Sprint – en kapsejladsform med fokus på fællesskab
SEJLER 1
SEJLER 2
Sejlerne rigge det aftalte jolle til.
Banen er en op-ned-bane der sejles to gange. Start-orange – hvidt – gate med de røde mærker. Start og mål er samme sted.
Når sejlerne er færdige med sejladsen, er der udskiftning og nye hold kommer i bådene.
Variationer Der kan også mixes rundt på holdene indbyrdes, alt efter niveauet hos den enkelte sejler.
Rig fx jeres fevaer, zeest eller hvilke joller I har i klubben til, og få nogle rigtige sjove kapsejladser.
Det er helt oplagt, hvis I fx er 10 sejlere og kun har fx 3 fevaer. Så laves der en rotation/fleetskema, så alle sejler og har pauser.
Formål At sejle kapsejlads på korte baner, og fokus på fællesskabet.
Materiale
x antal joller. Rotationsskema, så sejlerne ved hvornår de sejler og hvornår de har pause.
Bibs / overtrækstrøje.
Blind makker – sejl uden synssansen
Rorsmanden får bind for øjnene og kan dermed ikke se noget. Det er derfor gastens opgave at guide rorsmanden til, hvordan der skal styres.
Øvelsen kan i starten laves på åbent vand med god plads. Efterhånden som sejlerne blive bedre til at samarbejde, kan den udbygges ved for eksempel at lave en bane, de skal sejle på. Når de mestrer dette, kan man slutte af med en kapsejlads.
På skippermødet får alle besætninger udleveret et tørklæde/hue, som gør enten rorgængeren/gasten "Blind". Det er den, der kan se, som guider den blinde.
Øvelsen kan også laves med sejlere der sejler i 1-personsjoller. Så skal en anden sejler sejle bagved og guide den blinde.
Øvelsen kan med fordel laves uden mærker, også for at undgå tætte situationer.
Formål
Sejlerne øver at samarbejde.
Sejlerne får en bedre fornemmelse/forståelse for jollen.
Sejlerne får sat ord på, hvordan de fornemmer og sejler jollen.
Differentiering
Sejlerne kan til en start blot lukke øjnene, hvilket måske gør det lettere for nogle.
Variation
Øvelsen kan også gennemføres med 1personsjoller, hvor den ene jolle guider den anden. Dette stiller dog lidt større krav til sejlernes kunnen og overblik.
Det er en god idé at starte med at sejle halvvind for at blive fortrolig og mærke båden uden synssansen. Men en god øvelse i forhold til at mærke ændringer osv. Når sejlerne er fortrolige så er det bare at udforske at sejle kryds osv.
Øvelsen laves i roligt vejr.
Læg til ved et mærke (samme manøvre som at lægge til ved bro)
Øvelsen gennemføres ved at sejleren vælger et ledigt mærke som han/hun vil sejle hen til. Sejleren bedømmer afstanden og slækker af eller laver en vending op til mærket. Sejleren ligger båden stille ved mærket og tælle, hvor længe der går inden mærket er for langt væk til at sejleren kan røre det, Sejleren sejler væk, og skal derefter finde et nyt mærke at lægge til ved.
På skippermødet instrueres sejlerne i begrebet ”opskud” og hvilke faktorer der spiller ind når man skal lægge til ved et mærke; fart, afstand, placering i jollen og hvordan man bremser jollen ned i fart.
Som træner kan du en af de næste gange, i laver øvelsen fortælle at denne teknik er god, når fx skal lægge til ved en bro.
Øvelsen består af en række mærker, der skal være færre mærker end sejlere. Sejleren sejler frem til et ledigt mærke fra læ side, lægger til, og sejler igen når mærket ikke længere kan røres.
Formål Sejleren øver at bedømme bådens opskud, acceleration og bremseegenskaber, der skal bruges når man ligger til ved en bro eller i havnen.
Variation
Øvelsen kan laves med ét mærke pr. sejler hvis det er første gang øvelsen prøves. Med få sejlere, kan øvelsen laves fra forskellige retninger hvor sejleren ligger til ved trænerbåden.
Materiale
Et passende antal mærker i forhold til antallet af sejlere.
Tjek på bådens hastighed igennem velkendt leg
Sejlernen skal nå fra den ene side af rektanglet til den anden, uden af de bliver fanget af fangeren. Træneren vælger før legens start 1-2 fangere alt efter antallet af sejlere. En sejler er fanget, når ulven får kastet en bold/drikkedunk over i sejlerens båd.
Når en sejler er fanget, bliver denne til en fanger. Sejlerne må først begynde at sejle, når træneren råber: "alle mine sejlere kom hjem”.
Sejlerne svarer så: "Det tør vi ikke" ; "Kom alligevel”. Nu sejler sejlerne over på den anden side, mens fangerne forsøger at fange dem. Træneren sejler over på den modsatte side, og legen starter forfra – nu med flere fangere (såfremt at fangeren har fanget en sejler).
Legen forsætter indtil der ikke er flere sejlere eller bolde til fangerne
Lav et rektangel af 4 mærker. Du skal bruge enten nogle bolde eller nogle bløde drikkedunke til ulvene. Måske har I et havnebassin, så I ikke behøver mærker.
Formål
Skabe bevidsthed omkring fri vind, og hvornår en båd sejler hurtigst gennem leg.
At sejlerne har det sjovt gennem leg. At komme ud af vindøjet.
På skippermødet
Før øvelsen forklares reglerne. Undgå at forklare hensigten med øvelsen under det første skippermøde.
Efter dagens sejlads, kan I tale om, hvor sejlerne oplevede, det var bedst at placere sig.
Materialer
Mærker .
Variation
Firkanten kan gøres større/længere. Udvælg en eller flere sejlere som ulv.
Sejl ud i det blå …
1 SEJLER 2
Ved at sejle afsted er det en fordel, at sejlerne er opmærksomme på hinanden, så de bliver samlet.
Sejlerne kan med fordel blive bevidste om, at vente på gruppen enten ved at ”bremse” jollen eller sejle tilbage til gruppen.
Du kan også give sejlerne nogle små udfordringer.
Hav som træner et idéark med ud:
Udfordringerne tilpasset sejlernes niveau:
o Få jollen til at ligge stille (slæk ud på sejlet/vindøjet)
o Stå op i jollen.
o Få jollen til at sejle langsomt.
o Sid på kanten.
Det er vigtigt, at der også er tid til at nyde og være nysgerrig på at sejle mod det planlagte rutemål.
Vælg en sejlretning, hvor sejlerne kan fokusere på halvvindssejlads.
Formål
Sejlerne får mulighed for at sejle længere tid på samme halse.
Du kan give dem små udfordringer alt efter deres niveau.
Variation
Det kan være, at jeres sejlrute, går til nabohavnen?
Det kan også være, at sejlruten går hen til et bestemt kendetegn i jeres område.
Øvelsen kan laves både i 1-personsjoller eller flere-personsjoller.
Aktiviteten kan have sejlere med på forskellige niveauer.
GULDKORN TIL DIG SOM TRÆNER
I denne uge er der forskellige aktiviteter og øvelser. Måske I har mod på at prøve Sprint sejlads i jeres klub.
Der er 5 aktiviteter / øvelser en eller flere øvelser kan sagtens laves to gange i uge, hvis I har sejlads to dage.
Fordelen ved at lave genkendelige øvelser er, at flere af sejlerne allerede kender øvelsen = gensynsglæde.
I den kommende tid, er der mange camps, stævner og samlinger rundt om i landet.
Skal dine sejlere med til en af dem? Hvordan støtter du sejlerne i at komme afsted?
Tjek naboklubberne ud, måske er der noget lige rundt om hjørnet