Nu sjunker vår D-vitaminnivå

Nu sjunker

vår D-vitaminnivå Nu när vintern är över oss har de flesta svenskar brist på D-vitamin, som bildas när solen lyser starkt på huden. För att må bra behöver vi fylla på förråden. Kurera träffade funktionsmedicinska terapeuten Fredrik Ölander som berättar att D-vitamin kan påverka allt från förkylningar till depression.

Text och foto Inger Palm

D-vitamin är unikt bland vitaminerna. För att det egentligen inte är en vitamin utan ett steroidhormon, som våra könshormoner testosteron och östrogen. D-vitaminet påverkar effekten av hundratals gener i de flesta av kroppens celler och kan påverka hälsan på mängder av sätt.

Brist på D-vitamin har i studier visat sig ha en koppling till många sjukdomar. Som exempel har man sett att D-vitamin kan ha påverkan på infektionssjukdomar, depressioner, MS och cancer.

Det finns två sorters D-vitamin. D2 och D3. D2 bildas i växter som blivit belysta av solens strålar och när vi äter dessa får vi också i oss vitaminet.

D3 finns i kött, fisk och ägg och vi har lättare att ta upp den här formen av Dvitamin än D2. Därför är det extra viktigt för veganer att vara ute i solen, men också att komplettera med ett D-vitamintillskott under vinterhalvåret.

Fredrik Ölander är funktionsmedicinsk terapeut. Han har grundat Integrativa Kliniken på Läkarhuset vid Odenplan i Stockholm. Där arbetar han tillsammans med endokrinologen Cecilia Tibell.

Många av Fredriks patienter har låga Dvitaminvärden som bidrar till ohälsa. Då är det viktigt att först mäta nivån i blodet, för att därefter räkna ut hur mycket personen behöver. – Från vårdagjämningen och fram till höstdagjämningen kan vi enkelt tanka Dvitamin från solen. Viktigt att tänka på när man tankar D-vitamin är att man blottar så mycket hud man kan och utan solskyddsfaktorer, eftersom solskydd hindrar kroppen ifrån att bilda D-vitamin. Beroende på vilken hudtyp du har, kan det räcka med 20-30 minuter i solen, därefter smörjer du in dig med ett bra solskydd utan kemikalier, säger Fredrik Ölander. – Tyvärr har vi blivit tillsagda och skrämda att solen ger cancer och att vi ska akta oss för den. Det stämmer för vissa personer, men har du D-vitaminbrist, så är en varierad kost och måttlig vistelse i solen ett bra sätt att fylla på.

Optimal D-vitaminnivå Det finns några grupper som har svårare att ta tillvara solens strålar och lagra D-vitamin. Studier visar att de flesta av oss behöver vistas längre ute i solen, även om veganer, mörkhyade, och gravida har ett större behov än andra då de har lättare för att få brister. Även äldre personer kan ha svårare att nyttja UV-strålarna för att bilda D-vitamin. – När solens strålar landar på huden bildas D-vitamin som sedan via levern och njurarna omvandlas till aktivt D-vitamin. Du behöver alltså ha en väl fungerade lever och njurfunktion för att hela processen runt D-vitaminet ska fungera optimalt i kroppen. När hösten kommer och vi inte kan ombilda D-vitaminet via solen i huden, så kan man tänka på att det D-vitamin man samlat in under sommaren har en halveringstid på

Fredrik Ölander och funktionsmedicinsk terapeut och möter ofta patienter med låga nivåer av D-vitamin. Du hittar Fredrik som ny expert på Kurera.se där du kan ställa frågor till honom.

mellan 20 och 30 dagar. Det innebär att nu i november-december sjunker nivåerna igen och eventuellt kan vissa börja känna av bristen av D-vitamin, förklarar Fredrik.

Det är därför det är så bra med en solsemester under vintern, för när du kommer hem till kalla mörka Sverige igen så har du fyllt på ditt D-vitaminförråd och du är förmodligen full av nyvunnen energi. Det är alltså inte enbart de härliga minnena som gör dig glad.

Det finns många må-bra faktorer som D-vitamin bidrar med. Motsatsen, brist på D-vitamin, kan skapa ohälsa på flera sätt – som nedstämdhet eller att sjunka ner i en depression. – Många svenskar som flyttar till exempelvis Spanien under vinterhalvåret, har inte i samma utsträckning vårdepressioner som vi har i Norden. En förklaring kan vara att de har mer D-vitaminer och lever i mer ljus. Säsongsbetonade depressioner kan alltså

”Istället för att chansa kan man mäta sin D-vitaminnivå.”

Pigg TEMA: vinter

D -vitamin

Den som har en D-vitaminnivå på 50 millimol ligger precis på det undre gränsvärdet. Fredrik Ölander anser att 75-125 millmol är ett bra riktvärde. Är värdet 250 millimol är den på en toxisk nivå och kan vara farligt. Så höga nivåer som över 125 är ovanligt. Beroende på vilken nivå som är optimal för dig så kan för höga nivåer i värsta fall leda till kalciuminlagring i njurarna och njursvikt. Skulle du få akuta symtom vid förgiftning av D-vitamin så kan du känna aptitlöshet, huvudvärk, kramper, kräkningar svaghet, illamående, onormalt stor urinmängd och överdriven törst. 

bero på att det blir mörkt på hösten när soltimmarna minskar och våra brister blir mer tydliga under årets mörka perioder för att sedan minska när ljuset kommer tillbaka på våren, säger Fredrik.

Hur mycket D-vitamin är lagom? D-vitamin mäts i millimol, referensvärdet ligger mellan 50 till 250 millimol. Men gränsvärdet varierar i olika delar av Sverige och kan sjunka till 50 millimol, ett värde Fredrik anser är för lågt. – Jag tycker att man ska försöka hitta sin indivduella optimala nivå för att nå bästa möjliga hälsa. Alla värden är individuella!

Fredrik Ölander testar nivån av D-vitamin i blodet på sina patienter. – Ofta upplever man att någonstans mellan 75 till 120 millimol är optimalt. Men många som kommer till mig har låga värden, många så lågt som 50-60 millimol i blodet. Deras vårdgivare säger att allt är bra eftersom nivån ligger inom referensvärdet. När jag möter patienter runt om i landet så har jag noterat att den vanliga vården har skiftande syn på detta i olika län. Det skiftar även mellan läkare, säger Fredrik. – Ligger man på 125 millimol och uppåt så ska man ha lite koll på sig själv. Speciellt om man också tar ett tillskott, för det kan bli skadligt om värdet sticker iväg ännu mer uppåt.

Via solen kan man däremot inte få för mycket D-vitamin, den risken finns bara om man överdoserar starka D-vitamintillskott.

Det finns forskning som talar för att D-vitamin skyddar oss mot infektioner och stärker immunförsvaret och nya studier har visat att prostata- och bröstcancer växer till sig snabbare vid D-vitaminbrist – motsatt, att normala nivåer ger ett skydd mot återfall av vissa cancerformer. – Gravida är en grupp som bör vara extra noga med att kontrollera sina D-vitaminnivåer och eventuellt ta tillskott. Brist på D-vitamin har associerats med allt från graviditetsdiabetes och havandeskapsförgiftning till för tidig födsel. Risken ökar också för att barnet ska utveckla en neuropsykiatrisk sjukdom som ADD, ADHD eller autism.

Din nivå av D-vitamin kan alltså enkelt kontrolleras med ett blodprov. Tänk då också på att samtidigt kontrollera dina magnesiumnivåer, eftersom magnesium gör det lättare för D-vitamin att tas upp. Även förhållandet mellan K2-vitamin och D3vitamin är viktigt. – Du ska inte godtyckligt dosera tillskott hur som helst. Istället för att chansa med vilka brister man har, oavsett om man misstänker D-vitamin eller något annat, så är det idag enkelt att mäta näringsstatusen för att vara helt säker. Det gör jag på mina patienter varje dag. Jag rekommenderar att man mäter sina D-vitaminnivåer fyra gånger per år. Att mäta är att veta, säger Fredrik.