Para que las emociones no decidan por nosotros

Si no queremos que las emociones decidan por nosotros

Aprendamos a manejar la Inteligencia Emocional Creado y elaborado por: Dª Ana Mª Bastida de Miguel, Licenciada en Psicología – Máster en Psicología Clínica – Máster en Psicología de la Vejez – Máster en Dependencia y Gestión de Servicios Sociales – Psicoterapeuta por la EFPA y por EuroPsy – Postgrado en Medicina Psicosomática y Psicología de la Salud – Experta en Psicoterapia Breve y Trastornos de Personalidad – Miembro del SEPCyS, de la SEPD y de la EMDR. Colegiada R-00478 / PAM-008 E-mail: bastidademiguel@disatex.net

http://bastidademiguel.blogspot.com/

Ana Mª Bastida de Miguel

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AGRADECIMIENTOS A todos los padres que, con sus asistencia a los talleres impartidos a través del APA de Autol, han contribuido a generar este documento que nos ha servido para desarrollar y trabajar un tema que, sin lugar a dudas, puede resultar trascendental para conseguir, a través ellos, un mejor desarrollo emocional tanto de sus hijos como de ellos mismos.

Gracias a su interés y con la implicación de todos hemos podido desarrollar unas condiciones que nos han permitido, a través del diálogo y la participación activa de todos ellos, enfrentar retos que se iban planteando y resolviendo a lo largo de los talleres hasta derivar en un documento del que poder echar mano ante situaciones, a veces complejas, pero que con un poco de motivación, esfuerzo, trabajo y constancia hemos podido demostrar que se pueden conseguir muchas más cosas de las que en un principio podríamos haber pensado.

Gracias también al Colegio Público “Villa de Autol” y a su director Roberto González Guillén que nos han proporcionado el aula y los medios para poder impartir los talleres, sin pedir nada a cambio, y sobre todo gracias al equipo que forma parte del APA que con su fuerza, constancia y organización infatigable nos ha arrastrado a todos a llevar a cabo este proyecto.

Y por último a Julia, que con sus 8 años recién cumplidos y la gran imaginación que manifestó con sus explicaciones y su dibujo, ha expresado el control de sus miedos y de sus emociones, con sus antes y sus después, tanto a través de la nube como de su muñeca de trapo.

Ana Mª Bastida de Miguel

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Índice 1. Introducción.................................................................................................................................. 4 2. Objetivo general............................................................................................................................ 4 3. ¿Qué es la Inteligencia Emocional? ...........................................................................................4 4. ¿Cuándo se desarrolla la inteligencia emocional?....................................................................5 5. Para desarrollar la inteligencia emocional es fundamental:.....................................................5 6. ¿Por qué y para qué necesitamos la inteligencia emocional?..................................................5 7. ¿Qué son las emociones?........................................................................................................... 6 8. ¿Para qué nos sirven las emociones?........................................................................................7 9. ¿Qué nos permiten las emociones?...........................................................................................7 10. ¿Cómo se desarrollan las emociones?.....................................................................................8 11. Clasificación de las Emociones más comunes......................................................................10 12. Emociones positivas y negativas, clasificación y diferencias..............................................12 13. Podemos Cambiar las Emociones Negativas por Positivas.................................................13 14. Para identificar y cambiar las Emociones Negativas por Positivas es fundamental..........14 15. Competencias que conforman la inteligencia emocional......................................................14 15.1 Competencia Personal.........................................................................................15 1) Autoconocimiento......................................................................................................15 2) Auto-regulación emocional.......................................................................................15 3) Automotivación emocional......................................................................................16 15.2 Competencia Social..............................................................................................16 1) Empatía....................................................................................................................... 16 2) Habilidades sociales..................................................................................................16 16. Comunicación y estilos de comunicación..............................................................................17 16.1 Estilo de comunicación agresivo........................................................................17 16.2 Estilo de comunicación pasivo...........................................................................18 16.3 Estilo de comunicación asertivo.........................................................................18 17. Características de las personas felices..................................................................................19 18. Características de las personas optimistas frente a las pesimistas....................................20 Ana Mª Bastida de Miguel

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19. Errores cognitivos más comunes ante emociones negativas..............................................20 20. ¿Qué hacer para neutralizar o modificar estos errores?.......................................................21 21. Conclusiones personales....................................................................................................... 23 22. Anexos (ejercicios)................................................................................................................... 24 23. Bibliografía................................................................................................................................ 26

1. Introducción La inteligencia emocional es la capacidad, que todos tenemos o podemos desarrollar, para manejar de forma eficaz las emociones y generar, a partir de ellas, motivaciones beneficiosas para la persona. Hay muchas aplicaciones de la inteligencia emocional en la vida cotidiana de las personas e indudablemente su entrenamiento puede resultar muy beneficioso en multitud de situaciones que nos pueden permitir adaptarnos mucho mejor a todo tipo de problemas a los que continuamente tenemos que enfrentarnos, previniendo en lo posible los efectos perjudiciales de las emociones negativas y adoptando una actitud positiva ante la vida, de tal forma que nos permita afrontar mejor los retos y potenciar el bienestar personal y social.

2. Objetivo general  Conocer qué son las emociones y saber identificarlas, tanto las positivas como las negativas.  Identificar nuestras emociones y las de los demás.  Ser capaces de detectar de qué forma expresamos cada una de nuestras emociones y aprender a controlarlas.  Desarrollar ciertas habilidades sociales como por ej. la empatía y la asertividad como una forma de regular nuestras emociones.  Desarrollar habilidades para automotivarse, marcarse retos, autorreforzarse y adoptar una actitud positiva ante la vida.  Proporcionar conocimientos teóricos y prácticos sobre técnicas de control emocional (relajación, parada de pensamiento, resolución de problemas, reestructuración cognitiva,…).

3. ¿Qué es la Inteligencia Emocional?

Es la capacidad humana que nos permite:  Tener una actitud positiva ante la vida.  Percibir, conocer, comprender, expresar y regular nuestras emociones manejándolas de forma adecuada.  Identificar y reconocer sentimientos tanto propios como ajenos.  Comprender, expresar y gestionar estos sentimientos con empatía y asertividad.

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 Sobre todo permite, adaptarnos eficazmente tanto a nuestro mundo interior como al exterior, tomando decisiones adecuadas con motivación, interés e ilusión para enfrentarnos y afrontar problemas o situaciones...

Incluye un conjunto de habilidades que pueden ser aprendidas y se estructuran en torno a cinco dimensiones básicas: 1) Conocimiento de las propias emociones.

2) Capacidad de autocontrol 3) Capacidad de automotivación 4) Reconocimiento de las emociones de los demás.

5) Control emocional de las relaciones interpersonales.

4. ¿Cuándo se desarrolla la inteligencia emocional?

La Inteligencia Emocional se desarrolla a lo largo de toda nuestra vida, con cada una de las experiencias que vamos adquiriendo, día a día, minuto a minuto, segundo a segundo…

Nunca terminamos de aprender y esto también sirve para las emociones y para los sentimientos.

5. Para desarrollar la inteligencia emocional es fundamental:  Identificar nuestras emociones a través de los comportamientos, sentimientos y pensamientos.  Reconocerlas en los demás, a través del lenguaje, del tono, de la apariencia, de su comportamiento… y aprender a potenciar todas las que puedan resultarnos útiles y beneficiosas.  Entrenarnos en habilidades que nos permitan comunicarnos, tener, mantener y disfrutar de las relaciones interpersonales.  Desarrollar tolerancia y resistencia a las frustraciones diarias.  Utilizar recursos y herramientas útiles que nos permitan desarrollar el proceso de autorregulación emocional.  Aprender a prevenir y a resolver conflictos personales e interpersonales así como comportamientos de riesgo.  Potenciar autoestima, automotivación, esfuerzo, tenacidad y constancia, reconocimiento y rectificación de errores, resolución de problemas, autorrefuerzo, seguridad, percepción de control…

6. ¿Por qué y para qué necesitamos la inteligencia emocional?  Obviamente la Inteligencia Emocional no va a resolver nuestros problemas como si de una varita mágica se tratara pero sí nos va a ayudar a manejarnos mejor.

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 La Inteligencia Emocional no va a evitar que discutamos con nuestros compañeros o con nuestras amistades, o que nuestros hijos hagan todo aquello que les pidamos y queramos, pero indudablemente “SÍ” nos va a ayudar a disminuir el desgaste psicológico y nos va a permitir afrontar mejor las dificultades que puedan surgirnos en nuestra vida.  La Inteligencia Emocional nos va a permitir adquirir recursos y habilidades emocionales para manejar tanto las emociones “positivas” o agradables como las “negativas” o desagradables, porque ambas son necesarias.

7. ¿Qué son las emociones?  Una emoción es un estado afectivo, es una alteración rápida e intuitiva de nuestro estado de ánimo que experimentamos, casi sin darnos cuenta, ante determinadas situaciones, estímulos o pensamientos que parten del entorno o de las propias interpretaciones que hacemos del mismo.  Las emociones son reacciones naturales que nos permiten adaptarnos a ciertos estímulos ambientales, son impulsos automáticos e involuntarios, son reacciones que nos llevan a actuar de forma automática y subjetiva, y en muchas ocasiones de forma inconsciente e irracional.  Las emociones pueden ser tanto positivas como negativas. Las negativas como el odio, la rabia, el pesimismo… afectan a nuestro estado de ánimo y perjudican seriamente nuestra salud emocional. Las positivas como la alegría, la satisfacción, el orgullo, la felicidad… nos permiten ser más inteligentes emocionalmente y adaptarnos mucho más fácilmente a cualquier situación.  La emoción producida da paso a estados de ánimo que denominamos sentimientos. Por ej., después de una emoción súbita de tristeza debido a una mala noticia (muerte de un ser querido, desastre natural, accidente...) aparecen sentimientos de impotencia, frustración, decaimiento, indefensión… al sentir que no podemos hacer nada el estado de ánimo, derivado de la emoción, se prolonga en el tiempo, resultando el sentimiento que es mucho más duradero que la propia emoción.  Una emoción conlleva una reacción subjetiva, que va a depender de cada persona, en función de sus propias interpretaciones o experiencias.  Las emociones están detrás de cualquier proceso relacionado con el pensamiento (atención, percepción, motivación, deseo, concentración, memoria…) y esto nos permite realizar una estimación subjetiva de todo cuanto nos rodea.  Las emociones actúan de manera compleja, automática y en muchas ocasiones sin un control racional de las mismas produciendo deseos, necesidades, angustias, miedos, rechazos, incapacidad, indefensión… respecto al mundo que nos rodea y respecto a nosotros mismos.

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 Las emociones vienen acompañadas de cambios cognitivos (pensamientos que responden a la interpretación que cada persona realiza ante cada situación) cambios orgánicos (fisiológicos y endocrinos, de origen innato e influidos por la experiencia) y cambios comportamentales (comportamientos que van a ser diferentes en función de las emociones desencadenadas).  Las reacciones naturales (sudoración, problemas respiratorios, cambios faciales, cambios musculares…) nos permiten ponernos en estado de alerta ante determinadas situaciones que indican un peligro real o imaginario, una amenaza, una frustración… o bien todo lo contrario, satisfacción, alegría, optimismo…

8. ¿Para qué nos sirven las emociones?

Psicológicamente: potencian o alteran la atención, la concentración, incrementan o reducen ciertos comportamientos, activan asociaciones, influyen en nuestra forma de ver e interpretar el mundo...

Fisiológicamente: provocan respuestas somáticas incluyendo alteraciones cardio-respiratorias, afectan a expresiones faciales, músculos, voz, actividad del Sistema Nervioso Central y Endocrino…

Conductualmente: sirven para establecer nuestra posición respecto al entorno, nos impulsan o nos alejan de ciertas personas, estímulos, objetivos, acciones, ideas...

9. ¿Qué nos permiten las emociones?

Las emociones nos permiten:  Relacionarnos con lo que nos rodea, gracias a las emociones nos relacionamos con lo que nos produce gratificación e intentamos alejarnos de todo aquello que nos resulta negativo o desagradable. Aunque no nos demos cuenta de ello, nunca hay un comportamiento sin que antes se hayan desarrollado las emociones correspondientes.  Adaptarnos y vigilar, de forma automática, el entorno para detectar tanto los peligros como las oportunidades que nos rodean. En función de la evaluación realizada se darán diferentes respuestas y tomaremos decisiones que resultarán más o menos adaptativas en función del procesamiento racional o irracional llevado a cabo.  Los comportamientos derivados de la evaluación realizada determinarán nuestra posición respecto al entorno, nos impulsarán o nos alejarán de ciertas acciones, personas, estímulos, objetivos, ideas…  Predisponernos para movilizar todos nuestros recursos y habilidades que nos permitan orientarnos hacia las metas e incrementar la motivación para conseguir nuestros objetivos o para alejarnos de todo aquello que no nos interese.  Protegernos ante situaciones negativas permitiendo mediante la expresión emocional tolerar experiencias desagradables o sustituirlas por emociones más adaptativas y resolutivas.

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 Construir un sistema de valores, basado en las experiencias aprendidas, que nos permita relacionarnos con nosotros mismos y con los demás, usando para ello emociones que produzcan atracción y no rechazo.  Proporcionarnos soportes cognitivos, fisiológicos y comportamentales que nos aporten información sobre respuestas adecuadas y adaptativas a las demandas ambientales.  Retroalimentarnos cognitivamente con nuestras propias experiencias emocionales y con las de los demás nos permitirá aprender a regular nuestras emociones y adaptarlas a las normas culturales aprendidas. La retroalimentación nos ayudará a controlar y a responder con nuevas emociones y comportamientos cada vez más adecuados, adaptándolos a nuestra conveniencia en función de nuestros valores e intereses.  Relacionarnos socialmente y aportar información a los demás sobre nuestros estados emocionales así como el efecto que los demás producen en nosotros. Esto facilitará que el comportamiento de ambos sea mucho más adecuado a las necesidades.

10. ¿Cómo se desarrollan las emociones?  Las emociones nos acompañan durante toda la vida, desde el nacimiento hasta la muerte. En un principio son innatas y posteriormente van evolucionando en función de los acontecimientos, de las consecuencias positivas o negativas, de las experiencias experimentadas o transmitidas por otros, de los procesos culturales…  A partir de unas cuantas emociones innatas, que se disparan ante estímulos externos o internos, se van desarrollando emociones que cada vez irán siendo más complejas y será en función del aprendizaje como las vayamos controlando.  Hay emociones como la alegría, la tristeza, la ira, el miedo, la sorpresa, el interés, el asco… que son básicas y comunes a todos los seres humanos. Las encontramos e identificamos en todas las culturas y razas, aún cuando no haya ningún contacto entre ellas, e incluso algunos animales comparten con nosotros esas emociones básicas (especialmente los primates) que, posteriormente y a través del lenguaje en los humanos, se irán haciendo cada vez más complejas.  En los primeros momentos de la vida expresamos las emociones mediante comunicación no verbal. Fundamental en la comunicación del bebé con sus progenitores como una forma de llamar la atención ante necesidades básicas (hambre, dolor, incomodidad, miedo...).  Más tarde aparecen emociones más complejas (enfado, alegría, tristeza, vergüenza, asco, culpa…) que nos permiten establecer interacciones sociales satisfactorias o no en función de lo que consideremos agradable o desagradable para nosotros.  Las emociones “buenas” y “malas” las vamos aprendiendo desde pequeños, primero a través de los padres y posteriormente a través de nuestra propia experiencia y desarrollo.

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 Cada expresión emocional provoca reacciones positivas o negativas en función de si nos satisfacen o no los acontecimientos o situaciones a las que nos enfrentamos. Esto va generando asociaciones que poco a poco se van condicionando hasta responder de la misma forma cada vez que se presenten situaciones similares e independientemente de que el contexto en ese momento esté relacionado o no con el contexto de partida. Por repetición las emociones se van adquiriendo, aprendiendo y estableciendo como personales.  A pesar de que hay emociones universales que son expresadas de la misma forma (tristeza, miedo, alegría, agresividad…) La cultura y la época a la que pertenezcamos juega un papel muy importante tanto en la expresión como en la interpretación de las emociones.  En función de cada cultura y cada época se pueden expresar e interpretar determinadas emociones y comportamientos de forma muy distinta, de tal forma que lo que para unos es totalmente correcto para otros puede ser totalmente inadecuado.

En función de las culturas habrá mensajes que sean completamente aceptados, mientras otros, por el contrario, completamente rechazados.  Mensajes verbales: hablar alto o bajo, poco o mucho, tono de los mensajes…  Mensajes no verbales: sonreír, mirar atentamente, no mirar a la cara, gestos, posturas…  Comportamientos: acercarse mucho o no, compartir problemas u ocultarlos, dar besos o no, chocar manos o no…  Regulación de emociones: ocultándolas o exagerándolas según el caso, luchar o adaptarse a lo culturalmente esperado…  Al igual que los comportamientos están socialmente regulados también las emociones se rigen por unas normas sociales que dependerán de cada cultura. Las normas nos indican qué emociones serán apropiadas en cada momento y para cada persona en función de su estatus (padres/hijos, jefes/empleados, adultos/niños...), sexo (lo que para una mujer es tolerable no lo es para un hombre y viceversa), raza (lo que es normal para unas culturas no lo es para otras)…  Todo ello va marcando unos estereotipos y unas respuestas emocionales que se irán modelando en función del contexto, la observación y el aprendizaje.  Aprender a expresar y a reconocer el significado de las emociones propias y ajenas, antes de que nos desborden, nos ayudará a tomar conciencia de qué nos está ocurriendo, del por qué las sentimos, qué relación existe entre ellas y el entorno, entre ellas y nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos, así como las consecuencias que van a derivarse de esas relaciones.  Si prestamos la suficiente atención a nuestro mundo emocional y a las consecuencias derivadas de nuestras emociones, podremos comprenderlo y manejarlo de forma adecuada y racional, estableciendo un puente entre el mundo emocional y el mundo Ana Mª Bastida de Miguel

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racional, de tal forma que nos permita autorregular y controlar nuestras propias emociones y adaptarlas a las necesidades personales, culturales y sociales usando estrategias cognitivas, fisiológicas y comportamentales que nos permitan enfrentar y afrontar los hechos de la mejor manera posible.

11. Clasificación de las Emociones más comunes  Emociones primarias o elementales: son universales e innatas, se dan en todas las culturas y se expresan de forma inconsciente. Emociones como el miedo, la ira, la alegría, la tristeza, la sorpresa y el asco estarían incluidas en este grupo.  Emociones secundarias o sociales: son aprendidas y resultado de factores personales, sociales y culturales. En este grupo podríamos incluir emociones como la envidia, la culpa, el odio, el fracaso, la inseguridad, la frustración, los celos, la empatía, la aceptación, el orgullo, la felicidad, la generosidad, la euforia…

Existen grandes diferencias entre las emociones primarias y las secundarias: Emociones primarias o elementales

Emociones secundarias o sociales

Son innatas, están biológicamente

Se van desarrollando a lo largo de nuestro

determinadas, son instintivas, reflejas y

desarrollo y están influidas por factores

automáticas.

individuales, culturales y sociales.

Son simples y elementales.

Son muy numerosas, más elaboradas y complejas, participando en ellas procesos cognitivos e intelectuales. Van surgiendo conforme se van combinando las emociones más simples o básicas.

Universalmente se expresan de la misma

La forma de expresarlas es diferente en

manera.

función de cada persona y cultura.

Son reconocidas por todas las personas de la

El reconocimiento de las emociones va a

misma forma independientemente de la edad,

depender de factores culturales, sociales e

sexo o cultura.

individuales.

Provocan reacciones idénticas en todas las

Estas reacciones emocionales pueden variar

personas y se desencadenan de forma rápida e

de unas personas a otras y ante situaciones

inmediata.

antecedentes muy distintas para cada individuo.

Las experimentan también los animales.

No la experimentan los animales.

 Emociones positivas o agradables: Son aquellas emociones que nos resultan sanas y saludables (alegría, satisfacción, amor, tolerancia, generosidad…)

Vivenciarlas y experimentarlas demuestra Inteligencia Emocional, es la mejor manera de sentirnos bien y cuidar de nosotros mismos. Es algo que todos podemos aprender.

Además del beneficio personal también nos van a permitir relacionarnos con los demás de la mejor forma posible y proporcionarnos efectos sanos y saludables como equilibrio, Ana Mª Bastida de Miguel

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relajación, orgullo, seguridad, autoestima, satisfacción personal e interpersonal… ¡Todo van a ser beneficios!

Emociones positivas o agradables como las siguientes pueden generar diferentes estados de ánimo que a su vez nos retroalimentan positivamente.  ALEGRÍA: felicidad, entusiasmo, euforia, excitación, motivación, deleite, diversión, placer, satisfacción, estremecimiento, gratificación, capricho, éxtasis, alivio, regocijo, tranquilidad, dignidad, amabilidad…  HUMOR: sonrisas, risas, carcajadas, diversión...  AMOR: afecto, cariño, ternura, simpatía, afinidad, empatía, aceptación, cordialidad, confianza, amabilidad, afinidad, respeto, devoción, adoración, veneración, enamoramiento, gratitud, generosidad…  FELICIDAD: gozo, tranquilidad, paz interior, dicha, placidez, satisfacción, bienestar, optimismo…  Emociones negativas o desagradables: Son aquellas emociones que nos resultan perjudiciales para nuestra salud física y mental (enfado, celos, envidia, pánico, angustia, rabia...) El sentirlas a menudo nos hará emocionalmente desequilibrados e infelices y nos aislará del mundo, pues a nadie le gusta estar con personas amargadas. Serán para nosotros como un gran veneno que poco a poco nos irá destruyendo.

Será fundamental aprender a controlarlas para evitar que nos amarguen la vida y nos veamos atrapados en algo que sólo nos traerá problemas e incapacidad para tomar decisiones adecuadas.

Entre las emociones negativas podemos destacar las siguientes, que a su vez generan diferentes estados de ánimo con su correspondiente malestar emocional:  IRA: rabia, cólera, rencor, odio, furia, indignación, resentimiento, aversión, exasperación, tensión, irritabilidad, hostilidad, violencia, enojo, celos, impotencia, acritud…  MIEDO: Temor, pánico, terror, desasosiego, susto, fobia, ansiedad, aprensión, inquietud, incertidumbre, bloqueo, angustia…  ANSIEDAD: Angustia, desesperación, inquietud, estrés, preocupación, desazón, nerviosismo, bloqueo, impotencia, indefensión…  TRISTEZA: Depresión, frustración, decepción, aflicción, pena, dolor, pesar, desconsuelo, pesimismo, melancolía, autocompasión, soledad, desgana, desaliento, abatimiento, disgusto, preocupación, pesimismo, desesperación, autocompasión…  VERGÜENZA: culpabilidad, timidez, inseguridad, malestar, bochorno, pudor, recato, rubor, sonrojo, desazón, humillación, remordimiento, pesar, aflicción…

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 AVERSIÓN: hostilidad, desprecio, desdén, acritud, animosidad, antipatía, resentimiento, rechazo, recelo, asco, repugnancia…  Emociones ambiguas: son respuestas que están supeditadas al contexto, a las situaciones, a un momento determinado… En función de las circunstancias podrán manifestarse al mismo tiempo emociones que pueden ser tanto positivas como negativas: en este grupo podríamos incluir la sorpresa, la compasión, la esperanza...  Emociones estéticas: Son todas aquellas emociones que surgen ante la contemplación de determinadas manifestaciones artísticas (literatura, pintura, escultura, música, teatro, danza…).

12. Emociones positivas y negativas, clasificación y diferencias Son emociones opuestas pero, en muchas ocasiones, ambas son necesarias.

Emociones positivas

Emociones negativas

Aceptación

Curiosidad

Motivación

Aburrimiento

Enfado

Pánico

Adoración

Deseo

Optimismo

Angustia

Envidia

Pesar

Afecto

Deleite

Orgullo

Ansiedad

Estrés

Preocupación

Afinidad

Devoción

Paciencia

Aversión

Fastidio

Pesimismo

Alegría

Dignidad

Pasión

Asco

Frustración

Rabia

Alivio

Diversión

Placer

Anticipación

Furia

Rebeldía

Amabilidad

Ecuanimidad

Plenitud

Cólera

Hastío

Rechazo

Amor

Empatía

Regocijo

Confusión

Hostilidad

Rencor

Anticipación

Enamoramiento

Respeto

Celos

Impaciencia

Repugnancia

Añoranza

Entusiasmo

Risas

Cólera

Impotencia

Resentimiento

Armonía

Esperanza

Satisfacción

Coraje

Indiferencia

Resignación

Asombro

Estremecimiento

Seguridad

Culpa

Indignación

Satisfacción

Bondad

Euforia

Simpatía

Depresión

Insatisfacción

Serenidad

Calma

Excitación

Solidaridad

Desazón

Inseguridad

Soberbia

Capacidad

Éxtasis

Sonrisas

Desconfianza

Ira

Tensión

Cariño

Felicidad

Sorpresa

Desconsuelo

Irritación

Terror

Compasión

Generosidad

Ternura

Desesperación

Miedo

Timidez

Confianza

Gratificación

Tranquilidad

Desprecio

Negativismo

Tristeza

Control

Gratitud

Valentía

Dolor

Negación

Sometimiento

Coraje

Ilusión

Veneración

Disgusto

Ofendido

Vergüenza

Cordialidad

Interés

Vitalidad…

Enojo

Odio

Violencia…

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 Las emociones son imprescindibles para posicionarnos dentro de un entorno. Nos impulsan hacia ciertas personas, objetos, acciones, trabajos, ideas… y nos alejan de otros.  Fueron esenciales para el proceso de adaptación y supervivencia de la especie humana.

Emociones positivas  Contribuyen considerablemente al

Emociones positivas  Las emociones negativas nos defienden

crecimiento humano y amplían nuestros

contra amenazas externas y nos ayudan a

recursos intelectuales.

enfrentarlas (el miedo es una señal de defensa ante un peligro, la tristeza es una

 Favorecen la atracción social, la empatía, el

respuesta adaptativa ante una pérdida, el

apego, las amistades, las alianzas (las

enojo surge cuando alguien nos ataca o

personas nos buscan).

invade…).  Generan pensamientos flexibles, creativos y  Por otro lado, la ausencia de emociones

resolutivos.

negativas es esencial para sentirnos más  Favorecen la búsqueda de información, la

felices y relajados.

curiosidad y la ejecución de metas y  Resultan perjudiciales para la salud (son

objetivos.

como un veneno que poco a poco va  Generan más repertorios de conducta

minándonos).

encaminados a una mayor productividad.  Impiden sentimientos equilibrados y  Favorecen la percepción de retos, la

desarrollan aislamiento, conflictos,

constancia y la capacidad para

inseguridad y pesimismo.

conseguirlos.  Si no las controlamos terminan por generar  Generan juicios más positivos hacia los

un malestar emocional que nos impide tomar

demás y hacia uno mismo.  Incrementan la autoestima, la percepción de

decisiones correctas y adaptativas.  Nos alejan de lo que queremos y podemos

control y la seguridad en uno mismo.  Mejoran la salud cardiovascular e

hacer (impiden comportamientos resolutivos).  Nos indican que algo estamos haciendo mal

inmunológica.

y que es un buen momento para cambiar las

 Reparan o contrarrestan con mayor facilidad

creencias que nos limitan y bloquean…

estados de ánimo negativos…

 Hay emociones negativas que en muchas ocasiones nos permiten defendernos de amenazas externas y nos pueden ayudar a enfrentarlas. El miedo nos permite defendernos ante un peligro real, la tristeza es una respuesta adaptativa ante una pérdida, la ira surge cuando alguien nos ataca o invade…  Las emociones positivas también cumplen un propósito evolutivo, nos permiten ampliar nuestros recursos intelectuales, físicos y sociales.  Cuando nuestras emociones son positivas, las personas nos buscan y es mucho más fácil conseguir alianzas y compromisos.

13. Podemos Cambiar las Emociones Negativas por Positivas

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 ¡Sin lugar a dudas “SÍ”!. No sólo podemos controlar y modificar las emociones negativas sino que podemos potenciar considerablemente las positivas.  Somos nosotros quienes generamos nuestras emociones, a pesar de que los estímulos externos tengan su influencia. Son consecuencia de nuestros pensamientos y, si las generamos nosotros, también somos nosotros quienes podemos potenciarlas, desarrollarlas y cambiarlas.  Las emociones y los sentimientos nos indican cuándo hemos perdido el rumbo y cuándo es hora de iniciar un cambio.  Nos muestran que tenemos que introducir pensamientos positivos que modifiquen el enfoque que estamos dando a las cosas.  Nos indican cuándo es momento de intentar hacer algo diferente que nos proporcione sentimientos opuestos a los que estamos sintiendo y que nos perjudican.  Debemos orientar nuestros pensamientos y esfuerzos hacia la resolución de los problemas y no hacia la creación de los mismos.  Debemos orientarnos hacia la consecución de metas y objetivos adecuados y no a impedirlos.  Podemos controlar las emociones si cambiamos los pensamientos que las generan y las mantienen por otros más constructivos, más positivos y más resolutivos.  Es muy importante tener una actitud positiva y cultivar emociones y sentimientos positivos mediante el pensamiento, la voluntad y el esfuerzo.  Una vez que hayamos reconocido e interpretado esa situación y ese estado, lo demás es fácil, sólo tenemos que actuar en la dirección opuesta e intentar eliminar esos sentimientos negativos, modificando los pensamientos por otros más adecuados y adaptativos hasta conseguir restablecer el equilibrio y la armonía emocional.

14. Para identificar y cambiar las Emociones Negativas por Positivas es fundamental  Aprender a identificar nuestras emociones y pararse ante cualquier emoción que detectemos como inadecuada.  Revisar el día de forma positiva → trabajar el optimismo e imponerlo como objetivo diario.  Aprender a “estar atentos”, a fijarse en todo lo que resulte positivo y a ponerlo en práctica.  Desarrollar y practicar el lenguaje emocional.  Aprender a registrarlo para poder incrementarlo o modificarlo.  Analizar las consecuencias de lo sucedido.

15. Competencias que conforman la inteligencia emocional

COMPETENCIA PERSONAL Ana Mª Bastida de Miguel

COMPETENCIA SOCIAL 14/27

AUTOCONOCIMIENTO 

Conciencia emocional

 

Autovaloración Autoconfianza

AUTORREGULACIÓN  Autocontrol  Confiabilidad  Integridad  Adaptabilidad  Innovación

AUTOMOTIVACIÓN  Motivación de logro  Compromiso  Iniciativa  Optimismo

EMPATÍA  Comprensión de los demás  Orientación hacia el objetivo  Aprovechar la diversidad  Conciencia política

HABILIDADES SOCIALES  Influencia  Comunicación  Liderazgo  Catalización del cambio  Resolución de conflictos  Colaboración y cooperación  Habilidades de equipo  Establecer vínculos

15.1 Competencia Personal Nos permite adquirir habilidades que nos ayudan a desarrollar competencias a nivel personal.

1) Autoconocimiento Implica reconocer nuestras propias emociones, los pensamientos, los estados de ánimo, los recursos, las intuiciones... Constituye una habilidad muy importante y si no sabemos desarrollarla se convierte en un serio obstáculo.

El autoconocimiento nos permite:  Tomar conciencia de nuestras propias emociones y los efectos que pueden tener en nuestra vida.  Realizar valoraciones correctas sobre nosotros mismos, reconociendo tanto nuestras fortalezas como nuestras limitaciones.  Generar autoconfianza y seguridad en nosotros mismos y en nuestras capacidades para llevar a cabo todo aquello que nos propongamos.

2) Auto-regulación emocional Nos permite manejar los impulsos y los recursos para expresar nuestros sentimientos y emociones de forma correcta, por fuertes que éstos puedan resultar, ante las diversas situaciones que puedan presentarse.

Nos proporciona competencias emocionales de:  Autocontrol de nuestros sentimientos y emociones.  Confianza en nuestros recursos y capacidades.  Integridad en nuestros enfrentamientos y respuestas.

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 Adaptabilidad de los recursos a las situaciones.  Innovación en la resolución de los problemas que puedan presentarse utilizando nuevas ideas que permitan sentirnos cómodos y capaces.

3) Automotivación emocional Es la competencia que nos permite eliminar emociones negativas sustituyéndolas por positivas.

La automotivación nos proporciona la fortaleza necesaria para lanzarnos y mantenernos activos hasta lograr los objetivos marcados.

Nos permite desarrollar habilidades como:  Motivación para esforzarnos y conseguir objetivos.  Compromiso por nuestra parte para seguir esforzándonos y poder llegar a la meta propuesta.  Iniciativa para poner en marcha los recursos adecuados que nos permitan reaccionar ante las oportunidades que puedan presentarse.  Optimismo para lograr todo aquello que nos propongamos a pesar de los obstáculos que nos encontremos por el camino.

15.2 Competencia Social Nos permite adquirir habilidades que nos ayudan a desarrollar competencias interpersonales, mejorando considerablemente nuestra relación con las personas de nuestro entorno.

1) Empatía Es la capacidad que tiene una persona para ponerse en el lugar del otro, percibiendo sus emociones, sus sentimientos y sus puntos de vista, sin prejuicios ni elucubraciones erróneas.

Nos va a permitir:  Comprender y satisfacer las necesidades de los demás.  Orientar nuestro comportamiento anticipándonos hacia la consecución de objetivos compartidos.  Aprovechar y sacar el máximo partido de la diversidad de oportunidades y alternativas que nos proporcionan las otras personas.  Tomar conciencia y aceptar las opiniones de otras personas aunque no coincidan con las nuestras.

2) Habilidades sociales Aquellas que nos permiten relacionarnos con las demás personas de la mejor manera posible.

Nos van a permitir:  Poder influir de una forma adecuada en los demás, utilizando la persuasión pero sin que nadie se sienta intimidado.

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 Utilizar la comunicación para persuadir, dirigir, negociar… de la mejor manera posible a través de la escucha activa y la emisión de mensajes claros, concretos y convincentes.  Utilizar el liderazgo para inspirar, orientar y dirigir grupos y personas hacia el desarrollo personal.  Catalizar el cambio para iniciar, promover o utilizar los cambios conseguidos en beneficio de todos.  Resolver conflictos, utilizando para ello la negociación, el diálogo, el enfrentamiento, recursos positivos adecuados…  Colaborar y cooperar con los demás para conseguir objetivos comunes.  Adquirir habilidades de equipo que nos permitan generar sinergias enfocadas a conseguir objetivos colectivos.  Establecer vínculos que fomenten relaciones instrumentales con los demás.

16. Comunicación y estilos de comunicación En toda comunicación hay un contexto donde se lleva a cabo, un mensaje que va dirigido al otro, un lenguaje que nos sirve para comunicar el mensaje, un transmisor que lo emite y un destinatario que lo recibe. En función de cómo se desarrolle este conjunto, la comunicación será adecuada a las necesidades o todo lo contrario.

Por ello, en toda comunicación hay que tener en cuenta aspectos como:  Lo que queremos decir  Lo que decimos  Lo que oímos  Lo que escuchamos  Lo que entendemos  Lo que retenemos  Lo que reproducimos También deberemos tener en cuenta los diferentes estilos que utilicemos para comunicarnos:  Agresivo  Pasivo  Asertivo 16.1 Estilo de comunicación agresivo Un estilo de comunicación agresivo se caracteriza, sobre todo, porque hay:  Pelea.

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 Acusación.  Insultos.  Ataques verbales  Amenazas.  Burlas hacia el otro.  Reírse del otro.  Intimidación...

Ventajas del estilo de comunicación agresivo:  La gente no intenta atacar a una persona agresiva, intentamos evitar los conflictos.

Inconvenientes del estilo de comunicación agresivo:  La gente no quiere a una persona agresiva.  Las personas agresivas suelen ser mal vistas y se las considera mal educadas.  Provocan conflictos y malas relaciones interpersonales.  Provocan un gran rechazo social.

16.2 Estilo de comunicación pasivo Un estilo de comunicación pasivo se caracteriza, sobre todo, porque:  No se atreve a defender sus derechos.  No defiende sus propios intereses.  Hace lo que dicen los demás sin protestar.  Manifiesta inseguridad, frustración e impotencia.  No tiene en cuenta sus propias necesidades ni sus propios sentimientos...

Ventajas del estilo de comunicación pasivo:  En raras ocasiones recibe un rechazo directo de los demás.  Evita los conflictos a costa de su autoestima.

Inconvenientes del estilo de comunicación pasivo:  La gente se aprovecha de la persona pasiva.  Sólo ella es consciente de lo que no le parece bien o está en desacuerdo.  Los sentimientos de inferioridad y de frustración le impiden expresar sus opiniones.  Sufre tanto por lo que le hacen como por todo lo que no se atreve a realizar o hacer.

16.3 Estilo de comunicación asertivo Un estilo de comunicación asertivo se caracteriza, sobre todo, porque: Ana Mª Bastida de Miguel

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 Defienden sus propios intereses, con total seguridad y manifestando emociones y sentimientos positivos.  Expresan las opiniones libremente, piensan y sienten de manera clara y directa, en el momento oportuno y sin temor a lo que puedan opinar los demás. Demuestran respeto y empatía hacia las demás personas.  Muestran comportamientos adecuados y a través de ellos se impide el que nadie se aproveche de uno mismo.  Se defienden los propios derechos, sin violar los derechos de los demás.  Se puede hablar de uno mismo con total libertad, sin sentirse molesto ni cohibido.  Se puede discrepar de lo que opinan los demás, de forma abierta, sin molestar a nadie y permitiendo que todos puedan expresarse.  Se puede decir “NO” sin sentirse mal por ello, sino todo lo contrario…

Ventajas del estilo de comunicación asertivo:  Se puede obtener más fácilmente lo que se quiere sin ocasionar trastornos a los otros participantes.  Se actúa a favor de los propios intereses con seguridad en uno mismo y sin sentirse culpable o equivocado.  Mejora la autoestima y la propia autovaloración y auto-reconocimiento.  Las partes implicadas se sienten cómodas y seguras…

Inconvenientes del estilo de comunicación asertivo:  El entorno necesita un tiempo para acostumbrarse a un estilo asertivo pero cuando los demás lo valoran se vuelve a favor de todos.  Tanto el estilo asertivo como el lenguaje se tienen que entrenar para poder aprenderlos de forma que no resulte extraño y se produzca de forma natural y espontánea…

17. Características de las personas felices Las personas felices manifiestan una serie de emociones y sentimientos que les permiten desarrollar una personalidad sana y adaptada al entorno. Son personas que: 1) Se aceptan tal y como son.

2) Su comportamiento es espontáneo y natural.

3) Manifiestan actitudes positivas, optimistas y resolutivas.

4) Huyen de la angustia y de las rumiaciones negativas, no se obsesionan con los problemas ¡Si se presentan los resuelven!

5) Adecúan sus expectativas y sus aspiraciones a sus posibilidades de forma realista.

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6) Dedican más tiempo a relacionarse con los demás y a disfrutar con ello.

7) La forma que tienen de enfrentarse al entorno les permite conocer a gente nueva.

8) Son personas que toman la iniciativa a la hora de iniciar y mantener conversaciones.

9) Mantienen las relaciones más próximas (familia y amigos).

10) Son personas que disfrutan de lo que hacen porque lo consideran útil e interesante.

11) Tienen claras sus aficiones favoritas y las intentan realizar para disfrutar con ellas.

12) Organizan mejor su vida, planifican las cosas y gestionan muy bien el tiempo.

13) Se centran en el presente disfrutando de las pequeñas cosas que se presentan.

14) Son personas que valoran la felicidad, teniendo en cuenta un gran número de alternativas y obteniendo el máximo beneficio de ellas.

15) Son personas que huyen de las elucubraciones mentales que no conducen a ninguna parte y que sólo traen problemas. Se quedan con lo mejor de cada situación…

18. Características de las personas optimistas frente a las pesimistas La diferencia fundamental entre las personas optimistas y las pesimistas dependerá del cómo se cuenten las cosas, del estilo que tienen a la hora de explicarse e interpretar los problemas, del cómo se enfrenten y afronten los problemas.

Las personas pesimistas tienden a quedarse con las alternativas más negativas y en base a ello montan sus interpretaciones con sus correspondientes explicaciones, son personas que no contrastan sus interpretaciones con la realidad objetiva, son personas que se convierten en víctimas de las situaciones, toda su realidad la basan en sus experiencias interpretadas bajo una lupa que sólo ve una parte, no generan nuevas soluciones ni nuevas alternativas, no las tienen en cuenta, se encierran en sus rumiaciones y cada vez se van volviendo más profesionales en buscar lo peor de todo, son personas que siempre están a la defensiva, repasan y repasan las ideas negativas y se convierten en víctimas de sus propias interpretaciones, no se dan cuenta de que son ellas mismas su mayor enemigo…

Las personas optimistas por el contrario, buscan y se quedan con lo mejor de lo mejor de cualquier situación, toda su energía la emplean en resolver las situaciones que puedan presentarse, son más realistas y las interpretaciones las realizan partiendo de los datos reales, son más creativas porque no se ponen impedimentos ni obstáculos, generalizan lo positivo y minimizan lo negativo, tienen mayor seguridad en sus capacidades y más confianza en sus posibilidades, al basar sus interpretaciones en alternativas positivas suelen tener mayor éxito y obtener mejores resultados lo que repercute positivamente en la creación de nuevos retos, se marcan objetivos y actúan para conseguirlos, su estado de ánimo es alto y les permite levantarse con facilidad ante cualquier problema, toman decisiones y construyen su vida de forma positiva y resolutiva, tienen claro que depende de ellos el conseguir lo que se proponen…

19. Errores cognitivos más comunes ante emociones negativas Ana Mª Bastida de Miguel

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Los errores más comunes hacen que la mente interprete la realidad de forma totalmente negativa y errónea, entre los más típicos tenemos los siguientes:  Sobregeneralización: tendemos a generalizar cualquier ocurrencia pero siempre en contra de nosotros mismos “Siempre lo hago mal” “Nunca conseguiré hacerlo” “Todo me sale mal”…  Auto-administración de etiquetas: “Soy un desastre” “No valgo” “Soy vago” “Soy muy torpe” “Soy feo” “No sirvo” “Soy incapaz” “Soy tímido”…  Filtro mental: sólo vemos una parte de la realidad y obviamos o eliminamos parcelas que existen pero no las vemos ni las tenemos en cuenta, tendemos a minusvalorar cualquier cosa de la cual podríamos sentirnos orgullosos e importantes…  Razonamiento emocional inadecuado: “No puedo” (si siento que no puedo, no podré), “Los demás son mejores que yo” (si me siento inferior actuaré como si realmente lo fuera)…  Pensamiento polarizado: Si fallo en algo: es que no valgo, soy un desastre, todo lo hago mal, nada me sale bien, soy mal estudiante…  Pensamiento catastrófico: El pensamiento se centra en lo todo peor de lo que nos puede ocurrir, si no me responde al teléfono algo terrible ha ocurrido, si le duele algo seguro que tiene cáncer…  Amplificación de lo negativo: Lo negativo se amplifica y lo positivo no se tiene en cuenta, se percibe lo peor de todo y se exagera hasta niveles dañinos y autodestructivos…  Autoculpabilización: Tengo la culpa de todo lo que sale mal, me ha pegado porque le he llevado a perder el control…  Lectura de pensamiento: jugar a ser adivinos, dando como ciertos pensamientos o sentimientos de otras personas, sin ninguna duda al respecto y sin ninguna contrastación…  Personalización: Considerar que cualquier comentario negativo de los demás va dirigido hacia uno mismo, creer que los demás piensan lo peor de uno mismo y sufrir por ello sin preguntar ni contrastar…  Falacia de control: Creer que todo el mundo controla mucho mejor que uno mismo…

20. ¿Qué hacer para neutralizar o modificar estos errores?

Cuando las emociones sean negativas, es fundamental aprender a identificar los errores cognitivos que las generan.  Es importante aprender a reconocerlos, a ser objetivos y a modificarlos en cuanto las emociones generadas sean dañinas o perjudiciales.  Se trata de generar ideas alternativas, interpretaciones adaptadas a la realidad objetiva, contándonos las cosas de tal forma que nos aporten beneficios y soluciones cuanto más concretas y útiles mejor.

Ana Mª Bastida de Miguel

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 Hay que discutir y debatir continuamente estos pensamientos erróneos hasta corregirlos y generar creencias válidas, objetivas y adaptadas a la realidad, aportando datos que las justifiquen, las contrasten y resulten útiles y fiables, sin emitir enjuiciamientos nefastos y autodestructivos.  No hay que buscar culpables ni permitir que se instale el pesimismo pues sólo conlleva desgaste físico, emocional y mental.  Es fundamental conquistar estilos explicativos saludables, objetivos y positivos, aprendiendo a contarnos las cosas de tal forma que nos aporte beneficios y no perjuicios.  Busquemos emociones que generen sentimientos emocionalmente productivos y satisfactorios basados en ideas encaminadas a obtener lo mejor de cada una de las circunstancias, eliminando pensamientos improductivos o destructivos.  Busquemos al enemigo en nosotros mismos, si lo conocemos y lo detectamos a tiempo podremos actuar en cuanto se inicie el proceso inadecuado.  Conozcamos las ideas negativas o creencias distorsionadas de la realidad que emitimos y que son nuestro mayor enemigo, ¡si las conocemos podremos vencerlas!  Si nos contamos mentiras que sean para incrementar nuestra percepción positiva sobre nosotros mismos, sobre nuestras capacidades y valores, hasta que se conviertan en interpretaciones automáticas que nos motiven para luchar y nos convenzan de que podemos hacerlo sin ningún tipo de duda.  Vivamos el presente, sin anticipaciones destructivas o catastróficas, sin exageraciones ni generalizaciones erróneas.  Dejemos de usar palabras como siempre, nunca, todo, nada… en plan negativo. Si las utilizamos que sea en positivo y siempre para ayudarnos a crear verdades que generen optimismo inteligente, constructivo y esperanza para motivarnos y ayudarnos a luchar en contra de las adversidades.  Desarrollemos una mentalidad encaminada a luchar contra las exageraciones y contra todo lo negativo o contra todo lo que no aporte recursos, estrategias y habilidades para enfrentar, resolver y disfrutar de las consecuencias positivas derivadas de nuestras decisiones acordes con las necesidades.  Huyamos de las evitaciones y enfrentemos las situaciones hasta conseguir los recursos necesarios para afrontar y resolver cualquier problema de la mejor forma posible, con asertividad, esfuerzo, trabajo y constancia.

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¡Tenemos la capacidad de crear nuestras circunstancias y nuestras fortalezas para enfrentar las dificultades! ¡Todo depende nosotros y de cómo nos contemos las cosas! ¡No hay mayor libertad que el poder tomar decisiones y eso depende de nosotros! ¡No hay mayor enemigo que uno mismo, no seamos nuestro mayor enemigo! ¡No generemos nuestro desgaste emocional, luchemos por crecer y desarrollar al máximo nuestros valores y potenciales personales! ¡Que las rumiaciones erróneas no impidan sacar a flote lo mejor de nosotros mismo! ¡Fabriquemos creencias productivas que generen emociones positivas! ¡No nos convirtamos en víctimas de las circunstancias, actuemos para resolver utilizando el optimismo, el enfrentamiento y la búsqueda de soluciones!

21. Conclusiones personales Las experiencias en la familia y en la vida diaria moldean no sólo el perfil psicológico de nuestros hijos sino también la arquitectura cerebral que sentará las bases de las emociones, de los sentimientos y en definitiva de la inteligencia emocional.

En todas las situaciones en las que nos encontramos, hay emociones aunque no nos percatemos de ellas. Podemos estar alegres, tristes, aburridos, asustados, preocupados, avergonzados, orgullosos, impotentes, incapaces, frustrados… y esa reacción emocional será clave para evaluar las situaciones y para interpretarlas de una u otra forma. Una emoción es un estado complejo que implica respuestas automáticas, sentimientos, pensamientos, estados orgánicos y psicológicos...

Una emoción lleva a la acción y genera reacciones derivadas de las informaciones que proceden del entorno externo o interno y que nosotros interpretamos como positivas o negativas.

Esta compleja definición significa que, por ejemplo, cuando María está en el colegio puede sentirse feliz y con ganas de participar, estudiar y compartir, mientras que Sergio ante la misma situación puede sentirse asustado, triste, angustiado, impotente, rabioso...

Posiblemente estas diferencias se deban a que ambos han tenido experiencias emocionales diferentes y procedan de situaciones familiares distintas. María tiene amigos con los que se siente aceptada y querida, tiene ganas de estar con ellos y participar en todo aquello que se proponga, tanto dentro como fuera del colegio, por lo que se encontrará a gusto en ambas situaciones; Sergio por el contrario, cuando sale de casa para ir al colegio ya sale anticipando el malestar que va a experimentar, los problemas que van a surgir, los conflictos ante los que tiene que responder … y esto le activará sentimientos de indefensión, de inseguridad, de aislamiento, de incapacidad para estudiar o para estar con los compañeros, de rabia... ¡Al salir de casa con determinados pensamientos anticipatorios lo normal es que se desarrollen las cosas tal y como se piensan!.

En ambos casos, las emociones van a ser diferentes y nos van a informar de lo que está ocurriendo. Nos van a permitir detectar, comprender y descubrir qué les está afectando o qué puede estar ocurriendo, en cada caso. Cada familia, educa a sus hijos en función de sus creencias, Ana Mª Bastida de Miguel

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patrones culturales, contextos sociales y personales, estilos parentales o estereotipos adquiridos…, que hacen que cada niño sea educado de diferente manera, enfrentando y afrontando las situaciones en función de las pautas, recursos y habilidades interiorizadas o adquiridas a lo largo de su desarrollo. En base a los recursos adquiridos desarrollaremos unos comportamientos u otros que a su vez repercutirán en nuestras emociones y sentimientos.

Los padres sentamos las estructuras básicas con nuestra forma de educar y tratar a nuestros hijos y de ello dependerá el que éstos desarrollen más o menos seguridad, mayor o menor estrés o ansiedad, mayor o menor motivación para el cambio, mayor o menor orgullo por el esfuerzo y por la autosuperación...

En función de cómo se expresen las emociones en cada familia las consecuencias también serán diferentes, en algunas familias frente a la rabia, la impotencia o la desesperación se caerá con facilidad en el descontrol, mientras que en otras su expresión será mucho más autocontrolada y eso podrá explicar muchas de las diferencias que posteriormente nos encontraremos tanto en niños como en adolescentes y adultos. ¡Poco a poco se irán incorporando determinadas respuestas e irán adquiriendo un modo de funcionamiento acorde o no con las necesidades, situaciones o problemas!

Reflexionar sobre las características de nuestra familia y evaluar el ambiente emocional en que el queremos que crezcan y se desarrollen nuestros hijos puede ayudarnos a educarlos. Educar no es sólo poner límites y normas, sino promover experiencias emocionales que favorezcan el bienestar emocional y la consecución de objetivos saludables. La risa, la expresión del afecto, el orgullo por el esfuerzo y por el logro de objetivos, el trabajo, la perseverancia y la constancia por conseguirlos, el optimismo, los comportamientos resolutivos… tienen que tener una mayor presencia si queremos que en nuestros hijos predomine una actitud positiva ante la vida y sobre todo una orientación adecuada para marcarse retos y luchar por conseguirlos.

¡No podemos controlar las situaciones pero sí podemos controlar nuestras decisiones para cambiar nosotros! ¡El futuro no está escrito lo definimos nosotros durante cada segundo de nuestras vida!

22. Anexos (ejercicios) EJERCICIOS: 1)

Emociones positivas o agradables a)

Describir las siguientes emociones positivas:  Alegría…………………………………………………………………...……....………  Satisfacción………………………………………………………………………....…..  Orgullo…………………………………………………….……………………….....….  Felicidad…………………………………………………………………...…….....…...  Amor………………………………………………………..………………………....…  Otras………………………………………………………..………………………....…

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b) Describir una situación en las que hayáis experimentado éstas u otras emociones positivas: …………………………………………………………………………………....…..……..... ………………………………………………………………………………....…….....…..…

2)

Emociones negativas o desagradables a)

Describir las siguientes emociones negativas:  Celos……………………..………………………………….……………………….....  Rabia……………………..……………………………………………………………..  Tristeza………………..………………………………………………………………..  Angustia…………………………………………………………………………………  Odio………………….………………..……………………………………………....…  Otras………………….………………..……………………………………………......

b) Describir una situación en las que hayáis experimentado éstas u otras emociones negativas: ………………………………………………………………..………………....…..….…...... ……………………………………………………………………..………....…….......…..…

3)

Ante los vídeos expuestos: “Esto es la guerra. Groucho Marx y pensamientos negativos” “Atrévete y cambia, no evites” “Diana Navarro” “Los valores de la familia”… ¿Qué emociones y qué respuestas cognitivas, fisiológicas y comportamentales se produjeron? ………………..………………………………………………………………….....…..….…...... ……………..………………………………………………………………....…….….......…..… ………………..………………………………………………………………….....…..….…...... ……………..………………………………………………………………....…….….......…..…

4)

Describir una situación negativa que hayáis experimentado recientemente y las emociones que la acompañaron. ¿Qué respuestas cognitivas, fisiológicas y comportamentales se produjeron? …………………………………………………………………………………….....…..….…...... ………………………………………………………………………………....…….….......…..…

5)

Describir una situación positiva que hayáis experimentado recientemente y las emociones que la acompañaron. ¿Qué respuestas cognitivas, fisiológicas y comportamentales se produjeron? ………………..………………………………………………………………….....…..….…...... ……………..………………………………………………………………....…….….......…..…

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Las experiencias en la familia y en la vida diaria moldean no sólo el perfil psicológico de nuestros hijos sino también la arquitectura cerebral que sentará las bases de las emociones, de los sentimientos y en definitiva de la inteligencia emocional.

En todas las situaciones en las que nos encontramos, hay emociones aunque no nos percatemos de ellas. Podemos estar alegres, tristes, aburridos, asustados, preocupados, avergonzados, orgullosos, impotentes, frustrados… y esa reacción emocional será clave para evaluar las situaciones y para interpretarlas de una forma u otra. Una emoción es un estado complejo que implica respuestas automáticas, pensamientos, sentimientos, estados orgánicos y psicológicos... Una emoción lleva a la acción y genera reacciones derivadas de las informaciones que proceden del entorno externo o interno y que nosotros interpretamos como positivas o negativas.

Esta compleja definición significa que, por ejemplo, cuando María está en el colegio puede sentirse feliz y con ganas de participar, estudiar y compartir, mientras que Sergio ante la misma situación puede sentirse asustado, triste, angustiado, impotente, rabioso...

Posiblemente estas diferencias se deban a que ambos han tenido experiencias emocionales diferentes y procedan de situaciones familiares distintas. a) En ambos casos las informaciones que aportan son diferentes ¿ Qué nos pueden estar informando estas diferencias que se dan en María y en Sergio? ………………..………………………………………………………………….....…..….…...... ……………..………………………………………………………………....…….….......…..… b) ¿Qué pensáis que puede estar ocurriendo en ambos casos? ………………..………………………………………………………………….....…..….…...... ……………..………………………………………………………………....…….….......…..…

23. Bibliografía Bastida de Miguel, Ana Mª (2011): Ayudemos a nuestros hijos a desarrollarse. http:// www.psicologia-online.com/infantil/si-fuera-adulto-antes-que-nino.html Bastida de Miguel, Ana Mª (2011): Aprender a relajar es invertir en salud: Programa para su aprendizaje y puesta en práctica. http://www.psicologia-online.com/autoayuda/aprender-a-relajar/ Bastida de Miguel, Ana Mª (2011): Cómo potenciar la autoestima. http://www.psicologiaonline.com/autoayuda/potenciar-la-autoestima/ Bastida de Miguel, Ana Mª (2011): Estrés, ansiedad, recopilación de síntomas y alternativas psicoterapéuticas. http://www.psicologia-online.com/autoayuda/estres-ansiedad/ Ana Mª Bastida de Miguel

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Bastida de Miguel, Ana Mª (2011): Pensamiento positivo, emociones, comportamiento y salud. http://www.psicologia-online.com/autoayuda/articulos/2011/pensamiento-positivo-emocionescomportamiento-y-salud.html Bastida de Miguel, Ana Mª (2013): Programa destinado a potenciar el envejecimiento activo. http://www.psicologia-online.com/monografias/envejecimiento-activo/introduccion.html Goleman, D. (1999): Inteligencia emocional. Círculo de Lectores. ISBN 978-84-226-6577-9.

González-Valle, A. (2010): Emociones desde una perspectiva psicobiológica. Monografía de licenciatura no publicada, Universidad Autónoma de Yucatán, Mérida, Yucatán, México.

Observatorio Faros Sant Joan de Déu: ¿Cómo educar las emociones? La inteligencia emocional en la infancia y la adolescencia. http://faros.hsjdbcn.org/sites/default/files/faros_6_cast.pdf Reeve, J. (1994): Motivación y emoción. Madrid. Mc Graw Hill.

Rosenzweig, M., Leiman, A. y Breedlove (2005): Psicología Biológica. España: Ariel.

Vallés, A. y Vallés, C. (2003). La autorregulación para el afrontamiento emocional. En Vallés, A. y Vallés, C. (2003). Psicopedagogía de la Inteligencia Emocional. Valencia: Promolibro Vila, J., Fernández, M. (1990): Activación y conducta. Madrid. Alhambra.

Vídeos: “Atrévete y cambia, no evites” http://www.youtube.com/watch?v=pNT-I3NrbWQ "Esto es la guerra". Groucho Marx y los pensamientos negativos http://www.youtube.com/watch?v=3by3RivcrZ0 “Las esperas” http://www.youtube.com/watch?v=mB4ItrJIdig “Los valores de la familia” http://www.youtube.com/watch?v=ZCG-4T54Ml0

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