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una salud apropiada. Alguien sumergido en ejercicio intenso necesitará una cantidad de sueño en el extremo más alto (nueve horas por noche). Esto permite una recuperación adecuada”.

Efectos de ejercitarse en exceso

CHILIBECK INDICA QUE, AUN CUANDO se carece de una investigación adecuada sobre los efectos del exceso de ejercicio para uno un otro sexo, este puede tener riesgos muy reales.

“Los riesgos de entrenar de más o entrenar sin la suficiente ingesta de calorías incluyen una producción disminuida de algunas de las hormonas importantes para nuestra salud”, indica. “Esto se ha estudiado principalmente en atletas femeninas, porque su producción de estrógeno disminuye, y esto se nota en una menstruación irregular o ausente”.

sos: salmón, atún, caballa o trucha)”.

“Los de o entrenar sin la suficiente ingesta de calorías incluyen una producción disminuida de algunas de las hormonas importantes”. adecuada, carbohidratos complejos de alta calidad, como granos completos o legumbres). Y grasas esenciales (principalmente de fuentes vegetales, como aceite de oliva o pescados gra-

El sueño también se describe como “un factor importante”, y se recomiendan horas extra de descanso p ara aquellos que trabajan más horas en el gimnasio.

El experto manifiesta: “Por lo general, necesitamos alrededor de siete a nueve horas de sueño por noche para

El profesor añade que esta producción baja de estrógeno con el tiempo puede llevar a una disminución en la densidad mineral ósea, y tal vez a la aparición temprana de osteoporosis: “En los hombres, entrenarse de más podría llevar a una disminución en la producción de testosterona, pero esto se ha estudiado menos”.

En tanto, Jinger Gottschall, psicóloga deportiva de la plataforma de software Wahoo SYSTM, añade que excederse en el gimnasio puede afectar a otras hormonas.

“Una de las principales hormonas del estrés por ejercicio es el cortisol”,

Obsesi N

“En lugar de disfrutar del ejercicio y de cómo te hace sentir, puede convertirse en algo negativo, provocando sentimientos de ansiedad y malestar”.

indica. “En términos de su función, el cortisol puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre, regular el metabolismo y reducir la inflamación. Una elevación a corto plazo del cortisol tiene efectos positivos, como acumular, adaptar y reparar músculo”.

Sin embargo, expone Gottschall, “la elevación a largo plazo tiene efectos negativos como fatiga intensa, dolor de articulaciones y perturbación del ánimo. Y potencialmente se desarrollará un padecimiento llamado sobreextensión”.

Hussain Abdeh, director clínico y superintendente farmacéutico en Medicine Direct, añade por su parte que otro riesgo de ejercitarse de más es la mayor posibilidad de provocarse lesiones.

“La frase ‘sentir el calor’ definitivamente es cierta, y presionarte un poco mientras te ejercitas puede mejorar el vigor y el rendimiento”, opina. “Sin embargo, el no darte tiempo suficiente para recuperarte puede llevar a lesiones como esguinces”.

El experto agrega que, “cuanto más envejeces, más posibilidades hay de que esto suceda. Eso se debe a que nuestros cuerpos requieren tiempos de recuperación más largos conforme empezamos a envejecer, así que no darles un periodo de descanso podría hacer mucho más daño que bien”.

“El exceso de ejercicio después de los 50 años podría conducir a lesiones de las que es complicado recuperarse, lo que dificulta el ejercicio en general”.

Y Lucy Arnold, otrora entrenadora personal y fundadora de la marca de ropa deportiva Lucy Locket Love, sugiere que ejer- citarse todos los días puede afectar la salud mental.

“Puedes obsesionarte con ello, y en vez de disfrutar del ejercicio y cómo te hace sentir, se puede convertir en algo negativo. Porque te puede producir sentimientos de ansiedad y molestia”, dice la experta.

“Deberías darte tiempo para cuidar de tu cuerpo, sobre todo si te enfermas o lesionas. Disfruta del ejercicio para hacerte sentir en forma y bien, no te obsesiones con él”, concluye Arnold.

A lo largo de 12 años han construido su manera de escuchar, acompañar y ayudar, porque lo más importante para ellos son las personas. Cuentan con especialistas de primer nivel preparados para ejercer una medicina ética y humana, se capacitan permanentemente y promocionan la investigación clínica.

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