Take Action on Diabetes magazine - 2nd issue Arabic

‫تعلم المزيد‬ ‫‪www.action-on-diabetes.qa‬‬

‫اﻟﺸﺮﻛﺎء اﻻﺳﺘﺮاﺗﻴﺠﻴﻮن‬

‫حملة ترويجية‬

‫للتسجيل‪ ،‬قدم هويتك القطرية‬ ‫إلى مزود الشبكة مع تفاصيل‬ ‫عنوان محل إقامتك المسجل‬ ‫لدى ‪.GCIS‬‬

‫برنامج إدارة‬ ‫السكري‬ ‫ُ‬ ‫تم إطالق مركز لخدمة العمالء يعمل به أفراد‬ ‫من هيئة التمريض متخصصون في إدارة‬ ‫الرعاية وذلك لمساعدة أعضاء برنامج صحة‬ ‫المصابين بمرض السُكري إلدارة حاالتهم‬ ‫الصحية‪.‬‬

‫كل مشارك في البرنامج ُتخصص له‬ ‫ممرضة من ممرضات إدارة الرعاية‬ ‫المتحدثات باللغة العربية‪ .‬الدور الرئيسي‬ ‫للممرضة هو‪:‬‬ ‫ •تقييم المستوى الحالي من المعرفة لتحديد أوجه‬ ‫القصور في الفهم‪.‬‬ ‫ •تثقيف المريض وإمداده بالمعلومات الصحية‬ ‫الضرورية‪.‬‬ ‫ •العمل على توجيه المريض إلى إجراء فحوصات‬ ‫للكشف عن المضاعفات‪ ،‬والعناية الشخصية‪،‬‬ ‫والتحصينات‪ ،‬والتذكير باألدوية والعالجات‪،‬‬ ‫باإلضافة إلى القيام باألنشطة البدنية بشكل يومي‪.‬‬ ‫ •إحالة المريض إلى مقدم خدمة الرعاية الصحية‬ ‫عند اللزوم‪.‬‬

‫أطلق نظام “صحة” برنامج إدارة مرض السُكري في عام‬ ‫‪ ،2014‬ويستهدف المصابين بمرض السُكري من كال الجنسين‬ ‫باإلضافة إلى السيدات الحوامل‪ .‬يقدم نظام “صحة” هذا البرنامج‬ ‫مجا ًنا ألعضائه لمساعدتهم في إدارة حاالتهم المرضية والتمتع‬ ‫بصحة أفضل خالل فترة الحمل واإلنجاب‪ .‬ويهدف البرنامج إلى فريق برنامج إدارة السُكري يضم كذلك‬ ‫العمل جنبًا إلى جنب مع الطبيب المعالج في رعاية هذا المرض أخصائي تغذية لتقديم الدعم والتوجيهات‬ ‫المزمن من خالل نهج مُنظم‪ .‬وكما ذكرنا‪ ،‬يستهدف هذا البرنامج حول التغذية‪.‬‬ ‫األشخاص المؤهلين لمثل هذه الخدمة والذين يتم تغطيتهم ضمن‬ ‫نظام صحة‪ .‬حال موافقة أحد األعضاء على التسجيل في برنامج‬ ‫صحة إلدارة مرض السُكري‪ ،‬يتم التواصل مع المريض من‬ ‫تتوفر معلومات وتحديثات أكثر حول برنامج صحة على المواقع التالية‪:‬‬ ‫خالل اتصاالت هاتفية منتظمة ودورية لمتابعة حالته الصحية‪.‬‬ ‫‪| www.seha.qa‬‬ ‫والغرض من هذا المقال تسليط الضوء على مركز خدمة العمالء‬ ‫‪| facebook.com/SehaQatar‬‬ ‫وكيف يعمل لمساعدة األعضاء في البرنامج والعمل على‬ ‫‪| twitter.com/SehaQatar.‬‬ ‫دعمهم‪.‬‬ ‫يمكن لألعضاء كذلك االتصال بمركز خدمة عمالء برنامج صحة على‬

‫هاتف رقم ‪ 8008800‬أو زيارة مركز خدمة العمالء في الطابق السادس‬ ‫من برج أموال في الخليج الغربي بالدوحة‪.‬‬

‫لنعمل ضد السُكري‬

‫يونيو ‪2015‬‬

‫| ‪23‬‬

‫حملة ترويجية‬

‫زيارة إلى مركز خدمة العمالء‬ ‫لدعم أعضاء برنامج صحة في‬ ‫السكري‬ ‫إدارة مرض ُ‬ ‫مركز خدمة عمالء برنامج صحة‬ ‫إلدارة مرض السُكري يعمل به‬ ‫سبعة عشر (‪ )17‬فر ًدا من أفراد‬ ‫هيئة التمريض وأخصائيا (‪ )2‬تغذية‬ ‫يتحدثون بالتعاون فيما بينهم إلى‬ ‫‪ 5.000‬مريض مصاب بالسُكري‬ ‫بانتظام‪.‬‬

‫“أنا ممرضة مدربة وأحمل درجة الماجستير في‬ ‫الرعاية التلطيفية والسيطرة على األلم‪ .‬يعاني‬ ‫المرضى الذين أتحدث إليهم يوميًا عبر الهاتف من‬ ‫مشاكل نفسية وبدنية وروحيَّة‪ .‬ولتحسين معارفي‬ ‫ومهاراتي‪ ،‬أواصل حاليًا دراستي ببرنامج شهادة‬ ‫الخريجين المث ّقفين لمرضى السُكري من معهد‬ ‫ميشنير للعلوم الطبية التطبيقية”‪.‬‬ ‫مي الرفاتي‪ ،‬ممرضة في برنامج إدارة السُكري‬

‫كارول جونسون‪ ،‬رئيسة هيئة التمريض في مركز‬ ‫خدمة العمالء ‪ ،‬تشاركنا آرائها حول العملية‪.‬‬ ‫لماذا يفلح التواصل عن طريق الهاتف‬ ‫تكمن فائدة التواصل عن طريق الهاتف في إمكانية الوصول‬ ‫إلى المرضى الذين “يصعب الوصول إليهم” في منازلهم‬ ‫إضافة إلى عدم وجود قيود زمنية على التفاعل‪ .‬ويوفر‬ ‫للمرضى فرصة االتصال بأحد أفراد هيئة التمريض بعد لقائهم‬ ‫بمقدم خدمة الرعاية الصحية وطلب أي توضيح الزم‪ .‬كما أننا‬ ‫نساعد المرضى في االستعداد لموعدهم مع مقدم خدمة الرعاية‬ ‫الصحية‪.‬‬ ‫المغزى تثقيف المرضى‬ ‫دورنا ليس اقتراح سبل العالج أو التوصية بتغييرات في‬ ‫أي نظام عالجي‪ .‬نقدم فقط النصح للمرضى حول أفضل‬ ‫الممارسات بحيث يمكنهم أن يذهبوا إلجراء تلك المحادثات مع‬ ‫مقدم خدمة الرعاية الصحية‪.‬‬ ‫دعم مقدمي خدمة الرعاية الصحية‬ ‫إن كنت تعاني من حالة صحية طويلة األمد‪ ،‬تكون طبيعة‬ ‫العالقة بينك وبين مقدم خدمة الرعاية الصحية أمرً ا محوريًا‪.‬‬ ‫نذ ّكر المرضى بأهمية اتباع خطة مقدم خدمة الرعاية الصحية‬ ‫وفائدتها إضافة إلى إقامة عالقة جيدة حيث يتواصلون مع مقدم‬ ‫خدمة الرعاية الصحية‪.‬‬

‫‪22‬‬

‫| يونيو ‪2015‬‬

‫لنعمل ضد السُكري‬

‫عرفينا بالعاملين في البرنامج‬ ‫يعمل في مركز خدمة العمالء عاملون من كال الجنسين‬ ‫يجيدون التحدث بلغتين وهم من أفراد هيئة التمريض المدربين‬ ‫تدريبًا جيداً من ذوي الخبرات الواسعة في المنطقة‪ .‬وهم‬ ‫يخضعون لتدريب مكثف قبل البدء في العمل على أساليب‬ ‫خاصة تسمح لهم بالتعرّ ف على المعلومات الالزمة حول‬ ‫حاالتهم المرضية‪ .‬ويتم العمل على هذه المعلومات ضمن‬ ‫نطاق من السرية التامة‪ .‬وباإلضافة إلى ذلك‪ ،‬يخضع أفراد‬ ‫هيئة التمريض للتدريب على كيفية توعية المريض على فهم‬ ‫حالته الصحية وكيفية التحكم بها‪ ،‬مما ينتج عنه آثارً ا إيجابية‬ ‫تعود بالنفع على صحة المريض العامة‪.‬‬

‫نحاول في مركز خدمة العمالء التعرف‬ ‫على أوجه القصور في المعرفة وفي‬ ‫الرعاية‪ ،‬كما نشرح للمرضى سبب‬ ‫أهمية إجراء الفحوصات وتناول األدوية‬ ‫وااللتزام بمواعيد الفحص الدوري‪.‬‬

‫ أنا اليوم أقوى‬ ‫بسبب إصابتي‬ ‫بالسكري‬ ‫ُ‬

‫السُكري من النوع األول‬

‫هكذا تقول ظبية محمد المناعي‪ ،‬البالغة من العمر ثالثة وعشرين عامًا‪ ،‬وهي خريجة إدارة مالية‪،‬‬ ‫وتعمل في ميرسك قطر للبترول‪ .‬تحكي لنا كيف تعلمت التعايش مع السُكري‪.‬‬ ‫دخلت ظبية المناعي إلى المستشفى على الفور بعد زيارة‬ ‫عادية لطبيبها في سن السابعة عشر بسبب السُكري من النوع‬ ‫األول‪ .‬ليس هناك بين أقارب ظبية من هو مصاب بالسُكري من‬ ‫النوع األول ولم تكن تعرف عن الحالة إال أقل القليل في بداية‬ ‫تشخيص إصابتها بالسُكري‪ .‬تقول‪“ :‬لم تكن لدي أدنى فكرة عن‬ ‫كيفية التعامل مع إصابتي بالسُكري من النوع األول أو التحكم‬ ‫به في بداية األمر‪ .‬شعرت أني تائهة‪”.‬‬

‫اتخاذ القرار باإليجابية‬

‫في وقت متأخر من إحدى الليالي أدركت ظبية‬ ‫أنه يتعين عليها إيجاد طريقة للخروج من هذا‬ ‫الموقف‪“ .‬أذكر أن الساعة كانت قرب ‪ 2‬صباحً ا حين حقنت‬ ‫نفسي باألنسولين وكنت أجاهد للبقاء مستيقظة حتى أتبين أن‬ ‫األنسولين يؤدي مفعوله في جسمي‪ ”.‬شاعرة باألسف لنفسها‪،‬‬ ‫أدركت أنه يتعين عليها أن تكون أحسن ً‬ ‫حال‪ .‬تقول‪“ :‬قررت‬ ‫وقتها أن أكون إيجابية وأن أجد طريقة ألعيش بسالم مع‬ ‫إصابتي بالسُكري‪”.‬‬

‫الدعم من اآلخرين‬

‫السيطرة مفتاح التحكم في‬ ‫السُكري‬

‫تقول‪“ :‬الكلمة األساسية التي أربطها دومًا بوضعي‬ ‫اليومي هي السيطرة‪ .‬حين ال تسيطر على نفسك‪ ،‬تخسر‬ ‫المعركة‪ ”.‬وهي تؤمن بأن اإلصابة بالسُكري وتحمل‬ ‫مسؤولية صحتها جعال منها دون شك شخصًا أقوى‬ ‫حسب اعتقادها‪.‬‬

‫التعايش مع السُكري‬

‫“صحتي تأتي في المقام األول‪ .‬أحاول كذلك‬ ‫من خالل خبرتي وكيفية تكيفي مع المشاكل‬ ‫أن أكون قدوة لألطفال األصغر مني س ًنا‪ .‬أنا‬ ‫متدينة وأفعل أشياء أحبها مثل الرقص وسماع الموسيقى‪.‬‬ ‫اختار أطعمة أفضل من الناحية الصحية‪ ،‬آكل المزيد‬ ‫من الخضروات‪ ،‬وأراقب كميات الكربوهيدرات التي‬ ‫أتناولها‪ ،‬وكذلك مستويات سكر الدم‪ .‬ولكن األهم أني‬ ‫أحاول القيام بما أحبه‪”.‬‬

‫أوصى طبيب ظبية بانضمامها‬ ‫إلى مجموعة دعم حيث يتسنى لها لقاء غيرها من المراهقين‬ ‫المصابين بالسُكري من النوع األول‪ .‬االستماع إلى آخرين في‬ ‫نفس الوضع ساعدها في تعلم التحكم في مستويات السكر في‬ ‫دمها‪.‬‬

‫لنعمل ضد السُكري‬

‫يونيو ‪2015‬‬

‫| ‪21‬‬

‫السُكري من النوع األول‬

‫اليوم الثاني‬

‫اليوم األول‬

‫مخيم‬ ‫البواسل‬ ‫لعام ‪2015‬‬ ‫في كل عام تستضيف الجمعية القطرية‬ ‫للسُكري العضو في مؤسسة قطر مخيمًا‬ ‫لألطفال المصابين بالسُكري من النوع‬ ‫األول من أنحاء دول الشرق األوسط‪.‬‬ ‫صور من المعسكر الذي استغرق ستة أيام‪.‬‬

‫اليوم الثالث‬

‫اليوم السادس‬ ‫استخدم رمز ‪QR‬‬ ‫لمشاهدة مقطع فيديو‬ ‫من األسبوع‪.‬‬

‫اليوم الخامس‬

‫اليوم الرابع‬ ‫‪20‬‬

‫|‬

‫يونيو ‪2015‬‬

‫لنعمل ضد السُكري‬

‫برياني الدجاج‬

‫تكفي ‪ 6‬أشخاص‬ ‫المكونات‬ ‫ •‪ 800‬جم من الدجاج المقطع منزوع الجلد‬ ‫ •‪ 2‬كوب أرز‬ ‫ •‪ 2‬بصلة مقطعة إلى حلقات‬ ‫ •‪ 2‬ملعقة كبيرة زيت نباتي‬ ‫ •‪ 1‬ملعقة صغيرة بهارات البرياني (حسب‬ ‫التفضيل)‬ ‫ •‪ 1‬ملعقة صغيرة ملح‬ ‫ •عيدان قرفة‬ ‫ •زعفران‬ ‫ •‪ 1‬كوب لبن زبادي‬ ‫ •مكسرات‬

‫الو‬ ‫لقت الالزم‬ ‫إلعداد‬ ‫‪ 25‬دقيقة‬

‫تناول الطعام المفيد‬

‫أرسل إلينا وصفتك الخاصة‪،‬‬ ‫وسيكون هناك قارئ واحد‬ ‫محظوظ ُتنشر وصفته في‬ ‫العدد القادم من المجلة لتكون‬ ‫سكري”‪.‬‬ ‫“الوصفة الصديقة لل ُ‬

‫التعليمات‬ ‫ ‪1 .‬يُخلط الزبادي مع البهارات والملح‪.‬‬ ‫ُتضاف قطع الدجاج ويُترك الخليط لمدة‬ ‫ساعة واحدة‪.‬‬ ‫ ‪ُ 2 .‬تطهى شرائح البصل إلى أن تصبح ذهبية‬ ‫اللون‪ ،‬و ُتشوى قطع الدجاج‪.‬‬ ‫ ‪3.‬يُغلى األرز في الماء مع القرفة‪ .‬يُخرج‬ ‫األرز من الماء ويضاف ‪ 2‬ملعقة كبيرة‬ ‫من الزيت النباتي‪.‬‬ ‫ ‪4 .‬توضع قطع الدجاج فوق طبقة من األرز‬ ‫و ُتوضع فوقها طبقة من شرائح البصل‬ ‫والمكسرات‪.‬‬ ‫ ‪5 .‬يُغطى الدجاج باألرز المتبقي‪.‬‬ ‫ ‪6.‬يُضاف القليل من الزعفران إلى األرز‪.‬‬ ‫ويُطهى على نار هادئة لحين تمام النضج‬ ‫مع إضافة الماء الساخن حسب الحاجة‪.‬‬ ‫يُقدم ساخ ًنا‪.‬‬

‫الحقائق الغذائية‬ ‫الحصة‪ 1 :‬كوب أو ‪ 250‬غرامًا‬ ‫السعرات الحرارية‪509 :‬‬ ‫الكربوهيدرات‪ 45 :‬غرامًا‬ ‫البروتين‪ 29 :‬غرامًا‬ ‫الدهون‪ 19 :‬غرامًا‬ ‫الوصفة مقدمة من مؤسسة حمد الطبية‪.‬‬

‫لنعمل ضد السُكري‬

‫يونيو ‪2015‬‬

‫| ‪19‬‬

‫تناول الطعام المفيد‬

‫أنواع من‬ ‫الكربوهيدرات‬ ‫توجد ثالث مجموعات من الكربوهيدرات ‪ -‬السكريات‬ ‫والنشويات واأللياف ‪ -‬كلها مصنوعة من جزيئات من السكر‪.‬‬ ‫ويمكن أن تكون بسيطة أو معقدة‪ .‬السكريات‪ً ،‬‬ ‫مثل‪ ،‬بسيطة في‬ ‫حين أن النشويات واأللياف معقدة‪.‬‬

‫السكر‬ ‫يُمتص السكر في مجرى الدم‬ ‫بسرعة كبيرة‪ .‬بعض من‬ ‫السكريات المعروفة تشمل‬ ‫الغلوكوز (المعروف بسكر‬ ‫الدم)‪ ،‬والالكتوز‪ ،‬والفركتوز‪،‬‬ ‫والسكروز‪ .‬وهذا األخير من‬ ‫السكريات الطبيعية الموجودة‬ ‫في الفواكه والخضروات‪.‬‬

‫األلياف‬ ‫األلياف جزء من األطعمة النباتية‬ ‫مثل الفواكه والخضروات ال‬ ‫يهضمه الجسم‪ .‬حين تستهلك أليافاً‬ ‫غذائية‪ ،‬يمر معظمها خالل األمعاء‬ ‫وال يمتصها الجسم‪ .‬تناول األلياف‬ ‫يشعرك باالمتالء والشبع بعد‬ ‫تناول الطعام إضافة إلى أنه يساعد‬ ‫جسمك في هضم الطعام‪ .‬المصادر‬ ‫الجيدة لأللياف تشمل البقوليات‬ ‫والحبوب‪ ،‬إضافة إلى الحبوب‬ ‫الكاملة مثل منتجات الحبوب‬ ‫الكاملة وكذلك المكسرات‪.‬‬

‫النشويات‬ ‫النشويات مثل الخبز‪ ،‬والمعكرونة‪ ،‬واألرز‪ ،‬والبطاطا‪ ،‬والبازالء‪ ،‬والذرة‪ ،‬والبقوليات‪،‬‬ ‫والحبوب تحتوي على فيتامينات ومعادن ضرورية‪ .‬وهي ذات تأثير كبير على سكر الدم‪.‬‬ ‫البازالء والبقوليات من المصادر الجيدة كذلك للبروتين واأللياف‪ .‬تجنب الحبوب منزوعة‬ ‫القشرة واختر الحبوب الكاملة ألن الحبوب الكاملة وحدها تحتفظ بكل األلياف النافعة‪.‬‬

‫النخالة‬

‫الجنين‬

‫السويداء‬

‫حبة كاملة (غير المعة)‬ ‫‪18‬‬

‫|‬

‫يونيو ‪2015‬‬

‫لنعمل ضد السُكري‬

‫حبة المعة‬

‫تناول الطعام المفيد‬

‫تعرف على‬

‫الكربوهيدرات‬ ‫الخبز‪ ،‬والبطاطا‪ ،‬والمعكرونة‪ ،‬واألرز‪،‬‬ ‫والحبوب‪ ،‬والبقوليات‪ ،‬إضافة إلى أنواع معينة‬ ‫من الفاكهة‪ ،‬وبعض الخضروات‪ ،‬وبعض منتجات‬ ‫األلبان والسكريات كلها أطعمة ُتعرف باسم‬ ‫الكربوهيدرات‪ .‬هذه النوعيات من األطعمة ُتعد‬ ‫جزءًا ضروريًا من أي نظام غذائي صحي ألن‬ ‫جسمك يحولها إلى غلوكوز وجسمك يستمد الطاقة‬ ‫من الغلوكوز‪ .‬ويوصى بإتباع نظام غذائي يشمل‬ ‫كميات معتدلة من الكربوهيدرات عالية األلياف‬ ‫إضافة إلى المراقبة المنتظمة لمستويات سكر الدم‬ ‫للتحكم في السُكري بشكل أفضل‪.‬‬

‫لنعمل ضد السُكري‬

‫يونيو ‪2015‬‬

‫| ‪17‬‬

‫تحرك أكثر‬

‫المخيم التدريبي‬

‫مارس نشاطك ضمن مجموعة‬

‫هل تجد صعوبة في االلتزام بتدريب منتظم؟ المخيم التدريبي يمكن أن‬ ‫يقدم لك ما يلزمك من تحفيز‪.‬‬

‫الصفوف عبارة عن جلسة جماعية‬ ‫للياقة البدنية مدتها ساعة واحدة‬ ‫بقيادة مدرب شخصي مؤهل‪.‬‬ ‫ً‬ ‫خليطا مكث ًفا من تمارين‬ ‫توقع‬ ‫األيروبكس وتمارين القوة التي‬ ‫تشمل تمارين السحب‪ ،‬والضغط‪،‬‬ ‫وتمارين الخطو والبطن‪ ،‬إضافة‬ ‫إلى العدو السريع‪ .‬في الحقيقة‪،‬‬ ‫تمارين المخيم التدريبي نوع من‬ ‫التدريب على مراحل ‪ -‬سلسلة من‬ ‫األنشطة المكثفة تعقبها تمارين‬ ‫أخف‪.‬‬ ‫الجدول‪:‬‬ ‫حديقة الشيراتون‬ ‫أين تجدنا‪ :‬نقطة اللقاء في ساحة انتظار‬ ‫السيارات الرئيسية في الشيراتون‪.‬‬ ‫متى‪ :‬االثنين واألربعاء‪:‬‬ ‫‪ 7:00 - 6:00‬مسا ًء‬ ‫المدينة التعليمية‬ ‫أين تجدنا‪ :‬في القاعة الرياضية بالمركز‬ ‫الطالبي الرئيسي‪.‬‬

‫‪16‬‬

‫|‬

‫يونيو ‪2015‬‬

‫لنعمل ضد السُكري‬

‫متى‪ :‬يوما االثنين واألربعاء من الساعة‬ ‫‪ 6:30‬حتى ‪ 7:30‬مساءً‪.‬‬ ‫جي أي جاين ‪ -‬مخيم تدريبي صباحي‬ ‫للسيدات‬ ‫أين تجدنا‪ :‬حديقة دحل الحمام لألسرة‬ ‫بالقرب من الندمارك مول‪.‬‬ ‫متى‪ :‬األحد والثالثاء والخميس‪:‬‬ ‫‪ 9:00 - 8:00‬صباحً ا‪.‬‬ ‫المدرسة البريطانية في الدوحة ‪ -‬جنوب‬ ‫الدوحة‬ ‫أين تجدنا‪ :‬في المدرسة البريطانية في‬ ‫الدوحة‪.‬‬ ‫متى‪ :‬األحد والثالثاء والخميس‪:‬‬ ‫‪ 7:00 - 6:00‬مساءً‪.‬‬ ‫حديقة متحف الفن اإلسالمي‬ ‫أين تجدنا‪ :‬في ساحة االنتظار‪ .‬تنعقد‬ ‫الجلسات أحيا ًنا في التالل المقابلة‬ ‫للحديقة‪.‬‬ ‫متى‪ :‬األحد والثالثاء‪7:30 - 6:30 :‬‬ ‫مسا ًء‬ ‫الخميس‪ 7:00 - 6:00 :‬مساءً‪.‬‬

‫صالة سترونغ بوكس في الخليج الغربي‬ ‫أين تجدنا‪ :‬الصفوف التدريبية في صالة‬ ‫سترونغ بوكس لأللعاب الرياضية‪.‬‬ ‫متى‪ :‬صباحً ا ومساءً‪.‬‬ ‫الجدول‪:‬‬ ‫‪www.strongboxqatar.com/‬‬ ‫‪classes-schedule.‬‬ ‫للتسجيل‬ ‫يمكن لألفراد التسجيل في أي وقت من‬ ‫الشهر لالنضمام إلى الجلسات الجماعية‬ ‫التي ُتعقد في مواقع عديدة في أنحاء‬ ‫الدوحة‪.‬‬ ‫الكلفة‪ :‬برنامج لمدة أربعة أسابيع‬ ‫(‪ 12‬جلسة متعاقبة) كلفته ‪800‬‬ ‫لاير قطري (لكل فرد)‬ ‫هاتف‪ 30008974:‬أو عبر البريد‬ ‫اإللكتروني‬ ‫‪info@bootcampqatar.com‬‬ ‫‪www.bootcampqatar.com‬‬

‫تحرك أكثر‬

‫مارس التمارين الرياضية بانتظام‬

‫يتوفى اثنان من بين كل‬ ‫ثالثة أشخاص مصابين‬ ‫بالسُكري بسبب مرض‬ ‫القلب أو السكتة الدماغية‪.‬‬ ‫السُكري وحده من عوامل‬ ‫الخطر التي تحمل تهدي ًدا‬ ‫بال ًغا لإلصابة باألمراض‬ ‫القلبية‪ ،‬مثله مثل التدخين‪،‬‬ ‫وضغط الدم المرتفع‪،‬‬ ‫والكولسترول المرتفع‪.‬‬

‫أهم شيء بشأن ممارسة تمارين األيروبكس االنتظام بها‪ .‬تمارين‬ ‫األيروبكس تساعد الجسم في معالجة مستويات سكر الدم‪ ،‬ولكن‬ ‫يلزم أن ُتمارس بانتظام للحصول على المنافع طويلة األمد‪ .‬توصي‬ ‫التوصيات الرياضية الخاصة بدولة قطر بممارسة التمارين الرياضية‬ ‫لمدة ‪ 30‬دقيقة في اليوم‪ ،‬على األقل ‪ 5‬مرات في األسبوع‪ .‬ابدأ‬ ‫بعشر دقائق من النشاط البدني كل يوم‪ .‬وإذ تتحسن لياقتك‪ ،‬زد الوقت‬ ‫تدريجيًا إلى ‪ 30‬دقيقة كل يوم‪ .‬ويمكن ممارسة التمارين الرياضية‬ ‫على ثالث فترات متفرقة خالل اليوم مدة كل منها ‪ 10‬دقائق‪.‬‬

‫نصائح للسالمة‬ ‫تحدث إلى طبيبك‬ ‫قبل البدء في برنامج تدريبي مرهق عليك بالذهاب إلى الطبيب ليفحصك‪ .‬المرضى‬ ‫الذين يأخذون أدوية تخفض غلوكوز الدم‪ ،‬وخاصة األنسولين‪ ،‬ينبغي عليهم اتخاذ‬ ‫احتياطات خاصة قبل البدء في برنامج للتدريبات الرياضية‪.‬‬

‫تحقق من مستويات سكر الدم‬ ‫أثناء التدريب‪ ،‬يمكن أن ترتفع أو تنخفض مستويات سكر الدم‪ .‬راقب‬ ‫مستويات سكر الدم بحرص قبل التمرين وأثناءه وبعده‪ .‬انتبه الحتمال انخفاض‬ ‫سكر الدم ولزوم عالجه بسرعة‪ .‬احتفظ بمشروب سُكري أو وجبات خفيفة‬ ‫للمساعدة في موازنة مستويات سكر الدم إذا لزم األمر‪.‬‬

‫اعتني بقدميك‬

‫ارتدي حذا ًء جي ًدا وواقيًا للمساعدة في تجنب إصابات القدمين‬ ‫وجروحهما‪ .‬افحص قدميك بعد التدريب لضمان خلوهما من‬ ‫البثرات والقرح‪ .‬ومن األفكار الجيدة ارتداء الجواريب البيضاء‬ ‫ألنها تظهر بقع الدم بسهولة‪.‬‬ ‫لنعمل ضد السُكري‬

‫يونيو ‪2015‬‬

‫| ‪15‬‬

‫تحرك أكثر‬

‫تمارين األيروبكس‬ ‫مفيدة للقلب‬

‫تمارين األيروبكس لها منافع كثيرة لقلبك‪ .‬فهذا‬ ‫النوع من التمارين يقوي القلب والرئتين ويحسّن‬ ‫قدرة الجسم على استخدام األكسجين‪ .‬على مر‬ ‫الوقت‪ ،‬يمكن أن تساعد تمارين األيروبكس في‬ ‫التقليل من معدل ضربات القلب وضغط الدم‪،‬‬ ‫وتحسن تنفسك‪ ،‬وتسمح لألوعية الدموية بأن تكون‬ ‫أكثر لي ًنا (أو أقل تيبسًا) ما يقلل من احتماالت‬ ‫تراكم الدهون وسدها لألوعية الدموية‪ .‬إنها كذلك‬ ‫تعزز قوة العضالت‪ ،‬وتقلل من الدهون في‬ ‫الجسم‪ ،‬وتزيد مستويات الطاقة‪ ،‬وتحسن الدورة‬ ‫الدموية‪.‬‬

‫تحرك‬

‫تمارين األيروبكس‪ ،‬التي تشتهر كذلك باسم التدريبات القلبية‬ ‫الوعائية هي نشاط بدني ألكثر من دقائق معدودة في المرة‬ ‫الواحدة‪ .‬من المفترض أن تشعر بأنفاسك تتسارع‪ ،‬ومعدل‬ ‫ضربات قلبك يتزايد‪ ،‬وعضالتك الرئيسية تعمل على مر الوقت‪.‬‬ ‫األنباء الطيبة أن لديك عد ًدا كبيرً ا من أمثلة تمارين األيروبكس‬ ‫كالرقص‪ ،‬والسباحة‪ ،‬والجري‪ ،‬والمشي النشط‪ ،‬والنزهات‬ ‫الطويلة على األقدام‪ ،‬وركوب العجل‪ ،‬وصعود الساللم‪ ،‬واستخدام‬ ‫المعدات في صالة التدريبات الرياضية مثل جهاز المشي أو آلة‬ ‫التجديف‪.‬‬

‫النشاط البدني هو أي شيء يجعلك تحرك جسمك وتحرق‬ ‫ ‬ ‫سعرات حرارية‪ .‬ممارسة النشاط البدني يمكن أن تقلل من عوامل‬ ‫الخطر لإلصابة بالكثير من األمراض القلبية مثل زيادة الوزن‪ ،‬كما‬ ‫تساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم‪.‬‬

‫‪14‬‬

‫|‬

‫يونيو ‪2015‬‬

‫لنعمل ضد السُكري‬

‫تحرك أكثر‬

‫اجعل‬ ‫قلبك‬ ‫يضخ‬ ‫أسرع‬

‫قلبك عبارة عن عضلة‪ ،‬وإن عشت حياة‬ ‫نشطة ستقوى هذه العضلة وستزداد صحة‪.‬‬ ‫ال يكون الوقت متأخرً ا أب ًدا للبدء في‬ ‫ممارسة التمارين البدنية‪ ،‬وال يتعين عليك‬ ‫ً‬ ‫أن تكون ً‬ ‫نشطا بدنيًا‪.‬‬ ‫بطل رياضيًا لتكون‬

‫لنعمل ضد السُكري‬

‫يونيو ‪2015‬‬

‫| ‪13‬‬

‫صحتك‬

‫المفردات األولية‬

‫للسكري‬ ‫ُ‬

‫قد تشعر باالرتباك جراء إصابتك بالسُكري‪ ،‬لذا فلتبدأ باألساسيات‪.‬‬ ‫ففي النهاية‪ ،‬ال يمكنك التحكم فيما ال تفهمه‪ .‬إليك بعض المصطلحات‬ ‫المهمة لتبدأ بها‪.‬‬ ‫سكري)‬ ‫‪( A1C‬الهيموغلوبين ال ُ‬

‫أ‬

‫الهيموغلوبين السُكري ‪ A1C‬اختبار‬ ‫دم يقيس نسبة الهيموغلوبين (البروتين‬ ‫الحامل لألكسجين في خاليا دمك‬ ‫الحمراء) المغطى بالسكر‪ .‬إنه يقيس‬ ‫متوسط مستوى غلوكوز (سكر) الدم‬ ‫على مدار الشهرين إلى ثالثة أشهر‬ ‫الماضية‪.‬‬

‫ب‬

‫ضغط الدم‬

‫ضغط الدم هو قوة تدفق الدم في‬ ‫أوعيتك الدموية‪ .‬فحص ضغط الدم‬ ‫يكشف قراءتين‪.‬‬

‫ج‬

‫كولسترول‬

‫توجد أنواع متعددة من الكولسترول‪،‬‬ ‫من المهم أن يراقب المصابون‬ ‫بالسُكري اثنين منهما‪.‬‬

‫الكولسترول منخفض الكثافة‬ ‫(‪)Cholesterol LDL‬‬

‫هذا كولسترول سيء ويمكن أن يؤدي إلى تراكم البالك على‬ ‫جدران األوعية الدموية‪ ،‬ما قد يسبب أزمة قلبية أو سكتة‪.‬‬

‫الكولسترول مرتفع الكثافة‬ ‫(‪)Cholesterol HDL‬‬

‫هذا كولسترول جيد ويبدو أنه يحمي من األمراض القلبية‪.‬‬

‫‪12‬‬

‫| يونيو ‪2015‬‬

‫لنعمل ضد السُكري‬

‫‪140‬‬ ‫‪90‬‬

‫ضغط الدم‬ ‫االنبساطي‬

‫مم زئبقي‬ ‫ضغط الدم‬ ‫االنقباضي‬

‫(ملليمتر من الزئبق)‬

‫ضغط الدم‬ ‫االنبساطي‪:‬‬

‫يقيس الضغط حين‬ ‫تسترخي األوعية‬ ‫الدموية فيما بين‬ ‫نبضات القلب‪.‬‬

‫ضغط الدم‬ ‫االنقباضي‪:‬‬

‫يقيس الضغط إذ‬ ‫ينبض القلب ويدفع‬ ‫الدم عبر األوعية‬ ‫الدموية‪.‬‬

‫صحتك‬ ‫المخ‬ ‫المصابون بالسُكري ترتفع احتماالت إصابتهم‬ ‫بالسكتة الدماغية بنسبة تتراوح ما بين الضعفين إلى‬ ‫األربعة أضعاف مقارنة بغير المصابين بالسُكري‪.2‬‬ ‫العينان‬ ‫معظم المصابين بالسُكري سينشأ لديهم نوع ما من‬ ‫أمراض العيون‪ .‬ضبابية الرؤية‪ ،‬الناتجة عن ارتفاع‬ ‫سكر الدم‪ ،‬وارتفاع ضغط الدم‪ ،‬وعدم التحكم الجيد‬ ‫في السُكري‪ ،‬يمكن أن تؤدي إلى العمى‪ .‬هذه من‬ ‫أولى المضاعفات الشائعة بين مرضى السُكري في‬ ‫قطر‪.3‬‬ ‫األسنان واللثة‬ ‫يمكن أن يُضعف السُكري قدرة فمك على مقاومة‬ ‫الجراثيم‪ .‬وتساعد مستويات سكر الدم المرتفعة في‬ ‫تزايد تفاقم أمراض اللثة‪ .‬في الوقت نفسه‪ ،‬يمكن أن‬ ‫تصعّب أمراض اللثة التحكم في السُكري‪ .‬أمراض‬ ‫اللثة تكون غير مؤلمة عادة‪ .‬ربما ال تعرف حتى أنك‬ ‫مصاب بها إلى أن ُتصاب بأضرار بالغة‪ .‬الزيارات‬ ‫المنتظمة لطبيب األسنان أفضل سالح لك‪.‬‬ ‫القلب‬ ‫أمراض القلب القاتل األول للمصابين بالسُكري‪.‬‬ ‫ارتفاع ضغط الدم‪ ،‬وارتفاع الكولسترول‪ ،‬وارتفاع‬ ‫سكر الدم‪ ،‬وغيرها من عوامل الخطر تزيد خطر‬ ‫اإلصابة باألمراض القلبية‪.‬‬

‫نصف المرضى الذين‬ ‫ ‬ ‫يحتاجون الغسيل الكلوي‬ ‫وثلث من يدخلون إلى وحدات‬ ‫األمراض القلبية مصابون‬ ‫بالسُكري‪ .‬السُكري المسبب‬ ‫الرئيسي لفقد البصر و‪%70‬‬ ‫من حاالت بتر األطراف غير‬ ‫الرضية تأتي نتيجة لإلصابة‬ ‫بالسُكري‪.‬‬ ‫األمر المهم الواجب فهمه مع‬ ‫سكري أنه حال التحكم الجيد‬ ‫ال ُ‬ ‫في مستويات السكر في الدم‪،‬‬ ‫يمكن تجنب هذه المشاكل‬ ‫الصحية‪.‬‬ ‫في الوقت نفسه تلزمك مراقبة‬ ‫وزنك‪ ،‬ومستويات ضغط الدم‬ ‫والكولسترول مع إتباع نظام‬ ‫غذائي متوازن‪ ،‬واالمتناع عن‬ ‫التدخين‪ ،‬وممارسة األنشطة‬ ‫البدنية بانتظام‪ .‬هذه األمور‬ ‫مجتمعة يمكن أن تحول‬ ‫دون تفاقم السُكري وحدوث‬ ‫المضاعفات‪.‬‬

‫الكليتان‬ ‫ارتفاع سكر الدم يمكن أن يؤدي إلى تلف الكليتين‬ ‫ويتسبب في فشلهما‪ .‬ال ُكلى الفاشلة تفقد قدرتها على‬ ‫تنقية المخلفات‪ ،‬مما ينتج عنه مرض ال ُكلى والغسيل‬ ‫الكلوي‪ .‬يُعتبر السُكري السبب األكثر شيوعًا للفشل‬ ‫الكلوي‪.‬‬ ‫هذه ثاني أكثر المضاعفات شيوعًا بين مرضى‬ ‫السُكري في قطر‪.3‬‬

‫د‪ .‬محمود زرعي‬ ‫هو رئيس وحدة الغدد الصماء‬ ‫والسُكري واأليض في مستشفى‬ ‫حمد العام‪.‬‬

‫ ‪ 1.‬الجمعية األميركية للسُكري‪ .‬المضاعفات‬ ‫ ‬ ‫ ‪ 2.‬الجمعية األميركية ألمراض القلب®‪ .‬األمراض القلبية الوعائية والسُكري‬ ‫ ‬ ‫ ‪ 3.‬زرعي‪ ،‬م‪ .‬أ‪ ،.‬يوسف‪ ،‬م‪ .‬ف‪ ،.‬والمشالي‪ ،‬أ‪ )2003( .‬مضاعفات مرض السُكري بين مرضى العيادات الخارجية في قطر‪ .‬المجلة الطبية القطرية‪.12)2(132-129 ،‬‬ ‫ ‬

‫لنعمل ضد السُكري‬

‫يونيو ‪2015‬‬

‫| ‪11‬‬

‫صحتك‬

‫كيف يمكن أن يؤثر‬ ‫السكري على الجسم‬ ‫ُ‬ ‫مستويات السكر بالدم التي ال‬ ‫يُتحكم فيها بشكل جيد يمكن‬ ‫أن تضر بصحتك ضررً ا‬ ‫بال ًغا‪ .1‬إن كانت نسبة السكر‬ ‫عالية بدمك (سكر دم مرتفع)‬ ‫لفترة طويلة‪ ،‬يمكن أن تدمر‬ ‫أعضائك وربما تؤدي إلى‬ ‫اإلصابة بمضاعفات مرض‬ ‫السُكري‪ .‬هذا هو سبب‬ ‫وجوب تشخيص اإلصابة‬ ‫بالسُكري في وقت مبكر لدى‬

‫األفراد وعالجه عالجً ا جي ًدا‬ ‫قبل فوات األوان‪.‬‬ ‫إن المحافظة على مستويات‬ ‫سكر الدم‪ ،‬وضغط الدم‪،‬‬ ‫والكولسترول عند مستويات‬ ‫طبيعية أو أقرب إلى الطبيعية‬ ‫يمكن أن تساعد في تأخير‬ ‫حدوث مضاعفات السُكري‬ ‫أو الوقاية منها‪ .‬ولهذا يحتاج‬ ‫المصابون بالسُكري إلى‬ ‫متابعة منتظمة‪.‬‬

‫األعصاب‬ ‫يمكن أن يسبب السُكري تلف جميع األعصاب في الجسم‬ ‫حين يكون سكر الدم وضغط الدم عاليًا ويمكن أن يؤدي هذا‬ ‫إلى مشاكل في الهضم‪ ،‬وضعف االنتصاب‪.‬‬

‫الساقان‬ ‫األعصاب واألوعية الدموية التالفة يمكن أن تسبب ضعف الدورة‬ ‫الدموية في القدمين والساقين‪ ،‬وفي بعض الحاالت بالغة الخطورة‪ ،‬ربما‬ ‫يؤدي هذا إلى بتر األطراف‪.‬‬ ‫القدمان‬ ‫تلف األعصاب يمكن أن يؤدي إلى الشعور بألم‪،‬‬ ‫ووخز‪ ،‬وفقدان اإلحساس‪ .‬فقدان اإلحساس في غاية‬ ‫الخطورة ألنه يمكن أن يؤدي إلى عدم مالحظة‬ ‫أي إصابات عند حدوثها مما قد يؤدي إلى التهابات‬ ‫خطيرة واحتماالت بتر‪ .‬المصابون بالسُكري ترتفع‬ ‫احتماالت البتر لديهم ‪ 25 -‬مرة أكثر من غير‬ ‫المصابين بالسُكري‪.‬‬

‫‪10‬‬

‫| يونيو ‪2015‬‬

‫لنعمل ضد السُكري‬

‫قصة الغالف‬ ‫أخصائي غدد صماء‬ ‫أخصائي الغدد الصماء هو طبيب متخصص في عالج السُكري وغيره من أمراض‬ ‫“جهاز الغدد الصماء” وهو جهاز الغدد بالجسم الذي يفرز هرمونات تتحكم في الطريقة‬ ‫التي يعمل بها الجسم‪ .‬يُعد البنكرياس جزءًا من جهاز الغدد الصماء‪.‬‬ ‫د‪ .‬إبراهيم التريكي‬ ‫“يتعين أن يرغب المريض في إحداث تغيير في حياته‪،‬‬ ‫فليس بمقدورنا أن نفعل ذلك نيابة عنه‪ .‬يتعين عليه جلب‬ ‫سجالته‪ ،‬والحضور في المواعيد المحددة له‪ ،‬وااللتزام‬ ‫بالعالج‪ .‬لن يتم تجنب المضاعفات ما لم يلتزم المريض‬ ‫بنسبة ‪ %100‬بتغيير أي عادات سيئة‪ ،‬حتى لو وصفنا‬ ‫له أدوية‪ ،‬فلهذا يجب أن يقوم المريض بدوره كذلك‪”.‬‬ ‫‪ %50‬من األشخاص الذين يتم‬ ‫بالسكري‬ ‫تشخيص إصابتهم‬ ‫ُ‬ ‫ً‬ ‫حديثا يعانون من أحد مضاعفات‬ ‫المرض‪.‬‬

‫مختص بطب األقدام‬

‫أخصائي تغذية‬ ‫يساعدك أخصائي التغذية‬ ‫في تقييم احتياجاتك‬ ‫الغذائية بناء على عدة‬ ‫عوامل‪ :‬العمر‪ ،‬والوزن‬ ‫والطول الحالي والوزن‬ ‫المنشود‪ ،‬ومؤشر كتلة‬ ‫الجسم الخاص بك‪ ،‬وتكوين‬ ‫الجسم‪ ،‬ومستوى النشاط‬ ‫البدني الخاص بك‪ ،‬ومعدل‬ ‫السعرات الحرارية التي‬ ‫تتناولها في اليوم الواحد‪،‬‬ ‫وحالتك الصحية‪ ،‬واألدوية‬ ‫الطبية عند استعمالها‪،‬‬ ‫واإلحتياجات الغذائية‬ ‫الوضعية المرتبطة بالحمل‬ ‫والرضاعة‪.‬‬ ‫العمري‬ ‫أحمد يوسف ُ‬

‫هذا األخصائي الصحي‬ ‫مدرب لعالج األقدام ومشاكل‬ ‫األجزاء السفلية من الساقين‪.‬‬ ‫يفحص المختص بطب األقدام‬ ‫مستوى تدفق الدم‪ ،‬ووظائف‬ ‫األعصاب‪ ،‬والحالة العامة‬ ‫لقدميك‪.‬‬ ‫سرجيو ساردون‬ ‫ربما تؤدي اإلصابة بالسُكري إلى‬ ‫مضاعفات خطيرة بالقدم‪ .‬المريض‬ ‫الذي ليس له تاريخ سابق من المشاكل‬ ‫بالقدمين يجدر به الذهاب إلجراء فحص‬ ‫دوري سنويًا‪ .‬المرضى المصابون‬ ‫باعتالل األعصاب الطرفية (فقدان‬ ‫اإلحساس في القدمين) يجب متابعة‬ ‫حالتهم كل ثالثة أشهر‪ ،‬إن لم تكن هناك‬ ‫مشاكل أخرى‪.‬‬

‫“كمية ونوعية الطعام‪،‬‬ ‫إضافة إلى الحرص على‬ ‫تناول الوجبات في نفس‬ ‫األوقات‪ ،‬وااللتزام بعدد‬ ‫الوجبات كلها عوامل‬ ‫تساعد في التحكم في‬ ‫السُكري‪ .‬عليك بتناول‬ ‫ثالث وجبات رئيسية‬ ‫ووجبات خفيفة حسب‬ ‫إرشادات أخصائي التغذية‬ ‫للسيطرة على مستوى‬ ‫السكر في الدم‪”.‬‬

‫لنعمل ضد السُكري‬

‫يونيو ‪2015‬‬

‫| ‪9‬‬

‫قصة الغالف‬

‫تعرف‬ ‫على‬ ‫الفريق‬ ‫أنت‪ ،‬المريض‬

‫أنت أهم عضو في فريق‬ ‫رعايتك الصحية‪ .‬ففي النهاية‪،‬‬ ‫أنت من تتأثر بالسُكري وأنت‬ ‫من تعتني بنفسك كل يوم‪ .‬أنت‬ ‫وحدك تعرف كيف تشعر وما‬ ‫تستطيع فعله‪ .‬وبطبيعة الحال‪،‬‬ ‫أنت أول من يالحظ أي مشاكل‪.‬‬ ‫فريق رعايتك الصحية يعتمد‬ ‫عليك لتتحدث إليهم بصدق‬ ‫ولتقول لهم كيف تشعر‪.‬‬

‫ّ‬ ‫مثقفة‬ ‫ممرضة‬ ‫السكري‬ ‫لمرضى ُ‬ ‫هذه ممرضة معتمدة تلقت تدريبًا إضافيًا‬ ‫في العناية باألشخاص وتعريفهم بداء‬ ‫السُكري‪ .‬ستلتقي الممرضات المث ّقفات‬ ‫لمرضى السُكري بالمرضى كل على‬ ‫حدة كما سيقمن بتنظيم صفوف جماعية‬ ‫تجتمع بصورة منتظمة لمساعدة مرضى‬ ‫السُكري بالتحكم في مرضهم‪ .‬من خالل‬ ‫اإلفصاح عن مشاعرهم وخبراتهم ضمن‬ ‫المجموعة‪ ،‬يتمكن المرضى من التعلم من‬ ‫بعضهم البعض‪ ،‬ما يكون نافعًا في هذا‬ ‫المجال‪.‬‬

‫سهى مسند البحطيب‬

‫رجائي دغموش‬ ‫“دورنا كمث ّقفين لمرضى السُكري هو مناقشة كل شيء مع‬ ‫مرضانا بداية من أدوية السُكري‪ ،‬واألنظمة الغذائية‪ ،‬والنشاط‬ ‫ً‬ ‫وصول إلى مراقبة مستويات سكر الدم في المنزل‪.‬‬ ‫البدني‬ ‫من خالل تثقيفنا للمرضى‪ ،‬نقدم لهم الخيار التخاذ قرارات‬ ‫واعية عند إدارة حالتهم‪ .‬باستخدام المعارف والمهارات التي‬ ‫يكتسبونها هنا‪ ،‬يمكنهم اتخاذ خيارات عن علم ودراية بشأن‬ ‫أدويتهم وعالجهم‪”.‬‬ ‫‪8‬‬

‫|‬

‫يونيو ‪2015‬‬

‫لنعمل ضد السُكري‬

‫“كنت أعمل كممرضة لمدة‬ ‫‪ 12‬عامًا‪ ،‬ولكنني قررت‬ ‫أن أتخصص كمث ّقفة لمرض‬ ‫السُكري ألنه تبين لي وجود عدد‬ ‫متزايد من المرضى المصابين‬ ‫بالسُكري وأن هناك حاجة إلى‬ ‫توفر ممرضات مؤهالت على‬ ‫أن يكنّ مدربات تدريبًا خاصًا‪”.‬‬

‫السكري‬ ‫ُ‬ ‫ليس خطأ‬ ‫المريض‪ ،‬ولكنه‬ ‫مسؤوليته‪.‬‬

‫قصة الغالف‬

‫سكري‬ ‫إن التحكم بمرض ال ُ‬ ‫له جوانب عديدة‪ .‬وقد‬ ‫ث ُبت أن إتباع نهج شامل‬ ‫سكري هو‬ ‫للعناية بمرضى ال ُ‬ ‫األسلوب األمثل إلحراز أي‬ ‫تقدم‪.‬‬ ‫أدهم سالم ونيكول مكريدي يزوران‬ ‫المركز الوطني لعالج السُكري الجديد‬ ‫في مستشفى الوكرة ليعرفا القصة‬ ‫الكاملة‪.‬‬ ‫المركز الوطني لعالج السُكري الذي أف ُتتح‬ ‫مؤخرً ا بالطابق األرضي من قسم العيادات‬ ‫الخارجية في مستشفى الوكرة يقدم رعاية‬ ‫متخصصة أفضل للمرضى من المنطقة‬ ‫الجنوبية للبالد‪ .‬المرضى الذين يزورون‬ ‫العيادات الصباحية والمسائية في المركز‬ ‫يمكنهم اآلن الوصول بسهولة إلى عدد من‬ ‫الخدمات‪ .‬وتشمل هذه الخدمات العناية‬ ‫بالقدمين‪ ،‬واالستشارات والتثقيف‪ ،‬والنصائح‬ ‫الغذائية‪ ،‬وفحوصات الدم‪ ،‬والعالج بالمضخة‪.‬‬ ‫جهد جماعي لتحسين التحكم‬ ‫الذاتي‬ ‫يُوظف نهج االستعانة بتخصصات متعددة في‬ ‫العناية بالمرضى‪ .‬وهذا يشمل فري ًقا أساسيًا‬ ‫متعدد التخصصات من مختصي الرعاية‬ ‫الصحية يُعين لكل حالة‪ .‬يقدم الفريق الرعاية‬ ‫وفق احتياجات األفراد‪ ،‬مع األخذ في االعتبار‬ ‫بالقواعد التوجيهية اإلكلينيكية‪.‬‬

‫المركز الوطني لعالج السُكري‬ ‫مستشفى الوكرة‬ ‫لنعمل ضد السُكري‬

‫يونيو ‪2015‬‬

‫| ‪7‬‬

‫قصة الغالف‬

‫التعامل‬ ‫السكري‬ ‫مع ُ‬ ‫كفريق‬ ‫‪6‬‬

‫| يونيو ‪2015‬‬

‫لنعمل ضد السُكري‬

‫‪Q‬‬ ‫‪&A‬‬

‫مجتمع السُكري‬

‫اسأل الخبراء‬

‫هل ُتعد المحليات الصناعية‬ ‫آمنة؟‬

‫للمساعدة في تقليل كمية السُكر‬ ‫التي يتم تناولها أو الحد من اشتهاء‬ ‫األطعمة حلوة المذاق‪ ،‬يمكن استخدام‬ ‫المحليات الصناعية كبديل‪ .‬المحليات‬ ‫الصناعية‪ ،‬أو بدائل السكر مثل‬ ‫األسبرتام أو السكارين‪ُ ،‬تستخدم لتحلية‬ ‫المأكوالت والمشروبات دون إضافة أي‬ ‫كربوهيدرات أو سعرات حرارية‪ .‬إال‬ ‫أن كثيرً ا من المأكوالت والمشروبات‬ ‫التي ُتحلى بالمحليات الصناعية ربما‬ ‫ما تزال تحوي سعرات حرارية من‬ ‫الكربوهيدرات‪ ،‬والتي تتسبب بدورها‬ ‫في ارتفاع سكر الدم‪ .‬احرص على‬ ‫قراءة ملصقات المعلومات الغذائية بدقة‬ ‫لمتابعة إجمالي كمية الكربوهيدرات في‬ ‫نظامك الغذائي مع العلم بأهمية الحد من‬ ‫تناول السكارين لدى األطفال الصغار‬ ‫والحوامل‪.‬‬

‫سكري؟‬ ‫هل يمكن أن أصوم رمضان رغم إصابتي بال ُ‬ ‫صوم شهر رمضان أحد أركان اإلسالم الخمسة‪ ،‬ولكن القرآن الكريم ينص على إعفاء‬ ‫المرضى من الصيام‪ ،‬خاصة إن كان الصوم ربما يُضر بالفرد‪ .‬مرضى السُكري يندرجون‬ ‫ضمن هذه الفئة ألن إصابتهم بالسُكري ربما تجعلهم أكثر عرضة إلصابتهم بمضاعفات‬ ‫عديدة‪.‬‬

‫الخبراء الذين‬ ‫سألناهم‬

‫لذا من المهم استشارة طبيبك حول ما إذا كان الصيام آم ًنا لك من عدمه‪ .‬سيقدم‬ ‫لك طبيبك نصائح حول النظام الغذائي والخطة الدوائية التي يجدر بك إتباعها‬ ‫أثناء الصيام لمواصلة التحكم الجيد في السُكري‪.‬‬

‫د‪ .‬سامية العبد‬ ‫هللا مستشار أول‬

‫في الطب األسرة‬ ‫في مؤسسة الرعاية‬ ‫الصحية األولية‪.‬‬

‫د‪ .‬أمل مصطفى‬ ‫آدم هي المنسق‬

‫الطبي في الجمعية‬ ‫القطرية للسُكري‪.‬‬

‫هل لديك سؤال؟ تواصل معنا‪.‬‬

‫ارسل سؤالك على‪:‬‬

‫‪qatardiabetes@qf.org.qa‬‬

‫لنعمل ضد السُكري‬

‫يونيو ‪2015‬‬

‫| ‪5‬‬

‫مجتمع السُكري‬

‫هل تعلم؟‬ ‫احصل على أحدث المعلومات للتحكم في مرض السُكري هنا‪.‬‬ ‫‪3‬‬

‫خرافة شائعة‬ ‫المصابون بالسُكري‬ ‫يلزمهم إتباع نظام‬ ‫غذائي خاص‬

‫ولكن في الواقع‪...‬‬ ‫المصابون بالسُكري يمكنهم تناول نفس‬ ‫األطعمة مثل باقي أفراد األسرة‪ ،‬والمقصود‬ ‫بذلك وجبات صحية عادية بكميات متوازنة‪.‬‬ ‫الكل‪ ،‬سواء المصابين بالسُكري أو غير‬ ‫المصابين به‪ ،‬يجدر بهم إتباع نظام غذائي‬ ‫صحي يتكون من الفواكه‪ ،‬والخضروات‪،‬‬ ‫والحبوب الكاملة‪ ،‬والخضروات النشوية‪،‬‬ ‫والبقوليات‪ ،‬واألطعمة البروتينية القليلة‬ ‫والخالية من الدهون‪ ،‬وكمية محدودة من‬ ‫الدهون والسكر المكرر والملح‪.‬‬ ‫فإن كنت مصابًا بالسُكري‪،‬‬ ‫ال يلزمك طهي وجبة‬ ‫منفصلة عن أسرتك‪.‬‬

‫سكري يحتوي على‬ ‫كتاب وصفات لل ُ‬ ‫وصفات صحية محلية‬

‫‪Method:‬‬ ‫‪Mix yogurt, spices and salt. Add chicken pieces and leave mixture for one hour. Cook‬‬ ‫‪sliced onions until golden brown; grill the chicken pieces.‬‬

‫‪Boil rice in water with cinnamon. Remove rice from water and add 2 tablespoons of‬‬ ‫‪oil; distribute the chicken pieces over a layer of rice and top with a layer of onion slices‬‬ ‫‪and nuts. Cover chicken with remaining rice. Add a little saffron to the rice. Simmer‬‬ ‫‪until cooked and add hot water as needed. Serve hot.‬‬

‫يعض من‬ ‫عملت مؤسسة حمد الطبية على تعديل‬ ‫ٍ‬ ‫أطباقنا المحلية المفضلة لتالئم األفراد المصابين‬ ‫بالسُكري‪ .‬قم بتنزيل الكتاب لإلطالع على الوصفات‬ ‫بأي من اللغتين العربية أو اإلنجليزية إلعداد دجاج‬ ‫المكبوس والبرياني والثريد‪.‬‬

‫سكري‬ ‫تطبيق ‪ GLUCOSE BUDDY‬للتحكم في ال ُ‬ ‫هل تلزمك مساعدة في تذكر مواعيد قياس مستويات السكر في دمك وأخذ‬ ‫أدويتك؟ ًإذا يمكن أن يكون تطبيق ‪ Glucose Buddy‬تطبيق الهاتف الذكي‬ ‫المناسب لك‪ .‬إحدى السمات المميزة للتطبيق إمكانية ضبط تنبيهات يمكن تعديلها‬ ‫وفق رغبة المستخدم‪ .‬يساعد ‪ Glucose Buddy‬المستخدمين في االحتفاظ‬ ‫بسجل لمعدالت السكر في الدم‪ ،‬والهيموغلوبين السُكري ‪ ،A1C‬واألنشطة‪،‬‬ ‫ومحتوى طعامهم من الكربوهيدرات‪ ،‬واألدوية‪ .‬يمكن بعد ذلك مزامنة البيانات‬ ‫بسهولة على شبكة اإلنترنت لموقع ‪ Glucose Buddy‬اإللكتروني‪ .‬يمكن‬ ‫مزامنة البيانات بين اآليفون واآليباد واآليبود تاتش‪.‬‬ ‫‪www.glucosebuddy.com‬‬

‫‪4‬‬

‫|‬

‫يونيو ‪2015‬‬

‫لنعمل ضد السُكري‬

‫‪Nutritional value per cup‬‬ ‫‪Calories: 509‬‬ ‫‪Carbohydrates: 45 grams‬‬ ‫‪Protein: 29 grams‬‬ ‫‪Fat: 19 grams‬‬

‫استخدم رمز ‪ QR‬لتنزيل ملف ‪PDF‬‬ ‫يحتوي على الوصفات أو زر الرابط‪:‬‬ ‫‪www.diabetes.hamad.qa/‬‬ ‫_‪en/images/Food_habits‬‬ ‫‪and_lifestyle_change.pdf‬‬

‫مجتمع السُكري‬

‫كلمة من محرري المجلة‬ ‫التحكم الذاتي في السُكري‬ ‫من الطبيعي أن تشعر باالرتباك عند تشخيص إصابتك‬ ‫بالسُكري للوهلة األولى‪ .‬األنباء الطيبة اليوم أنه يمكن التحكم‬ ‫في السُكري بنجاح‪ .‬تستطيع السيطرة على السُكري مسلحً ا‬ ‫بالمعرفة واإلصرار‪ .‬في واقع األمر‪ ،‬التعرف على معلومات‬ ‫حول السُكري يمكن أن يؤدي إلى تغييرات إيجابية وحياة‬ ‫أفضل‪.‬‬ ‫األمر األساسي الواجب معرفته أن السُكري يتم التحكم فيه‬ ‫ذاتيًا‪ .‬وهذا يعني أنك أنت المسيطر‪ .‬هذا ال يعني أنك وحدك‪.‬‬ ‫في هذا العدد نتحدث إلى فريق الرعاية الصحية في العيادة‬ ‫التي اف ُتتحت مؤخرً ا في مستشفى الوكرة‪ ،‬والتي تساعد‬ ‫المرضى المصابين بالسُكري يوميًا للوصول إلى أهداف العالج‬ ‫(لمزيد من التفاصيل اقرأ صفحة ‪.)6‬‬ ‫هذا عددنا الثاني من المجلة‪ .‬صدر العدد األول في أوائل‬

‫نوفمبر من العام الماضي‪ .‬والهدف من المجلة أن تكون‬ ‫مور ًدا متوفرً ا لدعمك أنت وأسرتك وأصدقائك خالل هذه‬ ‫الرحلة لتتعلم التحكم في السُكري وتعيش حياة أفضل (ارجع‬ ‫إلى قسمي تحرك أكثر وتناول الطعام المفيد من المجلة)‪ .‬ومن‬ ‫ثم سعدنا بتسلم رسالة تشجيعية على عنوان بريدنا اإللكتروني‬ ‫من السيد عبد العزيز األنصاري الذي قرأ نسخة من العدد‬ ‫السابق في مركز المنتزه الصحي‪ .‬تعليقاتكم وآرائكم تساعدنا‬ ‫في ابتكار مجلة شيقة تفيد قراءنا وتحقق الغرض منها‪.‬‬ ‫واصلوا إرسال تعليقاتكم‪ ،‬وأرسلوا إلينا برسائل على عنوان‬ ‫البريد اإللكتروني‪magazine@aodnews.com :‬‬ ‫صحتك مسؤوليتك‪.‬‬ ‫وشهر رمضان على األبواب‪ ،‬ننصح باتخاذ االحتياطات‬ ‫الالزمة والتحدث إلى الطبيب مسب ًقا إن كنت تنوي الصيام‬ ‫(انظر سؤال قارئنا في صفحة ‪.)5‬‬ ‫اعتنوا بأنفسكم!‬

‫د‪ .‬والء فتاح محمود الجيتجي‪ ،‬د‪ .‬بدرية المالكي (المجلس األعلى للصحة ‪ | )SCH‬د‪ .‬عبد هللا الحمق‪ ،‬كاتي النحاس (الجمعية‬ ‫القطرية للسُكري‪-‬عضو مؤسسة قطر ‪ | )QDA-QF‬منال مسلم عثمان‪ ،‬جوانا بتلر (مؤسسة حمد الطبية ‪ | )HMC‬د‪ .‬فوزية‬ ‫علي خلف‪ ،‬أ‪ .‬آلخلف‪ ،‬هاللية أحمد (مؤسسة الرعاية الصحية األولية ‪)PHCC‬‬

‫فيسبوك‪:‬‬ ‫‪www.facebook.com/actionondiabetes‬‬

‫تواصل‬ ‫معنا‬

‫تويتر‪:‬‬

‫‪www.twitter.com/action_diabetes‬‬

‫يوتيوب‪:‬‬

‫‪www.youtube.com/user/actionondiabetes‬‬

‫لنعمل ضد السُكري‬

‫يونيو ‪2015‬‬

‫| ‪3‬‬

‫مجتمع السُكري‬

‫ما هي فعالياتنا‬ ‫المقبلة؟‬

‫راجع بعضًا من األنشطة التي ستشهدها‬ ‫األشهر القليلة المقبلة‪.‬‬ ‫مخيم الوقاية التابع لشباب‬ ‫الجمعية القطرية للسكري‬ ‫‪ 23-21‬مايو ‪2015‬‬ ‫افتتحت الجمعية القطرية للسُكري مخيمًا‬ ‫للوقاية من السُكري للفتيات المراهقات‬ ‫الالتي يوجد تاريخ لإلصابة بالسُكري‬ ‫بين أفراد أسرهن من الدرجة األولى‪.‬‬ ‫مخيم “تناول الطعام الصحي وتحرك‬ ‫أكثر” سيستمر حتى ‪ 10‬مايو ‪2015‬‬ ‫بمقر الجمعية القطرية للسُكري لتثقيف‬ ‫المراهقات حول سبل الوقاية من‬ ‫السُكري من خالل التغييرات اإليجابية‬ ‫في نمط الحياة‪.‬‬

‫الخط الهاتفي للمساعدة خالل‬ ‫شهر رمضان‬ ‫يونيو‪/‬يوليو ‪2015‬‬ ‫لألسئلة أو االستفسارات المتعلقة بمرض‬ ‫السُكري خالل شهر رمضان‪ ،‬يُرجى‬ ‫االتصال بأرقام خطوط المساعدة الهاتفية‬ ‫التالية في هذه األوقات‪:‬‬ ‫صباحا ‪ 1:00 -‬مسا ًء‬ ‫‪7:30‬‬ ‫ً‬ ‫هاتف‪( 55274919 :‬رقم الهاتف‬ ‫المحمول للجمعية القطرية للسُكري‬ ‫‪)QDA‬‬ ‫‪ 8:00‬مسا ًء ‪ 11:00 -‬مسا ًء‬ ‫هاتف‪( 55981331 :‬رقم مؤسسة‬ ‫حمد الطبية ‪ HMC‬ومؤسسة الرعاية‬ ‫الصحية األولية ‪)PHCC‬‬

‫‪2‬‬

‫| يونيو ‪2015‬‬

‫لنعمل ضد السُكري‬

‫نحن أصحاء‬ ‫إبريل‪/‬مايو ‪2015‬‬ ‫يطبق المجلس األعلى للصحة كل عام‬ ‫برنامج “نحن أصحاء” في المدارس‬ ‫لزيادة الوعي بين الطالب وتثقيفهم حول‬ ‫كيفية إتباع عادات يومية صحية مثل‬ ‫تناول الطعام المناسب‪ ،‬وممارسة النشاط‬ ‫البدني‪ ،‬والحصول على قدر كاف من‬ ‫النوم‪ ،‬وشرب كميات كافية من المياه‪.‬‬

‫ألعاب على شبكة اإلنترنت‬

‫ُ‬ ‫طورت عدة ألعاب إلكترونية على شبكة‬ ‫اإلنترنت بدعم من حملة “لنعمل ضد‬ ‫السُكري”‪ .‬وتؤكد هذه األلعاب على‬ ‫رسائل مهمة بشأن الصحة يتعلمها‬ ‫الطالب في المدارس‪.‬‬ ‫توجد أربع ألعاب في “المدينة الصحية”‬ ‫ليلعب بها األطفال األصغر س ًنا‪ ،‬في حين‬ ‫أن المراهقين يمكنهم تصميم وتشكيل‬ ‫شخصية بطل خارق خاصة بهم‪ ،‬مع‬ ‫إلغاء تأمين المزيد من الملحقات باإلجابة‬ ‫على أسئلة متعلقة بالصحة‪ .‬يمكن‬ ‫مشاركة الشخصيات عبر مواقع التواصل‬ ‫اإلجتماعي‪.‬‬

‫ما هو رمز ‪QR‬؟‬

‫رمز ‪ QR‬طريقة سهلة للوصول‬ ‫إلى الصفحات الموجودة على شبكة‬ ‫اإلنترنت‪ .‬إنه أشبه برابط مختصر‬ ‫يمكن استخدامه ً‬ ‫بدل من كتابة عنوان‬ ‫‪ URL‬الخاص بالموقع اإللكتروني‬ ‫في المستعرض‪.‬‬

‫كيف يعمل؟‬

‫قم بتنزيل تطبيق قارئ‪/‬ماسح ضوئي‬ ‫لرموز ‪ QR‬على هاتفك الذكي‪.‬‬ ‫حين تلمح رمز ‪ ،QR‬قم بفتح‬ ‫التطبيق‪ ،‬وضع كاميرا الهاتف على‬ ‫رمز ‪ ،QR‬والتقط “صورة”‪ .‬من‬ ‫المفترض أن ينقلك هذا إلى الصفحة‪.‬‬ ‫استخدم رمز ‪ QR‬لزيارة‬ ‫‪www.wearealthykids.com‬‬ ‫واللعب باأللعاب على شبكة اإلنترنت‪.‬‬

‫لنعمل ضد‬ ‫السكري‬ ‫ُ‬ ‫محتويات العدد‬ ‫مجتمع السُكري‬

‫‪ 2‬ما هي فعالياتنا المقبلة؟‬

‫تعرف على الفعاليات الخاصة بمرض السُكري المُنتظرة‪.‬‬

‫‪ 3‬كلمة المحررين‬

‫هذا العدد يتناول موضوع التحكم الذاتي‪ .‬اقرأ ماذا يقول محررونا‪.‬‬

‫‪ 4‬هل تعلم؟‬

‫حقيقة أم خيال؟ احصل على اإلجابة الصحيحة هنا‪.‬‬

‫‪ 5‬اسأل الخبراء‬

‫أنتم سألتم‪ .‬نحن أجبنا‪.‬‬

‫‪6‬‬

‫قصة الغالف‬

‫‪ 6‬التعامل مع السُكري كفريق‬

‫افتتاح المركز الوطني الجديد لعالج السُكري‬ ‫في مستشفى الوكرة‪.‬‬

‫تحقيق األهداف معًا ‪ -‬فريق الرعاية الصحية في المركز الوطني لعالج‬ ‫السُكري في مستشفى الوكرة يتحدث عن رعاية المرضى‪.‬‬

‫تمارين األيروبكس مفيدة لقلبك‪ .‬تعرف على‬ ‫فوائدها في قسم “تحرك أكثر” من المجلة‪.‬‬

‫صحتك‬

‫‪13‬‬

‫ملخص المضاعفات‪.‬‬

‫‪ 10‬كيف يمكن أن يؤثر السُكري على الجسم‬ ‫‪ 12‬المفردات األولية للسُكري‬ ‫تحدث اللغة‪.‬‬

‫تحرك أكثر وتناول الطعام المفيد‬

‫‪ 13‬اجعل قلبك يضخ أسرع‬ ‫تمارين األيروبكس‪ :‬افعل وال تفعل‪.‬‬

‫‪ 17‬تعرف على الكربوهيدرات‬ ‫شرح لألنواع المختلفة من الكربوهيدرات‪.‬‬

‫السُكري من النوع األول‬

‫‪ 22‬مقابلة‪ :‬ظبية محمد المناعي‬

‫ظبية‪ ،‬التي ُ‬ ‫شخصت إصابتها بالسُكري من النوع األول في سن السابعة‬ ‫عشر‪ ،‬تحكي لنا كيف تعلمت أن تتعايش‪.‬‬

‫الغالف‬

‫المصور‪ :‬سارة كوربوز سانشيز‬ ‫قصة الغالف‪ :‬د‪ .‬إبراهيم التريكي‬ ‫ال ُتقطت الصور في الموقع‪:‬‬ ‫مستشفى الوكرة‬

‫سكري”‬ ‫اشترك في مجلتنا “لنعمل ضد ال ُ‬

‫زر موقعنا ‪ www.aodnews.com/magazine/?lang=ar‬لالشتراك و ستتلقى‬ ‫ً‬ ‫رابطا إلى كل عدد جديد يصدر‪.‬‬ ‫رسالة عبر البريد اإللكتروني تحوي‬

‫لنعمل ضد السُكري‬

‫يونيو ‪2015‬‬

‫|‬

‫‪1‬‬

‫لنعش حياة‬ ‫صحية‬ ‫تابع الرسائل بالغة‬ ‫األهمية حول السُكري في‬ ‫المجلة‪ ،‬والملصقات‪ ،‬ومن‬ ‫خالل الشاشات الرقمية في‬ ‫أماكن انتظار المرضى في‬ ‫مراكز رعاية السُكري‪.‬‬

‫السكري” لعرض تنبيهات‬ ‫حملة من تنظيم “لنعمل ضد ُ‬ ‫السكري الذين يزورون مراكز الرعاية الصحية‬ ‫لمرضى ُ‬ ‫السكري‪.‬‬ ‫المحلية في قطر من أجل العلم بمرض ُ‬ ‫ملصقات‬

‫مجانية‬ ‫مجلةضد السكري‬ ‫لنعمل‬

‫خفض معدالت اإلصابة بمرض السُكري من خالل تطبيق أفضل المعارف المحلية والخبرات الدولية‬

‫ضد‬ ‫لنعمل‬

‫العدد األول | نوفمبر ‪2014‬‬

‫عش حياة صحية‬

‫السكري‬ ‫ُ‬

‫نقص سكر الدم‬ ‫العلمات واألعراض‬

‫امتنع عن التدخين‬

‫التدخين من المخاطر التي تهدد الصحة بوجه عام‬ ‫وخاصة مرضى السُكري‬ ‫التدخين يزيد من خطر تطور مضاعفات السكري‬

‫إمش لتتمتع‬ ‫باللياقة البدنية!‬

‫لمعرفة المزيد‬ ‫انظر داخل العدد‬ ‫اعرف الحقائق‬ ‫قدماك والسُكري‬

‫تناول المزيد من األلياف‬ ‫الخرشوف القديم وخيرات الطبيعة‬ ‫‪ 5‬أغذية غنية‬ ‫باأللياف‬

‫ن‬ ‫سختك‬ ‫ا‬ ‫لمجانية‬ ‫استخدم رمز ‪QR‬‬ ‫لمشاهدة المجلة على‬ ‫شبكة االنترنت‪.‬‬

‫إخترت أن‬ ‫أحيا حياة طيبة‬ ‫السكري‪.‬‬ ‫مع‬ ‫ُ‬ ‫عــبــد الـــرضـــا يــتــحــدث عن‬ ‫السكري‬ ‫التعايش مع‬ ‫ُ‬

‫‪www.action-on-diabetes.qa‬‬

‫‪www.action-on-diabetes.qa‬‬

‫اﻟﺸﺮﻛﺎء اﻻﺳﺘﺮاﺗﻴﺠﻴﻮن‬

‫اﻟﺸﺮﻛﺎء اﻻﺳﺘﺮاﺗﻴﺠﻴﻮن‬

‫اﻟﺸﺮﻛﺎء اﻻﺳﺘﺮاﺗﻴﺠﻴﻮن‬

‫هذه المعلومات ال يُقصد بها أن تكون ً‬ ‫بديل لنصائح مختصي الرعاية الصحية‪ .‬يُرجى استشارة الطبيب أو أحد أفراد هيئة التمريض إن كانت لديك أي‬ ‫استفسارات أو مخاوف بشأن التحكم في السُكري‪.‬‬

‫سجل بياناتك على شبكة االنترنت‬ ‫للحصول على العدد التالي عن طريق‬ ‫البريد اإللكتروني‪.‬‬ ‫‪www.aodnews.com/magazine‬‬

‫تناول الطعام المفيد‬ ‫اتباع نظام غذائي متوازن هو امر مهم للسيطرة على‬ ‫السُكري‬

‫هذه المعلومات ال يُقصد بها أن تكون ً‬ ‫بديل لنصائح مختصي الرعاية الصحية‪ .‬يُرجى استشارة الطبيب أو أحد أفراد هيئة التمريض إن كانت لديك أي‬ ‫استفسارات أو مخاوف بشأن التحكم في السُكري‪.‬‬

‫تحرك أكثر‬

‫ممارسة النشاط البدني بانتظام هو أمر هام للحفاظ‬ ‫على صحة جيدة والتحكم الناجح في السُكري‬ ‫مارس النشاط البدني لمدة ‪30‬‬ ‫‪ 03‬دقيقة يوميًا‬

‫فيديو‬

‫‪www.action-on-diabetes.qa‬‬

‫اﻟﺸﺮﻛﺎء اﻻﺳﺘﺮاﺗﻴﺠﻴﻮن‬

‫اﻟﺸﺮﻛﺎء اﻻﺳﺘﺮاﺗﻴﺠﻴﻮن‬

‫هذه المعلومات ال يُقصد بها أن تكون ً‬ ‫بديل لنصائح مختصي الرعاية الصحية‪ .‬يُرجى استشارة الطبيب أو أحد أفراد هيئة التمريض إن كانت لديك أي‬ ‫استفسارات أو مخاوف بشأن التحكم في السُكري‪.‬‬

‫استخدم رمز ‪ QR‬لمشاهدة كرتون‬ ‫اآلنسة سكر‪ :‬ما هو مرض السُكري على‬ ‫يوتيوب‪.‬‬

‫‪www.action-on-diabetes.qa‬‬

‫هذه المعلومات ال يُقصد بها أن تكون ً‬ ‫بديل لنصائح مختصي الرعاية الصحية‪ .‬يُرجى استشارة الطبيب أو أحد أفراد هيئة التمريض إن كانت لديك أي‬ ‫استفسارات أو مخاوف بشأن التحكم في السُكري‪.‬‬

‫هدفنا من خالل هذه‬ ‫الحملة دعم المصابين‬ ‫بالسكري ليعيشوا‬ ‫ُ‬ ‫أفضل حياة ‪.‬‬ ‫هيرلوف نيس تومسون‬ ‫مدير المشروع‪ ،‬لنعمل ضد السكري‬

‫سكري‪ :‬مدير المشروع هيرلوف نيس تومسون المدير المساعد للمشروع أدهم سالم‬ ‫لنعمل ضد ال ُ‬ ‫ُنشرت بالتعاون مع لنعمل ضد السُكري وشركائنا المجلس األعلى للصحة‪ ،‬ومؤسسة حمد الطبية‪ ،‬ومؤسسة الرعاية الصحية األولية‪ ،‬والجمعية القطرية للسُكري عضو مؤسسة‬ ‫قطر‪ ،‬وميرسك قطر للبترول‪ ،‬ونوفو نورديسك‪ .‬دار النشر الست مايل في الدنمارك‪ .‬مدير الحساب كريغ لودفيغ المحرر نيكول مكريدي المدير الفني ناتاشا جونسون‬ ‫حقوق الطبع والنشر© لبرنامج لنعمل ضد السُكري‪ .‬جميع الحقوق محفوظة‪ .‬في حين أنه ا ُتخذت كل االحتياطات الالزمة لضمان دقة المعلومات‪ ،‬ال يتحمل المحرر والناشر وال‬ ‫الست مايل المسؤولية القانونية عن أي أخطاء أو إصابات أو تلفيات قد تنشأ‪.‬‬

‫ضد‬ ‫لنعمل‬

‫عش حياة صحية‬

‫السكري‬ ‫ُ‬ ‫العدد الثاني | يونيو ‪2015‬‬

‫التعامل مع‬ ‫سكري كفريق‬ ‫ال ُ‬ ‫مقابلة مع مختصي رعاية مرضى‬ ‫سكري في الوكرة‬ ‫ال ُ‬

‫تعرف على‬ ‫الكربوهيدرات‬ ‫السكر والنشويات واأللياف‬

‫عش حياة‬ ‫أطول‬ ‫حب تمارين األيروبكس‬ ‫من صميم قلبك‬

‫ن‬ ‫سختك‬ ‫ال‬ ‫مجانية‬ ‫استخدم رمز ‪QR‬‬ ‫لمشاهدة المجلة على‬ ‫شبكة اإلنترنت‬

‫متعة التذوق‬ ‫جرب برياني الدجاج‬

‫اﻟﺸﺮﻛﺎء اﻻﺳﺘﺮاﺗﻴﺠﻴﻮن‬

‫أرسل وصفاتك‬ ‫الغذائية الخاصة‬