Take Action on Diabetes Arabic by Craig Ludwig

‫تعلم المزيد‬ ‫‪www.action-on-diabetes.qa‬‬

‫اﻟﺸﺮﻛﺎء اﻻﺳﺘﺮاﺗﻴﺠﻴﻮن‬

‫تحدي ميرسك قطر‬ ‫للبترول وقطر للبترول‬

‫يومان مليئان بالمغامرات على الساحل القطري حيث‬ ‫يلزم كل فريق الجمع بين النشاط البدني ومهارات‬ ‫العمل الجماعي المتميز‪.‬‬

‫ً‬ ‫فريقا‪،‬‬ ‫‪ 5‬مراحل‪30 ،‬‬ ‫‪ 2‬يوم‪ 1 ،‬فائز‬ ‫سيتنافس ‪ 30‬فري ًقا ضد بعضهم البعض‬ ‫على مدار يومين مفعمين باإلثارة خالل‬ ‫خمس مراحل‪ .‬للفوز بالتحدي‪ ،‬يلزم‬ ‫الفرق الجمع بين الذكاء الحاد واألداء‬ ‫البدني القوي والعمل الجماعي المتميز‪.‬‬ ‫سيجد المشاركون أنفسهم يتحركون‬ ‫باستخدام نظام تحديد المواقع العالمي‬ ‫‪ ،GPS‬ويستكملون مشاريع للبناء‪،‬‬ ‫إضافة إلى القيادة الليلية في الصحراء‪،‬‬ ‫وحل المشكالت المعقدة التي يواجهها‬ ‫الفريق‪.‬‬ ‫لمعرفة المزيد‪:‬‬

‫‪http://www.maerskoilandqpchallenge.com/the‬‬‫‪challenge/‬‬

‫متى؟ ‪ 15‬و‪ 16‬نوفمبر‪/‬‬ ‫تشرين الثاني‪.‬‬ ‫أين؟ منطقة شاطئ فويرط‪.‬‬ ‫إلى أين يذهب المال الذي يتم‬ ‫جمعه؟‬ ‫كل العائدات التي س ُتجمع‬ ‫من الرسوم التي يدفعها‬ ‫المشاركون في هذا التحدي‬ ‫للفرق سيتم التبرع بها إلى‬ ‫شراكة “لنعمل ضد السُكري”‬ ‫في قطر‪ ،‬ما يوفر مصدرً ا‬ ‫هامًا للتمويل لدعم أبحاث‬ ‫السُكري وبرامج التثقيف‬ ‫والتوعية‪.‬‬

‫لنعمل ضد السُكري نوفمبر‬

‫‪23 - 2014‬‬

‫السُكري من النوع األول‬

‫السكري‬ ‫تعرف على ُ‬ ‫من النوع األول‬

‫حين يكون طفلك مصابًا بالسُكري من النوع األول‪ ،‬فمن المهم أن يتعلم‬ ‫كيف يحافظ على التوازن الصحيح بين الطعام واألنسولين وممارسة‬ ‫النشاط البدني‪.‬‬ ‫األنسولين ‪ /‬النشاط‬ ‫البدني‬ ‫يخفض سكر الدم‬ ‫الطعام‬ ‫يرفع سكر الدم‬

‫الرياضة مفيدة لطفلك وليس‬ ‫هناك سبب يمنعه من االستمتاع‬ ‫بكل األنشطة التي يستمتع بها‬ ‫أصدقائه‪ .‬يجب فقط أال يغيب عن‬ ‫ذهنه‪:‬‬

‫الحرص على السالمة‬ ‫اختبر طفلك ‪ -‬اطلب منه أن يمأل الفراغات أدناه‪ .‬هل يحتاج إلى مساعدة؟‬ ‫دعه يتبع المتاهة ليجد اإلجابة‪.‬‬

‫األنشطة التي تخفض سكر‬ ‫الدم‬

‫األطعمة الشائعة التي ترفع‬ ‫سكر الدم‬

‫اللعب‪ ،‬الرقص‪ ،‬السباحة‬

‫الحلويات‪ ،‬الفطائر‪ ،‬البطاطا‬ ‫(البطاطس)‪ ،‬عصير الفاكهة‬

‫ •تناول وجبة خفيفة أو تغيير‬ ‫جرعته من األنسولين عند‬ ‫ممارسة التمارين البدنية ‪-‬‬ ‫سيساعد هذا في الحفاظ على‬ ‫توازن جيد‪.‬‬ ‫ •حال الشعور بالتوعك أثناء‬ ‫التمرين‪ ،‬يجب أن يتوقف‬ ‫ويخبر أحد الكبار باألمر‪.‬‬

‫أثناء التمرين‬ ‫‪5 by 5 orthogonal maze‬‬

‫‪5 by 5 orthogonal maze‬‬

‫جد اإلجابة هنا‬

‫ •يتعين قياس مستوى السكر‬ ‫في دمه قبل التمرين وأثنائه‬ ‫لضمان أنه ال يعاني من‬ ‫نقص سكر الدم‪ ،‬خاصة إن‬ ‫كان التمرين يستمر ألكثر‬ ‫من ‪ 30‬دقيقة‪.‬‬

‫االستعداد‬

‫‪1. American Diabetes Association. Exercise and Type 1 diabetes.‬‬ ‫‪Available from: http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/exercise-and-type-1‬‬‫‪diabetes.html‬‬

‫لنعمل ضد السُكري نوفمبر‬

‫‪22 - 2014‬‬

‫ •اعطه مشروبًا للرياضيين‪،‬‬ ‫عصير فاكهة‪ ،‬أقراص‬ ‫غلوكوز‪ ،‬أو حلوى ليحملها‬ ‫معه توخيًا النخفاض مستوى‬ ‫السكر في دمه‪.‬‬

‫السُكري من النوع األول‬

‫مخيم البواسل لقاء يستمر على مدى أسبوع كامل لألطفال‬ ‫المصابين بالسُكري من النوع األول لمساعدتهم في‬ ‫التعرف على كيفية التعايش مع حالتهم المرضية‪ .‬يتم تقديم‬ ‫برامج تفاعلية‪ ،‬تشمل ورش عمل طبية‪ ،‬بطريقة ممتعة‬ ‫وبسيطة وسهلة ومفهومة لألطفال‪.‬‬

‫أين سينعقد؟‬

‫تنظم الجمعية القطرية للسُكري (‪ )QDA‬المخيم‪ ،‬بدعم من‬ ‫مبادرة لنعمل ضد السُكري وكذلك نادي الجيش الرياضي‬ ‫وجهات أخرى‪ .‬سينعقد المخيم التالي في مجمع أسباير‬ ‫زون في الدوحة‪.‬‬

‫حاضرا؟‬ ‫من سيكون‬ ‫ً‬

‫أكثر من ‪ً 60‬‬ ‫طفل مصابين بالسُكري من النوع األول‬ ‫من دول مثل لبنان واليمن والبحرين وباكستان والسودان‬ ‫وفلسطين والعراق وليبيا وأوغندا واإلمارات العربية‬ ‫المتحدة والمملكة العربية السعودية والكويت وعمان‬ ‫واألردن وإيران وقطر‪.‬‬ ‫هل أنت مهتم بمعرفة المزيد؟ أرسل رسالة إلى الجمعية‬ ‫القطرية للسُكري عضو مؤسسة قطر ‪ QDA-QF‬على‬ ‫العنوان التالي‪:‬‬ ‫‪qatardiabetes@qf.org.qa‬‬

‫إن رسالة هذا المخيم هي توفير بيئة سليمة وودية لألطفال المصابين‬ ‫بالسُكري‪ ،‬وتعليمهم كيفية التعايش مع حالتهم المرضية وتفادي أي‬ ‫مضاعفات وتأثيرات للمرض على حياتهم بما يمكنهم من استخدام كافة‬ ‫قدراتهم‪.‬‬

‫د‪ .‬عبد هللا الحمق‪ ،‬مدير الجمعية القطرية للسُكري عضو مؤسسة قطر‬ ‫‪QDA-QF‬‬ ‫لنعمل ضد السُكري نوفمبر‬

‫‪21 - 2014‬‬

‫السُكري من النوع األول‬

‫مخيم البواسل‬ ‫العالمي الخامس‬ ‫عشر‬ ‫‪ 30‬ين‬ ‫ا‬ ‫ي‬ ‫ر‬ ‫إ‬ ‫ل‬ ‫ى‬ ‫‪5‬‬ ‫فبراي‬ ‫ر ‪2015‬‬

‫لنعمل ضد السُكري نوفمبر‬

‫‪20 - 2014‬‬

‫تناول الطعام المفيد‬

‫الخرشوف المحشو المشوي‬ ‫المكونات‬ ‫ ‬ ‫ ‬ ‫ ‬ ‫ ‬ ‫ ‬ ‫ ‬ ‫ ‬ ‫ ‬ ‫ ‬

‫الو‬ ‫ل قت الالزم‬ ‫إل‬ ‫دقائق عداد‪10 :‬‬ ‫‪ .‬هذ‬ ‫تكفي ه الوصفة‬ ‫ألربعة‬ ‫أشخاص‪.‬‬

‫•‪ 6‬كوب ماء‬ ‫•¼ كوب عصير حامض (ليمون)‬ ‫•‪ 2‬ثمرة خرشوف طازجة‬ ‫•‪ 2‬شريحة من خبز الحبوب الكاملة‬ ‫•‪ 3‬فصوص ثوم‬ ‫•‪ 2‬ملعقة كبيرة من جبن البارميزان المبشور‬ ‫•‪ 2‬ملعقة كبيرة بقدونس طازج مفروم‬ ‫•¼ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون‬ ‫•‪ 1‬ملعقة كبيرة زيت زيتون‬

‫التعليمات‬ ‫ ‪1 .‬يُسخن الفرن مسب ًقا إلى ‪ 375‬درجة‬ ‫فهرنهايت (‪ 190‬درجة مئوية)‪.‬‬ ‫ ‪2 .‬يُضاف الماء وعصير الحامض (لمنع تغير‬ ‫اللون) إلى إناء كبير ويوضع على الموقد‬ ‫حتى الغليان‪.‬‬ ‫ ‪ُ 3 .‬تقشر الطبقة األولى من األوراق الخارجية‬ ‫للخرشوف ويُقطع إلى نصفين‪ .‬باستخدام‬ ‫ملعقة‪ُ ،‬تزال الشعيرات الموجودة في وسط‬ ‫الثمرة‪ ،‬ولكن مع ترك لب الخرشوف سليمًا‪.‬‬ ‫يوضع في الماء المغلي لمدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬ ‫ ‪4 .‬يُخرج الخرشوف من الماء المغلي ويوضع‬ ‫في صحن الخبز على أن يكون الجانب‬ ‫المقطوع إلى أعلى‪.‬‬ ‫ ‪5 .‬يُوضع خبز الحبوب الكاملة‪ ،‬والثوم‪ ،‬وجبن‬ ‫البارميزان‪ ،‬والبقدونس‪ ،‬والفلفل األسود‬ ‫المطحون في محضر الطعام ويُخلط إلى أن‬ ‫يتحول إلى فتات‪.‬‬ ‫ ‪ 6 .‬يُرش زيت الزيتون أثناء الخلط لصنع‬ ‫الحشو‪ .‬يؤخذ ملء ملعقة من الحشو ويُعتصر‬ ‫ً‬ ‫متكتل يكون الحشو‬ ‫في كف اليد‪ ،‬إن بقى‬ ‫ً‬ ‫جاهزا‪.‬‬ ‫ ‪7 .‬يُقسم الحشو بالتساوي بين كل نصف ثمرة‬ ‫خرشوف‪ ،‬مع الضغط عليه إلى داخل ثمرة‬ ‫الخرشوف‪.‬‬ ‫ ‪8 .‬يوضع الصحن على الرف األوسط من الفرن‬ ‫ويُخبز لمدة ‪ 30‬دقيقة أو لحين تحول الطبقة‬ ‫العلوية إلى اللون الذهبي‪.‬‬

‫الحقائق الغذائية‬ ‫ ‬ ‫ ‬ ‫ ‬ ‫ ‬ ‫ ‬ ‫ ‬ ‫ ‬

‫•حجم الحصة‪ ½ :‬ثمرة خرشوف‬ ‫•السعرات الحرارية‪180 :‬‬ ‫•الكربوهيدرات‪ 18 :‬غرامًا‬ ‫•البروتين‪ 5 :‬غرام‬ ‫•الدهون‪ 10 :‬غرام‬ ‫•األلياف الغذائية‪ 6 :‬غرام ‬ ‫•الصوديوم‪ 185 :‬ملغم‬

‫لنعمل ضد السُكري نوفمبر‬

‫‪19 - 2014‬‬

‫تناول الطعام المفيد‬

‫ماذا على العشاء؟‬ ‫أين تقضي عطلتك‬ ‫الصيفية؟‬

‫أحب السفر إلى بلدي األم‬ ‫أرمينيا مع زمالئي من العاملين‬ ‫بمجال الطهي الستكشاف‬ ‫مكونات طبيعية طازجة من‬ ‫القرى والمزارع الستخدامها في‬ ‫وصفاتنا‪.‬‬

‫‪ 5‬دقائق مع‬ ‫الشيف زارميغ‬

‫ما مصدر إلهامك؟‬ ‫حين أسافر إلى بلدان مختلفة‬ ‫أستمتع بالتعرف على األطباق‬ ‫المحلية الصحية‪.‬‬

‫ما هو المكون المفضل لك‬ ‫حال ًيا؟‬ ‫الخرشوف‪ .‬إنه أحد أقدم‬ ‫الخضروات في العالم‪ ،‬ومؤخرً ا‬ ‫أصبحنا كثيرً ا ما نتجاهل‬ ‫استخدام الخرشوف في الطهي‬ ‫ألنه يبدو صعب اإلعداد‪.‬‬

‫أفكار للخرشوف‬

‫ •يؤكل ني ًئا مع زيت زيتون بكر ممتاز وعصير‬ ‫الحامض (الليمون)‪ ،‬كما يفعلون في إيطاليا‪.‬‬ ‫ •يؤكل داف ًئا‪ ،‬مع رشة من زيت الزيتون وملح البحر‬ ‫الخشن والفلفل‪.‬‬

‫كيفية إعداد‬ ‫الخرشوف‬ ‫ ‪1.‬قبل الطهي‪ ،‬يُراعى قطع الساق‪.‬‬ ‫ ‪ُ 2.‬تهذب أطراف األوراق الحادة ج ًدا‪،‬‬ ‫مع استخدام األصابع لفتح األوراق‬ ‫ً‬ ‫قليل بحيث تنضج بشكل أفضل‪.‬‬ ‫ ‪3.‬يتم سلقه أو طهيه على البخار لمدة‬ ‫‪ 8‬إلى ‪ 10‬دقائق‪ .‬عند تمام النضج‬ ‫تخرج البتلة القريبة من وسط الثمرة‬ ‫بسهولة‪.‬‬

‫لنعمل ضد السُكري نوفمبر‬

‫‪18 - 2014‬‬

‫تناول الطعام المفيد‬

‫ال ُبرغل‬

‫البُرغل من اختيارات‬ ‫الكربوهيدرات كاملة‬ ‫الحبوب المغذية األخرى‪.‬‬ ‫الحتفاظه بالجزء األكبر‬ ‫من طبقة النخالة يحوي‬ ‫البُرغل ألياف وفيتامينات ب‬ ‫أكثر من الحبوب المكررة‪.‬‬ ‫الكوب الواحد من البُرغل‬ ‫يحوي ‪ 8‬غرامات من‬ ‫األلياف و‪ 33‬غرامًا من‬ ‫الكربوهيدرات و‪150‬‬ ‫سعرً ا حراريًا‪ .‬يمكن إيجاد‬ ‫وصفات سهلة للبُرغل على‬ ‫الموقع االلكتروني للجمعية‬ ‫األميركية للسُكري وكتب‬ ‫الطهي على طريقة شعوب‬ ‫البحر المتوسط‪.‬‬

‫‪ 5‬أغذية غنية‬ ‫باأللياف‬ ‫األلياف جزء هام من النظام الغذائي المتوازن‪ .‬المصادر‬ ‫الجيدة لأللياف تشمل األغذية كاملة الحبوب والفواكه‬ ‫والخضروات‪.‬‬

‫الخرشوف‬ ‫الخرشوف طريقة رائعة لزيادة‬ ‫محتوى طعامك من األلياف‪ .‬الكوب‬ ‫الواحد المطهي من هذا النوع من‬ ‫الخضروات يحوي ‪ 10.3‬غرامًا‬ ‫من األلياف ويزودك بإجمالي‬ ‫‪ 14.3‬غرامًا من الكربوهيدرات في‬ ‫الحصة متوسطة الحجم‪ .‬الخرشوف‬ ‫إضافة متعددة االستخدامات لنظامك‬ ‫الغذائي ويمكن إعداده بالكثير من‬ ‫الطرق الصحية ‪ -‬طهيه على البخار‬ ‫ثم تقديمه مع صلصة جانبية‪ ،‬أو‬ ‫حشوهه‪ ،‬أو شوائه‪ ،‬أو كأحد مكونات‬ ‫السلطة‪ ،‬أو يُستخدم في السلطات‬ ‫وغيرها من األطباق الساخنة‪.‬‬

‫األرز البني‬

‫األرز البني خيار صحي كمصدر للكربوهيدرات‬ ‫ضمن وجبتك األساسية‪ .‬برغم تشابهه في محتواه‬ ‫من الكربوهيدرات مع األرز األبيض‪ ،‬فإن لألرز‬ ‫البني تأثير أقل على نسب السكر بالدم بسبب‬ ‫خضوعه للحد األدنى من عمليات المعالجة‪.‬‬ ‫يزودك األرز البني بفيتامينات ب الضرورية‪.‬‬ ‫الكوب الواحد من األرز البني المطهي يحوي‬ ‫‪ 45‬غرامًا من الكربوهيدرات‪ ،‬و‪ 3.5‬غرام من‬ ‫األلياف‪ ،‬و‪ 218‬سعرً ا حراريًا‪.‬‬

‫التفاح‬

‫التفاح عادة ما يكون متوفرً ا وهو من المصادر الجيدة لأللياف‪.‬‬ ‫عليك بأكل القشرة الخارجية‪ ،‬فهي مصدر هام من مصادر‬ ‫األلياف والمواد الغذائية مثل المواد الكيميائية النباتية‪ ،‬المعروفة‬ ‫بأن لها تأثير قوي مضاد لألكسدة‪.‬‬ ‫التفاحة الواحدة الصغيرة تحوي ‪77‬‬ ‫سعرً ا حراريًا مع ‪ 20‬غرامًا من‬ ‫الكربوهيدرات و‪ 3.6‬غرامًا من‬ ‫األلياف‪.‬‬

‫العدس‬

‫العدس غني ج ًدا باأللياف كما أنه مصدر رائع‬ ‫للبروتين وفيتامينات ب والحديد والمعادن األخرى‪.‬‬ ‫يساعد العدس في خفض كولسترول الدم بما‬ ‫أنه يحوي مستويات مرتفعة من األلياف القابلة‬ ‫للذوبان‪ .‬الكوب الواحد من العدس المطهي يحوي‬ ‫حوالي ‪ 15‬غرامًا من األلياف‪ ،‬و‪ 40‬غرامًا من‬ ‫الكربوهيدرات‪ ،‬و‪ 230‬سعرً ا حراريًا‪.‬‬

‫لنعمل ضد السُكري نوفمبر‬

‫‪17 - 2014‬‬

‫تناول الطعام المفيد‬

‫تناول‬ ‫المزيد من‬

‫األلياف‬

‫يجب أن يحرص األشخاص‬ ‫المصابون بالسُكري على إتباع‬ ‫نظام غذائي عالي المحتوى من‬ ‫األلياف‪ .‬احرص على تناول‬ ‫األطعمة الغنية باأللياف لتقليل‬ ‫خطر اإلصابة باألمراض‬ ‫المزمنة وتحسين صحتك بشكل‬ ‫عام‪ .‬ارتفاع محتوى الوجبة من‬ ‫األلياف يساعد على الشعور‬ ‫باالمتالء بشكل أسرع ويمكن‬ ‫أن يساعدك في التحكم في‬ ‫ارتفاع مستوى السكر بالدم بعد‬ ‫تناول الطعام‪ .‬يُنصح بتناول‬ ‫حوالي ‪ 24-35‬غرامًا من‬ ‫األلياف كل يوم‪.‬‬ ‫توجد األلياف في الحبوب‬ ‫الكاملة‪ ،‬والبقوليات‪ ،‬والفواكه‪،‬‬ ‫والخضروات‪ .‬احرص على‬ ‫تضمين اختيارات مختلفة كثيرة‬ ‫قدر اإلمكان‪.‬‬

‫تحرك أكثر‬

‫‪ 30‬دقيقة‬ ‫في اليوم‪ ،‬خمس‬ ‫مرات في األسبوع‬ ‫هو القدر الموصى‬ ‫به من النشاط البدني‬ ‫الذي يلزمك!‬ ‫اختر حذا ًء مريحً ا‬ ‫ال يضايقك البتة‪.‬‬ ‫تجنب األحذية الواسعة‬ ‫بدرجة زائدة ما قد‬ ‫يسبب ظهور بثرات‪،‬‬ ‫أو شديدة الضيق‪ .‬قبل‬ ‫وبعد أن تمشي‪ ،‬افحص‬ ‫قدميك فحصًا مدق ًقا‪،‬‬ ‫خاصة ما بين أصابع‬ ‫قدميك‪ .‬ارتدي جوربًا‬ ‫أبيض ‪ -‬هذا يسهل‬ ‫مالحظة النزيف الناتج‬ ‫عن تضرر الجلد‪.‬‬ ‫تعامل مع اإلصابات‬ ‫على الفور‪.‬‬

‫انضم إلى برنامج صحتك في‬ ‫خطوتك الذي بدأته آسباير‬ ‫زون من خالل التسجيل‬ ‫عبر الموقع االلكتروني‬ ‫ً‬ ‫عضوا‪ .‬قم بتسجيل‬ ‫لتصبح‬ ‫إجمالي عدد خطواتك كل يوم‬ ‫واطلع على تعليقات وآراء‬ ‫حول مستوى تقدمك‪ .‬ستقدم‬ ‫آسباير زون مساعدة مجانية‬ ‫ً‬ ‫عبر االنترنت‪،‬‬ ‫وجهازا لعد‬ ‫الخطوات‪ ،‬ودعمًا لتحليل‬ ‫نتائجك مع اإلجابة عن أي‬ ‫أسئلة أو استفسارات‪.‬‬ ‫تعرف على مزيد من‬ ‫المعلومات حول نادي‬ ‫المشي في المراكز التجارية‬ ‫المشاركة من حياة بالزا لدى‬ ‫مكتب خدمة العمالء‪.‬‬

‫لنعمل ضد السُكري نوفمبر‬

‫‪15 - 2014‬‬

‫تحرك أكثر‬ ‫بعي ًدا عن كونه أحد أسهل الطرق للتمتع باللياقة البدنية‪،‬‬ ‫فالمشي يرفع كذلك مستويات الطاقة‪ ،‬ويحارب الدهون‪،‬‬ ‫ويحمي قلبك‪ .‬وهو يحسن كذلك من ضغط الدم‪ ،‬ويعمل‬ ‫على خفض مستويات الكولسترول‪ ،‬والتوتر‪ ،‬واالكتئاب‪.‬‬ ‫الرياضة البدنية تكاد تكون بنفس أهمية النظام الغذائي عند‬ ‫التحكم في السُكري‪ .‬ولكن فكرة بدء برنامج للياقة البدنية‬ ‫ربما تبعث على القلق‪ .‬لذلك يعد المشي أفضل ما تبدأ به‬ ‫ألن كل ما يتطلبه األمر هو بضع خطوات إضافية في‬ ‫اليوم لتحدث أثرً ا إيجابيًا على صحتك‪ .‬الخطوة األولى‬ ‫بسيطة ‪ -‬جد طر ًقا لزيادة عدد الخطوات التي تخطوها‬ ‫خالل اليوم‪.‬‬

‫زد عدد خطواتك كل يوم‬

‫بدء برنامج للمشي‬ ‫متى شعرت باالرتياح التخاذ الخطوات التالية‪ ،‬ضع خطة‬ ‫لبرنامج مشي أكثر تنظيمًا‪:‬‬ ‫ ‪1 .‬اشتري نو ًعا جيدًا من األحذية والجوارب ‪ -‬من‬ ‫المهم ج ًدا أن تعتني بقدميك عند اإلصابة بالسُكري‪.‬‬ ‫اختر زوجً ا من األحذية والجوارب المريحة المناسبة‬ ‫لقياسك‪ .‬يمكن أن يساعدك مختص بطب األقدام في‬ ‫اختيار ما يناسبك‪.‬‬ ‫ ‪2 .‬خطط مسارك ‪ -‬اختر مكا ًنا للمشي تشعر فيه باألمان‬ ‫وتكون أرضه مستوية‪.‬‬ ‫ ‪3 .‬احرص على التحمية والتهدئة ‪ -‬قم بعمل بعض‬ ‫تمارين اإلطالة وشد العضالت قبل المشي وبعده‪.‬‬

‫ ‪1 .‬استخدم الدرج ً‬ ‫بدل من استخدام المصعد أو السلم‬ ‫الكهربائي‪.‬‬ ‫ ‪2 .‬كلما أمكن‪ ،‬اصعد على درجات السلم الكهربائي ً‬ ‫بدل‬ ‫من أن تكتفي بالوقوف‪.‬‬ ‫ ‪3 .‬أوقف سيارتك في النهاية البعيدة لكل ساحة انتظار‪.‬‬ ‫ ‪4 .‬امشي لمسافات قصيرة أثناء االستراحة من العمل‪.‬‬ ‫ ‪5 .‬قف وامشي في مكانك أثناء الفواصل اإلعالنية في‬ ‫التليفزيون‪.‬‬

‫ ‪4 .‬تحرك بشكل صحيح ‪ -‬حافظ على وضعية جسم جيدة‬ ‫أثناء المشي‪.‬‬ ‫ ‪5 .‬زد من قدرتك على التحمل على مدار الوقت ‪ -‬امشي‬ ‫لمدة ‪ 15‬دقيقة في المرة الواحدة خالل األسبوع‬ ‫األول‪ .‬خصص خمس دقائق لكل مما يلي‪ :‬التحمية‬ ‫ً‬ ‫نشاطا‪ ،‬والتهدئة بتمارين سهلة‪.‬‬ ‫ببطء‪ ،‬خطى أكثر‬ ‫ ‪6 .‬ادع أحد أصدقائك لالنضمام إليك ‪ -‬التواصل مع‬ ‫أشخاص تستمتع بتواجدك معهم سيحفزك كذلك على‬ ‫متابعة تنفيذ برنامجك‪.‬‬

‫كيف تسير بشكل صحيح‬

‫احصل على‬ ‫عداد للخطوات‬ ‫أو قم بتنزيل‬ ‫تطبيق على‬ ‫هاتفك الذكي لعد‬ ‫خطواتك‪.‬‬

‫انظر إلى األمام‪ ،‬ال‬ ‫إلى األرض‪.‬‬ ‫اترك ذراعيك‬ ‫يتأرجحان بحرية‬ ‫مع حني مرفقيك‬ ‫ً‬ ‫قليل‬ ‫شد عضالت‬ ‫معدتك برفق‬ ‫امشي بسالسة‪،‬‬ ‫مع مراعاة أن‬ ‫تكون حركة‬ ‫قدميك من‬ ‫العقب إلى‬ ‫األصابع‬

‫ارفع رأسك‬ ‫حرك كتفيك‬ ‫بصورة طبيعية‬ ‫حافظ على استقامة‬ ‫ظهرك بحيث ال‬ ‫يكون متقوسًا إلى‬ ‫األمام أو الخلف‬

‫لنعمل ضد السُكري نوفمبر‬

‫‪14 - 2014‬‬

‫تحرك أكثر‬

‫إمش‬ ‫لتتمتع‬ ‫باللياقة‬ ‫البدنية!‬

‫مما الشك فيه أن المشي‬ ‫مفيد للجميع ‪ -‬خاصة إن كنت‬ ‫سكري‪.‬‬ ‫مصا ًبا بال ُ‬

‫صحتك‬

‫تعرف‬ ‫على‬ ‫الحقائق‬

‫عم يجب أن أبحث؟‬ ‫ • البثرات‬ ‫ • أظافر القدمين الغارزة في‬ ‫الجلد‬ ‫ • الثآليل أو الجسآت‬ ‫ • تورم أصابع القدمين‬ ‫ • الجلد الجاف أو المتشقق‬ ‫ • اإلصابات الفطرية مثل‬ ‫قدم الرياضي‬

‫سكري‬ ‫قدماك وال ُ‬

‫يمكن تجنب‬ ‫‪ %85‬من‬ ‫‪2‬‬ ‫حاالت البتر‬

‫كل ‪ 30‬ثانية ُتفقد ساق جراء اإلصابة بالسُكري‬ ‫في مكان ما من العالم‪ ،‬غالبيتها كان يمكن تجنبه‪.‬‬ ‫سكري تعني لزوم العناية بقدميك‬ ‫اإلصابة بال ُ‬ ‫بشكل خاص‪.‬‬

‫بقدمي؟‬ ‫كيف يمكن أن أعتني‬ ‫ّ‬

‫ما هي المشكلة؟‬ ‫يمكن أن يسبب السُكري تلف األعصاب‬ ‫(المعروف باسم االعتالل العصبي) ومشكالت‬ ‫في الدورة الدموية‪ .‬ربما ال تالحظ إصابة في‬ ‫قدمك مثل بثرة أو جسآة إن كنت تعاني من تلف‬ ‫األعصاب إذ تكون قدماك أقل حساسية لأللم أو‬ ‫الحرارة أو البرودة‪ ،‬في حين أن ضعف تدفق الدم‬ ‫يعني صعوبة شفاء القرح الجلدية أو االلتهابات‪.‬‬ ‫مع اإلصابة بالسُكري قد تصبح إصابة صغيرة‬ ‫في القدم مصدرً ا كبيرً ا للقلق‪ .‬وفي أسوأ الحاالت‪،‬‬ ‫يمكن أن تؤدي إلى البتر‪.‬‬

‫‪15%‬‬

‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪5‬‬

‫اعتني بقدميك وأظافرك ‪ -‬وذلك بالغسيل والتجفيف‬ ‫الجيد والحرص على استخدام كريم مرطب‬ ‫افحص قدميك ً‬ ‫بحثا عن أي جروح أو خدوش أو‬ ‫تورم أو أي تغير في اللون‬ ‫ارتدي أحذية وجوارب مناسبة لقياسك‬ ‫ال تمش حافيًا أب ًدا‬ ‫زر طبيبك مرة في العام لفحص قدميك‬

‫من المصابين بالسُكري‬ ‫يتعرضون لمضاعفات خطيرة‬ ‫‪1‬‬ ‫متعلقة بالقدمين خالل حياتهم‬

‫‪1. http://www.nytimes.com/health/guides/disease/type-2-diabetes/complications.html‬‬ ‫‪2. http://www.medscape.com/viewarticle/822192‬‬

‫لنعمل ضد السُكري نوفمبر‬

‫‪12 - 2014‬‬

‫صحتك‬

‫ن نقص سكر الدم‬

‫اهل العالمات‬ ‫رية المبكرة‬ ‫ر إلـــى اتــخــاذ‬ ‫على الفور‪.‬‬

‫ماذا يحدث عند نقص سكر الدم؟‬

‫بالتعرف أكثر على أعراض نقص سكر‬ ‫الدم‪ ،‬يمكنك اتخاذ خطوات لتجنب حدوث‬ ‫النوبات‪ .‬تظهر األعراض عادة عند‬ ‫انخفاض مستوى سكر الدم إلى أقل من‬ ‫‪ 70‬ملجم‪/‬ديسيلتر‪ .‬ويمكن أن تكون خفيفة‪،‬‬ ‫متوسطة‪ ،‬أو شديدة‪.‬‬

‫األعراض الخفيفة‪:‬‬

‫جوع‬ ‫تعرق‬ ‫دوار‬ ‫رعشة‬

‫األعراض المتوسطة‪:‬‬

‫صداع‬ ‫ارتباك‬ ‫تقلب مزاجي‬ ‫عصبية ‪ /‬شعور بالجزع‬

‫نقص سكر الدم يمكن أن ينتج عن‪:‬‬

‫عدم تناول وجبة أو وجبة خفيفة‬ ‫تناول كمية أقل من الطعام أو في وقت متأخر‬ ‫عن المعتاد‬ ‫ممارسة تمارين بدنية أكثر من المعتاد‬ ‫جرعة زائدة من األنسولين‬ ‫كمية زائدة من حبوب عالج السُكري‬ ‫الصيام‬ ‫التوتر‬ ‫الطقس الحار‬

‫عرف أصدقائك‬ ‫ّ‬ ‫وأقاربك وزمالئك في‬ ‫العمل بأعراض نقص‬ ‫سكر الدم وكيف يمكن‬ ‫أن يساعدوك‪.‬‬ ‫بضعة تلميحات نافعة‬ ‫للمساعدة في نوبات‬ ‫“نقص سكر الدم”‬ ‫احرص دومًا‬ ‫على حمل حبوب‬ ‫الغلوكوز‪/‬السكر‬ ‫ارتدي سوارً ا‪/‬‬ ‫قالدة تعريفية تدل‬ ‫على كونك مريض‬ ‫سُكري‪.‬‬ ‫ال تمشي أو تسبح‬ ‫لمسافات طويلة‬ ‫وحدك‪.‬‬ ‫قم بقياس مستوى‬ ‫السكر في الدم قبل‬ ‫القيادة وتجنب القيادة‬ ‫حال نقصه‪.‬‬

‫تعرف على كيفية عالج‬ ‫نقص سكر الدم على الموقع‬ ‫االلكتروني‪:‬‬ ‫‪www.aodnews.com/‬‬ ‫‪magazine‬‬ ‫‪John Hopkins Medicine. Hypoglycemia.‬‬ ‫‪Mayo Clinic. Hypoglycemia.‬‬

‫لنعمل ضد السُكري نوفمبر‬

‫ ‪1.‬‬ ‫ ‪2.‬‬

‫‪11 - 2014‬‬

‫صحتك‬

‫ما يلزمك معرفته عن‬ ‫نقص سكر الدم يمكن أن يتطور سري ًعا‬ ‫سكري‬ ‫لــدى األشخاص المصابين بال ُ‬ ‫الذين ُيعالجون بجرعات من األنسولين‬ ‫وله عواقب خطيرة‪.‬‬ ‫نقص سكر الدم‪ :‬ما المقصود به؟‬ ‫ •إن انخفض مستوى السكر في الدم إلى أقل من ‪70‬‬ ‫ملجم‪/‬ديسيلتر‪ ،‬تكون مصابًا بنقص‬ ‫سكر الدم‪.‬‬ ‫ •المصطلح الطبي لنقص سكر الدم‬ ‫هو هايبوغلسيميا‪ ،‬الذي كثيرً ا ما‬ ‫يسمى “هايبو”‪.‬‬

‫لماذا يجب اتخاذ إجراء‬ ‫سريع‬ ‫االنتظار لعالج نقص سكر الدم ليس آم ًنا‪.‬‬ ‫من المهم عالج نقص سكر الدم بسرعة‬ ‫إليقاف مستويات السكر في الدم من‬ ‫التدني إلى مستويات أقل‪ .‬الفشل في عالج‬ ‫األعراض يمكن أن يؤدي بك إلى فقدان‬ ‫الوعي ما ينتج عنه حوادث وإصابات‬ ‫وحاالت غيبوبة ووفاة‪ .‬يكون العالج‬ ‫الطارئ الزمًا في حاالت فقدان الوعي‪.‬‬

‫لنعمل ضد السُكري نوفمبر‬

‫‪10 - 2014‬‬

‫ال تتجا‬ ‫التحذير‬ ‫وبــــادر‬ ‫إجراء‬

‫قصة الغالف‬

‫ما وجه الخطورة؟‬ ‫هذا يدلل على أنه كلما زادت صلة القرابة‪ ،‬زاد خطر‬ ‫اإلصابة بالسُكري من النوع الثاني‪.1‬‬ ‫يزيد خطر إصابتك بنسبة‪:‬‬

‫‪IMAGE PENDING‬‬

‫‪ %40‬إن كان أي‬ ‫من والديك مصابًا‬ ‫بالسُكري‬

‫‪ %70‬إن كان كل‬ ‫من والدك ووالدتك‬ ‫مصابين بالسُكري‬

‫هناك احتمالية نسبتها ‪ 1‬إلى ‪ 7‬لإلصابة بالسُكري إن تم تشخيص‬ ‫إصابة أحد الوالدين قبل سن ‪ ،50‬مقارنة بنسبة ‪ 1‬إلى ‪ 13‬إن تم‬ ‫تشخيص إصابة أحد الوالدين بعد ذلك العمر‪.2‬‬ ‫ربما يكون السُكري كام ًنا في جيناتك‪ .‬ولكن‪ ،‬الجينات وحدها ال‬ ‫ً‬ ‫عامل هامًا‬ ‫تكفي لتسبب اإلصابة بالسُكري‪ .‬أسلوب الحياة يعد‬ ‫بدوره‪ .‬باختيارك للطعام الصحي‪ ،‬واالنتظام في ممارسة التمارين‬ ‫البدنية‪ ،‬وتجنب التدخين ‪ -‬يمكن أن تساعد في وقاية نفسك من‬ ‫اإلصابة بالسُكري من النوع الثاني‪.‬‬ ‫يزيد كل من التدخين والسُكري من‬ ‫خطر اإلصابة باألمراض القلبية بطرق‬ ‫متشابهة ج ًدا‪ ،‬ولذا حين يجتمعان‪،‬‬ ‫يزيدان بشكل كبير من فرص المعاناة‬ ‫من حالة صحية متعلقة بالقلب كأزمة أو‬ ‫سكتة قلبية‪.‬‬

‫كيف يمكن أن تصنع فار ًقا ألسرتك‬

‫قد يتعذر عليك عمل أي شيء حيال‬ ‫تاريخك األسري‪ ،‬ولكن يمكنك إتباع‬ ‫نمط حياة أكثر صحة ألسرتك وهو‬ ‫ما سيصنع فار ًقا‪ .‬أثبتت الدراسات أنه‬ ‫من خالل عمل تغييرات بسيطة بنمط‬ ‫الحياة‪ ،‬األشخاص في مرحلة ما قبل‬ ‫السُكري يمكن أن يقللوا خطر إصابتهم‬ ‫بالسُكري بنسبة ‪.%58‬‬

‫يكتسب األطفال عادات في سن صغيرة‬ ‫تستمر معهم طوال حياتهم‪ ،‬لذا ابدأ‬ ‫بتعليمهم كيف يحسنون االختيار فيما‬ ‫بعد‪.‬‬

‫احصل على مساعدة لإلقالع عن التدخين‬ ‫عيادات االمتناع عن التدخين التابعة لمؤسسة الرعاية الصحية‬ ‫األولية (‪ )PHCC‬ومؤسسة حمد الطبية (‪ )HMC‬تساعد‬ ‫المدخنين في اإلقالع عنه من خالل برنامج مدمج يجمع ما بين‬ ‫العالج بالمستحضرات الصيدلية والنصح والدعم السلوكي‪.‬‬ ‫لمعرفة المزيد يُرجى زيارة‪www.stopsmoking.hamad.qa :‬‬ ‫أو االتصال بمؤسسة الرعاية الصحية األولية على هاتف رقم‬ ‫‪.44174411‬‬

‫هل تريد أن تعرف المزيد من المعلومات عن‬ ‫مضخات األنسولين؟ يمكنك الحصول على‬ ‫معلومات من على الموقع االلكتروني لمجلتنا‪:‬‬ ‫‪www.aodnews.com/magazine‬‬ ‫‪1. Lyssenko, V. and Laakso, M. 2013. Genetic Screening for the Risk of type 2 diabetes.‬‬ ‫‪Worthless or valuable? Diabetes Care. Vol. 36(2): 120-126.‬‬ ‫‪2. American Diabetes Association. The Genetics of Diabetes‬‬

‫لنعمل ضد السُكري نوفمبر‬

‫‪9 - 2014‬‬

‫قصة الغالف‬

‫ ‪2.‬استخدم التكنولوجيا‬

‫ً‬ ‫منضبطا وتحل بالصبر‬ ‫ ‪3.‬كن‬

‫وفرت لنا التكنولوجيا كل من السبل لتثقيف أنفسنا بشكل‬ ‫أيسر ونطاق واسع من األدوات الجديدة للتحكم في‬ ‫السُكري‪ .‬يستخدم “عبد الرضا” اليوم مضخة لألنسولين‬ ‫للسيطرة على مستويات السكر في دمه‪ ،‬يحملها في جيب‬ ‫ثوبه‪ .‬صنع ثقبًا صغيرً ا في جيب سترته ليمر من خالله‬ ‫أنبوب مضخة األنسولين إلى حيث يتصل بجسده‪ .‬ال يكون‬ ‫ً‬ ‫ملحوظا إال عند فحص شاشته‪ ،‬ومن وجهة نظره‬ ‫الجهاز‬ ‫أن األمر ال يختلف عن حمل هاتفك المحمول معك‪ .‬توجد‬ ‫اكتشافات وأدوات علمية جديدة كثيرة اليوم لمساعدة أي‬ ‫شخص مصاب بالسُكري في أن يعيش حياة أطول وأفضل‬ ‫دون مضاعفات‪ .‬ومن ثم على حد قول عبد الرضا‪“ :‬لماذا‬ ‫ال تستغل تلك الفرصة وتتعلم كيف تستخدم موارد مثل‬ ‫ملصقات المعلومات الغذائية وتطبيقات الهواتف الذكية‬ ‫المتوفرة بمعنى الكلمة عند أطراف أصابعك؟” تحدث إلى‬ ‫مقدم خدمة الرعاية الصحية‪ ،‬فباستطاعته توجيهك إلى‬ ‫سبل الحصول على معلومات دقيقة‪.‬‬

‫يجب أن تلزم االنضباط مع نفسك‪ .‬إتباع نمط حياة صحي‬ ‫يستلزم اختيارات معينة‪ ،‬قد ال تكون سهلة في البداية‪،‬‬ ‫ً‬ ‫انضباطا ذاتيًا‪ .‬يلزمك كذلك تعلم التحلي بالصبر‬ ‫وتتطلب‬ ‫مع نفسك‪ .‬هناك أوقات قد يسبب فيها األمر الضيق أو‬ ‫الحرج ‪ -‬كن صبورً ا‪.‬‬ ‫في النهاية‪ ،‬يخلص إلى أن األمر بالنسبة له يتعلق باتخاذ‬ ‫القرار بأن يحيا حياة طيبة كل يوم‪“ .‬بالنسبة لي ال يهم كم‬ ‫سيطول عمري‪ ،‬جودة الحياة التي أعيشها هي ما يهم‪”.‬‬

‫بالنسبة لي ال يهم كم‬ ‫سيطول عمري‪ ،‬جودة‬ ‫الحياة التي أعيشها هي‬ ‫ما يهم‪.‬‬

‫‪IMAGE PENDING‬‬

‫لنعمل ضد السُكري نوفمبر‬

‫‪8 - 2014‬‬

‫قصة الغالف‬

‫عبد الرضا‬

‫اخترت أن أحيا‬ ‫حياة طيبة مع‬ ‫السكري‬ ‫ُ‬ ‫المدير اإلداري السابق لمؤسسة قطر‬

‫بالسكري‪ ،‬أعرف أين يجب عيل االعتناء بصحتي‪ .‬إن مل أفعل‪ ،‬فرمبا أعاين من مضاعفات مرتبطة‬ ‫“ألين مريض ُ‬ ‫بالسكري من النوع الثاين يف أوائل‬ ‫بالسكري مثل أزمة قلبية أو رمبا أفقد برصي‪ ”.‬بعد تشخيص إصابته ُ‬ ‫ُ‬ ‫العرشينات من عمره‪ ،‬يوضح املهندس املتقاعد واألب لستة أبناء‪ ،‬أن ما يثري قلقه هو أن يصبح حينئذ عبئًا‬ ‫عىل أرسته‪.‬‬

‫إ‬

‫ن األمراض القلبية من المضاعفات الخطيرة بالنسبة‬ ‫لألشخاص المصابين بالسُكري‪ .‬يعرف عبد الرضا من‬ ‫واقع خبرته إلى أي مدى يمكن أن تكون مشكلة في‬ ‫القلب خطيرة ‪ -‬فقبل عشرين عامًا خضع لجراحة مجازة‬ ‫مزدوجة‪ .‬لكونه مدخن كثير التدخين يشغل منصبًا كثير‬ ‫األعباء‪ ،‬اضطر عبد الرضا إلى إعادة تقييم بعض عاداته‬ ‫الحياتية حين تم اكتشاف وجود انسداد حاد في الشريانين‬ ‫األيسر واأليمن في القلب ولزوم إجراء عملية جراحية‪.‬‬ ‫التوتر إضافة إلى التدخين والسُكري عوامل معروفة بأنها‬ ‫تزيد بشكل بالغ من خطر اإلصابة بمرض قلبي يمكن أن‬ ‫قاتل‪ .‬يعود بذاكرته ً‬ ‫يكون ً‬ ‫قائل‪“ :‬ال أندم على أي شيء‬ ‫في حياتي‪ ،‬عدا أمر واحد وهو التدخين‪ ”.‬وهي عادة أقلع‬ ‫عنها منذ ذلك الحين‪.‬‬

‫التاريخ األسري‬

‫إن كان أحد أفراد األسرة مصابًا بالسُكري‪ ،‬تزيد احتماالت‬ ‫أن تصاب به أنت نفسك‪ .‬كانت والدة عبد الرضا مصابة‬ ‫بالسُكري وكذلك اثنين من أشقائه‪ .‬عادة ما يتم تشخيص‬ ‫اإلصابة بالنوع الثاني من السُكري في فترة الحقة من‬ ‫العمر‪ .‬ومن قبيل المصادفة فقط أن عبد الرضا اكتشف‬ ‫حالته في مثل هذا السن الصغير‪ .‬وقد حالفه الحظ لهذا‬ ‫االكتشاف المبكر‪ .‬ال يدرك الكثيرون أنهم مصابون‬ ‫بالسُكري من النوع الثاني إلى أن يفوت األوان وتبدأ‬ ‫المضاعفات في الظهور‪ .‬وتشير تقديرات االتحاد الدولي‬

‫لمرض السُكري أنه في قطر وحدها تبلغ نسبة األشخاص‬ ‫المصابين بالنوع الثاني من السُكري غير العالمين بحالتهم‬ ‫‪.%40‬‬

‫التحكم الجيد في مستوى السكر في الدم‬

‫يعتمد عبد الرضا على األنسولين‪ .‬باعتباره أحد المرضى‬ ‫الذين يتحكمون بشكل جيد في مستوى السكر في الدم‪،‬‬ ‫يحرص عبد الرضا على أن يأكل خمس مرات في اليوم‬ ‫وأن يمشي أو يسبح مرتين يوميًا‪ ،‬لمدة عشرين دقيقة لكل‬ ‫منهما‪ ،‬وذلك للمحافظة على مستويات السكر في دمه‬ ‫ضمن النطاق الطبيعي‪ .‬ويقول‪“ :‬هذا نمط حياة أمارسه‬ ‫طوال الوقت”‪ .‬متى تعلق األمر بالتحكم في السُكري‪ ،‬يتبع‬ ‫ً‬ ‫بسيطا‪“ :‬افعل كل شيء‪ ،‬وكل كل شيء‪ ،‬ولكن‬ ‫نهجً ا عمليًا‬ ‫باعتدال‪”.‬‬

‫ ‪1.‬ثقف نفسك‬ ‫مفتاح النجاح في التحكم في السُكري يتلخص في ثالثة‬ ‫أشياء على حد قول عبد الرضا‪“ :‬التثقيف الذاتي‪،‬‬ ‫واالنضباط‪ ،‬والصبر‪ ”.‬أول عناصر التحكم في السُكري‬ ‫هو أن تحسن تثقيف نفسك حول حالتك الصحية‪ .‬يقول‬ ‫عبد الرضا‪“ :‬بدأت أرتاد المدرسة قبل أن تدخل الكهرباء‬ ‫إلى منزلنا‪ ،‬ولم تكن هناك أي مكتبات متوفرة‪ .‬اليوم يوجد‬ ‫الكثير من المعلومات التي يمكن الوصول إليها بسهولة عن‬ ‫السُكري على االنترنت من المنزل‪ .‬اقرأ قدر إمكانك عن‬ ‫حالتك الصحية‪”.‬‬ ‫لنعمل ضد السُكري نوفمبر‬

‫‪7 - 2014‬‬

‫قصة الغالف‬

‫ال أندم على أي شيء في‬ ‫حياتي‪ ،‬عدا أمر واحد وهو‬ ‫التدخين‪.‬‬

‫‪Q‬‬ ‫& اسأل الخبراء‬ ‫‪A‬‬ ‫مجتمع السُكري‬

‫لماذا أحتاج إلى قياس‬ ‫مستويات السكر في‬ ‫الدم؟‬

‫إن قياس مستوى السكر في الدم‬ ‫يمكن أن يكون أداة هامة للتحكم في‬ ‫السُكري والوقاية من مضاعفات‬ ‫المرض على المدى الطويل‪.‬‬ ‫كما أن االحتفاظ بسجل لنتائجك‬ ‫يعد أمرً ا ال غنى عنه‪ ،‬ألنه يمكن‬ ‫أن يساعدك في فهم كيف يؤثر‬ ‫النظام الغذائي‪ ،‬والتمارين البدنية‪،‬‬ ‫والعوامل األخرى مثل التوعك‬ ‫الصحي أو التوتر العصبي على‬ ‫مستويات السكر في الدم‪ .‬ستساعد‬ ‫المراقبة والمتابعة كذلك على تحديد‬ ‫األوقات التي تكون فيها مستويات‬ ‫السكر في الدم مخالفة للقيم‬ ‫المستهدفة (إما أعلى من الالزم أو‬ ‫أقل من الالزم)‪ .‬استشر الطبيب‬ ‫حول تعديل جرعتك الدوائية إن‬ ‫كان األمر كذلك‪.‬‬

‫أعاني من االعتالل العصبي (تلف األعصاب)‪ .‬هل ثمة طرق‬ ‫يمكنني من خاللها عالج األلم الذي أشعر به أو التخفيف من‬ ‫وطأته؟‬

‫لست وحدك‪ .‬واحد من بين كل أربعة أشخاص مصابين بالسُكري يتعرضون آلالم في‬ ‫األعصاب‪ .‬ركز على التحكم في مستوى السكر في الدم ألن استمرار ارتفاع سكر الدم‬ ‫يعد ضارا ألعصابك‪ .‬التحكم الجيد في مستوى السكر في الدم يمكن أن يوقف التلف في‬ ‫بعض الحاالت أو ربما حتى يعكس أثره‪.‬‬ ‫عليك بممارسة التمارين البدنية بانتظام لتحسين تدفق الدم إلى أعصاب ساقيك وقدميك‪.‬‬ ‫ربما يساعد المشي على منع تلف األعصاب لدى األشخاص المصابين بالسُكري‬ ‫ويحول دون زيادة حدة تلف األعصاب‪.‬‬

‫الخبراء الذين‬ ‫سألناهم‬

‫د‪ .‬محمود زرعي‬ ‫استشاري أول‬ ‫ورئيس وحدة الغدد‬ ‫الصماء والسُكري‬ ‫واأليض في مؤسسة‬ ‫حمد الطبية ‪.HMC‬‬

‫د‪ .‬محسن صالح‬ ‫المسمار رئيس قسم‬ ‫األمراض غير االنتقالية‬ ‫في مؤسسة الرعاية‬ ‫الصحية األولية‬ ‫‪.PHCC‬‬

‫هل لديك سؤال؟ أرسل إلينا رسالة عبر البريد االلكتروني على العنوان التالي‪:‬‬ ‫‪qatardiabetes@qf.org.qa‬‬

‫لنعمل ضد السُكري نوفمبر‬

‫‪5 - 2014‬‬

‫مجتمع السُكري‬

‫هل تعلم؟‬

‫أحدث المعلومات للتحكم في السُكري‬

‫سكري‬ ‫مسح الوعي بمرض ال ُ‬

‫طلب برنامج لنعمل ضد السُكري إجراء مسحين للوعي بمرض السُكري منذ بداية‬ ‫البرنامج عام ‪ 2011‬لقياس مدى معرفة األشخاص الذين يعيشون في قطر بمرض‬ ‫السُكري‪ ،‬وعوامل خطر اإلصابة به‪ ،‬والمضاعفات المترتبة عليه‪ .‬أشار المسح الذي‬ ‫أُجري عام ‪ ،2013‬والذي شارك فيه ‪ 300‬شخص‪ ،‬إلى تحسن مستوى الوعي‬ ‫بالسُكري منذ المسح األول الذي تم إجراؤه عام ‪.2011‬‬

‫من العوامل التي تجعل األفراد‬ ‫عرضة بشكل كبير لخطر‬ ‫اإلصابة بالسُكري‪ :‬تاريخ اإلصابة‬ ‫بالسُكري بين أفراد األسرة‪،‬‬ ‫وارتفاع مستوى السكر في الدم‬ ‫و (سُكري الحمل) وسوء التغذية‬ ‫أثناء الحمل‪ ،‬وزيادة الوزن‪ ،‬وقلة‬ ‫النشاط البدني‪ ،‬والطعام غير‬ ‫الصحي‪ ،‬والتدخين‪.‬‬ ‫كشف مسح الوعي بمرض‬ ‫السُكري والذي أُجري عام ‪2013‬‬ ‫عن أن ‪ %34‬من المشاركين من‬ ‫غير المصابين بمرض السُكري‬ ‫كانوا عرضة بشكل كبير لخطر‬ ‫اإلصابة به‪.‬‬

‫مختبر‬

‫™‪DIABETESMINE‬‬

‫أول مجموعة من نوعها من األفالم المصورة التي‬ ‫تعرض تقييمًا للمنتجات تم إنشائها خصيصًا من قبل‬ ‫أشخاص تأثرت حياتهم جراء اإلصابة بالسُكري‪.‬‬ ‫استمع إلى آراء اآلخرين حول تطبيقات األجهزة‬ ‫المحمولة‪ ،‬وأجهزة حقن األنسولين وقياس سكر الدم‬ ‫المتوفرة للتحكم في السُكري وغير ذلك الكثير‪.‬‬ ‫شاهد التقييمات‪:‬‬ ‫‪www.diabetesmine.com/test‬‬‫‪kitchen-categories‬‬

‫سكري‬ ‫تطبيق ‪ GLOOKO‬للتحكم بال ُ‬

‫قم بتنزيل ‪ Glooko‬على هاتفك األندرويد أو اآليفون لمساعدتك في‬ ‫التحكم بالسُكري على مدار الوقت‪ .‬يمكنك تحميل قراءات سكر الدم‬ ‫(الغلوكوز) مباشرة من جهاز القياس إلى التطبيق‪ ،‬والذي يحوي قاعدة‬ ‫بيانات لألغذية تضم أكثر من ‪ 200.000‬نوع طعام ما يسمح لك‬ ‫بتسجيل محتوى طعامك من الكربوهيدرات تلقائيًا‪ .‬سجل األرقام الخاصة‬ ‫بك وأطلع على تفاصيل اإلحصائيات في أي وقت على شكل رسم بياني‪.‬‬ ‫تتبع أهدافك واستشر طبيبك‪.‬‬ ‫‪www.glooko.com‬‬

‫لنعمل ضد السُكري نوفمبر‬

‫‪4 - 2014‬‬

‫مجتمع السُكري‬

‫كلمة من محرري المجلة‬ ‫عددنا األول!‬ ‫التعايش مع السُكري يمكن أن يشكل تحديًا يوميًا ينطوي‬ ‫على تعلم كيفية التحكم في حالتك بنفسك‪.‬‬

‫ً‬ ‫عضوا‬ ‫نأمل أن تصبح هذه المجلة مجلتك وأن تصبح‬ ‫ً‬ ‫فعال في بناء مجتمع للسُكري معنا‪ .‬قم بالتسجيل لتصبح‬ ‫جزءًا من المجتمع على الموقع االلكتروني للمجلة‬

‫هناك الكثير من األشخاص‪ ،‬مثلك تمامًا‪ ،‬مصابين بالسُكري‬ ‫ويفهمون معنى أن يسعى المرء لمواصلة التحكم الجيد في‬ ‫سكر الدم لديه كل يوم‪ .‬كثير من مختصي الرعاية الصحية‬ ‫واألشخاص أصحاب الخبرات المتخصصة في قطر‬ ‫يوجهون جهودهم بدورهم لمساعدتك في التعايش مع مرض‬ ‫السُكري بشكل أفضل‪.‬‬

‫أو أرسل إلينا رسالة عبر البريد االلكتروني على‬

‫إال أنك لست وحدك‪.‬‬

‫)‪(www.aodnews.com/magazine‬‬ ‫)‪(magazine@aodnews.com‬‬

‫لنستمر في التواصل معك من عدد إلى عدد‪.‬‬ ‫نتطلع إلى سماع رأيك في عددنا األول‪.‬‬

‫مجلة لنعمل ضد السُكري مصدر من مصادر المعلومات لك‬ ‫ولمن يقدمون لك الدعم يومًا بعد يوم‪ .‬صفحات المجلة مليئة‬ ‫ً‬ ‫حافزا‬ ‫باألخبار‪ ،‬والنصائح الجيدة‪ ،‬والقصص الشيقة لتكون‬ ‫لك في رحلتك اليومية مع السُكري‪ .‬اقرأ قصة الغالف حول‬ ‫عبد الرضا‪ ،‬المهندس المتقاعد واألب لستة أبناء‪ ،‬والذي‬ ‫يشاركنا بالحديث عن رحلة حياته مع السُكري‪ .‬لمعرفة‬ ‫المزيد (انظر الصفحات ‪ 6‬إلى ‪.)9‬‬

‫د‪ .‬والء فتاح محمود الجيتجي‪ ،‬د‪ .‬بدرية المالكي (المجلس األعلى للصحة)‬ ‫منال مسلم عثمان‪ ،‬جوانا بتلر (مؤسسة حمد الطبية)‬ ‫د‪ .‬فوزية علي خلف أ‪ .‬الخلف‪ ،‬هاللية أحمد (مؤسسة الرعاية الصحية األولية)‬ ‫د‪ .‬عبد هللا الحمق‪ ،‬كاتي النحاس (الجمعية القطرية للسُكري عضو مؤسسة قطر)‬

‫تواصل معنا‬

‫ما هو رمز ‪QR‬؟‬ ‫رمز ‪ QR‬عبارة عن طريقة سهلة‬ ‫للوصول إلى الصفحات الموجودة‬ ‫على شبكة االنترنت‪ .‬إنه أشبه برابط‬ ‫مختصر يمكن استخدامه ً‬ ‫بدل من كتابة عنوان ‪URL‬‬ ‫الخاص بالموقع االلكتروني في المستعرض‪.‬‬

‫فيسبوك‬

‫‪www.facebook.com/Actionondiabetes‬‬

‫تويتر‬

‫كيف يعمل؟‬

‫‪www.twitter.com/Action_Diabetes‬‬

‫قم بتنزيل تطبيق قارئ‪/‬ماسح ضوئي لرموز ‪QR‬‬ ‫على هاتفك الذكي‪ .‬حين تلمح رمز ‪ ،QR‬قم بفتح‬ ‫التطبيق‪ ،‬ضع كاميرا الهاتف على رمز ‪ ،QR‬والتقط‬ ‫“صورة”‪ .‬من المفترض أن ينقلك هذا إلى الصفحة‪.‬‬

‫يوتيوب‬

‫‪www.youtube.com/user/ActiononDiabetes‬‬

‫لنعمل ضد السُكري نوفمبر‬

‫‪3 - 2014‬‬

‫مجتمع السُكري‬

‫ما هي فعالياتنا‬ ‫المقبلة؟‬

‫راجع بعضًا من األحداث والفعاليات التي س ُتقام على مدار األشهر القليلة المقبلة‪.‬‬

‫سكري والتوعية به‬ ‫قرية فحوصات ال ُ‬

‫مخيم البواسل‬

‫اصطحب األسرة لنزهة مليئة بالمرح في قرية كتارا الثقافية‪ ،‬حيث‬ ‫ُتقام فعاليات ستستمر مدة يومين ينظمها برنامج لنعمل ضد السُكري‬ ‫لتوعية العامة بمرض السُكري‪ .‬تعرف على االختيارات الصحية‬ ‫لنمط الحياة‪ ،‬وشاهد عروض الطهي الحية‪ ،‬وغير ذلك الكثير‪ .‬فحص‬ ‫مجاني للسُكري‪.‬‬

‫مخيم البواسل العالمي الخامس عشر‪ ،‬هو لقاء سيستمر على‬ ‫مدى أسبوع لألطفال المصابين بالسُكري‪ ،‬سيُقام في أكاديمية‬ ‫آسباير من ‪ 30‬يناير وحتى ‪ 5‬فبراير ‪ .2015‬يمثل المخيم بيئة‬ ‫سليمة لألطفال المصابين بالسُكري لتعليمهم كيفية التعايش مع‬ ‫حالتهم المرضية‪.‬‬

‫‪14‬و‪ 15‬نوفمبر ‪4102‬‬

‫سكري ‪ -‬انضم إلى المسيرة‬ ‫لنتغلب على ال ُ‬

‫‪ 14‬نوفمبر ‪2014‬‬

‫ً‬ ‫احتفال باليوم العالمي‬ ‫تنظم الجمعية القطرية للسُكري مسيرة‬ ‫للسُكري في آسباير زون يوم الجمعة ‪ 14‬نوفمبر ‪.2014‬‬ ‫ستبدأ المسيرة من الساعة ‪ 3‬مساءً‪ .‬يتم التسجيل مسب ًقا في‬ ‫خيمة آسباير بارك‪.‬‬ ‫وجبات خفيفة صحية وماء للشرب للمتسابقين مجا ًنا‬

‫تحدي ميرسك قطر للبترول وقطر للبترول‬

‫‪15‬و‪ 16‬نوفمبر ‪2014‬‬

‫ثالثون فري ًقا من مختلف الشركات والمنظمات في قطر‬ ‫سيتنافسون مجد ًدا على مدار يومين مفعمين باإلثارة‪ ،‬لجمع‬ ‫األموال لصالح شراكة لنعمل ضد السُكري والتوعية بجهودها‪.‬‬

‫‪ 30‬يناير إلى ‪ 5‬فبراير ‪2015‬‬

‫أكثر من ‪ً 60‬‬ ‫طفل من دول متعددة ومن بينها قطر يشاركون‬ ‫سنويًا في المخيم‬

‫البرنامج األولمبي المدرسي‬

‫‪ 19‬و‪ 29‬مارس ‪2015‬‬

‫تستضيف اللجنة األولمبية القطرية بالتعاون مع المجلس األعلى‬ ‫للتعليم البرنامج األولمبي المدرسي (‪ )SOP‬السنوي الثامن‪.‬‬ ‫يهدف البرنامج إلى تعزيز اللياقة البدنية وإيجاد نمط حياة‬ ‫صحي من خالل تنظيم المسابقات والفعاليات الرياضية المتعددة‬ ‫بين طلبة المدارس في دولة قطر والذين تتراوح أعمارهم ما‬ ‫بين ‪ 5‬أعوام إلى ‪ 18‬عامًا‪.‬‬ ‫تبدأ المسابقات بين المدارس التي تستمر على مدار ستة أشهر‬ ‫في سبتمبر‪ ،‬و ُتقام النهائيات في مارس‬

‫‪ 5‬مراحل‪ 30 ،‬فري ًقا‪ ،‬يومان‪ ،‬يومين‬

‫تذكر أن ‪ 14‬نوفمبر هو اليوم العالمي للسُكري‪.‬‬ ‫لمعرفة المزيد‪:‬‬ ‫‪www.idf.org/worlddiabetesday‬‬

‫لنعمل ضد السُكري نوفمبر‬

‫‪2 - 2014‬‬

‫ضد‬ ‫لنعمل‬

‫السكري‬ ‫ُ‬

‫المحتويات‬

‫سكري‬ ‫مجتمع ال ُ‬ ‫‪ 2‬ما هي فعالياتنا المقبلة؟‬

‫راجع بعضًا من األحداث والفعاليات التي س ُتقام على مدار األشهر‬ ‫القليلة المقبلة‪.‬‬

‫‪ 3‬كلمة المحررين‬

‫مرحبًا بكم في عددنا األول‪ .‬ندعوكم لقراءة “كلمة محرري‬ ‫المجلة” للتعرف على محتويات العدد‪.‬‬

‫‪14‬‬ ‫“ الخرشوف خضار من األزمنة القديمة‪ ،‬هو غني‬ ‫باأللياف والمواد الغذائية‪”.‬‬ ‫تنظم الجمعية القطرية للسُكري كل عام مخيمًا‬ ‫لألطفال المصابين بالسُكري من النوع األول‪.‬‬

‫‪20‬‬

‫‪4‬‬

‫هل تعلم؟‬

‫‪5‬‬

‫اسأل الخبراء‬

‫أحدث المعلومات للتحكم في السُكري‪.‬‬ ‫اإلجابة عن أسئلتكم حول السُكري‪.‬‬

‫‪ 6‬قصة الغالف‬

‫نجري حوارً ا مع عبد الرضا حول رحلة حياته‬ ‫مع السُكري‪.‬‬

‫صحتك‬

‫‪ 10‬تعرف على الحقائق‬

‫كيف تعتني بقدميك مع السُكري‪.‬‬

‫اللياقة البدنية والطعام‬

‫‪ 11‬تحرك أكثر‬

‫امشي لتتمتع باللياقة البدنية! نصائح حول البدء في إتباع برنامج‬ ‫للمشي‪.‬‬

‫‪ 14‬تناول الطعام المفيد‬ ‫خفض معدالت اإلصابة بمرض السُكري من خالل تطبيق أفضل المعارف المحلية والخبرات الدولية‬

‫ضد‬ ‫لنعمل‬

‫العدد األول | نوفمبر ‪2014‬‬

‫السكري‬ ‫ُ‬

‫إمش لتتمتع‬ ‫باللياقة البدنية!‬

‫لمعرفة المزيد‬ ‫انظر داخل العدد‬ ‫اعرف الحقائق‬ ‫قدماك والسُكري‬

‫تناول المزيد من األلياف‬ ‫الخرشوف القديم وخيرات الطبيعة‬ ‫‪ 5‬أغذية غنية‬ ‫باأللياف‬

‫ن‬ ‫سختك‬ ‫المجانية‬ ‫استخدم رمز ‪QR‬‬ ‫لمشاهدة المجلة على‬ ‫شبكة االنترنت‪.‬‬

‫عش حياة صحية‬

‫إخترت أن‬ ‫أحيا حياة طيبة‬ ‫السكري‪.‬‬ ‫مع ُ‬ ‫عــبــد الـــرضـــا يــتــحــدث عن‬ ‫السكري‬ ‫التعايش مع ُ‬ ‫اﻟﺸﺮﻛﺎء اﻻﺳﺘﺮاﺗﻴﺠﻴﻮن‬

‫الغالف‬

‫المصور‪ :‬تصوير‪ :‬أحمد‬ ‫طه‬ ‫ال ُتقطت الصور‬ ‫في الموقع في‪:‬‬ ‫موقعالتصوير‪ :‬الوكرة‪,‬‬ ‫قطر‬

‫اشترك في مجلتنا‬

‫‪ 5‬أغذية غنية باأللياف لتضيفها إلى نظامك الغذائي‪ .‬جرب وصفتنا‬ ‫الشهية للخرشوف المحشو‪.‬‬

‫سكري‬ ‫‪ 18‬الجمعية القطرية لل ُ‬ ‫مخيم البواسل العالمي الخامس عشر‪.‬‬

‫سكري من النوع األول‬ ‫‪ 20‬ال ُ‬

‫مساعدة األطفال و ابائهم في التعرف على الس ُكري من النوع األول‪.‬‬

‫قم بزيارة موقعنا االلكتروني ‪ www.action-on-diaberes.qa‬لالشتراك وستتلقى رسالة عبر البريد‬ ‫ً‬ ‫رابطا إلى كل عدد‪.‬‬ ‫االلكتروني تحوي‬

‫لنعمل ضد السُكري نوفمبر‬

‫‪1 - 2014‬‬

‫لنعمل ضد‬ ‫السكري‬ ‫ُ‬

‫تأسست المبادرة بهدف المساعدة في تحقيق رؤية سمو أمير دولة قطر لها كبلد‬ ‫ينعم بالصحة‪.‬‬

‫برنامج لنعمل ضد السُكري عبارة عن شراكة‬ ‫بين المجلس األعلى للصحة‪ ،‬ومؤسسة حمد‬ ‫الطبية‪ ،‬ومؤسسة الرعاية الصحية األولية‪،‬‬ ‫والجمعية القطرية للُسكري عضو مؤسسة‬ ‫قطر‪ ،‬وشركة ميرسك قطرللبترول‪ ،‬وشركة‬ ‫نوفو نورديسك الشركة الرائدة عالميا في‬ ‫مجال رعاية مرضى السُكري‪ .‬هذه الشراكة‬ ‫المتميزة تساعد السلطات القطرية في‬ ‫زيادة مستوى الوعي بالسُكري‪ ،‬ومساعدة‬ ‫المعرضين لخطر اإلصابة به على تجنبه‪،‬‬ ‫إضافة إلى تقديم النصح لمن يتعايشون ً‬ ‫فعل‬ ‫مع السُكري حول كيفية العناية بصحتهم بشكل‬ ‫أفضل‪.‬‬ ‫لمعرفة المزيد يرجى زيارة‪:‬‬

‫‪www.action-on-diabetes.qa‬‬

‫هدفنا األساسي‪.‬‬

‫تركز مبادرة لنعمل ضد السُكري على ثالثة محاور عمل أساسية‬ ‫تتلخص في األنشطة التالية‪:‬‬

‫ ‪1.‬زيادة الوعي بمرض السكري وعوامل خطر‬ ‫اإلصابة به ومضاعفاته‬ ‫ينظم برنامج لنعمل ضد السُكري فعاليات خالل العام حيث يمكن‬ ‫أن يتم فحص أفراد من العامة لتحري اإلصابة بالسُكري من النوع‬ ‫الثاني‪ .‬يتم كذلك تقديم خدمات تثقيفية حول السُكري وكيفية تجنب‬ ‫اإلصابة به من خالل اتباع نمط حياة صحي‪.‬‬

‫ ‪2.‬تقديم الخدمات التثقيفية والتدريبية حول‬ ‫سكري لمختصي الرعاية الصحية‬ ‫ال ُ‬ ‫إقامة ورش العمل والدورات التدريبية باستمرار لمختصي الرعاية‬ ‫الصحية لمساعدتهم في تحسين معلوماتهم حول السُكري وكيفية‬ ‫التحكم في المرض‪.‬‬

‫سكري ومشاركة تلك‬ ‫ ‪3.‬إجراء البحوث حول ال ُ‬ ‫سكري‬ ‫المعارف مع مجتمع ال ُ‬ ‫استخدم رمز ‪ QR‬لمشاهدة مقاطع‬ ‫مصورة من الفعاليات على هاتفك‬ ‫المحمول‪.‬‬

‫يدعم برنامج لنعمل ضد السُكري األنشطة البحثية في قطر حول‬ ‫السُكري لضمان توفر المعلومات الالزمة لصانعي القرار للقيام‬ ‫بخيارات ة حول أفضل الطرق لعالج السُكري ورعاية المرضى‪.‬‬

‫‪www.action-on‬‬‫‪diabetes.qa‬‬ ‫ُنشرت بالتعاون مع لنعمل ضد السُكري وشركائنا المجلس األعلى للصحة‪ ،‬ومؤسسة حمد الطبية‪ ،‬ومؤسسة الرعاية الصحية األولية‪ ،‬والجمعية القطرية للسُكري عضو‬ ‫مؤسسة قطر‪ ،‬وميرسك قطر للبترول‪ ،‬ونوفو نورديسك‪ .‬دار النشر الست مايل في الدنمارك‪.‬‬ ‫مدير الحساب كريغ لودفيغ المحرر نيكول مكريدي المخرج الفني بيانكا لي ناغيل‪.‬‬ ‫حقوق الطبع والنشر لبرنامج لنعمل ضد السُكري‪ .‬جميع الحقوق محفوظة‪ .‬في حين أنه تم اتخاذ كافة االحتياطات الالزمة لضمان دقة المعلومات‪ ،‬ال يتحمل المحرر والناشر‪،‬‬ ‫وال الست مايل المسؤولية القانونية عن أي أخطاء أو إصابات أو تلفيات قد تنشأ‪.‬‬

‫لنعمل ضد السُكري نوفمبر‬

‫‪2014‬‬

‫ضد‬ ‫لنعمل‬

‫العدد األول | نوفمبر ‪2014‬‬

‫السكري‬ ‫ُ‬

‫إمش لتتمتع‬ ‫باللياقة البدنية!‬

‫لمعرفة المزيد‬ ‫انظر داخل العدد‬ ‫اعرف الحقائق‬ ‫قدماك والسُكري‬

‫تناول المزيد من األلياف‬ ‫الخرشوف القديم وخيرات الطبيعة‬ ‫‪ 5‬أغذية غنية‬ ‫باأللياف‬

‫ن‬ ‫سختك‬ ‫ال‬ ‫مجانية‬ ‫استخدم رمز ‪QR‬‬ ‫لمشاهدة المجلة على‬ ‫شبكة االنترنت‪.‬‬

‫عش حياة صحية‬