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RICARDO ZIEHLSDORFF Diretor - Corre Brasil
“Somos reconhecidos pela excelência em organização, segurança e atendimento em nossas provas de corrida de rua, por isso queremos proporcionar o momento ideal para você correr atrás dos seus objetivos. Entre nesse movimento e #vemcorrercomagente”
EXPEDIENTE: DIRETOR: Ricardo Ziehlsdorff ATENDIMENTO: Kenya Barossi atendimento@correbrasil.com.br
COLUNISTAS
MARKETING e COMUNICAÇÃO:
Conheça os profissionais que colaboraram com a Revista Corre Brasil.
BRAVA PILATES
CREFITO 10 117392-F | CREFITO 10 113257-F
Lorena Chaves e Jaqueline Bilibiu são Fisioterapeutas no espaço Brava Pilates em Baln. Camboriú e colaboradoras da coluna Sua Saúde. www.facebook.com/bravapilates
GUSTAVO MELEGASSI CRN 10-4439 Colaborador da coluna Corra Leve, Gustavo é nutricionista, especialista em Fisiologia do Exercício e Bodybuilding Coach. www.gustavomelegassi.com
Juliane Dal’Maso Bogo marketing@correbrasil.com.br Ronaldo Brites comunicacao@correbrasil.com.br PARCERIAS E NOVOS PROJETOS Mariana Neves projeto@correbrasil.com.br ASSESSORIA DE IMPRENSA: Ana Carolina Nasato imprensa@correbrasil.com.br ADMINISTRATIVO
GUSTAVO MAIA Jornalista e corredor, Gustavo também é apresentador do Programa Fôlego, viajando e exibindo os eventos mais importantes da corrida de rua do mundo! www.programafolego.com.br
POR FALAR EM CORRER Enio Augusto possui o portal Por Falar em Correr, abordando diversos assuntos sobre o mundo da corrida de forma informativa e divertida! www.porfalaremcorrida.com
ROBERTO VILELA CREA 42514-1
Roberto é especialista nas áreas de gestão e estratégias comerciais e autor do livro Em Busca do Ritmo Perfeito, em que traça um paralelo entre Trabalho X Esporte. www.megaempresarial.com.br
SAID ALI
Corredor desde 2013, Said Ali conta suas experiências através do blog Colecionador de Corridas e assim divide suas técnicas e sua rotina para que sirva de inspiração a outros atletas.
Marcia Costa adm@correbrasil.com.br FINANCEIRO: Luciane Soares financeiro@correbrasil.com.br ESTRUTURA E LOGÍSTICA Maurício Costa FOTO CAPA Foco Radical CIRCULAÇÃO Santa Catarina, Paraná, Rio Grande do Sul e São Paulo
www.correbrasil.com.br facebook.com/correbrasil instagram.com/correbrasil youtube.com/vemcorrercomagente
www.colecionadordecorridas.com.br Aqui você encontra o calendário com todas as corridas de Santa Catarina. www.corridassc.com.br
17 - Corrida Rustica de Praia Portonave de Navegantes
10 - Meia Maratona de São José
14 - Meia Maratona Aurora de Chapecó 28 - Meia Maratona Inter. Bal. Camboriú
19 - Circuito Unimed Caçador 19 - Corrida e Caminhada Cerene Blumenau
02 - Circuito Brisas Praia Brava/Itajaí
03 - Maratona Beto Carrero 25 - Corrida Cooper Blumenau
01 - Corrida Cooper Jaraguá do Sul 08 - Circuito Unimed Blumenau 29 - Corrida Cooper Indaial
07 - Circuito Unimed Brusque 14 - Meia Maratona de Blumenau
27 - Meia Maratona de Pomerode
16 - Balneário Night Run 24 - Meia Maratona Inter. Florianópolis
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*o calendário pode sofrer ajustes. Mantenha-se atualizado pelas nossas redes sociais.
25, 26 e 27 - Desafio Beto Carrero
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TRABALHO X ESPORTE Por Roberto Vilela
*Roberto Vilela, é especialista nas áreas de gestão e estratégias comerciais. Atua em todo o Brasil com clientes de médio e grande porte, com serviços de consultoria comercial, treinamentos vivenciais e palestras. É também autor do livro Em Busca do Ritmo Perfeito, em que traça um paralelo entre as lições que vivenciou no mundo das corridas e o dia a dia nos negócios. 8
ESTRATÉGIA X IMPREVISTO
Neste ano tenho a felicidade de comemorar 19 anos de atuação na empresa que fundei junto com a minha esposa. Nessas quase duas décadas de consultoria empresarial uma das coisas que se tornou comum é o ritmo intenso ditado por viagens aos mais variados locais desse país. De Norte a Sul, é raro o mês em que não estou enfrentando a rotina de aeroportos e hotéis. E destes quase 20 anos, os últimos oito também foram marcados por planilhas intensas de treinos de corrida. Buscar o meu ritmo perfeito e manter o volume que considero satisfatório para a boa performance nas pistas não é fácil. Exige estratégia e planejamento, mas também outra questão muito comum não só no esporte: saber lidar com o imprevisto. Se tem uma coisa que é fato na minha rotina, é que as coisas nunca vão sair totalmente como planejadas. O voo pode atrasar, a palestra se alongar, o compromisso levar mais tempo do que eu havia previsto. E garantir a boa performance depende exclusivamente da forma como eu lido com essas situações. É muito comum que a rotina muitas vezes frenética que temos no trabalho nos leve a desistir de algumas coisas que havíamos planejado. Comumente, esportes e estudos são as primeiras coisas a serem riscadas da agenda. Sinal de que
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quem rege o ritmo é o imprevisto. O maior problema disso é que, quando você menos perceber, estará tirando da sua rotina ações que o ajudavam a performar, seja na vida profissional ou pessoal. Não treinar corretamente não implica apenas na minha performance nas provas, mas também no meu ritmo de trabalho: desde que passei a correr sinto muito mais disposição para encarar os desafios de cada semana – tenho certeza que com você não é diferente. Por isso, uma das questões que considero fundamental para quem corre é não abrir mão da estratégia e do planejamento. Se você usa, mesmo que inconscientemente, os imprevistos para reduzir os treinos, deixar o compromisso que assumiu com si próprio de lado, vai perder em longo prazo. Só quem já foi sedentário e passou a praticar esportes com regularidade sabe a diferença que uma vida ativa faz nos resultados diários. Lutar contra os imprevistos não é fácil e nem sempre conseguimos a performance que gostaríamos. Mas não abrir mão do seu planejamento por saber que os ganhos serão maiores mesmo que não saia tudo como o esperado já faz de você um vencedor. Porque quem persiste nas pistas, com certeza levará a mesma determinação para a vida.
#EUCORROPORAQUI Essas são as fotos selecionadas através das nossas redes sociais da Campanha Por Onde Você Corre. Participe você também com a #eucorroporaqui + #correbrasil. A cada edição uma nova seleção! Heron Felipi | @heron_salvaro
Daniela Dalcanale | @danipelaestrada
Percurso: 21Km na Meia Maratona Internacional de Balneário Camboriú/SC
Percurso: 5Km na Corrida Brisas Actvitta para Mulheres na Praia Brava em Itajaí/SC
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Tathyana Prado | @thatypp
Jaquelini Vechini | @jaquevechini
Percurso: 5Km na Corrida Brisas Actvitta para Mulheres na Praia Brava em Itajaí/SC
Percurso: 21Km Revezamento na Meia Maratona Internacional de Baln. Camboriú/SC
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Acompanhe nossas redes sociais e fique ligado nas novidades. @correbrasil
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HISTÓRIA DE CORREDORES
ALINE PAGLIUCA Idade: 36 anos Cidade: São Bernardo do Campo/SP
Com mais de 100 provas disputadas, a atleta de 36 anos acumula uma maratona feito no Rio de Janeiro! Apesar de jovem, ela ganhou o apelido de titia devido ao seu instinto maternal: “Trato meus amigos mais próximos que nem mãe trata os filhos, dou carona, faço lanche, tenho sempre remédio em mãos. E por esse motivo eles foram me chamando de titia, apelido repetido por quem ouvia. Quando criei o perfil no Insta, não podia ser diferente, nasceu o @corretitia, e na mesma época que nasceu minha sobrinha também!”, revela Aline.
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“Já recebi comentários e mensagens sobre aparecer com cerveja (por exemplo, por ter cruzado a linha de chegada de algumas provas carregando minha long neck!). Minha resposta é sempre a mesma: na vida e nas corridas, bom senso e bom humor. Respeito quem não bebe, mas fiz a minha escolha e tem funcionado muito bem até agora!”, conta Titia. E ela deixa claro que isso é um equilíbrio. Em provas específicas e épocas de treinamento, ela se policia na alimentação e fica sem beber, todavia, sempre sem neurose!
INFLUENCIADORA DIGITAL: “A BLOGUEIRAGEM”
QUANDO E POR QUE COMEÇOU A CORRER? Após duas gestações e uma rotina desgastante de trabalho, a Titia tava bem acima do peso (84 Kg para 1,65m de altura). Isso fez com que sua auto-estima fosse lá embaixo, quase que resultando em uma depressão. Mas, ela não deixou se abater: “Me matriculei em uma academia de musculação, e após uma consulta emergencial em um clínico geral, tive o diagnóstico de hipertensão e glicemia altíssimos, o que me assustou e acendeu o alerta”, conta a atleta. Após um tratamento de 5 meses e muitos Kg eliminados, ela começou a trotar na esteira como aquecimento. O trote virou corridinha de 10, 20, 30 minutos, até que enfim Aline fosse para a rua por incentivo do seu treinador. Sua primeira prova foi em março de 2015 na Disney Princess Magical Run, em São Paulo. Desde então, nunca mais parou!
AUTÊNTICA Pra quem acompanha o @corretitia, sabe que a Nina (outro apelido carinhoso dela! :) não abre mão de uma cervejinha e de uma gordice, inclusive faz questão de mostrar o “suco de puro malte” como ela mesma diz.
O perfil @corretitia tem mais de 10.700 seguidores, e suas fotos não raramente chegam a mais de 900 curtidas. Mas, ela prega com cautela o título de Influenciadora Digital: “Talvez eu tenha um pequeno destaque, por não “glamourizar” meu dia a dia: corro sim, mas bebo, falo palavrão, canto sofrência desafinada no trânsito, e no dia seguinte estou lá firme no treino de novo. De certa forma, as pessoas me acompanham e entendem que é possível ser atleta ao seu modo”, conta Nina. “O mais bacana é receber o feedback de quem se identifica e acaba na verdade mais me influenciando do que sendo influenciado! Eu sou quem vota a favor da vida real. Admiro os influenciadores que mostram sua superação diária em cada pequeno detalhe”, conta ela emocionada.
MOTIVAÇÃO Aline procura incentivar seus amigos e seguidores com a praticarem atitudes simples. Ela acredita que a mágica da corrida é o autoconhecimento, e a cada Km percorrido é possível descobrir coisas novas. “VÁ! Agora e por você! Não se sabote, cumpra seu ritmo, seu tempo e suas manias. Se curte silêncio, cantar, ou ouvir música, leve isso para as corridas. Não se preocupe se vai super equipado ou apenas com o tênis, se prefere asfalto ou trilhas. Apenas VÁ!”, fica a dica.
CORRA LEVE Por Gustavo Melegassi
ANTIOXIDANTES NO EXERCÍCIO O estresse oxidativo tem envolvimento em muitas condições fisiológicas (envelhecimento e desempenho no exercício) e doenças (inflamação crônica, cardiovasculares, neurodegenerativas e câncer), e reflete um desequilíbrio entre a produção de espécies reativas de oxigênio (EROs) e a capacidade do organismo se desintoxicar dessas moléculas ou reparar os danos resultantes.
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A ingestão adequada de vitaminas e minerais através do consumo de alimentos naturais ricos em antioxidantes (frutas, legumes, oleaginosas) através de uma dieta variada e equilibrada, representam a abordagem ideal para manter o estado antioxidante ideal, porque os mesmos são presentes em proporções naturais atuando em sinergia para otimizar o efeito antioxidante.
O efeito do exercício no equilíbrio redox é extremamente complexo, dependendo do indivíduo, da idade, do gênero e nível/ intensidade/duração do exercício. Enquanto o treinamento moderado feito regularmente é benéfico para para a saúde, estímulos agudos e extenuantes de exercícios podem induzir superprodução de EROs. No entanto, enquanto o exercício leva ao aumento de estresse, este mesmo estímulo torna-se necessário para permitir uma regulação positiva em defesas antioxidantes naturais do organismo.
Sabe-se que doses superiores à 1g/dia de suplementação de vitamina C pode reduzir a biogênese mitocondrial e geração de EROs, também reduzindo adaptações benéficas ao treinamento podendo prejudicar o desempenho.
Na prevenção do excesso de estresse oxidativo para o aumento do desempenho, retardo do envelhecimento e redução de patologias em atletas, vários fatores são levados em conta, incluindo mecanismos de adaptação (hormeses), e funções de enzimas antioxidantes (superóxido dismutase, catalase, glutationa peroxidase, glutationa redutase, glutationa-S-transferase) além de antioxidantes não enzimáticos (vitaminas A, C, E, coenzima Q10, ácido alfa-lipóico, glutationa e ácido úrico).
No entanto, indivíduos apresentando níveis elevados de estresse oxidativo que não consomem antioxidantes através da dieta habitual podem realmente beneficiar-se da suplementação. É necessário também considerar respostas biológicas diferentes relacionadas as especificidades do tipo de esporte (aeróbico versus anaeróbico). Além disso, o antioxidante pode ser eficaz em determinados períodos de treinamento (antes ou depois da corrida, síndrome de overtraining) e os requisitos podem variar de acordo com diferentes necessidades sazonais. Assim, um plano personalizado de acordo com o requisito específico do atleta durante as diferentes fases do treinamento poderia ser a melhor opção, juntamente com a avaliação do estado de estresse oxidativo em repouso e seu monitoramento no treinamento.
Outra importante classe de antioxidantes é representada pelos polifenóis como a quercitina, a curcumina, o resveratrol, a luteolina e a catequina, que apresentam características imuno-moduladora, antioxidante, antiinflamatório, cardioprotetor, anticarcinogênico e estimulador mitocondrial. Em particular, os flavonoides que dão cores a legumes, frutas, grãos, folhas e flores. Nos últimos anos, aumentou o consumo de antioxidantes em forma de suplementos alimentares, apesar da pouca evidência científica de seu benefício. Alguns estudos ainda sugerem efeitos prejudiciais de suplementação antioxidante no desempenho de indivíduos treinados, pois é necessário que haja um estresse oxidativo controlado para geração de sinalização, inflamação, adaptação e hormese. Por outro lado, quando utilizada altíssimas doses de antioxidantes pode surtir ação contrária aumentando o efeito próoxidante.
Sabiamente, Hipócrates afirmou: “Se pudéssemos dar a cada indivíduo a quantidade certa de alimento e exercício, não muito pouco e nem demais, encontraríamos o caminho mais seguro para a saúde ”. Depois de mais de 2.000 anos, ainda estamos cientes que interações entre treinamento, adaptações fisiológicas e nutrição requerem uma abordagem integrada e personalizada, que deve ser continuamente ajustado às exigências de cada atleta.
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No mês passado, Maio, fizemos um sorteio no instagram da Corre Brasil para o dia das mães. No sorteio, os participantes deveriam seguir algumas regras para concorrer ao prêmio: duas inscrições para a Corrida Brisas - Só para Mulheres 2019 - uma para a ganhadora e outra para sua mãe ou, duas para presentear mulheres especiais. Nas postagens que recebemos, alguns atletas citaram um pouco da experiência de correr junto de sua mãe, onde a corrida de rua proporcionou momentos maravilhosos. Nós vamos compartilhar duas com vocês.
TRÊS GERAÇÕES, UMA PAIXÃO
“NÃO TROCARIA POR NADA NESSE MUNDO UMA CORRIDA COM MINHA MÃE!”
Maurilia Maria Miguel acompanhava o filho nas corridas, mas nunca havia feito uma. Foi quando aos 50 anos, decidiu começar a treinar corrida também. A família é de Bombinhas (SC) e hoje, participa de várias provas. “Somos muito parceiros e a corrida de rua nos uniu mais ainda”, conta. Mãe e filho já fizeram duas vezes a Meia Maratona Internacional de Balneário Camboriú juntos, no revezamento. “Às vezes treinamos juntos também” diz. Hoje em dia, o neto, de 15 anos, participa junto de algumas provas. Os três adoram compartilhar experiências com esporte e corrida de rua! No caso de Beatriz Oliveira, de Blumenau, o incentivo veio da mãe dela. As duas queriam manter um estilo de vida mais saudável e decidiram praticar atividades físicas, sem compromisso. A mãe, Janaína Oliveira, começou a caminhar e logo depois, Beatriz e ela começaram a correr juntas. “O que começou como uma brincadeira, acabou virando uma paixão. Nós incentivamos uma à outra”, comenta. A paixão, não é só pela corrida, mas também por estarem engajadas e unidas com um único propósito: superar desafios com muito amor envolvido!
CORRA JUNTO! ao lado de alguém, na maioria das vezes, traz ainda
2. Segurança: Muitas pessoas se sentem mais seguras de praticar esportes, como a corrida de rua , acompanhadas . Principalmente à noite. Correr em grupo, então, também é uma vantagem no quesito segurança , pois se torna mais
mais incentivo.
difícil ocorrer qualquer tipo de problema relacionado
Seja
mãe , pai, filho, amigo, ou até , um grupo.
A
Correr
corrida só parece ser um esporte
individual , mas na verdade , pode se tornar ainda melhor quando compartilhada .
à violência .
Conheça os benefícios de correr 3. Compromisso: Quando
acompanhado(a):
você combina de correr com
alguém, as chances de desmarcar o compromisso são
1. Motivação: O
menores do que quando você pensa em ir sozinho.
estímulo para manter a disciplina pode
vir como um grande auxílio para permanecer em um
Quando
esporte e não deixar de tê-lo como prioridade.
corrida , o comprometimento com o esporte também passa
Uma
pessoa pode ajudar a outra a se motivar.
há o compromisso com algum parceiro de
a outro nível .
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DESTAQUE
21km | 14km 7km | 3km | Kids
16 de Junho às 7h30 Arena Multiuso Brusque
APOIO:
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PROGRAMAÇÃO Percurso 21km, 14km, 7Km e 3km
Entrega de Kits
Data: 15 de Junho - Sábado - 13h às 20h Data: 16 de Junho de 2019 - Domingo Local: Arena Multiuso Brusque - Rod. Dep. Gentil Local: Loja HAVAN Brusque Rod. Antônio Heil, 250 - Centro 1, Brusque/SC Battisti Archer, Centro 1, Brusque/SC Largada 21km: 7h30 Largada 14Km, 7Km e 3km: 7h45 * Obrigatório levar 1 kg de alimento não perecível + Maratoninha Kids: 9h30 01 tem de higiene pessoal e o Voucher de inscrição. Premiação: 10h
PREMIAÇÃO Geral Individual Masc/Fem 21km 1º Troféu + R$ 800 2º Troféu + R$ 400 3º Troféu + R$ 250 4º Troféu 5º Troféu
Geral Individual Masc/Fem 14Km 1º Troféu 2º Troféu 3º Troféu 4º Troféu 5º Troféu
Geral Individual Masc/Fem 7Km 1º Troféu 2º Troféu 3º Troféu 4º Troféu 5º Troféu
Categorias Fx Etária Masc/Fem 21Km 18 a 24 anos 25 a 29 anos 30 a 34 anos 35 a 39 anos
40 a 44 anos 45 a 49 anos 50 a 54 anos 55 a 59 anos
Geral Individual Masc/Fem 3Km 1º Troféu 2º Troféu 3º Troféu 4º Troféu 5º Troféu
Maratoninha Kids | 5 à 14 anos
60 a 64 anos 65 a 70 anos 70 em diante
De 5 a 7 anos – 100m De 8 a 10 anos – 200m De 11 a 12 anos – 400m De 13 a 14 anos – 400m
* Haverá premiação para os 3 (três) primeiros colocados de cada
* Medalha de Participação para todas as que
uma das faixas etárias denominadas ao lado (5 em 5 anos), no
crianças que participarem.
masculino e no feminino apenas no percurso de 21km com troféu.
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PERCURSOS
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PERCURSOS
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FÔLEGO Por Gustavo Maia
Neste domingo eu corri a minha maratona número 74. Muito mais do que um número, Porto Alegre significava pra mim uma chance de conquistar o meu qualify para Boston e o epílogo de um projeto que já dura 8 meses. Mas nada disso aconteceu. Meu corpo ruiu no km 29. E as esperanças do triunfo deram lugar a uma decepção pessoal e ao lamento de quem torcia pelo sucesso desta jornada! Guardei os fogos para Florianópolis e engoli o orgulho para completar a prova andando. Enquanto desfilava a humildade por 10 km inteiros, entre trotinhos e lentas caminhadas, fui inúmeras vezes abraçado pelos gritos de apoio e pelo incentivo espontâneo de muita gente. Muita gente mesmo! No decorrer deste projeto, o número de pessoas que se inspiraram por essa batalha pessoal para impulsionar seus próprios desafios é o que mais me impressiona. Minha parceira de Fôlego e grande amiga Debs Aquino também vestiu a camisa desta empreitada. Quando percebeu, já estava nos treinos para tentar o seu BQ em Porto Alegre também! Ve-la cruzar a linha de chegada para o tempo desejado foi meu alento do domingo cinzento em POA. O segundo alento viria horas mais tarde, depois da publicação do vídeo do Projeto Boston. A síntese da semana que
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terminava com o fracasso em nossa principal tentativa emocionaria tanta gente e me faria rever uma série de conceitos. Recebi mais de 1000 mensagens no intervalo de 24 horas. Incentivo gratuito e verdadeiro. De gente que não me conhece pessoalmente, mas que sentiu no meu fracasso, a dor de quem vê um parente ou amigo falhar. Chorar é do ser humano. E a solidariedade também. Minha segunda-feira lendo cada uma das mais de mil mensagens me fez entender mais sobre essa comunidade incrível de pessoas que se aventuram no asfalto da vida! Sou grato demais pela escolha que fiz um dia em me tornar um corredor. Sou grato por ter escolhido também expor a minha verdade para essa legião de corredores. Sou mais forte a cada dia nos braços dos que me carregam. Pessoas precisam de pessoas. Que bom poder contar com tantas do meu lado! Vamos à próxima batalha. Certos de que o resultado não vai manchar a beleza da história escrita, mas cientes de que todos queremos um final feliz! Forte em corpo e alma! Amparado pelos que torcem por mim! Garanto me desdobrar para ser a melhor versão de mim mesmo. É Floripa, Gustavo! É Floripa!
Maratoninha Kids
28 de Outubro às 7h
• INSCRIÇÕES ABERTAS •
Pórtico Turístico Sul Pomerode/SC
ORGANIZAÇÃO
REALIZAÇÃO
WWW.CORREBRASIL.COM.BR
PATROCÍNIOS
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APOIO:
DESTAQUE
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VIDA DE CORREDOR Por Falar em Correr
NEM SEMPRE SAI COMO ESPERAMOS
uma leve dor e foi evoluindo ao ponto em que ela não conseguia mais correr e mancava ao andar. Chegou no pior momento, bem na época dos treinos longos. Depois de um treino de 26 km, não teve jeito. Parar e tratar foi a única saída.
Voltamos a falar da Caçada ao Unicórnio. Da última vez, falamos dos treinos e dos preparativos finais para o primeiro objetivo do ano, a Maratona de Porto Alegre. A prova aconteceu no dia 2 de junho e, a princípio, estávamos fazendo os treinos necessários para completar a prova bem e, quem sabe, atingir a meta planejada.
Ainda assim, conseguimos participar de duas provas: a Wine Run Brasil e a 10 KM Tribuna em Santos. Eu corri as duas e a Andressa fez a Wine Run, a qual corremos em dupla. Fomos para brincar e curtir a prova. Esta foi a última corrida da Andressa, já sem totais condições e com algumas dores.
Infelizmente, não conseguimos controlar tudo ao nosso redor. Lesões e treinos que não saíram bons acabaram atrapalhando nossa preparação para a primeira maratona do ano. Fazemos o planejamento e treinamos, mas coisas ruins sempre pode acontecer e nem tudo sai como esperamos.
A maratona estava por um fio e tudo foi tentado para chegar lá em condições. Depois de várias consultas com médicos do esporte, a decisão foi tomada: não teria como correr os 42.195
No caso da Andressa, apareceu no fim de abril uma lesão no quadril esquerdo. Começou com
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abandonar a prova. Não fazia sentido para mim ficar andando e terminar a maratona só para ter a medalha.
metros. Ou melhor, até poderia fazer, à base de infiltração e remédio, mas provavelmente com uma condição física aquém do desejado, visto que os treinos longos foram perdidos.
Ainda não sei dizer se me deixaria mais frustrado abandonar a prova ou concluir depois de ter quebrado. O fato é que não cheguei ao fim da maratona. Parei de correr no km 27 e parei a prova de vez no km 32. Resumindo, Porto Alegre deu ruim para os dois. O primeiro objetivo do ano não saiu como esperado.
Sendo assim, a participação na maratona seria só para completar e longe do objetivo de tempo. Com essas informações, optouse por parar e seguir o tratamento. Para não perder condicionamento, bike, transporte, deep running, tudo foi utilizado. São método que ajudaram a correr a distância alternativa do evento, os 7,5 km, no ritmo que seria a maratona.
Nosso foco agora se volta para a Maratona de Huntsville, nos Estados Unidos, dia 21 de setembro. Será provavelmente a última tentativa de maratona do ano. A Andressa está tratando a lesão e vai em busca das 3h30. Eu vou treinar mais e melhor para estar preparado para completar a maratona, quem sabe em menos de 4 horas. Os treinos que vão dizer o que estará mais palpável.
Do outro lado, estava eu sem conseguir fazer alguns treinos longos. Quebrei em dois e não consegui fazer o outro. Seriam treinos importantes para a preparação, tanto muscular quanto mental. Acredito que acabou me atrapalhando. Também o fato de saber que a Andressa não poderia correr pode ter influenciado. Era um projeto em dupla, que não se concretizou. Juntou tudo e no km 27 senti muito cansaço muscular. Dores de cansaço mesmo, sem lesão.
No próximo texto da revista, já teremos o desfecho do projeto Caçada ao Unicórino. Por aqui, seguimos em frente, esperando que as lesões fiquem longe e os treinos encaixem. Continuem acompanhando nossa aventura nas redes sociais e aqui na Revista da Corre Brasil. Bons treinos.
A partir dali, comecei a caminhar e a prova se foi. Não consegui mais voltar no ritmo, que já vinha caindo. Optei por intercalar corrida e caminha, mas já desaquecido as dores começaram a aparecer. Para não ficar caminhando a maior parte dos últimos 12 quilômetros, decidi
http://instagram.com/andressafrs/ http://instagram.com/porfalaremcorrer/ http://youtube.com/porfalaremcorrer
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SUA SAÚDE Por Brava Pilates
COMO O PILATES PODE MELHORAR O SEU DESEMPENHO NA CORRIDA? auxiliar no desempenho, por essa ser uma das características dessa atividade física. Coordenar os movimentos de pernas e braços durante os exercícios é uma excelente maneira de trabalhar essa sinergia do movimento da corrida.
O método Pilates em si, já vai ajudar muito no desempenho de qualquer atleta em qualquer esporte, seja em alto nível ou para manter a saúde e o bem estar. Pensando na corrida ele vai melhorar a flexibilidade muscular, nossos músculos não podem apenas receber estímulos de força, pois isso acaba estressando o musculo podendo causar lesões tanto musculares como articulares. Há uma melhora na consciência corporal que auxilia no desempenho e a realizar os movimentos sem compensações e gastos energéticos desnecessários. O fortalecimento do POWERHOUSE proporciona uma maior estabilidade para o tronco e consequentemente para a coluna, assim reduzindo o impacto que a coluna sofre durante as corridas.
Outra coisa muito importante a ser trabalhada é a musculatura intrínseca do pé (footcore), pois ela vai ajudar tanto a melhorar sua projeção na corrida como na absorção do impacto que nossas articulações sofrem durante os treinos. Esse grupo muscular funciona como uma mola para nosso corpo, é dele que sai o começo e o fim do movimento da passada, por isso a ativação do Footcore deve fazer parte tanto do treino quanto do aquecimento para qualquer treino de corrida. Um maneira de ativar e acordar essa musculatura seria a liberação miofascial, que pode ser feita tanto antes como após os treinos.
Quando pensamos em treinos de corrida, sempre temos que pensar em treinar com movimentos ritimados e cruzados, pois irão
Correr é muito bom, mas correr livre de tensões é melhor ainda! Treine e eduque seu corpo a realizar movimentos leves e suaves, assim terá uma vida longa no esporte!
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SUA EMPRESA JÁ PODE CONTAR COM TECNOLOGIA DE PONTA E MUITO MAIS, DA MAIOR TELECOM 100% CATARINENSE. Nada como valorizar o que é de nossa terra. Empresas atentas ao mercado estão cada vez mais contratando serviços de Internet, Telefonia Fixa e Data Center, da Unifique. Com tecnologia que faz frente aos maiores nomes do país, a Unifique se diferencia por um atendimento mais humano e soluções feitas sob medida para cada necessidade.
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3380 0800
COLECIONADOR DE CORRIDAS Por Said Ali
CORRER NO FRIO
O INVERNO CHEGOU! Uma época temível para vários corredores, especialmente do Sul do Brasil, onde as temperaturas despencam. Acordar cedo fica mais difícil, correr na chuva é tomar um banho gelado, e o nosso apetite pelas “gordices” só aumenta. E como se não bastasse todos esses obstáculos, caso não tomarmos alguns cuidados, correr no frio pode significar um grande risco para a saúde. Por isso, hoje trago algumas dicas interessantes de como se preparar para essa estação.
1. AQUECIMENTO TAMBÉM É TREINO
2. USE ROUPAS ADEQUADAS
Sabe aquela sensação de garganta arranhada quando a gente corre no frio? É falta de um bom aquecimento! Músculos e articulações em repouso já sofrem em uma temperatura normal. No frio, é muito pior! Antes de iniciar a corrida, dê um trote de pelo menos 10 minutos e, após isso, capriche no alongamento de todos os membros. Outra dica é respirar sempre pelo nariz, assim o ar chegará mais aquecido aos pulmões.
Parece óbvio, mas como no decorrer do treino sentimos calor, acabamos por relaxar na vestimenta. Mas, mesmo que isso aconteça, não abra mão de roupas compridas e quentes. Se for uma temperatura extremamente baixa, utilize touca e luva. Um corta-vento também costuma ser bastante útil. O corpo humano tem sua temperatura normal em 36,5ºC. Ficando vulnerável ao frio, o metabolismo deixa de produzir energia suficiente para manter a temperatura interna do corpo, levando a perda de coordenação motora, confusão mental e, nos piores casos, até parada cardíaca.
5. AUMENTE O RITMO LENTAMENTE Seja no frio ou em temperaturas mais altas, correr exige um esforço maior do organismo e isso significa fazer o coração trabalhar mais para bombear o sangue no corpo. No inverno, com menos calor, o atleta possui a falsa ilusão de que vai se cansar menos, e por isso acaba se empolgando e aumentando a velocidade das passadas de forma abrupta. Porém, se o indivíduo não estiver preparado, isso pode ser perigoso, causando desmaios, tonturas, e como já citei no início da matéria, até a morte. Para isso, opte por manter o mesmo ritmo durante toda a corrida, ou se não for possível, vá progredindo lentamente, de Km em Km, acostumando o corpo com a necessidade de um esforço maior. 6. MANTENHA-SE HIDRATADO É normal que no inverno, os atletas bebam menos água. Com a temperatura mais baixa, tendemos a tomar 1 litro a menos por dia. Mas, o nosso corpo continua com a mesma necessidade. Portanto, não ignore a hidratação. Nas provas, beba pelo menos um gole em cada ponto de apoio, e mantenha sua rotina nos treinos.
3. LÍQUIDOS QUENTES NO PRÉ E PÓS-TREINO Primeiramente, em hipótese alguma beba álcool com a finalidade de se aquecer. Sabe aquela frase: “Vou tomar um vinho pra esquentar”? É puro mito! A bebida alcoólica dilata os vasos sanguíneos, levando a maior perda de calor, ou seja, o objetivo contrário. Todavia, beber chás, leite ou chocolate quente antes e após uma corrida ajuda (e muito!) a manter o corpo aquecido. Um exemplo é de que nas emergências, por hipotermia, um dos cuidados principais é administrar líquidos aquecidos pela boca. Ah, uma sopa também vai super bem, desde que não seja gordurosa.
Particularmente, eu adoro correr no frio. Meus maiores desafios de atleta foram em 2 provas na Serra Catarinense, com 25km percorridos em cada uma. É normal não querer sair da cama quentinha e deixar de lado os treinos no inverno, a preguiça na maioria das vezes toma conta, mas lembre-se (dica extra!) que as comidas da estação são as mais atraentes e você não vai querer deixar de aproveitar né?!
3. CUIDE DA SUA PELE O frio intenso e o vento gelado ressecam a pele, podendo causar não muito raramente feridas nas partes expostas, como também em outras áreas, como nos mamilos ou nos dedos dos pés. A dica é usar um hidratante neutro, ou um pouco de vaselina (onde a pele é menos exposta), assim diminuímos o atrito com o calçado e a roupa. Para se proteger do sol, de a mesma importância ao filtro como você dá no verão. Além de evitar queimaduras, você se previne contra o melanoma, um dos tipos mais comuns de câncer.
Até a próxima!
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