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MARZO 2010 #4
Dir. Editorial y Dir. Creativo Salma González Sabbagh sal@cuerpoactivo.com.mx Editor Asociado Javier Jaén Noguera javi@cuerpoactivo.com.mx entrenamiento@cuerpoactivo.com.mx Diseño Gráfico Leonardo González Sabbagh leo@cuerpoactivo.com.mx Publicidad Gaby Chabat chabat@cuerpoactivo.com.mx Colaboradores Mauricio Rivera Vilchis Blanca Margarita Niebla Cárdenas Fotografía Salma González Sabbagh Manuel Antonio González Dash Ventas ventas@cuerpoactivo.com.mx Tel: (5255) 5666 36 85 www.cuerpoactivo.com.mx
EDICIÓN ON LINE: WWW.CUERPOACTIVO.COM.MX Número de Reserva Otorgado por el Instituto Nacional del Derecho de Autor 04-2009-102612494900-102 ISSN: en trámite Domicilio de la Publicación: Leonardo Oliva #49, Col. Bosques de Tetlameya C.P. 04730. Los servicios y productos que se publican son responsabilidad de los anunciantes. Los artículos aquí publicados son realizados por expertos en deporte y nutrición, sin embargo, se recomienda realizar una evalución personalizada de
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Por: Mauricio Rivera Vilchis Foto: Sal
Los hermosos fríos y vientos invernales nos regalan sus últimos momentos, pues están próximos a desaparecer por este año. Sin embargo, estos últimos días de lluvia sólo nos recuerdan una cosa: mantenernos hidratados, pues ya viene la Sra. Primavera. El cúmulo de energía positiva de una de las estaciones más bonitas del año, la Primavera, también nos llega a nosotros los humanos y gozamos de actitudes y estados de ánimo un tanto más ligeros. Sin embargo, esta etapa del año trae consigo una ola de calor que propicia en nosotros el vestirnos de forma más destapada o descubierta, dejando nuestra piel a merced de los rayos del sol; que si bien nos mantiene templados, también nos hace daño la exposición al mismo. Y es que hay que recordar que desde que nosotros acabamos con los filtros de la capa de ozono, ahora los rayos solares pueden llegar a actuar de forma similar a estar dentro de un microondas. Es por esto que hay que actuar con cautela y aquí te paso algunos tips de belleza para que cuides tu piel : 1.- No frotes demasiado: si bien es necesario un buen aseo del cuerpo, ¡no exageres! el tallar bruscamente la piel cuando nos bañamos, provoca el eliminar el pequeño manto graso de nuestra piel y la deja sin esa protección natural. 2.- Si quieres mantenerte natural, usa jabón neutro para bañarte. Aunque pienses que esas esencias y propiedades que tienen los jabónes, hoy en día, son benéficos. La verdad es que es puro químico y como tal actúa en tu piel. O dime, ¿ cuándo has visto ingresar tarros de miel o empaques de fruta a las fábricas donde se hacen estos jabónes? 3.- Usa diariamente crema humectante en todo tu cuerpo y más en las zonas expuestas
al sol, como son los brazos, manos, hombros y rostro. El mantener humectada nuestra piel hace que se mantenga fresca y evite el secarse, trayéndonos grietas e incluso arrugas prematuras. Si eres un tanto renuente a usar estos productos, solo piensa.- ¿ Cómo es la apariencia de las frutas que se secan ? 4.- Consume vitaminas A, C y beta caroteno. Son antioxidantes que además de mantener la lozanía de la piel, ayudan a fortalecer la piel contra ciertos variantes de cáncer. 5.- Si puedes, aplica en tu rostro, cuello , brazos y manos, algún producto con protector solar, esto ayudará a disminuir los efectos nocivos de los rayos de nuestro hermoso astro. 6.- Recuerda, en primavera, se encienden ciertos factores hormonales de nuestro cuerpo y por lo tanto estamos más susceptibles a ser más “románticos” , si no quieres tener un rechazo por parte de tu pareja, humecta tus labios con valsamos especiales para ello. Por que no es muy agradable besar una lija, ¿ o si ? En fin, consejos y recetas hay muchas, te sugiero que pongas en practica las más que puedas para que le otorgues a tu cuerpo, el trato y cuidado que se merece, recuerda: con este cuerpo estarás toda tu vida, entonces, ¡ cuídalo !
Por: Mauricio Rivera Vilchis Foto: Sal
Hay épocas del año en donde, por naturaleza, nuestro cuerpo y por lo tanto nuestro estado de ánimo, están un poco más susceptibles a cambios hormonales. Y la Primavera no es la excepción. En esta época del año, la revolución hormonal de nuestro cuerpo, se produce a razón de que el día tiene más horas de luz y por lo tanto, así como en las plantas, también influye directamente sobre nuestro organismo. La serotonina, un neurotransmisor que optimiza nuestro estado de ánimo, incrementa. Por el contrario, sucede una disminución en la producción de melatonina, misma que inhibe el deseo sexual. Aunado a esto, el buen tiempo y el sol favorecen la hipófasis, que es un proceso donde el cuerpo segrega más feromonas, sustancias que permiten la emisión de señales sexuales. A esto hay que añadir que el calor dilata los vasos sanguíneos y mejora la respuesta sexual. Quién iba a decir que la naturaleza influyera tanto sobre el organismo, ya lo haz visto, que esta época del año es una fiel aliada para propiciar el romance. Pero ahora bien, ¿qué pasa cuando ingresamos a este juego frenético y divertido de ligar, sin tener un pequeño equilibrio emociona? Diversos estudios han demostrado
que cuando un ser humano sostiene numerosas relaciones sentimentales sin lograr tener una estabilidad, le propiciará depresión y una autoimagen devaluada. Por esto mismo, te sugiero que en esta etapa del año, tomes escasos 5 minutos en la mañana y después de bañarte te sientes en el piso y cierres los ojos para visualizar un paisaje en el cual te sientas cómodo y tranquilo; inhala y exhala profundamente y da gracias a quien sea, en quien tu creas, por un nuevo día. Ya sé que todos en la mañana estamos carrereados por el tiempo y que tenemos diversas cosas por hacer, niños que llevar a la escuela, compañeros de trabajo que recoger, juntas por planear, alimentos que desayunar, pero te pido pienses ¿ qué son 5 minutos, si este tiempo de apapachamiento personal, hará que tus emociones estén trabajando a tu favor y no en tu contra ? Ahora sí, empieza el día y si en esta primavera se te atraviesa el amor, no lo dejes pasar.
Por: Guadalupe Sánchez Foto: Sal
La aventura del descubrimiento de sí mismo a través del cuerpo. La Psicoterapia Corporal es una técnica terapéutica cuyo objetivo es ayudar al individuo a ser una persona entera encontrando armonía en el equilibrio de los diferentes centros que lo conforman: el centro intelectual o racional, el centro emocional o psicológico y el centro conductual o corporal. Uno de sus principales representantes ha sido el Dr. Alexander Lowen creador de la Bioenergética “…técnica terapéutica que busca ayudar al individuo a recuperarse juntamente con su cuerpo y a gozar en el mayor grado posible de la vida corporal.” Alexander Lowen, Bioenergética. La tensión crónica y el estrés, producto de vivir en una era de alta tecnología y mecanización de los servicios, son agentes primordiales que nos hacen olvidar la importancia de nuestras sensaciones, principalmente al entrar en contacto con nuestro cuerpo. Preferimos pensar, racionalizar a SENTIR. “Para cualquier persona, la realidad básica de su ser es su cuerpo. A través de él experimenta el mundo y a través de él le responde. Una persona que está desconectada de su cuerpo, está desconectada de la realidad del mundo. El contactar con el cuerpo abre una nueva forma de autocomprensión que se transforma gradualmente en autoaceptación. “ A. Lowen. Debemos crear los elementos necesarios en nuestra vida cotidiana para facilitar el contacto con la realidad de nuestro cuerpo. A través de pequeñas rutinas que incluyan movimientos lentos y suaves, ejercicios específicos de bioenergética y ejercicios respiratorios, así como la expresión creativa de nuestro cuerpo a través de la música, se crearía un es-
pacio que nos llevaría a liberar las tensiones acumuladas de tiempo atrás las cuales perturban en forma significativa nuestra salud emocional. El Ser humano no puede seguir viviendo dentro de una armadura, desconfiado y aislado, ésta no es su naturaleza primaria, ésta es una segunda naturaleza que adoptamos para defendernos de las adversidades de nuestro entorno; y cuando estas actitudes se estructuran en la personalidad, crean un daño mayor que el que tratan de evitar. Es preciso abrir nuestro corazón a la vida y al amor, es preciso entender y trabajar sobre estas defensas. No es tarea fácil, por cierto, pero de no realizarlo, el resultado suele ser desdichado. Transitar la vida con el corazón cerrado sería como percibir el mundo a través de una escafandra. La importancia, el efecto, la hazaña, el entusiasmo y el estímulo de vivir están más allá de lo que nuestra vista alcanza a percibir. Es el cuerpo, nuestro “Sabio Maestro”, quien nos guía hacia la dicha de EXISTIR EN PLENITUD. Psicoterapeuta Guadalupe Sánchez cel: 04455 4042.3631
Por: Sal Foto: Sal
Agarra color para las próximas vacaciones, es momento de lucir la piel, aquí tenemos un rico y sano jugo para lograr un bronceado espectacular. Con este jugo tu piel se bronceará más fácil y el color tendrá más duración. Ingredientes: Papaya Jugo de Zanahoria 1 Limón Licuar la papaya con el jugo de zanahoria y agregar unas gotitas de limón. Empieza a tomarlo unas tres semanas antes de asolearte y recuerda siempre utilzar un protector solar.
Por: Marga Niebla Cárdenas Foto: Sal
Phishing El término proviene de la palabra pesca en ingles “fishing”, y hace alusión al acto de pescar usuarios mediante anzuelos cada vez más sofisticados, obteniendo así información financiera y contraseñas. La persona que se dedica a este tipo de fraude se le llama “phisher” y lo que hace es robar información confidencial redirigiendo a las víctimas a otros sitios web, llevando a cabo en éstos sus operaciones bancarias. Pharming Este término también proviene de una palabra en inglés farm, que significa granja, se trata de una modalidad del phishing, al igual que éste el pharming roba información confidencial, pero quienes se dedican a esto son difíciles de rastrear ya que los usuarios no necesariamente tienen que aceptar un correo electrónico de ellos, o dar click a sus sitios. Aquí lo que se hace es redirigir a las víctimas a sitios web falsos, dando direcciones verdaderas. ¿Cómo Operan? Lo que se hace es desviar el tráfico de internet, de un sitio web a otro sitio de apariencia similar, con el fin de engañar a los usuarios para obtener sus nombres y contraseñas de acceso. El usuario, sin saber que se encuentra en un sitio falso registra sus datos y es cuando los phishers y los pharmers, acceden a las cuentas bancarias de las víctimas robándoles su identidad. Antídotos Hoy en día existen varios programas informáticos anti- phishing y anti- pharming disponibles. La mayoría de estos programas trabajan identificando contenidos phishing y pharming en sitios web y correos electrónicos. Algunos software anti- phishing puede integrarse con los navegadores web y clientes de correo electrónico como una barra de herramientas que muestra el dominio real del sitio visitado. Los filtros de spam también ayudan a proteger a los usuarios de los phishers, ya que reducen el número de correos electrónicos realcionados con el phishing recibidos por el usuario. Las páginas de internet también han añadido herramientas de verificación que permite a los usuarios saber si el sitio es o no legítimo. Sin embargo, no es suficiente pues cada día surgen nuevas formas de fraudes en línea, así que como usuarios domésticos que somos no nos queda más que estar informados de estas nuevas formas para evitar ser sorprendidos.
Por: Sal Foto: Sal
Las frutas y verduras al ser peladas, reducen su cantidad de fibra, así que lo mejor es comerlos con la cáscara; también el agua es muy importante necesitamos tomar apróximadamente ocho vasos con agua al día para ayudar a que la fibra pase por el aparato diEncontramos la fibra en frutas, vegetales, gestivo. nueces, frijoles, panes y cereales de grano en- ¿Cuánta fibra al día? tero. Existen dos tipos de fibra, la insoluble De 20 a 35 gramos al día es suficiente, y y la soluble, la primera previene el estreñi- si tu dieta en este momento no es rica en fimiento y la segunda afecta los niveles de glu- bra introducela paulatinamente ya que puecosa y colesterol. Ambos tipos son sumamente de producir flatulencias, hinchazón, diarrea importantes para la digestión, el peso y la sa- o cólicos abdominales, sin embargo, una vez lud; previene las hemorroides, diverticulosis ( que tu aparato digestivo se acostumbre, estos aunque ciertos tipos de fibra no son recomen- malestares desaparecerán y sentiras los redables, consulte a su médico), sindrome del sultados benéficos. intestino irritable, reduce el riesgo a enfer- Agregando más cualidades los alimentos rimedades cardíacas, la presión alta, la diabe- cos en fibra contienen nutrientes como: hierro, tes tipo 2 y el cáncer en el estómago, el recto zinc, ácido fólico y vitamina B que ayudan duy el colon; además de que ayuda a controlar rante el embarazo y ayudan al cerecimiento; el peso por la sensación de saciedad y evitar antioxidantes como la vitamina E y C; carbola constipación. Es recomendable incluir en hidratos complejos, grasas mono-insaturadas la dieta alimentos variados que contengan los y sustacias fitoquímicas que previenen enferdos tipos de fibra. medades A partir de hoy incluye una manzana a meAlimentos ricos en fibra: dia mañana, cambia el pan blanco por un pan Legumbres: frijoles negros, frijol bayo, ha- integral, agrega al yogurt salvado y trigo, bas, lentejas, garbanzos, etc. prueba como botana unas palomitas de maiz, Nueces: semillas de girasol, almendras, pis- desayuna avena o cereal integral,… recuerda tachos, etc. que la fibra es una alimento que te hará senVerduras como: lechuga, acelga, zanahoria, tir y verte bien. papas, esparragós, champiñones, nabos, calabazas, brócolis, jugo y salsas de tomates, etc Frutas: manzana, plátano, durazno, pera, mandarina, ciruela, higos, frutas deshidratadas, etc. Cereales y Granos: avena, salvado, trigo entero, granos enteros, palomitas de maíz, arroz intergral, etc
Por: Javier Jaén Noguera Foto: Sal
Nadie duda del poder del ejercicio físico para mejorar la salud. Incluso podemos considerar que es la mejor medicina preventiva. En Cuerpo Activo estamos luchando por mejorar la salud de México. Por eso, en este número tratamos los aspectos esenciales del entrenamiento en embarazadas, personas de la tercera edad y obesos. En próximos números estudiaremos otros tipos de poblaciones especiales (hipertensos, diabéticos, personas con enfermedades coronarias,gente con artritis, osteoporosis, esclerosis múltiple). No obstante, ponemos a disposición de nuestros lectores un correo en el que responderemos con gusto sus dudas: entrenamiento@cuerpoactivo.com.mx. También les aconsejamos que antes de empezar cualquier programa de entrenamiento, se sometan a un chequeo médico. No importa su edad: el ejercicio físico puede mejorar su calidad de vida. Numerosas investigaciones afirman que con el paso de los años perdemos masa muscular (un 4% cada década a partir de los 25 años o incluso más), resistencia aeróbica y flexibilidad, lo que conlleva falta de movilidad y lesiones. Por si esto fuera poco, perdemos balance; por eso los hospitales están llenos de ancianos con caderas rotas. Las buenas noticias son que estos efectos son evitables y en cierto modo reversibles. El Colegio Americano de Medicina del Deporte afirma que un programa de ejercicio para poblaciones de ancianos puede mantener la capacidad funcional para una vida independiente, reducir los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, retardar el avance de enfermedades crónicas, promover el bienestar psicológico y proveer oportunidades para la interacción social. Los ancianos que lleven tiempo entrenando, pueden trabajar intensamente. Sin embargo, los que empiezan deben hacerlo progresivamente. Lo recomendable es realizar dos o tres sesiones semanales, en las que se trabaje la fuerza (con pesos ligeros y unas 15 ó 20 repeticiones); la capacidad aeróbica (empezar con 10 ó 15 minutos y aumentar progresivamente el tiempo hasta llegar a los 30 y luego ir aumentando la intensidad) y la flexibilidad. Acaben cada entrenamiento estirando el tronco y las piernas. Según el Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología la práctica de ejercicio físico mejora la condición cardiovascular y muscular, favorece la corrección postural y evita un aumento excesivo de peso durante el embarazo. Así mismo disminuye las molestias digestivas y el estreñimiento, aumenta el bienestar psicológico reduciendo la ansiedad, la depresión y el insomnio y crea hábitos de vida saludables. Mejora la tensión arterial y protege frente a la diabetes gestacional, acorta el tiempo de hospitalización postparto y reduce el número de cesáreas. No obstante, todas las embarazadas que deseen seguir ejercitándose durante el periodo de gestación han de cumplir las siguientes recomendaciones y consejos: •El ejercicio aeróbico se realizará a una intensidad moderada. Nunca sobrepasar las 140 pulsaciones por minuto. Entrenar de forma regular (3-4 sesiones de 20-30 minutos por semana) y no de forma intermitente o discontinua. •Hay que realizar calentamiento previo y “enfriamiento” posterior (durante 5-10 minutos, acompañado de estiramientos y relajación antes y después de cada sesión).
•Hay que evitar los deportes de contacto, saltos y choque. •Puesto que durante la gestación las articulaciones son más laxas (se estiran más), se deben limitar los movimientos de gran amplitud, puesto que hay mayor riesgo lesiones musculoesqueléticas y de las articulaciones (luxaciones y esguinces). •Evitar los ejercicios en decúbito supino (tumbada boca arriba) preferiblemente a partir del segundo trimestre del embarazo. •El entrenamiento con sobrecarga puede llevarse a cabo utilizando mancuernas livianas, ligas elásticas o utilizando el peso corporal como carga. Las ligas son la alternativa más segura porque proveen una buena resistencia para las contracciones concéntricas y excéntricas y los ejercicios con estas ligas pueden ser llevados a cabo sin las limitaciones que presentan las máquinas y además estos ejercicios pueden llevarse a cabo en la intimidad del hogar. Los ejercicios acuáticos también son una alternativa segura. Más de la mitad de los mexicanos presentan obesidad, y lo más preocupante es que la epidemia está creciendo de manera alarmante en los niños, alertó José Ángel Córdova Villalobos, secretario de Salud. De hecho, el índice de obesidad en México subió casi 10% en la última década, lo que nos hace estar entre los primeros países. Un dato del que no podemos estar orgullosos. Todas aquellas personas que sufren obesidad deben plantearse claramente un cambio radical de hábitos por todos los riesgos de muerte prematura que esta enfermedad conlleva. Y para todos aquellos que lean esto y tengan un familiar o un amigo obeso, deben motivarlo para que inicie un programa de actividad física. En personas obesas sedentarias, lo importante es que vayan aumentando la duración de la sesión progresivamente. Empezar con 30 minutos hasta conseguir llegar a los 60. Y todavía más importante es que se hagan al menos cinco sesiones semanales. La regulari-
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dad es clave para perder parte del gran peso sobrante. Lo recomendable es empezar con un calentamiento de 5 ó10 minutos, seguir con un circuito de ejercicios de fuerza, trabajando entre las 15 y 20 repeticiones y acabar con ejercicio aeróbico, en el que progresivamente se aumente el tiempo y la intensidad. El Colegio Americano de Medicina Deportiva explica que un buen método con obesos es dividir el entrenamiento en sesiones más cortas. Por ejemplo, en lugar de hacer 60 minutos en la tarde, realizar dos sesiones de 30, una en la mañana y otra en la tarde o en la noche. Además, es beneficioso hacer ejercicio físico en las actividades cotidianas. Por ejemplo, caminar al trabajo o a hacer la compra, subir las escaleras en lugar de agarrar el ascensor…
Por: Sal Foto: Sal
Debido a las largas jornadas de trabajo, la escuela, las juntas y las horas perdidas en el tráfico, es difícil realizar alguna actividad física durante los 7 días laborales de la semana, muchas veces no hay tiempo para ejercitarse, por ello algunos entrenan o practican algún deporte solamente durante el fin de semana, el problema de esto es que el cuerpo no está preparado para la actividad física extenuante, los músculos están débiles y sin una buena irrigación sanguínea, existe una mala coordinación y flexibilidad además de que las fibras musculares tienen poca resistencia, lo que conlleva a riesgos que no valen la pena, como desgarres o contracturas. Según el Instituto Mexicano del Seguro Social un gran porcentaje de mexicanos reducen su actividad deportiva y entrenamiento a sábados o domingos, con lo que 8 de cada 10 jóvenes y adultos son “deportistas de fin de semana”, lo que resulta una propensión a padecer lesiones como contusiones, esguinces, distensiones, heridas, luxaciones y hasta fracturas. Incluso 6 de cada 10 atletas de esta clasificación, abandonan la actividad deportiva por lesiones. Lo más peligroso es que se puede llegar a sufrir un infarto, la revista New England Journal of Medicine publicó un artículo sobre el riesgo de sufrir un infarto al miocardio (músculo del corazón) por parte de los deportistas ocasionales, debido a que someten a dicho órgano a una sobrecarga de trabajo en forma repentina. Datos de la Unidad de Medicina Física y Rehabilitación “Victorio de la Fuente Narváez” del IMSS, indican que la lesión de la rodilla ocupa el primer lugar en articulaciones afectadas por realizar ejercicio de forma inadecuada, seguida del tobillo, cadera, hombro y manos. Con todos estos datos no hay que asustarse
y menos dejar el ejercicio, sigue estas recomendaciones y consulta a tu médico: Haz deporte o ejercicio de manera programada y regular, unas tres o cuatro veces por semana. De lunes a viernes realiza un esfuerzo y ocupa una hora de tu día para entrenar, y el fin de semana continúa con tu actividad física. Entre semana puedes realizar alguna actividad aeróbica, como caminar a paso rápido, correr, nadar, bailar o bicicleta. Si no es posible ejercitarte durante la semana, el sábado y domingo camina, trota o anda en bicicleta de manera suave, realizando más tiempo y disminuye la intensidad. Recuerda que es fundamental, siendo o no un deportista regular; calentar, estirar y enfriar.
EDICIÓN XVI DEL ABIERTO MEXICANO DE TENIS
Por: Manuel González Foto: Manuel González y Sal
El equipo de Cuerpo Activo estuvo presente, al ver un mexicano coronarse como campeón a lo largo del torneo y en la final de la edición en su propio país. XVI del Abierto Mexicano TELCEL, aquí la El Abierto Mexicano Telcel, uno de los 11 crónica: torneos ATP 500, es un torneo sobre pista de arcilla y es el favorito de muchos jugadores de LAS NOTICIAS esta especialidad con una bolsa a repartir de El sábado 27 de febrero fue un día de con- 955,000 US Dlls. trastes y emociones. Primero por la trágica La misma ATP reconoce al Abierto Mexinoticia del terremoto en Chile, segundo por cano Telcel como la Joya de la Corona del la alarma de las posibles repercusiones en la Giro Dorado Latinoamericano, “The Golden zona del Pacífico y tercero por la zozobra que Swing” que termina en Acapulco. Específicausaron en el ambiente de las finales del camente Buenos Aires, Argentina, Costa de Abierto Mexicano de TELCEL. Sauipe, Brasil, donde este 2010 el campeón En el primer caso deseamos que nuestros de ambas ediciones fue Juan Carlos Ferrero hermanos chilenos se sobrepongan a la catás- y Santiago de Chile donde el campeón fue el trofe y salgan adelante, nuestro más intenso brasileño Thomaz Belluci. deseo que superen este terrible momento. Es importante mencionar que, en 2007, AcaEn el segundo caso, no pasó a mayores y las pulco ganó el Reconocimiento ATP al mejor alarmas se apagaron. torneo de su categoría. En el tercer caso, la fiesta comenzó a la hora prevista y fue notable la calidad de los finalistas en todos los partidos programados. Vale decir que el Estadio estaba a tope y que la gente estuvo muy participativa y realmente involucrada en los encuentros. LA ORGANIZACIÓN De nueva cuenta el equipo de Patricio Burillo y Raúl Zurutuza impuso la logística requerida para un evento de esta magnitud y realmente superó las expectativas de propios y extraños. Año con año se ve una mejora en la organización. Los eventos de la ATP llevan 16 ediciones en México, empezando desde 1993 hasta la fecha, con sólo un año si efectuarse (1999). También hay que mencionar que en México ya se habían realizado eventos ATP, previos a 1993, en 1977, 1978 y 1983. Y más importante mencionar que la edición de 1978 tuvo como campeón a Raúl Ramírez, así que imaginen ustedes la emoción del público local
res del orbe, llevándose en esta ocasión la FiEL NIVEL DE TENIS Desde el día uno, el tenis desple- nal de Acapulco. En la final de Singles Femenil se enfrentagado por los jugadores, en la rama varonil, fue de primer nivel. Vale ron, Polona Hercog de Eslovenia y Venus Wimencionar que en el Draw estaban jugadores lliams de Estados Unidos de Norteamérica, Top 20: Fernando González/Chile 2.890 (10), donde, al término de 3 sets, 2-6, 6-2 y 6-3, se Fernando Verdasco /España 2.860 (12), Juan impuso la calidad y la potencia de la norteCarlos Ferrero/España 2.220 (14), David Fe- americana. En la final de dobles varoniles se impusierrer/España 2.085 (16), John Isner/Estados Unidos 1.720 (20). Las posiciones están ac- ron Oliver Marach y Lucasz Kubot. tualizadas con los puntos obtenidos en Acapulco 2010. La Armada Española es la que más veces ha ganado al Abierto Mexicano, siendo los campeones y su edición: David Ferrer 2010, Nicolás Almagro 2009, 2008, Rafael Nadal 2005, Carlos Moya 2004, 2002 y Francisco Clavet 1997. En la rama femenil no se quedaron atrás y las jugadoras sembradas, mención aparte Venus Williams que está en la posición 5 del WTA, estaban dentro del top 100. Sin embargo, hay que mencionar la notable diferencia de niveles entre Venus Williams y las demás chicas. La realidad es que no había quién pusiera en problemas a la posición número 5 del mundo. Venus ha prometido regresar a Acapulco por la Triple Corona y de paso llevarse el sombrero charro que en su blog apuntó: “This one is mine….”. También ha declarado que Dubai y Acapulco son sus torneos preferidos. LOS FINALISTAS En la final de Singles Varonil se enfrentaron dos amigos entrañables, David Ferrer y Juan Carlos Ferrero. Saliendo victorioso David Ferrer después de tres intensos sets, 6-3, 3-6 y 6-1, que llevaron el partido a 1:52 Hrs. de duración. Ferrero venía con un paso triunfal de 2 torneos ganados en la antesala de Acapulco, sumando 14 partidos ganados en pista de arcilla, con un nivel de tenis extraordinario que lo llevo a la final de Acapulco. David Ferrer, como siempre se ha caracterizado, mostró la garra y el temple que lo ha llevado a estar dentro de los mejores jugado-
EL PÚBLICO El Abierto Mexicano es sin duda un espectáculo de primer nivel, donde el público es participativo. Sin embargo no es permisible que el público trate de inclinar la balanza con rechiflas generales hacia uno u otro jugador. También vale mencionar que los jueces estuvieron constantemente llamando al público al orden, que guardaran silencio, que apaguen los celulares y que no tomen fotografías con flash. El público mexicano se ha caracterizado por su calidez y esto no debe perderse. De la misma forma debemos conocer el protocolo dentro de la cancha y las gradas, recordemos que es un aforo pequeño y que los jugadores tienen distracciones con los movimientos en las gradas. Dentro de los protocolos están los tiempos para llegar a los lugares asignados y si estos se encuentran ocupados, solicitar amablemente para desocupar el lugar, en los tiempos y formas. Nuestro equipo pudo observar altercados por personas que llegaron exigiendo sus lugares provocando discusiones sin sentido. Si queremos seguir manteniendo el nivel de tenis que se ha presentado hasta hoy, debemos respetar a los jugadores en la cancha, al público y a los trabajadores en el torneo, entiéndase jueces, peloteros, acomodadores, autoridades, etc. Algo notable es la presencia de muchos niños, que indudablemente están viendo el comportamiento de los adultos y están aprendiendo para el futuro. EL FUTURO El empresario mexicano Alejandro Burillo ha declarado su intención de llevar el Torneo de Acapulco de un ATP 500 a uno de los 8 Masters 1000. Para esto pretende desarrollar un aforo central para 8,000 personas, 2 canchas laterales con aforo de 3 a 4,000 personas cada una. De la misma forma cambiar la pista de arcilla por una pista dura. Estas iniciativas serían los mayores atractivos para que en 2011 se pudieran tener juga-
dores dentro del top 10, tanto femeniles como varoniles, y llevar el torneo un escalafón debajo de un Grand Slam. Esto es el posible futuro del Abierto Mexicano, que, de ser alcanzado, llevaría a tener un torneo de mayor calidad y de beneficios tangibles para México. No dudamos que con el empuje del actual equipo de trabajo, encabezado por Patricio Burillo y comandado por Raúl Zurutuza con mención especial para Ma. Fernanda Ruiz, se puedan lograr estas iniciativas y por lo mismo les deseamos la mejor de las suertes para que estas lleguen a cumplirse. Atte. Cuerpo Activo
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Con 1400 medallas y trofeos en su haber y un record mundial, Fernando Nájera hoy es un importante respresentante y líder mexicano de las competencias Master a nivel nacional y mundial. CA¿Qué significado tiene el deporte en tu vida? Para mí el deporte es la columna vertebral de mi vida, me permite tener buena salud y estar en muy buenas condiciones para cualquier actividad que tenga que realizar además de que te sientes optimista con la práctica del ejercicio. CA¿Cómo aprendiste a nadar? Desde muy chamaco nos íbamos a la alberca
ter y entonces ganábamos todas la medallas, a partir de ahí se establecieron seis pruebas máximo y después cinco. CA De las medallas que has obtenido ¿Cuál es la más importante y por qué? En Australia competí en 200 m nado de pecho, según yo había ganado todas las pruebas pero en el toque me ganába una persona, después me dí cuenta que me llevaba 20 cm pues estiraba las manos antes que yo y en la última prueba me dije:- vamos a ganarle a como de lugar - y entonces sí gané y le superé por varios metros rompiendo el récord mundial, para mí fue una gran satisfacción pues los mexicanos anteriormente no habíamos roto
del Chopo, que está en la calle que hoy se llama González Martínez, y fue ahí donde empecé a nadar, ya después en el año de 1932, hubo una competenecia en la inaugruración de la alberca Molino del Rey, ahí competí atrevesando los 20 ó 25 metros que da la alberca, depués recibí una invitación para entrar al YMCA. CA¿Cuántas medallas tienes en tu haber? La última vez que las conté eran 1400, la natación es un deporte en el que puedes ganar muchas medallas, porque en una competencia puedes participar en seis diferentes pruebas y ganar seis medallas. Cuando iniciamos las competencias Master entraba a todas la pruebas y se podían sacar ocho o diez medallas, ya después concluimos que eso no estaba del todo bien, porque éramos un grupo que habíamos comenzado las competencias Mas-
ningún récord. CA¿En qué consistía tu entrenamiento físico? Mi entrenamiento físico consistía en hacer poleas un poco de gimnasio y nadar diariamente 3 km sin excepción; esos 3 km se van nadando de manera distinta primero nado de resistencia ya después de resistencia y velocidad y al final más velocidad, solamente cuando viene la etapa final hacía una competencia, se reduce el entrenamiento. CA¿En cómo era tu entrenamiento mental? ¿Entrenamiento mental?... Voy a ganar. CA¿Cómo es tu nutrición? Siempre he tenido una dieta muy rigurosa, a base de cereales, con algo de proteínas, generalmente proteínas de pollo y pescado, y en algún tiempo tomaba leche. CA¿En qué otros proyectos del ámbito depor-
tivo, participas actualmente? Estoy en el YMCA en el Comité Acuático y hago clínicas para los Master, el año antepasado empecé a utilizar las albercas del Distrito Federal para que entrara gente de escasos recursos y logramos un gran éxito. Actualmente estamos con Aqua Masters Azteca, nosotros, los que iniciamos las competencias Master en México hicimos esta organización con Rosita Marmolejo que tiene una gran capacidad para atraer gente. CA¿Cómo ves el panorama actual del deporte nacional? Lo veo muy triste, gastamos mucho dinero para las olimpiadas, para traer una medalla de oro se invierten muchos millones de pesos, son medallas muy caras. Considero que el sistema mexicano para el desarrollo del deporte tiene muchos defectos, las asociaciones se preocupan generalmente por ver cuanto dinero ganan, no todos, debe haber personas honestas; y lo demás les importa poco. Yo propondría un sistema distinto que hubiera un consejo de administración, un consejo directivo y un profesional o gerente que manejara la asociación; un consejo directivo que no requiriera de utilidades o intereses económicos, y con eso tendrían que trabajar y exigirle al gerente que cumpla con su deber y que busque a los mejores entrenadores. CA¿Qué le diría a los lectores que creen que la edad es un límite para hacer deporte? El lema que he tenido siempre es: - natación es vida a cualquier edad- , y aquí está la mía, tengo 88 años ; corro, subo cerros , camino 5 km, nadó diario 2 km ó 3 km, y mi actividad mental está bien, bueno no sé que opine la gente; pero hay que hacer deporte porque lo que no se usa se atrofia, tanto en los individuos como en las especies, la gallinas ya no vuelan porque no utilizan las alas entonces tienen atrofiadas las alas. CA Describe a Fernando Nájera, el deportista, en tres palabras: Voluntad, entusiasmo y disciplina.
Más informes en: www.runmx.com 22 de marzo de 2010 MARATÓN, CARRERA Y TRIATLÓN 07 de marzo de 2010 Día de la Familia México, D.F. Salida y meta: Auditorio Nacional Más informes en: www.diadelafamilia.com.mx II Carrera Nike para las mujeres México, D.F. Salida y Meta: In field Hipódromo de las Américas Más informes en: www.nikecorre.com XXII Maratón Internacional LALA Torreón, Coahuila 42km Más informes en: www.maratonlala.org.mx 12 de marzo de 2010 13th World Indoor Championship Doha, Qatar Más informes en: www.runmx.com o www.doha2010wic.com 58o Relevos Tec de Monterrey Monterrey, Nuevo León Estadio Tecnológico de Monterrey Más informes en: www.runmx.com 14 de marzo de 2010 Carrera Duendes del Valle 5 y 10 K San Pedro Garza García, Nuevo León Más informes en: www.runmx.com o www.duendesdelvalle.com Maraton del Puente Rosario - Victoria Puente Rosario, Argentina Más informes en: www.runmx.com o www.maratondelpuente. com.ar Medio Maratón Rock ‘n’ Roll Dallas Dallas, Texas Más informes en: www.runmx.com o http://dallas.competitor.com/ 19 de marzo de 2010 Gran Triatlón Pacífico Mazatlán, Sinaloa Más informes en: www.runmx.com 20 de marzo de 2010 XVII Carrera de Resistencia en las Montañas Tres Marías,
Campamento Pico de Orizaba, Veracruz Salida: Bosque de Tlalpan 6:00am Informes: Prof. Eber Ortiz tel: 5681.74.64 de 8:00am a 10:00am 28 de marzo de 2010 14to Skyrace Mexiquense 26 y 24 Km Nevado de Toluca, Edo. de México Más informes en: www.runmx.com Carrera Imagen México, D.F. 10km Más informes en: www.runmx.com 01 de abril de 2010 Maratón Des Sables - Sahara Sahara, Marruecos Más informes en: www.runmx.com o www.saharamarathon.co.uk TENIS 05 a 07 de marzo de 2010 Copa Davis México, D.F. Centro Deportivo Chapultepec Más Informes: www.cdch.com.mx/pdfz/news/Mapachapultepec. pdf NATACIÓN 12 de marzo de 2010 Selectivo FINA de Clavados para YOG Singapur/Juvenil Guadalajara, Jalisco Más informes en: www.fmn.org.mx Evaluación Técnica Selecciones II Nado Sincronizado CDOM Más informes en: www.fmn.org.m 18 de marzo de 2010 Fort Lauderdale Invitational 1a Fuerza Natación Fort Lauderdale, EUA Más informes en: www.fmn.org.mx Selectivo FINA de Clavados para YOG Singapur/Juvenil Guadalajara, Jalisco Más informes en: www.fmn.org.mx Evaluación Técnica Selecciones II Nado Sincronizado CDOM Más informes en: www.fmn.org.mx
México 63km Más informes en: www.parasalvajes.com.mx Copa Panamericana de Triatlón ITU Mazatlán Mazatlán, Sinaloa Más informes en: www.runmx.com 21 de marzo de 2010 Carrera Atlética 10K Agua Limpia para un Mundo Sano Puerto Vallarta, Jalisco Más informes en: www.runmx.com Carrera La Monte Vista Hermosa, Cuajimalpa Más informes en: www.runmx.com ING Georgia Marathon Atlanta, Goergia Más informes en: www. runmx.com o www.inggeorgiamarathon.com Medio Maratón Internacional Benito Juarez Zapopan, Jalisc Más informes en: www.runmx.com Shamrock Shuffle 8K Chicago, Illinois Más informes en: www. runmx.com o www.shamrockshuffle.com YMCarrera - Amistad México, D.F. Circuito Gandhi
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