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El sistema de curación originado en la antigua India
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¿Eres de las personas que piensan que hay que ser monje e irse al Tíbet o a un Ashram para lograr meditar? ¿Crees que es algo “raro” para gente “rara”? ¿Sabías que se han hecho estudios científicos muy serios con respecto a los efectos relajantes y curativos que ejerce la meditación en las personas? ¿Te gustaría intentarlo? Bien, en esta ocasión trataremos de esclarecer tus dudas e intentaremos motivarte, para que practiques alguna de las técnicas de meditación que existen y que si inicias su práctica, poco a poco podrás integrar en tu vida. BREVE HISTORIA DE LA MEDITACIÓN. ¡¿Dónde surge? Hace aproximadamente tres mil años antes de Cristo, la civilización que se desarrolló en el área del Himalaya, nos muestra vestigios de la práctica de la meditación en un sello cuadrado en el que se observa la figura de un hombre en posición de meditación. La cultura hindú en sus textos sagrados como el Rig Veda, las sagradas Upanishads, el Mahabharata y el Ramayana, entre otros, refieren dentro de sus enseñanzas prácticas de meditación. La filosofía Hindú promueve el descubrimiento del Ser interior, el viaje interno, el cultivar el silencio para que el Ser se manifieste. “Meditar” del latín meditari, significa re flexionar, estudiar, pensar en algo. En Oriente meditación se refiere a prácticas formales con la intención de observar la mente, saturada de pensamientos, llevándola poco a poco a que se concentre en un solo punto ya sea un objeto o en los pensamientos. Por lo general creemos y permitimos que
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nuestros pensamientos nos dominen, que nos manipulen y saturen nuestra mente. Es importante que podamos reconocer que nosotros hemos creado esos pensamientos y por lo tanto podemos dominarlos. Meditar es permitirnos estar en calma para poder observarnos internamente, observar nuestro cuerpo y nuestra mente sin juicio alguno, significa dejarse Ser, poder ser neutrales (sin juicio) trascender la dualidad, la división y poder llegar a un estado de unidad y totalidad. Esto se logra ya que al meditar los dos hemisferios del cerebro se armonizan y se sincronizan permitiéndonos experimentar nuestra real realidad. Esto es, llegamos a un equilibrio entre el pensamiento lógicoanalítico y el pensamiento intuitivo. Meditar no significa “fugarse”, meditar significa ir hacia nuestro centro, hacia nuestro interior, es vernos tal cual somos. Existen infinidad de formas de meditación, lo importante es que al experimentar algunas cada quien pueda elegir la forma que más le funcione, la forma que le permita vivenciar el sentirse relajado y en armonía. BENEFICIOS QUE OBTENEMOS AL MEDITAR. Nos ayuda a reducir los elevados índices de estrés a los que nos vemos sometidos cotidianamente, obteniendo un mejoramiento
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de la salud tanto física como mental y una sensación general de bienestar, nos ayuda a programar nuestros pensamientos positivamente, pudiendo recuperar tanto el equilibrio químico como las funciones mecánicas del organismo beneficiando así la recuperación de algunas enfermedades, reduce las preocupaciones, la ansiedad, el resentimiento, permite un mejor flujo energético vital, fortalece el sistema inmunológico para que el cuerpo pueda sanarse así mismo, regula la presión arterial, estimula la circulación sanguínea, reduce la tensión muscular, influye en la actividad hormonal, disminuye ataques de ansiedad, migraña, arritmia cardiaca. Problemas nasales y asma, se pueden controlar mediante ejercicios de respiración profunda y meditación. Estos son solo algunas de las enfermedades y padecimientos que pueden encontrar cura o mejoría al practicar la meditación. SUGERENCIAS PARA MEDITAR. UN LUGAR ADECUADO. Si es posible, acondicionar en casa un espacio que se pueda utilizar para meditar: en donde haya silencio, donde no tenga que ser interrumpido, evitar las llamadas telefónicas, niños y mascotas jugando, que en tren y salgan los demás; en fin un espacio para estar en paz y en tranquilidad. Para ambientar el espacio, si así lo desea puede poner incienso, o bien aromatizar con una esencia por ejemplo sándalo o lavanda, un bello ramo de flores incluso crear un pequeño altar donde se puedan colocar los cuatro elementos: agua (un vasito con agua o una pequeña fuente) aire (incienso o sahumerio), tierra (una planta, o las flores, o un cuarzo), fuego (una vela o veladora), se puede colocar la imagen o imágenes de sus deidades, de sus ángeles, de sus guías espirituales. Si existe mucho ruido externo se sugiere poner de fondo música relajante, que ayude a neutralizarlo. Si se requiere utilizar luz, que sea muy tenue. Se sugiere utilizar ropa cómoda de preferencia fibras naturales como el algodón. Todos estos rituales le pueden motivar a www.cuerpoactivo.com.mx
ser creativo y a entusiasmarse para experimentar el meditar. En caso de no desear hacer todo este ambiente lo único que se necesita es una silla cómoda o una colchoneta y entusiasmo para experimentar. Se recomienda meditar todos los días a la misma hora, aunque si esto no es posible, lo más importante es que se medite todos los días para ir creando un hábito. Como todo en la vida la práctica hace al maestro, existe mucha gente que se desespera enseguida argumentando que “eso no es para mí”, “no siento nada”, “no pasa nada”, etc. El elemento básico para esta práctica es la PACIENCIA.
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Por: Chef Carlos Cano León Propietario del Restaurante Potzolcano Miembro Activo del VATEL CLUB DE MÉXICO
INGREDIENTES:
PREPARACION: 1.-Preparar la marinada. -Cortar el pescado en cubitos. -Marinar en un recipiente con la mitad del jugo de limón y 30 ml de agua purificada. 2.-Preparar los totopos. -Cortar las tortillas en triangulo y freír. -escurrir y reservar. 3.-Picar los ingredientes. -Quitar las semillas a los chiles y picarlos finamente. -Picar finamente el resto de las verduras. 4.-Terminar. -Escurrir el pescado. -Colocar en otro recipiente los ingredientes picados. -Añadir el pescado, el jugo de limón al gusto y el agua purificada si se considera necesario. -Sazonar. -incorporar el aceite de oliva y montar con los totopos. * bajo **medio ***alto $ bajo $$ medio $$$ alto www.cuerpoactivo.com.mx
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Por: Dr. Marcus de Oliveira tel.(55) 5689.6262 www.ayurvedatotal.com
El microcosmo humano está formado exactamente como el macrocosmos, el universo. En esta creencia se basan los fundamentos de esta ciencia de la vida. Por lo tanto, el tridosha no solo influye sobre las personas, su organismo y su salud espiritual, también está ligado a los ciclos naturales (las horas del día, las estaciones del año y la duración de la vida). La claridad y la oscuridad, el calor y el frío, así como la sequía y la humedad cambian según la hora del día o la estación del año. Todos los sistemas vivos (personas, plantas y animales) están supeditados a este cambio que nos obliga a una continua adaptación a las nuevas condiciones y supone un proceso constante de transformación El Ayurveda divide las 24 horas del día en dos ciclos principales que, a su vez, se componen de tres fases, en cada una de las cuales predomina un dosha.
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Fase Kapha Según el Ayurveda, entre las 6 y las 10 de la mañana predomina el tipo Kapha y tiene lugar la fase de constitución, en la cual el cuerpo hace acopio de energías necesarias para afrontar el día. Es el momento idóneo para los rituales de higiene corporal. Fase Pitta Hacía el mediodía, el periodo en que estamos más activos, domina la fase Pitta que controla el fuego corporal y la asimilación de los alimentos. Por ello, es importante tomar la comida principal entonces, en el momento de máxima actividad digestiva. Fase Vata Posteriormente, se pasa de la fase Pitta a la fase Vata. La tarde, entre las dos y las seis, es el mejor momento para la creatividad y la comunicación. Sin embargo, en este lapso de tiempo es necesario hacer pausas de forma regular, para que la actividad mental no se convierta en estrés negativo. Segundo ciclo El segundo ciclo del día repite la secuencia de los dosha, pero los mecanismos de regulación tienen otras funciones: por la noche Kapha está inactivo, Pitta usa también su fuego para mantener la temperatura corporal durante el sueño, y Vata procura que, durante las primeras horas de la mañana, este sea activo. LOS CICLOS DEL AÑO Según el Ayurveda no solamente nos influyen los dos ciclos del día, sino también los cambios estacionales, denominados Ciclos de la Año; así como los Ciclos de la Vida. En la próxima edición conocermos estos ciclos.
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Por: Sal
En el 2010 Facebook y Wikileaks hicieron ruido. La primera, es hoy la red social más importante que hay en el ciberespacio, su creador Mark Zuckerberg, fue nombrado por la revista Time la persona del año 2010; Forbes lo catalogó como el millonario más joven y en este mismo año se estrenó la película que narra su historia, Red Social, que rompió records de taquilla en E.U. Una idea sencilla se convirtió en uno de los negocios más redituables e influyentes del mundo. Facebook cuenta con cerca de 500 millones de usuarios conectados en todo el mundo y la mitad de ellos ineractúan constante mente. De acuerdo a un estudio realizado por la consultora británica Democracy UK, en 2010 en lapsos de tal solo 20 minutos se detectaron: 1,972,000 de peticiones de amistad, se compartieron 1,000,000 links, se subieron 2,716,000, se etiquetaron 1,323,000 y se efectuaron 10,208,000 de comentarios. El valor de la empresa al día de hoy es 50,000 millones de dólares. Por otro lado, Wikileaks, una página de internet sin fines de lucro basada en publicar información anónima y documentos filtrados, captó la atención mundial a finales del 2010 por publicar documentos diplómaticos de Estados Unidos, aunque tales documentos no revelan nada importante y son “chismes” diplómaticos, la página ha tenido revelación es impactantes, desde el 2004, Wikileaks ha molestado a E.U. y filtrado documentos que demuestran como este país ha realizado acciones fuera de la ley, como matanzas a civiles que se calculan en 2000 muertos. Lo importante aquí es que es ahora cuando se toman represalias en contra de la página y de su creador Julian Assange, peligrando con esto la libertad de expresión en el ciberespacio. Se tiene que ver el lado positivo de estás
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dos páginas, Facebook nos permite interactuar con personas de todo el mundo y con nuestros mejores amigos. Wikileaks presenta información detallada de malos manejos en Gobiernos y Transnacionales. El lado negativo se lo damos nosotros, hay que usar las redes sociales sin dejar a un lado las relaciones interpersonales y no hay que creer todo lo que nos presenta un medio de comunicación, siempre hay que ponerlo en duda bajo nuestro propio criterio. Síguenos en
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Dir. Editorial y Creativo Salma P. González Sabbagh sal@cuerpoactivo.com.mx
PUBLICACIÓN GRATUITA MENSUAL ENERO 2011 #14
Editores Asociados Lilanath Páez lili@cuerpoactivo.com.mx Juan Manuel Navarro juanma@cuerpoactivo.com.mx entrenamiento@cuerpoactivo.com.mx Editor de Tenis Gonzálo Domínguez López gonzalo_dominguez_lopez@hotmail.com Diseño Gráfico Leonardo González Sabbagh leo@cuerpoactivo.com.mx Fotografía Salma P. González Sabbagh Manuel González manuel@cuerpoactivo.com.mx Colaboradores Javier Jaén Noguera javi@cuerpoactivo.com.mx Dr. Marcus de Oliveira Dra. Leticia Román Chef Carlos Cano León PUBLICIDAD Fernando Fazio ferfazio@cuerpoactivo.com.mx tel: (55) 5666.36.85 www.cuerpoactivo.com.mx
En Portada: Emiliano Bustos Vestido por: NIKE / pulsera SABONA Número de Reserva Otorgado por el Instituto Nacional del Derecho de Autor 04-2009-102612494900-102 ISSN: en trámite. Los servicios y productos que se publican son responsabilidad de los anunciantes. Los artículos aquí publicados son realizados por expertos en deporte, salud y nutrición, sin embargo, se recomienda realizar una evaluación personalizada de acuerdo a la edad, sexo y condición física.
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Por: CA
Existen muchas dietas para bajar de peso que restringen un determinado grupo de alimentos, sean carbohidratos, proteínas o grasas, y que además se combinan con “productos milagrosos”; estos regímenes alimenticios pueden funcionar solamente si se siguen por un determinado periodo de tiempo y aun así en muchas ocasiones hacen que tu cuerpo y estado anímico se desgasten llegando a ser peligrosas, en el mejor de los casos lo único que perderías es agua, que se repondría rápidamente. Hombres y mujeres sea cual sea su edad, necesitan consumir todos los nutrientes en su alimentación diaria y más si realizan alguna actividad física en conjunto con las actividades diarias. El secreto de una dieta efectiva, que sí funciona y lo más importante que te mantenga saludable, ya sea que quieras bajar de peso, subir tu peso o mantenerlo; está en las calorías, en el balance entre tu ingesta calórica con las calorías gastadas durante la actividad física. La fórmula es simple pero efectiva. Si durante tu día comes más calorías de las que gastas, ganarás peso; si gastas más energía de la que consumes durante el día, tu cuerpo buscará la energía almacenada y así perderás peso. Un deportista necesitará más calorías para mantener su rendimiento y salud. Recuerda que si realizas alguna actividad física tu peso va a estar determinado por el índice de grasa corporal, así que si vas a una báscula y pesas más, no te preocupes. Una mujer necesita un 20% de grasa corporal, un hombre el 15%. El deportista constante y con actividad física intensa puede consumir 2 g de proteína por cada kilo de su peso corporal. Recuerda que la báscula ¡no es tu mejor amiga! En el peso corporal se cuenta la grasa (necesaria) y complexión (músculos y huesos), lo importante aquí es la grasa,
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si te excedes en un 30% ó 25% tienes un problema de sobrepeso. La persona promedio puede llegar a consumir hasta 900,000 calorías al año, si quieres empezar este 2011 con un nuevo hábito alimenticio, controla la ingesta de calorías solo ten cuidado en equilibrar el grupo de alimentos (frutas/vegetales, cereales/panes integrales , lácteos, carnes/pescados) y consumir siempre un mínimo de 1200 calorías, si reduces este número tienes que consultar a tu médico de confianza y recuerda que para que la dieta sea efectiva lo saludable es bajar 1 k de grasa a la semana. Lo mejor es consumir un 50% de hidratos de carbono, 35% de grasas y 15% de proteínas. La Organización Mundial de la salud establece un aporte calórico de 2000 a 2500 Kcal. al día para un hombre y de 1500 a 2000 Kcal. al día para una mujer, estás necesidades disminuyen a medida que nos hacemos mayores. La American Dietetic Association ofrece la siguiente fórmula para calcular las calorías que necesitamos: Multiplica tu peso (en libras) x 10(mujer) ó 11(hombre) Añade el porcentaje siguiente según tu estilo de vida: 20% vida sedentaria 30% vida poco activa 40% vida activa moderada 50% vida con actividad física intensa 1 libra = 0.45359237 kilogramos
Al total le sumas un 10% y te dará el resultado de las calorías que necesitas consumir al día para mantener tu peso actual, pero si tu meta es bajar o subir de peeso, resta o suma calorías al resultado. Para lograr el equilibrio calórico te prsentamos una tabla de actividades físicas y cuántas calorías pierdes por hora.
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El éxito de una dieta , no está en dejar de comer, ni en saltarte comidas o consumir “pastillitas milagrosas”. Recuerda que es necesario variar el entrenamiento, no hagas siempre lo mismo, el cuerpo se acostumbra y se desgasta, lo que provoca que en un momento dado ya no veas los resultados. En tu sesión realiza mínimo 30 min de cardio y combínalo con entrenamiento de fuerza o resistencia, esto para lograr tono muscular. Puedes estar horas en el gimnasio y tener tono muscular, pero cero condición física o puedes correr y saltar sin cansarte pero tu cuerpo no se ve tonificado. Para tener el cuerpo que quieres en este 2011 solamente cuenta las calorías, de vez en cuando come el antojo que más te guste, haz ejercicio por gusto no por obligación, busca aquella actividad más afín a tu personalidad, sí la hay.
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Por: Lilanath Páez. Personal Trainer
Es el mes de enero de 2011, apenas se abren las puertas del gimnasio y comienza un nuevo ciclo, nuevas metas, y mucha nueva gente, todos con una única idea en mente: Este año si voy a lograr mis objetivos deportivos, bajaré de peso, tendré mejor condición física, seré constante y esta vez nada me detendrá a lo largo del año para ejercitarme . Como entrenador profesional cada inicio de año de forma consecutiva me veo lleno de solicitudes con personas repletas de entusiasmo, parece una fiebre eufórica en donde de pronto todos tienen ganas de entrenar y de por fin quitarse de encima esos “kilitos” de más. ¿Pero qué es lo que pasa con toda esa gente y todas esas ganas? ¿dónde queda todo después de estos primeros meses del año con extramotivación? ¿Por qué sólo muy pocas personas de todas las que comienzan un entrenamiento deportivo logran mantenerse en él a lo largo de el año? Yo creo que existen pequeños errores muy comunes que si logramos erradicarlos podremos mantenernos constantes a lo largo de el año y concretar nuestras metas. El comienzo. Siempre escucho comentarios de mis clientes como: Efectivamente yo entrenaba hace algunos años y tenía mis músculos muy marcados, pero ¿por dónde comienzo ahora? ¿Tengo que comenzar desde cero? Todo, mis queridos amigos, es relativo a nuestro cuerpo, nuestro cuerpo siempre habla, aprender a escucharlo es prioridad, él nos dice cuando y hasta dónde hay que entrenar, cada día la ciencia del deporte nos demuestra como aquella frase vieja de “Si no duele, no estás trabajando correctamente”, se está convirtiendo en: “si duele, tu cuerpo te está dando un mensaje importante, escúchalo” Entonces yo sugiero comenzar por este ejercicio: www.cuerpoactivo.com.mx
El check up médico. Sí, efectivamente, se que a muchos les sonará extraño pero veámoslo de esta forma, nuestro auto como mínimo cada 6 meses lo llevamos a su servicio y no escatimamos en gastos en cuanto a reparaciones se refiere, entonces ¿por qué no hacer lo mismo con nuestro propio cuerpo? El primer ejercicio para nuestra nueva rutina será el check up medico, este nos dará un parámetro mas real de donde nos encontramos parados, además descartando toda posibilidad de alguna sorpresa en los entrenamientos subsecuentes ya que inmediatamente el médico nos indicará si tenemos alguna carencia o debilidad en nuestro sistema. El segundo ejercicio será el compañero inminente de nuestro check up. Hay que desparasitarnos. Muchos microorganismos se alojan en nuestros intestinos casi de forma permanente y no manifiestan ningún síntoma, ellos no permiten la debida absorción de todos los nutrientes que consumimos a lo largo del dia. Es de suma importancia limpiar nuestro organismo antes de comenzar a ejercitarnos. Tercer ejercicio. Si ya revisamos nuestro cuerpo y encontramos todo muy bien, posteriormente nos desparasitamos, ahora nuestro cuerpo está preparado para recibir a manos llenas nuestro siguiente ejercicio. Más importante que la rutina de ejercicio tenemos: La correcta alimentación. Cuarto Ejercicio. Podemos tener la mejor de todas las rutinas para ejercitarnos con el mejor de los entrenadores, pero si no tenemos la correcta alimentación todo se vendrá abajo. Serán horas y horas de gimnasio y nada de resultados. Muy diferente es cuando se tiene la alimentación correcta, ya que esta, por si sola trabajará nuestro cuerpo de forma interna dándonos resultados
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sorprendentes aun con una rutina deficiente para ejercitarnos. El terreno está listo, por fin es tiempo de entrenar. Quinto Ejercicio. Si seguimos los 4 ejercicios anteriores ahora estamos preparados para mover nuestro cuerpo y comenzar a trabajar en busca de nuestros preciados objetivos. Es importante tener en cuenta que no sólo debemos trabajar por trabajar, es necesario plantear una rutina adecuada de ejercicios, que nos permita ir desarrollando poco a poco, nuestros objetivos. Siempre será lo mejor acercarnos al un profesional para que de acuerdo a nuestros objetivos y tiempos nos pueda desarrollar sesiones de trabajo que nos permitan apreciar resultados, lo que nos mantendrá motivados a lo largo del año. Un buen comienzo sería tratar de enfocarnos a los grupos musculares grandes, como son las piernas, pecho, espalda. Ya que estos consumirán grandes cantidades de calorías ayudándonos a quemar mas grasa en poco tiempo y trabajarán de forma indirecta los grupos musculares pequeños que se irán fortaleciendo para posteriormente, a lo largo del el año, llegar a trabajarlos de forma aislada y así prevenir cualquier tipo de lesión. Hay millones de ejercicios, mantener una rutina con los mismos ejercicios nos agota mentalmente y el músculo también logra memorizar el ejercicio. Esto dará como resultado que el grupo muscular ya no se esfuerce y por consiguiente ya no tendrá un desarrollo optimo. Se trata de divertirse, de evolucionar, de crecer de forma constante, así nuestras rutinas deben de caminar a la par de nosotros, el cuerpo no se adapta a la rutina, es la rutina la que siempre se debe adaptar al cuerpo. Así pues sea este un nuevo año, con mucho éxito, seamos constantes y vayamos lento. Recuerda si eres paciente, más pronto de lo que esperas tendrás los resultados deseados.
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La Federación Internacional de Tenis (ITF) eligió a el español Rafael Nadal y a la danesa Caroline Wozniacki como los mejores jugadores del año 2010. Para Nadal es la segunda ocasión en que recibe este reconocimiento, la primera vez fue en 2008, mientras que Wozniacki lo obtiene por primera ocasión. Nadal gana en este año tres Grand Slam el Abierto de Francia, Wimbledon y el Abierto de Estados Unidos . El 2010 será recordado por el equipo de New Orleans, como un año de victoria, después de 43 años fallidos; los Saints , contra todos los pronósticos, ganan el Súper Tazón derrotando a los Potros de Indianápolis por 31-17. Los Lakers logran el bicampeonato de la NBA, al extender la final hasta el límite para ganar su decimosexto título, venciendo a los Celtics de Boston en el séptimo partido. En el béisbol los favoritos eran los Yanquis y Fills, pero Los Gigantes de San Francisco se llevaron la liga. En el mundo del automovilismo la escudería de Red Bull tuvo alas, Sebastián Vettel se llevó la Fórmula 1; mientras que en los rallies de Dakar, Sebastién Loeb obtuvo la victoria. En el fútbol, la Copa Mundial de Sudáfrica 2010 se la llevó España, superando a Holanda en la final. El Inter de Milán y el de Porto Alegre ganaron las Copas Europeas y la Libertadores, el primero obtuvo el Mundial de Clubes. Pachuca se llevó la Concachampions. El Balón de Oro del Mundial Sudáfrica 2010, lo obtuvo el uruguayo Diego Forlán En ciclismo, el Tour de France lo ganó Alberto Contador, aunque también hasta el día de hoy no se resuelven las sospechas de
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Diego Forlán - Balón de Oro Mundial Sudáfrica 2010
posible dopaje. Se inauguran por primera ocasión los Juegos Olímpicos de la Juventud con miras a ser el semillero de futuros medallistas olímpicos. Aquí competirán jóvenes de hasta 16 años de edad. El boxeador filipino Manny Pacquiao obtuvo el título del Boxeador del Año 2010, llevándose según el Consejo Mundial de Boxeo, la Mejor Pelea del Año, el pasado noviembre, al vencer al mexicano Antonio Margarito. Se llevaron a cabo los Juegos Olímpicos de Invierno en Vancouver, el inicio fue desafortunado pues fallece durante un entrenamiento el competidor de luge georgiano, Nodar Kumaritashvi. El podio estuvo ocupado por estadounidenses, canadienses y europeos. En lo que se refiere al hockey sobre hielo, Canadá obtuvo la victoria frente a E.U. con un marcador 3-2.
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Por: Gonzalo Domínguez López Lic. en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte Especializado en Tenis DIRECTOR DE TENIS POR EL RPT.
Según las diferentes características de las pistas, es decir ser más o menos rápido, la altitud, y las propias de cada jugador hacen que se creen diversos estilos de juego. 2.1.EL JUGADOR DE FONDO DE LA PISTA DEBE: -Tener una buena resistencia. -Ser fuerte mentalmente. -Tener unos buenos desplazamientos. -Ser disciplinado, paciente y persistente. -Tener buenos golpes de fondo y ser consistente. -Buenos passing shots y globos. -Atacar al lado débil del contrincante. -Jugar detrás de la línea de fondo. -Generalmente tiene empuñaduras semiwester o western (que ayudan a que la pelota adquiera el efecto fiftado y cuando bote coja altura. 2.2.EL JUGADOR AGRESIVO DE FONDO DE PISTA DEBE: -Tener un golpe bueno y definitivo. -Abrir ángulos para sacar de la pista al oponente. -Llevar la iniciativa durante el punto. -Imprimir bastante velocidad a la pelota. -Golpear a la pelota cuanto está subiendo. -Jugar sobre o dentro de la línea de fondo. -Ir a la red detrás de un buen golpe. -Utilizar el contrapié. -Saber ejecutar buenos passing shots, ángulos y globos -Generalmente tienen una empuñadura semi-wester que permite golpear fuertemente a la pelota). 2.3.EL JUGADOR DE FONDO QUE TAMBIÉN SIRVE Y VOLEA DEBE: -Tener un buen servicio y volea. -Ser sólido en el fondo de la pista. -Saber atacar bolas que se quedan a media pista. -Saber moverse lateralmente y hacia de-
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lante. -Utilizar empuñadura este o semiwester que le permite volear cómoda mente. 2.4.El JUGADOR QUE SIRVE Y VOLEA DEBE: -Tener un primer servicio consistente. -Tener una buena estatura. -Tener una buena primera volea. -Subir rápidamente a la red y presionar constantemente al adversario. -Desplazarse bien hacia delante y atrás -Atacar el segundo servicio del oponente. -Utilizar empuñadura continental que le permite realizar un servicio potente y volear. Las empuñaduras descritas en este apartado, aparecen explicadas y descritas por David Sanz (2004) en su libro Tenis en la escuela. 3.SITUACIONES DE JUEGO MODIFICADAS. Modificar las reglas obligarán a trabajar aspectos técnico-tácticos en concreto del estilo de juego que antes se han expuesto y a la vez de disfrutar del ejercicio o de la competición. Estos ejemplos se pueden poner en práctica a la hora de realizar sesiones de entrenamiento. 3.1.Tenis de un solo servicio. Jugar un set normal pero con la diferencia de que al jugador que sirve sólo se le permite un saque. Esto favorecerá la aparición de los puntos débiles en el segundo servicio. El jugador que resta debe aprovechar todas las oportunidades para beneficiarse de los saques flojos y poco profundos y poder así atacar. 3.2.Tenis de tres servicios. Jugar un set normal pero con una salvedad: al jugador que sirve se le permite sacar hasta tres veces en cada punto. Como el primer servicio es virtualmente un saque
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libre, el jugador debe intentar hacer un ace o un punto ganador en cada primer servicio. Si falla el primero, todavía le quedan los saques normales. Es un gran juego para quienes son demasiado tímidos en el primer servicio y esto le hará mejorar su confianza en el primer saque. 3.3.Un ace gana el juego. Otra manera buena de recompensar el riesgo del primer servicio, consiste en premiar al jugador que sirve cada vez que consigue un ace, es decir, cada vez que su contrincante, no puede tocar la bola. Además, obliga al jugador que resta a estar muy atento, para no perder todo el juego con un solo ace. 3.4.Una doble falta o un error en el resto pierde el juego. Jugar un set normal con la puntuación convencional, pero cada vez que durante el set cometa una doble falta o falla un resto, pierde el juego, independientemente de la puntuación. Es un juego particularmente bueno, para centrar el juego en los dos primeros golpes de cada punto. 3.5.Todos los restos cruzados. Jugar un set normal excepto por el hecho de que el jugador que resta debe hacer que todos los restos sean cruzados. Utilice la línea de servicio, del centro y su extensión imaginaria hasta la línea interior del pasillo como límites para determinar si el resto es bueno o no. Este ejercicio le ayudará a acostumbrarse a enviar restos de alto porcentaje. 3.6.Juego de 10 puntos con un solo jugador al servicio. Jugar los puntos alternativamente a ambos lados de la línea de saque, hasta que un jugador consiga 10 puntos y gane al menos por 10 puntos. Después cambien los papeles de servicio y resto para los siguientes 10 puntos. Como variante, el jugador que sirve, empieza cada punto sacando desde el lado
derecho. Es un buen ejercicio para poner a prueba su saque y para comprobar si comete falta, al sacar a un solo lado de la pista. 3.7.Un set con un solo jugador al servicio. Jugar un set entero, en el que un jugador sirva cada juego del set. Este ejercicio permite a ambos jugadores y experimentar con una habilidad crítica: El servicio o el resto. Durante el set, es importante que los dos jugadores, varíen de golpes para evitar que el contrario se anticipe a su juego. 3.8.Handicap: 1 servicio. Los jugadores de niveles ligeramente distintos pueden hacer que la competición sea más emocionante limitando el servicio de un jugador a un solo saque. En la siguiente edición continuaremos con: La Colocación del Jugador en el Fondo de la Pista.
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FLASH INFORMATIVO
La Décimo Octava Edición del Abierto Mexicano de Tenis se l evará a cabo el próximo mes del 21 al 26 de febrero en Acapulco, Guerrero. Los jugadores confirmados son: el campeón defensor, David Ferrer; el español, Fernando Verdasco y el argentino David Nalbandian. En dobles, se contará con la participacón de los estadounidenses, Bob y Mike Bryan, actuales número 1 del mundo. www.abiertomextenis.com.mx cobertura Espera nuestra
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Por: Lilanath Páez. Fotos: cortesía
La campeona Serial Nacional de Ciclismo, Ingrid Páez, se percibe como una chica sencilla pero con ideales muy altos, de figura menuda, tal vez con un ligero toque de debilidad pero con una fortaleza y determinación de espíritu que denota sangre de campeones. Lili .-¿Qué significado tiene el deporte en tu vida? Ingrid.- Cualquier tipo de deporte es muy importante para la salud, te sirve como una forma de ocupar tu tiempo de forma productiva. Veo mucha gente tan sólo viviendo la vida por vivirla, a veces sin nada que hacer, como hojas al viento, en cambio cuando algo te apasiona , te gusta , te mantiene ocupada, llena de vida, el deporte ha venido a ser en mi vida el motor de búsqueda constante que me ayuda a crecer y seguir luchando en el día a día. Lili .-¿Cómo y por qué empezaste a practicar el ciclismo? Ingrid.- Yo tenía una vida por llamarla de cierta forma normal, asistía al colegio, llevaba un tiempo viviendo en la ciudad de Xalapa y todo me parecía tan rutinario, de cierta forma me sentía vacía. La actividad que en ese momento me parecía más atractiva era correr pero aun así, pensaba que faltaba algo, no pasaba nada y sentía que no me llenaba… Un día de visita a mi padre en su oficina, yo creo me vio bastante ociosa (hay risas) y me dijo: vete a hacer algo vete a dar una vuelta ahí esta mi bici, y ahí de pronto, me observé en una bici, vieja, oxidada y pesada. Así fueron nuestros primeros pasos juntos. No fueron nada especial, a la tienda, a casa de amigos, hasta que un día se hizo en Coscomatepec Veracruz, tierra de montañas, la cosco bike prueba 20 Km., conseguí prestada otra Bicicleta un poco más profesional y aunque en esa primer carrera llegué en último lugar, www.cuerpoactivo.com.mx
me encontré enamorada totalmente y llena de pasión por este deporte. Así comencé a practicarlo de forma profesional más adelante con un amigo que me invito a seguir con el los primeros entrenamientos en forma. Lili .-¿A lo largo de tu trayectoria como deportista cuál ha sido el momento más importante y por otro lado el más difícil? Ingrid.- El momento más importante fue el campeonato de un día, llegué muy motivada a la carrera, ya había sentido lo que era estar en los primeros lugares y estaba dispuesta a darlo todo, quería llevarme el campeonato a casa, sólo repetía en mi mente este tiene que ser mío, tenía mucha gente en contra, y sentía que la carga emocional era abrumadora, dentro de mi yo sabía que podía demostrarme a mi misma y por consiguiente demostrarles a todos que podía ganar, yo añoraba el campeonato, toda la carrera fue reñidísima y en el ultimo tramo, ante la duda de mi oponente decidí continuar, arriesgue todo y ganar cambio mi vida por completo. El campeonato nacional de un día en Jalisco estaba en mis manos. El momento más difícil en mi carrera fue el comienzo, llegar en el último lugar fue todo un reto, a nadie le gusta estar ahí y sólo a través del sacrificio y entrega total al deporte logre situarme en los primeros lugares. Lili .-¿Cómo es un día de entrenamiento? Ingrid.- No todos los días son iguales, de hecho ninguno es igual, depende que vaya a ejercitar de acuerdo a los programas de entrenamiento y las distintas fases a lo largo de la temporada, manejamos diferentes tiempos, diferentes terrenos, hay días de recorridos de 5 horas y otros días de solo 1 hora y media. Es importante aclarar que no sólo entreno en la bici, mi entrenamiento es complementado con
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sesiones, pesas en el gimnasio y correr. Lili .-¿Y en cuánto a la nutrición? Ingrid.- No tengo una dieta específica, contrariamente a lo que la gente podría imaginar, me gusta mucho la pasta y la consumo frecuentemente. Lili .-¿Y cómo es tu preparación mental? Ingrid.- Principalmente me concentro en mi familia ellos están en mi mente creen en mi y me dan la inspiración necesaria, también es importante para mi pensar en mis amigos quienes me apoyan incondicionalmente y esperan resultados y toda esa gente que no cree en mi, a quienes uso como extra motivación para demostrar que puedo dar buenos resultados. Lili .-¿Qué sacrificios has hecho como deportista de alto rendimiento? Ingrid.- Mi vida social se ha visto muy reducida, es ahora prioridad mi entrenamiento, sacrifiqué mis relaciones sentimentales e infinidad de amistades pero creo que vale la pena, ya habrá tiempo para otras cosas. Lili .-¿Qué hace a un deportista exitoso: la habilidad, la técnica o la mentalidad ? Ingrid.- Todo comienza desde la mentalidad, yo quiero hacer , yo quiero llegar, creo que a partir de ahí se desarrolla todo lo demás. Todo en un principio es la mentalidad. Lili .-Finalmente describe a Ingrid Páez como “campeona de serial nacional” en tres palabras. Ingrid.- Esfuerzo, responsabilidad y sacrificio.
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Por: Lic. Carlos Alberto Vázquez Villegas Consultor en Psicología Deportiva y Terapia Infantil www.asesoriapsicologica.com.mx contacto@asesoriapsicologica.com.mx www.myspace.com/consultoria
Empieza el año y con él nuevos propósitos se enmarcan en nuestras mentes para ser alcanzadas durante el transcurso del mismo; bajar de peso, iniciar una dieta balanceada, cambiar de empleo, leer un libro cada mes; bajar tiempos el maratón, correr mas tiempo, incrementar el nivel deportivo, en fin, una cantidad enorme de propósitos como personas en la tierra existiendo; que por cierto, unos de los mas comunes precisamente es realizar ejercicio o practicar un deporte. Así como los propósito son algo común en esta etapa de año, también es común el porcentaje de deserción y abandono de cada uno de ellos y al final del año prácticamente nos volvemos a plantear lo mismo y así sucesivamente el año entrante, inclusive algunas personas por falta de decisión, suelen decir a manera de sarcasmo “mejor no me propongo nada, al fin que ni lo cumpliré”; si hacemos una retrospectiva y vemos lo que nos hemos planteado en los últimos cinco años, podremos ver claramente si hemos tenido la voluntad de cumplir lo que nos hemos propuesto, esto nos dará una clara idea de la actitud que hemos tomado en los últimos años en cuanto a propósitos y la disposición que hacia ellos se refiere. Sin embargo vemos que suena muy bien plantearse proyectos nuevos, pero también es muy triste ver que no los cumplimos por alguna razón en particular, sea cual sea el propósito de este año lo primero que debes hacer es lograr un cambio en la forma de pensar, un cambio radical en la actitud, solo así podrás vencer tu principal barrera que es tu mente. Pero para hacer un cambio en la actitud es necesario saber las causa por las cuales los propósito planteados anteriormente no se cumplieron. www.cuerpoactivo.com.mx
Escribe en una columna los popósitos del 2010 que no lograste cumplir, en otra columna ingresa los motivos por los cuales no cumpliste tus propósitos. Una vez que realizaste el ejercicio anterior, es necesario que le eches un vistazo a los motivos que impidieron que realizaras lo que te habías propuesto, ¿te sorprende lo que ves?, si te das cuenta, la menor cantidad de razones por las cuales no alcanzaste a realizar tus propósitos dependieron de factores externos a ti, lo que implica que la gran mayoría de los motivos por los cuales no alcanzaste a llevar a cabo tus propósitos dependen a de factores internos, factores que depende en su totalidad de ti. Es normal, que en este simple ejercicio veas que los factores internos son los que predominan, flojera, cansancio, falta de tiempo (en algunos casos se resuelve con una adecuada administración del tiempo), poca prioridad, desidia, poca motivación, pretextos, y es precisamente lo que queremos aterrizar, ya que el único que puede hacer que esta situación cambie eres tú, nadie mas te va a poder ayudar a que tengas menos flojera, menos cansancio, que tengas mas tiempos, que dejes de tener desidia por hacer las cosas, menos aburrido o le des la prioridad que requieres a tus propósitos, el único que puede cambiar esta situación eres tu y nadie mas, si logras cambiar la forma en la que ves las cosas y darte cuenta que en ti está el tener el tiempo suficiente organizándolo de la mejor manera, darle prioridad a las cosas que quieres, dejar de pensar que tienes flojera o estas cansado, dejar las indecisiones a un lado, buscar un nuevo método de entrenamiento que te permita lograr tus objetivos deportivos, entonces estarás pensando de manera constructiva, buscando soluciones y no solamente estarás pensando en el
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porque no cumpliste tus metas, por lo tanto, tu mentalidad será mas positiva y esto es lo que se necesita para iniciar un cambio de actitud, no se requiere gran ciencia para darte cuenta que en ti está la solución y que depende tan solo en que lo creas y te decidas a realizar las cosas. Recuerda y ten en mente las palabras de Charles Swindoll “No podemos cambiar el pasado, no podemos cambiar el hecho de que la gente actúe de determinada manera, no podemos cambiar lo inevitable, lo único que podemos hacer, es tocar la única cuerda que tenemos, y esa es nuestra actitud, estoy convencido de que la vida está hecha en un 10% de lo que me ocurre y en un 90% de cómo reacciono ante eso, en cada momento, somos responsables de nuestra actitud, es verdad que nuestra manera de ser depende enteramente de nuestra actitud” “Nos vemos… en tu límite”
MARATÓN, CARRERA Y TRIATLÓN 01 de enero de 2011 Carrera Internacional de San Silvestre Sao Paulo, Brasil Más informes en: www.runmx.com 08 de enero de 2011 Mississippi Blues Marathon Jackson, Mississippi Más informes en: www.runmx.com 08 de enero de 2011 5K Fundación Guadalupe Guadalupe, Nuevo León Q50 Ultramarathon New Orleans Fontainebleau State Park District I, Mandeville, Más informes en: www.runmx.com Walt Disney World Marathon Orlando, Florida Más informes en: www.runmx.com 16 de enero de 2011 Maratón de Bermuda Bermuda Más informes en: www.runmx.com Rock ‘n’ Roll Arizona Maratón Phoenix, Arizona Más informes en: www.runmx.com 23 de enero de 2011 2da Gran Carrera Walmart Edo. de México Walmart Lomas Toreo, Estado de México Más informes en: www.runmx.com Maratón Culiacán, 21K y 5K Culiacán, Sinaloa Más informes en: www.runmx.com Medio Maratón Puerto de Veracruz Veracruz, Veracruz Más informes en: www.runmx.com Trail de Villa del Carbón 22 km Más informes en: www.runmx.com Envía tus eventos a: calendario@cuerpoactivo.com.mx
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