Curso de Operações na Selva - Orientações aos Candidatos
1) Flexão na barra I - Posição inicial: o militar pendurado na barra, com os braços estendidos segura a barra com as mãos em pronação. Nesse exercício, ao contrário dos demais, o militar só deve empunhar o aparelho ao silvo de apito para iniciar a execução. II - Execução: o militar realizará sucessivas flexões de braço na barra fixa, devendo permanecer empunhando a barra durante todo o tempo do exercício. III - 9º D2 ou uniforme de combate correspondente, sem cobertura e busto nu. Para as candidatas do segmento feminino o uniforme será o mesmo, com o acréscimo do bustiê preto.
Foto 3: Flexão na barra – Posição inicial Autor: Com Soc CIGS
Foto 4: Flexão na barra Autor: Com Soc CIGS
2) Abdominal supra I - Posição inicial: decúbito dorsal com as pernas flexionadas, braços cruzados sobre o peito e com as mãos nos ombros opostos. Observações:
a) Aproximar o tronco das pernas flexionadas, como se estivesse “enrolando-o”. b) Manter as mãos nos ombros e os braços encostados ao peito, evitando, assim, o impulso.
c) Na fase excêntrica do movimento (retorno à posição inicial), encostar os ombros no solo.
II - 9º D2 ou uniforme de combate correspondente, sem cobertura e busto nu. Para as candidatas do segmento feminino o uniforme será o mesmo, com o acréscimo do bustiê preto.
Guerra na Selva, um teste eficaz!
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