MANIF
Es algo simple, sorprendente, es sentir que palabras que tus latidos, es escuchar el can con tus sueños mientras avanzas por cami propia meta, es ponerte a prueba tu mismo, tu corazón siem Es aquello inexplicable que te hace madruga la lluvia, es incansable como el sol, es el inst la experiencia de ser libre, es otra forma de más allá de los motivos y del número en el año nos motiva para seguirte brin
Vuelve a sentir ese cansancio que te gusta tu alma de atleta. Enciéndete y vive comple el país, en el mundo, porque en vives la esenc
FIESTO
respiras, es hablar contigo mismo sin más nto de tu sangre a cada paso. Es conversar minos nuevos, es compartir con muchos tu , es sentirte vivo porque quieres, es lo que mpre te pide. ar y a veces te trasnocha, es más fuerte que tante en que te lanzas a vivir por ti mismo e dar sentido a tu vida. La esencia de correr, pecho, eres tú mismo. Y es lo que año tras ndando la mejor de las carreras.
a. Conéctate de nuevo con tu cuerpo y con eta una experiencia única en la ciudad, en n la media maratón de Bogotá, cia de correr.
CRONOGRAMA GENERAL 29 de Julio 2018
Conoce cómo puedes llegar a la Zona de Concentración (Pág. 9) Descubre los servicios de la Zona de Concentracion (Pág. 11)
6:30 a.m.
APERTURA ZONA DE CONCENTRACIÓN E INICIO SESIONES DE CALENTAMIENTO
8:40 a.m.
ACTOS PROTOCOLARIOS ZONA DE CONCENTRACIÓN
9:23 a.m.
SALIDA 21KM
Identifica, ingresa al carril de salida y disfruta de la carrera (Pág. 13)
SALIDA ATLETAS ÉLITE MUJERES 21KM
9:30 a.m.
SALIDA 21KM ATLETAS ÉLITE Y CORREDORES 21KM
10:20 a.m.
SALIDA 10KM
Identifica, ingresa al carril de salida y disfruta de la carrera (Pág. 13)
ACCESO
Si no participarás en la carrera, aún puedes disfrutar de la mmB (Pág. 24)
SALIDA CATEGORÍA SILLA DE RUEDAS 10KM
10:30 a.m.
SALIDA 10KM ATLETAS ÉLITE Y CORREDORES 10KM
10:35 a.m. (Aprox.)
LLEGADA GANADOR 21KM
11:00 a.m.
RUEDA DE PRENSA (SALA DE PRENSA ÁREA DE META)
1:00 p.m.
CIERRE DE ACTIVIDADES ZONA DE CONCENTRACIÓN
Items Prohibidos el día de la Carrera Bebidas Alcohólicas y sustancias psicoactivas de cualquier tipo. Armas, objetos cortopunzantes, materiales inflamables u otros ítems que se puedan usar como arma y/o sean potencialmente peligrosos. Dispositivos aéreos, drones, globos inflados con helio u objetos que obstaculicen la visión de los demás atletas. Empaques largos, así como maletas de viaje, sábanas y banderas superiores en tamaño a 1 x 2 mts. ; tiendas de campaña, mesas o sillas de cualquier tipo. Contenedores de Vidrio. Cualquier elemento publicitario de marcas que no se encuentren como patrocinadoras del evento ni aprobadas por la Organización.
RECLAMA TU KIT 2018 LA FERIA DEL DEPORTE Y LA SALUD MáS IMPORTANTE DEL PAíS
Corferias - Pabellón 6 / Carrera 29 Nº 24-67 8:00 a.m. a 7:00 p.m.
Reclama tu kit del atleta, que incluye tu camiseta oficial y el número de competencia, en la Expomedia 2018, si tienes formato de inscripción tradicional reclama tu kit en las ventanillas de Entrega Física. Si tienes comprobante de inscripción por internet, o en caso de tener formato de inscripción de Jumbo Metro, adidas Team, o el IDRD, usa la ventanilla de Entrega Online.
Av. Cra 68
ACCESO Debes tener a la mano tu documento de identidad, así como comprobante de la inscripción (Formato, en caso de inscripciones fisicas, y correo de confirmación, en caso de inscripciones online). Tendremos disponible una sección de Validación Online, en caso de que te hayas inscrito por internet y necesites tu comprobante. 5
C J6UaaLrlIO 2r8 2 er a
PORTA TU CAMISETA Recibirás acompañando a tu número de competencia, 4 ganchos; pon un gancho en cada uno de los extremos del número y ubícalo en la parte central de tu camiseta; de modo que este sea claramente visible como se muestra en la imagen.
Debes diligenciar correcta y claramente todos los datos en el reverso del número de competencia, por favor no dobles, rasges, o manipules de ninguna manera tanto el número de competencia como el BIBTAG. La información sobre tu EPS y contacto de emergencia son de carácter obligatorio pues en caso de presentarse alguna situación, el personal de la organización y/o del servicio médico acudirán a estos para su debida atención.
a6
BIBTAG El BibTag es un tag (chip) de cronometraje ligero basado en la tecnología RFID que utiliza la banda UHF. Primeros Envía un código combinado consistente en un identificador de grupo (que Auxilios tú puedes especificar) y el número impreso en el dorsal del corredor. Los BibTags son adhesivos y se pueden colocar sin problemas en el dorso. Un separador de gomaespuma Parqueadero se coloca entre el BibTag y el dorsal para asegurar que el tag se lea en cualquier condición.
6
PREPARATE 1 Realiza entre 4 y 5 sesiones de entrenamiento a la semana.
2 Realiza 2 sesiones a la semana de fortalecimiento muscular.
3 Recuerda siempre estirar al finalizar la sesión de entrenamiento.
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4 Los Fondos Largos ( Entrenamientos de larga duración de trote contínuo) son fundamentales para mejorar la resistencia.
5 Complementa la preparación con sesiones y trabajos combinados.
ALIMENTATE Aumenta un 80% el consumo de carbohidratos la semana previa a la competencia.
Evita el consumo de carne roja 4 días antes de la competencia.
Antes de la Competencia
Aumenta el consumo de carnes blancas 5 días previos a la competencia.
Después de la Competencia
3 Horas Antes: Comida Principal o desayuno ligero.
Toma bebidas isotónicas o agua.
Alimentos ricos en carbohidratos: Como frutas o jugos dulces.
Consume frutas dulces. Comida completa: (Carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales)
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LLEGANDO A LA CARRERA La zona de concentración de la carrera está ubicada en la Plaza de Eventos del Parque Simón Bolívar. Este será el punto de inicio y finalización de la media maratón de Bogotá. Te recomendamos llegar con tiempo para que puedas identificar tu acceso al carril de salida. Estará habilitada para el ingreso de corredores a partir de las 6:30 a.m. y para acompañantes desde las 10:30 a.m.
SITP Puedes llegar a la zona por medio de estas rutas de SITP: E44 / C53 / 283. 9
Auto particular Evita el uso de carro particular, ya que la organizacion no cuenta con parqueaderos.
Transmilenio La estación más cercana a la zona de Concentración es la estación SalitreEl Greco, desde ahí puedes llegar por la carrera 66A.
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ZONA DE CO ACCESOS CARRIL DE SALIDA
TARIMA PRINCIPAL
HI ZO DR NA AT D AC E IÓ N
ACCESOS CARRIL DE SALIDA
ENTREGA DE MEDALLAS
ZONA VIP Y PRENSA ZONA CATEGORÍA SILLA DE RUEDAS ACCESO VIP Y PRENSA
SALIDA PARQUE SIMÓN BOLÍVAR SOBRE CARRERA 60
META 11
PARQUE SIMÓN BOLÍVAR SOBRE CALLE 63
Hora de salida
PUENTE FOTÓGRAFOS
21KM 9:30 A.M. Hora de salida 10KM 10:30 A.M.
ONCENTRACION Salud A r
ti c u l a r
ZONA DE CALENTAMIENTO
En la Plaza de Eventos del Parque Simón Bolívar tendremos instructores especializados en ejercicio aeróbico, quienes se encargarán de dirigir las sesiones de calentamiento que prepararán tu cuerpo para la carrera, en la zona también podrás encontrar:
Salidas de Emergencia, ubicadas para una evacuación ágil y ordenada.
Puntos de Información, ubicados a cada costado de la Plaza de Eventos.
Hidratación con bebida isotónica y agua.
Baños, servicio gratuito para corredores y acompañantes.
Primeros Auxilios, dotados con la implementación requerida y dispuestos para la atención de los asistentes al evento.
Guardarropa Al costado occidental de la plazoleta, encontrarás el guardarropa ENVÍA.
Revisa que tu bolsa esté marcada con su número de competencia
Reclama las bolsas antes de las 2:00 p.m. del mismo día de la carrera. De lo contrario, los objetos serán trasladados a las oficinas de Correcaminos de Colombia (Calle 86ª Bis # 15-22 oficina 301) hasta el 14 de agosto de 2018, día en el cuál, serán donadas a una entidad de beneficencia.
No guardes objetos de valor en el Guardarropa, la organización no se hace responsable por ningún tipo de perdida
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CARRIL DE SALIDA POR COLORES: Ubicado en el costado oriental del Parque Simón Bolívar, sobre la Carrera 60, sentido Norte -Sur; Los accesos al carril estarán señalizados con pasacalles del mismo color del tiempo estimado de la carrera (En el caso de 21 KM) o de la categoría (En el caso de 10KM).
Los filtros de acceso se habilitarán 5 minutos antes de la salida de la competencia.
No es necesario que corras, camina pausadamente, ya que tu tiempo será registrado a partir del momento en el que pasas a través del arco de salida.
SA LID
A
1:00:00 a 1:44:59 Abierta
Veteranos
Car Acc re de eso a ra Sal
13
1:45:00 a 1:59:59
60
ida Corre dor
2:00:00 a 2:14:59 Menores y Juvenil
Ten en cuenta que las vías por donde circulará la carrera estarán disponibles únicamente así: 21 KM: entre las 9:30 a.m. y la 1:00 p.m. 10 KM: entre las 10:30 a.m. y la 1:00 p.m.
Una vez cumplido este horario, las vías serán habilitadas para el tránsito normal de los vehículos, progresivamente, es decir, con la cola de carrera se irá habilitando el paso vehicular por tanto los corredores que se encuentren transitando fuera de estos horarios tendrán que continuar su recorrido por los andenes aledaños.
HORA DE SALIDA: 9:30 A.M.
Tiempo
Acceso
Av. Cra 68 con 63 HORA DE SALIDA: 10:30 A.M. Categoría
Acceso
De 1:00:00 a 1:44:59
Naranja
Menores 14 a 17 años.
Azul
De 1:45:00 a 1:59:59
Verde
Juvenil 18 a 19 años.
Azul
De 2:00:00 a 2:14:59
Azul
Abierta 20 a 39 años.
Naranja
Morado
Veteranos ACCES 40 a 49 años. O
Verde
Más de 2:15:00
Morado
A ET
Plus Más de 50 años.
M
¿Cómo identificar tu Acceso al Carril de salida?
2:15:00 o más Plus
l l Ca
3 6 e
Si tienes alguna duda respecto a donde ir o en que categoría te encuentras; ubica el pasacalle del mismo color de tu número de competencia e ingresa al carril de salida. 14
IDENTIFICA TU PACER Los pacers adidas son corredores experimentados que van a un ritmo constante. Identifícalos por su globo distintivo, del color de tu número de competencia ¡Perfectos para que cumplas tu meta de tiempo!
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Tiempo Objetivo
Paso por KM
Tiempo Objetivo
Paso por KM
1 h 40 min
4,44 min/Km
Tiempo Objetivo
Paso por KM
55 min 1 hora
5,30 min/Km 6,00 min/Km
1 h 45 min 1 h 50 min 1 h 55 min
4,58 min/Km 5,12 min/Km 5,27 min/Km
Tiempo Objetivo
Paso por KM
Tiempo Objetivo
Paso por KM
1 h 05 min 1 h 10 min
6,30 min/Km 7,00 min/Km
2 horas 2 h 05 min 2 h 10 min
5,41 min/Km 5,55 min/Km 6,09 min/Km
Tiempo Objetivo
Paso por KM
2 h 15 min
6,23 min/Km
TEN EN CUENTA
Utiliza el carril del lado derecho de la vía para darle paso a los atletas que tienen un objetivo competitivo.
¡No te preocupes por la basura! Los vasos y bolsas desocupados deben ir a los costados de la vía, ya que pueden convertirse en obstáculos peligrosos para los corredores. La organización del evento dispondrá de personal de aseo al final de la carrera.
Al encontrar puentes y/o subidas, tómalas a un ritmo medio y constante.
Procura tomar las curvas lo más cerradas posibles, siempre evitando la colisión, y respetando el recorrido de otros atletas.
Revisa, y mantente atento en todo momento a los demás corredores.
Al bajar puentes y subidas en el recorrido, evita bajarlas a altas velocidades, ya que puedes lesionar tus rodillas y articulaciones.
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RECOR 3 KM
META
SALIDA
CALLE 63
1 KM
CARRERA 60
9 KM
Jardín Botánico AV. ROJAS
2 KM
5 KM
6 KM 8 KM
Maloka 7 KM AV. LA ESPERANZA
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RRIDO 10K ISLAS DE SERVICIO CARRERA 50
4 KM AV. LA ESPERANZA
Durante los recorridos encontrarรกs Islas de Servicio en los siguientes puntos de kilometraje:
3
5
7
ALTIMETRร A 10KM
En metros sobre el nivel del mar
18
14 KM
Parque El Virrey
CALLE 92
RECOR
11 KM
15 KM
13 KM 12 KM
CARRERA 15
CALLE 72
10 KM 9 KM
AV. NQS 16 KM
8 KM
CARRERA 7
CARRERA 7 17 KM 3 KM 18 KM
Estadio El CampÃn
19 KM 1 KM
CALLE 67 B 20 KM AV. 68
19
META
SALIDA
2 KM
CARRERA 24
CALLE 68
4 KM
CALLE 53
RRIDO 21K ISLAS DE SERVICIO
Parque Nacional 7 KM
Torre Colpatria
7
M
5 KM
6 KM
Durante los recorridos encontrarรกs Islas de Servicio en los siguientes puntos de kilometraje:
3
5
7
9
11
13 15 17 19
AV.26
CARRERA 19
ALTIMETRร A 21KM
En metros sobre el nivel del mar
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AREA DE META
ENTREGA DE MEDALLAS
ZONA VIP Y PRENSA
ZONA CATEGORÍA SILLA DE RUEDAS ACCESO VIP Y PRENSA
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PUENTE FOTÓGRAFOS
AL CRUZAR LA LÍNEA DE META
2
La zona de vuelta a la calma: se encuentra ubicada en la Plaza de Eventos del Parque Simón Bolívar; allí encontrarás hidratación y sesiones de estiramiento y relajación.
3
Participa de las sesiones de estiramiento y recuperación, esto te evitará sufrir lesiones en tus músculos y/o articulaciones. De 24 a 48 horas después de la carrera, realiza caminatas suaves para acelerar el proceso de recuperación.
4
Los servicios en el área de Meta y la Zona de Concentración estarán habilitados únicamente hasta la 1:00 p.m.
A ET
Al cruzar la meta dirígete hacia la zona de concentración, ubicada en la Plaza de Eventos del Parque Simón Bolívar. de camino podrás reclamar tu medalla oficial de la mmB 2018.
M
1
22
D E F
PUNTO DE ENCUENTRO
G H I
PUNTO DE ENCUENTRO
J K L
PUNTO DE ENCUENTRO
P Q R S
M N O
PUNTO DE ENCUENTRO
T U V
PUNTOS DE ENCUENTRO PUNTO DE ENCUENTRO
W X Y Z
PUNTO DE ENCUENTRO
PUNTO DE ENCUENTRO
l
PUNTO DE ENCUENTRO
6 e
A B C
Identificados con las letras del abecedario, los puntos de encuentro se ubican al costado oriental de la Plaza de Eventos del Parque Simón Bolívar. Allí podrás encontrarte con tu familia y con otros corredores. Despegó “Bogotá Corre Mejor para Todos” en 2018
El programa gratuito de la Alcaldía de Bogotá y el IDRD les enseña a los atletas aficionados cómo entrenar, correr, y hacer su acondicionamiento previo y posterior a la competencia de la mejor manera. El proyecto, que inició con 40 atletas; ya cuenta con 400 y vamos por más. ¿Te quieres inscribir? Hazlo, no necesitas ningún requisito especial. Actualmente tenemos 15 puntos de entrenamiento en diferentes localidades, busca el más cercano en
23
www.idrd.gov.co
Consulta y recibe vía SMS los resultados oficiales y descarga tu certificado de competencia a partir de las 2:30 p.m del domingo 29 de Julio a través de
mediamaratonbogota.com
a 6 0
SI NO PUEDES CORRER LA No es necesario que corras para disfrutar de la mmB, aún puedes hacer parte de la fiesta deportiva más grande del país.
Transmisión oficial Disfrutala en:
Movistar: SD: 895 HD: 496
Claro: SD: 521 HD: 1521
Une:
DirecTV:
HD: 240
SD: 633
ANTENA DOS: DIAL 650 AM
De 8:30 a.m. a 11:30 a.m. SIGUE NUESTRAS REDES SOCIALES
@mediamaratonbog
@mmBoficial
media maratón de Bogotá Oficial
Correcaminos de Colombia
Alienta a los Corredores hacia la meta
Parque Simón Bolívar Calle 63 entre Av. 68 y Carrera 60. Parque Nacional Parque El Virrey Calle 72 con Carrera 7a.
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EN CASO DE EMERGENCIA 1
Mantén la calma y tranquilizate.
2
Identifica las salidas de emergencia.
3 4
Atiende las indicaciones que la organización emitirá en cualquier caso.
5
Si sientes molestias, dolores o punzadas en cualquier parte del cuerpo, debes dirigirte inmediatamente al servicio de salud propio de la carrera y estás obligado a retirarse de la misma.
6
Escucha, atiende y respeta las indicaciones de los cuerpos de seguridad, salud y organización del evento.
7
Recuerda auxiliar a otros corredores que presenten problemas de salud en el camino, dando información inmediata a logística, salud, policía u organización del evento o llame al 123.
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Brinda prioridad a niños y ancianos.
Hyundai apoya la media maratón de Bogotá y por participar podrás ganarte un
Hyundai Veloster
Av. Cra 68 con 63
hyundaicolombia.com.co
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Hyundai Veloster Un deportivo que lo dice todo.
Baños
1
193
20
Brigadas contra incendio
+ de 30.000
Pasacalles
2
3
LOS NÙMEROS
QUE RODEAN LA
Unidades de la policia
4
17
ambulancias
350.000
5
Bolsas de agua
+ de 27
7
300.000 Vasos de Gatorade
6
10
4.000
Vallas de contenciรณn 9
onas .000 pers Mรกs de 5 rte de la hacen pa la mmB de ciรณn de n a directa. org iza irecta o in manera d
+ de
2018
19.000
Metros de actividades
en Expomedia 2018
8
+ de
70.000 Asistentes
7
33
a la Expomedia 2018
Horas de Actividades en la Expomedia
a cint e d ros ad metsegurid de
0 0 0 . 40 117.000 + de
Horas de Trabajo
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RESPONSABILIDAD SOCIAL La Fundación Soydoy fue escogida por tercera vez como Causa Social Oficial de la mmB, un evento organizado por Correcaminos de Colombia, cuyo compromiso social fue orientado a la nutrición de niños y niñas de La Sierra Nevada de Santa Marta, comunidad Gunchukwa. La fundación busca reducir los niveles de inseguridad alimentaria y nutricional en la Comunidad Arhuaca, a través de un programa nutricional sostenible. La donación por parte de la media maratón de Bogotá corresponde a $20.000.000, más $3.591.360, correspondientes a la donación total voluntaria de los atletas que participaron. Más de 80 familias arhuacas, con una población infantil de 216 menores entre los 0 y 10 años, se han beneficiado directamente, con capacitaciones en diversos campos, y planes para la siembra y procesamiento de alimentos como soya y hortalizas, incluyendo el empoderamiento de la comunidad de cara a buenas prácticas y alimentación saludable, promoviendo su sostenibilidad económica e impactando a la población objetivo con una nutrición más completa y balanceada en los niños.
la UNA CARRERA GOLD LABEL
Una Carrera Gold Label se caracteriza por una ejecución impecable y por transmitirle sensaciones a los corredores y a sus familias tales como: Seguridad a lo largo de los recorridos. Hidratación oportuna y suficiente en todos los momentos de la carrera. Acompañamiento médico y del personal de organización. La posibilidad de acompañar a los corredores por televisión, radio o celular, durante toda la carrera. Cumplimiento con los horarios previstos en la planeación del evento. Salidas impecables, organizadas y emotivas. Medición exacta de los tiempos de cada corredor. Respaldo de todas las entidades que hacen parte del evento.
Por todo esto, y por muchas razones más, la mmB ha sido reconocida con este galardón, que sólo pocas en el mundo tienen.
Descubre la mĂşsica, el camino y el alma de la historia de la mmB en tiempodecelebrar.com