ضــــــد لنـــعـمـــــل لنعش حياة صحية
السكري ُ
العدد | 3يناير 2016
لياقة لحياة أفضل
فحص العين
يثبت يوسف محمد نور أبو خارمة أن الحياة الصحية والنشيطة مع اإلصابة بالسكري أمر ممكن
لماذا يجب أن نقوم بذلك
ارفع
تمارين الوزن أعرف كيف
تحسب حساب الكربوهيدرات
5نصائح سريعة
كيف تستخدم قلم األنسولين
سختك ن مجانية ال
ال تدع السكري يجعلك تتخلى عن أحالمك استخدم الرمز QR لمشاهدة المجلة عبر االنترنت
خافيير ميجاس ،عضو فريق نوفو نورديسك لركوب الدراجات مصاب بالنوع األول من السكري اﻟﺸﺮﻛﺎء اﻻﺳﺘﺮاﺗﻴﺠﻴﻮن
السكري 1 يناير 2016لنعمل ضد ُ
أهميـــة العمــل ضد السكـري يؤثر السكري
على عدد متزايد من األشخاص.
في قطر: % 16.7
من البالغين مصابون بالسكري
في منطقة الشرق األوسط وشمال أفريقيا:
2
4من كل 10
% 40
من المرضى اليعرفون انهم مصابون بالسكري
2
% 5.8
من البالغين في قطر يعانون من أعراض ما قبل السكري ويواجهون 2 خطر اإلصابة بالسكري
تتزايد أعداد األشخاص الذين يعانون من السكري إىل حد يصل إىل دق ناقوس اخلطر يف قطر ومنطقة الرشق األوسط وشامل أفريقيا. إنه من اهلام اكتشاف السكري يف مراحله األوىل قبل أن تتطور املضاعفات .وهذا سبب أمهية الكشف.
دكتور حممد بن محد بن جاسم ال ثاين ،مدير إدارة الصحة العامة، املجلس األعىل للصحة
بالغين يعانون من السكري
عدد قليل جدا من هؤالء المصابين يتحكمون في السكري بطريقة ناجحة باستخدام ”قاعدة األنصاف” (الشكل أدناه) ،من المحتمل أن تُ قدر أعداد المصابون بالسكري وعدد من سيتلقون العالج الذي يحتاجونه ونسبة من سيستمرون في المحافظة على معدالت جيدة لسكر الدم وتجنب المضاعفات. %100 %59
%47 %19
أشخاص يعانون من 2 بالسكري
أشخاص مشخصون 2 بالسكري
%13
أشخاص أشخاص أشخاص مشخصون مشخصون مشخصون بالسكري ويتلقون بالسكري ويحققون بالسكري ويتجنبون 4 3 3 المضاعفات األهداف الرعاية
1. International Diabetes Federation, IDF Diabetes Atlas update poster, 7th ed. Brussels, Belgium: International Diabetes Federation; 2015 2. International Diabetes Federation, IDF Diabetes Atlas update poster, 6th ed. Brussels, Belgium. 2013 3. Bener et al. (2012) Does good clinical practice at the primary care improve the outcome care for diabetes patients? Gender differences, Primary Care Diabetes 6: 285–92 4. Elshafei et al. (2011), Prevalence and determinants of diabetic retinopathy among persons ±40 years of age with diabetes in Qatar: a community-based survey, Eur J Opthalmol 21 (1): 39–47 Due to scarce literature on diabetes-related complications in Qatar, recent literature on diabetic retinopathy has been used as a reference point for complications.
السكري” السكري :مدير المشروع هيرلوف نيس تومسون المدير المساعد للمشروع :أدهم سالم نُ شرت بالتعاون مع”لنعمل ضد ُ لنعمل ضد ُ وشركائنا المجلس األعلى للصحة ،ومؤسسة حمد الطبية ،ومؤسسة الرعاية الصحية األولية ،والجمعية القطرية للسكري ،وميرسك قطر للبترول، ونوفو نورديسك .دار النشر الست مايل في الدنمارك .مدير الحساب كريغ لودفيغ ،المحرر نيكول مكريدي ،المدير الفني ناتاشا جونسون السكري .جميع الحقوق محفوظة .في حين أنه تم اتخاذ الصور istockphoto.com,Wikipedia,freepik.comحقوق الطبع والنشر© لبرنامج لنعمل ضد ُ جميع االحتياطات الالزمة لضمان دقة المعلومات،ال يتحمل المحرر والناشر ودار النشرالمسؤولية القانونية عن أي أخطاء أو إصابات أو تلف قد ينشأ.
السكري يناير 2016 لنعمل ضد ُ
1
*
ضــــــد لنـــعـمـــــل
السكري ُ
مضمون العدد جمتمع السكري 2
أخبار المجتمع
3
كلمة المحررين
13
كُن على علم بمجتمع السكري الخاص بك وتفاعل معه.
يعد األنسولين ذو فعالية عالية في التحكم بمستويات السكر في الدم.اسأل طبيبك عن أفضل خطة عالجية لك.
يمكن أن تساعد تمارين األوزان على تحسين حساسية خاليا الجسم لألنسولين. عضوا في الصالة قم بالتسجيل لتصبح ً الرياضية بالجمعية القطرية للسكري.
4
عاما من اإلبداع في عالج السكري ً 95
5
اسأل الخبراء
دراج محترف تم تشخيصه إن خافيير ميجاس َّ ً مراهقا. بالسكري من النوع األول حين كان اقرأ المقابلة.
6
21
ﺿــــــﺪ ﻟﻨـــﻌـﻤـــــﻞ
ﻓﺤﺺ اﻟﻌﻴﻦ
ارﻓﻊ
ﺗﻤﺎرﻳﻦ اﻟﻮزن أﻋﺮف ﻛﻴﻒ
ﺗﺤﺴﺐ ﺣﺴﺎب اﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪرات
5ﻧﺼﺎﺋﺢ ﺳﺮﻳﻌﺔ
المصور جاالن صورة الغالف يوسف محمد نور أبو خارمه تصوير في الموقع الجمعية القطرية للسكري
ﺴﺨﺘﻚ ﻧ ﻟﻤﺠﺎﻧﻴﺔ ا
ﻻ ﺗﺪع اﻟﺴﻜﺮي ﻳﺠﻌﻠﻚ ﺗﺘﺨﻠﻰ ﻋﻦ أﺣﻼﻣﻚ اﺳﺘﺨﺪم اﻟﺮﻣﺰ QR ﻟﻤﺸﺎﻫﺪة اﻟﻤﺠﻠﺔ ﻋﺒﺮ اﻻﻧﺘﺮﻧﺖ
نشط وذو لياقة بدنية مع أنه مصاب بالنوع األول من السكري
صحتك
12
13
حترك أكثر وتناول طعام ًا صحي ًا ارفع!
17
حساب الكربوهيدرات
21
تعرف على الحقائق. تعلم كيفية استخدام قلم األنسولين.
تحكم أفضل في سكر الدم مع تمارين قوة التحمل. تحكم في ما تتناوله من الكربوهيدرات.
السكري من النوع األول
مقابلة :خافيير ميجاس
حصل فريق نوفو نورديسك لقيادة الدراجات على أفضل جائزة في فعالية الواليات المتحدة األمريكية لتحدي المحترفين.
ﻛﻴﻒ ﺗﺴﺘﺨﺪم ﻗﻠﻢ اﻷﻧﺴﻮﻟﻴﻦ
الغالف
يوسف محمد نور أبو خارمه
5نصائح سريعة حول استخدام قلم األنسولين
ﻟﻴﺎﻗﺔ ﻟﺤﻴﺎة أﻓﻀﻞ
ﻟﻤﺎذا ﻳﺠﺐ أن ﻧﻘﻮم ﺑﺬﻟﻚ
ميزة
10
ﻟﻨﻌﺶ ﺣﻴﺎة ﺻﺤﻴﺔ
اﻟﺴﻜﺮي ُ
أنت تسأل ،ونحن نٌ جيب.
السكري وعيناك
اﻟﻌﺪد | 3ﻧﻮﻓﻤﺒﺮ /ﺗﺸﺮﻳﻦ اﻟﺜﺎﻧﻲ 2015
ﻳﺜﺒﺖ ﻳﻮﺳﻒ ﻣﺤﻤﺪ ﻧﻮر أﺑﻮ ﺧﺎرﻣﺔ أن اﻟﺤﻴﺎة اﻟﺼﺤﻴﺔ واﻟﻨﺸﻴﻄﺔ ﻣﻊ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺴﻜﺮي أﻣﺮ ﻣﻤﻜﻦ
أهم العالمات الفارقة التي أدت لتطوير عالج السكري.
ﺧﺎﻓﻴﻴﺮ ﻣﻴﺠﺎس ،ﻋﻀﻮ ﻓﺮﻳﻖ ﻧﻮﻓﻮ ﻧﻮردﻳﺴﻚ ﻟﺮﻛﻮب اﻟﺪراﺟﺎت ﻣﺼﺎب ﺑﺎﻟﻨﻮع اﻷول ﻣﻦ اﻟﺴﻜﺮي اﻟﺸﺮﻛﺎء اﻻﺳﺘﺮاﺗﻴﺠﻴﻮن
اﻟﺴﻜﺮي 1 ﻧﻮﻓﻤﺒﺮ /ﺗﺸﺮﻳﻦ اﻟﺜﺎﻧﻲ 2015ﻟﻨﻌﻤﻞ ﺿﺪ ُ
هل لديك استفسار؟ تواصل معنا!
تفضلوا بزيارة الموقع اإللكتروني www.acton-on-diabetes.qaلالشتراك وتلقي الرسائل عبر البريد الكتروني وتزويدك برابط لكل عدد جديد .البريد الكترونيmagazine@aodnews.com :
السكري 1 يناير 2016لنعمل ضد ُ
الس ــكري مجتمع ُ
أخبــــار الـــمجتمــــع كن على علم واشترك.
احصل على لقاح األنفلونزا الخاص بك
ً مصابا ُيوصى بشدة أخذ لقاح األنفلونزا السنوي إذا كنت يعرضك السكري الحتماالت أكبر لإلصابة بالسكري،حيث ُ باألنفلونزا ،خاصة إذا لم يكن مستوى السكري لديك منضبطا .فمن الضروري الحصول على حقنة األنفلونزا ً ً مصابا بالسكري ،حيث يمكِ نك اللقاح من تقليل عندما تكون مخاطر اإلصابة بفيروس األنفلونزا. ما هي األنفلونزا؟
14نوفمبر /تشرين الثاني هو اليوم العالمي لمرض السكري
بقيادة االتحاد العالمي لمرض السكري، يوحد اليوم العالمي للسكري مجتمع السكري حول العالم بهدف التوعية ضد السكري .تابع الصحافة للحصول على المزيد من التفاصيل حول العمل ضد السكري وأنشطة الشركاء.
األنفلونزا هي التهاب فيروسي شديد العدوى ينتشر بسبب السعال والعطس. وتتضمن أعراضها :درجة حرارة مرتفعة (حمى) ورشح والتهاب في الحنجرة وألم في العضالت وصداع وسعال وشعور بالتعب. من أين أحصل على لقاح األنفلونزا
من مركز السكري الوطني أو من مقدم الرعاية الطبية لك.
هل تعلم؟
ُيقام اليوم العاملي للسكري يف 14نوفمرب/ترشين الثاين من كل عام لالحتفال بمولد فريدريك بانتج ،الذي ساهم يف اكتشاف األنسولني يف عام 1922 مع تشارلز بيست.
قم بتحميل صور اليوم العالمي للسكري!
استخدم الرمز QRأو URLلنشر صورك على موقع االتحاد العالمي: idf.org/wdd-index
السكري يناير 2016 2لنعمل ضد ُ
اليوم العالمي للسكري في مدينة كركوك ،العراق
الس ــكري مجتمع ُ
كلمــة محرري ا لــمجـلــة
عالج السكري: ليس األنسولني فقط
ا
لعالج الناجح للسكري يؤدي إلى التحكم بصورة جيدة في مستويات السكر في الدم ويشكل ً ً ايجابيا على الصحة على المدى البعيد. فرقا وإن عالج السكري بصورة متوازنة يمكن أن يساعد على التعايش مع السكري بنوعيه األول والثاني وبدون مضاعفات.
ويختلف العالج باختالف الفرد المصاب بالسكري. ويعتبر نوع السكري وصحتك وتاريخك المرضي من العوامل التي يضعها طبيبك في االعتبار حين يحدد لك الخطة العالجية .ولكن ،يتضمن العالج بصورة نموذجية التحكم في التغذية وممارسة التمارين الرياضية وقياس مستوى السكر في الدم في المنزل ،وفي بعض الحاالت تناول األدوية التي تؤخذ عن طريق الفم و /أو األنسولين.
ألن األنسولين يؤخذ عن طريق الحقن ،فقد تكون لديك مخاوف منه ولكن ،األنسولين هو أكثر العالجات الفعالة لجعل مستويات سكر الدم في مستوياتها المستهدفة ،وبالتالي ،تقليل مخاطر المضاعفات الصحية المستقبلية .باإلضافة لذلك ضع في اعتبارك أن الكثير من األشخاص حول العالم يستخدمون األنسولين ومازالوا يعيشون حياة طبيعية ونشطة (انظر ملف الغالف). ومن األمور الهامة لنجاح الخطة العالجية للسكري، العمل مع طبيبك ومقدمي الرعاية الصحية إليجاد- خطة عالجية تناسبك ومن ثم المحافظة عليها. كل التوفيق!
دكتورة /والء فتاح محمود الجيتجي (المجلس األعلى للصحة) | دكتور /عبد الله الحمق ،كاتي نحاس (مؤسسة قطر) منال ُمسلم عثمان ،جوانا بتلر (مؤسسة حمد الطبية) | هاللية أحمد (مؤسسة الرعاية الصحية األولية)
فيسبو ك
https://www.facebook.com/Actionondiabetes
تويتر
https://twitter.com/Action_Diabetes
يوتيوب
اتصل بنا
https://www.youtube.com/user/ActiononDiabetes السكري 3 يناير 2016لنعمل ضد ُ
95 الس ــكري مجتمع ُ
عاما من االبتكار ً يف عالج السكري
يحتاج جميع مرضى السكري من النوع األول وبعض المرضى من النوع الثاني ،لجرعات األنسولين للتحكم في مستويات السكر في الدم .على الرغم من ذلك فإن األنسولين الحيواني – أول عقار فعال لعالج مرضى السكري – تم اكتشافه منذ أقل من مائة عام.
عرشينات القرن العرشين
استخلص الطبيب فريدريك بانتج ،ومساعده الطبيب تشارلز بيست ،بنجاح األنسولين من بنكرياس كلب .وقد أدى ذلك االكتشاف إلى اإلنتاج التجاري لألنسولين عام .1923
مخسينات القرن العرشين
ثالثينات القرن العرشين
بعد مرور ِعقد من الزمان أصبح األنسولين الم َّصنِ عون بتطوير متوافرا للعامة ،وقام ُ ً مجموعة متنوعة من األنسولين بطيء المفعول ،أول منتج كان بروتامين أنسولين.
أربعينات القرن العرشين
الحظ الباحثون أن بعض مرضى السكر ما زالت أجسامهم تقوم بإنتاج بعض األنسولين ،فقام العلماء بتعريف ”السكري المعتمد على األنسولين” (النوع األول) و”السكري غير المعتمد على األنسولين” (النوع الثاني).
تم تصميم ُحقن أنسولين معيارية ووضعها قيد اإلنتاج.
ستينات القرن العرشين
الجلوكاجون هو هرمون ُينتجه البنكرياس ويعمل على رفع مستويات سكر الدم المنخفضة ،أصبح يعد كعالج لحاالت االنخفاض الشديد في مستوى سكر الدم.
سبعينات القرن العرشين
تم تطوير الجلوكوميتر وهو جهاز طبي لتحديد مستوى السكر في الدم. وتم إختراع مضخة األنسولين.
األلفية الثانية
تم ابتكار األنسولين طويل المدى ،والذي يتحكم في سكر الدم بصورة مستمرة طوال اليوم أو لفترة أطول. السكري يناير 2016 4لنعمل ضد ُ
ثامنينات القرن العرشين
توافرت أول أقالم أنسولين تم سهل حقن األنسولين تصنيعها ،مما ّ ألن األقالم جمعت الدواء والحقنة في وحدة سهلة الحمل.
بعد عام ألفني وعرشة
اكتشاف عالج جديد للسكري من النوع الثاني يسمى GLP-1 Agonistsوهو شبيه لهرمون تفرزه ً ً أيضا طبيعيا .هذا العالج المعدة يساعد على فقدان الوزن الزائد.
تسعينات القرن العرشين
تُ ظهر التجارب الطبية أن المحافظة على مستويات السكر في الدم قريبة من الطبيعية بقدر اإلمكان تعمل على تأخير اإلصابة بالمضاعفات المصاحبة للسكري مثل مضاعفات العيون والكلى واألعصاب والحد من تطورها.
أسئلة وأجوبة أســأل الخبراء الس ــكري مجتمع ُ
هل يعني ا لتشخيص بالسكري أنه علي يتوجب َّ أخذ جرعات األنسولين؟
إذا كنت تعاني من السكري من النوع الثاني ،قد تضطر إلى أخذ جرعات األنسولين ،وهذا يعتمد على عوامل متعددة .إذا تحققت السيطرة الكاملة على سكر الدم من خالل األدوية التي يتم تناولها عن طريق الفم والحمية الصحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ،فقد يتمكن مريض السكري من النوع الثاني من تجنب حقن األنسولين. ولكنُ ،يعتبر األنسولين أكثر العالجات الفعالة المتوافرة لتقليل االرتفاع الشديد في سكر الدم ،وتقليل مخاطر المضاعفات مثل اإلصابة باألزمات القلبية والجلطات الدماغية وأمراض الكُلى والعمى وبتر األعضاء.
الخبراء الذين نطرح عليهم األسئلة
هل من اآلمن السفر وأنا ُمصاب بالسكري؟
مع التخطيط المناسب ،يمكنك االستمتاع بـالسفر ألماكن جديدة أو زيارة العائلة واألصدقاء .وسوف تساعدك تلك المعلومات ً مستعدا: لتكون قم بإجراء فحص طبي قبل السفر للتأكد من أن السكري متحكم به. اجلب معك مزيد من األدوية للتأكد من أن الكميات كافية في حال أصبحت فترة السفر طويلة. احمل وصفة طبية معك من طبيبك لألنسولين أو األدوية التي يتم ً تحسبا للطوارئ. تناولها عن طريق الفم ناقش احتياجاتك لألنسولين وتغيير الوقت مع طبيبك أو مثقف السكري لتعديل جرعتك إذا ما احتاج األمر. احمل وجبات خفيفة وعالج هبوط السكر .يمكن أن تفاجأ بانخفاض سكر الدم في أي وقت ،وقد ال تتمكن من الحصول بسهولة على الطعام أثناء السفر. احمل معك بطاقة تعريفية بأنك ُمصاب بالسكري ويجب أن تكون معك طوال الوقت. دكتورة سامية العبد الله استشاري اول لطب األسرة في مؤسسة الرعاية الصحية األولية.
دكتورة أمل مصطفى أدم المنسقة الطبية في الجمعية القطرية للسكري.
هل لديك أي سؤال؟
راسلنا على البريد اإللكترونيqatardiabetes@qf.org.qa :
السكري 5 يناير 2016لنعمل ضد ُ
قصــة الغالف
السكري يناير 2016 6لنعمل ضد ُ
قصــة الغالف
لياقة حلياة أفضل إن السكري حالة مزمنة تستمر طوال العمر ويمكن أن تؤدي إلى عواقب صحية خطيرة .ولكن ،مع الرعاية الصحية والتحكم ،يمكن للمصابين بالسكري أن يعيشوا حياة صحية مفعمة بالنشاط .كما أثبت يوسف عاما وهو طالب ومصاب محمد نور أبو خارمه ،الالئق جسديا ذو الً 23 ً بالسكري من النوع األول. يدرس يوسف التمريض في جامعة كالجاري في قطر. تم تشخيصه بمرض السكري في عمر 8سنوات، وقد أمضى يوسف معظم حياته في تعلم كيفية التعامل مع حالته الصحية .كان للتعايش مع السكري كبير في روتين حياته اليومية واختياراته الحياتية، دور ٌ ٌ بما في ذلك قراره دراسة التمريض. يقول يوسف” ،لقد كان تشخيصي بالسكري من النوع األول أحد أسباب اختياري لدراسة التمريض ألنني أريد خدمة مجتمعي”. التشخيص باإلصابة بمرض السكري من النوع األول ً والديه والداه صغيرا ،شعر طفال عندما كان يوسف ً َّ بالقلق عندما بدأ في التبول بصورة مستمرة متكررة ً غالبا .كما كانت تنتابه نوبات ويشعر مع شعوره بالعطش دوار وتظهر عليه عالمات التعب واإلعياء والنُ عاس وعدم وضوح الرؤية .ونتيجة لتلك األعراض ،اصطحبه والده إلى أحد مراكز الرعاية الصحية األولية إلجراء فحص طبي حيث تم تشخيصه بالسكري من النوع األول. يقول يوسف :في البداية كانوا يشعرون باالنزعاج ي حالتي والقلق ،ولكن” ،بمرور الوقت تقبل والد َّ غيرت وتعايشا معها بطريقة متفهمة وإيجابية ألنها َّ أسلوب حياتنا إلى حياة صحية .لقد تغير كل شيء: نوع الطعام الذي نتناوله ،كيفية طهوه ووقت تناوله. ً جزءا من حياتنا”. وبدأت عائلتي بممارسة الرياضة وجعلها
السكري 7 يناير 2016لنعمل ضد ُ
قصــة الغالف التحكم في السكري باستخدام األنسولين ال يستطيع جسم المصابين بالسكري من النوع األول إفراز األنسولين .ولذلك،يحقن يوسف نفسه باألنسولين بعد كل وجبة .ويشرح ذلك ً قائل” ،تعلمت كيفية التحكم في مستويات ي من خالل التجربة والتعامل السكر في الدم لد َّ ً قائل” ،كان من الصعب في مع حالتي ”.ويعترف البداية أن أقيس مستويات السكر في الدم من ثالث إلى أربع مرات في اليوم وأن أتحكم بالجرعة المناسبة من األنسولين ألن ذلك يمكن أن يكون مجهدا من الناحية النفسية ”.ويقول ”ولكن، أمرا ً أخيرا ،أصبح األمر أكثر سهولة ،واآلن مع الخبرة، ُأتقن تنظيم مستويات السكر في الدم”. ً تماما كمية األنسولين التي اليوم ،يعرف يوسف سيحتاجها جسمه للحفاظ على مستويات السكر ً وفقا لكمية في الدم في إطار المعدل الطبيعي، الكربوهيدرات التي يتناولها.
ً ً كبيرا له داعما لقد كانت عائلته ،وخاصة والدته، في حياته في التحكم اليومي في حالته. ممارسة التمارين الرياضية ومرض السكري ً هاما في حياة يوسف. مازال النشاط البدني جانبأ هو اآلن عضو في الصالة الرياضية التابعة للجمعية القطرية للسكري في الدوحة .ويخبرنا قائال ”أتمرن في الصالة الرياضية من أربع إلى ً خمس مرات باألسبوع وألعب كرة القدم مع فريق الجامعة” وأحيانً ا يقوم بالسباحة كنوع من التمرين ويستمتع للغاية بممارسة رقصة الفلكلور الفلسطيني (الدبكة) مع الفرقة التقليدية. يمكن أن يحدث انخفاض في مستويات السكر في الدم عند ممارسته للنشاط البدني. وكإجراء احتياطي ،فإنه يجلب معه عصير ُمحلى ويتوقف عن التمرين إذا ما شعر باإلعياء أو الضعف.
نصيحتي ملن يعانون من السكري يتعاملوا مع األمر بروية :تعايشوا مع حالتكم الصحية بطريقة مهنية .تعلموا عن األنسولني واعرفوا اجلرعة املناسبة ومتى وأين تقومون بحقن أنفسكم .افحصوا دائمأ مستوى السكر يف الدم لديكم ،تناولوا األطعمة الصحية ومارسوا الرياضة وجتنبوا تدخني السجائر ورشب الكحول وحتكموا يف عوامل الضغط النفيس. يوسف حممد نور أبو خارمه
السكري يناير 2016 8لنعمل ضد ُ
السالمة في مكان العمل
كجزء من برنامج لنعمل ضد الســـكري، وضعت نفذت شـــركة ميرسك قطر ً برنامجا للوعي الصحي للبتـــرول للموظفين ،وهـــو يتضمن إدخال اللياقة للموظفين من خالل المشـــاركة في يوم الرياضة الوطني. فحص السكري في مكان العمل تُ عد حملة فحص السكري في مكان العمل مبادرة للعمل ضد السكري لزيادة وعي الموظفين بالحالة وبعوامل موظفا في الحافلة ً الخطورة.فخالل أسبوع تم فحص 587 المخصصة لفحص السكري خارج مكاتب شركة ميرسك قطر للبترول وتم اكتشاف 11منهم ليسوا على علم بمستوى السكر المرتفع لديهم ،وفي فعالية يوم الرياضة الوطني لدى الشركة ،تمكن الموظفون وعوائلهم من زيارة الحافلة إلجراء فحص السكر والتزود بالنصائح الصحية. تشجيع الصحة اإليجابية تدعم شركة ميرسك قطر للبترول الموظفين للعيش بأسلوب حياة صحي عن طريق: • تقديم محاضرات تخص الصحة • تقديم خصومات خاصة على صالة الرياضة • تنظيم أنشطة رياضية عائلية بعد ساعات العمل • توفير وجبات صحية في الكافيتيريا • عمل مسح للسكري في مكان العمل • إسداء النصح بشأن العناية بالسكري وعوامل الخطورة لإلصابة به.
كارال ريدريجز ،ممرضة ،تم تصويرها في حافلة السكري لنعمل ضد السكري في فعالية المركز الرئيسي لشركة ميرسك للبترول بشأن يوم الرياضة .منطقة الطموح.
السكري 9 يناير 2016لنعمل ضد ُ
صحتك
عـــينـــا ك ومرض السكـــري يمكن أن يتســـبب سكر الدم المرتفع باإلضـــرار بعينيك .ومن المضاعفات الشـــائعة للســـكر غير المتحكم فيه مرض اعتالل الشـــبكية الناتج عن السكري. وإذا تـــم تركه دون عالج فإنه يمكن أن ُيؤدي إلـــى فقدان البصر أو العمى. ولهـــذا فإنه من الضروري إجراء فحوص لعينيـــك بصورة منتظمة. كيف تعمل عيناك من المهم أن تعرف كيف تعمل أجزاء العين واألضرار التي يسببها السكري بعينيك .تُ سمى مقدمة أعيننا (الجزء الذي ننظر من خالله) ”العدسات” .وتوجد ”الشبكية” خلف مقلة العين .يتم توجيه الضوء القادم من خالل العدسات إلى داخل الشبكية .وتعمل الشبكية على تحويل جزيئات الضوء إلى إشارات كهربائية .ثم تنتقل تلك اإلشارات إلى دماغك حيث يتم إنتاج الصور التي تراها .يكون الضرر الذي ُيصيب شبكية العين أكثر ً شيوعا لدى المصابين بالسكري. خطورة وأكثر
المياه البيضاء (كتاراكت) تُ عتبر المياه البيضاء من األعراض الشائعة للتقدم بالعمر حيث تصبح عدسات العين الشفافة معتمة وتحجب الضوء .ويكون المصابون بالسكري أكثر عرضة بـنسبة % 60لإلصابة باضطراب العين وفي أعمار مبكرة ،وتزداد المياه البيضاء لديهم في مدة قصيرة. المياه الزرقاء (جلوكوما) كذلك يعد المصابون بالسكري من النوع الثاني أكثر عرضة بـنسبة % 40لإلصابة بمرض آخر شائع في العيون وهو المياه الزرقاء (الجلوكوما). تحدث المياه الزرقاء (الجلوكوما) بسبب زيادة في ضغط السائل داخل مقلة العين .ويقلل هذا الضغط من تدفق الدم إلى الشبكية والعصب البصري، مما يتسبب في حدوث ضرر بشكل بطيء .ويؤدي هذا الضرر إلى فقدان الرؤية بشكل تدريجي لكنه دائم. الجمعية األمريكية لمضاعفات العين الناتجة عن السكري.
اعتالل الشبكية الناتج عن مرض السكري ينتج هذا الضرر لألوعية الدموية في العين وشبكية العين بسبب السكري .الشبكية هي طبقة من الخاليا العصبية الحساسة للضوء يغذيها شبكة من األوعية الدموية الصغيرة .ويحتاج هذا النسيج الحي للتزود الجيد بالدم ً صحيا .عند اإلصابة بالسكري ،فإنه يضر بشكل ليبقى أساسي األوعية الدموية للشبكية التي يمكن أن تتسبب في حدوث المشكالت .يمكن أن تصبح األوعية الدموية مرشحة أو مغلقة أو ضيقة للغاية بحيث ال تسمح بعبور ِ ما يكفي من الدم. السكري يناير 2016 10لنعمل ضد ُ
ُيعترب مرض اعتالل الشبكية الناتج عن السكري أكثر مضاعفات السكري شيوع ًا يف قطر. Zirie, M.A., Yousef, M.F., & Al Mashaly, A. (2003). Complications of diabetes mellitus among patients attending outpatient clinics in Qatar. Qatar Medical Journal, 12(2), 129-132.
صحتك الشبكية هي طبقة رقيقة من النسيج العصبي توجد خلف العين .وهي حساسة للضوء ،هذا يسمح لها بقبول ما تراه من صور .ويتم تغذية الشبكية عن طريق األوعية الدموية الصغيرة في عينك وتعتمد على تدفق الدم هذا لكي تعمل بفاعلية.
البقعة ،في منتصف الشبكية ،هي المسئولة عن الرؤية المركزية التفصيلية – الرؤية المركزة المطلوبة للقراءة أو وضع الخيط في إبرة، على سبيل المثال.
عدسة العين هي نسيج شفاف يتم من خالله تركيز الصور على الشبكية.
والجسم الزجاجي هو مادة شفافة تشبه الجيلي تمأل العين وتتصل بالشبكية.
تنتقل اإلشارات الموجودة على الشبكية إلى الدماغ خالل
العصب البصري بحيث يمكنك تأويل ما تراه.
ُتعترب مشكالت العني الناجتة عن السكري أكثر األسباب شيوع ًا لإلصابة بالعمى عند األشخاص يف سن العمل .يعترب الفحص الدوري عند طبيب العيون أمر ًا هام ًا لتجنب فقدان البرص. األضرار الالحقة بالعينين الناتجة عن مرض السكري قد ال تتمكن من منع األضرار الالحقة بالعين بشكل كامل، ولكن بالتأكيد يمكنك القيام بالكثير من أجل تقليل فرص حدوث ذلك .أصبح هناك تطور في كيفية منع األضرار الالحقة بالعين الناتجة عن مرض السكري أو معالجتها ،كما يمكن وقف األضرار الحالية أو الحد من تطورها. ً مبكرا عن حدوث أضرار بالعين ناتجة عن مرض يجب الكشف السكري ليتم منعها أو عالجها بنجاح .وإذا تم اكتشاف األضرار ً متأخرا قد ال يكون هناك ما يتوجب عمله إلنقاذ بصرك.
كيف يمكنك تأخير أو منع حدوث ضرر للعين • قم بإجراء فحص دوري كامل للعين • بلغ طبيبك بأي تغييرات في رؤيتك بصورة عاجلة وفورية • أقلع عن التدخين (يتسبب التدخين في اإلضرار باألوعية الدموية) تأكد من المحافظة على صحتك: • مستويات سكر الدم • ضغط الدم (ضغط الدم المرتفع ُيزيد من مشكالت العين) • مستويات الكوليسترول
السكري 11 يناير 2016لنعمل ضد ُ
صحتك
5
نصائح رسيعة حول استخدام قلم األنسولني
لعقـــود طويلة ،كان الحقن باألنســـولين يتطلب حقنة وقارورة، ولكن اآلن الكثير من األشـــخاص المصابين بالســـكري يفضلون استخدام قلم األنسولين.
ً ً مريحا ألنهم دمجوا الدواء والمحقنة في وحدة واحدة أمرا يمكن أن يجعل قلم األنسولين من الحقن سهلة الحمل .يوجد عدد من العالمات التجارية المختلفة والنماذج المتوافرة ،ولكن معظم أقالم األنسولين إما :أقالم ُيعاد استخدامها أو أقالم تستخدم لمرة واحدة.
1
قم بإزالة الغطاء الواقي وقم بوضع إبرة القلم أعلى القلم.
2
يمكن محله وسهل االستخدام. هل قلم األنسولني مناسب لك؟ حتدث مع مقدم الرعاية الصحية اخلاص بك.
3
قم بضغط اجلرعة املوصوفة لك من طبيبك.
ً دائما بإعداد قلم األنسولين قم الخاص بك قبل كل حقن .قم بتحديد وحدتين على القلم واضغط الزر في الهواءُ .يسمى هذا ”حقنة الهواء” أو ”اإلعداد” ،وهي خطوة هامة إلزالة أي فقاعات هوائية والتأكد من أن إبرة القلم تعمل بصورة جيدة.
استخدم رمز QR لمشاهدة مقطع فيديو بتعليمات سهلة اإلتباع حول كيفية استخدام قلم األنسولين.
السكري يناير 2016 12لنعمل ضد ُ
4
5
قم بحقن األنسولين في المكان الذي تناقشت فيه مع طبيبك .قم بالضغط على زر الجرعة لتوصيل األنسولين. عندما يكون المقبض في طريقه لألسفل ،قم بالعد حتى عشرة ثم اسحب اإلبرة من جلدك.
قم بإزالة اإلبرة بعد كل حقن وختلص منها بصورة مالئمة .قم بإعادة الغطاء للقلم حتى جرعتك التالية.
تحــرك أكثر
ارفع! تُ عتبـــر تمارين القوة طريقة رائعة للتحكم بــــالسكري ويجـــب إضافتها إلى خطـــة التدريب الخاصة بك. فيما يلي لمـــاذا وكيف يمكنك البدء.
السكري 13 يناير 2016لنعمل ضد ُ
تحــرك أكثر
نصيحة للسالمة راقب مستويات سكر الدم لديك قبل وبعد ممارسة التامرين الرياضية (وخالهلا إذا اقتضت الرضورة) لتجنب االرتفاع واالنخفاض احلاد لسكر الدم.
لتمارين القوة ،خاصة إذا كانت مع تمارين القلب أو التمارين الرياضية الهوائية، لها تأثير إيجابي على المدى الطويل في المحافظة على مستويات السكر في الدم لدى األشخاص الذين يعانون من مرض السكري. استخدم عضالتك إذا لم تكن قد قمت بأداء تمارين القوة من قبل ،ابدأ ببطء وال تحاول المبالغة في القيام بها .إن الزيادة المنتظمة هي المفتاح .على سبيل المثال ،عند القيام ً وزنا بالتمارين التي تضم رفع أثقال ،اختر يمكنك حمله لمرات تتراوح بين 8إلى 10 مرات .ثم استمر الستكمال 15مرة. ً دائما أرح عضالتك بين الجلسات.
السكري يناير 2016 14لنعمل ضد ُ
طرق لتحسين القوة في المنزل استخدم السلع المنزلية مثل ألطعمةالمعلبة أو قارورات المياه المعبأة للقيام بتمارين في المنزل. كما انه يمكنك ان تمارس أنشطة أخرى مثل حمل حقائب مشترياتك أو القيام ببعض أعمال المنزل الشاقة التي تُ عتبر شكل من أشكال تمارين القوة والتي يمكن أن تكون جزء من حياتك اليومية. رفع األثقال في صالة األلعاب الرياضية تعتبر آالت األوزان أو األوزان أيضا باسم ً الحرة وتُ عرف ( ،)dumbbellsأدوات يمكنك استخدامها في صالة األلعاب الرياضية لبناء العضالت والحفاظ عليها .اسأل العاملين في صالة األلعاب الرياضية عن الوزن المالئم لك حمله أو فكر في الحصول على ُمدرب شخصي لمعرفة أفضل التمارين المناسبة لك.
تحــرك أكثر تمارين رياضية لكي تبدأ فيما يلي ثالث تمارين يمكنك القيام بها إما في المنزل أو صالة األلعاب الرياضية. انخفاضات المقعد. اجلس على حافة المقعد ،ويديك خلفك. ضع راحتي يديك على الحافة ،وأصابعك تشير نحوك .أرفع أردافك وأمش بقدمك لألمام ،تأكد ِ عن المقعد من أن ركبتيك غير منحنيتين خلف أصابع قدميك .قم بثني مرفقيك ببطء مع خفض جسمك لألسفل ثم استقم. يعمل هذا على تحريك العديد من عضالت الجسم العليا ،بما في ذلك الجزء العلوي الخلفي من الذراع وأجزاء من الكتف وعضالت الصدر. قرفصاء الحائط .قف وظهرك مقابل لحائط، وقدميك على نحو قدم اثن ركبتيك وأسفل أمامكِ . ظهرك على الحائط حتى تكون في وضع مشابه ً جالسا على لما ستكونه إذا كنت كرسي .انتظر لعدة لحظات ثم ُعد إلى وضع الوقوف. دوائر .امسك األوزان في كل يد ،وتكون ذراعيك بجانبك مع رفع الراحتين ألعلى .ثبت المرفقين قم بتدوير الساعدين لتالمس األوزان كتفيك ،ثم ُعد لوضع البداية .إذا كنت ال تمتلك األوزان ،جرب ذلك التمرين باستخدام ُعلبةطعام المعلب أو قارورة المياه في كل يد .حيث تعمل تمارين الدوائر على العضلة ذات الرأسين (العضلة الموجودة في مقدمة أعلى الذراع).
% 5-3
بعد سن األربعني ،يمكن أن يفقد البالغون الذين ال يقومون بأي أنشطة ثالثة إىل مخسة باملائة من كتلة وقوة عضالهتم يف كل ِعقد.
فوائد تمارين القوة فيما يلي عدة أسباب إلدخال تمارين القوة في البرنامج الخاص بك.
االنسولين
تستخدم العضالت النشطة السكر من الدم كي تعمل، مما قد يساعد في استهالك السكر الزائد عن حاجة الجسم بصورة أكثر فعالية.
تُ ِحد من فقدان كتلة العضالت بالتقدم في العمر
تمارين القوة تساعد على بناء عضالت وعظام قوية والحفاظ عليها، وتقلل من مخاطر ترقق العظام وحدوث الكسور.
تعزز فقدان الوزن الزائد
تُ ساعد العضالت على حرق السعرات الحرارية وهذا جيد بالنسبة لفقدان الوزن ،وهو هدف للكثير من األشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني.
1. Zacker, RJ. Strength Training in Diabetes Management. Diabetes Spectrum, 18(2): 71-75. Available at: http://spectrum.diabetesjournals.org/content/18/2/71. full.pdf+html
السكري 15 يناير 2016لنعمل ضد ُ
تحــرك أكثر
انضم لصالة األلعاب الرياضية التابعة للجمعية القطرية للسكري! ساعات العمل
ً مساء إلى 8مساء. مساء و5 صباحا إلى 12 8 ً ً األثنين والخميس: ً مساء للسيدات. صباحا حتى 4 8 ً
هل تم تشخيصكم بمرض السكري بالفعل أم أنتم على المحك؟ تقدم جمعية قطر لمرض السكري خدمة االستشارات مع مثقفي مرض السكري وأطباء تغذية لمساعدتكم في التحكم بمرض السكري وعوامل المخاطرة به .كما يمكن للزائرين التسجيل في إحدى صاالت األلعاب الرياضية التابعة للجمعية. التدريب الشخصي يقوم المدربون من ذوي الخبرة في صالة األلعاب الرياضية بمساعدة األعضاء على وضع برنامج تدريبات مناسب لمستوى لياقتهم وأعمارهم وحالتهم الصحية .كما يقوم المدربون بتقديم اإلرشادات خالل الجلسة للمساعدة في تحقيق تقدم في التمارين والتأكد من سالمة المشتركين ً أيضا مناقشة أثناء استخدام األجهزة .كما يتم فوائد التمارين الرياضية وتأثيرها على سكر الدم. ما الذي تقدمه صالة األلعاب الرياضية توفر الصالة الرياضية تمارين هوائية للياقة القلبية ومجموعة متنوعة من المعدات المستخدمة لتحسين قوة التحمل. وهناك بعض المعدات مثل األوزان الخفيفة السكري يناير 2016 16لنعمل ضد ُ
والعصي الخاصة والشريط المطاطي والكرات ُ بالتمارين تستخدم غالبا في صالة األلعاب الرياضية .كما يوجد في الصالة قسم خاص للرجال وآخر للنساء. تعرف على المدرب المدرب المسؤول في الصالة هو أحمد على مصطفى مرسي والذي يحمل شهادة بكالوريوس في الرياضة ويعمل مع الجمعية القطرية للسكري ً عاما. منذ 12 فاطمة الزهراء هدوش هي مدربة مرخصة للرياضة والسباحة واأللعاب الهوائية ،ولديها خبرة في التعامل مع المصابين بالسكري لمدة عشر سنوات. أين تجدنا توجد صالة األلعاب الرياضية في الجمعية القطرية للسكري في منطقة المنتزه في الطابق األرضي. هاتف44547334 :
ً صحيا تنــاول طعامـ ًـا
إذا تم تشخيصك ً مؤخرا ،قد تتساءل لماذا تحتاج إلى الكربوهيدرات. والحقيقة أنه من بين الثالثة المغذيات األساسية في الطعام (الكربوهيدرات، البروتين ،الدهون)، تعد الكربوهيدرات ذات التأثير األكبر على سكر الدم لديك.
الكربوهيدرات السكري 17 يناير 2016لنعمل ضد ُ
ً صحيا تنــاول طعامـ ًـا ُيعتبر حساب الكربوهيدرات أحد الطرق
التي يمكنك من خاللها التحكم
فيما تتناوله للتعايش مع السكري.
معرفتك بالكربوهيدرات التي تتناولها
في وجباتك الرئيسية أو وجباتك
الخفيفة يمكن أن تساعد على زيادة وعيك بتأثير الطعام على مستوى
سكر الدم لديك.
فإن مالئمة ما تتناوله من كربوهيدرات مع دوائك ونشاطك البدني سوف يساعدك في التحكم بمستويات السكر في الدم مما يؤدي إلى تحسين نوعية حياتك وكما يحد من مضاعفات السكري على المدى البعيد.
ما هو حساب الكربوهيدرات؟ يتضمن حساب الكربوهيدرات حساب الجرامات من الكربوهيدرات المستهلكة في الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة عن طريق تحديد:
األطعمة المحتوية على الكربوهيدرات
تأتي معظم الكربوهيدرات من األطعمة النشوية والسكرية ومن األمثلة على األطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات :الحبوب والخبز واألرز والمعكرونة والبقوليات والحليب والزبادي والنشويات والخضروات والفواكه والمشروبات الغازية والكعك والحلويات.
لماذا نقوم بحساب الكربوهيدرات؟ ألن ذلك قد يساعد على:
.1اكتشاف تأثري الطعام عىل سكر الدم لديك .2إضافة املزيد من التنوع لوجباتك
األطعمة التي تعتبر من البروتينات مثل اللحوم الحمراء والبيضاء واألجبان ،والدهون مثل الزبد أو الزيوت ال تحتوي على الكربوهيدرات.
اختالف األطعمة في محتوى الكربوهيدرات بعض األطعمة تكون أعلى بالكربوهيدرات من غيرها، فعلى سبيل المثال:
تحتوي 3تمرات على الكمية ذاتها من الكربوهيدرات التي تحتوي عليها 3أكواب من الفشار. يحتوي كوب واحد من األرز على الكمية ذاتها من الكربوهيدرات التي يحتوي عليها كوب واحد من المعكرونة. يحتوي كوب واحد من العصير الطازج على كربوهيدرات (أو سكر) ضعف ما يحتويه كوب واحد من الحليب. السكري يناير 2016 18لنعمل ضد ُ
ً صحيا تنــاول طعامـ ًـا كيف يعمل حساب الكربوهيدرات؟ سوف يقوم الفريق الصحي الخاص بك بتعليمك: .1تحديد مصادر الكربوهيدرات في الطعام. .2تسجيل ما تتناوله من طعام ومشروبات في وجبة ُمختارة. .3مراقبة مستوى السكر في الدم لديك قبل تناول الوجبة وبعدها بساعتين .سوف ُيساعدك هذا على أن تقرر ما إذا كانت الكربوهيدرات في وجبتك كافية أو زائدة. .4وضع أهداف لكمية الكربوهيدرات فيكل وجبة باستخدام سجل الطعام الخاص بك.
معلومة :عندما تتعلم حساب الكربوهيدرات، قم بقياس حجم الحصة بدقة باستخدام األكواب والمالعق المعيارية كي تساعد في تدريب عينيك على كمية وحجم الحصة ويكون لديك فكرة جيدة عن األوزان واألحجام لمختلف األطعمة .كما أن قياس الطعام في المنزل يشعرك بمزيد من الراحة لتقدير أحجام وكميات الحصص من األطعمة خاصة عند تناول الطعام خارج المنزل.
كيفية قراءة البطاقة الغذائية
ً دائما بقراءة عدد وحجم الحصص في دائما ابدأ كل عبوة.
ملحوظة :من أجل المحافظة على اختيارات متنوعة من األطعمة ،سوف تتعلم طريقة استخدام قوائم األطعمة المحتوية على الكربوهيدرات لتقدير كمية الكربوهيدرات في وجباتك.
تذكر بأن كمية السعرات الحرارية والمواد الغذائية ً دائما الحصة الواحدة. المدونة تمثل قارن بعدها بين األغذية المختلفة واختر األفضل لك. احرص على اختيار األطعمة الغنية باأللياف الغذائية والكالسيوم والحديد واألطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من السكريات والدهون المشبعة والصوديوم (أو الملح).
يحتوي كوب واحد من األرز على 45جرام من الكربوهيدرات
اجعل هدفك أن تحتوي الحصة الغذائية على التالي: • أقل من 3غرام من إجمالي الدهون لكل 100غرام
يحتوي كوب واحد من الزبادي على 12جرام من الكربوهيدرات
• أقل من 1.5غرام من الدهون المشبعة لكل 100غرام • 0.2غرام من الدهون المتحولة أو المهدرجة لكل 100غرام • أقل من 5غرام من السكر لكل 100غرام • أقل من 120ملغم من الصوديوم لكل 100غرام
تحتوي برتقالة واحدة متوسطة الحجم على 15جرام من الكربوهيدرات
تذكر القيم المستهدفة لسكر الدم لديك: قبل الوجبات 130-70ملج/ديسيلتر بعد الوجبة180< :ملج/ديسيلتر
جرب هذا التطبيق!
برنامج :Diabetes in Check
يقوم بمتابعة مستويات السكر في الدم وتحديد كمية الكربوهيدرات يحتوى على قاعدة بيانات ألكثر من 800000نوع من الطعام! قم بتنزيله على األيفون وااليباد.
البطاقة الغذائية المعلومات الغذائية عدد الحصص في العبوة1 : حجم الحصة 90 :غرام الكمية في الحصة الواحدة
الكمية في 100غرام
الطاقة
218سعرة حرارية
242سعرة حرارية
البروتين
13.5غم
15غم
اجمالي الدهون
6.9غم
7.7غم
الدهون المشبعة
1.1غم
1.3غم
الدهون المهدرجة
0.016ملغم
0.017ملغم
الكوليسترول
22.9ملغم
25.4ملغم
اجمالي الكربوهيدرات
24.0غم
26.6غم
السكر
3.0غم
3.3غم
األلياف
2.6غم
2.9غم
الصوديوم
390ملغم
434ملغم
البوتاسيوم
209ملغم
232ملغم
المغنيسيوم
26.0ملغم ( % 8القيمة الغذائية)
28.9ملغم
الكالسيوم
28.7ملغم ( % 4القيمة الغذائية)
31.9ملغم
الحديد
1.0ملغم ( % 9القيمة الغذائية)
1.2ملغم
فيتامين د
1.0مايكروغرام ( %100القيمة الغذائية(
0.1مايكروغرام
المكونات :خبر خبر التوست األبيض ،وشرائح الديك الرومي المدخن والمايونيز قليل الدسم والخس والطماطم. المواد المسببة للحساسية :القمح ،البيض ،قد تحتوي على الحليب. المجلس األعلى للصحة دولة قطر.
السكري 19 يناير 2016لنعمل ضد ُ
ً صحيا تنــاول طعامـ ًـا
حقائق غذائية حجم الوجبة
١ :كوب
السعرات الحرارية 158 :كيلو سعر حراري
إلعداد: زمن ا دقيقة 30 تناولها يتم صحية كسلطة مغذية ُ
الكربوهيدرات
20 :جرام
البروتين
5 :جرام
الدهون
7.5 :جرام
المشبعة ١ :جرام الدهون ُ األلياف الغذائية
5 :جرام
الصوديوم
183 :مج
البوتاسيوم
458 :مج
تــبــولــة الحــمـــص
المكونات ½ كوب من البرغل الناعم ماء ساخن لغمر ونقع البرغل حفنتين من البقدونس الطازج مع إزالة السيقان السميكة 4مالعق كبيرة من النعناع الطازج المفروم ½ كوب من الخيار المقشر وبدون بذور ومقطع مكعبات 3ثمار بصل أخضر ،مفروم (حوالي ½ كوب) 3ثمار طماطم صغيرة مقطعة مكعبات (حوالي ½ 2كوب) ½ ثمرة فلفل حلو أحمر متوسطة وخالية من البذور ومقطعة (حوالي ½ كوب) والمصفى والمغسول المعلب ُ كوب من الحمص ُ
التعليمات .1اغسل البرغل وضعه في وعاء صغير. اسكب الماء الساخن على البرغل ً منقوعا لمدة 20دقيقة، وغطه واتركه حتى يتضاعف حجمه .قم بسكب الماء الزائد ،إن وجد ،ثم ضع البرغل في وعاء كبير. .2قم بفرم البقدونس ،وأضف البقدونس إلى البرغل وأضف باقي مكونات التبولة .قم بتغطيتها ً جانبا. واتركها
التتبيلة 3مالعق كبيرة من عصير الليمون الطازج 3مالعق كبيرة من زيت الزيتون ¼ ملعقة كبيرة ملح
ً معا بالنسبة للتتبيلة ،اخفق المكونات في وعاء صغير ،أضفها إلى التبولة؛ قم بتذوق وتعديل كمية التتبيلة .أضف المزيد من عصير الليمون حسب الرغبة. هذه الكمية تكفي ل 6أشخاص.
السكري يناير 2016 20لنعمل ضد ُ
مرض الســكري مــن النوع األول
حصل عضو فريق راكبي الدراجات المحترف التابع لشركة نوفو نورديسك ،خافيير ميجاس على المركز الثاني في سباق الواليات المتحدة األمريكية لتحدي المحترفين المقام في أغسطس /آب .ويعتبر فوزه إنجاز كبير للفريق. السكري 21 يناير 2016لنعمل ضد ُ
مرض الســكري مــن النوع األول
بدأ خافيير ركوب الدراجات في التاسعة من عمره ً مهووسا بذلك .ولكن في منتصف سنوات وكان مراهقته أصيب بغيبوبة ً وأدخل المستشفى. عندما أفاق خافيير قيل له أنه ُمصاب بمرض ً ً رياضيا أبدا السكري من النوع األول وأنه لن يكون َ محترفا .وألنه صمم على متابعة حلمه ،استمر خافيير في ركوب الدراجات .واليوم ،هو عضو في فريق نوفو نورديسك المحترف لركوب ً مؤخرا أحد أهم السباقات الدراجات وأنهى في الواليات المتحدة األمريكية للمرة الخامسة.
وميجاس هو راكب الدراجة الوحيد في تاريخ السباق الذي ُينهي جميع السباقات الخمس. ُيعتبر هذا السباق من أحد السباقات المفضلة لديه هذا العام ومن األشياء التي تحثه على االستمرار بالمشاركة كل عام هي المناظر الطبيعية الخالبة والتنظيم الرائع للسباق. منصة لتحسين الوعي بمرض السكري يعتبر سباق تحدي الواليات المتحدة األمريكية للمحترفين أهم سباقات الدراجات السنوية في الواليات المتحدة. ويعتبر المركز الثاني في سباق من هذا النوع ُ ً ً هاما لفريق نوفو نورديسك .إن فريق نصرا نوفو نورديسك هو أول فريق ركوب دراجات محترف ممن يعانون من مرض السكري من النوع األول ،ومهمة الفريق هي إلهام وتثقيف وتمكين جميع المصابين بمرض السكري كما إن الفوز في هكذا سباق يعتبر فرصة إليصال الرسالة إلى كافة الناس. السكري يناير 2016 22لنعمل ضد ُ
ال تدع مرض السكري جيعلك تتخىل عن
أحالمك .تذكر أنه ال جيب أن يكون السكري عائق ًا للحد من أحالمك .فإذا قمت بالعناية بنفسك بفعالية ،يمكنك حتقيق هذه األحالم.
خافيري ميجاس ،أسبانيا 31 ،عا ًما
التحكم بالسكري في خالل أيام السباق هناك طبيب يسافر مع الفريق وكل راكب دراجة يعمل عن قرب مع الفريق الطبي إليجاد خطة عالجية خاصة به بحيث تكون األفضل له. ومن أجل االلتحاق بالسباق يحتاج ميجاس وأعضاء الفريق اآلخرين ،الحفاظ على معدالت السكر في الدم في نطاقها المستهدف لتمكنهم من إظهار أفضل القدرات التي يتمتع بها أعضاء الفريق. قائال” ،خالل السباق أهدف إلى التأكد ويشرح ً من شاشة مراقبة مستوى السكر الخاصة بي كل 10إلى 15دقيقة ،والتي احتفظ بها في جيبي. إذا كان مستوى سكر الدم أعلى من المستهدف، قد أتناول دوائي .إذا كان معدل السكر لدي َ َ شرابا منخفضا وأقل من المستهدف ،قد أتناول َ طعاما يحتوي على الكربوهيدرات. أو
تــقــف نــفســـك ِ عــن الــســكـــري
قامت حملة لنعمل ضد السكري بعمل مقطعين فيديو من الكرتون سهلة الفهم لمساعدتك في معرفة المزيد عن كيفية االعتناء بصحتك مع وجود السكري. السيدة سكر ما هو السكري؟
إن السكري هو ”قاتل” صامت. ً صابا بالسكري دون قد تكون ُم أن تعي بذلك .ولهذا فإنه من المهم قيامك بفحص مستويات السكر في الدم .ألن مستويات السكر المرتفعة في الدم هي عالمة للسكري. استخدم رمز QRلمشاهدة السيدة سكر :ما هو السكري على اليوتيوب.
مضاعفات السكري يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة للسكر في الدم على مر األعوام إلى حدوث مضاعفات تتعلق بمرض السكري مثل النوبات القلبية والجلطات وأمراض الكلي وفقدان البصر وبتر األطراف. يمكن أن يساعدك اإلبقاء على مستوى السكر في الدم في إطار المعدالت الموصي بها ()HbA1c≤7 على تجنب المضاعفات.
سكري
ضل المعارف
المحلية والخبرات الدولية
اطــــلب نسخــــك المجــانيــــة للمجلــــة ضد لنعمل
العدد األول | نوفمبر 2014
عش حياة صحية
سكري ال ُ
ﺿــــــﺪ ﺴﻜﺮي اﻟ ُ
ﻟﻨـــﻌـﻤـــــﻞ ﻟﻨﻌﺶ ﺣﻴﺎة ﺻﺤﻴﺔ
اﻟﻌﺪد | 3 ﻧﻮﻓﻤﺒﺮ /ﺗﺸﺮﻳﻦ اﻟﺜﺎﻧﻲ
ﻓﺤﺺ اﻟﻌﻴﻦ
إمش لتتمتع باللياقة البدنية!
ﻟﻤﺎذا
ارﻓﻊ
ﻟﻴﺎﻗﺔ ﻟﺤﻴﺎة أﻓﻀﻞ
ﻳﺠﺐ أن ﻧﻘﻮم ﺑﺬﻟﻚ
ﻳﺜﺒﺖ ﻳﻮﺳﻒ ﻣﺤﻤﺪ ﻧﻮر أﺑﻮ ﺧﺎرﻣﺔ أن اﻟﺤﻴﺎة اﻟﺼﺤﻴﺔ وا ﻟﻨﺸﻴﻄﺔ ﻣﻊ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺴﻜﺮي أﻣﺮ ﻣﻤﻜﻦ
ﺗﻤﺎرﻳﻦ اﻟﻮزن
لمعرفة المزيد انظر داخل العدد
أﻋﺮف ﻛﻴﻒ
ﺗﺤﺴﺐ ﺣﺴﺎب اﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪرات 5ﻧﺼﺎﺋﺢ ﺳﺮﻳﻌﺔ
أرسل لنا على البريد اإللكتروني
ﻛﻴﻒ ﺗﺴﺘﺨﺪم ﻗﻠﻢ اﻷﻧﺴﻮﻟﻴﻦ
اعرف الحقائق قدماك والسُكري
لمزيد من األلياف
تناول ا
ﻧﺴﺨﺘﻚ اﻟﻤﺠﺎﻧﻴﺔ
القديم وخيرات الطبيعة
الخرشوف 5أغذية غنية باأللياف
نسختك المجانية استخدم رمز QR لمشاهدة المجلة على شبكة االنترنت.
إخترت أن أحيا حياة طيبة لسكري. مع ا ُ
لـــرضـــا يــتــحــدث عن عــبــد ا السكري التعايش مع ُ اﻟﺸﺮﻛﺎء اﻻﺳﺘﺮاﺗﻴﺠﻴﻮن
اﺳﺘﺨﺪم اﻟﺮﻣﺰ QR ﻟﻤﺸﺎﻫﺪة اﻟﻤﺠﻠﺔ ﻋﺒﺮ اﻻﻧﺘﺮﻧﺖ
2015
ﻻ ﺗﺪع اﻟﺴﻜﺮي ﻳﺠﻌﻠﻚ ﺗﺘﺨﻠﻰ ﻋﻦ أﺣﻼﻣﻚ
magazine@aodnews.com
ﺧﺎﻓﻴﻴﺮ ﻣﻴﺠﺎس ،ﻋﻀﻮ ﻓﺮﻳﻖ ﻧﻮﻓﻮ ﻧﻮردﻳﺴﻚ ﻟﺮﻛﻮب ا ﻟﺪراﺟﺎت ﻣﺼﺎب ﺑﺎﻟﻨﻮع اﻷول ﻣﻦ اﻟﺴﻜﺮي اﻟﺸﺮﻛﺎء اﻻﺳﺘﺮاﺗﻴﺠﻴﻮن
ﻧﻮﻓﻤﺒﺮ/
ﺗﺸﺮﻳﻦ اﻟﺜﺎﻧﻲ 2015
هل تريد نسخ أحدث المجالت لعيادتك؟
ﻟﻨﻌﻤﻞ ﺿﺪ ُ اﻟﺴﻜﺮي 1
تعلم المزيد www.action-on-diabetes.qa
اﻟﺸﺮﻛﺎء اﻻﺳﺘﺮاﺗﻴﺠﻴﻮن