7:15 a.m.
Inicio sesiones de calentamiento
Salida corredores 10km
/
guia carrerade
10:30 a.m.
PROGRAMA DE LA CARRERA
9:30 a.m.
1:00 p.m. Cierre de actividades
6:30 a.m.
8:40 a.m.
10:20 a.m. Salida silla de ruedas
Salida corredores 21km
Actos protocolarios
Apertura zona de concentración
8:40 a.m. Actos protocolarios zona de concentración 9:23 a.m. Salida atletas élite mujeres 21 km 9:30 a.m. Salida 21 km - atletas élite hombre y corredores hombres 21km 10:20 a.m. Salida categoría - Silla de ruedas 10km 10:30 a.m. Salida 10 km - atletas élite y corredores 10k 10:35 a.m. (Aprox.) Llegada ganador 21km 1:00 p.m. Ciere de actividades - Zona de concentraciónDECRONOGRAMACARRERASíguenos Novedades de la competencia y las últimas noticias atléticas, es la manera perfecta para estar a la vanguardia de la tecnología y que, sin importar la distancia, todos hablemos el mismo idioma. 6:30 a.m. Apertura de la zona de concentración090807060504030201 7:15 a.m. Inicio de sesiones de calentamiento
¡Expresa tu Fuerza! y disfruta del “Arte de Correr”.
¡Sabes que correr es mucho más que tu esfuerzo y te permite imaginar más, para crear nuevas oportunidades! Porque entiendes lo importante que es correr.
Enmarca tus sueños, diseña tu propia estrategia, crea un mundo nuevo, ponle color a tus sueños y disfruta el reto de haberte unido a la carrera más importante de todas, en la que al lado de miles de corazones que se entrelazan, palpita el tuyo por una nueva victoria!
Traza tu meta y borra cualquier límite; aviva esa pasión que te caracteriza y conviértela en tu mejor aliado para alcanzar tus anhelos.
Déjate llevar por ese impulso, dibuja el camino a cada paso, renueva tu fuerza y regresa a las calles con sed de triunfo; siente cada respiro, abre tus sentidos y escucha a tu voz interior que te grita que puedes…
Respira, corre, vive y libérate a tu manera, déjalo todo atrás y sueña con la llegada.
Aliméntate
Evita el consumo de carne roja la semana previa de la competencia.
Aumenta un 80% el consumo de carbohidratos la semana previa a la competencia.
Aumenta el consumo de carnes blancas la semana previa a la competencia.
2 Horas Antes: Comida Principal o desayuno Alimentosligero.ricosen carbohidratos, como frutas o jugos.
Toma bebidas isotónicas o agua. Consume frutas. Comida completa: (Carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales)
Después de la Competencia
Recuerda siempre estirar al finalizar la sesión de entrenamiento.
Prepárate
Realiza entre 4 y 5 sesiones de entrenamiento a la semana.
Complementa la preparación con natación, yoga y ciclismo.
Antes de la Competencia
Realiza 2 sesiones a la semana de fortalecimiento muscular.
Los Fondos Largos (Entrenamientos de larga duración de trote continuo) son fundamentales para mejorar la resistencia.
21KM entre las 9:30 a.m. y la 1:00 p.m. 10 KM entre las 10:30 a.m. y la 1:00 p.m.
Las vías por donde circulará la carrera estarán disponibles únicamente asi:
Ten en cuenta
Una vez cumplido este horario, las vías serán habilitadas para el tránsito normal de los vehículos, por ende, los corredores que se encuentren transitando fuera de estos horarios tendrán que continuar su recorrido por los an
Los vasos y botellas desocupados deben ir a los costados de la vía, ya que pueden convertirse en obstáculos peligrosos para los corredores. La organización del evento dispondrá un operativo de aseo durante y después de la carrera.
Al encontrar puentes y/o subidas, tómalas a un ritmo medio y constante.
Al bajar puentes en el recorrido, evita bajarlas a altas velocidades, ya que puedes lesionar tus rodillas y articulaciones.
Revisa y mantente atento en todo momento a los demás corredores.
Utiliza el carril del lado derecho de la vía para darle paso a los atletas que tienen un objetivo competitivo.
Procura tomar las curvas lo más cerradas posibles, siempre evitando la colisión y respetando el recorrido de otros atletas.
GRAN CARPA de 8:00 A.M. a 7:00 P.M. septiembre 29octubre 01yAMERICÁS30
El punto de encuentro de los atletas que participarán en la media maratón de Bogotá, con una muestra comercial de más de 120 stands, donde encontrarás el lugar perfecto para comenzar a disfrutar de la mejor carrera de Latinoamérica.
Reclama tu Mapa Expomedia 2022 - Gran Salida adidas Plazoletadecomidas Jumbo easymmBGatorade PorvenirCristal De la mano de la media maratón de Bogotá y la mejor alimentacíon, la feria tendrá un sabor más dulce. Plazoleta de comidas Reclama tu kit del atleta que incluye camiseta oficial y el número de competencia. Entrega de KITS
tu kit Gran Carpa Américas Corferias Si tienes dudas de tu numero de competencia, consultalo acá. EntradaInformaciónEntregadekitseasy metro EntregaempresarialInformación deSalaprensa Una zona especial para los periodistas que van a cubrir la carrera. Sala de prensa
Sal a la calle Sigue la transmisión La mmB se toma las avenidas de la capital colombiana, y tu podrás mostrarle tu apoyo a los corredores en su camino a la meta. Una palabra de aliento es alimento de runner. Transmisión oficial DIAL 650AM De 8:30 a.m. a 11:30 a.m. Movistar: SD: 209 HD: 496 Claro: SD: 521 HD: 1521 Une: HD: 240 DirecTV: SD: 1633 Calle 63 con Carrera 60. Parque Simón Bolívar Parque NacionalCarrera 7a. con calle 26 Parque El VirreyCalle 72 con Carrera 7a. Park Way Desde las primeras horas del evento, Bogotá se sintoniza con la mmB Por TV Por Radio Por Internet Además, nuestras redes sociales se actualizarán con información minuto a minuto. @mediamaratonbog @mmboficial @mediamaratonbogotaoficial Facebook Live media maratón de Bogotá Oficial Instagram @mmboficialLive
La mmB no solo es para los corredores, a través de tu televisor, computador y celular, podrás celebrar con los corredores la gloria de cruzar la meta este 02 de octubre tu
Si correrpuedesno
Alista
pinta
Evita el uso de carro particular, ya que la organización no cuenta con parqueaderos. Auto SITPparticular Puedes llegar a la zona por medio de estas rutas de SITP: A306, A410, A606, A611, C122, C123, D800, F410, H606, H611, H630, K122, K306, L800, SE6, 465A, 576, C101, D607, F404, G208, H607, K305, K916, Z8, 12, 291, 661, A306, A610, B326, B904, C705, D627, E44, G137, H610, H627, H705, K326, K904, P500, T62, Z4B, H713, G156, A713,Las634.estaciones más cercanas a la zona de Concentración son: Calle 26: Salitre-El Greco, CAN. Estación Maloka, El Tiempo. NQS: Estación Movistar Arena, Estación Simón Bolivar. Transmilenio ¿Comó llegar a la zona? La zona de concentración de la carrera está ubicada en la Plaza de Eventos del Parque Simón Bolívar. LLEGA A LA CARRERA Estará habilitada para el ingreso de corredores a partir de las 6:30 a.m. y para acompañantes desde las 10:30 a.m.
Convenciones Punto de Hidratación Primeros Auxilios Punto de Información Baños META Acceso Avenida carrera 68 con Calle 63 Calle 63 AccesoAcceso Puente avenidapeatonalcarrera68 Calle 63 Carrera 68 ZONA DE CONCENTRACION PLAZA DE EVENTOS Parque Simón Bolívar
P META SALIDA Acceso Cra 60 con Calle 53 Atletas élite y VIP Carrera 60 Calle 53 CONCENTRACION
En la Plaza de Eventos del Parque Simón Bolívar tendremos instructores especializados en ejercicio aeróbico, quienes se encargarán de dirigir las sesiones de calentamiento que prepararán tu cuerpo para la carrera. En la zona también podrás encontrar: Más de 33 mil atletas se reúnen en la zona de concentración, un espacio que cuenta con la muestra de diferentes productos que aportan al desempeño de los participantes. Parque Simón Bolívar sobre carrera Salida60 Parque Simón Bolívar sobre calle Meta63 ZONA VIP Y ACCESOSPRENSACARRILDESALIDAPRINCIPALTARIMAACCESOS CARRIL DE SALIDA Hora de salida 9:30 A.M. 21KM 10:30 A.M. Hora10KMdesalida Zona Calentamientode 6:30 a.m. Apertura Salidas EmergenciadeGuardarropaEnvia
ZONA CATEGORÍA SILLA DE RUEDASFOTÓGRAFOSPUENTEZONADEHIDRATACIÓN ACCESODEENTREGAMEDALLASVIPYPRENSA PLAZA DE EVENTOS Parque Simón Bolívar Punto Hidrataciónde Puntos InformacióndePrimerosAuxilios Baños Emergencia
Carril de salida en el costado oriental del Parque Simón Bolívar, sobre la Carrera 60, sentido Norte -Sur; Los accesos al carril estarán señalizados con pasacalles del mismo color del tiempo estimado de la carrera (en el caso de 21 KM) o de la categoría (en el caso de 10KM). camina tu número
No es necesario que corras,
pausadamente, ya que tu tiempo será registrado a partir del momento en el que pasas a través del arco de salida. Los filtros de acceso se habilitarán 5 minutos antes de la salida de la competencia. ¿Cómo identificar tu Acceso al Carril de salida? Si tienes alguna duda respecto a donde ir o en que categoría te encuentras; ubica el pasacalle del mismo color de
de competencia e ingresa al carril de salida. De 1:00:00 a MásDe1:44:591:45:00a1:59:59De2:00:00a2:14:59de2:15:00 Tiempo Acceso HORA DE SALIDA 9:30 A.M. AccesoAzulAccesooscuroAccesoMoradoAccesoNaranjaRojo 21KM Abierta 20 a 39 Más181440Veteranosaños.a49años.Menoresa17años.Juvenila19años.Plusde50años. Categoría Acceso AccesozulAccesooscuroAccesoMoradoAccesoNaranjaAccesoNaranjaRojo HORA DE SALIDA 10:30 A.M. 10KM de EVENTOS SimónParqueBolívar AzulAccesooscuro MoradoAccesoNaranjaAcceso AccesoRojo 2110KMKM Menores 14 a 17Juvenilaños 18 a 19 años De 2:00:00 a 2:14:59 10KM 21KM Plus Más de 50 años 2:15:00oMás 2110KMKM 40Veteranosa49añosDe1:45:00a1:59:59 2110KMKM Abierta 20 a 39 años De 1:00:00 a 1:44:59
Ubicado
¡Sigue Tu Pacer! En sus marcas, listos . . . Los pacers adidas son corredores que van a un ritmo constante. Identifícalos por su globo distintivo, del color de tu número de competencia.7,00min/Km1 h 10 min 5,30 min/Km55 min 6,30 min/Km1 h 05 min Tiempo Objetivo Paso por KM Tiempo Objetivo Paso por KM 10KM Tiempo Objetivo Paso por KM Tiempo Objetivo Paso por KM Tiempo Objetivo Paso por KM 5,13 min/Km1 h 50 min 5,27 min/Km1 h 55 min 5,41 min/Km2 horas 6,10 min/Km2 h 10 min 21KM 5,55 min/Km2 h 05 min Este año encontrarás a los pacers en la zona de Siconcentración.tienesalguna duda respecto a tu acceso al carril de salida. Busca a distintiva.usaránmotivadores,nuestrosquienesunacamisetaMotivador Listos para acompañarte hasta el carril de salida ¡Síguelos y logra tuMotivadortiempo!
Ten en cuenta CALLE 63 60CARRERA 2110KMKM Menores 14 a 17Juvenilaños 18 a 19 años De 2:00:00 a 2:14:59 10KM 21KM Plus Más de 50 años 2:15:00oMás 2110KMKM 40Veteranosa49añosDe1:45:00a1:59:59 2110KMKM Abierta 20 a 39 años De 1:00:00 a 1:44:59 Recorrido Los 10 el decomo‘GoldpermitidoavaladocontamosParaconquistarpuedanayudaparadigmasespacioLatinoaméricaRecorrido
Consulta de resultados oficiales y certificados de competencia a partir de las 2:30 p.m. del domingo 02 de octubre ingresando a
Desayune mínimo con 2 horas de anticipación del inicio de la carrera.
10 kilómetros recreativos son espacio que permite romper paradigmas de superación y ayuda a que los participantes puedan soñar con llegar a conquistar los 21 kilómetros.
Evite el consumo de comidas grasosas y carnes rojas la semana previa a la competencia.
los más experimentados contamos con un recorrido avalado por la IAAF, el cual nos ha permitido mantener el sello Label’ y ser reconocidos una de las competencias Latinoamérica más exigentes.
Recorrido 21K
mediamaratonbogota.comCruzatumetaEntératemásmediamaratonbogota.comen:
Inicie su calentamiento para la competencia con ejercicios de movilidad articular estáticos y dinámicos para las piernas y tren superior.
Consulte a su médico antes de participar en cualquier programa de actividad física.
Duerme 8 horas la noche anterior a la carrera.
Recorrido 10K
META Zona concentraciónde 2k 3k 5k 9k CARRERA60CARRERA60CARRERA66a CALLE CALLE63 CALLE53 SIMÓNPARQUEBOLIVAR VirgilioBibliotecaBarco universitarioHospitalU.N.CentrocomercialGaleríasMovistarArena AVENIDAPabloNQS VI 1k 6k SALIDA Altimetría 10 K 2550m2552m2555m2557m Inicio 0.75KM 1.5KM 2.25KM 3.00KM 3.75KM 4.5KM 5.25KM 6KM 6.75KM 7.5KM 9KM8.25KM Meta
RECORRIDO 10k 10K JUMBO EASY METRO ISLAS DE organizaciónPersonalAmbulanciasBañosPrimerosBebidaAguaSERVICIOisotónicaauxiliosdela4k CARRERA52CALLE44 CALLE53GaleríascomercialU.N.CAN CALLE26CARRERA 27 8k 7k
RECORRIDO 21k 20K CALLE53 1K 2K 3K 9K 10K 11K 12K 13K 14K16K15K 17K 18K 19K CALLE63 CARRERA7CALLE72CARRERA15 AVENIDA CARACAS CALLE92 AVENIDANQS AVENIDANQS VirgilioBibliotecaBarco ElParqueCARRERA50Virrey Estadio El Campín ElParquelago PedagógicaUniversidadUnilago Zona concentraciónde SIMÓNPARQUEBOLIVAR META SALIDA MarlyAv. chile
21K PORVENIR ISLAS DE organizaciónPersonalAmbulanciasBañosPrimerosBebidaAguaSERVICIOisotónicaauxiliosdela 4K 5K 6K 7K 8K CALLE26CARRERA19ParqueNacionalWayPark NacionalMuseo Altimetría 21K 2602m2595m2588m2580m2572m2558m2550m2544mInicio 25KM 5KM 7.5KM 10KM 12KM 15KM 20KM17.5KM Meta
VIP Y PRENSA ZONA CATEGORÍA SILLA DE RUEDAS
ACCESOS CARRIL DE SALIDA
ZONA
CELEBRARDE
Al cruzar la meta dirígete hacia la zona de concentración, ubicada en la Plaza de Eventos del Parque Simón Bolívar. De camino podrás reclamar tu medalla oficial de la mmB 2022.
HORA
PRINCIPALTARIMAACCESOS CARRIL DE SALIDA FOTÓGRAFOSPUENTEZONADEHIDRATACIÓN ACCESODEENTREGAMEDALLASVIPYPRENSA
La zona de vuelta a la calma se encuentra ubicada en la Plaza de Eventos del Parque Simón Bolívar; allí encontrarás hidratación, sesiones de estiramiento y relajación. Participa de las sesiones de estiramiento y recuperación, esto evitará que sufras molestias en tus músculos y/o articulaciones. De 24 a 48 horas después de la carrera, realiza caminatas suaves o trotes suaves para acelerar el proceso de recuperación.
Si sientes molestias, dolores o punzadas en cualquier parte del cuerpo, debes dirigirte inmediatamente al servicio de salud propio de la carrera y estás obligado a retirarte de la misma.
EN CASO EMERGENCIADE
Mantén la calma y tranquilizate.
Identifica las salidas de emergencia. Atiende las indicaciones que la organización emitirá en cualquier caso. Brinda prioridad a niños y ancianos.
Escucha, atiende y respeta las indicaciones de los cuerpos de seguridad, salud y organización del evento.Recuerda auxiliar a otros corredores que presenten problemas de salud en el camino, dando información inmediata a logística, salud, policía u organización del evento, o llama al 123.
Consumo de bebidas alcohólicas y sustancias psicoactivas de cualquier tipo.
Llevar dispositivos aéreos, drones, globos inflados con helio u objetos que obstaculicen la visión de los demás atletas.
Evita el día de la carrera Calle
META ACCESO
Llevar y colocar cualquier elemento publicitario de marcas que no se encuentren
Porte de armas, objetos cortopunzantes, materiales inflamables u otros ítems que se puedan usar como arma y/o sean potencialmente peligrosos. Llevar empaques largos, así como maletas de viaje, sábanas y banderas superiores en tamaño a 1 x 2 mts. ; tiendas de campaña, mesas o sillas de cualquier tipo.
Portar contenedores de vidrio.
No guardes objetos de valor en el Guardarropa, la organización no se hace responsable por ningún tipo de perdida
Revisa que tu bolsa esté marcada con su número de competencia
Al costado occidental de la plazoleta, encontrarás el guardarropa ENVÍA.
Identificados con las letras del abecedario, los puntos de encuentro se ubican al costado oriental de la Plaza de Eventos del Parque Simón Bolívar. Allí podrás encontrarte con tu familia y con otros corredores.
Puntos de encuentro
Reclama las bolsas antes de las 2:00 p.m. del mismo día de la carrera De lo contrario, los objetos serán trasladados a las oficinas de Correcaminos de Colombia (Calle 86B # 15-22 oficina 301) hasta el 14 de Octubre de 2022, día en el cuál, serán donadas a una entidad de beneficencia.
GUARDARROPA Calle63 ENCUENTRODEPUNTO ABCENCUENTRODEPUNTO DEFENCUENTRODEPUNTO HGIENCUENTRODEPUNTO KJLENCUENTRODEPUNTO MNOENCUENTRODEPUNTO UTV ENCUENTRODEPUNTO QPRSENCUENTRODEPUNTO WXYZ
