Cxzsdvvv by Coroneameesta

verdad detrás de las nuevas

TERAPIAS DE RECUPERACIÓN MUSCULAR

Junio 2020

NA D

DE AC

¿Cuánta necesitas ealidad? en re

ALDO KANE

te enseña a conve ertirte en uno P. 86

Recetas s para añadir pasta a a tu dieta

ESTILO

Guía de la afeitada sin dolor

co omer para mejorar tu m ren ndimiento

Las claves del éxito deportivo de

0620

JAMES NEWBURY y MICHAEL PHELPS

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“ t o d o s d e b e m o s s o p o r ta r u n o d e d o s d o l o r e s : e l d e l a d i sc i p l i n a o e l d e l a r r e p e n t i m i e n to . l a d i f e r e n c i a es que el peso de la disciplina se mide en gramos y e l d e l a r r e p e n t i m i e n to e n to n e l a das ” . –Jim Rohn

06.2020 Datos útiles

saluD

14 Jordan vs LeBron. Esto es lo

que opinan nuestros lectores.

38 Esto es lo que hacen los doctores para cuidar su corazón.

15 Despídete de la irritación al

40 Estamos en plena

afeitarte. Te decimos cómo.

21 Vitamina D: ¿Cuánta

necesitas en realidad? Aquí tienes la respuesta.

temporada de alergias. No sufras más.

46 ¿Qué tan asqueroso es el

gimnasio? Lo resolvemos punto por punto, de las pesas al baño.

NutricióN

54 Conoce la dieta de la fuerza

y transformarás tus comidas en músculo sólido.

60 Come como CrossFitter.

Una experta explica qué debes comer dependiendo de la prueba que vayas a enfrentar.

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runners.mx

historias

76 Estos personajes

del séptimo arte serán tu inspiración para convertirte en el mejor papá.

80 Tenemos la guía de

regalos definitiva para el papá fit. Regálale la posibilidad de mejorar su salud física y mental.

carta eDitorial 8 Esta edición está repleta de hombres duros: aquellos que no se desmotivan a la primera dificultad. Te decimos lo que puedes aprender de ellos.

FitNess

64 Consigue máxima

potencia para tu tren inferior con esta rutina.

66 ¿Estás encerrado en

casa? Esa no es razón para dejar de entrenar a tope. Prueba con esto.

70 Te traemos un

entrenamiento que te ayudará a fortalecer cada músculo de tu cuerpo.

sexo

72 Hay que saber

tomar el rechazo de forma adecuada, aprende cómo.

74 Naomi, la chica de

al lado, responde todas tus dudas sobre sexo y relaciones. ¡Toma nota!

persoNajes

86 Aldo Kane es un auténtico

hombre de acción y te explica cómo convertirte en uno.

100 Te traemos las lecciones

de James Newbury y Michael Phelps para mejorar tu mentalidad y entrenamiento.

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EDICIONES GLOBALES / EDITORES EN JEFE Alemania Arndt Ziegler

EDITORIAL TELEVISA Rodolfo Vargas Director General

CONTENIDO EDITORIAL Roberto Morán Director

Víctor Martínez Ranero Director Editorial

DIRECTOR DE AUDIENCIAS PRINT Jorge Morett Director

Francisco Forastieri Obregón Redactor ARTE Joao Huerta Santana Coordinador de Arte Antonio Talamantes Paulina Sánchez Adriana Corach T Traductores DIGITAL Marisol Montes Arciniega Editora Web

VENTAS Karla Solís Peña Coordinadora Comercial RELACIONES PÚBLICAS Fabián Amione Gerente MARKETING Fabiola Arrillaga Treviño Directora Alejandro Ávalos Angulo Coordinador

Italia Andrea Bacchetti

Australia Scott Henderson

Japón Kaz Ogawa

China Yuqing Feng

Korea Seungkwan Baek

Croacia Sego Kresh

Middle East Leave Blank

España Jordi Martinez

Polonia Piotr Makowski

Estados Unidos de América Richard Dorment

Portugal Pedro Lucas

Holanda Olivier Heimel

Reino Unido Toby Wiseman

Hungría Zsolt Ribansky

Rusia Max Semelyak Sudáfrica Robert Cilliers

DIGITAL Jorge Taboada Director MEJORA CONTINUA Y OPERACIONES Guillermo Caballero Director

Lucía Alarcón Dir. Relaciones con Empresas y Talento

ADMINISTRACIÓN Y FINANZAS Rosario Sánchez Directora Joaquín Colino Sánchez Ventura Director Desarrollo de Negocios, Ventas y Marketing

ACGM

CERTIFICADO 2020

Número telefónico para venta de suscripciones: 800-222-2000 Atención a suscriptores: 800 REVISTA (738-47-82)

¿Dudas? ¿Opiniones? Queremos saber lo que piensas. Nuestro equipo de asesores y columnistas está para ayudarte. Escríbenos a: contactomhlatam@gmail.com

HEARST MAGAZINES INTERNATIONAL Kim St. Clair Bodden SVP/Editorial & Brand Director Chloe O’Brien Deputy Brands Director Shelley Meeks Executive Director, Content Services

MEN´S HEALTH MÉXICO © MEN´S HEALTH. Marca Registrada. Año 27 N° 06. Fecha de publicación: 01-06-20. Revista mensual, editada y publicada por EDITORIAL V , con domicilio en Av. A V Vasco de Quiroga N° 2000, Edificio E, Col. Santa Fe, Del. Alvaro Obregón, C.P 01210, Ciudad de TELEVISA, S.A. DE C.V México., tel. 52-61-20-00, por contrato de licencia celebrado con RODALE, INC. Editor responsable: Jorge Antonio Morett López. Número de Certificado de Reserva de Derechos al Uso Exclusivo del Título MEN´S HEALTH: 04-2019-080610350600-102 de fecha 06 de Agosto de 2019, ante el Instituto acional del Derecho de Autor. Certificado de Licitud de Título ° 8135, de fecha 13 de septiembre de 1994, Certificado de Licitud de Contenido N° 8358, de fecha 24 de abril de 2002, ambos con expediente N° 1/432”94”/10581, ante la Comisión Calificadora de Publicaciones y Revistas Ilustradas. Distribuidor exclusivo en México: Distribuidora Intermex, S.A. de C.V V , con domicilio en Calle Lucio Blanco N° 435, Colonia San Juan Tlihuaca, Alcaldía Azcapotzalco, C.P 02400, Ciudad de México. T Tel.: 52-30-95-00. Distribución en zona metropolitana: Unión de Expendedores y V Voceadores de los Periódicos de México, A.C., con domicilio en Calle Guerrero ° 50, Colonia Guerrero, Alcaldía Cuauhtemoc, C.P 06350. Tel.: 55-91-14-00. Impresa en: Reproducciones Fotomecánicas S.A. de C.V con domicilio en Durazno No. 1 Col. Las Peritas Tepepan Xochimilco, CDMX. C.P 16010 Tel.5334-1750 T EDITORIAL TELEVISA A S.A. DE C.V V investiga sobre la seriedad de sus anunciantes, pero no se responsabiliza con las ofertas relacionadas por los mismos. ATENCIÓ A CLIENTES: a toda la Republica Mexicana tel. 800 REVISTA (7384782). Exportado por Editorial Televisa, T S.A. de C.V. Las opiniones expresadas por los autores no necesariamente reflejan la postura del editor de la publicación. Queda estrictamente prohibida la reproducción total o parcial del contenido e imágenes de la publicación sin previa autorización de Editorial Televisa, T S.A. de C.V.

MEN’S HEALTH ES UNA PUBLICACIÓN DE EDITORIAL TELEVISA, S.A. DE C.V.

En palabras del

EDITOR

Al momento de escribir estas líneas ignoro si este texto te encontrará todavía encerrado en casa, esperando que pase la pandemia, o si han comenzado a relajarse las medidas de cuarentena y estás en proceso de retomar poco a poco tu vida normal. De cualquier manera, espero que lo que encuentres en estas páginas te resulte interesante, útil y divertido y sobre todo que tú y los tuyos gocen de buena salud. En esta edición, decidimos enfocarnos en los hombres duros. ¿Qué significa eso exactamente? Que las personas que encontrarás aquí –atletas, exploradores, militares– se han topado alguna vez con el mismo dilema: elegir el camino fácil, aquel más transitado, u optar por el difícil, el que demanda un auténtico compromiso 24/7 con su objetivo. Todos ellos se han decantado por la segunda opción. Son personas de carne y hueso como tú y yo, pero han conseguido hitos extraordinarios gracias a su fortaleza mental. ¿Qué clase de hazañas han logrado? Bien, tenemos por ejemplo a Aldo Kane, nuestro modelo de portada. Después de años de formar parte de los Royal Marines en Inglaterra, se lanzó a la aventura junto con cuatro compañeros y remó desde Portugal hasta Venezuela. Durante dos meses, Kane nunca durmió más de una hora con 15 minutos a la vez, y dormía máximo tres horas por día (más en la pág. 86). También contamos con las lecciones del comandante Carpaccio Owens del ejército de Estados Unidos, quien consiguió una puntuación perfecta en la muy demandante prueba de fitness para los soldados de ese país, y por si eso no fuera suficientemente impresionante, lo logró mientras lucha con una enfermedad renal 8 MENSHEALTHLATAM.COM J J u n i o

hombre más en James Newbury, el quinto nos habló sobre forma del planeta Tierra, y recuperación. to ien dim mentalidad, ren

Víctor Martínez Ranero DIRECTOR EDITORIAL

Instagram

victormhlatam@gmail.com

@vicmranero

crónica (su historia en la pág. 94). Por otro lado, está James Newbury, un atleta oriundo de Australia que se metió al top 5 en la última edición de los CrossFit Games, superando a algunos de los competidores más en forma del mundo. Apréndete su nombre porque este tipo apenas está rascando la superficie de su potencial (checa la pág. 100). Finalmente, tenemos al deportista olímpico más laureado de la historia, un hombre que consiguió pararse en un podio olímpico 28 veces; 23 de ellas en el puesto de honor: el inigualable Michael Phelps. El nadador explica qué hizo para optimizar su

entrenamiento y dejar atrás a sus competidores (ve a la pág. 106). ¿Tú crees que esas personas habrían estado dispuestas a renunciar a sus objetivos porque el proceso se complicó un poco? ¿Crees que habrían optado por quedarse en el sillón hasta que pudieran entrenar justamente como y donde les gusta? Exacto. Así que no importa si sigues en cuarentena o si el mundo ha comenzado a regresar a la normalidad, para conseguir cosas extraordinarias es preciso que dejes atrás las excusas. Te aseguro que será la mejor decisión que tomarás en tu vida. ¿Listo para arrancar?

DATOS ÚTILES

Estar listo para cuando vengan a atacarnos las hordas de zombies. @JoshRobinson

Motivar a otros, fomentar mejores hábitos, ser empático con aquellos que sufren. Demostrar la misma actitud que tienes en el gym. @1988GHOST

DEMUESTRA

TU FUERZA

Ser capaz de resistir la tentación de las donas en la oficina.

Ser el encargado de destapar frascos en casa. @robbie.anderegg

Ayudar a las personas con cosas que no pueden hacer por sí mismas sin esperar nada a cambio… quizá una cerveza o dos. @HermanShank

Fuerza fuera del gym es llevar todas las bolsas del supermercado p a casa en un viaje. @ben.meldrum

@fox.chiho

@randy.learn.1

@dalton.crews.5891

Enfocarte en tu familia con el doble de intensidad que le brindas a tus abdominales en el gym. @erik.tolles

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Neustockimages / Getty Images

Significa que puedes instalar aires acondicionados en tus ventanas sin tener que pagarle a alguien para que lo haga.

Llevar todas las bolsas del súper en una sola vuelta; correr a máxima velocidad para alcanzar el autobús; luchar estilo WWE con tus hijos… hay muchas formas en las que la fuerza que construyes en el gimnasio se manifiesta en la vida real. Esto es lo que nos dijeron los lectores cuando les preguntamos lo que significa ser fuertes fuera del gym.

Estar en la mejor j forma física para todo lo que haces fuera del gym, tener una vida más larga y saludable.

DATOS ÚTILES CLUB ¡ADIÓS LLANTAS!

MIKE CONNOR STADÍSTICAS EDAD: 54 años UBICACIÓN:

Clovis, California OCUPACIÓN: Dueño de una granja de cannabis PARA ROMPER RÉCORDS El éxito deportivo es la suma de muchos factores y cuando quieres romper tus marcas, necesitas cualquier posible ventaja. Ya entrenaste, ya comiste bien y estás hidratado. ¿Lo que puede hacer la diferencia? Tu calzado. Creado en 1983, el modelo Pegasus de Nike, cuya silueta número 37 ves aquí, es uno de los modelos que gozan de mejor reputación en el mundo del running, y eso no es casualidad. Cuentan con lo más avanzado en tecnología y son creados tomando en cuenta la retroalimentación de los atletas de élite. No necesitas nada más que esto para volar. Más información en www.nike.com/mx

PARA estar en CASA

Si continúas encerrado en casa debido a la covid-19, lo más probable es que lleves varias semanasenpijamaypantuflas,¿noesasí?Bien,pues es hora de cambiar eso. El verano está aquí y es momento de optar por prendas y calzado que ofrezcan comodidad y frescura y que te hagan lucir como el adulto responsable que eres. A nosotros nos gustan estos zapatos de inspiración náutica de Ferrato. Son el matrimonio perfecto entre estilo y funcionalidad. Encuéntralos en mx.ferrato.com

12 MENSHEALTHLATAM.COM J J u n i o

SOBREVIVIÓ A UNA CAÍDA DE NUEVE METROS, 108 HUESOS ROTOS, Y OCHO CIRUGÍAS. AHORA TIENE UNA “MENTALIDAD DE GUERRERO”. La recapitulación La caída de Connor (un accidente laboral en 2015) resultó en la pérdida de un brazo y una pierna. Entonces nos dijo: “Estar en una silla de ruedas no me ha impedido entrenar para cumplir todas las nuevas metas que he fijado con mi equipo de recuperación. Mi nuevo lema es ‘si puedes moverte, puedes hacer ejercicio’”. El contratiempo Los médicos le dieron a Connor la dosis más alta de oxicodona para tratar el dolor, y sintió que el analgésico lo restringía mental y físicamente. “No iba a sentarme a mirar a la Juez Judy y tomar pastillas todos los días”, dice Connor.

El regreso (Parte 2) Le tomó seis meses, pero Connor logró desintoxicarse de la oxicodona con la ayuda de la marihuana medicinal y un nuevo compromiso con el fitness. Al principio, definió el ejercicio como simplemente volver a su peso normal. Luego, después de desarrollar suficiente fuerza en las piernas para pasar a los ejercicios de piso, comenzó a enfocarse en su core, haciendo hasta 600 abdominales al día. “Dejo todo de mí en el gimnasio; estoy exhausto todos los días”, dice. Finalmente, comenzó a hacer algo que los médicos le dijeron que nunca haría: caminar. Aunque Connor todavía se mueve principalmente en silla de ruedas, ahora camina por períodos cada vez más largos por su cuenta.

La recompensa Connor no sólo comenzó a trabajar de nuevo; también fundó su propia granja de cannabis en California (donde, por supuesto, cultivar el producto es legal). Entre su trabajo diario y su rigurosa terapia física, es voluntario en “Break the Barriers”, un grupo que trabaja con veteranos que han sufrido contratiempos. “La mayoría de los hombres sólo necesitan un poco de amor duro. Necesitas que tu cuerpo vuelva a hacer lo que hace naturalmente, y eso es algo increíble”, dice Connor. “Estás a cargo de tu vida. Tienes todo el potencial. El camino podrá estar lleno de obstáculos, esa es la realidad, pero ¿qué puedes hacer tú para superarlos?”.

DATOS ÚTILES

REGLA #2: NO GRITO (FUERTE) Grito todo el tiempo. En Twitter. A la tele. Pero como señaló acertadamente el poeta Meek Mill, “hay niveles en esta mierda”. Siento la presión pero, como lo hacen los dominicanos, trato de hablar con mis manos. Por ejemplo, en lugar de gritar, “¡DEMONIOS ESE NIÑO LLEVA CUATRO ERRORES SEGUIDOS! DEJEN DE PASARLE EL BALÓN. ¡ES IMPOSIBLE HACER TANTOS MALOS PASES! ¡PONGAN SU TRASERO EN LA BANCA DE UNA VEZ POR TODAS!”, intento decir todo eso con mis manos. Porque lo único peor que el equipo de mi hijo recibiendo una paliza es que él vea a su padre peleando con el padre de alguno de sus rivales.

REGLA #3: MANTENGO LA MORAL ALTA.

PAPÁ BUENA ONDA

Cuando papá es un loco de los deportes Amo a mis cuatro hijos. Soy un gran fanático de los deportes. ¿Y cuando ambas cosas chocan? Demooonios POR THE K ID M ERO

Keily Hotchkin / EyeEm / Getty Images

YO SOY, Y SERÉ hasta el día de mi muerte,

un fanático de los Knicks, un fanático de los Giants y un fanático de los Yankees. ¡27 anillos, hermano! Crecí en un hogar donde nuestras vidas y horarios giraban en torno a observar a estos equipos. Y cuando mis hijos eran pequeños, así funcionaba también: todos los domingos, papá se sentaba en el sofá con la familia y comía una pizza. Pero luego mis hijos comenzaron a crecer y practicar deportes. Fue entonces cuando supe que tendría que establecer algunas reglas básicas, para mí.

REGLA #1: ELLOS ESCOGEN QUÉ JUGAR. Como dominicano, la Constitución me obliga a que todos mis hijos jueguen al béisbol. Pero hasta ahora, parece que eso probablemente no va a suceder.

Mi hijo mayor tiene nueve años. A él le gusta leer. Juega soccer y cualquier otra cosa que juegan los niños, pero como a mí, le encanta ver deportes más que jugarlos. Mi hijo mediano tiene siete, y el menor cinco, todos son diferentes. Me ven animarme viendo deportes y quieren practicarlos. Entonces me dejo llevar por su emoción. Si quieren practicar dribles, preparo conos y hago la primera demostración. Si necesitamos comprar una pelota hecha específicamente para mi hijo de cinco años, la ordenaré con envío exprés. Mi hija aún no tiene la edad suficiente para practicar deportes, pero cuando esté lista, si está lista, yo también. Les digo a mis hijos que estoy de acuerdo con lo que quieran en la vida y que apoyaré lo que sea que hagan, excepto si quieren ser YouTubers.

Los n i ños no ent ienden las v ictorias “morales”, y para ellos perder es desmoralizador. A veces, jugar y ver deportes es entretenido, y a veces alguien recibe un violento tapón, pierde un balón en un momento clave o es humillado en la defensa. Los padres hablan todo el tiempo acerca de cómo ganar no es importante. De lo que no hablan es de lo importante que es perder. Perder puede hacer que quieras renunciar, pero cada derrota brinda una enseñanza. Y si no encuentro la enseñanza en un momento dado, siempre puedo acudir a YouTube en busca de las mejores jugadas de mi equipo para recuperar el ánimo.

REGLA #4: ELLOS PUEDEN RENUNCIAR. Si mis hijos quieren dejar de practicar un deporte, pueden hacerlo. Depende de mí dejarlo ir porque los amo. No digo eso porque sea “lo correcto”. También amo mucho a mi esposa. Lo mismo va para mi mamá; mi papá; mi hermano Tito y mi hermana Ingrid. Pero hay una gran diferencia entre mis + hijos y el resto de mi The Kid Mero (Joel familia. Como padre, Martínez) es parte tengo la responsadel dúo cómico bilidad de colocar el Desus & Mero. Su fanatismo que tenprograma nocturno está en su segunda go por mis hijos por temporada en encima del fanatisShowtime, y acaban mo que tengo por los de lanzar su primer deportes. libro, God Level Knowledge Darts. Junio J

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Lucha de titanes Dance, millones de personas hemos redescubierto el impacto que tuvo Michael Jordan no sólo en la duela, sino en la cultura en general y motivados por esta producción, le hicimos una pregunta muy simple a nuestros seguidores en Instagram:

A LOS HOMBRES NOS ENCANTA debatir sobre deportes en todo

momento y en todo lugar, y eso es más cierto ahora que nunca debido a la parálisis que ha provocado el coronavirus en el mundo deportivo. Gracias al estreno del documental The Last

¿Quién ganaría si se enfrentaran en sus mejores momentos Michael Jordan y LeBron James? El público de MH votó así:

Esto es lo que nos dijeron:

2.7%

4.2%

otro (Kobe Bryant)

@rich_pmu

@chirinosgiovanny

@migueltronco

(PǍB?O TGO OGOEVO? BVB? *MCù¼ ? MPT VMMT BC TCS VO CRVGQP GSǍCEVM?S ? VO? BC M?T NCJPǍCT ăS?ORVGAG?T BCM BCQPǌUC (PǍB?O OP UCO¸? M? OCACTGB?B BC CTU?S A?N@G?OBP BC CRVGQP Q?S? MPES?S A?NQCPO?UPT ±M NGTNP CNQVJ?@? ? MPT APNQ?çCǍPT RVC UVùGCS? CO CM NPNCOUP ? TV NCJPS OGùCM

(PǍB?O UCO¸? VO A?Ǎ©AUCS Y A?SGTN? ÁOGAPT *C ǍPO TC QVCBC BCAGS RVC APO TV ă¸TGAP QPBS¸? TVQCS?S ? +( QCǍP OP UGCOC CT? T?OEǍC ăS¸? APNP M? BC TV N?JCTU?B

1GO BVB? (PǍB?O FGZP N©T CO NCOPT UGCNQP Y ±M UCO¸? VO GOTUGOUP ?TCTGOP RVC OP UGCOC * ǍPO

MICHAEL JORDAN Estatura: 1.98 m Peso: 98 kg Campeonatos de la NBA: 6 (1991-1993, 1996-1998) MVP de las ﬁnales: 6 Líder anotador de la liga: 10 MVP All-Star Game: 3 MVP de la liga: 5 Medallas olímpicas: 2 (2 oro) Puntos por partido temporada regular: 30.1 Puntos por partido postemporada: 33.4

LEBRON JAMES Estatura: 2.06 m Peso: 113 kg Campeonatos de la NBA: 3 (2012, 2013, 2016) MVP de las ﬁnales: 3 Líder anotador de la liga: 1 MVP All-Star Game: 3 MVP de la liga: 4 Medallas olímpicas: 3 (2 oro, 1 bronce) Puntos por partido temporada regular: 27.1 Puntos por partido postemporada: 28.9

EL VEREDICTO MH: GA NA DOR MICHA EL JORDA N

Si bien LeBron James supera a Michael Jordan en términos de presencia física (lo cual derrumba el argumento de que el oriundo de Akron, Ohio, no habría podido superar a los “Bad Boys” de Detroit y su juego rudo), la mentalidad de Jordan y su capacidad de elevar su rendimiento justo en los momentos clave lo colocan como un líder más efectivo y una mayor amenaza para sus rivales. Por otro lado, se ve difícil que James consiga igualar el número de campeonatos de Jordan, esto sin contar que éste último no necesitó cambiar de equipo para hacerlo y en vez de eso empujó a sus compañeros para convertirlos en contendientes. 14 MENSHEALTHLATAM.COM J J u n i o

John Biever_Icon Sportswire | Jonathan Bachman / Getty Images

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¡NO! LEE ANTES DE TOMAR LAS PINZAS

¡OUCH!

¡CARAJO!

5 TIPS DE DENDY ENGELMAN, M.D.

1. Usa una compresa caliente. Calienta una toalla en el microondas y colócala en el área por 10 minutos. 2. Aplica un producto salicílico en el vello enterrado para suavizar y abrir la piel. Espera otros 10 minutos.

Escapa del inﬁerno de la irritación Si afeitarte provoca que se entierren los vellos en tu piel, es cuestión de cambiar de técnica y productos para evitarlo. P OR G A R R ET T M U NC E

¿QUÉ HAY DE LAS CICATRICES QUELOIDES?

PREVENCIÓN Sigue algunas reglas simples de afeitado de Joe McGowan, M.D.: Aféitate al salir de la ducha, cuando tu piel está suave todavía; usa una crema antiinﬂamatoria y siempre hazlo en la dirección en que crece el vello. Si usas un rastrillo con varias hojas, considera optar por uno con una sola hoja o uno eléctrico. Esto te ayudará a prevenir la irritación.

4. Una vez que veas el vello, usa unas pinzas para removerlo. 5. Posteriormente, aplica una pequeña curita al área para ayudarla a sanar.

TRATAMIENTO Aplica una crema con hidrocortisona para reducir la inﬂamación, dice el Dr. Ciraldo. Usualmente, un vello enterrado desaparecerá por sí mismo en un mes, pero puedes acelerar el proceso al exfoliar el área y utilizar un tratamiento. Si el problema continúa, visita a un dermatólogo para que te inyecte cortisona y disuelva el vello. Moodboard / Getty Images

CUALQUIER HOMBRE que haya colocado una navaja contra la piel de su rostro alguna vez conoce las consecuencias de la irritación que provocan los vellos enterrados. “El vello actúa como una astilla en tu rostro”, dice la dermatóloga Loretta Ciraldo, M.D. “Tu cuerpo piensa que se trata de un agente externo y reacciona causando inflamación. Se ve mal y puede ser muy doloroso, además de que podría conducir a otros problemas más adelante. Utiliza estos tips para evitarlo.

3. Esteriliza un alﬁler con alcohol y úsalo para hacer una punción en el bulto. Cuando la piel esté abierta deberías ser capaz de ver el vello atrapado adentro. Si no puedes verlo, no vayas más profundo. Prueba desde otro ángulo.

Muchos hombres tienden a desarrollar cicatrices grandes y gruesas con volumen llamadas queloides. “En realidad no entendemos aún por qué sucede esto”, dice el dermatólogo Charles Boyd, M.D., pero sabemos que los hombres afroamericanos son más propensos. Estas cicatrices deben ser removidas quirúrgicamente, de manera que la prevención es clave. Si sospechas que es tu caso, habla con un dermatólogo. Junio J

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P OR G A R R ET T M U NC E CUANDO SE TR ATA de pérdida del cabello, hay dos posibilidades: perte-

neces a la muy reducida fracción de hombres que conservan una melena perfecta a lo largo del tiempo o, como el resto de nosotros, no tienes tanta suerte. Cerca de dos tercios de los hombres muestran señales de pérdida de pelo cuando se acercan a los 35, y mientras que no hay vergüenza en llevarlo muy corto, hay algunas alternativas nuevas que prometen preservar lo que te queda y, de un modo realista, ganar un poco más. Si se te está adelgazando o ya se comienza a ver el cuero cabelludo, aquí hay un abanico de opciones para ti.

REMEDIOS SIMPLES

DATOS ÚTILES LÁVALO PARA PROTEGERLO “Uno de los grandes debates es si el lavado continuo del pelo puede causar pérdida del mismo”, dice el dermatólogo Marc Avram. La respuesta corta: nadie lo sabe, lo que sí sabemos es que lavarlo con cierto tipo de productos podría ayudar. Aquellos que contienen biotina favorecen el crecimiento del pelo, así como los productos que ayudan a remover la piel muerta. Úsalos, pero no exageres, una vez por semana es suﬁciente.

FORTIFICA TU DIETA “Piensa que la salud es como eslabones de una cadena”, dice Richard Firshein, D.O., “la inﬂamación podría empeorar el adelgazamiento del pelo”. Pero ten cuidado con los suplementos que prometen hacer que tu pelo vuelva a crecer. Un estudio reciente encontró que a menudo contienen dosis de vitaminas y minerales que además de no ser efectivas pueden ser tóxicas. Así que mejor consume alimentos altos en antioxidantes: frutas y verduras.

CONSIDERA MEDICAMENTOS Rogaine (minoxidil) y Propecia (ﬁnasterida) suelen funcionar. No necesitas ir con un médico antes de comprar alguna de estas opciones en línea, pero nosotros te sugerimos que sí lo hagas. Entre los efectos secundarios puede estar la resequedad del cuero cabelludo (malo) y la disminución del deseo sexual (muuuuuuy malo).

I N V E R S I ONES MÁS G R A N D ES

PON UNA CORONA AHÍ

16 MENSHEALTHLATAM.COM J J u n i o

A diferencia de los tupés del pasado, los modelos actuales están hechos con pelo real que se adapta a tu color y textura. Estas piezas se pueden adherir a tu cuero cabelludo o ir cosidas al pelo aún existente. Además, duran más de seis meses con los cuidados y retoques hechos por un profesional. Algunos de los modelos de más calidad son de marcas como Lordhair y HairDirect.

ENCIENDE LA LUZ La terapia de luz roja a bajo nivel puede ayudar al crecimiento del pelo y “no tienes que poner nada en tu cuero cabelludo que pudiera irritarte”, asegura el Dr. Avram. El tratamiento es seguro, sin dolor y portátil. Se recomienda usar uno de estos dispositivos en forma de casco 30 minutos cada dos días, durante seis a ocho meses. Son especialmente efectivos cuando se combinan con otros tratamientos, dice.

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datos útiles

¿CUÁNTO MÁS SUSCEPTIBLE ME HACE MI HISTORIA FAMILIAR A ENFERMEDADES CARDIACAS Y CÁNCER? Ben

el color de ojos y la estatura de tu familia, tus genes también pueden traerte enfermedades hereditarias. Pero eso no significa que estés completamente a merced de tu ADN. Vamos por partes. Tu genealogía puede hacerte más propenso a ciertos padecimientos. Los científicos han encontrado una relación entre el Alzheimer y tu árbol genealógico: muchas de las personas que desarrollan la e n fer me dad here da n una mutación del gen apol ipoproteí na E de sus padres. Tus probabilidades de sufrir cáncer de próstata también pueden depender de tu padre hasta en un 58%. Mientras que un historial de la enfermedad en tu familia no es de ninguna manera un diagnóstico, vale la pena hablar con tu médico sobre cualquier molest ia que ex perimentes y hacerte pruebas regulares después de los 40. Sin embargo, y esto e s lo i ntere s a nte, la mayoría de los obstáculos genéticos pueden

esquivarse, de acuerdo con Sarah Carolides, terapeuta nutricional de Third Space Medical. Por ejemplo, si tus padres o abuelos sufrieron de cáncer de colon, puedes intentar compensar ese defecto en tu ADN consumiendo 90 g de granos enteros por día, lo cual reducirá tu riesgo en alrededor de 17%. Lo mismo aplica para las enfermedades cardiovasculares. Si tu perfil de ADN pronostica que sufrirás problemas de corazón, comprométete con una rutina de cardio. Según lo descubierto por investigadores de Iowa State University, trotar u no s c ua nto s m i nutos todos los días puede reducir tus probabilidades de sufrir enfermedad cardiaca en 45%. No veas tu historial familiar como una razón pa ra a la r ma r te, si no como una pequeña guía personal que puede ayudarte a concentrarte en añadir hábitos positivos a tu rutina. Cuando se trata de luchar por una vida larga, lo que haces puede ser más potente que lo que heredas.

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Getty Images / Guido Mieth (ADN)

o s ó l o h e r e da s

HACERME VEGANO HA SIGNIFICADO UN ADIĂ&#x201C;S AL SUERO DE LECHE. ÂżCĂ&#x201C;MO PUEDO MANTENER MIS GANANCIAS? Louis

4 ! ĂŻ malteada de suero de leche por proteĂnas vegetales en ĂŻ rĂĄs tus ganancias. De hecho, ademĂĄs de construir mĂşscu L Ä&#x2014; Ă° Ĺ&#x2026; Ä&#x2014; F P0 sugerencia? a la derecha.

CHAT CON EL ENTRENADOR ÂżCĂ&#x201C;MO CONTINĂ&#x161;O MI ENTRENAMIENTO MIENTRAS ESTOY DE VIAJE? Chris, Hampstead Hoy 7:03 am

Estoy de viaje y tengo 30 minutos antes de empezar a trabajar pero el gym del hotel sĂłlo tiene mancuernas pequeĂąas y una caminadora. ÂĄNecesito inspiraciĂłn!

BIRDMAN FALCON PERFORMANCE 30 g de proteĂna por scoop Cuenta con cuatro branded ingredients: 1/ Creatina Creapure, conocida como la mĂĄs pura.

ÂżNo tienes acceso a pesas grandes ni mĂĄquinas? No hay problema. Pero, primero lo primero: ÂżcuĂĄl es tu objetivo?

2/ Una mezcla de enzimas denominada Prohydrolase, la cual favorece la absorciĂłn. 3/ Extracto de cereza, conocido como VitaCherry, que ayuda a reducir el dolor muscular.

Reducir la panza y ganar mĂşsculo. BĂĄsicamente operaciĂłn cuerpo de playa.

No te preocupes. El gym tiene todo lo que necesitas.

4/ Una mezcla antiinďŹ&#x201A;amatoria, denominada TermiPure Gold. Los sprints en banda son un buen comienzo: 20 segundos a mĂĄxima velocidad, 10 de descanso. Si te atreves, ponle algo de inclinaciĂłn.

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ÂżPuedo llevar las pesas a la caminadora para matar dos pĂĄjaros de un tiro?

No, a menos que quieras daĂąar la mĂĄquina o lastimarte.

La culpa podrĂa no ser de tu pisada, ni del diseĂąo de los tenis. FĂjate en las agujetas. AquĂ te presentamos tres formas de atarlas que te evitarĂĄn el problema. DespuĂŠs de ocho intervalos, baja y toma las mancuernas mĂĄs pesadas.

SĂłlo hay de 10 kilos.

PIES ESTRECHOS

PIES ANCHOS

Si tu pie se desliza dentro del zapato, esto puede resultar en fricciĂłn adicional, especialmente en el talĂłn, lo cual puede causar ampollas. Esta tĂŠcnica aprieta el zapato mĂĄs de lo usual, garantizando que abrace mejor tu pie.

Si, por otro lado, si tu calzado estĂĄ demasiado ajustado en la parte media, corres el riesgo de tener ampollas en el arco. Este mĂŠtodo aligera el ajuste en todo el pie, especialmente al centro y te brinda mĂĄs espacio. Esto es Ăştil para corredores con arco pronunciado.

HORMIGUEO EN LOS DEDOS Si experimentas esta sensaciĂłn o desarrollas ampollas en la parte frontal del pie, ignora los primeros ojales del calzado. Con esto crearĂĄs mĂĄs espacio sin afectar el ajuste. Esto promoverĂĄ la circulaciĂłn a tus dedos y aliviarĂĄ la presiĂłn.

Esto estĂĄ bien, Arnold. Haz ocho series de ocho repeticiones de curls y press de hombros y bĂĄjalas lentamente para maximizar los beneďŹ cios.

ÂĄSobrevivĂ! Me siento listo para mi junta.

Ryan Evans, ryanevanspersonaltrainer.co.uk

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DATOS ÚTILES IERA

USD

CP3: Con su cheque de 25,000 dólares por haber ﬁrmado, Paul fue a un centro comercial. Compró un regalo para su novia. Otro para su amigo. Uno más para la novia de su amigo. Luego, una cena en TGI Fridays. Más tarde, se compró un reloj lujoso. “Tenía un reloj Cartier. Tenía tantos diamantes que casi no podía verse la hora”. LIZ: Siempre habrá un margen adicional en la joyería, así que es un símbolo de estatus, no una inversión. Ni siquiera los diamantes tienden a incrementar su valor. ¿Qué sí lo hace? Un portafolio diversiﬁcado de acciones. Pero si has ahorrado para el retiro y no tienes deudas por tarjetas de crédito, adelante, cómprate algo que brille.

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La depreciación promedio de un auto nuevo después de comprarlo.

LIZ: “Los hombres suelen gastar de más en autos”. ¿No puedes costear lo mejor? Compra uno que tenga dos o tres años de uso. “Deja que el primer dueño sea quien absorba el primer golpe de depreciación. Luego condúcelo hasta que ya no sirva.

pesos

VS.

El costo pro o de comprar regalos de Nad toda la familia vs el costo de boletos ra cuatro días en Disney para tres personas. CP3: “Solía comprar cosas como joyas, ropa o relojes. Ahora son experiencias. Mis hijos no recordarán qué les regalé hace tres Navidades, pero si los llevo de viaje, sí lo recordarán”. LIZ: “Balancear prioridades es el punto focal de la planeación ﬁnanciera. Se trata de asegurarte de enfocar tu dinero en aquello que tenga un impacto mayor”.

$300USD La cantidad que deberías esperar pagar por hora por asesoría ﬁnanciera

CP3: Con los grandes contratos me di cuenta de que necesitaba ayuda. Cómo hace para negociar: “Me aseguro de no ser la persona más inteligente de mi equipo”. LIZ: Sólo asegúrate de acudir con una persona que esté certiﬁcada y que ponga tus intereses en primer lugar.

pesos

Lo que te brin l día de hoy una i er sión de 25,000 dólares en un fondo que sigue al indicador S&P 500.

32,392

y los no vatos de la NBA tienen al o en común: saben lo que es tener much dinero de pronto. Cuando los Hornets ligieron a Chris Paul en 2005, su sala pasó de cero a 3 millones de dólare Hizo lo que cualquier millonario de 0 años haría: empezó a gastar en j guetes. Paul, quien ahora juega p ra el Thunder, ha aprendido mucho sobre dinero desde entonces. Aquí habla sobre finanzas y nosotros sometimos esa información a una evalu ción de parte de Liz Weston, experta financ ra de Nerd Wallet. P OR JOSH UA ST. CL A IR LOS GANADORES DE L A LOT

CP3: La primera gran compra que hizo Paul después de ﬁrmar con los Hornets fue un BMW 750Li. “Para mí, un BMW era el mejor coche que podías tener porque mi padre había tenido uno. Así que fui a comprarme el más grande de todos”.

85%

La proporción de una donación a la caridad que se destina a la causa. CP3: “Lo que me apasiona es intentar ayudar a las universidades de las poblaciones predominantemente afroamericanas”. LIZ: “Encuentra tu nicho como Paul: concéntrate en una cosa que te interese, así evitarás los costos de procesamiento de distintas organizaciones”.

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EN FORMA F

DATOS ÚTILES EL OBJETIVO

1,000 UI de Vitamina D Varios expertos recomiendan diferentes cantidades de este nutriente esencial. Aquí está la dosis exacta que necesitas cada día. POR JULIE STEWART POR QUÉ LA VITAMINA D IMPORTA Eslavitaminaquedapoderalcuerpo:fortalece tus huesos, refuerza tu sistema inmunológicoyreducelainflamación.“Laevidencia más sólida sugiere que la vitamina D puede reducir las infecciones respiratorias, las enfermedades autoinmunes e incluso el riesgo de morir de cáncer”, dice el doctor Edward Giovannucci, profesor de nutrición en Harvard.

¿CÓMO LLEGO AL OBJETIVO? Las enzimas en tu piel pueden convertir los rayos UV en vitamina D, pero la cantidad generada depende del color de tu piel, el lugar donde vives y la época del año. Así que quédate con la comida. El pescado como el salmón rojo enlatado (716 UI en 85 g), la trucha cocida (648 UI) y el pez espada (564 UI) te llevarán hacia la meta. Media taza de portobellos agrega 316 UI, un vaso de leche tiene 100 y el huevo tiene aproximadamente 40.

ENTONCES… ¿DEBO TOMAR SUPLEMENTOS? Si no puedes seguir una dieta de pez espada y hongos, seguro. Pero debes saber que los alimentos ricos en vitamina D conllevan beneficios adicionales para la prevención de enfermedades que un suplemento no tiene. Para llegar a tu objetivo, elige un suplemento certificado por un tercero independiente como NSF. Puedes comprar dotFIT Vitamin D-3, o Nature Made Vitamin D3.

LO QUE LA FDA RECOMIENDA Laagencianorteamericanasugiereconsumir 600 unidades internacionales (UI) diarias paraadultossanos.SegúndatosdelosInstitutos Nacionales de Salud, alrededor del 40 por ciento de las personas son deficientes y, si su deficiencia es grave, corren el riesgo de desarrollar síntomas como debilidad muscular, huesos frágiles y dolor óseo. (Tu médico puede verificar tu nivel con un simple análisis de sangre). Considerando esto...

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de vitam dosis diaria n quiere D. Pero, ¿quié os s lavar todos e trastes?

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LO QUE NOSOTROS RECOMENDAMOS Aumenta a 1,000 UI diarias. Si bien 600 UI puedenprotegertedeladeficiencia,unpoco más puede ayudarte a aumentar tu nivel de vitamina D en la sangre para que puedas aprovechartodossuspoderesdeprevención de enfermedades, dice el Dr. Giovannucci.

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MH Quienes aman el CrossFit están conven-

cidos de que se trata del sistema de entrenamiento más efectivo para conseguir un cuerpo a prueba de todo, esto gracias a que combina entrenamiento de fuerza con resistencia y movimientos gimnásticos. Para sus detractores, la mayoría de ellos veteranos del entrenamiento de aislamiento tipo fisiculturismo, esta disciplina se parece más a un culto que a un entrenamiento de verdad, y suelen criticar el uso de kipping (momentum) para hacer más rápidos los movimientos. Pero independientemente de cuál sea tu opinión sobre esta disciplina, es indudable que se trata de una fuente inagotable de inspiración para empujar tu cuerpo al límite, y ese es precisamente el punto de esta sección. Tu cuerpo se adapta a las demandas que le impones. Si semana tras semana, mes con mes, le exiges lo mismo, no verás mucha diferencia. Pero si lo sometes a pruebas que estén

El reto de este mes es un WOD llamado “Daniel” en honor al sargento Daniel Crabtree del ejército de Estados Unidos quien murió en combate en Irak en 2006. 22 menshealthlatam.Com • J u n i o

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fuera de tu zona de confort, no volverá a ser el mismo.

Si aceptas este reto, no olvides compartir tus resultados en Instagram usando el hashtag #RetoMH y etiquetando a @menshealthmx. Víctor Martínez ( @vicmranero), Director de MH, será el encargado de enfrentarlo. ¿Puedes superarlo?

dominadas

INSTRUCCIONES Realiza los siguientes ejercicios en el orden mostrado.

400

metros de carrera

Thrusters

800 metros

Thrusters

de carrera

400 metros

LO QUE NECESITARÁS

dominadas

de carrera

UN SITIO DEL QUE PUEDAS COLGAR, IDEALMENTE UNA BARRA

UNA BARRA PARA LEVANTAMIENTOS OLÍMPICOS CON DOS DISCOS DE 25 LBS CADA UNO. (si no tienes una barra puedes reemplazarla con mancuernas)

DOMINADAS: tu barbilla debe superar el nivel de la barra, no importa si las haces estrictas o si utilizas el impulso de las piernas para subir.

CARRERA: Te recomendamos tomarlo con calma. Si te aceleras demasiado en los primeros 400 metros, lo pagarás más adelante.

LAS CLAVES DE LOS MOVIMIENTOS:

UN SITIO DONDE PUEDAS CORRER

THRUSTERS: en la parte baja del movimiento, tus muslos deben ser por lo menos paralelos al suelo. Utiliza el impulso de la piernas al subir para elevar la barra; cuanto más ﬂuido sea el ejercicio, más fácil será. No hagas una sentadilla, una pausa, y luego el press. Es un solo movimiento.

UN CRONÓMETRO Junio J

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RESPONDE En MH tenemos la fortuna de contar con extraordinarios colaboradores que mes con mes brindan su talento, pasión y conocimientos a estas páginas. Uno de los más estimados por todo el equipo es ANTONIO SUASTE , quien cumple una década al frente de esta sección. Gracias por tu dedicación Toño, y gracias a ti que nos lees por tu preferencia.

1. FITNESS

r/V± CT NCJPS M?T @?SS?T CO CM Q?ǍRVC P COUǍCO?S CO A?T? APO VO CRVGQP @©TGAP BC N?OAVCSO?T AVCǍB? QCMPU? NCBGAGO?M Y VO? @?SS? APO QCTP GOUCES?BP OSVALDO

Las barras son la opción ideal para trabajar con tu propio peso, aunque entrenar en casa es otra alternativa altamente recomendable. Aunque muchos parques cuentan hoy con mobiliario urbano para realizar ejercicios básicos, las barras nunca pasarán de moda. Dominadas frontales y tras nuca para espalda, fondos verticales para pecho, y diferentes tipos de agarre para definir el abdomen constituyen algunos ejercicios que podrás realizar con ellas. Evita entrenar en horarios donde los rayos del sol se vuelvan inclementes. Las lluvias representan otro factor en contra. Si en casa tienes un par de mancuernas utilízalas para efectuar curl martillo para bíceps, copa a una mano para tríceps, elevaciones laterales para hombro, y jalón con mancuerna para espalda. La barra con peso integrado será el aditamento ideal para ejecutar sentadillas. Trabaja el abdomen con la pelota medicinal, y emplea la cuerda para hacer cardio.

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NUTRICIÓN

¿Por cuánto tiempo es recomendable consumir un suplemento alimenticio? RAÚL

A la hora de consumir un suplemento alimenticio es necesario contemplar aspectos importantes para obtener su eficacia al máximo, entre ellos: leer la tabla nutricional, porcentaje de grasa, hidratos de carbono, y demás nutrientes para evaluar si se adapta o no a nuestros objetivos; número de ingestas por día; cantidades de cada porción; momentos idóneos para consumirlos, etc. Un suplemento alimenticio, acompañado de una dieta equilibrada, optimizará tu rendimiento a la hora de entrenar. Mis sugerencias son: 1/ Infórmate. Si eres de los que ha optado por consumir un suplemento, averigua qué contiene y sus porcentajes. Esto ayudará a elegir el producto adecuado. 2/ Busca asesoría. Antes de comprarlo, pídele a un experto que te recomiende algunas marcas. La premisa de “entre más caro, mejor” no siempre se cumple. 3/ Modera su ingesta. Creer que entre más veces lo tomes tendrás mayores resultados es falso. Una o dos tomas a lo largo del día será suficiente. Procura hacerlo después de tus entrenamientos.

ANTONIO SUASTE antoniomhlatam@gmail.com

Entrenador personal certificado por la Asociación Mexicana de Educación Deportiva.

FITNESS

Entreno con un amigo que revisa su celular constantemente. En repetidas ocasiones retrasa mi entrenamiento, pues debo esperar a que retome la serie que dejó inconclusa. ¿Cómo le digo que prefiero entrenar en solitario sin hacerlo sentir mal? GIOVANNI

Primero, cerciórate si la razón por la que revisa su móvil con frecuencia es laboral o académica. Quizá su trabajo (escolar o de oficina) dependa de ello. Si es por motivos sociales entonces habla con él y exprésale tu opinión. Coméntale que el gimnasio requiere de enfoque y disciplina, y que su comportamiento retrasa sin querer la rutina de ambos. Manifiéstale que no te sientes cómodo con la demora e invítalo a revisar más esporádicamente su cel. Si después de esta charla la situación sigue igual, entonces dile abiertamente que prefieres entrenar en solitario y que esta decisión nada tiene que ver con su amistad. Tal vez lo hagas reaccionar y probablemente cambie de actitud.

GROOMING

Mi pregunta no está enfocada en salud, alimentación o rutinas, sino más bien en hábitos. ¿Es normal que demore de 25 a 30 minutos bañándome? ANÓNIMO El tiempo en darse una ducha es relativo. Hay quienes les basta un par de minutos y otros superan los 30. El que demores media hora bañándote seguramente está relacionado con cuidados específicos después de la ducha. Un hombre metrosexual (aquel que extrema cuidados en su imagen) suele tardar más que otro que no lo es. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) 10 minutos bajo la regadera equivalen a 200 litros de agua consumidos, cifra que se considera excesiva. Tan sólo al abrir la llave y esperar que salga el agua caliente se desperdician ocho litros. La OMS establece que el tiempo idóneo en la regadera es de cinco minutos, donde no se superen los 95 litros de consumo diario recomendados. Mi sugerencia es: Hay hábitos que resultan difíciles de modificar. Si vas a pasar 30 minutos en la ducha, que sean ocho bajo la regadera y el resto en aplicar cremas corporales, faciales o capilares. Procura cerrar la llave mientras te enjabonas cabello y cuerpo. El ahorro del vital líquido es importante y cuidarlo es responsabilidad de todas y todos.

FITNESS

A VECES, POR CUESTIONES L ABORALES TENGO QUE A U S E N TA R M E D E L G Y M P O R L A R G O S P E R I O D O S D E T I E M P O . A L R E G R E S A R M E D O Y C U E N TA D E Q U E P I E R D O M A S A M U S C U L A R I M P O R T A N T E . ¿ Q U É P U E D O H A C E R ? AMAURY

Una ausencia prolongada de tiempo en las pesas puede mermar el crecimiento muscular obtenido. ,P P@TU?OUC AVGB?S M? BGCU? TC ùPMùCS© DVOB?NCOU?M 1G @GCO CT AGCSUP RVC CM ùPMVNCO NVTAVM?S BCQCOBC CO ES?O NCBGB? BCM US?@?JP BC DVCSZ? CDCAUV?BP CO CM EYN U?N@G±O CT ùCSB?B RVC M? ?MGNCOU?AG¼O BCTCNQCç? VO Q?QCM QSCQPOBCS?OUC +GT SCAPNCOB?AGPOCT TPO 1. Evita comer alimentos chatarra. 1GEVC VO S±EGNCO ?MGNCOUGAGP @?M?OAC?BP Y SCTQCU? MPT FPS?SGPT BC APNGB? #ùGU? ?MGNCOUPT QPAP OVUSGUGùPT RVC GOASCNCOU?S©O UV QCTP CO ES?T? !POTVNC QSPUC¸O?T N?ES?T S?AGPO?OBP M?T QPSAGPOCT BC FGBS?UPT BC A?S@POP 2. Entrenamiento en casa. !PO USCGOU? NGOVUPT BC ?AUGùGB?B D¸TGA? TCS© TVDGAGCOUC 1G OP AVCOU?T APO CRVGQP @©TGAP QVCBCT CDCAUV?S M?E?SUGJ?T ?@BPNGO?MCT TCOU?BGMM?T ASVOAFCT T?MUPT Y QM?OAF?T 3. Rutinas con peso. !V?OBP UV UGCNQP UC MP QCSNGU? B?UC VO? CTA?Q?BGU? ?M EYN ,?B? APNP CJCSAGU?SUC CO ?Q?S?UPT BC QCTP MG@SC C GOUCES?BP 0CAVCSB? O?B? CT GNQPTG@MC AV?OBP TC RVGCSC BC ùCSB?B

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italiana

U Comida favorita:

escribir, bailar y meditar

U Pasatiempos favoritos:

@aliciasanz_

U Instagram:

española

U Nacionalidad:

actriz

U Profesión:

Formada como actriz desde los ocho años, Alicia Sanz ha participado en más de 10 producciones tanto de cine como televisión y en todas ellas ha acaparado la atención del público por su carisma, talento e innegable belleza. Actualmente la podemos ver en la película #RealityHigh de ,CUĂGX Y QS¼XGN?NCOUC CO M? TCSGC El Cid de Amazon Prime Video. Platicamos con ella y nos contó los aciertos que debe tener cualquier hombre para conquistar su corazón.

IMPULSO

VIERNES DE PIZZA Cuando la actriz se quiere consentir los ﬁnes de semana, elige su comida preferida. Si quieres sorprenderla y de paso sumar puntos, invitala a comer pizza un viernes o aprovechen para hacer una casera y así pasar más tiempo juntos.

PRETENDER SER ALGUIEN MÁS: TU PEOR ERROR Si te acercas a ella intentando ser otra persona, automáticamente llevas las de perder. Para Alicia el mejor acierto que puede tener un hombre es actuar de forma natural y siempre optimista. No hay nada como ser tú mismo y mostrar conﬁanza desde el primer minuto.

Por Francisco Forastieri O. | Foto Óscar García | Talent Booking Ben Specter

ponte en sus zapatos Algo muy importante para ella en una pareja es la capacidad de escuchar y ponerse en el lugar del otro. Esto junto con la honestidad y el sentido del humor son las cualidades esenciales que debes tener si quieres conquistarla.

paso uno: la mirada Lo primero que Alicia nota en un hombre es la mirada, y es a través de ésta que se da cuenta si le gustaste o de plano no tienes oportunidad alguna. “Es ahí cuando siento si hay una conexión o no”, asegura.

la Cita ideal Sal de la rutina y llévala a algún destino fuera de la ciudad. Según Alicia no hay mejor sitio que uno relacionado con la naturaleza donde se pueda ver el atardecer a la vez que disfrutan juntos de un picnic. “Si, lo sé, soy una romántica”, asegura.

JIMMY, EL CANTINERO

¿Tienes alguna pregunta para Jimmy? Envíala a contactomhlatam@gmail.com

Asesoría sobre mujeres, trabajo y otras cosas que vuelven locos a los hombres.

Llevo varias semanas acostándome muy tarde, duermo pocas horas y lógicamente durante el día estoy cansado. ¿Qué puedo hacer para lograr dormirme más temprano?

Alberto No soy un experto en relaciones, Beto, (Naomi, en la página 74 sí lo es), pero lo que puedo decirte es algo que he descubierto después de muchas malas experiencias y unas cuantas muy buenas. La confianza en uno mismo es el secreto. A las mujeres les gustan los tipos que reflejan seguridad desde el minuto uno y que se muestran tal como son. Fingir ser otra persona es poco efectivo y, la verdad, un poco ridículo.

Jimmy, sufro de alopecia y cada día que pasa me queda menos cabello. El simple hecho de pensar en que me voy a quedar calvo me da una inseguridad enorme. ¡Ayuda! Patricio ¿Qué tienen en común Dwayne Johnson, Jason Statham y Bruce Willis? Sí, están pelones como un plato, y además podrían robarse a tu novia en un abrir y cerrar de ojos. ¿Qué tal Zinedine Zidane, Pep Guardiola o Andre Agassi? ¿Necesitas que continúe o ya entendiste el punto? Si aún así no estás convencido del todo, acude con un especialista en cuidado capilar. En la actualidad hay remedios que funcionan. Eso sí, tendrás que pagar, y mucho. 28 MENSHEALTHLATAM.COM J J u n i o

Mi novia y yo discutimos mucho porque quiere que le diga a cada hora que la amo. Reconozco que mi forma de ser no es así, pero ella dice que ya no la quiero y eso me hace sentir muy mal; no se qué hacer. Diego Bienvenido al club, hijo. No eres el primero ni serás el último al que se le complica expresar sus sentimientos. Si bien lo ideal sería que trabajaras en lo que sea que te impide expresarte de esa manera, una solución más sencilla es que simplemente te comprometas a poner más atención a lo que ella necesita. Si te está diciendo que quiere que le digas que la amas, ¡díselo maldita sea! (a menos que no la ames, por supuesto). Si quieres ir un paso más lejos, sorpréndela con eso que ha querido comprarse desde hace mucho pero que la hace dudar o llévala a cenar a un lugar romántico. No es física cuántica, Diego.

Vincent Besnault | diego_cervo / Getty Iamges

Jimmy, en los últimos meses no he tenido mucha suerte con las mujeres y me cuesta mucho trabajo acercarme a ellas para iniciar una conversación. ¿Tienes algún consejo para mí?

Joaquín El insomnio afecta a millones de hombres, amigo, y puede deberse a muchas cosas, pero aquí van mis consejos. Si yo fuera tú, lo primero que haría sería salir a correr (mis rodillas ya no lo permiten y la panza no ayuda) y lo segundo que haría es dejar el maldito celular en paz un momento. Lo mismo con la computadora y la televisión. La luz azul que emiten es el peor enemigo del buen descanso, además, si vives tu vida a través de una pantalla te perderás de todo lo que en verdad vale la pena. Cómprate un libro o, como decía antes, sal a respirar un poco de aire fresco.

VISĂ?TANOS

automovilonline.com.mx

Po r Víctor Martínez

Fuente WTFfacts

Historia, ecología, deportes, ciencia y más en sólo 14 datos curiosos.

LOS CINCO LITROS EN PROMEDIO DE SANGRE QUE TIENES CIRCULAN POR TU CUERPO TRES VECES POR MINUTO. EN UN DÍA, LA SANGRE SE DESPLAZA ALREDEDOR DE 19,0 0 0 KILÓMETROS. ESO ES CASI L A M I TA D D E L A CIRCUNFERENCIA DE LA TIERRA.

Un estudio publicado en el British Journal of Psychologyy en 2013 encontró que mascar chicle mejora el desempeño en las tareas que requieren concentración y memoria visual.

Noruega tenía un programa de educación en el que cada año 5,000 adolescentes eran enviados a un sitio que simulaba un campo de refugiados con el objetivo de ayudarlos a desarrollar empatía.

A mediados del siglo XIX, los conductores de autobuses en Londres tenían cintas atadas a sus brazos, las cuales corrían a lo largo del vehículo de manera que los pasajeros pudieran indicar cuando querían bajar.

Después de que Nike lanzó los primeros tenis Air Jordan en 1985, la NBA le prohibió al jugador usarlos dado que los colores del calzado no combinaban con su uniforme. Nike pagó la multa que le impuso la liga (5,000 dólares por partido) para que pudiera seguir usándolos.

En 1787, el cientíﬁco de origen suizo, Horace Bénédict de Saussure, cortó la punta del Mont Blanc. La roca se encuentra en exhibición en el Museo Teyler de Holanda.

Si pudieras eliminar todo el espacio vacío entre los átomos que componen a cada persona. La raza humana cabría en un espacio del tamaño de un cubo de azúcar.

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Israel es el único país del mundo que ha tenido un incremento en el número neto de árboles en su territorio en los últimos 100 años. En ese tiempo, se han plantado 200 millones de ejemplares.

El político británico Philip NoelBaker es la única persona que ha ganado una medalla olímpica (plata en los 1,500 m en 1920) y un premio Nobel (Paz en 1959).

La brillantina es terrible para el medio ambiente. La mayoría de estos productos están fabricados con plástico y contribuyen a la acumulación de microplásticos en los océanos, los cuales alteran las hormonas de los animales que viven ahí.

Los pupitres en las escuelas tienen 300 veces más bacterias que un asiento de excusado.

El piloto mexicano de Fórmula 1, Pedro Rodríguez siempre viajaba con una grabación del himno nacional y una bandera dado que cuando ganó el GP de Sudáfrica en 1967, los organizadores no contaban con el himno y lo más parecido que tenían era la canción “South of the Border” cantada por Bing Crosby.

No existe ningún registro de que una ballena asesina (orca) haya matado a un ser humano en el mundo natural.

Los gatos domésticos son responsables por la extinción de por lo menos 33 especies de aves.

DATOS ÚTILES

Invierte en ti mismo Si pudiéramos darte un consejo no sería beber agua por la mañana, reducir tu consumo de azúcares, estirar después de cada entrenamiento o asegurarte de APOTVNGS TVāAGCOUC QSPUC¸O? A?B? B¸? 2PB?T TPO @VCO?T SCAPNCOB?AGPOCT por supuesto, pero si tuviéramos que elegir sólo una sugerencia, aquella que tuvieraelpotencialdetransformartuvidadeformamásdrástica,seríasimple Y TCOAGMM?NCOUC GOùCSUGS CO UG NGTNP

SIERESCOMOLAMAYORÍADELOSHOMBRES enlaactualidad, tuvidatranscurreentreresponsabilidadeslaborales–juntas,proyectos,entrevistas–,tiempodedicadoalafamilia y los amigos, y con suerte algunos momentos destinados alocio.Pero,¿cuándofuelaúltimavezqueteconcentrastedellenoenti?Estamoshablandotantodetiempocomo dedineroyesfuerzo.¿Enquémomentodejastedeenfocar tusenergíasenaquelloquehacelatirmásfuertetucorazón? No se trata, por supuesto, de descuidar lo que tienes que hacer, sino de despejar tu agenda de vez en cuando para vivirenabsolutalibertad.Paraalgunosestosignificadespertartempranoenfinsesemana,subiralautoyconcentrarse sólo en la conexión hombre-máquina y el camino más adelante. Otros prefieren entrar en contacto con la

naturaleza a través de algún deporte o sumergirse en un libro. El punto es ejercer tu libertad a plenitud. Ese es el espíritu detrás de Commander Gradient, el nuevo lanzamiento de MIDO. La marca de origen suizo presenta esta nueva versión del icónico modelo, fabricado de forma ininterrumpida desde1959,conunaseriedeelementosestéticosquecombinaneleganciaconvitalidad.Destacanlacarátuladegradada que cambia de humo a claro, los toques de naranja brillanteenlosíndicesylasmanecillasennaranja.Esuna pieza que dice “Soy un adulto responsable pero también sé cómo divertirme”. Ahora ve y persigue lo que te hace feliz, sin importar de qué se trate.

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DATOS ÚTILES

Pon la preo preo-cupación en su lugar

Seis maneras de cambiar tu forma de pensar sobre el dinero Para vencer al estrés por temas económicos, debes cambiar tu forma de pensar sobre el dinero. ¿Por qué es tan difícil? POR M ARKHA M HEID

I ERES COMO EL TIPO PROMEDIO, probablemente estés preocupado por el dinero en este momento. No porque no tengas un techo sobre tu cabeza o comida en tu estómago o incluso un trabajo (lo más probable es que tengas todo eso), sino porque eres un tipo promedio. Nos preocupamos por el dinero. Eso es lo que hacemos. Esa es la conclusión de un informe reciente de la American Psychological Association: el 60 por ciento de las personas dicen que el dinero es una fuente importante de estrés. Si bien la mayoría de los hombres probablemente asumen que estas preocupaciones se desvanecerían si pudieran agregar otro cero o dos a su saldo bancario, las investigaciones sugieren lo contrario: un estudio de la Universidad de Purdue en 2018 encontró que las medidas de felicidad tienden a estancarse, o incluso caer, una vez que se llega a cierto nivel de ingreso. En el estudio, este monto es de 65,000 a 105,000 dólares anuales, es decir de 133,000 a 216,000 pesos mensuales. “El problema no es que no tengamos suficiente dinero, sino cómo pensamos sobre el dinero”, dice Joshua Becker, autor

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de The Minimalist Home. “Estamos buscando que el dinero nos proporcione algo que es incapaz de proveer”. Si has logrado la estabilidad financiera, dice Becker que casi no hay evidencia de que aumentar tus ingresos disminuya tu estrés. Culpa a un concepto conocido como la caminadora del hedonismo. El hedonismo es la búsqueda del placer, y los investigadores han descubierto de forma consistente que cuando algo en la vida de un hombre cambia para bien (sus ingresos aumentan, gasta mucho dinero en un reloj elegante o un auto llamativo), su nivel de felicidad generalmente aumenta brevemente pero vuelve a la línea de base. Te encuentras en la caminadora. En otras palabras, tu cerebro se adapta a las nuevas circunstancias y luego vuelve a sus patrones anteriores de ansiedad. Las redes sociales y el marketing de algoritmos están acelerando ese ciclo de retroalimentación. “Cuando llegamos al siguiente nivel de ingresos y descubrimos que no estamos más seguros o felices de lo que estábamos antes, comenzamos de nuevo”, dice Becker. Para escapar de esta situación, debes ajustar la forma en que ves, gastas y guardas el dinero que tanto te costó ganar.

Según una encuesta de Varo Money, uno de cada tres millennials no duerme bien por pensar en sus finanzas. Para muchos hombres, dice Becker, esos temores a la mitad de la noche se concentran en el futuro y si su cuenta bancaria satisfará sus necesidades, ya sea a corto plazo o al momento de su jubilación. La ansiedad monetaria centrada en el futuro es tóxica. Puede hacerte sentir miserable ahora, y a menos que te esté impulsando a ahorrar más dinero, no hace nada para proteger tu fondo de jubilación. Para acabar con este tipo de angustia monetaria improductiva, reserva un tiempo específico cada día o semana para analizar tus inquietudes, dice el doctor Robert Leahy, profesor clínico de psicología en Weill Cornell Medical College. “Esta es una técnica terapéutica ampliamente utilizada, y puede ayudar a evitar las preocupaciones intrusivas”, dice. Toma ese tiempo para reflexionar sobre tus problemas y desarrollar formas de abordarlos, ya sea que eso signifique poner más en tu cuenta de jubilación o analizar los movimientos de tu tarjeta de crédito para obtener oportunidades de ahorro. Dale tiempo a tu cerebro durante el día para confrontar las fuentes de tus problemas de dinero y encontrarás menos preocupaciones esperándote cuando vayas a la cama todas las noches. (Si te despiertas sudando frío, anota tus preocupaciones en un cuaderno y abórdalas al día siguiente).

ILUSTRACIÓN JOHN W. TOMAC

Gasta dinero en aventuras Digamos que tienes 3,000 pesos para gastar. ÂżLos utilizarĂĄs en una nueva experiencia, por ejemplo, entradas para una obra de teatro o una cena con amigos? Âżu optarĂĄs por un nuevo par de jeans o alguna otra posesiĂłn que puedas usar mĂĄs de una vez? Si eliges los jeans, es posible que debas repensar tus decisiones de compra. Esa es la lecciĂłn de un artĂculo de la Universidad de Cornell sobre el gasto y el bienestar del consumidor. â&#x20AC;&#x153;Las compras experimentales (conciertos, comidas con amigos, lugares a los que [ Ă° dad y el sentido de uno mismo que las compras materialesâ&#x20AC;?, dice el doctor Amit Kumar, coautor de varios escritos y profesor asistente de marketing y psicologĂa en la Universidad de Texas en Austin. Kumar dice que las experiencias, incluso las pequeĂąas y econĂłmicas, se convierten en parte de la narrativa personal que te cuentas a ti y a los demĂĄs. Mejorar esta historia con este tipo de compras promueve el bienestar mental, dice. AĂşn mejor: si te sientes estresado, pasar unos 15 minutos recordando un evento feliz puede evitar que aumente el nivel de la hormona del estrĂŠs cortisol, lo que amortigua la respuesta al estrĂŠs del cuerpo, segĂşn los investigadores de la Universidad de Rutgers.

Mejora lo que importa El salario del hombre promedio aumentarĂĄ constantemente a lo largo de sus veintes y alcanzarĂĄ su punto mĂĄximo a los 40. Mientras que tener hijos absorberĂĄ una gran cantidad de ese dinero extra, muchos hombres gastan sus ingresos adicionales en productos que hacen poco para mejorar sus vidas. Antes de hacer una gran compra, debes preguntarte si esa compra realmente mejorarĂĄ tu vida, dice el doctor Leaf Van Boven, profesor de psicologĂa y neurociencia en la Universidad de Colorado. Por supuesto, debes dejar espacio para las cosas que te gustan, ya sean tenis de ediciĂłn limitada o el sushi mĂĄs caro de la ciudad. Pero para resistir el impulso de derrochar constantemente en lo mĂĄs novedoso o lo mĂĄs caro, Van Boven dice: â&#x20AC;&#x153;escribe dos o tres cosas por las que mĂĄs quieres que te recuerdenâ&#x20AC;?: tu ĂŠtica de trabajo, por ejemplo, o tu disposiciĂłn a estar allĂ cuando un amigo te necesita. Luego revisa si la forma en la que gastas se alinea con esas cosas.

Apunta a objetivos con significado, no a grandes cantidades Muchos hombres anclan sus metas ďŹ nancieras u objetivos de ahorro a nĂşmeros abstractos (â&#x20AC;&#x153;Necesito ganar $xâ&#x20AC;?) en lugar de a necesidades monetarias reales (necesito $x para vivirâ&#x20AC;?). Esto puede llevarlos a perseguir dinero en lugar de cosas que les puedan dar una sensaciĂłn de satisfacciĂłn. â&#x20AC;&#x153;Priorizar la adquisiciĂłn de dinero hace que la gente se sienta infelizâ&#x20AC;?, dice el doctor Ian Robertson, profesor de psicologĂa en el Trinity College de DublĂn. â&#x20AC;&#x153;MĂĄsâ&#x20AC;? no es una meta que puedas cruzar. Robertson recomienda poner mayor ĂŠnfasis en objetivos que valgan la pena. Investigaciones de la Universidad Florida State muestran que las personas que perciben la vida como mĂĄs signiďŹ cativa reportan menos estrĂŠs que aquellos que la encuentran sin sentido.

Comparte tu tiempo y dinero Suena cursi, pero dedicar tiempo a ayudar a las personas combate el estrĂŠs diario. Ese es el hallazgo de un estudio de la Universidad de Massachusetts que relaciona el voluntariado con una caĂda en los niveles de cortisol. Devolver a los demĂĄs, especialmente a los necesitados, puede ayudar a brindar una perspectiva saludable. Y un estudio de Harvard Business School determinĂł que el voluntariado y otros comportamientos filantrĂłpicos promueven la felicidad. Dona dinero, aunque no sea mucho, para la caridad. Puede ayudarte a cambiar tu mentalidad de â&#x20AC;&#x153;necesito mĂĄsâ&#x20AC;? a â&#x20AC;&#x153;espera, realmente tengo suficienteâ&#x20AC;?, dice Becker.

Guarda 200 pesos por semana en una cuenta de ahorros La mayorĂa de los adultos no tienen un monto apartado en una cuenta de ahorros para eventualidades. Incluso si no es tu caso, considera reservar una pequeĂąa cantidad, algo que no afecte tu estilo de vida. Hacerlo puede ayudar para que empieces a acostumbrarte a ahorrar dinero. Tu objetivo de ahorro anual para jubilarte a los 65 aĂąos, segĂşn el anĂĄlisis del Centro de InvestigaciĂłn de la JubilaciĂłn de Boston College, debe ser del 10 por ciento de tus ingresos anuales si tienes menos de 35 aĂąos, y el 15 por ciento si tienes 35 o mĂĄs. Cuanto antes te enseĂąes a ahorrar sin dolor, mĂĄs pronto se reducirĂĄn tus ansias por temas de dinero.

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MOTORES

GUÍA MH DEL AUTO MASCULINO Cualquier hombre es capaz de apreciar la belleza de un auto superdeportivo. Si un Aston Martin DB11, un Ferrari Roma o un Porsche 918 Spyder no te hacen suspirar, nuestra recomendación es que acudas al médico de inmediato para que revise tus signos vitales. Dicho lo anterior, adquirir un vehículo de estas características es irte por la opción fácil y convertirte en un cliché. Estos autos no son prácticos ni sensatos, causan más problemas que los que resuelven y gritan a los cuatro vientos “véanme, tengo un montón de dinero”. ¿Es eso lo que quieres que diga tu vehículo de ti? Si es el caso, adelante, compañero. Pero en MH, el mensaje que preferimos transmitir sin necesidad de palabras es algo como “soy más duro que un clavo de ataúd, estoy a cargo y no temo ensuciarme las manos”. ¿Tu elegante superdeportivo dice eso? Por supuesto que no. POR FOTOS

VÍCTOR MARTÍNEZ

CORTESÍA DE LAS MARCAS

¿Cómo elegir un auto ov verda da aderamente masculino?

01 02 03 04 05 VERSATILIDAD En primer lugar, necesitas que sea útil. Si todos los días entrenas para que tu cuerpo sea capaz de desempeñarse con éxito en cualquier tarea, quieres que tu auto haga lo mismo. En pocas palabras: necesitas una navaja suiza con ruedas. Eso descalifica a los deportivos que llevan la carrocería a ras del suelo, aquellos que carecen de espacio significativo en la cajuela o los más pequeños que no tienen la potencia suficiente para lidiar con una pendiente.

DURABILIDAD Además de esto, se requieren materiales que resistan el paso del tiempo, las inclemencias del clima y la rudeza del camino, porque nadie necesita un vehículo repleto de plásticos baratos que se desarmen en el primer tope, ya ni hablemos de un poco de terracería. Di no a los autos con neumáticos apenas más anchos que los de una bicicleta (los estamos viendo a ustedes, pequeños hatchbacks).

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PERSONALIDAD Al igual que ocurre con la gente, cada modelo tiene su personalidad y bastan unos segundos para notar si se trata de algo interesante o si, por el contrario, el auto en cuestión es aburrido como ver secar una pared recién pintada. Un auto con personalidad tiene detalles que lo distinguen (y no estamos hablando de stickers o luces de neón).

HISTORIA “Él es Juan, le gustan los juegos de video y las donas”. “Él es Pedro, creció en Namibia, es boxeador amateur, subió a la cumbre del Aconcagua y está entrenado como salvavidas”. Sólo una de esas dos historias resulta emocionante. ¿Quieres que tu auto sea un Juan o un Pedro? ¿Un modelo presentado hace un par de años para competir en el segmento más popular del momento o un ícono con décadas de historia y un prestigio ganado a pulso?

EMOCIÓN Para ﬁnalizar, lo más importante. Para que tu auto te haga lucir como alguien capaz y poderoso hace falta una cosa: tiene que gustarte de verdad. Tu auto es como tu segunda casa y es así como debería sentirse. La vida es demasiado corta y el tránsito de la ciudad demasiado largo como para conducir algo que no te agrade.

NUEVO LAND ROVER DEFENDER Conductores célebres: James Bond (aún no está claro si el espía conducirá uno de estos vehículos, pero sabemos que aparecerán en No Time to Die, la última cinta de Daniel Craig como 007). El Defender es un ícono de los hombres rudos y de la cultura británica. Con esta nueva generación, Land Rover busca apelar tanto a los nostálgicos como a los millennials con inclinaciones aventureras. Si alguna vez has querido dar la vuelta al mundo en un auto, éste es el correcto. FICHA TÉCNICA*

MOTOR: V6 3.0T INGENIUM CON ASISTENCIA DE HIBRIDACIÓN SUAVE POTENCIA: 400 CV TRACCIÓN: AWD TRANSMISIÓN: AUTOMÁTICA DE 8 VELOCIDADES PRECIO: 1,282,450 PESOS *EN EL MODELO DEFENDER 110 BÁSICO

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JEEP WRANGLER Conductores célebres: David Beckham, LeBron James Al igual que el Defender, el Wrangler como lo conocemos hoy es un descendiente de un vehículo de los años 40 creado para la guerra. Este vehículo es célebre por sus capacidades su enorme variedad y su resistencia. id d todoterreno, t d t i d d de d configuraciones fi i i t i Es un íícono estadounidense y ha recorrido cada rincón del planeta. Es ideal tanto para llevar a los niños a la escuela como para una excursión por la sierra.

FICHA TÉCNICA*

MOTOR: PENTASTAR V6 3.6 L POTENCIA: 285 CV TRACCIÓN: 4X4 CON SISTEMA ROCK-TRAC® ROC HD PART TIME TRA ANSMISIÓN: AUTTOMÁTICA DE 8 VVELOCIDADES PR ECIO: 1,0 09,900 PESOS *EN EL MODELO WRAANGLER UNLIMITED RUB ICON 2020

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FICHA TÉCNICA*

MOTOR: POWER STROKE V8 6.7 L POTENCIA: 330 CV CAPACIDAD DE CARGA: 1,313 KG TRANSMISIÓN: AUTOMÁTICA TORQSHIFT® DE 6 VELOCIDADES PRECIO: 974,900 PESOS *EN EL MODELO F-250 SUPER DUT Y 2019

PICKUPS F (F-150/ F-250) DE FORD Conductores célebres: Mat Fraser, The Rock Las pick-ups son el vehículo del hombre trabajador por excelencia. Están hechas para soportar todo tipo de abusos y pueden durar una eternidad. Tienen el sello de aprobación del cuatro veces campeón de los CrossFit Games, Mat Fraser, así que podemos decir oficialmente que se trata de los vehículos más en forma del planeta Tierra. Si eres la clase de hombre que trabaja en una granja o si simplemente te gusta ayudar a tus amigos a mudarse, este es el vehículo para ti (el whisky y paliacate de barras y estrellas no están incluidos).

ANTIGUO LAND ROVER DEFENDER (modelos 2016 y anteriores) Conductores célebres: Winston Churchill, Steve McQueen

FICHA TÉCNICA*

MOTOR: TURBODIESEL 4 CILINDROS 2.2. L POTENCIA: 120 CV TRANSMISIÓN: MANUAL DE 6 VELOCIDADES PRECIO: ALREDEDOR DE UN MILLÓN DE PESOS, DEPENDIENDO DEL AÑO Y ESTADO. *EN EN EL MODELO DEFENDER 90 HERITAGE 2016

Si pudiéramos elegir, nos quedaríamos con este auto. Sí, el nuevo modelo es más potente, eficiente e inteligente, pero el anterior, producido durante 67 años (la producción terminó el 29 de enero de 2016), es incomparable en términos de carisma y prestigio. Si quieres uno, tendrás que buscar un seminuevo y no será barato.

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SALUD Consejos del doctor para cuidar tu corazón Los jóvenes cardiólogos están haciendo las cosas de forma distinta ahora. Así es como CHRISTOPHER KELLY, MD., de 35 años, cuida su corazón. NTES, LOS DOCTORES podían clamar ignorancia y disfrutar sus malos hábitos manteniendo limpia su conciencia. Mi abuelo fumaba una pipa mientras revisaba a sus pacientes, ¡y era pediatra! Ahora, sin embargo, mis colegas y yo no podemos ignorar la evidencia de que los buenos hábitos evitan que terminemos en la misma angustiante situación que nuestros pacientes. Así que tomamos las medidas más comunes –consumir alimentos integrales, hacer énfasis en los vegetales, hacer ejercicio todos los días e intentar descansar bien–, pero como millennials, vamos un poco más lejos. Esto es lo que yo hago.

1 CUENTA LATIDOS, NO PASOS Mientras que la mayoría de las personas se obsesionan con contar sus pasos, mis amigos cardiólogos y yo sabemos que tiene más sentido pensar en cómo late tu corazón. Deberías hacer por lo menos 75 minutos semanales de ejercicio intenso. Durante el entrenamiento médico, competíamos para ver quién podía aguantar más en una prueba de estrés sobre caminadora (aún llevo registro de mi mejor rendimiento: ¡14 minutos!). Si tu resistencia se reduce, quizá necesites aumentar la cantidad de ejercicio cardiovascular que realizas.

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2 PROCURA TENER UN BALANCE Casi la mitad de los doctores tienen por lo menos un síntoma de agotamiento, y la depresión es un problema creciente. Ambos incrementan el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas. Como respuesta, muchos médicos jóvenes están priorizando un balance entre vida laboral y vida personal. No siempre es posible olvidarte de tu trabajo, pero aprovecha cada oportunidad que tengas para hacerlo. Pasa tiempo con tus amigos y familia y comprométete a no revisar tu teléfono cuando estés con ellos. Como me recuerdan frecuentemente en el hospital, ninguno de nosotros sabe cuánto tiempo le queda.

ILUSTRACIÓN SCIEPRO/SEBASTIAN

4 NO CAIGAS EN LA TENTACIÓN DE LAS DIETAS DE MODA Si estás preparado para seguir la dieta keto o paleo de forma indefinida, adelante. Pero los cambios incrementales son más susceptibles de ser sostenibles. Mi cambio progresivo comenzó cuando reemplacé los refrescos con agua mineral. Una vez que hice eso, estaba listo para dejar la carne roja y los alimentos ultraprocesados. Ahora soy vegetariano la mayor parte del tiempo.

3 CONSIDERA TOMAR ESTATINAS Los doctores recetan estatinas cuando el nivel de colesterol supera los 190 mg/dL, dado que en ese punto, el riesgo de sufrir un ataque cardiaco se eleva considerablemente. También te las recetarán si tienes más de 40 y tienes diabetes o un riesgo cardiovascular que supere el 7.5%. Pero muchos de mis colegas se autoprescriben estatinas incluso si no cumplen a cabalidad con los criterios usuales, dado que los beneficios son muy grandes y los efectos secundarios poco comunes.

Junio •

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SALUD

a u d q t E De pronto, todo el mundo ess alérgico a algo. ¿A A qué se debe esto y por qué ahora? El reporterro de salud de Men n’s Health, MATT JANCER, R sufrió durante tress años seguidos de e manera que tú no tenga as que hacerlo. E S E N T Í A B I E N hasta el final de mis veintes, y luego los síntomas misteriosos aparecieron. Casi de la a noche a la mañana, comencé a sentii rme constantemente cansado, confund d ido, desorientado, y bueno, estúpido. C ada primavera, mis amigos con alerr gias a res: apuntaban a sus propios malesta normalmente picores y estornudos. Eso no tenía mucho sentido para mí, conttemplando que yo me sentía mal todo el año. ¿Sería posible que hubiera desarroll lado una alergia a algo más permanente, como a los ácaros del polvo, el árbol del fic cus o a la caspa de los animales? Me llevó tres años de investigaciones y pruebas encontrar la respuesta. Pero a lo largo del camino, aprendí algo más impresionante. Si no eres como yo hoy, podrías serlo en el futuro, y tendráss que trabajar muy duro para encontrar el culpable. Más gente que nunca está sufrriendo síntomas que podrían ser el resulltado de alergias adquiridas en la adultez. La World Allergy Organization reporta que la prevalencia de las alergia a s se ha elevado en los países industriall izados en los últimos 50 años. La Dra. Meng Chen, alergóloga de Stanford University e investigadora del asma, dice que en su consultorio se ven más casos cada a día. “Es algo que con frecuencia escuch ho de los pacientes: ‘Nunca he tenido alergiias, y todo ha sucedido de repente, yo, un adulto he desarrollado todas estas alergiias’”, explica. ¿Qué está pasando? Por un lado, el mundo se está ca a lentando, y esto lleva a temporadas de alergias más largas en al menos 27 días, de acuerdo con la Asthma and Allergy Fo oundation of America. Luego, están toda as las

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mudanzas qu u e hacemos. Una persona promedio de 30 años se ha mudado unas seis veces en su vida. Si algún vecino de tu edificio tien ne gatos, o tu nuevo dormitorio apunta hacia un campo de artemisas, podrías de esarrollar una reacción que nunca habías experimentado. Para cualquier alergia, la razón por la que experimen ntas los síntomas –ya sean visibles como los estornudos y los ojos llorosos o máss internos como confusión y cansancio– es que tu cuerpo produce anticuerpos para combatir al alérgeno. Tus anticuerp p os, por alguna razón que no se ha determinado aún, clasifican las moléculas que e acabas de inhalar como los patógenos y buscan destruirlos. Para hacer esto, tu sistema inmunitario libera ciertas toxinass con químicos para pelear, como histaminas, las cuales generan la respuesta alérgica. Incluso después de eliminar al inv vasor, los anticuerpos permanecen en tu u cuerpo como centinelas, siempre cautellosos por si regresa. “Todo el tiempo está á s expuesto al alérgeno, tu sistema inmune aprende mejores y más rápidas manerras de atacarlo”, dice la Dra. Caroline Sokoll, Ph.D., la principal investigadora en el Center for Immunology and Inflammatory y Diseases del Massachusetts General Hospital. Los alergólo ogos todavía no saben por qué algunas p ersonas se ven afectadas por la exposiciión constante a los alérgenos potenciale es mientras que otras no. Es una falsa alarm ma biológica. Sin embargo, estas reaccion nes pueden ser particularmente irritan ntes porque los pacientes han estado saludables durante muchos años. O al men nos parecía que lo estaban. e nte se muda a un nuevo “Cuando la ge lugar, normall mente toma al menos un

FOTO DANIELLE DALY

par de estaciones para que se desarrolle la respuesta completa”, dice la Dra. Chen. Digamos que eres residente de Los Ángeles desde hace mucho tiempo y te mudas a Nueva York, donde hay abedules por todos lados. Cuando la primavera llega, tu sistema inmune puede responder a este nuevo factor en el aire. Lleva una o dos semanas desarrollar todos los anticuerpos específicos para el polen. Para cuando esos anticuerpos se hayan desarrollado, la irritación puede que se haya ido y los síntomas no tengan ni la oportunidad de aparecer, dice el Dr. Sokol. Así que puede que no tengas ni idea de que has estado a

s orn d

Prop styling: Miako Katoh

punto de sufrir una reacción alérgica. Eso mismo te puede pasar al año siguiente, sólo que más rápido, sin embargo seguirás sin ver los síntomas. “Pero no creas que tu cuerpo va a olvidarlo en tu tercera temporada de polen”, dice Dr. Sokol. “Al año siguiente, tus células alérgicas están preparadas para atacar, y te sientes miserable desde el primer día de exposición al polen hasta el último”. Esto también aplica para las nuevas exposiciones al pelo de mascota, o comidas que consumes ocasionalmente. “Una vez que la respuesta del sistema inmune comienza, puede ser difícil de parar”.

NO SÓLO TOM MES UN PAÑUELO O Dado que la acum muación de la alergiia lleva tiempo, determiinar la causa puede e ser un proceso lento. N No tienes que saberr exactamente qué hierba o árbol es tu né émesis. Tomar medicam mentos para las allergias puede eliminar llos síntomas (ve el cuadro c “SOS Síntomas a alérgicos”, abajo). Otro camino, el que yo tomé, es visitar a un alergólogo.. Me hicieron una p prueba para 46 tipos d iferentes de alérgenos y todas menos un na –una leve alergiia a los ácaros del polvo– fueron negativas. Decidí tomar medicamentos de e venta libre (que no ne ecesitan receta) y probé unos cuantos, niinguno de los cuale es tuvo efecto alguno. De espués de unos messes así, mi alergólogo m me ofreció otro diag gnóstico: lo que segura amente tenía era un na casi alergia. En algun nas personas, las frragancias artificiales crean síntomas qu ue imitan una reacción n alérgica, pero no lo son realmente. Probablemente era hipersensible a algunos p perfumes y lociones. Las alergias so on reacciones del siistema

inmune a sustancias orgánicas, mientras que las reacciones a lass fragancias sintéticas son consideradass sensibilidades, y trabajan de forma diferente. En lugar de causar una respuesta de el sistema inmune, las partículas de la frag gancia se pegan en tus conductos respiratorios y los irritan, justo como pasaría si respiraras un poco de pimienta, dice la Dra. Sokol. Las compañías añaden esencias a todo; desde las bolsas de basura hast a detergentes. Al menos 51 millones de adultos también sufren por esto, según n un reporte en el Journal of Occupational a and Environmental Medicine. Esto es un inc cremento superior al 200% con respecto a la década anterior. Al contrario que co n las alergias, no hay una prueba que rev vele a qué sustancia sintética eres sensib ble. Un tratamiento típico de las alergia as no te servirá de nada. Pero puedes con ntrolar estas sensibilidades: Hoy, sólo compro c productos con empaques que expllícitamente digan: “100% natural” o “sin esencias”. Para los que sufren allergias más comunes, hay otras maneras de abordar el problema. Vístete como quieras, pero cuando estés bajo techo, quítate los zapatos y pon la ropa que no vas a lava ar inmediatamente en un contenedor sellad do. Dúchate rápido para quitarte las partíículas que queden pegadas en tu cuerpo, especialmente en el pelo. No podemos controlar todo a lo que somos alérgicos pe ero quizás puedas hacerme a mí y a otross miles un favor y usar jabón y shampoo sin s aromas.

SOS SÍNTOMAS ALÉRGICOS

Si sabes que tienes una alergia y no sensibilidad a una fragancia, estas estrategias (además de intentar evitar al alérgeno) te ayudarán a disminuir el picor, los estornudos, y los ojos llorosos mientras tomas medicamentos. SPRAYS NASALES DE ESTEROIDES Estos sprays (incluyendo el Flonase y Nasonex) contrarrestan la inﬂamación y otros síntomas que sufres cuando las histaminas ﬂorecen. Los doctores recomiendan que los pruebes al principio; son efectivos y tienden a causar menos efectos secundarios.

ANTIHISTAMÍNICOS Estos bloquean algunos de los efectos que las histaminas tienen durante una reacción alérgica. Benadryl fue el medicamento original, pero antihistamínicos nuevos y que no causan sueño (como Claritin, Zyrtec y Allegra) son mejores elecciones hoy. Algunas veces los doctores los recomiendan en conjunto con los sprays nasales de esteroides.

o J

VACUNAS Y PASTILLAS Cantidades controladas del alérgeno son inyectadas justo debajo de la piel, y así tu cuerpo aprende a manejar una cantidad cada vez mayor de éste. Pero el proceso requiere diligencia, paciencia, y constantes visitas semanales al doctor durante unos tres a cinco años. Los investigadores desarrollaron pastillas que puedes poner debajo de tu lengua que hacen lo mismo. El problema es que sólo existen para unos cuantos alérgenos por el momento. Así que si no tienes alergia al pasto, a la ambrosía o a los ácaros del polvo, necesitarás otro método.

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SALUD

Los nuevos avances en la ciencia de la recu ( después p de los entrenamientos. La clave es descubrir qué q necesita tu cuerpo y cuándo usarlo. POR LINDSAY BERRA

AL TOBIA, de 30 años, propietario de una pequeña empresa que trabaja en Little Falls, Nueva Jersey, no estaba seguro de lo que necesitaba exactamente cuando entró cojeando a ChillRx. Todo lo que sabía era que meses antes del Maratón de la Ciudad de Nueva York de 2019, su cadera derecha estaba gritando. Después de tres minutos de crioterapia de cuerpo entero y 30 minutos de tratamiento con botas de compresión neumática, los gritos desaparecieron y Tobia quedó más que sorprendido. Fue a ChillRx durante los siguientes 14 días seguidos y finalmente corrió su primer maratón en 4:26. “Sin la recuperación”, dice, “habría muerto”. Dejando de lado la exageración (no, Sal, no habrías muerto), fue una historia de éxito para la emergente industria de la recuperación infundida con tecnología, la cual afirma puede ayudarte a reponerte de los entrenamientos y evitar las lesiones con luces infrarrojas, masajes y cápsulas de presión de aire que parecen haber sido diseñadas para el sistema de transporte de Elon Musk a Marte.

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FOTOS KRISTA SCHLUETER

Durante décadas, el ejercicio ayudó a las personas a llevar su cuerpo al límite, pero las únicas herramientas de recuperación eran los batidos de proteína, el estiramiento y el hielo. La industria de recuperación de hoy en día viene en una gran cantidad de paquetes. Hay boutiques como Nordic Edge, una cadena del área de Nueva York que incluye crioterapia, tratamientos de sauna infrarrojo y más en un solo edificio, y Salt + Sweat, que cuenta con terapias con luz infrarroja y salas de sal, donde se inhala sal para limpiar las vías respiratorias. Algunos boxes de CrossFit y estudios de clases grupales ofrecen este tipo de servicios también, y las cadenas como Equinox cuentan con botas de recuperación por compresión, foam rollers y otros tratamientos en ubicaciones seleccionadas. El mercado de recuperación en el hogar también está en auge: ve Netflix mientras relajas tus músculos adoloridos en tu propia sala de estar con una pistola de masaje, un foam roller vibrador o una unidad de estimulación eléctrica. El problema: el camino hacia la recuperación muscular óptima no es lineal, y ciertamente no es fácil de entender. La industria de la recuperación está innovando más rápido de lo que los investigadores pueden estudiarla, por lo que la ciencia no puede afirmar de manera confiable que, por ejemplo, la crioterapia curó la cadera de Tobia. Eso no impide que las boutiques cobren mucho dinero. ¿Realmente necesitas todo esto después de una carrera de 20 minutos? Las pistolas de masaje son geniales, pero ¿hacen algo que un foam roller no pueda? “La persona normal no está entrenando lo suficiente como para necesitar todas estas estrategias de recuperación”, dice el médico e investigador muscular Brad Schoenfeld. Aunque no estés sujeto a las demandas de los programas de entrenamiento de un atleta profesional, tu cuerpo sufre daños todos los días, dice Kara Shull, D.P.T., C.S.C.S. de Movement2live en Nueva York. Y, a diferencia de un profesional, no te estás recuperando de la mejor manera. “La persona común que pasa todo el día sentada frente a un escritorio también lo necesita”. Quizá no entrenes dos veces por día, pero en un mundo siempre activo, constantemente estás siendo acribillado por factores estresantes que alteran tu sistema nervioso simpático. Eso es un problema porque tu cuerpo no puede sanar a menos que esté en un estado parasimpá44 menshealthlatam.com • J u n i o

Bebe al menos un litro de agua antes de ingresar al sauna infrarrojo (arriba) para no deshidratarte. el secreto de la pistola de masaje (derecha): sé gentil.

tico. (Simplificando enormemente, en un estado estás alerta y el cerebro, el corazón y los órganos internos se encuentran optimizados para hacer ejercicio; en el otro estás relajado, con un ritmo cardíaco más lento y los órganos en modo mantenimiento). “Lo que sea que puedas hacer para relajar tu cuerpo, incluso si es un placebo, te curará”, dice el asesor de MH, Dan Giordano, doctor en Bespoke Treatments. ¿Pero qué te ayudará a sanar? Los expertos predican el dominio de lo básico primero. (Ve “Las reglas básicas de la recuperación”, a la derecha.) Hacen pocas declaraciones generales sobre la revolución de los tratamientos de recuperación porque lo que ayuda a un cuerpo no necesariamente funciona para otro. Así que evalúa las cosas tú mismo, utilizando lo que la fisioterapeuta Kelly Starrett llama la “Regla de recuperación dorada”: el desempeño es el juez. “Una buena recuperación no se trata de cómo

te sientes ahora”, dice. “Se trata de cómo te sientes durante tu próximo entrenamiento”. ¿No estás seguro si tu plan de optimización muscular fue efectivo? Haz un seguimiento de tu rendimiento en tu próximo entrenamiento y deja que esa sea la prueba de fuego. “Tú sabes que un tratamiento está funcionando para ti si te permite realizar mayores cantidades de trabajo con mayor frecuencia”, dice Starrett. No todas las terapias lo harán por ti, pero estas estrategias son un punto de partida para navegar un paisaje de recuperación en constante cambio (y en ocasiones sobrevalorado)”. tómalo con calma Una sesión promedio de crioterapia te obliga a pasar hasta tres minutos en una cabina enfriada a alrededor de -100º C con gas nitrógeno. Sus defensores afirman que mejora el sueño y el metabolismo, y varios estudios pequeños

LAS REGLAS BÁSICAS DE LA

RECUPERACIÓN Lo último en tecnología criogénica, infrarroja, vibracional o de cualquier tipo de masaje no relajará tus músculos adoloridos si ignoras estos conceptos básicos.

DORMIR “La base de todos los esfuerzos de recuperación debe ser dormir”, dice Winsper. Haz que todo lo que puedas dormir (idealmente ocho horas aproximadamente a la misma hora cada noche) cuente: elimina la luz y duerme en una habitación que esté entre 15 y 19 grados.

MOVERSE respaldan esto. Una revisión profunda de seis estudios con 257 pacientes con artritis reumatoide también mostró que reduce el dolor. ¿El secreto? Consistencia: los estudios observaron beneficios después de siete o más días consecutivos de crio. Una sesión a la semana no ayudará. ¿No puedes hacerlo a diario? Encuentra al menos algo de regularidad, yendo dos o tres veces durante tres semanas.

zando luz infrarroja en lugar de vapor. Te harán sudar, y los estudios demuestran que también aumentarán la circulación sanguínea. Sólo hidrátate antes de entrar ya que te marcharás empapado. Si deseas aún más beneficios, busca cabinas de luz infrarroja. La ciencia ha descubierto que pueden aumentar la energía y estimular la actividad mitocondrial. Ventaja adicional: no sudarás tanto.

Agenda tu cita con las botas Las botas de compresión neumática y mangas como las de NormaTec se ajustan a tus extremidades, luego usan pulsos de aire para empujar fluidos. En teoría, eso mejora la circulación de la sangre, aunque un estudio reciente en ciclistas no pudo vincular el uso de las botas con un rendimiento mejorado. Aún así, los atletas profesionales las aman, y Paul Winsper, vicepresidente de rendimiento de atletas de Under Armour, también cree en ellas, siempre y cuando no te apresures a usarlas después de tu sesión de sudor. El dolor posterior al entrenamiento, dice, es crítico para las ganancias. Es entonces cuando el cuerpo libera citocinas inflamatorias, que reparan el tejido. “Esto es esencial para estimular la adaptación positiva al entrenamiento”, dice Winsper. Espera al menos una hora después de tu entrenamiento para ponerte las botas de compresión.

Dispara suavemente ¿A quién no le gusta una pistola de masaje pulsante que escarba en tus cuádriceps y antebrazos adoloridos? Claro, tu foam roller puede hacer lo mismo por una fracción del costo, pero las pistolas son cada vez más populares. Si vas a usar una, simplemente no presiones demasiado. Al empujar el aparato contra la piel, se pueden magullar los vasos linfáticos, retrasando, no acelerando, la recuperación. “Deja que flote”, dice Giordano. “Si estás presionando, ya estás yendo demasiado duro”. Sólo 120 segundos de disparos suaves relajarán los músculos tensos.

Entra en la zona roja Los saunas infrarrojos se calientan utili-

Persigue los espasmos La estimulación electrónica de los músculos ha existido durante décadas, pero nunca había sido tan asequible, con múltiples unidades portátiles de Marc Pro, Compex y Power-Dot. Los fisioterapeutas usan estas mismas unidades para rehabilitar las lesiones, y los atletas que entrenan duro (piensa en ciclistas, co-

Para hacer circular la sangre y descongestionar los tejidos, “caminar es nuestra mejor tecnología”, dice Starrett. T Tu cuerpo está diseñado para moverse, así que da al menos 12,000 pasos cada día, ya sea que ya hayas entrenado o no.

COMBUSTIBLE “No comas basura”, dice Giordano. “Si estás llenando tu cuerpo con comida chatarra procesada que causa inflamación, ninguna de las otras opciones de tratamiento te beneficiará”. T También hay que hidratarse. Tus músculos no pueden reconstruirse sin agua.

ROLLERS Las pistolas de masaje son excelentes, pero los rollers de la vieja escuela pueden promover el flujo sanguíneo, lo que puede ayudar a romper las adherencias de los tejidos blandos y liberar la fascia. Dedica 10 minutos a estirar los músculos tensos antes de acostarte. Pero tómalo con calma; los moretones son malos.

rredores y culturistas) corren por ellas después de un entrenamiento. Busca la Mini Wireless de Compex si puedes. Cualquiera que sea la unidad, aumenta la potencia hasta que sientas una contracción muscular o veas que tu músculo late. Luego, déjalo en esa configuración durante 15 a 30 minutos. Técnicamente, puedes estimular hasta por 23 horas pero... sí, buena suerte con eso. Junio J

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SALUD

¿Qué tan asqueroso es? El gimnasio Sin duda, el coronavirus te ha hecho más consciente de lo que podría haber en las superficies que tocas. Pero no es el único patógeno del que deberías cuidarte en el gimnasio. Aquí te decimos qué es lo más y lo menos asqueroso del gym y qué podrías hacer al respecto. POR JESSIC A MIGA L A

TU SUD ¿QUÉ TAN ASQ A SQU QUEROSO ES? S? ? stan . De Desde un pu Des unto de unt un vista vis ta d de dece d ce dec cencia, ia es e as a querro oso dej dejar jar ssudo sud dorr en ne el equip qui uip uipo que que usas us as (o ( incluso inclu uso ell su ssue uelo)) D uelo). Desde d de un p pun punto nto de vis vista ta d de salud ssalu lud ud d d, no importa impo imp por ta si s ess tuyo tuyyo o d de alg g i n m é más, má és éste e ayuda aayyud da a tra r ferir f las bac erias viru r d de un sitio a otr Cualqui otro. lquier l superficie que ya sse encuentre sucia prácticamente se convierte en un caldo de cultivo cuando agregas sudor. Recuerda que secar no es lo mismo que desinfectar. Usa el spray antibacterial o las toallas desinfectantes del gimnasio antes de colocar tu propia toalla.

EL EQUIPO EL

¿QUÉ TAN ASQUEROSO ES? Lo suficiente como para que quieras dejar correr un poco de agua antes de beber, dice Michael Schmidt, Ph.D., microbiólogo de la Medical University de Carolina del Sur. Si hay opción de utilizar una botella rellenable, eso ess mejor. Pero debes lavar lavarr la l botella con aguaa y jjab abó bón todos los días. Las bacterias de los os labios y las manos se multiplican rápidamente, especialmente si hay algún residuo de una bebida con azúcar o proteína, dice Kelly Reynolds, Ph.D., investigadora de la Universidad de Arizona.

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¿QUÉ TAN ASQUEROSO QUER ES? S? ? Más M Má ás de e lo que e creerías. cre cr ee erírías Investigadoress de d lla Universi niversid sidad Kent State an analizaron zaron 1 16 gimnasioss di distint tint intos y encontra t ron que qu ca casi a 40% de las ssuperficies upe e tenían estafilococo, c una bacteria e que puede causar infecciones e serias. Lo que tiende e a estar máás asqueroso: la pelota e medicinal, con casi el doble de bacterias que el resto, de acuerdo con Mark Dalman, Ph.D., P investigad nv dor líder del estudio. o Otros estu udios han encontrado a salmonel a y MRSA en todo, desde lass caminadoras hasta las pesas y bancos. a Protégete de ellos cubriendo r heridas y limpiando o tus ojos, nari naariz y boca con una to oalla a lim lilimpia, no con tus asque querosas que osa manos. Y limpia el equipo antes de usarlo. equip

ILUSTRACIÓN RODRIGO DAMATI

LAS REGADERAS ¿QUÉ TAN ASQU QUEROSAS SON? QUE Es preocupante. pan an Ess lla a lley de la naturaleza: cualquier ier lluga uga gar qu que esté húmedo y caliente permitirá mitirá prossperarr a las la ba acte cterias, de acuerdo con el pod cter od dólog ólog logo o Le Lee Cohen, D.P.M. Pero en las duchass com arti , tu may ayor yor or riesgo son los pies. El virus rus us que ue cau causa verrugas plantares es altame en nte contta ssi tien ienes nes es abrasiones, al igual que lo los ho hongos hon gos de las uñas de los pies y el e pie de ea atleta. No No y exxcus cus usa saa p para no usar unas chanclas las as en n lla reg regadera y limpiar tuss pies (y limpia tus cha han ncl s ta a bién n de de ve vez en cuando).

ESA BARRITAA QUE SE TE CAYÓ ES YÓ ¿QUÉ UÉ TAN ASQUEROSA ROS ES? Extremadamente asquerosa. Ext Ex squ La regla de los cinco inco segundos gun no aplica para a lo los alimentos húmedos úm y pegajosos, ajos éstos recogen gérmenes más fácil que los secos, dice Schmidt, y consumirloss después de que se te han caído d incrementa tus probabilidades de enfermar. Además, cuantas más personas haya en el gym, más gérmenes habrá en el suelo. “Si se te cae algo de comida en el suelo”, dice, “no deberías llevarlo a tu boca”.

¿QU QUÉ QU U É TAN N ASQ E ROSA A A S SON? No N o son s lo peo pe ero la prueba del ol o sirve de nada. n El calor lib r los s, aasí que algo que pa ía acep a eptab ptable e en el vestido o or podría í ap sta una vez que mpiece es su u aar. La ropa sucia no te attará perro puede dañar tu piel (y mo olestar ar a la persona de e al la a sucieda dad d y grasa pu pue ued ed q darse atrapadas en eden las fib b as m jadaas y provoc oca car car qu que sse tapen tus po por oro ros;; las la as bacterias ba también puede den ca causar irritación como foli foliculiti oliculitis, l de acuerdo con ell derm dermatólogo Joshua Zeichner, M.D., del Hospital M Ho pita ta Mount Sinai en Nueva va York. Y York Lo mejor m es que simplemente si mpl te compres ropa nueva.

TUS AUDÍFONOS ¿QUÉ TAN ASQUEROSOS SON? No tanto. Sólo tienen tu propio sudor y cerilla, así que no te provocarán nada malo, dice Schmidt (aunque la cerilla luce horrible, así que límpialos por favor). vor).

¿QUÉ ES ESE OLOR A GIMNASIO?

AT DE YOGA

Se trata de una combinación de hongos y bacterias que crecen ahí, dice Schmidt. ¿Puedes saber qué tan sucio está el lugar con tu nariz? “Eso sería simplificar demasiado las cosas”, asegura. Pero cree que podría ser suficientemente útil como para que hagas la prueba cuando entres a un gym.

¿QUÉ É TAN TA ASQUEROSO A R ES? Es lo mismo que el resto del d equipo, es decir, bastante, a m menos en que lleves ell tuyo. tuy tu Y si lo oh haces, prueba con este hace tru truc r o pa para a enrollarlo en después de cada uso. u so C Coloca un dedo debajo de cada llado y haz que se eleve el centro. Enróllalo a partir de ese punto de manera que la parte que estuvo en contacto con el suelo no toque la otra mitad. Límpialo regularmente en casa.

Junio J

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salud

¿EsTaMOs HaBlaNdO dE FORMa EQuIVOCada sOBRE El

? En una escala de cero a 10, ¿qué tan anticuada es la forma en que describimos y documentamos nuestra incomodidad? Suficiente como para hacer que algunos doctores muy inteligentes estén preocupados.

Adam Voorhes/Gallery Stock

POR M EGH A N R A BBITT

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ON SÓLO 20 AÑOS, lo único que Kevin Boehnke quería era jugar ultimate frisbee para relajarse. Pero a lo largo de varios meses, desarrolló un dolor agudo en sus manos y muñecas que provocó que jugar fuera difícil y doloroso. Eventualmente, no podía ni siquiera jugar beer pong sin sentir dolor. Así que Boehnke hizo lo que probablemente harías tú también. Fue al doctor en busca de un diagnóstico. Le dijeron que se trataba de tendinitis. Sin embargo, después de varias semanas de tomar ibuprofeno y recibir terapia física, se encontraba en agonía. Cuando el dolor comenzó a extenderse hacia sus codos, hombros, espalda y cuello, Boehnke visitó a otros médicos en busca de ayuda. Cada uno de ellos sugirió el mismo enfoque numérico para medir las molestias: ¿Qué tanto te duele en una escala del cero al 10? Cero representaba la ausencia absoluta de dolor y 10 el peor que hubiera experimentado”. Y sin importar lo que dijera, nadie podía señalar una causa. En algún punto podrías encontrarte en un predicamento similar (si es que no ha sucedido ya). Millones de personas sufren de dolor crónico, frecuentemente en cuello y espalda. Algunos lo experimentan todos los días. Cuanto más tiempo vivas, mayores son tus probabilidades de sentirlo. La ganancia de peso, los accidentes, tratamientos para el cáncer y lesiones deportivas pueden tener complicaciones dolorosas. Para medir, y con suerte reducir, las molestias, muchos profesionales médicos aplican alguna versión de la misma prueba desde por lo menos 2001, cuando se introdujo la idea del dolor como el quinto signo vital; una métrica que debería ser monitoreada a la par de la presión sanguínea, ritmo cardiaco, temperatura y frecuencia respiratoria para certificar una salud adecuada. El dolor, después de todo, es un síntoma de que hay un problema real. Según indica esa lógica, si se evalúa mejor, el dolor puede ser tratado de forma más precisa. Eso no ha sucedido. Como muchos otros hombres, Boehnke continuó visitando a distintos médicos y brindando números. Cuanto más alto el número, más estresado se sentía por su situación, lo cual empeoraba aún más las cosas. En 2009, después de 13 meses de sufrimiento, el chico finalmente llegó a la oficina Junio J

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de Dan Clauw, M.D., director del Chronic Pain & Fatigue Research Center en la University of Michigan Medical School. Y el Dr. Clauw le hizo algunas preguntas que no había escuchado antes. En vez de enfocarse en el nivel de dolor de Boehnke, quería saber sobre la forma en que lo estaba experimentando. ¿Qué había dejado de hacer debido al dolor? ¿Lo que había probado lo hizo sentir mejor o peor? Boehnke estaba intrigado. De pronto, estaba hablando sobre su dolor de una manera distinta. No sólo explicaba cómo le dolían los brazos, sino la forma en que esto afectaba su vida. Y esto abrió la puerta a nuevos métodos para manejarlo. No sólo había descubierto cómo comunicarse mejor en torno al dolor, sino que el Dr. Clauw pudo determinar al verdadero culpable, un desorden de dolor crónico llamado fibromialgia. Cada vez más doctores, enfermeras y científicos se están interesando por el tipo de sufrimiento de Boehnke y explicando los problemas que vienen de utilizar una simple escala numérica. “El hecho de simplemente responder la pregunta de la escala evita que nos expresemos en torno al dolor de una manera más útil”, dice Mark Hutchinson, Ph.D., neurocientífico en la Universidad de Adelaide en Australia. “Y nuestra dependencia de la escala está preservando nuestro dolor”.

CÓMO SURGIÓ LA ESCALA LA ESCALA ORIGINAL de cero a 10 no fue

diseñada para medir el dolor. Su objetivo era algo más específico: medir qué tan bien funcionaban los tratamientos durante pruebas clínicas. Y sigue siendo efectiva para eso. El problema es que a principios de este siglo, los hospitales, clínicas y consultorios la adoptaron como una medida práctica y así se expandió. “No hay barreras de lenguaje con la escala numérica del dolor y un número es algo que puedes obtener vía

La escala es particularmente inefectiva para los hombres, ya que suelen subestimar el dolor. telefónica”, dice John Farrar, M.D., Ph.D., especialista del dolor en la University of Pennsylvania. Que sea sencillo es una cosa; que sea útil es otra muy distinta. Parte del problema no es ni siquiera la escala misma, sino nuestra respuesta automática al elegir un número. El dolor es tan relativo que dos personas con la misma molestia en la espalda podrían valorarla de maneras completamente distintas. Y la diferencia entre decir que algo es un cuatro o un seis puede modificar el tratamiento que recibas. Muchos doctores ven del cinco para arriba como el punto a partir del cual se necesitan medicamentos para dolor agudo. La escala es particularmente inefectiva para los hombres, ya que suelen subestimar el dolor. Un estudio encontró que éstos suelen reportar cifras más bajas cuando son atendidos por mujeres. Eventualmente, la tecnología podría ser capaz de compensar esto. Los investigadores están trabajando en nuevos métodos para ayudar a los doctores a cuantificar el dolor de manera objetiva. Eso incluye a Hutchinson, quien está desarrollando una prueba de sangre que podría registrar los químicos que se liberan cuando la persona siente dolor. Podría arrojar una respuesta en minutos. Otros inventos analizan la forma en que las pupilas responden ante el estrés, o la manera en que pueden afectarse las ondas cerebrales. “Los doctores

no se limitan a preguntarle a alguien si tiene fiebre; usan un termómetro para averiguarlo”, dice Dave Thomas, Ph.D., miembro del NIH Pain Consortium. “Necesitamos obtener una imagen más clara del dolor a nivel biológico para poder tratarlo mejor, y creo que estamos cerca de desarrollar tecnología que nos permita hacerlo en pruebas clínicas”. Hasta que dichas herramientas estén listas para el mundo real, puedes seguir utilizando la escala: puede ser una manera de comunicar cambios rápidamente. Pero también intenta seguir las siguientes estrategias para tener una conversación más productiva al respecto. Di lo que tu dolor evita que hagas. “Muchos de nosotros estamos adoptando la estrategia de preguntar a los pacientes qué cosas quisieran hacer y no pueden debido a su dolor, ya sea jugar golf o cargar a su hijo”, dice el Dr. Clauw. Si tu doctor no te lo pregunta, dile de cualquier manera. “Cuando logramos que las personas se enfoquen en esas cosas, es más fácil inspirarlas a que prueben nuevas terapias y tomen pasos en la dirección correcta. Eso es mucho más motivador que bajar su dolor de un seis a un cuatro”. O intentar llegar al mítico cero. Cambiar el enfoque a intentar volver a hacer las cosas que disfrutas podría ser la mejor forma de vencer al dolor. Eso es lo que sucedió con Boehnke, ahora de 33 años, quien aprendió a deshacerse de la idea de “siempre estaré en agonía”.

L A ESCAL A DE DOLOR 2.0 No sólo cuantifiques el dolor; sino la forma en que éste afecta tu vida. 0

LIBRE DE DOLOR

MUY LEVE

INCÓMODO

TOLERABLE

ALARMANTE

MUY ALARMANTE

INTENSO

MUY INTENSO

HORRIBLE

INSOPORTABLE

INDESCRIPTIBLE

NO H AY

DOLOR LEVE

DOLOR MODERADO

DOLOR SEVERO

Vives tu vida como siempre.

El dolor no limita tus actividades; aún eres capaz de llevar una vida normal, sólo que con un poco de dolor.

Tu dolor es medianamente incapacitante; podrías evitar actividades que lo intensifican.

Tu dolor es absolutamente incapacitante. Ha afectado drásticamente tu calidad de vida y no puedes olvidarlo.

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QUÉ MÁS DEBE S MENCIO NAR YA SEA QUE TU DOCTOR te pregunte

o no, debes proveer una respuesta a esta pregunta, dice Sean Mackey, M.D., Ph.D. de Stanford University:

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¿Qué crees que causó el dolor? En el escenario típico entre paciente y doctor, no suele fomentarse que el paciente hable al respecto. “Pasé de intentar definir un número en la escala a ponerle atención a aquellas cosas que me permitían divertirme de nuevo”, cuenta. “También aprendí a poner atención a mi cuerpo y hacer ajustes en mi día con base en cómo me siento. Eso me ayuda a establecer expectativas realistas, lo cual, a su vez, tiende a reducir mi dolor”. Dejar a un lado los números también ayudó a Boehnke a evitar una solución que lo abarque todo y concentrarse en pequeños pasos, con una combinación de terapias, las cuales incluyen acupuntura, masajes, yoga y cannabis de uso médico. Fue tan revelador el enfoque del Dr. Clauw que Boehnke ahora trabaja en su laboratorio, intentando descubrir cómo el cannabis puede ser útil para manejar el dolor. Describe tu dolor a lo largo del día. “La escala de dolor nos brinda una lectura de un momento específico, mientras que monitorear los síntomas a lo largo de un día o una semana brinda una imagen más completa de lo que estamos enfrentando”, dice el Dr. Clauw. Eso ayuda a los doctores a hacer un mejor diagnóstico y

elegir un tratamiento. En la categoría de lo molesto pero potencialmente útil: baja una app como My Pain Diary, en la cual puedas registrar tus síntomas durante el día. Así, lo único que necesitarás hacer es mostrarle el teléfono al médico. Menciona los tratamientos con los que ya probaste. Si tienes una condición crónica, es importante enlistar todo lo que has hecho hasta ahora y compartir esa información con tu doctor, desde acupuntura hasta inyecciones o yoga. “Hablar sobre aquello que falló me llevó a terapias que a fin de cuentas funcionaron mejor”, dice Boehnke. “Y hablar sobre las cosas que sí funcionaron, aunque fueran pequeñas, también me ayudó a mantener la esperanza y reducir el estrés”. A lo largo de los últimos 13 años, Boehnke ha aprendido cómo explicarse su dolor a sí mismo y a los médicos, y asegura que esa ha sido la clave para sentir alivio. “Cuando comencé únicamente quería vencer al dolor”, afirma. “Ahora mi meta no es llevarlo hasta el cero”. Lo que quiere es llevar una vida completa. Eso podrá incluir dolor a veces, pero así es la vida.

Pero es importante porque: Si tienes dolor de espalda y crees que es causado por una protrusión discal y te preocupa que si te mueves quedes paralizado, necesitas mencionarlo y el médico debe poner atención, dice el Dr. Mackey.

Esta mentalidad podría evitar que pruebes con terapia física, incluso si ésta es recomendable y segura. El doctor debe conocer tu perspectiva de manera que puedan trabajar juntos.

Y eso es clave cuando se trata de dolor. Sentir como que están colaborando puede ser muy útil. Hay evidencias de que si crees en tu tratamiento y en el médico que lo administra, serás capaz de soportar mejor las molestias.

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NUTRICIÓN

¡UN PESCADO COMPLETO A LA PARRILLA! 52 ME M NSHE S ALTH L LATA L M C M J

u io

Food styling: Michelle Gatton/Hello Artists. Prop styling: Carla Gonzalez-Hart.

Si consumes 30 gramos de proteína y 10 gramos de fibra en cada comida, optimizarás la construcción muscular y la pérdida de peso. Este mes, encuentra tu proteína en un festín de pescado a la parrilla y tu fibra en los acompañamientos que están llenos de algo que el pollo al horno y el brócoli al vapor no tienen: toneladas de sabor. POR PAUL KITA FOTOS CHRISTOPHER TESTANI

1 0 G LA FIBR A stos dos ac añamientos sim s m ran el sabor del ca te u an a a canza tus 10 amos d ibra

3 0 G LA PROTEÍNA l pescado blanco se cocina se dora de forma deliciosa a la parri la. Prueba con huachina o (o lubina . Tienen al menos 26 ramos de prote na por porci n de 115 ramos, y menos de 146 calor as.

escado con salsa de naran Pídele a la

e e te as escama estr e e a o, ro ue e e a ca eza uesta ar

l escado con iel es conocido or adherirse a las rejillas de la arrilla y rovocar un desastre. Prevé todo eso con una técnica llamada abrasión inversa, en la que rimero cocinas el escado con calor indirecto, luego haces crujiente la iel con el calor directo LO QUE NECESITARÁS PE AD ENTE DE C A R N E B L A N C A E 680 A P ROX. S I N E S C A M A S, D E TA Z A D E

resentaci n. El esca

EL JU DE A

ener un o o ar un o impio no a escad e snm

DE ½ NARAN N

EN IBRE PI AD PI AD

32 calorías, 2 carbohidrato

O R Ó 06 calorías, 6 de pr teína, 25 g de carbohidratos 9 g de fibra , 11 .

de oteína, 7 de de fibra de asa

i tienes algo de tiem o extra, aquí hay tres formas de elevar esta receta a un nivel es ecial

En un sart n pequeño, derrite 2 cucharadas de mantequilla con 2 cucharadas de och ang y 1 cuc ara ta e sa sa e soya. n una arrilla a fuego medio-alto, coloca 4 beren enas japonesas, cortadas por la mitad (o 2 erenjenas pequeñas re ulares, cortadas en cuarto , y cocina, girando y rociando con la mantequilla, hasta que estén carbonizadas, aproximadamente 7 minutos. Cubre cocina hasta que est n tiernas, aproximadamente 5 minut . irve en un plato y a ade ¼ de taza de cacahuates, semillas de ranada y cilantro. lcanza ara 4 ersonas

M RENA EMILLA

AL A DE

1. recalienta tu rilla a alto. Aceita azona el cad or dentro fuera con sal imienta. n un taz n ueño, mezcla el resto de los in entes, exc o os ce o nes 2. Coloca el cado en una rilla bien e asada a f o indirecto cierra la ta ocina hast ue la carne es bien cocida, oximadamente 10 m utos. A la mitad de est roceso, voltea el cado con una es ula metálica ande. Lue alo al calor directo ocina hasta la el e ambos lados esté c iente, de 3 a 5 minutos lado. 3. on cuidado, transfiere el cado a u lat ara servir, cubre con los cebollines, le una cucharada de sals sirve con m s sa sa a un a o. canz ara 6 sonas

n una o a me ana, coc na 1¼ tazas e arroz n egr con azas e ca o e ve ras. En un sartén rande, calienta 2 cucharadas de aceite de canola a fue o medio alto. A re a 450 gramos de champi ones en rodajas y cocina hasta que estén dorados, aproxima damente 10 minutos. Agrega 1 diente de ajo en rodajas finas, 2½ tazas de edamames sin cáscara descon elados, 1 cucharadita de salsa de soya, 1 cucharada de tomillo fresco y pimienta al gusto. Mezcla con el arroz. rve. lcanza ara 4 ersonas P R I : 427 calor as, 18 g de pro teína, 62 g de carbohidratos 9 g de fibra , 12 de rasa.

nutrición

LA DIETA DE LA FUERZA

Cómo obtener energía, perder grasa, Construir músCulo y obtener máxima potenCia Con platillos llenos de sabor. por

paul kita

hamburguesa de salmón co n m ayo n e sa d e wasa b i

Foto s

54 menshealthlatam.com • J u n i o

Christopher testani

¿POR QUÉ SEGUIR UNA DIETA? K E T O , PA L E O , C R U D I V E G A N A : la gente ama las dietas milagro, y algunas de ellas incluso podrían ayudarte a perder algo de peso. Pero bajar la panza es sólo una de las múltiples razones para seguir una dieta saludable. Las otras razones incluyen combatir la inflamación, mantener tu colesterol en un nivel adecuado, fortalecer tu sistema inmune, mantenerte alejado (o controlar los síntomas) de la diabetes, alimentar tu cerebro, elevar tu energía, y construir fuerza. Para quienes realmente están interesados en ponerse en forma y construir músculo, esa última palabra es crítica. “La dieta es una pieza clave para construir fuerza”, dice Brian St. Pierre, director de nutrición en Precision Nutrition, una compañía cuyos clientes incluyen a las Panteras de Carolina y Los Spurs de San Antonio. “Sin las calorías adecuadas, macronutrientes y micronutrientes, no serás capaz de maximizar tu fuerza, recuperarte adecuadamente ni desempeñarte al máximo”. Y esa clase de fuerza no sólo aplica para tus entrenamientos, sino a todo lo que los rodea: el trabajo, la familia y el descanso. ¿También perderás peso en este programa? Claro. ¿Ganarás músculo? Absolutamente, aunque esta dieta considera no sólo la masa muscular sino otros factores de la salud en general. La verdadera fortaleza de la dieta de la fuerza no consiste en lo que pierdes sino en lo que ganas: vitalidad, longevidad y simplicidad. Te tomará cuatro pasos:

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B OW L SA L A DO D E AV E N A

PASO

DIVERSIFICA TU COMBUSTIBLE Las dietas milagro eliminan ciertos grupos de alimentos por completo como una forma de reducir las calorías en tu sistema para perder peso. Para fortalecer tu cuerpo tienes que consumir una gran variedad de nutrientes, dice St. PieSSC #TQCA¸āA?NCOUC CTUPT OVUSGCOUCT ,P UC QSCPAVQCT MPT convertiremos en deliciosos platillos más adelante).

PROTEÍNA Ayuda a tus músculos a recuperarse, lo que resulta en mayor fuerza. Especialmente: NUTRIENTES ANIMALES (nutrientes como la creatina, que se encuentran sólo en los productos animales, los cuales ayudan al aumento de la fuerza y la potencia).

CARBOHIDR ATOS DE CALIDAD Estos te ayudan a entrenar más y mejor, y mantienen tus hormonas bajo control.

Especialmente: FITONUTRIENTES (nutrientes que se encuentran sólo en las plantas, con distintos colores representando distintos tipos, los cuales mejoran tu salud y ayudan a controlar la inflamación por entrenamiento).

Especialmente: NUTRIENTES EN FUNGI (nutrientes que se encuentran solo en champiñones y otros hongos, que evitan deficiencias que perjudican las funciones físicas y la fuerza).

GR ASAS SALUDABLES Reducen la inflamación, mejoran el sistema inmune, y multiplican tu salud. (Para que nunca faltes a entrenar).

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PASO

CALCULA QUÉ CANTIDAD DE ESTOS ALIMENTOS NECESITAS COMER TODOS LOS DÍAS Esto requiere sólo un poco de matemáticas. El resto es mucho, mucho más delicioso. Lo prometemos.

E S TA B L E C E T U S CA LO R Í A S Si quieres mantener tu peso actual pero aumentar fuerza, tus objetivos diarios de calorías deben ser 33 veces tu peso actual. Es decir, si pesas 68 kilos, debes consumir alrededor de 2,250 calorías todos los días (68x33).

DA L E P R I O R I DA D A L A P R OT E Í N A La Gran P construye músculo y te llena. El popular cálculo aspira a comer alrededor de 2.2 gramos de proteína por cada kilo de peso. Así que si pesas 68 kilos, serían 150 gramos de

¿CUÁLES SON LAS “GRASAS SALUDABLES”? ELIGE salmón, huevos

(con yema), pistaches, hummus, almendras, coco y semillas de girasol.

proteína, repartidos durante el día.

N O O LV I D E S LAS GR ASAS Necesitas que al menos el 20% de tus calorías vengan de grasas para mantener tus niveles de hormonas estables, dice St. Pierre. (¡Hacemos las matemáticas por ti en la página siguiente!)

AG R E G A CA R B O H I D R ATO S Empieza con una base del 20%. Pierre recomienda darle variedad a los carbohidratos que consumes, asegurándote de incluir fitonutrientes y nutrientes en hongos. Tal vez quieras jugar con este porcentaje mientras adaptas tu dieta a tus gustos y necesidades.

E X P E R I M E N TA Notarás que tienes algunas calorías de sobra, como 750. Cómo acomodas esos nutrientes depende de ti. St. Pierre sugiere jugar agregando más grasas o carbohidratos hasta encontrar un balance que deje satisfechos a tu boca y estómago. (Si no sabes por dónde empezar, divide las calorías restantes entre carbs y grasas y ve cómo te sientes).

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PASO

C H U LE TA D E C E R DO A L C H A BACA N O C O N E N S A L A DA D E K A L E , Q U I N OA Y J ITO M AT E C H E R RY

TRADUCE LAS MATEMÁTICAS EN COMIDA Comer por gramos es aburrido. En la dieta de la fuerza,comerdebeserdisfrutable.Aquíestá cómo convertirlosnúmerosquecalculasteenelpaso 2 en un plan dedeliciosas comidas diarias.

TRES HOMBRES,

TRES PLANES REQUERIMIENTOS DIARIOS

ALIMENTOS RICOS EN PROTEÍNA

(carne, pollo, pescado, huevos, yogur griego, tofu, etc.)

CARBOHIDRATOS NO ALMIDONADOS (espinacas, pimientos, brócoli)

CARBOHIDRATOS ALMIDONADOS

(frijoles, granos integrales, fruta, tubérculos almidonados, etc.)

ALIMENTOS RICOS EN GRASAS (aceite extra virgen, nueces y semillas, cremas de nueces, aguacate, queso, etc.)

68 KG

82 KG

95 KG

2,250cal

2,700 cal

3,150 cal

porciones del tamaño de tu palma (180 g de proteína)

porciones del tamaño de tu puño

porciones del tamaño de tu palma (215 g de proteína)

porciones del tamaño de tu puño

porciones del tamaño de tu palma (240 g de proteína)

porciones del tamaño de tu puño

puñados

(180 g de carbohidratos combinados)

(240 g de carbohidratos combinados)

(275 g de carbohidratos combinados)

porciones del tamaño de tu pulgar

(85 g de grasa)

(100 g de grasa)

(115 g de grasa)

Una app para tus comidas En precisionnutrition.com/nutrition-calculator puedes ingresar tus datos y escoger “recomposición corporal” como tu objetivo. Selecciona tu estilo de alimentación y adapta tus macronutrientes (balanceados, bajo en carbohidratos o grasa, etc.). La fórmula calculará para ti un plan para maximizar tu fuerza. Food styling: Michelle Gatton/Hello Artists | Prop styling: Carla Gonzalez-Hart

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PASO

ARMA TUS COMIDAS Cómo elijas disfrutar de la dieta de la fuerza depende de ti. Pero aquí te mostramos cómo se podría ver un día normal para un hombre de 68 kilos. Desayuno: Bowl salado de avena 2 huevos cocidos, 2 tazas de espinacas salteadas, 4 hongos cremini (en cuartos) y 2 rebanadas de prosciutto (frito) sobre una taza de avena cocida, con un toque de aceite de oliva y pimienta negra molida. Nutrientes: 449 calorías, 30 g de proteína, 38 g de carbohidratos (7 g de fibra), 21 g de grasa.

Snack: 3 piezas largas de carne

seca

¿PROTEÍNA O POLVO?

Nutrientes: 246 calorías, 20 g de proteína, 7 g de carbohidratos (1 g de fibra), 15 g de grasa.

Comida: Hamburguesa de salmón con mayonesa de wasabi

SIEMPRE QUE SEA POSIBLE, intenta

consumir la proteína en forma de alimentos reales. Eso es porque la comida real, a diferencia de la proteína en polvo, contiene otros nutrientes vitales. Por ejemplo, el salmón tiene proteína pero también ácidos grasos omega-3 (buenos para el corazón). Lo cual la mayoría de proteínas en polvo no tienen. Dicho esto, la proteína en polvo vale la pena por el costo y requiere menos preparación.

110 g de salmón asado en medio de un pan de hamburguesa integral, con una taza de arúgula, ½ aguacate en rebanadas y una cucharadita de mayonesa mezclada con ½ cucharada de polvo de wasabi. Sirve con una pera fresca. Nutrientes: 618 calorías, 37 g de proteína, 47 g de carbohidratos (14 g de fibra), 33 g de grasa.

Snack: 2 scoops de proteína en polvo en agua Nutrientes: 220 calorías, 48 g de proteína, 4 g de carbohidratos (0 g de fibra), 1 g de grasa.

Cena: Chuleta de cerdo al chabacano con ensalada de kale, quinoa y tomate cherry 110 g de chuleta de cerdo sellada con ½ cebolla morada (en cuartos) y 3 chabacanos (sin hueso y en cuartos). Sirve con una taza de quinoa cocida mezclada con una cucharadita de aceite de oliva, una taza de kale (finamente picado), una cucharadita de vinagre de manzana, ½ taza de cerezas (sin hueso y en mitades), y sal y pimienta al gusto. Nutrientes: 653 calorías, 39 g de proteína, 76 g de carbohidratos (11 g de fibra), 23 g de grasa.

Meta:

Con estos platillos:

2,300 calorías, 180 g de proteína, 205 g de carbohidratos, 85 g de grasa

2,186 calorías, 174 g de proteína, 172 g de carbohidratos, 93 g de grasa

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NUTRICIÓN POR FRANCISCO FORASTIERI O.

COME COMO

CROSSFITTER LA EXPERTA: Montserrat León, Lic. en nutrición, especialista en nutrición deportiva y creadora de @nutrikuxtal

LA NUTRICIÓN ES UN PILAR muy importante para un buen

OBJETIVOS Este deporte combina la fuerza, potencia y resistencia de los atletas que lo practican, por lo tanto, sus entrenamientos y necesidades nutricionales tendrán características especiales. “Es muy difícil dar pautas nutricionales fijas universales o válidas para todas las etapas y pruebas, ya que cada cuerpo actúa de forma diferente”, asegura la nutrióloga.

LOS OBJETIVOS DE UNA ADECUADA ALIMENTACIÓN EN UN ATLETA QUE PRACTICA CROSSFITSON:

1. Alcanzar y mantener un físico ideal (masa corporal, grasa corporal, masamuscularenrangos adecuados).

2. Mejorar adaptación, recuperación energética ehidrataciónenlassesionesdeentrenamientoy/o competencias.

3.Mantenerunestadode saludideal,reduciendo el riesgo de sufrir lesiones y/o enfermedades.

4. Fomentar las características de una dieta correcta:completa,suﬁciente,equilibrada,adecuada, variada, inocua.

Colin Anderson Productions pty ltd/ Getty Images

desarrollo del rendimiento deportivo. Tener un buena alimentación es una parte fundamental para que cualquier deportista, sin importar cuál sea la disciplina, pueda conseguir sus metas de la mejor manera. En esta ocasión nos centraremos en el CrossFit y en los objetivos de una alimentación adecuada para los atletas que lo practican. Consultamos a Montserrat León, especialista en nutrición deportiva, para que nos hablara sobre los tipos de dietas, hidratación, tiempos de comida y suplementación que debes tomar en cuenta si eres o quieres convertirte en un verdadero CrossFitter.

RUTINAS DE ENTRENAMIENTO

DENTRODELCROSSFIT (EMOM, AMRAP, TABATA, fuerza, gymnastics, etc.)

EN CROSSFIT EXISTEN DIFERENTES MODALIDADES (WODs) que pueden variar en duración desde dos minutos hasta más de hora y media. Por lo tanto, el tipo de alimentación debe ser acorde al tipo de entrenamiento que estás llevando. Nuestro organismo tiene dos vías a partir de las cuales obtenemos energía dependiendo el tipo de ejercicio y la intensidad con que entrenemos: aeróbica y anaeróbica. En la vía aeróbica se genera energía en presencia de oxígeno, degradando moléculas como glucógeno, ácidos grasos, glucosa, etc. Esta vía se emplea en esfuerzos de larga distancia y poca intensidad, como: Murph, carreras largas (más de 5 km), remo o bicicleta larga (más 20 min), entre otros. LavíaanaeróbicaeslaqueseocupaprincipalmenteenCrossFit.Intervineuna molécula llamada fosfocreatina para la obtención de energía, y la capacidad de regenerar esta molécula dependerá del nivel de entrenamiento del deportista. Se utiliza en ejercicios de corta duración y gran intensidad y esfuerzo como: EMOM, TABATA, AMRAP y PR’s.

CAR ¿para qu

H D ATOS Y PROTEÍNAS:

s utilizamos y

l es el mejor momento para consumirlos?

CA BOHIDRAT ((CHO)(5-7G/KGPESO/ DÍA): ar funn aamental en un deportista, siendo el princip ombustible o fuente energética para nuestrosmúsculosenejerciciosdemedianayalta intensidad: La cantidad de CHO se debe ajustar a la intensidad y duración del entrenamiento. El mejor momento para tomar CHO es antes (para obtención de energía previa al evento o entrenamientoymantenerdepósitosdeglucógenomuscular“llenos”),durante(sieleventooentrenamiento es mayor a una hora, es necesario proveer energía pues la reserva de glucógeno muscular se acabó y es importante evitar el catabolismo proteico)ydespués(pararecuperaciónmuscular, energética y de depósitos de glucógeno).

PROTEÍNAS (1.2-1.7 G/KG PESO/DÍA): esenciales para obtener los aminoácidos necesarios para la construcción y reparación/recuperación de los tejidos corporales (músculos) y suelen reponer hasta el 5-10% de la energía total utilizada. “Actualmente hay muchos estudios que indican que el consumo proteico de los deportistas es mayor al que necesitan para un rendimiento y recuperación óptimos; el exceso de proteína seoxidaysedesecha,porloqueconsumirdemasiada proteína no tiene ningún beneﬁcio”, indica. El momento ideal para consumir proteína es después del entrenamiento; también se puede consumirdurante(sielentrenamientoesmuypesado y tiene una duración menor a 1.5 horas), pero en menor cantidad.

Nohay“dietaidealgeneralizada” hablando de un atleta de CrossFit, el plan de alimentación debe ser adecuado a las necesidades, objetivos y entrenamiento del atleta. “Recuerdaqueelcuerponoentiendededietas,la repercusiónennuestrasaluddeloquecomamosvaaserelcómputoglobaldelpasodelosaños. ‘COMER LIMPIO es la mejor decisión que un atleta, o cualquier persona, puede tomar; cuantos menos envoltorios generes a la semana, seguramente lo estarás haciendo muy bien”, asegura la experta. Un alto consumo de frutas, verduras, proteína magra, agua y productos naturales en general, tendrá un impacto positivo en el entrenamiento y en tu rutina diaria. Junio J

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LAS

DIETAS MÁS COMUNES

PALEO LEO

VEGETARIANA/VEGANA:

Estetipodeplan de alimentación se basa en comer como lo hacían nuestros ancestros, promoviendo la restricción de varios alimentos que se consideran “procesados” y se concentra en aquellos que son “los más naturales” como tubérculos, huevos, pescado, mariscos y carne, semillas o grasas vegetales (aguacate o aceite de olivo). “Hay que recordar que para los atletas, siempre se deben adaptar los carbohidratos y proteínas al requerimiento y la intensidad del entrenamiento”, comenta Montserrat.

Tendencia en nutrición deportiva en donde el consumo de alimentos de origen animal es reducido o nulo, es una opción tan saludable como las demás si se lleva a cabo de forma adecuada. “Ser vegetariano no es incompatible con el rendimiento deportivo, pero se necesita un control exhaustivo del peso y composición corporal, ya que este tipo de planes de alimentación llevan a un consumo voluminoso pero con baja ingesta energética (principalmente de proteína) y es necesario vigilar micronutrientes como vitamina B12, hierro, vitamina D, zinc, etc”, apunta. Si quieres ver un ejemplo de la vida real de un CrossFitter de primer nivel “plant-based” ve a la página 100.

ENTRE LOS

ATLETAS CROSSFIT

MEDITERRÁNEA: Tipo de dieta basada en un consumo diario de cereales o granos integrales, frutas y verduras, grasas vegetales, alimentos de origen animal como lácteos, aves, pescado y huevo; poco consumo de carnes rojas y prácticamente nulo consumo de azúcares. Es un tipo de plan de alimentación que se puede mantener durante mucho tiempo, es fácil de seguir y, si se realiza correctamente, tiene muchos beneficios en cuanto a la composición corporal, calidad de la alimentación, rendimiento en el entrenamiento, entre otros factores.

HIDRATACIÓN

500-600 ml 200-300 ml de agua o bebida deportiva (si el entrenamiento va a ser muy pesado) de 2 a 3 horas antes del ejercicio.

en los 10 a 20 minutos posteriores para asegurar una correcta rehidratación.

CETOGÉNICA: Dieta basada en un consumo muy reducido de CHO (menor a 60 g al día), –por lo que la principal fuente de energía son las grasas– al igual que restricción calórica. Este tipo de dieta es muy eficiente para perder grasa corporal rápidamente, pero puede provocar pérdida de masa muscular y rendimiento en entrenamiento, aunque eso se puede “corregir” consumiendo CHO antes y después del entrenamiento únicamente y cubriendo el 100% del requerimiento proteico. “No se recomienda llevar esta dieta más de una semana ni como una forma de alimentación habitual; yo tampoco la recomendaría para un deportista de alto rendimiento”, señala la nutrióloga.

La hidratación es esencial para tener un correcto rendimiento antes, duranteydespuésdelentrenamiento o competencia en CrossFit o en cualquier deporte. Para afrontar una prueba correctamente hidratado es necesario ingerir:

Cuando el entrenamiento sea muy intenso, es necesario que el atleta no sólo se hidrate con agua natural, sino que agregue electrolitos como sodio y potasio.

“Se ha comprobado que, en deportes de alta intensidad y trabajo intermitente como es el CrossFit, es clave que el atleta tenga una hidratación correcta en entrenamientos mayores o menores a 50 minutos”, afirma Montserrat.

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sUPLeMeNtos dEpOrTIVOS “Lo primero que hay que aclarar es que ningún suplemento arregla una mala alimentación. Existen muchos suplementos deportivos en el mercado, pero no todos son funcionales cuando hablamos de ejercicios de intensidad y potencia como CrossFit”, aclara la experta. Estos son algunos que han sido probados y resultan funcionales para este tipo de entrenamiento:

prOTEÍna En pOLVO: proteína aislada de suero de leche, ideal para la recuperación muscular. El mejor momento para consumirla es después de realizar el entrenamiento. cOncEnTradOS dE cHO Y ELEcTrOLITOS: geles deportivos, bebidas deportivas, barritas y gomitas. Estos proveen una fuente de energía y electrolitos (en bebidas deportivas) compacta, rápida y portable. Se pueden utilizar antes, durante y después del entrenamiento. BcaaS: aminoácidos de cadena ramificada que favorecen la síntesis proteica, detienen el efecto catabólico (degradación muscular) y proporcionan energía al músculo (mejoran la recuperación). Se pueden consumir durante o después del entrenamiento. crEaTIna (mOnOHIdraTO): Ayuda a retardar la fatiga al aumentar la cantidad de energía disponible durante el entrenamiento y aumentar al mismo tiempo la masa muscular. Se puede consumir por medio de una “carga de creatina” o por consumo diario. El momento ideal para consumirla es durante el entrenamiento. BIcarBOnaTO dE SOdIO: ayuda a prolongar el tiempo en el que se sostiene el ejercicio de alta intensidad antes de que se presente la fatiga o la acidez muscular. Se debe consumir 60 a 90 minutos antes de realizar el entrenamiento. JugO dE BETaBEL: mejora la irrigación sanguínea por medio de la vasodilatación, aumentando el oxígeno en el músculo; se utiliza como fuente de nitrato. El mejor momento para consumirlo es antes del entrenamiento. caFEÍna: Mejora el rendimiento por medio de la liberación de ácidos grasos libres para uso de combustible,

ahorrando glucógeno y aumentando los niveles de epinefrina (adrenalina). El mejor momento para consumirla es antes del entrenamiento.

OmEga 3: potente antiinflamatorio que favorece la recuperación muscular, mejora la circulación de la sangre y

refuerza el sistema inmunitario, reduciendo el riesgo de sufrir lesiones. El mejor momento para consumirlo es en la mañana junto con el desayuno.

TIEmpOS dE cOmIda

En cuanto a nutrición para atletas de CrossFit son muy importantes dos puntos: el primero, calidad y cantidad de alimentos y el segundo, momento en que se consumen (timing).

De 1 a 3 horas previas al entrenamiento; esto nos asegura que los nutrientes estén donde deben y no en el estómago o siendo procesados en otros niveles. en entrenamientos con duración mayor a una hora, es necesario consumir cho; esto continúa cada hora de duración del entrenamiento para evitar catabolismo muscular y tener energía disponible (ya que las reservas de glucógeno muscular se agotan). al finalizar el entrenamiento no debe pasar más de una hora para que se consuma alimento de recuperación (reponer glucógeno muscular, evitar fatiga excesiva, evitar catabolismo proteico).

eL crOssFit es un sistema

de entrenamiento de fuerza basado en ejercicios funcionales constantemente variados realizados a una alta intensidad. No debemos olvidar que una buena alimentación es la base de cualquier deporte y para poder entrenar correctamente, sin lesiones y con el mejor rendimiento, es necesario acompañarlos con una correcta alimentación adaptada a los objetivos, posibilidades y preferencias de cada persona. “Como nutrióloga, creo firmemente que todas las personas deberían recibir asesoría por parte de un profesional de la salud acerca de la alimentación y el estilo de vida que llevan, sobre todo una persona que practica deportes de alta intensidad como el CrossFit. En mi opinión, este es uno de los deportes más completos, con más tipos de entrenamientos y variantes dentro de ellos, por lo que adaptarle un plan de alimentación a un atleta que lo practique no es tarea fácil, pero es básico que la tengan. Independientemente de la composición corporal, debemos fijarnos que el atleta pueda rendir correctamente en cada WOD y que la recuperación después de realizar el entrenamiento sea la adecuada. Creo que la comunidad aún es muy pequeña y no hay suficiente información sobre temas relacionados con su nutrición y alimentación, pero va creciendo día con día, al igual que la capacidad de trabajo de los atletas en entrenamientos y competencias”, finaliza. Junio •

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FITNESS Máxima potenci tu tren i Esta poderosa combinación n (de sissy squat a curl nórdico) construye estabiliidad y potencia en las piernas para aumentar tu rendimiento. Si quieres un desafío, muévete lento. rra cargada sobre la espalda está muy bien, pero podríass beneficiarte de incluir otros movimiientos en tu arsenal. Si quieres correr o pedalear más rápido, lo que necesitass es esta combinación de dos ejercicios poco conocidos. La “sissy squat”, llamada assí en honor a sísifo, del mito griego, es uno de los mejores movimientos de aislamiento que puedes hacer para los cuádriceps”, dice el entrenador veterano Scott Laidler. “Y el curl nórdico trabaja tus isquiotibiales para balan ncear las cosas y crear unas piernas a prueba de lesiones”. Juntos, estos ejercicios trabajan los dos músculos más grandes de la parte superior de la pierna, brindándote potencia y velocidad dign nas de un héroe épico. Laidler destaca la importa a ncia de mantener buena técnica a lo largo del ejercicio. Cuanto más controla ados sean tus movimientos, mayores serán los beneficios que experimentarás. “La sissy squat no se sentirá natt ural, así que para hacerla más fácil, pu uedes intentarlo sosteniéndote de un rack para sentadillas”, recomienda. “Cuatro series con un número moderado de repeticiones es la mejor forma de comenzar”. Practica este combo y verás los resultados.

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01 EL INICIO Comienza parado con los pies separados al ancho de la cadera y los brazos cruzados a la altura de los hombros. Contrae los cuádriceps para activar las fibras musculares correctas y flexiona las rodillas.

R O J E M EL IO C I C R E J E TÁS S E O N QUE O D N E I C HA

POR MATT EVANS / FOTOS PHIL HAYNES / MODELO LOUIS YOUNG DE W MODELS / ST YLING G ABENA OFEI / GROOMING NAT SCHMITT

ACER SENTADILLAS con una ba-

LO QUE OBTENDRÁS

02 CONTROL

POTENCIA PARA PEDALEAR

Ahora, baja al suelo de forma controlada, manteniendo el equilibrio con los dedos mientras desciendes. Intenta mantener el core contraído y resiste la tentación de arquear la espalda. Recuerda que tener buena técnica es clave.

CUÁDRICEPS DE HIERRO

AL FRENTE Una vez que tus rodillas alcan ncen el suelo, con ntrae los isquiotibiales para controla ar el descenso m mientras te inclinas al frente.

MÚSCULO A PRUEBA DE LESIONES

04 EL FINAL Eventualmente, la gravedad se hará cargo y caerás al suelo. Procura que la repetición dure 10 segundos para generar suficiente tiempo bajo tensión. Vuelve al inicio y danos cuatro más.

Junio J

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FITNESS

¿Encerrado en casa? Prueba con esto Para encender la quema de calorías sólo necesitas 15 minutos. Este circuito de peso corporal que puedes realizar en casa es sencillo, escalab ble y efectivo. Una vez que termines, estarás feliz de tener el sofá a la mano o.

AZ ESPACIO EN TU SALA y busca una toalla para el sudor. Para completar este

circuito incinerador de calorías, sigue un esquema de repeticiones de “cad da minuto durante el minuto”: al comenzar cada minuto, empezarás a hacer u n ejercicio y trabajarás por 20 segundos (principiante), 30 segundos (intermedio)) o 40 segundos (avanzado). Emplea el tiempo restante para descansar, luego comien nza con el siguiente movimiento en el si todos, descansa tres minuttos y comienza de nuevo. Hazlo con intensidad, no o hay tiempo que perder.

(a)

PATADA LATERAL 2 series de 20, 30 o 40 se egundos Al comienzo de tu primer minuto, deberás preparar a tu cuerpo para lo qu u e viene. Colócate en cuatro puntos con n la espalda recta y las rodillas a unos centímetros del suelo (A). Usa tu core para llevar el pie izquierdo hacia el costado derecho. Estira la pierna mientras mantienes la mano izquierda en el suelo (B). Vuelve al inicio y rápidamente repite el movimiento del otro lado.

(b)

A LAGARTIJA 2 series de 20, 30 o 40 segundos Después de un breve descan nso, colócate en posició ón de plancha alta y h az una la a gartija (A). Eleva la pierna izquierda y lleva a la rodilla hacia el c odo opuestto (B), lo cual trabaja tus abs con más inttensidad que un escalador normal. Lleva la a pierna de regreso o al comienzo y repite del d otro lado. Rápida amente.

( ) (b)

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(a)

DESPLANTE CON SALTO 2 series de 20, 30 o 40 segundos se O ptimiza la que ema de caalorías trabaja a ndo tus m úsculos más grandes: tus piernas. Haz un n desplante ha acia el frente y baja la ro dilla trasera h asta que essté a unos centímetros del su uelo (A). Empu u ja con el pie frontal y salta. Cambia el orden de tus piernas en el aire (B). Aterrr iza con su uavidad y baja a en de esplante con la pierna co ontraria. Repitte muchas ve eces.

(b)

(a)

FOTOS PHIL HAYNES / MODELO LOUIS YOUNG EN W MODELS / STYLING ABENA OFEI / GROOMING NAT S CHMITT / MANIPULACIÓN DE IMAGEN ANTHONY HAMMOND

ESCALADOR

¡QU E M A GR A S A ! O D I P Á R

06 BALANCEO EN POSICIÓN HOLLOW-BODY 2 series de 20, 30 o 40 segundos Recuéstate de espaldas y eleva los pies y los hombros del suelo con los brazos estirados detrás de la cabeza (A). Contrae el core y empuja la espalda baja hacia el suelo. Balancéate hacia el frente y hacia atrás (B). Mantén la respiración controlada y prepárate para la ronda dos.

(b)

(a)

TU ENTRENADOR Michael Jennings, entrenador personal e instructor de Airborne Fit. @michaeljjennings

(b)

04 BEAST REACH 2 series de 20, 30 o 4 0 segundos Dejemos descansar (un poco) a laas piernas i y pongamo o s a trabajar brazos y abdome e n. Comienza en n cuatro puntos, extendiend do los brazoss para llevar los glúteos att rás. Mantén las rodillas se e paradas del suelo (A). Lleva el peso hacia el frente y de forma simultánea, eleva la pierna derecha hacia el p echo (B). Regresa al inicio y repite con la otra pierna. Ah hora acelera.

(a)

05 BURPEE 2 series de 20, 30 o 40 segundos

(b)

Ningún entrenamiento metabólico de peso corporal está completo sin este movimiento quema grasa. Baja en sentadilla y coloca tus manos en el suelo. Lleva los pies hacia atrás y baja el pecho hacia el suelo (A). Rápidamente, empuja con los brazos, lleva las piernas al frente y salta, terminando con los brazos a un costado de la cabeza (B). Aterriza y ve directamente a la siguiente repetición.

Junio J

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FITNESS 25 MINUTOS: INCONTABLES GANANCIAS

Suma masa muscular en todo

el cuerpo con 5 movimientos Digamos que no tienes tiempo para elegir qué músculo trabajarás hoy. ¿La solución? Entrenarlos todos con esta rutina de 5 ejercicios y 25 minutos que elevará tu ritmo cardiaco mientras incrementa tu fuerza. Hazla 3 veces por semana, descansando 1 día entre sesiones. P OR E BE N E Z E R S A M U E L , C . S .C . S .

EL ENTRENAMIENTO

(b)

Programa una alarma y luego realiza los movimientos en orden. Haz cuatro intervalos de 1 minuto de cada ejercicio, trabajando por 40 segundos y descansando 20. Enfócate en la técnica, incluso si eso significa hacer un par de repeticiones menos por intervalo.

Remo en plancha elevada.

Colócate en posición de plancha con el antebrazo izquierdo en un banco o caja. Tus piernas deben estar separadas al ancho de los hombros. Sujeta una mancuerna con la mano derecha: deja que el brazo cuelgue de forma natural. Este es el comienzo (a). Eleva la pesa hacia tus costillas, manteniendo las caderas fijas (b). Regresa al inicio. Esa es una repetición; cambia de lado cada serie.

(a) EB DICE:

“Te sentirás tentado a dejar que la cadera del lado que está remando se eleve. Evítalo contrayendo el core y los glúteos con tanta fuerza como puedas”.

Press de pecho con puente de cadera.

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Grooming: Josee Leduc/Honey Artists

Recuéstate de espaldas sosteniendo un par de mancuernas de peso medio directamente sobre los hombros, tus brazos estirados y los pies cerca del trasero. Contrae el abdomen y aprieta los glúteos, elevando las nalgas. Este es el comienzo. Flexiona los codos, bajando las mancuernas hasta que éstos toquen el suelo. Haz una pausa, luego eleva las pesas de nuevo. Esa es una repetición.

FOTOS GIACOMO FORTUNATO

(c)

Desplante invertido a press con mancuerna.

Párate sujetando una mancuerna a un costado con la mano derecha (a). Da un paso hacia atrás con el pie derecho, colocando los dedos en el suelo y flexionando la rodilla hasta que tu muslo izquierdo sea paralelo al suelo. Lleva la mancuerna hacia tu pecho (b), luego elévala sobre la cabeza (c). Revierte el movimiento para volver al comienzo. Esa es una repetición. Cambia de lado en cada serie. ¿Tienes problemas para elevar la pesa sobre la cabeza? Sólo haz el curl.

(a)

(b)

EB DICE:

“Protege tu espalda baja concentrándote constantemente en tu abdomen. Debes contraerlo una vez que hayas bajado en desplante y de nuevo al elevar la pesa”.

(b)

Patadas en posición hollow-body.

Recuéstate sobre tu espalda, tus brazos estirados, sosteniendo un par de mancuernas sobre tus hombros. Tu espalda baja debe estar en contacto con el suelo. Eleva los omóplatos y las piernas unos centímetros del suelo. Este es el comienzo (a). Haz pequeñas patadas arriba y abajo con tus pies (b). Continúa moviéndote.

(a)

EB DICE:

“Debes mantener los omóplatos despegados del suelo. Eso es lo que te hace trabajar y hace llorar a tus abdominales después de 40 segundos”.

(b)

(a)

Sentadilla de copa con salto.

Párate sosteniendo una mancuerna de peso medio frente a tu pecho, tus pies abiertos al ancho de los hombros, los omóplatos contraídos, al igual que el abdomen. Flexiona las rodillas y baja en sentadilla hasta que tus muslos sean paralelos al suelo (a). Párate de forma explosiva con un salto, apretando los glúteos y elevándote unos centímetros del suelo (b). Aterriza con suavidad y de inmediato pasa a la siguiente repetición. Junio J

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FITNESS FUERTE EN 30 DÍAS

Movimientos para fortalecer todo tu cuerpo

Los clásicos curls podrían ayudarte a construir grandes músculos, pero no son capaces de brindar la clase de fuerza que necesitas en el día a día. El entrenador Marcus Filly tiene la solución: fisiculturismo funcional, en el cual haces movimientos para ganar músculo (press de hombro, por ejemplo) desde posiciones que ponen a prueba tu cuerpo (como el press Z más abajo). Prueba esta rutina 3 veces por semana. Descansa por lo menos un día entre sesiones. POR M A RCUS FILLY Y EBENEZER SA MUEL, C.S.C.S.

EL CALENTAMIENTO

SUPERSERIE 1

Haz una serie de este calentamiento, enfocándote en moverte de fforma controlada.

Haz 3 rondas de esta superserie.

(b)

Press Z con un solo brazo

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y el core contraído. Sostén una pesa rusa con la mano izquierda a la altura del hombro (a). Manteniendo el abdomen apretado, estira el brazo y eleva la pesa sobre la cabeza (b). Haz una pausa y baja la pesa lentamente, tomando tres segundos para hacerlo. Mantén el codo cerca de tu torso mientras lo haces. Esa es una repetición; haz 8 a 10 por lado.

(a)

(b)

Caminata con pe esas en posición de ra ack

Sostén un par de pesas rusas a la altura de los hombros con los codos cerca del cuerpo. Camina 30 pasos.

EB DICE

“¿Tienes problemas con este movimiento? Haz desplantes laterales sin peso. (a) (c)

(b) (d)

Inchworm a estiramiento perfecto Comienza de pie (a), luego flexiona la cadera y coloca tus manos en el suelo, flexionando ligeramente las rodillas. Contrae el abdomen. Camina hacia el frente con la manos hasta que estés en posición de lagartija (b). Haz una pausa y lleva tu pie derecho hacia tu mano derecha y el izquierdo a la mano izquierda, estirando las piernas y elevando el trasero (c). Flexiona las rodillas y baja (d). Revierte el movimiento para volver al inicio. Esa es una repetición; haz 10.

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Sentadilla de cosaco con pesas rusas

Comienza de pie sosteniendo un par de pesas rusas a la altura de los hombros, el core apretado y los codos cerca del cuerpo (a). Da un paso a la izquierda con el pie izquierdo, llevando la mayor parte del peso al glúteo y muslo izquierdos. Mantén la pierna derecha estirada y permite que tus dedos del pie derecho se eleven del suelo. Siéntate hacia atrás sobre el glúteo izquierdo (b). Empuja para volver al inicio. Esa es una repetición; haz 8 a 10 por lado.

FOTOS K AT WIRSING

SUPERSERIE 2

Haz 3 rondas de esta superserie.

(a)

(b)

Párate sosteniendo una pesa rusa con la mano derecha. Tus pies abiertos al ancho de los hombros y el core contraído (a). Flexiona las rodillas ligeramente, lleva el trasero hacia atrás y lentamente baja la pesa rusa. Mantenla cerca del cuerpo mientras baja y ahora cruza con ella el cuerpo y llévala hacia el pie izquierdo (b) detente cuando sientas tensión en los isquiotibiales de la pierna derecha o tu espalda empiece a redondearse. Párate de nuevo, apretando los glúteos. Esa es una repetición; haz 8 a 10 por lado.

Press en puente sobre banco

Recuéstate con los omóplatos sobre un banco. Mantén el core contraído y sujeta una pesa rusa con la mano derecha directamente encima de tu pecho. Contrae los glúteos y abs de manera que tu torso sea paralelo al suelo. Este es el comienzo (a). Flexiona los codos y hombros, bajando la pesa hacia tu pecho (b). Elévala de nuevo. Esa es una repetición; haz 8 a 10 por lado.

Levantamiento de peso muerto rumano

(a)

(b)

EB DICE

“Procura tomar 3 segundos para bajar la pesa en cada repetición y concéntrate en ssentirlo en los glúteos. ¿Lo ssientes en la espalda? Reduce el peso”.

SUPERSERIE 3

Haz 3 rondas de esta superserie.

Remo inclinado con un solo brazo

Ajusta un banco a una inclinación de 45 grados y colócate con el pecho sobre él. Aprieta core y glúteos. Sujeta una pesa rusa con la mano derecha, el brazo colgando de forma natural (a). Contrae los omóplatos y lleva la pesa hasta la altura de tus costillas (b). Haz una pausa y bájala de nuevo. lado. nuevo Esa es una repetición; haz 8 a 10 por lado

(b)

EB DICE

“Sentirás la tentación de arquear la espalda baja. Evítalo contrayendo los glúteos”.

Patadas en posición hollow body

EB DICE

“Tu primera obligación aquí es mantener la espalda baja en el suelo. Si sientes que comienza a arquearse, reduce la velocidad de las patadas”.

Recuéstate en el suelo sosteniendo un par de e pesas rusas sobre tus hombrros. Empuja la espalda bajaa hacia el suelo. Estira las piern nas y elévalas, junto con los omóplatos. Este es el comienzo (a). Eleva la pierna izquierda un poco mientras bajas la derecha y lueg go invierte este orden (b). Haz esto t d durante t 30 segundos.

(b)

(a)

Plancha lateral

Recuéstate sobre tu costado dere echo con las piernas estiradas. Contrae el abdomen y so oporta tu peso en el antebrazo, creando una línea recta de los hombros a los pies. Sostén esa posición du urante 30 segundos por lado.

(a)

Junio J

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SEXO Y RELACIONES

Dile SÍ al NO A todos los hombres los rechazan alguna vez, pero algunos tipos son mejores para lidiar con eso que otros. LAUREN LARSON explica qué decir cuando simplemente no le gustas. LOS COCODRILOS A MENUDO TRAGAN rocas, que luego pueden revolverse inofensivamente en sus estómagos durante años. Una barriga llena de rocas puede incluso ayudar a los cocodrilos a controlar su flotabilidad y digerir a sus presas. (Hay un punto detrás de esto, lo prometo). Hay entre nosotros personas que toman muy bien el rechazo romántico: los llamo super rechazados. Al igual que las rocas en el vientre del cocodrilo, los rechazos pueden acumularse dentro de estos super rechazados sin causar ningún daño. Cuando rechazas a uno de 72 MENSHEALTHLATAM.COM J J u n i o

estos super rechazados, no te envían un mensaje de texto de 1,000 palabras, ni comienzan a llorar viendo una comedia romántica. Experimentan un momento saludable de aflicción, y siguen adelante con su vida. La frialdad del super rechazado a menudo me asombra y al instante me inquieta: ¿Le habrá gustado que lo rechazara? Pero ha habido algunas ocasiones en que he rechazado a un tipo después de algunas citas, o incluso después de un intento de ligue en un bar, y lo ha tomado mal. Lo opuesto al super rechazado

es un tipo que apenas conozco que simplemente no puede dejarlo ir. Eso puede ser realmente aterrador. Como muchas mujeres, pienso en el día en 2014 en que un joven mató a seis personas e hirió a otras 14 cerca del campus de la Universidad de California en Santa Bárbara para “castigar” a las mujeres por no sentirse atraídas hacia él. Pienso en un hombre sobre el que leí en noviembre que usó una aplicación que había instalado en el auto de su ex novia para acecharla; la aplicación también le permitió controlar la función de parada y arranque del auto. ILUSTRACIÓN GARY TA X ALI

Kyle Hilton (Larson)v

De acuerdo, es igual de aterrador cuando una mujer despreciada reacciona de forma exagerada. El año pasado, una mujer en Nueva Jersey incendió la casa de un hombre después de que él supuestamente la llamara a las 4:00 a.m. para buscar sexo, pero se durmió antes de que ella llegara. (La mujer tenía “la intención de tener una cita caliente de todos modos”, escribió un periodista del New York Daily News). Las acosadoras son casi tan propensas como los acosadores masculinos a amenazar con violencia física a sus víctimas. Pero los hombres son mucho menos propensos a ser acosados. Según una encuesta de los CDC, uno de cada 17 hombres dice que siente miedo o cree que él o alguien cercano a él sería asesinado como resultado del acoso, pero una de cada seis mujeres termina siendo asesinada, y las mujeres son aún más propensas a ser acosadas. Es por eso que un super rechazado es un alivio. Un hombre que toma el rechazo con calma, o incluso uno que pretende tomar el rechazo con calma, es tan atractivo que a menudo hace que una no quiera rechazarlo. Una vez tuve el placer de rechazar un super rechazado. Después de dos citas, le envié mi típico mensaje: “¡¡¡Hey!!! Me divertí saliendo contigo, pero no siento que haya una chispa aquí. ¡Lo lamento!”. (No me encanta el término “chispa”, pero en realidad no hay una palabra menos cliché). Entonces contuve la respiración y esperé. Él respondió unos 30 minutos más tarde: “¡¡¡Nooo!!! Gracias por avisarme, también lo pasé muy bien. ¡No te preocupes!”. Apuesto a que cuando no consigue un trabajo, escribe un correo electrónico como ese y lo contratan un año después. Tal vez nos casemos en el futuro. Primero, asintió con la cabeza ante su desilusión, lo cual es catártico para el rechazado y halagador para el rechazador, y lo hizo de una manera divertida. (“Nooo”, debo señalar, es muy diferente de “NO”). Cuando dijo que también se había divertido en nuestras citas, dejé de imaginarlo hirviendo de coraje en un sótano por las horas de su vida que yo había desperdiciado. Usó muchos puntos de exclamación, lo que lo hizo parecer completamente no amenazante. El “no te preocupes” nos liberó a los dos. Es el cierre más relajante y definitivo. La suya fue una respuesta particularmente magnánima, pero responder a un rechazo como ese no sólo alivia al rechazador. Un rechazo explícito es una oportunidad para reclamar tu dignidad. Algunas personas pueden hacerlo sin

“

El rechazo es malo, pero no hay razón para hacerlo aún más doloroso acumulando vergüenzas.

responder en absoluto, pero creo que es útil para todos los involucrados acusar de recibido. Aquí te mostramos cómo manejar varios rechazos hipotéticos para que tu también puedas ser un super rechazado: TE DEJARON EN VISTO.

Todo el mundo tiene el derecho a dejar en visto. Pero es algo injusto, ya que le niega al afectado la oportunidad de aceptar cortésmente y generosamente el rechazo. La única forma de mantener tu dignidad cuando te dejaron en visto es reducir tus pérdidas y permanecer en silencio, porque literalmente cualquier cosa que digas parecerá tristemente desesperada. Especialmente un discurso de 900 palabras sobre “PERRAS FEAS que piensan que simplemente pueden DEJAR EN VISTO a hombres como YO”. TE ACERCAS A ALGUIEN EN EL BAR , Y NO LE GUSTASTE .

La casi certeza del rechazo inmediato es lo que hace que coquetear con un extraño sea tan audaz. Si lo llegas a hacer en un bar y te rechazan, solo di: “Lo siento, ¡que tengas una buena noche!”. No te acerques a ella otra vez. No digas: “Ven a buscarme más tarde si cambias de opinión”. No digas: “Pero te compré una bebida”. Si ella se dirige al baño, no la sigas para pedirle explicaciones. Sólo desaparece. Querer ligar con un extraño no es inherentemente una mala elección;

”

es la incapacidad de aceptar un rechazo lo que mete a las personas en problemas. RECIBES EL MENSAJE DE “NO SIENTO QU E HAYA U NA CH ISPA” DESPU ÉS DE ALGUNAS CITAS.

Usa la fórmula del super rechazado mencionada anteriormente. Primero, reconoce breve y alegremente tu decepción (“¡Qué pena oír eso!”). Agradece al rechazador por ser honesto e, implícitamente, por no dejarte en visto. Luego, manda un mensaje final: “¡Buena suerte con [esa cosa de la que habló durante tres horas]!”. Elimina su número, luego pasa los siguientes 15 minutos catalogando sus fallas en tu mente. Mira un episodio de )GOE Pǔ UFC &GMM. Sigue con tu vida. TUITEAS MUCHO A KUMAIL NANJIANI, PE RO É L TODAVÍA AMA A SU B E LL A Y D I V E RTI DA E S P O SA Y AÚ N N O S E H A DADO CUENTA DE QUE EXISTES.

[silencio largo y compasivo] El rechazo es malo, pero no hay razón para empeorarlo acumulando vergüenzas. Nadie se ha arrepentido de no haber enviado una carta de odio en respuesta a alguien que lo dejó en visto o que le mandó un mensaje decepcionante. Sé el poderoso cocodrilo. Llénate de rocas de rechazo hasta que puedas digerir un capibara entero en un solo día. ¡Lleva una débil metáfora hasta su conclusión lógica! Simplemente no envíes ese texto indignado, amigo. Junio J

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LA CHICA DE AL LADO A mi novia le está costando cada vez más conseguir un orgasmo. ¿estoy haciendo algo mal? -SEAN, NUEVA JERSEY /VGZ© T¸ P U?M ùCZ CMM? āO?MNCOUC CTU© TGCOBP SC?M APOUGEP #TAVAFP BC NVJCSCT āOEGCOBP PSE?TNPT UPBP CM UGCNQP QPSRVC MCT B? ùCSEÃCOZ? QCBGS MP RVC SC?MNCOUC TC TGCOUC @GCO QSCPAVQ?B?T BC RVC OP TC ùCS©O MGOB?T AV?OBP MMCEVCO ?M AM¸N?X P QPS ?MEVO? PUS? S?Z¼O 2?M ùCZ CMM? RVCS¸? GNQSCTGPO?SUC CO MPT QSGNCSPT B¸?T BC AGU?T Y ?FPS? CTU© NPTUS?OBP VO? ùGTG¼O N©T SC?MGTU? BC M? DSCAVCOAG? BC TVT PSE?TNPT BCN©T M?T QSCDCSCOAG?T A?N@G?O 1GEVC QSCEVOU©OBPMC RV± MC EVTU? Y NCZAM? M?T APT?T TG RVGCSC ?MEP OVCùP r ÁO ?T¸ U?SB? N©T CO MMCE?S ?M AM¸N?X 0CM©J?UC 2V P@JCUGùP CT F?ACS RVC TC TGCOU? ECOG?M OP SPNQCS CM S±APSB NVOBG?M BCM PSE?TNP N©T S©QGBP

-FELIX, ARIZONA Es su cuerpo, así que, en última instancia, es su elección. Si te hace sentir mejor, muchas personas lo están haciendo y el proceso no es invasivo: lleva sólo 20 minutos y los resultados desaparecen en pocos meses. Trata de no menospreciar el procedimiento (“parece super falso”), porque no podrás retractarte si ella lo hace. Mejor dile que te gustan sus labios tal como son. 74 MENSHEALTHLATAM.COM

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MI PROMETIDA QUIERE HACERSE INYECCIONES DE LABIOS. NO CREO QUE LAS NECESITE. ¿CÓMO PUEDO DECÍRSELO SIN SONAR CONTROLADOR?

Pregúntale a Naomi Piercey cualquier cosa, y queremos decir cualquier cosa, sobre amor y sexo.

MI ESPOSA QUIERE QUE HAGAMOS UN JUEGO DE ROLES Y QUE YO SEA UN OFICIAL DE POLICÍA, PERO ME RÍO CADA VEZ QUE LO INTENTAMOS. ¿CÓMO PUEDO ADENTRARME EN ELLO?

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-CONNOR, OHIO El truco es calentar antes de la actuación. Espera hasta que estés preparado en el juego previo y demasiado excitado como para avergonzarte. Tira tu primera línea como un susurro entre besos: “Señora, tuve que detenerla. Estaba yendo muy por encima del límite de velocidad. ¿Tiene algo que decir al respecto?”. Si aún te ríes, cúlpate a ti mismo y no a sus deseos. ¡Es genial que le guste probar cosas nuevas en la cama!

TUVE UNA ITS HACE SEIS MESES, PERO YA ESTOY COMPLETAMENTE CURADO. ¿TODAVÍA NECESITO DECIRLE A MIS NUEVAS PAREJAS SEXUALES, INCLUSO SI VOY A UTILIZAR CONDONES?

NO SOY CONVENCIONALMENTE ATRACTIVO, Y ME CUESTA MUCHO CONSEGUIR CITAS. ¿QUÉ CUALIDADES PUEDEN AYUDAR A INCLINAR LA BALANZA CUANDO LAS MUJERES TE CONSIDERAN “NO TAN GUAPO”?

-JACOB, PORTLAND Cuando dices “completamente curado”, entiendo que tenías una ITS curable como gonorrea o clamidia y que completaste con éxito un curso de tratamiento. Si es así, no hay nada que tengas que decirle a tus nuevas parejas, sin importar si usas condones o no. Pero si te reﬁeres a algo como un caso de herpes que está actualmente latente (o cualquier otra ITS incurable), ahí si debes avisarle a tu pareja, nuevamente, sin importar si usas condones o no.

-AVERY, NUEVA YORK Señor, creo que lo que está buscando es algo que a Internet le gusta llamar “Big Dick Energy”. Necesitas la discreta conﬁanza de un chico que sabe que es espectacular en la cama, independientemente de si lo eres o no. (Busca en Google “Pete Davidson y Ariana Grande” para un ejemplo visual). Cuando tengas una cita, usa ese atuendo peculiar que amas en secreto. Habla con orgullo acerca de tu hábito más tonto o tu gusto por la música. Te sorprenderá cuántas mujeres se sienten atraídas por un hombre que se siente cómodo tal cual es. Junio J

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A L U C Í L E P E D S Á P PA O I N U J 0 2 0 2 . 6 0 . 6 2

POR FRANCISCO FORASTIERI O.

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A ÍDOS, R T S I D , S O D A D A DE S E NF , S O I R A T I . Y A SÍ R .. O T S A U T A S , I T S O R S O O P E IÑ D OICO S, R E H LOS H AY CA R , S E R , P ER O O S D O A V J I T A A B C A I R IF T L , A S C E F ÍN DE IN S R E S P ONS A BL N O S. U J I N H O C S U R S I U R G O E P S R S N O S P O D R Í A M O T O D O S E N C O M Ú N E S E L A M O M E J O R E S PA PÁ S OS EN A LGO QUE T IEN PR ESEN TA MOS A LGUNOS DE L TE A R T S E U M A R A P T E. R A O M I T P É S L E D EN L A HIS T OR I A

01 LA PELÍCULA: La vida es bella (1997, Dir. Roberto Benigni) EL PERSONAJE: Guido EL ACTOR: Roberto Benigni

Aunque el final de esta historia no es para nada feliz, tenemos que hacer un reconocimiento hacia Guido, interpretado por el actor italiano Roberto Benigni, a quien consideramos como uno de los mejores padres en la historia del cine. Es imposible no emocionarse al recordar cómo este personaje oculta a su hijo, Giosuè, la horrible situación que están viviendo en un campo de concentración, haciéndole creer que todo se trata de un juego en el que deben conseguir puntos, y el primero que logre llegar a 1,000 ganará un tanque auténtico. La manera en la que cuida la inocencia de su hijo, ignorando los lamentables sucesos históricos mostrados en este filme, es toda una enseñanza de vida.

LO QUE PUEDES APRENDER DE GUIDO: Fomentar la imaginación de tus hijos es clave para su desarrollo. Como revela la psicóloga infantil, Sally Goddard Blythe, a The Telegraph, “Este tipo de juegos permiten a los niños ser creativos e imaginar sin límites. Es así como empiezan a desarrollar habilidades para resolver problemas, así como nuevas posibilidades”.

LA PELÍCULA: En busca de la felicidad (2006, Dir. Gabriele Muccino)

EL PERSONAJE: Chris Gardner EL ACTOR: Will Smith Esta película nos muestra a Chris Gardner, un hombre que lo pierde todo gracias a malas inversiones y se queda solo en la labor de criar a su hijo. A pesar de que la vida parece estar en su contra, presentándole miles de dificultades, Chris nunca se da por vencido y es el amor que tiene hacia su pequeño, Christopher, lo que lo hace sacar a ambos adelante, consiguiendo a base de mucho esfuerzo un puesto en la bolsa de valores. Este filme, protagonizado por Will Smith, está basado la historia real de Chris Gardner, un hombre que pasó de ser indigente a multimillonario, y que en la actualidad se dedica a dar conferencias contando su historia, además de ayudar a personas desamparadas por todo el mundo.

LO QUE PUEDES APRENDER DE CHRIS: No importa cuán difíciles se pongan las cosas, no debes rendirte, no sólo por ti, sino porque eres el ejemplo de tus hijos. Recuerda que ellos aprenden a interactuar con el mundo observándote a ti. Si les muestras (no sólo les dices) lo que pasa cuando no te das por vencido, los ayudarás a ser personas autosuficientes. Junio J

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Papás de película

LA PELÍCULA: Un papá genial (1999, Dir. Dennis Dugan) EL PERSONAJE: Sonny Koufax EL ACTOR: Adam Sandler

El título de la película habla por sí solo. Sonny, interpretado por Adam Sandler, nos muestra cómo un tipo que va totalmente despreocupado por la vida, puede cambiar para bien y terminar siendo el mejor padre que necesitaba un pequeño niño huérfano. Aunque Sonny adopta a Julian de la peor manera posible, logra que éste tenga los momentos más felices de su vida, dejándonos un claro mensaje sobre complicidad y cariño familiar. A la fecha es uno de los personajes favoritos del público en el amplio catálogo del que puede presumir el comediante estadounidense.

LO QUE PUEDES APRENDER DE SONNY: En ocasiones, los adultos tenemos tanto que aprender de los niños como ellos de nosotros. Por supuesto, como padre es indispensable crear un ambiente sano y con reglas para que tus hijos se desarrollen adecuadamente, pero eso no significa que no pueda ser divertido.

LA PELÍCULA: Yo soy Sam (2001, Dir. Jessie Nelson) EL PERSONAJE: Sam Dawson EL ACTOR: Sean Penn

El argumento central de esta película es un problema por el que muchos padres en el mundo suelen pasar: la custodia de los hijos. La cinta cuenta la historia de Sam Dawson, un hombre con una una discapacidad intelectual, el cual deberá luchar por conservar la custodia de su hija Lucy, pues según las autoridades, su situación impide el buen desarrollo de la menor. A pesar de todos los obstáculos, Sam realiza un enorme esfuerzo por conseguir el apoyo de una abogada y por convencer al estado de que cuenta con las capacidades intelectuales necesarias para criar adecuadamente a su hija. Este es un digno padre de película pues demuestra que el amor puede romper hasta las más duras barreras.

LO QUE PUEDES APRENDER DE SAM: Ningún padre es perfecto y el coeficiente intelectual no dice nada sobre la capacidad que tiene un ser humano de amar. No importa quién o cómo sea tu papá, debes saber que está haciendo su mejor esfuerzo. Lo mismo aplica para ti si tienes hijos. Quizá ellos no sean conscientes de ello todavía, pero un día comprenderán y agradecerán lo que haces por ellos.

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05 LA PELÍCULA: Papá por siempre (1993, Dir. Chris Columbus) EL PERSONAJE: Daniel Hillard EL ACTOR: Robin Williams

Un padre haría cualquier cosa por seguir presente en la vida de sus hijos. Eso es lo que nos hacer ver Daniel Hillard, quien luego de separarse de su mujer y de que un juez le prohibiera ver a sus hijos, decide hacerse pasar por una ama de llaves para estar más tiempo con su familia, sin que ningún miembro se entere. La “Señora Doubtfire”, interpretada por Robin Williams, logra que la familia se vuelva mucho más unida y al final, aunque termina siendo descubierta por todos, consigue su objetivo pues hace que su ex mujer comparta la custodia con él, por su excelente labor como nana o mejor dicho, como padre.

LO QUE PUEDES APRENDER DE DANIEL: Más allá de la trama inverosímil de la película, es cierto que los mejores padres no son los que más le dan a sus hijos en términos materiales, sino aquellos que hacen lo que sea por pasar tiempo de calidad con ellos, sin importar las circunstancias. ¿Qué tendrá un mayor impacto en cinco o 10 años, la junta o llamada de trabajo que te tiene tan estresado hoy o la posibilidad de ver crecer a tus hijos? Exacto.

06 LA PELÍCULA: Búsqueda implacable (2008, Dir. Pierre Morel)

EL PERSONAJE: Bryan Mills EL ACTOR: Liam Neeson Aunque no todos los padres cuentan con las habilidades de Bryan, este es el más claro ejemplo de todo lo que un padre estaría dispuesto a hacer si su hijo se encontrara en peligro. Nadie mejor que Liam Neeson para darle vida a este personaje, un agente jubilado de la CIA y de las Fuerzas Especiales, quien se ve obligado a cruzar (literalmente) cielo, mar y tierra para recuperar a su hija Kim de 17 años, quien fue secuestrada en París por una banda especializada en la trata de blancas. Bryan, con su experiencia en temas de seguridad nacional, logra dar con los culpables y tras vengarse por lo sucedido encuentra a su hija y la regresa sana y salva a casa.

LO QUE PUEDES APRENDER DE BRYAN: Cualquier papá arriesgaría su vida por salvar a un hijo. Y tú no eres la excepción, ¿verdad? Afortunadamente, ese tipo de dilemas están reservados para las películas, pero, si estarías dispuesto a entregar tu vida, no debería ser tan difícil darles tu tiempo y atención. La vida se va demasiado rápido, amigo.

Junio J

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HISTORIAS

QUE PAPÁ ESTE MES 80 MENSHEALTHLATAM.COM J J u n i o

Si tuviste la suert suerte e de contar con un papá activo que te enseñara la valor del ejercicio cuando eras un niño, entonces importancia y el v conoces de primera mano el impacto que genera contar con un compañero que saque lo mejor de ti. Hoy que eres un hombre, ha llegado la hora de devolverle el favor e impulsarlo para que siga entrenando tanto su mente como su cuerpo. Si tu papá nunca ha sido fanático del ejercicio, con más razón deberías motivarlo a que lo incorpore a su vida. El mejor regalo que puedes darle a alguien a quien ecia son las herramientas para mejorar su propia salud. Aquí te resenta os una guía de regalos para el día del padre que va más allá d la típica corbata, porque él merece más que eso.

POR V Í CTO R M A RT Í N E Z F OTOS C O RT E S Í A E L AS M A RC A S

Junio J

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PARA EL PAPÁ GOLFISTA

Si tu papá tiene 50 años o más, podemos garantizar que juega golf o le gustaría intentarlo. ¿Por qué la fascinación de los hombres de mediana edad por este deporte? Quizá se deba a que promueve la convivencia, permite a quienes lo practican mantenerse alejados de los pendientes y el estrés del trabajo y mejora tanto la capacidad de concentración como la coordinación óculo-manual. Además de unos buenos palos y un outfit digno para la ocasión, los papás que se toman en serio este deporte necesitan una herramienta que les permita medir distancias de tiro con precisión, y cuando piensas en precisión, ¿quién más que Garmin? La marca fundada en 1989 acaba de lanzar el nuevo Approach Z82, se trata del telémetro de golf más preciso del mercado. Es capaz de medir distancias de tiro que van de los 25 centímetros hasta los 411 metros. El buscador vibra cuando localiza la bandera y cuenta con superposición de la vista del green en más de 41,000 campos de todo el mundo. Precio PPV Más información en www.garmin.com/es-MX/

¿Y PARA MEJORAR EL SWING DE PAPÁ? Á De acuerdo con lo que le dijo Jordan Spieth, quien alcanzó el primer lugar de la PGA cuando tenía sólo 22 años, a MH, estos movimientos son la clave:

SENTADILLA Trabaja: Cuádriceps T Cómo hacerlas más eﬁcientes: 1. Pies apuntando hacia el frente (una ligera inclinación hacia afuera es aceptable). 2. Las rodillas no deben rebasar las puntas de los pies al bajar. 3. Espalda recta y pecho erguido durante todo el ejercicio para proteger la columna.

LEVANTAMIENTO V DE PESO MUERTO T Trabaja: Isquiotibiales Cómo hacerlo más eﬁciente: 1. Colocar la barra cerca de las piernas; los hombros deben estar directamente sobre ella. 2. Empujar el suelo con los talones, esto permite generar más fuerza al subir. 3. Apretar las axilas, esto activará los Latissimus dorsi, los músculos más grandes del tronco.

PARA EL PAPÁ QUE AMA LOS DATOS

Para mejorar en algo, debes ser capaz de medirlo y eso es precisamente lo que te permiten los wearables. Los has visto en todas partes, desde el gimnasio hasta el parque de la esquina, pero ¿a quiénes están dirigidos? “Las personas que los usan probablemente gustan de las métricas”, dice la Dra. Sarah Rose Cavanagh, psicóloga y autora de &GùCNGOB 2FC ,CW 1AGCOAC -ǔ 2SG@?MGTN 'O -VS "GùGBCB 5PǍMB “Son organizados y meticulosos; disfrutan estar en control y poner atención a los detalles”. ¿Suena como tu papá? Entonces necesita un gadget que le permita monitorear su progreso, no sólo en términos de fitness, sino de salud. Uno de nuestros favoritos es el Huawei GT2e. Se trata de un reloj inteligente que arroja cualquier dato imaginable para el hombre activo, desde monitoreo de saturación de oxígeno en la sangre hasta VO2 máx, ritmo cardiaco, calidad de sueño, nivel de estrés y, por supuesto, distancia, velocidad y ritmo al correr o caminar. Cuenta con una pantalla táctil de alta resolución para que tu papá no pierda detalle de su progreso deportivo. Precio 4,499 Más información en shop.huawei.com

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PARA EL PAPÁ UE QUIERE MÁS MÚSCULOS

Hay dos razones muy importantes por las que tu papá debería consumir proteína: la primera es prevenir la sarcopenia (pérdida de masa muscular asociada con el envejecimiento) y la segunda es obtener las ganancias que merece después de trabajar duro en el gimnasio. Una forma práctica de alcanzar la ingesta recomendada diaria (más sobre esto a la derecha) es tomar un shake de proteína en polvo post entrenamiento. Lo más frecuente es el consumo de polvo de proteína de suero de leche. Si bien se trata de un excelente suplemento, quizá tu papá debería considerar una opción vegana. ¡Pero mi papá no es vegano! No importa que no lo sea, simplemente es un hecho que este tipo de productos permiten combatir la inflamación y eso es algo que debería interesarle a tu papá, aunque sea el carnívoro más grande de la familia. ¿Nuestra recomendación? Falcon Performance de Birdman. Es totalmente libre de soya, gluten y lácteos. Favorece una fácil digestión y cuenta con 30 gramos de proteína por scoop, así como 6 gramos de BCAAs (aminoácidos de cadena ramificada). Precio 949 pesos Más información en vidabirdman.com vidabirdman com

¿CUÁNTA PROTEÍNA DEBE EBE CONSUMIR UN HOMBRE POR DÍA? Eso dependerá de sus objetivos y el entrenamiento que realice pero una buena guía es apuntar a consumir 0.77 gramos por cada libra de peso corporal. Un hombre de 75 kilos, por ejemplo, necesita 127 gramos de proteína de alta calidad por día. La cantidad idónea por porción es de 25 a 35 gramos. Hay varias formas de sumar esa cantidad, con una taza de queso cottage, por ejemplo (28 g); 1 taza de yogur griego y un puñado de nueces (25 g), una porción de res, pescado o pollo del tamaño de una palma (28 g) o un scoop de Falcon Performance (30 g).

A EL PAPÁ VA AL GIMNASIO

En términos generales, los hombres jóvenes somos bastante bles que nuestros padres, y eso no sólo se refiere más flexib a lo físico. Muchos de nosotros nos sentimos cómodos con cambiarnos de playera y echarnos un poco de agua en la cara al termina ar nuestra sesión en el gimnasio (siempre y cuando no tengamoss que ir a trabajar después, por supuesto) y esperar a llegar a ca asa para comer y bañarnos. Ahora analiza a los más veteranoss del vestidor en tu gym: se toman las cosas con calma y les gusta tener todo lo que necesitan a la mano. Para lograrlo, necesitan n una buena maleta, tanto en términos de capacidad como de calidad y si tu papá es fanático del gym, te agradecerá que le reg gales una Challenger Duffel de PUMA. Cuenta con cremallera bidireccional con apertura al compartimento principal y compartim mentos laterales con cierre de cremallera y malla. Precio o 1,099 pesos Más in nformación en www.innovasport.com

Junio J

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PARA EL PAPÁ CORREDOR

Seguramente habías escuchado la frase “Anima Sana in Corpore Sano” alguna vez, ¿cierto? Es latín para “alma sana en cuerpo sano”. Asics, el nombre de la marca japonesa de equipo para running, es un acrónimo de esta frase. Esas palabras describen una relación que es relevante para cualquiera, pero sobre todo para aquellos que han alcanzado la mitad de su vida. Esto porque cerca de un 80% de quienes asisten a gimnasios pertenecen a la generación Millennial o la generación Z, según los resultados de la 2019 Les Mills Global Consumer Fitness Survey. ¿Qué significa esto? Que la generación de nuestros padres no está tan interesada en cuidar su físico como nosotros. Es ahí donde entras tú como motivador. Si tu papá corría, corre o le gustaría correr, necesita un calzado que no sólo lo lleve a alcanzar cualquier objetivo que se proponga, sino que le permita prevenir lesiones. Recientemente probamos los Nimbus 22 Retro Tokio de Asics (fue antes de la cuarentena, lo prometemos) y quedamos gratamente sorprendidos. El 22 alude al modelo en turno. Asics lleva más de dos décadas perfeccionando este calzado, y se nota. Se trata de un modelo que ofrece amortiguación y estabilidad. Para brindar estas cualidades, usualmente hay que sacrificar ligereza, pero gracias a la selección de materiales, los Nimbus 22 no son tan pesados como podrías pensar, apenas 16 gramos más que unos Ultraboost 20 de adidas, por ejemplo. Este calzado está diseñado para personas con pisada neutra y por su capacidad de absorber impactos es ideal para distancias largas. Si tu papá va a correr 5K, quizá pueda utilizar unos tenis con menos amortiguación, pero si tiene medio maratón en la mira, esta es una de sus mejores opciones. Precio 3,499 Más información en www.asics.com.mx

TIPS DE EXPERT S PARA AQ E TU PAPÁ MEJORE EN EL RUNNING

“El error más común que cometen los principiantes es pensar en incrementos de distancia. Quienes apenas empiezan deberían pensar en minutos, no millas”. –Budd Coates, autor de Running On Air.

“Al correr, lleva la mandíbula relajada, no lleves los hombros cerca de las orejas y sacude los brazos y manos ocasionalmente para liberar la tensión”. –Dr. Dave Martin, fisiólogo del ejercicio.

PARA EL PAPÁ QUE QUIERE RENDIR MEJOR

El café es más que un gusto o una herramienta para despertar, es una bebida potenciadora del rendimiento. La prueba: un estudio publicado en Nutrients que analizó a un grupo de basquetbolistas. Los investigadores encontraron que quienes consumieron 3 mg/kg de cafeína antes de jugar mejoraron su capacidad de salto. También su precisión al disparar mejoró considerablemente. Si tu papá es fanático del café de grano, necesita un buen molino. A nosotros nos gusta el molino ultra silencioso de KRUPS. Ess capaz de triturar hasta 12 tazas de café en 15 segundos. Cuenta con un recipiente de molienda de acero o inoxidable extraíble para un fácil almacenamiento y limpieza en lavavajillas. Precio 1,349 Encuéntralo en www.elpalaciodehierro.com

ENSÉÑALE ESTO A TU PAPÁ PARA A QUE TOME VENTAJA DE SU MOLINO Malteada a base de café y proteína

INSTRUCCIONES Después de preparar el café espresso, verter en charolas para hielo y congelar durante toda la noche. Después, introducir todos los ingredientes en una licuadora, incluidos los cubos de café congelado. Es importante comenzar por los productos líquidos y después los secos. Mezclar hasta obtener una textura cremosa. Agregar miel al gusto.

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LO QUE NECESITARÁS 1 1 ¼ 1 1 ⅛ 1 1

TAZA DE CAFÉ ESPRESSO RECIÉN MOLIDO PLÁTANO DE TAZA DE AVENA MOLIDA CUCHARADA DE CACAO EN POLVO CUCHARADA DE LINAZA CUCHARADITA DE CANELA MOLIDA TAZA DE LECHE DE ALMENDRAS CUCHARADITA DE MIEL

PARA EL PAPÁ QUE NECESITA MÁS

Si ya leíste nuestra entrevista con James Newbury, a menos que el quinto hombre más en forma del planeta (pá 100), sabes que el atleta australiano pone mucha atención a la recuperación. ¿Por qué? Porque cualquier ventaja que pueda obtener, por pequeña que ésta sea, puede ser la diferencia entre el éxito y el fracaso. En Under Armour entienden bien este concepto, es por eso que dedican su tiempo, energía y amplios recursos a desarrollar prendas que en verdad favorezcan el rendimiento, en vez de sólo brindar beneficios estéticos (aunque también los ofrecen). Una de las colecciones más interesantes en este sentido es aquella conocida como RUSH. Consiste en prendas infusionadas con minerales que absorben la energía que libera el cuerpo al entrenar (a manera de calor); la convierten en energía infrarroja y la envían de vuelta a los músculos para potenciar el rendimiento. Seguramente a tu papá le sonará como ciencia ficción, pero es completamente real. Lo bueno es que no necesita entender cómo funciona para obtener los beneficios así que si le interesa maximizar su rendimiento, este es el mejor regalo que le puedes dar. Eso y acompañarlo a entrenar, por supuesto. Precio 879 pesos Más información en www.underarmour.com.mx

PARA EL PAPÁ ¿ papá puede realizar una rutina de HIIT con un cal¿Tu zado para correr? Sí. ¿Debería hacerlo? Definitivamente z no. A diferencia de los tenis para running, los que están n diseñados específicamente para entrenamiento fund cional cuentan con un drop mínimo (esto es la diferenc cia de altura entre el talón y la zona del antepié); una c suela completamente plana y materiales resistentes al desgaste que implican ciertos movimientos como la d subida de cuerda. El resultado de todo esto es estabilidad, tracción y un menor riesgo de sufrir lesiones. Si tu d papá es fanático de este tipo de entrenamiento, te agrap decerá que le regales unos Reebok NANO X. Se trata de d lla décima versión de este calzado y Reebok ha incluido llo mejor de lo mejor para celebrarlo. Nos gusta el grosor del lining, esto los hace más cómodos que la versión 9.0, d y la estética. Lucen tan bien dentro como fuera del box.

WOD PARA PONERLOS A PRUEBA Rich Froning, quien ha colaborado con Reebok desde los primeros NANO (lanzados en 2011), recomienda esta rutina:

Parte 1. EMOM (cada minuto, durante el minuto) de 10 minutos de 3 reps de power clean con 93 kilos. Descanso de 5 minutos Parte 2. AMRAP (tantas rondas como sea posible) de 15 minutos de 5 dominadas estrictas, 10 lagartijas y 15 sentadillas con peso corporal

Junio J

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pERsONAjEs

HOMBR E D E AC C IÓN fo t o

por

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Descubre cรณmo hace Kane para mantenerse firme bajo presiรณn.

“La verdad es que disfruto el trabajo”, dice. “Cuanto más difícil sea en el momento, mayor es la sensación de logro y satisfacción que viene después”. Últimamente, ha estado canalizando su resistencia en su rol como embajador para Veterans for Wildlife. A través de esta organización, Kane está ayudando a exsoldados a superar sus problemas de salud mental, brindándoles un propósito y aprovechando sus habilidades para entrenar a unidades que combaten a los cazadores furtivos en África y Asia. Esta fue la campaña que Kane eligió como enfoque de su nueva serie en BBC. “Usé mucho de lo que aprendí en el ejército durante la filmación de Tigers”, dice. “Se trataba de estar escond idos y hacer r e c o n o c i m i e n t o ”. Investigan granjas de tigres en Asia, donde los especímenes son sacrificados para saciar la sed de China por vino de hueso de tigre. Si hubieran atrapado a Kane, indudablemente lo habrían matado.

plemente eso era lo que había. Ese era el trabajo”. Pasó directo de ser un niño que repartía periódicos a enlistarse. Y eso le ha servido mucho. “Cuando te unes a los Marines, te enseñan un montón de habilidades, y muchas de ellas son muy técnicas: cómo disparar un rifle, cómo planear un ataque, cómo subir una cuerda. Pero lo que se queda contigo por siempre es el “espíritu de comando”: coraje, determinación, generosidad y buen humor frente a la adversidad”, explica. “La vida es dura, sin importar lo que estés haciendo. Necesitas un buen sentido del humor para superar los momentos difíciles”. Sus momentos difíciles, como podrás imaginar, son más oscuros que los de la mayoría. A pesar del riguroso entrenamiento y de una carrera como francotirador de élite, Kane asegura que nada puede prepararte para la primera vez que alguien te dispara. “No te han entrenado para eso. Cómo reaccionas depende de ti”, dice. “Lo que puedes hacer es poner a las personas en situaciones que los lleven al límite. Eso te enseña a lidiar con el miedo cuando está fuera de tu control. Haz cosas que te asusten, pero hazlas en un ambiente controlado”. Kane piensa que esas lecciones son universales, y van más allá de la vida militar. Motiva a las personas que tienen trabajos de oficina para que se inscriban en un curso de supervivencia de fin de semana o simplemente suban una montaña con un amigo, que salgan de la zona de confort y se enfrenten a un ambiente diferente. “Eso tendrá un impacto directo en tu rendimiento tanto en el trabajo como en la vida”, asegura. “Ayuda a obtener claridad mental y con el proceso de toma de decisiones cuando las cosas se complican”.

“No nos unimos para pelear o derribar puertas. Queríamos recibir una educación en exteriores. Se trataba de aventura”.

i alguna vez has visto un documental de Netflix y te has preguntado cómo hacen los equipos de grabación para subir a las copas de los árboles en mitad de la jungla, bucear en cuevas subterráneas o negociar con traficantes armados con rifles AK-47, la respuesta es que alguien como Aldo Kane está a cargo. Kane ha sido montador de escenas de riesgo en una película de Avengers y ha trabajado con figuras de la talla de Tom Hardy y Henry Cavill en series como Driven to #XUǍCNCT #XQCBGUGPO y First Man Out. Ahora, en el documental Tigers: HunUGOE UFC 2S?ąALCST de la BBC, Kane se ha convertido en el protagonista. Aún hace el trabajo duro detrás de cámaras con su compañía Vertical Planet, pero los productores han notado su talento y carisma. No son los únicos. Hace unos años, después de una aparición en televisión, el diario 1APUUGTF 1VO publicó una nota titulada “El escocés aventurero más atractivo de la televisión, Aldo Kane, derretirá a las mujeres con su nuevo show sobre volcanes”. Lo cual suena sensacionalista, pero no está del todo equivocado. Nos sentamos con Aldo para conversar y tomar un café en el Ham Yard Hotel en Londres y sí, es indudable que Kane es un tipo que luce muy bien. A pesar de que su gruesa barba le brinda un aspecto duro, sus ojos sonrientes y tono amable contrastan con su brutal carrera. 88 MENSHEALTHLATAM.COM J J u n i o

EL RECLUTA El salvaje viaje de Kane comenzó en los alrededores de Glasgow. Formaba parte de los scouts y salía cada fin de semana, caminando o escalando con su hermano gemelo. “Nuestro padre nos presentó este mundo cuando éramos jóvenes, pero a partir de ahí, nosotros nos hicimos cargo”, dice. Eso es lo que inspiró a Kane a unirse a los Royal Marines con 16 años (su hermano aún es entrenador físico de esta institución). “No nos unimos para pelear o derribar puertas. Queríamos recibir una educación en exteriores. Se trataba de aventura”. En la actualidad, la mayoría de los chicos de 16 años están ocupados con redes sociales y viajes a festivales de música, pero entonces Kane estaba sobreviviendo al entrenamiento militar más duro del mundo. “Fue una locura, pero creo que fue el momento perfecto para hacerlo, porque no tenía un marco de referencia”, cuenta. “No había pasado 10 años como mecánico antes. No tenía nada con qué comparar el dolor y el sufrimiento, sim-

EN BUSCA DE AVENTURA Dejar el ejército no hizo que la vida de Kane fuera menos peligrosa. Es en esta etapa de su vida que ha sido embestido por un rinoceronte y se ha encontrado dentro de un volcán en erupción.

Sin embargo, lo que lo llevó al límite fue cruzar el océano remando. Mientras se preparaba para competir en el Talisker Whisky Atlantic Challenge en 2016, descubrió que los organizadores no aceptaban equipos de cinco personas. “Así que en vez de dejar a un compañero atrás, dijimos ‘¡a la mierda!’ y cruzamos desde Portugal hasta Venezuela por nuestra cuenta”, relata Kane con una actitud sorprendentemente casual para alguien que describe una colosal hazaña de rendimiento físico. “Frente a la costa de Cabo Verde, en el momento de mayor oscuridad en la noche, nos golpeó una ola de 10 metros”, dice. “Fue una locura”. En ese momento, la persona que se encontraba más cerca de ellos era Tim Peake, un astronauta de la Estación Espacial Internacional. “En esas circunstancias, lo primero que necesitas es suerte”, afirma. “Si el bote se voltea y algo te golpea en la cabeza, probablemente te ahogarás. Eso es simplemente suerte. Pero durante esa respuesta inicial de lucha o huída, lo mejor que puedes hacer es reaccionar”. Kane se inclina sobre su latte con la intensidad de alguien a quien claramente ese consejo le ha salvado la vida. “Cuando algo malo sucede, la reacción inicial de la gente suele ser negación, debido al shock. Luego se pondrán a deliberar y perder tiempo, como cuando hay un incendio en el tren y las personas se dedican a recoger su equipaje. Esas son tonterías que no deberías hacer”, explica Kane. “Si puedes cortar esos primeros dos pasos y comenzar a tomar decisiones, estarás en el asiento del conductor en términos mentales. Aunque no hayas provocado la situación, estás en una posición que te permite tomar el control”. Kane aboga en contra de la parálisis motivada por el análisis: para él, las personas más exitosas son quienes toman decisiones difíciles. Quizá ocho de cada 10 decisiones que tomes sean equivocadas, afirma, pero si te haces cargo, estás en una mejor posición para tener éxito. Tener a otras personas cerca también ayuda. La persona en la que más confía Kane es su mejor amigo desde hace 20 años, Jason Fox, quien aparece en la serie 1 1 5FP "?ǍCT 5GOT “Foxy” fue el padrino de bodas de Kane el año pasado. Para la serie de 2018, +CCU UFC "ǌVE *PǍBT presentada por Fox, Kane trabajó detrás de cámaras como mediador. “Pasamos tres meses en sudamérica con narcos”, recuerda. “Estuvimos en varias situaciones complejas con personas atascadas de cocaína apuntándonos con armas. Con el tiempo, sobreviene 90 MENSHEALTHLATAM.COM J J u n i o

Kane ha conquistado la tierra y el mar, pero sigue en busca de nuevos retos.

una profunda fatiga producto de estar en tensión tanto tiempo”. Sobrevivir al peligro inmediato es el primer fundamento de la fortaleza mental de Kane. El segundo es superar la constante duda de “¿ahora qué?” que tienes en la cabeza al enfrentar problemas. “En una ocasión, tuvimos un choque. Un tubo de metal que habíamos colocado en el techo del vehículo con el que chocamos, salió volando y atravesó nuestra ventana como una jabalina, destruyendo el respaldo detrás de mi cabeza”, dice Kane. Si su trayectoria se hubiera desviado unos centímetros, le habría cortado la cabeza. “Voltee y le dije a Foxy, ‘¡Carajo! ¡Eso casi me mata!’ y él simplemente respondió ‘pero no te mató, ¿verdad?’”. Kane hace una pausa y sonríe. “Fue bueno saber que todos los escenarios con los que había jugado en mi cabeza eran simples invenciones”. Y aunque esa fue una forma atemorizante de aprender esa lección, tiene razón. El estrés del trabajo, las discusiones ficticias con tu jefe que tienes mientras te bañas, todo eso que causa que se eleve tu cortisol, no es real. Para muchos de nosotros, ser capaces de hablar sobre nuestros miedos, de hombre a hombre, es esencial para nuestra salud mental. ¿La visión aguerrida de Kane significa que no puede ventilar sus emociones? Afortunadamente no es el caso. “Foxy y yo hablamos todo el tiempo”, dice. “Él ha hecho bien al hablar sobre el aspecto mental en 5FP "?ǍCT 5GOT abordando sus problemas con el trastorno de estrés postraumático. El suicidio masculino es algo crítico. Dos de nuestros amigos han muerto por esta causa en los últimos tres meses. Hablar es el primer paso”.

MENTE SOBRE MATERIA Mientras remaba a través del Atlántico, durante dos meses Kane nunca durmió más de una hora con 15 minutos a la vez, y dormía máximo tres horas por día. “No hay nada que pueda entrenarte para seguir adelante cuando has perdido todo el peso de tu trasero y tus huesos se clavan en el asiento, y tienes llagas por el roce y la sal”, dice. “Ahora tengo 42 años y he hecho cosas increíblemente arduas, pero esa fue la primera vez que necesité del mindfulness”. Aunque dice que odia el término, las técnicas de meditación fueron lo que más le ayudó. Es poco probable que decidas remar de un lado del Atlántico al otro, pero si alguna vez enfrentas una situación similar, Kane aconseja partir el esfuerzo: sobrevive los siguiente cinco minutos para poder sobrevivir la

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La actitud aguerrida de Kane le ha permitido desarrollar verdadera resiliencia.

siguiente hora y el siguiente día. Él asegura que fue su mente, no sus músculos, lo que lo sacó adelante. Kane es la prueba de que el fitness es más que sólo el físico. Claro, es capaz de levantar mucho peso. Puede subir y bajar el cráter de un volcán 14 veces en un día. Claramente tiene un alto n i ve l de c ap a c id a d funcional, pero dice que es su mentalidad resiliente lo que hace la diferencia. “Tu cuerpo es muy bueno para seguir adelante”, explica. “La mente es la que suele rendirse primero. Al hacer más resiliente tu cerebro por medio de la experiencia –superando circunstancias difíciles– podrás llevar tu cuerpo más lejos”. Por supuesto, eso no significa que haga todo su entrenamiento dentro de volcanes. Cuando está en el gimnasio, lo

que prefiere es el trabajo de fuerza, con un enfoque en levantamientos olímpicos. “Hago movimientos compuestos”, dice. “Luego hago circuitos de calistenia junto con el acondicionamiento para mantenerme en movimiento”. Sin embargo, lo que más le apasiona es entrenar en exteriores. Esto combina dos cosas que él considera cruciales: aire fresco y movimiento. “En la actualidad estoy muy ocupado, entre juntas y proyectos en la ciudad, así que puedo sentir cómo m i r it mo baja y m i humor empeora”. Ni siquiera Kane puede encontrar tiempo todos los días para ir a la naturaleza. En vez de eso, acude a los espacios verdes dentro de la jungla de concreto. “Hay naturaleza en todos lados. Voy a ir a correr en el parque antes de mi siguiente junta y realizaré un circuito rápido de peso corporal, sólo para

“Si estás en una situación difícil, pártela: concéntrate en superar los siguientes cinco minutos”.

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hacer que la sangre fluya”. El hecho de que un hombre forjado en circunstancias tan extremas encuentre placer en el parque local es parte de lo que lo hace tan admirable. Es un tipo normal, serio y humilde, que es capaz de cosas increíbles. Te recuerda que no necesitas obsesionarte con tener músculos enormes para lograr lo extraordinario. En vez de eso, debes darte cuenta de que tu cuerpo te llevará a donde tu mente lo decida. Simplemente debes ser ambicioso con tus decisiones. Kane sonríe mientras saca su cartera para pagar por su café y explica cómo, a sus 42 años, se siente más en forma que cuando estaba en los Marines. “Tu capacidad física podrá reducirse conforme envejeces, pero tu capacidad mental sigue ahí. Con algo de experiencia de tu lado, puedes lograr mucho más de lo que imaginas”.

la nueva serie de entrenamientos en línea de aldo Kane, expedition Fit, ya está disponible en aldoKane.com

El entrenamiento de Kane

ESCAPA DE LA ZONA DE CONFORT

.PO ? QÇ&#x152;VC@? MPT QSGOAGQGPT BC )?OC Q?S? Ç?CU?S U?OUP AVCSQP APNP NCOUC APO CTUPT BPT COUÇ?CO?NGCOUPT BGTCĂ§?BPT Q?S? Ç?C?MGZ?STC BPT ĂšCACT QPS TCN?O?

Ve mĂĄs rĂĄpido

Los sprints son simples y prĂĄcticos, pero apestan. Esta sesiĂłn se enfoca en agotar tu tren inferior y ponerte en una posiciĂłn en la que tengas que acudir a tus reservas de energĂa. Necesi Ä&#x2014; ! ĂŻ F . lenta y relajada caminata de vuelta al inicio. Esta rutina te brinda tanto claridad mental como condiciĂłn.

01/ DOUBLE-UNDERS 5 series de 50 repeticiones, sin descanso Pies abiertos al ancho de los hombros. Sujeta la cuerda y dĂŠjala caer d detrĂĄs de ti. (A) Salta con las pierna as estiradas pero ligeramente in nclinadas hacia el frente para ob btener tiempo adicional en el aire. M Mueve las muĂąecas (B) para girar la cuerda dos veces antes de caerr para la siguiente repeticiĂłn.

02/ SENTADILLA 5 series de 50 repeticiones, sin descanso Deja la cuerda pero sigue enfocado en tus piernas con este movimiento. PĂĄrate con los pies separados al ancho de los hombros. Lleva las caderas atrĂĄs y baja en sentadilla hasta que tu us muslos sean paralelos al suelo (A A). Ahora empuja con los talones para volver al inicio (B). Repite.

03/ SPRINT 5 series de 50 m, sin descanso C Comienza en tres puntos; un pie delante del otro y la mano izquierda en el suelo (A). BĂĄsicamente, sĂłlo d debes hacer tu mejor imitta aciĂłn de Usain Bolt. Lleva el brazo derecho adelante ya ac celera (B). Llega tan rĂĄpid como puedas a la lĂnea. do

Acondicionamiento para expediciĂłn

â&#x20AC;&#x153;Creo que la mejor forma de obtener estamina es llegar a la zona roja aerĂłbica un par de veces por semanaâ&#x20AC;?, dice Kane. â&#x20AC;&#x153;TambiĂŠn es una gran forma de quemar calorĂasâ&#x20AC;?. Libera 30 minutos de tu agenda y trabaja en este demandante circuito, intentando quemar la mayor cantidad posible de calorĂas en cada ocasiĂłn. Respira mientras descansas, lo necesitarĂĄs.

01/ AIRBIKE A 7 series de 60 segundos, sin descanso Coloca el asiento a la altura de la cadera y sube. PĂĄrate sobre los pedales durante los primeros segundos y usa tu peso para hacer que se muevan e rĂĄpidamente. SiĂŠntate y mueve brazos y piernas al unĂsono (A) para generar tanta potencia como sea posible (B).

02/ REMADORA 7 series de 60 segundos, sin descanso A Eso doliĂł seguramente. Ahora sube a la remadora. Con las piernas ďŹ&#x201A;exionadas, sujeta el maneral. Empuja con los pies, estira las piernas, lleva el torso atrĂĄs y tira del agarre para llevarlo hacia tu pecho (A). Regresa (B) y repite. Muchas veces.

03/ BURPEE 7 series de 60 segundos, sin descanso Resiste. Ya viene el descanso. anos Comienza de pie. Coloca tus ma en el suelo, lleva las piernas estirradas atrĂĄs y baja el pecho hacia el suelo (A). Sube de vuelta a una plancha alta, lleva las piernas al frente y termina con un salto, llevando las manos por encima de la cabeza (B). Sigue empujando durante todo el minuto.

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historias

¿Es EstE

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El ho

ombrE más fuErtE dEl Ejército?

obtuvo un resultado perfecto en la nueva prueba de fitness del ejército de estados unidos. está luchando contra una enfermedad renal crónica. también entrena a civiles gratis. pero, ¿qué tan fuerte es en realidad el comandante carpaccio owens?

fotos jeff vallee

por andrew lawrence Junio •

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AÚN NO SON LAS 4:00 A.M. EN FAYETTEVILLE, CAROLINA DEL NORTE, CUANDO EL COMANDANTE CARPACCIO OWENS ESTACIONA SU TOYOTA COROLLA NARANJA EN UN LOTE VACÍO. CON UNA MALETA CRUZADA SOBRE SU HOMBRO Y UNA PELOTA MEDICINAL DE 10 LIBRAS BAJO EL BRAZO, OWENS –“PACE”, COMO ES CONOCIDO– CAMINA RUMBO A LAS PUERTAS DE UN GIMNASIO. El hombre, de 43 años, 1.75 m de estatura y 94 kilos de puro músculo, porta una sudadera color negro y espera frente a la entrada del lugar. Me cuenta una historia de cuando jugaba futbol americano a nivel semiprofesional, antes de unirse al ejército, hace 19 años. Cuando llega al clímax del relato –cómo descubrió que el equipo estaba en bancarrota cuando fue desalojado de los dormitorios del equipo después de que atraparan al dueño cometiendo fraude– su estruendosa risa rompe con el silencio de la mañana. “Después de eso pensé, ‘wow, en verdad tengo que hacer algo para ordenar mi vida’”, cuenta. Finalmente, un empleado abre la puerta. Una vez dentro de este gimnasio desierto, Owens entra en acción. Recorre la habitación en busca de mancuernas y discos y los coloca a lo largo de una pista de color verde que rodea al área de pesas. Mientras acomoda los elementos, llegan más personas hasta que en total suman alrededor de 20. Hay gente de todas las 96 MENSHEALTHLATAM.COM J J u n i o

edades, razas, géneros, tipos de cuerpo y profesiones. Está Jason Leach, de 41 años, quien ha perdido 136 kilos en nueve años trabajando con Owens; Tanisha Melvin, una mamá de tres de 39 años que ha visto cómo su fuerza se ha incrementado bajo la asesoría del comandante; Dennis Shurin, un pensionado de 71 años que tiene artritis pero aún camina durante una hora todos los días antes de su entrenamiento. Ninguno de estos personajes luce como si perteneciera al mismo gimnasio que Owens. Con el sitio completamente iluminado, y sin la capucha de la sudadera puesta, luce como un G.I. Joe de la vida real. A pesar de esto, cada día entre semana, estas personas –el “Equipo maturino”– se reúnen aquí para experimentar un poco de su entrenamiento funcional inspirado en el ejército. “En lo que se refiere a la fuerza, en realidad se trata de construir a la persona desde adentro para dominar el exterior”, dice Owens. “La mayoría de las cosas físicas

tienen su raíz en la mente. Nos reunimos para apoyarnos unos a otros”. Durante los siguientes 50 minutos, Owens empuja a estas personas para superar demandantes circuitos de fuerza y resistencia. Hoy es un día ligero (es viernes), pero no lo sabrías tomando en cuenta el sudor y las maldiciones. Sólo Owens luce relajado. Alienta gentilmente a algunas personas y termina las series con otras, obteniendo un esfuerzo extra de parte de cada uno de ellos. “Es una experiencia que brinda humildad”, dice. “Ves el potencial en personas que no lo ven en sí mismas”. Y, antes de que asumas que esta asesoría personalizada de parte de Owens debe venir acompañada de una elevada tarifa, debes saber que esto es completamente gratis. De hecho, este experimento comenzó hace ocho años cuando Owens intentaba realizar un entrenamiento temprano, antes de un día completo de clases en la Universidad East Carolina y trabajo en Fort Bragg, donde funge como paracaidista en la división aérea número 82 del ejército. Un día en la base podía involucrar cualquier cosa, desde entrenar reclutas hasta revisar la seguridad o disparar en el campo de tiro. Sus entrenamientos eran un espectáculo para los asistentes más ma-

drugadores de este gimnasio, hasta que uno de ellos tuvo el valor de acercarse y preguntarle “Oye, amigo, ¿estás entrenando para algo en particular?”. Cuando Owens le dijo que no, el hombre le preguntó si podía unirse. Así lo hizo. En poco tiempo, pasaron de ser dos a cuatro y seis personas. Eventualmente creciendo hasta las 20 personas que sudan y sufren juntas esta mañana. Hay algo sobre Owens que los miembros del equipo matutino apenas acaban de descubrir: este hombre lleno de vitalidad se encuentra en la tercera de cinco fases de una enfermedad renal crónica. La función de sus riñones se ha reducido en 50% y su salud a largo plazo está en riesgo. Y la razón por la que lo saben no es que él les haya contado (ese no es su estilo). Lo descubrieron en los medios y en redes sociales, donde se reportó también que el comandante (¡su entrenador!) había conseguido algo que parecía imposible, incluso para los soldados más fuertes y rudos del ejército estadounidense: obtuvo un resultado perfecto en la nueva prueba de fitness de las fuerzas armadas.

LOS PROBLEMAS DE OWENS EMPEZARON en 2007, cuando recibió una serie de LISTO PARA SERVIR A la izquierda: El comandante Carpaccio Owens en guardia mientras se iza la bandera de EEUU a las 6:30 am en Fort Bragg, Carolina del Norte. Siguiendo el orden de las manecillas del reloj desde la izquierda: Owens realizando varios ejercicios de la nueva prueba de fitness del ejército, incluyendo el peso muerto, arrastre, encogimiento de piernas y lanzamiento de poder.

vacunas contra la rabia previo a su segundo tour en Iraq. Notó que su rostro estaba inflamado y comenzó a sentirse cansado todo el tiempo. Una mañana en la regadera, vio que sus piernas estaban muy inflamadas. Fue transportado en ambulancia a Kuwait. Cuando llegó, sus riñones estaban fallando y tenía 11 kilos extra de agua acumulada muy cerca de sus pulmones. Después de administrarle una serie de diuréticos, fue llevado por aire a Alemania y luego a casa. Después de varias semanas, Owens se había recuperado lo suficiente como para competir en un torneo de combate organizado por el ejército. Pero de pronto sus signos vitales se elevaron de nuevo. Fue llevado al Walter Reed Army Medical Center y le diagnosticaron glomeruloesclerosis focal y segmentaria, una formación de tejido cicatricial en los riñones que causa daño crónico y es incurable. Le negaron un seguro de vida debido a esta condición preexistente. Fue algo devastador para este padre de dos, entonces divorciado. “Cuando era un atleta, si sufría un tirón en los isquiotibiales o me rompía un hueso, pensaba ‘está bien, el cuerpo se curará solo’”, dice. Le tomó tres días procesar esta noticia. “Entender finalmente que mi cuerpo no iba a sanarse y que este era mi nuevo normal fue devastador. Fue

como si me robaran mi identidad”. Como miembro de la fuerza aérea y amante del gimnasio –empezó a entrenar cuando tenía 12 años–, Owens dice que siempre lo ha definido su presencia física. Después del diagnóstico, sintió algo que nunca había sentido saltando desde aviones: vulnerabilidad. Al revelarle la noticia a sus pequeñas hijas, simplemente les dijo “los riñones de papá están enfermos”. En términos generales, Owens no piensa mucho en su mortalidad, no hay espacio para eso en su línea de trabajo. “Simplemente te haces a la idea de que podrías morir, aquí o en algún país extranjero”, dice. “Así que, ¿para qué pensar en ello? Prefiero ser una persona que eleva la moral a una que hace que baje”. En vez de rendirse, Owens se enfocó. “No puedo ser un hipócrita, diciéndole a la gente que superen obstáculos mientras yo me derrumbo”, asegura. “Empiezas a caer en ese hoyo pero luego debes sacudirte esa idea y decir ‘estás pensando en algo que no puedes controlar. ¿Qué puedes controlar ahora?’”. Lo que podía controlar era su dieta y sus entrenamientos. Cuando dejó de aparecer la proteína en su orina, una señal de falla renal, Owens empezó a seguir una dieta keto, pensanJunio J

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do que comer grasas y proteínas en grandes cantidades podría hacer que sus riñones se volvieran más eficientes para procesarlas. Como resultado de esta dieta, Owens pudo reducir el cóctel de medicamentos que tomaba: inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina, diuréticos y antiinflamatorios. Asegura que su acondicionamiento –el resultado de su entrenamiento consistente– le ha ayudado a reducir la inflamación y la fatiga producto de su enfermedad. Aunque su condición era estable, era algo de lo que tendría que preocuparse el resto de su vida. Pero en vez de hacerlo bajar el ritmo, el diagnóstico alimentó su disciplina. Owens, quien porta un collar rojo para alertar al personal médico sobre su condición, regresó a su implacable calendario. Obtuvo una certificación como entrenador personal y cuando no estaba empujando al equipo matutino o a los soldados de la división 82, estaba entrenando no sólo para pasar la nueva prueba de fitness del ejército, sino para demolerla por completo, cualquier cosa menos que eso no lo dejaría satisfecho.

DURANTE CASI CUATRO DÉCADAS, la prueba de fitness para los soldados era simple: completar tantas abdominales y lagartijas como fuera posible en dos minutos (con un breve descanso entre ejercicios), seguido de una carrera de dos millas. El punto era medir la resistencia muscular y el cardio de una forma que pudiera replicarse fácilmente en cualquier lugar. Pero en la última década, se dieron cuenta de que esta prueba no permitía medir en verdad la capacidad funcional de los soldados. El ejército, así como la sociedad, está enfrentando una crisis. Cada vez hay más soldados con sobrepeso y por lo menos la mitad de ellos sufren alguna lesión cada año. El U.S. Army Center for Initial Military Training ha estado desarrollando una nueva prueba desde 2013, consultando a

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cientos de expertos en ejercicio, dentro y fuera del ejército. En octubre de 2018, el centro lanzó una prueba piloto que eventualmente se convertirá en la prueba oficial. Ésta representa “un cambio de paradigma”, de acuerdo con el coronel Kevin Bigelman, director del centro. El objetivo no sólo es mejorar el rendimiento en combate, sino reducir las lesiones que pueden prevenirse e incrementar la resiliencia y fortaleza mental. Incluye seis eventos que deberán completarse en 90 minutos: levantamientos de peso muerto, lanzamientos de poder, lagartijas, una carrera de agilidad, encogimientos de piernas y una carrera de dos millas. La idea es replicar las tareas que un

soldado podría llevar a cabo en el campo de batalla. El resultado perfecto es de 600, y no hay una curva de género o edad. “El entrenamiento de alta intensidad requiere un programa específico y atención cíclica a la progresión y recuperación a lo largo del año”, dice Whitfield East, Ph.D., fisiólogo del centro. El personal en activo debe hacer la prueba dos veces por año y su entrenamiento dependerá de sus resultados. Después de entrenar por un mes –enfocándose en el encogimiento de piernas, un incinerador del core– Owens hizo su primer intento el verano pasado (justo después de su entrenamiento de día de pierna) y obtuvo 585. Lo hizo de nuevo en noviembre de 2019. “Es como si todo se

¿ESTÁS EN FORMA NIVEL OWENS? La prueba de fitness del ejército es un reto excelente para determinar la capacidad funcional. Realiza los seis eventos en el orden presentado. Descansa 2 min entre el ejercicio 1 y el 2; 3 min entre el 2 y el 3; 3 min entre el 3 y el 4; 4 min entre el 4 y el 5; 5 min entre el 5 y el 6. 6

OWENS LEVANTÓ 340 LBS (154 KG)

OWENS LA LANZÓ A 13 M

MÁXIMO PARA 3 REPS EN PESO MUERTO

Lanzamiento de poder

PONE A PRUEBA: La fuerza bruta. Lleva la cadera atrás y flexiona las rodillas para sujetar los agarres de una barra hex. Mantén la espalda recta mientras te paras. Haz una pausa y regresa la barra al suelo. Haz 2 repeticiones más.

Sostén una pelota medicinal de 10 lbs, haz una sentadilla y lánzala por atrás de la cabeza tan lejos como puedas. Repite. Mide la distancia que alcanzaste. RANGO: 4.5 a 12.5 metros EL TIP DE OWENS: “Practica con balanceos de pesa rusa. Es el mismo movimiento, con la potencia desde las piernas y las caderas. Luego concéntrate en el arco y la distancia en vez de la altura”.

RANGO: 140 a 340 libras (63 a 154 kilos) EL TIP DE OWENS: “Da un pequeño salto. Esa es tu postura natural. Respira profundo, contrae el core, empuja con los pies y levanta con toda tu fuerza”.

PONE A PRUEBA: La potencia explosiva

“puedo mantener mi salud de forma integral”. Para Deirdre Furlong, una maestra de 41 años, Owens le permite ser responsable. “No hay forma de que yo sea consistente sin apoyo”. Para otros, como Leach, la camaradería que provee el grupo es una fuente única de energía. “Alguien podrá ser más fuerte o más débil que tú”, dice, “pero la energía es lo que te empuja”. Esto funciona en ambos sentidos. “El equipo me ha ayudado a ser una mejor persona”, dice Owens. “Me brindan fuerza y un motivo”. Al terminar el entrenamiento final de cada semana, Owens otorga varios reconocimientos a los participantes para motivarlos. En esta mañana de viernes, Melvin gana el premio por ser quien “demuestra más corazón”. Un trofeo muy codiciado, una réplica de un cinturón de la WWE, es para Furlong “por hacer que las cosas sucedan”. Ella se lo quedará por una semana en lo que se anuncia el siguiente ganador. Es un recordatorio de que no necesitas obtener un marcador perfecto para probar tu fuerza.

EL EQUIPO MATUTINO

Ben Mounsey-Wood (ilustraciónes)

Durante ocho años, Owens ha entrenado a un grupo de 20 civiles en el gimnasio TruFit en Fayetteville, Carolina del Norte.

hubiera alineado para mí ese día”, dice. Había descansado bien antes y en los primeros cinco ejercicios obtuvo resultados extraordinarios. “En ese punto, sabía que llevaba un resultado perfecto”, dice. “Necesitaba mantener un ritmo de aproximadamente seis minutos por milla (3:44 por kilómetro) en las dos millas. Me concentré en mi zancada y me relajé”. Terminó en 12:40, convirtiéndose en una de las primeras personas en conseguir un total de 600 puntos. “Literalmente una semana después, me negaron el seguro de vida”, cuenta Owens, quien sintió que había hecho la prueba en honor a cualquiera que en algún punto de su vida se haya sentido inferior. “Obtuve un sentimiento de validación

y de logro”. Owens no está durmiendo en sus laureles. Acaba de enlistarse para la Ranger School. Aunque su salud aún es estable hoy, es consciente de lo que le espera a largo plazo, pero no quiere adelantarse. “Actualmente, estoy viviendo por el momento”. Esa es una máxima que el equipo escucha frecuentemente. Que haya obtenido esa prueba perfecta, a pesar de su diagnóstico, ha sido una fuente de inspiración adicional para ellos también. Para Jeffrey Blue, un empleado de FedEx de 48 años, quien ha reducido su presión sanguínea y su colesterol, Owens es la prueba de que puedes hacer más que simplemente “tomar tus medicamentos”, que

ANDREW LAWRENCE vive en Beaufort, South Ca-

rolina, y ha escrito para Sports Illustrated, The Atlantic y otras publicaciones.

OWENS LO HIZO EN 1:22

OWENS LO HIZO EN 12:40

OWENS HIZO 60

OWENS HIZO 22

LAGARTIJAS LEVANTANDO MANOS PONE A PRUEBA: La resisten-

cia del tren superior Comienza en posición de plancha alta. Baja hacia el suelo. Eleva las manos. Esa es una repetición, haz tantas como puedas en 2 minutos. RANGO: 10 a 60 EL TIP DE OWENS: “Mantén contraído el core y los glúteos tan fuerte como puedas. Intenta hacer de 35 a 40 en el primer minuto, así sólo tienes que hacer 20 en el segundo y es más fácil”.

CARRERA DE AGILIDAD

ENCOGIMIENTO DE PIERNAS

PONE A PRUEBA: La resistencia anaeróbica. Haz 5 repeticiones

PONE A PRUEBA: Agarre y

de ida y vuelta a lo largo de 25 metros: un sprint, un arrastre de trineo de 90 lbs (40 kilos), una carrera lateral, una caminata de granjero con dos pesas rusas de 40 lbs (18 kilos), y otro sprint. RANGO: 3 minutos a 1 minuto y 33 segundos. EL TIP DE OWENS: “Sé conservador con el ritmo. El arrastre es agotador y luego tienes las pesas rusas. Puedes ver a hombres con ‘piernas de bebé’ tropezándose”.

CARRERA DE DOS MILLAS

fuerza en hombros y core

PONE A PRUEBA: Resistencia

Cuelga de una barra, flexiona los codos, caderas y cintura y lleva las rodillas arriba para tocar los codos. Esa es una repetición. Vuelve al inicio. Haz tantas repeticiones como puedas en 2 minutos. RANGO: 1 a 20 EL TIP DE OWENS: “Todo es cuestión de core y agarre. Progresa desde mantenerte colgado hasta elevar las rodillas, primero a la altura de la cadera y luego hasta los codos”.

aeróbica y determinación Corre en una ruta plana de 2 millas (3.21 km) tan rápido como puedas. Registra tu tiempo. RANGO: 21 minutos a 12 minutos y 45 segundos. EL TIP DE OWENS: “Mantener el ritmo es la clave. Usa un reloj para que puedas medir tu progreso. Motívate. Di ‘puedes con esto’ y correrás con menos esfuerzo”.

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Mรกs rรกpido,

personajes

CORTESÍA UNDER ARMOUR

más lejos

FOTOS

VÍCTOR MARTÍNEZ POR

A principios de este año, antes de que la covid-19 pusiera de cabeza al mundo, estuvimos de visita en la sede global de Under Armour, un impactante campus ubicado al sur de la ciudad de Baltimore en Estados Unidos. El motivo de este viaje fue conversar con algunos de los mejores deportistas del mundo y con las personas responsables por los productos que les permiten alcanzar todo su potencial. En esta edición te llevamos al interior de la mente de dos atletas de élite, uno de ellos apenas está rascando la superficie de sus capacidades y el otro es una leyenda que redefinió lo que puede hacer un ser humano dentro de una alberca:

Ian MacNicol / Getty Images

JAMES NEWBURY Y MICHAEL PHELPS.

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I ALGUNA VEZ HAS ESTADO en el noreste de Estados Unidos durante el invierno sabes que las temperaturas pueden descender rápidamente, y si además te has levantado a las 4:15 am para ir directo a entrenar, entonces tienes una muy buena idea de cómo transcurrieron mis días en el Human Performance Summit 2020 de Under Armour. Nada de esto es una queja, por supuesto. Como muchos otros hombres, quizá sea tu caso también, la sensación de dejarlo todo en el entrenamiento es algo que ansío cada día y entrar al campus de UA y sus múltiples gimnasios provocó en mí una emoción equivalente a la que experimenta un niño en alguno de los parques de Disney: “¡Quiero probarlo todo!”. La sesión de bienvenida, aquella para la que tuve que programar mi alarma mucho antes de lo acostumbrado, tuvo lugar en un sitio que denominan “The Pit”, una zona de entrenamiento bajo tierra con barras, cuerdas, costales y demás instrumentos de tortura funcional. Eran las 5:00 am y ya se encontraba ahí Patrik Frisk, el recién nombrado CEO de la marca –relevó a Kevin Plank, fundador de la compañía, como director a principios de este año–, listo para trabajar junto con algunos periodistas deportivos como Ebenezer Samuel, director de fitness de MH US, y una docena de atletas de primer nivel. Uno de ellos, y el que lucía más cómodo en este ambiente, era el australiano James Newbury, quinto lugar en la edición 2019 de los CrossFit Games. Sabía que tendría tiempo para conversar con él más tarde pero agradecí la posibilidad de verlo en acción desde temprano. No me sorprendió que dedicara tiempo y esfuerzo considerables a calentar antes de iniciar, su cuerpo es su fuente de ingresos, después de todo, pero no espe-

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raba que tomara tan en serio la tarea que nos pusieron los entrenadores del lugar. La concentración de Newbury y la pulcritud de su técnica en cada movimiento me brindaron una mirada a lo que lo hace un atleta tan exitoso. Nuestra reunión tuvo lugar algunas horas más tarde en otro edificio del complejo de UA, el célebre “Building 37”, llamado así en honor al número de Kevin Plank durante su tiempo en el equipo de futbol americano de la Universidad de Maryland (también es el número de producto de la primera playera de compresión de la marca). En este sitio, los atletas se sienten como en casa y entrenan, comen y conversan con el staff

CADA DÍA

MEJO

PARTE 1

de la marca en un ambiente completamente relajado. Previo al inicio formal de la ronda de preguntas, Newbury me cuenta que una de sus técnicas preferidas de recuperación es introducirse en un tanque de flotación. Quienes pueden costearlo aseguran que instalar uno de estos tanques en casa les ha cambiado la vida, esto incluye a Joe Rogan, quien frecuentemente habla al respecto en su podcast, Tom Brady y ahora Newbury. ¿Qué dice la ciencia al respecto? En una serie de estudios, el neuropsicólogo Justin Feinstein y su equipo encontraron que la amígdala cerebral, encargada de la respuesta de “luchar o huir”, prácticamente se apaga después de pasar tres

James Newbury

sesiones de 90 minutos flotando en un tanque. Hago una nota mental de probarlo algún día. Comenzamos con la entrevista y Newbury habla sobre sus comienzos en el CrossFit. “Al principio lo utilizaba como una herramienta para obtener fuerza y acondicionamiento para volverme mejor para mi deporte”, dice. Newbury jugaba futbol australiano, una disciplina que tiene varias similitudes con el rugby. “Me encantó y no pasó mucho tiempo antes de que participara en mi primera competencia. A partir de ahí, gané varios eventos y pensé ‘¿qué pasaría si en verdad me tomara esto en serio?’. Así que me concentré en ello cada vez más. También tuve fracasos pero esto me ayudó a obtener una mayor cantidad de herramientas para agregar a mi arsenal”. A diferencia de otros atletas, cuyo camino rumbo a los CrossFit Games, el pináculo de este deporte, ha sido sencillo (en términos relativos; todos entrenan como locos), para Newbury no fue así. “Me tomó cinco años llegar. Fui muy persistente en esta lucha y no me rendí. No podía aceptar un no como respuesta”. Sobre su primera participación en el evento, Newbury afirma que no quedó satisfecho. “Creo que estaba más enfocado en los resultados que en el esfuerzo que estaba haciendo y eso me distrajo de lo que debería haber sido mi enfoque. En 2017, de nuevo los resultados no fueron lo que esperaba. En 2018 fue mejor pero no como me habría gustado. Fue hasta mi cuarto año en los Games que quedé satisfecho con mi esfuerzo y mi resultado. Me tomó cinco años llegar, trabajando muy duro, y cuatro desempeñarme como quería, así que son nueve años para obtener un resultado con el que pueda sentarme y pensar ‘de acuerdo. Me siento feliz con lo que he hecho’, pero aún quiero más”. Al pensar en los atletas que hoy acaparan los reflectores, es fácil asumir que sus vidas son sencillas: “lo tienen todo; sólo se dedican a entrenar”, pero la realidad es que su éxito es la suma del esfuerzo diario durante años y años, y esa es la primera lección que destacamos de esta conversación: si en verdad quieres algo, trabajarás para conseguirlo, así te tome una década llegar ahí. La segunda lección tiene que ver con no descuidar tus fortalezas. “Recuerdo vívidamente mi primer evento en los Games. Fue una carrera de 7K en trail”, cuenta Newbury. “Correr es mi fuerte y

TECNOLOGÍA APLICADA AL RENDIMIENTO Así ha sido la experiencia de James Newbury con los expertos de UA. “Pasé un tiempo en el Performance Center de Under Armour en Portland”, cuenta. “Me analizaron y estudiaron cosas como mi rendimiento, mi variabilidad cardiaca y mis técnicas de recuperación. La tecnología juega un rol muy importante”. La información que los científicos obtienen a partir de atletas como Newbury les permite desarrollar prendas, calzado y accesorios que les permitan mejorar su rendimiento. “El equipo Recover, por ejemplo, con minerales en el tejido que mejoran el flujo sanguíneo y oxigenan el cuerpo, ese es el tipo de cosas que me encantan. Creo que lo que están haciendo aquí cambiará el juego en términos tanto de fitness como de salud”, asegura.

me encanta así que pensé ‘esto va a ser genial, debería estar en el top 5 todo el evento’. Eso no fue lo que sucedió. No había corrido mucho previo a esto porque decidí concentrarme en otras cosas en el entrenamiento. Cuando llevábamos alrededor de 2 kilómetros, sentí como si hubiera golpeado un muro. Tuve que caminar y nunca había caminado en un evento en mi vida, así que ese fue un parteaguas: debes concentrarte en tus debilidades pero no descuides tus fortalezas porque puedes pagarlo al final del día y eso impactará también tu experiencia”. Sobre esto último, la calidad de la experiencia, Newbury es enfático. “El objetivo de la competencia no es un resultado,

quizá haya sido así al comienzo, pero lo que busco es disfrutar la experiencia. Siempre he querido tener más experiencias positivas que negativas y en los Games del 2019 así fue el 97% del tiempo”. Al igual que sus competidores en el mundo del CrossFit, el australiano ha tenido que encontrar el balance justo entre fuerza y resistencia y asegura que busca enfocarse en ambas cuestiones pero siempre con una sonrisa. “Eso ayuda más que cualquier otra cosa. Si me siento feliz, incluso si no estoy tan fit, competiré mucho mejor”. Esa es tu tercera lección: no importa a qué nivel te desempeñes, si no estás disfrutando lo que haces, si no te hace sonreír, ¿cuál es el punto? Junio J

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“El objetivo de la competencia no es un resultado, lo que busco es disfrutar la experiencia”.

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“Si quería hacer algo que nadie hubiera hecho antes, debía trabajar de una forma distinta al resto”.

EL MÁS GRANDE

PARTE 2

DEMÁS DE OFICINAS, un enorme

gimnasio y salas de conferencias, el edificio 37 cuenta con un auditorio con capacidad para 350 personas. Fue ahí donde los asistentes a esta cumbre global de atletas y medios nos reunimos para el plato fuerte de la jornada: una conferencia impartida por el deportista olímpico más laureado de la historia; un hombre que consiguió pararse en un podio olímpico 28 veces; 23 de ellas en el puesto de honor. Oriundo de Baltimore, Michael Phelps se encontraba en casa y, arropado por la marca que lo ha apoyado desde 2010, se mostraba entusiasmado por subir al escenario. Con su 1.93 m de estatura, Phelps es un tipo que impone al entrar a cualquier habitación. Si a eso sumas su estatus de leyenda viviente, es fácil entender por qué cuando abre la boca todo el mundo escucha con atención. “Mi entrenador, Bob Bowman, me pidió que escribiera mis intenciones y me comprometiera a lograr esos objetivos. Me mostró cómo plantear y visualizar mi éxito; imaginar escenarios que otras personas creerían demasiado ambiciosos o incluso imposibles”, arranca Phelps, la mirada del auditorio fija en su rostro. Bob Bowman comenzó a trabajar con Phelps cuando el nadador era apenas un niño en el North Baltimore Aquatic Club. “Luego, necesitaba un plan”, continúa Phelps. “El objetivo final requería de un proceso. Confiaba en Bob, y ese era un primer paso. Chocamos frecuentemente a lo largo de mi carrera, pero teníamos una visión compartida desde el comienzo. Cuando tenía 11 años me dijo que podría nadar en varias olimpiadas e incluso formar parte del equipo 106 MENSHEALTHLATAM.COM J J u n i o

olímpico que iría a Sidney cuatro años más tarde”. Bowman tenía razón. Con apenas 15 años, Phelps formó parte del equipo de EEUU en los JJOO de Sidney donde, a pesar de no conseguir una medalla, demostró que tenía la calidad para estar entre los mejores. A lo largo de su carrera, Phelps participaría en cinco ediciones de los Juegos, pero para lograrlo necesitaría una mentalidad inquebrantable.

“Su confianza en lo que podía hacer”, continúa Phelps sobre Bowman, “era lo que necesitaba en ese momento porque no sé cómo habría resultado mi vida si no fuera por él”. Con el apoyo de su entrenador, era hora de trabajar. “Para alcanzar los tiempos que había escrito para cada evento, debía hacer más. Al ser un deporte de especialidades, la mayoría de los nadadores compiten en un evento, un estilo. Yo tenía que mejorar en todos.

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Michael Phelps

Otros atletas típicamente entrenan seis días por semana, descansando los domingos. Pero un día de descanso en la natación requiere de dos de entrenamiento para volver a donde estabas. Entrené todos los días, 365 jornadas por año. Son 52 días completos, todos ellos domingos, que tenía de ventaja sobre mis competidores”. Por supuesto, el entrenamiento de Phelps estaba diseñado para permitirle a su cuerpo manejar ese volumen de trabajo sin arriesgarse a sufrir lesiones. A menos que cuentes con un equipo a tu alrededor que evalúe todas tus métricas y diseñe planes a la medida para ti, entrenar todos los días no es lo ideal. A fin de cuentas estamos hablando nada más y nada menos que del atleta más impresionante de la historia. “Las palabras ‘no puedo’ fueron eliminadas de mi vocabulario”, prosigue. “Nada de ‘estoy cansado’ o ‘me duele’. Son siete días por semana durante cinco años. No hay descanso en Navidades, días de acción de gracias o cumpleaños. Como solíamos decir, ‘estaba haciendo depósitos en el banco’. Y los sacrificios no sólo eran para el entrenamiento. El verdadero trabajo es lo que ocurre afuera de la alberca. Las sesiones de recuperación, la nutrición, las horas de sueño que necesitaba para poder seguir. Si quería hacer algo que nadie hubiera hecho antes, debía trabajar de una forma distinta al resto”. Está claro que, desde un punto de vista físico, Phelps contaba con todas las cualidades necesarias para destacar: un torso excepcionalmente grande; una envergadura superior a la de la persona común en relación a su talla; manos grandes... pero ni siquiera eso lo salvaba de las críticas. “Toda la negatividad que enfrenté: ‘no puedes ganar ocho medallas de oro’, ‘no serás nada’. Convertí esas dudas y retos en combustible”, afirma. “Pero no necesitaba motivación adicional, quería ganar. Debía ganar. Y, aún más importante, no quería perder. ¿Conseguí todos mis objetivos? No. De hecho, cuando gané ocho medallas en Beijing, no alcancé dos de mis objetivos de tiempo. El éxito no es demostrarle a los demás, se trata de superar los retos que te planteas a ti mismo y satisfacer esa necesidad fundamental de ver qué tan lejos puedes empujarte. Es probar los límites de lo que puedes lograr. Es ahí donde se encuentra la verdadera grandeza. Porque el entrenamiento, la recuperación, las noches largas y las madrugadas de entrenamiento son cosas que hacemos porque

MICHAEL PHELPS EN NÚMEROS Estatura: 1.93 m Peso: 88 kilos 28 medallas olímpicas (23 oro, 3 plata, 2 bronce) 39 récords mundiales (29 individuales, 10 en relevos) 23 récords Guinness 8 veces ganador del premio al nadador del año de la revista Swimming World

tenemos algo que probarnos a nosotros mismos. Que mediante el trabajo duro, la dedicación y perseverancia podemos romper cualquier barrera y superar cualquier obstáculo. Todo lo que quieres está ahí para ti”. Como corolario de este inspirador mensaje, Phelps recita el lema que ha adoptado UA durante este año: “The only way is through”. Algo como “la única forma es a través [del trabajo duro; de la disciplina; del entrenamiento...]”.

Como podrás imaginar, al terminar la intervención de Phelps, cada uno de nosotros nos encontrábamos listos para salir y comernos al mundo. Ese es el regalo que nos otorgan los grandes atletas, la motivación para materializar nuestros sueños. Quizá no aspires a competir en unos Juegos Olímpicos o luchar por ser el más fit de los CrossFit Games, pero cualquiera que sea tu objetivo, vale la pena darlo todo por conseguirlo. Junio J

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recetas

Hazlo tú mismo: recetas

Pasta gains en MH estamos seguros de dos cosas. Primero, no importa dónde hayas nacido, cuántos años tengas o qué clase de entrenamiento realices, tú, como nosotros, amas la pasta. La segunda: intentas moderar tu consumo porque crees que ésta engorda. Bien, pues debes saber que un estudio publicado en BMJ Open analizó la forma en que el consumo de pasta impacta la composición corporal de las personas. Los investigadores, de origen canadiense, encontraron que aquellos participantes que reemplazaron otras fuentes de carbohidratos con pasta como

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parte de una dieta de bajo índice glicémico 3.3 veces por semana no sólo no subieron de peso, sino que terminaron perdiendo medio kilo en 12 semanas. ¿Por qué? Porque la pasta induce saciedad además de que incrementa el azúcar en sangre a un ritmo más lento que los carbohidratos refinados. ¿Eso significa que deberías devorar pasta como si no hubiera un mañana? No exactamente. Pero deberías dejar de temerle. A continuación te presentamos cinco recetas que te permitirán disfrutarla sin sacrificar tus objetivos de fitness.

fotos: alejandro vera | food styling: rebecca Traves

INSTRUCCIONES

Pasta con salsa de pimiento LO QUE NECESITARÁS

2 3 ½ 2 4 1

tazas de pasta casarecce pimientos rojos en tiras cebolla fileteada dientes de ajo cucharadas de mantequilla taza de crema

1 1 1 2 3 1

taza de leche elote amarillo desgranado coliflor morada en floretes tazas de kale troceada cucharadas de aceite de oliva barra de queso de cabra

Sofríe los pimientos, cebolla y ajo con la mantequilla, cuando comiencen a dorar integra la crema y leche. Licúa y regresa a la olla. Hierve la pasta en agua con sal hasta que esté suave, escurre y agrega a la salsa. Saltea las verduras con el aceite de oliva, integra con la pasta y sirve. Termina con el queso de cabra. TIEmpO / pORCIONES

40 minutos / 4

Pasta de concha con almejas LO QUE NECESITARÁS

500 ½ ½ ½ ¼ ½ 1 4

g de almeja taza de vino blanco taza de mantequilla derretida taza de perejil picado taza de parmesano taza de jugo de limón paquete de pasta de concha limones

INSTRUCCIONES

Cuece la pasta en agua hirviendo con sal. Mientras tanto, hierve las almejas con el vino blanco, jugo de limón, mantequilla, perejil y pimienta. Integra la pasta a la mezcla anterior, sirve y termina con el parmesano. TIEmpO / pORCIONES

30 minutos / 4

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Pasta fría con pepino y salmón ahumado LO QUE NECESITARÁS

4 ½ 1 300 ½

pepinos en rodajas taza de pepitas verdes chile serrano rojo en rodajas g de fideo de arroz cebolla morada en rodajas delgadas 2 limones amarillos en tercios 400 g de salmón ahumado ½ taza de aceite de oliva

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INSTRUCCIONES

Cuece la pasta en agua hirviendo durante 4 minutos, escurre la pasta y mezcla con el aceite de oliva, pepino, chile, jugo de limón, salmón y salpimienta. Sirve y termina con hojas de albahaca, pepitas y un tercio de limón amarillo. TIEmpO / pORCIONES

15 minutos / 4

Ravioles mini con cherries y ajo LO QUE NECESITARÁS

1 2 400 2 ½ ½

taza de jitomates cherry cucharadas de aceite de oliva g de ravioles secos dientes de ajo en láminas delgadas taza de queso parmesano en láminas taza de hojas de albahaca

Pasta a la boloñesa

LO QUE NECESITARÁS

400 ½ 1 ½ 1 ½

g de fetuccini kg de carne molida zanahoria picada cebolla picada taza de vino tinto kg de jitomate por mitades

1 ½ 3 ¼

rama de romero taza de aceite de oliva dientes de ajo picados de taza de perejil picado

INSTRUCCIONES INSTRUCCIONES

Fríe el ajo con los jitomates y aceite de oliva, cuece los ravioles en agua hirviendo hasta que estén suaves, escurre. Mezcla con los jitomates, ajo, hojas de albahaca y salpimienta. Sirve y termina con láminas de parmesano. 4 porciones TIEmpO / pORCIONES

30 minutos / 4

Coloca las mitades de jitomate en una charola con romero, 3 dientes de ajo, media cebolla y aceite de oliva. Salpimienta y hornea a 180°C durante 40 minutos. Retira la piel de los jitomates, aplasta con una cuchara y reserva. Fríe la carne molida con la zanahoria, cebolla y ajo. Agrega la salsa de jitomate y vino, cuece durante 30 minutos y rectifica el sazón. Cuece la pasta en agua hirviendo hasta que esté suave, escurre e integra con la boloñesa. Sirve y termina con un poco de perejil. TIEmpO / pORCIONES

60 minutos / 4

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LA LISTA

POR Francisco Forastieri

maneras de arruinar una entrevista de trabajo

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HABLAR MAL DE ANTERIORES JEFES O TRABAJOS

MENTIR

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Antes de ir a la entrevista, tienes que hacer una labor de investigación como si estuvieras en la preparatoria. Es muy importante tener claro a qué se dedica la empresa u organización a la que quieres pertenecer. Quedarás como un completo tonto si te llegan a preguntar por qué quieres trabajar ahí y tú no tienes ni la más mínima idea de dónde estás parado.

NO HABLES DE ALGO QUE NO DOMINES Si respondes que sí a una pregunta sólo por disimular tu ignorancia, lo siguiente podría ser una petición como “dame un ejemplo”, en cuyo caso desearás nunca haber abierto la boca. Siempre será preferible decir “no mucho” o la “verdad no” a querer lucirte por hacer ver que sabes algo. Ya habrá tiempo de impresionar a tu jefe cuando muestres tus verdaderas habilidades.

PREGUNTAR QUÉ TAL LO HAS HECHO Cuando acabe la entrevista, jamás preguntes “¿qué tal estuve?”, “¿cómo lo hice?”, “¿cree que tenga posibilidades?”, “¿hay muchos candidatos más?”. Piensa que este tipo de preguntas le harán cuestionarse al entrevistador todo lo que habías dicho antes. Podrías arruinar la entrevista perfecta al mostrarte inseguro.

Martin Barraud / Getty Images

El objetivo de toda la entrevista es empatizar con la persona a la que te estás dirigiendo, al ﬁnal del día es él o ella quien decidirá tu futuro. Contarle que tu jefe anterior era un verdadero inútil deﬁnitivamente no es la mejor forma de iniciar una buena relación. Lo único que lograrás es que piense que eres un tipo problemático que no se lleva bien con sus compañeros. Aún no conocemos a ninguna empresa a la que le guste ese tipo de gente.

Mentir nunca estará bien visto, y en una entrevista laboral menos. Si en tu currículum o a la hora de hablar sobre ti decides incluir conocimientos o aptitudes falsas estarás cavando tu propia tumba, ya que si la persona que está haciendo la entrevista cree algo de lo que has dicho y te contrata, querrá ver eso todos los días. Como diría mi abuelita “más pronto cae un hablador que un cojo”.

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