VIVE LA SALUD P O R Q U E
E L
B I E N E S T A R
D E L
Tepatitlán de Morelos, Jalisco.
M A Ñ A N A
Marzo 04 del 2015.
D E P E N D E
Revistas, "PARA LA SALUD".
ALIMENTATE SANAMENTE
D E
H O Y
Cristian Adrian y Eduardo Loza
COME FRUTAS Y VERDURAS ¡POR TI, POR TU SALUD!
ALIMENTARSE SANAMENTE NO ES COMERSELO TODO, ES SABER HASTA DONDE PUEDES COMER....
L
a nutrición es la ingesta de alimentos en relación con las necesidades dietéticas del organismo. Una buena nutrición (una dieta suficiente y equilibrada combinada con el ejercicio físico regular) es un elemento fundamental de la buena salud. Una mala nutrición puede reducir la inmunidad, aumentar la vulnerabilidad a las enfermedades, alterar el desarrollo físico y mental, y reducir la productividad.
VERDURAS:
FRUTAS:
CHAYOTE, CALABAZA, AGUACATE, JITOMATE, PAPA, ZANAHORIA, ETC...
MANZANA, FRESA, DURAZNO, NARANJA. LIMA, MELON, ETC...
Y L
L as verduras, sobre todo las de color verde, nos aportan magnesio y pota-
as frutas, son, quizás, los alimentos más llamativos
sio. Estos minerales juegan un papel muy importantes en la función muscular, en la
por su diversidad de colores y formas. Pero además de lo que
relajación y la contracción. Además, el magnesio es necesario para la transferencia y
muestran a simple vista, forman parte de los alimentos con
la liberación de energía.
mayor cantidad de nutrientes y sustancias naturales altamente beneficiosas para la salud.
PONTE EN FORMA, NO TE CONFORMES Estar en forma mejora la salud, porque disminuye el riesgo de ciertas afecciones como las enfermedades cardíacas, la alta presión arterial, la diabetes y algunos tipos de cáncer. Asimismo, mantenerse en forma puede ayudar a prevenir o aliviar problemas de la espalda, cansancio, estrés, depresión...por mencionar sólo unos cuantos. Hacer ejer-
¿NO TE CONVENCE? OBTENDRAS MAS DE LO QUE ESPERAS
Si te parece oco el solo hecho de ejercitarte para estar en forma no merece tu esfuerzo recuerda que este funciona tambien de manera muy eficiente para poder eliminar el estres que cargas con tu dia a dia, asi es de que a ponerse en forma
Un buen cuerpo es 80% alimentació y 20% ejercicio
cicios con regularidad también es fundamental para perder el exceso de peso y no volver a recuperarlo, así es de que no te lo pienses mas.
CONTROLA TU PESO
DUERME TRANQUILO
QUE NO TE DE MIEDO LA BASCULA.
HAS LAS PACES CON TU ALMOHADA
Muchos pero muchos mexicanos tenemos el problema y terror de subir a la bascula y ver como nuestro cuerpo a subido unos kilitos mas semana tras semana. para evitar estos problemas es necesario mantener tu cuerpo activo, ademas como se acaba de mencionar eliminaras el estres que para muchas personas se asocia a un apetito demasiado fuerte. Con todo esto podras mantenerte con un peso ideal.
Muchas veces si no es que isempre regresas de un dia de trabajo agotador, especialmente mentalmente trayendolo con tigo todo el día al grado de traerlo a tu cama, recordando tu estres laboral continuamente. Con algo de ejercicio tu propia mente empeza a olvidar el estres del trabajo, llegaras a tu hogar mas tranquilo y dormiras como bebe debido al mismo esfuerzo fisico del ejercicio.
VENTAJAS ALIMETICIAS PRO MILIAM RE, QUIA QUE SIM SUNDANT FACILIT, EXERROR ERIBUS ERIA VELLABO. OBIT MOSAM
Consumir alimentos con los que tu cuerpo se siente sano, que disfrutes comer, que te llenen, que eviten que te enfermes seguido. Es importante comer cereal, pasta, arroz y pan integrales, así como legumbres, frutas, verduras y hortalizas; frutos secos y aceite de oliva. Pescado, aves, huevos, lácteos y carnes son mejores en pequeñas cantidades.
Unos pocos minutos de jercicio siempre caen de maravillajunto con una buena dieta
ENERGIA MAÑANERA
MAS JUVENTUD NO TE SIENTAS ACABADO Y MANTENTE VIVO
Mantienes una estabilidad en la energía de tu cuerpo sintiéndote de esta manera bien físicamente y evitando el cansancio a tempranas horas del dia
10 minutos de ejercicio al dia es muy recomendable
Mantienes un aspecto más joven, los antioxidantes que recibimos de una dieta saludable mantienen la piel en un buen estado eliminando las células muertas, haciéndonos sentir mejor con nosotros mismos.
ALIMENTACIÓN SANA Manten la buena alimentación constante
NO ESPERES HASTA LA SIGUIENTE SEMANA
Una alimentación saludable requiere varias raciones de verduras y frutas cada día. De esta forma se garantiza el aporte de nutrientes relevantes como las vitaminas. También los productos a base de cereales, por ejemplo el pan, la pasta, el arroz, los copos de cereales y las patatas deben consumirse a diario. La leche y los lácteos son otro componente que durante muchos años se ha considerado clave dentro de una dieta sana por considerarlo como la fuente de calcio más importante. Sin embargo muchos estudios actuales, nos revelan que el consumo de lácteos puede ser perjudicial para la salud y que el alto contenido de fósforo de la leche de la vaca impide que gran parte del calcio que contiene la leche no pueda ser depositado en los huesos.
BOTANEA MAS SANO DATE GUSTO CON BOTANAS CON EL MISMO SABOR Y MAS SALUDABLES
Atención con el embutido ahumado. Opta por la pechuga de pavo o el jamón cocido. Estos embutidos son por naturaleza menos grasos.
¿TE GUSTA LA BEBIDA? DATE GUSTO CON UNA BUENA COPA DE VINO
Si sientes el deseo de un aperitivo nunca esta de mal sin exceso
El vino tinto contiene sustancias saludables, aunque también es muy energético. 250 mililitros de vino tinto aportan unas 168 kilocalorías. Más o menos lo mismo que una salchicha blanca.