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Meu Progressso
Meu OBJETIVO FITNESS:
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DATA DATA
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COMO ESTOU ME SENTINDO:
Planejamento Anual de Medidas*
BUSTO
Medida hoje
Meta até o fim do ano
Jan Jan Jan
Fev Fev Fev
Mar Mar Mar
Abr Abr Abr
Mai Mai Mai
Jun Jun Jun
Medida hoje
Cintura Coxas
Medida hoje
x x x
Jul Jul Jul
Ago Ago Ago
Set Set Set
Out Out Out
Nov Nov Nov
Meta até o fi m do ano
(Circunferência da parte mais grossa da coxa)
Meta até o fi m do ano
Dez Dez Dez
Planejamento Anual de Medidas*
Siga as indicações da figura para Ɵrar as medidas do seu corpo e complete as duas tabelas. No final, verifique se aƟ ngiu sua meta.
Peso
Peso hoje
Jan
Fev
Meta até o fi m do ano
x
Braços
Medida hoje
Jan
Mar Mar Mar
Abr Abr Abr
Fev
Mai Mai Mai
Jun Jun Jun
Peso hoje
Jan
Fev
Quadril
x x
Jul Jul Jul
Ago Ago Ago
Set Set Set
(Circunferência mais alta do bíceps)
Meta até o fi m do ano
Out Out Out
Nov Nov Nov
(Circunferência da área mais saliente da região do quadril)
Meta até o fi m do ano
Dez Dez Dez
Sabe como calcular seu IMC ? 1ª Medição 4ª Medição 7ª Medição 10ª Medição 2ª Medição 5ª Medição 8ª Medição 11ª Medição 3ª Medição 6ª Medição 9ª Medição 12ª Medição Data: Data: Data: Data: Data: Data: Data: Data: Data: Data: Data: Data: Peso: Peso: Peso: Peso: Peso: Peso: Peso: Peso: Peso:
Peso: Peso: IMC: IMC: IMC: IMC: IMC: IMC: IMC: IMC:
IMC= Peso (Altura)² Ex:60
1.72(2) Como estou hoje? Data: Peso:
IMC:
Peso:
IMC: IMC: IMC: IMC:
꞉
Altura:
Onde quero chegar? Data: Peso: IMC:
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RASTREADOR DE HÁBITOS Rastreador de hábitos
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janeiro
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Março
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Março
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Março
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Abril
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Abril
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Maio
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Maio
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Maio
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Maio
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Maio
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Junho
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Junho
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Junho
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Julho
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Agosto
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Agosto
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Agosto
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Setembro
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Setembro
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