Subida na Corda Vertical

2) Abdominal supra

I - Posição inicial: decúbito dorsal com as pernas flexionadas, braços cruzados sobre o peito e com as mãos nos ombros opostos. Observações: a) Aproximar o tronco das pernas flexionadas, como se estivesse “enrolando-o”. b) Manter as mãos nos ombros e os braços encostados ao peito, evitando, assim, o

impulso.

solo. c) Na fase excêntrica do movimento (retorno à posição inicial), encostar os ombros no

II - 9º D2 ou uniforme de combate correspondente, sem cobertura e busto nu. Para as candidatas do segmento feminino o uniforme será o mesmo, com o acréscimo do bustiê preto.

1) Flexão na barra

I - Posição inicial: o militar pendurado na barra, com os braços estendidos segura a barra com as mãos em pronação. Nesse exercício, ao contrário dos demais, o militar só deve empunhar o aparelho ao silvo de apito para iniciar a execução. II - Execução: o militar realizará sucessivas flexões de braço na barra fixa, devendo permanecer empunhando a barra durante todo o tempo do exercício. III - 9º D2 ou uniforme de combate correspondente, sem cobertura e busto nu. Para as candidatas do segmento feminino o uniforme será o mesmo, com o acréscimo do bustiê preto.