equilibrado: cereales, vegetales, legumbres, pescado, aceite de oliva… Es importante reducir el consumo de grasas saturadas (bollería, embutidos…) e incluir más antioxidantes (fruta y verdura).

2. Ejercita tu mente La mente es un músculo más del organismo. Varios estudios demuestran que las personas que desarrollan actividades que requieren esfuerzo intelectual conservan más vitalidad mental cuando envejecen. Existen varias herramientas útiles a tu alcance, como por ejemplo, leer, escribir o participar en tertulias. Los crucigramas, los juegos de palabras, el parchís y el dominó son excelentes para potenciar y estimular el cerebro. las actividades artísticas, como son pintar o dibujar, hacen trabajar al intelecto y fomentan el desarrollo psicomotor. En cambio, no abuses de la televisión porque en exceso atroﬁa la mente.

3. Aléjate del estrés Cuando el estrés se vuelve crónico puede afectar a la salud provocando fatiga, inapetencia, insomnio, nerviosismo, ansiedad, dolor de espalda y de cuello… Para evitarlo: procura no querer hacer demasiadas actividades a la vez y céntrate solo en lo que es posible realizar; intenta dormir bien (entre 7 y 8 horas diarias); practica la respiración consciente y profunda, mediante la respiración alterna (respirando alternativamente por los dos oriﬁcios nasales) o la respiración abdominal; aprovecha el deporte y la meditación o el yoga para relajar la mente y alejar los pensamientos negativos; regálate un masaje, un baño caliente, escucha música tranquila…; y cultiva las relaciones sociales, familiares y culturales. W W W. D i R . C A T

C U Í DAT E

4. Bebe más agua y depúrate El cuerpo necesita hidratarse, para ello es importante beber agua (unos 8 vasos al día). Además, ayuda a eliminar toxinas acumuladas y mejora la función renal. También te beneﬁcian las infusiones, los caldos y los zumos de fruta, siempre que sean naturales.

5. Deja de fumar Dejar de fumar no es fácil porque implica una dependencia física (nicotina) y psíquica (costumbre), pero abandonar este hábito es clave para ganar salud y calidad de vida. La nicotina pasa de los pulmones a la sangre y afecta al corazón, al sistema hormonal, al metabolismo y al cerebro. Existen muchos métodos para conseguirlo: los parches, los chicles y las pastillas de nicotina; la acupuntura, las terapias de grupo o ciertos medicamentos (con receta). El ejercicio es un gran aliado porque combate el síndrome de abstinencia y la angustia que surge cuando se deja el tabaco, pero lo más importante es mentalizarse y tener fuerza de voluntad para salir adelante.

6. ACTIVA TU CUERPO CON EJERCICIO En una vida sana no puede faltar ejercicio físico, ya que entre sus múltiples virtudes, destacan la aportación de elasticidad muscular, la protección del corazón, el fortalecimiento del sistema inmunológico y la participación en una oxigenación pulmonar y cerebral más grande. De este modo, el deporte ayuda a dormir mejor y sube el ánimo gracias a la liberación de endocrinas, responsables de la sensación de bienestar. Junto con una alimentación sana y equilibrada, mantener una actividad física constante es la mejor garantía de salud. Hacer ejercicio de manera regular tiene más de 110 beneficios hasta el punto de reducir notablemente el riesgo de sufrir una larga lista de enfermedades importantes y de rebajar la cantidad de medicación en todos los niveles. 18 LA REVISTA DEL DiR

7. Tensión arterial y colesterol a raya Reducir el consumo de sal y alcohol, realizar ejercicio físico y procurar alejarse de las situaciones de estrés ayuda a mantener unos niveles de tensión óptimos. Además, los beneﬁcios son todavía más grandes si se aumenta el consumo de frutas y verduras y se reducen las grasas saturadas. La dieta también juega un papel fundamental en el mantenimiento de unos niveles adecuados de colesterol. Otras medidas que contribuyen son: mantenerse dentro de los límites de peso normales, dejar de fumar y controlar la tensión arterial.

Una dieta inadecuada, el sedentarismo y el consumo de tabaco causan hasta el 80% de cardiopatías coronarias prematuras.

cArdio

razones de peso para practicar texto Jordi NotArio departamentO de Fitness del grupo DiR

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Hace un año que la experta en fitness e internacionalmente reconocida Jessica Expósito creó Xmove Dir, un programa de fitness y entretenimiento que ya tiene muchos seguidores. Si todavía no eres uno de ellos, te damos los motivos definitivos para serlo.

1. Cardio y tono en uno

El Xmove fusiona la gimnástica con el baile a través de rutinas de ejercicio cuidadosamente diseñadas para ejercer un trabajo muscular sobre todo el cuerpo (glúteos, abductores, abdominales, cuádriceps, deltoides, bíceps, tríceps, etc.), y un trabajo cardiovascular completo, de modo fácil, sencillo, excitante y muy divertido.

2. Llénate de energía

Las coreografías del Xmove siempre originales y llenas de energía que van al ritmo de hits musicales de todos los tiempos, conocidos o que están de moda, y que te entusiasmará bailar: desde Madonna, Michael Jackson, Beyoncé, Jennifer Lopez, Black Eyed Peas o Usher, pasando por Aretha Franklin, Earth Wind & Fire, Beatles y un largo etcétera. Te sumergirás en una experiencia única y fascinante de la cual saldrás renovado, alegre y lleno de vitalidad.

3. Sudarás divirtiéndote

Cada uno de los temas que suenan en una clase de Xmove tiene su propia coreografía, y resulta imposible escuchar las diferentes canciones sin parar de bailar, mientras se nota el ejercicio físico. Las coreografías y los temas se cambian cada tres meses para renovar las rutinas de ejercicios.

4. Beneficios físicos y psíquicos

Mejora la postura, el tono muscular y el sistema cardiovascular; quema calorías y acelera el metabolismo; favorece la coordinación y el funcionamiento del aparato psicomotor; aumenta la resistencia física; proporciona ritmo y vitalidad; alivia el estrés y hace crecer la autoestima.

Un ejercicio saludable y aconsejado para todos los públicos, que encontrarás en los clubs DiR.

5. Un plan de trabajo apto  para todos

Los ejercicios de Xmove se realizan de manera continua durante sesiones de 55 minutos, y en algunas rutinas se utiliza material de fitness para incrementar la intensidad. Un ejercicio saludable y aconsejado para todos, que encontrarás en los clubs DiR y que podrás practicar con su creadora, Jessica Expósito, en Tuset DiR. Consulta los horarios en www.dir.cat. W W W. D i R . C A T 2 1

TONO

Trabajar la musculatura con pesos libres ayuda a ganar complexión física y a desarrollar todo el cuerpo con eficacia. Además, el abanico que ofrecen es ilimitado, ya que permiten trabajar la musculatura en todas las direcciones posibles.

muscular el cuerpo con pesos libres T E X TO NAC H O NE GRE D O C O O RD I NA D O R A KD M I A D iR

PECTORAL MAYOR

DORSAL ANCHO

El press de banco se puede realizar en un banco horizontal, en un banco declinado o en un banco inclinado. Los tres tipos de bancos permitirán trabajar con más énfasis las porciones esternales, abdominales o claviculares del pectoral (respectivamente). También es un ejercicio que se puede hacer con barra o con mancuernas..

El pull-over es un ejercicio que se acostumbra a hacer en un banco horizontal con una mancuerna, aunque también se puede realizar con una barra o solo con un disco. Obliga al dorsal a trabajar la extensión de la espalda (brazo) y hace participar mucho la a la musculatura abdominal y pectoral.

Las oberturas con mancuernas en el banco también se pueden realizar en un banco horizontal, en un banco declinado o en un banco inclinado. Los tres tipos de bancos harán que se trabajen con más énfasis las porciones esternales, abdominales o claviculares del pectoral (respectivamente). Es un ejercicio de mucha amplitud que trabaja mucho la zona de la inserción. Se debe ir con cuidado y no excederse en el recorrido.

Los remos se pueden realizar con una mano o con las dos manos en una barra. Además de hacer trabajar la musculatura dorsal y flexora del codo por el movimiento de tracción, también participan los romboides cerrando las escápulas.

El entreno con pesos libres es idóneo si practicas algún deporte, ya que significa un refuerzo extra de las articulaciones y la musculatura. 22 LA REVISTA DEL DiR

EL MEJOR MATERIAL EN EL DIR En las salas de pesos libres del DiR se combinan los bancos y los pesos Life Fitness con la maquinaria Hammer Strenght. Las barras y los discos tienen el calibre olímpico (50 mm) y todos los discos son de caucho y tienen asideros. También hay una selección de pesos rusos (Kettlebells) y NRG-Bags. ¡Pregunta cómo funcionan a tu técnico de sala o a tu entrenador personal (EPD)!

DELTOIDES

PIERNAS

El press militar puede ser delante de la cabeza o por detrás (detrás de la nuca). Se aconseja hacerlo por delante si se tienen problemas de espalda o cervicales. Trabaja los deltoides globalmente. También se puede hacer con barra o con mancuernas (alternando o simultáneamente).

El ejercicio fundamental de las piernas es la sentadilla. Se debe conocer bien la técnica y el recorrido, ya que en función de éste incidiremos más en unos músculos o en otros.

Los deltoides también se trabajan con toda la variedad de elevaciones hasta el horizontal (elevaciones laterales, elevaciones frontales…). Cada tipo de elevaciones enfatiza en las diferentes porciones de los deltoides.

Como variante de la sentadilla está el lunge (fondo), donde se trabajan las piernas de modo asimétrico y, por lo tanto, se debe alternar la pierna avanzada. En este caso, la incidencia sobre la musculatura posterior (isquiotibiales y glúteos) es mayor.

BÍCEPS BRAQUIAL

TRÍCEPS BRAQUIAL

El curl de bíceps con barra es el ejercicio más conocido para el bíceps braquial (sinérgicamente con el braquial anterior y supinador largo). La barra puede ser recta, o la barra Z, más anatómica. Se debe intentar estabilizar bien la espalda para no provocar compensaciones indebidas, o se deberá ir a un banco Scott.

El press francés con barra en el banco es un ejercicio donde se debe vigilar que los codos no se muevan de sitio, y especialmente, que no se separen entre ellos. Se puede hacer con barra, con mancuernas, o con una única mancuerna siempre vigilando que los codos no se abran.

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INSPIRA

aumenta tu

TEXTO MÓNI C A MAT EO JEFA DE YOGA Y NUEVAS TENDENCIAS

Somos energía.Y todo lo que hay a nuestro alrededor, también lo es. A pesar de todo, muchas veces nos levantamos de la cama ya cansados. Aquí te damos algunas herramientas para que la energía de tu cuerpo se mantenga lo más alta posible.

: El cuerpo está preparado para comer productos naturales, sin pesticidas ni conservantes ni derivados químicos. La dieta, pues, ha de preferir alimentos de temporada y de origen local. Igualmente, el cuerpo necesita más energía para digerir el producto animal que el vegetal, así, intenta aumentar el consumo de verduras, legumbres y cereales. El tipo de cocción también es importante: evita las frituras o los guisados demasiado elaborados. El cuerpo es en gran medida agua y este es el líquido que más le conviene para hidratarse y conseguir energía. Lo mejor es beber agua entre comidas para no interferir en el proceso digestivo. Durante la comida, el cuerpo gasta muchos minerales en procesar el azúcar de un refresco o en liberarse del 28 LA REVISTA DEL DiR

Come y bebe sano, respira bien, calma tu mente, mueve tu cuerpo y mantén una vida emocional sana. gas de una bebida carbonatada. En el caso de las bebidas light no es mejor, ya que sustituyen el azúcar por edulcorantes químicos que causan otros problemas. Beber un zumo de frutas naturales parece una buena opción, pero la fruta se asimila mejor si la comes sola, lejos de otros alimentos. La vida actual nos lleva a hacerlo todo demasiado de prisa y acabamos respirando igual que vivimos: rápido, sin consciencia y superﬁcialmente. Es básico ser consciente del poder de la respiración, que ha de ser lenta y profunda para poder gestionar bien la energía que inhalamos. Cuando veas que se altera (por el estrés, situaciones tensas, por el deporte…) lleva tu cuerpo a respirar de nuevo de un modo lento y tranquilo. Según el yoga, nacemos con las respiraciones contadas y, para vivir más, debes gastar tu número de respiraciones poco a poco para que duren. Inhala y exhala siempre que te sea posible por la nariz y observarás que controlas mucho mejor la cantidad, el ritmo y la frecuencia de aire que entra y sale.

Estar en un grupo donde te sientes a gusto y con intereses comunes hace que tu energía se combine con la de los otros y se multiplique. Apúntate al gimnasio, practica yoga o únete a otras personas, pero no te quedes solo en casa. La naturaleza es otra gran fuente de energía. La puedes adquirir abrazando un árbol, dejándote columpiar por las olas del mar o tumbándote en el suelo, disfrutando del tacto de las plantas. Suena a magia pero, cuando puedas, pruébalo.

La mente gasta mucha energía dando vueltas a los mismos temas y por eso a veces puedes estar cansado sin haber hecho nada físico. Para controlar este gasto tienes herramientas como la meditación, donde se aprende a controlar la fluctuación de los pensamientos y, con la práctica constante, se llega a un estado de calma y energía estable. Dentro del movimiento puedes encontrar nueva energía: es la que sientes después de una sesión de actividad física (como un coche que mientras circula carga la batería). El cuerpo necesita movimiento para digerir, latir y funcionar mejor. Añade ejercicio moderado a tu día a día, caminando, haciendo yoga o yendo al gimnasio. Una de las formas más habituales de bloquear la energía es a través de emociones reprimidas. Sé sincero contigo mismo y busca tu camino. Expresa las emociones y, si te sientes obligado a reprimirlas, exprésalas tan pronto como puedas y déjate inundar por la paz. Evita repetir una escena desagradable en tu cabeza una y otra vez, corta el círculo y libérate de las emociones negativas (perdona, comprende, olvida).

APRENDE A RESPIRAR Y MEDITAR EN YOGAONE Las técnicas de Pranayama (diferentes ejercicios y ritmos de respiración) que se imparten en YogaOne te enseñarán a respirar con más calidad y conseguir más energía de cada aliento, regulando el proceso respiratorio. Con la meditación, practicarás un estado de atención que te permitirá un mejor control de la mente y combatir el estrés. Infórmate de los horarios en la recepción del YogaOne o en www.dir.cat.

L O Ú LT I M O PA R A . . .

Hace mucho que se oye hablar de los ejercicios hipopresivos, pero hasta hace bien poco no se ha empezado a extender su práctica. ¿En qué consisten exactamente y por qué son tan beneficiosos?

texto NEUS SÁNC HEZ directo ra Espacio Pilates Diago nal D i R

Estos ejercicios han demostrado que pueden llegar a reducir un 8% de perímetro de cintura si se practican de manera regular.

reducir cintura y vientre El abdomen es una de las zonas del cuerpo donde se acumula grasa con más facilidad y es la principal motivación para mucha gente a la hora de comenzar a hacer abdominales. En la actualidad, no obstante, contamos con unos ejercicios más efectivos que los tradicionales, se trata de los hipopresivos, que han demostrado que pueden llegar a reducir un 8% de perímetro de cintura gracias a la contracción del músculo transverso del abdomen. Además, están indicados para la rápida recuperación de la mujer en el posparto (para recolocar los órganos internos, tonificar el suelo pélvico, recuperar la cintura y recobrar la libido sexual) a la vez que también sirven para prevenir y combatir los dolores de espalda. Los hipopresivos se basan en unas posturas que permiten realizar un trabajo conjunto del diafragma y del músculo transverso del abdomen y con las cuales se consigue el fortalecimiento de la faja abdominal y del suelo de la pelvis. Su creador es Marcel Caufriez, doctor en cinesiterapia y readaptación por la Universidad de Bruselas y fundador de la reeducación uroginecológica en Bélgica y Canadá. La práctica de estos ejercicios es una manera de entrenar el centro del cuerpo activando los músculos involuntarios del abdomen: transverso, sol pélvico, paravertebrales y musculatura profunda. A través de la respiración (haciendo apnea durante unos 25 segundos), se consiguen activar todos estos músculos y, por vía refleja, se reduce el perímetro abdominal y se corrige la postura.

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NO LO

PRACTICA HIPOPRESIVOS Y CONSIGUE:

OLVIDES

Para reducir la grasa localizada de la zona abdominal debes combinar dieta y ejercicio.

Reforzar la musculatura del centro y aumentar tu fuerza. Mejorar tu postura y adoptar una correcta alineación del cuerpo. Disminuir las molestias lumbares y cervicales. Adoptar una buena composición corporal. Incrementar el tono de la faja abdominal y del suelo pélvico. Aumentar la flexibilidad y la movilidad articular. Reducir el estrés y la fatiga mejorando el control de la respiración y de la concentración. Fortalecer tu imagen y tu autoestima. Disfrutar de un equilibrio físico y mental.

PREGUNTAS FRECUENTES ¿Cuántas sesiones se recomiendan? Lo mejor es hacer dos sesiones semanales de 30 minutos o de una hora combinando hipopresivos con ejercicios de Pilates. ¿Cuánto se tarda en aprender los ejercicios? El aprendizaje varía según cada persona y en función de la diastasis que tenga (perímetro abdominal). Si tiene mucha, necesitará un mes, ya que tendrá la musculatura muy distendida y deberá comenzar aprendiendo a realizar las respiraciones de un modo correcto y a poner en marcha estos músculos. ¿Cuándo se empiezan a ver los resultados? ¡Se pueden notar desde la primera sesión! Si los hipopresivos se practican asiduamente, los resultados se mantienen con el tiempo, y se mejora cada vez más. ¿Se pueden practicar los hipopresivos en el DiR? Sí, hay cursos trimestrales de gimnasia hipopresiva con grupos reducidos que se hacen en varios centros DiR. Para más información, puedes llamar al 902 10 1979. ¿Son ejercicios aptos para todo el mundo? Sí, excepto mujeres embarazadas o personas con la tensión alta.

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SALUD

te x tO S E RGI C A RRE L E RO O ste ó paTA G RU P D iR

¿Has ido ya

al osteópata?

¿Sabes que un mal estado del hígado puede tener consecuencias en la espalda? ¿O que el estreñimiento agrava los síntomas del dolor lumbar? ¿Y que muchas mujeres sufren de las rodillas a causa de un problema de ovarios? ¿O que la falta de glúteo puede provocar problemas en las extremidades inferiores? 28 LA REVISTA DEL DiR

En los Estados Unidos, Inglaterra y Francia, ir al osteópata es tan normal como visitar al médico. Aquí, en cambio, todavía hay quien no sabe para qué sirve. Te contamos lo que te aporta este especialista. Los osteópatas consideran  el cuerpo como un todo.

Siguiendo la filosofía del creador de esta medicina manual, el médico norteamericano Andrew Taylor Still, la idea es recuperar el equilibrio del cuerpo, ya que las enfermedades se deben a alteraciones de la estructura de los órganos, músculos, huesos u otros tejidos. Como que todos los sistemas del cuerpo están relacionados, los trastornos en un sistema afectan necesariamente al funcionamiento de los otros.

Los cambios degenerativos de los huesos, articulaciones y músculos son inevitables.

Precisamente una de las consecuencias de cumplir años es la pérdida de masa muscular y ósea y por lo tanto también de movilidad, ya sea con inflamación de las articulaciones o sin ella. Las zonas que suelen ser más problemáticas por el trabajo que realizan durante años son las rodillas, los hombros y la cadera. Se han invertido muchos años, esfuerzos e investigaciones para encontrar la fórmula para parar estos

cambios, que en las personas representan un fuerte impacto tanto físico como psicológico, pero se han conseguido pocas soluciones. Por este motivo la osteopatía es una disciplina que puede restablecer de algún modo el equilibrio y la movilidad perdida. Mediante un estudio de la postura y la relación entre estructura y funcionalidad del cuerpo se puede mejorar mucho tanto la movilidad como la estabilidad de las personas. Del mismo modo que casi todo el mundo es consciente de que, llegada cierta edad, debe vigilar de cerca problemas como las patologías cardiovasculares y la arterioesclerosis, debería tenerse en cuenta que es posible tener un mayor control sobre los músculos y las articulaciones. Se tienen que entrenar, vigilar, mimar y controlar por parte de un especialista. El trabajo del osteópata es aligerar tensiones acumuladas en los diferentes tejidos y agilizar la movilidad de las articulaciones, así como controlar síntomas de alarma referentes a otras enfermedades y derivar el paciente a un especialista en concreto. El osteópata procura ofrecer alivio al paciente, pero también le confiere más autonomía en las actividades diarias y permite que reduzca el consumo de fármacos para luchar contra el dolor.

TU OSTEÓPATA EN EL DiR Con un tratamiento personalizado podrás aliviar tensiones y dolores para reencontrar el equilibrio de tu cuerpo. 11 osteópatas a tu servicio en los clubs: DiR Avinguda Madrid, DiR Club Hispà, DiR Eixample, DiR Gràcia, Sant Cugat DiR, Tuset DiR, Up&Down DiR, Pilates DiR Studio y Seven DiR. Infórmate sobre las diferentes tarifas y abonos en la recepción de tu club. W W W. D i R . C A T 2 9

WELLNESS

fotodepilación T E X TO EVA MIMBRERO PE RI O D I STA E SPE CI ALI ZADA E N S A LUD Y B E LLE ZA

olvídate del vello corporal

Un cliente anula una reunión y decides aprovechar el rato libre para ir a tu centro DiR. Lo que más te apetece es nadar pero no puedes hacerlo porque, precisamente hoy, no estás bien depilada. Seguro que alguna vez has pasado por esta situación o una similar. La fotodepilación puede ayudarte, en unas cuantas sesiones, a olvidarte del antiestético vello de las piernas, axilas o bigote. Pero… ¿cuál es el secreto de esta técnica? Fotodepilación signiﬁca, literalmente, depilación mediante la luz. Por lo tanto, este término engloba tanto la depilación láser como la de luz pulsada intensa (LPI), aunque generalmente se utiliza para hablar solo de la depilación LPI. 30

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iona? na del vello c n u f o ¿Cóm melani ilación la igue la

todep ce r, y cons Con la fo donde na z en calo s e u l e a u l q , a m lat, lo piloso transfor eia Bragu el folícu ir d M n a ó r i c la c omo ac destru almente so, tal y c xcepcion e e r e o P u . q o n ll u a ble que el ve DiRzen, “ improba e e d t n le a b t a s s a er, es b ción respon la depila r a aparec e e r lv t o n v e e a d i c z que se pue a diferen po de lu i L t . l ” e e r n e e n atos ra se rege e los apar encuent d e a s L I . a P d L lor, y ud de on láser y la único co u longit s n u n e e d y , e a utiliz un tipo niform e todo en s pura y u r á b o m s s a e r iv e ermis t lás e sea efec o negro, d u ll q e a (v c o o t v e o r scoger nc eso pr l muy co permite e I ie P p L e d ía g y lo da. de vello , la tecno des de on io u b it g m n a c lo n lio de a, apta blanca). E más amp modern o s ic á n m a b a a c i y, n entre un r de vello s una téc e o l a o d c a e s l d u plica e piel y “La luz p s tipos d láser”, ex á l e m e r u a t q a da es para tr olorosa luz pulsa menos d s la e e , d s s á ja m ade s venta ientras Otra de la téticos, m . s t e s la o u r g t a n r e da B c ser aplica e usar en e d d e e u u p p e s lo que láser so pilación itario. que la de sonal san r e p y s o por médic

¿Te has parado a pensar cuanto tiempo pierdes en un año para depilarte? Por no hablar de la incomodidad de tener que estar pendiente de aquellos pelillos rebeldes que no has eliminado del todo. La fotodepilación te permite borrar de tu agenda las constantes citas con la cera o las depiladoras eléctricas.

era sesión im r p la e d s e d z Eﬁca el vello depende a terminar con

siones par cada uno, El número de se piel y de vello de de o p ti el : es or fact atar es de una serie de te, si la zona a tr en m ta n le os lat, se o men o, según Bragu al rv si este crece más te in al to a… Y respec ones, ya que grande o pequeñ edio entre sesi m y es m n u o está pasar o se ha destruid n a aconseja dejar ví da to e qu ay menos ando el vello es entonces cu sión, cada vez h se as tr ón si Se . iento es más ﬁno y en fase de crecim o que, además, ll ve n u a, ad at rado ser a tr ión ha demost vello en la zon ac il ep d to fo a un tado. “L nto del vello en ie menos pigmen im ec cr el r z de reduci fra puede un modo eﬁca incluso, esta ci s, so ca s o n gu . En al 80% de media lista. cluye la especia n co ”, % 95 al llegar

NO ES TU MÉTODO SI... Hay ciertas situaciones en que no se reco mienda la depilación LPI. Si estás embarazada o das

el pecho. Los cambios hormonales 1 y de pigmentación de la piel que pueden darse en estas épocas restan eficacia a la fotodepilación. Si ya has empezado el tratamiento es mejor que descanses dura nte un tiempo y lo retomes más adelante.

Si en la zona que te quieres depilar tienes un tatuaje. El color oscuro del tatuaje puede absorber la luz pulsada y provocar la despigmentación del tatuaje, incluso con posibles quemaduras locales.

3 Si tomas ciertos medicamentos. Hay fármacos que aumentan la fotosensibilidad de la piel. La luz pulsa da tampoco se recomienda si padeces diabetes o alguna medicaci ón. Consulta cualquier duda que tengas a tu médico o farmacéutico.

DiRzen te lo ofreencdee servicio de

dispon Todos los centros DiRzen intensa. Si tienes cua sad pul luz depilación por de al método, el equipo alquier duda respecto cio pre El te. en tuitam DiRzen te asesorará gra número de zonas a del e end dep es ion ses se las te de 30 euros. cos un tratar: cada zona tiene rmación en los DiR que Puedes solicitar más info l R Castillejos, Diagona dispongan de DiRzen (Di res Tor s Tre , own DiR DiR, DiR Maragall, Up&D fono 902 101 979. telé el en y ) DiR DiR y Tuset W W W. D i R . C A T

NUTRICIÓN

Cuida tu corazón

comiendo tex to AN N A G RAU departamen to de NUTRI CI ón Di R

32 LA REVISTA DEL DiR

Disfrutar de una alimentación cardiosaludable no es difícil, sobre todo si tenemos en cuenta que la dieta mediterránea, además de resultar sabrosa y muy variada, proporciona grandes beneficios para la salud de tu corazón.

La dieta mediterránea, basada en el consumo de cereales, fruta, verdura, pescado, legumbres, frutos secos y aceite de oliva es cardiosaludable. La prueba está en la menor incidencia de enfermedades coronarias en los países de la cuenca mediterránea, en comparación con otros. Y es que el principal beneficio de nuestra dieta se produce al conseguir cifras reducidas de colesterol, pero sobre todo al impedir o dificultar su oxidación y, por lo tanto, el proceso de formación de lesiones en las arterias.

Las claves dietéticas

En general, conviene reducir el consumo de carnes rojas, embutidos y quesos curados, no solo por su contenido en grasas saturadas, sino también por el elevado colesterol y calorías que aportan. Igualmente, se deben evitar los ácidos grasos “trans” (margarinas, bollería industrial…) y disminuir la sal, los azúcares simples (caramelos, pasteles…), el café y el alcohol. Junto con estas pautas dietéticas, tu corazón agradecerá una alimentación equilibrada y sin calorías de más, ya que el sobrepeso aumenta las probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares. En concreto, un exceso de 10 kilos o más sobre el peso correcto se convierte en uno de los principales riesgos que predisponen al infarto de miocardio.

los alimentos más amigos del corazón Fruta y verdura. Su riqueza en fibra soluble, vitaminas antioxidantes y minerales las hace aliadas del corazón. Naranja, pera o calabaza tienen potasio, que regula la hipertensión y reduce el colesterol.

PESCADO AZUL. Sardina, boquerón, anchoa, salmón, atún… son alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, que aumentan el colesterol HDL o “bueno” y reducen los triglicéridos.

LEGUMBRES. Lentejas, garbanzos, judías… son alimentos base de la dieta mediterránea. Destacan por su aportación en fibra soluble, de gran ayuda para prevenir la arterioesclerosis.

FRUTOS SECOS Y ACEITE DE OLIVA. Nueces, almendras y aceite de oliva se caracterizan por su abundancia en ácidos grasos monoinsaturados, que contribuyen a reducir el nivel de colesterol total y el LDL o “malo”.

NUTRICIÓN

menú semanal

cardiosaludable de sayu no a me dia ma ñana co mi da

me rien da cena

Dia1

Dia2

Dia3

Dia4

Dia5

Dia6

Dia7

Té rojo. Pan de cereales con tomate, aceite de oliva y jamón serrano.

Un bol de leche con cereales de cebada con una manzana cortada a trocitos. Una infusión.

Cuatro galletas integrales. Un yogur natural.  Té verde.

Un sandwich vegetal de atún. Un yogur natural. Té verde.

Té rojo.  Pan de cereales con tomate, aceite de oliva y jamón serrano.

Un bol de leche con cereales de cebada con una manzana cortada a trocitos. Una infusión.

Cuatro galletas integrales. Un yogur natural.  Té verde.

Batido de melón y cítricos.

Queso fresco con nueces.

Batido de fresa y leche.

Batido de melocotón y plátano.

Yogur con mermelada de fresa.

Queso fresco con avellanas.

Bocadillo de pan integral y queso emmental.

Crema de verduras. Pollo al horno con cebollas, manzanas y patatas. Un yogur natural con nueces troceadas.

Lechuga con pipas de calabaza, zanahoria y tomate. Fideuá de verdura y marisco. Yogur con piña.

Escalivada. Pavo a la plancha con arroz salvaje hervido. Yogur desnatado con muesli.

Ensalada verde. Garbanzos salteados con calabacín y pollo. Frutos rojos con zumo de naranja.

Espaguetis con salsa de tomate casera. Salmón a la plancha con ajo y perejil. Queso fresco con miel.

Parrillada de verduras. Pollo con patatas al horno. Macedonia.

Guisantes con jamón. Lenguado con limón y tomate aliñado. Rodajas de naranja con azúcar moreno.

Barrita de cereales. Una infusión

Miel y Dos dátiles. Gelatina de Una infusión. requesón. fresa.  Una Una infusión. infusión.

Barrita de cereales. Una infusión.

Dos figues seques. Una infusió.

Dos higos secos. Una infusión.

Lentejas con tomate y cebolla. Lubina al horno.  Un trozo de piña.

Un plato de verdura al horno. Huevo pasado por agua con pan integral y aceite de oliva.  Una manzana.

Caldo de pollo casero sin piel. Truchas al horno con almendras. Una pera.

Judía verde con patata. Tortilla de berenjena. Un licuado de manzana, zanahoria y naranja.

Ensalada verde con una rebanada de pan integral y queso de cabra fundido. Dorada a  la papillota. Uva.

Arroz tres delicias. Revoltillo de espárragos y champiñones. Yogur  natural.

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Espirales de pasta con bróculi y aceite de oliva.  2-3 sardinas frescas a la parrilla.  Dos mandarinas.

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C O O LT U R A

Consejo del día para guionistas de ficción televisiva: si queréis que vuestra serie incluya tramas sobre retos y superación personal, añadidle algún personaje que sea deportista. O mejor aún: haced que toda la serie gire alrededor del mundo del deporte. Aquí tenéis 8 ejemplos que ya lo han hecho.

tex t JOAN PONS

01 I Friday night lights Teniendo en cuenta que una gran parte de la ficción televisiva viene de los Estados Unidos, es lógico que podamos encontrar un puñado de series sobre el fútbol americano. Las hay de todos tipos: los nostálgicos recordarán Coach, los fieles a la MTV Two-a-day, los amigos de la broma Blue mountain State y los gourmets de la televisión, obviamente, Friday night lights. 02 I Footballers’ wives Y teniendo en cuenta que otra gran parte de la ficción televisiva viene del Reino Unido, es normal que algunas de las series de mayor éxito británicas graviten alrededor del balón. Las más populares han sido Dream team (nada que ver con el mítico equipo de Cruyff) y Footballers’wives.

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03 I pelotas Si en Gran Bretaña les enloquece el fútbol, aquí no nos quedamos cortos. Esta serie de Jose Corbacho y Juan Cruz amplía el universo de alegrías y miserias en el extrarradio barcelonés de la película Tapas a partir de una excusa futbolística: las vidas de barrio de los personajes vinculados al ficticio Unión F.C. de L’Hospitalet. 04 I Ahora o nunca Un gran ejemplo del hecho de que las series deportivas no son un género en si mismo, sino una temática que se adapta al género. En este caso, tres gimnastas norteamericanas adolescentes e inventadas se entrenan y luchan para conseguir el oro en Londres 2012. ¿Habrá más temporadas a partir de ahora con Río de Janeiro como objetivo?

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deporte dentro y fuera de serie 05 I Eastbound & down Lo que decía antes: los contenidos deportivos se adaptan a todos los géneros. Quien se los quiera encontrar en una alocada comedia y apadrinada por Will Ferrell, que lo intente con Eastbound & down (De culo y cuesta abajo). Magnífica gamberrada sobre un pitcher que triunfa demasiado rápido en el béisbol y se resiste a aceptar que es un juguete roto. 06 I Sports night Ahora que Aaron Sorkin empieza a ser reconocido en nuestro

país como uno de los grandes creadores-autores de series de televisión gracias a The newsroom, va bien recordar que antes incluso de El ala oeste de la Casa Blanca realizó una serie sobre el equipo de profesionales que trabajaban en un informativo de deportes televisivo. La tele dentro de la tele. 07 I The league ¿Podemos considerar un deporte más el juego on-line Fantasy football? Al menos los protagonistas de esta sorprendente sit-com semimprovisada se lo toman

como si les fuera la vida. Eso sí, no levantan el culo del sofá. Indicado para aquellos que hacer deporte es una actividad más bien psicológica. 08 I Glee ¿Qué pinta Glee en esta lista? ¿No es una serie musical de adolescentes? Cierto, pero la temible entrenadora de las cheerleaders, Sue Sylvester (interpretada por Jane Lynch), es uno de los personajes más magnéticamente odiosos y divertidos. Tal vez sea solo por su mítico chandal rojo, pero tenía que salir.

GEEKS

Indiescabreados unos hijos de… Twitter No sé si están enfadados o no, pero Dani Bermúdez y Ángel Jiménez son los nombres que hay detrás de @indiescabreados. Gracias a sus ganas y a sus fans, en menos de un año han logrado pinchar en las mejores salas de Barcelona.

T E X TO GIN A TO ST @ G I NATOST

Llenan las pistas de baile de gente que quiere escuchar The Stone Roses, Franz Ferdinand, o alguna rareza aún desconocida. A sus 27 años, están solteros, conﬁesan haber hecho más deporte cuando eran adolescentes y tienen una debilidad: los mufﬁns y frappuccinos. 38 LA REVISTA DEL DiR

¿Podéis presentaros? Indiescabreados es una cuenta en Twitter con más de 20.000 followers donde criticamos sin compasión todo lo relacionado con la música. Desde hace unos meses, además, pinchamos discos. Hemos estado en las salas más importantes de Barcelona y algún festival de verano. ¿Otras aﬁciones? Fotograﬁar objetos cotidianos, ir a Starbucks, pasear por la calle Tallers, hacer ver que leemos la MondoSonoro...

COMPLETAD LAS FRASES... Nuestra mejor cualidad es… aparentar que tenemos muchas más. Si encontráramos 100 euros en el suelo… los recogeríamos. Somos indies, no tontos. Dentro de 5 años estaremos… escuchando a los grupos que ahora mismo triunfan en la escena indie. Hacerlo ahora mismo sería demasiado mainstream. Para tener una vida sana se tiene que… ser uno mismo. Correr es un deporte para… recoger las estadísticas de calorías quemadas en tu smartphone y compartirlas inmediatamente en Facebook.

¿Por qué os dedicáis a la música? Más bien intentamos pasarlo bien riéndonos de los músicos y los melómanos. ¿Cómo surgió la idea? El mundo de la música alternativa es demasiado serio. Indiescabrieados nació porque hacía falta alguien que criticara un poco las actitudes pedantes de los indies. Siempre siguiendo una línea editorial agresiva y diciendo aquello que nadie se atreve a decir. Más tarde salió el tema de hacer de disc-jockeys. ¿Música preferida? Desde los clásicos (The Beatles, The Rolling Stones, The Who... ) pasando por los gloriosos 90 (Oasis, Blur, Pulp, Radiohead... ) hasta grupos más actuales (The Libertines, Arcade Fire, The Strokes...). ¿Por qué pincháis grupos que no conoce nadie? Algo raro se nos escapa, pero normalmente nuestras sesiones son bastante reconocibles. ¿Ya coméis bien? Somos vegetarianos, pero tantos mufﬁns y frapuccinos no pueden ser demasiado buenos para el cuerpo. ¿Hacéis deporte? ¿Cuál? Hemos jugado al fútbol sala, baloncesto y tenis de adolescentes y después hemos estado apuntados en algún gimnasio. Y a veces íbamos.

¿Qué móvil tenéis? Samsung Galaxy, Sony Ericsson Xperia Neo y un Alcatel One Touch Easy para temas profesionales. Android o iOS? Preferimos el sistema operativo del Alcatel. Es vintage, no se cuelga y no necesita actualizaciones. ¿Con qué pincháis? Utilizamos un controlador Pioneer DDJ-Ergo y un iPad con Djay. Así es todo bastante más fácil de llevar y no tenemos que cargar con un montón de CD’s o vinilos. ¿Mac o PC? Siempre Mac. Lástima que no tengamos ninguno. La música, ¿dónde la escucháis? En todas partes. La mejor sensación se consigue en casa poniendo tus vinilos en un tocadiscos. Pero también es muy cómodo sacar el iPad con Spotify y conectarlo a un equipo con buenos altavoces. Redes sociales favoritas y por qué. Nosotros somos unos hijos de… Twitter. Nos parece la red social con más relevancia e inmediatez. Facebook lo usamos para publicitar las sesiones y también nos gusta mucho Instagram, aunque intentamos darle un punto de vista diferente del habitual.

Encuéntralos en… www.twitter.com/indiescabreados www.facebook.com/indiescabreadosbcn www.mixcloud.com/indiescabreados

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mundo

DiR

Cromoterapia en el DiR ¿Qué te transmite el color azul? ¿Y el rojo? ¡Pues dicen que el primero aporta serenidad y relajación y el segundo, energía y dinamismo! Nosotros en DiR te lo ponemos fácil para que después de una intensa sesión de entrenamiento, disfrutes de los beneficios de la cromoterapia en nuestras piscinas y zonas de aguas de Seven DiR y de Sant Cugat DiR, te recuperes del ejercicio físico y cojas fuerzas y energías para volver a empezar. Este innovador sistema de LED’s, que permite expresar diferentes energías mediante la luz de varios colores, estará también presente próximamente en la piscina de DiR Club Hispà, DiR Avinguda Madrid y DiR Castillejos. W W W. D i R . C A T 4 1

MUNDO DIR Y NOTICIAS

Clínico de pádel Si quieres iniciarte o perfeccionar tu nivel de pádel, no lo dudes y ven al Clínico el próximo 20 de octubre en DiR Club Hispà, de la mano de Padel Sport y Pablo Ayma, escuela de pádel. El curso tendrá una duración de 3 horas y media donde se realizarán ejercicios de calentamiento, movilidad, técnica y táctica. A su vez, se organizarán partidos por puntos con la participación de los técnicos y jugadores profesionales. Al finalizar el Clínico se tomará una foto de final de grupo y se sortearán varios obsequios. Puedes pedir información en el 902 10 1979 o en la recepción de los clubs. El precio es de solo 40 euros por jugador. ¡Te esperamos!

Homenaje a los mayores

Hacer deporte no tiene fronteras

Este año estamos de celebración ya que nueve socios del DiR cumplen 90 años o más.

M U N D O D I R con Y NO I C I AMundial S Coincidiendo elT Día

de la Gente Mayor, queremos rendir homenaje a estos socios y amigos por su dinamismo e ilusión, y por demostrarnos cada día que el ejercicio físico es una herramienta de salud y diversión que nos ayuda a vivir y a tirar adelante con una sonrisa. El acto-homenaje tendrá lugar en DiR Maragall el lunes 1 de octubre a las 11h. Se realizarán sesiones especiales de actividades dirigidas. Más información y reservas en el 902 10 1979 o directamente en la recepción de tu club.

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Grupo DiR ha cerrado un acuerdo con Gymaround, una red on-line de gimnasios, que permite a sus miembros acceder a instalaciones de todo el mundo a precios especiales. Es un servicio dirigido a personas que por motivos profesionales viajan con cierta regularidad y quieren seguir entrenándose en centros de buena calidad. Este acuerdo permite a todos los socios del DiR entrar a formar parte de una red mundial de gimnasios y seguir practicando deporte en todo el mundo. El funcionamiento es muy sencillo y solo se tiene que comprar una entrada puntual en www.gymaround.com y presentar en el gimnasio elegido el código que te facilitará este sitio web. En la misma página podrás consultar tanto los clubs disponibles en más de 60 países en todo el mundo, como hacer la reserva y visualizar instalaciones, horarios y servicios disponibles.

Vuelve el equipo VIP del DiR al triatlón Garmin

Masterclass del triatleta Cesc Godoy

¿Qué tienen en común un empresario y emprendedor, dos periodistas, un actor y un modelo?

Diagonal DiR fue el escenario de un clínico de triatlón por el campeón Cesc Godoy, delante de más de 30 alumnos y del triatleta Javier Montesinos.

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Que aman el deporte y que les gusta superar retos. Por este motivo, la edición de este año del Triatlón Garmin contará nuevamente con el equipo VIP de DiR, que estará formado por un equipo de relevos con Pau Garcia-Milà (fundador de eyeOs), Cristina Puig (presentadora de El Debat de TVE), Llucià Ferrer (presentador de Els Imperdibles en Onda Cero), que realizará la modalidad de sprint, el actor Santi Millán, que repetirá la experiencia completando la modalidad olímpica. Y el modelo y triatleta subcampeón de España de media distancia Javier Montesinos cierra el equipo.

Zoot, la marca especializada en equipamiento de triatlón, y DiR ofrecieron una jornada de training de triatlón en técnica de natación abierta a todos los aficionados del mundo de los triatlones. Godoy dio varios consejos y se hizo práctica en la piscina del club para afrontar la prueba de natación: cómo aprender a nadar con la cabeza levantada, realizar brazadas cortas, técnica para rodear boyas, mejorar la salida y hacer rápidamente las transiciones.

VENTAJAs PARA SoCIoS DiR

15% dto. de jueves a domingo Para todos los clientes DiR. Dirígete a taquilla con tu carné. Más info a: www.dagolldagom.com www.teatrevictoria.com

MOTOR

OciO

Aquí encontrarás descuentos y ofertas especiales para ser socio del DiR. consulta el resto de ofertas en: www.dir.cat.

5% de descuento en toda la gama de motos SYM MAXSYM 400

Oferta no acumulable a otras promociones y solo válida en el concesionario: C/ València, 179 (entre Muntaner y Aribau) Tel. 93 454 00 03 • www.sym.com.es

MUNDO DIR Y NOTICIAS

WWW.DiR.CAT Des de hoy ya puedes hacer nuevas gestiones y consultas a través de GESTIONES on-line: • Hemos modificado el diseño del tablero virtual y reordenado los conceptos. • Puedes consultar tus datos de cliente: el día en que te diste de alta, tu club DiR de alta, el nombre de tu modalidad, el horario de acceso al club, y otros clubs DiR a los que puedes acceder. • Puedes consultar el número de accesos que tienes en el DiR. Y si quieres puedes ver el detalle de cuáles son los diferentes clubs donde has realizado cada acceso. • DiR Trainer: un apartado donde consultando unas preguntas previas, puedes descargarte planes de entrenamiento personalizados vía web y enviarlos a tu correo e imprimirlos. • Puedes consultar si tienes recibos pendientes por pagar, y en caso de tenerlos, puedes abonarlos on-line sin necesidad de ir al club. • Hemos separado las reservas y compras para que reserves directamente la actividad que quieras (SpinDiR, Run with us, pádel, squash, actividades, entradas Diagonal DiR, entre otras). • Además, hemos añadido unos ‘enlaces rápidos’, para que puedas acceder directamente a comunidades DiR (singles&friends, DiR virtual) y a espacios DiR para socios (revistas, blogs DiR), etc. Si tienes cualquier duda sobre tus claves, solicita on-line un recordatorio o escribe un e-mail a info@dir.cat.

Masterclass de boxeo en DiR Campus Cuatro ﬁguras destacadas del panorama español del boxeo impartieron una masterclass de boxeo olímpico en DiR Campus el 25 de septiembre. El EP de DiR Isaac Real ‘Chaca’, campeón de España de boxeo, Karim Ouzhagari ‘Diablo’, doble campeón español profesional, Julián Giner ‘the rock’ y 44 LA REVISTA DEL DiR

Abigail Medina ‘Bebe’ fueron los responsables de liderar la sesión que hizo sudar a un puñado de nuestros socios. ¡El boxeo está de moda!

En DiR, la fidelidad tiene premio

Permanece muy atento a tu correo electrónico, porque a partir de ahora cada año que cumplas como socio de DiR serás premiado por tu fidelidad. En breve comunicaremos en qué consiste esta sorpresa pensada para todos aquellos clientes de DiR que día a día cuidan el cuerpo y la mente en nuestras instalaciones.

Apúntate a los cursos DiR

¿QUIERES TRABAJAR EN EL

ENTRENADORES PERSONALES (REF. EP) FUNCIONES Asesorar a nuestros clientes en las diferentes metas a conseguir · Realizar sesiones individualizadas. SE REQUIERE Licenciatura en ciencias de la actividad física y el deporte, CFGS en actividades físico-deportivas, o estar acreditado o habilitado para desarrollar las tareas de entrenador personal · Experiencia consolidada como entrenador personal · Habilidades comunicativas y facilidad en el trato.

ENTRENADORES PERSONALES PILATES (REF. EPP)

DiR ofrece cursos de diferentes disciplinas para socios y no socios durante todo el año. Muchos de ellos empiezan en octubre, así que no tardes en decidir si te apuntas al curso de natación, el de la innovadora técnica hipopresiva, comercial dance, defensa personal, salsa, Pilates con reformer o diversos cursos de baile. Y para los más pequeños de la casa, también hay cursos de agua para bebés y niños, masajes y estimulación del bebé y cursos de kárate. Si estás embarazada también tienes tu curso acuático preparo y posparto.

FUNCIONES Asesorar a los clientes en las diferentes metas y objetivos que quieran conseguir y realizar las sesiones individualizadas. SE REQUIERE Licenciatura en CAFE o CFGS en actividades físico-deportivas, o estar acreditado o habilitado para desarrollar las tareas de EP · Curso de Pilates de máquinas · Experiencia como técnico o EP de Pilates · Habilidades comunicativas y facilidad en el trato · Vocación de cara al cliente.

TÉCNICOS DE ACTIVIDADES DIRIGIDAS (REF. TAD) SE REQUIERE Licenciatura en ciencias de la actividad física y el deporte, CFGS en actividades físico-deportivas, o estar acreditado o habilitado para desarrollar las tareas de técnico de actividades dirigidas · Experiencia en: aeróbic, ciclismo indoor, step, TBC, estiramientos y toniﬁcación. Si no tienes experiencia como técnico en la Akdmia DiR te formamos para ofrecerte tu primera oportunidad laboral.

ESTETICISTA (REF. EST)

En dependencia de la directora del centro, se encargará de las tareas propias de una esteticista/quiromasajista. FUNCIONES Realizar tratamientos de estética como depilaciones, manicuras, pedicuras, diagnóstico de la piel, tratamientos faciales y corporales, etc. · Captar y ﬁdelidad a clientes para el servicio de wellness · Dar apoyo a la dirección de DiRzen. SE REQUIERE CFGM o CFGS en estética y formación de quiromasajista · Experiencia en las funciones descritas · Habilidadescomerciales. SE OFRECE Jornada reducida tardes · Retribución ﬁja+variable+uso gratuito de las instalaciones.

COMERCIALES (REF. SA) FUNCIONES Atender a los clientes actuales y potenciales, dando todo tipo de información de los centros y vendiendo productos y servicios. SE REQUIERE Experiencia en ventas o atención al cliente · Edad entre 18 y 35 años · Imprescindible catalán hablado y escrito. SE OFRECE Formación a cargo de la empresa · Posibilidades de promoción · Posibilidad de trabajar jornada intensiva mañana o tarde o solo ﬁnes de semana.

Infórmate en la recepción de tu club de los diferentes cursos o en el 902 10 1979

Los candidatos interesados podéis enviar vuestro CV con fotografía reciente, indicando referencia y expectativas económicas, a rrhh@dir.cat, o enviarlo por correo a la calle Indústria, 90-92, entl. 6ª, 08025 de Barcelona. W W W. D i R . C A T 6 1

MUNDO DiR Y SINGLES

Éxito del Terrassing DiR Este ha sido el segundo año consecutivo en que han tenido lugar las famosas noches Terrassing DiR en los mejores hoteles y terrazas de Barcelona. Socios, amigos y celebridades de nuestra ciudad nos han acompañado haciendo que esta iniciativa haya sido un éxito. Un año más la nueva disciplina del Terrassing DiR supera todas las expectativas. Esta nueva raza de terraceros ha superado las 4.000 personas que han disfrutado de la mejor música, las mejores vistas y la mejor compañía en 16 terrazas de Barcelona durante 4 meses. La inauguración tuvo lugar en el Hotel Casa Fuster y la clausura en el Hotel W de Barcelona, donde se reunieron más de 400 asistentes respectivamente. En cada Terrassing se ha realizado una actividad denominada Connecting Friends by San Miguel 0,0%, para facilitar que los asistentes rompan el hielo y conozcan a otras personas mediante conversaciones distendidas de 5 minutos, a la vez que se les invita a disfrutar de una San Miguel 0,0%. Wonderbox ha regalado cofres a los ganadores del concurso de Instagram de cada Terrassing y los hoteles han obsequiado a los asistentes con cenas, noches de hotel o clases de cocina. El año que viene ¡te esperamos!

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CLUB PReStIGe Accionistas, Obligacionistas y Prestige

te InvItamoS a La FamILIa IRReaL. EL MusicAL El talento humorístico de la productora MINORIA ABSOLUTA y la experiencia teatral de la compañía de teatro DAGOLL DAGOM se han unido para tirar adelante un gran proyecto teatral: LA FAMILIA IRREAL. EL MUSICAL MUSICAL, que aterriza en el Teatre Victòria de Barcelona a partir del 8 de noviembre. Los personajes de la familia real del programa de humor Polònia (el rey Juan Carlos, la reina Sofía, el príncipe Felipe y Letizia, la infanta Cristina e Iñaki Urdangarín y la infanta Elena y Jaime de Marichalar) se van al teatro para representar una alocada comedia donde la sátira y la ironía se combinan con números musicales y en la cual veremos como se las apaña nuestra monarquía como familia real. Una comedia musical apta para todos los públicos y todos los gustos: para quien le gusta el teatro, para los seguidores de Polònia y para los fans de los números musicales.

15% Los clientes disponéis de un 15% de descuento para las sesiones de jueves a domingo presentando la Tarjeta DiR en la taquilla del teatro.

Disponemos de 292 invitaciones que se repartirán hasta agotar existencias entre todos los miembros del Club Prestige (accionistas y obligacionistas con una inversión mínima de 6.000Ð y nuevas Prestige a partir de 3.000Ð) que llamen al 902 93 25 25 a partir del 17 de octubre a las 10h. Recuerda que solo se podrá realizar una única reserva en cada llamada.

Teatre Victòria · Avinguda del Paral·lel, 67 · www.dagolldagom.com · www.teatrevictoria.com

MUNDO DiR Y CURSOS

FORMACIÓN YOGADiR/YOGAONE 01. CURSO DE PROFESSORES DE YOGA

200 h

Este es un curso extraordinario pensado para la gente que quiere profundizar en las enseñanzas del yoga. Recibirás una amplia formación de los enseñamientos tradicionales del yoga, unida a la formación de estilos de nuevas tendencias. También podrás aprender a dominar las posturas y prácticas de yoga de nivel básico y medio. Para conseguir el nivel para impartir clases se recomienda realizar el curso de 500 h. Con el curso de 200 h podrás impartir clases como profesor en prácticas en YogaOne! Contenidos: 8 pasos del yoga Profesores: Andrei Ram, Jordi Canela, Danilo Hernández y Julián Peragón, entre otros Duración: 10 meses - de enero a noviembre (vacaciones en agosto)

02. CUROS DE ESTILOS DE YOGA

100 h

Es una formación modular e intensiva de modo independiente orientada a conocer las bases de los estilos Vinyasa, Dharma, Asthanga, Iyengar y Jivamukti de la mano de reconocidos profesores internacionales. Une la tradición y las nuevas tendencias y es útil para complementar la formación básica de 200 h. Contenidos: Explicación de los diferentes estilos de yoga, Iyengar, Vinyasa, Dharma, Jivamuti y Ashtanga Profesores: Reconocidos profesores internacionales como Simon Park, Amitai Cohen… entre otros Duración: 5 intensivos durante 5 meses

03. CURSO DE MÓDULOS DE YOGA

100 h

Formación de yoga orientada a mejorar la práctica física y energética, así como a aprender la filosofía del yoga. Contenidos: 5 módulos. Formación disponible tanto en clubs DiR como YogaOne. Módulo Físico I. Orientado a sentar las bases de la práctica física, la alineación, la respiración, la dirección energética, el control y la actitud mental y emocional. Módulo Físico II. Orientado al dominio de las posturas básicas del yoga y sus variaciones. Introducción a prácticas energéticas y principios básicos del yoga. Módulo Energético. Para sentar la práctica del yoga. Combina práctica física con Pranayama y meditación.

48 LA REVISTA DEL DiR

Módulo de Conocimiento I. Combina la práctica física con la filosofía del yoga como una práctica integral. Módulo de Conocimiento II. Para profundizar en JNANA YOGA, KARMA YOGA, BHAKTI y RAJA YOGA. Profesores: Internos de YogaOne Duración: 20 h en 2 fines de semana. Módulos realizables en diferentes fases.

A partir de octubre DiR y YogaOne inician un nuevo programa formativo completo, flexible y adaptable a todas las necesidades de los practicantes a nivel de producto y precio. Estas formaciones se orientan a quien quiera mejorar su práctica y conocimientos o bien quien inicia su camino como profesor. A parte, habrá múltiples seminarios de introducción al yoga para aquellos que quieran introducirse en su práctica, la cual requiere una buena iniciación.

04. CURSO INTENSIVO DE VERANO DE YOGA

200 h

Es un curso complementario al de 200 horas, dirigido a transmitir las enseñanzas de yoga de modo integral como forma de vida, basándose en las sendas del yoga. Es un curso para adentrarse en los enseñamientos tradicionales de yoga, pensado para aquellos que quieren ser profesores de yoga. Contenidos: Basado en las cuatro sendas del yoga. Jnana yoga: El yoga del conocimiento mediante el estudio de la filosofía del yoga: Vedas, Yoga, Sutras, Bhagavad Gita y Hatha Yoga Pradipika. Karma yoga: Desarrollo del yoga a partir de la acción del servicio desinteresado. Incluye conferencias introductorias con el propósito principal de orientar la realización de un proyecto de impacto social fundamentado en los beneficios de la práctica del yoga. Bhakti: Es el yoga de la devoción, se realizará mediante la profundización de sesiones de Japa, Kirtan y del estudio de las deidades de la tradición yogui.

Raja yoga: Es el yoga de control mental fundamentado en los 8 pasos del yoga de Patanjali. Ello incluye profundizar en los principios del yoga, técnicas de asaba y Pranayama avanzado, así como kriyes de meditación. Profesores: Andrei Ram y Jordi Canela Duración: 200 h del 1 al 14 de agosto de 2013 14 días seguidos en verano

*Sujeto a cambios de profesorado en función del número de inscripciones. Todos los cursos de FORMACIÓN YOGA DIR/YOGAONE son válidos para el curso de 500 h. Las horas de los cursos realizados son acumulables para el curso de 500 h y se pueden obtener parcialmente y en diferentes combinaciones. No es necesario acumular todas las horas del curso en 500 h en el mismo año.

¡Las inscripciones están abiertas a socios y no socios! Infórmate en la recepción del YogaOne y en www.dir.cat

VENTAJAs PARA SoCIoS DiR

60 LA REVISTA DEL DiR

BELLEZA

Aquí encontrarás descuentos y ofertas especiales por ser socio del DiR. consulta el resto de ofertas en: www.dir.cat.

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MUNDO DiR Y AGENDA

Xmove en el Turó Park

Homenaje + 90 DiR MARAGALL TriatlóN Garmin

octubre

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Cursa de la dona

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EMPIEZA LA SEMANA DEL AGUA DiR-FONTVELLA

Salida CWU Road Salida Run With Us DiR (Francesc Macià)

DiR en la fiesta del otoño En el marco de las fiestas del otoño que organiza la asociación de comerciantes “Gaudí Comerç”, el fin de semana del 21 y 22 de octubre, el Club DiR Castillejos participará con varias actividades deportivas. El sábado tendrán lugar demostraciones de entreno personalizado, se realizarán valoraciones corporales y un mix de actividades DiR como CUL10, Yoga DiR, Body Combat y DMOVE. El domingo también se añadirá una salida de Run with us y se repetirán las sesiones de las actividades más populares de DiR.

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Centenario Turó Park ¡Ven el sábado 6 de octubre a las 11.30 al Turó Park a bailar XMOVE con Jessica Expósito! El Turó Park conmemora su centenario y DiR colabora organizando un baile multitudinario, ¡abierto a socios y no socios! ¡Apúntate! Más información en www.dir.cat y en la recepción de los clubs.