METODOLOGIA DE LA NATACION
IMPORTANCIA DE LA NATACION
¿Es la natación una actividad instintiva, natural, en el hombre, como el caminar, correr, saltar? El caminar, correr, saltar son movimientos primordiales y naturales del hombre, que se desarrollan por instintos desde antes del primer año de vida. Pero nadar no es un hábito instintivo, ni una tendencia hereditaria, sino una destreza adquirida a través de un proceso de aprendizaje.
ÂżQuĂŠ es nadar? Nadar es trasladarse en y sobre el agua mediante movimientos propulsivos, coordinados, de brazos y piernas. El ser humano dotado de una inteligencia y teniendo la facultad de flotar, tiene la posibilidad de aprender a nadar, es decir desplazarse con inteligencia, por sus propios medios en el agua.
¿Pero porque es tan importante la natación? Porque es la actividad física más completa y sana, que pueda practicarse desde la niñez hasta la vejez; y se hace en un medio acuático donde el cuerpo flota y se desplaza en forma horizontal, donde la fluidez de la sangre no sufre mayor dificultad en oxigenar el cerebro.
VENTAJAS DE LA PRACTICA DE NATACIÓN Podemos sintetizar las múltiples ventajas, universalmente reconocidas, de la natación en los siguientes valores. • Fortalecimiento de las funciones cardio-respiratorios • Desarrollo muscular por la participación de numerosos grupos musculares.
• Desarrollo de la coordinación y el ritmo. • Estimula el crecimiento y desarrollo del niño por una excelente combinación de movimientos. • Por la integración social que conlleva a la participación. • Para salvar la vida, propia o la de un semejante, en una situación de peligro.
Sin embargo para ser un practicante de la natación es indispensable hacerlo con unos conocimientos básicos sobre la técnica que permita realizar un desplazamiento fácil y económico en el medio acuático. Para alcanzar esto es necesario que el aprendizaje este a cargo de profesores especializados que capacitados en recursos técnicos y metodológicos apropiados brindara una enseñanza eficaz y positiva, eliminando defectos, malos movimientos y por lo tanto malos hábitos.
¿PORQUE DEBEMOS APRENDER A NADAR?
PORQUE: • Es la actividad física mas sana y completa. • Se puede practicar desde la niñez hasta la vejez. • Mejora la salud física, mental y espiritual. • Desarrolla la confianza en si mismo desde temprana edad.
• Se puede practicar como actividad recreativa • Educa a ser respetuoso, disciplinado y responsable desarrolla la voluntad y el deseo de alcanzar metas • Se puede practicar como deporte competitivo • Forma hábitos de competir correctamente • Puede cumplir una labor humanitaria y de solidaridad.
PROCESOS METODOLOGICOS DE LA ENSEÑANZA DE LA NATACION
GENERALIDADES En todo proceso de enseñanza aprendizaje de la natación hay principio básicos que hay que tener en cuenta: Que el aprendizaje se va desarrollar en un medio acuático Que la enseñanza – aprendizaje debe ser de los cuatro estilos
Que cada etapa del proceso debe seguir un orden metodológico Que el tiempo de duración del aprendizaje no existe. Que la acción de los movimientos a enseñar, sea permanente.
OBJETIVOS DE LA ENSEÑANZA – APRENDIZAJE Organizar y elaborar un programa de la enseñanza de la natación, para lograr los objetivos propuestos. Que lo alumnos logren a través de la natación una actividad útil para su salud y seguridad. Que los alumnos aprendan y dominen la técnica de los cuatro estilos reglamentariamente.
Que los alumnos aprendan y dominen la técnica de los cuatro estilos reglamentariamente Que los alumnos que poseen condiciones y les interese, puedan iniciarse en la natación competitiva.
ETAPAS DE LA ENSEÑANZA Se hace preciso un ordenamiento del proceso metodológico, se deben complementar todos los procesos secuencial mente para el logro de los objetivos y que el alumno pueda dominar la habilidad de nadar y convertirse en un nadador de alto rendimiento.
* ETAPA DEL APRENDIZAJE (Ambientación, Flotación, Propulsión, Coordinación) * ETAPA DEL PERFECCIONAMIENTO (de los cuatro estilos, partidas, vueltas, llegadas) * ETAPA DEL ENTRENAMIENTO (Aeróbico, Anaeróbico Láctico, Anaeróbico Aláctico (Velocidad)
ETAPA DEL APRENDIZAJE AMBIENTACION Al iniciar un programa de nataci贸n, es fundamental dar al alumno una adecuada AMBIENTACION en el medio extra帽o en donde va desarrollar sus actividades, para lo cual hay que darle plena seguridad, confianza y hacerle perder el miedo.
OBJETIVO: El alumno debe familiarizarse con el medio acuático para desenvolverse con confianza, seguridad y perder el temor al agua. SECUENCIAS METODOLOGICAS: • • • •
Entrada a la piscina. Desplazamiento en el agua. Familiarización con el agua. Juegos de ambientación.
ETAPA DEL APRENDIZAJE Las consideraciones que debemos tener en cuenta:
• La ambientación debe ser paulatina, •
secuencial Durante la ejecución de los ejercicios hay que usar la persuasión, nunca la presión, la imposición ni la amenaza, para no causar trastornos Psicológicos que mas tarde puedan causar problemas en el proceso de la enseñanza – aprendizaje
• Evitar la rigidez muscular mediante adecuados ejercicios relajantes o juegos donde el alumno desenvuelva con seguridad y confianza. • El profesor debe ser claro, preciso y convincente en sus explicaciones y solo recurrirá a la demostración cuando no logra hacerse entender en sus explicaciones. Procurará no tocar, en lo posible, a los alumnos.
• Hay casos difíciles, alumnos que no
pueden seguir la secuencia programática de la enseñanza, por lo tanto no debemos descuidarlos, hay que buscar la causa, dificultad o defecto y buscar la solución. Indudablemente esto es un desafío para el docente, quien debe recurrir a toda su experiencia, capacidad de OBSERVACIÓN, PACIENCIA y poder CONVENCIMIENTO, para lograr integrar al alumno – problema, en su grupo.
LAS SECUENCIAS METODOLĂ“GICAS, constituyen la base inicial de un aprendizaje efectivo. Ellas se conectan, se complementan y se condicionan mutuamente. * ENTRADA A LA PISCINA OBJETIVO: Que el alumno tome contacto con el agua. ACTIVIDADES Entrada al agua sin ayuda a- Por la escalera b- Sentado en el borde de la piscina. c- Mediante un salto desde el borde de la piscina Entrada al agua con ayuda a- Por el profesor desde dentro de la piscina b- Por el profesor desde el borde de la piscina
•
DESPLAZAMIENTO EN EL AGUA
OBJETIVO: Que el alumno se acostumbre a desplazarse con seguridad y confianza dentro del agua ACTIVIDADES: • Desplazarse hacia delante tomados de la canaleta borde. • Desplazarse tomado de la mano de un compañero • Desplazarse sin ayuda • Desplazarse en distintas direcciones. • Desplazarse hacia atrás desplazarse en circulo, en zig – zag
* FAMILIARIZACION CON EL AGUA OBJETIVO: Que el alumno se desplace con soltura y domine su cuerpo en diversas situaciones y posiciones. ACTIVIDADES • mojarse el cuerpo. • aplaudir en el agua • salpicar al profesor • arrojar el agua en distintas direcciones. • Lavarse la cara • Esconder la cara dentro del agua (hasta la boca, hasta la nariz, hasta la frente)
• Esconder toda la cabeza dentro del agua. • Con la cara dentro del agua mirar el fondo: (color, rayas etc.) • Sacar objetos del fondo de la piscina • Tocarse los dedos de los pies • Pasar por el aro • Pasar por dentro de la pierna del compañero • Soplar velitas (fuera y dentro del agua)
ACTIVIDADES
• Hacer burbujas dentro del agua, • • • •
soplando el aire por la boca Soplar globos dentro del agua Con una pelota de ping pong soplarla para que avance sobre el agua Tomarse del borde de la piscina y flotar (cubito ventral) El alumno se toma del aro (apoyo de cubito ventral) es jalado por el profesor y patea.
• • •
El profesor dentro de la piscina, apoya sus manos en la espalda del alumno, este se toma de los brazos del profesor (apoyo de cubito dorsal) y patea.
•
El alumno sentado al borde de la piscina se deja caer, para que el Profesor que esta dentro del agua lo reciba y tenga confianza y seguridad.
•
Parado en el borde, salta para pasar por dentro del aro.
•
Tomarse del borde y flotar (cubito
•
• El profesor a 2 ó 3 mts. De la pared, el alumno en apoyo ventral, lo empuja hacia delante, se desliza en posición de “ flecha” • El ejercicio anterior, pero realizando el pateo. • El mismo ejercicio, el alumno pasa por dentro del aro. •
El alumno nada “perrito”
*JUEGOS DE AMBIENTACION OBJETIVO: motivar la Familiarización y obtener mayor confianza, seguridad y dominio del agua. ACTIVIDADES Juegos sin materiales • “La ronda” • “Sube y baja” • “La guerra” • “El gato y el Ratón” • “El tren” • “La pega” • “¿Quien dura mas?” • “Pelea de dragones”
Juegos con materiales (Pelotas, Bastones, Aros, Material sumergibles etc.) • “La guillotina” • “Postas” (distintas formas de llevar la pelota) • “El túnel” • “Buscar el tesoro” • “Vestirse y desvestirse”
FLOTACION Para un buen aprendizaje de la natación se hace necesario tener una correcta FLOTACION y por tanto el alumno Adoptara una posición horizontal,ventral y/o dorsal, que permitirá aprender con facilidad la técnica de los estilos. La posición de FLOTACION básica, ventral y/o dorsal, deben de ser HIDRODINAMICA, lo que producirá una menor resistencia al avance.
Y esto nos llevará posteriormente que las acciones propulsivas sean eficientes y de fácil enseñanza. OBJETIVO: Lograr el perfecto dominio del equilibrio del cuerpo en el agua. El alumno debe tener noción de la posición de los diversos segmentos de su cuerpo mientras esta en el agua, en flotación ESTATICA o DINAMICA
• CONCEPTO DE LA FLOTACIÓN ESTATICA: El cuerpo en total extensión sin movimiento, relajado; previamente se ha efectuado una inspiración profunda, los brazos y las piernas extendidas lateralmente. En caso de la flotación dorsal la cabeza extendida hacia atrás, mirada hacia arriba.
DINAMICA: Deslizamiento en flotaci贸n, con impulso de la pared o del piso de la piscina, el cuerpo completamente extendido con las piernas juntas y los brazos extendidos al frente, la cabeza entre los brazos, ment贸n pegado al pecho (flotaci贸n ventral) Cuando el alumno a dominado ambas flotaciones, esta en capacidad de usar sus extremidades para la propulsi贸n.
SECUENCIAS METODOLOGICAS – Sumersión – Flotación de cubito ventral – Flotación de cubito dorsal – Flotación “Malagua” o “Bombita” – Deslizamiento – Habilidades – Combinación de habilidades ACTIVIDADES SUMERSION • Sumersión simple • Sumersión completa
FLOTACION DE CUBITO VENTRAL Flotación ventral tomado de la canaleta Flotación ventral con ayuda Flotación impulsándose de la pared o del piso FLOTACION DE CUBITO DORSAL Flotación ventral tomado de la canaleta Flotación ventral con ayuda Flotación impulsándose de la pared o del piso
FLOTACIÓN “MALAGUA” Realizar la flotación “boyita”, “bombita” DESLIZAMIENTO • Deslizamiento ventral con ayuda • Deslizamiento ventral impulsándose de la pared • Deslizamiento dorsal con ayuda • Deslizamiento dorsal impulsándose de la pared • Deslizamiento lateral: Derecha e Izquierda • Deslizamiento con sumersión total (buceo)
HABILIDADES • •
Voltereta hacia delante Voltereta hacia atrás
COMBINACION DE HABILIDADES • • • • • • •
De flotación ventral pasar a flotación dorsal. De flotación dorsal pasar a flotación ventral. Deslizamiento ventral a flotación dorsal, luego a la inversa Deslizamiento ventral y voltereta Deslizamiento dorsal y voltereta
RESPIRACION Desde la ambientación el alumno Debe ir habituándose a mecanizar y automatizar los movimientos respiratorios. Porque el dominio de la respiración y la coordinación con las acciones propulsivas es un punto básico, fundamental, para nadar correctamente, con fluidez y Economía del esfuerzo.
OBJETIVO: Dominar la mecánica del movimiento respiratorio y la coordinación con los movimientos propulsivos, específicos de cada estilo. MECANICA DE LA RESPIRACION EN NATACION La respiración en natación tiene dos fases.
FASE 1: INSPIRACION Que debe ser corta y bucal, en la mayoría de los estilos la cabeza esta bajo el agua, para tener una mejor flotación (equilibrio) En el ciclo de las brazadas solo hay un breve lapso en Cual la cabeza gira o se eleva para tomar aire, para realizar la inspiración, por cuanto este lapso de tiempo es corto y se hace necesario una vía que permita la entrada de una cantidad máxima de aire, se emplea la BOCA.
FASE 2: ESPIRACION Tiene lugar bajo el agua, a excepción del estilo espalda. El aire debe ser arrojada por la boca y al final del ciclo de la brazada en forma explosiva por la nariz-. Debemos recordar, permanentemente, que una respiración defectuosa, mal coordinada, es un serio obstáculo para nadar eficientemente. Una mala respiración también es causa de la fatiga prematura. Durante la fase de la AMBIENTACION, debemos iniciar al alumno en la mecánica de la respiración a través del juego.
SECUENCIAS METODOLOGICAS Domino previo de: La sumersión, la Flotación de cubito ventral, Flotación “Malagua”, Deslizamiento. Sumergir la cara y abrir la boca dentro del agua. Arrojar el aire dentro del agua, por la boca, lateralmente, en forma alternada, derecha e izquierda • Tomados del borde de la canaleta. • De pie manos a la rodilla. • Sumersión completa.
Arrojar el aire dentro del agua, por
la nariz, lateralmente, en forma explosiva, alternadamente derecha e izquierda • Tomados del borde de la canaleta • De pie manos a la rodilla Respirar en flotación ventral, bocanariz, lateralmente. alternar derecha e izquierda • Tomados del borde de la canaleta • El compañero coge de los tobillos, para realizar el ejercicio
Respiración con deslizamiento. lateralmente, alternadamente derecha e izquierda. •
El brazo opuesto, al lado que se respira, extendido hacia adelante, el otro pegado al cuerpo.
EJERCICIOS DE COORDINACION
En posición de pie, agua al
nivel de los hombros o tomados del borde, coordinar la brazada con la respiración. Alternar derecha e izquierda, estilo LIBRE En flotación ventral, tomados del borde, coordinar el pateo con la respiración. Alternar derecha e izquierda.
Con la ayuda de una tabla de pateo. Coordinar el pateobraceo y la respiración, alternando brazo derecho e izquierdo. En posición de espalda, coordinar pateo y braceo y la respiración en sus fases de inspiración y espiración respectivamente, con el brazo derecho e izquierdo alternadamente.
PROPULSION – COORDINACION Con una técnica adecuada y coordinada de los movimientos de brazos y piernas son los que generan la propulsión en los estilos de nado. Por lo tanto la propulsión, es requisito indispensable, para nadar correctamente y mantener un equilibrio armonioso del cuerpo sobre el medio acuático
Definimos la PROPULSIÓN como la acción que propicia el desplazamiento del cuerpo en el agua, como consecuencia de un esfuerzo muscular. Es decir la fuerza que se emplea con los brazos y las piernas para vencer la resistencia que ofrece el agua al avanzar. Otro aspecto a tener en cuenta, durante la enseñanza de la propulsión es que el profesor deberá insistir en que los componentes de la técnica,
característicos de cada estilo, especialmente cuando se esta Realizando el proceso del aprendizaje, se ejecuten correctamente, es decir, que las acciones motrices de brazos y piernas deberán actuar sincronizadamente, y esto se Alcanzará a través de un nuevo Proceso (capacidad MOTORA) a la que denominaremos COORDINACION.|
Definimos la COORDINACION, como la cualidad que tiene los músculos para integrarse, eficientemente, para la realización de un movimiento especifico o de una serie de movimientos La COORDINACION tiene a lograr que el estilo sea armonioso, velos y con menos descarga de energía y como consecuencia más económico. La capacidad de COORDINACION debe iniciarse desde la fase de la AMBIENTACION.
OBJETIVO: Dominio de la correcta y coordinada ejecución de los movimientos de brazos y piernas con desplazamiento SECUENCIAS METODOLOGICAS PROPULSION DE PIERNAS Movimiento de piernas fuera del agua (enseñanza de la técnica del pateo, posición del pie, extensión de la pierna)
ď ś Movimiento de piernas sentado en el borde de la piscina. ď ś Movimientos de piernas tomados de la canaleta. ď ś Movimiento de piernas con desplazamiento estas secuencias se realizan en los estilos libre y espalda
OBJETIVO: Dominio de la correcta y coordinada ejecución de los movimientos de brazos y piernas con desplazamiento SECUENCIAS METODOLOGICAS PROPULSION DE PIERNAS Movimiento de piernas fuera del agua (enseñanza de la técnica del pateo, posición del pie, extensión de la pierna) Movimiento de piernas sentado en el borde de la piscina
Movimientos de piernas tomados de la canaleta Movimiento de piernas con desplazamiento estas secuencias se realizan en los estilos libre y espalda EJERCICIOS DE COORDINACION: PATEO – RESPIRACION Tomados de la canaleta, realizar el pateo y la respiración frontal, secuencial mente cada 4,6,8 pateos
Tomados de la canaleta, realizar el pateo y la respiración lateral, alternando derecha e izquierda, cada 4,6,8 pateos. Tomados de una tabla, realizar el pateo y la respiración frontal, secuencial mente cada 4,6,8 pateos. Tomados de una tabla, realizar el pateo y la respiración lateral, alternando derecha e izquierda, cada 4,6,8 pateos
Sin la ayuda de la tabla, realizar
los ejercicios anteriores 3 y 4 respectivamente. Con la ayuda de una tabla, (tomar de distintas formas la tabla), realizan el pateo de en la posición de espalda. Sin la ayuda de elementos realizan el pateo de espalda, con los brazos, pegados al cuerpo, extendidos detrás de la cabeza, coordinando las fases de la inspiración y la espiración.
SECUENCIAS METODOLOGICAS PROPULSION DE BRAZOS • Movimientos de brazos fuera del agua (enseñanza de la técnica del braceo, posición de la mano, secuencia del braceo). • Movimientos de brazos dentro del agua ( enseñanza de la secuencia del braceo).
• Movimiento de brazos con deslizamiento * estas secuencias se realizan en los estilos libre y espalda. EJERCICIOS DE COORDINACION: PATEO – BRACEO Y LA RESPIRACION • Tomados de la canaleta, realizan el pateo-braceo y la respiración frontal (cada 2,4, braceos, respiran)
• Tomados de la canaleta, realizan el pateo-braceo y la respiración lateral (con cada brazo, alternando, con secuencias de 4,6,8,10 pateos. • Con la ayuda de una tabla y desplazamiento, realizan el ejercicio anterior. • Sin la ayuda de la tabla y desplazamiento, realizan el ejercicio anterior.
• Con la ayuda de una tabla realizan el pateo-braceo del estilo espalda (alternando brazos derecha e izquierda). • Sin la ayuda de una tabla realizan el pateo-braceo del estilo espalda (brazos juntos, alternando ambos brazos)
• Debemos dirigir la enseñanza de la PROPULSION (el pateo y el braceo) hacia formas DINÁMICAS de aprendizaje. Las actividades ESTATICAS (fuera o dentro del agua) deben ser breves, lo necesario para fijar la mecanización del movimiento.
• También es necesario y Conveniente analizar con detalle el uso de los materiales para realizar los ejercicios, una mala toma o agarre de los elementos trae, como consecuencia una mala ejecución de los movimientos de la técnica de los estilos que se enseña.
ZAMBULLIDA La zambullida desarrolla en los alumnos la seguridad confianza en el agua, además de promover otras cualidades morales como la voluntad, la decisión. Igual que en todo proceso de enseñanza-aprendizaje, la iniciación de la zambullida debe guardar una secuencia de progresividad y adaptación al medio
¿Cuándo iniciar esta actividad? Es conveniente y recomendable iniciar la practica de esta actividad desde la fase de la AMBIENTACION, en su forma más elemental, através del juego, luego en orden de dificultad, Antes, durante o posterior al Aprendizaje del nado.
La enseñanza de la zambullida requiere del profesor, además de amplios conocimientos, pedagógicos, Así también, se debe tener siempre presente que la zambullida, puede traer riesgos de accidentes, por lo que se hace necesario tomar la medidas pertinentes que garanticen la seguridad del alumno.
OBJETIVOS La entrada al agua sin temor, reafirmando su confianza y seguridad en el medio acuático. SECUENCIAS METODOLOGICAS • Zambullida desde la posición de sentado en el borde de la piscina. • Zambullida desde la posición de arrodillados en el borde de la piscina.
• Zambullida desde la posición de
cuclillas en el borde de la piscina.
• Zambullida desde la posición de pie en el borde de la piscina.
• Con un pie haciendo agarre en el borde de la piscina y una rodilla flexionada en el piso.
• En todos estos ejercicios, los brazos
se extienden por detrás de la cabeza, una mano encima de la otra.
METODOLOGIA DE LOS ESTILOS CONSIDERACIONES: Para que un programa de la enseñanza aprendizaje de la natación se alcance con éxito, debe culminar en que los alumnos se desplacen en los cuatro estilos, para lo cual se hace necesario implementar una adecuada METODOLOGIA, la que progresivamente, en grado de dificultad, integrará las diversas partes de la técnica de nado, hasta alcanzar una perfecta coordinación total, es decir, un estilo de nado fluido, armonioso y eficaz.
En la aplicación de la metodología de los estilos los profesionales de la natación deberán observar los siguientes puntos: • Especificar el patrón o modelo técnico del estilo ó los estilos, que deseamos lleguen a dominar los alumnos, y que permanentemente serán actualizados, por la constante innovación, evolución, que experimenta las técnicas de nado.
• Para fijar una imagen mental (global), de la técnica de un estilo ó los estilos, se debe mostrar a los alumnos la técnica de nado, a través de una demostración práctica por un nadador, por intermedio de videos o laminas que demuestren la técnica. • Con la suficiente dosis de experiencia el profesor desarrollara un “ojo clínico” que le permitirá detectar los errores e imperfecciones en la técnica del estilo y efectuar las correcciones que sean necesarias.
• Para determinar los errores y
las correspondientes correcciones, el profesor hará un estudio analítico de las posiciones o fases del modelo técnico.
ANALISIS DEL ESTILO Para facilitar el estudio y análisis del modelo técnico de nado estipulado, este será dividido en diversas posiciones o fases: 1.Posición del cuerpo. 2.Movimiento de brazos 3.movimientos de piernas 4.Respiración 5.Coordinación
POSICION DEL CUERPO En todos los estilos, a excepción del estilo espalda, la posición básica es la de cubito ventral. El cuerpo estará Completamente extendido (sin rigidez), desde la nuca hasta la punta de los pies. El eje longitudinal del cuerpo configurará una línea recta, paralela a la superficie del agua. Este eje longitudinal sufrirá variaciones a nivel de hombros y caderas durante el movimiento de brazos y de acuerdo al estilo de nado.
Posición de la cabeza. La correcta posición de la cabeza es que el agua se encuentre a nivel de la frente (entre los ojos y donde empiece los cabellos), la cara dentro del agua, mirando un ángulo de 45º con relación con la superficie. Los ojos constituyen un medio excelente para conseguir el equilibrio ideal, en el estilo Libre.
Si la cabeza gira lateralmente con respecto al eje longitudinal, todo el cuerpo girará en sentido contrario al sentido de la cabeza, será un desplazamiento zigzagueante. Si la cabeza se eleva demasiado el cuerpo se hundirá, y viceversa si la cabeza está muy hundida. Hay una gran verdad en natación que dice: “LA CABEZA ES EL TIMON DEL NADADOR”
MOVIMIENTO DE LOS BRAZOS El movimiento de los brazos es la acción fundamental de la propulsión Para su estudio, análisis (y de efectos didácticos metodológicos), y respetando la técnica de cada estilo, podemos considerar en la brazada dos etapas:
ETAPA 1: Trayectoria AEREA (a excepción del estilo pecho) de acción propulsiva negativa, a la que denominamos RECOBRO ETAPA 2: Trayectoria SUBMARINA de acción propulsiva positiva, a la que denominamos PROPULSION RECOBRO : Tiene 3 fases: RECOBRO – ATAQUE – AGARRE PROPULSION: Tiene 3 fases: PRESION – TRACCION – EMPUJE
La propulsión Al hacer contacto la mano con la superficie del agua se realiza la 3º fase del RECOBRO, el AGARRE. Y se inicia la PROPULSION. • La 1º fase es la PRESION y termina aproximadamente a los 45º desde la superficie. • La 2º fase es la TRACCION es la verdaderamente efectiva que se efectúa desde los 45º hasta los 135º. • La 3º fase es el EMPUJE es también útil, se efectúa desde los 135º hasta la superficie
MOVIMIENTOS DE LA PIERNA En una época se llegó a cuestionar la acción propulsiva de las piernas y tan solo se les consideraba que cumplía una función estabilizadora y de mantenimiento de una correcta alineación del nadador en el agua (posición de nado), pero la investigaciones y experiencias realizadas han determinado que las piernas también son un elemento de propulsión.
En los estilos LIBRE, ESPALDA Y MARIPOSA el movimiento de piernas se realiza en el plano vertical, de arriba – Abajo (Libre y mariposa) o de abajo – arriba (espalda), con movimientos alternados en acción de aleteo (libre y espalda) o en movimientos simultáneos en acción ondulatorio (mariposa-delfín) en estos estilos el movimiento de piernas tiene una acción propulsiva secundaria.
El movimiento de piernas en los estilos libre, espalda, mariposa tiene dos fases: DESCENDENTE Y ASCENDENTE: En el etilo PECHO el movimiento de piernas se realiza en el plano horizontal, con una mecánica diferente a de los otros estilos. Se recogen las piernas flexionadas hacia los glúteos, luego se extienden hacia afuera–atrás y después se juntan los pies.
En el estilo pecho las fases son: FLEXION – EXTENSIÓN – UNION. Como es lógico deducir estas fases forman un ciclo de movimientos que deben realizarse en forma continua, ininterrumpidamente para ser eficaz.
Partiendo de la posici贸n correcta de nado el origen del pateo propulsivo se genera en la articulaci贸n coxo-femoral (cadera) y se trasmite a las articulaciones de la rodilla y el tobillo, involucrando en este movimiento a toda la musculatura de la pierna hasta culminar en los pies (dorso o planta)
RESPIRACIÓN La mecánica de la respiración en los estilos libre, mariposa, pecho, es la siguiente: •INSPIRACION: en el momento del RECOBRO • ESPIRACION: en el momento de la PROPULSION
La frecuencia respiratoria, en estos estilos, está, normalmente en concordancia con el ciclo de brazada:
• • • •
ESTILO LIBRE: 1–1ó2–1–2 ESTILO MARIPOSA: 2 – 1 ESTILO PECHO: 1–1 En el estilo ESPALDA, la respiración es menos complicada, pues la boca y la nariz se encuentran fuera del agua. • La frecuencia respiratoria estará de acuerdo al ciclo de la brazada: 1–1
La COORDINACION en todos los estilos la podemos sintetizar en la siguiente relación: • COORDINACION: PATEO/BRACEO • COORDINACION: BRACEO/RESPIRACION • COORDINACION: PATEO/BRACEO/RESPIRACION
ESTILO LIBRE
TECNICAS DEL ESTILO LIBRE PAUTAS METODOLOGICAS: PATEO •Posición de sentados en el borde de la piscina, realizar movimientos alternados de piernas, para pasar luego hacia la posición de cubito ventral. •Igual posición de sentados, pero con los pies dentro del agua, realizar movimientos alternos, sin sacar los pies del agua.
• Dentro del agua, tomados de la canaleta, en posición de cubito ventral, realizar el pateo. • Con la ayuda del compañero ó el profesor (tomados de la mano) realiza el pateo, con desplazamiento. • Con la ayuda de una tabla, realiza el pateo.
• BRACEO • Fuera del agua, realizar los movimientos alternados en forma global, para luego ir descomponiendo en sus partes principales, etapas aéreas y sub-acuatica. • Dentro del agua, de pie con las piernas separadas, el tronco inclinado hacia adelante, realizar el movimiento de un brazo varias veces, luego cambiar.
• BRACEO •Caminar a lo ancho de la piscina, realizando el braceo con un brazo, regresar con el otro •Tomados de la canaleta, con la cara fuera del agua, realizar el braceo, alternado brazos •Tomados de la canaleta, con la cara dentro del agua, realizar el braceo, alternando brazos
COORDINACION PATEO Y BRACEO •Tomados de la canaleta con la cabeza dentro del agua, realizar el braceo, cada 6 pateos, con un solo brazo •El ejercicio anterior, pero alternando los brazos, cada 6 pateos (una ves el derecho una ves el izquierdo) •Con la ayuda de una tabla, desplazándose, cada 2, 4, 6 pateos realizar el braceo alternadamente, con la respiración frontal.
RESPIRACION •Parados, tomados de la canaleta, manos juntas, la frente pegada a la mano, cara dentro del agua, realizar el giro para tomar el aire, luego la cara entra al agua, votar el aire dentro. •El ejercicio anterior, pero realizando el pateo. •El mismo ejercicio, con la ayuda de una tabla y desplazamiento. •Tomados de la canaleta, cada 6 pateos realizar el braceo (con un brazo) y la respiración lateral.
• Tomados de la canaleta, realizar el pateo/braceo y la respiración, alternando ambos brazos siempre cada 6 pateo. • Realizar el ejercicio anterior, con la ayuda de una tabla con desplazamiento. • Realizar el mismo ejercicio, sin la ayuda de una tabla. • Realizar el nado completo, primero en distancias cortas o ancho de la piscina, hasta lograr automatización deseada .
ESTILO ESPALDA
TECNICAS DEL ESTILO ESPALDA PAUTAS METODOLOGICAS PATEO •Fuera del agua; Realizar los movimientos de la técnica de pateo de estilo, poniendo énfasis en la articulación de las rodillas los y los tobillos. •Dentro del agua; Tomados de la canaleta, en posición de cubito dorsal, realizar el pateo
• Con la ayuda de una tabla, abrazando la tabla realiza el pateo del estilo espalda. • Con la ayuda de una tabla, en posición de cubito dorsal, coger la tabla a la altura del vientre (brazos extendidos). • Realizar el pateo sin la ayuda de elementos, con los brazos pegados al cuerpo.
• Realizar el pateo, con un brazo extendido detrás de la cabeza y el otro pegado al cuerpo • El ejercicio anterior, pero con los brazos extendidos detrás de la cabeza (dorso de una mano sobre la palma de la otra mano) BRACEO: • Fuera del agua, Realizar los movimientos de la técnica del braceo del estilo, alternando brazos, sin mover la cabeza.
• Dentro del agua; Ejercitar la brazada con un solo brazo, teniendo énfasis en los aspectos técnicos: la mano sale por el dedo pulgar (recobro) hombro roza la oreja, torsión de la muñeca (ataque) entrada al agua en línea con el hombro por el dedo meñique (agarre) . • El ejercicio anterior, pero con el otro brazo.
• Con un brazo extendido detrás de la
cabeza el otro brazo pegado al cuerpo; cada 4, 6, 8 pateos realizar cambio de brazo.
• Cada 4, 6, 8 pateos realizar el braceo con los dos brazos juntos.
• Nadar el estilo demostrando la técnica aprendida.
Gracias por su atenci贸n