LA REVISTA DEL DIR 42 by Clubs DiR

emotions & xperience

anna sahun

“El més important és estar bé amb un mateix” EXERCICI I MEMÒRIA Descobreix l’esport que manté la ment en forma D·Water, arriba la revolució de l’exercici aquàtic

Núm. 42 I 2012 I Clubs DiR a:

La dieta que alimenta les teves defenses

SUMARI

emotions

& xperience w w w. l a re v i s t a d eldir.cat re v i s t a @ d i r. c a t w w w. d i r. c a t · i n fo@dir.cat Directora M arí a L each

05 EDITORIAL

Directora d’art Mari o na M a s s aguer

06 firma en forma Ser finisher

Maquetació J o s e p F e br e r r o mÁ n g ut i é rrez

08 A FONS Anna Sahun

Correcció de textos A lb a Galí

14 SOM SOCIS

CoL·LABORADORS D I A N A L L AN AS, rebeca d im itro p o ul o s, mar in a ko s e n ko, a g u s c hicón, marta s ardà , mi r e i a b ragulat, aleix i b arts, PER E R OMA NILLOS, A NN A G R AU, V. S ANDAL INAS, X È NIA A L ONSO, + BE RNAT, fran c i s cas ado, AL BE RT TOR NE R , M arc ca sano vas

Històries singulars

16 Especial 25-N 22 Cuida’t Exercici i memòria

26 càrdio

Fotògrafs i agències J ordi To s t / Ge tt y Ima ges

D·Water

PUBLICITAT REVISTA DiR D i R M e di a d i r m e d i a @ d i r. c a t T e l. 93 450 48 18 S o n ia C a s s ad ó

28 Running Com entrenar-te a la cinta

30 INSPIRA La pràctica del jivamukti ioga

Atenció al Client Te l . 902 10 1979

32 el més nou per... CLUBS DE FITNESS

DIAGONAL DiR Ganduxer, 25-27 / Tel. 93 202 22 02 · DiR AV. MADRID Av. Madrid, 170174 / Tel. 93 411 08 13 · DiR CAMPUS Dr. Gregorio Marañón, 17 / Tel. 93 448 41 41 · DiR CASTILLEJOS Castillejos, 388 / Tel. 93 347 66 44 · DiR CLARET St. Antoni M. Claret, 84-86 / Tel. 93 476 41 26 · DiR CLARIS Casp, 34 / Tel. 93 301 62 09 · DiR CLUB HISPÀ Jorge Manrique, 15-19 / Tel. 93 427 00 50 · DiR EIXAMPLE Ptge. Domingo, 6-8 / Tel. 93 488 08 09 · DiR GRÀCIA Gran de Gràcia, 37 / Tel. 93 415 55 50 · DiR MARAGALL St. Antoni M. Claret, 362 / Tel. 93 456 61 00 · DiR TARRAGONA Tarragona, 108110 / Tel. 93 226 50 59 · PILATES DiR STUDIO Ptge. Domingo, 5, baixos. / Tel. 902 10 1979 · SANT CUGAT DiR Carretera de Rubí, 7680 / Tel. 93 544 27 92 · SEVEN DiR Passatge Domingo, 7 / Tel. 93 215 27 55 · TRES TORRES DiR Vergós, 4 / Tel. 93 211 37 11 · TUSET DiR Aribau, 230-240 / Tel. 93 000 49 00 · UP&DOWN DiR Flos i Calcat, 22-24 / Tel. 902 10 1979

Criar el teu fill feliç

36 wellness Homo Naturals

38 Nutrició Alimenta les teves defenses

42 nyam! Els plaers d’orient al DiR

44 CLUB CHIC L’estil de DiR Claret

46 DONANT LA NOTA Maria Rodés

48 gossip

DiR no es responsabilitza ni necessàriament comparteix les opinions dels seus col·laboradors i anunciants, les quals pertanyen exclusivament als seus autors. La informació continguda es recomana que no sigui aplicada sense un assessorament particular previ.

Les màximes del “dietista”

50 LLETRES i BITS

Dipòsit legal: B-11474-2009 © Copyright de GESTORA CLUBS DiR, SL, 2002

52 EL BASAR

Tots els drets reservats Queda prohibida la divulgació, còpia o reproducció, total o parcial, dels textos, articles, obres i imatges d’aquesta revista sense l’autorització escrita de Gestora Clubs DiR, SL.

54 EL XIST

55 Món DiR Tota l’actualitat de Clubs DiR

S egueix Clubs DiR a:

dir.cat/facebook

dir.cat/twitter

dir.cat/youtube

W W W. D i R . C A T 3

EDITORIAL

18 clubs DiR en una Catalunya millor RAMON CANE LA

El Parlament de Catalunya va aprovar el 27 de setembre una proposta per convocar una consulta sobiranista en la propera legislatura. Al marge del posicionament polític que cadascú pugui tenir, aquí es posa en qüestió un tema encara més important: la possibilitat que els ciutadans puguin opinar lliurement i democràticament sobre el seu futur per garantir el progrés social, el desenvolupament econòmic i el foment de la cultura i llengua pròpies. Un dels casos més recents el podem trobar a Islàndia, un dels països que més durament va ser castigat per la crisi i on la desafecció cap a la seva classe política va arribar a tal punt que van posar en marxa un inèdit exercici de participació ciutadana que els va portar a reformular la seva constitució amb l’ajuda de milers de ciutadans a través de les xarxes socials. De fet, mentre escric aquestes paraules es fa públic que Escòcia

ha arribat a un principi d’acord amb el Regne Unit per convocar un referèndum sobre la seva independència. Qualsevol iniciativa que promogui un espai de participació, diàleg i reflexió, que faciliti la formació d’opinió i on la voluntat dels ciutadans sigui la veritable protagonista mereix ser respectada. Votar el proper 25 de novembre és votar a favor del dret a decidir dels catalans. És votar per un futur millor per al nostre país i per a tots els que hi vivim. És votar per una nova legitimitat. La lliure determinació és un concepte que està recollit i definit en alguns dels documents internacionals més importants, com la Carta de les Nacions Unides o els Pactes Internacionals dels Drets Humans. Les eleccions expressaran quina és la voluntat del poble de Catalunya. Catalunya és un centre de recerca i desenvolupament. És el bressol d’empresaris i joves emprenedors. És una indústria

pionera a nivell europeu des de fa segles. I tot aquest valor no el podem deixar perdre. Hem de perseguir el nostre desenvolupament econòmic, social i cultural, i remuntar per fi aquesta crisi, tornant a ser competitius. Ara és un moment clau per a Catalunya, un moment molt semblant al que DiR va viure fa 14 anys, quan va tenir el valor de prendre la decisió d’expandir-se i créixer fins a comptar amb 18 instal·lacions esportives a Barcelona i Sant Cugat del Vallès. DiR és, com moltes altres, una marca catalana. És una empresa que neix d’un projecte emprenedor, que ha creat més de 1.300 llocs de treball a Catalunya, que aporta una millora de la qualitat de vida a les persones, un estalvi en sanitat i que és un exemple d’innovació constant, sempre seguint les últimes tendències en el món del fitness, wellness i nutrició. Consolidat després de 33 anys en el territori català, DiR aposta per una Catalunya millor en el futur.

•

W W W. D i R . C A T 5

FIRMA EN FORMA

Ser finisher Deia l’escriptor José Saramago de manera provocadora: “Tothom em diu que he de fer exercici, que és bo per a la meva salut. Però mai no he escoltat a ningú que digui a un esportista que ha de llegir”. Santi Millán, Pau Garcia-Milà, Cristina Puig i Llucià Ferrer llegeixen. És cert que no es dediquen a l’esport professional, però llegeixen, escriuen, han fet llibres, es dediquen amb èxit a les seves professions i els agrada l’esport. El mes d’octubre van esdevenir notícia pel vessant esportiu en aconseguir amb DiR acabar el Triatló Garmin. Un actor, un empresari i

te xt M A R C C A S A N O VA S C a p de prem sa i relacio ns e x ternes D iR @ m a rc a s a n o v a s 7 I l· L U S T R A C I Ó N AC H O G A R CiA B E N Avent e

dos periodistes. Mons diversos que han trobat en l’esport el camí que ensenya i permet aconseguir els reptes individuals i col·lectius. Santi Millán no és millor actor perquè fa exercici, però l’exercici li ha canviat hàbits que l’ajuden, segur, a ser millor professional. L’emprenedor Pau Garcia-Milà ha hagut de superar molts obstacles per obrir-se camí en el món de l’empresa. El primer fou un fort pendent que el separava de la casa del seu amic, a Olesa, i que es convertí en l’origen del seu posterior èxit en crear el cloud computing. I la Cristina Puig i en Llucià Ferrer no necessiten l’esport per ser els bons periodistes i comunicadors que són, però amb el triatló que han fet amb en Pau han après a vèncer la por a allò desconegut. I ho han fet en equip, i aquesta és també una altra lliçó: sense l’esforç de l’altre no s’aconsegueix arribar a la línia de meta. Sense l’equip no són res. Sense el treball de l’altre no s’assoleixen els objectius. Catalunya afronta ara grans reptes com a país: reptes polítics, econòmics i socials. Vivimlos amb mentalitat d’equip. Amb la contribució de tots, de cada un de nosaltres aconseguirem segur també ser finishers.

•

6 LA REVISTA DEL DiR

A FONS

“Crec que una actriu ha de ser expressivitat pura”

8 LA REVISTA DEL DiR

Quedem a DiR Castillejos amb l’alter ego de la Lídia, un dels caràcters principals de l’exitosa sèrie La Riera de TV3. Però ens trobem amb una dona que té poc a veure amb les ínfules d’ambició i poder del seu personatge. Ella és encantadora, riallera, franca i natural com la vida mateixa. Enamora fins a l’apuntador.

anna sahun Dels escenaris del TNC i el Lliure als platós de dos dels productes televisius més trencadors. Sembla que la carrera d’aquesta actriu de 37 anys, crescuda al barri de Sants, només hagi fet passes sòlides. Ara gaudeix d’una etapa de dolça estabilitat, interpretant un personatge principal a la sèrie líder de TV3 i criant les seves filles (un any i mig i tres anys i mig). Quan no està gravant, aprofita per estudiar guions, anar a nedar a la piscina, comprar al mercat… i a partir de les quatre de la tarda, quan les nenes surten de la guarderia, comença la seva jornada com a mare. Si un tret distingeix Anna Sahun és el somriure amb què afronta la vida.

te xt M A R Í A L E AC H

F OTO S jord i t ost M A Q U I L L AT G E I PERRUQUERIA V Í CTO R B A R R AG Á N per a CEBADO l’illa diagonal (av. diagonal, 557)

W W W. D i R . C A T 9

A FONS

“És divertidíssim fer de dolenta, i, sobretot, molt agraït”

10 LA REVISTA DEL DiR

La Lídia és seriosa, però tu ets molt divertida! Sí, és poc riallera, no s’assembla gens a mi. Diria que la Lídia és una dolenta amb classe, és una tia que s’ho fa venir bé i te les engalta per l’esquena. Com a actriu, és una sort que et donin personatges canyeros. Et va costar ficar-te en el paper d’algú amb un caràcter tan diferent del teu? Al principi sí, em costava una mica pensar que seria capaç de fer-ho. Però quan ja t’endinses una mica en el personatge, és divertidíssim fer de dolenta i, sobretot, molt agraït. Hi haurà sorpreses per part de la Lídia en aquesta quarta temporada de la sèrie? La trama de la Lídia se centra en el Casino i en la malaltia del seu pare. Ella guarda un secret respecte a la malaltia i al trasplantament. A més, s’embolica en una trama més il·legal i... hasta aquí puedo leer. T’ha canviat molt la vida La Riera? Per mi l’impacte més gran va ser sortir a Porca Misèria. Que em parés algú pel carrer em semblava molt fort, ja que, fins llavors, només havia fet teatre. Ara, amb La Riera, és com passar del primer fill al segon. El segon també impacta, però el canvi gran és el primer, és el que et canvia la vida. Això sí, ara, em paren moltes més senyores al mercat. Et sents més còmoda sobre un escenari o davant una càmera? Són dues coses molt diferents! No sé si puc triar... Potser estic més còmoda al teatre, per la confiança amb la qual vas a l’escenari… fa molt temps que estàs assajant i la concentració és més alta. Quan s’apaguen els llums i s’aixeca el teló, hi ha molta més adrenalina en joc. A la tele, quan sents acció!, tens un puntet d’això, però saps que pots parar si t’equivoques o t’embarbusses. Al teatre, has de poder salvar una improvisació a escena i això és molt emocionant. Hi ha algun personatge de teatre que interpretaries sense pensar-t’ho? Algun d’un autor nòrdic com ara Henrik Ibsen, que té uns personatges ben llaminers i supercomplexos on la dona té un pes brutal. També m’agradaria fer un personatges shakespearià, com Lady Macbeth… La teva carrera està construïda amb passes professionals molt sòlides... Sort? Intuïció? Hi juga molt l’atzar en tot plegat perquè, per exemple, vaig fer el càsting de Porca Misèria perquè la Ire-

molt personal Les tres coses que més t’agraden del món: Els caquis, l’olor de sabates noves, la tecnologia Apple. Sobre què t’encanta parlar? De les meves filles, com qualsevol mare del món. Què fas tan bé que segur que guanyaries un concurs? No crec que guanyi mai cap concurs de res. Amb qui t’ho passes millor? Treballant, m’ho passo molt bé amb en Nil (Peter Vives). Amb què se te’n va l’olla? L’olla... quina olla? Què et treu de polleguera? Els motoristes que condueixen amb els peus penjant. Una raó per treballar d’actriu. El fet de jugar a ser una altra.

ne Roqué, la directora de càsting, va anar per totes les sales de teatre alternatives de Barcelona buscant una cara nova. En aquell moment jo estava fent Commedia dell’Arte i la Irene va veure una funció meva. Em va trucar amb la mala sort que el dia del càsting tenia una tortícolis tremenda i el Joel em va veure tan encarcarada i estirada que em va descartar. Llavors, com vas aconseguir el paper? Després de buscar i buscar la Laia de Porca Misèria sense èxit, la Irene Roqué va insistir al Joel perquè em donés una segona oportunitat. Si no arriba a ser per ella, la meva carrera hauria anat per una altra banda... Vaig tenir molta sort de començar amb la Laia, un personatge fresc, alegre i tan semblant a mi. A més, va ser un privilegi enorme descobrir la tele amb un producte de tanta qualitat com aquella sèrie. I uns anys després, va arribar la Lídia... Sí, un altre cop de sort, un personatge totalment oposat a l’anterior. Em podrien haver encasellat de seguida amb la noia dolça que fa els papers de nena bona, però van confiar en mi. I crec que els he demostrat que puc interpretar algú com la Lídia. En teatre penso que els grans papers encara m’han d’arribar. Creus que hi ha una franja d’edat en la qual s’ofereixen menys papers a les actrius? Sí, perquè n’hi ha pocs. Arribada la cinquentena, a moltes actrius de Hollywood els agafa la fòbia de la W W W. D i R . C A T 1 1

A FONS

pèrdua de la joventut. Entenc que és una etapa fotuda perquè no ets ni jove ni gran. Les que estan més desesperades s’operen, però caure en el parany d’operar-se és un error perquè et treu tota l’expressivitat. Les actrius no són models, sinó que han de ser expressió pura, amb totes les seves arrugues. Dius que passa a Hollywood... I a casa nostra? Espero que no arribi aquest pànic, com sol acabar arribant tot allò americà. Jo ho tinc clar: abans de passar per un quiròfan, passaré per un psiquiatre, perquè si vols semblar més jove del que ets, necessites algú que t’arregli el terrat, no la cara. Aquesta professió és per expressar, no per aparentar 20 anys menys… Però per a la teva professió almenys una mica t’has de cuidar... Porto una vida saludable, menjo de tot, no faig cap tipus de dieta, no m’excedeixo amb res i vaig al gimnàs per plaer, perquè quan en surto em sento bé. Nedo per cuidar l’esquena, per gaudir... però ni penso si amb dues talles menys estaria més estupenda. Puc comprar-me una 40 en lloc d’una 36 i ja estic bé. No tinc cap obsessió pel cos. El més important és estar bé amb un mateix. Cuidar-te no t’ha d’estressar. Procures seguir una dieta sana? M’agrada menjar variat, de temporada, peix i verdures fresques... Per això compro al mercat. Tot i que amb aquesta feina no sempre pot ser, ja que sovint et toca dinar a fora, menjar de càtering, entrepans… Això sí, no sóc d’empatxar-me de dònuts. Tinc els meus capricis, com prendre una presa de xocolata després de sopar, però no compto calories a la vida. Si un dia he fet un súper apat, a l’edemà faig més bondat. Vaig trampejant sense obsessió. Et costa compaginar vida professional i personal? Faig equilibris, com qualsevol altre mare. Els dilluns em donen el plàning de rodatge 12 LA REVISTA DEL DiR

de la setmana següent. Quan m’arriba, agafo l’agenda i m’organitzo ben ràpid. Tinc la sort de tenir molta ajuda de la família. Tens referents professionals? Com tothom, tinc actors i actrius predilectes. Gent a qui admiro, que m’agrada com treballen. A nivell català, sóc fervent fan de l’Anna Lizaran. Per mi és la millor actriu que he vist. La Clara Segura va pel camí d’estar en el mateix pedestal. Són dues actrius que admiro moltíssim i amb qui m’encantaria treballar en teatre. Sempre havies volgut ser actriu? Sí. De molt petita vaig començar en un centre del barri a fer teatre i vaig estar en un grup amateur fins a la selectivitat. Jo tenia molt clar que aquell era el meu camí, però els els meus pares volien que fes una carrera, així que vaig fer Humanitats. A l’acabar, vaig entrar a l’Institut del Teatre. De fet, em va anar bé l’espera, perquè ja era més madura i podia agafar-me millor les enseyances. T’has declarat públicament independentista, com vius aquest moment clau per a Catalunya? Malgrat la crisi, el moment actual és molt optimista. Estem vivint una primavera catalana des de la qual començar de zero i crear amb il·lusió l’estat que volem. En aquestes eleccions es veurà la intenció dels ciutadans. Em sap greu que, des de Madrid, no hagin sortit intel.lectuals o actors, suposadament progressistes, a defensar la causa catalana com ho han fet amb altres causes justes. El tema de Catalunya ens toca molt de prop. Només es tracta de preguntar a un poble què vol. Personalment, m’agradaria tenir un tracte d’igual a igual amb Espanya i seguir l’exemple d’Europa, on no hi ha fronteres, però sí nacions i pobles. Tinc ganes de deixar de ser independentista, i ser d’esquerres, de centre o de dretes.

•

“El més important per a mi és estar bé amb un mateix”

W W W. D i R . C A T 4

SOM SOCIS

Dels 80.000 socis del DiR, la meitat són dones. Aquí una petita mostra del seu poder! Envian’s la teva història a revista@dir.cat

Esport medicinal

Millor en equip

El destí i la Garmin

Xènia Cid Sòcia de DiR Gràcia

Maria Terés Sòcia de Diagonal DiR

Elena Carrillo Sòcia de DiR Campus

Fa un any a l’Arnau, el fill de la Xènia, li van diagnosticar una greu malaltia genètica (anèmia de Fanconi). En el moment que els ho van comunicar “no aixecàvem el cap i venir al DiR ha estat la meva millor medicina. D’aquí trec l’energia, la motivació i la capacitat d’esforç que vull transmetre al meu fill”, relata la Xènia. Aquesta energia és la que l’ha animat a escriure un conte amb l’objectiu d’explicar a l’Arnau i a la seva germana petita què li passa i per què a partir d’ara hauran d’anar tan sovint al metge. “El conte li va ser tan útil que el vam explicar als seus companys d’escola i les mestres em van animar a publicar-lo”. Un conte solidari en benefici a l’Associació Anèmia de Fanconi que es publica aquest mes.

La Maria Terés és la responsable del Departament de Comunicació, Màrqueting i Relacions Internacionals de Garrigues i és una fan i precursora de l’EP Team a la seva empresa. Forma equip amb les seves companyes Pili i Laura sota les ordres del Jaume Marquès. “Ens prepara unes sessions molt amenes i equilibrades, intenta que treballem tot el cos i ho aconsegueix. El cruiximent de l’endemà és terrible!”, confessa. Però el benefici no és només corporal, sinó més aviat emocional. “Les rialles predominen durant la sessió”. Explica que és una manera diferent de fer exercici, “ho fas en família i garanteix millors resultats. Tenir un guia esportiu és un luxe, exigeix més esforç però augmenta l’autoexigència”.

L’Elena es va inscriure al concurs per guanyar un dorsal a la Garmin que va organitzar el DiR i va deixar a l’atzar participar en el seu primer triatló. Quan la van obsequiar amb el dorsal es va endur una gran sorpresa: “Allò va ser la darrera empenta”. Es va estar entrenant en diferents centres DiR, per adaptar-ho a la seva feina: “uns dies a DiR Club Hispà, uns a DiR Maragall i d’altres a DiR Campus”. La disciplina que més li agrada és la bicicleta. “Les sensacions van ser genials. Mentre pedalava pensava: sort que m’he animat a participar-hi. Quina descàrrega d’adrenalina!”. L’Elena va quedar classificada en la posició 1.023 de la general i en la 129 de l’esprint femenina i està convençuda que repetirà l’experiència!

14 LA REVISTA DEL DiR

text D I A N A L L A N A S

Una vida creativa

Colors i paraules

Moda i oci

Yasmina Solanes Sòcia de YogaOne

Marta Salvadó Sòcia de DiR Claret

Lourdes Ruana Sòcia de Tuset DiR

La Yasmina va aprendre abans el que era un rodatge que a caminar i ara s’hi dedica professionalment. El que més li agrada de la seva feina és fer sempre alguna cosa nova “tot és per ahir i això aguditza l’enginy”. Sobre la publicitat explica que li agradaria “que no hi haguessin tantes pors... hi hauria més fracassos, però segur que també més èxits!”. El projecte que li ha donat més satisfacció és el documental El medicament, un dret segrestat, que van emetre a TVE. “El vam fer amb pocs recursos, poc temps i un equip reduït, t’havies d’esprémer la ment constantment”. Un bon espot ha de tenir... “una bona realització, però la creativitat és la base de tot! Com deia Picasso, la inspiració existeix, però t’ha de trobar treballant.

La Marta i la Dasha són estudiants d’arquitectura que van decidir crear Shito Barcelona un dia de Sant Jordi. “Teníem ganes de canviar d’escala, allunyar-nos de la mida arquitectònica del món per aproparnos a una mida més reduïda que es plasma a un altre ritme”. Col·leccions de llibretes personalitzades i regals fets a mida que elles defineixen com a “arquitectura efímera per a esdeveniments”. Troben la inspiració “en un detall constructiu, en les frases que hem sentit dir tota la vida, en el que ens passa cada dia...”. Expliquen que el valor d’aquest projecte rau en “la simplicitat de tot plegat”. Les trobareu a la pàgina de Facebook Shito Barcelona (www. facebook.com/shitobcn) i ben aviat estrenaran nou lloc web.

La Lourdes és una gran seguidora de la moda i no es perd ni un número de Vogue. El 2010 va crear Ellua.es, un bloc que neix de la combinació del seu nom i el de la seva millor amiga, Elena, amb qui tenien el projecte de crear una empresa de moda. “No és fàcil emprendre, es pensa que tan sols per aparèixer a la xarxa tothom et visitarà o comprarà. Has de donar al públic el que vol, seguint la filosofia del teu projecte i que els números quadrin”. Ellua.es mostra les coses que li agraden a la Lourdes o que ha descobert recentment, quasi sempre de Barcelona i relacionades amb les noves tendències i estil de vida: botigues, restaurants, cocteleries, mercats vintage, esdeveniments i botigues on-line de productes originals. W W W. D i R . C A T 1 5

especial 25-N

catalunya el dret a decidir FOTOS s a lva lópez

El proper 25 de novembre se celebren eleccions anticipades a Catalunya. Els candidats dels partits que han votat al Parlament a favor d’una consulta sobre el dret a decidir parlen de com el poble català pot influir sobre el seu futur.

artur mas “Necessitem decidir el nostre propi futur per als propers anys” Dos terços del Parlament de Catalunya han aprovat que es pugui celebrar una consulta constatant “la necessitat que el poble català pugui determinar lliurement i democràticament el seu futur col·lectiu”. Es farà la consulta la propera legislatura? Espero que en els propers quatre anys Catalunya es pugui pronunciar sobre el seu futur com a país i com a nació. Això requereix que la gent sigui consultada, que hi digui la seva i que decideixi lliurement, sense coaccions, sense amenaces i sense por, quin futur vol per a Catalunya de cara als propers anys. Si el Govern central no autoritza fer un referèndum d’autodeterminació, s’hauria de celebrar igualment? Nosaltres volem fer les coses d’acord amb el marc legal, de manera que en el proper mandat, el primer que s’hauria de fer és demanar al Govern de l’Estat l’autorització per poder fer un referèndum a Catalunya. Ara, si la resposta és que no, aleshores podem establir altres marcs legals a Catalunya o podem recórrer al marc internacional i fer entendre que necessitem decidir el nostre propi futur per als propers anys. 16 LA REVISTA DEL DiR

En aquest sentit, ja hem iniciat contactes amb altres països europeus per explicar la realitat de Catalunya i fer entendre la necessitat d’aquest referèndum. Com veu les reaccions hostils i de crida a la por que s’estan produint des de Madrid i altres territoris de l’Estat? Afrontar processos com el que està vivint Catalunya no s’ha de fer instal·lant-se en el concepte de la por. No té sentit. A més, sempre hem dit que aquests processos s’han de construir a base de grans majories dins de Catalunya. Com vaig dir recentment, això no es guanya o es perd per un 51% o un 49% dels vots, necessitem majories molt sòlides. Però, insisteixo, aquest procés no es pot abordar amb por, ningú no ha de tenir por del fet que la gent pugui decidir. Tenir por d’això voldria dir tenir por de la democràcia i no es pot fer callar la veu d’un poble a base d’introduir la por. Què diria als catalans que puguin tenir dubtes davant de l’inici d’un procés cap a l’Estat propi? Els diria que aquest no és un projecte per aïllar Catalunya ni d’Europa, ni de l’euro, ni de l’entesa amb Espanya. El que es tracta és que puguem tenir els instruments que ens permetin defensar-nos millor. El camí de Catalunya cap a l’autodeterminació no es planteja en termes de trencaments o ruptures, de batalles cruentes o d’adéus a Espanya, sinó com un procés que ens permeti parlar amb l’Estat en peu d’igualtat. Mai no hem estat en peu d’igualtat amb Espanya i, si un dia ho estem, estic convençut que les coses canviaran cap a millor per a Catalunya i per a la seva entesa amb l’Estat. La comissària de Justícia europea, Viviane Reding, ha dit que una Catalunya independent no té perquè sortir de la UE. Creu que la comunitat internacional avalaria un procés d’independència? Com bé va dir la vicepresidenta de la CE, Viviane Reding, enlloc està escrit que un poble o nació de la UE que plantegi tenir un estat propi hagi de ser expulsat, ni de la Unió ni de l’euro. Sentirem veus en un sentit o en un altre, però la realitat és que no hi ha precedents i, per tant, tot això ja es veurà. Com és evident, procurarem que aquest procés es faci amb prou garanties que no serem expulsats de la UE ni de l’euro. No ens hem tornat bojos. Però, com que no hi ha precedents, la UE haurà de fer una reflexió en aquest sentit quan es presenti el cas.

•

artur mas i l’esport Què opina que el Govern central hagi apujat del 8% al 21% l’IVA dels gimnasos? Quines gestions ha fet i farà el seu partit per pal·liar aquesta mesura que perjudica greument el sector? Des del Govern de la Generalitat veiem aquesta mesura amb preocupació i des de la Secretaria General de l’Esport s’està en contacte permanent amb el sector per analitzar el que representa aquesta pujada. El mes de juliol, la Secretaria General de l’Esport, la Diputació de Barcelona i nombroses entitats esportives van subscriure un manifest on rebutjaven públicament l’increment de l’IVA, que afecta especialment Catalunya, on es concentra més teixit empresarial i associatiu vinculat a activitats fisicoesportives que a cap altre lloc de l’Estat. Cal tenir en compte que a Catalunya hi ha més de 15.000 entitats esportives i més de 500 empreses vinculades al món de l’esport. És important estar en forma per a la seva tasca com a polític? Penso que sí, especialment quan tens un lloc de responsabilitat que requereix molta dedicació i esforç. És important no només pel que representa de cara a la salut o la forma física, sinó perquè crec que la vida te l’has de prendre amb una certa esportivitat i esperit de lluita. I quan et dediques a la política, aquesta esportivitat és especialment necessària. Practica esport? Quin? Amb quina frequència? En la mesura que m’ho permeten les meves obligacions, procuro practicar esport amb certa regularitat. Intento anar al gimnàs un cop per setmana i faig activitats com ara la bicicleta estàtica. Molts diumenges, a primera hora, faig una estona de piscina. I els dissabtes, sempre que puc, jugo a tennis amb algun dels meus fills o amb algun amic, sobretot als estius. També m’agrada molt caminar i, de tant en tant, també esquio.

W W W. D i R . C A T 1 7

especial 25-N

catalunya el dret a decidir

oriol junqueras

“Som un país complidor i respectuós, que vol viure i conviure”

Dos terços del Parlament de Catalunya han aprovat que es pugui celebrar una consulta constatant “la necessitat que el poble de Catalunya pugui determinar lliurement i democràticament el seu futur col·lectiu”. Es farà la consulta la propera legislatura? Si d’ERC depèn, hi haurà consulta, efectivament. De fet, tinc la convicció que la consulta es farà precisament si ERC és determinant. Si el país situa Esquerra com a segona força política del Parlament estarem fent arribar un missatge nítid a la ciutadania catalana, a Europa, a l’Estat espanyol i també a CiU. A ningú se li escapa que quan CiU miri enrere no serà el mateix si hi troba ERC que si hi troba el PSC o el PP. Amb uns,

amb nosaltres, CiU es veurà empesa a anar cap a endavant, amb el PSC, i no cal dir amb el PP, tornarà la inèrcia de frenar. Si el Govern central no autoritza fer un referèndum d’autodeterminació, s’hauria de celebrar igualment? No concebo que es pugui aturar un referèndum si hi ha voluntat política de fer-lo des del Govern de la Generalitat. Què faran? Enviaran una parella de guàrdia civils davant de cada urna? En cas que sigui així, ja hauríem guanyat a ulls d’Europa. De tota manera, no entenc una maniobra de força per impedir que els ciutadans expressin la seva opinió. D’altra banda, si l’Estat espanyol impedeix votar cal que el Parlament

18 LA REVISTA DEL DiR

oriol junqueras i l’esport

del país estigui a l’altura i com a legítim representant de la ciutadania expressi amb contundència quin és el futur que vol per al nostre país, a l’espera que la ciutadania pugui ratificar-ho. A diferència de l’Estat espanyol, el català consultarà la decisió del Parlament als ciutadans perquè ratifiquin la decisió. Com veu les reaccions hostils i de crida a la por que s’estan produint des de Madrid i altres territoris de l’Estat? Creu que Espanya té por de perdre Catalunya, un dels seus principals motors econòmics? Qualsevol estat europeu, com el Regne Unit, tractaria de seduir la població catalana. En canvi, l’Estat espanyol reacciona a trompades. Òbviament tenen un pànic reverencial a imaginar una Espanya –llastada per les servituds, dependència i un nacionalisme d’estat angoixant– sense la contribució fiscal de Catalunya. Però, de fet, això els obligaria a actuar amb una racionalitat desconeguda fins ara, a prendre decisions basades en les necessitats econòmiques, a fer bé les coses. El mannà de recursos que arriben a les arques centrals, provinents de Catalunya, i el seu mal ús, ha creat una cultura econòmica molt improductiva. Què diria als catalans que puguin tenir dubtes davant de l’inici d’un procés cap a l’Estat propi? Que quan tinguem el nostre Estat, quan siguem independents, allò que es preguntaran és per què hem trigat tants anys a fer aquest pas. La comissària de Justícia europea, Viviane Reding, ha dit que una Catalunya independent no té perquè sortir de la UE. Creu que la comunitat internacional avalaria un procés d’independència? La UE d’entrada no ens ajudarà, però tampoc sortirà a defensar la unitat d’Espanya. Europa i la comunitat internacional es limitaran a reconèixer una situació de fet a partir de l’existència d’un mandat democràtic. Europa voldrà tenir en el seu si un estat, com el català, que aporta més que no pas rep, de ben segur. I la comunitat internacional també, som un país complidor i respectuós, que vol viure i conviure.

Què opina que el Govern central hagi apujat del 8% al 21% l’IVA dels gimnasos? Quines gestions ha fet i farà el seu partit per pal·liar aquesta mesura que perjudica greument el sector? Nosaltres mai no hem donat suport a l’increment de l’IVA perquè perjudica directament el consum i incrementa l’espoli fiscal que ja patim. Hi ha mesures fiscals que, en canvi, hem proposat i que ni la Generalitat ni el Govern espanyol no han volgut tenir en compte, com la imposició d’una taxa als bancs, un fet d’altra banda ben normal a Europa. És important estar en forma per a la seva tasca com a polític? Segur. En tot cas, sóc professor universitari i també alcalde de Sant Vicenç dels Horts, a més de president d’ERC i candidat a la presidència de la Generalitat, vull dir que tinc una jornada molt atapeïda i poc temps per dedicar a la família i per descansar. En tot cas, fer esport no només és saludable sinó que ajuda a fer més planer un ritme intens. Practica esport? Quin? Amb quina freqüència? Camino molt, sempre que puc, llargues passejades per Sant Vicenç dels Horts. I també dedico algunes hores de lleure a vetllar pel meu hort, és una faceta de la meva vida que procuro mantenir tot i el tràfec. Fer de pagès m’ajuda a estar en contacte amb la terra i a tocar de peus a terra.

•

W W W. D i R . C A T 1 9

especial 25-N

catalunya el dret a decidir

joan herrera “Estem en contra del frontisme i l’immobilisme” Dos terços del Parlament de Catalunya han aprovat que es pugui celebrar una consulta constatant “la necessitat que el poble de Catalunya pugui determinar lliurement i democràticament el seu futur col·lectiu”. Es farà la consulta la propera legislatura? Des d’ICV-EUiA així ho vam demanar en la nostra proposta de resolució, on explicitàvem que se celebrés en la propera legislatura. Malauradament, CiU i ERC només van demanar que fos “prioritàriament” durant els propers quatre anys. Si el Govern central no autoritza fer un referèndum d’autodeterminació, s’hauria de celebrar igualment? En un país democràticament sa, aquestes situacions polítiques es resolen per la via del pacte i la negociació. Com per exemple a Quebec i Escòcia. Esperem que sigui així. En tot cas, és difícil pensar que una democràcia europea negui el dret a decidir. Com veu les reaccions hostils i de crida a la por que s’estan produint des de Madrid i altres territoris de l’Estat? Creu que Espanya té por de perdre Catalunya, un dels seus principals motors econòmics? Des d’ICV-EUiA estem en contra del frontisme i l’immobilisme. Rebutgem qualsevol declaració fora de to, vingui d’on vingui. Què diria als catalans que puguin tenir dubtes davant de l’inici d’un procés cap a l’Estat propi? Els diria que no cal tenir por a la democràcia, que l’exercici del dret a l’autodeterminació seria un 20 LA REVISTA DEL DiR

joan herrera i l’esport Què opina que el Govern central hagi apujat del 8% al 21% l’IVA dels gimnasos? Quines gestions ha fet i farà el seu partit per pal·liar aquesta mesura que perjudica greument el sector? La pràctica de l’esport és salut, no estem d’acord amb la pujada de l’IVA en genèric i menys quan això afecta la vida saludable de les persones. En el seu moment ja vam votar en contra d’aquesta mesura, ara presentarem esmenes als pressupostos generals de l’Estat. És important estar en forma per a la seva tasca com a polític? És molt important estar en forma, per al cos i per a la ment, més enllà de la tasca que es desenvolupa. Fer esport em permet desconnectar. Practica esport? Quin? Amb quina freqüència? Sempre he fet molt d’esport. En els darrers anys he fet moltes curses de fons i alguna mitja marató. Ara també m’agrada molt nedar al mar i recentment vaig fer la marató del cap de Creus.

símptoma de normalitat democràtica. Que el 25 de novembre no votem independència sí o no, sinó si donem la paraula a la gent. La comissària de Justícia europea, Viviane Reding, ha dit que una Catalunya independent no té perquè sortir de la UE. Creu que la comunitat internacional avalaria un procés d’independència? Tant el pacte federal com la independència requereixen la negociació amb l’Estat i amb la UE. La UE exigeix unanimitat de tots els seus membres per formar-ne part. Alhora caldrà respectar la voluntat de la gent.

•

memòria

C U I D A’ T

l’exercici millora la teva

te x t pere romanil l o s

22 LA REVISTA DEL DiR

motius per no “oblidar” Què vas dinar ahir? Recordes la lletra sencera d’alguna cançó? Com es diu el protagonista de la teva sèrie preferida? Si et falla la memòria, l’exercici físic és un excel.lent aliat per mantenir-la en forma. 1. Més esport, més habilitat

Un recent estudi del neurocientífic Marc Roig, de la Universitat de Copenhaguen (Dinamarca), ha arribat a aquesta sorprenent conclusió: quinze minuts d’exercici intens són suficients per consolidar allò que acabem d’aprendre. El que vol dir aquest investigador és que, per exemple, si fem esport o anem al gimnàs just després d’estudiar o fer un treball de caràcter intel·lectual, el nostre cervell absorbirà molt millor els nous coneixements i la memòria consolidarà la seva permanència.

L’exercici és una de les formes més senzilles de mantenir Entrena l’hipocamp en forma 2. L’estructura del cervell on es localitza la memòria l’hipocamp. s’anomena hipocamp. Una mena de disc dur que

hem de mantenir en forma si no volem patir una disminució de la nostra salut mental amb el pas dels anys. Neuròlegs i especialistes d’arreu del món coincideixen a recomanar l’exercici físic com una de les maneres més senzilles i efectives per mantenir en forma aquesta important regió cerebral.

3. Disparant neurotransmissors

Ja sabem que fer exercici ajuda a generar endorfines, les anomenades “hormones de la felicitat”, que ens fan sentir tan bé quan sortim del gimnàs. Però també contribueix a la producció d’altres substàncies, com la noradrenalina i la BDNF, que garanteixen la bona salut de la memòria a curt termini. W W W. D i R . C A T 2 3

C U I D A’ T

Test de memòria Durant dos minuts, observa les paraules següents: Llapis, violí, préssec, racó, trauma, pantalons, verí, fort, document, estel, inflació. A continuació, realitza qualsevol activitat que et distregui. Vint minuts després, escriu totes les paraules que recordis. Si n’encertes 8 o més, tens una salut cognitiva excel·lent. Si escrius correctament entre 5 i 8 paraules, et trobes dins la mitjana i només caldrà exercitar més sovint la memòria. Si escrius 4 paraules o menys, hauries de començar a fer cas dels consells que apareixen en aquest reportatge.

4. Què tal menja la teva memòria?

El nostre cervell és el resultat d’allò que mengem. En una dieta neurosaludable no hi poden faltar els àcids omega-3 (peix blau, nous, kiwi…), l’àcid fòlic (espinacs, suc de taronja…) i els antioxidants (olis vegetals, verdures de fulla verda, tomàquet, fruites…). D’altra banda, cal reduir el consum excessiu de greixos, fregits i productes amb molt de sucre.

5. Pitjor memòria… a partir dels 40

A partir dels quaranta, la memòria i la capacitat de raonament comença a experimentar cert retrocés. Així ho demostra un estudi del University College de Londres que va monitoritzar la salut mental de 7.000 persones en un període de set anys. El participants van recollir pitjors resultats en les proves de l’estudi a mesura que s’anaven fent grans. D’aquí la importància de mantenir una vida activa i fer exercici de manera regular des de la joventut.

El que és dolent per al teu cor, és dolent per al teu cervell. 24 LA REVISTA DEL DiR

Mima la teva memòria • Cuida la teva salut cardiovascular. El que és dolent per al teu cor, és dolent per al teu cervell. La hipertensió i el colesterol afecten també el correcte funcionament del cervell, per això convé dur una dieta saludable i evitar els excessos. • Vigila amb l’alcohol. Un consum excessiu i sostingut pot acabar afectant l’activitat neuronal. • Descansa vuit hores diàries. Dormir el temps suficient ajuda el cervell a assimilar nous coneixements, procés clau en el correcte funcionament de la memòria a llarg termini. • Continua aprenent… Noves habilitats, nous idiomes, noves aficions, nous esports, etc.

W W W. D i R . C A T 4

càrdio

Pensant en les teves necessitats, els tècnics aquàtics de DiR han ideat una activitat dirigida totalment renovada i que s’adapta a tu. Descobreix l’entrenament global més dinàmic i divertit a la piscina del teu club.

Durada 55 minuts Tipus d’exercici Resistència cardiovascular i muscular Calories 350 - 500 26 LA REVISTA DEL DiR

Intensitat Mitjana - alta Resultats Millora la forma física. Tonifica i modela el cos. Relaxa la musculatura. Elimina la retenció de líquids. Treballa la concentració i la memòria

te xt r e b e c a Dimitropoulos C a p del D e parta me n t d ’ A q u à tics

Cada exercici està pensat per treure el màxim profit a la resistència de l’aigua. Què és D.Water?

Es tracta d’un nou tipus de sessió aquàtica, que es fa al ritme de les cançons del moment i entrenantnos amb el material més nou. En cada sessió, descobriràs una activitat dinàmica, divertida i global. Tothom pot practicar D·WATER, sense límit d’edat, ja que la intensitat i els exercicis s’adapten a les possibilitats de cadascú. El millor de tot és que no cal saber nedar: durant tota la sessió els teus peus estaran en contacte amb l’aigua.

Com és una classe?

Practica’l al teu club! Ja pots gaudir d’aquesta activitat a Diagonal DiR, DiR Tarragona, Sant Cugat DiR, DiR Av. Madrid, Tres Torres DiR, DiR Claret, DiR Gràcia, DiR Club Hispà i DiR Castillejos. No t’ho pensis, posa’t el banyador, el casquet de bany i vine a provar D·WATER.

Un tècnic aquàtic de DiR guia la sessió D·WATER, indicant l’execució dels diferents exercicis.

1. Escalfament. 5 minuts. Per preparar el cos per al moviment, s’ha dissenyat un escalfament al ritme de la música, amb coreografies fàcils i divertides. En cada sessió es renoven aquestes tres cançons d’inici que et faran ballar de valent. 2. Nucli de la sessió. 45 minuts. Es fan de manera alterna exercicis cardiovasculars i de tonificació. a. Blocs de tonificació. Es treballen els diferents grups musculars amb l’objectiu de millorar el to muscular de tot el cos. L’aigua ofereix resistència natural en totes direccions. Notaràs ràpidament més fermesa en els teus músculs. b. Blocs cardiovasculars. Aquí s’ha optat per introduir diferents tècniques en cada sessió. Els millors tècnics de DiR han adaptat a l’aigua els moviments de càrdio-box, step, aeròbic, ritmes...

3. Estiraments dinàmics. 5 minuts. Durant la part final de l’activitat, res millor que uns moments per estirar les zones musculars que s’han treballat, que convidaran a relaxar-se.

Quins beneficis aporta?

D·WATER ofereix tots els beneficis del treball a l’aigua: ingravidesa, hidromassatge, relaxació...

• Evita els impactes. L’aigua elimina entre el 75% i el 90% del pes del cos, i redueix el dolor articular. Un entrenament eficaç i sense lesions.

• Posa el cor en forma.

Crema calories, millora el sistema cardiovascular i disminueix la pressió arterial i els nivells de colesterol.

• Tonifica tot el cos. Millora i reforça la musculatura, la coordinació, la flexibilitat i l’equilibri.

• Relax i lleugeresa.

Relaxa els músculs posturals i la musculatura gràcies a la pressió de l’aigua, que fa un drenatge limfàtic.

• Cuida la teva ment. Treballa la coordinació i concentració, ja que s’ha de seguir el ritme de la música i la coreografia. A més, ajuda a desinhibir-se, millorar l’estat d’ànim, desconnectar... W W W. D i R . C A T 2 7

RUNNING

com entrenar-te a la cinta text AGustí chicón res p o nsa b le tè c ni c de l’a c tivitat r u n w ith us Di R

Tant si ets un runner que participa en curses com si t’has proposat perdre pes, la cinta de córrer es pot convertir en la teva millor aliada aquesta tardor. Descobreix com t’ajuda en el teu entrenament i pren nota dels següents consells per millorar el teu rendiment.

28 LA REVISTA DEL DiR

La cinta de córrer suposa un exercici cardiovasuclar i muscular complet i perfecte per mantenir-te en forma, perdre pes i millorar el rendiment. Augmenta la força de les cames i del metabolisme, facilita la crema de calories, treballa la capacitat respiratòria i beneficia tot el teu organisme, no només les cames. Existeix la possibilitat d’utilitzar-la com a mitjà d’escalfament previ a un altre esport o com a activitat principal seguint un pla determinat.

L’entrenament en cinta resulta adequat per a tothom, ja que permet ajustar

l’entrenament a l’estat físic i a les capacitats de cada usuari. L’ordinador amb el qual està equipada la cinta simula les condicions naturals del terreny com el sòl pla i els pendents positius i negatius, i inclou programes d’entrenament específics. A mesura que el corredor evoluciona, la dificultat es pot incrementar de manera còmoda.

Les diferents posicions i velocitats ajuden a variar la freqüència cardíaca durant l’entrenament. Pots personalitzar el teu

exercici segons els objectius que estiguis buscant. També entren en joc les múltiples combinacions d’intensitats que ofereix la màquina en forma de programes. En general, tots són més divertits i eficaços que la carrera contínua constant.

adapta el teu

entrenament 01. iniciació El volum d’entrenament cal que sigui d’unes tres hores setmanals d’exercici cardiovascular repartit entre tres i cinc sessions, amb una intensitat del 60% i el 80% de la freqüència cardíaca màxima (FCM = 220 menys la teva edat). L’entrenament ha de combinar estones caminant i estones corrent per anar adaptant el cos a l’activitat física.

02. millora de la forma física Qui ja tingui el costum de fer exercici setmanal a la cinta i vulgui millorar la seva forma física o bé aprimar-se i cremar greix corporal, haurà de fer entre quatre i cinc hores setmanals d’exercici cardiovascular repartides en quatre o cinc sessions, amb una intensitat d’entre el 70% i el 90% de la FCM.

03. avançat En aquest grup hi ha tots aquells corredors que volen anar més enllà i aconseguir una millora estètica i de la forma física general. Els objectius d’aquest grup acostumen a ser preparar-se per a una cursa popular o superar marques personals. És necessari un entrenament cardiovascular d’un mínim de cinc hores setmanals en cinc o sis sessions amb una intensitat que vagi del 70% al 100% de la FCM.

la millor vamba a les botigues diR Esmorteïment en estat pur sense renunciar a l’estabilitat. És el que ofereix la nova sabatilla Gel-Nimbus 14 d’ASICS (160 euros) que pots adquirir en qualsevol de les botigues DiR Fashion a Diagonal DiR, Sant Cugat DiR i DiR Castillejos. Presenta plaques de gel a la part de davant i de darrere, i un sistema que millora la petjada.

WWW . D i R . C A T 2 9

jivamukti ioga inspira

Una pràctica físicament vigorosa i intel.lectualment estimulant que condueix a la consciència espiritual. Jivamukti significa alliberament en vida. És un estil de ioga modern que va sorgir el 1984 en un dels estudis de ioga més coneguts de Nova York.

te xt m a r i n a ko s e n ko pr o f ess ora de Yo gaO ne i c o ordinad o ra d ’esdeven i me n ts

30 LA REVISTA DEL DiR

Els fundadors d’aquest estil són David Life i Sharon Gannon, que van fusionar els seus estudis d’ashtanga ioga amb ensenyaments espirituals, posant especial èmfasi en la manera d’aplicar la filosofia del ioga a la vida diària.

Principis del mètode jivamukti: · Shastra (o estudi de les escriptures sagrades). Els Shastres són tractats sobre les doctrines contingudes en els Sutres, escrits pels grans mestres de les diferents línies de pensament del budisme Mahâyanâ. · Bhakti. El reconeixement que la realització de Déu és la meta de totes les pràctiques de ioga és un dels principis del ioga jivamukti. Es fomenta la comprensió entre les religions i la tolerància cap a totes les formes de creences religioses i espirituals. · Ahimsa. És la pràctica de la no-violència. Ahimsa també es pot definir com la compassió, i en el ioga sutra de Patanjali és el primer dels cinc yames (normes que regeixen com es relaciona un iogui amb els altres i amb el món exterior). El mètode jivamukti ensenya que la pràctica d’ahimsa no només s’estén a altres éssers humans, sinó a tota la vida animal, i defensa el vegetarianisme ètic. · Nada. Nada ioga se centra en l’escolta interior, cants en sànscrit i recitació dels mantres. Es basa en la premissa que tot el que existeix, inclosos els éssers humans, es compon de les vibracions sonores, anomenades Nada. · Dhyana (o meditació). És la pràctica d’estar quiet, observar la pròpia ment i pensar. Té com a objectiu cessar la nostra identificació amb la ment i prendre consciència que som alguna cosa més que els nostres pensaments.

practica’l al dir Al YogaOne, centre especialitzat en ioga del DiR, pots practicar classes de jivamukti ioga impartit per professors especialment formats en aquest estil. Hi ha classes durant el matí: dilluns (9:30 h), dimarts-dijous-divendres (9:15 h) i també la tarda de dimarts i dimecres (20:30 h) i de dijous (15:50 h).

5 asanEs fonamentals 01.Virabhadrasana I (o guerrer I). Els atributs físics del guerrer I són l’obertura del cor i l’elevació de l’esperit. Aixecar els braços i la mirada cap amunt és expressar gratitud i humilitat. Quan es practica amb un cor obert, es converteix en una oració amb tot el cos.

02.Dhanurasana (o arc). La postura de l’arc té un efecte rejovenidor. Amb l’edat, tendim a arrodonir l’esquena i tancar el pit. La pràctica de postures que estenen la columna cap enrere redueix aquest procés obrint el pit i les espatlles. El resultat és un cos fort i flexible que pot romandre dret malgrat l’edat. 03. Ardha Matsyendrasana (mitja torsió de columna). La llegenda explica que Shiva estava ensenyant ioga a la seva parella, Parvati, a prop del Ganges. Un petit peix al riu els espiava amb interès. Com que Parvati no parava atenció, Shiva es va enfadar i va convertir el peix en el primer estudiant de ioga, anomenant-lo el Senyor dels Peixos. Alguns dels beneficis de les torsions són: nutrició dels discos intervertebrals, millora de la circulació als òrgans interns, millora de la digestió…

04. Salamba Sirsasana (postura sobre el cap). És la reina de totes les asanes. En invertir el flux de Prana, es pot conduir a l’autorealització. Tot el pes ha d’estar a la part superior del crani, cosa que permet l’estimulació cerebral. Com més temps es passa amb el cap a prop de terra i lluny del cel, més es veu la realitat des d’un punt de vista diferent.

05. Shavasana. És una de les asanes més valuoses de la pràctica del ioga. La columna vertebral torna al seu estat natural. La pelvis es relaxa. La freqüència respiratòria i cardíaca s’alenteixen... Pot semblar una postura passiva però és una de les més difícils de dominar. Requereix molta pràctica posar la ment i el cos en un estat de profunda relaxació.

W W W. D i R . C A T 3 1

EL MÉS NOU PER...

DiR Castillejos estrena un nou tipus de classes dirigides que, sota el nom de Criança feliç, engloben tota una sèrie d’activitats exclusives sobre embaràs, maternitat i criança de fills fins als tres anys d’edat.

criar el teu fill

feliç

te xt M a rta S a rd à e p de Di R Castillej o s, es pecialista e n E m bar à s i Maternitat F otos jord i tos t

Aquest projecte es dedica a trencar els tòpics de la dona embarassada i té l’objectiu de demostrar que les embarassades no han de deixar l’activitat física sinó que l’han d’adaptar i seguir l’entrenament fins a l’últim dia. De fet, es poden entrenar i ser laboralment competents, com qualsevol altra persona. 32 LA REVISTA DEL DiR

• Com són les classes

Les classes de Criança feliç se centren a donar qualitat de vida a la dona embarassada i habituar-la a fer exercici. Al principi de l’embaràs, la preparació és més física i, després, es focalitza en la respiració, els moviments pèlvics (per ajudar en la fase de dilatació), tallers de massatges relaxants per a les futures mares… La idea és mecanitzar una manera de treballar i respirar. Perquè el part és com una competició esportiva: s’ha de tenir resistència cardiovascular, flexibilitat, una tècnica d’orientació (per guiar la sortida de la criatura) i una tècnica respiratòria. Qui s’entrena, sap que, si la tècnica i la preparació física són bones, quan arriba la competició, tot surt més fàcil. Qui no s’ha preparat prou, no sol assolir l’objectiu desitjat. A més, és molt positiu que les parelles participin en tot aquest procés i ajudin la dona a entrenar-se i que aprofitin per aprendre què han de fer en cada moment i ser útils el dia del part. L’embaràs és cosa de dos.

• La necessitat de l’exercici

La idea principal de Criança feliç és mentalitzar les dones embarassades que la preparació hauria de ser àmplia, no un requisit dels últims mesos de gestació. Sí que és veritat que els primers tres mesos

N Via-Datalia ufr 39 an esne emba ys, r de 9 massada esos “Durant tot l’embaràs he intentat menjar equilibradament i fer vida al més normal possible, fins i tot vaig fer vela fins als 6 mesos. Des de llavors he intentat sortir a caminar regularment, a bon ritme. L’exercici realment és clau per mantenir el cos fort i àgil, per suportar els quilos que vas guanyant (un pes extra que has de carregar) i cansar-te menys. És important també preparar-se des del principi de l’embaràs per al moment de la dilatació, perquè el nen s’arribi a encaixar bé”.

la, aba, Z a s Ain 34 any sada s s a r a emb 7 meso de

“Escalo en roca des de fa 15 anys i sempre m’he entrenat 8 hores a la setmana. Quan em vaig quedar embarassada, em va fer por deixar de cop l’esport. No volia perdre musculatura ni patir mal d’esquena, de manera que vaig agafar una EP de Pilates. He guanyat flexibilitat, consciència corporal… i, a més, l’EP m’ha fet un programa d’exercici cardiovascular i muscular per seguir durant la setmana. Tinc menys dolors lumbars i em sento millor psicològicament. Si puc, seguiré fent exercici fins a l’últim dia i la idea és seguir fent-ne un cop hagi donat a llum, a través de les classes amb nadons”. W W W. D i R . C A T 3 3

EL MÉS NOU PER...

hi ha dones que tenen canvis hormonals que els fan baixar el ritme, però també n’hi ha que es troben perfectament. Sol coincidir que en el segon trimestre les embarassades s’acostumen a trobar més bé i, l’últim, és el més pesat. Malgrat tot, si la dona s’ha engreixat poc, hi ha poca retenció de líquids i ha portat una vida activa durant tot l’embaràs, les molèsties es redueixen molt. En general, per a una dona embarassada, es recomanen 3-4 dies d’activitat física: un dia de Pilates, dos d’exercici aeròbic suau i un de tonificació. Perquè el que molta gent no sap és que el reforç muscular amb pesos és igual d’important, sobretot per a l’extensió de l’esquena (i protegir el sacre) i per als braços, que són els grans oblidats i es necessiten forts per quan la criatura neixi. Evidentment, l’exercici muscular ha de ser moderat, amb respiracions i pautat per un professional.

• Anar al gimnàs amb el nadó

Després del part, quan la mare en té ganes i es troba bé, pot assistir a les classes amb nadons. Aquest és un fet ple d’avantatges tenint en compte que no ha de buscar qui cuidi del seu fill per fer esport, sinó que va al gimnàs amb ell. La criatura dóna una gran motivació a la mare per entrenar-se i els bebès reben un gran estímul que potencia la seva psicomotricitat i coordinació. El ritme de la classe s’adapta al nadó: si se li ha de donar el pit, es para; si està dormint, s’aprofita perquè la mare faci determinats exercicis.

34 LA REVISTA DEL DiR

Quines activitats pots trobar a les classes de criança feliç?

• • •

Embaràs en parella. Recuperació postpart.

Massatges per al nadó i estimulació precoç (en grups que van de 0 a 3 mesos, de 3 a 6 mesos i de 6 a 12 mesos).

•

Xerrades informatives mensuals amb professionals de la salut sobre temes d’interès en aquesta etapa de les famílies. Les classes duren 1,5 h i s’imparteixen els matins, tant entre setmana com els dissabtes. Aquestes activitats van de la mà de les sessions aquàtiques per a nadons de DiR Castillejos (en grups de 6 a 12 mesos, de 12 a 24 mesos i de 2 a 3 anys). Més informació a la recepció de DiR Castillejos o trucant al 902 10 1979

El Nil, primogènit de Natalia Via-Dufresne va néixer una setmana després de fer el reportatge. Va pesar 3,460 kg i va medir 52 cm. Mare i fill estan feliços!

WELLNESS

homo naturals arriba a DiRzen

per cuidar la pell dels homes La pell de l’home presenta característiques diferents de la de la dona. Les dones envelleixen d’una manera més progressiva. Molts homes, en canvi, ho fan més tard però més sobtadament. Tenir cura de la pell ajuda a endarrerir el procés. Per sort, cada cop més es troben al mercat productes específics, com la nova marca Homo Naturals, que és la primera marca de cosmètica masculina 100% natural.

LA REVISTA DEL DiR

a natural? ic t è sm o c ir d Què vol ats aborat sense deriv

el oductes que s’han s Són tots aquells pr s i sense ingredient tic tè ervants sin ns co e ns se tes, i, an ol tr pl de del pe n servir extractes fa es i, nv ca A . al d’origen anim essencials. olis vegetals i olis

Quina és la textur a d’una cre ma natur al? Moltes

cremes natura ls estan form i malauradam ulades per ar ent tenen tex tesans, tu re s molt oliose Naturals, per s. Homo ò, ha desenvo lupat una fó que hidrata rmula , nodreix i p ro tegeix, i deix completam a la pell ent mat, un aspecte molt valorat pels h omes.

text mir eia bragu l at respon sab le del dir zen

Si fas esport per millorar la teva salut i el teu aspecte, què esperes per tenir cura de la teva pell? Aspectes com netejar i hidratar la pell ja no són exclusius de les dones. Cada cop hi ha més homes que sense complexos també fan servir productes per mantenir una pell bella i sana.

Aquest no vembre, p rova HOMO NATURA LS A DiRz en. Als cent

res DiR que disposen de Diagonal DiR DiRzen (DiR , DiR Marag Castillejos, all, Up&Dow Seven DiR i n DiR, Tres To Tuset DiR) te rres DiR, ns la possib tractamen ilitat de fert de 4 passo te un s Homo Nat puguis pro urals, per ta var els pro l que ductes i ap més eficaç re n dre la man de fer-los se e ra rvir. A més, a distingir en també t’ense tre la cosm ny arem ètica natura 27 d’octubr l i convenci e vine a la Jo onal. rnada de po rtes oberte s.

La fórmula 4

a diària i amb afegir una Ara ja no n’hi ha prou amb la dutx e. Has de cuidar els mica d’aftershave després d’afaitar-t més anys, també vivim detalls i, com que cada vegada voldrem tenir d’aquí a que ecte hem de pensar quin és l’asp ortista i cuidar la diedeu anys, vint o més! Ser un esp però només dedicant ta és un excel·lent començament, personals, pots treure’t 4 minuts diaris als nous hàbits r de la teva pell. molt més partit i invertir en el futu passar-te mitja hora Sabem que no et sedueix la idea de ar a fer que els teus ajud tancat al bany, per això et volem im afegint-hi la hidramàx al 10 minuts de sempre rendeixin homes. pels ada oblid tació, tradicionalment molt mo Naturals, d’Ho sos pas 4 ula Et recomanem la fórm és s’ha de seguir la molt senzilla d’utilitzar, ja que nom s. seqüència del número de cada envà

Minut 1 = Pas 1

La neteja

tzis el mateix producQuan et rentis la cara, no utili a del cos, per la simple te que fas servir per a la rest ts diferents i s’enfronraó que la pell de la cara té necessita la resta de la pell. que ta a un major nombre d’elements eca la pell i fa que ress cara Usar un gel de dutxa sobre la al és utilitzar L’ide tor. tiban pateixis una desagradable del Mousse cas el és com c, un producte específi urals. facial que proposa Homo Nat

Minut 2 = Pas 2

cada dia, però sí que L’exfoliació no cal dur-la a terme enys una vegada per alm s’ha de tenir en compte i fer-la la brutícia, el greix, els inar elim a setmana, ja que t’ajudarà ions en els porus i possicontaminants i previndrà obstrucc bles pèls de la barba enquistats.

Minut 3 = Pas 3

refresques la pell, tanTonifica la teva pell! Alhora que i la revitalitzes. Tot pell la de pH ques els porus i regules el aç. efic i d ràpi t mol això en un sol pas,

Minut 4 = Pas 4

sa o seca, necessita La hidratació. La pell, ja sigui gras ic que és agredit de lipíd tell hidratació per mantenir el man contaminació, afaisol, de rajos s, mil maneres: aigües dure pot ofegar la pell i això Tot . ohol l’alc o tat, l’estrès, el tabac tant, de textura fluida ressecar-la, però aquesta crema hidra gràcies a la completa i fàcil d’aplicar, t’aportarà hidratació tel de vitamines fórmula Youth Blend, tot un còc r el teixit cutani, i nutrients que ajuda a regenera amb eficàcia. gues mentre reafirma i combat les arru W W W. D i R . C A T 3 1

NUTRICIÓ

alimenta les tev es

s e s n defe mporada de te la n e ò r e p perar El fred es fa es molts refredats i processos en r a punt les a s tardor apareix o p a r a d ju a ta pot s quan es e d a r a febrils. La die p e r p s e per tenir-l . teves defenses cions que les posin a prova a presentin situ

te xt A N N A G R AU de parta me n t de NU T R I C I ó Di R

38 LA REVISTA DEL DiR

Per tenir el sistema immunitari activat cal evitar les situacions d’estrès, realitzar activitat física regular, tenir un bon hàbit de son i cuidar l’alimentació. Està comprovat que una alimentació equilibrada permet desenvolupar unes barreres naturals contra els processos gripals, activar les funcions antibacterianes, mantenir en bon estat les membranes cel·lulars i ajudar en la producció de limfòcits i anticossos.

Les claus dietetiques per a unes bones defenses Una ingesta energètica excessiva pot afavorir l’evolució de les infeccions. Si és insuficient, pot conduir a carències que duran a una davallada de les defenses. Seguir una dieta de menys de 1.200 calories pot ser perjudicial. És bàsica la ingesta dels hidrats de carboni com a principal gasolina del sistema nerviós. Però cal controlar el consum dels sucres simples i refinats. Les proteïnes animals (peix, ou, carn, productes làctics) i vegetals (llegums, seità, tofu, fruits secs...) permeten obtenir els aminoàcids essencials, elements estructurals dels teixits i reguladors de funcions metabòliques. Els greixos saturats s’han de reduir perquè no perjudiquin la resposta immunològica. Cal substituir els greixos hidrogenats de la brioxeria, mantega, margarina... pels àcids grassos. Els àcids grassos que cal ingerir són omega-3, omega-6 i omega-9: peixos blaus, fruits secs, cereals sencers o integrals i d’oli d’oliva. Són claus per a la síntesi d’hormones. Les vitamines A, C i E dels productes frescos són les que cal potenciar per a un bon estat de les mucoses, la formació del col·lagen de membranes cel·lulars i per a l’acció antioxidant. Es troben en: pastanaga, tomàquet, carbassa, cítrics, verdures, fruits secs i oli d’oliva.

Les vitamines del grup B són necessàries per a la resposta limfocitària i la producció d’anticossos. Els minerals estrella per tenir una bona resposta d’anticossos, antibacteriana i antioxidant són el seleni, el zinc i el ferro. En són fonts els llegums, els peixos, els mariscos i els fruits secs. Els probiòtics mantindran en bon estat la flora intestinal. Un desajust de la flora pot produir problemes en l’equilibri del sistema immunològic. Els pots prendre en iogurts amb bífidus i en suplementació específica. Algunes de les plantes que poden ajudar a prevenir la caiguda en refredats són l’equinàcia, farigola, gavarrera, te verd i lapatxo.

elS aliments del sistema immunitari peix pel seu contingut en iode i omega-3. Espinacs, porro i tomàquet rics en fibra, calci, ferro i vitamines antioxidants.

Fruites de temporada per l’aportació vitamínica. FAMÍLIA DE LES COLS contenen flavonoides amb acció antioxidant i potencien l’acció de la vitamina C.

FruiTS SECS rics en àcids grassos essencials, vitamines B i E. OLI D’OLIVA que conté omega-9 i vitamina E. W W W. D i R . C A T 3 9

NUTRICIÓ

Menú

setman

reforcant al

Dia 1

Dia 2

Dia 3

Dia 4

Dia 5

Dia 6

Dia 7

es mor zar

Te vermell Un iogurt amb cereals integrals

Batut de fruites i iogurt 1 torrada amb pa integral

Suc de taronja Barreta de cereals musli

Te verd Un iogurt amb cereals integrals

Batut de fruites 1 torrada amb pa integral i gall dindi

Suc de taronja Barreta de cereals musli

Batut de fruites i iogurt 1 torrada amb pa integral

a mig matí

Macedònia de fruites de temporada

4 torrades d’arròs integral i quinoa amb un tall de pernil dolç

Macedònia Entrepà de de fruites de formatge fresc i olivada temporada

4 torrades d’arròs integral i quinoa amb un tall de formatge

Entrepà de formatge fresc i tomàquet sec

4 torrades d’arròs integral i quinoa amb un tall de pernil dolç

di nar

Llenties amb carbassa, pebrot vermell i carbassó Lluç a la planxa amb llimona Un tall de formatge tipus bola

Espaguetis amb salsa de cirerols, pollastre i orenga 5 nous

Musclos al vapor Arròs amb ceba i sèpia Quallada

Pasta amb bolets i alls tendres Sardines a la planxa Un kiwi

Bolets a la planxa Pollastre amb favetes Mató

Amanida Paella amb gambes Iogurt

Albergínia farcida amb formatge Filet de vedella Macedònia

bere nar

Entrepà vegetal

Iogurt amb mango

Iogurt amb ametlles

Entrepà de pernil salat

Entrepà vegetal

Iogurt amb nous

Iogurt amb plàtan

Amanida de patata, tomàquet, olives i tàperes Remenat d’espàrrecs verds Infusió relaxant

Vichyssoise (sense nata) amb crostonets de pa torrat Orada al forn amb tomàquet Iogurt

Mongeta seca amb espinacs Conill a la brasa amb pebrots de Padrón Una pera

Amanida de cabdells, ceba, ou dur Una llesca de pa Iogurt

Espàrrecs verds amb un tall de pernil salat Llobarro al forn Una poma

Crema de carbassó Truita de patates i ceba Infusió

Sopa de verdures amb pasta petita Rap amb escarola i olives negres Iogurt

so par

www.somelquemengem.com 40 LA REVISTA DEL DiR

n ya m !

Si t’agrada el “japo”, estàs de sort! A partir d’aquest mes podràs gaudir d’autèntic sushi al Saibò del DiR. Els nostres cuiners han fet un curs amb un mestre japonès que els ha ensenyat les tècniques de la mil.lenària cuina japonesa. tex t VíCTOR sandalinas Responsable DE Saibò

els plaers d’orient arriben al dir Tasta’ls a: Diagonal DiR Tuset DiR DiR Castillejos Seven DiR Sant Cugat DiR

makis1 & nigiris 2 De salmó, tonyina, cogombre, alvocat, plàtan i pastanaga. 2 De salmó, tonyina i gamba. 1

Els makis són rotlles d’arròs amb nori, una finíssima alga marina de color negre bastant nutritiva (aporta iode i vitamines del grup B), farcits amb peix cru, vegetals, fruites… tot el que la imaginació permeti! Els nigiris son canapès d’arròs en forma ovalada amb una làmina de peix cru (que pot ser salmó, tonyina, gamba…) per sobre. Tots dos són de gust i textura suau, completament irresistibles. 42 LA REVISTA DEL DiR

sashimi De salmó i tonyina. Ric en vitamines (A, D i del grup B), àcids grassos omega-3 i proteïnes, el sashimi és un plat ideal per als amants del peix cru. La tonyina i el salmó són un àpat lleuger, baix en greix i calories, de manera que resulten convenients per als que estan seguint una dieta d’aprimament.

l’entrepà del mes

soja, wasabi i gingebre Tres condiments indispensables. La salsa de soja és el condiment per antonomàsia. Aporta minerals i vitamines, però té l’inconvenient de ser rica en sodi, de manera que s’ha de prendre amb moderació. Si t’agrada el menjar picant, no pots deixar d’afegir-hi una mica de wasabi. D’altra banda, el dolç i refrescant gingebre elimina la sensació de greix del peix i prepara el paladar per a la pròxima peça.

Pa polar, enrotllat, coca de vidre… Al Saibò, t’oferim cada mes un nou format d’entrepà, perquè descobreixis els diferents estils culinaris dels pans mentre fas un mos tan saborós com saludable. Pregunta al taulell del Saibò l’especialitat del mes.

CLUB CHIC

L’estil de DiR Claret 01

tex t XÈNIA AL O N S O www.b arcelon ette. net

FOTOS JORDI T O S T

44 LA REVISTA DEL DiR

Els socis de DiR Claret aprofiten el migdia per entrenar-se. Entren i surten del club amb el seu estil particular: peces de roba que sens dubte defineixen la personalitat de cadascú. 03

08 01 Aïda Castillo · 23 anys · estudiant 02 Daniela Gómez · 20 anys · estudiant 03 Óscar Castro · 28 anys · comercial 04 Montse González · 42 anys · administrativa 05 Tamara Narvaez · 26 anys · interiorista 06 David Picón · 28 anys · fotògraf 07 Ariadna Aguilar · 31 anys · recepcionista 08 Carmelo Gómez · 48 anys · decorador i músic

WWW . D i R . C A T 4 5

d o n a n t l a n o ta

El seu darrer disc ĂŠs un treball personal i mĂ gic on consolida el seu particular univers.

46 LA REVISTA DEL DiR

La barcelonina Maria Rodés només necessita una guitarra acústica i la seva espectacular veu per construir cançons que posen els pèls de punta. Després d’un celebrat debut, ara torna amb Sueño Triangular (BCore).

mariarodés

un univers màgic i triangular La música de Maria Rodés (www. mariarodes.net) s’ha d’escoltar amb atenció. Cal parar interès per assaborir com es mereixen les cançons de l’artista barcelonina, que després de passar per altres grups de l’escena underground de la ciutat comtal va debutar en solitari l’any 2010 amb l’excel·lent Una forma de hablar (BCore), on ja mostrava símptomes de genialitat i un ventall il·limitat de recursos, sobretot a nivell vocal. Folk deliciós però únic, amb empremtes molt personals i poc habituals (veu prodigiosa, lletres poètiques i sovint críptiques, arranjaments atípics...). Però ara, en un nou pas endavant de gegant, la Maria ha decidit alliberar-se encara més de qualsevol limitació existent. Així, durant dos anys es va dedicar a escriure els seus somnis a una llibreta, i a posar-hi música, una música onírica i en molts casos amb un punt de misteri.

Un poema de l’escriptor portugués Fernando Pessoa anomenat Sueño Triangular la va inspirar per al títol del disc, i, per acabar d’arrodonir el procés, tota la producció la van fer entre tres persones: Lluís Surós, Maru di Pace i ella mateixa. Tot encaixava. Somnis, tres persones i molta màgia. Això és Sueño Triangular: un disc subtil, ple de matisos i amb moltes coses a dir si es para bé l’orella. El primer que crida l’atenció és la veu de Maria Rodés, treballadíssima a nivell tècnic i capacitada per fer canvis de registre que deixen bocadabadat (i en directe encara més!). Cada cançó està construïda d’una manera única, amb els instruments i sonoritats necessaris per fer-la créixer i aconseguir que el somni es transformi en quelcom molt real i, per poc que l’oient s’hi esforci, inoblidable. Bon viatge!

te xt AL E I X I BA R S F otos A n a M a drid w w w. p ic os pa r d os. ne t

•

W W W. D i R . C A T 4 7

gossip

t ext Martín Piñol G u i o nista i director de w w w.eldietistapeli.com @martinpinol

El greix és com els deutes. En petites quantitats sembla que no passa res, però quan n’acumules massa, la teva vida perilla. Avui us revelo un decàleg de consells perquè els socis del DiR us mantingueu sans i saludables.

les màximes

del “dietista” 1. No vagis al supermercat amb gana. Si no és que Gana és el nick del teu col·lega i s’ha ofert per portar-te el carret d’anar a comprar.

2. Si no ho tens a mà, no t’ho podràs menjar. Així que no com-

pris res embolicat amb plàstics llampants ni portis canvi per a màquines expenedores. Tot el que contenen és greixós, té gas o són els cables que t’electrocutaran.

3. Beu dos litres d’aigua al dia (però no de cop, animal!). Amb l’estona que dedicaràs a beure i a pixar, no et quedarà temps per posar-te com una bola.

4. Afegeix l’exercici a la teva vida. A part d’anar al gimnàs, ajuda

a netejar la casa, col·labora en les mudances dels amics o passeja per totes les pizzeries on ja no entraràs i colpeja els vidres amb pena 200 vegades (en sèries de 25).

5. Els experts recomanen que l’ideal és fer 5 àpats al dia, però no en un bufet lliure, que a més de destrossar-te la panxa els ensorres el negoci als del wok.

6. Que estigui inclòs al menú no significa que t’obliguin a menjar-t’ho. Així que combina un primer macot amb un peixet de segon, que sempre fa mandra cuinar-te’l a casa. Si el cambrer t’ofereix pa o formatge ratllat, és perquè te’ls cobrarà, no perquè el teu organisme els necessiti.

7. Sona a màgia de Merlín o Gàndalf, però hi ha combinacions alimentàries que són bones per al cos, mentre

que d’altres et poden convertir en un trol. Per no complicar-te la vida, al servei NutriDiR un nutricionista et pot dissenyar un menú i així no hauràs de pensar. 4 8 LA RE V ISTA DEL D i R

8. Molta gent pica per avorriment, així que busca’t un hobby allunyat de la nevera. (Veure pel·lis escarxofat al sofà amb

crispetes no compta). Si aquesta distracció t’ocupa les dues mans (tocar el piano, tallar troncs, fer boxa amb dinosaures…), et serà més difícil omplir-te de dònuts.

9. No sopis com si no hi hagués demà (excepte en cas de guerra mundial o apocalipsi zombi) i no triguis molt a anar-te’n a llit, perquè llavors tindràs ganes de picar. Només els grèmlins lletjos menjaven després de mitjanit.

10. Si malgrat tot el que t’he dit, un dimoni greixós segueix posseint-te i et passes el dia pensant a menjar escombraries, procura fer el tiberi ben d’hora, per processar-lo i cremar-lo durant tot el dia.

Els grèmlins lletjos mengen després de mitjanit.

el test gordaco Menjar sa i de manera equilibrada no és impossible. De fet, t’ajudarà a sentir-te millor i et permetrà estalviar-te uns eurets per compensar la pujada de l’IVA. I si creus que ja et mantens prou bé i que no necessites aquestes màximes, entra a www.eldietistapeli. com/test-gordaco/ i enfronta’t a la veritat fent el fabulós test Gordaco gratuït i divertit.

lletres i bits

Novel.la àcida

tex t + b e r n at

Aprèn a seduir

tardor

Esport i superació

Llibres per a la

c/ Buenos A ires, 6 · B CN

My DiR

que et cuiden Preu: Gratis Plataforma: iOS

La tienda y la vida, Isabel Sucunza (BlackieBooks, 19 €) fa un repàs tan despietat com accessible del lloc on viu l’escriptora i, en última instància, de la societat de consum en què vivim tots.

Preu: Gratis/4,99 € Plataforma: iOS, Android, WP7, BlackBerry, Bada

Fooducate

Apps

Els secrets per entendre el llenguatge corporal de l’amor són a ¡Conecta! (Amat Editorial, 12,95 €). Allan i Barbara Pease ensenyen a interpretar els gestos i els senyals de comunicació no verbal.

Runtastic/Runtastic Pro

Qui vol una vida millor! (Deu i Onze Edicions, 16,95 €) és el llibre del triatleta i ironman barceloní Marcel Zamora, on relata el seu camí per arribar a guanyar cinc vegades la mítica cursa de Niça.

Preu: Gratis Plataforma: iOS, Android

tex t f r a n cis casado res ponsable de desenv olupa ment de n egoci f rancis @ tod open.com

Hi trobaràs informació dels 18 clubs DiR i tindràs tots els serveis a l’abast de la mà, per fer tot tipus de gestions de forma còmoda i ràpida: consultar horaris, reservar sessions, inscriure’t en activitats… 50 LA REVISTA DEL DiR

App atlètica que marca el teu recorregut mentre reps aplaudiments i ànims dels teus amics. Runtastic va començar centrada en runners, però ara s’adreça a tots els esportistes: amateurs i professionals.

Fooducate t’ajuda a començar a posar en marxa el teu pla per menjar més sa, tot a través d’una base de dades amb milers d’aliments dels quals es poden conèixer la qualitat, la composició i el valor nutritiu.

Una app que et paga quan vas al gimnàs i et cobra quan no hi vas. Controla el check-in al gimnàs a través del GPS i, un cop configurada, t’envia recordatoris quan no hi vas i et penalitza econòmicament.

Cardiograph

Preu: Gratis Plataforma: iOS, Android

Entendre la crisi

Res no s’oposa a la nit, Delphine de Vigan (Edicions 62, 19,90 €) és una esplèndida i colpidora crònica familiar, però també una reflexió sobre la “veritat” de l’escriptura i les versions d’una mateixa història.

Preu: 1,59 € Plataforma: iOS, Android

App que analitza la freqüència cardíaca a partir d’una fotografia de la teva empremta dactilar. No és un instrument mèdic, però funciona amb molt de rigor i seriositat. Permet diversos perfils, ubicacions i notes.

Una de les ments financeres més poderoses del món revela les causes de la crisi actual i aposta per la regulació com a mitjà per solucionar-la a La tormenta financiera, George Soros (Ed. Destino, 18,90 €).

Tu peso ideal y IMC

Secrets i ferides

Amants del còmic Gympact

A ¿Eres mi madre? (Ed. Mondadori, 19,90 €) Alison Bechdel descriu la relació amb la seva mare, una lectora voraç, amant de la música, actriu amateur i infeliç a causa de l’homosexualitat del seu marit.

Preu: Gratis Plataforma: iOS

Aquesta app mesura en pocs passos el teu pes ideal. També calcula l’índex de massa corporal, com mantenir-te en el pes, accedir a dietes... La versió Pro disposa de gràfiques per comparar l’evolució en el temps.

La tardor es relaciona amb maduresa, i seguint aquesta idea triem les nostres lectures.

Aplicacions mòbils per fer esport, menjar bé, estar en forma i vigilar el teu pes.

W W W. D i R . C A T 5 1

EL BASAR

Estrena cotxet cada dia!

www.fundasbcn.com / info@fundasbcn.com

Aquesta és la filosofia de la firma Fun*das bcn, marca creada per vestir i protegir els cotxets i gandules de bebè. Una manera ràpida de renovar el cotxet, fàcil de rentar i amb un disseny ben actual.

Un restaurant totalment eco

BODEGAS DEVINSSI Les Valls, 14, 43737 Gratallops, Tarragona www.taulaseleccio.com

Il.lia vi negre D.O.Q. Priorat De color vermell picota intens, brillant i atractiu, la complexitat i profunditat aromàtica fan d’ell un vi seductor. Destaquen els fruits negres, prunes madures, cireres i suggerents records de caramel de violeta. Un vi equilibrat, ben estructurat, carnós, untuós i ampli.

52 LA REVISTA DEL DiR

NONONO Passatge Lluís Pellicer, 12 93 444 99 01

El primer restaurant ecològic 100% de Catalunya es diu NONONO, amb una oferta gastronòmica de gran qualitat a molt bon preu. Menús de 12, 14 i 16 e on cada setmana es busquen els millors productes i les millors combinacions. Davant del projecte hi ha el conegut xef Isma Prados i un grup de ramaders i horticultors.

Un bloc per dir: “sí, ho vull” La Sonia és l’alma mater d’“El blog de Twin”, capaç de muntar-te una festa, un comiat o un casament en un tres i no res. Li encanta decorar amb coses fetes a mà i personalitza al màxim cada esdeveniment. Descobreix les meravelles que aconsegueix entrant a www.elblogdetwin.com.

Que arriba el fred!

2 3

Blauer i CP Company són dues marques de roba que aquesta temporada et cobriran d’estil. Aquestes són tres propostes que ens han fet arribar perquè comprovis que la funcionalitat de les peces no ha d’estar renyida amb el bon gust. 1. Jersei masculí de la marca BLAUER, amb botons i motius hivernals. 2. Sí, a BLAUER, una dona pot ser fashion i anar vestida amb un preciós jersei de cotó. 3. Rarament trobaràs una jaqueta més original per a aquest hivern, de CP COMPANY.

Quina olor fa la pau interior? Amouage llança INTERLUDE, una nova fragància inspirada en un descans, un parèntesi per a la reflexió i l’harmonia interior. La reinvenció de l’encens i la mirra doten el perfum d’una aroma contemporània i sofisticada.

W W W. D i R . C A T 5 3

EL XIST

54 LA REVISTA DEL DiR

I l· L U S T R A C I Ó i tex t ALBERT TORNER

món DiR

La teva fidelitat té descompte Ets dels que no et perds ni una classe i no pots estar ni dos dies sense anar al DiR? Com que ens agrada molt que gaudeixis dels nostres serveis i de les nostres instal·lacions, et volem premiar pel fet de ser un client fidel. I això no només són paraules, et farem un descompte proporcional a la teva antiguitat i al consum que facis dels nostres serveis hi aplicarem suculents descomptes! W W W. D i R . C A T 5 5

MÓN DiR I NOTÍCIES

DiR al Triatló Garmin de Barcelona DiR ha estat present, un cop més, en una nova edició del Triatló Garmin, amb un equip ViP, un equip de tècnics i un estand a la zona de meta on s’oferien massatges i informació sobre DiR.

Tots van coincidir que havia estat una experiència única amb l’ambient de gent animant durant la competició. El triatleta Javier Montesinos, que també formava part de l’equip va quedar en 6a posició de la categoria olímpica, amb una marca de 2 h 9 min. 5 seg.

L’equip de tècnics de DiR format per Angelo Monetta, Andrés Montalti i Jordi Vázquez, va aconseguir el 7è lloc en la categoria olímpica de relleus. Un any més DiR va formar un equip ViP, on repetia l’actor Santi Millán, que estava molt feliç de participar en el seu segon Triatló Garmin. Va reconèixer que havia 56 LA REVISTA DEL DiR

notat “l’esforç de fa 15 dies de fer la mitja ironman de Menorca”. L’actor no va perdre en cap moment el sentit de l’humor i va atendre les desenes de fans que es volien fotografiar amb ell. També van fer equip de relleus l’emprenedor Pau Garcia-Milà en bicicleta, la periodista Cristina Puig corrent i el periodista Llucià Ferrer nedant.

Èxit de la masterclass de boxa olímpica

DiR entrega maquinària de fitness al cos de Mossos d’Esquadra En una nova acció de la Fundació DiR per col·laborar amb les institucions catalanes.

DiR ha fet entrega de maquinària de fitness per al complex central dels Mossos d’Esquadra a Sabadell. La cessió s’ha oficialitzat en una visita institucional a les instal·lacions del centre neuràlgic de la policia catalana. En aquest sentit, el fundador i director general de DiR, Ramon Canela, va estar acompanyat durant la visita pel director general del cos de Mossos d’Esquadra, Manel Prat, el comissari en cap Josep Milan, els comissaris David Piqué i Josep Maria Capell i el secretari del Club Esportiu dels Mossos, Xavier Amigó. Quatre experts en boxa olímpica van inaugurar el nou ring de DiR Campus amb una sessió molt especial. L’entrenador personal de DiR i bicampió Espanya amateur, Isaac Real ‘Chaca’; el campió d’Espanya de boxa, Karim Ouzhagari ‘Diablo’; el doble campió espanyol professional, Julián Giner ‘the rock’, i el boxejador professional Abigail Medina van fer una exhibició de boxa davant d’una cinquantena d’alumnes, que van poder pujar al nou quadrilàter per practicar amb els seus ídols.

A punt per a la nova temporada DiR Singles&Friends? Estigues ben atent al portal DiR Single&Friends perquè comença la nova temporada de sopars, trobades i moltes sorpreses. Si no has provat encara el brunch, el 18 de novembre anirem a un dels millors llocs a provar els ous benedict, els pancakes i les truites ranxeres, prepara bé l’estómac! Si prefereixes el vi, farem un maridatge de vins i formatges a Moscarela, i si no et perds cap partit del Barça, nosaltres tampoc, veient tots els partits de Champions als millors locals. A més, també podràs gaudir d’entrades gratuïtes al cinema i moltes sorpreses més. T’hi esperem! W W W. D i R . C A T 5 7

MÓN DiR I FUNDACIÓ DiR

Gemma Mengual a l’homenatge als socis DiR +90 Amb motiu del Dia Internacional de la Gent Gran, DiR Maragall va acollir un any més l’homenatge als socis de DiR que han complert aquest any 90 anys i que aquest 2012 són un total de deu. A l’acte de la Fundació DiR hi van participar més de 150 socis sèniors de DiR, 25 dels quals ja tenen més de 90 anys. Gemma Mengual va dirigir una classe d’aquagym davant d’una cinquantena de persones més grans de 75 anys i el tècnic Toni Giménez va liderar una sessió de ball i exhibició de tai-txi. Les sòcies més veteranes del DiR, amb 98 anys, Clementina Bozzo i Concepció Salanova van rebre un homenatge. Deu clients de DiR han complert aquest 2012 el seu 90è aniversari. Jessica Expósito va ser la mestra de cerimònies de l’acte. La campiona olímpica Gemma Mengual, la presidenta de la Fundació DiR, Marta Ferrusola, i el fundador i director general de DiR, Ramon Canela, que va presidir l’homenatge, van lloar la vitalitat de tots els assistents agraint els anys que fa que realitzen exercici al DiR.

DiR i l’Associació Espanyola Contra el Càncer amb la cursa de la dona

DiR col.labora amb el Gran Recapte d’Aliments

La professora de DiR i creadora de l’XMOVE, Jessica Expósito és la protagonista del Flash Move de la cursa de la dona contra al càncer de mama. Expósito explica els passos de l’XMOVE que s’han d’aprendre totes les dones per ballar-lo després de la Cursa de la Dona el 28 d’octubre. DiR també comptarà amb les nedadores de l’equip de la selecció espanyola de natació sincronitzada Andrea Fuentes i Ona Carbonell,així com la blogger Xènia Alonso, Barcelonette i les actrius Elsa Anka i Lidia Torrent per donar suport a aquesta causa el dia de la Cursa de la Dona.

La Fundació DiR col·laborarà un any més amb el Gran Recapte del Banc d’Aliments els dies 30 d’octubre i 1 de novembre. El repte de DiR és aconseguir una tona de productes alimentaris a través de donatius online. Cada euro recaptat equival a un quilo d’aliments. Els socis de DiR podran fer aportacions a partir de 2 euros a través de migranodearena.org.

58 LA REVISTA DEL DiR

Novetats on-line DiR Mobile A DiR estem optimitzant la pàgina web per a dispositius mòbils. Així ja podreu consultar els horaris d’activitats via mòbil i us podreu donar d’alta al DiR des de qualsevol dispositiu mòbil o tauleta. Com explicàvem el mes passat, per fer les vostres gestions al DiR, com ara consultar i pagar rebuts, reservar activitats i sessions, editar les vostres dades de soci, consultar l’horari i els clubs que inclou la vostra modalitat, sol· licitar un armariet de lloguer, consultar quants accessos heu fet en l’últim mes, entre d’altres gestions, només cal que accediu a l’enllaç directe www.dir.cat/gestions-online. DiR continua innovant i facilita les altes al DiR a través de la web, sense necessitat de visitar el club. Ara, a més, hem afegit dues terminals a les entrades de Tuset DiR i Diagonal DiR, perquè puguis apuntarte al DiR estalviant-te les cues i gaudint de les condicions especials d’alta. A més, seràs a prop de la recepció per poder recollir el carnet del DiR i així poder començar a gaudir-ne en el mateix moment.

Blocs DiR Dintre de la comunitat de socis del DiR, n’hi ha amb interessos molt diversos. Per això hem creat 4 blocs especialitzats en triatló, nutrició, ioga i informació general sobre el DiR. Subscriu-t’hi ara!

www.entrenar-triatlon.com www.somelquemengem.com www.larevistadeldir.cat www.dir.cat/blocs/blog-de-yoga-one/

AVANTATGES PER A SOCIS DiR

20% dte.

MOTOR

OCI

Aquí trobaràs descomptes i ofertes especials per ser soci del DiR. Consulta la resta d’ofertes a: www.dir.cat.

Per a tots els clients DiR. Adreça’t a taquilla amb el teu carnet. Més info a: teatrepoliorama.com noiesdelcalendari.com W W W. D i R . C A T 6 51 9

MÓN DiR I NOTÍCIES

Abonaments per a la piscina de Diagonal DiR

Si vols gaudir de la piscina més gran del DiR amb tota la família, posem a disposició dels socis nous abonaments de cap de setmana i festius per als teus fills menors de 12 anys. La piscina de Diagonal DiR disposa de dos carrils de 50 metres i 12 carrils de 25 metres. Un autèntic oasi enmig del ritme de la ciutat, amb gespa i gandules, zona termolúdica, zona de natació a contracorrent i amplis vestidors amb dutxes per als usuaris de la piscina.

150 persones ballen amb Jessica Expósito al Turó Park Més de 150 persones van participar a la masterclass de XMOVE amb motiu del centenari del Turó Park, protagonitzada per Jessica Expósito.

L’activitat esportiva es va emmarcar dins del mes de l’esport dels actes del centenari del Turó Park i va comptar amb l’assistència de la consellera municipal Pati Laïlla, el gerent del districte de Sarrià-Sant Gervasi, Carles Ezquerra, i la model i actriu Elsa Anka. DiR va voler donar suport al centenari del Turó Park, un espai històric i emblemàtic per als barcelonins i que, des dels seus orígens, va estar lligat a l’activitat esportiva.

Marcel Zamora a Tuset DiR

Fruit de l’acord entre DiR i La Casa del Llibre per unir el món de l’esport i el de la cultura, el triatleta Marcel Zamora va ser protagonista d’un col· loqui a Tuset DiR amb l’assistència de més de 30 socis que volien escoltar les seves experiències i tenir l’oportunitat de sortir a córrer amb ell. Després de signar diversos exemplars del seu llibre Qui vol una vida millor! (Deu i Onze Edicions), Zamora va dirigir un entrenament de running per circuit DiR de la Diagonal amb el grup de corredors del Run with Us de DiR. 60 LA REVISTA DEL DiR

DiR a Smartbox i Plan B

Regaleu els serveis de wellness, zona d’aigües o entrenaments personals de DiR a la vostra família i amics. Ara DiR és present als packs de Smartbox ‘Adéu a l’estrès!’, ‘Relaxa’t’ o ‘Spa per a dos’, i també el trobareu als packs de Plan B. Perquè ara tothom pugui regalar experiències DiR.

Vine al nou DiR Club Hispà

VOLS TREBALLAR AL

ENTRENADORS PERSONALS (REF. EP) FUNCIONS Assessorar els nostres clients en les diferents fites a aconseguir · Realitzar sessions individualitzades. ES REQUEREIX Llicenciatura en ciències d’activitat física i l’esport, CFGS en activitats fisicoesportives o estar acreditat, o habilitat per desenvolupar les tasques d’entrenador personal · Experiència consolidada com a entrenador personal · Habilitats comunicatives i facilitat de tracte.

ENTRENADORS PERSONALS PILATES (REF. EPP) FUNCIONS Assessorar els clients en les diferents fites i objectius que vulguin aconseguir i realitzar les sessions individualitzades. ES REQUEREIX Llicenciatura en CAFE o CFGS en activitats fisicoesportives, o estar acreditat o habilitat per desenvolupar les tasques d’EP · Curs de Pilates de màquines · Experiència com a tècnic o EP de Pilates · Habilitats comunicatives i facilitat de tracte · Vocació de cara al client.

TÈCNICS D’ACTIVITATS DIRIGIDES (REF. TAD) ES REQUEREIX Llicenciatura en ciències de l’activitat física i l’esport, CFGS en activitats físiques i esportives, o estar acreditat o habilitat per desenvolupar les tasques de tècnic d’activitats dirigides · Experiència en: aeròbic, ciclisme indoor, step, TBC, estiraments i tonificació. Si no tens experiència com a tècnic, a l’Akdmia DiR et formem per oferir-te la teva primera oportunitat laboral.

ESTETICISTA (REF. EST)

En dependència de la directora del centre, s’encarregarà de les tasques pròpies d’una esteticista/quiromassatgista. FUNCIONS Realitzar tractaments d’estètica com ara depilacions, manicures, pedicures, diagnòstic de pell, tractaments facials i corporals, etc. · Captar i fidelitzar clients per al servei de wellness · Donar suport a la direcció de DiRzen. ES REQUEREIX CFGM o CFGS en estètica i formació de quiromassatgista · Experiència en les funcions descrites · Habilitats comercials. S’OFEREIX Jornada reduïda tardes · Retribució fixa+variable+ús gratuït de les instal·lacions.

COMERCIALS (REF. SA)

Si vols conèixer totes les novetats del DiR Club Hispà vine a visitar la nova sala de fitness, el restaurant Saibò, el nou ring de boxa i la nova sala d’activitats dirigides. A més de la piscina, SpinDiR, pàdel, tennis de taula, EPs, fisioteràpia i osteopatia i molts més serveis. Més de 7.500 metres quadrats al teu abast. I ara, si t’hi apuntes, tindràs condicions especials.

FUNCIONS Atendre els clients actuals i potencials, donant tot tipus d’informació dels centres i venent productes i serveis. ES REQUEREIX Experiència en vendes o atenció al client · Edat entre 18 i 35 anys · Imprescindible català parlat i escrit. S’OFEREIX Formació a càrrec de l’empresa · Possibilitats de promoció · Possibilitat de treballar jornada intensiva matí o tarda o només caps de setmana. Els candidats interessats podeu enviar el vostre CV amb fotografia recent, indicant referència i expectatives econòmiques, a rrhh@dir.cat, o enviar-lo per correu al carrer Indústria, 90-92, entl. 6a, 08025 Barcelona.

W W W. D i R . C A T 6 1

CLUB PRESTIGE Accionistes, Obligacionistes i Prestige Et Convidem a veure l’obra Noies de calendari La versió teatral de Noies de calendari està basada en una edificant història real, apropant-s’hi d’una manera emotiva i al mateix temps molt divertida. Noies de calendari et fa riure, et fa plorar… és un d’aquells espectacles que et fa sentir millor amb la vida i et permet gaudir d’una molta bona estona al teatre. Un grup de dones extraordinàries, membres d’una associació de dones d’un poblet de Yorkshire, provoquen un fenomen global quan es convencen l’una a l’altra per fer un calendari benèfic diferent…

20%

La resta de clients disposeu d’un 20% de descompte per a qualsevol funció presentant el carnet DiR. Teatre Poliorama · C/Rambla dels Estudis, 115 · www.teatrepoliorama.com · www.noiesdelcalendari.com

Disposem de 1.000 invitacions per a FENIX 11*23 i 436 per a Les noies del calendari, que es repartiran fins a exhaurir existències entre tots els membres del Club Prestige (Accionistes, Obligacionistes i noves Prestige) que truquin al 902 93 25 25 a partir del dia

Et convidem a la pel·lícula Fènix 11·23 A la tardor de l’any 2004, Èric Bertran, un nen de 14 anys, crea un web inspirat en Harry Potter i l’Orde del Fènix per defensar la llengua catalana. Una nit, trenta guàrdies civils de la brigada antiterrorista de Madrid irrompen a casa seva i l’acusen de terrorista informàtic. El seu crim: enviar un correu electrònic a una cadena de supermercats demanant l’etiquetatge en català. No et perdis aquesta pel·lícula dirigida per Joel Joan i Sergi Lara i protagonitzada per Nil Cardoner (Polseres Vermelles), Rosa Gàmiz, Àlex Casanovas, Lluís Villanueva, Roberto Álamo i Ana Wagener.

Cinemes Girona · c/ Girona, 173 www.cinemesgirona.cat/

13 de novembre a les 10 h. Només es podrà realitzar una única reserva en cada trucada. Podràs escollir una de les dues opcions disponibles per a aquest mes fins a exhaurir existències. Sisplau, truquisdel indica quina la teva preferència. · www.teatrevictoria.com Teatre Victòriaquan · Avinguda Paral·lel, 67 ·és www.dagolldagom.com

MÓN DiR I EMPRESES

Miriam Portillo és directora del Departament d’Administració de CRIC des del 2007. Gestiona els Recursos Humans, treballant en la motivació dels treballadors i servint d’enllaç amb altres membres de l’empresa. A més, forma part del comitè de direcció, col. laborant amb polítiques de l’empresa.

M IR IA M P O R T IL directorA LO D’ADMINIS TRACIÓ de CRIC

CRIC, un model d’empresa Com presentaries CRIC al gran públic? CRIC és un centre privat de recerca i innovació fundat el 1997, format per un equip de mes de 50 professionals altament qualificats, que realitza investigació aplicada i serveis de desenvolupament tecnològic, i ofereix solucions tècniques i científiques a les empreses. CRIC és una empresa preocupada per fomentar la salut entre els seus empleats? L’excel·lència és la base de la cultura de CRIC, i el seu personal és l’actiu més valuós. Per aquest motiu, CRIC pretén ser un model d’empresa saludable. Com a part del seu programa de salut i benestar, CRIC va més enllà de complir amb els requisits legals per a salut i seguretat, i ofereix un paquet de beneficis socials als seus treballadors, que vetllen per la millora contínua de la seves necessitats. Per facilitar al màxim l’adopció d’hàbits saludables, CRIC incorpora programes d’activitat física adaptats a l’entorn laboral, i indueix els seus treballadors a practicar exercici de manera regular, tant dintre com fora de l’empresa. Quines activitats porteu a terme? Un exemple d’aquestes activitats són el ping-pong i el futbolí, ubicats a la nostra cantina, on els treballadors poden treure’s l’estrès del dia al final de la jornada o després de dinar. Sovint s’organitzen tornejos fora d’horari laboral, que no només contribueixen a la salut dels treballadors, sinó també a la seva socialització, i així es crea un ambient laboral òptim, basat en la confiança. Fora de les oficines, setmanalment s’organitzen partits de futbol i de pàdel. De tant en tant, es combinen amb altres esports com el tennis, el bàsquet o el vòlei de platja. Però, sens dubte, el que més ajuda CRIC a l’hora de promoure l’exercici és estar adherit al programa DiR Empreses. Des de quan existeix la relació de CRIC amb DiR? Des de fa més de 6 anys, CRIC paga el 100% de la quota als treballadors que desitgin adherir-se al programa DiR Empreses, que els facilita accedir a qualsevol centre dintre de qualsevol horari per gaudir de l’activitat esportiva que més els agradi. 64 LA REVISTA DEL DiR

“CRIC incorpora programes d’activitat física adaptats a l’entorn laboral” Quants empleats es beneficien d’aquest programa DiR? Quina ha estat l’acollida? Tenim més de la meitat dels treballadors apuntats a algun dels diferents programes dels centres DiR. Es tracta d’un dels beneficis socials més valorats, ja que no sols es pot gaudir de manera privada, sinó també colectiva. Són molts els treballadors que, després de la jornada, marxen junts cap al gimnàs. El fet que hi hagi diferents centres DiR a Barcelona contribueix a la millor conciliació laboral i esportiva dels treballadors. Tant CRIC com els seus empleats confien plenament en la qualitat dels serveis i centres DiR, i és per això que cada vegada més treballadors decideixen apuntar-s’hi. Quines altres iniciatives s’han dut a terme a CRIC per ajudar els empleats a fomentar la salut així com a conciliar la vida personal i la professional? CRIC ofereix als seus empleats una mútua de salut privada perquè puguin gaudir d’una salut òptima. També apostem fermament per la flexibilitat horària i la conciliació, i oferim la possibilitat de fer teletreball. A més, facilita gratuïtament a les seves cantines begudes i àpats bàsics perquè els treballadors no només disposin de benestar i activitat física, sinó també d’una nutrició òptima.

DiR Empreses Consulta les noves Quotes E i U perquè la teva empresa subvencioni un percentatge de la quota dels empleats. Informat-te’n al 902 10 1979 · 931 93 2130 dirempreses@dir.cat · www.dir.cat

MÓN DiR I AGENDA

Taller de Hip-Hop a DiR Castillejos

Celtic-Barça amb DiR Single&Friends

re novemb Spartak-Barça

sortida Cycling with us, carretera

03 04 01 02 11 08 09 6 0 05 18 6 14 15 1 3 1 12 24 25 1 22 23 2 19 20 30 28 7 2 26

Brunch DiR Single&Friends

sortida Cycling with us Btt Maridatge 5+5

Run with Us, carretera aigües de 10 a 11

Vine a veure el Barça amb DiR Single&Friends

Ets del Barça? T’agradaria veure els partits de futbol en pantalla gegant? Vine amb els teus amics a veure els partits de la Champions League del Barça amb el DiR. El proper dia 7 Celtic-Barça, en breu et donem més detalls a www.dir.cat.

Taller de hip hop

El 10 de novembre prova el hip hop al taller que tindrà lloc al DiR Club Hispà d’11 a 12.30 per a clients a un preu de 8 euros i per a no clients a un preu de 10 euros. W W W. D i R . C A T 6 5

MÓN DiR I PERSONES

Els PROFESSIONALS del mes

ELISABET

JAVIER

DAVID

TUSET DiR i DiR CLARIS

DiR EIXAMPLE

DiR CASTILLEJOS

Especialitat: EP NUTRICIÓ

Especialitat: EP FITNESS

Especialitat: TÈCNIC ACTIVITATS DIRIGIDES

Formació: Diplomada en nutrició humana i dietètica per la Universitat Ramon Llull, especialista en educació diabetològica per FUNIBER, coach nutricional per Nutritional Coaching.

Formació: Grau Superior d’animació d’Activitats físiques i esportives.

Formació: Anef & Fead, Escola DiR i actualment Doctor en Osteopatia per IIOA.

El Javier té 35 anys i el que el defineix com a entrenador personal de fitness és: “tot terreny”, perquè en els vuit anys que fa que treballa com a tal, tant ensenya entrenament funcional, com hipertropia, activitats dirigides, exercicis hipopresius o el mètode Pilates. “La passió i l’entrega són elements fonamentals per gaudir de la feina i l’actitud i les ganes d’ajudar són ingredients bàsics per fer-la millor cada dia”, opina el Javier. “El primer que pregunto a un nou client és en què el puc ajudar, no existeix una manera més clara de dir-li que estic per tot el que calgui”, apunta. Si algú vol posar-se en forma, que prengui nota de la fórmula màgica d’aquest EP nascut a Ciudad Real, aficionat al cinema i la música, i exjugador d’handbol: “Compromís i constància. Si tens això, la resta és ben fàcil!”.

Li agrada punxar música, estar amb els amics, la familía, i fa més de 15 anys que el Javier treballa com a tècnic del DiR. En aquest temps, ha impartit gairebé tot tipus d’activitats dirigides. “Crec que sé com animar la gent. La clau per ser un bon tècnic de fitness és tenir habilitats de comunicació“, explica aquest aficionat a tot tipus d’esports que es puguin practicar a la muntanya. Davant de la pregunta de quina és la seva millor virtut, en Javier ho té clar: “Miro d’arribar a connectar amb tot tipus de gent a cada sessió. Intento mantenir tracte grupal i alhora individualitzat… Conèixer poc a poc els detalls de cadascú i mirar de fer un seguiment diari”. I és que, per ell, impartir una bona classe és tenir clar l’objectiu de la sessió, captar l’interés dels assistents i seguir les normes de seguretat i eficiència.

“El més important per seguir una dieta equilibrada és menjar al més variat possible i repartir les ingestes al llarg del dia (cada 3-4 h), tenint en compte el contingut nutricional dels aliments ”, aquest és un dels principis fonamentals de l’Elisabet, nutricionista de 26 anys. Per aquesta jove barcelonina, curiosa i amant dels viatges, avui en dia es cometen massa errors dietètics, sobretot quan es vol perdre pes: “Molts pensen que eliminant certs aliments de la dieta, menjant menys o saltant-se àpats aconseguiran aprimar-se, però no és així”, determina. Per ser una bona entrenadora personal de nutrició cal posar-se a la pell del client: “És bàsic perquè sorgeixin els resultats esperats”. 66 LA REVISTA DEL DiR