Plano de exercícios N.º 5 Material: Toalha e colchão Junho de 2020 Realizar 2 ou 3 rondas de cada exercício (Descansar 1 minuto entre cada exercício e cada ronda)
2
1
50 min de caminhada ativa
4
3
Sentado contra a parede
Subir e descer a cintura
3 x 30 segundos
3 x 30 segundos
6
5
3 x 10 abdominais
Subir e descer a perna
Com ajuda de uma toalha tentar puxar o pé e manter a perna esticada
3 x 15 Cada Perna
3 x 10 cada perna
8
7
9
Com a perna esticada e o pé apontar para frente
Fazer círculos com a perna
Afastar e juntar a perna
3 x 10 cada perna
3 x 10 cada perna
3 x 12 cada perna
10
11
12
Fixar a posição
30 segundos cada posição
30 segundos cada perna
40 segundos