Plano de exercícios N.º 4 Material: Sem material Junho de 2020 Realizar 2 ou 3 rondas de cada exercício (Descansar 1 minuto entre cada exercício e cada ronda)
2
1
3
A cada 5 min. 10 Agachamentos
30 min de caminhada ativa
4
20 Flexões de cada perna
5
10 Polichinelos
15 Subidas da cintura 10
30 seg Alongamento Lateral
6
10 Balanços numa só perna
8
7
20 Elevações de cada joelho
12 subidas de cada Joelho 11
30 seg. Alongamento cada perna
10 flexões na parede
9
15 Oscilamentos dos joelhos 12
30 seg Alongamento lateral do tronco