MANUAL de proceso OBSERVAR INTERPRETAR
CRECIMIENTO MUSCULAR JUGADORES DE TENIS ESTUDIO 3 CARLOS ROA CRISTIAN ALDANA ESTEBAN SUAREZ SANTIAGO BENAVIDES
indice 1.0
INTRODUCCIÓN
1.
2.0 ABSTRACT
2.
3.0 INVESTIGACIÓN
3.
3.1 INVESTIGACIÓN PRELIMINAR
3.
3.1.1 ESTUDIO FIT-SEVEN NETWORK 3.1.2 CRECIIMIENTO MUSCULAR EN TENIS 3.1.3 SOBRECARGA MUSCULAR EN EL TENISTA
3. 4. 6.
3.2 INVESTIGACIÓN EN CONTEXTO
7.
4.0 HERRAMIENTAS
8.
4.1 ENTREVISTAS
8.
-MATEO ARIAS -ANDRES SANTA -GUILLERMO POVEDA -CARLOS ROA -JOSE HERNANDEZ -JUAN SUAREZ
9. 10. 11. 12. 13. 14.
4.2 SHADOWING
15.
-DESAYUNO -PROTEÍNA -LOCKER -ENTRENAMIENTO -ALMUERZO -ESTUDIO
16. 17. 18. 19. 20. 21.
5.0 PRIMER BRIEF
22.
5.1 INTRODUCCIÓN 5.2 USUARIO Y CONTEXTO 5.3 HÁBITOS 5.4 ESTADO FÍSICO, MENTAL Y EMOCIONAL 5.5 FACTORES SOCIALES 5.6 INMAGINARIO VISUAL 5.7 BENEFICIO 5.8 DETERMINANTES 5.9 ¿QUÉ EXISTE YÁ? 5.10 PLAN DE TRABAJO 5.11 RESUMEN
22. 22. 23. 23. 24. 24. 24. 25. 25. 25. 25.
6.0 SEGUNDO BRIEF
26.
6.1 INTRODUCCIÓN 6.2 USUARIO Y CONTEXTO 6.3 HÁBITOS 6.4 ESTADO FÍSICO, MENTAL Y EMOCIONAL 6.5 FACTORES SOCIALES 6.6 INMAGINARIO VISUAL 6.7 BENEFICIO 6.8 DETERMINANTES 6.9 ¿QUÉ EXISTE YÁ? 6.10 PLAN DE TRABAJO 6.11 RESUMEN 7.0 REFERENCIAS
26. 26. 27. 27. 27. 28. 28. 28. 28. 29. 29. 30.
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INTroduccion
construyen y separan. Luego el espacio entre ellas se llena de nutrientes los ingeridos. Este estudio va dirigido hacia el crecimiento muscular enfocado en el tenis y las repercusiones que dicho crecimiento tiene sobre la calidad de juego y la prevenci贸n de posibles lesiones, en jugadores con un rango de edad que oscila entre los diecisiete y veinti煤n a帽os, estudiantes de la Universidad de Los Andes y pertenecientes a la selecci贸n de tenis de campo de la misma.
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2- 0
ABSTRACT
El objetivo de este estudio es entender c贸mo se involucra el crecimiento muscular como implementan los tenistas, pertenecientes a la selecci贸n de tenis de La Univeren como ellos entienden el crecimiento muscular y los factores que afectan dicho crecimiento, como los son el descanso, la alimentaci贸n y unas rutinas de ejercicio en el gimnasio. De la misma manera ver como llevan su rutina deportiva junto a su rutina diaria ajena al deporte, en la que se encuentran otros factores importantes como lo son factores en su desempe帽o deportivo.
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3- 0 3- 1 3 - 1- 1
investigacion
preliminar Estudio Fitseven network SegĂşn un estudio realizado por FitSeven Network, el 80% del crecimiento muscular aumento del espacio entre estas. La alimentaciĂłn es directamente proporcional al nivel de crecimiento muscular
Para que una persona aumente de masa muscular, lo ideal es hacer entre 6 y 12 decir que el nĂşmero de repeticiones debe ser mayor y el peso menor que cuando la persona desea aumentar la fuerza.
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CRECIMIENTO MUSCULAR EN TENIS no se deteriore por la rotación interna de este.. El músculo erector espinal, permite que la espalda esté en una mejor posición y tenis. Los rectos del abdomen y oblicuos son ejercitados en los saltos realizados para izquierdo de la cancha. Son especialmente solicitados para el giro de tronco para las devoluciones forzadas. Los músculos de mano proporcionan fuerza de agarre o presión, la cual es se muñeca y codo.
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La musculatura en la cintura escapular es enormemente solicitada para servicios potentes y su principal función es proteger la articulación del hombro para que no se deteriore. Entre estos se encuentran supræspinoso e infræspinoso trapecio, dorsal ancho, deltoides, pectoral mayor y menor. El tenista lógicamente ejecuta sus La musculatura del brazo brinda estabilidad al miembro superior puesto que es el punto de enlace de las fuerzas que provienen del resto del cuerpo y van a ser y tríceps. Los músculos de cadera y muslo participan en la acumulación de fuerzas y favorecer la transmisión de potencia hacia el tronco y los miembros superiores en ras y saltos. En este grupo se encuentran los abductores y glúteos. La musculatura de pierna y articulación de tobillo, tienen como propósito en el tenis
La musculatura del antebrazo tiene como función brindar estabilidad al codo y
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SOBRECARGA MUSCULAR EN EL TENISTA intensa y los lapsos de descanso no alcanzan a compensar el desgaste físico y que en ciertas oportunidades no se deberían evidenciar dolores puntuales en zonas musculares, sino solo una fatiga física en general, acorde al desgaste lógico de la competencia por lo cual se debería trabajar en forma equilibrada en ejercicios pos-
crecimiento muscular. La sobrecarga del músculo izquiotibial es producida debido a la posición de semi-
nes en la posición de la pelvis.
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en contexto
¿Cómo entienden los deportistas el crecimiento muscular y de qué manera factores como la alimentación, el estudio y el descanso inPara responder esta pregunta, se requirió ir al campo de entrenamiento de los estudiantes pertenecientes a la selección de tenis de la Universidad de los Andes, usar varias HERRAMIENTAS para la obtención de información, tales como SHADOWING Y ENTREVISTAS GUIADAS que ayudaron a entender bien el compor-
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4- 0
herramientas
ENTREVISTas PABLABRAS CLAVE 4- 1
RUTINAS
NUTRICIÓN
TIEMPO
ESPACIO
DESCANSO
OBJETIVOS La herramienta consistió en usar entrevistas en algunos miembros de la selección con un la rutina de entrenamiento tanto en gimnasio como en el campo, y la alimentación regular que llevan en su vida diaria.
desarrollo Para hablar con ellos hubo que establecer una charla introductoria del estudio, y así se logró
.
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Mateo arias
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andres santa
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gillermo poveda
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jose hernandez
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juan suarez
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Shadowing PABLABRAS CLAVE 4- 2
ALIMENTACIÓN
DESCANSO
ESTUDIO
TENIS
FAMILIA
SOCIAL
OBJETIVOS La herramienta consistió en seguir a un miembro de la selección en un día normal de su crecimiento de sus músculos. Y como reparte su tiempo en el día con las diferentes ocu-
desarrollo Se escogió a un estudiante y miembro de la selección de tenis llamado Carlos, esta persona fue escogida ya que es de los miembros del equipo mas ocupados, así también es de los Se pidió al estudiante tomar fotos y contar su mañana, apenas llegó a la universidad se prosiguió a seguirlo en toda su actividad diaria, observando su forma de organizar el tiempo, su forma de entrenar en el gym y el campo de juego, su alimentación diaria y sus relaciones con amigos y familia.
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Desayuno realidad -
un vaso de jugo de naranja y un sandwich de jam贸n y queso.
conclusion Su desayuno a pesar de ser una de la de una persona que no se dedica al deporte.
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proteina
realidad Los días de entrenamiento carlos se
Los días que no entrena se toma 3 Lo hace para complementar la dieta y así asimilar adecuadamente los nutrientes de los alimentos.
conclusion Conociendo los verdaderos efectos de la vitamina se puede suministrar en proporciones correctas dependiendo de la situación, al tomar estos suplementos, ayuda a la obtensión de nutrientes haciendo que el cuerpo tenga una mejor reserva.
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locker
realidad Carlos guarda sus implementos y cosas que necesita para la universidad en este lugar, es un locker asignado a cada uno de los miembros del equipo de tenis, para guardar raquetas, zapatos y toalla. Esto lo hace antes de entrenar a las
conclusion Es un lugar incĂłmodo, casi no caben todas las cosas que necesita. Es supremamente necesario para los jugadores ya que es un lugar permanente donde se pueden dejar las cosas sin daĂąarse o perderse, teniendo en cuenta que no se pueden llevar a casa por su tamaĂąo y la incomodidad al llevar.
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entrenamiento realidad Carlos llega al campo de juego a las movimiento articular, luego un calentaluego pasar al campo de juego. Teral gimnasio, en el que ejercita tren superior los martes, míercoles y viernes, y tren inferior los días lunes.
conclusion - En el entrenamiento de cancha se hace que el jugador no pierda su técnica. -En el entrenamiento de gimnasio mejora la parte física osea el crecimiento de sus músculos en especial los del tren superior e inferior.
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almuerzo
realidad Carlos llega a a almorzar al restaurante chuga a la plancha que viene acompaĂąada de papa, ensalada, arroz y lenteja.
conclusion El restaurante Juan Chepe ofrece una comida balanceada ya que tiene variedad de proteĂna, harinas, y granos. Complementa bien lo que se gasta en el deporte, pero no deja de ser una comida comĂşn en la zona.
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estudio realidad Carlos asiste a clases todo el dia, y al llegar a casa duerme una hora y sigue con sus trabajos hasta muy tarde, trata siempre de dormir sus 8 horas diarias.
conclusion El estudio al ser pioridad es lo que mas consume tiempo y energĂa, tambiĂŠn es lo que rije su horario, afectando los horarios de entreno, alimentaciĂłn y descanso.
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primer brief introduccion -
cimiento muscular cumple un papel sumamente importante en el desarrollo del de 茅ste deporte, es importante tener una rutina adecuada que permita realizar entrenamientos en cancha y gimnasio los cuales ocupar铆an un 40% de importancia
la universidad de los andes, carecen de un equilibrio en su rutina debido a su falta de tiempo y de informaci贸n acerca de c贸mo este desequilibrio afecta su crecimiento muscular.. 5- 2
USUARIO Y CONTEXTO 22
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habitos cimiento muscular cumple un papel sumamente importante en el desarrollo del de éste deporte, es importante tener una rutina adecuada que permita realizar entrenamientos en cancha y gimnasio los cuales ocuparían un 40% de importancia
la universidad de los andes, carecen de un equilibrio en su rutina debido a su falta de tiempo y de información acerca de cómo este desequilibrio afecta su crecimiento muscular. 5- 4
Estado físico, mental y emocional Este usuario cuenta con un estado físico óptimo gracia a las rutinas de ejercicio que lleva, las cuales también ayudan a mantener un estado mental y emocional en un punto favorable acorde a la presión de las actividades en su rutina diaria.
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5- 5
Factores sociales al estudiante a pasar poco tiempo con amigos durante la semana al igual que comsemana con sus amigos y parientes. Pasan la mayor parte de su tiempo en la uninos de la instituciรณn al igual que con los otros integrantes de la selecciรณn.
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INMAGINARIO VISUAL al estudiante a pasar poco tiempo con amigos durante la semana al igual que comsemana con sus amigos y parientes. Pasan la mayor parte de su tiempo en la uninos de la instituciรณn al igual que con los otros integrantes de la selecciรณn.
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BENEFICIO rutina genere resultados รณptimos para el crecimiento muscular.
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DETERMINANTES
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debe poder intervenir en la rutina diaria de los deportistas, a la vez que les brinda un conocimiento sobre la alimentación y el sueño.
QUE EXISTE YA?
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Agenda y calendario en físico y en digital, contador de calorías, adidas micoach, nike running. 5 - 10
PLAN DE TRABAJO
elaboración de concepto, ideas, desarrollo de ideas, prototipos de baja resolución,
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RESUMEN
¿Cómo lograr equilibrar las rutinas de los deportistas de la selección de tenis de la universidad de los andes?
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segundo brief introduccion
Según un estudio realizado por la revista FitSeven, una de las mejores maneras de estimular el crecimiento muscular es por medio del consumo de proteínas aisladas y deportista para que este tenga un mejor desempeño durante su entrenamiento muscular. Complementando esta información se hizo una investigación previa acerca de la concepción que los deportistas pertenecientes a la selección de tenis de la universidad de los andes tienen acerca de estos suplementos, encontrando un tabú alrededor del consumo de estos viéndolos como perjudiciales para el cuerpo
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USUARIO Y CONTEXTO 26
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habitos Es estudiante universitario por lo cual tiene una carga académica semanal. Entrena una vez a la semana en cancha y mínimo tres veces semanales en el gimnasio con
damente ocho horas según su carga académica. 6- 4
factores sociales al estudiante a pasar poco tiempo con amigos durante la semana al igual que comsemana con sus amigos y parientes. Pasan la mayor parte de su tiempo en la uninos de la institución al igual que con los otros integrantes de la selección.
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Estado físico, mental y emocional Este usuario cuenta con un estado físico óptimo gracia a las rutinas de ejercicio que lleva, las cuales también ayudan a mantener un estado mental y emocional en un punto favorable acorde a la presión de las actividades en su rutina diaria.
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INMAGINARIO VISUAL La asociación de los suplementos vitamínicos con esteroides ha convertido el uso de estos en un tabú para nuestro usuario puesto que se cree que son perjudiciales para la salud y posiblemente adictivos.
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BENEFICIO Brindar información pertinente acerca de los verdaderos efectos que estos suple-
caso de consumir estos, se haga de la mejor manera posible eliminando así el tabú 6- 8
DETERMINANTES debe mejorar la concepción que el usuario tiene sobre los suplementos vitamínicos, dichos suplementos.
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QUE EXISTE YA? Blogs que informan a la gente interesada.
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PLAN DE TRABAJO
Elaboración de concepto, ideas, desarrollo de ideas, prototipos de baja resolución,
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RESUMEN
¿Cómo dar a conocer información pertinente acerca del uso de suplementos vitamínicos a los estudiandes pertenecientes a la selección de tenis de la Universidad de los Andes?
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referencias
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